Image

10 latihan pada Kegel dari wasir

Di zaman paradoks kita, di samping percepatan kehidupan secara umum, manusia sendiri bergerak semakin sedikit. Tubuh kehilangan aktivitas fisik yang diperlukan dan kehilangan nadanya. Dalam situasi kekurangan waktu yang kronis, latihan Kegel untuk wasir hanyalah temuan!

Wasir - apa yang harus dilakukan?

Wasir tidak terjadi kemarin. Tetapi, anehnya, kehidupan yang “lebih mudah” menjadi dalam hal pengerahan tenaga fisik, semakin keras kesengsaraan menghantui kita. Hanya 20% dari populasi orang dewasa tidak pernah mengalami penyakit ini. Alasannya terletak pada gaya hidup yang tidak sehat:

  • makanan pedas, pedas dan berlemak;
  • makanan "saat bepergian";
  • stres;
  • hipodinamia;
  • gerakan dalam transportasi dan bekerja dalam posisi duduk.

Semua ini menyebabkan pelanggaran pada saluran pencernaan, dan, akibatnya, menjadi sembelit dan wasir. Untuk waktu yang lama, penyakit ini muncul secara diam-diam dan orang tersebut tidak menyadari bahwa ia sudah tidak sehat. Ketidaknyamanan yang jarang terjadi selama feses, bahkan kurang - sedikit darah, tampaknya tidak cukup memprihatinkan. Penyakit tanpa pengobatan berkembang, seringkali berubah menjadi bentuk kronis. Dan bahkan ketika "musuh" ditemukan, banyak yang tidak tergesa-gesa pergi ke dokter untuk meminta bantuan, dipandu oleh aturan palsu dan rasa malu yang tidak pantas, bahkan memicu penyakit ini.

Untuk tujuan ini, ada panggilan medis, sehingga seseorang tanpa perasaan ketidaknyamanan dapat "membuka kedok" di hadapan seorang spesialis dan mendapatkan bantuan yang berkualitas. Ketika mengunjungi dokter, Anda perlu membuat janji temu untuk perawatan umum dan berkonsultasi tentang kemungkinan menambahnya dengan resep populer dan latihan fisik.

Metode pencegahan dan pengobatan

Berkat ilmu pengetahuan modern, kami memiliki berbagai pilihan alat untuk memerangi wasir. Ini termasuk:

  • efek obat;
  • salep, kompres, mandi;
  • operasi invasif minimal;
  • operasi radikal;
  • latihan terapi untuk wasir.

Namun, sejumlah besar dana dan ketersediaannya tidak berarti bahwa seseorang dapat terus hidup seperti sebelumnya, seolah-olah obat akan memperbaiki segalanya.

Dengan segala hormat, kemungkinan perawatan kesehatan modern pun tidak terbatas. Dan jika seseorang tidak secara radikal mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka dan menetapkan norma nutrisi dan pergerakan yang lebih sehat, maka mereka dapat dengan mudah masuk ke 79% pasien yang telah mengalami kanker, terlepas dari semua upaya dokter.

Pencegahan - pengobatan terbaik

Dalam kasus wasir, nuansa berikut dapat dianggap sebagai pencegahan yang baik:

  • memelihara tinja lunak biasa. Untuk melakukan ini, termasuk dalam diet harian sayuran sehat, sereal, dan buah-buahan. Dalam kasus pelanggaran diet, gunakan obat pencahar dan enema kecil;
  • Saat bekerja sambilan, alih-alih istirahat, setiap 1,5-2 jam Anda perlu melakukan sedikit latihan. Termasuk Anda bisa melakukannya dengan benar saat latihan melawan wasir di Kegel.

Latihan fisik untuk wasir

Bagaimana pendidikan jasmani dapat membantu dengan wasir dan adakah kontradiksi di sini? Memang, salah satu faktor yang berkontribusi terhadap patologi ini adalah olahraga berlebihan. Tidak ada kontradiksi. Ini, seperti dalam farmakope - substansi yang sama dapat berupa obat dan racun - satu-satunya pertanyaan adalah kuantitas. Penyebab paling umum dari wasir adalah stasis darah di pembuluh panggul dan penurunan nadanya. Justru untuk memerangi keadaan ini, pengisian digunakan untuk wasir. Dia membantu:

  • memperkuat sistem otot rongga perut dan bokong;
  • mengembalikan nada otot-otot usus, memperkuat dinding dan meningkatkan sifat elastis pembuluh rektum;
  • mengembalikan aliran darah yang sehat;
  • mencegah stasis darah dan peningkatan wasir;
  • meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Dengan olahraga teratur dan tepat, Anda dapat mencapai pemulihan total. Benar, itu akan memakan waktu lebih dari satu bulan. Tetapi untuk mendapatkan "wasir" ini, beberapa tahun dihabiskan dan, percayalah, hasil ini sepadan dengan usaha.

Senam kegel dengan wasir

Untuk melakukan latihan dengan benar, perlu untuk memahami otot mana yang sedang kita bicarakan. Ketika Anda berikutnya mengunjungi kamar toilet, cobalah untuk mengganggu aliran, tanpa menggunakan bantuan otot perut, bokong atau kaki. Jika Anda berhasil mengatasi tugas - sekarang Anda tahu di mana otot-otot perineum berada dan bagaimana mengelolanya.

  • Latihan 1. Kencangkan otot-otot perineum dengan lancar, seolah berusaha mempertahankan keinginan kuat untuk buang air kecil. Tetap dalam kondisi ini selama 5-6 detik, lalu rileks dengan lembut. Seiring waktu, secara bertahap meningkatkan interval tegangan hingga 30 detik.
  • Latihan 2. "Angkat". Mulai melakukan latihan kedua, Anda bisa, setelah belajar tanpa kesulitan untuk mengatasinya. Bayangkan Anda naik lift ke lantai 10. Saat otot-otot perineum naik, mereka semakin mengencang. Hanya voltase yang seharusnya tidak naik terus menerus. Perlu untuk mengintensifkan reduksi secara terpisah, di setiap "lantai" dan untuk menjaga voltase ini ke "lantai" berikutnya. Tenang tegangan juga harus bertahap, seperti ketika turun lift. Anda bisa mulai dengan 3-4 tahap, secara bertahap menambah sejauh mungkin. Ngomong-ngomong, latihan ini sangat nyaman dilakukan di lift nyata, misalnya, naik ke kantor Anda. Latihan di sekitarnya untuk pengobatan wasir Kegel tidak terlihat, dan Anda akan menghabiskan waktu dengan manfaat kesehatan.
  • Latihan 3. Di sini, sebaliknya, membutuhkan reaksi cepat dari otot. Dengan kecepatan maksimum yang tersedia untuk Anda, perlu untuk berkontraksi dan mengendurkan otot-otot intim.
  • Latihan 4. Didasarkan pada perasaan mendorong. Artinya, Anda hanya perlu mengencangkan dengan benar, lalu bersantai.

Senam kegel harus dimulai dengan wasir dengan 8 pengulangan setiap latihan hingga 4 set setiap hari. Setiap 7-10 hari, tambahkan 1 pengulangan sampai jumlah pengulangan mencapai 20. Lanjutkan dengan 20 pengulangan setiap hari. Kompleks latihan untuk wasir juga baik karena dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman: berbaring, duduk, berdiri. Olahraga harus membuat Anda merasa lelah - ini normal. Hanya jika Anda tidak dapat melanjutkan sama sekali, apakah diizinkan untuk mengambil istirahat pendek sampai pendekatan berikutnya.

Kontraindikasi

Setiap orang, sebelum memulai wasir untuk berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan proktologis. Anda tidak dapat melakukan latihan untuk wasir:

  • selama eksaserbasi penyakit;
  • dalam kasus ancaman keguguran karena peningkatan tonus uterus pada wanita hamil.

Meskipun kemanjuran terapi senam yang tinggi dengan wasir di Kegel, berguna untuk menyeimbangkan beban fisik kelompok otot lain dengan latihan terapi tambahan.

Latihan fisik apa yang meningkatkan pengobatan wasir

Terapi terbaik tidak akan memberikan hasil yang memuaskan tanpa terapi fisik.

  • Latihan 1. Berbaringlah di atas tikar senam, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah, kaki ditekuk di lutut, kaki bersandar di lantai. Condongkan tangan kita, angkat panggul ke atas dan tahan di posisi ini selama 6 denyut nadi. Kembali ke posisi awal.
  • Latihan 2. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya kaki berbaring di kursi atau bola senam.
  • Latihan 3. "Gunting". Berbaringlah di atas tikar senam, tangan semaunya. Dibesarkan pada sudut 45 °, lakukan gerakan menyilangkan kaki, yang mengingatkan pada pekerjaan gunting. Penyeberangan harus dilakukan dalam bidang horizontal dan vertikal.
  • Latihan 4. "Sepeda". Berbaring telentang, tirulah kaki Anda terangkat bersepeda.
  • Latihan 5. "Berjalan di pantat." Dianjurkan untuk tampil dalam pelatihan ketat. Duduklah di lantai, rentangkan kaki ke depan atau tekuk lutut. Bergeraklah beberapa meter ke depan, lalu ke belakang, “berjalan” dengan bokong di lantai, baik dengan kaki lurus atau dengan kaki bengkok. Lebih baik berganti-ganti posisi kaki.
  • Latihan 6. "Birch". Jangan bingung dengan "Lilin". Latihan ini dilakukan dengan berdiri di atas tulang belikat, dan bukan di kepala, seperti pada latihan “Lilin”. Berbaring di matras senam. Istirahatkan tangan Anda di lantai, angkat kaki dan tubuh secara vertikal dan, dengan tangan ditopang di pinggul, jaga keseimbangan Anda.

Kesimpulan

Sebagai penutup, saya ingin berharap semua orang kewarasan dan kesabaran.

Latihan kegel untuk wasir

Untuk pengobatan manifestasi wasir, sejumlah besar obat dan metode telah diturunkan - kompres, lilin buatan sendiri, dan mandi. Pengisian yang terdiri dari latihan Kegel ditugaskan. Mereka bertindak secara profilaksis, membantu dalam tindakan terapeutik bagi mereka yang ingin menyingkirkan masalah wasir. Latihan menguatkan otot panggul, menghilangkan gejala penyakit. Dianggap diverifikasi.

Senam kegel untuk wasir dirancang untuk mengobati penyakit. Penggunaan teratur memperkuat pembuluh darah, sfingter. Bagian rektum mendapat perbaikan. Kontraindikasi pengisian - eksaserbasi penyakit. Istirahatlah. Ginekolog tingkat lanjut terlibat dalam pengembangan dan implementasi senam Kegel. Awalnya disusun untuk orang dengan inkontinensia urin, proses pemulihan setelah melahirkan. Ternyata: teknik mengatasi prostatitis pada pria, wasir.

Pelatihan otot-otot dasar panggul dibedakan oleh efek menguntungkan dari sejumlah penyakit yang timbul di daerah ini. Kembalikan struktur fisiologis organ.

Manfaat berolahraga

Dampak dari pengisian diketahui. Sebelum memulai dianjurkan untuk mengunjungi dokter, dapatkan saran medis. Mungkin mereka akan menambahkan obat yang kompleks sebagai tambahan untuk pengobatan bentuk berjalan.

Efektivitas latihan Kegel untuk wasir:

  • Ini meningkatkan sirkulasi darah, yang mempengaruhi organ-organ internal.
  • Stimulasi aliran darah melalui vena.
  • Ada pencegahan munculnya kerucut wasir, node. Jika mereka terbentuk, mereka akan membantu mengurangi mereka, menghilangkannya sepenuhnya.
  • Senam Kegel cocok untuk pria, wanita. Dilakukan di rumah.

Mari mulai mengisi daya

Pengisian Kegel adalah prosedur yang sederhana dan terjangkau. Prinsip eksekusi menyerupai upaya untuk tidak melepaskan gas. Penundaan, pemerasan, dan ketegangan diperoleh.

Tahapan dasar-dasar latihan:

  1. Kontraksi otot-otot panggul secara bertahap, kemudian menjadi rileks yang tajam. Kompresi, penahanan 4 detik. Santai diperlukan sepenuhnya.
  2. Otot bekerja dengan kecepatan. Ini meningkat dengan pelatihan berikutnya. Kurangi otot dengan cepat, rasakan kontraksi.
  3. Ejeksi (tindakan seperti itu disertai dengan buang air besar) dengan penggunaan kekuatan. Mengingatkan pelatihan sistem pernapasan (tarik napas - buang napas). Efeknya adalah melatih otot untuk bekerja.
  4. Peras otot sampai batas dan kemudian perlambat. Kami mendapatkan latihan sebaliknya terlebih dahulu.

Wasir surut setelah kursus pengisian. Habiskan mereka lebih sering. Kenyamanan senam adalah kemungkinan pengulangan di tempat kerja, di rumah. Ikuti pelajaran di toilet.

Latihan disarankan untuk mulai setelah gejala pertama. Jangan menunggu kram menyakitkan, pendarahan - mulai mengisi daya. Tambah beban pada otot. Dianjurkan untuk melakukan langkah-langkah dari 10 kali. Habiskan untuk efek yang diharapkan dari 5 tagihan harian.

Unsur senam meningkat dengan setiap pendekatan atau melalui pendekatan. Anda tidak bisa berlebihan. Kemanjuran dan kecepatan respons tubuh terhadap perubahan tidak diketahui. Berhati-hatilah untuk tidak membahayakan - untuk pengisian selama seminggu, tingkatkan pemotongan Anda dari 5 hingga 30 kali.

Dengan kinerja yang tepat, keunggulan senam Kegel jelas. Pertama, jalankan di mana saja, kapan saja. Kedua, perempuan juga meregangkan otot-otot vagina mereka, laki-laki - menyingkirkan penyakit pada sistem urogenital. Ketiga, mudah untuk memeriksa keefektifan kelas: cobalah menahan air seni. Ini terjadi dengan cepat, tanpa usaha - itu berarti pengisian memiliki efek penyembuhan.

Kami memantau implementasi yang benar

Awalnya, gym lebih baik untuk mulai berbaring. Kemudian lakukan sambil duduk, berdiri. Efeknya sama. Dianjurkan untuk berbaring untuk pertama kalinya agar dapat merasakan organisme yang terjadi selama ketegangan, relaksasi otot-otot bagian panggul. Prosedur dilakukan berbaring, lebih nyaman selama kehamilan.

Otot-otot punggung dan bagian tubuh lainnya tidak terlibat selama sesi!

  • Yang pertama adalah mengontraksikan otot-otot dasar panggul. Jangan mencoba melakukannya dengan cepat. Bertindak perlahan, perlahan - "membangunkan" otot-otot. Ingatkan bahwa relaksasi bukanlah sifat asli mereka. Relaksasi terjadi karena tidak aktif, berbaring, duduk hampir sepanjang hari. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan di rumah, cobalah melakukan latihan kompresi otot di tempat kerja Anda. Bagian belakang dituntut untuk santai. Siang hari, lakukan latihan setiap tiga jam. Jaringan otot akan menguat.
  • Elemen muatan kedua adalah ekstrusi. Sulit dilakukan. Jika terjadi inkontinensia, olahraga perut terganggu, tinggalkan pekerjaan rumah sambil berbaring. Ekstrusi tidak dianjurkan dilakukan hingga 5 kali di kelas pertama, hingga 15 kali selama latihan. Jumlah yang lebih besar menurunkan upaya ke nol.
  • Untuk memeriksa efektivitas prosedur, cobalah untuk menunda buang air kecil. Ini adalah elemen lain dari senam. Ini jarang dilakukan.

Olahraga sangat sulit selama kehamilan. Sebuah tren telah diperhatikan: senam lebih mudah diakses oleh wanita, lebih cepat, lebih mudah untuk memahami apa yang dibutuhkan. Dengan pria, tindakan yang benar tertunda. Mempengaruhi fisiologi. Wanita dirancang untuk membawa anak-anak, tubuh dirancang untuk menahan dan mendorong.

Tidak ada kontraindikasi untuk senam Kegel. Dianjurkan untuk berlatih seseorang dengan wasir, penyakit buang air kecil, anak-anak.

Ulasan Senam

Valery: Saya mendengar tentang pengisian, baca ulasan di situs. Saya yakin itu membantu wanita. Saya akan menjelaskan: ulasan yang tersisa hanya oleh wanita. Pria diam. Berpikir panjang. Saya tidak ingin merasa hamil atau setelah melahirkan seorang wanita untuk melakukan latihan. Logika datang untuk menyelamatkan. Apa bedanya, dari mana muncul wasir - ada penyakit, mencari solusi. Kenapa tidak mencobanya. Waktu butuh sedikit, Anda bisa mencoba di tempat kerja. Saya duduk di kantor terpisah, tidak ada yang melihat. Saya mencoba. Tidak ada yang mengerikan dan mengerikan. Lakukan seminggu, lima kali sehari. Setelah tujuh hari saya merasa otot saya lebih baik. Bantuan datang, meski kecil. Sebuah awal. Pria, jangan takut melakukan latihan Kegel. Wanita lebih ramah, oleh karena itu meninggalkan komentar. Pria malu mengakui kelemahan.

Pavel: Saya membaca wahyu tentang wasir di forum, saya memutuskan untuk menulis juga. Pria diam, meskipun menurut statistik, jenis kelamin pria rentan terhadap patologi. Saya belajar tentang pengisian ketika saya pergi ke kursus untuk wanita hamil dengan istri saya. Beberapa latihan untuk dua dirancang. Instruktur, ketika dia mengatakan bahwa mereka mulai melakukan latihan senam pada Kegel dan bagaimana mereka membantu, dia bahkan tersenyum. Untuk waktu yang lama masalah seperti itu menyiksaku. Saya tidak akan pergi ke proktologis, itu tidak menyenangkan untuk berpikir tentang mengunjungi tempat seperti itu. Dan kemudian keberuntungan seperti itu. Kuliah diberikan oleh instruktur kursus tentang penyakit, berbicara tentang statistik. Tidak ada yang memperhatikan bahwa saya melakukan latihan dengan semua orang. Bantuannya sangat cepat. Saya tidak menunggu lama. Saya mendukung latihan dan gagasan untuk membagikan poin-poin ini dalam komentar. Pria selalu diam, tersiksa. Mungkin mereka akan sadar dan mulai menerapkan apa yang berguna dalam hidup.

Cara melakukan latihan Kegel untuk wasir dengan benar

Latihan kegel untuk wasir adalah yang paling efektif, aman untuk pencegahan dan pengobatan patologi, yang memperkuat otot-otot perineum dan bokong, meningkatkan sirkulasi darah di daerah dubur.

Latihan kegel untuk wasir di rumah

Wasir adalah penyakit "menetap" di mana varises terjadi di rektum. Mobilitas aktivitas rendah, kelebihan berat badan, kecenderungan konstipasi permanen dan diare, masa kehamilan dan persalinan memiliki efek negatif pada sirkulasi darah di pembuluh.

Satu set latihan secara signifikan dapat meringankan perjalanan penyakit, memperpanjang periode remisi, dan mengurangi kemungkinan kehilangan hemoroid. Dengan olahraga teratur, bisa meringankan gejala wasir seumur hidup.

Senam kegel untuk wasir direkomendasikan secara teratur, kecuali untuk periode eksaserbasi penyakit.

Sistem ini dikembangkan oleh ginekolog terkenal Arnold Kegel. Awalnya ditujukan untuk menyelesaikan masalah inkontinensia urin pada wanita, pemulihan saluran genital setelah melahirkan, untuk mencegah prolapsus uterus. Namun belakangan efektivitasnya tercatat pada wasir, prostatitis pada pria, gangguan fungsi seksual.

Sebelum melakukan latihan, dianjurkan untuk memeriksa keadaan otot-otot panggul. Untuk melakukan ini, Anda harus menahan aliran dalam proses buang air kecil. Jika Anda berhasil melakukan ini, itu berarti otot-otot dalam kondisi yang baik, jika tidak, mereka harus diperkuat.

Melakukan latihan Kegel sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh setiap orang.

Jenis latihan utama

  1. Kompresi lambat dan relaksasi otot-otot anal. Selama 5 detik, Anda perlu meregangkan otot secara maksimal, dan kemudian perlahan-lahan rileks.
  2. Pergantian kontraksi dan relaksasi otot.
  3. Kompresi berirama cepat. Otot perlu dikurangi secara ritmis, secara bertahap meningkatkan intensitas.
  4. Muncul Regangkan otot-otot seolah berusaha mendorong sesuatu keluar dari tubuh.

Menurut jenis latihan, ada tiga tahap latihan Kegel - kompresi lambat dan relaksasi massa otot, kontraksi kecepatan dan ketegangan dengan tujuan mendorong. Setiap tahap dilakukan 10 kali.

Selama minggu pertama, dokter merekomendasikan melakukan ketiga tahap secara bergantian, setidaknya lima kali sehari. Setiap minggu, tambah jumlah latihan sebanyak 5, yaitu, minggu pertama dari 10 latihan, yang kedua dengan 15, yang ketiga dengan 20, dan seterusnya. Ketika pasien mencapai level 30 latihan di setiap tahap, Anda dapat berbicara tentang pemulihan dan memperbaiki hasilnya.

Pada awalnya perlu untuk melakukan latihan dalam posisi terlentang, di punggung dengan kaki ditekuk pada sendi lutut dan pinggul, dan beristirahat di kaki. Seiring waktu, otot menjadi lebih kuat dan dimungkinkan untuk melakukan senam ini tidak hanya dengan berbaring, tetapi juga dengan duduk, berdiri.

Kemampuan untuk menghentikan proses buang air kecil selama beberapa detik menunjukkan penguatan otot-otot panggul dan menunjukkan efektivitas latihan ini.

Latihan kegel harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan proktologis, termasuk dalam terapi wasir yang kompleks, digunakan bersama dengan perawatan medis dan mempertahankan diet tertentu. Tanpa obat, itu hanya dapat digunakan untuk tujuan pencegahan.

Aturan olahraga

  • pada tahap awal, latihan yang paling tidak aktif diterapkan dengan peningkatan intensitas berikutnya;
  • pada puncak latihan, nafas diambil, pada relaksasi - pernafasan;
  • gerakan tajam seharusnya tidak;
  • dalam hal rasa sakit di perineum, ada baiknya menghentikan latihan.

Prasyarat untuk latihan ini adalah keteraturan dan sistematis.

Untuk siapa kegel latihan untuk wasir cocok

Latihan kegel untuk wasir sama-sama bermanfaat bagi wanita dan pria. Kelas-kelas pertama dilakukan di rumah. Mengelilingi kinerja mereka tidak terlihat, jadi nanti Anda dapat melakukannya di mana saja - dalam transportasi, di tempat kerja, sambil berjalan, sambil berdiri dan duduk. Latihan tidak membutuhkan banyak waktu, bahkan dalam jadwal terpadat Anda dapat menemukan 10 menit untuk latihan.

Latihan-latihan ini sangat berguna bagi wanita hamil - mereka memungkinkan Anda mempersiapkan otot untuk aktivitas persalinan. Di antara wanita yang melakukan senam praktis tidak ada istirahat di jaringan lunak saat melahirkan. Setelah melahirkan, latihan Kegel untuk memulihkan otot yang melemah juga tidak mengganggu.

Khususnya pelaksanaan serangkaian latihan direkomendasikan untuk orang-orang yang kegiatannya terkait dengan kehadiran konstan dalam posisi duduk atau berdiri - akuntan, pengemudi, programmer, pekerja kantor, penata rambut.

Untuk pria

Ada latihan yang dirancang khusus untuk pria untuk meningkatkan nada otot-otot dasar panggul, yang, pada gilirannya, meningkatkan sirkulasi darah, mencegah manifestasi wasir dan prostatitis.

Untuk memulainya, seorang pria perlu memahami di mana otot kemaluan-coccygeal berada, karena itu perlu untuk melakukan pekerjaan dengannya. Selama buang air kecil untuk menahan jet setidaknya 3 detik, otot yang telah menegang dan pubis-coccygeal.

Satu set latihan Kegel yang direkomendasikan untuk pria:

  1. saring dan rilekskan otot-otot perineum (10 latihan untuk 3 set);
  2. untuk meregangkan otot pubis-coccygeal selama 3 detik, tanpa melemaskannya, meregangkan lebih banyak lagi selama 3 detik, dan seterusnya hingga ketegangan penuh (10 set);
  3. regangkan otot pubis-coccygeal Anda selama 3 detik dan perlahan-lahan rileks (secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan dari 10 hingga 50).

Dengan melakukan latihan-latihan ini secara sistematis seorang pria tidak hanya dapat menghilangkan wasir, tetapi juga meningkatkan kualitas kehidupan intim. Karena otot pubis-coccygeal bertanggung jawab untuk orgasme.

Untuk wanita

Senam kegel adalah salah satu teknik paling populer yang membantu mengencangkan otot-otot vagina, mempromosikan perawatan dan pencegahan berbagai penyakit ginekologi.

Kehilangan tonus otot panggul (paling sering terjadi setelah melahirkan) menyebabkan inkontinensia urin, kurangnya orgasme selama hubungan seksual.

Cara paling sederhana dan paling dasar untuk melatih otot-otot perineum adalah retensi urin selama buang air kecil. Latihan yang dilakukan sesuai dengan prinsip elevator dianggap tidak terlalu efektif - angkat otot setinggi mungkin, tahan selama beberapa detik, dan perlahan-lahan rileks.

Latihan untuk pria dan wanita harus dilakukan dalam tiga tahap yang dijelaskan di atas.

Selama kehamilan

Wanita hamil sangat membantu untuk melakukan senam Kegel, karena mereka berisiko wasir. Selain itu, karena implementasi kompleks ada penguatan yang signifikan dari otot-otot panggul, yang memungkinkan untuk memfasilitasi dan mempercepat proses persalinan.

Set latihan untuk wanita hamil (5-7 pendekatan):

  • Duduk di lantai, dorong kaki lurus ke samping, condongkan tubuh ke depan untuk mencoba meletakkan tangan di kaki. Lalu, luruskan. Disarankan untuk tampil dalam dua trimester pertama.
  • Duduk di lantai dengan tangan, sandarkan punggung, tekuk lutut, tanpa mengangkat tumit dari lantai, regangkan kaki dengan lembut. Direkomendasikan pada trimester terakhir kehamilan.
  • Dalam posisi berdiri, rentangkan tangan Anda di depan Anda, letakkan kaki selebar bahu, putar tubuh ke kiri, rentangkan tangan kiri ke belakang dan tarik napas. Maka Anda perlu menyelaraskan tubuh, dan membuat pernafasan. Ulangi hal yang sama dengan sisi kanan.

Setiap latihan selama kehamilan harus dilakukan perlahan dan tanpa mengejan, dalam suasana santai. Resepsi dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk agar tidak menekan vena cava inferior.

Setelah melahirkan

Selama persalinan, otot kehilangan nada dan elastisitasnya, wasir membuatnya terasa. Setiap wanita berusaha dengan cepat mengembalikan tubuh Anda ke normal, menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan.

Latihan Kegel setelah melahirkan memberikan:

  1. Pengobatan wasir.
  2. Pembersihan tubuh dengan cepat dari lohii.
  3. Kembalinya rahim ke keadaan normal.
  4. Kurangnya inkontinensia urin dan feses.
  5. Meningkatkan ketertarikan seksual.

Implementasi teratur dari serangkaian latihan Kegel akan membantu dalam waktu singkat untuk memulihkan jaringan yang membentang setelah melahirkan dan kembali ke kehidupan seks penuh.

Kontraindikasi

Seperti senam terapeutik lainnya, latihan ini memiliki beberapa kontraindikasi.

Latihan kegel dikontraindikasikan:

  • dalam kasus penyakit onkologis;
  • dengan perdarahan pasca operasi;
  • proses inflamasi organ panggul;
  • dengan gangguan pada sistem genitourinari;
  • wanita yang mengalami keguguran atau persalinan prematur;
  • dalam fase akut wasir;
  • dengan pendarahan hebat selama eksaserbasi wasir;
  • pada gangguan vaskular pada ekstremitas bawah;
  • selama eksaserbasi penyakit kardiovaskular;
  • dengan cedera kelahiran perineum;
  • dengan hipertensi.

Setiap latihan dapat dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, ini juga berlaku untuk latihan Kegel.

Umpan balik dari pembaca kami

Anda dapat meninggalkan umpan balik Anda tentang penggunaan senam Kegel di komentar pada artikel, mereka akan bermanfaat bagi pembaca kami yang lain!

Vitaly, 42, Moskow:

Saya telah bekerja sebagai pengemudi selama 10 tahun dan saya tahu masalah wasir dengan sangat erat. Pada awalnya, ia tidak memberikan perhatian yang cukup terhadap penyakit ini - selama eksaserbasi, ia sendiri meresepkan pengobatan dan dirawat. Nyeri melewati satu minggu perawatan dengan supositoria rektal. Tetapi saat itu tiba ketika situs wasir jatuh. Saya berpikir serius dan pergi ke dokter. Selain perawatan medis, dokter merekomendasikan untuk memberikan perhatian khusus pada latihan Kegel. Itu tidak nyaman dan tidak biasa untuk melakukan dua minggu pertama, tetapi setelah otot menjadi lebih kuat, latihan itu mudah. Saya perhatikan hasilnya secara harfiah di minggu ketiga - simpulnya menjadi jauh lebih kecil. Selama tiga tahun sekarang saya telah melakukan latihan ini setiap hari tanpa meninggalkan tempat kerja saya, dan wasir tidak pernah mengganggu saya.

Oksana, 29, St. Petersburg:

Pada usia 24, saya melahirkan anak pertama saya. Selama persalinan, ikatan hemoroid keluar, ginekolog meresepkan pengobatan dengan supositoria rektal dan merekomendasikan pelatihan Kegel reguler. Saya mengamati semua rekomendasi, jadi saya terlibat dalam implementasi kompleks ini, yang saya lakukan bahkan tanpa terasa untuk diri saya sendiri - secara otomatis. Selama kehamilan kedua tidak berhenti melakukan latihan. Kelahiran kedua jauh lebih mudah dan tanpa konsekuensi - tidak ada wasir. Selama 4 tahun terakhir saya tidak ingat tentang dia.

Latihan Kegel - ulasan

Latihan Kegel dari. wasir. Dia melatih satu tempat dan membantu yang lain.

Saya memutuskan untuk menggunakan senam yang begitu indah dalam arti enam bulan lalu. Tampak bagi saya bahwa tidak ada wanita seperti itu (gadis) yang akan 200% puas dengan "palet", terutama jika peran ibu di belakangnya.

Sebelum pikiran untuk melatih vaginamu tidak terpikir olehku. Entah bagaimana semuanya baik-baik saja. Atau saya pikir juga begitu. Suamiku tidak pernah mengeluh, tetapi aku tidak bertanya.

Saya belajar tentang latihan dasar panggul kegel di sini di Irek. Yang banyak terima kasih untuk semua gadis yang diungkapkan!

Jadi apa esensi dari QA?

Latihan yang benar-benar sederhana. Satu-satunya kesulitan adalah bagaimana menjelaskannya dengan lebih berbudaya.

Hal ini diperlukan setiap hari (sebagai latihan normal untuk tubuh) untuk beberapa kunjungan untuk memeras dan mengompres otot-otot dasar panggul. Perineum, vagina, anus. Kami memiliki beberapa dari mereka di sana, dan pada tahap kesalahpahaman total tentang apa yang dapat Anda coba saring, apa yang pada umumnya dapat Anda saring.

Penting untuk belajar mengendalikan nafas, memegang diafragma. Dikombinasikan dengan latihan otot yang lebih rendah. Latihan terpisah disebut "bernafas dengan vagina," sama absurdnya dengan suara. Setiap yogi akan menyebutnya pembukaan chakra.

Saat Anda terbiasa dan mengenal diri sendiri, akan muncul pemahaman tentang otot mana yang saat ini Anda kendalikan. Posisi tubuh juga perlu diubah, jadi lebih baik memilih waktu untuk KK secara terpisah, dan tidak hanya menyusut di tempat tidur sebelum tidur.

Bagian tersulit bagi virtuoso adalah melatih otot-otot dalam vagina. Di sini mereka menerima pelatihan yang paling sulit. Untuk keperluan ini, ada simulator khusus. Terus terang, saya tidak mendapatkannya, tetapi di utas ini para gadis berbagi pengalaman mereka yang tak ternilai, dibaca dan dinikmati.

Saya akan kembali ke diri saya sendiri. Kejutkan dengan latihan kegel untuk wasir. Ternyata, jika Anda melakukan kompleks setiap hari, bahkan tanpa bola vagina, tetapi hanya dengan cara "clenched-unclenched", maka anus secara khusus muncul dalam nada.

Saya tersentuh oleh masalah rumit ini tepat setelah kelahiran. Dan dalam 5 tahun telah diperburuk tiga kali. Dan semakin jauh, semakin mengerikan - ikatan berhenti berangkat, menggantung diri dengan tas dan marah dengan kehadirannya. Saya menunjukkan kepada proktologis bahwa mereka ditawari operasi, tetapi karena dia tidak meradang, dan saya sudah lama menyingkirkan kelebihan berat badan saya (yang, saya percaya, adalah seorang provokator penyakit), diputuskan untuk membiarkannya seperti itu. Katakanlah, saya bukan satu-satunya yang hidup dengan "tas" dalam populasi.

Dan kegel. Saya dengan cepat mempelajari teknik Elevator, Wave, Mermaid, Eight (latihan memiliki nama normal, ini diberikan oleh amatir yang sama seperti saya) Dan ketika tidak ada waktu untuk sesi pelatihan khusus, anak-anak di rumah, tamu dan semua mertua lainnya, hanya membuat tekanan lebih rendah otot 25 kali dalam 3 kunjungan.

Dan Anda tahu, dengan sangat terkejut, saya menemukan bahwa nodul wasir yang saya benci mulai ereksi di dalam. Kejutan! Saya melatih otot-otot vagina, dan ini dia.

Saya akan menambahkan bahwa saya telah melakukan semua senam ini selama 6 bulan. Ketika dihadapkan dengan masalah kesehatan yang serius, saya mulai memperlakukan tubuh dengan lebih penuh perhatian, dan saya menyadari bahwa tidak hanya rambut, tetapi banyak bagian tubuh yang lain juga perlu dirawat. Termasuk palet.

Bagaimanapun, ada beberapa kontraindikasi pada kompleks Kegel, dan latihan itu sendiri akan berguna bahkan bagi mereka yang tidak menggunakan bola dan simulator.

Evaluasi keefektifan latihan Kegel menurut pendapat para praktisi pria

Teknik Kegel untuk memecahkan masalah intim pria diketahui dan populer. Kompleks ini sangat bagus untuk menghilangkan masalah dan sangat sederhana untuk dieksekusi.

Pria yang ditawari latihan Kegel, atau mereka sendiri menjadi tertarik pada mereka untuk tujuan apa pun, ingin tahu apa umpan balik dan hasil yang ada sebelum dan sesudah melakukan senam seperti itu. Untuk menyusun gambaran yang lengkap, perlu untuk memahami apa pendapat para dokter dan laki-laki tentang teknik Kegel.

Ulasan pasien dari forum pengguna

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan Kegel untuk pria, Anda perlu memperhatikan ulasan dari mereka yang telah mencoba teknik ini sendiri dan menulis tentang hal itu di forum profil.

Alexander, 37 tahun

Selama dua bulan sekarang saya telah berlatih dengan teknik ini. Pada awalnya ia meragukan metodologi dan mencari informasi apakah latihan Kegel akan membantu pria secara umum, tetapi bahkan setelah ulasan dan banyak penjelasan tentang cara kerjanya, keraguan tetap ada. Metode awalnya perempuan! Tetapi setelah beberapa pengisian daya saya perhatikan perubahan, kecepatan rana menjadi lebih di tempat tidur, dan secara umum, entah bagaimana lebih cerah daripada sensasi. Saya tidak tahu tentang profilaksis dan sejenisnya, tetapi saya menyarankan Anda. Ini berguna untuk dirinya sendiri dan gadis itu akan senang.

Vladislav, 43 tahun

Saya mencari latihan Kegel untuk wasir setelah penyakit mulai mengganggu saya. Sangat menyakitkan untuk menjalani semuanya, tetapi dokter menyarankan untuk mencoba senam. Tidak ada kepercayaan pada hasilnya, sampai setelah pemeriksaan lain saya menemukan bahwa node telah menurun, dan dia sendiri memperhatikan peningkatan. Tidak ada kesulitan dalam melakukan pengisian daya, tidak ada ketidaknyamanan juga, dan secara umum, tidak sulit bagi saya untuk menghabiskan 15-20 menit sebelum tidur, hal yang terpenting, seperti pelatihan. Sekarang saya tahu pasti bahwa mereka yang dihadapkan dengan wasir dapat dengan aman melengkapi pengobatan dengan latihan.

Maxim, 26 tahun

Saya pro kegel dengan kapak raksasa harus mencari ulasan setelah rekomendasi istrinya. Dia sendiri melakukan latihan sesuai dengan metode dokter ini, dan saya ditawari untuk mencoba opsi ini. Menghabiskan sebulan dan umumnya senang, tinggal, dan dia juga. Seks menjadi lebih cerah, dan agen penimbang ini membantu meningkatkan penis dengan cukup baik. Awalnya saya memiliki ukuran rata-rata, tetapi sekarang, setelah menambahkan 4 cm, saya tidak menyesal bahwa saya memutuskan untuk mendengarkan saran istri saya. Tentu saja, itu merepotkan untuk berlatih, pada awalnya, atau agak tidak biasa, tetapi kemudian ia terlibat, sekarang latihan harian diberikan tanpa masalah. ke konten ↑

Ulasan dokter

Positif tentang metode Kegel untuk ulasan pria dan dari dokter. Para ahli di bidangnya menekankan sifat-sifat yang bermanfaat dari senam semacam itu dan cukup stabil menurut pendapat mereka.

Vladislav Vladimirovich, ahli urologi

Selama bertahun-tahun latihan saya, cukup sering latihan Kegel diresepkan untuk pria dengan prostatitis atau wasir, dalam kombinasi dengan terapi utama, dan setiap kali ulasan tentang hasil mereka membuat saya bahagia. Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan terapi obat di sini, tetapi karena penjangkaran dan penguatan efek terapeutik adalah pilihan yang bagus.

Beberapa pria yang termasuk dalam kelompok risiko, saya juga merekomendasikan latihan ini. Untuk tujuan profilaksis dan dalam banyak kasus, itu sudah cukup, dan dengan patologi seperti itu mereka tidak berlaku untuk saya.

Nikita Mikhailovich, ahli bedah

Pria sering datang kepada saya untuk membuat janji yang tidak senang dengan ukuran penis mereka atau beberapa aspek kehidupan seks mereka. Mereka meminta berbagai operasi untuk dilakukan atau hanya dikonsultasikan, memutuskan apakah masalah mereka sangat serius, untuk pergi ke meja operasi. Dan dalam kebanyakan kasus, saya tidak dapat menemukan indikasi yang ketat untuk operasi tersebut, kecuali untuk pendapat subjektif mereka.

Tetapi atas saran salah seorang rekan, saya mulai merekomendasikan mencoba teknik Kegel untuk pria dan umpan balik dari pasien saya setelah beberapa bulan pengisian daya positif. Sekarang opsi ini adalah salah satu yang terbaik dalam praktik saya. ke konten ↑

Apakah tekniknya sangat membantu

Berdasarkan ulasan senam Kegel dari staf medis dan pria yang telah mencoba pelatihan seperti itu, kita dapat menyimpulkan bahwa itu benar-benar memberikan hasil yang baik.

Sebagai hasil dari latihan teratur, pria mencatat peningkatan dalam bidang seksual dalam kehidupan mereka dan penyelesaian masalah, dalam bentuk patologi kelenjar prostat, di mana senam ditunjuk oleh seorang spesialis dalam hampir semua kasus, kecuali untuk situasi di mana terdapat kontraindikasi untuk berolahraga. ke konten ↑

Siapa yang membantu metode ini

Sementara ulasan Kegel positif, Anda perlu mempertimbangkan bahwa teknik ini hanya membantu pria, dalam hal ini diperlukan. Kasus-kasus seperti itu dapat dipertimbangkan:

  • gangguan inkontinensia urin;
  • kelompok risiko untuk pengembangan patologi kandung kemih, kelenjar prostat, kemacetan di daerah panggul;
  • penurunan libido;
  • ereksi yang lemah;
  • ejakulasi dini dan perasaan yang tidak terekspresikan selama hubungan intim dan orgasme.

Ada juga kategori pria yang tidak hanya membantu pengisian, tetapi juga membahayakan, di antara orang-orang itu adalah mereka yang:

  • operasi terbaru atau cedera pada perineum;
  • patologi kronis sistem kardiovaskular melewati tahap eksaserbasi;
  • radang kelenjar prostat terjadi pada fase akut atau diperburuk;
  • adanya proses radang bernanah di panggul;
  • ada patologi profil onkologis di daerah panggul;
  • pada tahap terakhir, prolaps organ panggul terjadi.
ke konten ↑

Kesalahan besar

Beberapa pria ditolak oleh fakta bahwa ulasan tentang latihan Kegel untuk pria juga sangat negatif, bahwa mereka tidak masuk akal dan ini adalah buang-buang waktu. Alasan kemunculan opini negatif semacam itu biasanya adalah penerapan yang kompleks dengan kesalahan.

Kesalahan umum meliputi:

  • pelatihan berdasarkan metode yang digunakan untuk menentukan lokasi otot. Pria dalam situasi seperti itu percaya bahwa menghentikan buang air kecil adalah latihan Kegel dan satu sudah cukup. Namun dalam praktiknya, penilaian keliru semacam itu tidak hanya menjadi penyebab kurangnya hasil yang diinginkan, tetapi juga menciptakan tekanan tambahan pada prostat, yang berdampak negatif terhadapnya;
  • Kompleks harus terdiri dari latihan dalam satu pose. Membaca tentang siapa yang membantu latihan Kegel dan bagaimana mereka melakukannya, beberapa pria secara keliru mulai percaya bahwa pengisian pada satu posisi adalah pilihan paling sederhana dan paling efektif. Namun pada kenyataannya, salah satu faktor kinerja senam adalah kombinasi posisi tubuh yang berbeda dalam latihan yang berbeda.

Tetapi kesalahan utama, dari mana tanggapan marah pria tentang Kegel muncul, adalah harapan dari hasil pertama setelah sesi pelatihan pertama. Padahal sebenarnya hanya kelas harian setidaknya selama sebulan, berikan efeknya.

Video yang bermanfaat

Sekolah profesional senam intim untuk pria:

Kesimpulan tentang senam

Anda tidak boleh menolak untuk melakukan latihan Kegel, setelah melihat ulasan yang jarang, tetapi tajam dan negatif bahwa beberapa pria dapat menulis di forum tematik. Senam yang dilakukan dengan benar dan mulai tepat waktu akan memberikan pria itu hasil yang dia butuhkan.

Latihan Kegel dengan wasir: ulasan senam dan aplikasi praktis

Diposting oleh: admin di Setelah pengiriman, 11/02/2018

Untuk pengobatan manifestasi wasir, sejumlah besar obat dan metode telah diturunkan - kompres, lilin buatan sendiri, dan mandi. Pengisian yang terdiri dari latihan Kegel ditugaskan. Mereka bertindak secara profilaksis, membantu dalam tindakan terapeutik bagi mereka yang ingin menyingkirkan masalah wasir. Latihan menguatkan otot panggul, menghilangkan gejala penyakit. Dianggap diverifikasi.

Senam kegel untuk wasir dirancang untuk mengobati penyakit. Penggunaan teratur memperkuat pembuluh darah, sfingter. Bagian rektum mendapat perbaikan. Kontraindikasi pengisian - eksaserbasi penyakit. Istirahatlah. Ginekolog tingkat lanjut terlibat dalam pengembangan dan implementasi senam Kegel. Awalnya disusun untuk orang dengan inkontinensia urin, proses pemulihan setelah melahirkan. Ternyata: teknik mengatasi prostatitis pada pria, wasir.

Pelatihan otot-otot dasar panggul dibedakan oleh efek menguntungkan dari sejumlah penyakit yang timbul di daerah ini. Kembalikan struktur fisiologis organ.

Dampak dari pengisian diketahui. Sebelum memulai dianjurkan untuk mengunjungi dokter, dapatkan saran medis. Mungkin mereka akan menambahkan obat yang kompleks sebagai tambahan untuk pengobatan bentuk berjalan.

Efektivitas latihan Kegel untuk wasir:

  • Ini meningkatkan sirkulasi darah, yang mempengaruhi organ-organ internal.
  • Stimulasi aliran darah melalui vena.
  • Ada pencegahan munculnya kerucut wasir, node. Jika mereka terbentuk, mereka akan membantu mengurangi mereka, menghilangkannya sepenuhnya.
  • Senam Kegel cocok untuk pria, wanita. Dilakukan di rumah.

Pengisian Kegel adalah prosedur yang sederhana dan terjangkau. Prinsip eksekusi menyerupai upaya untuk tidak melepaskan gas. Penundaan, pemerasan, dan ketegangan diperoleh.

Tahapan dasar-dasar latihan:

  1. Kontraksi otot-otot panggul secara bertahap, kemudian menjadi rileks yang tajam. Kompresi, penahanan 4 detik. Santai diperlukan sepenuhnya.
  2. Otot bekerja dengan kecepatan. Ini meningkat dengan pelatihan berikutnya. Kurangi otot dengan cepat, rasakan kontraksi.
  3. Ejeksi (tindakan seperti itu disertai dengan buang air besar) dengan penggunaan kekuatan. Mengingatkan pelatihan sistem pernapasan (tarik napas - buang napas). Efeknya adalah melatih otot untuk bekerja.
  4. Peras otot sampai batas dan kemudian perlambat. Kami mendapatkan latihan sebaliknya terlebih dahulu.

Wasir surut setelah kursus pengisian. Habiskan mereka lebih sering. Kenyamanan senam adalah kemungkinan pengulangan di tempat kerja, di rumah. Ikuti pelajaran di toilet.

Latihan disarankan untuk mulai setelah gejala pertama. Jangan menunggu kram menyakitkan, pendarahan - mulai mengisi daya. Tambah beban pada otot. Dianjurkan untuk melakukan langkah-langkah dari 10 kali. Habiskan untuk efek yang diharapkan dari 5 tagihan harian.

Unsur senam meningkat dengan setiap pendekatan atau melalui pendekatan. Anda tidak bisa berlebihan. Kemanjuran dan kecepatan respons tubuh terhadap perubahan tidak diketahui. Berhati-hatilah untuk tidak membahayakan - untuk pengisian selama seminggu, tingkatkan pemotongan Anda dari 5 hingga 30 kali.

Dengan kinerja yang tepat, keunggulan senam Kegel jelas. Pertama, jalankan di mana saja, kapan saja. Kedua, perempuan juga meregangkan otot-otot vagina mereka, laki-laki - menyingkirkan penyakit pada sistem urogenital. Ketiga, mudah untuk memeriksa keefektifan kelas: cobalah menahan air seni. Ini terjadi dengan cepat, tanpa usaha - itu berarti pengisian memiliki efek penyembuhan.

Awalnya, gym lebih baik untuk mulai berbaring. Kemudian lakukan sambil duduk, berdiri. Efeknya sama. Dianjurkan untuk berbaring untuk pertama kalinya agar dapat merasakan organisme yang terjadi selama ketegangan, relaksasi otot-otot bagian panggul. Prosedur dilakukan berbaring, lebih nyaman selama kehamilan.

Otot-otot punggung dan bagian tubuh lainnya tidak terlibat selama sesi!

  • Yang pertama adalah mengontraksikan otot-otot dasar panggul. Jangan mencoba melakukannya dengan cepat. Bertindak secara bertahap, perlahan - terbangun otot. Ingatkan bahwa relaksasi bukanlah sifat asli mereka. Relaksasi terjadi karena tidak aktif, berbaring, duduk hampir sepanjang hari. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan di rumah, cobalah melakukan latihan kompresi otot di tempat kerja Anda. Bagian belakang dituntut untuk santai. Siang hari, lakukan latihan setiap tiga jam. Jaringan otot akan menguat.
  • Elemen muatan kedua adalah ekstrusi. Sulit dilakukan. Jika terjadi inkontinensia, olahraga perut terganggu, tinggalkan pekerjaan rumah sambil berbaring. Ekstrusi tidak dianjurkan dilakukan hingga 5 kali di kelas pertama, hingga 15 kali selama latihan. Jumlah yang lebih besar menurunkan upaya ke nol.
  • Untuk memeriksa efektivitas prosedur, cobalah untuk menunda buang air kecil. Ini adalah elemen lain dari senam. Ini jarang dilakukan.

Olahraga sangat sulit selama kehamilan. Sebuah tren telah diperhatikan: senam lebih mudah diakses oleh wanita, lebih cepat, lebih mudah untuk memahami apa yang dibutuhkan. Dengan pria, tindakan yang benar tertunda. Mempengaruhi fisiologi. Wanita dirancang untuk membawa anak-anak, tubuh dirancang untuk menahan dan mendorong.

Tidak ada kontraindikasi untuk senam Kegel. Dianjurkan untuk berlatih seseorang dengan wasir, penyakit buang air kecil, anak-anak.

Valery: Saya mendengar tentang pengisian, baca ulasan di situs. Saya yakin itu membantu wanita. Saya akan menjelaskan: ulasan yang tersisa hanya oleh wanita. Pria diam. Berpikir panjang. Saya tidak ingin merasa hamil atau setelah melahirkan seorang wanita untuk melakukan latihan. Logika datang untuk menyelamatkan. Apa bedanya, dari mana muncul wasir - ada penyakit, mencari solusi. Kenapa tidak mencobanya. Waktu butuh sedikit, Anda bisa mencoba di tempat kerja. Saya duduk di kantor terpisah, tidak ada yang melihat. Saya mencoba. Tidak ada yang mengerikan dan mengerikan. Lakukan seminggu, lima kali sehari. Setelah tujuh hari saya merasa otot saya lebih baik. Bantuan datang, meski kecil. Sebuah awal. Pria, jangan takut melakukan latihan Kegel. Wanita lebih ramah, oleh karena itu meninggalkan komentar. Pria malu mengakui kelemahan.

Pavel: Saya membaca wahyu tentang wasir di forum, saya memutuskan untuk menulis juga. Pria diam, meskipun menurut statistik, jenis kelamin pria rentan terhadap patologi. Saya belajar tentang pengisian ketika saya pergi ke kursus untuk wanita hamil dengan istri saya. Beberapa latihan untuk dua dirancang. Instruktur, ketika dia mengatakan bahwa mereka mulai melakukan latihan senam pada Kegel dan bagaimana mereka membantu, dia bahkan tersenyum. Untuk waktu yang lama masalah seperti itu menyiksaku. Saya tidak akan pergi ke proktologis, itu tidak menyenangkan untuk berpikir tentang mengunjungi tempat seperti itu. Dan kemudian keberuntungan seperti itu. Kuliah diberikan oleh instruktur kursus tentang penyakit, berbicara tentang statistik. Tidak ada yang memperhatikan bahwa saya melakukan latihan dengan semua orang. Bantuannya sangat cepat. Saya tidak menunggu lama. Saya mendukung latihan dan gagasan untuk membagikan poin-poin ini dalam komentar. Pria selalu diam, tersiksa. Mungkin mereka akan sadar dan mulai menerapkan apa yang berguna dalam hidup.

Latihan Kegel dengan wasir: ulasan senam dan aplikasi praktis

Diposting oleh: admin in After Birth 02.11.2018 Komentar Dinonaktifkan pada latihan Kegel untuk wasir: ulasan tentang senam dan penggunaan praktis dinonaktifkan 18 Views

Untuk pengobatan manifestasi wasir, sejumlah besar obat dan metode telah diturunkan - kompres, lilin buatan sendiri, dan mandi. Pengisian yang terdiri dari latihan Kegel ditugaskan. Mereka bertindak secara profilaksis, membantu dalam tindakan terapeutik bagi mereka yang ingin menyingkirkan masalah wasir. Latihan menguatkan otot panggul, menghilangkan gejala penyakit. Dianggap diverifikasi.

Senam kegel untuk wasir dirancang untuk mengobati penyakit. Penggunaan teratur memperkuat pembuluh darah, sfingter. Bagian rektum mendapat perbaikan. Kontraindikasi pengisian - eksaserbasi penyakit. Istirahatlah. Ginekolog tingkat lanjut terlibat dalam pengembangan dan implementasi senam Kegel. Awalnya disusun untuk orang dengan inkontinensia urin, proses pemulihan setelah melahirkan. Ternyata: teknik mengatasi prostatitis pada pria, wasir.

Pelatihan otot-otot dasar panggul dibedakan oleh efek menguntungkan dari sejumlah penyakit yang timbul di daerah ini. Kembalikan struktur fisiologis organ.

Dampak dari pengisian diketahui. Sebelum memulai dianjurkan untuk mengunjungi dokter, dapatkan saran medis. Mungkin mereka akan menambahkan obat yang kompleks sebagai tambahan untuk pengobatan bentuk berjalan.

Efektivitas latihan Kegel untuk wasir:

  • Ini meningkatkan sirkulasi darah, yang mempengaruhi organ-organ internal.
  • Stimulasi aliran darah melalui vena.
  • Ada pencegahan munculnya kerucut wasir, node. Jika mereka terbentuk, mereka akan membantu mengurangi mereka, menghilangkannya sepenuhnya.
  • Senam Kegel cocok untuk pria, wanita. Dilakukan di rumah.

Pengisian Kegel adalah prosedur yang sederhana dan terjangkau. Prinsip eksekusi menyerupai upaya untuk tidak melepaskan gas. Penundaan, pemerasan, dan ketegangan diperoleh.

Tahapan dasar-dasar latihan:

  1. Kontraksi otot-otot panggul secara bertahap, kemudian menjadi rileks yang tajam. Kompresi, penahanan 4 detik. Santai diperlukan sepenuhnya.
  2. Otot bekerja dengan kecepatan. Ini meningkat dengan pelatihan berikutnya. Kurangi otot dengan cepat, rasakan kontraksi.
  3. Ejeksi (tindakan seperti itu disertai dengan buang air besar) dengan penggunaan kekuatan. Mengingatkan pelatihan sistem pernapasan (tarik napas - buang napas). Efeknya adalah melatih otot untuk bekerja.
  4. Peras otot sampai batas dan kemudian perlambat. Kami mendapatkan latihan sebaliknya terlebih dahulu.

Wasir surut setelah kursus pengisian. Habiskan mereka lebih sering. Kenyamanan senam adalah kemungkinan pengulangan di tempat kerja, di rumah. Ikuti pelajaran di toilet.

Latihan disarankan untuk mulai setelah gejala pertama. Jangan menunggu kram menyakitkan, pendarahan - mulai mengisi daya. Tambah beban pada otot. Dianjurkan untuk melakukan langkah-langkah dari 10 kali. Habiskan untuk efek yang diharapkan dari 5 tagihan harian.

Unsur senam meningkat dengan setiap pendekatan atau melalui pendekatan. Anda tidak bisa berlebihan. Kemanjuran dan kecepatan respons tubuh terhadap perubahan tidak diketahui. Berhati-hatilah untuk tidak membahayakan - untuk pengisian selama seminggu, tingkatkan pemotongan Anda dari 5 hingga 30 kali.

Dengan kinerja yang tepat, keunggulan senam Kegel jelas. Pertama, jalankan di mana saja, kapan saja. Kedua, perempuan juga meregangkan otot-otot vagina mereka, laki-laki - menyingkirkan penyakit pada sistem urogenital. Ketiga, mudah untuk memeriksa keefektifan kelas: cobalah menahan air seni. Ini terjadi dengan cepat, tanpa usaha - itu berarti pengisian memiliki efek penyembuhan.

Awalnya, gym lebih baik untuk mulai berbaring. Kemudian lakukan sambil duduk, berdiri. Efeknya sama. Dianjurkan untuk berbaring untuk pertama kalinya agar dapat merasakan organisme yang terjadi selama ketegangan, relaksasi otot-otot bagian panggul. Prosedur dilakukan berbaring, lebih nyaman selama kehamilan.

Otot-otot punggung dan bagian tubuh lainnya tidak terlibat selama sesi!

  • Yang pertama adalah mengontraksikan otot-otot dasar panggul. Jangan mencoba melakukannya dengan cepat. Bertindak secara bertahap, perlahan - terbangun otot. Ingatkan bahwa relaksasi bukanlah sifat asli mereka. Relaksasi terjadi karena tidak aktif, berbaring, duduk hampir sepanjang hari. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan di rumah, cobalah melakukan latihan kompresi otot di tempat kerja Anda. Bagian belakang dituntut untuk santai. Siang hari, lakukan latihan setiap tiga jam. Jaringan otot akan menguat.
  • Elemen muatan kedua adalah ekstrusi. Sulit dilakukan. Jika terjadi inkontinensia, olahraga perut terganggu, tinggalkan pekerjaan rumah sambil berbaring. Ekstrusi tidak dianjurkan dilakukan hingga 5 kali di kelas pertama, hingga 15 kali selama latihan. Jumlah yang lebih besar menurunkan upaya ke nol.
  • Untuk memeriksa efektivitas prosedur, cobalah untuk menunda buang air kecil. Ini adalah elemen lain dari senam. Ini jarang dilakukan.

Olahraga sangat sulit selama kehamilan. Sebuah tren telah diperhatikan: senam lebih mudah diakses oleh wanita, lebih cepat, lebih mudah untuk memahami apa yang dibutuhkan. Dengan pria, tindakan yang benar tertunda. Mempengaruhi fisiologi. Wanita dirancang untuk membawa anak-anak, tubuh dirancang untuk menahan dan mendorong.

Tidak ada kontraindikasi untuk senam Kegel. Dianjurkan untuk berlatih seseorang dengan wasir, penyakit buang air kecil, anak-anak.

Valery: Saya mendengar tentang pengisian, baca ulasan di situs. Saya yakin itu membantu wanita. Saya akan menjelaskan: ulasan yang tersisa hanya oleh wanita. Pria diam. Berpikir panjang. Saya tidak ingin merasa hamil atau setelah melahirkan seorang wanita untuk melakukan latihan. Logika datang untuk menyelamatkan. Apa bedanya, dari mana muncul wasir - ada penyakit, mencari solusi. Kenapa tidak mencobanya. Waktu butuh sedikit, Anda bisa mencoba di tempat kerja. Saya duduk di kantor terpisah, tidak ada yang melihat. Saya mencoba. Tidak ada yang mengerikan dan mengerikan. Lakukan seminggu, lima kali sehari. Setelah tujuh hari saya merasa otot saya lebih baik. Bantuan datang, meski kecil. Sebuah awal. Pria, jangan takut melakukan latihan Kegel. Wanita lebih ramah, oleh karena itu meninggalkan komentar. Pria malu mengakui kelemahan.

Pavel: Saya membaca wahyu tentang wasir di forum, saya memutuskan untuk menulis juga. Pria diam, meskipun menurut statistik, jenis kelamin pria rentan terhadap patologi. Saya belajar tentang pengisian ketika saya pergi ke kursus untuk wanita hamil dengan istri saya. Beberapa latihan untuk dua dirancang. Instruktur, ketika dia mengatakan bahwa mereka mulai melakukan latihan senam pada Kegel dan bagaimana mereka membantu, dia bahkan tersenyum. Untuk waktu yang lama masalah seperti itu menyiksaku. Saya tidak akan pergi ke proktologis, itu tidak menyenangkan untuk berpikir tentang mengunjungi tempat seperti itu. Dan kemudian keberuntungan seperti itu. Kuliah diberikan oleh instruktur kursus tentang penyakit, berbicara tentang statistik. Tidak ada yang memperhatikan bahwa saya melakukan latihan dengan semua orang. Bantuannya sangat cepat. Saya tidak menunggu lama. Saya mendukung latihan dan gagasan untuk membagikan poin-poin ini dalam komentar. Pria selalu diam, tersiksa. Mungkin mereka akan sadar dan mulai menerapkan apa yang berguna dalam hidup.