Dalam materi ini Zozhnik memahami dari mana varises berasal, betapa berbahayanya kesehatan dan cara berlatih dengannya.
Varises, lebih dikenal sebagai varises, muncul ketika vena meregang dan tumbuh dalam ukuran, memperoleh warna biru-ungu atau merah, karena akumulasi sejumlah besar darah. Ini adalah kelainan yang tersebar luas, yang dalam banyak kasus dimanifestasikan pada kaki (paling sering pada otot betis), tetapi juga dapat dibentuk di bagian lain tubuh.
Umumnya, suplai sel darah, yang diketahui dari program biologi, terjadi sebagai berikut: dari ventrikel kiri jantung, darah yang diperkaya dengan oksigen memasuki arteri melalui aorta dan dari sana ke pembuluh darah yang lebih kecil, hingga ke kapiler, di mana organ dan jaringan tubuh menerima oksigen dan zat yang mereka butuhkan. Setelah itu, dengan bantuan pembuluh darah kecil yang disebut venula, darah dikumpulkan dari kapiler dan masuk ke pembuluh darah yang lebih besar, yang tugasnya adalah mengirim darah kembali ke paru-paru dan jantung untuk memperkaya diri dengan oksigen dan mengulangi jalurnya. Mekanisme mengarahkan darah ke jantung disebut pompa vena.
Vena adalah pembuluh darah yang melaluinya darah kembali dari jaringan tubuh ke jantung.
Di dalam beberapa vena ada katup satu arah yang terbuka untuk menyuntikkan darah ke jantung dan menutup untuk mencegah aliran darah ke arah yang berlawanan.
Sebenarnya, ini adalah bagaimana varises diperoleh: jika katup rusak dan tidak menghalangi aliran darah, itu menumpuk di vena, karena itu mereka membengkak dan meregang, yang mengarah ke varises.
Pada varises, arus balik (refluks) darah terbentuk karena disfungsi katup. Mereka tidak menutup rongga vena, itulah sebabnya aliran darah yang berlawanan arah menjadi mungkin. Akibatnya, tekanan vena darah meningkat, yang melanggar integritas dinding vena - mereka mengembang dan menonjol di bawah kulit.
Vena normal (kiri) dan varises - ketika aliran darah balik dan pelebaran vena terjadi karena tidak berfungsinya katup.
Ada 3 jenis vena di kaki kita - vena superfisial yang paling dekat dengan kulit; vena dalam yang terletak di dalam otot dan terhubung dengan vena terbesar di tubuh kita - vena cava yang mengarah ke jantung; dan vena perforasi, menghubungkan vena superfisial dan profunda. Varises, yang kita lihat, diamati di vena superfisial yang terletak paling dekat dengan kulit.
Ketika kita berada dalam posisi tegak, darah di kaki harus diarahkan ke atas ke arah jantung, melawan daya tarik. Untuk melakukan ini, otot-otot kaki berkontraksi dan menekan pembuluh darah yang dalam, mendorong darah ke jantung. Ketika otot-otot kaki berkontraksi, katup-katup di dalam pembuluh darah terbuka, dan ketika otot-otot itu rileks, katup-katup itu menutup, menghalangi aliran darah ke arah kaki.
Seperti yang mungkin sudah Anda tebak, varises lebih sering terjadi pada kaki karena fakta bahwa tekanan gravitasi, yang meningkat pada posisi duduk dan berdiri, kebanyakan mempengaruhi sirkulasi vena di ekstremitas bawah.
Bagi kebanyakan orang, varises adalah, pertama-tama, masalah estetika, dan pada awalnya mereka tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan. Pembengkakan vena jelek dapat merusak penampilan area tertentu dari tubuh, tetapi dalam kebanyakan kasus tidak mengganggu sirkulasi darah. Perlu dicatat bahwa jika Anda tidak cukup memperhatikan perang melawan varises, penampilannya akan memburuk seiring waktu dan komplikasi dapat berkembang.
Sejumlah faktor dapat meningkatkan risiko varises:
Faktor nomor 1 - faktor keturunan. Jika ada orang di keluarga Anda yang memiliki atau memiliki varises, peluang Anda untuk mewariskannya meningkat.
Paul Pada wanita, varises lebih umum daripada pria.
Usia Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah dan katup kita menjadi semakin lemah.
Gangguan aliran darah antara arteri dan vena.
Perubahan hormon. Perubahan hormon selama kehamilan, periode pramenstruasi, dan menopause meningkatkan risiko varises. Selama kehamilan, pertumbuhan janin memberi tekanan pada pembuluh darah di kaki. Varises, yang muncul selama periode ini, menjadi kurang terlihat setelah 3-12 bulan setelah kelahiran anak. Selain itu, setiap kehamilan berikutnya meningkatkan risiko varises.
Kegemukan atau obesitas. Karena berat ekstra, ada banyak tekanan pada vena, yang dapat menyebabkan ekspansi varises mereka.
Pekerjaan "duduk" dan "berdiri" dan gaya hidup tidak aktif. Jika Anda berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, Anda meningkatkan risiko varises. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama tinggal lama tanpa menggerakkan pembuluh darah, lebih sulit untuk mengirimkan darah ke jantung.
Selain munculnya vena biru tua atau ungu yang menonjol, berikut adalah tanda-tanda utama varises:
Menurut spesialis dari Departemen Bedah di University of California, hal pertama yang dapat dilakukan seseorang untuk mencegah varises adalah perubahan gaya hidup dengan kebiasaan baru. Perubahan yang sama ini, meskipun tidak membantu menyingkirkan varises yang sudah terbentuk, tetapi mengurangi kemungkinan kemunduran penampilannya, serta mengurangi rasa sakit dan menyelamatkan bagian lain dari vena dari pembentukan varises.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangi kemungkinan varises atau melindungi vena yang sudah terkena dampak dari kerusakan:
Menurut posisi Dana Sirkulasi Darah, meskipun seiring waktu, varises memperburuk penampilan mereka, proses ini berlangsung sangat lama. Juga dicatat bahwa pada beberapa orang yang telah mengalami varises, tekanan tinggi pada vena dapat menyebabkan kerusakan pada kulit di daerah pergelangan kaki dan mengubah warna, serta bekas luka putih.
Jika tidak diobati, varises progresif juga dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang lebih serius:
Jika seseorang mengembangkan eksim (ruam kulit merah), maka itu dapat berkembang menjadi ulkus yang perlu diangkat melalui pembedahan.
Flebitis adalah peradangan vena yang sering disertai dengan trombosis di dalam vena yang terkena, yang menjadi keras tetapi rapuh. Dalam kebanyakan kasus, pelanggaran ini tidak menimbulkan bahaya kesehatan yang serius, meskipun sering keliru dikacaukan dengan patologi yang lebih serius, deep vein thrombosis (DVT).
Banyak orang takut akan berdarah karena dampak varises yang tidak disengaja, tetapi ini jarang terjadi. Jika ini terjadi, maka darah dihentikan dengan menggunakan perban kasa ketat dan oleskan es. Seseorang perlu berbaring sehingga kaki berada di atas jantung, dan, tanpa ragu, mencari bantuan medis, sehingga spesialis dapat melakukan prosedur yang akan mengurangi risiko perdarahan ulang.
Beberapa pasien yang menderita varises, kemudian menghadapi patologi lain - deep vein thrombosis. Tidak sepenuhnya diketahui oleh ilmu pengetahuan apakah varises meningkatkan risiko pengembangan DVT secara langsung. Gejala-gejala DVT adalah pembengkakan dan rasa sakit, panas pada kulit yang disentuh. Menurut para ahli dari US Library of Medicine, trombosis vena dalam terutama mempengaruhi vena besar di otot paha dan betis, dan dicatat bahwa TBD hampir selalu berkembang hanya pada satu kaki.
Terapi kompresi
Saat gejala varises pertama kali muncul, disarankan untuk mengenakan pakaian kompresi. Stoking, celana ketat, atau legging menciptakan tekanan ringan dari bagian bawah kaki ke atas, mengurangi akumulasi darah dan mengurangi pembengkakan. Dalam hal ini, efeknya tercapai hanya jika Anda memakainya secara teratur. Meskipun memakai stoking kompresi tidak akan menyembuhkan varises yang sudah terbentuk, ini akan membantu mencegah atau mengurangi pembesaran vena dan komplikasi lebih lanjut.
Selain itu, Society for Vascular Surgery (SVS) dalam manual klinisnya untuk perawatan pasien dengan varises pada ekstremitas bawah dan panggul perhatikan:
"Memakai stocking adalah prosedur terapi pertama untuk pasien di mana bisul terbentuk selama perkembangan varises dikeluarkan."
Ablasi endovena (frekuensi radio atau laser)
Metode ablasi endovenus melibatkan penggunaan laser atau terapi frekuensi radio, dengan mana varises ditutup atau dihilangkan. Dokter membuat sayatan kecil pada kulit dekat vena dan memasukkan kateter ke dalamnya. Setelah itu, alat khusus dihubungkan ke ujung kateter, dimana kateter dipanaskan dan menutup atau menghilangkan varises (tergantung pada metode ablasi yang dipilih). Prosedur ini dilakukan dengan menggunakan anestesi lokal dan pasien biasanya kembali ke rumah pada hari yang sama.
Ablasi endovena adalah salah satu metode yang paling efektif dan aman untuk mengobati varises. Masyarakat Bedah Vaskular (SVS) untuk pengobatan varises dari vena superfisial direkomendasikan untuk lebih memilih prosedur ini daripada metode bedah.
Skleroterapi
Ini adalah perawatan lembut lain untuk varises. Selama prosedur, suatu zat khusus disuntikkan ke dalam vena yang dipengaruhi oleh varises, yang menghancurkan lapisan dalam vena dan menyebabkan darah menggumpal di dalamnya. Seiring waktu, vena runtuh dan menghilang.
Metode bedah
Dalam kasus varises lanjut, metode pengobatan yang lebih jinak tidak akan membantu untuk memperbaiki keadaan. Dalam hal ini, orang tersebut dirujuk untuk operasi, di mana vena superfisial diangkat dengan operasi. Indikasi untuk operasi adalah:
Prosedur ini dilakukan dengan anestesi umum, dan pasien biasanya diperbolehkan pulang pada hari yang sama. Dalam 2 minggu setelah operasi, seseorang mungkin merasa sakit dan tidak nyaman.
Tercatat dalam Dana Sirkulasi Darah bahwa kadang-kadang trombosis vena dalam dapat berkembang setelah operasi, tetapi risiko patologi ini dapat dikurangi dengan memakai stoking kompresi dan mempertahankan aktivitas motorik manusia yang tinggi.
Banyak gerakan dan olahraga ringan adalah asisten utama dalam perang melawan varises.
Namun, sementara beberapa metode pelatihan bermanfaat dan direkomendasikan sebagai pencegahan varises, yang lain bisa berbahaya.
Aktivitas fisik berirama moderat (misalnya berjalan) memberikan kontribusi positif untuk mencegah perkembangan varises dan membantu meminimalkan kemungkinan komplikasi, karena gerakan otot yang dinamis membantu mengarahkan darah dari perifer ke jantung.
Berjalan
Berjalan adalah salah satu gerakan terbaik untuk pencegahan varises, yang berkontribusi pada sirkulasi darah yang sehat karena peregangan dan kontraksi pompa vena di otot betis. Jalan-jalan setidaknya 30 menit setidaknya 5 kali seminggu.
Berjalan dengan intensitas rendah
Berlari dengan kecepatan rendah memanfaatkan otot-otot betis dengan baik, tetapi ia memiliki satu kelemahan - berlari memberi beban pada sendi kita. Jika Anda belum siap untuk mengganti jogging dengan jenis aktivitas lain, larilah di atas rumput atau jalur yang terbuat dari karet, dan jangan di aspal yang keras.
Elips dan sepeda latihan
Pelatihan pada pelatih elips dan sepeda olahraga secara aktif menggunakan otot betis, berkontribusi pada sirkulasi yang sehat. Selain itu, tidak seperti jogging, latihan ini mengurangi tekanan pada sendi.
Pelatihan kekuatan
Orang dengan varises harus menghindari latihan beban yang sangat intens. Selama ketegangan otot berkepanjangan yang sifatnya tidak beraturan, otot-otot kaki dan pompa ventilator tidak berkontribusi pada kembalinya darah ke jantung melalui pembuluh darah. Untuk alasan ini, selama berolahraga, darah menumpuk di pembuluh darah kaki, yang hanya dapat berkontribusi pada perkembangan lebih lanjut pembuluh darah varises. Selain itu, peningkatan tekanan intraabdomen selama mengejan juga menghambat sirkulasi darah.
Di antara latihan yang secara negatif mempengaruhi sirkulasi vena, para ahli dari Klinik Vena di Negara Bagian Georgia secara khusus menyebutkan squat, lunges dan twists.
Orang dengan varises perlu berlatih dengan berat badan rendah dan melakukan pengulangan dalam jumlah yang relatif besar dalam pendekatan, tanpa mencapai kegagalan. Selain itu, untuk mengembalikan sirkulasi darah normal setelah latihan kekuatan berakhir, disarankan untuk memutar pedal pada sepeda statis atau berolahraga dengan pelatih elips. Juga selama latihan kekuatan dan setelah selesai mereka disarankan untuk memakai stoking kompresi.
Sebagai ahli dari Venous Center bernama. St John dan Rumah Sakit untuk mereka. Saint Joseph Wayne, di musim panas pembuluh darahnya membesar lebih kuat karena fakta bahwa di bawah pengaruh suhu tinggi, mereka mengembang dan menjadi penuh dengan darah, bertambah besar.
Untuk mengurangi pembengkakan pembuluh darah di musim panas, Anda harus mengikuti rekomendasi sederhana:
Varises adalah penyakit yang tidak hanya membutuhkan perawatan medis yang komprehensif, tetapi juga kepatuhan pasien dengan aturan gaya hidup sehat: nutrisi yang tepat, olahraga ringan. Latihan di gym untuk varises harus membantu dan aman. Mereka dapat menjadi seperti itu hanya jika pasien mematuhi rekomendasi dari ahli flebologi.
Varises - perluasan patologis dari vena superfisialis, yang berhubungan dengan kegagalan katup vena.
Di daerah ekstremitas bawah, aliran cairan terganggu, tekanan pada vena meningkat dan mereka berkembang.
Perhatian! Komplikasi serius varises adalah tromboflebitis - radang dinding vena. Ini mengarah pada pembentukan gumpalan darah, yang dapat menutup lumen pembuluh darah. Konsekuensi berbahaya dari penyakit ini mungkin tromboemboli paru, yang seringkali berakibat fatal.
Pelatihan olahraga untuk varises cukup dapat diterima dan bahkan perlu, karena merupakan aktivitas motorik yang membantu mempercepat aliran cairan di tungkai bawah dan mengurangi tekanan pada vena yang terkena. Ini terutama berlaku bagi orang-orang yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi tetap.
Agar olahraga dapat dilakukan dengan varises hanya membawa manfaat, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar:
Itu penting! Sebelum pelatihan, perlu berkonsultasi dengan ahli flebologi, yang memutuskan tingkat beban apa yang diizinkan untuk kasus varises tertentu.
Tentang cara memilih pakaian kompresi yang tepat untuk olahraga, baca artikel kami.
Klub olahraga modern memiliki banyak simulator, yang memungkinkan untuk mengubah tingkat beban dan memilih program pelatihan yang optimal.
Untuk varises, jenis latihan berikut di gym diperbolehkan:
Pekerjaan pada pelatih kekuatan dengan varises harus moderat dan seimbang. Latihan yang diizinkan pada hampir semua kelompok otot:
Itu penting! Aturan yang paling penting ketika melakukan latihan kompleks adalah bahwa kaki tidak boleh di bawah beban berat, mereka harus diletakkan di atas dudukan atau dukungan lainnya.
Dalam kasus varises, latihan beban dengan beban tinggi dilarang, serta berjongkok, menekuk lutut dan memanjat platform.
Untuk berolahraga di gym itu bermanfaat dan produktif, perlu untuk benar mendistribusikan beban fisik. Di bawah ini adalah contoh dari rencana pelatihan.
Baca di artikel kami tentang Nordic walking - olahraga lain yang diperbolehkan untuk varises, dan apakah mungkin untuk berlatih dengan sepeda statis, atau naik sepeda dengan varises.
Dengan demikian, olahraga yang optimal dan seimbang bermanfaat untuk varises. Bahkan latihan kekuatan diperbolehkan, tetapi mereka harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan lebih disukai di bawah bimbingan seorang pelatih profesional.
Varises - salah satu penyakit paling umum yang diderita hampir setiap sepertiga penghuni planet ini. Karena penyakit ini menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit, dan juga merupakan cacat kosmetik, maka perlu untuk segera menyingkirkannya.
Untuk memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan nadanya, perlu tidak hanya minum obat yang diresepkan, tetapi juga untuk pergi ke latihan kekuatan. Dengan varises, latihan yang dipilih dengan baik akan membantu dalam waktu sesingkat mungkin untuk menghilangkan patologi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dilatasi varises merupakan konsekuensi dari melemahnya kapiler dan katup. Ketika nada vaskular jatuh, mereka mulai berubah bentuk dan berkembang.
Semua ini menyebabkan gangguan sirkulasi darah dan menyebabkan penyumbatan pembuluh kapiler kecil dan vena yang lebih besar.
Dalam kasus pelanggaran aliran cairan di ekstremitas bawah, tekanan pada pembuluh meningkat beberapa kali, karena itu mereka mengembang.
Dengan tidak adanya perawatan yang tepat waktu, gumpalan darah dapat terbentuk di pembuluh, yang sering menyebabkan stroke, serangan jantung atau emboli paru.
Kebanyakan ahli flebologi menyatakan bahwa pelatihan varises yang dipilih dengan baik cukup dapat diterima, tetapi olahraga profesional harus ditinggalkan.
Jika latihan dipilih dengan bijak, mereka tidak hanya akan memperburuk situasi, tetapi juga membantu mencapai efek seperti itu:
Terlepas dari jenis olahraga, aktivitas fisik mengendurkan otot-otot, yang mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan meningkatkan kemampuan mereka untuk mengeluarkan darah.
Jika program pelatihan untuk varises dipilih dengan benar, pasien tidak hanya dapat mengurangi gejala penyakit, tetapi juga untuk mengatasi penyakit.
Itu penting! Untuk terlibat dalam olahraga profesional dalam patologi vaskular sangat dilarang, beban apa pun harus moderat.
Agar kelas di gym bekerja agar varikositas bermanfaat, setiap pasien harus tahu jenis beban apa yang diizinkan dan mana yang harus dibuang.
Penting untuk mengingat pedoman berikut:
Jika gym memiliki kolam renang, Anda dapat mendaftar dengan aman untuk berenang. Setiap latihan air dan aerobik aqua memiliki efek menguntungkan pada kapal, dan berkontribusi untuk relaksasi mereka.
Penting juga untuk diingat bahwa selama berenang kecepatan respirasi berubah, yang berkontribusi pada percepatan proses metabolisme dan perubahan komposisi darah.
Dalam jumlah sedang, kelas direkomendasikan untuk sepeda olahraga, beban seperti itu akan membantu menghilangkan proses stagnan di tungkai bawah.
Agar tidak membahayakan kesehatan, jangan lupakan adanya kontraindikasi tertentu. Dokter mengatakan bahwa ketika patologi vena dilarang keras untuk melakukan olahraga yang melibatkan beban daya pada kaki.
Akan lebih baik untuk menyerah:
Tolong! Selama pelatihan disarankan untuk minum air yang disaring. Dengan dehidrasi, darah mulai menebal, yang merupakan kontraindikasi mutlak.
Terlepas dari kenyataan bahwa pada penyakit ini pasien harus mematuhi aturan-aturan tertentu dan mengecualikan jenis-jenis stres tertentu, ahli flebologi diizinkan untuk melakukan latihan pada hampir semua kelompok otot, yang utama adalah bahwa mereka harus seimbang.
Berolahraga di gym untuk varises dapat mencakup jenis latihan ini:
Dokter memperingatkan pasien bahwa selama pelatihan perlu untuk menghindari beban pada kaki. Saat melakukan latihan anggota badan harus pada dukungan atau dudukan khusus.
Agar waktu di gym tidak sia-sia, disarankan untuk mengembangkan program individual dengan pelatih dan dokter Anda. Dengan pendekatan ini, aktivitas fisik akan bermanfaat dan efektif.
Pelatihan yang kompeten di gym harus mencakup latihan-latihan seperti:
Menjadi jelas bahwa olahraga seimbang untuk varises tidak dikontraindikasikan, tetapi, sebaliknya, bahkan bermanfaat untuk kapiler. Latihan teratur di gym akan membantu memperkuat otot dan meningkatkan tonus pembuluh darah, yang secara positif akan mempengaruhi perjalanan penyakit dan mencegah komplikasi lebih lanjut.
Penting untuk diingat bahwa disarankan untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih yang akan mengendalikan proses dan mengikuti teknik kinerja.
Saya senang menyambut semua pemula dan aktif melanjutkan!
Kebetulan bahwa hampir seluruh Internet penuh dengan informasi tentang pelatihan dan latihan yang disesuaikan untuk orang sehat, mis. mereka yang tidak memiliki masalah dengan aset manusia yang paling penting. Namun, saya punya statistik lain, yaitu, setiap detik pengunjung ke gym atau klub kebugaran memiliki masalah kesehatan tertentu. Saya akan mengatakan lebih lagi, beberapa datang ke aula justru karena mereka tidak ingin pergi ke rumah sakit dan mendaftarkan diri, yang sudah di usia muda, dalam kelompok pekerja “memo-dan-telinga”. Jadi, bagian ini dikhususkan untuk pembaca seperti itu (dan sebagian besar dari mereka), dan hari ini kita akan menyoroti topik lain dan menjawab pertanyaan: apakah mungkin melakukan kebugaran untuk varises?
Jadi, duduklah di auditorium, kita mulai.
Dengan catatan ini kami melanjutkan seri artikel baru kami yang disebut "Corner of the Sick" :). Posting pertama kami adalah tentang visi dan binaraga, dan itu ada di sini [Visi dan Binaraga], jadi jika topiknya relevan bagi Anda, Anda dapat memberikan penghormatan kepada Anda. Hari ini kami akan mencoba memberikan jawaban yang jelas untuk pertanyaan - apakah mungkin melakukan kebugaran dengan varises? Saya akan segera mengatakan bahwa informasi yang diberikan di bawah ini sepadan dengan bobotnya dalam emas, karena topiknya sangat sempit, terspesialisasi, dan materi bacaan Internet sangat besar dan populer, jadi kami menyerap setiap milimeter surat.
Nah, kita mulai, seperti biasa, dengan teori, yaitu dengan...
Catatan:
Untuk pemahaman yang lebih baik tentang materi, semua narasi lebih lanjut akan dibagi menjadi beberapa sub-bab.
Apa itu varises?
Dalam arti yang paling umum, itu adalah pembengkakan / memutar dari pembuluh darah dan perdarahan mereka di permukaan (paling sering dari kaki).
Faktor utama yang menyebabkan varises meliputi:
Pembesaran vena yang rumit seringkali muncul pada tungkai / kaki, dan ini terutama disebabkan oleh seringnya seseorang berdiri dan meningkatnya tekanan pada bagian bawah tubuh. Sebagian besar varises dan spider veins tidak mempengaruhi kesehatan manusia, ini adalah cacat kosmetik. Namun, terkadang varises dapat menyebabkan masalah serius.
Varises visual adalah gambar berikut (dapat diklik).
Dan di kaki yang dipotong.
Sistem kardiovaskular kami terdiri dari pembuluh darah yang dikenal sebagai arteri dan vena. Arteri membawa darah yang kaya oksigen dari jantung ke organ / otot kita, vena mengembalikan darah ke paru-paru untuk memperkaya kembali dengan oksigen. Vena memiliki katup yang mencegah aliran balik darah. Ketika katup-katup ini rusak, darah dapat menumpuk dan menyebabkan pembuluh darah membengkak. Ketika vena diregangkan, mereka menjadi terlihat di bawah kulit, dan dalam hal ini kita mengatakan bahwa ada varises di kaki dan pergelangan kaki.
Secara total ada dua sistem vena utama di kaki:
Semua vena ini memiliki katup satu arah yang memastikan darah mengalir ke jantung. Kegagalan katup ini memungkinkan darah mengalir ke arah yang berlawanan (menuruni pembuluh darah) dan menyebabkan tekanan berlebih saat berdiri. Tekanan berlebih semacam itu mengarah ke ekspansi vena, sehingga tidak menutup dengan benar. Kemudian darah mengalir kembali ke kaki sepanjang vena-vena ini dan mengarah pada pengembangan varises. Tekanan yang meningkat pada vena juga berkontribusi pada perkembangan spider vein dan munculnya memar (daerah yang berubah warna).
Dikatakan bahwa wanita lebih mungkin menderita varises, rata-rata, setiap detik wanita di atas usia 40 tahun memiliki masalah tertentu dengan vena tungkai. Varises paling sering bermanifestasi selama trimester pertama kehamilan. Selama itu terjadi peningkatan kadar hormon dan volume darah, yang membanjiri dan melebarkan pembuluh darah. Selain itu, peningkatan rahim menyebabkan peningkatan tekanan pada vena. Seorang wanita memiliki hak untuk mengharapkan untuk memperbaiki kondisi pembuluh darah kakinya dalam waktu 3 bulan setelah melahirkan.
Perawatan varises dapat terjadi dalam dua cara, yang pertama adalah perubahan gaya hidup, yang kedua adalah intervensi bedah (misalnya, terapi laser intravena). Tujuan utama perawatan adalah untuk meringankan gejala, mencegah komplikasi dan memperbaiki penampilan secara keseluruhan.
Jadi, itu semacam teori dasar untuk memahami dan mengenali "musuh" secara langsung. Sekarang mari kita jawab pertanyaan utama...
Bagaimana melakukan kebugaran / binaraga untuk varises?
Untuk menjawab pertanyaan ini, kami akan menentukan potret orang yang bertanya kepadanya. Bagi saya, dia melihat ini:
Dengan potret pekerja yang diputuskan, sekarang cari tahu apa yang harus dihindari dengan varises:
Bagaimana membangun pelatihan kaki untuk varises?
Tugas utama adalah untuk menghindari stagnasi dan jenis beban seragam yang konstan pada kaki. Anda harus menggabungkan latihan kekuatan dan kardio.
Latihannya sangat bagus:
Jumlah pengulangan / pendekatan di bagian kekuatan pelatihan kaki harus dijaga dalam kisaran 3-5 set masing-masing 12-20 repetisi. Kisaran ini memberi tahu kami tentang penurunan bobot hingga sedang rendah.
Sedangkan untuk kardio, maka tugas utamanya adalah memberikan kakinya kebebasan bertindak untuk menggerakkan darah. Secara khusus, Anda dapat menggunakan:
Catatan:
Saat melakukan latihan pada kaki, darah dipompa kembali ke jantung dari otot gastrocnemius dan vena lengkung kaki. Betis yang kuat meningkatkan sirkulasi darah yang sehat dan mengurangi rasa sakit pada pembuluh darah.
Selain latihan tunggal dan latihan split-leg ini, Anda juga dapat menggunakan pelatihan interval HIIT intensitas tinggi. Mereka dapat bertahan dari 15 hingga 30 menit, dan tujuan utama mereka adalah untuk mempercepat metabolisme, meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
Contoh latihan seperti itu untuk wanita.
Dengan varises, sangat penting untuk meregangkan kelompok otot target di antara set / latihan dan di waktu luang. Pastikan untuk menahan halangan setelah berolahraga, ini akan membebaskan otot dan membuat darah "meluncur" melalui pembuluh darah. Juga bermanfaat, setelah seharian bekerja keras, untuk berbaring di sofa dengan kepala menghadap ke bawah dan mengangkat kaki ke atas sehingga darah terkuras dari ekstremitas bawah.
Bisakah saya menjalankan varises, apakah ini tidak akan memburuk?
Aktivitas dalam bentuk berlari bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, selain itu, sistem otot, vena, dan katup di betis / kaki aktif bekerja, yang memungkinkan mendorong darah vena dan menghindari stagnasi. Namun, jika Anda memiliki varises dan Anda memutuskan untuk memilih jogging sebagai kardio, maka ingatlah aturan berikut:
Sebenarnya, ini semua yang menyangkut bagian latihan teknis, sekarang mari kita bicara tentang...
Produk unggulan untuk varises
Selain proses pelatihan yang terorganisasi dengan baik, kami juga dapat melakukan penyesuaian pada diet kami dengan menambahkan produk berikut ke keranjang makanan.
№1. Blueberry
Karena konsentrasi tinggi anthocyanin (pigmen flavonoid), blueberry membantu memperkuat matriks kolagen dengan menetralkan enzim yang merusak jaringan ikat. Juga, anthocyanin mengembalikan protein yang rusak di dinding pembuluh darah dan berkontribusi pada kesehatan keseluruhan sistem kardiovaskular. Selain itu, blueberry adalah sumber serat larut dan larut (pectin) yang baik. Blueberry (terutama hutan liar) adalah sumber vitamin E yang baik, yang juga baik untuk pembuluh darah.
№2. Alpukat
Buah yang penuh dengan senyawa alami yang melawan varises. Ini mengandung vitamin C dan vitamin E, dua vitamin utama untuk kesehatan pembuluh darah. Alpukat memiliki konsentrasi tinggi glutathione, molekul tripeptide yang melindungi jantung, pembuluh darah, dan arteri dari kerusakan oleh zat pengoksidasi.
№3. Jahe
Jahe sering digunakan untuk mengobati varises karena kemampuannya untuk melarutkan fibrin dalam pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Orang dengan varises memiliki gangguan kemampuan untuk memecah fibrin. Jahe dengan sempurna mengatasi tugas pelarutnya, yang meningkatkan aliran darah.
№4. Bit
Dimasukkannya bit secara teratur dalam diet dapat membantu mencegah varises. Betacyanin, senyawa fitokimia yang bertanggung jawab untuk intensitas warna bit, membantu mengurangi tingkat homocysteine (asam amino yang menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah).
№5. Asparagus
Membantu memperkuat pembuluh darah dan kapiler dan melindunginya dari kehancuran. Asparagus muda sangat kaya akan nutrisi, jadi pilihlah tunas segar yang tipis.
№6. Soba / soba
Ini adalah salah satu sumber alami flavonoid rutin terbaik. Yang terakhir berkontribusi pada peningkatan kesehatan vaskular dan mempengaruhi pengurangan bintang pada kaki. Soba juga mengandung protein, yang terdiri dari 8 asam amino esensial yang diperlukan untuk regenerasi jaringan.
Dalam versi gambar, keranjang belanjaan terhadap varises adalah sebagai berikut.
Sertakan makanan ini dalam diet Anda, dan kaki Anda akan berterima kasih!
Sebenarnya, ini adalah informasi terbaru tentang topik ini, sekarang mari kita meringkas dan kami akan mengucapkan selamat tinggal.
Artikel lain dari siklus “Patient's Corner” berakhir, hari ini kami menemukan apakah mungkin melakukan kebugaran untuk varises. Sekarang Anda tahu persis bagaimana membangun strategi dan taktik latihan Anda dan perubahan apa yang perlu Anda lakukan untuk makanan. Tetap menjadi masalah kecil - untuk menerapkan semua informasi ini dalam praktik, tetapi dengan ini Anda sudah dapat mengatasi dengan baik tanpa saya.
Pada semua ini, kowtow dan koneksi!
Ps. Apakah Anda secara pribadi terbiasa dengan varises? Bagaimana Anda bertarung dengannya?
Pps. Perhatian! 15.05, kemungkinan mengirimkan kuesioner untuk program pelatihan dan nutrisi pribadi menjadi tersedia. Saya akan senang bekerja sama!
Dengan hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.
Sangat sering saya ditanya pertanyaan tentang latihan dan latihan untuk varises. Masalah ini memiliki banyak wanita dan pria juga. Jujur, sampai baru-baru ini, saya tahu sedikit tentang topik ini. Tetapi banyak pertanyaan Anda mendorong saya untuk mempelajarinya dengan cermat. Setelah menganalisis cukup banyak informasi dan membandingkannya dengan keterampilan praktis saya, inilah artikelnya)
Saya ingin mengklarifikasi bahwa artikel ini tentang varises kaki. Karena opsi ini adalah yang paling umum. Tetapi prinsip-prinsip yang diuraikan di bawah ini berlaku untuk bagian tubuh yang lain. Saya juga akan menambahkan bahwa dalam artikel ini saya tidak mempertimbangkan kasus varises yang sangat parah. Kapan operasi diperlukan.
Apa itu varises?
Varises disebabkan oleh dinding pembuluh darah dan katup yang lemah. Artinya, nada pembuluh darah di kaki jatuh - karena ini, mereka mengembang. Dalam pembuluh darah yang melebar seperti itu, laju aliran darah berkurang, yang menyebabkan penyumbatan pembuluh kapiler dan pembuluh darah yang lebih besar. Saya pikir intinya jelas.
Jadi, pengerahan tenaga fisik, di satu sisi, "melatih" pembuluh darah, meningkatkan nada mereka. Dan di sisi lain - mereka memiliki beban tambahan. Dan pembuluh darah Anda yang melebar bisa menjadi lebih lebar. Ternyata pedang bermata dua itu.
Tidak diragukan lagi, pelatihan kaki untuk varises diperlukan. Tetapi Anda perlu melakukan ini sedemikian rupa untuk meminimalkan beban pada kapal. Secara umum, Anda perlu makan ikan dan pergi naik skuter) Sekarang saya akan menjelaskan bagaimana ini bisa dilakukan.
Prinsip pelatihan untuk kaki varises
1. Beban kapal maksimal yang didapat saat Anda melatih kaki Anda berdiri. Artinya, ini semua adalah squat, jalan buntu dan lunge. Dengan latihan seperti itu, tekanan pada dinding pembuluh darah di kaki meningkat secara signifikan. Latihan-latihan ini sebaiknya dihilangkan. Setidaknya untuk sementara waktu. Tapi, sekali lagi, semuanya tergantung pada tahap varises. Tampak bagi saya bahwa pada tahap awal Anda dapat meninggalkan beberapa latihan seperti itu dan melakukannya dengan sedikit berat.
2. Latihan otot-otot kaki Anda terutama dengan berbaring atau duduk. Jadi tekanan di kaki jauh lebih sedikit. Ideal ketika kaki berada di atas batang tubuh. Latihan yang dilakukan berdiri, tetapi di mana kaki lutut tidak menekuk, juga cocok. Berikut ini adalah daftar latihan tersebut:
Semua orang ingin memiliki sosok yang cantik dan bugar. Tidak mungkin mencapai tujuan tanpa olahraga. Namun, berdiri di atas kaki vena, yang merupakan tanda varises, sering bertindak sebagai penghambat olahraga. Mereka menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit pada anggota badan. Apakah beban fisik diperbolehkan dalam patologi, dan latihan apa yang dapat dilakukan dengan varises parah di kaki.
Diagnosis "varises" bukan halangan untuk kebugaran, terutama jika seseorang terbiasa dengan gaya hidup yang sporty. Kebugaran untuk varises ditentukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Semua kelas harus diawasi oleh instruktur kebugaran. Pakaian kompresi harus dikenakan pada kaki. Ini mendukung dinding vena selama stres.
Varises dibagi menjadi 3 tahap. Berbagai tahapan penyakit termasuk aktivitas fisik mereka untuk varises:
Squat membantu membakar lemak, memperbaiki bentuk kaki dan bokong, meningkatkan daya tahan tubuh. Jenis latihan ini sangat bermanfaat bagi tubuh, tetapi bisakah Anda berjongkok dengan varises yang kuat? Ahli flebologi memiliki sudut pandang berbeda tentang masalah ini. Tetapi mereka biasanya setuju bahwa dengan perkembangan penyakit yang nyata, lebih baik menolak squat.
Namun, jika pasien berada di bawah pengawasan dokter dan kontrol pelatih, maka Anda dapat melakukan squat untuk varises. Pedoman berikut harus diikuti:
Lompat tali dianggap sebagai latihan yang produktif, seperti squat. Selama skipping jalan, otot-otot seluruh tubuh diperkuat, kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat, daya tahan dan nada tubuh meningkat. Saat melakukan latihan, kaki terkena beban utama, jadi tidak jelas apakah mungkin untuk melompat pada tali dengan varises kaki.
Melompat dengan tali hanya diizinkan di bawah kendali seorang pelatih yang akan membantu Anda melakukan latihan ini dengan benar dan akan menunjukkan cara menghindari beban yang kuat pada kapal-kapal di ekstremitas bawah.
Hanya ada tiga aturan dasar:
Melompat bermanfaat untuk pencegahan penyakit, serta selama tahap awal varises.
Di hadapan gumpalan darah di pembuluh lompat tali sangat dikontraindikasikan!
Ahli flebologi biasanya memperlakukan tarian dengan penampilan varises yang menguntungkan, karena membawa manfaat besar bagi kaki. Misalnya, langkah-langkah menari membantu menormalkan proses metabolisme, meningkatkan aliran darah dan getah bening, memperkuat dinding vena, mengencangkan otot. Orang-orang dengan diagnosis varises diizinkan menari berikut:
Tari ballroom olahraga dilarang dan Irlandia, karena mereka dapat menyebabkan sejumlah komplikasi: munculnya benjolan baru yang menonjol, edema, kemerahan, mengurangi kekuatan dinding pembuluh darah.
Biasanya, dokter melarang mengangkat pasien dengan varises. Nilai yang valid adalah 3-5 kg. Batasan-batasan ini berhubungan dengan peningkatan tekanan yang berlebihan di pembuluh darah ketika mengangkat barbel atau dumbel, itulah sebabnya mengapa katup pembuluh darah tidak mampu mengalirkan darah ke jantung secara normal. Hal ini menyebabkan stagnasi darah dan kerusakan pembuluh darah yang lemah.
Bentuk kebugaran modern seperti Hot Iron populer, yang berarti "hot iron". Area kebugaran ini mencakup latihan kelompok dengan barbel dengan berat hingga 13 kg untuk musik pembakar. Tujuan utama dari besi panas adalah pembakaran lemak, sehingga bagian dasar kompleks terdiri dari squat, lunges, bench press, deadlift dan latihan perut. Meskipun zat besi untuk varises tidak dikontraindikasikan jika penyakit ini pada tahap awal dan berat batang minimum dipilih untuk pelatihan. Pada saat pelatihan perlu menggunakan stocking kompresi.
Tenggat waktu untuk varises juga dilarang, karena banyak berat meningkatkan tekanan pada vena. Namun, pelatih yang berpengalaman memungkinkan jenis latihan ini pada tahap awal penyakit varicose, menyarankan untuk meninggalkan 2-3 latihan dalam program pelatihan. Berat batang harus kecil, area lutut dibalut dengan perban elastis. Apakah saya harus merentangkan kaki lebar-lebar saat mengangkat beban yang terlalu berat? Ini harus dilakukan untuk semua pasien dengan varises, terlepas dari berat barbel. Posisi kaki ini akan membantu mengurangi beban kaki secara signifikan. Setelah berolahraga, Anda perlu berbaring selama 5 menit dengan kaki diangkat untuk menormalkan aliran darah.
Latihan "papan" membantu melatih semua kelompok otot dalam waktu yang sangat singkat. Bisakah saya melakukan bar untuk varises? Itu mungkin, tetapi lebih baik untuk mengecualikan kinerja bar yang biasa dari pelatihan. Untuk varises, jenis strip berikut ini diperbolehkan:
Senam lingkaran dianggap sebagai proyektil yang berguna untuk mengurangi volume perut, pinggang dan pinggul. Tetapi subjek yang tidak berbahaya ini memiliki kontraindikasi. Hula-hoop diperbolehkan untuk lesi varises kaki, tetapi apakah mungkin untuk memutar ring dengan varises pelvis varises?
Hula-hoop tidak memperburuk perjalanan penyakit. Sangat penting untuk memilih model hoop yang tidak terlalu berat, sehingga tidak ada memar di perut dan samping yang disebabkan oleh kelemahan pembuluh darah. Untuk meninggalkan latihan harus melekat pada varises masalah ginekologi lainnya.
Berlari moderat dengan varises tidak dilarang, tetapi saat jogging Anda harus mengikuti aturan ini:
Orang yang menderita insufisiensi vena harus menolak untuk lari ketika:
Jangan lupa bahwa ketika varises tidak dapat kelebihan beban, maka Anda harus meninggalkan balapan untuk jarak jauh.
Pencegahan varises terbaik adalah peningkatan aktivitas motorik dan berjalan. Gerakan membantu dalam pengobatan penyakit. Penting untuk berkonsultasi dengan ahli flebologi untuk merekomendasikan latihan kebugaran yang sehat untuk varises. Agar tidak membahayakan tubuh, Anda harus mematuhi aturan berikut:
Ketika memilih latihan aerobik (berenang, aqua aerobik, jogging, bersepeda) Anda tidak boleh lupa bahwa semua latihan harus dilakukan dengan tenang, dengan kecepatan sedang, tanpa sentakan kuat. Lebih baik untuk membuat lebih banyak pendekatan dengan interval istirahat yang panjang di antara mereka, daripada jumlah pengulangan yang lebih kecil, tetapi dalam waktu singkat.
Banyak jenis latihan yang dikontraindikasikan secara ketat untuk varises, tetapi Anda selalu dapat memilih rangkaian aktivitas fisik yang diizinkan yang efektif. Ini termasuk flex tubuh. Ini menggabungkan seluruh rentang latihan peregangan, isometrik, isotonik, dikombinasikan dengan metode pernapasan khusus.
Dalam kasus lesi varises yang parah, latihan kaki dapat dikecualikan. Sebagai hasil dari latihan, semua otot dikencangkan, dan tubuh dipenuhi dengan oksigen. Bodyflex berisi latihan untuk menurunkan berat badan dengan varises di rumah. Cukup dengan memberikan pelatihan selama 15 menit dua kali sehari. Peningkatan aksi terapi bodyflex difasilitasi oleh penambahan latihan dari latihan terapi untuk varises.
Dalam posisi berdiri, Anda dapat melakukan latihan olahraga berikut dengan penampilan varises:
Latihan-latihan untuk kaki ini dapat dilakukan di rumah atau di tempat kerja untuk mencegah penegangan pembuluh darah yang berlebihan.
Dalam posisi duduk, Anda dapat melakukan serangkaian latihan untuk kaki varises:
Jika kelas direncanakan pada mesin kardiovaskular, disarankan untuk meninggalkan simulator berjalan demi "mendayung": dalam hal ini, kaki akan lebih sedikit dimuat daripada di trek.
Latihan kebugaran dalam posisi tengkurap:
Latihan khusus untuk bokong dengan varises meminimalkan beban pada vena ekstremitas bawah.
Mengembangnya varises pantat tidak sakit. Melakukan serangkaian latihan sederhana ini dapat secara signifikan meningkatkan bentuk punggung dan paha bagian dalam.
Untuk mencegah perkembangan insufisiensi vena dan mencegah eksaserbasi varises yang ada, seseorang harus mematuhi aktivitas fisik yang tinggi. Dengan penyakit ini, olahraga yang bermanfaat adalah:
Jenis-jenis aktivitas ini dikontraindikasikan untuk varises karena dampak negatif pada dinding pembuluh darah: karena beban yang kuat, terjadi peningkatan tekanan, dinding membentang, yang mengarah pada pembentukan kelenjar vena baru.
Beberapa jenis olahraga diperbolehkan untuk varises, jika pasien tidak memiliki batasan untuk berlatih. Kontraindikasi sering menjadi tahap varises yang parah dan adanya pembekuan darah. Jika ahli phlebologi mendiagnosis stadium awal penyakit, maka jenis-jenis berikut diperbolehkan:
Untuk setiap tahap varises sesuai dengan latihan Anda. Pada awal penyakit, dokter menyarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik, menghilangkan olahraga yang dilarang. Pada tahap kedua penyakit, Anda dapat mulai mengunjungi kolam dan kelas terapi fisik, di mana dokter akan memilih latihan khusus untuk mempertahankan nada pembuluh darah. Untuk tahap ketiga varises, sebuah kompleks olahraga yang terdiri dari program latihan khusus ditampilkan. Jenis aktivitas fisik lainnya harus menunjuk dokter setelah pemeriksaan vena secara menyeluruh.
Terlepas dari kenyataan bahwa olahraga bermanfaat untuk varises, penggemar olahraga disarankan untuk memperhatikan sejumlah latihan yang tidak sesuai dengan varises.
Jadi, latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan varises yang didiagnosis? Ini termasuk:
Daftar ini dapat dilengkapi dengan latihan dan olahraga lain. Latihan yang dilarang untuk varises tergantung pada stadium penyakit, dokter yang merawat akan membantu menentukan daftar lengkapnya setelah diagnosa lengkap kondisi kesehatan.
Selama olahraga dalam hal diagnosis varises, pasien harus mematuhi tindakan pencegahan berikut:
Mengamati rekomendasi di atas, olahraga akan bermanfaat, membantu dalam pencegahan dan rehabilitasi penyakit vena. Pilihan kelas dan muatan yang salah hanya akan memperburuk situasi dan memicu komplikasi.