Image

10 latihan pada Kegel dari wasir

Di zaman paradoks kita, di samping percepatan kehidupan secara umum, manusia sendiri bergerak semakin sedikit. Tubuh kehilangan aktivitas fisik yang diperlukan dan kehilangan nadanya. Dalam situasi kekurangan waktu yang kronis, latihan Kegel untuk wasir hanyalah temuan!

Wasir - apa yang harus dilakukan?

Wasir tidak terjadi kemarin. Tetapi, anehnya, kehidupan yang “lebih mudah” menjadi dalam hal pengerahan tenaga fisik, semakin keras kesengsaraan menghantui kita. Hanya 20% dari populasi orang dewasa tidak pernah mengalami penyakit ini. Alasannya terletak pada gaya hidup yang tidak sehat:

  • makanan pedas, pedas dan berlemak;
  • makanan "saat bepergian";
  • stres;
  • hipodinamia;
  • gerakan dalam transportasi dan bekerja dalam posisi duduk.

Semua ini menyebabkan pelanggaran pada saluran pencernaan, dan, akibatnya, menjadi sembelit dan wasir. Untuk waktu yang lama, penyakit ini muncul secara diam-diam dan orang tersebut tidak menyadari bahwa ia sudah tidak sehat. Ketidaknyamanan yang jarang terjadi selama feses, bahkan kurang - sedikit darah, tampaknya tidak cukup memprihatinkan. Penyakit tanpa pengobatan berkembang, seringkali berubah menjadi bentuk kronis. Dan bahkan ketika "musuh" ditemukan, banyak yang tidak tergesa-gesa pergi ke dokter untuk meminta bantuan, dipandu oleh aturan palsu dan rasa malu yang tidak pantas, bahkan memicu penyakit ini.

Untuk tujuan ini, ada panggilan medis, sehingga seseorang tanpa perasaan ketidaknyamanan dapat "membuka kedok" di hadapan seorang spesialis dan mendapatkan bantuan yang berkualitas. Ketika mengunjungi dokter, Anda perlu membuat janji temu untuk perawatan umum dan berkonsultasi tentang kemungkinan menambahnya dengan resep populer dan latihan fisik.

Metode pencegahan dan pengobatan

Berkat ilmu pengetahuan modern, kami memiliki berbagai pilihan alat untuk memerangi wasir. Ini termasuk:

  • efek obat;
  • salep, kompres, mandi;
  • operasi invasif minimal;
  • operasi radikal;
  • latihan terapi untuk wasir.

Namun, sejumlah besar dana dan ketersediaannya tidak berarti bahwa seseorang dapat terus hidup seperti sebelumnya, seolah-olah obat akan memperbaiki segalanya.

Dengan segala hormat, kemungkinan perawatan kesehatan modern pun tidak terbatas. Dan jika seseorang tidak secara radikal mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka dan menetapkan norma nutrisi dan pergerakan yang lebih sehat, maka mereka dapat dengan mudah masuk ke 79% pasien yang telah mengalami kanker, terlepas dari semua upaya dokter.

Pencegahan - pengobatan terbaik

Dalam kasus wasir, nuansa berikut dapat dianggap sebagai pencegahan yang baik:

  • memelihara tinja lunak biasa. Untuk melakukan ini, termasuk dalam diet harian sayuran sehat, sereal, dan buah-buahan. Dalam kasus pelanggaran diet, gunakan obat pencahar dan enema kecil;
  • Saat bekerja sambilan, alih-alih istirahat, setiap 1,5-2 jam Anda perlu melakukan sedikit latihan. Termasuk Anda bisa melakukannya dengan benar saat latihan melawan wasir di Kegel.

Latihan fisik untuk wasir

Bagaimana pendidikan jasmani dapat membantu dengan wasir dan adakah kontradiksi di sini? Memang, salah satu faktor yang berkontribusi terhadap patologi ini adalah olahraga berlebihan. Tidak ada kontradiksi. Ini, seperti dalam farmakope - substansi yang sama dapat berupa obat dan racun - satu-satunya pertanyaan adalah kuantitas. Penyebab paling umum dari wasir adalah stasis darah di pembuluh panggul dan penurunan nadanya. Justru untuk memerangi keadaan ini, pengisian digunakan untuk wasir. Dia membantu:

  • memperkuat sistem otot rongga perut dan bokong;
  • mengembalikan nada otot-otot usus, memperkuat dinding dan meningkatkan sifat elastis pembuluh rektum;
  • mengembalikan aliran darah yang sehat;
  • mencegah stasis darah dan peningkatan wasir;
  • meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Dengan olahraga teratur dan tepat, Anda dapat mencapai pemulihan total. Benar, itu akan memakan waktu lebih dari satu bulan. Tetapi untuk mendapatkan "wasir" ini, beberapa tahun dihabiskan dan, percayalah, hasil ini sepadan dengan usaha.

Senam kegel dengan wasir

Untuk melakukan latihan dengan benar, perlu untuk memahami otot mana yang sedang kita bicarakan. Ketika Anda berikutnya mengunjungi kamar toilet, cobalah untuk mengganggu aliran, tanpa menggunakan bantuan otot perut, bokong atau kaki. Jika Anda berhasil mengatasi tugas - sekarang Anda tahu di mana otot-otot perineum berada dan bagaimana mengelolanya.

  • Latihan 1. Kencangkan otot-otot perineum dengan lancar, seolah berusaha mempertahankan keinginan kuat untuk buang air kecil. Tetap dalam kondisi ini selama 5-6 detik, lalu rileks dengan lembut. Seiring waktu, secara bertahap meningkatkan interval tegangan hingga 30 detik.
  • Latihan 2. "Angkat". Mulai melakukan latihan kedua, Anda bisa, setelah belajar tanpa kesulitan untuk mengatasinya. Bayangkan Anda naik lift ke lantai 10. Saat otot-otot perineum naik, mereka semakin mengencang. Hanya voltase yang seharusnya tidak naik terus menerus. Perlu untuk mengintensifkan reduksi secara terpisah, di setiap "lantai" dan untuk menjaga voltase ini ke "lantai" berikutnya. Tenang tegangan juga harus bertahap, seperti ketika turun lift. Anda bisa mulai dengan 3-4 tahap, secara bertahap menambah sejauh mungkin. Ngomong-ngomong, latihan ini sangat nyaman dilakukan di lift nyata, misalnya, naik ke kantor Anda. Latihan di sekitarnya untuk pengobatan wasir Kegel tidak terlihat, dan Anda akan menghabiskan waktu dengan manfaat kesehatan.
  • Latihan 3. Di sini, sebaliknya, membutuhkan reaksi cepat dari otot. Dengan kecepatan maksimum yang tersedia untuk Anda, perlu untuk berkontraksi dan mengendurkan otot-otot intim.
  • Latihan 4. Didasarkan pada perasaan mendorong. Artinya, Anda hanya perlu mengencangkan dengan benar, lalu bersantai.

Senam kegel harus dimulai dengan wasir dengan 8 pengulangan setiap latihan hingga 4 set setiap hari. Setiap 7-10 hari, tambahkan 1 pengulangan sampai jumlah pengulangan mencapai 20. Lanjutkan dengan 20 pengulangan setiap hari. Kompleks latihan untuk wasir juga baik karena dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman: berbaring, duduk, berdiri. Olahraga harus membuat Anda merasa lelah - ini normal. Hanya jika Anda tidak dapat melanjutkan sama sekali, apakah diizinkan untuk mengambil istirahat pendek sampai pendekatan berikutnya.

Kontraindikasi

Setiap orang, sebelum memulai wasir untuk berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan proktologis. Anda tidak dapat melakukan latihan untuk wasir:

  • selama eksaserbasi penyakit;
  • dalam kasus ancaman keguguran karena peningkatan tonus uterus pada wanita hamil.

Meskipun kemanjuran terapi senam yang tinggi dengan wasir di Kegel, berguna untuk menyeimbangkan beban fisik kelompok otot lain dengan latihan terapi tambahan.

Latihan fisik apa yang meningkatkan pengobatan wasir

Terapi terbaik tidak akan memberikan hasil yang memuaskan tanpa terapi fisik.

  • Latihan 1. Berbaringlah di atas tikar senam, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah, kaki ditekuk di lutut, kaki bersandar di lantai. Condongkan tangan kita, angkat panggul ke atas dan tahan di posisi ini selama 6 denyut nadi. Kembali ke posisi awal.
  • Latihan 2. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya kaki berbaring di kursi atau bola senam.
  • Latihan 3. "Gunting". Berbaringlah di atas tikar senam, tangan semaunya. Dibesarkan pada sudut 45 °, lakukan gerakan menyilangkan kaki, yang mengingatkan pada pekerjaan gunting. Penyeberangan harus dilakukan dalam bidang horizontal dan vertikal.
  • Latihan 4. "Sepeda". Berbaring telentang, tirulah kaki Anda terangkat bersepeda.
  • Latihan 5. "Berjalan di pantat." Dianjurkan untuk tampil dalam pelatihan ketat. Duduklah di lantai, rentangkan kaki ke depan atau tekuk lutut. Bergeraklah beberapa meter ke depan, lalu ke belakang, “berjalan” dengan bokong di lantai, baik dengan kaki lurus atau dengan kaki bengkok. Lebih baik berganti-ganti posisi kaki.
  • Latihan 6. "Birch". Jangan bingung dengan "Lilin". Latihan ini dilakukan dengan berdiri di atas tulang belikat, dan bukan di kepala, seperti pada latihan “Lilin”. Berbaring di matras senam. Istirahatkan tangan Anda di lantai, angkat kaki dan tubuh secara vertikal dan, dengan tangan ditopang di pinggul, jaga keseimbangan Anda.

Kesimpulan

Sebagai penutup, saya ingin berharap semua orang kewarasan dan kesabaran.

Senam terapi untuk wasir: efek olahraga pada kecepatan pemulihan

Latihan untuk wasir termasuk dalam rencana terapi kompleks bersama dengan obat-obatan, makanan sehat, koreksi gaya hidup. Tujuan senam untuk wasir adalah untuk memperkuat dinding pembuluh darah, meningkatkan nada pembuluh darah, menghilangkan sembelit karena peningkatan motilitas usus, mencegah eksaserbasi dan komplikasi. Serangkaian latihan untuk pencegahan wasir ditunjuk selama remisi. Implementasi rutin mereka memperlambat perkembangan penyakit.

Latihan senam: efisiensi dan kebutuhan

Salah satu dari banyak faktor risiko untuk pengembangan wasir adalah aktivitas motorik yang rendah. Hipodinamia menyebabkan kongesti vena di panggul, di pleksus kavernosa rektum. Mengurangi nada dinding usus berkontribusi pada munculnya konstipasi. Peregangan yang konstan selama buang air besar menyebabkan ekspansi dan penonjolan yang lebih besar pada bagian-bagian tertentu dari rektum dan pembentukan kerucut - eksternal dan internal. Semakin banyak waktu yang dihabiskan seseorang untuk duduk atau berdiri, patologi semakin buruk.

Ketika terapi wasir dimulai dengan peningkatan beban motor. Latihan teratur untuk memperkuat perut, paha, bokong menyebabkan aliran darah vena dari pembuluh ekstremitas bawah, panggul kecil, termasuk wasir: baik internal maupun eksternal. Pada tahap awal penyakit, sirkulasi darah meningkat, rasa sakit dan ketidaknyamanan berkurang, dan manifestasi klinis lain dari penyakit tersebut hilang. Kompleks perawatan yang dipilih dengan tepat membantu untuk sepenuhnya menghilangkan semua gejala patologis, untuk meringankan kondisi umum, meningkatkan kualitas hidup.

Pada wasir akut, pendidikan jasmani menekan manifestasi negatif dari penyakit, meredakan pembengkakan, mengurangi rasa sakit dan peradangan pada umumnya. Oleh karena itu, senam dengan tidak adanya perdarahan atau prolaps kerucut varises internal tidak sepenuhnya dikontraindikasikan. Tetapi Anda harus fokus pada kesejahteraan Anda.

Latihan yang diizinkan dan dilarang untuk wasir dan celah anal

Aturan dasar untuk mengurangi stagnasi adalah aktivitas motorik. Opsi termudah adalah berjalan. Banyak berjalan direkomendasikan setiap hari. Untuk semua jenis penyakit hemoroid, penyakit kardiovaskular sangat membantu dalam memperkuat jantung dan pembuluh darah. Dengan eksekusi harian, mereka mampu menyembuhkan penyakit pada fase awal, untuk mencegah komplikasi. Kegiatan kuratif dan pencegahan lainnya:

Senam juga ditampilkan. Beberapa latihan meningkatkan aktivitas sistem pencernaan dan suplai darah ke organ panggul. Kompleks pengisian anti-wasir penulis terkenal:

Jenis-jenis stres tertentu dapat memperburuk atau mempersulit penyakit. Elemen statis ini yang menyebabkan ketegangan otot yang signifikan, ekspansi dan stagnasi pada vena panggul dikontraindikasikan. Barang-barang olahraga yang dilarang termasuk:

  • squat;
  • angkat besi dan peralatan olahraga (barbel, dumbel);
  • ayunan pers dengan bantuan tikungan tajam tubuh bolak-balik, ke samping;
  • tendangan kaki yang intens.

Anda tidak bisa berjongkok dalam - itu dapat menyebabkan kerusakan, wasir akan mulai berdarah.

Ada olahraga tertentu yang diizinkan dalam periode remisi wasir lengkap:

  • menunggang kuda;
  • naik sepeda;
  • mendayung

Wasir akut tidak dapat diobati dengan cara ini. Olahraga ekstrim dan seni bela diri juga merupakan kontraindikasi.

Aturan untuk pelaksanaan kelas terapi fisik

Terapi fisik secara signifikan memudahkan kondisi bahkan pada tahap-tahap ketika terjadi perubahan yang dalam pada vena rektum. Ini dapat dicapai dengan satu prasyarat: latihan teratur dan benar secara teknis. Kompleks individu akan disarankan oleh dokter dengan mempertimbangkan tingkat peningkatan dan keadaan wasir, penyakit terkait, usia dan kesejahteraan umum.

Untuk kelas Anda membutuhkan pakaian dan sepatu longgar yang nyaman. Sebelum mengisi daya, disarankan untuk melepaskan usus dan, jika perlu, bius. Untuk tujuan ini, mandi atau lotion yang cocok, Anda dapat menggunakan supositoria dubur, krim anestesi.

Senam diadakan dua kali sehari selama setidaknya 15-20 menit. Setiap gerakan diulang setidaknya 5 kali. Di masa depan, meningkatkan intensitas usaha, jumlah pengulangan disesuaikan menjadi 10-15.

Retensi napas menyebabkan peningkatan tekanan intraabdomen, yang berkontribusi pada konstipasi. Karena itu, pertama-tama lakukan latihan pernapasan. Kemudian tekanan fisik ditunjukkan dengan peningkatan intensitas secara bertahap di setiap sesi. Semua elemen dibuat dengan lancar, tanpa tersentak dan gerakan tiba-tiba. Pada tanda pertama ketidaknyamanan, pelatihan berhenti. Mengenai kelanjutan kelas, Anda perlu berkonsultasi dengan proktologis.

Kompleks wasir menurut Kegel

Latihan kegel direkomendasikan untuk pasien dengan wasir yang dikonfirmasi. Tujuan mereka adalah perawatan, pencegahan kekambuhan dan komplikasi. Pengisian dikembangkan pada tahun 1952 oleh ginekolog Jerman Alfred Kegel (1894-1981), yang bekerja sepanjang hidupnya di Amerika. Kompleks ini ditujukan untuk wanita yang mengeluh buang air kecil spontan pada akhir kehamilan dan segera setelah melahirkan. Tugas telah ditetapkan:

  • mencegah inkontinensia urin;
  • pengecualian kelalaian organ panggul;
  • kontraksi uterus yang cepat.

Kemudian ternyata latihan ini membantu dalam kasus varises:

  • menguatkan otot-otot panggul, dinding perut anterior, bokong;
  • meningkatkan tonus usus dan peristaltik;
  • meningkatkan kondisi organ internal pada semua orang yang secara teratur melakukan seluruh kompleks.

Pada pria, ada tren positif pada wasir, prostatitis, disfungsi ereksi, ejakulasi dini, karena mekanisme perkembangan patologi ini saling terkait. Dengan varises rektum node, latihan Kegel:

  • memperkuat otot-otot rektum dan dasar panggul;
  • memperbaiki kondisi dinding pembuluh darah;
  • mengurangi ukuran kerucut itu sendiri;
  • mencegah penonjolan lebih lanjut ke dalam lumen usus.

Mekanisme latihan tindakan menyerupai upaya:

  • retensi gas di usus oleh kontraksi otot-otot anus;
  • gangguan buang air kecil.

Pada awal kursus kesehatan, latihan dilakukan berbaring agar tidak melibatkan kelompok otot lain dalam proses, tetapi untuk melatih mereka dengan sengaja. Ketika kompleks yang diperlukan akan dikuasai, itu dilakukan, duduk di kursi.

Latihan itu sederhana, tetapi penting untuk melakukannya tanpa tergesa-gesa, mengikuti anjuran, perlahan dan lancar, 10 kali. Lebih lanjut pengisian menyulitkan, banyaknya upaya otot disesuaikan dengan 50-300 kali, secara bertahap meningkatkan intensitas dan frekuensi. Anda bisa dirawat di rumah. Sisi positif: kenyamanan melakukan di mana saja (bekerja, mobil, transportasi) dan kapan saja. Dinamika positif setelah sesi reguler diamati pada pasien dari kedua jenis kelamin. Kontraindikasi adalah wasir drop-down.

Senam Kegel didasarkan pada 3 komponen dasar:

Mengencangkan otot-otot anal dengan anus dihisap. Ini mirip dengan mencoba menjaga gas dari usus. Latihan ini dilakukan sambil berbaring telentang, tetapi Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri.

Kompresi halus otot-otot perineum, seperti untuk mengganggu buang air kecil. Perbaiki setiap ketegangan otot selama sekitar 5 detik.

  1. Singkatan: Kombinasikan ketegangan dan relaksasi otot-otot dubur secara bergantian, seperti ditunjukkan di atas, secara bertahap meningkatkan kecepatan.
  2. Ejeksi: mengejan seperti buang air besar atau melahirkan.

Kursus ini dirancang selama 2-3 minggu dengan istirahat 10 hari, setelah itu harus diulang.

Yoga dalam pengobatan wasir

Yoga adalah praktik India kuno. Dalam istilah teknis, itu sulit, sehingga pemulihan dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur. Kinerja harian asana (postur khusus) membantu mencapai peningkatan yang diperlukan dalam sirkulasi darah di panggul dan rektum, mengurangi kemacetan vena di organ-organ ini. Orang yang belum tahu akan dapat melakukan latihan sederhana, karena yoga membutuhkan pelatihan fisik yang baik. Setiap asana membutuhkan ketelitian maksimum. Perubahan yang akan terjadi dalam tubuh bergantung padanya.

Latihan cocok pemula dalam posisi berdiri. Pose duduk membutuhkan beban, keterampilan, dan pengalaman yang lebih besar. Mereka paling baik dilakukan dengan instruktur. Asanas, tempat seseorang duduk, terlalu rumit secara teknis. Mereka membawa beban besar, dengan pernapasan yang tidak tepat atau posisi bagian tubuh selama latihan wasir dapat memburuk.

Beberapa asana yang bermanfaat dengan nodus vena yang ada:

  1. Tadasana (gunung). Untuk bangkit dengan jari-jari kaki, tarik tubuh sebanyak mungkin dengan telapak tangan diangkat ke atas; jari-jari kaki yang besar disatukan, tumitnya terpisah. Otot-otot kaki tegang, meluruskan lutut, dengan kekuatan menarik bokong dan perut. Setelah setengah menit, semua otot rileks. Ulangi 12 kali.
  2. Tiryak Tadasana (sebatang pohon, tertekuk oleh angin). Dalam pose sebelumnya, lakukan posisi miring ke kanan-kiri, perbaiki selama 3 detik di setiap posisi. Hanya bagian atas tubuh yang berpartisipasi dalam gerakan, bagian bawah tidak bergerak.
  3. Muladhara Bandha (kunci akar). Tadasana diambil, kaki diletakkan selebar bahu. Dengan setiap napas, tarik otot-otot anus dengan kuat, kencangkan selama 3-5 detik, sambil menghirup - untuk mengendurkannya. Dilakukan 10 kali.
  4. Kati Chakrasana (rotasi pinggang). Kaki memisahkan lebar bahu; tangan maju, kedua ditekuk, menyentuh pundak. Dalam arah lengan terentang, yang ditarik, belokan dilakukan. Otot-otot bagian bawah tubuh tidak terlibat dalam gerakan. Jumlah pendekatan - 12.

Metode Norbekov

Mirzakarim Norbekov (lahir tahun 1957) adalah seorang spesialis Uzbek dalam pengobatan alternatif. Terlibat dalam ilmu alternatif, ia mengembangkan "Sistem Norbekov" - metode untuk menyembuhkan penyakit yang sebelumnya tidak dapat disembuhkan. Sejumlah publikasi dan beberapa buku populer tentang topik ini diketahui. Mereka didasarkan pada parapsikologi, tidak didasarkan pada pembenaran ilmiah, tidak didukung oleh studi klinis.

Penulis menjelaskan opsi senam untuk berbagai organ. Memberikan daftar latihan untuk memperbaiki kerusakan pada tulang belakang. Pengisian untuk divisi lumbo-sakral meningkatkan aliran darah ke organ panggul, meningkatkan nada sfingter dubur. Ini mengurangi gejala penyakit. Latihan adalah terapi dan profilaksis. Mereka menggabungkan unsur-unsur latihan anti-wasir (gunting, kucing, birch) dengan teknik menyerupai senam Kegel. Di antara mereka adalah mereka yang tampil berdiri:

  1. Gerakan halus di sekitar pinggul. Rotasi dilakukan pertama dalam satu, kemudian ke arah lainnya.
  2. Kaki disatukan. Mengangkat satu tangan ke atas, membungkuk ke depan. Tangan bergantian.
  3. Berjalan dengan lutut tinggi, kaki bersilang.

Senam Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich (lahir tahun 1955) - pendiri terapi latihannya sendiri untuk cedera tulang belakang. Selama bertahun-tahun bergerak dalam bidang kedokteran olahraga. Peralatan senam dibuat untuk pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Ia mengembangkan teknik pernapasan diafragma, "triad Bubnovsky" - kombinasi latihan kekuatan, aerobik, dan peregangan. Metode Bubnovsky mencakup lebih dari 20 latihan yang ditujukan untuk:

  • untuk meningkatkan sirkulasi darah;
  • untuk mencegah stagnasi;
  • untuk meningkatkan motilitas usus besar.

Di antara mereka adalah yang paling terkenal:

Setelah setiap pemeriksaan tambahan, sebuah kompleks individu dipilih untuk setiap pasien, tergantung pada kesejahteraan umum. Untuk membuat mereka lebih baik di gym, di hadapan seorang instruktur yang akan secara bertahap memantau kebenaran kinerja.

Teknik Cina

Metode qigong Cina terdiri dari latihan yang secara langsung mempengaruhi simpul varises dan seluruh tubuh. Ini didasarkan pada ajaran para biksu Tiongkok kuno, yang menurutnya kesehatan manusia bergantung pada energi Qi, terkonsentrasi di 12 saluran (meridian). Perubahan sirkulasi energi ini menyebabkan patologi organ individu dan seluruh sistem. Orang bijak dari Cina menganggap vena rektal sebagai daerah berbahaya karena perkembangan stasis darah di dalamnya.

Qigong adalah metode pengobatan alternatif, sejak beberapa ribu tahun yang lalu. Praktik ini hari ini berhasil digunakan di China, serta di negara-negara lain di dunia. Peran besar dimainkan oleh:

  • pelatihan reguler;
  • pengecualian produk tertentu;
  • penolakan terhadap kebiasaan buruk.

Gerakan terpisah dari kompleks yang ditunjuk berguna untuk dilakukan 2-3 kali sehari. Orang Cina merekomendasikan pengisian:

  • di ruangan berventilasi, di mana ada akses ke oksigen, di mana energi Qi hidup;
  • dalam suasana hati yang baik;
  • dengan perut kosong

Kompleks ini terdiri dari elemen-elemen berikut:

  • stres yang bergantian dan relaksasi sfingter dubur;
  • berbagai pilihan gunting;
  • seekor kucing;
  • berbalik dan membungkuk ke samping.

Penting untuk bernafas dengan benar. Berguna untuk menggabungkan dengan akupresur, memberikan efek penyembuhan.

Teknik Shturlez

Proktologis Amerika Rudi Sturleza telah mengembangkan metodologi yang mencakup rekomendasi mengenai diet, normalisasi feses, eliminasi beban tinggi. Ini berguna pada tahap awal wasir, ketika metode pengobatan bebas obat masih efektif dengan penggunaan nutrisi yang tepat dan modifikasi gaya hidup. Kami merekomendasikan senam rutin setiap hari, termasuk latihan seperti jembatan, birch.

Latihan untuk sembelit

Sembelit adalah salah satu faktor risiko utama untuk pembentukan wasir. Mengejan yang sering melebarkan vena panggul, menyebabkan stagnasi darah di dalamnya, pembentukan dan penonjolan kerucut ke dalam lumen usus. Kotoran keras melukai permukaannya, menyebabkan retak di dinding usus, peradangan dan pendarahan. Perubahan patologis ini dimanifestasikan oleh rasa sakit saat buang air besar, ketidaknyamanan, sensasi benda asing di anus. Gejala lain mungkin terjadi.

Kompleks apa pun yang diresepkan untuk pengobatan wasir, dilakukan 1 jam setelah makan. Segera setelah makan, terjadi redistribusi darah: ia mengalir cepat ke perut. Tubuh mencerna makanan dengan intens. Jika saat ini untuk memulai aktivitas fisik, akan ada redistribusi pembuluh darah: aliran darah akan diarahkan ke jantung dan otot yang keras. Ini akan mengganggu produksi enzim pencernaan, akan menyebabkan kembung, kontraksi kejang perut dan usus, sembelit.

Pengerahan tenaga secara fisik akan membantu menormalkan kursi dan menghilangkan konstipasi. Ini difasilitasi oleh latihan aerobik: berjalan, bersepeda, jogging. Mereka dapat diakses oleh semua orang, tidak memerlukan persiapan khusus, upaya dan biaya yang berlebihan. Terutama membantu berjalan sebelum tidur dengan tenang selama 20 menit.

Pengobatan sembelit dikurangi untuk memperkuat perut. Pengisian untuk normalisasi fungsi usus termasuk latihan terkenal. Masing-masing dari mereka memiliki variasinya sendiri, tingkat pengulangan adalah 50 kali. Lebih mudah melakukannya di belakang, tidak perlu latihan fisik khusus. Tidak perlu menggabungkan sekaligus dalam satu pelajaran. Anda dapat melakukan komponen individual dari komplek yang direkomendasikan, tidak menimbulkan perasaan negatif dan stres berlebihan. Kemudian hubungkan sisanya.

Latihan terbaik adalah sepeda. Dilakukan terlentang. Ini dapat dilakukan di tempat tidur di pagi hari segera setelah tidur.

Latihan sederhana namun efektif lainnya: dalam posisi di belakang, tekan lutut ke dada. Campurkan dan encerkan 10-15 kali.

  • biasa - berkembang biak ke sisi dan persilangan diangkat pada sudut 450 kaki lurus;
  • vertikal - secara bergantian angkat satu kaki sementara secara bersamaan turunkan kedua kaki ke lantai;
  • kurap - kaki terangkat ke ketinggian lebih dari 450, tersebar luas dan disilangkan secara bergantian.

Birch - pada saat yang sama kedua kaki diangkat tegak lurus ke lantai, kemudian dengan dukungan tangan pelvis terlepas dari lantai.

Kaki lurus yang terbuat dari besi perlahan-lahan mengangkat sekitar 450 relatif ke lantai, memperbaiki posisi ini selama 30-50 detik.

Jembatan tidak lengkap - berbaring telentang dengan lutut ditekuk di sepanjang tubuh dan kaki, Anda perlu perlahan-lahan mengangkat panggul hingga ketinggian semaksimal mungkin, sambil meremas bokong Anda. Pose di jembatan diperbaiki selama 30-40 detik. Latihan diulang 10-12 kali.

Kucing - perlahan-lahan bungkukkan punggung ke atas secara perlahan dan lengkung ke bawah, berada di posisi merangkak.

Langkah di tempat - lutut perlu naik tanpa gerakan tiba-tiba di atas pinggul, dalam versi yang rumit - untuk menurunkan kaki untuk menyeberang dengan keras kepala.

Semua elemen senam, meskipun sederhana, harus dilakukan dengan hati-hati di hadapan patologi tulang belakang. Lebih baik berkonsultasi dengan proktologis - dokter akan memilih kompleks optimal, dengan mempertimbangkan patologi yang menyertainya.

Latihan pencegahan untuk penyakit wasir

Dasar dari latihan yang menghambat perkembangan kelenjar varises adalah pelatihan kelompok otot tertentu:

  • panggul kecil;
  • perineal;
  • pantat;
  • dinding perut anterior.

Di antara mereka perlu untuk memilih mereka yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit dalam proses implementasi mereka. Muatan awal harus kecil. Di masa depan, jumlah berbagai gerakan dan jumlah pengulangan meningkat, tetapi mereka dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak tiba-tiba dan menahan nafas - ini meningkatkan tekanan di pembuluh panggul kecil dan menyebabkan stagnasi. Penting untuk melakukan senam secara teratur. Semua latihan di atas cocok. Melakukan pencegahan diperlukan secara konstan. Untuk melakukan ini, perlu tidak hanya melakukan kursus senam antihemore secara berkala, tetapi juga untuk menjalani gaya hidup aktif.

Latihan apa untuk wasir yang paling bermanfaat?

Aktivitas fisik dan latihan khusus adalah item wajib dalam rejimen pengobatan untuk penyakit wasir. Terapi fisik diresepkan bahkan untuk pasien di rumah sakit.

Setiap tahun ada kecenderungan meningkatnya penyebaran penyakit “halus” seperti wasir. Pola makan yang tidak benar, gaya hidup tidak aktif, pekerjaan menetap, kebiasaan buruk - semua ini dapat menyebabkan pembentukan wasir.

Semua orang tahu bahwa gerakan adalah kehidupan! Olahraga sederhana di rumah adalah pencegahan segala penyakit. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa ada latihan fisik yang bermanfaat untuk wasir. Mereka meningkatkan sirkulasi darah dan secara efektif melawan stasis darah.

Sistem sirkulasi usus halus adalah jaringan pembuluh darah yang mengelilingi usus. Mereka memberikan sesak saluran anal. Ketika terkena faktor negatif, stasis darah terbentuk di sini, menyebabkan deformasi dinding tubuh kavernosa. Hasilnya adalah pembentukan wasir, yang kemudian mulai berdarah dan keluar dari saluran anus.

Untuk pencegahan penyakit Anda perlu mengaktifkan fungsi motorik Anda sendiri. Anda tidak bisa duduk tanpa bergerak lebih dari 6 jam sehari. Jika Anda harus bekerja di kursi untuk waktu yang lama, Anda perlu istirahat teratur. Bangun dan berjalan di sekitar kantor.

Latihan terbaik dari wasir

Terapi latihan kompleks untuk pasien proktologis

Ada latihan yang cukup efektif dan bermanfaat yang berkontribusi pada pencegahan wasir di rumah. Saat melakukan itu, lebih banyak perhatian diberikan pada kaki dan otot gluteal dan perut.

Latihan yang paling bermanfaat adalah ketegangan otot-otot anus! Untuk profilaksis, cukup 2 kali sehari untuk secara berirama meregangkan otot-otot anus sambil duduk di kursi yang keras.

Dilarang keras melatih kekuatan untuk wasir. Agar kelas yang efektif membutuhkan keteraturan. Bahkan di tempat kerja, saat makan siang, Anda dapat melakukan gerakan senam sederhana yang akan meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran darah dari organ panggul.

Pendidikan jasmani di rumah

Latihan yang berguna untuk rumah:

  1. Angkat kaki secara berkala, dan jaga agar tetap tinggi selama 3-4 menit.
  2. Kaki harus diangkat, diluruskan sebanyak mungkin, dan kaki harus diputar ke dua arah secara bergantian.
  3. Duduk di kursi Anda harus melibatkan sphincter sebanyak mungkin, kemudian dengan santai.

Latihan untuk meningkatkan aliran darah

Beban kardio aerobik mengurangi kemacetan di organ panggul. Ketika wasir terbaik untuk berenang, menari, berlari, bermain ski.

Latihan efektif yang meningkatkan aliran darah:

  1. Setengah jembatan. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, selebar bahu. Angkat panggul dari tanah, angkat setinggi mungkin. Pegang tubuh pada posisi ini selama beberapa menit.
  2. Sepeda. Anda harus berbaring telentang, rentangkan kaki ke atas. Mulai gerakan kaki di udara, simulasi bersepeda.
  3. Gunting Anda harus berbaring telentang dan menekan punggung bawah ke lantai.

Kaki naik pada sudut 45 °, bergantian menyilangkan kaki secara berirama di antara mereka.

  • Perahu Berbaring di perut, lengan terentang ke depan. Pada saat yang sama, lepaskan tangan dan kaki lurus Anda dari lantai, membungkuk.
  • Birch Berbaringlah dan angkat kaki Anda ke atas. Panggul tegak, membantu memegang tubuh dengan tangan, siku ditekuk. Simpan beberapa menit.
  • Bajak Ini dilakukan dengan keluar dari latihan Birch. Kaki dilemparkan ke belakang kepala, lengan di sepanjang tubuh.
  • Latihan-latihan ini mencegah sembelit, memperkuat otot-otot panggul dan peritoneum.

    Latihan kegel

    Kompleks Kegel direkomendasikan terutama untuk wanita, tetapi juga dapat digunakan oleh separuh manusia yang kuat:

    • Duduk di toilet saat buang air kecil, pegang jet beberapa kali.
    • Saring perut seperti yang terjadi saat buang air kecil. Tahan selama 5-7 detik, ulangi 10 kali.
    • Selama beberapa detik, perlu untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot perut secara ritmis, dengan pengulangan setidaknya 7 kali.
    • Kami mengencangkan otot perut, secara bertahap meningkatkan area ketegangan ke arah atas. Kemudian otot-otot juga rileks secara progresif dari atas ke bawah. Lakukan 10 pengulangan.

    Senam Kegel paling baik dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter

    Latihan fisik apa untuk wasir yang berguna untuk dilakukan dan mana yang akan membahayakan?

    Orang-orang biasa menyebut penyakit "menetap" - dan bukannya tanpa alasan. Lebih sering daripada yang lain, perwakilan dari profesi menderita penyakit yang tidak menyenangkan ini, mereka terpaksa menghabiskan sebagian besar waktu mereka pada "poin kelima" tanpa kesempatan untuk beristirahat dari "gym fisik" dan pemanasan. Jika, bahkan setelah akhir hari kerja, seseorang berusaha untuk dengan cepat mengambil posisi yang biasa di sofa, wasir tidak akan lama menunggu.

    Wasir dan Olahraga

    Gaya hidup menetap - faktor yang terbukti dalam pengembangan wasir. Peregangan dan penonjolan dinding pembuluh darah pleksus hemoroid terjadi karena sirkulasi darah yang buruk di daerah panggul, yang difasilitasi oleh pekerjaan "menetap" dan kurangnya aktivitas fisik. Stagnasi permanen di daerah dubur, memprovokasi pembentukan kelenjar getah bening "kantong" dengan darah kental, yang akhirnya menjadi meradang dan berdarah, menyebabkan rasa sakit - dengan wasir eksternal, dan dengan perdarahan internal yang keluar dari anus.

    Faktor kedua yang mempengaruhi kondisi vena dubur adalah konstipasi kronis. Peristaltik usus yang lemah, kejang sfingter, pergerakan usus yang tertunda - semua masalah ini dapat dihilangkan jika Anda melakukan diet yang sehat dan membantu tubuh menyingkirkan produk-produk pencernaan, "meningkatkan" usus dengan aktivitas motorik. Dan tidak adanya sembelit adalah prasyarat untuk terapi yang efektif dan pencegahan wasir.

    Banyak pasien dengan wasir keliru percaya bahwa dengan penyakit ini jalan menuju gym tertutup bagi mereka. Ini adalah kesalahpahaman umum. Bahkan, dalam masa remisi, adalah mungkin dan perlu untuk terlibat dalam olahraga, hal utama adalah memilih kelas yang tepat. Pada saat eksaserbasi, tentu saja, tidak sebelum pelatihan, tetapi jika dokter tidak meresepkan istirahat di tempat tidur yang ketat, jalan kaki yang mudah atau pemanasan tidak akan mengganggu, dan latihan terapi bahkan dapat dilakukan sambil berbaring.

    Latihan untuk wasir: apa yang mungkin dan apa yang tidak

    Pasien dengan wasir perlu melakukan pendekatan "head" untuk aktivitas olahraga. Tidak semua kelas sama-sama berguna: banyak dari mereka dapat memperburuk keadaan secara serius, dan beberapa latihan fisik untuk wasir langsung dikontraindikasikan. Pertama-tama, ini menyangkut beban daya; gerakan yang memicu peningkatan tekanan intraabdomen; meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Ini akan mencakup:

    • angkat besi;
    • latihan beban dengan beban besar;
    • latihan yang berhubungan dengan beban tinggi pada otot-otot pers: memutar, mengangkat kaki, membungkuk ke depan dan ke belakang;
    • jongkok dalam;
    • kaki ayun yang tajam.

    Anda perlu terlibat, mendengarkan dengan cermat kondisi Anda dan mengikuti panduan ini:

    1. Selama berolahraga, dilarang menahan nafas - ini berkontribusi pada pertumbuhan tekanan di rongga perut.
    2. Gerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak tiba-tiba.
    3. Mulailah dengan beban minimum, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan, intensitas pelatihan.
    4. Hilangkan latihan yang menyebabkan Anda sakit di dubur.

    Olahraga ekstrem, bersepeda, mendayung, dan menunggang kuda adalah kegiatan yang diizinkan secara bersyarat untuk wasir, yaitu mungkin, tetapi dengan sangat hati-hati dan hanya dalam kondisi remisi yang stabil. Dengan eksaserbasi penyakit, jenis kelas ini sepenuhnya dikontraindikasikan.

    [us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Jenis-jenis aktivitas fisik yang disarankan untuk wasir terutama kardiovaskular" tautan = " eksternal = "0" img = "] Ini adalah berjalan, jogging mudah, berenang, ski klasik - semua kegiatan yang "mempercepat" darah, memperkuat sistem kardiovaskular dan pada saat yang sama tidak memberikan banyak stres terkait dengan penekanan otot-otot perut dan panggul yang berlebihan. [/ us [/ us_iconbox] Senam, yang ditujukan khusus untuk mengembalikan tonus otot panggul, menormalkan sirkulasi darah di area ini dan mencegah stagnasi, ditunjukkan kepada semua pasien wasir, terlepas dari kejengkelan dan stadium penyakit.

    Senam terapeutik dengan wasir

    Pengobatan wasir yang efektif tidak mungkin dilakukan tanpa pendekatan terpadu. Komponen utamanya adalah diet, metode medis, dan senam medis. Tujuan utama dari muatan khusus adalah mengembalikan nada yang hilang ke otot-otot dubur dan sfingter anal, untuk mengaktifkan aliran darah. Ini akan memperkuat pembuluh hemoroid, menghilangkan kemacetan di pembuluh darah, menormalkan buang air besar, menyingkirkan sembelit.

    Latihan untuk pengobatan wasir, penting dilakukan secara sistematis, jika tidak akan sia-sia. Pada kompleks sederhana Anda hanya perlu mengalokasikan 10 - 15 menit waktu luang, hal utama adalah berlatih setiap hari, dan efeknya akan terasa dalam beberapa minggu.

    Dianjurkan untuk melakukan kompleks setelah buang air besar, membius benjolan wasir, jika mereka mengganggu dan mengganggu latihan. Untuk melakukan ini, cukup mandi air hangat dan melumasi kelenjar getah bening dengan obat bius.

    Kelas reguler membantu meringankan gejala wasir, meredakan pembengkakan dan peradangan, mempercepat akhir eksaserbasi. Selama perjalanan penyakit yang tidak diekspresikan, senam harus dilanjutkan. Dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat dan mengikuti anjuran dokter, itu akan memungkinkan jika tidak menghilangkan node sepenuhnya, maka setidaknya membuat eksaserbasi lebih jarang - ini cukup realistis.

    Latihan untuk pencegahan wasir ditujukan untuk mencegah kekambuhan, dan bagi mereka yang memiliki varises anal yang baru mulai, mereka akan membantu menghentikan perkembangan patologi dan transisinya ke bentuk yang lebih parah.

    Latihan kompleks untuk pengobatan wasir

    Semua latihan untuk pengobatan wasir dilakukan dengan lancar, tanpa menahan nafas dan gerakan tiba-tiba. Jika ketidaknyamanan muncul di rektum dan zona perianal, jumlah pengulangan harus dikurangi, dan terjadinya sensasi nyeri adalah sinyal untuk berhenti.

    1. Gunting Berbaring di matras senam. Dari posisi telentang, angkat kaki lurus Anda pada sudut 45 °. Perlahan rentangkan kedua kaki, lalu lipat silang. Lakukan 50 kali pengulangan.
    2. Gunting vertikal. Posisi awal - seperti pada latihan sebelumnya. Melarutkan kaki dalam bidang vertikal: satu kaki ke atas, yang lain - ke lantai, untuk setiap akun mengubah posisi kaki. Jumlah pengulangan - 50.
    3. Besi Posisinya sama. Perbaiki kaki lurus, terangkat pada 45 ° dari lantai, selama 30 detik. Lakukan beberapa kali, dengan setiap pengulangan meningkatkan waktu tunda.
    4. Lendutan Berbaring lurus, lengan - sepanjang tubuh dalam kondisi panjang. Perlahan angkat panggul dari lantai, tetap dalam posisi itu, meremas pantat. Turun ke lantai, ulangi latihan 50 kali.
    5. Kucing Ayo merangkak. Dengan mengorbankan 1 - 4 - membulatkan punggung saat kucing melengkung, dengan mengorbankan 5 - 8 pelan-pelan tekuk punggung bawah ke bawah. Lakukan 100 kali.
    6. Birch Dari posisi tengkurap, angkat kaki ke atas pada sudut yang benar. Perlahan angkat panggul, dukung dengan tangan, kaki - ke atas. Dalam posisi ini, bertahanlah sebanyak mungkin. Olahraga berkontribusi terhadap aliran darah stagnan, mengembalikan sirkulasi vena. Disarankan untuk semua jenis varises.
    7. Berjalan di pantat. Duduk di lantai dengan kaki terentang. Regangkan otot, angkat satu bokong dan gerakkan ke depan. Langkah selanjutnya - ambil "langkah" di sisi lain. Dengan demikian bergeraklah melalui ruangan di pantat selama 10 - 15 menit. Jangan membantu diri Anda dengan kaki Anda - mereka harus tanpa gerakan.
    8. Berbaris Langkah di tempat, angkat lutut Anda tinggi pada sudut yang akut, yaitu, di atas level pantat. Untuk memperumit latihan bisa, jika Anda menurunkan kaki yang bekerja, menyilangkannya dengan kaki pendukung, dengan ini akan bergerak maju dalam langkah-langkah kecil. Berjalanlah ke sini selama beberapa menit.
    9. Memutar panggul. Ambil posisi lutut-siku. Tekuk panggul dan pinggul di samping, dengan satu atau lain cara, mencoba menyentuh lantai dengan mereka. Lakukan 10 kali di setiap arah. Kemudian naik ke atas keempat posisi dan ulangi latihan yang sama, bersandar pada telapak tangan Anda.
    10. Memotong gunting. Ulangi gunting latihan, angkat kaki setinggi mungkin dan sebarkan ke samping selebar mungkin. Cukup lakukan 20 kali.

    Kompleks di atas dapat dilakukan pada usia berapa pun dan dengan kebugaran fisik apa pun. Lebih baik untuk menggabungkan latihan dengan latihan kardiovaskular ringan - jogging, berjalan intensif, untuk pelatihan kapal yang lebih efektif dan normalisasi sirkulasi darah.

    Untuk cedera dan penyakit tulang belakang, senam di lantai harus dilakukan dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan ahli ortopedi, latihan kompleks harus diganti dengan varian ringan. Gerakan dengan kecenderungan, mengangkat panggul dan kaki dari posisi tengkurap tidak dianjurkan untuk wanita selama menstruasi.

    Latihan kegel untuk wasir

    Senam, yang dikembangkan oleh ginekolog Kegel, dianggap sebagai cara terbaik untuk memperkuat seluruh dasar panggul. Awalnya digunakan untuk mengembalikan wanita setelah melahirkan, untuk pengobatan dan pencegahan inkontinensia urin, prolaps organ. Sekarang latihan sederhana namun sangat efektif ini juga diresepkan untuk pria - dengan prostatitis, gangguan fungsi ereksi, dan juga direkomendasikan untuk orang-orang dari segala jenis kelamin dan usia untuk membawa otot gluteal, otot perut bagian bawah, organ kemih dan wasir untuk bernada.

    Latihan kegel untuk wasir berkontribusi untuk memperkuat otot-otot sfingter anal, memperbaiki kondisi pembuluh darah dan dinding rektum, dan aliran darah kongestif. Senam teratur dapat secara signifikan mengurangi frekuensi kambuh, mencegah kerucut hemoroid jatuh dari anus, dan mengurangi ukuran kelenjar. Latihan kegel harus dilakukan setiap hari, dengan pengecualian periode eksaserbasi parah wasir dengan peradangan parah pada nodus, perdarahan, kehilangan kerucut.

    Penting untuk mempelajari cara melakukan kontraksi otot panggul dengan benar. Dalam mekanisme mereka, mereka mirip dengan upaya untuk mengganggu buang air kecil atau untuk menjaga gas usus sampai mengosongkan. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan latihan berbaring di lantai - akan lebih mudah untuk meregangkan otot yang diperlukan, tanpa menggunakan yang lain.

    Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan di lantai. Kurangi otot panggul sehingga Anda merasakan kontrak sfingter dan anus masuk ke dalam rektum. Tahan selama 3 detik dan rileks. Secara bertahap meningkatkan waktu kontraksi (dari 10 - 15 detik menjadi satu menit), biarkan periode relaksasi tetap sama.

    Latihan 4 kali sehari, dalam setiap pendekatan 10 latihan Kegel. Ketika Anda belajar merasakan otot-otot yang perlu tegang, dan Anda tidak perlu lagi mengisolasi mereka untuk kinerja yang tepat, senam "berbaring" dapat diganti dengan latihan duduk dan berdiri. Dengan demikian, Anda dapat berlatih kapan saja, di mana saja: di rumah, di tempat kerja, di transportasi, karena ketegangan otot-otot perineum tidak terlihat oleh orang lain. Seiring waktu, latihan dapat dimodifikasi dengan memvariasikan kecepatan kontraksi, frekuensi, durasi penundaan, dan kekuatan penarikan.

    Latihan yoga untuk pengobatan wasir

    Senam lain yang telah membuktikan keefektifannya dalam memerangi wasir - yoga. Asana yang dilakukan selama kelas ditujukan untuk menghilangkan stagnasi di seluruh tubuh, dan terutama di panggul. Telah diperhatikan bahwa yoga secara signifikan mengaktifkan usus dan membantu menghilangkan sembelit - faktor utama dalam pengembangan wasir.

    Performa asana yang tepat melibatkan semua otot, termasuk sfingter anal dan perineum, mempercepat stagnasi dan menormalkan aliran darah. Beberapa latihan menggunakan prinsip yang sama yang tertanam dalam kompleks Kegel - ketegangan yang konsisten dan relaksasi otot-otot anus.

    Yoga - senam itu sulit, dan dianjurkan untuk melakukannya di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman. Tetapi latihan untuk pemula untuk tujuan kesehatan juga dapat dilakukan secara mandiri, di rumah, tanpa melupakan kehati-hatian:

    • Anda harus mulai dengan postur yang paling sederhana, dan hanya setelah menguasainya, beralih ke yang sulit;
    • selama kinerja asana, pernapasan harus dipantau: harus seimbang, tenang, tanpa penundaan;
    • dengan wasir, postur sesil, seperti pose lotus, dan asana, yang membuat tekanan di rongga perut, tidak dianjurkan;
    • Waktu retensi Asana harus ditingkatkan secara bertahap.

    Latihan berikut ini cocok untuk orang tanpa pelatihan fisik untuk perawatan konservatif dan pencegahan wasir:

    1. Pose pegunungan. Dalam posisi berdiri, rentangkan sedikit kaki Anda, luruskan dan regangkan lutut Anda. Tarik kembali bokong dan perut, dorong panggul maju dan naik. Cobalah untuk meregangkan seluruh tubuh menjadi seutas tali, tetapi jangan tegang leher dan wajah Anda. Angkat lengan Anda ke atas secara vertikal, angkat ke jari-jari kaki, rentangkan tulang belakang dan semua otot sebanyak mungkin. Turun dan santai. Selama lift, ambil napas dalam-dalam, tunda sebentar, sambil bersantai - hembuskan napas. Latihan menghilangkan stagnasi di panggul, mengaktifkan peristaltik usus. Sebelum memulai, disarankan untuk minum segelas air.
    2. Pohon membungkuk Dari posisi berdiri dan lakukan peregangan sejauh mungkin, lakukan tikungan samping secara bergantian. Panggul dan kaki harus diperbaiki, dan lereng harus dilakukan hanya dengan mengorbankan pinggang. Lakukan 12 kali kiri dan kanan. Olahraga merangsang pencernaan.
    3. Rotasi Letakkan kaki selebar bahu, rentangkan satu tangan di depan Anda, tekuk lengan lainnya pada siku, sentuh lengan bawah dengan jari-jari Anda. Putar arah ke arah tangan yang terulur dengan punggungnya. Seperti dalam asana sebelumnya, latihan dilakukan dengan mengorbankan otot-otot pinggang, tanpa menggunakan kaki dan panggul. 12 belokan di setiap arah membantu membentuk motilitas dan meredakan sembelit.
    4. Putar kobra. Sebarkan kaki Anda 30 cm dan naikkan kaus kaki. Putar bahu Anda dengan kepala menghadap ke samping dan ke belakang, putar semua orang ke tubuh bagian atas, sampai Anda menangkap tumit kaki yang berlawanan dengan mata Anda. Kembali dan ulangi sebaliknya, hanya 12 kali bolak-balik.
    5. Pijat perut. Jongkok, letakkan tangan Anda di atas lutut. Belok kanan, dengan lutut kiri dimiringkan ke lantai. Demikian pula - dalam arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, cobalah melihat ke belakang dan memutar batangnya sebanyak mungkin - sehingga organ-organ di dalam rongga perut dan panggul akan mendapatkan pijatan yang baik. Sekali lagi 12 kali di setiap arah. Pose aktif melawan konstipasi.
    6. Kunci root. Asana ini adalah latihan Kegel yang normal dari posisi berdiri. 10 kali tarik kembali anus dengan penundaan 10 hingga 15 detik. Untuk hari itu, buat 3 - 4 set.

    Kompleks yoga sederhana untuk pemula ini adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan pengobatan wasir. Jika Anda menguasai latihan ringan dan memutuskan untuk melanjutkan ke tahap berikutnya, lebih baik melakukannya di bawah bimbingan seorang instruktur, karena beban akan meningkat, dan akan menjadi sulit untuk melakukan pose kompleks dengan benar tanpa bantuan.

    Apapun kegiatan yang Anda pilih, ingatlah bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak melakukannya. Efek maksimal dalam perawatan dapat dicapai jika Anda menggabungkan latihan kesehatan umum yang memiliki efek kompleks pada seluruh tubuh dengan senam preventif untuk memperkuat otot-otot panggul - pilih kompleks apa pun dari atas dan teruskan - untuk menghilangkan wasir!

    Akhirnya, tonton video dengan beberapa latihan wasir yang paling efektif:

    Senam dengan wasir: kompleks Kegel, yoga dan latihan bermanfaat lainnya

    Varises hemoroid sering disebut sebagai penyakit "menetap". Dan ini sampai batas tertentu benar, karena kelompok risiko mencakup orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif. Akibatnya, di organ panggul mulai stagnasi, menyebabkan terjadinya penyakit atau kejengkelannya.

    Pada awal pengembangan wasir, senam medis memungkinkan Anda untuk menghentikan proses patologis, dan dalam bentuk yang parah - untuk mengurangi gejala.

    Dalam situasi seperti itu, senam medis khusus membantu mengatasi wasir. Pada awal penyakit, ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghentikan proses patologis, dan dalam kasus bentuk yang parah - untuk mengurangi gejala dan mencegah periode eksaserbasi.

    Namun, tidak semua latihan fisik bermanfaat, terutama bagi ibu hamil atau pasien dengan wasir lanjut. Oleh karena itu perlu diketahui aktivitas seperti apa dari wasir di rumah yang diizinkan, dan mana yang sangat dilarang.

    Apa latihan yang berguna untuk wasir?

    Pendekatan terpadu - dasar perawatan yang tepat untuk penyakit wasir. Tidak mungkin untuk mengalahkan pelebaran varises dari vena anus tanpa menggunakan obat-obatan, diet seimbang, penolakan kebiasaan buruk dan, tentu saja, aktivitas fisik.

    Kompleks latihan antihemoroid memperpanjang periode remisi dan mencegah eksaserbasi penyakit.

    Poin terakhir dipahami tidak hanya sebagai berjalan normal atau jogging pendek, tetapi juga latihan khusus, yang (tergantung pada kinerja reguler) memungkinkan:

    • mengembalikan nada yang diperlukan ke otot-otot sfingter dan otot-otot saluran dubur;
    • untuk mengintensifkan aliran darah dari akumulasi vena di saluran anus;
    • menghilangkan stasis darah di pembuluh vena dan kapiler.

    Kompleks latihan antihemoroid memperpanjang periode remisi dan mencegah eksaserbasi, dan pada awal penyakit “memperlambat” perkembangan proses patologis.

    Latihan yang diperbolehkan dan dilarang untuk wasir

    Dalam segala bentuk penyakit (kecuali untuk eksaserbasi penyakit yang parah), pasien disarankan untuk "lebih banyak bergerak" dan duduk atau berdiri sesering mungkin.

    Opsi termudah dan paling jelas - berjalan jauh. Dokter menyarankan untuk melakukan setidaknya 10.000 langkah sehari.

    Baik dengan pengaturan eksternal dan internal nodul hemoroid, yang disebut beban jantung, yaitu, latihan yang memperkuat sistem kardiovaskular, akan mendapat manfaat. Ini termasuk berenang di kolam renang, jogging mudah, berjalan normal atau bermain ski.

    Senam tidak kalah bermanfaat untuk pencegahan dan pengobatan varises hemoroid. Ini terdiri dari latihan yang meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan sirkulasi darah di organ panggul.

    Ada beberapa kompleks pengisian antihemorodal. Ini termasuk latihan Kegel untuk wasir, kelas Norbekov, yoga untuk wasir, dan latihan fisik lainnya, yang harus didiskusikan lebih terinci.

    Namun, tidak setiap latihan bermanfaat untuk penyakit proktologis. Beberapa latihan dapat memperburuk kondisi seseorang, itulah sebabnya para ahli melarang melakukan gerakan yang terlalu meregangkan otot-otot peritoneum dan meningkatkan tekanan pada organ-organ panggul.

    Para ahli termasuk kelas-kelas tersebut:

    • angkat besi, yang disertai dengan angkat berat (misalnya, barbell atau dumbbell);
    • lengan bawah berayun tajam;
    • squat yang dalam dan tajam;
    • kelas untuk pers (mengangkat kaki, memutar ke samping, tikungan tajam ke depan / belakang).

    Ada jenis kegiatan olahraga yang diizinkan secara kondisional yang dapat dilakukan selama remisi. Ini termasuk bersepeda dan menunggang kuda, mendayung. Dengan wasir yang diperburuk, aktivitas tersebut dilarang.

    Aturan untuk implementasi kelas

    Dalam pengobatan wasir atau pencegahan penyakit, penting untuk melakukan latihan fisik dengan benar, terus-menerus "memeriksa" dengan keadaan organisme sendiri.

    Proktologis merekomendasikan mengikuti rekomendasi sederhana berikut:

    • sebelum kelas lebih baik untuk mengosongkan usus, agar tidak terganggu oleh dorongan yang mungkin;
    • jika pasien merasakan sakit selama gerakan dan olahraga, anggukan hemoroid harus dibius dengan rendaman menetap, salep atau supositoria anestesi;
    • Namun, jika rasa sakit terjadi dalam beberapa latihan, mereka harus ditinggalkan, fokus pada netral, dalam hal kondisi fisik, latihan;
    • Mulai satu set latihan untuk pengobatan wasir harus dengan stres minimal, maka Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan;
    • setiap latihan harus dilakukan dengan wasir dengan sangat hati-hati, dengan kecepatan yang tenang, tanpa gerakan tiba-tiba, naik dan tersentak;
    • Tidak disarankan untuk menahan napas ketika melakukan latihan, karena tindakan seperti itu menyebabkan peningkatan tekanan intraperitoneal;
    • Penting untuk melakukannya secara teratur dan memberi sekitar 10-15 menit pengisian untuk mendapatkan hasil positif setelah 2-3 minggu.
    Jika pasien merasa sakit selama latihan, anggukan wasir harus dibius dengan bantuan nampan duduk.

    Namun tetap mendengarkan tubuh harus dituntut. Jika rasa sakit terjadi, olahraga berhenti sejenak. Setelah membaik, keadaan terus berlanjut, ditambah dengan diet dan pengobatan yang benar.

    Latihan Wasir Kegel

    Kompleks pelatihan, yang dikembangkan oleh ginekolog Amerika Alfred Kegel, awalnya ditujukan khusus untuk wanita yang sedang hamil atau baru saja melahirkan seorang anak.

    Kompleks Kegel secara efektif memperkuat otot-otot dari seluruh sabuk peritoneum.

    Tujuan utama latihan ini adalah pemulihan rahim setelah melahirkan, pencegahan inkontinensia urin, penghilangan organ dalam. Namun, ternyata kompleks Kegel secara efektif memperkuat otot-otot dari seluruh sabuk peritoneum.

    Saat ini, kelas tersebut diresepkan untuk semua kategori pasien untuk pencegahan wasir, untuk memperkuat otot gluteal dan pers. Latihan untuk pria dengan radang kelenjar prostat, pelanggaran ereksi juga cocok.

    Ketika varises hemoroid pengisian Kegel membantu memperkuat otot-otot katup rektum, memperbaiki kondisi pembuluh vena, meringankan stagnasi darah di bagian bawah tubuh. Latihan teratur akan mengurangi kemungkinan kekambuhan wasir, mencegah pelepasan formasi kavernosa dari saluran dubur, mengurangi ukuran kerucut.

    Agar tidak membahayakan tubuh Anda sendiri, pasien harus belajar melakukan gerakan kontraktil otot panggul dengan benar. Menurut mekanisme implementasinya, mereka menyerupai upaya untuk menjaga gas dalam tinja atau mengganggu proses emisi urin.

    Algoritma untuk melakukan latihan adalah sebagai berikut:

    1. Adalah perlu untuk berbaring telentang, tekuk lutut bagian bawah, tekan kaki Anda ke lantai. Maka perlu untuk menekan otot-otot panggul sehingga ada perasaan kompresi dan menarik kembali sfingter ke dalam anus. Posisi ini harus ditahan sekitar 3 detik.
    2. Maka Anda perlu secara konsisten rileks dan mengurangi otot-otot perineum. Artinya, pertama-tama cepat-cepat meremas sfingter, dan kemudian rilekskan.
    3. Setelah itu perlu untuk meningkatkan kekuatan gerakan kontraktil untuk kinerja maksimum, dan kemudian secara bertahap berkurang.
    4. Langkah terakhir adalah tiruan dari upaya yang menyerupai gerakan anus dan otot-otot perineum selama pergerakan usus atau persalinan.

    Latihan kegel harus dilakukan setiap hari, setiap latihan diulang 10 kali. Pada awalnya, kelas dilakukan dalam posisi tengkurap, setelah "membiasakan" otot-otot, mereka dapat dilakukan duduk di kursi.

    Latihan cukup sederhana, tetapi tetap membuatnya sangat hati-hati, memperhatikan kemungkinan sindrom nyeri. Dengan eksaserbasi penyakit hemoroid, yang disertai dengan perdarahan, kehilangan nodul, latihan untuk sementara berhenti.

    Senam melawan wasir

    Para ahli telah memilih serangkaian latihan yang secara efektif memerangi penyakit wasir. Tidak perlu melakukan semua gerakan sekaligus, Anda dapat memilih gerakan yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan.

    Ketika wasir dapat melakukan latihan gunting - pembibitan mengangkat kaki ke samping, diikuti dengan persimpangan.

    Dengan ketidaknyamanan di saluran dubur dan daerah anorektal, jumlah pengulangan berkurang, dan dengan munculnya sindrom nyeri, pengisian ditangguhkan.

    Dengan wasir, Anda dapat melakukan latihan fisik berikut:

    • gunting biasa. Pasien berbaring di atas matras, kemudian mengangkat anggota tubuh bagian bawah yang diluruskan pada sudut 45 derajat. Langkah selanjutnya adalah merentangkan kaki ke samping, diikuti dengan menyilang. Anda perlu mengulangi latihan 50 kali;
    • gunting vertikal. Pasien tetap dalam posisi yang sama, hanya kaki tidak boleh disebar terpisah, tetapi satu anggota tubuh bagian bawah harus dinaikkan sementara yang kedua diturunkan ke lantai. Kemudian posisi kaki berubah. Jumlah pengulangan - 50;
    • memotong gunting. Itu menyerupai versi pertama latihan, tetapi kaki-kaki naik secara signifikan lebih tinggi dan mereka harus menyebar seluas mungkin. Jumlah pengulangan - 20;
    • birch Latihan standar, akrab bagi semua orang sejak sekolah. Ekstremitas bawah mengangkat tegak lurus ke lantai, maka Anda perlu secara perlahan mengangkat panggul, memegangnya dengan tangan Anda. Ini akan membantu menghilangkan stasis darah di organ panggul, mengembalikan sirkulasi darah di pembuluh darah;
    • gerakan di pantat. Posisi awal - duduk di lantai dengan anggota tubuh bagian bawah memanjang. Satu bokong perlu diangkat dan dipindahkan ke depan. Maka Anda perlu membuat "langkah" dengan bokong lain. Jadi, Anda harus bergerak di sekitar ruangan selama sekitar seperempat jam. Itu penting! Kaki tidak harus terlibat dalam gerakan;
    • besi Pasien berbaring dan mengangkat kakinya 45 derajat dari lantai. Dalam posisi ini harus tetap sekitar setengah menit. Maka Anda perlu sedikit rileks dan ulangi latihan, sekarang berlama-lama selama 45 detik, dll;
    • jembatan kecil Pria itu berbaring telentang, tangan membentang di sepanjang tubuh. Maka perlu untuk mengangkat panggul, memperbaiki posisi ini, juga meremas otot-otot gluteal. Setelah pasien kembali ke posisi semula dan mengulangi latihan 50 kali;
    • seekor kucing Pasien bangun merangkak. Perlahan, Anda harus menekuk punggung Anda ke atas, lalu perlahan-lahan membungkuk. Ulangi latihan ini sebanyak 50 kali;
    • berbaris Latihan ini melibatkan langkah di tempat lutut naik di atas tingkat pinggul. Setelah beberapa saat, latihan ini perlu dipersulit dengan menurunkan kaki yang terangkat sehingga bersinggungan dengan tungkai pendukung.
    Latihan birch akan membantu menghilangkan stasis darah di organ panggul, mengembalikan sirkulasi darah di pembuluh darah.

    Senam di atas tidak boleh terlalu terbawa, terlepas dari kenyataan bahwa kompleks yang disajikan tidak memerlukan pelatihan fisik khusus.

    Dengan perawatan khusus untuk latihan di atas harus didekati untuk pasien yang telah mengamati patologi tulang belakang dan penyakit kronis lainnya.

    Yoga dalam pengobatan wasir

    Jenis latihan lain yang dapat memperlancar aliran vena hemoroid adalah yoga. Pose-pose tertentu (asana) yang perlu dilakukan setiap hari berkontribusi pada pengurangan stagnasi darah di organ peritoneum.

    Latihan yang diadopsi dalam praktik kesehatan India, dapat meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan menghilangkan kesulitan dengan mengosongkan usus, yang sering menyebabkan wasir.

    Jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda bisa merasakan bagaimana otot-otot seluruh tubuh tegang, termasuk otot-otot katup dubur dan perineum. Sensasi serupa diberikan oleh eksekusi kompleks Kegel.

    Harus dipahami bahwa praktik rekreasi tradisional India adalah senam teknis yang agak rumit. Sebagian besar kelas dilakukan hanya di bawah pengawasan profesional yang berkualitas.

    Latihan yang diadopsi dalam praktik kesehatan India, menghilangkan kesulitan dengan buang air besar.

    Latihan-latihan berikut ini cocok untuk "pengguna" yang tidak berpengalaman, namun pemenuhan diri harus mempertimbangkan aturan kehati-hatian berikut:

    • tanpa adanya pengalaman, seseorang harus mulai dengan asana yang paling sederhana, secara bertahap dan konsisten beralih ke asana yang lebih kompleks dan sempurna. Juga tidak mungkin untuk berlama-lama pada waktu yang lama dalam satu pose;
    • lama tinggal dalam posisi duduk (misalnya, asana "lotus") harus dikecualikan, karena berbahaya jika terjadi wasir yang meradang;
    • Anda tidak bisa menahan nafas dalam waktu lama, sebaliknya, Anda perlu bernafas dengan lancar, tenang, tanpa usaha apa pun.

    Pasien yang tidak terbiasa dengan praktik kesehatan India, perlu melakukan gerakan dan postur paling sederhana yang jelas tidak berbahaya.

    Jika wasir didiagnosis, olahraga dari daftar berikut akan dilakukan:

    • Tadasana (gunung). Anda harus berdiri, meluruskan, menghubungkan jari kaki besar dan sedikit merentangkan tumit. Hal ini diperlukan untuk mencapai peregangan tubuh "ke dalam tali", untuk melakukan ini, seseorang harus meregangkan lutut, menarik otot gluteal dan perut. Leher perlu dicabut, tetapi Anda tidak harus meregangnya. Anggota tubuh bagian atas harus diangkat, saling telapak tangan, secara bersamaan mengangkat jari kaki dan meregangkan seluruh tubuh. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu rileks.
    • Tiryaka Tadasana (pohon bengkok dari angin). Posisi awal - seperti pada asana sebelumnya. Meregangkan dan meregangkan tulang belakang, saat bernafas, miringkan ke satu arah (kencangkan pose selama 1-3 detik), lalu luruskan, tarik napas, dan condongkan badan ke arah lain. Dalam hal ini, bagian bawah tubuh tidak boleh bergerak, hanya bagian atas tubuh yang "bekerja". Akan membutuhkan 12 pendekatan.
    • Kati Chakrasana (rotasi pinggang). Kaki harus diletakkan pada lebar bahu, satu tungkai atas harus ditarik ke depan, dan yang lainnya harus ditekuk pada siku, menyentuh lengan dengan telapak tangan. Maka Anda perlu mengubah arah tungkai yang terentang (diambil kembali). Penting untuk tidak menggunakan otot gluteal dan panggul dalam latihan. Akan membutuhkan 12 pendekatan.
    • Muladhara Bandha (kunci akar). Ini terdiri dalam mengurangi otot-otot dasar panggul. Untuk melakukan postur, Tadasana harus diadopsi, dengan anggota tubuh bagian bawah tersebar selebar bahu. Saat menghembuskan napas, Anda perlu mengompres sfingter anal, dan setelah 3-4 detik untuk rileks, mengetikkan udara ke paru-paru. Latihan diulang 10 kali.
    Jika wasir didiagnosis, latihan Kati Chakrasana (rotasi pinggang) akan dilakukan.

    Latihan-latihan ini sangat cocok untuk pemula yang tidak terbiasa dengan semua fitur dari praktik penyembuhan India kuno. Tetapi jika asana di atas cocok untuk semua pasien, maka lebih baik mengambil pelajaran yang lebih serius dengan instruktur.

    Asana yang sulit ditandai dengan peningkatan beban, yang pada akhirnya dapat berdampak negatif pada kondisi seseorang dengan bentuk parah dari proses patologis.

    Metode Norbekov

    Seorang praktisi pengobatan alternatif yang populer, Mirzakarim Norbekov, mengembangkan serangkaian latihan senam, yang terutama ditujukan untuk pengobatan penyakit tulang belakang.

    Namun, beberapa pasien berhasil menggunakan latihan ini dalam kasus varises anal vena.

    Pengobatan wasir akan berhasil jika Anda menggunakan obat bersama dengan latihan.

    Penulis metode ini telah mengembangkan beberapa perangkat latihan yang ditujukan untuk bagian tulang belakang tertentu. Untuk pasien dengan wasir, pengisian yang ditujukan untuk "mengembangkan" bagian bawah tubuh paling cocok ketika otot-otot panggul dan organ-organ peritoneum terlibat.

    Dalam pengobatan varises hemoroid, pasien melenturkan daerah lumbar sehingga tulang ekor diarahkan ke atas.

    Dalam pengobatan varises hemoroid, latihan berikut dapat diterapkan:

    • pasien melenturkan daerah lumbar sehingga tulang ekor mengarah ke atas;
    • pasien berdiri dengan kaki ditekuk dan dengan gerakan kenyal pertama mengangkat pantat dan kemudian menurunkan;
    • harus meletakkan lebar bahu tungkai bawah dan menekuk di lutut. Setelah itu Anda harus sedikit menekuk di tulang belakang lumbar ke tulang ekor "diregangkan" ke atas;
    • perlu untuk melakukan gerakan melingkar pinggul secara perlahan dan lancar - pertama ke kanan dan kemudian ke kiri;
    • kaki harus sedikit ditekuk di lutut, paha kembali ke satu arah, pada saat yang sama menekuk batang tubuh ke depan;
    • sambungkan anggota tubuh bagian bawah bersama-sama, angkat tangan kanan ke langit-langit. Maka Anda harus meraih ke atas, sambil memiringkan dada ke depan.

    Karena secara resmi efektivitas latihan senam seperti itu belum terbukti, mereka harus dilakukan dengan hati-hati, bukan "dengan sekuat tenaga", meninggalkan gerakan tiba-tiba.

    Sebelum melakukan serangkaian kelas yang dikembangkan oleh Mirzakarim Norbekov, lebih baik berkonsultasi dengan proktologis.

    Sebelum melakukan serangkaian latihan ini, lebih baik berkonsultasi dengan proktologis, yang akan memberi tahu Anda berapa banyak latihan ini akan membantu dengan penyakit wasir dan apakah itu akan membahayakan tubuh.

    Senam selama kehamilan

    Seringkali, varises hemoroid terjadi atau memburuk pada periode mengandung anak. Prevalensi penyakit tersebut terkait dengan perubahan pada tubuh wanita yang terjadi selama 9 bulan kehamilan.

    Senam untuk wanita hamil dengan wasir dapat mencakup serangkaian latihan untuk Kegel, karena latihan ini dimaksudkan untuk ibu masa depan dan sukses.

    Latihan khusus semacam itu tidak hanya akan membantu mengurangi keparahan gejala yang merugikan, tetapi juga mempersiapkan otot-otot rahim untuk aktivitas persalinan yang akan datang.

    Wanita hamil juga dapat memanfaatkan latihan yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil. Video pelatihan dapat ditemukan di Internet.

    Banyak ahli mengatakan bahwa tidaklah penting latihan apa yang dipilih pasien untuk menghadapi penyakit menetap. Yang paling penting adalah hanya bergerak lebih banyak, karena itu adalah aktivitas fisik yang menormalkan kerja saluran pencernaan dan menghilangkan salah satu penyebab wasir - sembelit.

    Harus diingat bahwa wasir melibatkan perawatan, senam di mana hanya satu poin. Karena itu, Anda harus menggabungkan serangkaian latihan yang dipilih dengan minum obat dan mengamati diet yang tepat.