Cari tahu apakah Anda bisa melakukan kebugaran dengan varises?

Varises adalah penyakit paling umum pada vena, ditandai dengan kegagalan dan gangguan aliran darah.

Salah satu faktor yang memicu penyakit varises adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Oleh karena itu, kebugaran adalah salah satu metode perawatan varises.

Mari kita cari tahu apakah mungkin melakukan kebugaran untuk varises, yaitu latihan apa yang dapat Anda lakukan?

Kebugaran untuk varises

Konsep "kebugaran" mencakup berbagai arah yang berbeda di dunia olahraga, banyak di antaranya sangat berbeda satu sama lain. Tujuan kebugaran adalah pengembangan kekuatan, daya tahan, koordinasi gerakan, fleksibilitas, kecepatan, dan rasa keseimbangan. Dengan kata lain, kebugaran adalah kebugaran fisik tubuh.

Tidak semua area kebugaran diperbolehkan untuk varises, tetapi banyak dari mereka yang direkomendasikan sebagai pengobatan perbaikan.

Aktivitas fisik yang memadai membantu mempercepat aliran darah dan getah bening, menghilangkan kemacetan dalam tubuh, meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah. Ini adalah petunjuk kebugaran seperti yoga, callanetics, aerobik aqua, pilates, berjalan nordic.

Yoga kebugaran

Yoga kebugaran adalah arahan yang mencakup pembentukan teknik pernapasan yang tepat dan kompleks asana dasar. Latihan di lantai, dalam posisi berbaring dan duduk akan bermanfaat. Beberapa latihan sambil berdiri, di mana beban diarahkan ke kaki, harus ditinggalkan.

Berlawanan dengan pendapat keliru dari banyak orang yang percaya bahwa yoga hanya merupakan teknik pernapasan yang rumit, harus dikatakan bahwa arah kebugaran ini memperkuat sendi dan meningkatkan daya tahan otot tidak kurang dari latihan kekuatan dasar. Dan jumlah kalori yang dihabiskan dalam 1 jam kelas yoga kebugaran adalah 45 menit latihan aerobik intensif.

Berenang dan aerobik air

Latihan dalam air dingin berkontribusi pada perbaikan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan merupakan pencegahan terjadinya kemacetan dan edema pada varises.

Dan kekuatan air memungkinkan Anda melakukan latihan intens tanpa meletakkan beban yang kuat di kaki. Biarkan latihan aerobik dalam air dengan varises diizinkan tidak lebih dari 30 menit.

Berjalan Nordic

Nordic walking meningkatkan kinerja aerobik, meningkatkan proses redoks dalam tubuh, membantu mengurangi berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aktivitas fisik.

Berjalan Skandinavia dengan varises adalah alternatif yang sangat baik untuk berlari, yang tidak dianjurkan atau bahkan dilarang dalam bentuk penyakit vena tertentu.

Berkat tongkat, ketika berjalan, beban keseluruhan pada kaki berkurang, yang sangat penting untuk varises.

Kontraindikasi untuk varises

Pada penyakit pada sistem vaskular, termasuk varises, sangat penting untuk memantau denyut nadi selama latihan yang dinamis. Denyut jantung adalah kriteria paling penting dari dosis aktivitas fisik.

Dilarang melakukan varises pada ekstremitas bawah:

• melakukan berbagai squat (dengan atau tanpa penimbangan), dan berbagai serangan dari posisi berdiri;
• latihan tali;
• latihan kekuatan dalam posisi berdiri, termasuk area kebugaran seperti crossfit, powerlifting, weightlifting;
• lari intens dan atletik;
• kompleks aerobik yang dinamis, termasuk latihan dengan lompatan.

Hal utama yang perlu diingat ketika bermain olahraga dengan varises adalah bahwa tekanan kuat pada tungkai bawah tidak diperbolehkan.

Rekomendasi untuk kebugaran

Semua latihan harus dilakukan dalam pakaian rajut kompresi, atau perban anggota badan dengan perban elastis sebelum pelatihan.
Latihan harus dilakukan di pagi hari ketika kaki tidak bengkak.

Latihan untuk varises terutama ditujukan untuk memperkuat sistem kardiovaskular, memperbaiki jaringan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan aliran getah bening.

Satu set latihan yang dipilih dengan benar tidak hanya dapat meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan, tetapi juga memperkuat, mengencangkan otot, mengurangi berat badan, membuat sosok langsing, cantik dan fleksibel.

Seperti yang Anda lihat, konsep kebugaran dan varises tidak saling bertentangan.

Video yang bermanfaat

Kompleks latihan untuk varises dari Anna Kurkurina:

Diskusi

Kebugaran untuk varises: pro dan kontra

82 pos

Menurut statistik, varises terjadi pada 30% orang di atas 25 tahun. Dan kelompok umur semakin muda. Dokter mengusulkan untuk melakukan pencegahan dan bahkan perawatan varises dengan bantuan kebugaran. Tetapi sampai saat ini diyakini bahwa dalam kasus ini, itu dikontraindikasikan secara ketat. Jadi bagaimana cara "memperbaiki" kaki?

Sedikit sejarah. Meskipun diyakini bahwa varises adalah anak peradaban, tetapi inilah faktanya: selama penggalian di Mesir, mumi ditemukan dengan tanda-tanda varises. Konfirmasi ini adalah penyebutan papirus Mesir dan Kode Medis Bizantium. Penyakit ini disebut "penyakit yang merobohkan."

Tahap perkembangan varises

Pigmentasi kulit, menjadi kering, ada bintik-bintik cokelat, nyeri dan bengkak pada kaki, lebih banyak di malam hari dan sore hari. Vena bertambah besar ukurannya, berubah bentuk, elastisitasnya berkurang. Gangguan trofik muncul dalam bentuk luka penyembuhan yang buruk, mirip dengan eksim dan bahkan bisul.

Ahli flebologi akan membantu menentukan pada tahap apa penyakit Anda. Penting juga untuk memahami penyebab penyakit. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah gaya hidup, keturunan, beban statis, kelemahan jaringan ikat, masalah sirkulasi darah, dan kehamilan. Mekanisme yang memicu itu belum sepenuhnya dipahami. Tetapi bukan peran terakhir yang dimainkan oleh faktor keturunan, pengaruh latar belakang hormonal pada sistem vena (kehamilan, persalinan, menopause) dan gaya hidup (dan ini adalah konsep yang sangat luas). Dokter percaya bahwa tidak mungkin mengasuransikan diri Anda untuk 100% varises.

Kebugaran: larangan atau tidak?

Biasanya, jika seseorang didiagnosis menderita varises, dia berpikir bahwa sekarang dia telah memesan jalan ke gym. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali beberapa beban dan olahraga yang tidak berbahaya, dan bahkan memoles. Tetapi semuanya harus terjadi di bawah pengawasan dokter dan instruktur kebugaran. Varises dibagi menjadi tiga tahap utama. Jangan lupa bahwa pada berbagai tahap penyakit memerlukan aktivitas fisik tertentu. Dan satu hal lagi: Anda bisa berolahraga hanya dengan pakaian dalam kompresi. Ini mendukung dinding vena pada tegangan tinggi.
Sekarang mari kita berurusan dengan tahapannya.

Yang pertama, atau "nodul"

Kaki masih belum bengkak dan tidak sakit, tetapi karangan bunga muncul di bawah kulit kaki, dan memisahkan nodul dalam posisi berdiri. Pada USG, gambaran yang berbeda, dari masing-masing saluran melebar, hingga berbagai insufisiensi katup, yaitu sudah ada gangguan peredaran darah.
Apa yang bisa: terlibat dalam simulator daya. Tetapi Anda harus memilih yang akan membuat beban terendah pada vena. Lebih banyak perhatian untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum latihan. Pemanasan akan memanaskan otot, dan beban minimum akan membantu menghindari tromboflebitis.

Anda tidak bisa terlibat dalam latihan aerobik di atas treadmill.

Tahap kedua - tingkat keparahan

Selain vena dan nodul yang merangkak, ada perasaan berat terus-menerus di kaki. Menjelang malam, ada sedikit pembengkakan di pergelangan kaki.

Anda dapat melakukan aerobik berenang dan air. Jangan lupa juga tentang yoga dan Pilates - banyak latihan dilakukan dalam posisi tengkurap dan bahkan dengan kaki diangkat, dan ini berguna untuk varises. Selama pendudukan aerobik berenang dan air tidak ada beban kejut pada kaki. Tekanan air membuat darah tidak mandek. Sedangkan untuk yoga, sebagian besar latihan di sini diberikan untuk melatih otot-otot internal dan dilakukan secara perlahan, yang memungkinkan Anda untuk memantau kondisi Anda.

Anda tidak bisa melakukannya di atas treadmill dan berolahraga sepeda, begitu juga tenaga aerobik. Langkah, lebih baik untuk sepenuhnya menghilangkan beban daya pada kaki, seperti berlari dan melompat.

Tahap ketiga. Satu lagi ditambahkan ke dua gejala pertama: jika Anda berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, akan ada pembengkakan di kaki dan kulit akan menjadi gelap.

Anda bisa berenang, tetapi hanya di air hangat. Kami harus menghilangkan beban tambahan pada kaki. Tetapi untuk berjalan - itu perlu, tetapi pada saat yang sama memantau dengan cermat kesejahteraan Anda dan jangan biarkan terlalu banyak bekerja. Tidak ada yang mengancam pembuluh darah Anda di air hangat. Ini memiliki efek kompresi pada pembuluh di pembuluh kaki. Faktor gravitasi juga berkurang. Dan dalam kombinasi dengan aktivitas otot, air menjadi metode perawatan yang ideal.

Ada satu set latihan khusus untuk varises yang dapat dilakukan di rumah. Ini adalah senam yang meningkatkan kesehatan, yang bertujuan memfasilitasi aliran darah dari ekstremitas bawah dan meningkatkan kemampuan kontraktil otot betis. Anda bisa melakukannya, terlepas dari tahap perkembangan penyakit.

Kaki berbaring di bantal dengan sudut 15-20 derajat. Tekuk ke kanan, kencangkan lutut ke dada, sementara dengan kedua tangan pegang kaki dengan erat. Perlahan mulai meluruskan kaki lurus ke atas. Tangan pada saat ini, dengan erat menggenggam kaki, meluncur di atas betis ke lutut. Turunkan kaki Anda secara perlahan, jalankan tangan Anda di sepanjang pinggul. Lakukan latihan untuk kaki lainnya.

Berbaring telentang. Regangkan kaki Anda hampir sejajar dengan lantai dan bayangkan Anda memutar pedal sepeda. Jangan terlalu membebani diri Anda saat melakukan latihan - pinggang dan punggung Anda harus ditekan dengan kuat ke lantai.

Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh Anda. Bernapaslah secara merata. Lepaskan kaki-kaki dari lantai dan silangkan secara bergantian. Lakukan latihan "gunting" butuhkan di bidang vertikal dan horizontal sampai kelelahan.

Dan latihan ini dapat dilakukan bahkan di tempat kerja. Naik ke jari-jari kaki sehingga tumit sedikit turun dari lantai sebesar 1 cm, turun tajam ke lantai, mengenai tumit Anda. Latihan harus dilakukan tanpa tergesa-gesa, tidak lebih dari sekali per detik. Setelah 20-30 repetisi, istirahat selama 5-10 detik. Kemudian ulangi rangkaian 20-30 repetisi. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh darah kaki.

Menurut mekanisme aksi, latihan ini mirip dengan berlari dan berjalan, tetapi tanpa beban kejut yang besar, yang, seperti yang Anda ingat, dengan varises dikontraindikasikan.Ketika melakukan itu, Anda memberikan dorongan tambahan agar darah naik ke atas. Anda dapat melakukannya di siang hari beberapa kali.

Apakah mungkin untuk bermain olahraga dan kebugaran dengan varises di kaki

Varises adalah patologi serius pada pembuluh darah. Bagi banyak orang, ini praktis kalimat, karena penyakit ini sulit diobati dan kronis. Nyeri pada kaki dan gatal disertai dengan vena biru yang menonjol muncul di bawah kulit. Banyak pasien ingin tahu bagaimana meningkatkan kesehatan mereka dan apakah mungkin untuk berolahraga dengan varises. Dokter setuju bahwa ketika varises dapat dan harus digunakan terapi fisik.

Bagaimana memilih latihan

Olahraga dengan varises dapat menjadi bagian integral dari kehidupan. Dengan kekalahan ekstremitas bawah harus memilih jenis latihan yang dapat dilakukan terutama berbaring atau duduk. Keterbatasan yang disebabkan oleh patologi pembuluh darah pada kehidupan sehari-hari menempatkan orang pada posisi yang sulit.

Sulit untuk memilih pekerjaan apa pun, sehingga tidak membuat vena stres:

• Bisakah saya melakukan kebugaran untuk varises? Anda bisa, ini adalah salah satu opsi yang paling dapat diterima. Varises dan kebugaran memiliki kaitan, biasanya wanita tertarik pada pelatihan kaki untuk varises. Popularitas ini disebabkan oleh sejumlah besar kelompok dan pusat kebugaran yang berfokus pada audiens wanita.
• Bisakah saya pergi ke gym? Tentu saja Anda bisa, tetapi Anda tidak dapat mengambil proyektil sembarangan. Di gym, Anda harus menghentikan pilihan dengan sepeda olahraga horizontal atau pelatih elips. Diperbolehkan menggunakan perangkat lain yang bisa digunakan untuk berbaring atau duduk.
• Jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan? Beban daya, serta olahraga berat tidak termasuk. Jika seseorang terlibat, misalnya, melengkung atau menari, tetapi tidak mengaku sebagai pelepasan profesional, maka tidak akan ada kerusakan pada tubuh. Tapi angkat besi, sepak bola, atau lari dilarang.
• Latihan apa yang bisa Anda lakukan? Pilihan pekerjaan dimungkinkan, baik di pusat kebugaran, dan di rumah. Senam atau terapi fisik dapat diambil pada setiap tahap penyakit. Sebagian besar latihan dilakukan sambil duduk atau berbaring.

Aktivitas fisik untuk varises harus moderat dan tidak membebani tubuh. Jika Anda merasakan sakit atau berat pada kaki, Anda harus berhenti melakukan latihan. Mungkin jenis beban ini tidak cocok untuk seseorang pada tahap penyakit tertentu. Konsultasi dengan dokter dan pelatih akan membantu.

Persiapan untuk kelas

Kebugaran untuk varises adalah salah satu pilihan terbaik untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Jika tidak ada pengalaman dan latihan terus-menerus dalam melakukan latihan fisik, Anda harus mulai dengan sesi kebugaran, yoga atau senam singkat. Cukup 20-30 menit sehari, maka Anda bisa menambah waktu.

Olahraga dengan kaki varises bukan merupakan kontraindikasi, tetapi kelas tidak boleh terlalu membebani orang tersebut. Anda dapat melakukan beberapa latihan dan memberikan diri Anda istirahat, kemudian melanjutkan terapi fisik. Lebih baik mulai berlatih di bawah pengawasan pelatih atau dokter di ruang terapi olahraga.

Di masa depan, Anda dapat melakukan latihan atau terlibat dalam simulator sendiri.

Olahraga tidak boleh dianggap sebagai disiplin serius dengan beban kerja profesional. Kegiatan kebugaran atau olahraga lebih cenderung digunakan sebagai nada tubuh atau hobi. Selama kelas harus diberikan beban pada kelompok otot yang berbeda dan tidak berlebihan. Pelatihan untuk varises dilakukan sedemikian rupa agar tidak menyebabkan peningkatan denyut nadi. Jumlah detak jantung per menit harus dalam 120 per menit.

Ketika pembuluh darah melebar di kaki, selama latihan perlu menggunakan pakaian kompresi khusus. Orang yang melakukan latihan fisik ringan, pada tahap awal perkembangan penyakit, setelah berkonsultasi dengan dokter, mungkin tidak menggunakan pakaian khusus. Perhatian harus diberikan pada kaki dan betis, tetapi lebih baik untuk memberikan perlindungan komprehensif untuk kaki.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Varises dan konsep olahraga tidak kompatibel. Olahraga menyiratkan sikap serius terhadap disiplin dan latihan yang sangat melelahkan, yang tidak dapat diterima dalam kasus patologi vaskular. Varises memiliki kontraindikasi yang jelas ketika memilih cara aktivitas fisik. Anda dapat melatih otot-otot tubuh bagian atas tanpa batasan apa pun. Selama kelas, Anda harus minum air dan menghindari mulut kering.

Latihan apa yang dikontraindikasikan untuk varises? Setiap beban daya tidak termasuk. Angkat besi, latihan anaerob, squat dan jenis kegiatan lainnya, di mana beban besar pada kaki diberikan, tidak dipertimbangkan. Tidak mungkin untuk melakukan lompatan dan angkat beban dengan varises. Tidak dianjurkan untuk melakukan aerobik, jogging, atau berlari dengan rintangan. Bisakah saya menari dengan varises? Menari olahraga juga dikecualikan, tetapi kelas menari pada prinsipnya diizinkan pada tahap awal varises.

Simulator untuk varises dapat digunakan, tetapi Anda harus memilih yang tidak memberi beban besar pada kaki. Bahkan dalam kehidupan sehari-hari, tidak disarankan untuk berjalan dalam waktu lama, berdiri atau duduk dalam satu posisi. Aktivitas fisik harus didistribusikan secara merata, dan beberapa latihan terapi fisik dilakukan bahkan di tempat kerja, duduk di meja kantor.

Tahap pertama

Pada tahap perkembangan penyakit ini, varises dan gym tidak saling bertentangan. Praktis tidak ada batasan, dan seseorang dapat memilih hobi apa pun untuk dirinya sendiri. Namun, sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Latihan kekuatan tidak dapat diterima pada semua tahap penyakit.

Seorang spesialis yang berpengalaman akan memberi tahu Anda olahraga apa yang dapat Anda lakukan dengan varises.

Pada tahap ini, orang tersebut merasa berat di kaki, terkadang sakit setelah beban panjang pada kaki (berjalan, olahraga, bekerja, dll.). Jika beban fisik disesuaikan dan didistribusikan secara merata, ada kemungkinan untuk mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.

Pelatih apa yang bisa saya pilih untuk berlatih? Di antara berbagai perangkat untuk pelatihan di gym, Anda dapat memilih kursi Romawi atau bangku untuk perpanjangan, pelatih elips. Anda dapat melakukannya, menggunakan layanan pelatih, yang harus diperingatkan tentang kondisi kesehatan atau memilih arah kebugaran diri Anda.

Tahap kedua

Jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan untuk varises pada tahap penyakit ini? Sebenarnya oleh siapa saja, tetapi ada beberapa batasan kecil. Gejala lebih kuat, kejang dan mati rasa pada jari mungkin terjadi. Pada tahap ini, Anda tidak dapat berlari, menari, melangkah aerobik, dan olahraga aktif (sepak bola, bola basket, dll.).

Gym untuk varicose stage 2 menawarkan banyak kesempatan untuk pelatihan. Efek yang baik diberikan oleh latihan statis untuk varises dalam 2 tahap. Jenis latihan ini ditandai dengan kecepatan yang tenang. Otot-otot kaki tegang, tetapi "tidak bekerja," yaitu, tidak ada gerakan. Yang terbaik dari semua latihan statis digunakan dalam yoga. Seseorang diajak untuk mengambil postur tertentu dan memegang posisi itu, meregangkan otot.

Tahap ketiga

Latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan kaki varises pada 3 tahap penyakit? Pada tahap ini, orang tersebut tidak dapat lagi mengabaikan gejala-gejalanya dan bahkan orang-orang yang sangat sibuk bergegas menemui dokter. Pasien mengeluh kram kaki, mati rasa, kelelahan. Vena mulai berubah bentuk dan muncul di permukaan kulit.

Karena periode pengembangan varises ini, Anda harus mengenakan pakaian dalam kompresi selama kelas terapi fisik.

Anda dapat berolahraga di gym menggunakan treadmill, menggunakannya untuk berjalan, tidak lebih dari setengah jam per latihan. Berlari tidak bisa dilakukan. Di kelas-kelas di gym untuk varises, Anda perlu memonitor pernapasan dan denyut nadi. Yoga, qigong, peregangan atau latihan khusus yang dikembangkan dari varises cocok untuk efek terapi pada tahap ini.

Tahap keempat

Kegiatan olahraga untuk varises pada tahap perkembangan penyakit ini dipilih dengan sangat hati-hati. Ini adalah tahap yang sulit dari varises. Gatal ditambahkan ke gejala umum dan rasa sakit di kaki, dinding pembuluh menjadi meradang, darah di dalamnya mandek dan memiliki efek toksik pada tungkai. Kulit menjadi sangat kering dan rentan terhadap kerusakan mikro yang tidak sembuh dalam waktu lama.

Seperti terapi fisik yang digunakan yoga, berenang, latihan dalam posisi duduk atau berbaring. Anda bisa menggunakan bola untuk kebugaran saat berolahraga. Gerakan kenyal tidak membebani kaki dan membuat otot-otot pinggang dan tubuh bagian atas bekerja. Anda bisa melakukan varises dengan latihan "gunting" secara vertikal dan horizontal. Latihan dengan varises mungkin membutuhkan waktu lebih lama, karena selama berolahraga Anda harus beristirahat.

Tahap kelima

Pada tahap penyakit ini bukan pertanyaan tentang simulator mana yang dapat digunakan. Ulkus trofik dapat ditambahkan ke gejala. Kinerja manusia berkurang, menjadi tidak mungkin untuk melakukan tugas selama 8 jam standar hari kerja.

Penting untuk mengubah jenis kegiatan dan bersantai setiap jam.

Itu diperbolehkan dan bahkan direkomendasikan untuk berlatih yoga atau Pilates. Pilihan terbaik adalah berenang. Air dingin menenangkan varises yang teriritasi dan memungkinkan Anda untuk bergerak tanpa melelahkan kaki. Harus diingat bahwa dengan varises di kaki, salah satu gejalanya adalah kejang, sehingga kolam lebih baik untuk memilih yang dangkal. Latihan statis tidak memberi beban ekstra pada kaki. Semua jenis yoga sangat bagus sebagai latihan terapi untuk varises. Dalam kebanyakan kasus, terapi olahraga dilakukan selama perawatan di rumah sakit.

Dengan varises, ada pembatasan aktivitas fisik. Terapi fisik harus ditangani setelah berkonsultasi dengan dokter. Latihan seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau menyebabkan rasa sakit. Setelah berolahraga, disarankan untuk berbaring dengan tenang di punggung Anda, mengangkat kaki Anda ke atas. Ini meningkatkan aliran darah dari pembuluh yang cacat dan varises tidak diperparah. Setelah menyelesaikan latihan, Anda harus mandi kontras.

Bisakah saya melakukan kebugaran untuk varises? Itu perlu diketahui.

Saya senang menyambut semua pemula dan aktif melanjutkan!

Kebetulan bahwa hampir seluruh Internet penuh dengan informasi tentang pelatihan dan latihan yang disesuaikan untuk orang sehat, mis. mereka yang tidak memiliki masalah dengan aset manusia yang paling penting. Namun, saya punya statistik lain, yaitu, setiap detik pengunjung ke gym atau klub kebugaran memiliki masalah kesehatan tertentu. Saya akan mengatakan lebih lagi, beberapa datang ke aula justru karena mereka tidak ingin pergi ke rumah sakit dan mendaftarkan diri, yang sudah di usia muda, dalam kelompok pekerja “memo-dan-telinga”. Jadi, bagian ini dikhususkan untuk pembaca seperti itu (dan sebagian besar dari mereka), dan hari ini kita akan menyoroti topik lain dan menjawab pertanyaan: apakah mungkin melakukan kebugaran untuk varises?

Jadi, duduklah di auditorium, kita mulai.

Kebugaran dan binaraga untuk varises: apa, apa dan mengapa?

Dengan catatan ini kami melanjutkan seri artikel baru kami yang disebut "Corner of the Sick" :). Posting pertama kami adalah tentang visi dan binaraga, dan itu ada di sini [Visi dan Binaraga], jadi jika topiknya relevan bagi Anda, Anda dapat memberikan penghormatan kepada Anda. Hari ini kami akan mencoba memberikan jawaban yang jelas untuk pertanyaan - apakah mungkin melakukan kebugaran dengan varises? Saya akan segera mengatakan bahwa informasi yang diberikan di bawah ini sepadan dengan bobotnya dalam emas, karena topiknya sangat sempit, terspesialisasi, dan materi bacaan Internet sangat besar dan populer, jadi kami menyerap setiap milimeter surat.

Nah, kita mulai, seperti biasa, dengan teori, yaitu dengan...

Catatan:

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang materi, semua narasi lebih lanjut akan dibagi menjadi beberapa sub-bab.

Apa itu varises?

Dalam arti yang paling umum, itu adalah pembengkakan / memutar dari pembuluh darah dan perdarahan mereka di permukaan (paling sering dari kaki).

Faktor utama yang menyebabkan varises meliputi:

• keturunan;
• usia lanjut;
• kelebihan berat badan / obesitas;
• faktor hormonal (pubertas, kehamilan, menopause);
• kurangnya gerakan (aktivitas fisik);
• cedera kaki.

Pembesaran vena yang rumit seringkali muncul pada tungkai / kaki, dan ini terutama disebabkan oleh seringnya seseorang berdiri dan meningkatnya tekanan pada bagian bawah tubuh. Sebagian besar varises dan spider veins tidak mempengaruhi kesehatan manusia, ini adalah cacat kosmetik. Namun, terkadang varises dapat menyebabkan masalah serius.

Varises visual adalah gambar berikut (dapat diklik).

Dan di kaki yang dipotong.

Sistem kardiovaskular kami terdiri dari pembuluh darah yang dikenal sebagai arteri dan vena. Arteri membawa darah yang kaya oksigen dari jantung ke organ / otot kita, vena mengembalikan darah ke paru-paru untuk memperkaya kembali dengan oksigen. Vena memiliki katup yang mencegah aliran balik darah. Ketika katup-katup ini rusak, darah dapat menumpuk dan menyebabkan pembuluh darah membengkak. Ketika vena diregangkan, mereka menjadi terlihat di bawah kulit, dan dalam hal ini kita mengatakan bahwa ada varises di kaki dan pergelangan kaki.

Secara total ada dua sistem vena utama di kaki:

• dalam - dalam ketebalan otot;
• superfisial - terjadi di bawah kulit, kurang penting dan dapat membentuk varises.

Semua vena ini memiliki katup satu arah yang memastikan darah mengalir ke jantung. Kegagalan katup ini memungkinkan darah mengalir ke arah yang berlawanan (menuruni pembuluh darah) dan menyebabkan tekanan berlebih saat berdiri. Tekanan berlebih semacam itu mengarah ke ekspansi vena, sehingga tidak menutup dengan benar. Kemudian darah mengalir kembali ke kaki sepanjang vena-vena ini dan mengarah pada pengembangan varises. Tekanan yang meningkat pada vena juga berkontribusi pada perkembangan spider vein dan munculnya memar (daerah yang berubah warna).

Dikatakan bahwa wanita lebih mungkin menderita varises, rata-rata, setiap detik wanita di atas usia 40 tahun memiliki masalah tertentu dengan vena tungkai. Varises paling sering bermanifestasi selama trimester pertama kehamilan. Selama itu terjadi peningkatan kadar hormon dan volume darah, yang membanjiri dan melebarkan pembuluh darah. Selain itu, peningkatan rahim menyebabkan peningkatan tekanan pada vena. Seorang wanita memiliki hak untuk mengharapkan untuk memperbaiki kondisi pembuluh darah kakinya dalam waktu 3 bulan setelah melahirkan.

Perawatan varises dapat terjadi dalam dua cara, yang pertama adalah perubahan gaya hidup, yang kedua adalah intervensi bedah (misalnya, terapi laser intravena). Tujuan utama perawatan adalah untuk meringankan gejala, mencegah komplikasi dan memperbaiki penampilan secara keseluruhan.

Jadi, itu semacam teori dasar untuk memahami dan mengenali "musuh" secara langsung. Sekarang mari kita jawab pertanyaan utama...

Bagaimana melakukan kebugaran / binaraga untuk varises?

Untuk menjawab pertanyaan ini, kami akan menentukan potret orang yang bertanya kepadanya. Bagi saya, dia melihat ini:

• setengah m / f;
• usia di atas 40;
• ada varises yang dikonfirmasi;
• tugas yang ada adalah memperbaiki angka (untuk memperbaiki area masalah, menurunkan berat badan).

Dengan potret pekerja yang diputuskan, sekarang cari tahu apa yang harus dihindari dengan varises:

• bekerja pada kaki dengan bobot sedang-besar;
• melakukan latihan seperti squat (depan / dengan barbel di bahu), tekan kaki;
• penggunaan sepatu dan sepatu karet;
• mempelajari semua kelompok otot kaki dalam satu hari;
• kaki bersilang konstan ketika duduk di kursi;
• lama berdiri di satu tempat;
• pakaian ketat, terutama di bagian pinggang.

Bagaimana membangun pelatihan kaki untuk varises?

Tugas utama adalah untuk menghindari stagnasi dan jenis beban seragam yang konstan pada kaki. Anda harus menggabungkan latihan kekuatan dan kardio.

Latihannya sangat bagus:

• entri di bangku dengan dumbbell;
• berayun mundur dari berdiri dengan posisi merangkak;
• penculikan kaki lateral pada blok crossover;
• fleksi / ekstensi tungkai;
• kaus kaki duduk / berdiri;
• serangan lateral;
• telentang sepeda;
• membalikkan sit-up;
• kaki naik dari posisi tengkurap.

Jumlah pengulangan / pendekatan di bagian kekuatan pelatihan kaki harus dijaga dalam kisaran 3-5 set masing-masing 12-20 repetisi. Kisaran ini memberi tahu kami tentang penurunan bobot hingga sedang rendah.

Sedangkan untuk kardio, maka tugas utamanya adalah memberikan kakinya kebebasan bertindak untuk menggerakkan darah. Secara khusus, Anda dapat menggunakan:

• merangkak gaya berenang;
• berjalan (intensitas rendah) di atas treadmill selama 30 menit;
• sepeda olahraga;
• pelatih elips;
• sesi sprint selama 30 detik dan interleaving dengan jogging;
• sesi pendek (masing-masing 2-5 menit) dari lompat tali.

Catatan:

Saat melakukan latihan pada kaki, darah dipompa kembali ke jantung dari otot gastrocnemius dan vena lengkung kaki. Betis yang kuat meningkatkan sirkulasi darah yang sehat dan mengurangi rasa sakit pada pembuluh darah.

Selain latihan tunggal dan latihan split-leg ini, Anda juga dapat menggunakan pelatihan interval HIIT intensitas tinggi. Mereka dapat bertahan dari 15 hingga 30 menit, dan tujuan utama mereka adalah untuk mempercepat metabolisme, meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Contoh latihan seperti itu untuk wanita.

Dengan varises, sangat penting untuk meregangkan kelompok otot target di antara set / latihan dan di waktu luang. Pastikan untuk menahan halangan setelah berolahraga, ini akan membebaskan otot dan membuat darah "meluncur" melalui pembuluh darah. Juga bermanfaat, setelah seharian bekerja keras, untuk berbaring di sofa dengan kepala menghadap ke bawah dan mengangkat kaki ke atas sehingga darah terkuras dari ekstremitas bawah.

Bisakah saya menjalankan varises, apakah ini tidak akan memburuk?

Aktivitas dalam bentuk berlari bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, selain itu, sistem otot, vena, dan katup di betis / kaki aktif bekerja, yang memungkinkan mendorong darah vena dan menghindari stagnasi. Namun, jika Anda memiliki varises dan Anda memutuskan untuk memilih jogging sebagai kardio, maka ingatlah aturan berikut:

• durasi sesi tidak boleh lebih dari 30 menit;
• kecepatan joging (tenang);
• medan kasar (bukan tanah);
• ikuti teknik lari yang benar;
• sepatu kets harus dirancang khusus untuk berlari;
• jika Anda memiliki kaki yang rata, gunakan sol ortopedi;
• disarankan untuk menjalankan di pagi hari atau di setengah hari pertama (sebelum 16-00).

Sebenarnya, ini semua yang menyangkut bagian latihan teknis, sekarang mari kita bicara tentang...

Produk unggulan untuk varises

Selain proses pelatihan yang terorganisasi dengan baik, kami juga dapat melakukan penyesuaian pada diet kami dengan menambahkan produk berikut ke keranjang makanan.

№1. Blueberry

Karena konsentrasi tinggi anthocyanin (pigmen flavonoid), blueberry membantu memperkuat matriks kolagen dengan menetralkan enzim yang merusak jaringan ikat. Juga, anthocyanin mengembalikan protein yang rusak di dinding pembuluh darah dan berkontribusi pada kesehatan keseluruhan sistem kardiovaskular. Selain itu, blueberry adalah sumber serat larut dan larut (pectin) yang baik. Blueberry (terutama hutan liar) adalah sumber vitamin E yang baik, yang juga baik untuk pembuluh darah.

№2. Alpukat

Buah yang penuh dengan senyawa alami yang melawan varises. Ini mengandung vitamin C dan vitamin E, dua vitamin utama untuk kesehatan pembuluh darah. Alpukat memiliki konsentrasi tinggi glutathione, molekul tripeptide yang melindungi jantung, pembuluh darah, dan arteri dari kerusakan oleh zat pengoksidasi.

№3. Jahe

Jahe sering digunakan untuk mengobati varises karena kemampuannya untuk melarutkan fibrin dalam pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Orang dengan varises memiliki gangguan kemampuan untuk memecah fibrin. Jahe dengan sempurna mengatasi tugas pelarutnya, yang meningkatkan aliran darah.

№4. Bit

Dimasukkannya bit secara teratur dalam diet dapat membantu mencegah varises. Betacyanin, senyawa fitokimia yang bertanggung jawab untuk intensitas warna bit, membantu mengurangi tingkat homocysteine ​​(asam amino yang menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah).

№5. Asparagus

Membantu memperkuat pembuluh darah dan kapiler dan melindunginya dari kehancuran. Asparagus muda sangat kaya akan nutrisi, jadi pilihlah tunas segar yang tipis.

№6. Soba / soba

Ini adalah salah satu sumber alami flavonoid rutin terbaik. Yang terakhir berkontribusi pada peningkatan kesehatan vaskular dan mempengaruhi pengurangan bintang pada kaki. Soba juga mengandung protein, yang terdiri dari 8 asam amino esensial yang diperlukan untuk regenerasi jaringan.

Dalam versi gambar, keranjang belanjaan terhadap varises adalah sebagai berikut.

Sertakan makanan ini dalam diet Anda, dan kaki Anda akan berterima kasih!

Sebenarnya, ini adalah informasi terbaru tentang topik ini, sekarang mari kita meringkas dan kami akan mengucapkan selamat tinggal.

Kata penutup

Artikel lain dari siklus “Patient's Corner” berakhir, hari ini kami menemukan apakah mungkin melakukan kebugaran untuk varises. Sekarang Anda tahu persis bagaimana membangun strategi dan taktik latihan Anda dan perubahan apa yang perlu Anda lakukan untuk makanan. Tetap menjadi masalah kecil - untuk menerapkan semua informasi ini dalam praktik, tetapi dengan ini Anda sudah dapat mengatasi dengan baik tanpa saya.

Pada semua ini, kowtow dan koneksi!

Ps. Apakah Anda secara pribadi terbiasa dengan varises? Bagaimana Anda bertarung dengannya?

Pps. Perhatian! 15.05, kemungkinan mengirimkan kuesioner untuk program pelatihan dan nutrisi pribadi menjadi tersedia. Saya akan senang bekerja sama!

Dengan hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Kebugaran untuk varises: apa yang mungkin dan apa yang tidak

Varises - penyakit serius yang menimpa, menurut statistik dari Organisasi Kesehatan Dunia, lebih dari 30% populasi orang dewasa di planet kita. Sayangnya, tidak hanya pekerja kantoran yang menetap dan orang tua yang menderita varises. Orang-orang yang aktif secara fisik yang terlibat dalam olahraga dan secara teratur menghadiri pusat kebugaran, kebanyakan wanita, termasuk di antara korban.

Akan menarik bagi Anda untuk segera membiasakan diri:

Bagaimana cara mengenali varises?

Anda dapat mempelajari tentang penyakit pembuluh darah Anda dengan berkonsultasi dengan ahli flebologi. Pertama, Anda akan melakukan inspeksi visual dan, jika perlu, akan melakukan USG. Ultrasonografi memungkinkan Anda melihat kondisi pembuluh darah dan aliran darah di dalamnya. Dokter akan meresepkan pemakaian kaus kaki kompresi profilaksis atau terapeutik dan akan memberikan saran terperinci tentang olahraga apa yang dapat Anda hadiri dengan varises dan mana yang harus dihindari. Adonan rumahan bisa menjadi pengukuran pulsa setelah beban di bawah lutut, di pergelangan kaki dan di pergelangan tangan. Jika denyut nadi di sekitar kaki melemah, ini mungkin merupakan sinyal untuk mengunjungi dokter. Anda sendiri tidak akan membuat diagnosis sendiri, karena metode ini cukup subyektif. Tanda lain dari varises adalah kelelahan dan berat di kaki.

Kebugaran untuk varises - kelas daftar hitam

Mulai kelas kebugaran untuk varises, pastikan untuk memasukkan dalam rencana kunjungan tahunan ke dokter. Pelatih pusat kebugaran tidak memiliki pengetahuan atau pengalaman yang cukup untuk mengenali varises. Varises dan kebugaran mungkin tidak cocok dalam beberapa kasus:

1. Beban statis - pukulan berat ke pembuluh darah. Latihan dilakukan dengan stres berkepanjangan, terutama berbahaya dan memprovokasi pengembangan varises. Mengangkat dan menahan beban adalah yang pertama di daftar hitam kami;

2. Squat dan lunges juga tidak berguna untuk pembuluh kaki. Jika Anda ingin memuat kaki Anda dengan olahraga, kenakan pakaian dalam kompresi Anda dan lakukan latihan berbaring. Lebih baik kaki berada di atas level tubuh;

3. Buang sepeda olahraga standar, yang memuat anak sapi dan memperburuk aliran darah vena. Gunakan model-model di mana posisi berbaring disediakan untuk peserta pelatihan;

4. Aerobik tenaga dan aerobik langkah dengan lompatan dan latihan dinamisnya juga dilarang;

5. Kelas dimulai secara tiba-tiba. Mulailah menambah beban secara bertahap, ini akan memungkinkan pembuluh darah Anda untuk beradaptasi dengan volume besar darah yang diangkut selama sesi;

6. Olahraga permainan: sepak bola, bola voli, dan bola basket dikontraindikasikan secara kategoris, seperti juga semua jenis gulat.

Lihat juga: Otot perut dan rahasia perut rata

Varises dan kebugaran - pekerjaan yang direkomendasikan

Yang terbaik dari semuanya, untuk varises, lakukan kelas di kolam renang. Itu bisa berenang atau aerobik air. Air secara signifikan memudahkan beban pada kaki, memberikan kesejukan yang menyenangkan, membantu menghilangkan bengkak. Ketika kegiatan air adalah muatan pada sistem kardiovaskular dan penguatan pembuluh darah yang lemah.

Di darat, disarankan untuk melakukan latihan kardio yang tenang - dengan hati-hati memantau kesejahteraan Anda dan menghindari ayunan kaki dan squat. Ikuti ritme pernapasan yang disarankan - ini akan sangat membantu dalam mempertahankan kondisi pembuluh darah Anda yang stabil.

Peralatan konvensional dapat diganti dengan elips, treadmill harus digunakan untuk waktu yang singkat - tidak lebih dari sepuluh hingga lima belas menit per kunjungan.

Jalan kaki yang bagus dan bermanfaat. Tetapi, sekali lagi, di bawah bimbingan yang jelas dari pelatih dan dengan hati-hati mematuhi semua rekomendasinya. Dengan memuat kaki Anda dengan berjalan, Anda meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah, dan pembuluh darah diturunkan.

Artikel tentang topik: Gerakan sederhana - hulahup untuk menurunkan berat badan

Alih-alih berlatih keras, cobalah program tarian ringan. Awal yang baik bisa menjadi kunjungan ke tarian Amerika Latin bersama belahan jiwa Anda. Irama yang jelas meningkatkan koordinasi gerakan, membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Berbagai langkah dansa akan memungkinkan Anda memuat berbagai kelompok otot dan mempertahankan postur tubuh yang benar dalam kehidupan sehari-hari. Ini pasti akan meningkatkan kondisi kaki Anda dan tidak akan membiarkan varisesitas berkembang.

Wanita dapat memilih sendiri tarian oriental yang sunyi, tetapi durasi pelatihan tidak boleh lebih dari empat puluh menit, untuk menghindari berdiri lama dan kaki lelah. Baik dengan varises untuk mencoba kelas pilates, dan bahkan lebih baik - yoga.

Penyelesaian pelatihan

Setelah melakukan latihan, jangan langsung pulang. Tenang, angkat kaki lebih tinggi. Buat jalan kembali dengan kecepatan yang terukur.

Nah, jika Anda memiliki kesempatan untuk secara teratur menghadiri tukang pijat, setelah memperingatkannya tentang penyakitnya. Pijat menyembuhkan seluruh tubuh, dan jenis khusus akan membantu aliran darah terbaik.

Tetapi sauna dan pemandian adalah hiburan yang menyenangkan yang, sayangnya, Anda harus menyerah sampai masalah dengan urat nadi terpecahkan!

Bisakah saya melakukan kebugaran untuk varises dan bagaimana melakukannya dengan benar?

Varises adalah penyakit yang agak serius yang, menurut WHO, mempengaruhi sekitar sepertiga populasi dunia. Dan tidak hanya, seperti yang umumnya diyakini, orang-orang dengan gaya hidup tidak aktif yang menetap dan orang tua menjadi sasaran penderitaan ini.

Atlet juga sakit, hanya orang yang aktif, di antaranya sering ada pengguna pusat kebugaran, kebanyakan wanita.

Kehadiran penyakit semacam itu tidak hanya membawa penderitaan fisik, tetapi juga penderitaan mental.

Bagaimanapun, bermain olahraga dan latihan fisik bukan hanya hobi bagi banyak dari mereka, tetapi cara hidup. Varises dalam kasus ini benar-benar sebuah tragedi. Sulit untuk berpisah dengan cara hidup yang biasa.

Yang lain, sebaliknya, hanya akan menghadiri pusat kebugaran dan bertanya pada diri sendiri: apakah mungkin berolahraga dengan varises?

Ikuti aturan - dan kemudian semuanya mungkin

Aturan pertama adalah tidak melakukan apa-apa tanpa rekomendasi dokter. Hanya dokter yang dapat menegakkan diagnosis yang benar, menentukan stadium varises. Ketika Anda mendapatkan pendapat dokter dan rekomendasinya, Anda dapat menghubungi instruktur kebugaran.

Diinginkan untuk melakukan kelas di bawah pengawasannya. Tidak harus, pelatih harus selalu hadir, tetapi setidaknya dari waktu ke waktu.

Ditambah dengan serangkaian latihan yang dipilih dengan baik, kebugaran tidak hanya akan membantu "meredam" penyakit, tetapi juga meningkatkan kondisi, hingga dan termasuk penyembuhan varises.

Sedangkan untuk binaraga, aturannya sedikit lebih keras.

Secara khusus, kedua olahraga bertujuan untuk mencapai sosok atletik yang terlipat sempurna, kesehatan yang prima, tetapi untuk kebugaran bukanlah peningkatan utama pada otot.

Karena itu, tidak ada barbel dan dumbel yang berlaku di sini, selain latihan aerobik. Dan secara umum, kebugaran lebih beragam. Karena beberapa alasan, mereka terutama terlibat dalam wanita, sedangkan binaraga lebih disukai oleh seks yang lebih kuat.

Kebugaran akan mengatasi varises

Untuk kebugaran, diinginkan untuk memiliki pakaian kompresi dan terlibat di dalamnya. Ini akan membantu menopang dinding pembuluh vena, terutama penggunaannya jika terjadi ketegangan kaki.

Latihan harus diarahkan ke aliran darah dari kaki. Untuk ini, opsi terbaik adalah, misalnya, "Sepeda". Akan meningkatkan pengurangan otot betis dan latihan seperti "Gunting".

Melakukan latihan apa pun, Anda perlu memantau kesehatan mereka dengan cermat. Disarankan untuk ini menggunakan elemen yoga.

Latihan yang membutuhkan mengangkat kaki, meningkatkan aliran darah diinginkan. Anda harus memulai dengan yang paling sederhana, sambil memberi mereka waktu hingga 5 menit. Ini mungkin latihan seperti "Birch". Sangat efektif adalah latihan "Bajak".

Ketika memilih latihan, seseorang harus melanjutkan dari kenyataan bahwa beban pada kaki tidak seharusnya memiliki efek menguntungkan pada aliran darah dan menyebabkan stagnasi. Oleh karena itu, diinginkan untuk menggunakan berbagai jenis latihan yang mengembangkan sistem otot dan kardiovaskular.

Latihan yang paling cocok bisa dilakukan dengan dumbbell: mendekat dan turun ke bangku. Sangat baik dan efektif dilakukan berdiri dengan empat ayunan kembali. Penculikan, fleksi, ekstensi, tungkai berbaring - merangsang aliran darah.

Latihan kekuatan dasar harus dibatalkan. Ini termasuk yang berkontribusi pada tekanan intra-abdominal dan tekanan di pembuluh darah kaki. Kami harus menghapus dari daftar deadlift, lunges, dan latihan khas lainnya.

Tetapi penekanan kaki hanya akan menguntungkan, mengembangkan dan memperkuat tidak hanya kaki, tetapi juga otot gluteal.

Saat melakukan latihan ini, tekanan pada vena hanya terjadi dalam periode terpendek. Kaki bekerja di atas kepala, sehingga menghindari tekanan khusus pada dinding pembuluh darah.

Kekuatan berenang

Termasuk berenang dan latihan air lainnya. Ini adalah pelengkap yang sangat baik untuk berbagai latihan yang agak sempit.

Air akan memberikan kesempatan untuk menyadari apa yang tidak mungkin terjadi dalam situasi Anda di darat. Berlari, melompat, "aerobik" akan tersedia untuk Anda di kolam renang dan sangat berguna. Air adalah dokter yang hebat dan tukang pijat untuk vena yang sakit, tidak akan membiarkan darah mandek.

Jika penyakit ini terjadi tanpa adanya edema dan rasa sakit di kaki, maka Anda dapat memasukkan latihan pada peralatan latihan beban. Namun tetap saja tidak dapat diterima untuk memuat kaki dengan berat. Kalau tidak, tromboflebitis dapat terjadi.

Sebelum kelas, banyak perhatian harus diberikan pada pemanasan.

Jika Anda menderita bengkak, berat di kaki, Anda harus berenang di air hangat. Ini akan "menenangkan" kapal dengan efek kompresi. Plus, aktivitas otot yang berbeda hanya akan bermanfaat, dan akan berkontribusi pada pengangkatan edema.

Set latihan

Mari kita beralih dari teori ke praktik:

1. Kekuatan kaki dan bokong. Setelah meninggalkan latihan dasar, Anda dapat melakukan penekanan kaki dengan berbaring dan duduk. Tetapi di sini juga, perlu untuk mengamati beberapa amandemen pada aktivitas yang biasa! Kebiasaan berjalan di antara pendekatan harus diganti dengan posisi berbaring dan duduk. Kaki coba lempar setinggi mungkin. Setelah menyelesaikan pendekatan, Anda harus berbaring di simulator selama beberapa menit sehingga darah menjauh dari ekstremitas. Bagian kekuatan dari pelatihan harus ditempatkan sedemikian rupa sehingga jumlah pengulangan akan meningkat seiring dengan penurunan berat badan.
2. Kembangkan tangan Anda. Untuk pengembangan triceps, Anda dapat menggunakan metode perpanjangan lengan yang berbaring. Latihan ini dilakukan dengan barbel, dumbel. Dan juga tidak menekuk lengan dengan dumbbell. Lebih baik lakukan di bangku dengan kemiringan.
3. Menekan dada. Menderita varises dapat melakukan penekanan horizontal. Pada saat yang sama, kaki harus di atas bukit atau berdiri. Penekan duduk - dikecualikan!
4. Perkuat otot punggung Anda. Latihan yang bagus adalah dorongan dari blok ke perut. Latihan harus dilakukan dengan mematuhi aturan dengan ketat: duduk, kaki harus ditempatkan pada tingkat panggul.
5. Bahu akan menjadi lebih lebar. Jika Anda harus melepaskan bench press (barbell atau dumbbell) untuk dada, maka dengan bahu mungkin. Kaki harus ditaruh di dudukan. Setelah latihan, kami melakukan pemanasan khusus.
6. Latihan yang diizinkan lainnya adalah: mengangkat barbel, halter di depan Anda, mengangkat halter melalui sisi-sisinya. Barbel di depan Anda latihan ini dilakukan dengan berbaring telungkup di bangku miring.
7. Untuk merangsang cardio, Anda perlu memasukkan gaya berenang merangkak dalam program ini.
8. Pers akan menjadi besi. Gunakan, tanpa membahayakan vena, berderak di ketinggian, bangku miring, dengan tubuh memutar - itu sudah cukup untuk membuat alat setrika.
9. Positifnya adalah penggunaan sepeda olahraga.
10. Berjalan, lompat tali dengan kepatuhan ketat pada mode sementara dan intensitas implementasi. Berjalan harus dibatasi hingga 25 menit, bergantian dengan berlari yang mudah. Lompat tali tidak lebih dari 5 menit.

Latihan untuk kaki untuk varises:

Tips lainnya

Selain latihan-latihan ini, disarankan untuk menggunakan pelatihan secara berkala. Mereka harus intens dan bertahan dari seperempat hingga setengah jam. Pada saat yang sama sirkulasi darah membaik.

Perhatian khusus harus diberikan pada peregangan kelompok otot target, tidak hanya selama latihan, tetapi juga di waktu lain. Ambil aturan memegang hit. Setelah berolahraga, ini akan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah melalui pembuluh darah.

Untuk perdarahan dari kaki setelah berolahraga atau bekerja, akan sangat membantu jika Anda berbaring dengan kaki terangkat. Pekerjaan intensitas tinggi dengan interval seperti ini banyak digunakan oleh wanita.

Berlari dan tertawa adalah resep untuk semua kemenangan.

Manfaat berjalan dengan varises tidak diragukan, tetapi aturan berikut ini harus diikuti dengan ketat:

• pertama, Anda harus berlari di pagi hari, dalam kasus yang ekstrim, di pagi hari, jogging, tidak lebih dari 30 menit, di medan yang kasar;
• secara ketat amati teknik latihan;
• memiliki sepatu lari untuk berlari.

Makanan harus baik untuk pembuluh darah!

Terlibat dalam kebugaran, perlu untuk tidak melupakan diet yang rasional dan sehat untuk varises. Dalam makanan harus dimasukkan produk-produk seperti: blueberry, alpukat, jahe, bit, asparagus, dan gandum (buckwheat).

Kesimpulannya, dapat dinyatakan bahwa tidak hanya mungkin tetapi perlu untuk melakukan kebugaran dan binaraga untuk varises.

Tetapi perlu untuk memulai kelas dengan perjalanan ke dokter. Memang, tidak semua latihan bisa dilakukan pada penyakit ini.

Di bawah larangan latihan jatuh yang membutuhkan stres berkepanjangan. Angkat berat, terutama memegang mereka, juga dari nomor ini.

Squat dan serangan yang tidak diinginkan, aerobik listrik dan beberapa lainnya, seperti yang disebutkan di atas. Berenang memiliki efek yang menguntungkan. Sama pentingnya adalah nutrisi.

Ikuti aturan - dan semuanya akan mungkin.

Latihan yang bermanfaat dan terlarang untuk kaki varises

Semua orang ingin memiliki sosok yang cantik dan bugar. Tidak mungkin mencapai tujuan tanpa olahraga. Namun, berdiri di atas kaki vena, yang merupakan tanda varises, sering bertindak sebagai penghambat olahraga. Mereka menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit pada anggota badan. Apakah beban fisik diperbolehkan dalam patologi, dan latihan apa yang dapat dilakukan dengan varises parah di kaki.

Kebugaran untuk varises

Diagnosis "varises" bukan halangan untuk kebugaran, terutama jika seseorang terbiasa dengan gaya hidup yang sporty. Kebugaran untuk varises ditentukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Semua kelas harus diawasi oleh instruktur kebugaran. Pakaian kompresi harus dikenakan pada kaki. Ini mendukung dinding vena selama stres.

Varises dibagi menjadi 3 tahap. Berbagai tahapan penyakit termasuk aktivitas fisik mereka untuk varises:

1. Tahap satu adalah ketika karangan bunga biru kecil atau nodul menjadi terlihat di bawah kulit, tetapi kaki masih tidak sakit atau bengkak. Pada tahap ini kelas diizinkan menggunakan simulator daya. Tetapi Anda harus memilih yang akan membuat beban terendah untuk vena. Sebelum latihan, penting untuk melakukan pemanasan yang baik dan meluangkan waktu untuk melakukan peregangan. Ini akan membantu menghangatkan otot sebelum berolahraga, akan melindungi pembuluh darah dari tromboflebitis. Pada tahap pertama penyakit ini, latihan treadmill yang terlalu panjang dan intens dikontraindikasikan.
2. Gejala tahap kedua tidak hanya terlihat dengan baik pada tungkai bawah, tetapi juga munculnya perasaan berat yang konstan, munculnya bengkak kecil pada pergelangan kaki di malam hari. Tahap varises ini memungkinkan aerobik air, berenang, Pilates, dan yoga untuk dipraktikkan: jenis kebugaran ini tidak memberikan beban yang kuat pada kaki, dan air bahkan membantu aliran darah melalui vena, mencegah stagnasi. Latihan dari power aerobik, latihan dengan sepeda statis, treadmill dikontraindikasikan. Dianjurkan untuk sepenuhnya menghilangkan melompat, berlari dan melangkah.
3. Tahap 3 ditandai dengan peningkatan yang lebih nyata pada kelenjar vena, penggelapan kulit dan penampilan edema selama berdiri atau duduk dalam waktu lama. Dengan munculnya gejala seperti itu, banyak yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk melakukan kebugaran dengan varises derajat tiga. Para ahli merekomendasikan untuk lebih suka berenang di air hangat, yang memiliki efek kompresi pada pembuluh dan akan membantu menjaga otot tetap bugar. Berjalan kaki panjang bisa dilakukan, tetapi Anda tidak harus bekerja terlalu keras. Beban daya pada tungkai bawah tunduk pada larangan ketat.

Jongkok Varises

Squat membantu membakar lemak, memperbaiki bentuk kaki dan bokong, meningkatkan daya tahan tubuh. Jenis latihan ini sangat bermanfaat bagi tubuh, tetapi bisakah Anda berjongkok dengan varises yang kuat? Ahli flebologi memiliki sudut pandang berbeda tentang masalah ini. Tetapi mereka biasanya setuju bahwa dengan perkembangan penyakit yang nyata, lebih baik menolak squat.

Namun, jika pasien berada di bawah pengawasan dokter dan kontrol pelatih, maka Anda dapat melakukan squat untuk varises. Pedoman berikut harus diikuti:

• Saat melakukan squat, Anda perlu memantau postur tubuh Anda - punggung Anda harus rata.
• Selama squat, Anda tidak bisa terburu-buru - mereka harus dilakukan dengan lembut dan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas dinding vena.
• Kaki harus benar-benar menyentuh lantai, kaus kaki atau tumit jangan sampai robek.
• Meninggalkan squat dengan dumbel dan senyawa pembobot lainnya dapat merusak pembuluh darah yang lemah.
• Tingkatkan beban secara bertahap - pertama lakukan squat ringan, dan kemudian pindah ke yang lebih dalam.

Apakah mungkin untuk lompat tali dengan varises

Lompat tali dianggap sebagai latihan yang produktif, seperti squat. Selama skipping jalan, otot-otot seluruh tubuh diperkuat, kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat, daya tahan dan nada tubuh meningkat. Saat melakukan latihan, kaki terkena beban utama, jadi tidak jelas apakah mungkin untuk melompat pada tali dengan varises kaki.

Melompat dengan tali hanya diizinkan di bawah kendali seorang pelatih yang akan membantu Anda melakukan latihan ini dengan benar dan akan menunjukkan cara menghindari beban yang kuat pada kapal-kapal di ekstremitas bawah.

Hanya ada tiga aturan dasar:

1. Lakukan lompatan hanya di pakaian rajut kompresi.
2. Anda tidak bisa melompat di atas kaus kaki, Anda harus turun seluruh kaki.
3. Setelah akhir pelatihan, Anda perlu mandi kontras dan rentangkan kaki Anda dengan gel venotonic yang cocok.

Melompat bermanfaat untuk pencegahan penyakit, serta selama tahap awal varises.

Di hadapan gumpalan darah di pembuluh lompat tali sangat dikontraindikasikan!

Bisakah saya berlatih menari

Ahli flebologi biasanya memperlakukan tarian dengan penampilan varises yang menguntungkan, karena membawa manfaat besar bagi kaki. Misalnya, langkah-langkah menari membantu menormalkan proses metabolisme, meningkatkan aliran darah dan getah bening, memperkuat dinding vena, mengencangkan otot. Orang-orang dengan diagnosis varises diizinkan menari berikut:

• ruang dansa;
• timur;
• Amerika Latin (bachata, salsa, rumba).

Tari ballroom olahraga dilarang dan Irlandia, karena mereka dapat menyebabkan sejumlah komplikasi: munculnya benjolan baru yang menonjol, edema, kemerahan, mengurangi kekuatan dinding pembuluh darah.

Apakah mungkin untuk mengangkat beban

Biasanya, dokter melarang mengangkat pasien dengan varises. Nilai yang valid adalah 3-5 kg. Batasan-batasan ini berhubungan dengan peningkatan tekanan yang berlebihan di pembuluh darah ketika mengangkat barbel atau dumbel, itulah sebabnya mengapa katup pembuluh darah tidak mampu mengalirkan darah ke jantung secara normal. Hal ini menyebabkan stagnasi darah dan kerusakan pembuluh darah yang lemah.

Bentuk kebugaran modern seperti Hot Iron populer, yang berarti "hot iron". Area kebugaran ini mencakup latihan kelompok dengan barbel dengan berat hingga 13 kg untuk musik pembakar. Tujuan utama dari besi panas adalah pembakaran lemak, sehingga bagian dasar kompleks terdiri dari squat, lunges, bench press, deadlift dan latihan perut. Meskipun zat besi untuk varises tidak dikontraindikasikan jika penyakit ini pada tahap awal dan berat batang minimum dipilih untuk pelatihan. Pada saat pelatihan perlu menggunakan stocking kompresi.

Tenggat waktu untuk varises juga dilarang, karena banyak berat meningkatkan tekanan pada vena. Namun, pelatih yang berpengalaman memungkinkan jenis latihan ini pada tahap awal penyakit varicose, menyarankan untuk meninggalkan 2-3 latihan dalam program pelatihan. Berat batang harus kecil, area lutut dibalut dengan perban elastis. Apakah saya harus merentangkan kaki lebar-lebar saat mengangkat beban yang terlalu berat? Ini harus dilakukan untuk semua pasien dengan varises, terlepas dari berat barbel. Posisi kaki ini akan membantu mengurangi beban kaki secara signifikan. Setelah berolahraga, Anda perlu berbaring selama 5 menit dengan kaki diangkat untuk menormalkan aliran darah.

Latihan "papan" membantu melatih semua kelompok otot dalam waktu yang sangat singkat. Bisakah saya melakukan bar untuk varises? Itu mungkin, tetapi lebih baik untuk mengecualikan kinerja bar yang biasa dari pelatihan. Untuk varises, jenis strip berikut ini diperbolehkan:

1. Papan dengan bola senam ketika tangan diletakkan di lantai dan kaki diletakkan di atas bola. Beban utama diarahkan ke lengan, punggung, dan perut.
2. Papan dinamis di mana tangan diletakkan di lantai, dan lutut dikencangkan ke dada secara bergantian.
3. Papan samping, di mana Anda harus berbaring miring, menyikut lantai, meregangkan kaki lurus dan menyandarkannya juga di permukaan lantai.

Apakah mungkin untuk memutar ring dengan pelvis varises

Senam lingkaran dianggap sebagai proyektil yang berguna untuk mengurangi volume perut, pinggang dan pinggul. Tetapi subjek yang tidak berbahaya ini memiliki kontraindikasi. Hula-hoop diperbolehkan untuk lesi varises kaki, tetapi apakah mungkin untuk memutar ring dengan varises pelvis varises?

Hula-hoop tidak memperburuk perjalanan penyakit. Sangat penting untuk memilih model hoop yang tidak terlalu berat, sehingga tidak ada memar di perut dan samping yang disebabkan oleh kelemahan pembuluh darah. Untuk meninggalkan latihan harus melekat pada varises masalah ginekologi lainnya.

Bisakah saya jogging

Berlari moderat dengan varises tidak dilarang, tetapi saat jogging Anda harus mengikuti aturan ini:

• kaki dilindungi oleh pakaian dengan tingkat kompresi yang sesuai (dokter yang merawat akan mengaturnya);
• durasi berjalan yang singkat;
• kecepatan rata-rata berlari.

Orang yang menderita insufisiensi vena harus menolak untuk lari ketika:

• adanya kelebihan berat badan;
• lesi varises parah pada tungkai;
• adanya masalah kardiovaskular (termasuk tromboflebitis atau stroke masa lalu dan trombosis).

Jangan lupa bahwa ketika varises tidak dapat kelebihan beban, maka Anda harus meninggalkan balapan untuk jarak jauh.

Aturan kelas untuk varises

Pencegahan varises terbaik adalah peningkatan aktivitas motorik dan berjalan. Gerakan membantu dalam pengobatan penyakit. Penting untuk berkonsultasi dengan ahli flebologi untuk merekomendasikan latihan kebugaran yang sehat untuk varises. Agar tidak membahayakan tubuh, Anda harus mematuhi aturan berikut:

1. Kenakan celana dalam kompresi saat latihan agar tidak meregangkan kaki dan dinding pembuluh darah.
2. Pilih sepatu yang tepat untuk olahraga, yang akan mengurangi serangan saat berlari. Sepatu olahraga harus dengan "bantalan udara" dan tidak kencang agar tidak mengganggu aliran darah di kaki.
3. Hindari overloading dan overworking. Untuk ini, Anda harus melupakan berlari, melompat, menari terlalu aktif, angkat berat.
4. Tambahkan ke elemen latihan yoga dan pilates, agar tidak terlalu melatih anggota tubuh bagian bawah dan mengamati kecepatan moderat.
5. Dengan tidak adanya edema dan rasa sakit di pembuluh darah diperbolehkan pelajaran tentang simulator daya. Namun jangan lupa membatasi beban pada kaki.
6. Berenang berguna dalam air hangat, sehingga Anda dapat meningkatkan nada pembuluh darah, menghilangkan edema.
7. Minumlah banyak air dan jangan terlalu banyak bekerja.

Ketika memilih latihan aerobik (berenang, aqua aerobik, jogging, bersepeda) Anda tidak boleh lupa bahwa semua latihan harus dilakukan dengan tenang, dengan kecepatan sedang, tanpa sentakan kuat. Lebih baik untuk membuat lebih banyak pendekatan dengan interval istirahat yang panjang di antara mereka, daripada jumlah pengulangan yang lebih kecil, tetapi dalam waktu singkat.

Latihan yang bermanfaat dan efektif

Banyak jenis latihan yang dikontraindikasikan secara ketat untuk varises, tetapi Anda selalu dapat memilih rangkaian aktivitas fisik yang diizinkan yang efektif. Ini termasuk flex tubuh. Ini menggabungkan seluruh rentang latihan peregangan, isometrik, isotonik, dikombinasikan dengan metode pernapasan khusus.

Dalam kasus lesi varises yang parah, latihan kaki dapat dikecualikan. Sebagai hasil dari latihan, semua otot dikencangkan, dan tubuh dipenuhi dengan oksigen. Bodyflex berisi latihan untuk menurunkan berat badan dengan varises di rumah. Cukup dengan memberikan pelatihan selama 15 menit dua kali sehari. Peningkatan aksi terapi bodyflex difasilitasi oleh penambahan latihan dari latihan terapi untuk varises.

Dalam posisi berdiri, Anda dapat melakukan latihan olahraga berikut dengan penampilan varises:

1. Berdiri persis, letakkan kaki sejajar. Perlahan bangkit dengan kaus kaki dan jatuh ke posisi awal. Jumlah pengulangan - 20 kali.
2. Berjalanlah di lantai, pertama dengan jari kaki, kemudian pada tumit selama 5 menit.
3. Untuk berjalan selangkah ski, usahakan untuk tidak merobek kaki dari lantai, selama 5 menit.
4. Letakkan kaki kanan di sebelah kiri, lalu angkat ujung kaki kiri setinggi mungkin. Ulangi 10 kali dan ganti kaki.

Latihan-latihan untuk kaki ini dapat dilakukan di rumah atau di tempat kerja untuk mencegah penegangan pembuluh darah yang berlebihan.

Dalam posisi duduk, Anda dapat melakukan serangkaian latihan untuk kaki varises:

1. Duduklah di kursi, angkat kaki kanan di atas lantai, putar kaki Anda searah jarum jam, lalu ke sana, lakukan 20 putaran. Latihan serupa dilakukan untuk kaki kiri.
2. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki sampai ketegangan muncul. Setelah itu, santai. Ulangi 10 kali.
3. Letakkan kaki Anda di lantai, lakukan gerakan rotasi dengan kaki Anda, lalu angkat tumit dan paksa turun ke permukaan.

Jika kelas direncanakan pada mesin kardiovaskular, disarankan untuk meninggalkan simulator berjalan demi "mendayung": dalam hal ini, kaki akan lebih sedikit dimuat daripada di trek.

Di belakang

Latihan kebugaran dalam posisi tengkurap:

1. Berbaring telentang, tekuk lutut, injak "sepeda". Penting untuk memperpanjang kaki sepenuhnya untuk memaksimalkan manfaat latihan ini.
2. Berbaring telentang dan kencangkan kaki ke dada, lalu luruskan dan turun perlahan ke lantai. Latihan ini membantu menekan pers seefektif memutar yang biasa.
3. Untuk berbaring secara horizontal, regangkan lengan di sepanjang tubuh. Kaki mengangkat dan menyilangkannya di ritme tengah. Jangan biarkan pernapasan tersesat.

Untuk bokong

Latihan khusus untuk bokong dengan varises meminimalkan beban pada vena ekstremitas bawah.

1. Berbaringlah di lantai, kaki terpisah, sedikit ditekuk di lutut. Naikkan pinggul setinggi mungkin, kencangkan pada titik tertinggi selama 2 detik. Ulangi 25-30 kali. Untuk menambah beban pada otot gluteal, Anda dapat menempatkan agen pembobot kecil di pinggul.
2. Ambil posisi lutut-siku, angkat satu kaki dan tekuk lutut. Angkat kaki Anda ke atas, coba rentangkan tumit ke langit-langit. Ulangi 25 kali, lalu istirahat dan ulangi untuk kaki lainnya.
3. Latihan untuk bokong untuk varises di rumah termasuk squat dan lunges yang biasa, tetapi mereka harus dilakukan dengan hati-hati, menambah beban saat otot memanas.

Mengembangnya varises pantat tidak sakit. Melakukan serangkaian latihan sederhana ini dapat secara signifikan meningkatkan bentuk punggung dan paha bagian dalam.

Olahraga yang bermanfaat dan dilarang

Untuk mencegah perkembangan insufisiensi vena dan mencegah eksaserbasi varises yang ada, seseorang harus mematuhi aktivitas fisik yang tinggi. Dengan penyakit ini, olahraga yang bermanfaat adalah:

1. Aerobik air adalah pilihan kebugaran yang paling disukai untuk pasien dengan varises. Air meningkatkan elastisitas kulit, menambah elastisitasnya, membantu aliran darah.
2. Berjalan (di atas treadmill, di taman, Skandinavia). Segala jenis aktivitas fisik mengurangi tekanan di pembuluh darah, membantu katup pembuluh untuk bekerja dengan baik.
3. Yoga Semua phlebologist menyetujuinya, karena langkah lambat dikombinasikan dengan latihan untuk mengangkat kaki, yang berkontribusi terhadap aliran darah yang baik.
4. Pilates dengan varises akan menggantikan kebugaran yang biasa. Keunggulan Pilates dalam ritme yang tenang dan tidak adanya beban yang kuat pada kaki.

• langkah aerobik;
• berlari cepat atau lari jarak jauh;
• powerlifting.

Jenis-jenis aktivitas ini dikontraindikasikan untuk varises karena dampak negatif pada dinding pembuluh darah: karena beban yang kuat, terjadi peningkatan tekanan, dinding membentang, yang mengarah pada pembentukan kelenjar vena baru.

Olahraga Terbatas

Beberapa jenis olahraga diperbolehkan untuk varises, jika pasien tidak memiliki batasan untuk berlatih. Kontraindikasi sering menjadi tahap varises yang parah dan adanya pembekuan darah. Jika ahli phlebologi mendiagnosis stadium awal penyakit, maka jenis-jenis berikut diperbolehkan:

• callanetics, yang merupakan sistem khusus untuk peregangan otot;
• sebuah sepeda;
• trampolin;
• Anda bisa bermain ski;
• kelas tinju.

Tahapan varises dan program olahraga

Untuk setiap tahap varises sesuai dengan latihan Anda. Pada awal penyakit, dokter menyarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik, menghilangkan olahraga yang dilarang. Pada tahap kedua penyakit, Anda dapat mulai mengunjungi kolam dan kelas terapi fisik, di mana dokter akan memilih latihan khusus untuk mempertahankan nada pembuluh darah. Untuk tahap ketiga varises, sebuah kompleks olahraga yang terdiri dari program latihan khusus ditampilkan. Jenis aktivitas fisik lainnya harus menunjuk dokter setelah pemeriksaan vena secara menyeluruh.

Apa yang dilarang

Terlepas dari kenyataan bahwa olahraga bermanfaat untuk varises, penggemar olahraga disarankan untuk memperhatikan sejumlah latihan yang tidak sesuai dengan varises.

Jadi, latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan varises yang didiagnosis? Ini termasuk:

• lunges atau squat dengan dumbbell atau barbell;
• panjat tebing dan panjat pijakan;
• permainan panjang sepakbola;
• melompat;
• latihan angkat berat;
• latihan yang Anda harus menggunakan bobot untuk kaki.

Daftar ini dapat dilengkapi dengan latihan dan olahraga lain. Latihan yang dilarang untuk varises tergantung pada stadium penyakit, dokter yang merawat akan membantu menentukan daftar lengkapnya setelah diagnosa lengkap kondisi kesehatan.

Tindakan pencegahan keamanan

Selama olahraga dalam hal diagnosis varises, pasien harus mematuhi tindakan pencegahan berikut:

1. Jika Anda mengalami rasa tidak nyaman atau berat di kaki, aktivitas ini harus dihentikan.
2. Perlu untuk mengoordinasikan muatan tidak hanya dengan pelatih, tetapi juga dengan ahli flebologi.
3. Sebelum kelas harus memakai rajutan kompresi.
4. Secara berkala, Anda perlu beristirahat - lakukan latihan "birch" atau "sepeda".

Mengamati rekomendasi di atas, olahraga akan bermanfaat, membantu dalam pencegahan dan rehabilitasi penyakit vena. Pilihan kelas dan muatan yang salah hanya akan memperburuk situasi dan memicu komplikasi.