Senam dan pendidikan jasmani setelah pengangkatan payudara

Setelah mastektomi, sejumlah komplikasi dapat terjadi. Salah satu komplikasi ini adalah gangguan mobilitas lengan pada bagian operasi. Kompleks latihan khusus, yang perlu dilakukan pasien di rumah sakit, serta pijat dan fisioterapi, membantu memulihkan mobilitas.

Senam sebagai bagian penting dari rehabilitasi

Setelah operasi untuk mengangkat payudara, seorang wanita menjalani kursus rehabilitasi. Biasanya terdiri dari beberapa komponen:
terapi fisik;

• pijat;
• pemulihan psikologis;
• rekonstruksi payudara;
• perawatan obat;
• Prosedur fisik.

Pada kali pertama setelah operasi, sangat sulit bagi seorang wanita untuk melakukan bahkan latihan terapi latihan yang paling sederhana. Tetapi menyerah senam tidak layak. Anda harus mengalahkan diri sendiri, dan mulai melakukan latihan, untuk melakukannya secara teratur.

Seringkali, setelah pengangkatan payudara, seorang wanita mulai membungkuk dan menurunkan bahunya untuk menyembunyikan efek operasi. Akibatnya, ini hanya mempersulit situasi, karena tindakan seperti itu menyebabkan lengkungan tulang belakang atau dada. Kondisi yang sudah serius pada periode pasca operasi dipersulit oleh depresi.

Senam setelah mastektomi melakukan tindakan terapeutik dan profilaksis:

• membantu mengembalikan mobilitas tangan;
• tidak memungkinkan lengkungan postur, kelalaian bahu dan sebagainya;
• menghilangkan rasa sakit yang terjadi di lengan, punggung atau leher karena otot-otot yang tertekan berlebihan.

Memanaskan otot

Kompleks latihan harus dimulai dengan pemanasan. Otot perlu dipersiapkan untuk pengisian daya. Jika Anda memuat tubuh sejak awal, itu akan lebih berbahaya daripada kebaikan. Untuk pemanasan, lakukan latihan berikut:

1. Harus mulai dengan jari. Duduk dan letakkan tangan Anda di atas lutut. Remas jari-jari Anda sebanyak mungkin ke dalam kepalan, dan kemudian lepaskan dan pastikan untuk mengendurkan tangan Anda.
2. Terus duduk, angkat telapak tangan ke atas, lalu turunkan. Lakukan latihan ini, pastikan jari Anda rileks.
3. Kista diletakkan di atas bahu. Angkat siku ke depan dan ke atas, lalu turunkan. Perhatikan pernapasan yang tepat dan lakukan gerakan dengan sangat lambat.
4. Juga tidak ada terburu-buru untuk melakukan gerakan ini. Celupkan tangan Anda di jahitannya. Angkat perlahan-lahan ke atas dan ke samping, lalu turun.

Kompleks latihan dasar

Setelah melakukan pemanasan, otot-otot dipersiapkan untuk beban besar, sehingga Anda dapat mulai melakukan latihan yang lebih kompleks:

1. Tekan tangan Anda ke tubuh Anda, turunkan selama 2-3 detik, lalu rileks.
2. Tarik tangan Anda ke depan, lalu - ke samping, lalu - lebih rendah. Lakukan gerakan perlahan. Angkat lengan, tarik napas, dan saat diturunkan - buang napas.
3. Letakkan sikat di bahu Anda, dan buat gerakan melingkar siku di satu dan kemudian di sisi lainnya.
4. Turunkan tangan Anda, sambungkan ke belakang. Cobalah untuk mencapai pisau belikat. Lakukan latihan dengan sangat lambat.
5. Sendi bahu membuat gerakan memutar dalam satu arah dan lainnya. Pada saat yang sama tangan harus diturunkan.
6. Angkat tangan yang terluka ke atas. Anda bisa melakukan ini dengan duduk atau berdiri. Awalnya, latihan ini sangat sulit dilakukan, sehingga Anda bisa menjaga tangan dengan tangan yang sehat.
7. Berdiri, bersandar ke arah payudara yang dioperasikan. Tahan selama beberapa detik dan naik. Saat menghirup, tarik napas, sambil mengangkat - hembuskan.
8. Condongkan punggung Anda ke dinding. Rentangkan tangan Anda ke samping. Mengangkat, tahan selama 2-3 detik, lalu memperlambat.
9. Berdirilah di dinding. Jangkau dengan tangan Anda dari sisi tempat operasi. Tandai titik yang berhasil Anda capai. Dengan setiap waktu berturut-turut, titik ini harus bergerak semakin tinggi.
10. Ambil tongkat, panjang 60-80 cm di tangan. Angkat tongkat setinggi bahu. Pastikan tongkat naik secara horizontal dan merata.
11. Dengan tongkat di tangan Anda, belok ke kanan dan kiri. Tambah rentang gerak setiap kali.
12. Duduk dan letakkan tangan Anda di atas lutut. Ambil sebuah tongkat di bawah. Angkat tongkat. Pada saat bersamaan, tekuk ke depan. Setelah itu, ambil posisi awal.
13. Ambil tongkat dan angkat. Setelah itu, bungkus tongkat di belakang Anda. Jika tidak ada tongkat, maka untuk melakukan latihan ini, Anda bisa mengambil handuk yang perlu Anda tarik di antara kedua tangan Anda.
14. Angkat tangan Anda dari sisi yang dioperasikan ke atas. Tekuk di siku, lalu ambil siku ke samping.

Bagian terakhir

Pada tahap terakhir latihan, relaksasi terjadi dan pernapasan dipulihkan. Untuk melakukan ini, ikuti langkah-langkah ini:

1. Tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan sambil meluruskan bahu Anda.
2. Menjadi datar, condongkan tubuh ke depan, dan turunkan lengan Anda, rilekskan mereka.
3. Angkat tangan ke atas saat menghirup, lalu pelan-pelan turun di pintu keluar. Santai tangan Anda.

Pijat - tambahan

Pijat akan membantu memperkuat efek senam dan mempercepat proses mengembalikan mobilitas tangan. Akan jauh lebih baik jika spesialis akan melakukan pijatan terapeutik. Tetapi jika Anda dapat beralih ke seorang profesional, tidak, lakukan pijatan sendiri.

Omong-omong, pijatan tidak hanya membantu mengembalikan mobilitas tangan, tetapi juga mencegah perkembangan komplikasi lain setelah mastektomi - limfostasis.

Saat melakukan pijatan sendiri, lakukan gerakan mengusap ringan tanpa tekanan pada jaringan tangan. Gerakannya bisa sepanjang lengan mulai dari ujung jari ke bahu, atau melingkari lengan. Dalam beberapa kasus, krim atau minyak khusus digunakan untuk pijatan.

Pijat membantu mengembalikan mobilitas otot, menormalkan sirkulasi darah dan aliran getah bening.

Kiat dan trik

Senam setelah mastoektomi adalah salah satu tahap rehabilitasi yang paling penting. Latihan pertama harus dilakukan setelah beberapa hari setelah operasi. Agar terapi fisik menghasilkan hasil yang terlihat, perlu:

1. Mulai kelas segera setelah operasi.
2. Mulailah dengan gerakan sederhana. Jangan lupa untuk secara bertahap meningkatkan kompleksitas latihan dan amplitudo mereka.
3. Tingkatkan jumlah latihan yang dilakukan, secara bertahap tingkatkan beban. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis.
4. Untuk postur yang benar, lakukan gerakan tidak hanya pada lengan dari sisi yang dioperasikan, tetapi juga pada lengan yang sehat. Biasanya latihan dilakukan dengan dua tangan atau bergantian.
5. Mulai dengan 10-12 repetisi.
6. Jangan menunda latihan jika sulit.
7. Latihan terapi harian. Dianjurkan untuk melakukan ini pada saat yang sama.
8. Semua latihan dilakukan dengan lambat. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba yang dapat membahayakan Anda.

Bersiaplah untuk kenyataan bahwa pada awalnya Anda tidak akan melihat hasil yang terlihat dari latihan. Tetapi semakin cepat Anda mulai melakukan senam, semakin sedikit waktu yang Anda perlukan untuk rehabilitasi. Berolahraga dengan baik membantu mengatasi masalah pada lengan atau bahu setelah operasi pada payudara. Tidak peduli seberapa keras latihannya, jangan menghentikannya. Kalau tidak, periode rehabilitasi akan tertunda.

Serangkaian latihan, serta tindakan rehabilitasi lainnya, membantu seorang wanita pulih secara fisik dan psikologis setelah operasi payudara.

Senam setelah pengangkatan payudara

Setelah operasi untuk mengangkat tumor ganas di dada, anggota gerak atas berhenti patuh, sehingga serangkaian latihan harus dilakukan secara teratur. Senam setelah mastektomi payudara ditugaskan untuk periode rehabilitasi dan dirancang untuk mengembalikan fungsionalitas tangan tempat operasi dilakukan.

Aturan olahraga

Segera setelah operasi, kelenturan dan kekuatan ekstremitas atas, yang dekat dengan setrika dikeluarkan, berkurang. Jika Anda tidak melakukan terapi fisik, mungkin ada komplikasi - limfostasis, edema patologis. Untuk mempercepat perkembangan otot, dokter meresepkan:

• latihan terapi;
• pijat;
• fisioterapi;

Mulailah melakukan latihan yang sudah ada di rumah sakit. Pastikan untuk terus melakukan kompleks dan di rumah sampai kebebasan bergerak kembali.

1. Lakukan senam segera setelah operasi.
2. Lakukan secara teratur, bahkan jika tidak ada kekuatan.
3. Sebelum memulai senam, lakukan pemanasan otot.
4. Coba ulangi gerakan ini sepenuhnya, segera itu tidak bekerja untuk salah satu pasien.
5. Perlu untuk segera mencoba mengembalikan postur lama, jangan menyesuaikan dengan sensasi kulit kencang, jangan bungkuk.
6. Semua latihan harus dilakukan dengan lembut dan lancar, secara bertahap menggerakkan lengan.
7. Jangan menyerah setelah kesulitan pertama, terus terlibat, mencari bantuan psikologis selama masa rehabilitasi.

Secara umum, kompleks ini bertujuan untuk:

• pemulihan fungsi motorik tungkai;
• mempertahankan postur yang benar setelah operasi;
• pengurangan rasa sakit dan ketidaknyamanan di dada, leher dan punggung.

Lakukan pemanasan

Otot yang memanas mencegah limfostasis - edema jaringan patologis yang dapat terjadi segera setelah operasi untuk mengangkat kelenjar susu.

Pemanasan memungkinkan koordinasi gerakan yang lebih baik, yang sudah sulit dilakukan setelah pengangkatan kelenjar susu. Lakukan sesuai dengan algoritma ini:

1. Jari Dalam posisi duduk, letakkan kedua telapak tangan Anda di lutut, cobalah untuk meremasnya sebanyak mungkin ke dalam kepalan tangan Anda, lalu lepaskan dan rileks selama beberapa detik.
2. Dalam posisi duduk, putar kembali telapak tangan, angkat perlahan, lalu turunkan. Jari-jari harus rileks.
3. Letakkan tangan Anda di bahu Anda, cobalah untuk menaikkan dan menurunkan siku Anda semulus mungkin. Koordinasikan gerakan dengan pernapasan teratur.
4. Tekan tangan Anda ke tubuh Anda, angkat perlahan dan lembut, lalu turunkan ke bawah.

Penting: pemanasan yang tepat mencegah limfostasis, yang dapat terjadi setelah pengangkatan payudara, memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan fungsi anggota tubuh dan tidak membahayakan tubuh.

Senam wajib

Segera setelah pemanasan, mulailah melakukan serangkaian latihan dasar:

1. Tekan anggota badan ke tubuh, saring selama beberapa detik, rileks.
2. Tarik tangan ke depan, lalu ke samping dan ke bawah. Buang napas saat naik, dan tarik napas saat turun.
3. Untuk meletakkan kuas pada pundak, untuk menjalankan gerakan halus melingkar di kedua arah secara bergantian.
4. Turunkan anggota badan, mulai dari belakang dan meraih bilah pundak. Lakukan dengan sangat hati-hati dan lancar.
5. Dengan tangan yang diturunkan, cobalah untuk melakukan gerakan memutar dengan bahu Anda.
6. Angkat tungkai dari sisi yang dioperasikan sambil berdiri atau duduk. Pada tahap pertama rehabilitasi, Anda dapat mempertahankannya dengan tangan yang sehat.
7. Berdirilah dalam posisi memiringkan tubuh di sisi yang dioperasikan. Anda harus tetap miring selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal dengan lancar. Membungkuk, tarik napas, kembali - buang napas.
8. Posisi - bersandar di dinding. Cobalah untuk merentangkan tangan ke samping, dalam posisi terangkat, berlama-lama selama beberapa saat. Turunkan sangat lambat.
9. Dalam posisi yang sama, tarik tungkai ke atas dari sisi yang dioperasikan. Setiap kali tandai garis yang dapat Anda capai, berusahalah untuk melebihi hasil dengan setiap pelajaran.

Kelas Peralatan Olahraga

1. Berolahragalah dengan panjang tongkat mulai dari 60 cm hingga 1 meter. Naikkan inventaris dengan tangan Anda ke tingkat klavikula dalam posisi yang sepenuhnya horisontal.
2. Lakukan dengan tongkat berputar ke samping, secara bertahap menambah ruang lingkup tubuh.
3. Dalam posisi duduk, kunci tangan Anda di lutut dengan tongkat, telapak tangan ke bawah. Berjongkok ke depan, naikkan inventaris Anda secara horizontal.
4. Angkat tungkai dengan tongkat ke atas, dapatkan di belakang. Alternatif untuk peralatan olahraga adalah handuk dapur yang direntangkan di antara anggota badan.
5. Bersama dengan tongkat atau agen pembobot kecil, angkat lengan yang terluka ke atas, tekuk siku dan gerakkan ke samping.

Tahap akhir

Pada akhir pendidikan jasmani, perlu untuk mengendurkan otot-otot, mengembalikan pernapasan, dan menenangkan diri. Ini adalah elemen utama rehabilitasi setelah pengangkatan payudara.

1. Luruskan bahu Anda tepat waktu dengan pernapasan Anda. Cobalah bernafas dengan dalam dan terukur.
2. Ambil posisi level, pertahankan postur tubuh Anda. Kemudian membungkuk, dengan bebas menjatuhkan anggota tubuh dalam keadaan santai.
3. Saat menghirup, angkat tungkai atas, dan turunkan di pintu keluar. Cobalah untuk benar-benar santai.

Penting: pada akhir pendidikan jasmani, ada baiknya melakukan pijatan terapi khusus, yang akan membantu meningkatkan efek latihan. Pijat juga mengganggu limfostasis. Dianjurkan untuk menghubungi seorang profesional dan mendapatkan rekomendasi individu darinya.

Senam restoratif setelah mastektomi: deskripsi latihan + video

Operasi pada kelenjar susu dapat menyebabkan pembatasan gerakan di tangan dan penurunan kualitas hidup. Berolahraga setelah mastektomi memungkinkan Anda untuk meminimalkan gejala yang tidak menyenangkan, mengembalikan kemampuan untuk melakukan rutinitas harian Anda tanpa rasa tidak nyaman dan secara signifikan meningkatkan kondisi umum seorang wanita.

Mastektomi: penyebab, konsekuensi, rehabilitasi

Mastektomi adalah operasi yang bertujuan mengangkat kelenjar susu jika terjadi kanker, sarkoma, atau peradangan supuratif. Intervensi bedah dilakukan dengan reseksi langsung pada payudara, jaringan adiposa dan kelenjar getah bening, untuk menghindari kemungkinan metastasis.

Terlepas dari kenyataan bahwa metode perawatan terus ditingkatkan, persentase komplikasi setelah pengangkatan payudara masih cukup tinggi dan mencapai rata-rata 40-60%.

Kelompok risiko termasuk wanita di atas 60 tahun, kelebihan berat badan, pasien yang menderita diabetes atau penyakit pada sistem kardiovaskular. Selain itu, terapi radiasi mungkin memiliki dampak negatif pada hasil operasi, yang hampir tak terhindarkan dalam pengobatan kanker payudara (BC).

Komplikasi yang paling umum termasuk gangguan mobilitas pada persendian bahu, pembengkakan lengan, perasaan "kesulitan bernafas" dan limfostasis - gangguan drainase limfatik dari jaringan ekstremitas.

Rehabilitasi yang tepat waktu akan membantu menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan atau menguranginya. Kompleks langkah-langkah pemulihan meliputi: pemilihan dan pemakaian pakaian dalam kompresi, penggunaan terapi metabolik dan fotodinamik serta kinerja terapi olahraga, yaitu terapi fisik.

Latihan di periode pasca operasi

Senam medis setelah pengangkatan payudara merupakan bagian integral dari fase pemulihan. Setelah operasi, banyak wanita merasakan sesak di area bekas luka, perasaan kaku di tangan. Untuk menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan tersebut, sesegera mungkin setelah operasi, Anda perlu memulai terapi olahraga. Rehabilitasi harus dilakukan secara bertahap, tanpa tekanan yang tidak semestinya, tetapi secara sistematis.

Dalam latihan yang kompleks setelah mastektomi, pada awalnya Anda harus memasukkan pelatihan untuk koreksi postur:

1. Duduk, santai, luruskan punggung Anda. Ambil kembali kepala Anda, sebisa mungkin tekan dagu Anda ke leher Anda. Tetap di posisi ini selama 5 detik, lalu ambil posisi awal.
2. Angkat pundak Anda, kunci selama 5 detik, lalu rileks dan ulangi.
3. Putar bahu Anda dengan lembut ke atas, ke belakang dan ke bawah, mencoba untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin, berhenti setelah setiap "lingkaran".

Rehabilitasi semacam itu cukup sederhana untuk dilakukan, tetapi membantu mengatasi periode pasca operasi dengan lebih mudah.

Intervensi bedah untuk menghilangkan kanker payudara sering menyebabkan keterbatasan fungsi tangan. Pencegahan komplikasi seperti itu bisa menjadi pekerjaan fisik yang paling sederhana: mencuci, mengeringkan dan menyisir rambut, menyeka handuk kembali dan area yang sulit dijangkau lainnya, mengikat bra atau ritsleting pada gaun.

Setelah mengeluarkan saluran, Anda dapat melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya: mencuci, memasak, membersihkan debu. Pemulihan kekuatan dan rentang gerakan tangan setelah mastektomi harus dilakukan secara sistematis, sesuai dengan program individu dan di bawah pengawasan seorang fisioterapis.

Latihan setelah mengeluarkan saluran air

Rehabilitasi lebih lanjut terjadi setelah pasien mengeluarkan drainase dan luka pasca operasi disembuhkan. Manfaat luar biasa diberikan oleh aerobik air dan berenang. Pendidikan jasmani konvensional menyebabkan aliran darah aktif ke jaringan dan otot, yang tidak terjadi selama kelas di kolam renang. Ini mengurangi kemungkinan edema.

Juga pemulihan setelah kanker payudara meliputi latihan-latihan berikut:

1. Putar wajah Anda ke dinding dan, sambil menyentuh tangannya, angkatlah. Posisi kunci selama 5 detik. Turunkan lengan Anda ke tingkat bahu, istirahat. Kemudian ulangi latihan ini.
2. Duduk dengan tangan di belakang kepala Anda. Perlahan tekan siku Anda, lalu kembali ke posisi awal. Beristirahatlah, kemudian ulangi gerakannya.
3. Duduk, pisahkan tangan Anda ke samping, pegang dengan kedua tangan Anda ke atas. Kemudian gabungkan tangan Anda di atas kepala Anda, bertepuk tangan.
4. Lakukan latihan sederhana dengan dumbbell seberat 1 kg: melenturkan lengan, menarik ke belakang, menahan berat badan, dll.

Anda juga dapat mempelajari kursus senam setelah mastektomi pada video yang dibuat khusus untuk wanita yang menderita kanker payudara.

Instruktur-ahli rehabilitasi Anda harus memilih program fisioterapi individu, karena kelebihan setelah operasi dapat lebih berbahaya daripada baik.

Limfostasis setelah mastektomi

Limfostostasis, atau lymphedema, adalah kondisi patologis yang berkembang dengan latar belakang drainase limfatik yang terganggu. Ini adalah komplikasi paling umum setelah pengangkatan payudara. Limfostasis dapat dipicu oleh infeksi, panas berlebih atau radiasi ultraviolet, dan olahraga berlebihan.

Jika Anda melihat adanya pembengkakan, ketegangan atau penurunan aktivitas motorik tangan setelah mastektomi, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.

Perawatan tangan untuk limfostasis bertujuan menghilangkan bengkak dan termasuk terapi obat yang rumit, mengenakan perban kompresi khusus dan terapi manual yang dapat dilakukan oleh spesialis yang terlatih dan pasien sendiri di bawah pengawasan dokter. Selain itu, ketika seorang pasien dipulangkan dari rumah sakit, dokter biasanya memberi saran kepada salah satu kerabatnya tentang metode perawatan anggota tubuh yang terkena dampak.

Pijat tangan untuk limfostasis meliputi latihan-latihan berikut: pijat dengan lembut lengan yang sakit, bekerja melalui permukaan samping, internal dan eksternal, bergerak dari jari ke bahu. Gerakan harus percaya diri, tetapi lembut dan lambat. Selama pemijatan, pasien tidak harus mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan. Durasi prosedur harus sekitar 5 menit, itu harus dilakukan setiap 2-3 jam.

Kepatuhan terhadap aturan perawatan dan implementasi rutin latihan terapi memungkinkan kita untuk menghindari komplikasi setelah mastektomi atau meminimalkan konsekuensinya, secara signifikan mengurangi periode rehabilitasi.

Video

Dalam video kami, Anda akan menemukan serangkaian latihan yang direkomendasikan untuk pasien yang telah menjalani operasi pada payudara.

Senam - cara untuk kembali ke bentuk sebelumnya setelah mastektomi

Payudara yang indah - perhiasan wanita. Namun, ada beberapa penyakit berbahaya yang disarankan untuk diobati dengan mengangkat kelenjar payudara - mastektomi. Indikasi utama untuk pembedahan adalah, tentu saja, kanker payudara, dan mastektomi juga dilakukan dalam kasus sarkoma payudara atau proses bernanah, disertai dengan gangren. Komplikasi setelah operasi bisa menjadi pelanggaran mobilitas lengan pada persendian bahu. Untuk mencapai pemulihan penuh, perlu melakukan serangkaian latihan khusus. Itu sebabnya senam setelah mastektomi diperlukan untuk setiap wanita yang menjalani prosedur ini.

Rehabilitasi setelah mastektomi

Mastektomi, tentu saja, memiliki efek serius pada tubuh wanita. Untuk kembali normal setelah pengangkatan payudara, sejumlah langkah rehabilitasi diperlukan:

• senam terapeutik (terapi olahraga);
• fisioterapi;
• perawatan obat, yang bertujuan untuk meningkatkan kekebalan;
• bantuan psikologis kepada pasien.

Mengapa senam itu perlu?

Setelah pengangkatan kelenjar susu, lengan dan pundak dari sisi yang terluka dibatasi bergerak. Beberapa pasien merasakan perasaan sesak di area bekas luka. Beberapa pasien mulai mengurangi bahu dan membungkuk.

Kegagalan untuk melakukan latihan dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi yang tidak menyenangkan:

• perubahan postur, kelainan bentuk dada, masalah punggung;
• untuk terjadinya depresi;
• untuk penampilan berlebihan otot yang berlebihan, yang mengarah pada pengembangan rasa sakit di bahu, lengan dan leher.

Untuk menghindari masalah seperti itu, wanita harus mulai berlatih saat masih di rumah sakit.

Kelompok latihan

Semua latihan yang dilakukan selama rehabilitasi setelah pengangkatan kelenjar susu dibagi menjadi tiga kelompok:

• Pemanasan Kelompok ini diperlukan untuk mengangkat otot-otot pasien dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas lebih lanjut. Pemanasan ulang harus menjadi komponen wajib dari kompleks senam, karena jika tidak tubuh akan gagal, sehingga memperlambat proses rehabilitasi. Pemanasan terdiri dari sekitar empat latihan sederhana.
• Kompleks utama.
• Bagian terakhir. Ini termasuk latihan yang tujuannya adalah untuk bersantai dan memulihkan pernapasan.

Pemanasan

Semua latihan bagian pelajaran ini dilakukan dalam posisi duduk 6-8 kali.

1. Letakkan tangan Anda di lutut (telapak tangan mengarah ke bawah). Jari-jari harus diperas dan tidak dikepal, dan harus diperas dengan erat menjadi kepalan, dan ketika dilepaskan, jari harus dilepas dan dilepas.
2. Tangan harus diputar terlebih dahulu dengan telapak tangan ke atas, lalu ke bawah, jari-jari tidak harus tegang.
3. Angkat tangan ke bahu. Tanpa mengambilnya dari bahu, angkat siku ke depan dan turunkan. Latihan ini harus dilakukan perlahan. Mengangkat tangan, tarik napas, turunkan - hembuskan napas.
4. Di posisi awal, lengan diturunkan di keliman. Kemudian angkat ke samping dan turunkan ke bawah. Maka perlu dilakukan olahraga secara perlahan, tanpa mengejan.

Ketika semua latihan selesai, pasien perlu sedikit istirahat. Untuk melakukan ini, Anda bisa mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas atau berjalan-jalan di sekitar gedung olahraga.

Bagian utama

Bagian utama dari kompleks senam setelah pengangkatan kelenjar susu meliputi latihan-latihan berikut (harus diulang 4-8 kali):

• PI (posisi awal) - berdiri atau duduk.
  1. Pertama, Anda harus menekan tangan Anda erat-erat ke tubuh selama 2-3 detik, lalu rileks.
  2. Pertama, tarik lengan dari sisi yang terluka ke depan, lalu ke samping, lalu turunkan. Tidak perlu mengangkat bahu. Mengambil, tarik napas, turunkan napas.
  3. Lakukan gerakan memutar di sendi bahu (pertama ke depan, lalu ke belakang). Latihan harus dilakukan perlahan, menaikkan siku tinggi.
  4. Tangan ke bawah. Di belakang punggung hubungkan jari-jari Anda dan cobalah menyentuh tulang belikat. Dalam hal ini, kepala dan bahu tidak dimiringkan ke depan. Latihan dilakukan secara perlahan.
  5. Pegangan tangan di belakang punggungnya. Melalui gerakan bahu, Anda perlu mengangkat dan mengurangi tulang belikat, cobalah untuk tidak bersandar ke depan. Mengencerkan untuk mengambil nafas, mengurangi - buang napas.
• IP - berdiri atau duduk di depan cermin.
  1. Angkat tangan dari sisi yang terluka ke atas. (Jika perlu, Anda bisa menjaga tangan dengan tangan yang sehat). Latihan dilakukan perlahan, sementara mengangkat membutuhkan napas, sambil menurunkan - buang napas.
  2. Angkat tangan Anda dari sisi tempat operasi, lalu tekuk dan ambil siku ke samping, simulasi gerakan saat menyisir rambut. Pegang tangan Anda di posisi ini selama beberapa detik. Pada saat yang sama, Anda tidak harus bersandar ke depan dan menurunkan kepala Anda.
• Posisi awal - berdiri.
  1. Miringkan ke sisi yang dioperasikan dan luruskan. Pada saat yang sama, goyangkan bolak-balik dengan tangan Anda dari sisi yang sama. Otot harus rileks, amplitudo gerakan secara bertahap meningkat.
  2. Berdirilah di dinding sisi yang rusak. Angkat tangan Anda, cobalah untuk memaksimalkan menariknya di sepanjang dinding. Harus diperhatikan titik di mana Anda dapat mencapai, dan mencoba untuk secara bertahap mencampurnya lebih tinggi.
  3. Putar batang ke arah dada yang dioperasikan. Bersandar, menyerahkan tangannya kembali dan ke samping. Terima PI. Berbalik, tarik napas, kembali ke PI - buang napas. Lakukan perlahan.
  4. Bersandar ke dinding. Angkat tangan, sebarkan ke samping dan tekan sebanyak mungkin ke dinding, tahan selama 2-3 detik, lalu turunkan.
• Sp - duduk.
  1. Letakkan tangan di sisi yang terluka di tepi meja di posisi yang ditentukan (telapak tangan mengarah ke bawah). Kemudian putar telapak tangan ke atas, lalu turun lagi. Latihan dilakukan dengan susah payah dan perlahan.
  2. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan lepaskan tongkat, yang panjangnya 60-80 cm, kemudian angkat tongkat, tekuk ke belakang, lalu turunkan tongkat. Ketika defleksi dihirup, sambil menurunkan tongkat - buang napas.
  3. Angkat tongkat ke atas, pada saat yang sama melakukan kemiringan, tidak condong ke depan, dengan cara yang sehat. Kembali ke PI. Saat memiringkan - tarik napas, luruskan - buang napas.
  4. Tangan ke bawah. Ambil tongkat di ujungnya, lalu angkat dan gerakkan ke belakang. Kembali ke PI. Alih-alih tongkat, Anda bisa menggunakan handuk yang diregangkan. Berolahragalah untuk melakukan secara perlahan.

Bagian terakhir

Seperti yang telah disebutkan, latihan di bagian kelas ini bertujuan mengembalikan pernapasan dan relaksasi. Masing-masing diulang 5-6 kali.

1. Berdiri tegak dan, sambil menghirup dan membuang napas dalam-dalam, putar bahu Anda.
2. Untuk membuat kemiringan serendah mungkin, lengan harus digantung dengan bebas.
3. IP - duduk di kursi, tangannya berlutut. Luruskan bahu Anda, luruskan ke atas, tekuk sedikit, dorong siku ke belakang, lalu relaks. Kendor untuk mengambil napas, santai - hembuskan napas.
4. PI - berdiri atau duduk. Angkat tangan ke atas dan tarik napas, turunkan napas.
5. Berdiri, angkat lengan ke bahu dan tekuk, lalu turunkan. Lakukan olahraga harus dengan usaha dan perlahan. Tangan ke bawah, mereka harus santai.

Cara melakukan latihan

• Ketika mengambil terapi olahraga, setiap latihan harus dilakukan perlahan, secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan dan jumlah pengulangan masing-masing.
• Ketika pengangkatan bilateral dari latihan kompleks payudara harus dilakukan atau dengan kedua tangan secara bersamaan, atau pada gilirannya, masing-masing.
• Awalnya, ada gunanya memikirkan 12-14 latihan, kemudian jumlah mereka harus ditingkatkan.

Rekomendasi

Seperti yang telah disebutkan, latihan harus dimulai segera setelah operasi. Tentu saja, pada awalnya, akan sulit dan menyakitkan untuk melakukan serangkaian latihan, tetapi tidak mungkin untuk mengabaikan terapi latihan.

Untuk mendapatkan hasil yang nyata Anda harus mengikuti beberapa aturan:

• terlibat dalam kegiatan rutin (tanpa izin);
• melakukan latihan, bahkan jika itu diberikan dengan susah payah;
• lakukan senam setiap hari pada waktu yang telah ditentukan;
• secara bertahap menambah beban (setelah berkonsultasi dengan spesialis);
• terlibat sampai rentang gerakan kembali ke tingkat sebelumnya;
• cobalah untuk tidak membuat gerakan yang kuat dan tiba-tiba;
• jangan menuntut dari saya sendiri hasil langsung terlihat.

Setelah mastektomi, wanita mengalami masalah dengan pergerakan lengan dan bahu dari sisi tempat operasi. Senam terapeutik dalam situasi ini adalah asisten yang tak ternilai yang dapat menghilangkan sensasi tidak menyenangkan di area bekas luka dan mengembalikan mobilitas sendi lama dan kekuatan otot.

Diijinkan terapi latihan yang kompleks setelah mastektomi dan latihan untuk mengembalikan mobilitas tangan

Latihan setelah mastektomi adalah salah satu prasyarat untuk periode rehabilitasi. Implementasinya diperlukan untuk mengembalikan mobilitas dan fungsi normal tangan, dari mana operasi dilakukan untuk mengangkat tumor kanker payudara.

Kelas fisioterapi juga diperlukan untuk mencegah lengkungan tulang belakang dan membungkuk, yang sering berkembang setelah operasi.

Nilai senam dalam proses rehabilitasi

Setelah operasi untuk mengangkat kanker payudara, salah satu komplikasi paling umum adalah gangguan fungsi lengan - daerah brakialis dari sisi tempat mastektomi dilakukan. Untuk mengembalikan mobilitas mereka sebelumnya, pasien harus segera melakukan latihan-latihan latihan fisioterapi sesegera mungkin.

Pada awalnya, tangan itu, tentu saja, akan terasa sakit dan bagi seorang wanita tampaknya ia tidak bisa melakukan latihan. Namun, jangan pernah menyerah - Anda harus mengatasi diri sendiri dan merasa bebas untuk melakukan latihan. Kalau tidak, mobilitas alami lengan mungkin tidak kembali sama sekali.

Karena mastektomi melibatkan pengangkatan tumor kanker bersama dengan kelenjar susu, banyak wanita setelah operasi merasakan ketidaknyamanan psikologis. Mereka menekuk punggung, menurunkan bahu sehingga tidak adanya dada tidak begitu terlihat. Sebagai konsekuensi dari tindakan tersebut:

• Tulang belakang bengkok, tonjolan mungkin muncul di belakang.
• Membungkuk secara permanen menyebabkan otot menjadi tegang, munculnya nyeri hebat pada bahu, lengan, leher.
• Seiring waktu, dada berubah bentuk, penyakit punggung berkembang.

Terapi olahraga setelah mastektomi juga berfungsi untuk mencegah lengkungan pada punggung dan bahu.

Senam setelah pengangkatan payudara dan kelenjar getah bening diperlukan untuk mencegah perkembangan lymphedema - edema, yang muncul akibat memburuknya aliran getah bening di area yang dioperasikan. Dalam beberapa kasus, limfostasis berkembang menjadi proses yang ireversibel. Pelatihan meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, mencegah pembentukan stagnasi.

Apa jenis beban yang dikontraindikasikan

Pengisian setelah mastektomi diresepkan setelah melepas jahitan. Hingga saat ini, tangan tidak dapat dimuat. Dalam dua hari pertama setelah operasi, bahkan dilarang mengangkatnya.

Selama periode rehabilitasi, seorang wanita tidak boleh mengangkat beban, melakukan olahraga di mana ada risiko cedera pada lengannya. Pelatihan, di mana jatuh, tabrakan, dan pemogokan sebelum pemulihan penuh dimungkinkan, tidak disarankan.

Olahraga terlarang meliputi:

• Berkelahi
• Karate
• Skating, sepatu roda, ski.
• Melompat dari ketinggian.
• Pelatihan angkat berat, dll.

Selain itu, dua bulan setelah operasi tidak dianjurkan untuk mengunjungi kolam.

Satu set latihan untuk mengembalikan fungsi tangan

Perawatan setelah operasi untuk mengangkat tumor kanker bersama dengan kelenjar susu harus termasuk senam untuk mengembalikan mobilitas sendi lengan dan bahu.

Kursus pelatihan senam ditentukan oleh dokter dan berlangsung di bawah pengawasannya. Durasi terapi fisik tergantung pada:

• Tingkat kehilangan fungsi tangan setelah mastektomi.
• Usia pasien.
• Prediksi untuk pemulihan.
• Kesejahteraan umum pasien.

Untuk keberhasilan proses dan pemulihan penuh fungsi motorik tungkai, Anda harus mematuhi aturan dasar:

1. Mulai pelatihan segera setelah janji mereka oleh dokter.
2. Latihan dilakukan secara teratur, tidak ketinggalan hari-hari kelas.
3. Cobalah untuk mengulang gerakan secara tepat dan melakukannya dengan benar, walaupun itu membutuhkan usaha.
4. Lebih baik melakukan sedikit olahraga, tetapi dengan semua aturan dan teknik.
5. Gerakan harus lembut, halus, bertahap.
6. Sebelum memulai senam dasar, pastikan untuk melakukan latihan untuk menghangatkan otot.
7. Selama ini, bebas dari latihan, usahakan mempertahankan postur yang seimbang, jangan bungkuk.
8. Jangan menyerah kelas jika ada yang tidak berhasil. Dalam hal ini, disarankan untuk mencari bantuan dari pusat rehabilitasi, di mana terapi akan dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.

Terapi olahraga, selain manfaat kesehatan, penting untuk menjaga keadaan psikologis wanita yang menjalani operasi. Nada otot membaik dan pasien mulai merasa lebih sehat, lebih percaya diri.

Pengisian daya untuk menghangatkan otot

Latihan setelah pengangkatan kelenjar susu harus dimulai dengan pemanasan otot. Pertama, perlu untuk mempersiapkan tubuh untuk pengerahan tenaga berikutnya dan untuk mencegah cedera, kerusakan pada ligamen dan tendon. Kedua, latihan semacam itu mencegah munculnya edema di area yang dioperasi.

Setelah pemanasan, latihan fisik utama akan lebih mudah dilakukan daripada tanpa dia.

• Duduk, letakkan tangan Anda di atas lutut, cobalah untuk meremas jari-jari Anda menjadi kepalan tangan sebanyak mungkin, kemudian buka tangan Anda, rileks, ulangi 5-7 kali.
• Posisi awal adalah duduk, lengan ditekuk pada siku, jari-jari rileks: telapak tangan menghadap ke belakang, lalu telapak tangan perlahan mengangkat dan menurunkan 7-10 kali.
• Letakkan tangan di bahu untuk mengangkat dan menurunkan siku dengan lancar, ulangi 7-10 kali.
• Tekan tangan Anda ke tubuh, lalu angkat dan turunkan dengan lembut, ulangi 7-10 kali.

Setelah akhir pemanasan, Anda harus pergi ke kompleks utama.

Latihan dari aerobik aqua

Aerobik air adalah metode yang sangat efektif untuk merehabilitasi anak perempuan dan perempuan setelah mastektomi. Ini membantu mengembalikan mobilitas sendi tangan dan bahu, membantu menghilangkan edema, mencegah perkembangan limfostasis.

Prosedur air sangat efektif dalam memerangi osteochondrosis serviks, yang terjadi pada 90% pasien yang menjalani mastektomi. Setelah beberapa sesi, rasa sakit di daerah punggung, serviks dan dada akan mulai mereda. Postur tubuh akan lebih halus, dan gaya berjalannya jauh lebih percaya diri.

Sebelum melakukan latihan di dalam air, sangat penting untuk melakukan serangkaian latihan untuk menghangatkan otot.

Prosedur aerobik aqua dasar meliputi:

1. Melompat di dalam air.
2. Paru-paru
3. Berlari di air.
4. Tolakan.
5. Peregangan gerakan.

Jenis latihan

Deskripsi

Prosedur peregangan akan membantu mengembalikan otot-otot dada, seluruh punggung, dan elastisitas leher. Satu set latihan untuk peregangan adalah sebagai berikut:

• Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, tekuk sedikit. Ambil tangan kanan Anda ke samping dan angkat, bantu diri Anda dengan anggota tubuh lainnya. Tarik tubuh setelah tangan ke sensasi rasa sakit di sebelah kanan. Kembali ke posisi awal, ulangi latihan ke arah lain. Adalah penting bahwa dalam proses latihan tubuh halus, tidak membungkuk bolak-balik, tetapi hanya membentang ke samping.
• Posisi awal adalah sama. Angkat tangan kanan dan letakkan di belakang. Tarik sedikit telapak tangan ke belakang dan ke bawah, uleni bahu. Berhentilah berolahraga ketika merasakan sakit dan tegang pada otot.
• Rentangkan kaki Anda sedikit, lengan diturunkan ke dalam air dan sedikit ditekuk. Perlahan angkat lengan dan tarik ke depan, sementara di area leher dan dada harus dirasakan sedikit ketegangan otot. Ketika kembali ke rak asli, coba angkat dada di atas.

Pada hari-hari pertama pelatihan, rentang gerakan tidak boleh besar. Pada hari-hari berikutnya, itu harus ditingkatkan secara bertahap.

Terapi latihan dasar

Posisi awal - kaki sedikit terpisah, tubuh lurus, lengan ditekan pada jahitan. Kemudian gerakan berikut dilakukan secara bergantian:

• Sedikit tegang otot-otot lengan, setelah santai. Pada fase tegangan Anda harus tetap setidaknya 3-4 detik.
• Luruskan lengan Anda di depan Anda, lalu sisihkan, lebih rendah. Saat menarik keluar, tarik napas, sambil menurunkan - buang napas.
• Sikat ditempatkan di bahu, dengan lancar dilakukan gerakan melingkar searah jarum jam - kemudian melawan.
• Pergelangan tangan mulai di belakang punggung, perlahan-lahan mengayunkan pedang ke belakang.
• Lengan diturunkan, bergantian membuat gerakan melingkar dengan sendi bahu, pertama searah jarum jam - kemudian melawan.
• Dalam posisi duduk atau berdiri, cobalah mengangkat tangan dari sisi yang dioperasikan. Di kelas pertama, dia bisa dibantu dengan tangan yang lain.
• Untuk memiringkan badan ke sisi sisi yang dioperasikan, berlama-lama selama beberapa detik di posisi ini dan kembali ke posisi awal. Saat Anda memiringkan pernafasan selesai, saat meluruskan - tarik napas.
• Condongkan punggung Anda ke dinding, angkat lengan dan coba (sejauh mungkin) untuk memisahkannya.
• Setelah menempelkan punggung Anda ke dinding, Anda harus mencoba mengangkat tangan dari sisi yang dioperasikan ke atas dan sedikit berlama-lama di posisi ini. Setiap kali Anda harus mencoba meraih tangan ini sedikit lebih tinggi dari pada pelajaran sebelumnya (untuk memvisualisasikan hasilnya, Anda dapat membuat tanda di dinding).

Setelah satu atau dua minggu setelah pelatihan, diperbolehkan untuk mempersulit tugas dan melakukan pelatihan dengan menggunakan agen pembobot - tongkat, dumbel. Bersama dengan peralatan seperti itu, Anda dapat melakukan latihan mengangkat tangan, melemahkannya ke samping, melembagakan di belakang Anda. Kemungkinan untuk menggunakan beban tambahan seperti itu tentunya harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Bagian terakhir

Di akhir latihan Anda harus rileks. Tujuan dari tahap ini adalah relaksasi otot, pemulihan pernapasan, ketenangan. Agar otot-otot mencapai nada, latihan untuk ketegangan mereka harus diselingi dengan relaksasi.

Algoritma untuk prosedur relaksasi:

• Berdiri tegak, luruskan bahu Anda, dan Anda perlu bernafas sedalam mungkin, secara dimensi.
• Condong ke bawah, dengan tangan ke bawah dan rileks.
• Menghirup, angkat tungkai atas ke atas, buang napas - lebih rendah, jaga nafas dalam dan terukur.

Mengembangkan pernapasan yang dalam dan benar sangat penting untuk rehabilitasi dan pemulihan yang efektif.

Rekomendasi untuk pelaksanaan kebugaran rehabilitasi

Senam untuk tangan setelah pengangkatan payudara adalah proses pemulihan item wajib. Penting untuk menghilangkan "kekuatan" otot-otot tungkai atas dari sisi yang dioperasikan. Selain itu, ini adalah cara yang efektif untuk mencegah perkembangan limfostasis dan kambuhnya kanker.

Agar fungsi sendi lengan dan bahu pulih sepenuhnya sesegera mungkin, rekomendasi berikut harus diikuti:

1. Lakukan latihan di bawah pengawasan dokter, beri tahu dia tentang segala perubahan kondisi.
2. Berolahraga secara teratur sepanjang waktu yang ditentukan oleh dokter. Jika sesuatu tidak berhasil - ini bukan alasan untuk menyerah prosedur. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menghubungi pelatih profesional untuk saran lebih lanjut.
3. Latihan dilakukan dua kali sehari: mulai dari 10-15 menit, secara bertahap tingkatkan waktunya menjadi 30-35 menit.
4. Semua gerakan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa tersentak.
5. Amplitudo meningkat secara bertahap.
6. Dengan setiap pelajaran berikutnya, cobalah untuk memegang posisi lengan yang terulur ke atas dan ke samping lebih lama dan mencoba meraih yang lebih tinggi.
7. Jangan berlebihan, jangan biarkan timbulnya rasa sakit yang hebat.

Setelah kelas, disarankan untuk memijat sendi lengan dan bahu. Ini akan berkontribusi untuk meningkatkan aliran darah dan aliran getah bening.

Penting juga untuk mengonsumsi setidaknya satu liter air per hari - ini diperlukan agar kulit mendapatkan kembali elastisitasnya.

Latihan kompleks untuk pemulihan setelah pengangkatan payudara

Pengangkatan payudara adalah tahap pertama menuju kesehatan kanker. Setelah operasi yang sukses, hasilnya harus dikonsolidasikan dan dikalikan.

Rehabilitasi mencakup banyak faktor yang membentuk langkah-langkah pemulihan yang kompleks. Di antara mereka tidak ada prosedur dan tindakan sekunder, semuanya sama pentingnya untuk pemulihan yang cepat.

Nilai latihan

Senam setelah pengangkatan payudara membantu mengembalikan mobilitas lengan di sisi dada yang dilepas. Segera setelah operasi, terutama bersamaan dengan pengangkatan kelenjar getah bening (yang terjadi pada sebagian besar kasus), kisaran gerakan sangat terbatas, upaya untuk menghasilkan tindakan kebiasaan tidak memberikan hasil yang diinginkan, menyebabkan rasa sakit. Sebagai akibat dari pembatasan gerakan untuk melindungi diri dari ketidaknyamanan di area operasi, pasien mengambil postur paksa - bungkuk. Perilaku ini penuh dengan masalah serius di masa depan:

• pelanggaran postur;
• gangguan tulang belakang;
• patologi paru;
• hilangnya fungsi sendi bahu;
• gangguan koordinasi dan mobilitas terbatas.

Sebaliknya, masuknya senam dalam kehidupan sehari-hari segera setelah pengangkatan kelenjar susu akan mencegah stagnasi, secara bertahap akan memperluas jangkauan mobilitas dan menciptakan kondisi untuk pemulihan fisik penuh.

Kondisi sukses

Upaya yang dilakukan untuk melakukan latihan senam hanya akan berhasil jika dilakukan:

• sesegera mungkin setelah pengangkatan kelenjar - sudah dari 2 - 3 hari di rumah sakit;
• sistematis - setiap hari, tujuh hari seminggu, setidaknya sekali sehari;
• dengan prinsip "dari sederhana ke rumit" - beban berlebihan tanpa persiapan, serta kurangnya komplikasi tugas secara bertahap tidak dapat diterima;
• dengan mengatasi rasa sakit - dalam batas yang wajar;
• periode panjang - idealnya hingga pemulihan penuh gerakan seperti di tangan yang sehat.

Organisasi senam harian membutuhkan waktu, dan latihan menunjukkan bahwa lebih baik memilih periode tertentu hari itu, dan tidak menghabiskannya sesuka hati atau sesuai situasi. Dalam kasus terakhir, kelalaian yang paling mungkin dan latihan yang tidak adil.

Yang tidak kalah penting adalah sikap psikologis. Hilangnya kesenangan hidup, meskipun sementara, kadang-kadang dianggap sebagai bencana. Ini memicu berkurangnya keinginan untuk mengubah hidup menjadi lebih baik melalui upaya mereka sendiri. Berkomunikasi dengan psikolog, dan terutama bekerja pada diri sendiri, menerima situasi dan menemukan cara untuk memperbaikinya adalah komponen penting dari rehabilitasi setelah pengangkatan kelenjar susu.

Jenis aktivitas fisik

Senam tidak lebih dari tindakan yang ditujukan untuk mengembangkan dan mempertahankan kemampuan fisik tubuh. Oleh karena itu, unsur-unsurnya selalu digunakan dalam kehidupan sehari-hari, meskipun terkadang mereka tidak diperhatikan. Setelah pengangkatan payudara, banyak tindakan yang tersedia sebelum ini menjadi bermasalah: prosedur higienis (mencuci, menyisir rambut), mengambil dan mempertahankan posisi tubuh (turun dari tempat tidur, mempertahankan postur), kegiatan sehari-hari (membuka pintu, mengeluarkan barang dari rak tinggi, membawa tas, membersihkan, dll.). Oleh karena itu, selain senam secara langsung, disarankan dari waktu ke waktu untuk secara gigih berusaha menguasai gerakan yang diperlukan (misalnya, mengencangkan kancing jubah mandi atau kait bra).

Dimasukkannya beberapa latihan senam dalam kehidupan sehari-hari tanpa alokasi dalam blok terpisah merupakan tambahan yang baik untuk latihan fisik. Latihan terpisah dapat dilakukan beberapa kali di siang hari (meremas jari dalam kepalan tangan, meratakan tulang belikat, memonitor postur, dll.).

Latihan Senam

Unit kegiatan harian dibagi menjadi tiga tahap.

1. Pemanasan: memberikan aliran darah ke semua kelompok otot, mencegah kejang. Persiapan tubuh yang tepat untuk kelas adalah bagian penting dari senam. Kain yang dihangatkan dengan baik lebih baik untuk meregangkan tubuh, tidak mudah terluka. Nyeri otot setelah latihan kurang terlihat.
2. Utama: implementasi yang konstan dari latihan kelompok ini mengembangkan kemampuan motorik tangan setelah pengangkatan payudara. Bagian dari biaya ini membutuhkan waktu 15 hingga 30 menit.
3. Final: berfungsi untuk meredakan ketegangan setelah latihan intensif, mencegah komplikasi.

Satu set latihan contoh diberikan dalam tabel (varian dimungkinkan).

Senam kompleks setelah pengangkatan payudara

Mastektomi - operasi pengangkatan kelenjar susu, dilakukan pada penyakit onkologis yang parah, proses purulen, mastopati. Ini adalah operasi serius yang mengganggu fungsi motorik tangan. Untuk mengembalikannya dan mengembalikan wanita ke kehidupan penuh secepat mungkin, senam terapi khusus telah dikembangkan yang mempromosikan rehabilitasi yang efektif setelah pengangkatan payudara.

Nilai latihan

Operasi untuk mengeluarkan kelenjar susu sering disertai dengan pengangkatan kelenjar getah bening di dekatnya dan bahkan otot-otot dada, itulah sebabnya terapi olahraga memainkan peran utama dalam periode pasca operasi. Ini memecahkan tugas-tugas berikut:

• Membantu memulihkan serat otot dan mengembalikan mobilitas tungkai atas;
• Luruskan postur;
• Mengurangi rasa sakit;
• Ini mencegah perkembangan limfostasis setelah pengangkatan kelenjar getah bening;
• Meningkatkan aliran darah di area yang rusak;
• Mempercepat pemulihan saraf tepi yang terkena selama operasi.

Senam medis membantu meningkatkan mood dan mengembalikan vitalitas. Untuk secara efektif menangani depresi (yang sering berkembang pada pasien di klinik onkologis), psikolog merekomendasikan menghadiri kelas latihan kelompok. Berkomunikasi dengan sesama penderita akan memungkinkan Anda menerima situasi dan tidak dibiarkan sendirian dengan kemalangan Anda.

Kiat dan trik

Senam setelah mastektomi harus dilakukan dengan hati-hati, mengikuti aturan dasar:

1. Rehabilitasi setelah pengangkatan payudara harus dimulai sesegera mungkin, segera setelah dokter yang hadir mengizinkan. Biasanya, latihan dasar dapat dimulai paling tidak 2-3 hari setelah operasi.
2. Kita perlu berlatih setiap hari, setidaknya sekali sehari, pada waktu yang hampir bersamaan.
3. Selama kelas, cobalah untuk melakukan semua elemen senam dengan benar. Nyeri sedang seharusnya tidak menjadi halangan untuk olahraga terukur.
4. Tingkatkan durasi dan kompleksitas pelatihan secara bertahap, jangan mulai dari hari pertama hingga elemen kompleks.
5. Senam juga diperlukan untuk sisi yang sehat, sehingga postur tubuh yang benar terbentuk.
6. Dengan tujuan yang sama, cobalah untuk tidak membungkuk dalam periode waktu di antara latihan.
7. Semua gerakan halus dan terukur.

Tidak semuanya mudah. Bahkan jika pada awalnya akan sulit untuk melakukan seluruh kompleks latihan tanpa kesalahan - ini bukan alasan untuk menyerah. Anda selalu dapat meminta bantuan dari instruktur terapi olahraga yang akan memperbaiki tindakan Anda.

Apa jenis beban yang dikontraindikasikan

Setelah operasi, terkait dengan pengangkatan kelenjar susu, olahraga apa pun yang mengandung beban berat, gerakan tajam, tersentak-sentak, dan peningkatan risiko cedera dilarang:

• Game tim dinamis (bola voli, basket, hoki);
• Bulu tangkis, tenis;
• Semua jenis gulat;
• Angkat Berat;
• Skating (termasuk sepatu roda) dan ski;
• Melompat dari ketinggian.

Selain itu, pada hari-hari pertama setelah perawatan bedah, umumnya dilarang mengangkat lengan dari sisi yang dioperasi. Dan sampai jahitan dilepas, tidak ada yang bisa dipakai di tangan ini, pegang pegangan tangan di dalam kendaraan, lakukan tugas aktif - menyedot debu, mencuci lantai, jendela, dll secara manual.

Video yang berguna - satu set latihan setelah perawatan payudara

Satu set latihan untuk mengembalikan fungsi tangan

Untuk mengembalikan otot-otot dada sepenuhnya, perlu untuk mengamati pentahapan selama kelas: mulai dengan sedikit pemanasan, kemudian berikan beban maksimum, dan pada akhirnya buat beberapa elemen yang lebih sederhana lagi untuk secara bertahap kembali ke keadaan istirahat.

Pengisian daya untuk menghangatkan otot

Latihan-latihan berikut akan membantu mempersiapkan tubuh untuk stres dan meminimalkan rasa sakit:

1. Duduk di kursi dengan punggung, letakkan telapak tangan di atas sendi lutut. Tekan tangan dengan kuat ke dalam kepalan tangan, lalu relakskan jari-jari Anda.
2. Dalam posisi sebelumnya untuk melatih fleksi punggung tangan, tanpa melelahkan jari.
3. Tempatkan telapak tangan pada sendi bahu, angkat tangan dalam posisi naik dan turun sejauh mungkin dan turunkan kembali.
4. Regangkan lengan di sepanjang tubuh. Angkat mereka melalui sisi ke atas, lalu turunkan dengan cara yang sama.
5. Selama 45-60 detik untuk berdiri di sepanjang dinding, membentuk postur yang benar: hanya bagian belakang kepala, bilah bahu, bokong, tumit harus ditekan ke dinding.

Untuk semua latihan, disarankan untuk melakukan 5-7 pendekatan.

Latihan dari aerobik aqua

Rehabilitasi fisik setelah eksisi payudara dapat mencakup tidak hanya latihan fisioterapi klasik, tetapi juga metode lain untuk memulihkan kesehatan. Secara khusus, aerobik air adalah alat yang efektif. Di bawah air, gaya gravitasi berkurang, sehingga banyak gerakan dapat dilakukan secara penuh dengan lebih sedikit rasa sakit.

1. Untuk stabilitas, rentangkan kaki Anda lebih lebar. Ambil tangan Anda dari sisi yang sakit ke sisi dan ke atas, membantunya dengan tangan kedua. Tarik semuanya lebih tinggi sampai sakit. Ulangi di sisi lain.
2. Berdiri tegak, air harus benar-benar menutupi pundak. Gerakkan sedikit tangan Anda ke samping dan lakukan gerakan memutar di sendi bahu dengan anggota tubuh lurus. Pertama buat lingkaran, lalu berlawanan arah jarum jam.
3. Tarik lengan yang terluka, bantu kesehatannya. Tekuk siku, dengan lengan di belakang kepala, tarik sedikit jari ke bawah, rentangkan bahu sampai rasa sakit muncul.
4. Berdiri sehingga tangan Anda benar-benar tertutup air. Tarik mereka ke depan dengan bergabung dengan telapak tangan Anda. "Dorong" air secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan.
5. Dalam posisi awal yang asli, keluar ke air dangkal sehingga mencapai pinggang. Lakukan serangan mendalam ke depan pada satu, lalu pada kaki kedua. Pada saat yang sama cobalah untuk menarik telapak tangan Anda sejauh mungkin.
6. Tarik lengan ke depan sehingga otot-otot dada dan leher terasa tegang. Sekarang tarik tangan yang lain dengan cara yang sama.
7. Letakkan kaki selebar bahu dan tekuk sedikit. Tekuk siku Anda juga. Dorong keluar dari dasar kolam, memantul rendah, sambil mencoba menekan lutut ke perut, membantu diri Anda dengan tangan.
8. Setelah tenggelam ke dalam air, letakkan telapak tangan di pinggang, rentangkan bahu ke samping. Berjalanlah di sepanjang dasar kolam, angkat lutut Anda tinggi-tinggi. Setiap saat mengontrol postur Anda.

Setiap tugas diulang 10-15 kali, latihan peregangan (1, 3, 6) - hingga 5 kali dengan masing-masing tangan.

Terapi latihan dasar

Setelah pemanasan, pergi ke bagian utama latihan. Semua latihan dilakukan 8-15 kali, tergantung pada tingkat pelatihan.

1. Dalam posisi berdiri, turunkan lengan di jahitan dan tekan dengan kuat ke tubuh. Tetap dalam kondisi ini selama 4-5 detik dan rileks.
2. Letakkan ujung jari pada sendi bahu dan lakukan rotasi secara searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
3. Sekarang putar sendi bahu dengan tangan Anda rileks dan ke bawah.
4. Saat menghirup, kami mencoba untuk menghubungkan pisau bahu sebanyak mungkin, sementara menghembuskan napas kami santai.
5. Kami berdiri tepat, mencoba mengangkat lengan dari sisi yang sakit, amplitudo gerakan perlahan-lahan akan meningkat. Pada tahap awal Anda dapat membantu dengan tangan yang sehat. Demikian pula, angkat tangan ke samping. Untuk kejelasan, Anda dapat melakukan latihan ini di dekat dinding, setiap hari mencatat pada tingkat di mana anggota badan telah meningkat.
6. Saat menghirup, kami mengulurkan tangan lurus ke depan, kami menyebar ke samping, sementara mengembuskan napas kami menurunkannya.
7. Kami meletakkan tangan yang lebih rendah di belakang, kami menghubungkan tangan ke kunci dan kami mencoba mengangkatnya sebanyak mungkin sejauh mungkin.
8. Merentangkan lengan Anda di jahitan, kami bersandar pada pernafasan, lalu dalam satu arah atau yang lain (ekstremitas menggantung longgar ke bawah), sementara menghirup, kami meluruskan.
9. Kami mengambil tongkat senam, kami menjepitnya dengan kuas, ditempatkan lebih lebar. Angkat dengan lembut, ambil kembali secara bergantian kaki kanan dan kiri.
10. Dalam posisi yang sama kami melakukan tikungan di sisi tubuh dan merentangkan lengan dengan tongkat senam.
11. Pegang tongkat dengan cara yang sama, tarik di atas kepala Anda. Lalu kami menekuk lengan di siku dan sendi bahu, mulai peralatan olahraga dengan kepala, leher, dan, akhirnya, dengan tulang belikat. Kemudian lagi tarik ke atas.

Bagian terakhir

Pada tahap ini, lakukan lebih banyak latihan sederhana (setidaknya 5 kali), rileks, kembalikan pernapasan.

1. Kita berdiri tegak, meluruskan bahu kita, menarik kepala dan leher kita ke atas. Kami bernapas dalam dan terukur.
2. Menghembuskan napas, kami membungkuk, setelah menurunkan tangan yang santai.
3. Angkat tangan ke atas saat menghirup, seakan terjun, kita kembali ke posisi awal saat menghembuskan napas.
4. Kami duduk di bangku, tekuk sendi siku sehingga lengan sejajar dengan lantai. Bernapas dalam, kami menarik siku sedikit ke belakang dan menekuk tulang belakang ke depan. Menghembuskan napas, duduk kembali dengan tepat.

Video - Kompleks Latihan untuk wanita setelah operasi payudara

Pijat - tambahan

Pijat adalah bagian penting dari rehabilitasi setelah mastektomi. Diperlukan terutama untuk memerangi salah satu komplikasi pengangkatan payudara yang paling umum - limfostasis. Secara khusus, pijatan berkontribusi pada aktivasi cairan limfatik dan penghapusan edema. Juga, teknik ini memungkinkan Anda untuk mengembalikan mobilitas otot, menormalkan sirkulasi darah dan menstimulasi serabut saraf yang terkena selama operasi.

Pijat dianjurkan untuk mengantisipasi penerapan unsur-unsur senam terapeutik dalam rangka mempersiapkan otot-otot untuk stres. Dianjurkan untuk menjalani prosedur oleh spesialis, tetapi memijat diri sendiri di kemudian hari mungkin dilakukan. Gerakan selama sesi harus halus, tekanan pada kain mudah. Tangan terapis pijat harus bergerak dari pinggiran ke pusat - di sepanjang pembuluh limfatik. Seringkali, selama pijatan menggunakan krim atau minyak khusus, memfasilitasi meluncur.

Pijat setelah pengangkatan tumor payudara ganas sering dikontraindikasikan. Pada penyakit seperti itu, stimulasi tambahan aliran darah dapat memicu kekambuhan dan munculnya metastasis. Karena itu, jangan mengobati sendiri, semua prosedur harus ditentukan oleh dokter.

Penyakit onkologis (dan radang bernanah) membutuhkan diagnosis dan koreksi sedini mungkin, tahap yang sesuai dari proses. Dalam beberapa kasus, tidak mungkin untuk menghindari mastektomi, namun operasi ini seharusnya tidak membatasi mata pencaharian dan kapasitas kerja Anda. Karena itu, aktivitas fisik yang teratur dan sikap positif diperlukan - semuanya ada di tangan Anda.