Mengapa kram kaki terjadi, dan apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?

Kram pada kaki terjadi pada semua usia, tetapi sebagian besar terganggu oleh orang-orang yang berusia di atas 50 tahun. Kejang kejang adalah kontraksi tak disengaja dari otot lurik kaki, yang dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Kontraksi otot rangka bersifat paroksismal dan seringkali menyakitkan.

Banyak penyebab kejang otot yang dipelajari dengan baik oleh obat-obatan, mudah diperbaiki, diobati dengan cepat. Jika Anda terus-menerus menderita luka tungkai, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter yang akan membantu Anda mengatasi masalah ini.

Pada artikel ini kita akan melihat mengapa kaki sempit, terutama pada malam hari pada usia 50. Apa penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini, dan apa yang harus saya lakukan di rumah sehingga kram tidak mengganggu lagi.

Apa penyebab kram kaki?

Alasan mengapa kram otot kaki berkembang pada malam hari terletak pada ketidakseimbangan elektrolit sel otot, pasokan darah yang tidak memadai ke jaringan lunak, atau masalah neurologis.

Tiga kelompok penyebab ini dapat terjadi baik dalam isolasi dan dalam berbagai kombinasi, yang menyertai kelainan bawaan atau penyakit yang didapat. Ini tidak begitu penting dengan usia pasien, karena mekanisme perkembangan mioklonia hampir identik untuk anak-anak, orang dewasa dan orang tua (termasuk mereka yang berusia di atas 50).

1. Ketegangan otot berlebihan (misalnya, selama bekerja lama di taman dekat tempat tidur atau kram otot profesional di tangan film porno atau, katakanlah, musisi);
2. Peningkatan suhu yang tajam menyebabkan kejang hipertermia. Kondisi ini dapat terjadi selama panas, sengatan matahari, serta penyakit yang berhubungan dengan peningkatan suhu.
3. Dehidrasi tubuh. Dengan keringat aktif, ada kehilangan elemen jejak yang signifikan yang memastikan fungsi otot yang sehat. Karena itu, penting untuk minum hingga 2,5 liter air per hari, terutama di musim panas dan selama kegiatan olahraga aktif.
4. Salah satu alasan bahwa pada malam hari mengurangi kaki, mungkin mulai varises. Gejala lain dari patologi ini adalah bengkak, berat di kaki, kelelahan.
5. Kerusakan menular ke sistem saraf juga merupakan penyebab yang cukup umum dari kram di kaki. Kekalahan seperti itu bisa karena flu, serta infeksi lainnya.
6. Stres. Selama stres emosional, gangguan saraf, ada beban kuat pada seluruh tubuh manusia, terutama pada ujung saraf yang bertanggung jawab atas kontraksi otot. Kelebihan hormon stres (kortisol) menyebabkan ketidakseimbangan unsur mikro dan makro, yang menyebabkan kurangnya kalsium dalam tubuh, yang diperlukan untuk fungsi yang sehat, stres dan relaksasi otot.
7. Pelanggaran komposisi biokimia atau elektrolit darah (dengan hilangnya kalsium, kalium, garam magnesium, defisiensi vitamin D).

Kekurangan vitamin dan mineral dapat disebabkan oleh:

1. Suatu kondisi stres di mana kortisol diproduksi dalam jumlah besar (itu mengganggu penyerapan kalsium dalam usus, meningkatkan ekskresi dalam urin);
2. Obat jangka panjang yang menghambat penyerapan dan penyerapan magnesium lebih lanjut dalam tubuh. Agen antasida Maalox dan Almagel, yang digunakan untuk mulas, menyebabkan efek yang sama. Tindakan mereka terdiri dari membungkus mukosa lambung untuk melindungi terhadap efek agresif asam klorida. Pada saat yang sama, penyerapan unsur-unsur mikro dan vitamin melambat. Euphyllinum dan insulin menyimpulkan magnesium dari sel.
3. Penggunaan protein dalam jumlah besar (glukosa diserap bukan dari karbohidrat, tetapi dari cadangan lemak tubuh, karena keton yang muncul dalam darah, yang berkontribusi pada ekskresi kalsium dalam urin);
4. Wanita hamil dengan ketidakpatuhan dengan diet seimbang (kekurangan kalsium, magnesium);
5. Kurangnya paparan sinar matahari jangka panjang pada tubuh (kekurangan vitamin D, menyebabkan penurunan penyerapan kalsium) - penghuni lintang utara rentan terhadap hal ini;
6. Meningkatnya keringat, yang mengarah pada penghilangan magnesium bersama dengan keringat, sebagai akibatnya kekurangan elemen jejak ini tercipta dalam tubuh.

Kejang sekunder lebih berbahaya, karena penampilan mereka di malam hari dapat dikaitkan dengan berbagai macam penyakit. Diantaranya adalah diabetes, gangguan pada sistem saraf pusat dan kelenjar tiroid, varises, serta beberapa penyakit menular.

Sangat sering mereka mengganggu wanita hamil yang berat badannya meningkat, yang menyebabkan peningkatan beban pada otot-otot kaki. Kami juga mencatat bahwa penyebabnya bisa keracunan dengan obat-obatan, timah, merkuri.

Kaki di malam hari, dari apa dan apa yang harus dilakukan?

Jika kaki malam sempit, maka Anda perlu mengadakan beberapa kegiatan untuk membantu menghilangkan kram. Pertama, Anda perlu berdiri dengan kaki yang sakit pada sesuatu yang dingin. Pada saat yang sama, Anda harus mencoba menarik kaus kaki sejauh mungkin. Kemudian Anda bisa mencoba sedikit duduk, terutama mengandalkan kaki yang sempit. Kejang berkurang dengan memijat ringan area yang terkena.

Disarankan juga untuk menjepit otot tegang atau sedikit menusuk dengan benda tajam, misalnya, jarum atau pin - kejang harus berhenti. Untuk mencegah kekambuhan, oleskan bercak yang sakit dengan salep hangat atau gosok dengan alkohol.

Perawatan kram di kaki

Kondisi utama untuk perawatan yang sukses adalah untuk menentukan penyebab kejang. Untuk mengetahui mengapa pada malam hari kaki terasa sempit, dokter dapat meresepkan tes darah untuk magnesium dan kalsium, miografi saraf dan tes lainnya.

• dampak pada penyebabnya (pengobatan varises, koreksi kelasi, terapi penenang di bawah tekanan);
• diet yang kaya akan vitamin dan mikro.

Jika di rumah Anda telah kram kaki Anda, maka Anda perlu memijatnya, gosok otot dengan hati-hati, berdiri, berjalan. Jika kram otot terganggu di malam hari, maka lebih baik tidur di kaus kaki hangat atau golf. Untuk menghilangkan rasa sakit, gunakan salep "terbakar" apa saja, misalnya, final.

Ketika penyebab kram adalah kekurangan vitamin, tinjau diet Anda. Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium, kalsium, vitamin D, B6, dan sebagainya. Karena itu, berguna untuk makan bekatul, aprikot kering, kismis, ikan, pisang, kacang tanah. Setiap hari, makan produk susu - keju cottage, keju keras, minum susu.

Berolahraga

Untuk menghindari kram kaki Anda di malam hari, terlepas dari penyebab kontraksi kejang pada tungkai bawah, Anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana sebelum tidur:

1. Tekan tumit ke lantai, tahan 10-20 detik.
2. Ulangi latihan ini, jaga kaus kaki tetap sama, tumit terpisah.
3. Ulangi latihan ini, tetapi sekarang socks terpisah, tumit bersama.

Setelah hari kerja, cobalah untuk meredakan ketegangan yang menumpuk dengan bantuan latihan-latihan berikut:

1. Tekuk jari-jari kaki secara perlahan, lalu luruskan dengan cepat.
2. Berjalanlah di sisi luar-dalam kaki.
3. Duduk di bangku, angkat kaki Anda dan “tulis” angka dari 1 hingga 10.

Dan satu lagi opsi olahraga:

1. Duduk, tekuk kaki dan tarik 8-12 detik pada jari-jari kaki ke arah kami, regangkan otot betis. Ulangi 3-6 kali dengan jeda 5-10 detik.
2. Berdiri, kita bangkit dengan jari-jari kaki, merentangkan tangan, bernapas dalam-dalam. Kemudian turunkan tumit ke lantai. Ulangi 3-6 kali dengan jeda 5-10 detik.
3. Berdiri, menekuk tubuh dan meregangkan tangan ke kaus kaki, tidak merobek tumit dari lantai, meregangkan otot betis. Ulangi 3-6 kali dengan jeda 5-10 detik.

Ketika melakukan pekerjaan fisik yang berat, ketika Anda harus berdiri di atas kaki Anda untuk waktu yang lama, temukan kesempatan untuk beristirahat selama 5-10 menit: duduk atau ambil posisi tengkurap dengan kaki terangkat. Pada saat yang sama, Anda bisa melakukan latihan ini.

Pencegahan

Agar kram kaki tidak mengganggu Anda, Anda harus mematuhi pencegahan:

1. Hanya mengenakan sepatu yang nyaman dengan tumit rendah - ini akan mencegah tidak hanya kram, tetapi juga pembuluh darah;
2. Hindari aktivitas fisik yang terkait dengan berdiri lama atau berjalan lama.
3. Untuk meminimalkan konsumsi kopi dan gula, terutama menjelang tidur;
4. Berhenti merokok.
5. Setiap hari, di malam hari, mandi kontras, serta mandi dengan garam laut dan rebusan ramuan obat yang memiliki
6. aksi antikonvulsan (ekor kuda, peppermint, valerian).

Juga sangat penting untuk makan dengan benar dan mendapatkan cukup vitamin dan mineral. Kekurangan kalium dalam tubuh dapat menyebabkan kram di betis dan kaki. Dehidrasi juga bisa menyebabkan kejang. Tubuh membutuhkan air dan cairan lain, terutama yang menyediakan elektrolit.

Vitamin D juga penting untuk kesehatan kaki dan tulang. Merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan dehidrasi.

Mengurangi kram kaki di malam hari: mengapa dan apa yang harus dilakukan?

Kram malam di kaki - akrab bagi banyak orang. Masalahnya sering terjadi pada orang tua, wanita hamil, atlet. Kejang pada ekstremitas bawah bersifat paroksismal, kadang disertai dengan rasa sakit yang tak tertahankan.

Sedikit tentang kram di kaki di malam hari

Kram - keadaan kontraksi otot yang tidak terkendali. Muncul tiba-tiba, disertai dengan sensasi menyakitkan yang kuat, dapat diulang setelah waktu tertentu.

Dalam dunia kedokteran, kejang berulang di otot betis disebut kram.

Kram di tungkai bawah lebih sering terganggu di malam hari. Pasien memiliki rasa sakit, kram, tegang di betis. Seorang pria bangun, mengguncang kakinya, meremas tulang kering dan kakinya. Otot terselip, kaki diregangkan, jari-jari berjongkok.

Dengan manifestasi langka dari kondisi tersebut jangan khawatir. Alasan kemunculan tiba-tiba bisa berupa posisi tubuh yang tidak nyaman, di mana saraf dijepit, dan otot-otot mati rasa. Setelah perubahan posisi, semuanya berlalu, tanpa kambuh.

Menurut statistik, hampir semua orang memiliki kejang-kejang. Kejang dapat muncul di berbagai bagian tungkai bawah:

Pekerjaan seseorang adalah faktor penting dalam manifestasi keadaan ini. Kram kaki lebih sering terjadi pada atlet, pemuat, pekerja perdagangan.

Penyakit ini juga memicu:

• lingkungan dingin;
• perubahan patologis dalam tubuh, penyakit kronis;
• perubahan usia dalam tubuh.

Jenis kram kaki di malam hari

Spasme - reaksi terhadap rangsangan eksternal dan internal, mekanismenya adalah individu untuk setiap orang.

Kondisi ini muncul secara tiba-tiba dan memiliki durasi, intensitas, dan skala distribusi yang berbeda.

Dibagi menjadi beberapa tipe.

1. Klonik. Ini adalah kram jangka pendek dengan penundaan kelompok otot tertentu.
2. Tonik. Prosesnya berlangsung 3 menit atau lebih. Memperbaiki pengerasan otot. Rasa sakitnya kuat, prosesnya tidak bisa dikelola.

Kram juga dari jenis berikut:

• digeneralisasi. Seluruh sistem otot berkurang. Seringkali ada gejala penyakit serius;
• terlokalisasi. Kelompok otot tertentu terpengaruh. Dalam kebanyakan kasus, kontraksi tonik lokal dicatat di zona tungkai dan paha.

Mengapa kakinya sempit di malam hari?

Sering kram di kaki pada malam hari bisa menjadi pertanda penyakit yang cukup serius atau kegagalan tertentu dalam tubuh.

• pada tahap awal stroke, kadang-kadang selama periode rehabilitasi;
• ketika sistem saraf terinfeksi;
• dalam kasus keracunan alkohol.

Area kejang terkait dengan lokasi eksitasi otak.

• radiculitis;
• hernia vertebra;
• neuropati traumatis;
• poliomielitis;
• myositis;
• parkinsonisme;
• sclerosis amyotrophic multipel dan lateral;
• polineuropati infeksi-alergi.

Juga, kram di ekstremitas bawah muncul di bawah pengaruh beberapa kerusakan pada tubuh:

1. Denyut otak yang berlebihan. Spasme dipicu oleh:

• epilepsi;
• psikosis akut;
• eklampsia;
• cedera otak traumatis.

1. Konsentrasi ATP berkurang. Kejang, dengan pelanggaran ini, terjadi karena kondisi patologis berikut:

• diabetes;
• gagal jantung;
• varises;
• tromboflebitis;
• atherosclerosis obliterans;
• anemia;
• hipertiroidisme;
• dengan kaki rata.

1. Faktor genetik. Ini termasuk sindrom Tourette.

Pertolongan pertama untuk kram di kaki pada malam hari.

Jika kejang bersifat tonik lokal, kondisinya dapat dikurangi sebagai berikut:

• berjalan tanpa alas kaki di lantai yang dingin;
• ambil posisi horizontal, regangkan kaki, tarik jari kaki ke atas;
• pijat bagian yang sakit;
• minum aspirin untuk meningkatkan sirkulasi mikro di kaki;
• dengan kejang otot-otot gastrocnemius, jarum berduri di daerah kejang. Prosedur ini harus dilakukan oleh seorang spesialis yang akrab dengan aturan akupunktur.

1. dalam posisi tengkurap, tungkai bawah perlu dinaikkan;
2. kemudian pegang jari-jari kaki dan lakukan gerakan menekuk kaki ke arah lutut. Pertama, bengkokkan dan lepaskan, lalu bengkokkan perlahan dan tahan sampai serangan berlalu. Otot setelah prosedur secara aktif dipasok dengan darah yang diperkaya dengan oksigen.

Obat tradisional

• Kaki diolesi dengan lemon pure (15 hari), di pagi hari dan sebelum tidur. Setelah kering, kenakan kaus kaki di atasnya.
• Juga menggosok minyak mustard, alkohol, cuka sari apel, kompres pemanasan juga efektif.
• Mandi konifera juga efektif dengan garam laut.
• Jogging mudah selama 15 menit setiap hari akan membantu mencegah kram di kaki.
• Cara yang diuji dianggap sebagai salep penghangat.

Pencegahan kram kaki malam hari

Saat melakukan tindakan pencegahan terhadap kejang harus:

1. hindari beban yang berlebihan;
2. mengurangi penggunaan minuman berkarbonasi, kopi, permen;
3. berhenti menggunakan tembakau;
4. mengkonsumsi makanan yang kaya akan magnesium dan kalsium;
5. secara teratur melakukan latihan dan penggilingan (tidak diizinkan untuk varises);
6. tidur di kaus kaki hangat;
7. setiap hari mandi kontras untuk kaki;
8. hindari stres.

• Dalam posisi tengkurap untuk meregangkan. Tarik kaki, tariklah kaus kaki.
• Berbaring, memutar kaki, mewakili sepeda.
• Dalam posisi tengkurap, regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Kemudian angkat kaki Anda dan tarik ke arah Anda, pegang dengan tangan Anda. Hilangkan. Ulangi dengan kaki lainnya.
• Berdirilah di atas jari-jari kaki Anda, regangkan ke atas dan turun. Ulangi tindakan ini perlu dua kali sehari.
• Duduk atau berbaring di lantai, putar, tekuk, dan luruskan kaki selama 3-5 menit.

Ketika kram malam pada ekstremitas bawah, seseorang lupa tentang tidur penuh. Mencegah kondisi yang tidak menyenangkan sangat mungkin terjadi jika Anda mengikuti aturan gaya hidup sehat. Jika Anda khawatir tentang kejang secara berkala, Anda harus mencari bantuan medis dari spesialis.

Kram di kaki (betis) di malam hari - penyebab dan pengobatan, apa yang harus dilakukan dengan kejang-kejang

Banyak dari kita mengalami kontraksi otot tungkai yang dramatis, intens dan tidak terkendali, dengan panjang yang bervariasi. Ini adalah kondisi yang cukup menyakitkan, merampas seseorang dari kesempatan untuk segala jenis gerakan dan menakutkan dengan tiba-tiba.

Paling sering, kram otot kaki dimanifestasikan dalam otot-otot tungkai bawah. Pada orang biasa mereka mengatakan "kaki kram", menyiratkan kejang pada otot atau jari kaki anak sapi. Jauh lebih jarang daripada kram betis yang mempengaruhi wilayah otot-otot punggung atau permukaan depan paha.

Kram di kaki - apa itu?

Kontraksi parah dari satu atau sekelompok otot rangka, disertai dengan rasa sakit yang parah, disebut kram kaki. Kadang-kadang, beberapa serangan semacam itu dapat terjadi dalam semalam. Paling sering ada kram kaki di betis di malam hari, di pagi hari atau segera setelah bangun.

Gejala ini dapat menunjukkan kisaran kondisi patologis tubuh yang cukup besar, perubahan fungsional, serta respons terhadap rangsangan tertentu. Sering ditandai kram malam di kaki orang tua, karena gangguan aliran darah vena.

Penyakit apa yang bisa menandakan kram kaki:

• varises, mulai trombosis;
• gangguan metabolisme, termasuk diabetes mellitus;
• patologi tiroid, sebagai salah satu gejala hipotiroidisme;
• penyakit jantung dan pembuluh darah;
• kaki rata;
• perubahan patologis sistem saraf;
• masalah dengan tulang belakang;
• defisiensi elemen jejak, khususnya kalium, besi, kalsium, magnesium, yang bertanggung jawab untuk pengangkutan sinyal saraf dari sistem saraf pusat ke otot;
• Avitaminosis (vitamin kelompok B, D), sebagai suatu peraturan, diamati pada suatu kompleks dengan kekurangan unsur-unsur mikro yang terdaftar;
• proses inflamasi lokal;
• cedera kaki tersembunyi.

Kejang malam pada otot dan jari kaki betis adalah teman dari penyakit neurologis, seperti tetanus, epilepsi, neurosis, dan keracunan parah. Untuk memprovokasi kejang pada kaki bisa demam.

Penyebab kram di kaki pada malam hari.

Biasanya, kejang episodik pada otot betis, yang berlangsung hingga 1 menit, menunjukkan gaya hidup yang salah. Manifestasi seperti itu dapat diamati pada perokok, orang yang menjalani gaya hidup tidak teratur, pola makan yang buruk, sering mengikuti diet ketat dan kelaparan, mengalami kekurangan cairan dalam tubuh, menyerap dosis besar kafein.

Seseorang sendiri dapat melukai dirinya sendiri dengan mengambil obat pencahar dan diuretik yang tidak terkendali, misalnya, jika ia ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau membersihkan tubuh dengan teknik buatan sendiri. Ingatlah bahwa mereka mencuci kalium, dan kekurangannya adalah salah satu penyebab utama kram di kaki.

Atlet dan orang yang mengalami kelebihan fisik secara teratur juga menderita kram jangka pendek di kaki mereka. Faktor lain yang memicu kejang otot-otot gastrocnemius adalah kelelahan umum tubuh, stres yang konstan. Kontraksi tidak sadar sering terlihat pada orang dengan hipotermia berat.

Namun, gejala ini dapat mengindikasikan beberapa penyakit, jadi jika Anda khawatir tentang kram malam pada otot betis setiap hari selama 5-7 hari, maka ini adalah alasan serius untuk menjalani pemeriksaan tubuh, meminta nasihat dari spesialis.

Jawaban atas pertanyaan mengapa seseorang menderita kram di kakinya pada malam hari, penyebab dan perawatannya, hanya dapat ditentukan dan diresepkan oleh dokter setelah memeriksa pasien, berbicara dengannya dan mengambil tes laboratorium.

Penyebab kram jari kaki

Selain otot betis, kejang terjadi di jari-jari salah satu atau kedua kaki. Penyebab fenomena ini beragam. Seringkali gejala ini menunjukkan kekurangan vena kronis, kurangnya elektrolit tertentu dalam darah (natrium, kalsium, kalium).

Terkadang penyebab kejang adalah minum obat tertentu.

Kram kaki di malam hari - menyebabkan lebih dari usia 50, pengobatan

Penyebab provokatif kram di kaki pada malam hari pada usia rata-rata dan orang tua hadir jauh lebih sering. Orang di atas 45 memiliki banyak penyakit kronis. Selama bertahun-tahun, metabolisme melambat, kegagalan hormon, dan gangguan lain dalam kerja sistem terjadi.

Setiap orang lanjut usia kedua menghadapi masalah kram malam. Untuk mengurangi jumlah serangan, sangat penting untuk mengobati penyakit terkait, diamati oleh spesialis dan menjalani gaya hidup sehat.

Apa yang harus dilakukan ketika kaki kram?

Hal utama dengan kram - jangan panik. Jepit otot dengan kuat atau tusuk kulit dengan jarum / jarum steril. Duduklah di tempat tidur, letakkan kaki Anda di lantai yang dingin, cobalah berdiri tegak - ini mengarah pada normalisasi sirkulasi darah di ekstremitas bawah.

Ketika kejang otot dalam jaringan dan akumulasi produk dari oksidasi glukosa - laktat. Zat inilah yang menyebabkan rasa sakit, yang dapat bermanifestasi bahkan dalam periode waktu tertentu.

1. Dokter dalam hal kejang merekomendasikan memijat sendiri, menggabungkan gerakan bertepuk tangan otot dengan menggosok. Baik membantu menghangatkan kaki dengan alkohol medis atau vodka.
2. Pilihan lain untuk perawatan kram betis adalah melumasi kaki dengan krim hangat / salep. Menurut ulasan ahli aromaterapi yang berpengalaman, pijat kaki dengan minyak membantu menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan otot dari laktat.

Terbukti baik dalam pengobatan minyak laurel kram: desak 50 gram daun laurel kering dalam seperempat liter minyak jagung, kacang atau bunga matahari yang tidak dimurnikan selama dua minggu, disaring. Gosok otot-otot yang kram dengan eliksir, pijatan kaki Anda dari jari kaki ke tumit, dari tumit ke lutut, dan menepuk kulit.

Perawatan kram di kaki

Jika kram malam adalah gejala penyakit tertentu, maka menyingkirkannya dimulai dengan menetapkan diagnosis dan terapi yang memadai. Semua tindakan terapeutik ditentukan dengan mempertimbangkan penyakit kronis yang ada dan karakteristik individu organisme.

Jika dicurigai insufisiensi vena, vena yang lebih rendah diperiksa dengan ultrasonografi (pemindaian dupleks). Setelah ultrasonografi, dokter mengeluarkan resep terapi yang kompleks.

Tes wajib untuk gula darah. Jika masalah ditemukan, pengamatan terhadap endokrinogol yang berpengalaman diperlukan. Spesialis yang sama akan membantu penyakit kelenjar tiroid.

Jika kejang disebabkan oleh penyakit pada sistem kardiovaskular, seorang ahli jantung akan meresepkan terapi. Ahli saraf (neurologist) menangani penyakit pada sistem saraf.

Makanan untuk orang yang rentan mengalami kram

Pasien yang menderita kram kaki, dianjurkan untuk menormalkan makanan, termasuk dalam menu produk yang kaya kalsium, kalium, magnesium. Pertama-tama, kita berbicara tentang produk susu asam, keju cottage dan keju keras, bayam, kol, almond, dan biji poppy.

Penyerapan kalsium dipromosikan oleh produk lebah. Banyak kalium dalam aprikot, aprikot kering, aprikot kering, kulit kentang (disarankan untuk menggunakan umbi-umbian buatan sendiri yang dipanggang dengan kulitnya), pisang, alpukat, ikan, dan daging.

Untuk memberikan magnesium pada tubuh Anda, setiap hari termasuk kacang-kacangan, jamur, sayuran hijau, gandum, roti gandum hitam, biji-bijian, dan kacang panggang. Untuk mengisi kembali suplai vitamin D, gunakan kuning telur, kaviar dan ikan berlemak. Pastikan untuk minum rezim minum (setidaknya 8 gelas air bersih gratis per hari).

Perlu diingat bahwa minuman berkafein menghilangkan air dari jaringan, jadi setelah secangkir teh atau kopi kental, disarankan untuk minum sekitar 200 ml cairan.

Pencegahan kram kaki

• Diet lengkap, kaya akan semua zat aktif biologis yang diperlukan.
• Normalisasi berat. Dengan kelebihan berat badan, beban pada tungkai bawah dan jantung meningkat berkali-kali lipat.
• Penolakan atau minimalisasi penggunaan minuman berenergi, kopi dan teh kental.
• Mengenakan sepatu yang nyaman. Wanita yang lebih suka memakai sepatu hak tinggi harus secara teratur mengistirahatkan kaki mereka, melepas sepatu yang tidak nyaman satu jam sekali.
• Kontraskan rendaman kaki dengan penambahan ramuan obat (jelatang, chamomile, yarrow) atau dengan minyak esensial (lavender, jeruk, rosemary, geranium).
• Latihan santai untuk kaki sebelum tidur.
• Pijat sendiri dari ekstremitas bawah dengan minyak (4 hingga 5 tetes ester murni chamomile dan jahe ditambahkan ke 30 ml basa dari minyak biji persik, jojoba, almond).
• Kursus pijatan profesional dengan minyak atsiri akan membantu meminimalkan luka kejang pada malam hari.
• Menggosok kaki Anda dengan minyak mustard sebelum tidur, Anda secara efektif mencegah munculnya kram.
• Selamat pagi dan sore latihan untuk kaki.

Jika Anda dihadapkan dengan masalah kram di kaki, maka saran kami akan membantu Anda memutuskan tindakan selanjutnya. Memang, dalam beberapa kasus, masalahnya hanya dapat diselesaikan dengan mengubah gaya hidup secara radikal dan meninggalkan kebiasaan buruk.

9 alasan mengapa Anda memiliki kaki di malam hari

Kram di kaki - bukan perasaan yang menyenangkan. Menurut statistik, 30% orang setidaknya sekali dalam hidup mereka memiliki otot mereka yang sempit. Rasa sakit dari ini hampir selalu tak terduga dan sangat tajam. Sering kram dimulai pada malam hari, memaksa kita untuk tidak mengalami saat-saat yang paling menyenangkan. Untungnya, ini bisa dihindari.

AdMe.ru akan membantu Anda memahami alasan mengapa kaki Anda bergerak dan memberi tahu Anda di mana harus memulai perawatan.

Dehidrasi

Penyebab klasik dari kram malam hari di kaki adalah dehidrasi. Minum cukup cairan sangat penting untuk fungsi otot yang tepat. Menurut para dokter, kurangnya air memicu hipersensitivitas ujung saraf, akibatnya terjadi kejang-kejang.

Apa yang harus dilakukan Minumlah lebih banyak air, terutama jika di luar panas atau Anda terlibat dalam olahraga aktif.

Kekurangan gizi mikro

Kurangnya elemen jejak dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk kejang. Kalium, magnesium, kalsium dan natrium adalah mineral penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan terlibat dalam kerja otot.

Kalium dan natrium klorida menciptakan impuls listrik yang bertanggung jawab atas kontraksi otot. Dan magnesium mengatur jumlah adenosin trifosfat dalam tubuh, yang merupakan sumber utama energi untuk otot. Menariknya, cadangan utama magnesium adalah "disimpan" tepatnya di otot-otot kaki, sehingga kram adalah tanda pertama dari kekurangannya.

Apa yang harus dilakukan Makan dan minum. Tidak main-main: dalam air dan makanan mengandung semua elemen jejak yang diperlukan.

Magnesium dalam alpukat, almond, pisang, dan cokelat.

Kalsium kaya akan bayam, brokoli, wijen dan, tentu saja, produk susu.

Juara kentang adalah kentang, wortel, dan tomat.

Kehamilan

Kram kaki adalah salah satu "bonus" kehamilan, terutama pada trimester kedua. Para ilmuwan percaya bahwa ini disebabkan kelelahan dan gangguan sirkulasi darah. Selain itu, berat bayi dalam periode ini meningkat, dan tubuh sulit beradaptasi dengan kondisi baru.

Apa yang harus dilakukan Kehamilan adalah saat di mana Anda memiliki hak untuk mengatakan masalah dan masalah: "Oh, semuanya!" Beristirahat, nutrisi seimbang, dan berjalan di udara segar adalah pencegahan terbaik kejang.

Hipotiroidisme

Hipotiroidisme adalah kondisi patologis yang terjadi karena kekurangan hormon tiroid. Kadar hormon yang rendah ini dapat menyebabkan kejang, karena kalsitonin (hormon tiroid peptida) memengaruhi penyerapan kalsium. Selain itu, saraf rusak, yang mengirimkan sinyal dari otak dan tulang belakang ke tangan dan kaki.

Dengan kejang-kejang yang disebabkan oleh hipotiroidisme, kesemutan dan mati rasa terjadi pada anggota gerak.

Apa yang harus dilakukan Konsultasikan dengan dokter. Kondisi serius semacam itu membutuhkan perawatan jangka panjang dan mungkin seumur hidup.

Penyebab kram kaki di malam hari

Kram di kaki pada malam hari - kejang jangka pendek yang menyakitkan sering terjadi pada otot betis, saat tidur saat istirahat atau ketika bergerak.

Mengurangi kaki pada malam hari bagi kebanyakan orang (sekitar 90%), sepertiga orang dewasa ditemukan setidaknya 1 kali per tahun. Diamati dari anak usia dini hingga usia tua.

Kram di kaki pada malam hari, sebagaimana dimaksud dalam artikel ini, tidak berlaku untuk epilepsi. Baca artikel: Kejang epilepsi.

Lebih sering, kram pada otot-otot kaki terjadi selama periode usia kritis, yang ada alasannya:

• pada usia 4-7 tahun - pada periode peningkatan pertumbuhan dan aktivitas motorik;
• 12-14 tahun - selama usia restrukturisasi tubuh;
• pada atlet berusia 5-35 tahun - karena pekerjaan otot yang intensif;
• pada wanita muda, 18 - 43 tahun - dalam periode peningkatan kebutuhan akan elemen jejak;
• terutama sering kram kaki pada wanita hamil
  • pada minggu 20, minggu 25, minggu 31, minggu 34-35;
  • frekuensi puncak pada 38-39-40 minggu kehamilan;
• pada usia 50 tahun - karena osteoporosis (berkurangnya kepadatan tulang);
• Hampir 60 tahun dan lebih ditemukan di hampir semua.

Kram

Istilah medis "Krampi" dari bahasa Inggris "crampi, cramp" diterjemahkan sebagai kejang, kejang.

Crumpy adalah kram menyakitkan periodik pada otot betis, timbul secara spontan atau dipicu oleh gerakan, seringkali karena kurangnya kalsium, magnesium, dan kalium dalam tubuh.

Kejang otot yang menyakitkan

Kram di kaki - apa itu, semua orang tahu

Mereka menggambarkan kram di kaki: tiba-tiba di malam hari, dalam mimpi atau ketika bergerak, ada rasa sakit yang parah, kejang dan ketegangan di betis, memaksa Anda untuk bangun, goyang kaki Anda atau uleni bagian bawah kaki dan kaki. Otot diregangkan, kencang, kaki diregangkan, jari-jari diratakan. Terbuang panas karena rasa sakit di kaki yang sempit. Kejang berlangsung tidak lama, lewat secara mandiri atau ketika digosok dalam 5-60 detik.

Renyah tidak disertai dengan hilangnya kesadaran. Kram kaki seperti itu tidak berhubungan dengan kejang epilepsi. Tetapi mereka membutuhkan perawatan, terutama yang sering, karena mereka mengurangi kualitas hidup, dan mereka berbicara tentang masalah dalam tubuh.

Penyebab Betis Spasme

Penyebab utama kram di kaki

1. Paling sering kram kaki terjadi pada orang sehat:

• Dapat terjadi karena aktivitas fisik yang luar biasa intens.
• Lakukan atlet karena pekerjaan otot.
• Melawan latar belakang stres karena ketegangan otot yang berkepanjangan.
• Peningkatan periode usia kritis (penyebab: pertumbuhan, restrukturisasi tubuh, peningkatan kehilangan elemen jejak).
• Di kolam renang selama pendinginan dan kerja intensif dari otot-otot selama berenang.

2. Penyakit neurologis sebagai penyebab kram kaki

• Idiopatik atau renyah keluarga.
• Radiculopathy dan hernia vertebral sebagai manifestasi osteochondrosis (disertai rasa sakit di punggung).

Osteochondrosis dan kram kaki

3. Gangguan metabolisme unsur mikro dalam tubuh

· Kekurangan magnesium, kalsium dan vitamin D, kalium.

Penyebab metabolisme kalsium, magnesium, kalium:

Kram kaki selama kehamilan

• Kehamilan
• Gangguan keadaan elektrolit pada latar belakang dehidrasi dengan muntah, diare, berkeringat.
• Hipotiroid adalah hipofungsi kelenjar tiroid.
• Hiperparatiroidisme adalah fungsi berlebih dari kelenjar paratiroid.
• Tetany - pelanggaran metabolisme kalsium.
• Uremia adalah keracunan tubuh dengan metabolit nitrogen pada gagal ginjal.
• Penyakit hati (sirosis, gagal hati).
• Gastrektomi adalah suatu kondisi setelah pengangkatan perut.
• Penyalahgunaan alkohol.
• Diet khusus, puasa.

4. Penyakit, seperti yang sering menjadi penyebab kram kaki

• Diabetes
• Varises dari ekstremitas
• Gangguan pertukaran hati
• Penyakit ginjal
• Penyakit tiroid
• Lesi paratiroid
• Aterosklerosis
• Alkoholisme dan kecanduan nikotin
• Tumor etiologi apa pun
• Patologi ortopedi: kaki datar, anomali perkembangan tungkai, osteohodropati, patah tulang.

Sepatu hak tinggi menyebabkan kram kaki

5. Penyebab kram pada kaki di malam hari:

Sepatu ketat dan tidak nyaman,

menemukan waktu yang lama di posisi yang tidak biasa,

kram kaki dalam gips.

6. Efek samping dari obat (iatrogenik):

• Diacarb, Triampur, Vincristine, Salbutamol, Nifidipine, Prozerin, Penicillamine, asam aminocaproic dan lainnya
• Setelah minum alkohol
• Setelah hemodialisis
• Melawan latar belakang keracunan (insektisida, strychnine dan lainnya)

Kram kaki apa yang tidak memerlukan perawatan

• Setiap bagian dari tungkai kiri atau kanan - paha, kaki, jari - bahkan dapat kram, bahkan ada rasa sakit di pangkal paha. Tetapi lebih sering terjadi kejang pada otot betis, dimanifestasikan sebagai rasa sakit yang tajam di kaki bagian bawah.

Dengan kejang otot yang jarang dan tidak intens, terapi tidak diperlukan.

• Kejang yang dianggap jarang: 1-2 kali sebulan. Kami menghitung jumlah kejang yang menyakitkan selama 6 bulan dan membaginya dengan 6.

Misalnya, pada bulan Januari ada 3 episode kram pada tungkai, pada bulan Februari - 0, pada bulan Maret - 4, pada bulan April - 1, pada bulan Mei - 1, pada bulan Juni - 0. Kami mempertimbangkan rata-rata: (3 + 0 + 4 + 1 + 1 + 0): 6 = 1,5 kali dalam 1 bulan.

• Penyebab rasa sakit di kaki pada malam hari juga bisa dalam posisi yang tidak nyaman, ketika pembuluh darah ditransmisikan, aliran darah di otot berkurang, terjadi iskemia. Rasanya "merinding" (sinonim: kesemutan, mati rasa, parestesia) dan nyeri.

Bantuan adalah mengubah posisi tubuh, mengendurkan otot, memijat daerah kaki yang sakit.

Kram kaki apa yang harus dilakukan

• Kram di kaki mungkin karena kelelahan.

Sindrom nyeri fisiologis seperti itu menghilang dengan sendirinya setelah beristirahat dan tidur. Terkadang butuh istirahat beberapa hari.

Dengan sering kram berulang di kaki, penyebab kondisi ini harus diidentifikasi.

Mekanisme kram di kaki pada berbagai penyakit

1. Kram di kaki muncul sebagai akibat dari peningkatan rangsangan neuron sumsum tulang belakang, motoneuron perifer, atau selubung (sarcolemma) dari sel otot.

Penyebab kejang otot adalah depolarisasi jangka pendek yang tidak stabil dari akson (proses sel saraf) saraf motorik, yang sering mengirimkan voli impuls saraf melalui sinapsis neuromuskuler (area persimpangan otot dan otot).
Impuls patologis yang sering seperti itu menyebabkan munculnya myokii (kontraksi tajam yang tajam pada kumpulan otot individu), tetani dengan defisiensi kalsium dan kalium, dan pseudohipoparatiroidisme.

• Tetany adalah sindrom klinis dalam bentuk kejang kejang yang timbul sehubungan dengan pelanggaran metabolisme kalsium dalam tubuh.

Kata "tetany" berasal dari kata Yunani kuno "τέτανο", yang berarti ketegangan, kejang, mati rasa, kejang otot.

2. Sambil mempertahankan persarafan normal, mekanisme pelanggaran proses relaksasi otot dimungkinkan. Ototnya tegang, berkontraksi, tidak bisa rileks, meski telah dicoba.

• Kondisi ini diamati pada miotonia bawaan. Myotonia kongenital adalah penyakit neuromuskuler yang diturunkan yang jarang, dengan kejang otot tonik panjang muncul setelah gerakan sukarela awal.
• Dalam kasus patologi hati (penyakit Mac - Ardl dan beberapa glikogenosis lainnya), kejang otot yang menyakitkan disebabkan oleh kurangnya energi untuk mengendurkan otot yang berkontraksi.

3. Kita akan mengerti mengapa kaki sempit pada orang sehat.

Kebanyakan orang sehat (hingga 90%) kadang-kadang mengalami kram di kaki mereka di malam hari. Hampir semua orang tahu kejang pada otot-otot kaki kiri atau kanan, yang terjadi setelah aktivitas fisik yang luar biasa intens.

Provokasi kram di kaki adalah perubahan posisi tubuh saat tidur atau bergerak. Tetapi lebih sering, ketegangan menyakitkan di kaki terjadi selama tidur tanpa provokasi.
Otot tegang, padat, nyeri, dan perbaikan terjadi setelah mengguncang, meregangkan, atau menggosok-gosok area kaki yang menyakitkan.

Kejang parah dapat merusak bagian serat otot, yang disertai rasa sakit pada kelompok otot spastik selama beberapa hari.

Hipotesa tentang mekanisme terjadinya kram di kaki pada malam hari secara sehat

Kandungan enzim miadenylate-deaminidase yang rendah, pelepasan metabolit dan akumulasi produk metabolisme energi dalam jaringan perineural.

Pengobatan patogenetik ditujukan pada mekanisme kejang

Mengurangi frekuensi kram pada obat kaki:

• Kina 300 mg,
• Diphenhydramine (Dimedrol) 50 mg di resepsi,
• Procainamide, 5000 hingga 1000 mg.

Perawatan mungkin satu kali atau kursus. Kursus pengobatan dan pencegahan kram di kaki ditunjukkan selama 3-7 hari, tergantung pada keparahan gejala nyeri.

5. Kram kaki pada atlet

Setiap atlet secara berkala memiliki kram di otot, yang penyebabnya adalah aktivitas fisik yang lama, kelelahan dan keringat berlebih.

Atlet ditunjukkan jumlah cairan dan garam yang cukup, mengkompensasi kerugian selama berkeringat intens.

Kram adalah

sering kram di kaki pada malam hari dan selama aktivitas fisik lebih mungkin terjadi karena kekurangan kalsium dalam tubuh (sinonim: hipokalsemia, tetani) dan magnesium (hipomagnesemia).

Pada saat yang sama, tingkat kalsium keseluruhan dalam tubuh dapat dikurangi atau normal, tetapi tingkat kalsium terionisasi dapat menurun tajam selama hiperventilasi karena ketakutan dan kecemasan, terutama dalam kepribadian neurotik.

Idiopatik Malignant Pseudo-Casting

• Efusi semu ganas dideskripsikan ketika gerakan pada otot apa pun menyebabkan kejang otot.
• Penyakit ini adalah keturunan, seperti yang dijelaskan oleh kasus keluarga.

Kejang ilusi

Dengan penyakit saraf perifer, serta dengan latar belakang kesehatan lengkap, kejang otot dapat dirasakan. Namun saat merasakan otot tidak tegang, rileks. Gejala subjektif dari kejang otot yang jelas ini disebut kejang ilusi.

Tindakan psikoterapi terapeutik untuk menghentikan kejang ilusi seperti itu adalah dengan melakukan metode pemeriksaan tambahan - electroneuromyography (ENMG). ENMG mendaftarkan pelepasan amplitudo tinggi dari potensi aksi hanya untuk kejang sejati, dan tidak ada ilusi untuk kejang ilusi.

Radiculopathy

Pada osteochondrosis tulang belakang karena penurunan ketinggian atau adanya hernia diskus intervertebralis, terdapat kompresi akar dan pembuluh darah yang muncul dari foramen intervertebralis yang menyempit (radiculoiscemia).

Penyempitan foramen intervertebralis adalah penyebab polyradiculopathy.

Radiculopathy dimanifestasikan oleh nyeri iritasi di sepanjang tulang belakang, kejang otot yang menyakitkan pada anggota gerak.

Kram kaki pada hernia vertebra juga berhubungan dengan gangguan aliran darah dan mencubit akar. Lebih tahan.

Kram di kaki dapat meningkat karena stres, pendinginan, saat aktivitas fisik. Ditandai oleh sifat musiman eksaserbasi: di musim semi dan musim gugur. Pria yang terlibat dalam pekerjaan fisik, dengan obesitas, dan dengan depresi lebih sering terkena.

Kram seperti itu pada otot-otot pada malam hari, berhubungan dengan sindrom radikuler, bersifat periodik pada eksaserbasi nyeri punggung kronis.
Jika kram pada tungkai di malam hari berhubungan dengan osteochondrosis, maka bantuannya terletak pada perawatan kompleks dari proses degeneratif-distrofi utama.

Dan bantuan cepat dengan kram di kaki adalah pemanasan, gosok, gerakan, pijatan ringan.

Mengapa rasa sakitnya lebih buruk di malam hari

Sindrom nyeri meningkat di malam hari karena faktor:

• Tidak ada gangguan di siang hari; konsentrasi hanya pada sindrom nyeri.
• "Malam adalah kerajaan vagus," yaitu, pada malam hari, persarafan parasimpatis menang dan rasa sakit lebih hebat, hiperpathik.
• Dengan penurunan gerakan aktif saat istirahat di otot, terjadi stagnasi darah, tingkat metabolisme menurun, rasa sakit meningkat.

Kram kaki apa yang harus dilakukan

Premonition dari kram di kaki, ketika otot mulai mengencang, membantu mencegah kejang menyakitkan yang tak terlipat. Hal ini diperlukan untuk rileks, mengubah posisi, Anda dapat berdiri atau perlahan meregangkan dan menggosok kaki Anda

Pertolongan pertama untuk kram kaki

• Jangan panik. Berdiri di atas kakimu. Anda bisa mengguncang kaki Anda. Berjalan di sekitar
• Kocok area tegang dengan paku di beberapa tempat.
• Angkat kaki dan tarik kaus kaki ke arah Anda.
• Santai kaki Anda. Pukul otot-otot bagian belakang kaki dari bawah ke atas.
• Penerimaan, memungkinkan untuk menghilangkan kram di kaki: ambil jari-jari kaki dengan kedua tangan, perlahan dengan upaya untuk menarik kaki ke arah Anda, meregangkan otot.

• Untuk kram di kaki, salep penghangat bisa digunakan:

  Espoli, Efkamon, Viprosal, Kapsikam, Larkspur, Balsam Golden akar, Bom-Beng, Beng, Finolgon, Fastum gel Apizatron, Nikofleks, mnogokompanentnaya salep dari Thailand, salep dengan krim racun lebah dengan bisa ular dan dana lain yang tersedia di lemari obat di rumah

• Setelah otot yang berkontraksi rileks, Anda perlu berbaring, lebih disukai dengan kaki diangkat pada sudut 30 derajat dengan bantuan roller, yang ditanam di bawah lutut.
• Dalam kasus kejang otot pada atlet yang dipaksa jatuh karena sakit, dokter atau rekan tim membantu: di punggung, atlet mengangkat kedua kaki ke atas, dan asisten menarik kaki, mengarah ke posisi fleksi. Jadi memanjangkan, meregangkan dan mengendurkan otot betis.

  Kram kaki pada atlet

Dengan tidak adanya efek peregangan, Anda dapat menekan otot-otot dengan tangan Anda, mencubit, memukul dengan kuku Anda, kocok dengan tungkai, gosok atau pijat.

Setelah mengambil posisi yang nyaman, misalnya, letakkan selimut di bawah kaki Anda untuk relaksasi total dan aliran darah terbaik.

Perawatan kram kaki untuk berbagai penyakit

Kami menemukan berbagai macam penyakit yang dapat menyebabkan kejang otot yang menyakitkan. Setelah membaca artikel ini, Anda sudah dapat menentukan kemungkinan patologi dan mengambil tindakan.

Krumpy yang paling umum adalah tidak terlalu menyakitkan, periodik, tidak sering (1-2 kali per bulan). Keadaan seperti itu tidak menginspirasi rasa takut, tidak memerlukan perlakuan khusus.

Dokter seperti apa yang harus dihubungi dengan kram di kaki

• Untuk episode yang lebih sering dan menyakitkan atau kejang yang memburuk, cari spesialis. Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu pergi ke dokter anak, jika kita berbicara tentang anak-anak di bawah 18 tahun, atau terapis. Setelah melakukan survei penyaringan dan pemeriksaan, dokter setempat akan memberikan rekomendasi dan rujukan yang diperlukan untuk tes dan ke spesialis.
• Ketika penyakit pada sistem saraf akan langsung ke ahli saraf.
• Jika kejang tidak diprovokasi, maka Anda harus menghubungi epileptologis dan melakukan EEG untuk mengecualikan diagnosis epilepsi.
• Dengan patologi sistem muskuloskeletal - ke ahli ortopedi.
• Jika hati tidak normal, seorang ahli endokrin, ahli pencernaan, atau spesialis penyakit menular.
• Untuk patologi ginjal - kepada ahli nefrologi, pertama-tama Anda harus melakukan analisis umum urin, hitung darah lengkap, sampel urin menurut Zimnitsky dan Nechiporenko, analisis biokimia darah, USG ginjal dan kandung kemih.
• Dengan varises pada ekstremitas bawah - dapatkan rujukan ke ahli flebologi, ahli bedah vaskular atau ahli bedah, dan studi tentang USDG pembuluh tungkai juga diperlukan.
• Jika diduga ada tumor, konsultasi dengan ahli onkologi diperlukan, serta tes darah umum.
• Dalam kasus patologi sistem endokrin (diabetes mellitus, obesitas) - ke ahli endokrin, tes darah untuk gula dan tes biokimia lainnya.

Apa yang harus dilakukan ketika kram di kaki dalam situasi yang berbeda

Dengan kekurangan kalsium, magnesium, kalium
Ini harus dimasukkan dalam diet makanan yang mengandung zat gizi mikro yang hilang: aprikot kering, kacang-kacangan, kismis, anggur, dedak.

Vitamin apa yang dibutuhkan untuk kram di kaki

Perawatan obat dengan suplemen kalsium: Calcemin Advance, Kalsium D3-Nicomed, Complivit Calcium D3, Calcium Sandoz Forte; Suplemen biologis dari rantai farmasi: Kalsium Gunung, Kalsium Laut.

Sediaan magnesium: Magnerot, Magne B6, Magnelis B6, Complivite magnesium, Magnesium plus.

Persiapan kalium: Asparkam, Panangin, Kalium orotat, Kalium normin, Kalium - magnesium - aspartik (mengandung kalium dan magnesium)

Lebih baik untuk mengambil dengan kram di kaki wanita hamil, ibu menyusui dan menopause:

Elevit, Materna 1 tablet 1 kali per hari untuk waktu yang lama (1-3 tahun).

Diet untuk kram di kaki.

Produk dengan kandungan tinggi unsur-unsur kalsium, magnesium, kalium, vitamin D. yang hilang

• Produk yang mengandung magnesium:

adas, selada, bawang hijau, peterseli, kangkung laut, dedak, soba, gandum, gandum hitam, millet, polong-polongan, aprikot kering, prem, ara, kurma.

• Produk yang mengandung kalsium:

produk susu fermentasi (keju, keju cottage, kefir, ryazhenka, yogurt), wijen, kol, kacang-kacangan.

• Produk yang mengandung vitamin D:

ikan, kuning telur, produk susu, mentega.

Vitamin D juga terbentuk di kulit di bawah pengaruh UV. Tanning di bawah sinar matahari, Anda mendapatkan vitamin D.

Daging, ikan, jaket kentang (kulit kentang), pisang, alpukat.

Penyebab hilangnya jejak elemen patologis K, Na, Ca

• Beberapa obat menghilangkan elemen: sorben (Enterosgel, Smekta), antasida yang digunakan untuk mengobati mulas (Maalox, Almagel, soda kue), diuretik (diacarb, triampur).
• Selama stres, hormon kortisol terbentuk, yang mengurangi penyerapan usus dan ekskresi kalsium urin berlebih.
• Dalam diet khusus dengan peningkatan jumlah protein, karbohidrat berkurang. Metabolisme dibangun kembali untuk menghasilkan energi bukan dari glukosa, tetapi dari lemak. Sejumlah besar badan keton terbentuk, yang meningkatkan ekskresi kalsium dalam urin.
• Selama kehamilan, mikro elemen 2 kali lebih banyak diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Perlu untuk mengkompensasi kebutuhan ini subsidi tambahan vitamin untuk wanita hamil.
• Dengan meningkatnya keringat pada atlet, meningkatkan hilangnya kalium.
• Dengan kurangnya sinar matahari, penduduk negara-negara utara berjemur sedikit. Ada kekurangan vitamin D, yang berkontribusi pada penyerapan kalsium di usus. Kekurangan vitamin D dimanifestasikan oleh keadaan kekurangan kalsium: rakhitis pada anak-anak dan osteoporosis pada orang dewasa.

Kram kaki di kaki

Sepatu yang dipilih secara tidak benar mempengaruhi peningkatan kram di kaki. Sepatu harus nyaman, nyaman, di mana pada akhir hari kaki tidak sakit dan jangan lelah.

Memilih tumit sangat penting bagi wanita: mantap, tidak lebih dari 5 sentimeter, lebih tinggi dari 3-4 cm.

Ketika mengubah ketinggian tumit, ketika mereka mengenakan tumit rendah selama beberapa minggu, dan memutuskan untuk memamerkan sepatu hak tinggi, otot-otot kaki berada dalam ketegangan yang tidak biasa sepanjang hari. Dalam situasi seperti itu, risiko kram kaki meningkat secara signifikan.

5. Cara menghilangkan kejang dengan varises

Perawatan lokal: mandi dengan kontras kaki melatih tonus pembuluh darah, menghilangkan kemacetan, pembengkakan, nyeri, dan berat pada kaki.

Metode melakukan mandi kontras kaki dengan kram di kaki:

• Setelah mandi higienis sebelum tidur, pancuran diarahkan ke kaki dan perlahan-lahan (menghitung hingga 20-30 detik) putar keran ke sisi panas hingga suhunya portabel.
• Kemudian, perlahan (dengan menghitung hingga 20-30 detik), putar katup ke sisi dingin ke suhu yang dapat ditoleransi dengan aman.
• Jadi kami ulangi 5 kali di setiap arah.
• Kami selesai dengan air panas atau hangat.
• Gosok kering dengan handuk.
• Ulangi 2-4 jiwa kontras per minggu, kursus 1 prosedur dalam 1-6 bulan.

Cara melakukan pemandian jenis konifera laut

Di apotek kami membeli garam laut dan ekstrak konifer.

Bentuk pelepasan ekstrak konifer: dalam bentuk cair, kering, dalam briket; serta campuran garam laut siap pakai untuk mandi dengan ekstrak jarum.

Mandi juga bisa digunakan campuran rasa: garam mandi dengan penambahan ekstrak herbal, aroma, minyak.

Tuang ke dalam bak mandi besar untuk mandi (200 liter) campuran dengan laju 100-150 gram garam per mandi. Suhu air harus nyaman bagi Anda (sekitar 36-38 derajat C). Benamkan diri Anda dalam rendaman garam selama 15-20 menit, lalu bilas dengan air.

Cara mengadakan mandi konifera-laut untuk anak-anak hingga 1 tahun

Jika mandi konifer-laut diadakan untuk bayi, maka kami sarankan

• volume air di bak mandi bayi adalah 30 liter,
• perhitungan garam laut 2 sendok makan,
• 1 sendok makan ekstrak pinus,
• suhu air adalah 37,5-38 derajat C,
• waktu mandi 10-20 menit.

Setelah mandi, anak harus dibilas dengan air bersih. Bungkus dengan handuk.

Dalam pemandian besar untuk anak di bawah 1 tahun, kami menambah jumlah air dan garam dengan konsentrat jenis konifera 3 kali:

100 liter air, 5-6 sendok makan garam laut, 2-3 sendok makan konsentrat konifer kering atau cair.

Karena bak mandi digunakan untuk penggunaan luar, kekurangan kecil atau kelebihan zat terlarut akan sedikit mempengaruhi hasilnya (dengan sendok lebih atau kurang tidak masalah).

Anda bisa menggunakan rendang laut konifer untuk berjalan kaki

Dalam baskom air dengan volume sekitar 10 liter larut 1-2 sendok makan garam laut, 1 sendok makan konsentrat konifer.

Mandi kaki dengan kram

Selalu ada instruksi pada paket, mungkin ada variasi. Ikuti instruksi.

Apa yang harus dilakukan untuk mencegah kram di kaki dan lengan

1. Kaki yang kontras atau jiwa yang sama

2. Konifer-marinir umum atau mandi kaki

3. Pijat kaki

Elemen pijat: gerakan membelai dari bawah ke atas di sepanjang kaki dan gerakan memutar; menggosok telapak tangan dan ujung telapak tangan, menggergaji; menguleni kelompok otot dalam di sepanjang otot; getaran, mengetuk ujung telapak tangan, tinju, ujung jari; akupresur. Anda dapat menggunakan pemijat elektro.

4. Terapi fisik untuk kram kaki

• Duduk, tekuk kaki dan tarik 8-12 detik pada jari-jari kaki ke arah kami, regangkan otot betis. Ulangi 3-6 kali dengan jeda 5-10 detik.
• Berdiri, kita bangkit dengan jari-jari kaki, merentangkan tangan, bernapas dalam-dalam. Kemudian turunkan tumit ke lantai. Ulangi 3-6 kali dengan jeda 5-10 detik.
• Berdiri, menekuk tubuh dan meregangkan tangan ke kaus kaki, tidak merobek tumit dari lantai, meregangkan otot betis. Ulangi 3-6 kali dengan jeda 5-10 detik.

5. Hindari pekerjaan menetap yang lama.

Perlu istirahat untuk pengisian daya. Anda bahkan bisa berdiri dan berjalan, pemanasan.

Ketika melakukan pekerjaan fisik yang berat, ketika Anda harus berdiri di atas kaki Anda untuk waktu yang lama, temukan kesempatan untuk beristirahat selama 5-10 menit: duduk atau ambil posisi tengkurap dengan kaki terangkat.

6. Pengobatan kram dan berat pada kaki dengan varises.

Untuk varises ekstremitas bawah, stoking rajutan kompresi dan terapi posisi direkomendasikan.

• Berbaring di permukaan datar dengan kaki terangkat 20-30 derajat menggunakan bantal, kita beristirahat 10 - 30 menit.
• Ini memungkinkan Anda untuk menghapus keparahan dan stagnasi darah di kaki-kaki distal.
• Setelah penerimaan bongkar seperti itu kami memakai stoking rajutan kompresi khusus.
• Anda dapat menggunakan perban elastis, bukan luka yang terjepit dalam spiral dari bawah ke atas.

Penting untuk menghindari sepatu hak tinggi, tidak nyaman, tidak cocok sepatu.

7. Kram kaki selama kehamilan

Penyebab kram kaki pada wanita hamil

• Meningkatnya kebutuhan akan elemen-elemen jejak, karena pertumbuhan dan perkembangan janin.
• Tekanan tambahan uterus yang membesar pada pembuluh di panggul dan akar saraf ke ekstremitas bawah. Ini mempersulit pasokan darah, menyebabkan hipoksia, kejang, dan parestesia.

Kram otot pada wanita hamil dapat terjadi pada tungkai bawah, kaki, pinggul, atau jari.

Langkah-langkah untuk menghilangkan kejang otot pada wanita hamil:

Mandi rileks hangat dengan tanaman obat penenang (mint, melissa, akar peony, hop).

Nutrisi rasional selama kehamilan dengan kandungan protein, karbohidrat, lemak, dan elemen yang diperlukan.

Di antara produk yang diperlukan wanita hamil: produk susu, ikan, daging, sayuran dan buah-buahan, sayuran, makanan laut. Dengan sedikit penurunan garam, untuk mencegah retensi cairan, edema wanita hamil. Nutrisi seimbang dengan kalori, untuk mengecualikan kenaikan berat badan yang tidak normal.

Latihan fisik yang cukup dianjurkan: berjalan, terapi fisik, berenang, yoga.

Sepatu yang nyaman dengan sepatu hak rendah dan pakaian untuk wanita hamil, mengurangi kompresi pembuluh darah.

Iklim psikologis yang nyaman itu penting, menghindari stres. Mendengarkan musik yang menenangkan meredakan ketegangan umum.

Lanjutkan pekerjaan kreatif Anda, hal favorit Anda dalam kerangka kerja yang masuk akal.

Istirahat dan tidur yang cukup.

Pencegahan eksaserbasi penyakit kronis.

Pengawasan oleh dokter yang berkualifikasi selama perencanaan dan selama kehamilan.

Seluruh rangkaian tindakan ini mengurangi atau menghilangkan sepenuhnya dari kejang pada wanita hamil.

Jadi, setelah membaca artikel ini, Anda menjadi ahli kram di kaki Anda di malam hari. Sekarang Anda tahu penyebab kejang otot yang sering dan jarang: neurologis, metabolisme, endokrin, vaskular, dan lainnya.

Kram karakteristik yang dikenal pada wanita hamil, atlet, anak-anak dan orang tua.

Ketahui cara memberi pertolongan pertama untuk kram yang menyakitkan; Apa langkah pencegahan yang efektif: diet, sepatu, olahraga, gaya hidup.

Mereka belajar tentang obat-obatan untuk mengobati kram di tungkai. Dokter mana yang harus dikonsultasikan, ketika sering mengurangi kaki.

Perhatian Anda pada video singkat kejang pada wanita hamil