Image

Kami akan mengerti jika Anda bisa pergi ke gym dengan varises? Serangkaian latihan dan teknik untuk implementasinya

Varises (varises) dimanifestasikan dalam bentuk urat yang membesar di kaki, lebih jarang di tangan dan bagian tubuh lainnya. Pada tahap awal varises, ketika pembuluh kecil yang melebar hampir tidak terlihat, adalah mungkin untuk berolahraga di gym.

Jika penyakitnya lebih serius dan pembuluh darah yang membengkak menonjol keluar dari bawah kulit, dan anggota badan membengkak dan terluka, Anda harus berkonsultasi dengan ahli flebologi dan menjalani perawatan.

Bagaimanapun, kunjungan ke gym diawali dengan pemeriksaan medis. Hanya dokter yang akan menentukan stadium penyakit dengan tepat dan memberikan instruksi yang benar: apakah mungkin untuk bekerja dengan varises di gym?

Apakah mungkin pergi ke gym dengan varises?

Dalam kasus kebugaran VRV tahap awal baik. Olahraga dan mobilitas aktif akan meningkatkan sirkulasi darah, membentuk pembuluh darah dan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman dan kelelahan pada anggota tubuh.

Sebelum mengambil beban, kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman, dapatkan rencana pelatihan. Setelah persetujuan dokter, konsultasikan dengan pelatih yang kompeten.

Dia akan memilih latihan dan beban kerja, jumlah pengulangan dan pendekatan, menempatkan teknik yang tepat untuk kelas kebugaran hanya membawa manfaat.

Satu set latihan di gym dengan varises

Gerakan yang tercantum di atas dilakukan sambil berdiri, dalam posisi ini pembuluh pada kaki mendapatkan beban terbesar. Untuk mengurangi stres, disarankan untuk melatih kaki berbaring, setidaknya - duduk.

Latihan yang diizinkan untuk kelompok otot untuk varises:

  1. Kaki dan bokong: pers kaki berbaring dan duduk, menekuk kaki dalam simulator, mengangkat kaus kaki pada mesin press kaki.
  2. Kembali: blok bawah ke perut, hiperekstensi, blok atas ke dada.
  3. Dada dan bahu: kabel halter, pelatih kupu-kupu, melambaikan halter ke samping dan di depan Anda.
  4. Tangan: ekstensi dan fleksi lengan dengan barbel dan dumbbell, pengangkatan dumbbell terkonsentrasi, ekstensi lengan pada blok.

Pelatihan kaki

Saat berlatih di gym untuk varises, penting bagi kaki untuk berada di peron. Untuk penekanan pada otot paha depan dari paha, kaki ditempatkan di bagian bawah platform, dan untuk bekerja pada bokong dan bisep paha dipindahkan ke bagian atas.

Membengkokkan kaki di "mesin" yang berbaring memuat permukaan belakang otot paha dan betis. Secara terpisah, betis dikerjakan dengan mengangkatnya di atas kaki dengan simulator pers kaki.

Lebih baik melatih kaki dalam urutan seperti itu: dari otot besar ke kecil, dari pengepres kaki ke kaki ke kaus kaki di mesin press bangku, dari paha depan hingga otot betis.

Lebih baik melakukan latihan intensif energi pada awalnya, tetapi ada juga prinsip kelelahan awal, ketika, untuk efisiensi yang lebih besar, paha depan dan bisep paha sebelum bench press dikerjakan pada "peralatan mesin".

Istirahat yang tepat di antara set adalah penting. Setelah menyelesaikan set, duduk atau berbaring di bangku, lemparkan kaki Anda lebih tinggi. Karena posisi tubuh ini, aliran darah yang lancar terjadi, pembuluh darah yang lemah tidak “membesar”.

Pendekatan ekstrim sudah selesai - jangan terburu-buru bangun, duduk selama beberapa menit atau berbaring di simulator akan memungkinkan darah vena yang diambil selama latihan mengalir tanpa tekanan yang tidak semestinya pada pembuluh darah.

Kembali

Daya dorong dari blok bawah ke sabuk “memompa” latissimus dan otot-otot bundar yang besar di punggung, memberi beban pada otot-otot besar rhomboid dan trapezius. Latihan membangun punggung yang indah dan kuat. Setelah dorongan blok bawah, lakukan dorongan blok atas ke dada, tambahan memuat "sayap".

Akhiri latihan punggung Anda dengan hiperekstensi. Latihan memperkuat ekstensor otot punggung, pinggul dan otot gluteal. Kinerja teknik tergantung pada desain simulator. Tetapi bagaimanapun juga, gerakan terkontrol harus dilakukan: tanpa tersentak, mengangkat tubuh lebih lambat daripada menurunkan, dengan fiksasi kedua pada puncak kontraksi otot.

Latih dada dan bahu

Bench press adalah latihan dasar, ia menggunakan otot-otot dada, otot-otot deltoid dan triceps. Saat menekan pada bangku miring, beban digeser ke atas atau bawah dada (jika latihan dilakukan terbalik).

Teknik bench press terdiri dari beberapa nuansa:

  1. Posisi tubuh di bangku: pengurangan tulang belikat, defleksi di punggung bawah.
  2. Lintasan siku.
  3. Lebar pegangan: sempit, sedang, lebar.
  4. Jenis pegangan: langsung, mundur.
  5. Kecepatan menurunkan proyektil.
  6. Cara memperbaiki batang: bersentuhan, dengan jeda, setelah mengalahkan.

Teknik yang benar, tergantung pada karakteristik tubuh Anda dan tujuan pelatihan akan menempatkan pelatih.

Latihan bantu untuk otot-otot dada: kabel dumbel berbaring di bangku horizontal dan miring serta simulator kupu-kupu. Pengkabelan selain meningkatkan volume meregangkan otot-otot dada. Jumlah pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh mentor, mengingat tujuan Anda (penurunan berat badan, penambahan berat badan, pengembangan kekuatan).

Otot deltoid terdiri dari balok anterior, tengah, dan posterior. Delta depan secara efektif memuat pers bangku Arnold: pada posisi awal pers bangku halter, telapak tangan yang duduk melihat ke dalam, dan ketika kulit dinaikkan ke kepala, mereka berubah. Delta tengah mengerjakan halter yang mengangkat melalui sisi, dan yang belakang - satu sisi mengangkat ke sisi di blok bawah.

Bagaimana cara melatih tangan Anda?

Mengangkat barbel bisep di bangku Scott + mengangkat barbell di bangku dengan posisi berbaring - bungkusan efektif untuk membangun otot yang kuat dan indah. Angkat terkonsentrasi akan membuat puncak biseps. Trisep dapat dipompa melalui barbell dan dumbbell press Perancis.

Untuk varises, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengunjungi gym. Pada tahap awal, kelas kebugaran VRV berguna, tetapi ada baiknya menghilangkan dari rencana pelatihan latihan dasar yang dilakukan sambil berdiri: jongkok dengan barbel di bahu dan dada, lunges, deadlift, bench press.

Prioritas pada latihan isolasi saat duduk dan berbaring:

  1. Tekan kaki dan fleksi kaki di simulator.
  2. Dorong blok bawah ke perut.
  3. Bench menekan dengan kaki di bangku, mengangkat dumbel di depannya.
  4. Pers Perancis

Seperti yang Anda lihat, varises dan gimnasium bukanlah konsep yang saling eksklusif. Dengan varises, Anda dapat sepenuhnya berlatih, membangun tubuh atletis. Kelas-kelas di bawah bimbingan pelatih berpengalaman dengan konsultasi teratur dengan dokter akan bermanfaat dan membantu menghilangkan varises.

VaricosisProsto.ru

Program pelatihan di gym dengan varises

Varises dapat menjadi masalah nyata, jika waktu tidak mengambil langkah-langkah yang ditujukan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit ini. Ini bukan solusi radikal untuk masalah - operasi, tetapi metode yang lebih konservatif, yang meliputi serangkaian latihan fisik dan terapi tekanan.

Mengapa varises muncul?

Alasan utama munculnya penyakit ini adalah kecenderungan genetik, sehingga orang-orang dalam keluarga yang memiliki pasien dengan varises harus memperhatikan kesehatan mereka. Pertama-tama, ini menyangkut perwakilan dari separuh umat manusia yang indah. Kehamilan dan persalinan adalah faktor risiko yang memicu munculnya patologi ini.

Saran: almag untuk varises akan membantu mengatasi tanda-tanda pertama penyakit varises (kapiler biru tembus pandang, benjolan di bawah kulit).

Rekomendasi umum untuk varises

Kepatuhan terhadap aturan berikut ini akan menjadi penolakan nyata terhadap penyakit yang sedang berkembang setiap hari:

  • Penghapusan kebiasaan buruk (alkohol, merokok);
  • Kontrol berat badan;
  • Hindari tinggal lama di kaki atau kursi dalam satu posisi, terutama kaki dan kaki;
  • Pantau pengosongan usus tepat waktu;
  • Dianjurkan untuk mengambil posisi horizontal setiap 1,5-2 jam dengan ujung kaki yang ditinggikan selama setidaknya 15-20 menit;
  • Hilangkan angkat berat;
  • Jangan gunakan sauna;
  • Hindari cedera pada vena.

Tip: untuk varises, perawatan air sangat membantu, tetapi tidak untuk pemandian air panas. Kunjungan rutin ke kolam renang memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem peredaran darah.

Regimen minum untuk varises

Sangat penting dalam patologi ini untuk mengamati rezim minum, terutama di cuaca panas, sehingga darah tidak menebal. Jangan takut dengan munculnya edema pada akhir hari. Anda perlu minum sebanyak yang Anda inginkan dan sering. Darah kental mengalir dengan buruk di sepanjang tempat tidur vena. Air adalah zat yang akan mencairkan dan meningkatkan fluiditas darah. Sempurna untuk:

  • Air murni non-karbonasi murni berkualitas baik;
  • Kompot tanpa pemanis dari buah-buahan kering;
  • Jus sayuran dan buah segar;
  • Teh herbal.

Tip: dengan varises, Anda harus menghindari minum teh manis hitam dan minuman berkarbonasi, yang berdampak buruk pada proses pembentukan darah.

Gerakan - hidup

Tampaknya dengan penyakit varises yang paling optimal adalah menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki diangkat di atas tingkat kepala. Namun, aktivitas motorik diperlukan untuk sirkulasi darah yang baik. Selama latihan, otot, ketika berkontraksi, mendorong darah melalui saluran vena, ini sangat penting untuk varises, ketika pembuluh darah membesar dan alat katup tidak melakukan fungsinya. Untuk alasan ini, orang yang menderita varises disarankan untuk secara teratur mengunjungi gym, di mana seorang spesialis yang berpengalaman akan memilih rangkaian latihan optimal dan aktivitas fisik. Akan memberikan informasi lebih rinci tentang video varises Neumyvakin, yang darinya musuh penyakit ini hanya gerakan dan gaya hidup aktif.

Pendekatan yang kompeten untuk pelatihan di gym

Orang yang menderita penyakit varises harus mempertimbangkan rekomendasi perilaku berikut di gym untuk meminimalkan risiko pengembangan lebih lanjut dari penyakit ini:

  • Jika memungkinkan, kenakan rajutan kompresi untuk pelatihan;
  • Untuk menghangatkan otot, sepeda olahraga horizontal atau alat pacu jantung dayung harus dipilih;
  • Setelah setiap pendekatan, Anda harus mencoba berbaring di lantai dengan kaki diangkat untuk menstabilkan aliran darah normal dari ekstremitas bawah;
  • Jika ada kesempatan sebelum pelatihan, Anda harus mengunjungi dokter jaga;
  • Adalah perlu untuk mengamati suatu ukuran dalam segala hal dan tidak berusaha untuk beban yang berlebihan;
  • Untuk melatih otot-otot kaki lebih baik berbaring atau duduk, dengan demikian Anda dapat mengurangi tekanan pada dinding vena;

Kiat: perlu dikeluarkan dari makanan diet yang meningkatkan berat badan dan retensi cairan dalam tubuh. Lebih baik menggantinya dengan buah-buahan dan sayuran yang kaya serat.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki dan bokong

Dalam kasus varises, disarankan untuk mengecualikan lunges, squat dengan dumbbell atau barbell dan latihan lain yang darinya diamati beban berlebih pada kaki. Latihan-latihan ini mendasar, tetapi pelatih yang berpengalaman akan selalu dapat menemukan alternatif:

  • Bangku duduk. Dengan demikian, otot paha depan dari pinggul dilatih. Di antara pendekatan Anda tidak hanya harus duduk atau berjalan di sekitar ruangan, Anda harus tetap di simulator dan menunggu sampai aliran darah alami ke jantung menjadi normal.
  • Lambaikan telapak kaki rata dari posisi lutut-siku. Otot sciatic-popliteal dan gluteus terutama terlibat.Jika Anda menekuk kaki di lutut, hanya gluteus maximus yang akan diuleni.
  • Membungkuk dan membungkuk, berbaring terlentang di simulator. Seluruh kelompok berada di bawah tekanan pada otot ischio-popliteal, serta betis. Setelah kelas harus melakukan peregangan.
  • Perpanjang kaki di simulator. Penting untuk memastikan bahwa tumit menonjol di luar tepi platform, sehingga hanya otot betis yang akan dikembangkan.

Cara terbaik untuk mengembangkan otot punggung

  • Hiperekstensi. Latihan ini secara sempurna mengembangkan otot ekstensor tulang belakang.
  • Dorong blok ke diri Anda dalam posisi duduk. Latihan seperti itu akan memperbaiki postur tubuh.
  • Blok vertikal dalam posisi duduk untuk mengurangi tekanan pada kaki.

Cara terbaik untuk memperkuat otot-otot dada

Dengan varises, semua latihan dengan dumbbell dan barbell dari posisi tengkurap akan cocok untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik letakkan kaki Anda di bangku kecil. Bangku harus dihindari saat duduk di simulator. Seorang instruktur yang kompeten akan membantu mengembangkan serangkaian latihan yang diperlukan untuk memperkuat otot-otot dada.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot bahu

  • Dumbbell bench press atau barbell dalam posisi duduk. Mengembangkan beberapa area deltoid, otot dada, dan trisep. Dengan kaki berskala kecil terletak di atas dudukan.
  • Mengangkat halter di depan Anda. Itu harus di bangku miring, menghadap ke atas. Kaki harus disangga.
  • Meningkatkan proyektil melalui sisi. Di bangku miring, Anda harus berbaring menghadap ke kanan, lalu di sisi kiri.
  • Menaikkan bilah di depan Anda. Otot dada dan deltoid terlibat. Kita perlu berbaring di bangku miring, menghadap ke bawah.

Cara terbaik untuk memperkuat otot-otot lengan

  • Mengulurkan tangan dengan dumbbell. Dilakukan berbaring di bangku.
  • Ekstensi lengan dengan barbel. Rawan juga dilakukan. Kaki berada di dudukan khusus.
  • Membungkuk dengan dumbbell. Lakukan duduk di bangku miring. Kaki harus berdiri.

Dalam pencarian Anda untuk kecantikan, Anda harus memperhitungkan semua masalah yang berkaitan dengan kesehatan. Varises bukan halangan untuk memiliki sosok yang ideal, yang dicapai melalui kunjungan rutin ke gym.Hanya perlu memperhitungkan kekhasan tubuh Anda sendiri dan menggunakan beberapa metode inovatif dalam memerangi penyakit. Misalnya, setelah membaca ulasan tentang variforte, kita dapat menyimpulkan bahwa ada peluang nyata untuk mengekang varises, untuk melupakan masalah ini untuk waktu yang lama dan untuk berolahraga di gym tanpa batasan.

Program pelatihan di gym untuk varises

Varises adalah penyakit yang tidak hanya membutuhkan perawatan medis yang komprehensif, tetapi juga kepatuhan pasien dengan aturan gaya hidup sehat: nutrisi yang tepat, olahraga ringan. Latihan di gym untuk varises harus membantu dan aman. Mereka dapat menjadi seperti itu hanya jika pasien mematuhi rekomendasi dari ahli flebologi.

Apa itu varises?

Varises - perluasan patologis dari vena superfisialis, yang berhubungan dengan kegagalan katup vena.

Di daerah ekstremitas bawah, aliran cairan terganggu, tekanan pada vena meningkat dan mereka berkembang.

Perhatian! Komplikasi serius varises adalah tromboflebitis - radang dinding vena. Ini mengarah pada pembentukan gumpalan darah, yang dapat menutup lumen pembuluh darah. Konsekuensi berbahaya dari penyakit ini mungkin tromboemboli paru, yang seringkali berakibat fatal.

Apakah kegiatan olahraga bermanfaat untuk varises?

Pelatihan olahraga untuk varises cukup dapat diterima dan bahkan perlu, karena merupakan aktivitas motorik yang membantu mempercepat aliran cairan di tungkai bawah dan mengurangi tekanan pada vena yang terkena. Ini terutama berlaku bagi orang-orang yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi tetap.

Agar olahraga dapat dilakukan dengan varises hanya membawa manfaat, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar:

  1. Intensitas pelatihan. Dengan penyakit ini tidak bisa melakukan latihan dengan berat badan tinggi. Tetapi akan lebih baik untuk melakukan lebih banyak pendekatan dan pengulangan daripada biasanya. Dengan demikian, disarankan untuk mengikuti prinsip "lebih baik lebih mudah, tetapi lebih sering."
  2. Set latihan yang tepat. Dalam kasus varises, perlu untuk memilih latihan yang ditujukan untuk memperbaiki tubuh dan memperbaiki kondisi umumnya, membantu menjaga bentuk tubuh, untuk membantu memerangi stagnasi cairan di pembuluh ekstremitas bawah.
  3. Baju olahraga dan sepatu berkualitas tinggi. Agar latihan di gym agar varises bermanfaat, produktif, dan aman, Anda harus memilih sepatu yang menyerap goncangan yang tepat, serta pakaian kompresi yang menopang dinding vena perifer selama berolahraga.

Itu penting! Sebelum pelatihan, perlu berkonsultasi dengan ahli flebologi, yang memutuskan tingkat beban apa yang diizinkan untuk kasus varises tertentu.

Tentang cara memilih pakaian kompresi yang tepat untuk olahraga, baca artikel kami.

Kelas Olahraga

Klub olahraga modern memiliki banyak simulator, yang memungkinkan untuk mengubah tingkat beban dan memilih program pelatihan yang optimal.

Untuk varises, jenis latihan berikut di gym diperbolehkan:

  1. Lari Penting untuk membedakan antara berbagai jenis berlari. Untuk varises, jogging ringan dengan kecepatan tidak lebih dari 10 km / jam dapat diterima. Ini membantu mempercepat sirkulasi darah di ekstremitas bawah, yang merupakan cara yang baik untuk memerangi stagnasi. Perlu dicatat bahwa dengan diagnosis seperti tromboflebitis, berlari dilarang, karena dapat memicu robeknya gumpalan darah.
  2. Berjalan Semua jenis jalan kaki dapat diterima dan bermanfaat. Treadmill modern dilengkapi dengan fungsi mengangkat, sehingga Anda dapat memberi kaki Anda beban tambahan kecil, memanjat "menanjak."
  3. Latihan peregangan. Meregangkan otot-otot tungkai bawah sangat berguna untuk memberikan nada pada pembuluh darah yang melebar. Ini akan ideal untuk melakukan latihan ini pada simulator khusus.
  4. Beban daya sedang. Semua orang ingin membuat tubuh mereka kuat, bugar, dan menonjol. Dan hanya aktivitas fisik yang membantu mencapai ini. Dengan varises, latihan kekuatan kaki diperbolehkan, tetapi hanya jika aturan tertentu diikuti.

Latihan kekuatan

Pekerjaan pada pelatih kekuatan dengan varises harus moderat dan seimbang. Latihan yang diizinkan pada hampir semua kelompok otot:

  1. Kembali. Latihan yang dilakukan dalam posisi duduk diperbolehkan, misalnya, tarik blok ke dada. Jenis beban ini membantu memperbaiki postur tubuh.
  2. Bahu. Latihan yang ideal adalah mengangkat dumbbell di depan Anda dalam posisi tengkurap. Kaki harus bersandar pada dudukan.
  3. Dada. Mesin press horizontal dan miring dalam simulator sangat cocok untuk pelatihan dengan varises.
  4. Tangan Perpanjangan dan fleksi lengan dengan dumbbell pada bangku miring dengan sempurna melatih otot biseps, deltoid, serta otot besar dada.
  5. Kaki dan bokong. Dalam kasus varises, berbaring dengan kaki ditekan diperbolehkan dan merupakan latihan yang baik untuk melatih otot paha depan. Selama istirahat di antara set, lebih baik hanya meregangkan kaki Anda dan berbaring di simulator sehingga aliran darah menjadi normal.

Itu penting! Aturan yang paling penting ketika melakukan latihan kompleks adalah bahwa kaki tidak boleh di bawah beban berat, mereka harus diletakkan di atas dudukan atau dukungan lainnya.

Dalam kasus varises, latihan beban dengan beban tinggi dilarang, serta berjongkok, menekuk lutut dan memanjat platform.

Program pelatihan

Untuk berolahraga di gym itu bermanfaat dan produktif, perlu untuk benar mendistribusikan beban fisik. Di bawah ini adalah contoh dari rencana pelatihan.

  1. Lakukan pemanasan Untuk tahap ini, lebih baik memilih treadmill dan mudah dijalankan pada kecepatan 8-9 km / jam selama 5-10 menit. Setelah itu perlu berjalan untuk waktu yang sama untuk mengembalikan pernapasan.
  2. Latihan dengan pers. Untuk memberi beban pada otot-otot perut, Anda dapat memutar tubuh dalam simulator, 3 set 10 kali dengan berat rendah.
  3. Latihan untuk otot punggung. Untuk hiperekstensi ideal ini dilakukan di simulator. Latihan ini memberikan beban yang sangat baik pada otot ekstensor tulang belakang.
  4. Latihan pada otot dada. Press bench horisontal membantu memperkuat otot utama pectoralis. Latihan seperti ini direkomendasikan untuk dilakukan di bawah bimbingan seorang pelatih, karena itu melibatkan bekerja dengan beban bebas.
  5. Latihan pada otot-otot kaki. Tekan kaki berbaring di simulator memberi beban yang baik pada otot-otot kaki dan paha.
  6. Beban kardio. Untuk kardio moderat setelah melakukan latihan dasar, disarankan untuk memilih pelatih elips yang memberikan beban optimal pada semua kelompok otot.
  7. Peregangan Setelah berolahraga, pastikan untuk meregangkan otot untuk mengendurkannya. Ini akan membantu menghindari nyeri otot.

Baca di artikel kami tentang Nordic walking - olahraga lain yang diperbolehkan untuk varises, dan apakah mungkin untuk berlatih dengan sepeda statis, atau naik sepeda dengan varises.

Kesimpulan

Dengan demikian, olahraga yang optimal dan seimbang bermanfaat untuk varises. Bahkan latihan kekuatan diperbolehkan, tetapi mereka harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan lebih disukai di bawah bimbingan seorang pelatih profesional.

Flebologi

Pos

Topik Terbaru

Populer

  • Anatomi pembuluh darah kaki manusia - 62,764 dilihat
  • Perawatan laser untuk varises - 19.339 dilihat
  • Cuka Sari Apel untuk Varises - 18.980 tampilan
  • Perawatan pembuluh darah laser endovena (EVLO) - 17,769 kali dilihat
  • Varises dari panggul kecil - 13.828 tampilan
  • "Ahli flebologi pribadi: Jaminan 100% untuk kemenangan atas varises" - 11,417 pemandangan
  • Berdarah dari varises ekstremitas bawah - 11.397 kali dilihat
  • Rajutan kompresi: fitur pilihan - 10.516 tampilan
  • Sclerotherapy kompresi - 8,931 kali dilihat
  • Bisakah varises diobati dengan lintah? - 8.065 kali dilihat

Kelas di gym untuk varises

Tampaknya dengan penyakit varises yang paling optimal adalah menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki diangkat di atas tingkat kepala. Namun, aktivitas motorik diperlukan untuk sirkulasi darah yang baik. Selama latihan, otot, ketika berkontraksi, mendorong darah melalui saluran vena, ini sangat penting untuk varises, ketika pembuluh darah membesar dan alat katup tidak melakukan fungsinya. Untuk alasan ini, orang yang menderita varises disarankan untuk secara teratur mengunjungi gym, di mana seorang spesialis yang berpengalaman akan memilih rangkaian latihan optimal dan aktivitas fisik.

Jadi, musuh penyakit ini adalah gerakan dan gaya hidup aktif.

Pendekatan yang kompeten untuk pelatihan di gym

Orang dengan varises harus mempertimbangkan rekomendasi perilaku berikut di gym untuk meminimalkan risiko pengembangan lebih lanjut dari penyakit ini:

- Jika memungkinkan, rajutan kompresi dari 1-2 kelas kompresi harus dipakai untuk pelatihan;
- Untuk pemanasan otot, sepeda olahraga horizontal atau alat pacu jantung mendayung harus dipilih;
- Setelah setiap pendekatan, Anda harus mencoba berbaring di lantai dengan kaki diangkat untuk menstabilkan aliran darah normal dari ekstremitas bawah;
- Jika ada kesempatan sebelum pelatihan, Anda harus mengunjungi dokter jaga;
- Perlu untuk mengamati ukuran dalam segala hal dan tidak mengejar beban yang berlebihan;
- Untuk melatih otot-otot kaki lebih baik berbaring atau duduk, sehingga Anda dapat mengurangi tekanan pada dinding vena;

Cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki dan bokong

Dalam kasus varises, disarankan untuk mengecualikan lunges, squat dengan dumbbell atau barbell dan latihan lain yang darinya diamati beban berlebih pada kaki. Latihan-latihan ini mendasar, tetapi pelatih yang berpengalaman akan selalu dapat menemukan alternatif:

- Bangku duduk. Dengan demikian, otot paha depan dari pinggul dilatih. Di antara pendekatan Anda tidak hanya harus duduk atau berjalan di sekitar ruangan, Anda harus tetap di simulator dan menunggu sampai aliran darah alami ke jantung menjadi normal.
- Maxi menghaluskan kaki dari posisi lutut-siku. Otot sciatic-popliteal dan gluteus terutama terlibat.Jika Anda menekuk kaki di lutut, hanya gluteus maximus yang akan diuleni.
- Fleksi dan ekstensi kaki, berbaring telentang di simulator. Seluruh kelompok berada di bawah tekanan pada otot ischio-popliteal, serta betis. Setelah kelas harus melakukan peregangan.
- Perpanjangan kaki yang duduk di simulator. Penting untuk memastikan bahwa tumit menonjol di luar tepi platform, sehingga hanya otot betis yang akan dikembangkan.

Cara terbaik untuk mengembangkan otot punggung

- Hiperekstensi. Latihan ini secara sempurna mengembangkan otot ekstensor tulang belakang.
- Blok untuk dirinya sendiri dalam posisi duduk. Latihan seperti itu akan memperbaiki postur tubuh.
- Blok vertikal dalam posisi duduk untuk mengurangi tekanan pada kaki.

Cara terbaik untuk memperkuat otot-otot dada

Dengan varises, semua latihan dengan dumbbell dan barbell dari posisi tengkurap akan cocok untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik letakkan kaki Anda di bangku kecil. Bangku harus dihindari saat duduk di simulator. Seorang instruktur yang kompeten akan membantu mengembangkan serangkaian latihan yang diperlukan untuk memperkuat otot-otot dada.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot bahu

- Dumbbell bench press atau barbell dalam posisi duduk. Mengembangkan beberapa area deltoid, otot dada, dan trisep. - Dengan sisik kecil, kaki diletakkan di atas dudukan.
- Mengangkat dumbbell di depan Anda. Itu harus di bangku miring, menghadap ke atas. Kaki harus disangga.
- Mengangkat proyektil melalui sisi. Di bangku miring, Anda harus berbaring menghadap ke kanan, lalu di sisi kiri.
- Mengangkat bilah di depan Anda. Otot dada dan deltoid terlibat. Kita perlu berbaring di bangku miring, menghadap ke bawah.

Cara terbaik untuk memperkuat otot-otot lengan

- Mengulurkan tangan dengan dumbbell. Dilakukan berbaring di bangku.
- Perpanjangan lengan dengan barbel. Rawan juga dilakukan. Kaki berada di dudukan khusus.
- Membungkuk tangan dengan halter. Lakukan duduk di bangku miring. Kaki harus berdiri.

Dalam pencarian Anda untuk kecantikan, Anda harus memperhitungkan semua masalah yang berkaitan dengan kesehatan. Varises bukan halangan untuk memiliki sosok yang sempurna, yang dicapai melalui kunjungan rutin ke gym.

Karena varises bukan hanya cacat eksternal, tetapi juga masalah internal, maka perlu menjaga kesehatan pembuluh darah dari dalam. Untuk ini, para ahli merekomendasikan penggunaan Detralex® (Prancis). Komposisi obat ini termasuk lima bahan herbal - flavonoid, memberikan efek kompleks obat. Detralex® dengan cepat meningkatkan nada vena, mengurangi permeabilitas kapiler kecil, mengurangi stagnasi darah. Obat ini direkomendasikan pada semua tahap penyakit vena, dengan munculnya gejala yang sangat pertama. Pada saat yang sama, Detralex® dapat digunakan dalam jangka panjang - mulai dari dua bulan hingga satu tahun.

Ketika memanifestasikan tanda-tanda varises, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Variasi dan gym

Bagi kebanyakan orang, diagnosis varises terdengar seperti kalimat dan dikaitkan dengan kurangnya olahraga.

Bahkan, aktivitas fisik untuk varises merupakan bagian integral dari perawatan apa pun dan membawa manfaat besar, tetapi hanya dalam kasus di mana mereka diterapkan dengan benar dan sejauh itu.

Dengan demikian, muncul pertanyaan: apakah mungkin untuk pergi ke gym dengan varises? Dan jika demikian, apa sebenarnya yang diperbolehkan untuk dilakukan di sana? Kami akan menceritakan hal ini dan banyak hal lainnya secara rinci di artikel kami hari ini.

Gym

Untuk mengunjungi gym untuk varises adalah mungkin, jika tidak ada persyaratan khusus atau larangan dari dokter tentang hal itu. Tetapi untuk keandalan, lebih baik berkonsultasi dengan ahli flebologi Anda sebelum memulai pelatihan, karena pada akhirnya hanya dokter yang memiliki gambaran lengkap tentang kondisi pembuluh darah Anda.

Yang terpenting adalah memiliki gagasan tentang beban mana yang diizinkan untuk varises, dan mana yang dilarang. Pendekatan yang salah untuk pelatihan dapat secara signifikan mempersulit atau memperburuk perjalanan penyakit.

Paling sering, penyakit varises mempengaruhi kaki, karena mereka menanggung beban utama, jadi di gym tidak dianjurkan untuk melakukan squat (bahkan tanpa kelebihan berat badan), lunges dan deadlifts. Latihan-latihan ini meningkatkan tekanan pada dinding pembuluh darah kaki dan, dengan demikian, memprovokasi memburuknya varises.

Secara umum, latihan kekuatan sebaiknya tidak dilakukan, karena mereka meningkatkan aliran darah ke kaki. Dan selain itu, banyak orang yang terlibat dalam latihan kekuatan di gym dengan kaki varises, kemunduran kondisi penyakit (urat nadi tampak lebih kuat, setelah latihan, mereka banyak sakit, dan kaki membengkak).

Dengan risiko Anda sendiri, Anda dapat melakukan latihan kekuatan untuk kaki dalam posisi berbaring dan duduk dengan beban kecil. Tapi di sini sangat penting untuk memantau kesehatan Anda dan menilai secara visual kondisi pembuluh darah setelah berolahraga. Jika Anda menghadapi kemunduran serius, maka dari jenis pelatihan ini lebih baik menolak.

Treadmill dan sepeda olahraga adalah yang terbaik untuk melatih otot kaki Anda. Di treadmill diizinkan untuk berlari tidak lebih dari 30-50 menit dengan kecepatan rata-rata. Tetapi sekali lagi, Anda perlu memantau kesehatan Anda, jika setelah latihan, ada rasa sakit di kaki, bengkak dan lebih banyak pembuluh darah muncul, maka lebih baik menolak berjalan. Ini dapat diganti dengan berjalan dalam olahraga dengan meningkatkan sudut kemiringan treadmill sebesar 10 atau 15 derajat. Ahli flebologi lebih menyukai jenis jalan kaki ini karena bebannya yang relatif kecil di kaki.

Jika kita berbicara tentang olahraga sepeda, maka semuanya sangat sederhana, itu juga diperbolehkan dilakukan dari 20 hingga 30 menit. Yang terbaik dari semuanya, jika kaki dengan ujung jari mencapai pedal, ini menyebabkan otot-otot kaki berkontraksi dan mendorong darah ke atas.

Untuk perubahan, Anda dapat mencoba bekerja di simulator elips, beban diatur secara independen oleh kesejahteraan. Hal utama adalah tidak bekerja dengan tali skipping dan secara umum untuk mengecualikan lompatan dari program pelatihan.

Secara umum, setiap orang, setelah persetujuan dokter, harus secara independen menentukan dengan mengambil sampel apakah mungkin untuk pergi ke gym untuk varises khusus untuknya. Bagaimanapun, semua orang memiliki penyakit dengan cara yang berbeda dan keadaan tubuh berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang mencatat kemunduran selama kelas di aula, sementara yang lain, sebaliknya, membaik. Oleh karena itu, tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan ini.

Latihan yang diizinkan

Saatnya berbicara tentang latihan apa yang diperbolehkan untuk varises dan bagaimana cara melakukannya dengan benar. Untuk kenyamanan, kami akan membagi semua latihan dalam kelompok otot.

Latihan berikut dapat digunakan untuk mengembangkan bokong dan kaki:

  • Berdirilah di satu lutut dan sandarkan siku Anda di lantai, dengan kaki (datar) lainnya, ayun ke atas (kaki harus diganti setiap 5-7 kali pengulangan). Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot sciatic-popliteal.
  • Berada dalam posisi terlentang di punggung, lakukan latihan jembatan tiga kali, sedangkan pada posisi 5-7 detik.
  • Untuk latihan selanjutnya Anda membutuhkan simulator untuk bench press. Setelah mengambil posisi standar, Anda perlu menggeser kaki Anda sehingga penekanan tidak jatuh pada seluruh kaki, tetapi hanya pada tumit. Saat melakukan latihan dengan cara ini, seluruh beban jatuh pada otot betis, sementara pinggul tetap pasif.

Setelah semua latihan kekuatan, dianjurkan untuk berlama-lama di simulator dengan kaki sedikit lebih tinggi, sehingga kelebihan darah dapat dengan aman dikeringkan dari anggota tubuh bagian bawah ke jantung tanpa memuat pembuluh dan vena yang sakit.

Untuk menguatkan otot tulang belakang bisa dilakukan latihan berikut:

  • Lakukan 3-4 pendekatan dalam posisi duduk dari blok vertikal ke dada. Tetapi setelah latihan ini, pastikan untuk berbaring telentang, angkat kaki dengan tangan, dan kocok dengan benar.
  • Temukan bangku untuk pers dan lakukan latihan untuk punggung (beban disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda).

Untuk mengembangkan dan memperkuat otot bahu, Anda dapat menggunakan latihan berikut:

  • Pilih sendiri sebatang bobot yang sesuai dan lakukan dari 10 hingga 15 pengangkatan proyektil di depan Anda. Setelah akhir latihan, disarankan untuk mengangkat lengan dan mengocoknya.
  • Anda dapat mengangkat halter dengan terlebih dahulu meletakkan kaki Anda di dinding atau di platform inti sehingga tumit berada di tingkat selangkangan. Dalam posisi ini, darah tidak akan mengalir ke kaki.

Latihan-latihan berikut dapat digunakan untuk membangun trisep dan biseps Anda:

  • Anda dapat menarik ke atas pada bilah horizontal dan mengerjakan bilah yang tidak rata, tetapi setelah setiap pendekatan disarankan untuk berbaring dengan kaki sedikit terangkat.
  • Anda bisa melakukan push-up dari lantai, setelah melempar kakinya di atas bukit. Setelah melakukan latihan, Anda harus mengangkat tangan ke atas dan mengguncangnya dengan kuat.
  • Setelah duduk di bangku miring lakukan pekerjaan dengan dumbel berat badan Anda.

Semua latihan di atas dapat dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Selain itu, Anda terus-menerus perlu melihat kesehatan Anda dan mengecualikan beberapa olahraga yang tidak cocok untuk Anda secara individual. Hanya dalam hal ini, Anda dapat mengandalkan hasil positif dari pelatihan. Berolah raga dan menjadi sehat!

Program pelatihan di gym untuk varises

Varises - salah satu penyakit paling umum yang diderita hampir setiap sepertiga penghuni planet ini. Karena penyakit ini menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit, dan juga merupakan cacat kosmetik, maka perlu untuk segera menyingkirkannya.

Untuk memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan nadanya, perlu tidak hanya minum obat yang diresepkan, tetapi juga untuk pergi ke latihan kekuatan. Dengan varises, latihan yang dipilih dengan baik akan membantu dalam waktu sesingkat mungkin untuk menghilangkan patologi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Apa itu varises

Dilatasi varises merupakan konsekuensi dari melemahnya kapiler dan katup. Ketika nada vaskular jatuh, mereka mulai berubah bentuk dan berkembang.

Semua ini menyebabkan gangguan sirkulasi darah dan menyebabkan penyumbatan pembuluh kapiler kecil dan vena yang lebih besar.

Dalam kasus pelanggaran aliran cairan di ekstremitas bawah, tekanan pada pembuluh meningkat beberapa kali, karena itu mereka mengembang.

Dengan tidak adanya perawatan yang tepat waktu, gumpalan darah dapat terbentuk di pembuluh, yang sering menyebabkan stroke, serangan jantung atau emboli paru.

Variasi dan olahraga

Kebanyakan ahli flebologi menyatakan bahwa pelatihan varises yang dipilih dengan baik cukup dapat diterima, tetapi olahraga profesional harus ditinggalkan.

Jika latihan dipilih dengan bijak, mereka tidak hanya akan memperburuk situasi, tetapi juga membantu mencapai efek seperti itu:

  • sirkulasi darah akan meningkat beberapa kali;
  • dinding pembuluh darah akan menjadi lebih tahan lama, tetapi elastis;
  • aliran getah bening menetap;
  • tubuh membaik secara keseluruhan, yang juga memiliki efek positif pada kondisi pembuluh darah.

Terlepas dari jenis olahraga, aktivitas fisik mengendurkan otot-otot, yang mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan meningkatkan kemampuan mereka untuk mengeluarkan darah.

Jika program pelatihan untuk varises dipilih dengan benar, pasien tidak hanya dapat mengurangi gejala penyakit, tetapi juga untuk mengatasi penyakit.

Itu penting! Untuk terlibat dalam olahraga profesional dalam patologi vaskular sangat dilarang, beban apa pun harus moderat.

Kelas olahraga: apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan

Agar kelas di gym bekerja agar varikositas bermanfaat, setiap pasien harus tahu jenis beban apa yang diizinkan dan mana yang harus dibuang.

Penting untuk mengingat pedoman berikut:

  • jika seseorang melakukan latihan sambil berdiri, pembuluh anggota tubuh bagian bawah memiliki beban maksimum. Itulah sebabnya lebih bijaksana menolak squat dan lunges;
  • dalam kasus penyakit vaskular, penekanan direkomendasikan pada latihan "menetap" atau "berbaring", ini akan mengurangi tekanan pada kapiler dari ekstremitas bawah ke minimum;
  • otot-otot dada, lengan dan perut dapat dilatih tanpa batasan, karena mereka tidak mempengaruhi jalannya penyakit;
  • dengan perawatan khusus perlu untuk menangani penyakit kardiovaskular, sebelum mereka dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jika gym memiliki kolam renang, Anda dapat mendaftar dengan aman untuk berenang. Setiap latihan air dan aerobik aqua memiliki efek menguntungkan pada kapal, dan berkontribusi untuk relaksasi mereka.

Penting juga untuk diingat bahwa selama berenang kecepatan respirasi berubah, yang berkontribusi pada percepatan proses metabolisme dan perubahan komposisi darah.

Dalam jumlah sedang, kelas direkomendasikan untuk sepeda olahraga, beban seperti itu akan membantu menghilangkan proses stagnan di tungkai bawah.

Agar tidak membahayakan kesehatan, jangan lupakan adanya kontraindikasi tertentu. Dokter mengatakan bahwa ketika patologi vena dilarang keras untuk melakukan olahraga yang melibatkan beban daya pada kaki.

Akan lebih baik untuk menyerah:

  • berlari cepat;
  • melompat;
  • mengangkat beban dan batang;
  • squat;
  • pelatihan simulator di mana beban diangkat oleh kaki.

Tolong! Selama pelatihan disarankan untuk minum air yang disaring. Dengan dehidrasi, darah mulai menebal, yang merupakan kontraindikasi mutlak.

Latihan kekuatan mana yang diizinkan

Terlepas dari kenyataan bahwa pada penyakit ini pasien harus mematuhi aturan-aturan tertentu dan mengecualikan jenis-jenis stres tertentu, ahli flebologi diizinkan untuk melakukan latihan pada hampir semua kelompok otot, yang utama adalah bahwa mereka harus seimbang.

Berolahraga di gym untuk varises dapat mencakup jenis latihan ini:

  1. Di belakang. Mereka dianjurkan untuk dilakukan dalam posisi duduk, latihan yang cocok adalah menarik beban ke dada. Latihan jenis ini tidak hanya tidak memperburuk kondisi pembuluh darah, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh.
  2. Di pundak. Jika Anda memfokuskan kaki Anda, Anda bisa mengangkat barbel (juga dalam posisi terlentang).
  3. Di dada. Kemiringan dan pengepres horisontal sangat bagus untuk varises.
  4. Di tangan. Semua jenis latihan untuk memompa bisep diperbolehkan, hal utama adalah bahwa mereka dilakukan di bangku miring.
  5. Pada tungkai bawah. Bench press dengan varises juga diperbolehkan dan membantu memperkuat otot-otot pinggul. Tetapi penting untuk diingat bahwa selama berolahraga Anda perlu mengistirahatkan kaki Anda. Pilihan terbaik adalah hanya meregangkannya dan bersantai selama beberapa menit. Ini akan membantu menormalkan aliran darah.

Dokter memperingatkan pasien bahwa selama pelatihan perlu untuk menghindari beban pada kaki. Saat melakukan latihan anggota badan harus pada dukungan atau dudukan khusus.

Apa yang seharusnya menjadi program pelatihan perkiraan

Agar waktu di gym tidak sia-sia, disarankan untuk mengembangkan program individual dengan pelatih dan dokter Anda. Dengan pendekatan ini, aktivitas fisik akan bermanfaat dan efektif.

Pelatihan yang kompeten di gym harus mencakup latihan-latihan seperti:

  • pemanasan Untuk mempersiapkan bodi untuk memuat lebih lanjut, Anda dapat berlari di atas treadmill selama 5 menit. Kecepatan maksimum diizinkan pada waktu yang sama 8 kilometer per jam. Setelah ini, perlu untuk memulihkan pernapasan dan baru kemudian melanjutkan ke latihan lebih lanjut;
  • memperkuat otot-otot tulang belakang. Sangat baik dengan varises, hiperekstensi direkomendasikan sendiri, yang harus dilakukan pada simulator. Latihan semacam itu tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meregangkan tulang belakang;
  • memperkuat otot perut. Untuk memberikan beban yang diinginkan, disarankan untuk melakukan puntiran. Berat ringan dapat digunakan untuk meningkatkan efek. Latihan diperlukan untuk melakukan 10 kali selama 3 set.
  • memperkuat otot-otot kaki. Untuk menjaga otot-otot tungkai bawah dalam kondisi yang baik, disarankan untuk melakukan bench press;
  • pelatihan kardio. Setelah latihan dasar dilakukan, ahli phlebologi merekomendasikan untuk memilih pelatih elips. Terlepas dari kenyataan bahwa mengerjakannya cukup mudah, itu memberikan beban moderat pada semua kelompok otot;
  • peregangan Tahap ini adalah final setelah setiap latihan. Peregangan tidak hanya membantu meregangkan otot dan membuatnya lebih elastis, tetapi juga mencegah terjadinya nyeri otot.

Kesimpulan

Menjadi jelas bahwa olahraga seimbang untuk varises tidak dikontraindikasikan, tetapi, sebaliknya, bahkan bermanfaat untuk kapiler. Latihan teratur di gym akan membantu memperkuat otot dan meningkatkan tonus pembuluh darah, yang secara positif akan mempengaruhi perjalanan penyakit dan mencegah komplikasi lebih lanjut.

Penting untuk diingat bahwa disarankan untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih yang akan mengendalikan proses dan mengikuti teknik kinerja.

Kelas di gym untuk varises

Varises (varises) dimanifestasikan dalam bentuk urat yang membesar di kaki, lebih jarang di tangan dan bagian tubuh lainnya. Pada tahap awal varises, ketika pembuluh kecil yang melebar hampir tidak terlihat, adalah mungkin untuk berolahraga di gym.

Jika penyakitnya lebih serius dan pembuluh darah yang membengkak menonjol keluar dari bawah kulit, dan anggota badan membengkak dan terluka, Anda harus berkonsultasi dengan ahli flebologi dan menjalani perawatan.

Bagaimanapun, kunjungan ke gym diawali dengan pemeriksaan medis. Hanya dokter yang akan menentukan stadium penyakit dengan tepat dan memberikan instruksi yang benar: apakah mungkin untuk bekerja dengan varises di gym?

Apakah mungkin pergi ke gym dengan varises?

Dalam kasus kebugaran VRV tahap awal baik. Olahraga dan mobilitas aktif akan meningkatkan sirkulasi darah, membentuk pembuluh darah dan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman dan kelelahan pada anggota tubuh.

Sebelum mengambil beban, kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman, dapatkan rencana pelatihan. Setelah persetujuan dokter, konsultasikan dengan pelatih yang kompeten.

Dia akan memilih latihan dan beban kerja, jumlah pengulangan dan pendekatan, menempatkan teknik yang tepat untuk kelas kebugaran hanya membawa manfaat.

Satu set latihan di gym dengan varises

Gerakan yang tercantum di atas dilakukan sambil berdiri, dalam posisi ini pembuluh pada kaki mendapatkan beban terbesar. Untuk mengurangi stres, disarankan untuk melatih kaki berbaring, setidaknya - duduk.

Latihan yang diizinkan untuk kelompok otot untuk varises:

  1. Kaki dan bokong: pers kaki berbaring dan duduk, menekuk kaki dalam simulator, mengangkat kaus kaki pada mesin press kaki.
  2. Kembali: blok bawah ke perut, hiperekstensi, blok atas ke dada.
  3. Dada dan bahu: kabel halter, pelatih kupu-kupu, melambaikan halter ke samping dan di depan Anda.
  4. Tangan: ekstensi dan fleksi lengan dengan barbel dan dumbbell, pengangkatan dumbbell terkonsentrasi, ekstensi lengan pada blok.

Pelatihan kaki

Saat berlatih di gym untuk varises, penting bagi kaki untuk berada di peron. Untuk penekanan pada otot paha depan dari paha, kaki ditempatkan di bagian bawah platform, dan untuk bekerja pada bokong dan bisep paha dipindahkan ke bagian atas.

Membengkokkan kaki di "mesin" yang berbaring memuat permukaan belakang otot paha dan betis. Secara terpisah, betis dikerjakan dengan mengangkatnya di atas kaki dengan simulator pers kaki.

Lebih baik melatih kaki dalam urutan seperti itu: dari otot besar ke kecil, dari pengepres kaki ke kaki ke kaus kaki di mesin press bangku, dari paha depan hingga otot betis.

Lebih baik melakukan latihan intensif energi pada awalnya, tetapi ada juga prinsip kelelahan awal, ketika, untuk efisiensi yang lebih besar, paha depan dan bisep paha sebelum bench press dikerjakan pada "peralatan mesin".

Istirahat yang tepat di antara set adalah penting. Setelah menyelesaikan set, duduk atau berbaring di bangku, lemparkan kaki Anda lebih tinggi. Karena posisi tubuh ini, aliran darah yang lancar terjadi, pembuluh darah yang lemah tidak “membesar”.

Pendekatan ekstrim sudah selesai - jangan terburu-buru bangun, duduk selama beberapa menit atau berbaring di simulator akan memungkinkan darah vena yang diambil selama latihan mengalir tanpa tekanan yang tidak semestinya pada pembuluh darah.

Daya dorong dari blok bawah ke sabuk “memompa” latissimus dan otot-otot bundar yang besar di punggung, memberi beban pada otot-otot besar rhomboid dan trapezius. Latihan membangun punggung yang indah dan kuat. Setelah dorongan blok bawah, lakukan dorongan blok atas ke dada, tambahan memuat "sayap".

Akhiri latihan punggung Anda dengan hiperekstensi. Latihan memperkuat ekstensor otot punggung, pinggul dan otot gluteal. Kinerja teknik tergantung pada desain simulator. Tetapi bagaimanapun juga, gerakan terkontrol harus dilakukan: tanpa tersentak, mengangkat tubuh lebih lambat daripada menurunkan, dengan fiksasi kedua pada puncak kontraksi otot.

Latih dada dan bahu

Bench press adalah latihan dasar, ia menggunakan otot-otot dada, otot-otot deltoid dan triceps. Saat menekan pada bangku miring, beban digeser ke atas atau bawah dada (jika latihan dilakukan terbalik).

Teknik bench press terdiri dari beberapa nuansa:

  1. Posisi tubuh di bangku: pengurangan tulang belikat, defleksi di punggung bawah.
  2. Lintasan siku.
  3. Lebar pegangan: sempit, sedang, lebar.
  4. Jenis pegangan: langsung, mundur.
  5. Kecepatan menurunkan proyektil.
  6. Cara memperbaiki batang: bersentuhan, dengan jeda, setelah mengalahkan.

Teknik yang benar, tergantung pada karakteristik tubuh Anda dan tujuan pelatihan akan menempatkan pelatih.

Latihan bantu untuk otot-otot dada: kabel dumbel berbaring di bangku horizontal dan miring serta simulator kupu-kupu. Pengkabelan selain meningkatkan volume meregangkan otot-otot dada. Jumlah pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh mentor, mengingat tujuan Anda (penurunan berat badan, penambahan berat badan, pengembangan kekuatan).

Otot deltoid terdiri dari balok anterior, tengah, dan posterior. Delta depan secara efektif memuat pers bangku Arnold: pada posisi awal pers bangku halter, telapak tangan yang duduk melihat ke dalam, dan ketika kulit dinaikkan ke kepala, mereka berubah. Delta tengah mengerjakan halter yang mengangkat melalui sisi, dan yang belakang - satu sisi mengangkat ke sisi di blok bawah.

Bagaimana cara melatih tangan Anda?

Mengangkat barbel bisep di bangku Scott + mengangkat barbell di bangku dengan posisi berbaring - bungkusan efektif untuk membangun otot yang kuat dan indah. Angkat terkonsentrasi akan membuat puncak biseps. Trisep dapat dipompa melalui barbell dan dumbbell press Perancis.

Untuk varises, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengunjungi gym. Pada tahap awal, kelas kebugaran VRV berguna, tetapi ada baiknya menghilangkan dari rencana pelatihan latihan dasar yang dilakukan sambil berdiri: jongkok dengan barbel di bahu dan dada, lunges, deadlift, bench press.

Prioritas pada latihan isolasi saat duduk dan berbaring:

  1. Tekan kaki dan fleksi kaki di simulator.
  2. Dorong blok bawah ke perut.
  3. Bench menekan dengan kaki di bangku, mengangkat dumbel di depannya.
  4. Pers Perancis

Seperti yang Anda lihat, varises dan gimnasium bukanlah konsep yang saling eksklusif. Dengan varises, Anda dapat sepenuhnya berlatih, membangun tubuh atletis. Kelas-kelas di bawah bimbingan pelatih berpengalaman dengan konsultasi teratur dengan dokter akan bermanfaat dan membantu menghilangkan varises.

Video yang bermanfaat

Cara melatih vena dengan benar:

Ada pendapat luas di antara orang-orang bahwa dalam kasus varises perlu menghabiskan waktu sebanyak mungkin di tempat tidur dengan kaki diangkat di atas tingkat di mana kepala berada. Tetapi agar darah dapat bersirkulasi lebih baik, Anda harus bergerak. Oleh karena itu, pelatihan untuk varises tidak hanya tidak dikontraindikasikan, tetapi juga bermanfaat. Yang utama adalah memilih program yang tepat dan dengan hati-hati mengikuti instruksi para dokter.

Cara membangun latihan untuk varises

Latihan untuk varises membantu otot berkontraksi, dengan bantuan darah yang lebih baik didorong melalui vena. Ini sangat bermanfaat dalam penyakit ini, karena pembuluh darah melebar dan katup tidak dapat melakukan fungsinya. Dari sini dapat disimpulkan bahwa orang-orang tidak hanya bisa, tetapi juga perlu berolahraga di gym dengan varicositas.Namun, harus diingat bahwa beban pada pembuluh kaki harus minimal.

  1. Sebagian besar pembuluh kaki sarat dengan latihan yang dilakukan dalam posisi berdiri: squat, deadlifts, serangan. Di bawah beban seperti itu, tekanan pada dinding pembuluh darah meningkat beberapa kali. Latihan-latihan ini harus dikeluarkan dari pelatihan untuk varises, setidaknya untuk beberapa periode waktu.
  2. Dalam kasus varises kaki, itu diperbolehkan untuk bekerja pada bagian atas tubuh menggunakan metode biasa. Pada akun ini tidak ada larangan.
  3. Agar tidak terlalu membebani kapal tungkai, disarankan untuk mengganti treadmill dan ellipsoid dengan sepeda olahraga horizontal dan mesin dayung.
  4. Saat latihan selesai, Anda harus tetap dalam posisi terlentang selama 5 menit, mengangkat kaki hingga mengurangi pengisian darah di pembuluh darah.

Peralatan olahraga yang diizinkan

Dalam kasus varises, perencanaan kelas khusus, pemilihan peralatan dan mode operasi diperlukan. Tidak perlu meluangkan waktu untuk melakukan peregangan dan peregangan sebelum latihan. Dalam kasus varises, diperbolehkan untuk menggunakan beban daya dan kardio, tetapi beberapa titik harus diperhitungkan.

Penangkapan di mesin kardiovaskular:

  1. Berikan preferensi pada sepeda latihan horizontal, dengan bantuannya, beban pada kaki akan optimal. Cobalah untuk memeluk hingga bagian belakang simulator dan mengatur mode operasi rata-rata.
  2. Pelatih elips valid, tetapi dengan beberapa batas kecepatan. Atur kecepatan kerja, dalam 1 detik ambil tidak lebih dari 3-4 langkah.
  3. Mesin dayung dapat melatih kelompok otot utama, tanpa membuat beban tambahan pada kaki. Anda dapat bereksperimen dengan langkah dan mendistribusikan beban sesuka hati.
  1. Cobalah untuk menghindari latihan yang dilakukan dalam posisi berdiri. Efek yang baik akan memberikan latihan duduk di bangku, sehingga Anda bisa melatih lengan, bahu, dan punggung.
  2. Untuk melatih tubuh bagian bawah, ayunkan ke arah yang berbeda, juga tekuk dan rentangkan gerakan.
  3. Mulailah melatih secara bertahap sehingga Anda dapat mengamati reaksi tubuh dan, jika perlu, sesuaikan kelas. Jika hari berikutnya akan terjadi pembengkakan atau rasa sakit yang parah di kaki, beban harus diubah.

Bisakah saya lari?

Berlari memiliki manfaat besar bagi sistem kardiovaskular, juga aktif bekerja dengan sistem otot, vena, katup di betis dan kaki. Dengan ini, darah didorong melalui pembuluh darah, dan stagnasi tidak terjadi. Berlari tidak membahayakan kesehatan, jika Anda mematuhi aturan berikut:

  • Anda dapat berlari tidak lebih dari 30 menit;
  • berlari harus tenang (jogging);
  • pilih area non-grounded;
  • Sepatu sepatu yang dibuat khusus untuk lari;
  • untuk kaki datar, gunakan sol ortopedi;
  • lari di pagi atau pagi hari.

Rekomendasi dokter

Agar kebugaran menjadi bagian dari kehidupan dan tidak membahayakan kesehatan, perlu untuk mematuhi beberapa aturan:

  • dapatkan rajutan kompresi dan kenakan sebelum latihan;
  • menghangatkan otot-otot Anda dengan sepeda olahraga horizontal atau menggunakan alat pacu jantung mendayung;
  • Setelah setiap latihan, berbaringlah di lantai, angkat kaki ke atas, ini diperlukan untuk menstabilkan aliran darah dari ekstremitas bawah;
  • jika memungkinkan, kunjungi terapis tugas sebelum kelas;
  • tetap berpegang pada ukuran dan jangan berlebihan dengan beban;
  • Agar tekanan pada dinding vena minimal, lakukan latihan otot-otot kaki dalam posisi berbaring atau duduk.

Perkuat otot-otot kaki dengan varises, tentu saja, perlu. Latihan berdiri dianggap yang paling efektif, tetapi para ahli merekomendasikan untuk menahan diri dari mereka selama 2-3 bulan pertama. Kemudian Anda dapat secara bertahap menambahkan latihan-latihan tersebut ke dalam program pelatihan dan mengamati reaksi tubuh. Jika kondisi kesehatan tidak memburuk, maka mereka dapat dibiarkan dan dilibatkan sepenuhnya. Kalau tidak, latihan ini harus dilupakan selamanya.

Tentunya semua orang ingin tampil cantik dan memiliki sosok yang sempurna. Olahraga adalah penolong yang ideal untuk mencapai tujuan ini, tetapi selalu perlu untuk memperhitungkan kekhasan organisme dan masalah kesehatan yang ada. Varises bukan halangan bagi terwujudnya keinginan-keinginan ini, hanya perlu tahu cara melakukan gym secara benar, agar tidak membahayakan kesehatan mereka.

Selain itu, jangan lupa tentang ketersediaan pelatih di gym, yang akan selalu meminta dan membantu Anda memutuskan beban yang tepat.

Varises dapat menjadi masalah nyata, jika waktu tidak mengambil langkah-langkah yang ditujukan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit ini. Ini bukan solusi radikal untuk masalah - operasi, tetapi metode yang lebih konservatif, yang meliputi serangkaian latihan fisik dan terapi tekanan.

Mengapa varises muncul?

Alasan utama munculnya penyakit ini adalah kecenderungan genetik, sehingga orang-orang dalam keluarga yang memiliki pasien dengan varises harus memperhatikan kesehatan mereka. Pertama-tama, ini menyangkut perwakilan dari separuh umat manusia yang indah. Kehamilan dan persalinan adalah faktor risiko yang memicu munculnya patologi ini.

Saran: almag untuk varises akan membantu mengatasi tanda-tanda pertama penyakit varises (kapiler biru tembus pandang, benjolan di bawah kulit).

Rekomendasi umum untuk varises

Kepatuhan terhadap aturan berikut ini akan menjadi penolakan nyata terhadap penyakit yang sedang berkembang setiap hari:

  • Penghapusan kebiasaan buruk (alkohol, merokok);
  • Kontrol berat badan;
  • Hindari tinggal lama di kaki atau kursi dalam satu posisi, terutama kaki dan kaki;
  • Pantau pengosongan usus tepat waktu;
  • Dianjurkan untuk mengambil posisi horizontal setiap 1,5-2 jam dengan ujung kaki yang ditinggikan selama setidaknya 15-20 menit;
  • Hilangkan angkat berat;
  • Jangan gunakan sauna;
  • Hindari cedera pada vena.

Tip: untuk varises, perawatan air sangat membantu, tetapi tidak untuk pemandian air panas. Kunjungan rutin ke kolam renang memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem peredaran darah.

Regimen minum untuk varises

Sangat penting dalam patologi ini untuk mengamati rezim minum, terutama di cuaca panas, sehingga darah tidak menebal. Jangan takut dengan munculnya edema pada akhir hari. Anda perlu minum sebanyak yang Anda inginkan dan sering. Darah kental mengalir dengan buruk di sepanjang tempat tidur vena. Air adalah zat yang akan mencairkan dan meningkatkan fluiditas darah. Sempurna untuk:

  • Air murni non-karbonasi murni berkualitas baik;
  • Kompot tanpa pemanis dari buah-buahan kering;
  • Jus sayuran dan buah segar;
  • Teh herbal.

Tip: dengan varises, Anda harus menghindari minum teh manis hitam dan minuman berkarbonasi, yang berdampak buruk pada proses pembentukan darah.

Gerakan - hidup

Tampaknya dengan penyakit varises yang paling optimal adalah menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki diangkat di atas tingkat kepala. Namun, aktivitas motorik diperlukan untuk sirkulasi darah yang baik. Selama latihan, otot, ketika berkontraksi, mendorong darah melalui saluran vena, ini sangat penting untuk varises, ketika pembuluh darah membesar dan alat katup tidak melakukan fungsinya. Untuk alasan ini, orang yang menderita varises disarankan untuk secara teratur mengunjungi gym, di mana seorang spesialis yang berpengalaman akan memilih rangkaian latihan optimal dan aktivitas fisik. Akan memberikan informasi lebih rinci tentang video varises Neumyvakin, yang darinya musuh penyakit ini hanya gerakan dan gaya hidup aktif.

Pendekatan yang kompeten untuk pelatihan di gym

Orang yang menderita penyakit varises harus mempertimbangkan rekomendasi perilaku berikut di gym untuk meminimalkan risiko pengembangan lebih lanjut dari penyakit ini:

  • Jika memungkinkan, kenakan rajutan kompresi untuk pelatihan;
  • Untuk menghangatkan otot, sepeda olahraga horizontal atau alat pacu jantung dayung harus dipilih;
  • Setelah setiap pendekatan, Anda harus mencoba berbaring di lantai dengan kaki diangkat untuk menstabilkan aliran darah normal dari ekstremitas bawah;
  • Jika ada kesempatan sebelum pelatihan, Anda harus mengunjungi dokter jaga;
  • Adalah perlu untuk mengamati suatu ukuran dalam segala hal dan tidak berusaha untuk beban yang berlebihan;
  • Untuk melatih otot-otot kaki lebih baik berbaring atau duduk, dengan demikian Anda dapat mengurangi tekanan pada dinding vena;

Kiat: perlu dikeluarkan dari makanan diet yang meningkatkan berat badan dan retensi cairan dalam tubuh. Lebih baik menggantinya dengan buah-buahan dan sayuran yang kaya serat.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki dan bokong

Dalam kasus varises, disarankan untuk mengecualikan lunges, squat dengan dumbbell atau barbell dan latihan lain yang darinya diamati beban berlebih pada kaki. Latihan-latihan ini mendasar, tetapi pelatih yang berpengalaman akan selalu dapat menemukan alternatif:

  • Bangku duduk. Dengan demikian, otot paha depan dari pinggul dilatih. Di antara pendekatan Anda tidak hanya harus duduk atau berjalan di sekitar ruangan, Anda harus tetap di simulator dan menunggu sampai aliran darah alami ke jantung menjadi normal.
  • Lambaikan telapak kaki rata dari posisi lutut-siku. Otot sciatic-popliteal dan gluteus terutama terlibat.Jika Anda menekuk kaki di lutut, hanya gluteus maximus yang akan diuleni.
  • Membungkuk dan membungkuk, berbaring terlentang di simulator. Seluruh kelompok berada di bawah tekanan pada otot ischio-popliteal, serta betis. Setelah kelas harus melakukan peregangan.
  • Perpanjang kaki di simulator. Penting untuk memastikan bahwa tumit menonjol di luar tepi platform, sehingga hanya otot betis yang akan dikembangkan.

Cara terbaik untuk mengembangkan otot punggung

  • Hiperekstensi. Latihan ini secara sempurna mengembangkan otot ekstensor tulang belakang.
  • Dorong blok ke diri Anda dalam posisi duduk. Latihan seperti itu akan memperbaiki postur tubuh.
  • Blok vertikal dalam posisi duduk untuk mengurangi tekanan pada kaki.

Cara terbaik untuk memperkuat otot-otot dada

Dengan varises, semua latihan dengan dumbbell dan barbell dari posisi tengkurap akan cocok untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik letakkan kaki Anda di bangku kecil. Bangku harus dihindari saat duduk di simulator. Seorang instruktur yang kompeten akan membantu mengembangkan serangkaian latihan yang diperlukan untuk memperkuat otot-otot dada.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot bahu

  • Dumbbell bench press atau barbell dalam posisi duduk. Mengembangkan beberapa area deltoid, otot dada, dan trisep. Dengan kaki berskala kecil terletak di atas dudukan.
  • Mengangkat halter di depan Anda. Itu harus di bangku miring, menghadap ke atas. Kaki harus disangga.
  • Meningkatkan proyektil melalui sisi. Di bangku miring, Anda harus berbaring menghadap ke kanan, lalu di sisi kiri.
  • Menaikkan bilah di depan Anda. Otot dada dan deltoid terlibat. Kita perlu berbaring di bangku miring, menghadap ke bawah.

Cara terbaik untuk memperkuat otot-otot lengan

  • Mengulurkan tangan dengan dumbbell. Dilakukan berbaring di bangku.
  • Ekstensi lengan dengan barbel. Rawan juga dilakukan. Kaki berada di dudukan khusus.
  • Membungkuk dengan dumbbell. Lakukan duduk di bangku miring. Kaki harus berdiri.

Dalam pencarian Anda untuk kecantikan, Anda harus memperhitungkan semua masalah yang berkaitan dengan kesehatan. Varises bukan halangan untuk memiliki sosok yang ideal, yang dicapai melalui kunjungan rutin ke gym.Hanya perlu memperhitungkan kekhasan tubuh Anda sendiri dan menggunakan beberapa metode inovatif dalam memerangi penyakit. Misalnya, setelah membaca ulasan tentang variforte, kita dapat menyimpulkan bahwa ada peluang nyata untuk mengekang varises, untuk melupakan masalah ini untuk waktu yang lama dan untuk berolahraga di gym tanpa batasan.

Untuk Informasi Lebih Lanjut Tentang Pencegahan Varises

© 2024 medicaldewata.com Semua Hak Dilindungi