Kram kaki

Kram kaki adalah proses yang tidak menyenangkan, bahkan menyakitkan, di mana kontraksi satu otot atau banyak terjadi. Kenapa membungkuk, khawatir mereka yang menderita fenomena seperti itu. Yang paling intens adalah kram di kaki, di mana orang tersebut merasakan gerakan memutar jari-jari kaki, dan di kaki ada denyut nyeri. Serangan seperti itu dapat berbeda dalam ragamnya - mereka dapat muncul di malam hari dan di sore hari, ada juga kejang di tempat lokalisasi - jari, betis. Semua fenomena ini terjadi dengan latar belakang berbagai faktor pemicu.

Fitur serangan malam

Jika kaki berkurang pada malam hari, bagian-bagian tungkai ini sangat menyakitkan, durasi serangan bisa mencapai empat hingga lima menit. Serangan semacam itu dapat terjadi terlepas dari kelompok umur dan jenis kelamin.

Faktor-faktor yang memprovokasi serangan seperti itu adalah:

• gangguan dalam aktivitas sistem saraf;
• periode melahirkan anak;
• disfungsi dalam tubuh, di mana ada gangguan peredaran darah di ekstremitas bawah;
• peningkatan kelelahan pada sistem otot kaki;
• penggunaan obat-obatan tertentu;
• kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh;
• kehadiran kelasi;
• postur tidak nyaman saat tidur atau istirahat. Misalnya, jika seseorang sedikit menekuk kakinya, dia menurunkan kakinya. Situasi ini memicu pemendekan otot, dan hasilnya adalah kejang rasa sakit.

Jika kaki Anda berkurang, alasannya bisa sangat beragam.

Penyebab Umum Kejang

Kejang dapat muncul, seperti pada satu bagian kaki, dan pada beberapa bagian bersamaan. Fenomena seperti itu selalu muncul tiba-tiba. Ada beberapa kondisi predisposisi tertentu untuk munculnya masalah seperti itu, di antaranya sering ditemukan mengenakan sepatu yang salah. Jadi kaki terkompresi, sirkulasi darah terganggu. Jika Anda mengenakan sepatu ini secara teratur, Anda mungkin mengalami kram. Penyebab umum lain dari fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah kekurangan akut dari unsur-unsur jejak dalam tubuh manusia, khususnya, magnesium, kalsium dan kalium.

Sering kejang dapat terjadi ketika hipotermia pada ekstremitas bawah. Akibatnya, ada juga pelanggaran sirkulasi darah normal. Selama varises, vena bertambah besar, dan dindingnya menjadi tipis. Akibatnya, kelenjar getah bening mulai terbentuk, dan kejang-kejang menjadi pengiringnya. Ketika dehidrasi tubuh, cairan darah menebal dan kadar natrium menurun, yang juga dapat memicu kejang kejang di kaki.

Pada wanita, selama periode menstruasi, jumlah cairan darah menurun secara drastis dalam tubuh, dan kejang dapat terjadi. Sering stres, kelelahan emosional menyebabkan terlalu banyak pekerjaan dan kelelahan sumber daya tubuh, dan reaksi menjadi kram di kaki. Seringkali, sensasi tidak menyenangkan seperti itu muncul pada atlet profesional, karena sistem otot mereka dalam nada konstan.

Dengan penggunaan obat-obat diuretik yang tidak terkontrol, rangsangan dari akar-akar saraf meningkat, karena elemen-elemen jejak yang berguna dikeluarkan dari tubuh dengan sering mengunjungi toilet. Juga, kejang-kejang dapat terjadi pada orang-orang dengan riwayat diabetes, selama perkembangan penyakit ini, kerusakan terjadi pada mikrosirkulasi cairan darah. Penyakit pada sistem muskuloskeletal juga dapat menyebabkan kejang (misalnya, radang sendi, linu panggul, asam urat, kaki rata).

Jika kondisi yang tercantum ada, kejang dapat muncul di kaki. Sebelum fenomena seperti itu mulai terjadi, orang tersebut merasakan tarikan lemah dari bagian bawah kaki. Setelah itu, tiba-tiba ada sensasi menyakitkan, tekanan hebat di area kejang. Seseorang tidak bisa mengandalkan tungkai, otot-otot menjadi tegang, elastis, padat.

Apa yang menyebabkan fenomena seperti ini:

• jika kaki berkontraksi, perlu untuk menghentikan serangan;
• setelah itu perlu untuk mengetahui penyebab dari fenomena ini;
• mencegah kemungkinan terjadinya kejang di masa depan.

Situasi konvulsif

Jika kram kaki, alasannya mungkin terletak pada banyak situasi. Agar kontraksi sistem otot selalu terjadi secara normal, tubuh manusia membutuhkan sejumlah besar unsur seperti magnesium. Jika ada kekurangan elemen jejak yang menguntungkan seperti itu, bisa mengurangi kaki.

Jika seseorang mengalami peningkatan kerapuhan tulang, mereka sering sakit, rambut tidak sehat dan terlalu rapuh, lempeng kuku patah, terkelupas, ini adalah bukti langsung bahwa ada sangat sedikit kalsium dalam tubuh. Dan kekurangannya juga bisa memicu masalah dengan peralatan gigi, ada iritasi yang kuat, kelelahan. Jika kalsium dan magnesium tidak diisi kembali dalam tubuh, kram akan sangat sering terjadi.

Kekurangan zat besi memicu suatu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mendapatkan oksigen yang cukup, hasilnya adalah kejang-kejang dalam sistem otot, termasuk kaki. Dalam kasus diet jangka panjang atau obat-obatan untuk mengurangi glukosa dalam cairan darah, ada kekurangan glukosa akut, dan hasilnya adalah kejang.

Jika perubahan mendadak pada suhu tubuh terjadi, misalnya, selama sengatan matahari atau selama radang dingin, kejang juga dapat terjadi. Karena pengembangan pilek atau penyakit virus, dengan keracunan alkohol, sel-sel otak dapat dipengaruhi oleh impuls saraf, dan ini juga dapat menyebabkan kejang pada kaki. Jika tidak ada cukup oksigen dalam jaringan, sistem vaskular, penyakit pada sistem vaskular dapat berkembang, yang mengakibatkan kejang kejang. Saat mengonsumsi kontrasepsi hormonal, berbagai gangguan dalam tubuh juga bisa terjadi, sehingga terjadi kejang-kejang.

Bagaimana pengobatan dan pertolongan pertama untuk kejang-kejang

Ketika mencari tahu penyebab dari kondisi ini, Anda harus tahu bagaimana membantu dengan baik seseorang dalam situasi seperti itu, apa yang harus dilakukan untuk meredakan serangan dan bagaimana menyingkirkan serangan semacam itu sendiri. Pertama, Anda perlu tenang, menenangkan rasa takut dan meningkatkan kepanikan. Angkat sedikit batang tubuh. Duduk di tempat tidur, turunkan anggota badan ke lantai. Karena efek sirkulasi microblood dingin akan meningkat. Selanjutnya Anda harus perlahan bangkit dengan hati-hati.

Posisi tubuh lurus, kaki harus berdiri bersama. Setelah beberapa detik, gejala yang tidak menyenangkan akan hilang. Aliran darah akan meningkat dan serangan akan berlalu.

Perawatan atau bantuan serangan juga terdiri dari manipulasi berikut - Anda perlu mencubit kaki Anda, menusuknya dengan jarum atau pin (inilah sebabnya orang yang secara profesional terlibat dalam berenang memiliki kebiasaan seperti membawa pin kecil yang tidak mencolok bersama mereka - dalam situasi tertentu, bahkan dapat menyelamatkan nyawa mereka. ). Untuk membantu aliran darah menjadi lebih baik, Anda harus memijat anggota badan dengan lembut, menepuk kulit di daerah yang terkena kejang. Setelah pemulihan aliran darah, dianjurkan untuk melakukan prosedur memijat sendiri, istirahat yang baik, cobalah tidur.

Setelah menghentikan serangan, disarankan untuk mencari tahu penyebabnya. Jika perlu, menjalani perawatan yang sesuai. Di masa depan, untuk mencegah kejang berulang, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana: beri kaki Anda beban moderat, sehingga ligamen dan otot akan menguat, penting untuk mengontrol berat badan Anda. Penting juga untuk memakai sepatu yang nyaman yang tidak akan menekan kaki. Dianjurkan untuk melakukan lari ringan, setidaknya tiga kali seminggu. Penting juga untuk menyesuaikan nutrisi untuk mengisi tubuh dengan zat-zat yang hilang.

Kram kaki

Kram di kaki dan jari-jari dengan berbagai tingkat intensitas ditemui dalam kehidupan masing-masing. Kontraksi tanpa sadar dari otot-otot kaki sering digambarkan sebagai rasa sakit yang tajam. Mulai dari tengah kaki, sampai ke jari kaki. Jika Anda menyentuh area menyakitkan kaki, ketegangan otot terasa. Kadang-kadang otot tegang sedemikian rupa sehingga tampaknya akan meledak. Kram dapat berkontraksi otot dalam interval satu menit, atau berlanjut selama beberapa hari. Pertimbangkan penyebab kram kaki dan metode perawatan.

Penyebab kram di kaki dan kaki

Berikut adalah faktor utama untuk perkembangan kram kaki dan kaki.

• Kelelahan otot yang hebat. Ini adalah alasan yang jelas untuk pengembangan kejang yang kuat dan tiba-tiba pada kaki, mengurangi otot. Terjadi pada atlet setelah aktivitas fisik yang panjang dan intens, termasuk berlari, latihan kekuatan dan sebagainya. Jika atlet menunjukkan angka artistik, kinerja tersebut berkontribusi pada terjadinya kejang tak disengaja.
• Pelanggaran sirkulasi darah di kaki dan kaki - penyebab informasi kaki. Kaki tidak mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup. Tubuh kehilangan kemampuan untuk mempertahankan suhu normal kaki, penuh dengan perkembangan kejang. Terkadang ada kontraksi sementara dari otot-otot, dengan cepat berlalu.
• Dehidrasi berbagai tingkat. Lalu otot tegang, termasuk otot kaki. Sering kram di area tubuh yang spesifik berkembang karena dehidrasi kronis, yang berkembang sebagai akibat dari kebiasaan minum yang tidak tepat.

Penyebab perubahan biokimia darah

Dalam banyak kasus, perubahan komposisi biokimia darah menyebabkan perkembangan kram kaki. Ketika seseorang tanpa disadari kehilangan zat-zat berharga, kakinya sering mulai kram. Penyebab umum dan signifikan dari kram kaki:

• penggunaan obat-obatan yang memengaruhi metabolisme air dan garam (kita berbicara tentang diuretik);
• sering stres yang memperlambat penyerapan penuh kalsium oleh tubuh dan mempercepat penghapusan elemen di bawah pengaruh kortisol, hormon stres;
• kehamilan (wanita merasakan peningkatan kebutuhan mineral dan vitamin);
• protein yang digunakan oleh atlet selama latihan, mereka yang gemar diet modis;

Alasan-alasan ini berkontribusi pada sering munculnya kram kaki.

Bagaimana kaki datar mempengaruhi kram kaki

Kelasi memiliki efek merusak pada kaki, menyebabkan terjadinya kejang. Ketika kelasi terjadi perubahan pada lengkung melintang kaki (perataan). Ada perubahan pada jari kaki, lekukan ibu jari. Seseorang merasakan gejalanya:

• rasa sakit karena terkilir;
• perubahan gaya berjalan;
• kelelahan otot-otot kaki dan tungkai bawah;
• pembengkakan pada kaki (pada saat bersamaan, saat menekan kaki, perasaan tidak menyenangkan dirasakan);
• perubahan pada sendi lutut (sering terjadi perubahan degeneratif - arthrosis);
• kesulitan dalam berolahraga, angkat besi;
• pembentukan kalus yang sering;
• wanita mengalami kesulitan berjalan dengan sepatu hak tinggi;
• kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam muncul.

Gejala mempengaruhi sirkulasi darah di kaki, pertukaran di jaringan. Perubahan patologis pada kaki dan menyebabkan kejang.

Apa yang dibutuhkan untuk mengetahui penderita diabetes

Mereka yang menderita diabetes termasuk dalam kelompok risiko utama untuk kram kaki. Sakit diperlukan untuk memberikan perhatian khusus pada kaki. Peningkatan kadar gula berkontribusi terhadap kerusakan diabetes pada kulit, saraf, pembuluh darah dan sendi. Lesi kulit menyebabkan bisul yang tidak sembuh yang sulit diobati. Pasien merasakan nyeri yang lebih buruk. Apa yang telah dikatakan dalam banyak kasus mengarah pada pembentukan kram otot.

Dengan diabetes, kondisi arteri kecil dan kapiler memburuk. Mereka tersumbat oleh partikel glukosa terkecil. Prosesnya berkaitan langsung dengan pelanggaran pasokan darah ke jaringan kaki, pembentukan kejang. Serupa katakan tentang kerusakan saraf diabetes. Pasien dengan diabetes paling sering merasa geli di kaki, "merinding merinding." Kulit kaki pucat dan dingin saat disentuh. Kerusakan saraf berkontribusi pada kontraksi paksa otot-otot kaki karena persarafan yang buruk.

Akhirnya, kerusakan pada sambungan menyebabkan peningkatan beban pada kaki. Kaki cepat lelah, kelelahan menjadi penyebab utama pembentukan kontraksi otot secara tidak sengaja dengan gejala yang dihasilkan.

Gejala utama kram kaki

Gejala utama dari fenomena ini:

1. Nyeri yang tajam di kaki dan jari kaki;
2. Ketegangan kaki yang kuat di lokasi cedera. Seringkali kaki menjadi tampilan bengkok yang tidak wajar. Bagi pasien tampaknya kaki itu diambil;
3. Ketidakmampuan untuk berdiri dengan berjalan kaki;
4. Perubahan otot - mereka menjadi elastis, mereka sempit.

Kram jari terjadi secara tak terduga, seperti halnya otot lainnya. Seringkali fenomena terjadi saat mengenakan sepatu yang tidak nyaman, jika seseorang berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama atau berdiri di atas kakinya. Rasanya kram satu jari atau beberapa jari pada saat bersamaan.

Kram di malam hari atau di pagi hari paling tidak menyenangkan dan menyakitkan bagi seseorang. Di malam hari, rasa sakit yang tajam tentu saja menyebabkan kebangkitan. Tidur terganggu, sulit bagi seseorang untuk tertidur sesudahnya. Otot tegang berhenti sakit secara bertahap. Pada anak-anak, kram malam menyebabkan rasa takut. Anak menjadi gugup, bersemangat, sering menangis.

Terkadang kram malam terjadi pada seseorang hanya karena tidur dalam posisi tertentu. Kondisi ini menyebabkan insomnia, kegugupan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Ingatlah bahwa selama masa pubertas, anak-anak sering dapat merasakan kram. Prosesnya mempengaruhi perkembangan psiko-emosional. Anak belajar lebih buruk, menjadi cengeng, gugup, tidur remaja terganggu karena takut sakit yang berulang.

Apakah saya perlu mendiagnosis berhenti kejang

Diagnosis diperlukan: pemeriksaan medis lengkap akan menentukan penyebab sebenarnya dari kontraksi otot-otot kaki yang tidak disengaja. Anda perlu mengunjungi terapis untuk mengobati gangguan otot. Selain pemeriksaan, dokter akan meresepkan tes yang diperlukan dan meresepkan perawatan. Sebagai aturan, perlu untuk lulus tes darah umum, tes urin, biokimia darah, dan rontgen. Dalam beberapa kasus, MRI ditunjuk untuk membantah atau mengkonfirmasi diagnosis yang meragukan.

Berdasarkan hasil tes, dokter akan merujuk Anda untuk konsultasi dan pemeriksaan dengan ahli saraf, ahli jantung, ahli endokrin, dan psikiater. Menurut hasil tes dan pemeriksaan spesialis sempit, pengobatan yang sesuai ditentukan. Jika tidak ada patologi dalam tubuh, pencegahan memainkan peran penting.

Cara mencegah terjadinya kram kaki

Ini akan menghilangkan penyebab munculnya. Kiat bagi mereka yang ingin menghilangkan kejang yang tidak menyenangkan.

1. Merevisi diet. Anda mungkin harus meninggalkan sejumlah produk - merokok, asin, manis. Dalam diet, tambahkan lebih banyak vitamin dan sayuran segar.
2. Suka olah raga. Latihan perlu dilakukan tanpa terlalu banyak latihan dan kerja keras. Kejang yang tidak disengaja akan hilang.
3. Berhenti menggunakan diuretik. Itu diizinkan untuk berlaku hanya seperti yang ditentukan oleh dokter. Cobalah untuk membatasi minuman dan makanan yang mempercepat diuresis.
4. Berguna untuk melakukan latihan yang mengembangkan peregangan kaki.
5. Berhenti merokok, batasi asupan alkohol.
6. Berolah raga secara teratur di pagi hari. Ini akan memperkuat otot-otot kaki, mencegah terjadinya kejang di masa depan.
7. Selalu kenakan sepatu yang nyaman dari bahan berkualitas. Sebagai aturan, kram terjadi pada orang yang memilih sepatu ketat. Wanita terbukti menghindari sering dan lama mengenakan sepatu hak tinggi.
8. Mandi kontras akan membantu menghindari kram kaki dan tungkai. Jangan membuat perubahan suhu terlalu tajam, menghindari kesempatan untuk memicu kejang.

Langkah-langkah ini akan membantu menghilangkan kejang kaki yang tidak menyenangkan.

Apa yang harus dilakukan jika terjadi kejang

Pertama-tama, cobalah untuk bersantai. Jika kram terjadi di malam hari, jangan panik. Cobalah untuk bernafas dalam-dalam: pertukaran gas akan menjenuhkan jaringan dan otot pergelangan kaki dengan oksigen, itu akan membantu otot untuk rileks. Coba hati-hati (jangan sampai memicu cedera) untuk berdiri di atas kaki. Letakkan kaki Anda bersamaan, luruskan punggung Anda - olahraga akan membantu otot-otot rileks.

Tarik kaki ke arah Anda. Tindakan itu akan menimbulkan rasa sakit, harus menderita. Otot akan meregang untuk meredakan kejang. Jika pelanggaran tidak terjadi, cobalah untuk mencubit kaki, memijatnya - lakukan segera. Salep yang menghangatkan akan membantu. Ketika serangan berlalu dan rasa sakit mereda, itu ditunjukkan untuk berbaring dan mengangkat kaki di atas kepala.

Itu terjadi, kram kaki muncul saat berenang di kolam, sungai, laut. Fenomena ini adalah ketidakpastian yang berbahaya. Jika kekalahan terjadi di kolam renang, berhentilah berenang. Jika kejang menangkap kaki di laut atau sungai, ambil tindakan tegas:

• memutar kembali;
• tarik kaki pada dirimu sendiri;
• untuk berjaga-jaga, pasang pin ke baju renang atau baju renang terlebih dahulu. Jarum perlu menusuk kaki.

Tidak disarankan untuk berenang di air yang terlalu dingin. Suhu harus di atas 18 derajat. Jika kejang sering terjadi, dan orang tersebut merasakan gejala mencurigakan yang tidak menyenangkan, perlu untuk mengobati penyakit yang mendasarinya, yang menyebabkan kejang. Penting untuk tidak mengobati sendiri, menggunakan obat-obatan seperti yang ditentukan oleh dokter.

Kram kaki - gejala yang tidak menyenangkan, yang sangat mungkin untuk dihilangkan. Pencegahan tepat waktu dan lengkap akan membantu menjaga kaki Anda sehat.

Penyebab dan perawatan kram kaki

Mengapa kejang kaki

Di antara banyak penyakit yang berbeda adalah bentuk fungsional dan patologisnya. Mereka bukan penyakit serius, tetapi memperburuk kesejahteraan kita. Kondisi ini termasuk mioklonus dengan kejang otot yang menyakitkan. Kejang kaki dan tungkai yang paling khas.

Kram klonik dan tonik. Yang klonik ditandai dengan goncangan bergantian di otot dan relaksasi mereka selama beberapa kali. Kejang tonik menjaga otot dalam ketegangan berkepanjangan, ketika rasa sakit tidak mereda untuk sementara waktu.

Mekanisme nyeri adalah sebagai berikut: salah satu kelompok otot dalam ketegangan dan tidak bisa sepenuhnya rileks. Darah berhenti mengalir ke daerah ini, dan serat iskemia terjadi. Hasilnya adalah rasa sakit, dan sebagai hasilnya - ketegangan otot.

Penyebab kram kaki

Salah satu penyebab kondisi yang menyakitkan adalah kekurangan elemen jejak dalam tubuh. Ini terutama kalium, magnesium dan kalsium.

Dengan varises, diameternya meningkat, dan dinding menjadi lebih tipis. Ini mengarah pada pembentukan simpul dan terjadinya kram menyakitkan.

Jika tubuh mengalami dehidrasi, darah menjadi kental dan konsentrasi natrium menurun, yang juga merupakan penyebab kram kaki.

Selama menstruasi, ada penurunan tajam dalam sirkulasi darah. Dalam beberapa kasus ini mungkin menjadi penyebab kejang.

Ritme kehidupan modern yang aktif sering kali mengarah pada situasi yang membuat stres. Ini menyebabkan kekurangan kalsium, yang membantu mengendurkan otot.

Seringkali kejang terjadi pada atlet aktif. Otot mereka berada dalam tekanan konstan, dan tidak ada kesempatan bagi mereka untuk rileks.

Hipotermia sering menyebabkan kram dan kram.

Penggunaan obat diuretik yang tidak tepat menyebabkan kekurangan natrium dan magnesium. Ini meningkatkan rangsangan ujung saraf dan selanjutnya menyebabkan kejang.

Pasien dengan diabetes juga rentan terhadap ini ketika pasokan darah ke pembuluh dan jaringan saraf terganggu.

Karena cedera pembuluh vena pada tungkai, saluran arteri terganggu. Ini menyebabkan gangguan serius pada sirkulasi darah, bahkan gangren.

Kaki datar dan linu panggul juga salah satu alasannya.

Wanita hamil sering mengalami ketidaknyamanan. Ini menghasilkan kekurangan magnesium, glukosa, kalium dan kalsium dalam tubuh.

Pada sindrom Raynaud, kapiler dipengaruhi. Ini adalah penyebab kekurangan oksigen pada otot dan terjadinya mioklonus.

Berbagai penyakit infeksi, keracunan menyebabkan gangguan otot dan saraf, yang juga menyebabkan kram di kaki.

Gangguan sirkulasi serebral sering disertai dengan kejang tonik. Sebelum timbulnya, ada sakit kepala, penampilan lalat di mata, kehilangan kesadaran.

Kram kaki, apa yang harus dilakukan?

Terkadang Anda merasakan timbulnya kram atau kejang. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mencoba rilekskan kaki Anda. Untuk melakukan ini, berdirilah di atas permukaan yang kokoh dan dingin. Luruskan badan, kaki harus bersama.

Jika kram membuat Anda lengah, maka Anda harus memegang jari-jari kaki dengan kedua tangan dan menarik diri Anda dengan keras untuk meregangkan dan meregangkan otot. Saat sakitnya mereda, pijat kaki Anda.

Jika kaki terus bergerak, jepit atau tusuk bagian yang sakit.

Jika Anda memiliki varises, maka mandi kaki kontras dapat membantu Anda pada waktu tidur. Perbedaan suhu harus tidak signifikan. Kontrasnya melatih pembuluh dan merefleksikan dinding pembuluh darah. Darah tidak mengalami stagnasi, karena alirannya keluar, dan frekuensi kejang dan kram berkurang secara signifikan.

Untuk prosedur ini, mandi dua kali dengan air hangat dan dingin. Pertama, celupkan kaki Anda ke dalam air hangat. Segera setelah kaki Anda menjadi panas, rendam dalam bak air dingin. Ulangi lima hingga sepuluh kali. Alternatifnya adalah douche.

Dokter menyarankan melakukan latihan pagi setiap hari dari kejang.

Untuk latihan pertama, Anda perlu duduk dan menekuk jari-jari Anda ke atas selama sepuluh detik. Kemudian luruskan selama sepuluh detik dan buat empat repetisi lagi.

Latihan kedua dilakukan sambil berdiri. Ambil napas dalam-dalam, regangkan jari-jari kaki setinggi mungkin dan kunci selama beberapa detik. Pada saat yang sama, otot-otot kaki menegang. Saat menghembuskan napas, jatuhkan diri dengan tajam. Ulangi lima kali.

Latihan ketiga. Berdirilah menghadap dinding, kaki bersama. Condongkan tubuh ke depan, dengan penyangga menempel ke dinding dengan tangan Anda, dan tanpa melepaskan kaki Anda dari lantai. Setelah Anda merasakan ketegangan di kaki Anda, kembalilah ke posisi awal. Lakukan latihan selama lima menit.

Perawatan kram kaki

Seperti pada perawatan apa pun, perlu untuk mengetahui penyebab terjadinya kram kaki. Manifestasi langka seharusnya tidak mengganggu Anda. Jika Anda sering mengalami kondisi yang menyakitkan, berkonsultasilah dengan dokter umum atau ahli flebologi. Jika penyebabnya adalah dalam arteri yang rusak, maka Anda akan dirujuk ke ahli bedah vaskular. Dalam kasus diabetes, kunjungi ahli endokrin.

Hal ini diperlukan untuk mengisi kekurangan unsur mikro yang hilang dengan perubahan dalam diet. Penting untuk menambahkan aprikot kering, kismis, dedak, kacang pinus, anggur. Selain itu, ambil komplek vitamin dan mineral.

Myoclonus sering dirawat dengan obat magnesium dan pelemas otot.

Kontraksi paksa dari kelompok otot, disertai dengan rasa sakit yang tajam dan akut disebut kejang atau kejang. Kram kaki adalah masalah bagi banyak pria dan wanita, membutuhkan diagnosis, pengobatan wajib. Banyak penyebab kejang otot yang dipelajari dengan baik oleh obat-obatan, mudah diperbaiki, diobati dengan cepat. Jika Anda terus-menerus menderita luka tungkai, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter yang akan membantu Anda mengatasi masalah ini. Apa penyebab kram kaki?

Penyebab kram di kaki

Dalam kedokteran, ada kejang otot tonik, ditandai dengan ketegangan otot yang berkepanjangan, dan klonik - kontraksi jangka pendek, bergantian dengan relaksasi. Kram pada kaki termasuk dalam kategori pertama, terjadi pada otot kaki dan betis. Kejang pada ekstremitas bawah disertai dengan sensasi membatu yang akut dan menyakitkan pada bagian tubuh, muncul tiba-tiba, sindrom nyeri berlangsung 2 hingga 5 menit, hanya lewat setelah otot rileks.

Penyebab kram di kaki:

• Kekurangan vitamin dan elemen pelacak - magnesium, kalsium, kalium, vitamin D, bertanggung jawab untuk transmisi impuls saraf ke otot. Kurangnya unsur mikro dan makro mungkin disebabkan oleh nutrisi yang tidak seimbang, kelebihan zat berbahaya (nikotin, kafein, tanin, gula), diet protein, minum obat yang mencegah penyerapannya.
• Dehidrasi tubuh. Dengan keringat aktif, ada kehilangan elemen jejak yang signifikan yang memastikan fungsi otot yang sehat. Karena itu, penting untuk minum hingga 2,5 liter air per hari, terutama di musim panas dan selama kegiatan olahraga aktif.
• Berolahraga. Ketegangan berlebihan selama aktivitas olahraga, beban yang tidak merata, pemanasan yang tidak mencukupi dan pemanasan sebelum pelatihan, kerja fisik yang monoton menyebabkan pelatihan satu kelompok otot yang berlebihan, tidak berfungsinya otot-otot tubuh, kejang. Untuk berfungsinya massa otot secara efektif, penting untuk mengganti ketegangan / relaksasi selama aktivitas fisik.
• Suhu turun. Hipotermia saat berenang atau dalam cuaca dingin menyebabkan pengurangan tajam pada otot-otot tungkai, munculnya kram otot. Karena itu, penting untuk memantau suhu tubuh, untuk menghindari turunnya suhu hingga 10 derajat.
• Penyakit. Metabolisme yang salah, penyakit pembuluh darah, cedera anggota badan merupakan penyebab umum kram otot. Untuk menghilangkan kejang, berkonsultasilah dengan spesialis (endokrinologis, neuropatologis, flebologis, ortopedi) untuk menjalani perawatan yang ditentukan.
• Stres. Selama stres emosional, gangguan saraf, ada beban kuat pada seluruh tubuh manusia, terutama pada ujung saraf yang bertanggung jawab atas kontraksi otot. Kelebihan hormon stres (kortisol) menyebabkan ketidakseimbangan unsur mikro dan makro, yang menyebabkan kurangnya kalsium dalam tubuh, yang diperlukan untuk fungsi yang sehat, stres dan relaksasi otot.

Kram otot

Kram otot di kaki terjadi karena gangguan transmisi impuls saraf ke otot untuk relaksasi. Kejang ini tunduk pada otot-otot kaki, permukaan paha anterior dan posterior. Intensitas kram dapat berkisar dari sedikit kedutan hingga pengurangan yang signifikan, disertai dengan rasa sakit yang hebat. Otot-otot yang sempit seperti batu: keras, padat, menonjol dengan tajam pada tubuh. Kejang kejang berlangsung dari 1 hingga 15 menit, dengan beberapa pengulangan kejang selama periode waktu tertentu.

Otot-otot kaki dan kaki mengalami kontraksi tak disengaja, yang disebut kejang atau kejang tonik. Kondisi ini disertai dengan rasa sakit akut, yang bisa bertahan 3-5 menit, dan perasaan tegang yang kuat, "fosil" otot. Sangat mudah untuk mengatasi kejang jika Anda mengetahui penyebabnya dan beberapa metode pengobatan yang efektif.

Mengapa kakiku sempit?

Kontraksi otot dapat terjadi pada orang sehat maupun pada orang yang menderita penyakit kronis serius. Dalam kasus pertama, penyebab kejang adalah sebagai berikut:

• ketegangan yang kuat dan berkepanjangan dari kelompok otot tertentu;
• lama tinggal satu kaki dalam satu posisi;
• udara ambien rendah atau suhu air;
• peningkatan tajam dalam beban dengan kebugaran yang buruk;
• defisiensi mikronutrien dan vitamin musiman.

Pada orang dewasa yang sehat, kram kaki jarang terjadi dan berlalu dengan cepat, tanpa berulang di masa depan. Jika kejang tonik muncul secara teratur dan ditandai dengan durasi beberapa menit, perlu dicari faktor-faktor pemicu gangguan pada organ dan sistem internal. Ada 3 varian penyebab berbahaya, yang membuat kaki kram:

• ketidakseimbangan air dan elektrolit;
• sirkulasi darah abnormal pada jaringan lunak;
• penyakit neurologis.

Mencari tahu mengapa kontraksi otot terjadi adalah sulit. Untuk membuat diagnosis, Anda harus mengunjungi spesialis, menjelaskan secara rinci tanda-tanda klinis yang menyertai kejang-kejang, dan lulus tes yang ditentukan. Pada konsultasi, penting untuk menunjukkan pada jam berapa masalah muncul, seberapa sering, dan menyebutkan kelompok otot yang lebih sakit.

Kram kaki di malam hari - menyebabkan

Kejang yang intens pada jaringan lunak mengindikasikan akumulasi asam laktat di dalamnya. Jumlahnya meningkat jika seseorang tidur di ruangan yang panas dan sempit dengan kekurangan oksigen. Alasan umum lainnya mengapa kram kaki pada malam hari adalah ketidakteraturan pembuluh darah dan otot yang berlebihan sehari sebelumnya. Karena tegangannya yang berlebihan, aliran darah vena saat tidur berkurang, dan aliran cairan biologis di arteri melambat. Ini menyebabkan kelenturan, rasa sakit dan perasaan "membatu" pada anggota tubuh.

Kram betis

Tungkai bawah mengalami kontraksi tak disengaja lebih sering daripada otot lainnya, karena mereka mengalami beban yang lebih besar di siang hari. Kram tonik pada kaki dapat terjadi karena alasan berikut:

• dehidrasi;
• sirosis hati;
• varises;
• hemodialisis;
• transfusi plasma;
• pengobatan diuretik yang tidak memadai;
• gagal ginjal kronis;
• keracunan tubuh dengan latar belakang infeksi bakteri atau virus;
• Penyakit Raynaud;
• pelanggaran sirkulasi otak;
• kejang epilepsi dengan kejang;
• osteochondrosis;
• cedera pada lutut dan patah tulang;
• kelumpuhan kejang;
• pendarahan berat;
• patologi endokrin;
• terapi rehidrasi yang tidak tepat.

Kram otot kaki pendek juga diamati pada wanita hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Untuk pertumbuhan penuh dan pembentukan struktur tulang janin, peningkatan asupan kalsium dan kalium diperlukan, sehingga banyak ibu hamil mengurangi konsentrasi elemen ini dalam tubuh dan terjadi kejang jangka pendek.

Kram jari kaki

Kontraksi otot-otot kaki muncul baik karena kemunduran sirkulasi darah di arteri-arteri kecil dan kapiler-kapiler, atau dengan latar belakang ligamen dan kelainan sendi. Spasme kaki dan jari kaki diamati karena faktor-faktor tersebut:

• melenyapkan endarteritis;
• diabetes mellitus;
• kelasi melintang;
• merokok;
• pelanggaran pemanfaatan jaringan karbohidrat;
• peningkatan beban pada jari kaki.

Apa yang harus dilakukan dengan kram di kaki?

Cara-cara penghentian darurat pengurangan kejang:

• pijatan anggota gerak aktif;
• dengan lembut regangkan otot-otot kaki atau tungkai bawah;
• relaksasi jaringan.

Terkadang serangan terasa di muka. Seseorang merasa tegang, mati rasa dan rasa sakit yang meningkat di kaki - kram dimulai dengan gejala-gejala ini. Jika gejala yang tercantum muncul, perlu:

1. Ubah posisi anggota badan, putar.
2. Cobalah rilekskan otot-otot kaki Anda.
3. Normalisasi sirkulasi darah di tungkai dan kaki.

Kram kaki di malam hari - apa yang harus dilakukan?

Metode tercepat untuk mengatasi kejang perut adalah meregangkan otot. Untuk menghilangkan kram malam di kaki Anda, Anda harus menarik jari-jari kaki dengan tangan. Pada saat yang sama, Anda perlu mencoba sepenuhnya menekuk lutut agar jaringan lunaknya rileks. Terlalu sering kram kaki terjadi pada malam hari - apa yang harus dilakukan:

1. Ambil posisi vertikal dengan cepat atau duduk dengan kaki di lantai. Dianjurkan untuk berjalan di permukaan yang dingin.
2. Gosok otot dengan lembut. Bantu membelai, menepuk kaki dan gemetaran.
3. Angkat tungkai, letakkan bantal tinggi di bawahnya atau selimut lipat.

Bagaimana cara menghilangkan kram di kaki?

Pilihan perawatan darurat untuk kejang tonik termasuk kesemutan yang parah pada otot yang berkontraksi dan tusukan dengan pin atau jarum. Metode ini secara instan menghilangkan kram kaki malam dan serangan mendadak pada sore hari. Jika tegang tegang tajam mencubit, menggigit atau menusuk, ujung saraf yang diaktifkan akan secara refleks beralih ke stimulus lain dan otot akan segera rileks.

Bagaimana cara menghilangkan kram kaki?

Kejang yang teratur atau harian pada tungkai dan kaki harus ditangani secara komprehensif. Penggunaan terus-menerus dari metode darurat yang dijelaskan di atas hanya dapat menangani gejala patologi. Untuk mengetahui cara menghilangkan kram kaki dalam waktu lama, Anda perlu menjalani diagnosis dan menentukan penyebab munculnya kontraksi tonik otot, konsultasikan dengan dokter.

Kram kaki - pengobatan

Skema terapi tunggal untuk menghilangkan kejang tonik belum dikembangkan. Pilih cara terbaik untuk mengobati kram kaki, Anda bisa setelah mengetahui semua faktor yang memicu patologi. Pertama, Anda perlu menghubungi terapis dan menghitung jumlah darah lengkap untuk menilai kondisi umum tubuh, otot, dan sistem peredaran darah. Ketika membuat diagnosis dan penyebab kejang-kejang, konsultasi lebih lanjut dilakukan oleh para ahli khusus. Perawatan ini melibatkan ahli jantung, neuropatologi, flebologis atau endokrinologis.

Terapi rumah untuk kram di kaki adalah mengikuti beberapa aturan penting:

1. Ikuti keseimbangan air dan elektrolit. Di musim panas meningkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi.
2. Pilih sepatu yang tepat dengan dukungan pergelangan kaki yang baik dan angkat yang memadai. Stiletto tinggi lebih baik digantikan dengan tumit stabil setinggi 3-4 cm.
3. Setiap hari lakukan pijatan kaki independen. Berguna untuk menggosok otot-otot dari jari kaki ke lutut, bahkan jika tidak ada kram.
4. Jangan membebani anggota tubuh secara berlebihan. Jika Anda merasa sangat lelah di kaki, bengkak dan mati rasa pada otot untuk rileks, pijat jaringan lunak.
5. Minumlah secara teratur dosis vitamin, kalsium, dan kalium. Ini terutama diperlukan untuk wanita hamil.

Kram kaki di malam hari - pengobatan

Jika kejang terjadi selama tidur, Anda harus menghubungi dokter ahli jantung atau ahli bedah vaskular Anda untuk dopplerografi. Dokter akan membantu mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab stagnasi darah vena dan penurunan sirkulasi darah di arteri. Meringankan dan mencegah kram kaki di malam hari melalui kegiatan berikut:

1. Mandi kontras atau gosok kulit secara bergantian dengan air panas dan dingin sebelum tidur. Untuk meningkatkan aliran darah, disarankan untuk menggunakan rebusan tanaman obat yang menghilangkan kram - peppermint, paku ekor kuda, valerian.
2. Diet koreksi. Kontraksi otot spastik dapat dicegah dengan memperkaya menu dengan produk yang mengandung magnesium, kalsium, vitamin D dan kalium. Zat ini hadir dalam sayuran hijau, polong-polongan, buah-buahan kering dan dedak. Selain itu, perlu dimasukkan dalam hati ikan cod, produk susu, alpukat.
3. Melakukan senam dari kram. Setiap pagi, Anda perlu melakukan latihan sederhana - berjalan “di atas jari kaki”, di tumit, di permukaan luar dan dalam kaki, untuk menggerakkan kaki dengan jari Anda, untuk menekuk dan meluruskan lutut Anda. Meningkatkan elastisitas otot akan membantu menghindari kekambuhan kejang.

Obat untuk kram kaki

Tidak ada obat khusus untuk mengobati kontraksi otot yang tiba-tiba. Setiap obat dipilih oleh dokter spesialis berdasarkan diagnosis dan penelitian. Satu-satunya obat yang umum untuk kram kaki adalah tablet yang mengandung mineral dan vitamin kompleks. Selain itu, dokter dapat merekomendasikan mengambil suplemen magnesium dan pelemas otot untuk mengendurkan otot.

Obat-obatan dari kram di kaki

Kompleks vitamin dan mineral yang efektif:

Persiapan magnesium yang efektif untuk mencegah kram kaki:

• Magneroth;
• Tenang alami;
• Diasporal;
• Asparkam;
• Magnistad;
• Solgar dengan magnesium sitrat;
• Magnelis B6.
• Relaksan otot:
• Tolperison;
• Baclofen;
• Mydocalm;
• Sirdolut.

Obat lokal khusus untuk kontraksi otot spastik juga tidak ada, jadi apotek tidak menjual salep untuk kram di kaki. Untuk meringankan gejala patologi akan membantu setiap obat dengan efek pemanasan dan iritasi. Pengecualian adalah situasi di mana masalah muncul karena varises. Dengan diagnosis ini, ahli phlebologist meresepkan obat lokal khusus yang mengembalikan sirkulasi darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah dan munculnya kram otot.

Kram di kaki dan jari-jari dengan berbagai tingkat intensitas ditemui dalam kehidupan masing-masing. Kontraksi tanpa sadar dari otot-otot kaki sering digambarkan sebagai rasa sakit yang tajam. Mulai dari tengah kaki, sampai ke jari kaki. Jika Anda menyentuh area menyakitkan kaki, ketegangan otot terasa. Kadang-kadang otot tegang sedemikian rupa sehingga tampaknya akan meledak. Kram dapat berkontraksi otot dalam interval satu menit, atau berlanjut selama beberapa hari. Pertimbangkan penyebab kram kaki dan metode perawatan.

Penyebab kram di kaki dan kaki

Berikut adalah faktor utama untuk perkembangan kram kaki dan kaki.

• Kelelahan otot yang hebat. Ini adalah alasan yang jelas untuk pengembangan kejang yang kuat dan tiba-tiba pada kaki, mengurangi otot. Terjadi pada atlet setelah aktivitas fisik yang panjang dan intens, termasuk berlari, latihan kekuatan dan sebagainya. Jika atlet menunjukkan angka artistik, kinerja tersebut berkontribusi pada terjadinya kejang tak disengaja.
• Pelanggaran sirkulasi darah di kaki dan kaki - penyebab informasi kaki. Kaki tidak mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup. Tubuh kehilangan kemampuan untuk mempertahankan suhu normal kaki, penuh dengan perkembangan kejang. Terkadang ada kontraksi sementara dari otot-otot, dengan cepat berlalu.
• Dehidrasi berbagai tingkat. Lalu otot tegang, termasuk otot kaki. Sering kram di area tubuh yang spesifik berkembang karena dehidrasi kronis, yang berkembang sebagai akibat dari kebiasaan minum yang tidak tepat.

Penyebab perubahan biokimia darah

Dalam banyak kasus, perubahan komposisi biokimia darah menyebabkan perkembangan kram kaki. Ketika seseorang tanpa disadari kehilangan zat-zat berharga, kakinya sering mulai kram. Penyebab umum dan signifikan dari kram kaki:

• penggunaan obat-obatan yang memengaruhi metabolisme air dan garam (kita berbicara tentang diuretik);
• sering stres yang memperlambat penyerapan penuh kalsium oleh tubuh dan mempercepat penghapusan elemen di bawah pengaruh kortisol, hormon stres;
• kehamilan (wanita merasakan peningkatan kebutuhan mineral dan vitamin);
• protein yang digunakan oleh atlet selama latihan, mereka yang gemar diet modis;

Alasan-alasan ini berkontribusi pada sering munculnya kram kaki.

Bagaimana kaki datar mempengaruhi kram kaki

Kelasi memiliki efek merusak pada kaki, menyebabkan terjadinya kejang. Ketika kelasi terjadi perubahan pada lengkung melintang kaki (perataan). Ada perubahan pada jari kaki, lekukan ibu jari. Seseorang merasakan gejalanya:

• rasa sakit karena terkilir;
• perubahan gaya berjalan;
• kelelahan otot-otot kaki dan tungkai bawah;
• pembengkakan pada kaki (pada saat bersamaan, saat menekan kaki, perasaan tidak menyenangkan dirasakan);
• perubahan pada sendi lutut (sering terjadi perubahan degeneratif - arthrosis);
• kesulitan dalam berolahraga, angkat besi;
• pembentukan kalus yang sering;
• wanita mengalami kesulitan berjalan dengan sepatu hak tinggi;
• kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam muncul.

Gejala mempengaruhi sirkulasi darah di kaki, pertukaran di jaringan. Perubahan patologis pada kaki dan menyebabkan kejang.

Apa yang dibutuhkan untuk mengetahui penderita diabetes

Mereka yang menderita diabetes termasuk dalam kelompok risiko utama untuk kram kaki. Sakit diperlukan untuk memberikan perhatian khusus pada kaki. Peningkatan kadar gula berkontribusi terhadap kerusakan diabetes pada kulit, saraf, pembuluh darah dan sendi. Lesi kulit menyebabkan bisul yang tidak sembuh yang sulit diobati. Pasien merasakan nyeri yang lebih buruk. Apa yang telah dikatakan dalam banyak kasus mengarah pada pembentukan kram otot.

Dengan diabetes, kondisi arteri kecil dan kapiler memburuk. Mereka tersumbat oleh partikel glukosa terkecil. Prosesnya berkaitan langsung dengan pelanggaran pasokan darah ke jaringan kaki, pembentukan kejang. Serupa katakan tentang kerusakan saraf diabetes. Pasien dengan diabetes paling sering merasa geli di kaki, "merinding merinding." Kulit kaki pucat dan dingin saat disentuh. Kerusakan saraf berkontribusi pada kontraksi paksa otot-otot kaki karena persarafan yang buruk.

Akhirnya, kerusakan pada sambungan menyebabkan peningkatan beban pada kaki. Kaki cepat lelah, kelelahan menjadi penyebab utama pembentukan kontraksi otot secara tidak sengaja dengan gejala yang dihasilkan.

Gejala utama kram kaki

Gejala utama dari fenomena ini:

1. Nyeri yang tajam di kaki dan jari kaki;
2. Ketegangan kaki yang kuat di lokasi cedera. Seringkali kaki menjadi tampilan bengkok yang tidak wajar. Bagi pasien tampaknya kaki itu diambil;
3. Ketidakmampuan untuk berdiri dengan berjalan kaki;
4. Perubahan otot - mereka menjadi elastis, mereka sempit.

Kram jari terjadi secara tak terduga, seperti halnya otot lainnya. Seringkali fenomena terjadi saat mengenakan sepatu yang tidak nyaman, jika seseorang berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama atau berdiri di atas kakinya. Rasanya kram satu jari atau beberapa jari pada saat bersamaan.

Kram di malam hari atau di pagi hari paling tidak menyenangkan dan menyakitkan bagi seseorang. Di malam hari, rasa sakit yang tajam tentu saja menyebabkan kebangkitan. Tidur terganggu, sulit bagi seseorang untuk tertidur sesudahnya. Otot tegang berhenti sakit secara bertahap. Pada anak-anak, kram malam menyebabkan rasa takut. Anak menjadi gugup, bersemangat, sering menangis.

Terkadang kram malam terjadi pada seseorang hanya karena tidur dalam posisi tertentu. Kondisi ini menyebabkan insomnia, kegugupan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Ingatlah bahwa selama masa pubertas, anak-anak sering dapat merasakan kram. Prosesnya mempengaruhi perkembangan psiko-emosional. Anak belajar lebih buruk, menjadi cengeng, gugup, tidur remaja terganggu karena takut sakit yang berulang.

Apakah saya perlu mendiagnosis berhenti kejang

Diagnosis diperlukan: pemeriksaan medis lengkap akan menentukan penyebab sebenarnya dari kontraksi otot-otot kaki yang tidak disengaja. Anda perlu mengunjungi terapis untuk mengobati gangguan otot. Selain pemeriksaan, dokter akan meresepkan tes yang diperlukan dan meresepkan perawatan. Sebagai aturan, perlu untuk lulus tes darah umum, tes urin, biokimia darah, dan rontgen. Dalam beberapa kasus, MRI ditunjuk untuk membantah atau mengkonfirmasi diagnosis yang meragukan.

Berdasarkan hasil tes, dokter akan merujuk Anda untuk konsultasi dan pemeriksaan dengan ahli saraf, ahli jantung, ahli endokrin, dan psikiater. Menurut hasil tes dan pemeriksaan spesialis sempit, pengobatan yang sesuai ditentukan. Jika tidak ada patologi dalam tubuh, pencegahan memainkan peran penting.

Cara mencegah terjadinya kram kaki

Ini akan menghilangkan penyebab munculnya. Kiat bagi mereka yang ingin menghilangkan kejang yang tidak menyenangkan.

1. Merevisi diet. Anda mungkin harus meninggalkan sejumlah produk - merokok, asin, manis. Dalam diet, tambahkan lebih banyak vitamin dan sayuran segar.
2. Suka olah raga. Latihan perlu dilakukan tanpa terlalu banyak latihan dan kerja keras. Kejang yang tidak disengaja akan hilang.
3. Berhenti menggunakan diuretik. Itu diizinkan untuk berlaku hanya seperti yang ditentukan oleh dokter. Cobalah untuk membatasi minuman dan makanan yang mempercepat diuresis.
4. Berguna untuk melakukan latihan yang mengembangkan peregangan kaki.
5. Berhenti merokok, batasi asupan alkohol.
6. Berolah raga secara teratur di pagi hari. Ini akan memperkuat otot-otot kaki, mencegah terjadinya kejang di masa depan.
7. Selalu kenakan sepatu yang nyaman dari bahan berkualitas. Sebagai aturan, kram terjadi pada orang yang memilih sepatu ketat. Wanita terbukti menghindari sering dan lama mengenakan sepatu hak tinggi.
8. Mandi kontras akan membantu menghindari kram kaki dan tungkai. Jangan membuat perubahan suhu terlalu tajam, menghindari kesempatan untuk memicu kejang.

Langkah-langkah ini akan membantu menghilangkan kejang kaki yang tidak menyenangkan.

Apa yang harus dilakukan jika terjadi kejang

Pertama-tama, cobalah untuk bersantai. Jika kram terjadi di malam hari, jangan panik. Cobalah untuk bernafas dalam-dalam: pertukaran gas akan menjenuhkan jaringan dan otot pergelangan kaki dengan oksigen, itu akan membantu otot untuk rileks. Coba hati-hati (jangan sampai memicu cedera) untuk berdiri di atas kaki. Letakkan kaki Anda bersamaan, luruskan punggung Anda - olahraga akan membantu otot-otot rileks.

Tarik kaki ke arah Anda. Tindakan itu akan menimbulkan rasa sakit, harus menderita. Otot akan meregang untuk meredakan kejang. Jika pelanggaran tidak terjadi, cobalah untuk mencubit kaki, memijatnya - lakukan segera. Salep yang menghangatkan akan membantu. Ketika serangan berlalu dan rasa sakit mereda, itu ditunjukkan untuk berbaring dan mengangkat kaki di atas kepala.

Itu terjadi, kram kaki muncul saat berenang di kolam, sungai, laut. Fenomena ini adalah ketidakpastian yang berbahaya. Jika kekalahan terjadi di kolam renang, berhentilah berenang. Jika kejang menangkap kaki di laut atau sungai, ambil tindakan tegas:

• memutar kembali;
• tarik kaki pada dirimu sendiri;
• untuk berjaga-jaga, pasang pin ke baju renang atau baju renang terlebih dahulu. Jarum perlu menusuk kaki.

Tidak disarankan untuk berenang di air yang terlalu dingin. Suhu harus di atas 18 derajat. Jika kejang sering terjadi, dan orang tersebut merasakan gejala mencurigakan yang tidak menyenangkan, perlu untuk mengobati penyakit yang mendasarinya, yang menyebabkan kejang. Penting untuk tidak mengobati sendiri, menggunakan obat-obatan seperti yang ditentukan oleh dokter.

Kram kaki - gejala yang tidak menyenangkan, yang sangat mungkin untuk dihilangkan. Pencegahan tepat waktu dan lengkap akan membantu menjaga kaki Anda sehat.