Image

Kami akan mengerti jika Anda bisa pergi ke gym dengan varises? Serangkaian latihan dan teknik untuk implementasinya

Varises (varises) dimanifestasikan dalam bentuk urat yang membesar di kaki, lebih jarang di tangan dan bagian tubuh lainnya. Pada tahap awal varises, ketika pembuluh kecil yang melebar hampir tidak terlihat, adalah mungkin untuk berolahraga di gym.

Jika penyakitnya lebih serius dan pembuluh darah yang membengkak menonjol keluar dari bawah kulit, dan anggota badan membengkak dan terluka, Anda harus berkonsultasi dengan ahli flebologi dan menjalani perawatan.

Bagaimanapun, kunjungan ke gym diawali dengan pemeriksaan medis. Hanya dokter yang akan menentukan stadium penyakit dengan tepat dan memberikan instruksi yang benar: apakah mungkin untuk bekerja dengan varises di gym?

Apakah mungkin pergi ke gym dengan varises?

Dalam kasus kebugaran VRV tahap awal baik. Olahraga dan mobilitas aktif akan meningkatkan sirkulasi darah, membentuk pembuluh darah dan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman dan kelelahan pada anggota tubuh.

Sebelum mengambil beban, kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman, dapatkan rencana pelatihan. Setelah persetujuan dokter, konsultasikan dengan pelatih yang kompeten.

Dia akan memilih latihan dan beban kerja, jumlah pengulangan dan pendekatan, menempatkan teknik yang tepat untuk kelas kebugaran hanya membawa manfaat.

Satu set latihan di gym dengan varises

Gerakan yang tercantum di atas dilakukan sambil berdiri, dalam posisi ini pembuluh pada kaki mendapatkan beban terbesar. Untuk mengurangi stres, disarankan untuk melatih kaki berbaring, setidaknya - duduk.

Latihan yang diizinkan untuk kelompok otot untuk varises:

  1. Kaki dan bokong: pers kaki berbaring dan duduk, menekuk kaki dalam simulator, mengangkat kaus kaki pada mesin press kaki.
  2. Kembali: blok bawah ke perut, hiperekstensi, blok atas ke dada.
  3. Dada dan bahu: kabel halter, pelatih kupu-kupu, melambaikan halter ke samping dan di depan Anda.
  4. Tangan: ekstensi dan fleksi lengan dengan barbel dan dumbbell, pengangkatan dumbbell terkonsentrasi, ekstensi lengan pada blok.

Pelatihan kaki

Saat berlatih di gym untuk varises, penting bagi kaki untuk berada di peron. Untuk penekanan pada otot paha depan dari paha, kaki ditempatkan di bagian bawah platform, dan untuk bekerja pada bokong dan bisep paha dipindahkan ke bagian atas.

Membengkokkan kaki di "mesin" yang berbaring memuat permukaan belakang otot paha dan betis. Secara terpisah, betis dikerjakan dengan mengangkatnya di atas kaki dengan simulator pers kaki.

Lebih baik melatih kaki dalam urutan seperti itu: dari otot besar ke kecil, dari pengepres kaki ke kaki ke kaus kaki di mesin press bangku, dari paha depan hingga otot betis.

Lebih baik melakukan latihan intensif energi pada awalnya, tetapi ada juga prinsip kelelahan awal, ketika, untuk efisiensi yang lebih besar, paha depan dan bisep paha sebelum bench press dikerjakan pada "peralatan mesin".

Istirahat yang tepat di antara set adalah penting. Setelah menyelesaikan set, duduk atau berbaring di bangku, lemparkan kaki Anda lebih tinggi. Karena posisi tubuh ini, aliran darah yang lancar terjadi, pembuluh darah yang lemah tidak “membesar”.

Pendekatan ekstrim sudah selesai - jangan terburu-buru bangun, duduk selama beberapa menit atau berbaring di simulator akan memungkinkan darah vena yang diambil selama latihan mengalir tanpa tekanan yang tidak semestinya pada pembuluh darah.

Kembali

Daya dorong dari blok bawah ke sabuk “memompa” latissimus dan otot-otot bundar yang besar di punggung, memberi beban pada otot-otot besar rhomboid dan trapezius. Latihan membangun punggung yang indah dan kuat. Setelah dorongan blok bawah, lakukan dorongan blok atas ke dada, tambahan memuat "sayap".

Akhiri latihan punggung Anda dengan hiperekstensi. Latihan memperkuat ekstensor otot punggung, pinggul dan otot gluteal. Kinerja teknik tergantung pada desain simulator. Tetapi bagaimanapun juga, gerakan terkontrol harus dilakukan: tanpa tersentak, mengangkat tubuh lebih lambat daripada menurunkan, dengan fiksasi kedua pada puncak kontraksi otot.

Latih dada dan bahu

Bench press adalah latihan dasar, ia menggunakan otot-otot dada, otot-otot deltoid dan triceps. Saat menekan pada bangku miring, beban digeser ke atas atau bawah dada (jika latihan dilakukan terbalik).

Teknik bench press terdiri dari beberapa nuansa:

  1. Posisi tubuh di bangku: pengurangan tulang belikat, defleksi di punggung bawah.
  2. Lintasan siku.
  3. Lebar pegangan: sempit, sedang, lebar.
  4. Jenis pegangan: langsung, mundur.
  5. Kecepatan menurunkan proyektil.
  6. Cara memperbaiki batang: bersentuhan, dengan jeda, setelah mengalahkan.

Teknik yang benar, tergantung pada karakteristik tubuh Anda dan tujuan pelatihan akan menempatkan pelatih.

Latihan bantu untuk otot-otot dada: kabel dumbel berbaring di bangku horizontal dan miring serta simulator kupu-kupu. Pengkabelan selain meningkatkan volume meregangkan otot-otot dada. Jumlah pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh mentor, mengingat tujuan Anda (penurunan berat badan, penambahan berat badan, pengembangan kekuatan).

Otot deltoid terdiri dari balok anterior, tengah, dan posterior. Delta depan secara efektif memuat pers bangku Arnold: pada posisi awal pers bangku halter, telapak tangan yang duduk melihat ke dalam, dan ketika kulit dinaikkan ke kepala, mereka berubah. Delta tengah mengerjakan halter yang mengangkat melalui sisi, dan yang belakang - satu sisi mengangkat ke sisi di blok bawah.

Bagaimana cara melatih tangan Anda?

Mengangkat barbel bisep di bangku Scott + mengangkat barbell di bangku dengan posisi berbaring - bungkusan efektif untuk membangun otot yang kuat dan indah. Angkat terkonsentrasi akan membuat puncak biseps. Trisep dapat dipompa melalui barbell dan dumbbell press Perancis.

Untuk varises, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengunjungi gym. Pada tahap awal, kelas kebugaran VRV berguna, tetapi ada baiknya menghilangkan dari rencana pelatihan latihan dasar yang dilakukan sambil berdiri: jongkok dengan barbel di bahu dan dada, lunges, deadlift, bench press.

Prioritas pada latihan isolasi saat duduk dan berbaring:

  1. Tekan kaki dan fleksi kaki di simulator.
  2. Dorong blok bawah ke perut.
  3. Bench menekan dengan kaki di bangku, mengangkat dumbel di depannya.
  4. Pers Perancis

Seperti yang Anda lihat, varises dan gimnasium bukanlah konsep yang saling eksklusif. Dengan varises, Anda dapat sepenuhnya berlatih, membangun tubuh atletis. Kelas-kelas di bawah bimbingan pelatih berpengalaman dengan konsultasi teratur dengan dokter akan bermanfaat dan membantu menghilangkan varises.

VaricosisProsto.ru

Program pelatihan di gym dengan varises

Varises dapat menjadi masalah nyata, jika waktu tidak mengambil langkah-langkah yang ditujukan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit ini. Ini bukan solusi radikal untuk masalah - operasi, tetapi metode yang lebih konservatif, yang meliputi serangkaian latihan fisik dan terapi tekanan.

Mengapa varises muncul?

Alasan utama munculnya penyakit ini adalah kecenderungan genetik, sehingga orang-orang dalam keluarga yang memiliki pasien dengan varises harus memperhatikan kesehatan mereka. Pertama-tama, ini menyangkut perwakilan dari separuh umat manusia yang indah. Kehamilan dan persalinan adalah faktor risiko yang memicu munculnya patologi ini.

Saran: almag untuk varises akan membantu mengatasi tanda-tanda pertama penyakit varises (kapiler biru tembus pandang, benjolan di bawah kulit).

Rekomendasi umum untuk varises

Kepatuhan terhadap aturan berikut ini akan menjadi penolakan nyata terhadap penyakit yang sedang berkembang setiap hari:

  • Penghapusan kebiasaan buruk (alkohol, merokok);
  • Kontrol berat badan;
  • Hindari tinggal lama di kaki atau kursi dalam satu posisi, terutama kaki dan kaki;
  • Pantau pengosongan usus tepat waktu;
  • Dianjurkan untuk mengambil posisi horizontal setiap 1,5-2 jam dengan ujung kaki yang ditinggikan selama setidaknya 15-20 menit;
  • Hilangkan angkat berat;
  • Jangan gunakan sauna;
  • Hindari cedera pada vena.

Tip: untuk varises, perawatan air sangat membantu, tetapi tidak untuk pemandian air panas. Kunjungan rutin ke kolam renang memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem peredaran darah.

Regimen minum untuk varises

Sangat penting dalam patologi ini untuk mengamati rezim minum, terutama di cuaca panas, sehingga darah tidak menebal. Jangan takut dengan munculnya edema pada akhir hari. Anda perlu minum sebanyak yang Anda inginkan dan sering. Darah kental mengalir dengan buruk di sepanjang tempat tidur vena. Air adalah zat yang akan mencairkan dan meningkatkan fluiditas darah. Sempurna untuk:

  • Air murni non-karbonasi murni berkualitas baik;
  • Kompot tanpa pemanis dari buah-buahan kering;
  • Jus sayuran dan buah segar;
  • Teh herbal.

Tip: dengan varises, Anda harus menghindari minum teh manis hitam dan minuman berkarbonasi, yang berdampak buruk pada proses pembentukan darah.

Gerakan - hidup

Tampaknya dengan penyakit varises yang paling optimal adalah menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur ketika kaki diangkat di atas tingkat kepala. Namun, aktivitas motorik diperlukan untuk sirkulasi darah yang baik. Selama latihan, otot, ketika berkontraksi, mendorong darah melalui saluran vena, ini sangat penting untuk varises, ketika pembuluh darah membesar dan alat katup tidak melakukan fungsinya. Untuk alasan ini, orang yang menderita varises disarankan untuk secara teratur mengunjungi gym, di mana seorang spesialis yang berpengalaman akan memilih rangkaian latihan optimal dan aktivitas fisik. Akan memberikan informasi lebih rinci tentang video varises Neumyvakin, yang darinya musuh penyakit ini hanya gerakan dan gaya hidup aktif.

Pendekatan yang kompeten untuk pelatihan di gym

Orang yang menderita penyakit varises harus mempertimbangkan rekomendasi perilaku berikut di gym untuk meminimalkan risiko pengembangan lebih lanjut dari penyakit ini:

  • Jika memungkinkan, kenakan rajutan kompresi untuk pelatihan;
  • Untuk menghangatkan otot, sepeda olahraga horizontal atau alat pacu jantung dayung harus dipilih;
  • Setelah setiap pendekatan, Anda harus mencoba berbaring di lantai dengan kaki diangkat untuk menstabilkan aliran darah normal dari ekstremitas bawah;
  • Jika ada kesempatan sebelum pelatihan, Anda harus mengunjungi dokter jaga;
  • Adalah perlu untuk mengamati suatu ukuran dalam segala hal dan tidak berusaha untuk beban yang berlebihan;
  • Untuk melatih otot-otot kaki lebih baik berbaring atau duduk, dengan demikian Anda dapat mengurangi tekanan pada dinding vena;

Kiat: perlu dikeluarkan dari makanan diet yang meningkatkan berat badan dan retensi cairan dalam tubuh. Lebih baik menggantinya dengan buah-buahan dan sayuran yang kaya serat.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot kaki dan bokong

Dalam kasus varises, disarankan untuk mengecualikan lunges, squat dengan dumbbell atau barbell dan latihan lain yang darinya diamati beban berlebih pada kaki. Latihan-latihan ini mendasar, tetapi pelatih yang berpengalaman akan selalu dapat menemukan alternatif:

  • Bangku duduk. Dengan demikian, otot paha depan dari pinggul dilatih. Di antara pendekatan Anda tidak hanya harus duduk atau berjalan di sekitar ruangan, Anda harus tetap di simulator dan menunggu sampai aliran darah alami ke jantung menjadi normal.
  • Lambaikan telapak kaki rata dari posisi lutut-siku. Otot sciatic-popliteal dan gluteus terutama terlibat.Jika Anda menekuk kaki di lutut, hanya gluteus maximus yang akan diuleni.
  • Membungkuk dan membungkuk, berbaring terlentang di simulator. Seluruh kelompok berada di bawah tekanan pada otot ischio-popliteal, serta betis. Setelah kelas harus melakukan peregangan.
  • Perpanjang kaki di simulator. Penting untuk memastikan bahwa tumit menonjol di luar tepi platform, sehingga hanya otot betis yang akan dikembangkan.

Cara terbaik untuk mengembangkan otot punggung

  • Hiperekstensi. Latihan ini secara sempurna mengembangkan otot ekstensor tulang belakang.
  • Dorong blok ke diri Anda dalam posisi duduk. Latihan seperti itu akan memperbaiki postur tubuh.
  • Blok vertikal dalam posisi duduk untuk mengurangi tekanan pada kaki.

Cara terbaik untuk memperkuat otot-otot dada

Dengan varises, semua latihan dengan dumbbell dan barbell dari posisi tengkurap akan cocok untuk melatih otot-otot dada. Lebih baik letakkan kaki Anda di bangku kecil. Bangku harus dihindari saat duduk di simulator. Seorang instruktur yang kompeten akan membantu mengembangkan serangkaian latihan yang diperlukan untuk memperkuat otot-otot dada.

Cara terbaik untuk melatih otot-otot bahu

  • Dumbbell bench press atau barbell dalam posisi duduk. Mengembangkan beberapa area deltoid, otot dada, dan trisep. Dengan kaki berskala kecil terletak di atas dudukan.
  • Mengangkat halter di depan Anda. Itu harus di bangku miring, menghadap ke atas. Kaki harus disangga.
  • Meningkatkan proyektil melalui sisi. Di bangku miring, Anda harus berbaring menghadap ke kanan, lalu di sisi kiri.
  • Menaikkan bilah di depan Anda. Otot dada dan deltoid terlibat. Kita perlu berbaring di bangku miring, menghadap ke bawah.

Cara terbaik untuk memperkuat otot-otot lengan

  • Mengulurkan tangan dengan dumbbell. Dilakukan berbaring di bangku.
  • Ekstensi lengan dengan barbel. Rawan juga dilakukan. Kaki berada di dudukan khusus.
  • Membungkuk dengan dumbbell. Lakukan duduk di bangku miring. Kaki harus berdiri.

Dalam pencarian Anda untuk kecantikan, Anda harus memperhitungkan semua masalah yang berkaitan dengan kesehatan. Varises bukan halangan untuk memiliki sosok yang ideal, yang dicapai melalui kunjungan rutin ke gym.Hanya perlu memperhitungkan kekhasan tubuh Anda sendiri dan menggunakan beberapa metode inovatif dalam memerangi penyakit. Misalnya, setelah membaca ulasan tentang variforte, kita dapat menyimpulkan bahwa ada peluang nyata untuk mengekang varises, untuk melupakan masalah ini untuk waktu yang lama dan untuk berolahraga di gym tanpa batasan.

Variasi dan olahraga: dapatkah ada banyak manfaat untuk

Pada abad ke-21 sangat modis untuk menjadi kuat, atletis, bugar, tetapi seberapa kompatibel varises dan gym. Bagaimana menjadi ketika penyakit sudah mulai berkembang, apakah mungkin untuk menghadiri pelatihan sama sekali, dan bagaimana melakukannya dengan benar, sehingga tidak ada komplikasi serius yang berkembang? Semua rekomendasi yang tercantum di bawah ini harus dipertimbangkan, tetapi perlu mengunjungi dokter yang hadir.

Lihatlah dari sudut lain

Mengingat perubahan dalam pembuluh darah, pasien dipaksa untuk melihat gym dengan cara yang berbeda. Penting untuk dipahami bahwa tidak semuanya akan berubah, tetapi penting untuk mempertimbangkan kembali beberapa aspek. Peralatan pelatihan untuk varises kaki tidak dikontraindikasikan, tetapi agar tidak mempengaruhi vena secara negatif, Anda harus bijaksana untuk mendekati pelatihan.

Jadi, simulator mana yang menjadi fokus:

  1. Lintasan lari. Simulator paling primitif dan sederhana yang tidak memerlukan keterampilan khusus. Berjalan dengan varises bukan hanya tidak dikontraindikasikan, tetapi juga direkomendasikan. Saat berlatih di treadmill, penting untuk mempertimbangkan bahwa kecepatan lari tidak boleh terlalu agresif. Orang yang tidak siap harus memulai pelatihan dengan berjalan.
  2. Steppers. Menaiki tangga tiruan mempengaruhi dinding pembuluh darah dan otot dengan cara yang paling positif. Tetapi untuk merangsang normalisasi aliran darah, dan tidak memperburuk perjalanan penyakit, perlu untuk mengatur beban. Penting bahwa bebannya nyaman dan tidak menimbulkan perasaan berat di kaki.
  3. Latihan Sepeda Sepeda adalah beban berat pada kaki, dan dalam kebanyakan kasus, dokter sangat menganjurkan pengecualiannya. Meskipun demikian, dimungkinkan untuk menggunakan sepeda olahraga horizontal, sekali lagi mengendalikan beban dan waktu. Sepeda latihan tipe horizontal disajikan pada foto di bawah ini.
  4. Mesin dayung Bertentangan dengan kepercayaan umum bahwa simulator semacam itu hanya bekerja di punggung dan bahu, pelatihan harus dimulai dengan itu. Dengan teknik yang tepat, mesin dayung memiliki efek pada otot-otot kaki, sehingga merangsang sirkulasi darah.
  5. Mesin latihan untuk kaki pers. Cukup sering, kaki tidak menekan para profesional, tetapi amatir, pendekatan seperti itu penuh dengan konsekuensi. Penting untuk dipahami bahwa kerugian dan manfaat dari jenis latihan ini tergantung pada berat dan kebenaran teknik. Karena itu, beban daya pada kaki harus dilakukan hanya di bawah bimbingan pelatih.
  6. Pelatih elips. Sebuah simulator yang mensimulasikan pergerakan ski cukup umum untuk melatih otot-otot kaki. Pelatih elips dengan varises adalah solusi yang paling masuk akal, karena tidak memberikan beban yang kuat pada kaki, misalnya, dibandingkan dengan sepeda olahraga. Namun, penting juga untuk tidak berlebihan, karena pelatihan selama lebih dari 45 menit akan menjadi beban signifikan yang tidak dapat direkomendasikan untuk penyakit vena.

Itu penting! Jika Anda merasa tidak nyaman di pembuluh darah kaki, maka menolak untuk berolahraga di simulator, yang menyebabkan perasaan ini.

Kekuatan, keindahan atau pencegahan

Semua orang datang ke gym, sambil mengejar tujuan yang berbeda: penurunan berat badan, perolehan bantuan, pelatihan daya tahan, output daya. Karena itu, pendekatan pelatih untuk setiap orang sama sekali berbeda.

Jika Anda tahu persis mengapa Anda datang, maka akan lebih mudah bagi pelatih untuk memilih latihan untuk tubuh Anda, dengan mempertimbangkan semua fitur tubuh.

Kelas pencegahan

Pencegahan varises, atau pengembangannya harus mencakup pelatihan, namun, program pencegahan tidak termasuk beban bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan pada musim panas. Untuk RTD pada kaki, Anda harus melakukan latihan pada peralatan kardiovaskular.

Di beberapa kamar, kelas aerobik, Pilates, dan yoga untuk orang-orang dengan kelompok kesehatan tertentu diadakan secara terpisah. Jika Anda memberi pelatih informasi tentang diagnosis terlebih dahulu, kelas-kelas kelompok akan bermanfaat, jika tidak perjalanan penyakitnya dapat diperburuk.

Gym untuk varises sering dikunjungi oleh pasien yang tidak dapat mengatasi hambatan psikologis untuk latihan mandiri di udara segar. Mungkin deskripsi yang benar dari teknik latihan akan membantu pasien di masa depan jika ia memutuskan untuk memulai latihan mandiri.

Pelangsingan, sebagai ukuran yang perlu

Obesitas dengan varises merupakan faktor yang memberatkan, sehingga pasien sering pergi ke gym untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk beberapa alasan mereka melupakan penyakit mereka. Akibatnya, berat badan berkurang, dan penyakitnya berkembang. Harus diingat bahwa berat badan tidak hanya tergantung pada pelatihan, tetapi juga pada nutrisi yang tepat.

Jika pelatihan pencegahan untuk menambah nutrisi yang tepat, dan kelas tanpa beban (aerobik, dll.), Maka dengan berat yang Anda dapat atasi tanpa banyak kesulitan. Di sini penting untuk berlatih secara sistematis dan mengikuti anjuran, karena tergantung pada berat, beberapa jenis simulator (treadmill, stepper) mungkin tidak sesuai.

Peregangan dan otot yang kuat

VRV sering menghancurkan impian pria untuk menjadi kuat dan menonjol. Dari sudut pandang pelatih, semua penyakit vaskular adalah risiko yang sangat besar, oleh karena itu latihan kekuatan untuk varises terbatas hingga maksimal.

Namun, perlu dipahami bahwa kelas dalam simulator juga berbeda, dan pendekatan pelatih untuk setiap individu dapat bervariasi. Dampak keseluruhan dari latihan kekuatan memiliki efek yang sangat positif pada dinding vena dan otot, tetapi partisipasi dalam kontes "Tn. Olympia" harus diletakkan di belakang kompor,

  1. Latihan kekuatan sebagai kebugaran fisik umum dapat dan harus dilakukan, namun, semua ini harus dilakukan dalam batas yang wajar. Jumlah pendekatan, serta berat, harus diatur oleh pelatih dan tidak mencapai angka batas. Dianjurkan untuk melakukan semua latihan berbaring atau duduk, bukan untuk memberi beban statis tambahan pada anggota tubuh bagian bawah. Serangan, squat, lari deadlift - semua ini mengarah pada komplikasi. Oleh karena itu, bahkan jika Anda memutuskan untuk "mengencangkan" tubuh Anda pada musim panas, Anda hanya perlu memberi tahu pelatih tentang varises.
  2. Powerlifting adalah olahraga pria yang benar-benar kuat yang meregangkan semua otot tubuh hingga batasnya. Berolahraga dengan batas berat dapat berakhir dengan buruk, jadi bahkan setelah operasi, sangat berharga untuk berhati-hati. Lakukan latihan seperti itu, dengan berat lebih besar dari tubuh Anda, tidak disarankan.

Mereka yang terlibat dalam powerlifting sebelum manifestasi pertama penyakit sering tidak meninggalkan olahraga, tetapi terus terlibat. Pengabaian kesehatan mereka yang demikian memicu perkembangan penyakit yang cepat, sampai pada taraf yang mengurangi kualitas hidup. Informasi lebih lanjut tentang powerlifting di RTD dapat ditemukan di video di artikel ini.

  1. Binaraga adalah olahraga yang ditujukan untuk kecantikan alih-alih kekuatan, tetapi latihan binaraga sangat mirip dengan powerlifter, setidaknya pada tahap awal. Dua cara pengembangan binaraga tidak cocok untuk pasien.

Beban pada kaki dengan berat yang besar cukup berbahaya, sama dengan ini, sejumlah besar pengulangan dengan berat yang relatif kecil juga berdampak buruk pada dinding vena.

Mengingat penampilan di pasar berbagai protein, harus dikatakan bahwa mereka tidak akan membawa efek kualitatif atau estetika. Dan terlepas dari kenyataan bahwa itu semua tergantung pada daya tahan dan kekuatan manusia, beratnya lebih dari 50 kg. sudah dianggap besar.

Secara umum, jika powerlifter mengabaikan penyakit, binaragawan tidak mampu membayar ini. Selain standar di kompetisi binaraga, keindahan struktur tubuh dinilai, dan RTW tidak melukis siapa pun. Ini juga dapat dikaitkan dengan alasan mengapa binaraga dan varises tidak kompatibel.

Apa yang memulai jalur atlet

Terlepas dari simulator mana yang Anda putuskan untuk praktikkan, tujuan mana yang Anda kejar, dan set latihan apa yang telah Anda pilih, jalurnya sulit dan tidak dimulai dengan pembelian langganan.

Apa yang perlu Anda lakukan:

  1. Kunjungi ahli flebologi. Terlepas dari derajat penyakit, pembedahan atau berat, pergi ke dokter secara internal masih diperlukan. Adalah dokter yang terlibat dalam diagnosis penyakit dan dapat secara akurat mengetahui tingkat perkembangannya.
  2. Kunjungi terapis. Terapis harus memeriksa Anda untuk mengidentifikasi komorbiditas yang dapat membatasi penyakit kardiovaskular.
  3. Kunjungi apotek. Semua latihan untuk varises dilakukan secara eksklusif dalam pakaian kompresi. Setelah mengunjungi ahli phlebologist, Anda akan memiliki resep untuk membeli pakaian dalam kompresi.
  4. Pilih sepatu. Sepatu olahraga adalah salah satu komponen terpenting dari latihan apa pun. Sepatu murah dan non-profesional tanpa sol ortopedi dapat menyebabkan deformasi kaki, yang pada gilirannya akan secara signifikan mempercepat perkembangan penyakit.
  5. Memilih pakaian. Legging yang terlalu ketat atau olahraga dengan karet di kaki harus ditunda, memilih pakaian gratis untuk olahraga adalah gerakan yang bebas dan tidak dingin.
  6. Memilih pelatih. Pelatihan independen tidak selalu merupakan solusi yang baik, jadi lebih baik jika pelatih memilih satu set latihan untuk Anda. Tentu saja, pelatih perlu diberitahu tentang varises dan penyakit terkait.
  7. Berlangganan atau pekerjaan. Pada awalnya, Anda tidak harus mencari manfaat, lebih baik mengambil pelajaran satu kali, jadi Anda mungkin akan memutuskan apakah Anda dapat berlatih secara teratur dan berapa banyak ini melelahkan Anda. Dan yang paling penting, apakah mungkin di ruangan ini untuk melatih kaki dengan varises.

Itu penting! Sebelum setiap kelas, diinginkan untuk melakukan latihan terapi latihan yang kompleks.

Apa yang baik individu

Jika Anda ragu untuk bergabung dengan kelompok atau mulai berlatih dengan pelatih, atau bahkan membuat program sendiri, maka penting untuk memahami apa yang lebih menguntungkan dalam situasi ini.

Program pelatihan di gym untuk varises

Varises adalah penyakit yang tidak hanya membutuhkan perawatan medis yang komprehensif, tetapi juga kepatuhan pasien dengan aturan gaya hidup sehat: nutrisi yang tepat, olahraga ringan. Latihan di gym untuk varises harus membantu dan aman. Mereka dapat menjadi seperti itu hanya jika pasien mematuhi rekomendasi dari ahli flebologi.

Apa itu varises?

Varises - perluasan patologis dari vena superfisialis, yang berhubungan dengan kegagalan katup vena.

Di daerah ekstremitas bawah, aliran cairan terganggu, tekanan pada vena meningkat dan mereka berkembang.

Perhatian! Komplikasi serius varises adalah tromboflebitis - radang dinding vena. Ini mengarah pada pembentukan gumpalan darah, yang dapat menutup lumen pembuluh darah. Konsekuensi berbahaya dari penyakit ini mungkin tromboemboli paru, yang seringkali berakibat fatal.

Apakah kegiatan olahraga bermanfaat untuk varises?

Pelatihan olahraga untuk varises cukup dapat diterima dan bahkan perlu, karena merupakan aktivitas motorik yang membantu mempercepat aliran cairan di tungkai bawah dan mengurangi tekanan pada vena yang terkena. Ini terutama berlaku bagi orang-orang yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi tetap.

Agar olahraga dapat dilakukan dengan varises hanya membawa manfaat, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar:

  1. Intensitas pelatihan. Dengan penyakit ini tidak bisa melakukan latihan dengan berat badan tinggi. Tetapi akan lebih baik untuk melakukan lebih banyak pendekatan dan pengulangan daripada biasanya. Dengan demikian, disarankan untuk mengikuti prinsip "lebih baik lebih mudah, tetapi lebih sering."
  2. Set latihan yang tepat. Dalam kasus varises, perlu untuk memilih latihan yang ditujukan untuk memperbaiki tubuh dan memperbaiki kondisi umumnya, membantu menjaga bentuk tubuh, untuk membantu memerangi stagnasi cairan di pembuluh ekstremitas bawah.
  3. Baju olahraga dan sepatu berkualitas tinggi. Agar latihan di gym agar varises bermanfaat, produktif, dan aman, Anda harus memilih sepatu yang menyerap goncangan yang tepat, serta pakaian kompresi yang menopang dinding vena perifer selama berolahraga.

Itu penting! Sebelum pelatihan, perlu berkonsultasi dengan ahli flebologi, yang memutuskan tingkat beban apa yang diizinkan untuk kasus varises tertentu.

Tentang cara memilih pakaian kompresi yang tepat untuk olahraga, baca artikel kami.

Kelas Olahraga

Klub olahraga modern memiliki banyak simulator, yang memungkinkan untuk mengubah tingkat beban dan memilih program pelatihan yang optimal.

Untuk varises, jenis latihan berikut di gym diperbolehkan:

  1. Lari Penting untuk membedakan antara berbagai jenis berlari. Untuk varises, jogging ringan dengan kecepatan tidak lebih dari 10 km / jam dapat diterima. Ini membantu mempercepat sirkulasi darah di ekstremitas bawah, yang merupakan cara yang baik untuk memerangi stagnasi. Perlu dicatat bahwa dengan diagnosis seperti tromboflebitis, berlari dilarang, karena dapat memicu robeknya gumpalan darah.
  2. Berjalan Semua jenis jalan kaki dapat diterima dan bermanfaat. Treadmill modern dilengkapi dengan fungsi mengangkat, sehingga Anda dapat memberi kaki Anda beban tambahan kecil, memanjat "menanjak."
  3. Latihan peregangan. Meregangkan otot-otot tungkai bawah sangat berguna untuk memberikan nada pada pembuluh darah yang melebar. Ini akan ideal untuk melakukan latihan ini pada simulator khusus.
  4. Beban daya sedang. Semua orang ingin membuat tubuh mereka kuat, bugar, dan menonjol. Dan hanya aktivitas fisik yang membantu mencapai ini. Dengan varises, latihan kekuatan kaki diperbolehkan, tetapi hanya jika aturan tertentu diikuti.

Latihan kekuatan

Pekerjaan pada pelatih kekuatan dengan varises harus moderat dan seimbang. Latihan yang diizinkan pada hampir semua kelompok otot:

  1. Kembali. Latihan yang dilakukan dalam posisi duduk diperbolehkan, misalnya, tarik blok ke dada. Jenis beban ini membantu memperbaiki postur tubuh.
  2. Bahu. Latihan yang ideal adalah mengangkat dumbbell di depan Anda dalam posisi tengkurap. Kaki harus bersandar pada dudukan.
  3. Dada. Mesin press horizontal dan miring dalam simulator sangat cocok untuk pelatihan dengan varises.
  4. Tangan Perpanjangan dan fleksi lengan dengan dumbbell pada bangku miring dengan sempurna melatih otot biseps, deltoid, serta otot besar dada.
  5. Kaki dan bokong. Dalam kasus varises, berbaring dengan kaki ditekan diperbolehkan dan merupakan latihan yang baik untuk melatih otot paha depan. Selama istirahat di antara set, lebih baik hanya meregangkan kaki Anda dan berbaring di simulator sehingga aliran darah menjadi normal.

Itu penting! Aturan yang paling penting ketika melakukan latihan kompleks adalah bahwa kaki tidak boleh di bawah beban berat, mereka harus diletakkan di atas dudukan atau dukungan lainnya.

Dalam kasus varises, latihan beban dengan beban tinggi dilarang, serta berjongkok, menekuk lutut dan memanjat platform.

Program pelatihan

Untuk berolahraga di gym itu bermanfaat dan produktif, perlu untuk benar mendistribusikan beban fisik. Di bawah ini adalah contoh dari rencana pelatihan.

  1. Lakukan pemanasan Untuk tahap ini, lebih baik memilih treadmill dan mudah dijalankan pada kecepatan 8-9 km / jam selama 5-10 menit. Setelah itu perlu berjalan untuk waktu yang sama untuk mengembalikan pernapasan.
  2. Latihan dengan pers. Untuk memberi beban pada otot-otot perut, Anda dapat memutar tubuh dalam simulator, 3 set 10 kali dengan berat rendah.
  3. Latihan untuk otot punggung. Untuk hiperekstensi ideal ini dilakukan di simulator. Latihan ini memberikan beban yang sangat baik pada otot ekstensor tulang belakang.
  4. Latihan pada otot dada. Press bench horisontal membantu memperkuat otot utama pectoralis. Latihan seperti ini direkomendasikan untuk dilakukan di bawah bimbingan seorang pelatih, karena itu melibatkan bekerja dengan beban bebas.
  5. Latihan pada otot-otot kaki. Tekan kaki berbaring di simulator memberi beban yang baik pada otot-otot kaki dan paha.
  6. Beban kardio. Untuk kardio moderat setelah melakukan latihan dasar, disarankan untuk memilih pelatih elips yang memberikan beban optimal pada semua kelompok otot.
  7. Peregangan Setelah berolahraga, pastikan untuk meregangkan otot untuk mengendurkannya. Ini akan membantu menghindari nyeri otot.

Baca di artikel kami tentang Nordic walking - olahraga lain yang diperbolehkan untuk varises, dan apakah mungkin untuk berlatih dengan sepeda statis, atau naik sepeda dengan varises.

Kesimpulan

Dengan demikian, olahraga yang optimal dan seimbang bermanfaat untuk varises. Bahkan latihan kekuatan diperbolehkan, tetapi mereka harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan lebih disukai di bawah bimbingan seorang pelatih profesional.

Program pelatihan di gym untuk varises

Varises - salah satu penyakit paling umum yang diderita hampir setiap sepertiga penghuni planet ini. Karena penyakit ini menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit, dan juga merupakan cacat kosmetik, maka perlu untuk segera menyingkirkannya.

Untuk memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan nadanya, perlu tidak hanya minum obat yang diresepkan, tetapi juga untuk pergi ke latihan kekuatan. Dengan varises, latihan yang dipilih dengan baik akan membantu dalam waktu sesingkat mungkin untuk menghilangkan patologi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Apa itu varises

Dilatasi varises merupakan konsekuensi dari melemahnya kapiler dan katup. Ketika nada vaskular jatuh, mereka mulai berubah bentuk dan berkembang.

Semua ini menyebabkan gangguan sirkulasi darah dan menyebabkan penyumbatan pembuluh kapiler kecil dan vena yang lebih besar.

Dalam kasus pelanggaran aliran cairan di ekstremitas bawah, tekanan pada pembuluh meningkat beberapa kali, karena itu mereka mengembang.

Dengan tidak adanya perawatan yang tepat waktu, gumpalan darah dapat terbentuk di pembuluh, yang sering menyebabkan stroke, serangan jantung atau emboli paru.

Variasi dan olahraga

Kebanyakan ahli flebologi menyatakan bahwa pelatihan varises yang dipilih dengan baik cukup dapat diterima, tetapi olahraga profesional harus ditinggalkan.

Jika latihan dipilih dengan bijak, mereka tidak hanya akan memperburuk situasi, tetapi juga membantu mencapai efek seperti itu:

  • sirkulasi darah akan meningkat beberapa kali;
  • dinding pembuluh darah akan menjadi lebih tahan lama, tetapi elastis;
  • aliran getah bening menetap;
  • tubuh membaik secara keseluruhan, yang juga memiliki efek positif pada kondisi pembuluh darah.

Terlepas dari jenis olahraga, aktivitas fisik mengendurkan otot-otot, yang mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan meningkatkan kemampuan mereka untuk mengeluarkan darah.

Jika program pelatihan untuk varises dipilih dengan benar, pasien tidak hanya dapat mengurangi gejala penyakit, tetapi juga untuk mengatasi penyakit.

Itu penting! Untuk terlibat dalam olahraga profesional dalam patologi vaskular sangat dilarang, beban apa pun harus moderat.

Kelas olahraga: apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan

Agar kelas di gym bekerja agar varikositas bermanfaat, setiap pasien harus tahu jenis beban apa yang diizinkan dan mana yang harus dibuang.

Penting untuk mengingat pedoman berikut:

  • jika seseorang melakukan latihan sambil berdiri, pembuluh anggota tubuh bagian bawah memiliki beban maksimum. Itulah sebabnya lebih bijaksana menolak squat dan lunges;
  • dalam kasus penyakit vaskular, penekanan direkomendasikan pada latihan "menetap" atau "berbaring", ini akan mengurangi tekanan pada kapiler dari ekstremitas bawah ke minimum;
  • otot-otot dada, lengan dan perut dapat dilatih tanpa batasan, karena mereka tidak mempengaruhi jalannya penyakit;
  • dengan perawatan khusus perlu untuk menangani penyakit kardiovaskular, sebelum mereka dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jika gym memiliki kolam renang, Anda dapat mendaftar dengan aman untuk berenang. Setiap latihan air dan aerobik aqua memiliki efek menguntungkan pada kapal, dan berkontribusi untuk relaksasi mereka.

Penting juga untuk diingat bahwa selama berenang kecepatan respirasi berubah, yang berkontribusi pada percepatan proses metabolisme dan perubahan komposisi darah.

Dalam jumlah sedang, kelas direkomendasikan untuk sepeda olahraga, beban seperti itu akan membantu menghilangkan proses stagnan di tungkai bawah.

Agar tidak membahayakan kesehatan, jangan lupakan adanya kontraindikasi tertentu. Dokter mengatakan bahwa ketika patologi vena dilarang keras untuk melakukan olahraga yang melibatkan beban daya pada kaki.

Akan lebih baik untuk menyerah:

  • berlari cepat;
  • melompat;
  • mengangkat beban dan batang;
  • squat;
  • pelatihan simulator di mana beban diangkat oleh kaki.

Tolong! Selama pelatihan disarankan untuk minum air yang disaring. Dengan dehidrasi, darah mulai menebal, yang merupakan kontraindikasi mutlak.

Latihan kekuatan mana yang diizinkan

Terlepas dari kenyataan bahwa pada penyakit ini pasien harus mematuhi aturan-aturan tertentu dan mengecualikan jenis-jenis stres tertentu, ahli flebologi diizinkan untuk melakukan latihan pada hampir semua kelompok otot, yang utama adalah bahwa mereka harus seimbang.

Berolahraga di gym untuk varises dapat mencakup jenis latihan ini:

  1. Di belakang. Mereka dianjurkan untuk dilakukan dalam posisi duduk, latihan yang cocok adalah menarik beban ke dada. Latihan jenis ini tidak hanya tidak memperburuk kondisi pembuluh darah, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh.
  2. Di pundak. Jika Anda memfokuskan kaki Anda, Anda bisa mengangkat barbel (juga dalam posisi terlentang).
  3. Di dada. Kemiringan dan pengepres horisontal sangat bagus untuk varises.
  4. Di tangan. Semua jenis latihan untuk memompa bisep diperbolehkan, hal utama adalah bahwa mereka dilakukan di bangku miring.
  5. Pada tungkai bawah. Bench press dengan varises juga diperbolehkan dan membantu memperkuat otot-otot pinggul. Tetapi penting untuk diingat bahwa selama berolahraga Anda perlu mengistirahatkan kaki Anda. Pilihan terbaik adalah hanya meregangkannya dan bersantai selama beberapa menit. Ini akan membantu menormalkan aliran darah.

Dokter memperingatkan pasien bahwa selama pelatihan perlu untuk menghindari beban pada kaki. Saat melakukan latihan anggota badan harus pada dukungan atau dudukan khusus.

Apa yang seharusnya menjadi program pelatihan perkiraan

Agar waktu di gym tidak sia-sia, disarankan untuk mengembangkan program individual dengan pelatih dan dokter Anda. Dengan pendekatan ini, aktivitas fisik akan bermanfaat dan efektif.

Pelatihan yang kompeten di gym harus mencakup latihan-latihan seperti:

  • pemanasan Untuk mempersiapkan bodi untuk memuat lebih lanjut, Anda dapat berlari di atas treadmill selama 5 menit. Kecepatan maksimum diizinkan pada waktu yang sama 8 kilometer per jam. Setelah ini, perlu untuk memulihkan pernapasan dan baru kemudian melanjutkan ke latihan lebih lanjut;
  • memperkuat otot-otot tulang belakang. Sangat baik dengan varises, hiperekstensi direkomendasikan sendiri, yang harus dilakukan pada simulator. Latihan semacam itu tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meregangkan tulang belakang;
  • memperkuat otot perut. Untuk memberikan beban yang diinginkan, disarankan untuk melakukan puntiran. Berat ringan dapat digunakan untuk meningkatkan efek. Latihan diperlukan untuk melakukan 10 kali selama 3 set.
  • memperkuat otot-otot kaki. Untuk menjaga otot-otot tungkai bawah dalam kondisi yang baik, disarankan untuk melakukan bench press;
  • pelatihan kardio. Setelah latihan dasar dilakukan, ahli phlebologi merekomendasikan untuk memilih pelatih elips. Terlepas dari kenyataan bahwa mengerjakannya cukup mudah, itu memberikan beban moderat pada semua kelompok otot;
  • peregangan Tahap ini adalah final setelah setiap latihan. Peregangan tidak hanya membantu meregangkan otot dan membuatnya lebih elastis, tetapi juga mencegah terjadinya nyeri otot.

Kesimpulan

Menjadi jelas bahwa olahraga seimbang untuk varises tidak dikontraindikasikan, tetapi, sebaliknya, bahkan bermanfaat untuk kapiler. Latihan teratur di gym akan membantu memperkuat otot dan meningkatkan tonus pembuluh darah, yang secara positif akan mempengaruhi perjalanan penyakit dan mencegah komplikasi lebih lanjut.

Penting untuk diingat bahwa disarankan untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih yang akan mengendalikan proses dan mengikuti teknik kinerja.

Bisakah saya melakukan kebugaran untuk varises? Itu perlu diketahui.

Saya senang menyambut semua pemula dan aktif melanjutkan!

Kebetulan bahwa hampir seluruh Internet penuh dengan informasi tentang pelatihan dan latihan yang disesuaikan untuk orang sehat, mis. mereka yang tidak memiliki masalah dengan aset manusia yang paling penting. Namun, saya punya statistik lain, yaitu, setiap detik pengunjung ke gym atau klub kebugaran memiliki masalah kesehatan tertentu. Saya akan mengatakan lebih lagi, beberapa datang ke aula justru karena mereka tidak ingin pergi ke rumah sakit dan mendaftarkan diri, yang sudah di usia muda, dalam kelompok pekerja “memo-dan-telinga”. Jadi, bagian ini dikhususkan untuk pembaca seperti itu (dan sebagian besar dari mereka), dan hari ini kita akan menyoroti topik lain dan menjawab pertanyaan: apakah mungkin melakukan kebugaran untuk varises?

Jadi, duduklah di auditorium, kita mulai.

Kebugaran dan binaraga untuk varises: apa, apa dan mengapa?

Dengan catatan ini kami melanjutkan seri artikel baru kami yang disebut "Corner of the Sick" :). Posting pertama kami adalah tentang visi dan binaraga, dan itu ada di sini [Visi dan Binaraga], jadi jika topiknya relevan bagi Anda, Anda dapat memberikan penghormatan kepada Anda. Hari ini kami akan mencoba memberikan jawaban yang jelas untuk pertanyaan - apakah mungkin melakukan kebugaran dengan varises? Saya akan segera mengatakan bahwa informasi yang diberikan di bawah ini sepadan dengan bobotnya dalam emas, karena topiknya sangat sempit, terspesialisasi, dan materi bacaan Internet sangat besar dan populer, jadi kami menyerap setiap milimeter surat.

Nah, kita mulai, seperti biasa, dengan teori, yaitu dengan...

Catatan:

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang materi, semua narasi lebih lanjut akan dibagi menjadi beberapa sub-bab.

Apa itu varises?

Dalam arti yang paling umum, itu adalah pembengkakan / memutar dari pembuluh darah dan perdarahan mereka di permukaan (paling sering dari kaki).

Faktor utama yang menyebabkan varises meliputi:

  • keturunan;
  • usia lanjut;
  • kelebihan berat badan / obesitas;
  • faktor hormonal (pubertas, kehamilan, menopause);
  • kurangnya gerakan (aktivitas fisik);
  • cedera kaki.

Pembesaran vena yang rumit seringkali muncul pada tungkai / kaki, dan ini terutama disebabkan oleh seringnya seseorang berdiri dan meningkatnya tekanan pada bagian bawah tubuh. Sebagian besar varises dan spider veins tidak mempengaruhi kesehatan manusia, ini adalah cacat kosmetik. Namun, terkadang varises dapat menyebabkan masalah serius.

Varises visual adalah gambar berikut (dapat diklik).

Dan di kaki yang dipotong.

Sistem kardiovaskular kami terdiri dari pembuluh darah yang dikenal sebagai arteri dan vena. Arteri membawa darah yang kaya oksigen dari jantung ke organ / otot kita, vena mengembalikan darah ke paru-paru untuk memperkaya kembali dengan oksigen. Vena memiliki katup yang mencegah aliran balik darah. Ketika katup-katup ini rusak, darah dapat menumpuk dan menyebabkan pembuluh darah membengkak. Ketika vena diregangkan, mereka menjadi terlihat di bawah kulit, dan dalam hal ini kita mengatakan bahwa ada varises di kaki dan pergelangan kaki.

Secara total ada dua sistem vena utama di kaki:

  • dalam - dalam ketebalan otot;
  • superfisial - terjadi di bawah kulit, kurang penting dan dapat membentuk varises.

Semua vena ini memiliki katup satu arah yang memastikan darah mengalir ke jantung. Kegagalan katup ini memungkinkan darah mengalir ke arah yang berlawanan (menuruni pembuluh darah) dan menyebabkan tekanan berlebih saat berdiri. Tekanan berlebih semacam itu mengarah ke ekspansi vena, sehingga tidak menutup dengan benar. Kemudian darah mengalir kembali ke kaki sepanjang vena-vena ini dan mengarah pada pengembangan varises. Tekanan yang meningkat pada vena juga berkontribusi pada perkembangan spider vein dan munculnya memar (daerah yang berubah warna).

Dikatakan bahwa wanita lebih mungkin menderita varises, rata-rata, setiap detik wanita di atas usia 40 tahun memiliki masalah tertentu dengan vena tungkai. Varises paling sering bermanifestasi selama trimester pertama kehamilan. Selama itu terjadi peningkatan kadar hormon dan volume darah, yang membanjiri dan melebarkan pembuluh darah. Selain itu, peningkatan rahim menyebabkan peningkatan tekanan pada vena. Seorang wanita memiliki hak untuk mengharapkan untuk memperbaiki kondisi pembuluh darah kakinya dalam waktu 3 bulan setelah melahirkan.

Perawatan varises dapat terjadi dalam dua cara, yang pertama adalah perubahan gaya hidup, yang kedua adalah intervensi bedah (misalnya, terapi laser intravena). Tujuan utama perawatan adalah untuk meringankan gejala, mencegah komplikasi dan memperbaiki penampilan secara keseluruhan.

Jadi, itu semacam teori dasar untuk memahami dan mengenali "musuh" secara langsung. Sekarang mari kita jawab pertanyaan utama...

Bagaimana melakukan kebugaran / binaraga untuk varises?

Untuk menjawab pertanyaan ini, kami akan menentukan potret orang yang bertanya kepadanya. Bagi saya, dia melihat ini:

  • setengah m / f;
  • usia di atas 40;
  • ada varises yang dikonfirmasi;
  • tugas yang ada adalah memperbaiki angka (untuk memperbaiki area masalah, menurunkan berat badan).

Dengan potret pekerja yang diputuskan, sekarang cari tahu apa yang harus dihindari dengan varises:

  • bekerja pada kaki dengan bobot sedang-besar;
  • melakukan latihan seperti squat (depan / dengan barbel di bahu), tekan kaki;
  • penggunaan sepatu dan sepatu karet;
  • mempelajari semua kelompok otot kaki dalam satu hari;
  • kaki bersilang konstan ketika duduk di kursi;
  • lama berdiri di satu tempat;
  • pakaian ketat, terutama di bagian pinggang.

Bagaimana membangun pelatihan kaki untuk varises?

Tugas utama adalah untuk menghindari stagnasi dan jenis beban seragam yang konstan pada kaki. Anda harus menggabungkan latihan kekuatan dan kardio.

Latihannya sangat bagus:

  • entri di bangku dengan dumbbell;
  • berayun mundur dari berdiri dengan posisi merangkak;
  • penculikan kaki lateral pada blok crossover;
  • fleksi / ekstensi tungkai;
  • kaus kaki duduk / berdiri;
  • serangan lateral;
  • telentang sepeda;
  • membalikkan sit-up;
  • kaki naik dari posisi tengkurap.

Jumlah pengulangan / pendekatan di bagian kekuatan pelatihan kaki harus dijaga dalam kisaran 3-5 set masing-masing 12-20 repetisi. Kisaran ini memberi tahu kami tentang penurunan bobot hingga sedang rendah.

Sedangkan untuk kardio, maka tugas utamanya adalah memberikan kakinya kebebasan bertindak untuk menggerakkan darah. Secara khusus, Anda dapat menggunakan:

  • merangkak gaya berenang;
  • berjalan (intensitas rendah) di atas treadmill selama 30 menit;
  • sepeda olahraga;
  • pelatih elips;
  • sesi sprint selama 30 detik dan interleaving dengan jogging;
  • sesi pendek (masing-masing 2-5 menit) dari lompat tali.

Catatan:

Saat melakukan latihan pada kaki, darah dipompa kembali ke jantung dari otot gastrocnemius dan vena lengkung kaki. Betis yang kuat meningkatkan sirkulasi darah yang sehat dan mengurangi rasa sakit pada pembuluh darah.

Selain latihan tunggal dan latihan split-leg ini, Anda juga dapat menggunakan pelatihan interval HIIT intensitas tinggi. Mereka dapat bertahan dari 15 hingga 30 menit, dan tujuan utama mereka adalah untuk mempercepat metabolisme, meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Contoh latihan seperti itu untuk wanita.

Dengan varises, sangat penting untuk meregangkan kelompok otot target di antara set / latihan dan di waktu luang. Pastikan untuk menahan halangan setelah berolahraga, ini akan membebaskan otot dan membuat darah "meluncur" melalui pembuluh darah. Juga bermanfaat, setelah seharian bekerja keras, untuk berbaring di sofa dengan kepala menghadap ke bawah dan mengangkat kaki ke atas sehingga darah terkuras dari ekstremitas bawah.

Bisakah saya menjalankan varises, apakah ini tidak akan memburuk?

Aktivitas dalam bentuk berlari bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, selain itu, sistem otot, vena, dan katup di betis / kaki aktif bekerja, yang memungkinkan mendorong darah vena dan menghindari stagnasi. Namun, jika Anda memiliki varises dan Anda memutuskan untuk memilih jogging sebagai kardio, maka ingatlah aturan berikut:

  • durasi sesi tidak boleh lebih dari 30 menit;
  • kecepatan joging (tenang);
  • medan kasar (bukan tanah);
  • ikuti teknik lari yang benar;
  • sepatu kets harus dirancang khusus untuk berlari;
  • jika Anda memiliki kaki yang rata, gunakan sol ortopedi;
  • disarankan untuk menjalankan di pagi hari atau di setengah hari pertama (sebelum 16-00).

Sebenarnya, ini semua yang menyangkut bagian latihan teknis, sekarang mari kita bicara tentang...

Produk unggulan untuk varises

Selain proses pelatihan yang terorganisasi dengan baik, kami juga dapat melakukan penyesuaian pada diet kami dengan menambahkan produk berikut ke keranjang makanan.

№1. Blueberry

Karena konsentrasi tinggi anthocyanin (pigmen flavonoid), blueberry membantu memperkuat matriks kolagen dengan menetralkan enzim yang merusak jaringan ikat. Juga, anthocyanin mengembalikan protein yang rusak di dinding pembuluh darah dan berkontribusi pada kesehatan keseluruhan sistem kardiovaskular. Selain itu, blueberry adalah sumber serat larut dan larut (pectin) yang baik. Blueberry (terutama hutan liar) adalah sumber vitamin E yang baik, yang juga baik untuk pembuluh darah.

№2. Alpukat

Buah yang penuh dengan senyawa alami yang melawan varises. Ini mengandung vitamin C dan vitamin E, dua vitamin utama untuk kesehatan pembuluh darah. Alpukat memiliki konsentrasi tinggi glutathione, molekul tripeptide yang melindungi jantung, pembuluh darah, dan arteri dari kerusakan oleh zat pengoksidasi.

№3. Jahe

Jahe sering digunakan untuk mengobati varises karena kemampuannya untuk melarutkan fibrin dalam pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Orang dengan varises memiliki gangguan kemampuan untuk memecah fibrin. Jahe dengan sempurna mengatasi tugas pelarutnya, yang meningkatkan aliran darah.

№4. Bit

Dimasukkannya bit secara teratur dalam diet dapat membantu mencegah varises. Betacyanin, senyawa fitokimia yang bertanggung jawab untuk intensitas warna bit, membantu mengurangi tingkat homocysteine ​​(asam amino yang menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah).

№5. Asparagus

Membantu memperkuat pembuluh darah dan kapiler dan melindunginya dari kehancuran. Asparagus muda sangat kaya akan nutrisi, jadi pilihlah tunas segar yang tipis.

№6. Soba / soba

Ini adalah salah satu sumber alami flavonoid rutin terbaik. Yang terakhir berkontribusi pada peningkatan kesehatan vaskular dan mempengaruhi pengurangan bintang pada kaki. Soba juga mengandung protein, yang terdiri dari 8 asam amino esensial yang diperlukan untuk regenerasi jaringan.

Dalam versi gambar, keranjang belanjaan terhadap varises adalah sebagai berikut.

Sertakan makanan ini dalam diet Anda, dan kaki Anda akan berterima kasih!

Sebenarnya, ini adalah informasi terbaru tentang topik ini, sekarang mari kita meringkas dan kami akan mengucapkan selamat tinggal.

Kata penutup

Artikel lain dari siklus “Patient's Corner” berakhir, hari ini kami menemukan apakah mungkin melakukan kebugaran untuk varises. Sekarang Anda tahu persis bagaimana membangun strategi dan taktik latihan Anda dan perubahan apa yang perlu Anda lakukan untuk makanan. Tetap menjadi masalah kecil - untuk menerapkan semua informasi ini dalam praktik, tetapi dengan ini Anda sudah dapat mengatasi dengan baik tanpa saya.

Pada semua ini, kowtow dan koneksi!

Ps. Apakah Anda secara pribadi terbiasa dengan varises? Bagaimana Anda bertarung dengannya?

Pps. Perhatian! 15.05, kemungkinan mengirimkan kuesioner untuk program pelatihan dan nutrisi pribadi menjadi tersedia. Saya akan senang bekerja sama!

Dengan hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.