Cara mengatasi sindrom kaki lelah

Dalam dunia kedokteran, suatu kondisi yang ditandai dengan seringnya kelelahan dan nyeri di kaki, perasaan lemah dan tidak nyaman pada anggota gerak, disebut "sindrom kaki lelah". Masalah ini secara berkala mengkhawatirkan tidak hanya orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat, tetapi juga mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau melakukan pekerjaan yang tidak aktif. Ketika kaki lelah dan terluka akibat stres yang signifikan, ini bisa dimengerti. Namun, manifestasi sistematis dari gejala ini dapat memicu perkembangan penyakit serius.

Penyebab kaki lelah

Kelelahan dan rasa sakit yang terus-menerus pada kaki dapat disebabkan hanya dengan mengenakan sepatu yang tidak nyaman atau aktivitas fisik yang berkepanjangan, dan dapat disebabkan oleh tidak berfungsinya sistem peredaran darah dan perkembangan penyakit vena seperti insufisiensi vena kronis, varises, tromboflebitis vena (superfisial dan dalam), emboli arteri tungkai bawah, aortoarteritis nonspesifik, trombosis.

Penyebab rasa sakit di kaki bisa menjadi kekalahan arteri tungkai bawah dengan aterosklerosis. Peradangan kronis secara bertahap mengarah pada fakta bahwa lumen arteri menyempit, dan ini secara signifikan mempersulit aliran oksigen dan nutrisi ke jaringan ekstremitas bawah, melalui darah.

Menurut statistik, sindrom kaki lelah terjadi pada sekitar 75% wanita dan 25% pria berusia 35 tahun ke atas.

Kelelahan pada kaki dapat berfungsi sebagai sinyal perubahan pada dinding pembuluh darah dan saraf, yang diamati pada diabetes mellitus, serta menjadi salah satu gejala penyakit Raynaud. Terkadang kelelahan berkembang dengan cepat saat mengubah bentuk kaki - kaki rata.

Ambulans untuk kaki yang lelah

Saat kaki Anda lelah, hal pertama adalah memberi mereka sedikit istirahat. Untuk melakukan ini, duduk atau berbaring selama 30 menit, sementara anggota badan harus dalam posisi yang sedikit lebih tinggi: ini berkontribusi pada aliran getah bening dan darah yang lebih intensif.

Seketika meredakan kelelahan dan ketegangan di kaki, langkah-langkah kompleks, termasuk latihan, pijat dan perawatan air, membantu meningkatkan aliran darah.

Latihan "Sepeda". Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, lengan - direntangkan ke samping. Memulai "mengayuh". Kami melakukan latihan sederhana ini selama 2-3 menit, setelah itu kami melanjutkan ke rendaman kaki.

! Olahraga teratur direkomendasikan sebagai profilaksis untuk varises.

Mandi kontras. Kami menyiapkan dua bak dengan air panas (sekitar 40 derajat) dan sejuk. Kami menurunkan kaki secara bergantian menjadi satu, lalu ke bak lain. Jaga kaki Anda dalam air selama 10 detik. Ulangi prosedur 20 kali, akhiri prosedur dengan air dingin. Keringkan kaki Anda dengan handuk, gosok dengan baik, dan lumasi dengan krim kaki.

Lebih baik menjauhkan diri dari prosedur jika ada masalah dengan ginjal.

Pijat Eksekusinya tidak lebih dari 20 menit. Pertama, oleskan krim atau minyak pijat pada kaki, lalu mulailah memijatnya dengan gerakan memutar - dari tumit ke ujung jari, dan kemudian kembali. Selanjutnya, kita naik ke atas dan telapak tangan memijat daerah dari pergelangan kaki ke lutut. Kami menyelesaikan pijatan dengan fleksi / ekstensi jari-jari kaki.

Ketika varises tentang pilihan pijatan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda.

Berjalan tanpa alas kaki. Pulang ke rumah sepulang kantor, jangan buru-buru mengenakan sandal favorit Anda. Berjalan lebih sering melalui rumah tanpa alas kaki, sehingga merangsang ujung saraf yang terletak di kaki. Untuk pijat kaki di rumah, solusi terbaik adalah membeli tikar pijat khusus untuk kaki atau kerikil besar (Anda bisa membelinya di toko hewan peliharaan).

Kadang-kadang, karena kelelahan yang ekstrem, dokter meresepkan pemakaian kaus kaki kompresi terapi. Pakaian ditampilkan kepada orang yang menderita varises, karena mencegah terjadinya edema. Juga, dokter meresepkan penggunaan alas kaki ortopedi selama tidur malam.

Resep rakyat

Mandi herbal. Untuk menghilangkan rasa lelah, berat dan sakit pada kaki dalam pengobatan tradisional berhasil menggunakan mandi dengan penambahan ramuan obat. Suhu air tidak boleh melebihi 37 derajat. Dan waktu prosedur adalah 15-20 menit.

Resep 1. Rebusan dingin, disaring ekor kuda, apsintus, St. John's wort atau serangkaian (opsional) dan 2-3 sendok makan garam laut.

Resep 2. Rebusan bunga jeruk nipis dan chamomile dicampur dengan sesendok madu dan ditambahkan ke wadah dengan air.

Resep 3. Kaldu mint dan jelatang.

Resep 4. Kaldu abu gunung, apsintus dan calendula.

Resep 5. Rebusan kulit jeruk (200 g kulit dikucurkan 1,5 liter air, rebus selama 5 menit).

Baki dengan minyak esensial. Melakukan prosedur semacam itu membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap proporsi dan resep. Jumlah optimal minyak yang ditambahkan tidak lebih dari 3-4 tetes. Minyak ditambahkan ke air hanya sebagai bagian dari campuran (dengan soda, garam laut, susu, atau dengan minyak nabati). Dalam kehamilan, baki ini tidak direkomendasikan.

Resep 1. - Es batu disiapkan ditempatkan dalam air dingin (lebih disukai ramuan beku dibekukan), tambahkan 2 tetes minyak peppermint, satu sendok makan susu dan 3-4 tetes jus lemon.

Resep 2. - Dalam semangkuk air hangat tambahkan satu sendok makan garam laut dengan 3 tetes minyak lavender. Minyak lavender dapat diganti dengan cemara, lemon, cemara atau minyak juniper.

Kompres daun kol membantu menghilangkan bengkak dan berat di kaki. Lembar kubis digulung dengan rolling pin untuk menyoroti jus, pasang pada kaki, aman dengan perban. Setelah 25-30 menit, lepaskan dan mandi kaki.

Tingtur bawang putih. Giling kepala bawang putih dalam blender, tuangkan air mendidih di atas bubur (200 ml) dan biarkan selama 30 menit. Oleskan campuran pada kaki Anda, bilas setelah 15 menit dan pegang kaki Anda dalam air dingin.

Topeng kaki dengan tanah liat biru. Siapkan campuran tanah liat biru (2 sendok makan) dan air. Oleskan massa 25-30 menit pada telapak kaki. Bilas dengan air hangat, pijat dan lumasi dengan krim.

Menggosok alkohol. Efektif dan cepat menghilangkan keparahan dan kelelahan alkohol biasa. Alkohol dingin menggosok kaki 20-30 detik. Tempatkan kaki Anda pada roller yang nyaman dan berbaring selama 15-20 menit.

Es herbal. Meredakan kelelahan dengan menggosok kaki dengan es batu. Untuk melakukan ini, buatlah daun sage, ramuan yarrow, arnica gunung dan pewarna chamomile terlebih dahulu, dinginkan, tuangkan ke dalam cetakan es. Untuk rebusan, Anda juga bisa menggunakan daun lemon balm dan bunga chamomile.

Sebelum mencoba resep dan cara untuk meredakan kelelahan kaki Anda sendiri, Anda perlu mencari tahu alasan yang memicu gejala ini. Kehadiran tanda-tanda varises dan edema pada ekstremitas bawah memerlukan konsultasi wajib dari dokter yang benar menegakkan diagnosis dan membantu untuk memilih obat yang paling cocok dan efektif untuk menghilangkan atau menghilangkan rasa berat dan sakit pada kaki.

NogiHelp.ru

Misalnya, varises menyebabkan rasa berat di kaki, terutama di malam hari. Ini adalah kelainan peredaran darah yang menyebabkan stasis darah. Dokter merekomendasikan untuk berjalan tanpa alas kaki lebih banyak, menggunakan pakaian kompresi, membasahi air dingin di kaki Anda, memakai sepatu dengan sol penyerap goncangan (atau bahkan ortopedi), atau menggunakan sol gel.

Tromboflebitis adalah ketika Anda tiba-tiba mendapati bahwa Anda memiliki rasa sakit yang hebat atau sensasi terbakar di betis, dan jika terasa menyakitkan bahkan ketika menyentuh pembuluh darah, maka itu mendesak untuk dokter!

Osteochondrosis, radang saraf siatik, hernia diskus intervertebralis juga dapat menjadi penyebab rasa sakit di kaki... Osteoporosis... Diabetes... Arthritis. Kelasi... Dalam kasus ini, saran di Internet juga lebih baik untuk tidak mendengarkan, seperti yang Anda mengerti. Ke dokter.

Untungnya, semuanya tidak begitu sedih. Dengan beberapa masalah, Anda dapat bertarung tanpa harus mengunjungi klinik. Ganti sepatu untuk sepatu yang nyaman, ganti sol biasa untuk sepatu gel di sepatu ini, biarkan kaki Anda lebih sering beristirahat jika Anda harus menghabiskan banyak waktu di kaki Anda, lakukan senam ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah, pijat dan mandi dengan menenangkan. Jika tidak ada diagnosa mengerikan yang dijelaskan di atas, maka ini akan membantu.

Kenapa kakiku lelah?

Tapi bawa pelari. Orang sehat, tanpa osteochondrosis dan kaki datar, tetapi saat berlari, kaki mereka juga lelah. Dan yang mengejutkan - mereka cepat lelah daripada sesak napas! Nah, di sini rahasianya sederhana, mereka tahu cara bernafas dengan benar, tetapi dengan kelelahan kaki kami mencoba mengatasinya.

Tubuh secara keseluruhan, dan otot-otot kaki khususnya, sama sekali tidak punya waktu untuk pulih. Entah latihan terlalu sering atau beban pada mereka sedemikian rupa sehingga atlet belum siap. Di sini perlu untuk mengurangi intensitas, itu unik.

Monoton dan monoton sesi pelatihan mengarah ke hal yang sama. Pelatihan lebih baik untuk diversifikasi. Dan di tempat itu, dan pada saat itu, dan konstruksi kelas itu sendiri, dan tentu saja, mengubah latihan.

Dan hal terakhir, yang juga penting - adalah kenyamanan. Sepatu dan pakaian harus nyaman, ringan, agar tidak memikirkannya. Perhatikan baik-baik hal ini.

Kaki yang lelah saat berjalan atau berlari

Dan sekarang di sini ada beberapa tips, jika Anda mau, hacking seumur hidup, apa yang dapat Anda lakukan dengan kaki Anda di rumah untuk menghilangkan kelelahan terkutuk ini dari mereka. Langsung langkah demi langkah.

Pulang ke rumah - melempar kaus kaki bersih ke lemari es. Kenapa - pelajari nanti. Kemudian Anda berbaring telentang sehingga kaki Anda lebih tinggi dari level, misalnya, Anda berbaring di sofa, dan Anda berbaring di sandaran tangan Anda 5-10 menit begitu bajingan, lihat saja, jangan tidur! Selanjutnya, pindah ke kamar mandi. Anda akan membutuhkan dua bak - satu dengan air dingin, yang lain dengan air hangat. Anda memegang kaki Anda dalam mangkuk hangat selama setengah menit, lalu dinginkan selama dua menit (hanya air yang seharusnya tidak sedingin es di sana!), Anda dapat mengulanginya 3-4 kali. Sekali lagi Anda pergi ke sofa dan melakukan pijatan sendiri - dengan lembut, dengan lembut, tunjukkan kaki Anda betapa Anda mencintai mereka. Tidak lama - masing-masing 3-4 menit. Dan sekarang keluarkan kaus kaki dingin dari lemari es, kenakan dan berbaringlah dengan kaki Anda selama 5 menit. Semua prosedur di kompleks ini akan membantu menghilangkan rasa lelah dari kaki.

Di malam hari, Anda dapat menggunakan nampan dengan ramuan herbal - chamomile, jeruk nipis dan madu, serta jelatang dan mint, selama sekitar 20 menit Anda dapat menjaga kaki Anda dalam air seperti itu.

Kelelahan pada kaki - menyebabkan

Kami melanjutkan percakapan kami, tetapi sedikit dari sudut yang berbeda.

Jika sebelum semuanya baik-baik saja, atau paling tidak, tidak terlalu buruk, maka perhatian harus diberikan pada kelelahan pada kaki dan penyebabnya di sini, sebagai suatu peraturan, adalah penyakit pada pembuluh vena dan arteri. Mari kita beralih ke pengobatan.

Insufisiensi vena atau varises menyebabkan pelanggaran aliran darah vena normal di kaki, dan kemudian - nyeri dan kelelahan. Tromboflebitis pada vena superfisialis dan profunda memiliki efek yang persis sama pada tungkai bawah.

Penyakit-penyakit berikut ini juga dapat menjadi penyebab gangguan aliran darah arteri (dan, akibatnya, rasa sakit dan berat pada kaki) - aterosklerosis arteriosklerosis ekstremitas bawah, tromboangiitis obliterans, aortoarteritis nonspesifik, trombosis dan emboli arteri tungkai bawah, perubahan dinding pembuluh darah pada diabetes mellitus.

Dan karena aterosklerosis, arteri menyempit dan lebih sedikit darah mengalir ke kaki, dan karena itu nutrisi dan oksigen kurang penting. Karena itu rasa sakit, kelelahan, dan "berat di kaki." Dan akhirnya, dengan istilah medis, penyakit Raynaud, diabetes mellitus, penyakit Legg-Calvet-Perthes dan kelasi juga dapat menjadi penyebab kelelahan kaki.

Dan apa yang harus Anda lakukan? Yah, sudah jelas - harus ke dokter! Inilah daftar - terapis pertama, dan kemudian di mana ia akan mengatakan. Ini mungkin seorang ahli bedah vaskular, ahli endokrin, ahli saraf atau dokter kulit.

Dan untuk pencegahan aktivitas fisik sangat baik, mandi sauna, nyaman, sepatu yang nyaman dengan sol yang tepat, lebih disukai gel.

Obat kaki lelah

Sedikit tentang cara mengatasi kelelahan kaki tertulis di atas (mandi, pijat sendiri). Sekarang kita akan melanjutkan daftar ini.

Kunjungi salon SPA - mereka tahu apa yang harus dilakukan di sana)) Lakukan pedikur.

Anda dapat mencoba topeng, kata mereka itu juga membantu. Sebagai contoh, buat topeng dari tanah liat biru, sebarkan dengan air hangat. Atau dari pisang, ditumbuk dalam blender.

Cara lain adalah dengan menggosok kaki Anda dengan alkohol. Juga mengurangi keletihan.

Berikut ini adalah latihan yang baik untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki. Ini disebut "sepeda".

Beli tikar pijat untuk kaki dan biasakan menginjaknya secara teratur. Saya juga menyarankan Anda untuk berjalan tanpa alas kaki di atas embun)) Saya hanya tahu bahwa ini tidak realistis.

Dan tentu saja, kosmetik, semua jenis krim. Di sini saya bukan penasihat. Coba, tanyakan, baca. Ada sejuta penawaran, tetapi yang mana di antaranya akan membantu, maka Anda hanya dapat mengetahuinya berdasarkan pengalaman..

Sakit kaki karena kelelahan.

Pertimbangkan masalah dari sudut pandang olahraga, misalnya, sekali lagi, berlari.

Paling sering, rasa sakit di kaki seorang atlet yang sehat adalah hasil dari teknologi yang tidak tepat. Saya akan coba jelaskan.

Jika Anda melakukan akselerasi, sentakan, perubahan kecepatan yang tiba-tiba, dan tubuh Anda tidak cukup terlatih untuk beban seperti itu, maka kaki Anda pasti akan jatuh sakit. Tingkatkan beban secara bertahap, jalankan sebentar pada kecepatan yang seragam, jangan berhenti tiba-tiba dan jangan mempercepat. Sepanjang jalan, beradaptasi dan Anda sudah bisa bereksperimen dengan tempo dan kecepatan.

Diperlukan pemanasan, saya tahu sendiri. Jika saya mulai jogging atau berseluncur tanpa pemanasan, maka rasa sakit lutut akan segera terasa. Saya pribadi pertama-tama akan berputar sedikit di sepeda olahraga rumah dan setelah itu tidak ada masalah. Jika tidak ada kemungkinan seperti itu, maka, tentu saja, Anda dapat melakukan pemanasan seperti biasa sebelum jogging - mengayun, menekuk, memutar, memberi perhatian khusus pada lutut dan pergelangan kaki Anda.

Sambil berlari, catat posisi tubuh Anda, itu seharusnya tidak benar-benar vertikal, beban kejut dari ini lagi, itu harus sedikit miring ke depan. Pertama, perhatikan, lalu biasakan.

Letakkan kaki dengan benar. Inilah video yang bagus tentang teknik menjalankan yang benar, pastikan untuk memeriksanya.

Segera setelah jogging, jangan menyelesaikan pelatihan. Berjalan kaki dan lakukan beberapa peregangan. Ini akan menghindari rasa sakit setelah pelatihan pada otot dan persendian. Dan membawa kegembiraan untuk olahraga, ini adalah hal yang paling penting, ingat?))

Sol gel untuk sepatu

Kami sudah membicarakan banyak hal, tetapi tidak tentang segalanya. Sepatu yang tepat juga sangat penting.

Inilah sepatu kets dengan sol gel.

Pendapat tentang manfaat dibagi, tetapi semua orang setuju pada satu hal, untuk atlet amatir (sebagai lawan dari seorang profesional), sepatu seperti itu pasti berguna. Mereka juga menyerap dan membantu menghindari cedera dari berbagai serangan seragam pada permukaan yang keras. Profesional memiliki cerita yang sama sekali berbeda, mereka tidak membutuhkannya, sehingga mereka dapat menempatkan kaki mereka dengan benar, dan sepatu kets yang tebal hanya memperburuk hasilnya.

Tetapi masalahnya adalah bahwa bagi seorang pencinta biasa untuk menjalankan seminggu sekali, hal seperti itu cukup mahal. Tidak semua orang mampu. Sebagai pilihan - Anda dapat menggunakan sol gel. Mereka lebih murah, tetapi fungsinya dirancang untuk melakukan hal yang sama.

Tempat membeli sol gel

Beli sol gel produsen Eropa terkenal "Scholl" sangat sederhana, terutama di Magnitogorsk. Mereka tersedia - cukup telepon atau tulis.

Kenapa tepatnya mereka? Karena pabrikan menjamin mereka menyerap guncangan, mengurangi tekanan pada persendian dan memungkinkan Anda bermain olahraga lebih lama. Dan yang paling penting - kaki kurang lelah!

Sol Scholl dibuat menggunakan berbagai jenis gel yang secara sempurna menyerap efek deformasi pada tulang kaki saat Anda berjalan atau berlari. Gel keras peduli untuk mendukung lengkungan kaki Anda dan area tumit, sementara gel lembut andal melindungi Anda dari pukulan yang tak terhindarkan selama gerakan. Anda sendiri dapat menyesuaikan sol dengan ukuran yang Anda butuhkan. Berkat permukaan gel yang memberikan pegangan yang kuat dengan sepatu, sol tidak akan terpeleset setelah dimasukkan. Karena permukaan sol tertutup dengan senyawa khusus, sol dalam tidak akan tergelincir dan merangkak di sepatu Anda. Sol dalam diikat dengan kuat ke permukaan bagian dalam sepatu, berkat lapisan khusus yang menghilangkan gerakan timbal balik mereka. Setiap kontaminasi sol mudah dihapus dengan menyeka dengan kain, sabun dan air yang diimprovisasi.

Alasan 1. Varises

Karena pelanggaran aliran darah vena, tekanan pada pembuluh meningkat dan terjadi kongesti vena. Inilah yang menyebabkan perasaan berat di kaki, rasa sakit yang mengganggu yang mengintensifkan menjelang akhir hari.

Apa yang harus dilakukan: Kunjungi ahli flebologi, lakukan ultrasound pada vena. Tergantung pada kondisi pembuluh, dokter akan meresepkan perawatan. Untuk mengurangi rasa sakit, Anda bisa memakai rajutan kompresi. Di pagi hari selama 5 menit lakukan gerakan rotasi kaki. Setelah hari kerja, basahi kaki Anda dengan air dingin, dan di musim panas berjalan tanpa alas kaki. Semua ini meningkatkan sirkulasi darah.

Alasan 2. Tromboflebitis

Kemacetan vena dapat menyebabkan pembentukan gumpalan darah di lumen vena. Tromboflebitis disertai dengan rasa sakit berdenyut akut dan sensasi terbakar pada otot betis. Kemerahan dan bengkak muncul. Pembuluh darahnya padat dan menyakitkan sehingga tidak mungkin untuk menyentuhnya. Suhu bisa naik hingga 38 derajat.

Apa yang harus dilakukan: Segera kunjungi dokter spesialis bedah vaskular, lakukan angioscanning dan tes darah. Prosedur ini akan menilai tingkat penyumbatan pembuluh darah dan kemungkinan gumpalan darah keluar.

Alasan ke-3. Peradangan saraf sciatic

Penyebab paling umum dari nyeri tersebut adalah hernia disc dan osteochondrosis. Hasilnya adalah sejumput akar saraf. Rasa sakit menyebar di sepanjang saraf siatik: dari punggung bawah ke pantat dan lebih jauh ke belakang kaki ke tumit. Rasa sakit disertai dengan sensasi terbakar, dingin, dan mati rasa.

Apa yang harus dilakukan: Konsultasikan dengan ahli saraf, jika perlu, buat MRI.

4 alasan. Osteoporosis

Osteoporosis adalah penipisan jaringan tulang, yang terjadi karena kekurangan kalsium. "Href =" http://www.aif.ru/health/life/nogu_svelo_prichiny_i_lechenie_sudorog_v_ikre_ili_bedre "> Kram kaki, sakit parah di betis. Beresiko: wanita di atas 40 tahun, terutama rapuh dan berambut pirang, serta perokok dan pecinta kopi.

Apa yang harus dilakukan: Membuat densitometri - studi kepadatan tulang (x-ray atau ultrasound). Berdasarkan hasil, dokter akan meresepkan suplemen kalsium. Tetapi bahkan tanpa penelitian ini, kita tidak boleh lupa tentang produk yang mengandung elemen jejak ini.

Alasan 5. Diabetes

Pada penyakit ini, rasa sakit dan berat di kaki sering disertai dengan kram di malam hari.

Kakinya bengkak, sepertinya merinding berjalan di atasnya, ada sensasi mati rasa dan kesemutan. Kulit di kaki bagian bawah menjadi kering, bersisik.

Apa yang harus dilakukan: Penting untuk lulus tes darah untuk gula dan berkonsultasi dengan dokter-endokrinologis.

Merinding di kaki, penyebab penampilan, dan apa yang harus dilakukan →

Alasan ke-6. Kaki datar

Itu bisa tidak hanya bawaan, tetapi juga diperoleh saat dewasa. Dengan kaki yang rata, otot dan ligamen kaki melemah, dan lengkungan dipadatkan.

Akibatnya, kaki kehilangan fungsi penyerap goncangannya, itulah sebabnya kaki menderita. Mereka menjadi kelam, cepat lelah saat berjalan, terus-menerus terluka.

Apa yang harus dilakukan: Pergi ke resepsi ke ahli ortopedi, jika perlu memakai sepatu ortopedi.

Alasan 7. Artritis

Di kaki lebih dari selusin sendi, yang karena infeksi mulai rusak, peradangan terjadi.

Dengan radang sendi, kaki terasa sakit sepanjang hari, sakitnya semakin buruk, kemudian menjadi lebih baik.

Sifat rasa sakitnya berbeda: ketika berjalan, itu tajam, dan ketika berdiri untuk waktu yang lama, tampaknya memutar kaki. Sendi itu sendiri membengkak, kulit di sekitarnya berubah merah, menjadi berapi-api.

Wanita menderita radang sendi 3 kali lebih sering daripada pria.

Apa yang harus dilakukan: Segera kunjungi dokter rheumatologist, rontgen sendi, lakukan tes darah. Jika Anda tidak memulai perawatan tepat waktu, kaki mungkin sangat cacat sehingga diperlukan intervensi bedah.

Kaki terkena stres yang meningkat setiap hari. Di malam hari setelah hari yang berat mereka mengalami ketidaknyamanan: berat, sakit. Jika kaki lelah muncul, penyebab dan perawatan harus segera ditentukan. Ini tidak akan memungkinkan pengembangan komplikasi parah.

Alasan

Penyebab kelelahan pada kaki berikut ini sering terjadi:

1. Sepatu hak tinggi. Ketika seorang wanita berjalan untuk waktu yang lama atau berdiri di sepatu hak tinggi, kakinya mulai terasa sakit, dan berat muncul di dalamnya.
2. Sepatu yang tidak nyaman. Dalam kondisi ketat, sempit, dengan sepatu yang tidak nyaman, dari bahan berkualitas rendah, sepatu atau sepatu bot, kaki cepat lelah.
3. Aktivitas fisik yang tidak memadai, latihan olahraga yang intens menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada kaki.
4. Kelemahan dan kelelahan terjadi pada penyakit yang berhubungan dengan gangguan sirkulasi darah. Keparahan di kaki muncul di hadapan plak aterosklerotik di pembuluh, dengan kolesterol tinggi, diabetes.
5. Kelelahan kaki menyebabkan pembengkakan, telapak kaki rata, varises. Penyakit ini menyebabkan rasa sakit, kram.
6. Ketidaknyamanan muncul pada patologi jantung, pembuluh darah, sendi, dan otot. Mereka terjadi dengan latar belakang osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya.

Munculnya kelemahan dan kelelahan pada ekstremitas bawah memicu penurunan tonus otot. Melemahnya otot-otot kaki menyebabkan berbagai alasan, termasuk perubahan destruktif pada tulang belakang. Ketika otot-otot lengan melemah bersamaan dengan otot-otot kaki, osteochondrosis bertindak sebagai faktor pemicu. Nada jatuh karena tulang rawan runtuh.

Cara menghilangkan kelemahan

Dengan kelemahan, memicu kelelahan pada ekstremitas bawah, obati penyebab utama: penyakit tulang belakang, penyakit endokrin, patologi pembuluh darah. Sesuaikan gaya hidup, atur rekreasi. Bantu singkirkan masalah:

1. Berjalan di udara segar.
2. Nutrisi yang rasional. Menu menambahkan hidangan sayur, buah-buahan. Mereka tidak memungkinkan pengembangan avitaminosis dan anemia, menyediakan jaringan dengan nutrisi.
3. Mandi kontras dan mandi kaki meningkatkan nada otot.
4. Sepatu yang nyaman. Penting untuk memilih produk nyaman gratis.
5. Anda tidak tahan untuk waktu yang lama. Kita harus berjalan secara berkala, duduk.
6. Postur tubuh yang benar. Senam dan pijatan harus dilakukan untuk menguatkan punggung.

Metode rakyat

Obat herbal digunakan untuk mengobati kelemahan pada kaki. Di rumah, ketidaknyamanan dihilangkan dengan cara disiapkan sesuai dengan resep berikut:

1. Kontras mandi kaki. Air dingin (tidak lebih tinggi dari 15 derajat) dituangkan ke dalam satu ember, air panas (40 derajat) ke ember kedua. Kaki direndam secara bergantian dalam wadah. Selesaikan prosedur dalam seember air dingin. Prosedur ini menghilangkan torsi, tegangan berlebih, dan kecemasan pada kaki. Mereka mandi sebelum tidur, mengeringkan kaki di belakangnya, mengenakan kaus kaki hangat.
2. Di rumah, buat kompres dengan madu. Kaki digosok dengan madu cair (produk mengkristal dipanaskan), perban hangat diterapkan. Aplikasi dibiarkan selama sehari. Setelah melepaskan perban, cuci kaki Anda dengan air hangat. Tujuh hari. Kompres efektif untuk kelemahan pada tungkai dan rasa sakit di tulang belakang.

Cara menghilangkan kepenatan

Untuk keparahan memimpin pekerjaan sehari-hari di kaki mereka, pada akhir hari Anda ingin cepat menghilangkan kepenatan. Kelegaan datang setelah istirahat yang baik. Untuk mengurangi kelelahan, pada posisi tengkurap, letakkan kaki Anda pada ketinggian 45 ° dan istirahat selama 15 menit.

Membantu meredakan kelelahan kaki setelah pijatan di kantor. Lakukan dengan mengikuti algoritma berikut:

1. Minyak zaitun dipanaskan. Lumasi pergelangan kaki mereka, gosok dengan gerakan melingkar lembut dari jari kaki ke tumit dan lanjutkan sepanjang otot gastrocnemius ke atas.
2. Ketika kaki dipijat, perhatian khusus difokuskan pada rongga. Memprosesnya, melakukan gerakan menggosok dan menekan. Mereka meredakan ketegangan dan rasa sakit.
3. Pijat digunakan untuk merilekskan kaki. Kaki diletakkan di permukaan perangkat, lakukan gerakan memutar. Dari kontak dengan rol, pembuluh yang melewati otot-otot kaki, mengembang, aliran darah di dalamnya membaik, pembengkakan dan rasa sakit hilang.
4. Pijat dengan bola tenis membantu menghilangkan kelelahan. Ini ditekan oleh kaki dan digulung.
5. Nyeri di jari dan kaki berlalu, jika Anda mengambil benda-benda kecil dari lantai dengan kaki Anda: kacang, manik-manik, dll.

Metode tradisional kelelahan dan pembengkakan

Di rumah Anda bisa membuat kompres, menggosok, mandi. Prosedur dengan cepat meredakan pembengkakan, nyeri, iritasi. Mereka menenangkan, membawa kelegaan.

Kompres

Jika kaki Anda lelah, gunakan solusi berikut:

1. Aplikasi dengan daun kol mengurangi pembengkakan dan berat. Lembar mengalahkan sebelum pemilihan jus, mereka berbaring di atas kaki mereka, perban dengan perban. Setelah 30 menit, aplikasi dihapus, mandi kaki.
2. Gosok dengan tingtur bawang putih. Jika beban harian meningkat, di malam hari, kaki digosok dengan tingtur bawang putih. Gigi satu kepala dihancurkan menjadi bubur, tuangkan 250 ml air mendidih. Biarkan selama 30 menit. Solusinya digosokkan ke kaki, setelah 15 menit, kaki dicuci, dicelupkan ke dalam air dingin.
3. Applique tanah liat biru. Ambil 2 sendok makan dana, tuangkan dalam air sampai krim asam kental. Letakkan tanah liat di kaki. Setelah 30 menit, kaki dicuci, dipijat, diolesi dengan krim.
4. Lotion dengan ekstrak rosemary. 50 g tanaman dituangkan dengan satu liter air mendidih. Dinginkan, saring, rendam handuk dalam cairan, bungkus bagian bawahnya. Berbaringlah, letakkan kaki mereka di atas roller atau bantal. Durasi prosedur adalah 15 menit.

Mandi herbal

Perawatan kaki melibatkan penggunaan perawatan air. Kelelahan, kelemahan dan rasa sakit meringankan herbal, soda dan mandi garam. Mereka menormalkan sirkulasi darah dan metabolisme dalam jaringan, mengeluarkan racun dan asam laktat.

Prasyarat untuk penggunaannya - suhu cairan harus 37 derajat. Mandilah selama 15-20 menit. Mereka duduk dan mandi kaki.

1. Koleksi mint, jelatang, lemon balm. Herbal diambil dalam jumlah yang sama. Dalam 250 ml air mendidih taruh satu sendok makan koleksi, dibiarkan dingin, disaring. Tuang infus ke dalam baskom dengan 3 liter air panas.
2. Koleksi chamomile, calendula, lemon balm, mint - alat yang efektif untuk menghilangkan kelelahan dan relaksasi sebelum tidur. Herbal, diambil dalam jumlah yang sama, dicampur. Dalam 250 ml air matang tuangkan 2 sendok makan koleksi. Biarkan selama 30 menit untuk mendesak. Saring, tuangkan ke dalam baskom, diencerkan dengan 3 liter air.
3. Di pemandian herbal, Anda bisa menambahkan satu sendok makan garam (laut atau yang bisa dimakan) dan soda teh.
4. Kelelahan dan pembengkakan menghilangkan mandi dengan ekstrak calendula, daun birch, bunga jeruk nipis, buah juniper, cranberry, paku ekor kuda. Untuk bersantai dan meningkatkan kualitas tidur, gunakan motherwort, valerian, melissa, mint, St. John's wort, lavender, chamomile, sage. Herbal dikombinasikan satu sama lain atau digunakan secara terpisah. Infus disiapkan dengan cara tradisional - 1-2 sendok makan rumput dituangkan 250 ml air mendidih, diinfuskan, disaring, dituangkan ke dalam mangkuk air.
5. Mandi kulit jeruk adalah cara buatan sendiri yang baik untuk menghilangkan rasa lelah di kaki. Rebus 1 liter air, letakkan segelas semangat di dalamnya, merana selama lima menit. Setelah dingin, saring dan tambahkan ke mangkuk dengan air hangat.
6. Mandi garam - metode populer yang terbukti ampuh untuk menghilangkan kelelahan. 4 liter air panas dituangkan ke dalam baskom, 0,5 gelas garam laut dilarutkan dalam cairan. Jika Anda ingin mandi sitz, jumlah garam meningkat menjadi 1-2 kg.
7. Mandi soda. Dalam 3 liter air hangat, larutkan 3 sendok teh soda teh. 10 menit kaki melayang.
8. Mandi dengan minyak esensial - cara yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit dan berat di kaki. Siapkan soda atau larutan garam, tambahkan 2-3 tetes juniper, cemara, jeruk bali atau minyak lavender.

Resep-resep ini cocok untuk mengobati orang dari segala kategori umur, termasuk pasien usia lanjut. Namun, mereka semua membutuhkan saran dokter. Obat tradisional memiliki kontraindikasi. Misalnya, mandi garam tidak boleh dilakukan untuk hipertensi.

Jika kelelahan kaki menyebabkan kehamilan, berkonsultasilah dengan dokter. Perawatan termal, ekstrak herbal dapat menyebabkan keguguran dan efek yang tidak diinginkan lainnya.

Krim, gel, dan salep

Eksternal berarti dokter menulis mempertimbangkan patologi yang dapat menyebabkan kelelahan dan berat pada kaki. Dengan varises dan trombosis, gel berdasarkan heparin diresepkan. Mereka mengencerkan darah, meredakan peradangan, bengkak, berat, menghilangkan kemacetan di pembuluh darah. Pasien diresepkan salep heparin, Lioton.

Krim dengan tindakan venotonik menormalkan sirkulasi darah, menekan kejang, meredakan kelelahan, menormalkan kerja pembuluh darah. Singkirkan beban di ekstremitas bawah dengan bantuan Doppelgerc, Detralex.

Salep ekstrak lintah menghilangkan kelelahan pada penyakit vena. Mereka meningkatkan aliran darah dan getah bening, mengembalikan nutrisi jaringan - meningkatkan transportasi oksigen dan nutrisi ke lesi.

Krim kaki dengan ekstrak tumbuhan merangsang aliran darah, menghilangkan kelelahan, melembutkan kulit, mengembalikan nutrisi jaringan, praktis tidak memberikan reaksi buruk. Gunakan alat berdasarkan berangan kuda, kismis, pohon teh, asam buah. Green Mama, gosokan dari seri Agafya First Aid Kit, Juniper Balsam, membantu mengatasi kelelahan.

Obat-obatan yang mengandung mentol memiliki efek mendinginkan dan mengganggu, dengan cepat meringankan beban pada kaki. Efek rileks pada otot memiliki pendingin krim-gel Virta, krim Youngfaces.

Obat-obatan lokal digunakan untuk pengobatan sesuai resep dokter.

Kelelahan dan kelemahan kaki - bukan fenomena yang tidak berbahaya. Kadang-kadang terjadi pada latar belakang patologi serius. Menentukan penyebab berat di kaki dokter. Jika kelelahan timbul dari peningkatan stres, itu dihilangkan di rumah dengan metode populer. Ketika itu disebabkan oleh varises atau penyakit lain, dokter meresepkan terapi pengobatan yang tepat.

Kaki yang lelah dan berat di dalamnya pada akhir hari kerja sudah biasa bagi hampir setiap orang. Paling sering, gejala yang disajikan menunjukkan tahap awal varises, meskipun ada alasan lain untuk kondisi ini yang tidak terkait dengan penyakit vena.

Menurut statistik, setiap orang kelima rentan terhadap gejala seperti kaki yang berat, dan wanita lebih sering menderita daripada pria.

Sebagai aturan, rasa sakit, berat dan bengkak terjadi setelah lama berdiri, berjalan, dan pada pagi hari semua gejala hilang. Sudah pada tahap ini, Anda perlu menghubungi spesialis - ini adalah varises awal panggilan awal.

Identifikasi penyebab - tugas utama

Penyebab kelelahan, edema dan berat pada kaki tidak hanya penyakit pembuluh darah, tetapi juga penyakit pada sistem lain, proses inflamasi, patologi dari dasar pembuluh darah.

Penyebab masalah kaki jangka pendek meliputi:

• waktu idle lama dan tidak aktif;
• eksaserbasi musiman;
• kelebihan berat badan;
• kehamilan;
• minum obat tertentu.

Selain itu, pada wanita, rasa sakit di kaki jauh lebih mungkin karena siklus menstruasi, pil kontrasepsi, menopause, dan mengenakan sepatu dengan tumit.

Masalah dengan pembuluh - arteri dan vena

Kelelahan dan rasa sakit di kaki dapat menyebabkan patologi pembuluh darah:

1. Aterosklerosis pada arteri tungkai adalah pembentukan plak kolesterol pada dinding arteri. Pada saat yang sama, ada rasa sakit di betis dan kaki dingin bahkan dalam cuaca hangat.
2. Endarteritis adalah peradangan pembuluh arteri yang menyerang tungkai bawah. Ini memanifestasikan sedikit pincang ketika berjalan, karena meningkatnya mati rasa dan rasa sakit pada kaki, serta dinginnya kaki dan sering kram pada ekstremitas bawah.
3. Varises adalah perluasan vena saphenous di kaki. Pada tahap awal, kelelahan, "dengungan" kaki dirasakan, kemudian kejang muncul dan pembuluh bengkak menonjol. Varises berkembang untuk waktu yang lama - terkadang hingga sepuluh tahun, dan pada awalnya pasien merasa baik-baik saja. Tetapi masalah tidak akan diselesaikan dengan sendirinya, perlu untuk mengambil langkah-langkah terapi setelah berkonsultasi dengan dokter.
4. Tromboflebitis adalah patologi inflamasi vena di mana ada stagnasi darah di vena dan pembentukan gumpalan darah. Terwujud dengan nyeri berdenyut, terbakar di bawah kulit, bengkak. Itu penuh dengan komplikasinya - dalam kasus trombus putus, hasil yang mematikan tidak dikecualikan.

Pelanggaran lainnya

Kelelahan dan berat di kaki karena penyakit lain. Sebagai contoh:

• limfostasis;
• patologi tulang belakang;
• penyakit pada sendi tungkai bawah;
• kaki rata;
• patologi jantung atau sistem pembuluh darah;
• diabetes mellitus;
• gagal ginjal.

Oleh karena itu, sebelum mengambil langkah-langkah untuk kelelahan dan berat pada kaki, perlu untuk secara hati-hati mendiagnosis dan menentukan penyebab kondisi ekstremitas bawah ini.

Gejala karakteristik negara

Tanda-tanda pertama varises dimulai dengan berat dan kaki lelah. Kemudian mereka bergabung dengan pembengkakan, mati rasa dan kram di otot betis di malam hari. Secara bertahap, pola pembuluh darah di kaki, kemudian meradang bening.

Gejala yang menyertai varises adalah:

• penipisan, kerapuhan atau penebalan kuku kaki, sebagai akibat gangguan peredaran darah;
• penipisan kulit karena kurangnya pasokan oksigen;
• pigmentasi kulit dalam bentuk bintik-bintik coklat;
• peningkatan suhu kulit di area vena yang menonjol.

Munculnya vena yang bengkak dimulai dengan daerah poplitea - kulitnya lebih tipis di sana, dan kemudian menonjol di area lain.

Kaki berat - jalur langsung menuju varises?

Keparahan dan rasa sakit di kaki disebabkan oleh sirkulasi yang buruk. Sel-sel jaringan kekurangan oksigen dan nutrisi, sebagai akibatnya mereka mulai memberi sinyal melalui ketidaknyamanan pada kaki.

Katup yang lemah menyebabkan stagnasi darah di pembuluh, menyebabkannya membesar dan membengkak. Berat di kaki adalah tanda sirkulasi darah yang tidak mencukupi, yang mengarah ke varises.

Bagaimana cara menghilangkan kelelahan dengan kaki secara mandiri?

Untuk kaki yang berat dan lelah, metode tradisional dan sarana pengobatan tradisional digunakan. Cepat menghilangkan rasa sakit dan berat akan membantu cara lama "kuno" - Anda harus mengangkat kaki lebih tinggi, sambil berbaring. Ini membantu mengalirkan darah dari tungkai bawah dan membawa bantuan cepat. Tapi itu datang untuk waktu yang singkat.

Metode mandi kontras atau mandi juga membantu melancarkan sirkulasi darah.

Jika kaki Anda lelah karena telapak kaki rata, maka pijatan sudah tepat. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengoleskan krim pada ramuan pada kaki dan meremasnya dengan tangan Anda, secara bertahap naik lebih tinggi ke lutut Anda. Krim untuk kaki yang lelah berdasarkan kastanye kuda atau mentol mengurangi berat kaki, cukup hanya dengan menyebarkannya.

Di antara metode populer adalah yang paling efektif berikut:

1. Mandi kaki dengan jelatang dan mint. Untuk menyiapkan larutan, campur satu sendok bumbu, tuangkan air mendidih di atasnya, dinginkan hingga suhu yang dibutuhkan, tuangkan ke dalam mangkuk dan oleskan untuk tujuan yang dimaksud.
2. Menggosok es. Usap kaki Anda dengan sepotong es dengan tambahan ekstrak mint - keparahan dan rasa sakitnya berlalu dengan cepat.
3. Infus stigma jagung. 4 sendok makan bahan mentah tuangkan air mendidih dalam jumlah lima cangkir, bersikeras setengah jam. Saring dan minum setiap 2 jam segelas 30 menit sebelum makan.

Diagnostik di institusi medis

Dengan berat di kaki, diagnosis menyeluruh dilakukan, yang mengungkapkan penyebab kondisi ini:

• tes darah dilakukan - analisis umum dan biokimiawi, secara terpisah untuk kadar glukosa;
• urinalisis;
• analisis serologis;
• Pemeriksaan X-ray pada sistem muskuloskeletal;
• Ultrasonografi dan EKG jantung;
• memindai pembuluh kaki;
• pencitraan resonansi magnetik dan computed tomography.

Jika perlu, penelitian lain ditunjuk, misalnya, sistem endokrin dan reproduksi.

Kompleks tindakan

Perawatan hanya diresepkan berdasarkan diagnosis.

Untuk memulainya, penyebabnya dihilangkan, dalam hal ini, gejala yang menyertai dalam bentuk berat dan kelelahan di tungkai bawah sering hilang.

Apa lagi yang perlu dilakukan jika rasa sakit pada tungkai dan tungkai itu menyakitkan:

1. Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang untuk menghilangkan stagnasi di kaki, lakukan senam, berenang, berjalan.
2. Lebih baik untuk menghindari paparan ke kaki suhu tinggi: jangan mandi di sauna, jangan berjemur. Hipotermia juga tidak dianjurkan.
3. Wanita harus meninggalkan kontrasepsi hormonal dan mengenakan sepatu hak tinggi.
4. Sangat penting untuk meninggalkan kebiasaan duduk, melipat kakinya.
5. Diperlukan untuk mengecualikan dari diet alkohol, makanan berlemak, rempah-rempah. Berhenti merokok.
6. Di masa depan, kenakan hanya kaus kaki atau kaus kaki kompresi.

Selain itu, spesialis meresepkan obat untuk penggunaan eksternal, yang mampu mengencangkan dinding vena: Troxevasin gel, balsam-venotonic Shungit, salep Hepatrombin.

Mereka harus digunakan sesuai dengan instruksi: sebelum tidur setelah mandi terapi. Semua rekomendasi ini dapat diterapkan pada penyakit apa pun yang menyebabkan rasa tidak nyaman pada kaki. Cara utama untuk menghilangkan keparahan patologis adalah dengan mengobati patologi yang menyebabkan gangguan peredaran darah di kaki.

Apa yang harus dilakukan jika kaki terus meminta bantuan

Jika kaki Anda terus-menerus sakit dan cepat lelah, maka Anda perlu melakukan aktivitas berikut:

• untuk mengobati penyebab kondisi kaki setelah diagnosis penyakit secara menyeluruh;
• menerapkan kursus mengambil vitamin dan mineral - penyebab sakit kaki mungkin kekurangan mereka;
• Pastikan untuk menggunakan pijat kaki dan tulang belakang lumbar;
• dianjurkan untuk menerapkan senam terapeutik;
• perhatikan berat badan Anda, jika ada kelebihannya;
• Terapi fisik diperlukan untuk meningkatkan sirkulasi darah, meregenerasi sel dan menstimulasi semua proses dalam tubuh.

Juga penting untuk melaksanakan semua janji dokter yang hadir agar tidak membahayakan dirinya sendiri.

Ada apa dengan ini?

Jika Anda tidak punya waktu untuk berkonsultasi dengan dokter dan tidak mengidentifikasi masalah yang menyebabkan ketidaknyamanan, maka cepat atau lambat ini akan menyebabkan konsekuensi dan komplikasi yang tidak dapat diubah:

• varises mengarah pada pembentukan borok, yang dapat menyebabkan gangren dan amputasi kaki;
• tromboflebitis berbahaya karena trombus bisa pecah dan masuk ke arteri paru-paru, sehingga pasien bisa mati;
• insufisiensi arteri pada tungkai menyebabkan kepincangan dan kecacatan;
• Limfostasis, jika tidak diobati, juga dapat menyebabkan amputasi kaki.

Konsekuensinya bisa sangat serius, jadi Anda tidak boleh menunda kunjungan ke dokter, tetapi lakukan segera ketika gejala sistematis kelelahan dan berat di kaki muncul.

Untuk mencegah

Pencegahan ditujukan untuk mencegah munculnya varises dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki secara keseluruhan.

Untuk ini, Anda perlu:

• kegiatan olahraga - berenang, senam, jogging;
• nutrisi seimbang yang direkomendasikan oleh dokter dan kaya akan vitamin E;
• penolakan sepatu hak tinggi - tinggi normal 2,5-5 cm;
• hindari terlalu panas di bawah sinar matahari atau di ruang uap;
• memakai pakaian dekat, menggunakan stoking kompresi dan golf;
• tidak ada downtime yang panjang di kaki.

Anda juga perlu membatasi diri dalam angkat besi, melakukan latihan yang berhubungan dengan melompat. Efek yang menguntungkan pada nada vena berjalan tanpa alas kaki dan pijat kaki. Sebelum tidur, Anda dapat membilas kaki dengan mandi kontras atau mandi kaki - ini akan meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah.

Kelelahan, beban, rasa sakit dan bengkak pada kaki - bukan fenomena yang tidak berbahaya dan timbul tidak hanya dari beban besar pada anggota gerak. Masalahnya mungkin lebih serius dan dengan konsekuensi buruk.

Penting untuk memantau kesehatan Anda dan menghindari situasi berjalan dengan komplikasi yang tidak pasti.