Pelatihan apa untuk varises akan membantu mengatasi penyakit ini

Varises - salah satu penyakit pembuluh darah yang paling umum. Perkembangan patologi mengarah pada penumpukan darah dalam jumlah besar di pembuluh darah, dengan akibat dindingnya meregang. Saat mengembang, pembuluh memperoleh rona biru-ungu, bermanifestasi melalui kulit. Paling sering, pola seperti itu muncul di bagian bawah kaki, di area otot gastrocnemius. Namun, penyakit ini dapat menyerang area lain.

Alasan utama untuk kekalahan vena adalah kegagalan fungsi katup, memberikan aliran darah unilateral. Mereka tidak dapat sepenuhnya memblokir aliran, itulah sebabnya refluks berkembang. Pembuluh tungkai mengalami tekanan vena yang tinggi, yang menyebabkan kerusakan pada dinding vena. Karenanya ekspansi dan manifestasi mereka dari bawah kulit.

Apa yang menyebabkan kekalahan ekstremitas bawah

Ciri anatomis tungkai sedemikian sehingga tiga jenis vena terkonsentrasi di dalamnya: dangkal, dalam dan berlubang. Jenis pertama lebih dekat dengan bagian kulit lainnya - ini adalah pembuluh yang menderita ekspansi varises.

Berada dalam posisi berdiri, tubuh harus memastikan sirkulasi darah normal. Dengan kata lain, penting untuk menciptakan kondisi agar darah mengalir dari kaki kembali ke jantung. Untuk melakukan ini, otot-otot di kaki berkontraksi, menekan pembuluh darah yang dalam, yang mengarah ke pembukaan katup. Jika otot tetap rileks, katup tertutup dan aliran darah ke kaki terbatas.

Paling sering, varises berkembang karena meningkatnya beban pada kaki. Tekanan otot konstan, ditingkatkan oleh gravitasi, ketika seseorang berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, mempengaruhi sirkulasi darah. Dengan demikian, dinding vena mengembang.

Kemungkinan komplikasi

Pada tahap awal penyakit ini mudah disembuhkan. Penyakit yang mulai diobati lebih lama dan lebih sulit.

Kurangnya perawatan tepat waktu dan kegagalan untuk mematuhi rekomendasi umum sering mengarah pada pengembangan komplikasi serius:

Pembentukan borok. Eksim pada kulit, dalam kombinasi dengan varises, sering menyebabkan bisul. Beberapa varietas hanya dibuang melalui pembedahan.
Flebitis. Seringkali ditandai dengan munculnya bekuan darah di dalam pembuluh darah yang terkena. Pembuluh itu sendiri mengeras dan menjadi rapuh. Jangan bingung dengan trombosis vena dalam.
Pendarahan Karena tonjolan yang kuat di kulit, vena menjadi lebih rentan terhadap tekanan mekanik. Kerusakan seperti itu dieliminasi oleh perban kasa dan es biasa.

Saran ahli

Ketika pembuluh darah membesar, penting untuk mengikuti beberapa aturan yang dengannya Anda dapat secara efektif melawan penyakit itu hari demi hari:

Akhirnya berhenti merokok, berhenti minum alkohol dan kebiasaan buruk lainnya.
Menormalkan berat badan.
Waktu maksimum yang bisa dihabiskan untuk berdiri, duduk atau melemparkan satu kaki di atas yang lain, tanpa mengubah posisi, adalah 30 menit.
Hindari kemacetan di usus.
Ambil posisi horizontal selama 20 menit setiap 2 jam. Sangat diharapkan bahwa tungkai bawah berada di atas bukit.
Jangan mengangkat benda yang sangat berat.
Kecualikan penggunaan sauna.
Jangan melukai vena.

Praktek telah menunjukkan bahwa prosedur air memiliki efisiensi tinggi. Sebagai contoh, kunjungan ke kolam mencegah varises dan melindungi kaki dari pembengkakan. Namun perlu dicatat bahwa pemandian air panas dapat memiliki efek negatif pada dinding pembuluh yang terkena.

Olah raga dengan penyakit vena

Anda mungkin berpikir bahwa tirah baring dengan kaki yang terangkat dan rileks adalah cara sempurna untuk menahan varises. Namun, para ahli merekomendasikan untuk menunjukkan aktivitas motif.

Untuk pencegahan varises penting untuk memastikan sirkulasi yang baik. Ini bisa dicapai hanya dengan pengurangan otot kaki yang konstan. Karena itu, dokter menyarankan untuk melakukan olahraga, sehingga darah didorong melalui katup kapal yang tidak aktif.

Namun, tidak semua pelatihan untuk varises diperbolehkan: selama kunjungan pertama ke gym, spesialis harus membuat program khusus yang menyediakan aktivitas fisik berkualitas tinggi dan bertarget.

Kepatuhan dengan rezim minum

Air adalah bagian integral dari gaya hidup sehat. Ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama latihan.

Tetapi dengan kekalahan pembuluh darah kaki, penting untuk mematuhi beberapa aturan:

Anda perlu minum sangat sering, setiap kali Anda mau. Ini akan menghindari pembekuan darah.
Mungkin ada pembengkakan di akhir hari. Ini adalah reaksi normal tubuh, jangan takut padanya.
Gunakan hanya air berkualitas tanpa gas, murni.
Kompot buah kering rendah gula diperbolehkan.
Anda bisa minum jus segar dari buah-buahan dan sayuran.
Sangat cocok untuk memuaskan dahaga, selama varises kaki, teh herbal.

Rekomendasi untuk mengunjungi gym

Agar penyakit tidak berkembang, dianjurkan untuk mengikuti beberapa tips tentang perilaku di gym:

Sebelum pergi ke gym, konsultasikan dengan terapis.
Jersey medis dianjurkan selama latihan.
Sebelum memulai latihan, Anda harus menghangatkan otot pada alat pacu jantung dayung atau sepeda olahraga horizontal.
Setiap pendekatan harus disertai dengan istirahat di lantai dengan kaki diangkat. Ini akan membantu menormalkan aliran darah dari ekstremitas bawah.
Pilih intensitas beban yang optimal, lakukan latihan kekuatan.
Otot kaki lebih baik mengayun, duduk atau berbaring. Jadi Anda bisa membuat tekanan minimum pada dinding pembuluh darah.

Nutrisi yang tepat juga penting untuk perawatan olahraga varises yang efektif. Dokter menyarankan untuk menolak makanan berlemak, yang tertunda dalam tubuh untuk waktu yang lama. Sebaliknya, lebih baik menambah jumlah buah, sayuran, dan makanan lain yang mengandung banyak serat.

Rekomendasi untuk melatih kaki di gym

Ada satu set latihan tertentu yang direkomendasikan untuk dikecualikan selama perawatan varises. Beberapa dari mereka dasar. Namun, tugas pelatih berpengalaman adalah membuat program yang tepat. Ini adalah satu-satunya cara untuk membuat pelatihan varises aman dan efektif secara bersamaan.

Latihan-latihan ini meliputi:

serangan;
squat dengan dumbbell;
berjongkok dengan barbel;
segala sesuatu yang menciptakan beban serius pada tungkai bawah.

Tapi Anda bisa berlatih dengan varises.

Seorang spesialis dapat mengganti beberapa latihan kekuatan dengan yang serupa, tanpa mengurangi kualitas kelas:

Melatih otot-otot paha depan, melakukan bench press sambil duduk. Beristirahat dalam interval antara pendekatan, tidak dianjurkan untuk pergi dari sisi ke sisi atau hanya duduk. Itu harus tetap di simulator, menunggu normalisasi sirkulasi darah.
Lakukan langkah kaki dari penyangga berbaring dengan siku ditekuk. Latihan ini dapat menggunakan otot gluteus dan sciatic-popliteal.
Kaki ekstensi di simulator. Penting untuk mengunduh hanya otot betis dalam latihan ini. Untuk melakukan ini, Anda bisa meletakkan tumitnya sehingga menonjol di luar tepi platform.
Berbaring telentang, luruskan dan tekuk kaki Anda. Latihan ini melibatkan kelompok otot betis dan sciatic-popliteal.
Di akhir latihan lakukan peregangan.

Latihan untuk kelompok otot lainnya

Latihan menunjukkan bahwa varises tidak menimbulkan masalah untuk pelatihan di gym. Bahkan dengan ekspansi vena yang tidak normal, Anda dapat melatih otot-otot punggung, dada, bahu, dan lengan. Namun, untuk melakukan kompleks latihan ini, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi.

Memperkuat otot punggung:

Untuk mengusahakan kelompok-kelompok yang bertanggung jawab atas perluasan tulang belakang. Untuk melakukan ini, Anda dapat mencoba hiperekstensi.
Dengan bantuan balok untuk dirinya sendiri, berada dalam posisi duduk, akan mungkin untuk menaikkan posisi tubuh.
Memungkinkan dorong blok vertikal dalam posisi duduk. Latihan ini mengurangi ketegangan dari ekstremitas bawah.

Memperkuat otot-otot dada:

Setiap latihan dengan barbel atau dumbel dari posisi berbaring.
Hindari bench press saat duduk.
Jika memungkinkan, pertahankan kaki sedikit lebih tinggi dari tubuh (letakkan di bangku).
Sebelum mulai bekerja dengan simulator, dapatkan saran dari instruktur.

Bench barbell atau dumbbell dalam posisi duduk. Latihan akan mengembangkan area deltoid, dada dan trisep.
Dorong dumbbell di depan Anda di atas bangku miring.
Berbaring di samping Anda, di bangku miring, secara bergantian mengubah posisi Anda, angkat beban melalui samping.
Dorong batang di depan Anda menggunakan otot deltoid dan dada. Saat melakukan latihan harus berbaring di bangku, di atas perutnya.

Meningkatkan kekuatan tangan:

Dalam posisi tengkurap, luruskan lengan Anda dengan dumbel.
Latihan serupa dengan barbel. Kaki lebih baik ditempatkan di dudukan.
Membengkokkan lengan dengan dumbbell di bangku miring dalam posisi duduk.

Seperti yang Anda lihat, pembuluh varises tidak akan mengganggu penciptaan sosok yang menarik secara estetika. Latihan teratur diizinkan dan bahkan dianjurkan. Tetapi dalam mengejar kecantikan, kita tidak boleh melupakan kesehatan kita sendiri. Semua latihan harus dilakukan berdasarkan rekomendasi yang dijelaskan dan jangan mengabaikan saran dari instruktur.

Cara melatih varises

Dalam materi ini Zozhnik memahami dari mana varises berasal, betapa berbahayanya kesehatan dan cara berlatih dengannya.

Apa itu varises

Varises, lebih dikenal sebagai varises, muncul ketika vena meregang dan tumbuh dalam ukuran, memperoleh warna biru-ungu atau merah, karena akumulasi sejumlah besar darah. Ini adalah kelainan yang tersebar luas, yang dalam banyak kasus dimanifestasikan pada kaki (paling sering pada otot betis), tetapi juga dapat dibentuk di bagian lain tubuh.

Umumnya, suplai sel darah, yang diketahui dari program biologi, terjadi sebagai berikut: dari ventrikel kiri jantung, darah yang diperkaya dengan oksigen memasuki arteri melalui aorta dan dari sana ke pembuluh darah yang lebih kecil, hingga ke kapiler, di mana organ dan jaringan tubuh menerima oksigen dan zat yang mereka butuhkan. Setelah itu, dengan bantuan pembuluh darah kecil yang disebut venula, darah dikumpulkan dari kapiler dan masuk ke pembuluh darah yang lebih besar, yang tugasnya adalah mengirim darah kembali ke paru-paru dan jantung untuk memperkaya diri dengan oksigen dan mengulangi jalurnya. Mekanisme mengarahkan darah ke jantung disebut pompa vena.

Vena adalah pembuluh darah yang melaluinya darah kembali dari jaringan tubuh ke jantung.

Di dalam beberapa vena ada katup satu arah yang terbuka untuk menyuntikkan darah ke jantung dan menutup untuk mencegah aliran darah ke arah yang berlawanan.

Sebenarnya, ini adalah bagaimana varises diperoleh: jika katup rusak dan tidak menghalangi aliran darah, itu menumpuk di vena, karena itu mereka membengkak dan meregang, yang mengarah ke varises.

Pada varises, arus balik (refluks) darah terbentuk karena disfungsi katup. Mereka tidak menutup rongga vena, itulah sebabnya aliran darah yang berlawanan arah menjadi mungkin. Akibatnya, tekanan vena darah meningkat, yang melanggar integritas dinding vena - mereka mengembang dan menonjol di bawah kulit.

Vena normal (kiri) dan varises - ketika aliran darah balik dan pelebaran vena terjadi karena tidak berfungsinya katup.

Mengapa kaki paling sering menderita varises?

Ada 3 jenis vena di kaki kita - vena superfisial yang paling dekat dengan kulit; vena dalam yang terletak di dalam otot dan terhubung dengan vena terbesar di tubuh kita - vena cava yang mengarah ke jantung; dan vena perforasi, menghubungkan vena superfisial dan profunda. Varises, yang kita lihat, diamati di vena superfisial yang terletak paling dekat dengan kulit.

Ketika kita berada dalam posisi tegak, darah di kaki harus diarahkan ke atas ke arah jantung, melawan daya tarik. Untuk melakukan ini, otot-otot kaki berkontraksi dan menekan pembuluh darah yang dalam, mendorong darah ke jantung. Ketika otot-otot kaki berkontraksi, katup-katup di dalam pembuluh darah terbuka, dan ketika otot-otot itu rileks, katup-katup itu menutup, menghalangi aliran darah ke arah kaki.

Seperti yang mungkin sudah Anda tebak, varises lebih sering terjadi pada kaki karena fakta bahwa tekanan gravitasi, yang meningkat pada posisi duduk dan berdiri, kebanyakan mempengaruhi sirkulasi vena di ekstremitas bawah.

Betapa berbahayanya varises

Bagi kebanyakan orang, varises adalah, pertama-tama, masalah estetika, dan pada awalnya mereka tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan. Pembengkakan vena jelek dapat merusak penampilan area tertentu dari tubuh, tetapi dalam kebanyakan kasus tidak mengganggu sirkulasi darah. Perlu dicatat bahwa jika Anda tidak cukup memperhatikan perang melawan varises, penampilannya akan memburuk seiring waktu dan komplikasi dapat berkembang.

Penyebab varises

Sejumlah faktor dapat meningkatkan risiko varises:

Faktor nomor 1 - faktor keturunan. Jika ada orang di keluarga Anda yang memiliki atau memiliki varises, peluang Anda untuk mewariskannya meningkat.

Paul Pada wanita, varises lebih umum daripada pria.

Usia Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah dan katup kita menjadi semakin lemah.

Gangguan aliran darah antara arteri dan vena.

Perubahan hormon. Perubahan hormon selama kehamilan, periode pramenstruasi, dan menopause meningkatkan risiko varises. Selama kehamilan, pertumbuhan janin memberi tekanan pada pembuluh darah di kaki. Varises, yang muncul selama periode ini, menjadi kurang terlihat setelah 3-12 bulan setelah kelahiran anak. Selain itu, setiap kehamilan berikutnya meningkatkan risiko varises.

Kegemukan atau obesitas. Karena berat ekstra, ada banyak tekanan pada vena, yang dapat menyebabkan ekspansi varises mereka.

Pekerjaan "duduk" dan "berdiri" dan gaya hidup tidak aktif. Jika Anda berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, Anda meningkatkan risiko varises. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama tinggal lama tanpa menggerakkan pembuluh darah, lebih sulit untuk mengirimkan darah ke jantung.

Gejala varises

Selain munculnya vena biru tua atau ungu yang menonjol, berikut adalah tanda-tanda utama varises:

Sedikit pembengkakan pada pergelangan kaki dan kaki, terutama setelah orang tersebut berdiri lama.
Nyeri, rasa terbakar dan perasaan berat di kaki.
Kram kaki dan perasaan berdenyut.
Gatal di pergelangan kaki dan tulang kering, yang sering keliru didiagnosis sebagai kulit kering.
Perubahan warna dalam pengembangan varises (memar).

Bagaimana mencegah varises

Menurut spesialis dari Departemen Bedah di University of California, hal pertama yang dapat dilakukan seseorang untuk mencegah varises adalah perubahan gaya hidup dengan kebiasaan baru. Perubahan yang sama ini, meskipun tidak membantu menyingkirkan varises yang sudah terbentuk, tetapi mengurangi kemungkinan kemunduran penampilannya, serta mengurangi rasa sakit dan menyelamatkan bagian lain dari vena dari pembentukan varises.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangi kemungkinan varises atau melindungi vena yang sudah terkena dampak dari kerusakan:

Jangan duduk atau berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama. Cobalah untuk bergerak setidaknya setiap 30 menit.
Ketika Anda duduk - jangan meletakkan satu kaki di atas yang lain.
Jika memungkinkan, angkat kaki Anda saat Anda duduk atau berbaring. Cobalah untuk mengangkat kaki Anda sehingga mereka berada di atas level jantung Anda.
Berolahraga. Jadi otot-otot kaki Anda akan bergerak dan lebih efisien mengarahkan darah melalui pembuluh darah Anda.
Jika Anda kelebihan berat badan - coba kembalikan ke normal. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi beban pada vena.
Usahakan untuk tidak mengenakan pakaian ketat, terutama di pinggang, pinggul dan kaki.
Jangan memakai sepatu hak tinggi terlalu lama atau terlalu lama. Sepatu hak rendah membantu menjaga otot betis dalam kondisi yang baik, membuat aliran darah lebih mudah melalui pembuluh darah.
Berolahraga secara teratur. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, menyingkirkan kelebihan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Komplikasi varises

Menurut posisi Dana Sirkulasi Darah, meskipun seiring waktu, varises memperburuk penampilan mereka, proses ini berlangsung sangat lama. Juga dicatat bahwa pada beberapa orang yang telah mengalami varises, tekanan tinggi pada vena dapat menyebabkan kerusakan pada kulit di daerah pergelangan kaki dan mengubah warna, serta bekas luka putih.

Jika tidak diobati, varises progresif juga dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang lebih serius:

Jika seseorang mengembangkan eksim (ruam kulit merah), maka itu dapat berkembang menjadi ulkus yang perlu diangkat melalui pembedahan.

Flebitis adalah peradangan vena yang sering disertai dengan trombosis di dalam vena yang terkena, yang menjadi keras tetapi rapuh. Dalam kebanyakan kasus, pelanggaran ini tidak menimbulkan bahaya kesehatan yang serius, meskipun sering keliru dikacaukan dengan patologi yang lebih serius, deep vein thrombosis (DVT).

Banyak orang takut akan berdarah karena dampak varises yang tidak disengaja, tetapi ini jarang terjadi. Jika ini terjadi, maka darah dihentikan dengan menggunakan perban kasa ketat dan oleskan es. Seseorang perlu berbaring sehingga kaki berada di atas jantung, dan, tanpa ragu, mencari bantuan medis, sehingga spesialis dapat melakukan prosedur yang akan mengurangi risiko perdarahan ulang.

Deep Vein Thrombosis (THV)

Beberapa pasien yang menderita varises, kemudian menghadapi patologi lain - deep vein thrombosis. Tidak sepenuhnya diketahui oleh ilmu pengetahuan apakah varises meningkatkan risiko pengembangan DVT secara langsung. Gejala-gejala DVT adalah pembengkakan dan rasa sakit, panas pada kulit yang disentuh. Menurut para ahli dari US Library of Medicine, trombosis vena dalam terutama mempengaruhi vena besar di otot paha dan betis, dan dicatat bahwa TBD hampir selalu berkembang hanya pada satu kaki.

Pengobatan varises

Terapi kompresi

Saat gejala varises pertama kali muncul, disarankan untuk mengenakan pakaian kompresi. Stoking, celana ketat, atau legging menciptakan tekanan ringan dari bagian bawah kaki ke atas, mengurangi akumulasi darah dan mengurangi pembengkakan. Dalam hal ini, efeknya tercapai hanya jika Anda memakainya secara teratur. Meskipun memakai stoking kompresi tidak akan menyembuhkan varises yang sudah terbentuk, ini akan membantu mencegah atau mengurangi pembesaran vena dan komplikasi lebih lanjut.

Selain itu, Society for Vascular Surgery (SVS) dalam manual klinisnya untuk perawatan pasien dengan varises pada ekstremitas bawah dan panggul perhatikan:
"Memakai stocking adalah prosedur terapi pertama untuk pasien di mana bisul terbentuk selama perkembangan varises dikeluarkan."

Ablasi endovena (frekuensi radio atau laser)

Metode ablasi endovenus melibatkan penggunaan laser atau terapi frekuensi radio, dengan mana varises ditutup atau dihilangkan. Dokter membuat sayatan kecil pada kulit dekat vena dan memasukkan kateter ke dalamnya. Setelah itu, alat khusus dihubungkan ke ujung kateter, dimana kateter dipanaskan dan menutup atau menghilangkan varises (tergantung pada metode ablasi yang dipilih). Prosedur ini dilakukan dengan menggunakan anestesi lokal dan pasien biasanya kembali ke rumah pada hari yang sama.

Ablasi endovena adalah salah satu metode yang paling efektif dan aman untuk mengobati varises. Masyarakat Bedah Vaskular (SVS) untuk pengobatan varises dari vena superfisial direkomendasikan untuk lebih memilih prosedur ini daripada metode bedah.

Skleroterapi

Ini adalah perawatan lembut lain untuk varises. Selama prosedur, suatu zat khusus disuntikkan ke dalam vena yang dipengaruhi oleh varises, yang menghancurkan lapisan dalam vena dan menyebabkan darah menggumpal di dalamnya. Seiring waktu, vena runtuh dan menghilang.

Metode bedah

Dalam kasus varises lanjut, metode pengobatan yang lebih jinak tidak akan membantu untuk memperbaiki keadaan. Dalam hal ini, orang tersebut dirujuk untuk operasi, di mana vena superfisial diangkat dengan operasi. Indikasi untuk operasi adalah:

Bisul atau ancaman kemunculannya,
Pendarahan
Flebitis.

Prosedur ini dilakukan dengan anestesi umum, dan pasien biasanya diperbolehkan pulang pada hari yang sama. Dalam 2 minggu setelah operasi, seseorang mungkin merasa sakit dan tidak nyaman.

Tercatat dalam Dana Sirkulasi Darah bahwa kadang-kadang trombosis vena dalam dapat berkembang setelah operasi, tetapi risiko patologi ini dapat dikurangi dengan memakai stoking kompresi dan mempertahankan aktivitas motorik manusia yang tinggi.

Varises dan olahraga

Banyak gerakan dan olahraga ringan adalah asisten utama dalam perang melawan varises.

Namun, sementara beberapa metode pelatihan bermanfaat dan direkomendasikan sebagai pencegahan varises, yang lain bisa berbahaya.

Aktivitas fisik berirama moderat (misalnya berjalan) memberikan kontribusi positif untuk mencegah perkembangan varises dan membantu meminimalkan kemungkinan komplikasi, karena gerakan otot yang dinamis membantu mengarahkan darah dari perifer ke jantung.

Berjalan

Berjalan adalah salah satu gerakan terbaik untuk pencegahan varises, yang berkontribusi pada sirkulasi darah yang sehat karena peregangan dan kontraksi pompa vena di otot betis. Jalan-jalan setidaknya 30 menit setidaknya 5 kali seminggu.

Berjalan dengan intensitas rendah

Berlari dengan kecepatan rendah memanfaatkan otot-otot betis dengan baik, tetapi ia memiliki satu kelemahan - berlari memberi beban pada sendi kita. Jika Anda belum siap untuk mengganti jogging dengan jenis aktivitas lain, larilah di atas rumput atau jalur yang terbuat dari karet, dan jangan di aspal yang keras.

Elips dan sepeda latihan

Pelatihan pada pelatih elips dan sepeda olahraga secara aktif menggunakan otot betis, berkontribusi pada sirkulasi yang sehat. Selain itu, tidak seperti jogging, latihan ini mengurangi tekanan pada sendi.

Pelatihan kekuatan

Orang dengan varises harus menghindari latihan beban yang sangat intens. Selama ketegangan otot berkepanjangan yang sifatnya tidak beraturan, otot-otot kaki dan pompa ventilator tidak berkontribusi pada kembalinya darah ke jantung melalui pembuluh darah. Untuk alasan ini, selama berolahraga, darah menumpuk di pembuluh darah kaki, yang hanya dapat berkontribusi pada perkembangan lebih lanjut pembuluh darah varises. Selain itu, peningkatan tekanan intraabdomen selama mengejan juga menghambat sirkulasi darah.

Di antara latihan yang secara negatif mempengaruhi sirkulasi vena, para ahli dari Klinik Vena di Negara Bagian Georgia secara khusus menyebutkan squat, lunges dan twists.

Orang dengan varises perlu berlatih dengan berat badan rendah dan melakukan pengulangan dalam jumlah yang relatif besar dalam pendekatan, tanpa mencapai kegagalan. Selain itu, untuk mengembalikan sirkulasi darah normal setelah latihan kekuatan berakhir, disarankan untuk memutar pedal pada sepeda statis atau berolahraga dengan pelatih elips. Juga selama latihan kekuatan dan setelah selesai mereka disarankan untuk memakai stoking kompresi.

Mengapa di musim panas urat menonjol lebih kuat

Sebagai ahli dari Venous Center bernama. St John dan Rumah Sakit untuk mereka. Saint Joseph Wayne, di musim panas pembuluh darahnya membesar lebih kuat karena fakta bahwa di bawah pengaruh suhu tinggi, mereka mengembang dan menjadi penuh dengan darah, bertambah besar.

Untuk mengurangi pembengkakan pembuluh darah di musim panas, Anda harus mengikuti rekomendasi sederhana:

Lumasi kulit dengan lapisan tebal krim pelembab SPF.
Jika untuk waktu yang lama Anda berada di jalan, cobalah bersembunyi di bayang-bayang.
Jangan berjemur terlalu lama.
Berenang secara teratur. Jadi Anda akan melakukan prosedur pendinginan untuk tubuh Anda, tidak membiarkan pembuluh darah Anda membesar.
Cobalah untuk memakai lebih banyak flat balet / sepatu dan sandal bertumit rendah, daripada sepatu bertumit tinggi.
Minumlah lebih banyak cairan.

Program pelatihan di gym untuk varises

Varises adalah penyakit yang tidak hanya membutuhkan perawatan medis yang komprehensif, tetapi juga kepatuhan pasien dengan aturan gaya hidup sehat: nutrisi yang tepat, olahraga ringan. Latihan di gym untuk varises harus membantu dan aman. Mereka dapat menjadi seperti itu hanya jika pasien mematuhi rekomendasi dari ahli flebologi.

Apa itu varises?

Varises - perluasan patologis dari vena superfisialis, yang berhubungan dengan kegagalan katup vena.

Di daerah ekstremitas bawah, aliran cairan terganggu, tekanan pada vena meningkat dan mereka berkembang.

Perhatian! Komplikasi serius varises adalah tromboflebitis - radang dinding vena. Ini mengarah pada pembentukan gumpalan darah, yang dapat menutup lumen pembuluh darah. Konsekuensi berbahaya dari penyakit ini mungkin tromboemboli paru, yang seringkali berakibat fatal.

Apakah kegiatan olahraga bermanfaat untuk varises?

Pelatihan olahraga untuk varises cukup dapat diterima dan bahkan perlu, karena merupakan aktivitas motorik yang membantu mempercepat aliran cairan di tungkai bawah dan mengurangi tekanan pada vena yang terkena. Ini terutama berlaku bagi orang-orang yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi tetap.

Agar olahraga dapat dilakukan dengan varises hanya membawa manfaat, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar:

Intensitas pelatihan. Dengan penyakit ini tidak bisa melakukan latihan dengan berat badan tinggi. Tetapi akan lebih baik untuk melakukan lebih banyak pendekatan dan pengulangan daripada biasanya. Dengan demikian, disarankan untuk mengikuti prinsip "lebih baik lebih mudah, tetapi lebih sering."
Set latihan yang tepat. Dalam kasus varises, perlu untuk memilih latihan yang ditujukan untuk memperbaiki tubuh dan memperbaiki kondisi umumnya, membantu menjaga bentuk tubuh, untuk membantu memerangi stagnasi cairan di pembuluh ekstremitas bawah.
Baju olahraga dan sepatu berkualitas tinggi. Agar latihan di gym agar varises bermanfaat, produktif, dan aman, Anda harus memilih sepatu yang menyerap goncangan yang tepat, serta pakaian kompresi yang menopang dinding vena perifer selama berolahraga.

Itu penting! Sebelum pelatihan, perlu berkonsultasi dengan ahli flebologi, yang memutuskan tingkat beban apa yang diizinkan untuk kasus varises tertentu.

Tentang cara memilih pakaian kompresi yang tepat untuk olahraga, baca artikel kami.

Kelas Olahraga

Klub olahraga modern memiliki banyak simulator, yang memungkinkan untuk mengubah tingkat beban dan memilih program pelatihan yang optimal.

Untuk varises, jenis latihan berikut di gym diperbolehkan:

Lari Penting untuk membedakan antara berbagai jenis berlari. Untuk varises, jogging ringan dengan kecepatan tidak lebih dari 10 km / jam dapat diterima. Ini membantu mempercepat sirkulasi darah di ekstremitas bawah, yang merupakan cara yang baik untuk memerangi stagnasi. Perlu dicatat bahwa dengan diagnosis seperti tromboflebitis, berlari dilarang, karena dapat memicu robeknya gumpalan darah.
Berjalan Semua jenis jalan kaki dapat diterima dan bermanfaat. Treadmill modern dilengkapi dengan fungsi mengangkat, sehingga Anda dapat memberi kaki Anda beban tambahan kecil, memanjat "menanjak."
Latihan peregangan. Meregangkan otot-otot tungkai bawah sangat berguna untuk memberikan nada pada pembuluh darah yang melebar. Ini akan ideal untuk melakukan latihan ini pada simulator khusus.
Beban daya sedang. Semua orang ingin membuat tubuh mereka kuat, bugar, dan menonjol. Dan hanya aktivitas fisik yang membantu mencapai ini. Dengan varises, latihan kekuatan kaki diperbolehkan, tetapi hanya jika aturan tertentu diikuti.

Latihan kekuatan

Pekerjaan pada pelatih kekuatan dengan varises harus moderat dan seimbang. Latihan yang diizinkan pada hampir semua kelompok otot:

Kembali. Latihan yang dilakukan dalam posisi duduk diperbolehkan, misalnya, tarik blok ke dada. Jenis beban ini membantu memperbaiki postur tubuh.
Bahu. Latihan yang ideal adalah mengangkat dumbbell di depan Anda dalam posisi tengkurap. Kaki harus bersandar pada dudukan.
Dada. Mesin press horizontal dan miring dalam simulator sangat cocok untuk pelatihan dengan varises.
Tangan Perpanjangan dan fleksi lengan dengan dumbbell pada bangku miring dengan sempurna melatih otot biseps, deltoid, serta otot besar dada.
Kaki dan bokong. Dalam kasus varises, berbaring dengan kaki ditekan diperbolehkan dan merupakan latihan yang baik untuk melatih otot paha depan. Selama istirahat di antara set, lebih baik hanya meregangkan kaki Anda dan berbaring di simulator sehingga aliran darah menjadi normal.

Itu penting! Aturan yang paling penting ketika melakukan latihan kompleks adalah bahwa kaki tidak boleh di bawah beban berat, mereka harus diletakkan di atas dudukan atau dukungan lainnya.

Dalam kasus varises, latihan beban dengan beban tinggi dilarang, serta berjongkok, menekuk lutut dan memanjat platform.

Program pelatihan

Untuk berolahraga di gym itu bermanfaat dan produktif, perlu untuk benar mendistribusikan beban fisik. Di bawah ini adalah contoh dari rencana pelatihan.

Lakukan pemanasan Untuk tahap ini, lebih baik memilih treadmill dan mudah dijalankan pada kecepatan 8-9 km / jam selama 5-10 menit. Setelah itu perlu berjalan untuk waktu yang sama untuk mengembalikan pernapasan.
Latihan dengan pers. Untuk memberi beban pada otot-otot perut, Anda dapat memutar tubuh dalam simulator, 3 set 10 kali dengan berat rendah.
Latihan untuk otot punggung. Untuk hiperekstensi ideal ini dilakukan di simulator. Latihan ini memberikan beban yang sangat baik pada otot ekstensor tulang belakang.
Latihan pada otot dada. Press bench horisontal membantu memperkuat otot utama pectoralis. Latihan seperti ini direkomendasikan untuk dilakukan di bawah bimbingan seorang pelatih, karena itu melibatkan bekerja dengan beban bebas.
Latihan pada otot-otot kaki. Tekan kaki berbaring di simulator memberi beban yang baik pada otot-otot kaki dan paha.
Beban kardio. Untuk kardio moderat setelah melakukan latihan dasar, disarankan untuk memilih pelatih elips yang memberikan beban optimal pada semua kelompok otot.
Peregangan Setelah berolahraga, pastikan untuk meregangkan otot untuk mengendurkannya. Ini akan membantu menghindari nyeri otot.

Baca di artikel kami tentang Nordic walking - olahraga lain yang diperbolehkan untuk varises, dan apakah mungkin untuk berlatih dengan sepeda statis, atau naik sepeda dengan varises.

Kesimpulan

Dengan demikian, olahraga yang optimal dan seimbang bermanfaat untuk varises. Bahkan latihan kekuatan diperbolehkan, tetapi mereka harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan lebih disukai di bawah bimbingan seorang pelatih profesional.

Pelatihan untuk varises di gym

Ada pendapat luas di antara orang-orang bahwa dalam kasus varises perlu menghabiskan waktu sebanyak mungkin di tempat tidur dengan kaki diangkat di atas tingkat di mana kepala berada. Tetapi agar darah dapat bersirkulasi lebih baik, Anda harus bergerak. Oleh karena itu, pelatihan untuk varises tidak hanya tidak dikontraindikasikan, tetapi juga bermanfaat. Yang utama adalah memilih program yang tepat dan dengan hati-hati mengikuti instruksi para dokter.

Cara membangun latihan untuk varises

Latihan untuk varises membantu otot berkontraksi, dengan bantuan darah yang lebih baik didorong melalui vena. Ini sangat bermanfaat dalam penyakit ini, karena pembuluh darah melebar dan katup tidak dapat melakukan fungsinya. Dari sini dapat disimpulkan bahwa orang-orang tidak hanya bisa, tetapi juga perlu berolahraga di gym dengan varicositas.Namun, harus diingat bahwa beban pada pembuluh kaki harus minimal.

Sebagian besar pembuluh kaki sarat dengan latihan yang dilakukan dalam posisi berdiri: squat, deadlifts, serangan. Di bawah beban seperti itu, tekanan pada dinding pembuluh darah meningkat beberapa kali. Latihan-latihan ini harus dikeluarkan dari pelatihan untuk varises, setidaknya untuk beberapa periode waktu.
Dalam kasus varises kaki, itu diperbolehkan untuk bekerja pada bagian atas tubuh menggunakan metode biasa. Pada akun ini tidak ada larangan.
Agar tidak terlalu membebani kapal tungkai, disarankan untuk mengganti treadmill dan ellipsoid dengan sepeda olahraga horizontal dan mesin dayung.
Saat latihan selesai, Anda harus tetap dalam posisi terlentang selama 5 menit, mengangkat kaki hingga mengurangi pengisian darah di pembuluh darah.

Peralatan olahraga yang diizinkan

Dalam kasus varises, perencanaan kelas khusus, pemilihan peralatan dan mode operasi diperlukan. Tidak perlu meluangkan waktu untuk melakukan peregangan dan peregangan sebelum latihan. Dalam kasus varises, diperbolehkan untuk menggunakan beban daya dan kardio, tetapi beberapa titik harus diperhitungkan.

Penangkapan di mesin kardiovaskular:

Berikan preferensi pada sepeda latihan horizontal, dengan bantuannya, beban pada kaki akan optimal. Cobalah untuk memeluk hingga bagian belakang simulator dan mengatur mode operasi rata-rata.
Pelatih elips valid, tetapi dengan beberapa batas kecepatan. Atur kecepatan kerja, dalam 1 detik ambil tidak lebih dari 3-4 langkah.
Mesin dayung dapat melatih kelompok otot utama, tanpa membuat beban tambahan pada kaki. Anda dapat bereksperimen dengan langkah dan mendistribusikan beban sesuka hati.

Cobalah untuk menghindari latihan yang dilakukan dalam posisi berdiri. Efek yang baik akan memberikan latihan duduk di bangku, sehingga Anda bisa melatih lengan, bahu, dan punggung.
Untuk melatih tubuh bagian bawah, ayunkan ke arah yang berbeda, juga tekuk dan rentangkan gerakan.
Mulailah melatih secara bertahap sehingga Anda dapat mengamati reaksi tubuh dan, jika perlu, sesuaikan kelas. Jika hari berikutnya akan terjadi pembengkakan atau rasa sakit yang parah di kaki, beban harus diubah.

Bisakah saya lari?

Berlari memiliki manfaat besar bagi sistem kardiovaskular, juga aktif bekerja dengan sistem otot, vena, katup di betis dan kaki. Dengan ini, darah didorong melalui pembuluh darah, dan stagnasi tidak terjadi. Berlari tidak membahayakan kesehatan, jika Anda mematuhi aturan berikut:

Anda dapat berlari tidak lebih dari 30 menit;
berlari harus tenang (jogging);
pilih area non-grounded;
Sepatu sepatu yang dibuat khusus untuk lari;
untuk kaki datar, gunakan sol ortopedi;
lari di pagi atau pagi hari.

Rekomendasi dokter

Agar kebugaran menjadi bagian dari kehidupan dan tidak membahayakan kesehatan, perlu untuk mematuhi beberapa aturan:

dapatkan rajutan kompresi dan kenakan sebelum latihan;
menghangatkan otot-otot Anda dengan sepeda olahraga horizontal atau menggunakan alat pacu jantung mendayung;
Setelah setiap latihan, berbaringlah di lantai, angkat kaki ke atas, ini diperlukan untuk menstabilkan aliran darah dari ekstremitas bawah;
jika memungkinkan, kunjungi terapis tugas sebelum kelas;
tetap berpegang pada ukuran dan jangan berlebihan dengan beban;
Agar tekanan pada dinding vena minimal, lakukan latihan otot-otot kaki dalam posisi berbaring atau duduk.

Perkuat otot-otot kaki dengan varises, tentu saja, perlu. Latihan berdiri dianggap yang paling efektif, tetapi para ahli merekomendasikan untuk menahan diri dari mereka selama 2-3 bulan pertama. Kemudian Anda dapat secara bertahap menambahkan latihan-latihan tersebut ke dalam program pelatihan dan mengamati reaksi tubuh. Jika kondisi kesehatan tidak memburuk, maka mereka dapat dibiarkan dan dilibatkan sepenuhnya. Kalau tidak, latihan ini harus dilupakan selamanya.

Tentunya semua orang ingin tampil cantik dan memiliki sosok yang sempurna. Olahraga adalah penolong yang ideal untuk mencapai tujuan ini, tetapi selalu perlu untuk memperhitungkan kekhasan organisme dan masalah kesehatan yang ada. Varises bukan halangan bagi terwujudnya keinginan-keinginan ini, hanya perlu tahu cara melakukan gym secara benar, agar tidak membahayakan kesehatan mereka.

Selain itu, jangan lupa tentang ketersediaan pelatih di gym, yang akan selalu meminta dan membantu Anda memutuskan beban yang tepat.

Varises (varises) dimanifestasikan dalam bentuk urat yang membesar di kaki, lebih jarang di tangan dan bagian tubuh lainnya. Pada tahap awal varises, ketika pembuluh kecil yang melebar hampir tidak terlihat, adalah mungkin untuk berolahraga di gym.

Jika penyakitnya lebih serius dan pembuluh darah yang membengkak menonjol keluar dari bawah kulit, dan anggota badan membengkak dan terluka, Anda harus berkonsultasi dengan ahli flebologi dan menjalani perawatan.

Bagaimanapun, kunjungan ke gym diawali dengan pemeriksaan medis. Hanya dokter yang akan menentukan stadium penyakit dengan tepat dan memberikan instruksi yang benar: apakah mungkin untuk bekerja dengan varises di gym?

Apakah mungkin pergi ke gym dengan varises?

Dalam kasus kebugaran VRV tahap awal baik. Olahraga dan mobilitas aktif akan meningkatkan sirkulasi darah, membentuk pembuluh darah dan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman dan kelelahan pada anggota tubuh.

Sebelum mengambil beban, kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman, dapatkan rencana pelatihan. Setelah persetujuan dokter, konsultasikan dengan pelatih yang kompeten.

Dia akan memilih latihan dan beban kerja, jumlah pengulangan dan pendekatan, menempatkan teknik yang tepat untuk kelas kebugaran hanya membawa manfaat.

Satu set latihan di gym dengan varises

Gerakan yang tercantum di atas dilakukan sambil berdiri, dalam posisi ini pembuluh pada kaki mendapatkan beban terbesar. Untuk mengurangi stres, disarankan untuk melatih kaki berbaring, setidaknya - duduk.

Latihan yang diizinkan untuk kelompok otot untuk varises:

Kaki dan bokong: pers kaki berbaring dan duduk, menekuk kaki dalam simulator, mengangkat kaus kaki pada mesin press kaki.
Kembali: blok bawah ke perut, hiperekstensi, blok atas ke dada.
Dada dan bahu: kabel halter, pelatih kupu-kupu, melambaikan halter ke samping dan di depan Anda.
Tangan: ekstensi dan fleksi lengan dengan barbel dan dumbbell, pengangkatan dumbbell terkonsentrasi, ekstensi lengan pada blok.

Pelatihan kaki

Saat berlatih di gym untuk varises, penting bagi kaki untuk berada di peron. Untuk penekanan pada otot paha depan dari paha, kaki ditempatkan di bagian bawah platform, dan untuk bekerja pada bokong dan bisep paha dipindahkan ke bagian atas.

Membengkokkan kaki di "mesin" yang berbaring memuat permukaan belakang otot paha dan betis. Secara terpisah, betis dikerjakan dengan mengangkatnya di atas kaki dengan simulator pers kaki.

Lebih baik melatih kaki dalam urutan seperti itu: dari otot besar ke kecil, dari pengepres kaki ke kaki ke kaus kaki di mesin press bangku, dari paha depan hingga otot betis.

Lebih baik melakukan latihan intensif energi pada awalnya, tetapi ada juga prinsip kelelahan awal, ketika, untuk efisiensi yang lebih besar, paha depan dan bisep paha sebelum bench press dikerjakan pada "peralatan mesin".

Istirahat yang tepat di antara set adalah penting. Setelah menyelesaikan set, duduk atau berbaring di bangku, lemparkan kaki Anda lebih tinggi. Karena posisi tubuh ini, aliran darah yang lancar terjadi, pembuluh darah yang lemah tidak “membesar”.

Pendekatan ekstrim sudah selesai - jangan terburu-buru bangun, duduk selama beberapa menit atau berbaring di simulator akan memungkinkan darah vena yang diambil selama latihan mengalir tanpa tekanan yang tidak semestinya pada pembuluh darah.

Daya dorong dari blok bawah ke sabuk “memompa” latissimus dan otot-otot bundar yang besar di punggung, memberi beban pada otot-otot besar rhomboid dan trapezius. Latihan membangun punggung yang indah dan kuat. Setelah dorongan blok bawah, lakukan dorongan blok atas ke dada, tambahan memuat "sayap".

Akhiri latihan punggung Anda dengan hiperekstensi. Latihan memperkuat ekstensor otot punggung, pinggul dan otot gluteal. Kinerja teknik tergantung pada desain simulator. Tetapi bagaimanapun juga, gerakan terkontrol harus dilakukan: tanpa tersentak, mengangkat tubuh lebih lambat daripada menurunkan, dengan fiksasi kedua pada puncak kontraksi otot.

Latih dada dan bahu

Bench press adalah latihan dasar, ia menggunakan otot-otot dada, otot-otot deltoid dan triceps. Saat menekan pada bangku miring, beban digeser ke atas atau bawah dada (jika latihan dilakukan terbalik).

Teknik bench press terdiri dari beberapa nuansa:

Posisi tubuh di bangku: pengurangan tulang belikat, defleksi di punggung bawah.
Lintasan siku.
Lebar pegangan: sempit, sedang, lebar.
Jenis pegangan: langsung, mundur.
Kecepatan menurunkan proyektil.
Cara memperbaiki batang: bersentuhan, dengan jeda, setelah mengalahkan.

Teknik yang benar, tergantung pada karakteristik tubuh Anda dan tujuan pelatihan akan menempatkan pelatih.

Latihan bantu untuk otot-otot dada: kabel dumbel berbaring di bangku horizontal dan miring serta simulator kupu-kupu. Pengkabelan selain meningkatkan volume meregangkan otot-otot dada. Jumlah pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh mentor, mengingat tujuan Anda (penurunan berat badan, penambahan berat badan, pengembangan kekuatan).

Otot deltoid terdiri dari balok anterior, tengah, dan posterior. Delta depan secara efektif memuat pers bangku Arnold: pada posisi awal pers bangku halter, telapak tangan yang duduk melihat ke dalam, dan ketika kulit dinaikkan ke kepala, mereka berubah. Delta tengah mengerjakan halter yang mengangkat melalui sisi, dan yang belakang - satu sisi mengangkat ke sisi di blok bawah.

Bagaimana cara melatih tangan Anda?

Mengangkat barbel bisep di bangku Scott + mengangkat barbell di bangku dengan posisi berbaring - bungkusan efektif untuk membangun otot yang kuat dan indah. Angkat terkonsentrasi akan membuat puncak biseps. Trisep dapat dipompa melalui barbell dan dumbbell press Perancis.

Untuk varises, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengunjungi gym. Pada tahap awal, kelas kebugaran VRV berguna, tetapi ada baiknya menghilangkan dari rencana pelatihan latihan dasar yang dilakukan sambil berdiri: jongkok dengan barbel di bahu dan dada, lunges, deadlift, bench press.

Prioritas pada latihan isolasi saat duduk dan berbaring:

Tekan kaki dan fleksi kaki di simulator.
Dorong blok bawah ke perut.
Bench menekan dengan kaki di bangku, mengangkat dumbel di depannya.
Pers Perancis

Seperti yang Anda lihat, varises dan gimnasium bukanlah konsep yang saling eksklusif. Dengan varises, Anda dapat sepenuhnya berlatih, membangun tubuh atletis. Kelas-kelas di bawah bimbingan pelatih berpengalaman dengan konsultasi teratur dengan dokter akan bermanfaat dan membantu menghilangkan varises.

Video yang bermanfaat

Cara melatih vena dengan benar:

Varises dapat menjadi masalah nyata, jika waktu tidak mengambil langkah-langkah yang ditujukan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit ini. Ini bukan solusi radikal untuk masalah - operasi, tetapi metode yang lebih konservatif, yang meliputi serangkaian latihan fisik dan terapi tekanan.

Mengapa varises muncul?

Alasan utama munculnya penyakit ini adalah kecenderungan genetik, sehingga orang-orang dalam keluarga yang memiliki pasien dengan varises harus memperhatikan kesehatan mereka. Pertama-tama, ini menyangkut perwakilan dari separuh umat manusia yang indah. Kehamilan dan persalinan adalah faktor risiko yang memicu munculnya patologi ini.

Saran: almag untuk varises akan membantu mengatasi tanda-tanda pertama penyakit varises (kapiler biru tembus pandang, benjolan di bawah kulit).

Rekomendasi umum untuk varises

Kepatuhan terhadap aturan berikut ini akan menjadi penolakan nyata terhadap penyakit yang sedang berkembang setiap hari:

Penghapusan kebiasaan buruk (alkohol, merokok);
Kontrol berat badan;
Hindari tinggal lama di kaki atau kursi dalam satu posisi, terutama kaki dan kaki;
Pantau pengosongan usus tepat waktu;
Dianjurkan untuk mengambil posisi horizontal setiap 1,5-2 jam dengan ujung kaki yang ditinggikan selama setidaknya 15-20 menit;
Hilangkan angkat berat;
Jangan gunakan sauna;
Hindari cedera pada vena.

Tip: untuk varises, perawatan air sangat membantu, tetapi tidak untuk pemandian air panas. Kunjungan rutin ke kolam renang memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem peredaran darah.

Regimen minum untuk varises

Sangat penting dalam patologi ini untuk mengamati rezim minum, terutama di cuaca panas, sehingga darah tidak menebal. Jangan takut dengan munculnya edema pada akhir hari. Anda perlu minum sebanyak yang Anda inginkan dan sering. Darah kental mengalir dengan buruk di sepanjang tempat tidur vena. Air adalah zat yang akan mencairkan dan meningkatkan fluiditas darah. Sempurna untuk:

Air murni non-karbonasi murni berkualitas baik;
Kompot tanpa pemanis dari buah-buahan kering;
Jus sayuran dan buah segar;
Teh herbal.

Tip: dengan varises, Anda harus menghindari minum teh manis hitam dan minuman berkarbonasi, yang berdampak buruk pada proses pembentukan darah.

Gerakan - hidup

Tampaknya dengan penyakit varises yang paling optimal adalah menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki diangkat di atas tingkat kepala. Namun, aktivitas motorik diperlukan untuk sirkulasi darah yang baik. Selama latihan, otot, ketika berkontraksi, mendorong darah melalui saluran vena, ini sangat penting untuk varises, ketika pembuluh darah membesar dan alat katup tidak melakukan fungsinya. Untuk alasan ini, orang yang menderita varises disarankan untuk secara teratur mengunjungi gym, di mana seorang spesialis yang berpengalaman akan memilih rangkaian latihan optimal dan aktivitas fisik. Akan memberikan informasi lebih rinci tentang video varises Neumyvakin, yang darinya musuh penyakit ini hanya gerakan dan gaya hidup aktif.

Pendekatan yang kompeten untuk pelatihan di gym

Orang yang menderita penyakit varises harus mempertimbangkan rekomendasi perilaku berikut di gym untuk meminimalkan risiko pengembangan lebih lanjut dari penyakit ini:

Jika memungkinkan, kenakan rajutan kompresi untuk pelatihan;
Untuk menghangatkan otot, sepeda olahraga horizontal atau alat pacu jantung dayung harus dipilih;
Setelah setiap pendekatan, Anda harus mencoba berbaring di lantai dengan kaki diangkat untuk menstabilkan aliran darah normal dari ekstremitas bawah;
Jika ada kesempatan sebelum pelatihan, Anda harus mengunjungi dokter jaga;
Adalah perlu untuk mengamati suatu ukuran dalam segala hal dan tidak berusaha untuk beban yang berlebihan;
Untuk melatih otot-otot kaki lebih baik berbaring atau duduk, dengan demikian Anda dapat mengurangi tekanan pada dinding vena;

Kiat: perlu dikeluarkan dari makanan diet yang meningkatkan berat badan dan retensi cairan dalam tubuh. Lebih baik menggantinya dengan buah-buahan dan sayuran yang kaya serat.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki dan bokong

Dalam kasus varises, disarankan untuk mengecualikan lunges, squat dengan dumbbell atau barbell dan latihan lain yang darinya diamati beban berlebih pada kaki. Latihan-latihan ini mendasar, tetapi pelatih yang berpengalaman akan selalu dapat menemukan alternatif:

Bangku duduk. Dengan demikian, otot paha depan dari pinggul dilatih. Di antara pendekatan Anda tidak hanya harus duduk atau berjalan di sekitar ruangan, Anda harus tetap di simulator dan menunggu sampai aliran darah alami ke jantung menjadi normal.
Lambaikan telapak kaki rata dari posisi lutut-siku. Otot sciatic-popliteal dan gluteus terutama terlibat.Jika Anda menekuk kaki di lutut, hanya gluteus maximus yang akan diuleni.
Membungkuk dan membungkuk, berbaring terlentang di simulator. Seluruh kelompok berada di bawah tekanan pada otot ischio-popliteal, serta betis. Setelah kelas harus melakukan peregangan.
Perpanjang kaki di simulator. Penting untuk memastikan bahwa tumit menonjol di luar tepi platform, sehingga hanya otot betis yang akan dikembangkan.

Cara terbaik untuk mengembangkan otot punggung

Hiperekstensi. Latihan ini secara sempurna mengembangkan otot ekstensor tulang belakang.
Dorong blok ke diri Anda dalam posisi duduk. Latihan seperti itu akan memperbaiki postur tubuh.
Blok vertikal dalam posisi duduk untuk mengurangi tekanan pada kaki.

Cara terbaik untuk memperkuat otot-otot dada

Dengan varises, semua latihan dengan dumbbell dan barbell dari posisi tengkurap akan cocok untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik letakkan kaki Anda di bangku kecil. Bangku harus dihindari saat duduk di simulator. Seorang instruktur yang kompeten akan membantu mengembangkan serangkaian latihan yang diperlukan untuk memperkuat otot-otot dada.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot bahu

Dumbbell bench press atau barbell dalam posisi duduk. Mengembangkan beberapa area deltoid, otot dada, dan trisep. Dengan kaki berskala kecil terletak di atas dudukan.
Mengangkat halter di depan Anda. Itu harus di bangku miring, menghadap ke atas. Kaki harus disangga.
Meningkatkan proyektil melalui sisi. Di bangku miring, Anda harus berbaring menghadap ke kanan, lalu di sisi kiri.
Menaikkan bilah di depan Anda. Otot dada dan deltoid terlibat. Kita perlu berbaring di bangku miring, menghadap ke bawah.

Cara terbaik untuk memperkuat otot-otot lengan

Mengulurkan tangan dengan dumbbell. Dilakukan berbaring di bangku.
Ekstensi lengan dengan barbel. Rawan juga dilakukan. Kaki berada di dudukan khusus.
Membungkuk dengan dumbbell. Lakukan duduk di bangku miring. Kaki harus berdiri.

Dalam pencarian Anda untuk kecantikan, Anda harus memperhitungkan semua masalah yang berkaitan dengan kesehatan. Varises bukan halangan untuk memiliki sosok yang ideal, yang dicapai melalui kunjungan rutin ke gym.Hanya perlu memperhitungkan kekhasan tubuh Anda sendiri dan menggunakan beberapa metode inovatif dalam memerangi penyakit. Misalnya, setelah membaca ulasan tentang variforte, kita dapat menyimpulkan bahwa ada peluang nyata untuk mengekang varises, untuk melupakan masalah ini untuk waktu yang lama dan untuk berolahraga di gym tanpa batasan.