Panduan ini untuk wanita yang pernah menjalani limfadenektomi aksila dalam pengobatan kanker payudara dikembangkan oleh Kelompok Tumor Payudara di B.C. Badan Kanker untuk membantu Anda selama rehabilitasi setelah operasi.
Latihan apa yang harus dilakukan setelah limfadenektomi? Sebelum drainase dilepas, Anda dapat memulai gerakan lembut dengan bahu. Ketika drainase akan dihilangkan, penting untuk mulai bekerja pada pemulihan penuh gerakan bahu.
Latihan awal pasca operasi (hari 1-6)
Mengguncang dan memutar bahu (melakukan duduk atau berdiri)
- Angkat kedua bahu hingga ke telinga dan kemudian turunkan untuk bersantai.
- Ratakan bilah bahu bersama-sama. Pegang dan kemudian rileks.
- Lakukan gerakan memutar yang hati-hati dengan bahu maju dan naik, lalu mundur dan turun. Ulangi rotasi ke arah yang berlawanan.
Latihan Gerakan Bahu
- Mengangkat lengan Anda: Tangan saling berdekatan di depan Anda, tarik siku Anda terpisah, angkat lengan ke atas hingga Anda merasakan sedikit ketegangan. Tahan di titik atas, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Berbaring di tempat tidur atau di lantai dengan tangan ditekuk pada siku untuk meniru kepakan sayap (tangan meluncur di atas permukaan).
- Dalam posisi berdiri, ambil tangan Anda dengan hati-hati dari sisi yang dioperasikan hingga Anda merasa tidak nyaman. Selama berjalan, coba lambaikan tangan.
Latihan statis (duduk atau berdiri)
- Letakkan tangan dari sisi yang dioperasikan pada bahu yang berlawanan dan tekan dengan lembut. Tahan selama 5 detik.
- Letakkan tangan dari sisi yang dioperasikan pada lutut tertekuk yang berlawanan dan tekan dengan lembut. Tahan selama 5 detik.
- Lakukan latihan ini pada minggu pertama setelah operasi atau sampai drainase diangkat, dua kali sehari, dimulai dengan 3 kali pengulangan dan secara bertahap menambah jumlah pengulangan hingga 10 kali.
- Anda akan merasakan perasaan menarik dan peregangan di area bekas luka selama latihan ini.
- Latihan peregangan lambat paling efektif jika dilakukan selama 15 hingga 20 detik.
- Selama berolahraga, bernafas dalam dan sering.
Latihan yang dapat dilakukan 7-10 hari setelah operasi
"Sayap Ayam" (terlentang, tangan di belakang kepala)
- Angkat siku ke atas, coba siku bersama di bagian atas hidung. Tetap di posisi ini selama 15 detik.
- Tarik siku Anda ke belakang, cobalah menyentuh permukaan tempat tidur atau lantai. Tetap di posisi ini selama 30 detik.
Latihan dengan tongkat:
- Berbaring telentang, pegang tongkat atau tongkat panjang dengan kedua tangan selebar bahu. Tekuk lutut Anda, kaki rata di lantai. Angkat tongkat secara merata di atas kepala Anda, mencoba menyentuh lantai. Kemudian tekuk siku dan coba turunkan tongkat ke bawah di belakang kepala Anda.
- Posisi awal berdiri. Pegang tongkat di pinggul dan coba angkat perlahan ke tengah punggung.
- Berdiri di ambang pintu, tangan menyentuh kusen pintu, angkat tangan setinggi mungkin, geser telapak tangan Anda dengan mulus di sepanjang kusen pintu.
"Di atas tembok"
- Berdirilah menghadap dinding, siku ditekuk, jari kaki besar beberapa cm, jangan sampai ke dinding. Tempatkan telapak tangan di dinding setinggi bahu. Kedua tangan dengan lancar bergerak ke atas dinding sampai Anda merasakan peregangan atau ketidaknyamanan di lokasi operasi. Tandai dengan pensil untuk melihat kemajuan.
Melambaikan tangan (di depan cermin)
Cobalah untuk "bekerja" dengan tangan dari sisi yang dioperasikan, serta sehat.
- Ayunkan kedua tangan ke depan dan di atas kepala Anda sejauh mungkin.
- Ayunkan kedua tangan ke samping dan di atas kepala Anda sejauh mungkin.
- Tutup tangan bersama dan angkat di atas kepala Anda. Tekuk ke sisi yang tidak dioperasikan untuk meregangkan dada dan ketiak tangan yang dioperasikan.
Untuk keseimbangan dan postur, serta untuk menilai tingkat gerakan normal, lakukan latihan bersamaan dengan kedua tangan. Perhatikan postur dan gerakan Anda di cermin. Untuk mempertahankan postur yang baik, kadang-kadang berguna untuk berjalan dengan tangan tergenggam di belakang, menyatukan tulang belikat.
Terus lakukan latihan ini sampai amplitudo gerakan kedua tangan menjadi sama. Ini bisa memakan waktu 2 hingga 3 bulan. Mobilitas bahu dapat dianggap sepenuhnya pulih, ketika Anda dapat menyentuh telinga yang berlawanan melalui kepala Anda tanpa merasakan ketegangan dari ketiak.
Ikat
Dalam 4-6 minggu setelah operasi, Anda dapat memulai latihan menggunakan beban (0,5 hingga 1 kg) (untuk ini Anda dapat menggunakan botol plastik berisi kerikil atau pasir).
Beberapa ahli fisioterapi menyarankan untuk mengangkat 2,5-5 kg dalam waktu 6 minggu setelah operasi.
Mulailah dengan mengembangkan otot bisep Anda (bisep): memegang bobot 0,5 kg di lengan terentang (telapak tangan ke atas) ke samping dan tekuk lengan ke atas ke bahu. Untuk meregangkan otot-otot triceps (triceps), perlahan-lahan turunkan lengan dengan beban turun.
Lakukan 8-12 pengulangan setidaknya dua kali seminggu.
Cara-cara lain untuk "mengamankan" termasuk dimulainya kembali secara bertahap pekerjaan rumah tangga biasa, bekerja di kebun, penitipan anak, dan hiburan (setelah 6 minggu). Mulai dari hari pertama setelah operasi, cobalah menggunakan tangan Anda seperti biasa, namun, tanpa kelebihan beban, untuk kehidupan sehari-hari (mencuci piring, menyisir, makan makanan). Namun, hindari menggunakan tangan Anda, bangun atau berbaring di tempat tidur dan duduk atau turun dari kursi sebagai pendukung. Dengan bantuan bantal, angkat dan dukung tangan Anda sambil duduk atau berbaring. Hindari gerakan tiba-tiba, tiba-tiba sampai sayatan sembuh dan selokan diangkat.
Saat melakukan latihan dengan beban (lebih dari 5 kg) atau kegiatan yang melibatkan tubuh bagian atas (misalnya, ski lintas negara, kano, kayak, tenis atau bowling), gunakan lengan elastis di lengan yang dioperasikan (atau balut dengan perban elastis). Penting untuk memilih lengan pelangsing dalam ukuran.
Pijat jaringan parut
Kira-kira satu bulan setelah operasi, ketika bekas luka pasca operasi diperketat dan tidak lagi terlalu sensitif, pijat harian jaringan parut dengan ujung jari Anda harus dimulai. Gunakan lotion dengan lidah buaya atau lotion lain pilihan Anda. Lakukan gerakan memutar yang dalam dengan ujung jari Anda di sepanjang rumen untuk meregangkan jaringan parut.
Terus memijat bekas luka selama satu tahun, dua setelah operasi, untuk mencegah stagnasi otot di bawah bekas luka.
Untuk mengurangi risiko pengembangan limfedema yang tidak dapat disembuhkan:
Pertahankan berat badan ideal Anda (obesitas adalah faktor risiko limfedema)
Tidak mungkin mengukur tekanan, serta membuat suntikan atau vaksinasi pada lengan yang dioperasikan.
Jaga kebersihan kulit dan hindari luka, luka bakar atau infeksi pada tangan yang dioperasikan.
Kenakan selongsong elastis saat mengangkat beban berat atau melakukan latihan kekuatan di tubuh bagian atas Anda (ski, mendayung, tenis).
© 2017 Mammology.ru
Semua tentang kelenjar susu: penyakit pada payudara (payudara) dan kesehatan wanita
Senam setelah pengangkatan payudara
Setelah operasi untuk mengangkat tumor ganas di dada, anggota gerak atas berhenti patuh, sehingga serangkaian latihan harus dilakukan secara teratur. Senam setelah mastektomi payudara ditugaskan untuk periode rehabilitasi dan dirancang untuk mengembalikan fungsionalitas tangan tempat operasi dilakukan.
Aturan olahraga
Segera setelah operasi, kelenturan dan kekuatan ekstremitas atas, yang dekat dengan setrika dikeluarkan, berkurang. Jika Anda tidak melakukan terapi fisik, mungkin ada komplikasi - limfostasis, edema patologis. Untuk mempercepat perkembangan otot, dokter meresepkan:
- latihan terapi;
- pijat;
- fisioterapi;
Mulailah melakukan latihan yang sudah ada di rumah sakit. Pastikan untuk terus melakukan kompleks dan di rumah sampai kebebasan bergerak kembali.
- Lakukan senam segera setelah operasi.
- Lakukan secara teratur, bahkan jika tidak ada kekuatan.
- Sebelum memulai senam, lakukan pemanasan otot.
- Coba ulangi gerakan ini sepenuhnya, segera itu tidak bekerja untuk salah satu pasien.
- Perlu untuk segera mencoba mengembalikan postur lama, jangan menyesuaikan dengan sensasi kulit kencang, jangan bungkuk.
- Semua latihan harus dilakukan dengan lembut dan lancar, secara bertahap menggerakkan lengan.
- Jangan menyerah setelah kesulitan pertama, terus terlibat, mencari bantuan psikologis selama masa rehabilitasi.
Secara umum, kompleks ini bertujuan untuk:
- pemulihan fungsi motorik tungkai;
- mempertahankan postur yang benar setelah operasi;
- pengurangan rasa sakit dan ketidaknyamanan di dada, leher dan punggung.
Lakukan pemanasan
Otot yang memanas mencegah limfostasis - edema jaringan patologis yang dapat terjadi segera setelah operasi untuk mengangkat kelenjar susu.
Pemanasan memungkinkan koordinasi gerakan yang lebih baik, yang sudah sulit dilakukan setelah pengangkatan kelenjar susu. Lakukan sesuai dengan algoritma ini:
- Jari Dalam posisi duduk, letakkan kedua telapak tangan Anda di lutut, cobalah untuk meremasnya sebanyak mungkin ke dalam kepalan tangan Anda, lalu lepaskan dan rileks selama beberapa detik.
- Dalam posisi duduk, putar kembali telapak tangan, angkat perlahan, lalu turunkan. Jari-jari harus rileks.
- Letakkan tangan Anda di bahu Anda, cobalah untuk menaikkan dan menurunkan siku Anda semulus mungkin. Koordinasikan gerakan dengan pernapasan teratur.
- Tekan tangan Anda ke tubuh Anda, angkat perlahan dan lembut, lalu turunkan ke bawah.
Penting: pemanasan yang tepat mencegah limfostasis, yang dapat terjadi setelah pengangkatan payudara, memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan fungsi anggota tubuh dan tidak membahayakan tubuh.
Senam wajib
Segera setelah pemanasan, mulailah melakukan serangkaian latihan dasar:
- Tekan anggota badan ke tubuh, saring selama beberapa detik, rileks.
- Tarik tangan ke depan, lalu ke samping dan ke bawah. Buang napas saat naik, dan tarik napas saat turun.
- Untuk meletakkan kuas pada pundak, untuk menjalankan gerakan halus melingkar di kedua arah secara bergantian.
- Turunkan anggota badan, mulai dari belakang dan meraih bilah pundak. Lakukan dengan sangat hati-hati dan lancar.
- Dengan tangan yang diturunkan, cobalah untuk melakukan gerakan memutar dengan bahu Anda.
- Angkat tungkai dari sisi yang dioperasikan sambil berdiri atau duduk. Pada tahap pertama rehabilitasi, Anda dapat mempertahankannya dengan tangan yang sehat.
- Berdirilah dalam posisi memiringkan tubuh di sisi yang dioperasikan. Anda harus tetap miring selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal dengan lancar. Membungkuk, tarik napas, kembali - buang napas.
- Posisi - bersandar di dinding. Cobalah untuk merentangkan tangan ke samping, dalam posisi terangkat, berlama-lama selama beberapa saat. Turunkan sangat lambat.
- Dalam posisi yang sama, tarik tungkai ke atas dari sisi yang dioperasikan. Setiap kali tandai garis yang dapat Anda capai, berusahalah untuk melebihi hasil dengan setiap pelajaran.
Kelas Peralatan Olahraga
- Berolahragalah dengan panjang tongkat mulai dari 60 cm hingga 1 meter. Naikkan inventaris dengan tangan Anda ke tingkat klavikula dalam posisi yang sepenuhnya horisontal.
- Lakukan dengan tongkat berputar ke samping, secara bertahap menambah ruang lingkup tubuh.
- Dalam posisi duduk, kunci tangan Anda di lutut dengan tongkat, telapak tangan ke bawah. Berjongkok ke depan, naikkan inventaris Anda secara horizontal.
- Angkat tungkai dengan tongkat ke atas, dapatkan di belakang. Alternatif untuk peralatan olahraga adalah handuk dapur yang direntangkan di antara anggota badan.
- Bersama dengan tongkat atau agen pembobot kecil, angkat lengan yang terluka ke atas, tekuk siku dan gerakkan ke samping.
Tahap akhir
Pada akhir pendidikan jasmani, perlu untuk mengendurkan otot-otot, mengembalikan pernapasan, dan menenangkan diri. Ini adalah elemen utama rehabilitasi setelah pengangkatan payudara.
- Luruskan bahu Anda tepat waktu dengan pernapasan Anda. Cobalah bernafas dengan dalam dan terukur.
- Ambil posisi level, pertahankan postur tubuh Anda. Kemudian membungkuk, dengan bebas menjatuhkan anggota tubuh dalam keadaan santai.
- Saat menghirup, angkat tungkai atas, dan turunkan di pintu keluar. Cobalah untuk benar-benar santai.
Penting: pada akhir pendidikan jasmani, ada baiknya melakukan pijatan terapi khusus, yang akan membantu meningkatkan efek latihan. Pijat juga mengganggu limfostasis. Dianjurkan untuk menghubungi seorang profesional dan mendapatkan rekomendasi individu darinya.
Senam dan pendidikan jasmani setelah pengangkatan payudara
Setelah mastektomi, sejumlah komplikasi dapat terjadi. Salah satu komplikasi ini adalah gangguan mobilitas lengan pada bagian operasi. Kompleks latihan khusus, yang perlu dilakukan pasien di rumah sakit, serta pijat dan fisioterapi, membantu memulihkan mobilitas.
Senam sebagai bagian penting dari rehabilitasi
Setelah operasi untuk mengangkat payudara, seorang wanita menjalani kursus rehabilitasi. Biasanya terdiri dari beberapa komponen:
terapi fisik;
- pijat;
- pemulihan psikologis;
- rekonstruksi payudara;
- perawatan obat;
- Prosedur fisik.
Pada kali pertama setelah operasi, sangat sulit bagi seorang wanita untuk melakukan bahkan latihan terapi latihan yang paling sederhana. Tetapi menyerah senam tidak layak. Anda harus mengalahkan diri sendiri, dan mulai melakukan latihan, untuk melakukannya secara teratur.
Seringkali, setelah pengangkatan payudara, seorang wanita mulai membungkuk dan menurunkan bahunya untuk menyembunyikan efek operasi. Akibatnya, ini hanya mempersulit situasi, karena tindakan seperti itu menyebabkan lengkungan tulang belakang atau dada. Kondisi yang sudah serius pada periode pasca operasi dipersulit oleh depresi.
Senam setelah mastektomi melakukan tindakan terapeutik dan profilaksis:
- membantu mengembalikan mobilitas tangan;
- tidak memungkinkan lengkungan postur, kelalaian bahu dan sebagainya;
- menghilangkan rasa sakit yang terjadi di lengan, punggung atau leher karena otot-otot yang tertekan berlebihan.
Memanaskan otot
Kompleks latihan harus dimulai dengan pemanasan. Otot perlu dipersiapkan untuk pengisian daya. Jika Anda memuat tubuh sejak awal, itu akan lebih berbahaya daripada kebaikan. Untuk pemanasan, lakukan latihan berikut:
- Harus mulai dengan jari. Duduk dan letakkan tangan Anda di atas lutut. Remas jari-jari Anda sebanyak mungkin ke dalam kepalan, dan kemudian lepaskan dan pastikan untuk mengendurkan tangan Anda.
- Terus duduk, angkat telapak tangan ke atas, lalu turunkan. Lakukan latihan ini, pastikan jari Anda rileks.
- Kista diletakkan di atas bahu. Angkat siku ke depan dan ke atas, lalu turunkan. Perhatikan pernapasan yang tepat dan lakukan gerakan dengan sangat lambat.
- Juga tidak ada terburu-buru untuk melakukan gerakan ini. Celupkan tangan Anda di jahitannya. Angkat perlahan-lahan ke atas dan ke samping, lalu turun.
Kompleks latihan dasar
Setelah melakukan pemanasan, otot-otot dipersiapkan untuk beban besar, sehingga Anda dapat mulai melakukan latihan yang lebih kompleks:
- Tekan tangan Anda ke tubuh Anda, turunkan selama 2-3 detik, lalu rileks.
- Tarik tangan Anda ke depan, lalu - ke samping, lalu - lebih rendah. Lakukan gerakan perlahan. Angkat lengan, tarik napas, dan saat diturunkan - buang napas.
- Letakkan sikat di bahu Anda, dan buat gerakan melingkar siku di satu dan kemudian di sisi lainnya.
- Turunkan tangan Anda, sambungkan ke belakang. Cobalah untuk mencapai pisau belikat. Lakukan latihan dengan sangat lambat.
- Sendi bahu membuat gerakan memutar dalam satu arah dan lainnya. Pada saat yang sama tangan harus diturunkan.
- Angkat tangan yang terluka ke atas. Anda bisa melakukan ini dengan duduk atau berdiri. Awalnya, latihan ini sangat sulit dilakukan, sehingga Anda bisa menjaga tangan dengan tangan yang sehat.
- Berdiri, bersandar ke arah payudara yang dioperasikan. Tahan selama beberapa detik dan naik. Saat menghirup, tarik napas, sambil mengangkat - hembuskan.
- Condongkan punggung Anda ke dinding. Rentangkan tangan Anda ke samping. Mengangkat, tahan selama 2-3 detik, lalu memperlambat.
- Berdirilah di dinding. Jangkau dengan tangan Anda dari sisi tempat operasi. Tandai titik yang berhasil Anda capai. Dengan setiap waktu berturut-turut, titik ini harus bergerak semakin tinggi.
- Ambil tongkat, panjang 60-80 cm di tangan. Angkat tongkat setinggi bahu. Pastikan tongkat naik secara horizontal dan merata.
- Dengan tongkat di tangan Anda, belok ke kanan dan kiri. Tambah rentang gerak setiap kali.
- Duduk dan letakkan tangan Anda di atas lutut. Ambil sebuah tongkat di bawah. Angkat tongkat. Pada saat bersamaan, tekuk ke depan. Setelah itu, ambil posisi awal.
- Ambil tongkat dan angkat. Setelah itu, bungkus tongkat di belakang Anda. Jika tidak ada tongkat, maka untuk melakukan latihan ini, Anda bisa mengambil handuk yang perlu Anda tarik di antara kedua tangan Anda.
- Angkat tangan Anda dari sisi yang dioperasikan ke atas. Tekuk di siku, lalu ambil siku ke samping.
Bagian terakhir
Pada tahap terakhir latihan, relaksasi terjadi dan pernapasan dipulihkan. Untuk melakukan ini, ikuti langkah-langkah ini:
- Tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan sambil meluruskan bahu Anda.
- Menjadi datar, condongkan tubuh ke depan, dan turunkan lengan Anda, rilekskan mereka.
- Angkat tangan ke atas saat menghirup, lalu pelan-pelan turun di pintu keluar. Santai tangan Anda.
Pijat - tambahan
Pijat akan membantu memperkuat efek senam dan mempercepat proses mengembalikan mobilitas tangan. Akan jauh lebih baik jika spesialis akan melakukan pijatan terapeutik. Tetapi jika Anda dapat beralih ke seorang profesional, tidak, lakukan pijatan sendiri.
Omong-omong, pijatan tidak hanya membantu mengembalikan mobilitas tangan, tetapi juga mencegah perkembangan komplikasi lain setelah mastektomi - limfostasis.
Saat melakukan pijatan sendiri, lakukan gerakan mengusap ringan tanpa tekanan pada jaringan tangan. Gerakannya bisa sepanjang lengan mulai dari ujung jari ke bahu, atau melingkari lengan. Dalam beberapa kasus, krim atau minyak khusus digunakan untuk pijatan.
Pijat membantu mengembalikan mobilitas otot, menormalkan sirkulasi darah dan aliran getah bening.
Kiat dan trik
Senam setelah mastoektomi adalah salah satu tahap rehabilitasi yang paling penting. Latihan pertama harus dilakukan setelah beberapa hari setelah operasi. Agar terapi fisik menghasilkan hasil yang terlihat, perlu:
- Mulai kelas segera setelah operasi.
- Mulailah dengan gerakan sederhana. Jangan lupa untuk secara bertahap meningkatkan kompleksitas latihan dan amplitudo mereka.
- Tingkatkan jumlah latihan yang dilakukan, secara bertahap tingkatkan beban. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis.
- Untuk postur yang benar, lakukan gerakan tidak hanya pada lengan dari sisi yang dioperasikan, tetapi juga pada lengan yang sehat. Biasanya latihan dilakukan dengan dua tangan atau bergantian.
- Mulai dengan 10-12 repetisi.
- Jangan menunda latihan jika sulit.
- Latihan terapi harian. Dianjurkan untuk melakukan ini pada saat yang sama.
- Semua latihan dilakukan dengan lambat. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba yang dapat membahayakan Anda.
Bersiaplah untuk kenyataan bahwa pada awalnya Anda tidak akan melihat hasil yang terlihat dari latihan. Tetapi semakin cepat Anda mulai melakukan senam, semakin sedikit waktu yang Anda perlukan untuk rehabilitasi. Berolahraga dengan baik membantu mengatasi masalah pada lengan atau bahu setelah operasi pada payudara. Tidak peduli seberapa keras latihannya, jangan menghentikannya. Kalau tidak, periode rehabilitasi akan tertunda.
Serangkaian latihan, serta tindakan rehabilitasi lainnya, membantu seorang wanita pulih secara fisik dan psikologis setelah operasi payudara.