Mengapa sangat berguna untuk meletakkan kaki Anda di dinding? 5 keajaiban dari pose terbalik

Aturan emas ini layak untuk dijadikan kebiasaan. Di malam hari, di akhir hari yang melelahkan, Anda harus berbaring di dinding, angkat kaki ke atas dan tahan dalam posisi ini dari 10 hingga 15 menit. Tidak ada aksesoris, hanya kaki dan dinding Anda. Lakukan yang diinginkan setiap hari.

Di bawah ini adalah video yang menunjukkan cara mengasumsikan posisi lilin yang tertekuk dengan benar. Olahraga sangat mudah, dapat diakses oleh semua, tidak peduli berapa usia Anda! Saya telah melakukan ini selama beberapa bulan sekarang, saya akan memberi tahu Anda sedikit tentang hasil yang diberikan oleh penerimaan sederhana ini.

Saya memiliki kecenderungan bengkak pada kaki, kaki saya cepat lelah. Menemukan sepatu yang nyaman cukup sulit karena peningkatan tulang pada kaki. Saya menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja di depan komputer dan di malam hari saya merasa benar-benar rusak: jika tidak ada kesempatan untuk berlatih atau berjalan-jalan setelah bekerja, tubuh terasa seperti orang lain karena duduk lama, ada perasaan berat di kepala saya dan kelesuan yang mengerikan.

Ketika saya mengetahui tentang latihan ini, tentu saja, rasa ingin tahu muncul: bagaimana Anda tidak perlu melakukan apa pun, hanya membohongi diri sendiri di dinding dan menikmati prosedur terapi untuk seluruh tubuh? Tidak bisa. Ternyata pose yoga dasar ini benar-benar mampu sihir.

Layak untuk menghabiskan dalam posisi ini setidaknya 5 menit, seolah-olah Anda dilahirkan kembali. Kelelahan berlalu, tubuh menjadi hidup dan tunjangan, kepala menjadi jelas. Berkat pengisian daya statis ini, Anda masih dapat membuat banyak hal di malam hari, tubuh menjadi sehat, dan Anda merasa ringan di kaki Anda. Saya senang dengan efeknya!

Mengapa sangat berguna untuk meletakkan kaki Anda di dinding? Siang hari, tubuh kita selalu tegak, hal yang paling berbahaya adalah duduk. Berkat pose yang dapat diakses ini, tubuh akan mengambil posisi berlawanan dengan yang biasa.

Keuntungan dari postur terbalik sederhana ini sangat mudah: tubuh dengan cepat pulih, beristirahat, meredakan ketegangan dari tulang belakang, berat di kaki hilang, aliran darah membaik, Anda semacam melatih saat Anda berbaring, karena jantung perlu bekerja lebih banyak untuk memompa darah ke atas kaki.

Pencegahan varises

Lihat bagaimana melakukan latihan yang mudah ini. Selain itu, seorang gadis yang baik akan menunjukkan bagaimana Anda dapat sedikit meregangkan otot-otot kaki, sambil menempel di dinding. Sangat berguna, sangat sederhana!

Posisi ini dengan jiwa yang tenang bisa disebut sebagai pencegahan varises yang paling kuat. Selama kinerjanya, aliran keluar vena membaik, pembengkakan kaki menghilang, rasa lelah menghilang. Selain itu, meringankan penderitaan orang-orang yang sudah tahu kemalangan memiliki penyakit pembuluh darah.

BAGAIMANA INI SESUAI DENGAN KINERJA POSISI LILIN TETAP

1. Dalam yoga, asana sederhana ini disebut Viparita Karani. Diyakini bahwa ketika seseorang berdiri, ia menjadi tua, dan dalam posisi terbalik, semua proses tubuh mundur dan ia menjadi lebih muda. Manfaat maksimal adalah jika Anda berada dalam posisi ini dalam kesunyian.
2. Berbaring telentang, pinggul harus berada pada jarak sekitar 30 cm dari dinding. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di dinding. Pastikan pinggul berada di sudut kanan ke dinding.
3. Luruskan kaki Anda, sandarkan pada dinding dengan seluruh permukaan, jaga lutut tetap lurus, kaki rileks. Siapa sangka pencegahan varises pada kaki begitu sederhana.
4. Letakkan bantal di bawah kepala Anda harus sangat nyaman. Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam. Tempatkan satu telapak tangan di perut, yang lain - di jantung.
   
5. Waspadai pernapasan Anda, tarik napas dalam 2 hitungan, buang napas untuk 4. Cobalah untuk menghentikan dialog internal, tenangkan pikiran Anda, dengarkan pernapasan Anda saja.Titik ini sangat penting bagi mereka yang sering mengalami stres di tempat kerja, merasakan kecemasan, yang mengalami insomnia. Napas sadar yang tenang dalam pose terbalik akan menyembuhkan sistem saraf, memberi rasa keseimbangan.
   

Jika sulit bernafas dengan tenang dan Anda terganggu oleh pikiran-pikiran asing, gunakan metode saya. Ketika Anda merasa terganggu, putar mata Anda, saya lebih suka searah jarum jam. Sangat mudah dilakukan dengan mata tertutup. Gerakan bola mata ini membantu mengembalikan konsentrasi dan mengarahkan Anda ke kondisi sadar di mana lebih mudah untuk mengendalikan pernapasan dan apa yang Anda lakukan.

Rotasi mata juga membantu berkumpul dalam kehidupan sehari-hari, untuk mengatasi iritasi, kemarahan, ketidaksabaran dan stres, ia memiliki efek serius instan.

Posisi ini meningkatkan daya ingat, karena meningkatkan suplai darah ke otak selama penerapannya. Ada juga stimulasi kelenjar tiroid dan kelenjar endokrin lainnya karena mereka dicuci dengan darah segar. Seperti yang telah disebutkan, ini adalah pencegahan varises terbaik. Dengan kinerja postur ini yang teratur, penuaan melambat, kerutan dihaluskan, dan penampilan kulit membaik. Juga secara nyata meningkatkan proses pencernaan!

Pose lilin bengkok dan benar-benar sangat bagus untuk dilakukan. Bahkan menyenangkan untuk memikirkan proses ini, bukan hanya apa yang harus dilakukan: tubuh benar-benar santai dan beristirahat, sensasinya sangat indah, relaksasi lengkap. Saya yakin Anda ingin menulis komentar dengan rasa terima kasih jika Anda mencoba melakukan latihan setidaknya sekali! Saya berharap Anda kesehatan yang baik dan cahaya yang tenang di jiwa Anda.

Terbalik

Ingin santai? Memahami kerja tubuh di Viparit Karani (postur lilin bengkok) akan membantu Anda mendapatkan ketenangan.

Postur relaksasi, pelajaran yoga terakhir, dapat berlangsung hanya lima menit. Sayangnya, dari sudut pandang fisiologis, ini tidak cukup bagi tubuh untuk beristirahat.

Viparita Karani (pose Bent Candle) adalah solusi elegan untuk masalah ini. Tetap dalam posisi selama 10 hingga 15 menit menenangkan pikiran, menurunkan tekanan darah, mengurangi ketegangan di kaki dan merilekskan seluruh tubuh. Ini dapat dilakukan pada akhir praktik aktif, dan sebagai bagian dari kompleks pembangunan kembali, dan sebagai praktik terpisah. Pindahkan tepi pendek tikar ke dinding. Sekarang tempatkan guling sejajar dengan dinding pada jarak 25 cm. Lipat selimut lain (panjang sekitar 70 cm dan tinggi 10 cm) dan letakkan di sudut 90º ke guling sehingga seluruh struktur memiliki bentuk huruf T. Selimut ini akan menopang punggung Anda, leher dan kepala.

Untuk memasuki Viparit Karani, duduklah di tumit di sebelah guling menghadap ke tengah ruangan, dengan paha luar kanan di tengah tepi guling. Gerakkan tubuh sedikit ke depan, dorong tangan Anda dari lantai dan gulingkan ke punggung, ke roller. Dalam Viparita Karani, panggul harus agak jauh dari dinding agar paha tidak berkontraksi, tetapi untuk tetap panjang dan tulang ekor bisa sedikit tenggelam di belakang roller. Pastikan tulang kemaluan tidak naik di atas pusar - ini diperlukan agar area perut tetap terbuka dan panggul tidak miring. Jika Anda sedikit membungkuk ke depan, paha belakang Anda bisa menjadi terlalu besar. Gulingkan pose dan sedikit gerakkan seluruh struktur menjauh dari dinding. Ingatlah bahwa postur harus membuka dan merilekskan tubuh, dan tidak membuat regangan tambahan pada paha belakang, sehingga bagian belakang kaki tidak selalu pas dengan dinding.

Pastikan guling menyangga bagian bawah tulang rusuk belakang, sehingga kaki lurus dan bersandar ke dinding dengan nyaman. Anda bisa melempar tali sepatu agar lebih rileks. Rentangkan tangan Anda ke samping atau tarik ke belakang kepala dengan kedua telapak tangan menghadap ke atas sehingga lengan Anda terbuka dari tubuh, tetapi pada saat yang sama berbaringlah dengan nyaman. Tetap berpose selama 15 menit. Kemudian lepaskan tali dan gulung ke samping. Beristirahatlah selama beberapa siklus pernapasan sebelum Anda bangun.

Kuartet Otot. Berikan perhatian khusus pada dua bagian tubuh. Yang pertama adalah empat otot paha posterior. Tiga dari mereka mulai di belakang tulang paha, dan satu dimulai di umbi iskia, di daerah panggul. Kedua kepala bicep femoral melekat pada bagian luar lutut, dan otot semitendinosus dan semimembranosus melekat pada bagian dalam lutut. Keempat otot paha posterior bekerja bersama-sama, menekuk lutut dan menarik sendi pinggul selama tindakan yang berbeda, misalnya ketika Anda akan menendang bola.
Anda dapat melakukan Viparit Karani, menyandarkan punggung kaki ke dinding, tetapi untuk ini, otot-otot punggung paha harus diregangkan dengan baik. Jika Anda merasa bahwa otot-otot paha posterior sangat terentang dan sulit bagi Anda untuk rileks dan mengarahkan tulang ekor ke lantai, lebih baik menempatkan guling pada jarak dari dinding. Solusi lain: regangkan otot-otot punggung pinggul sebelum melakukan Viparit Karani. Otot-otot punggung yang paling efektif dari pinggul diregangkan dalam posisi di mana pinggul secara bersamaan ditekuk dan lutut ditarik. Ini adalah: Adho Mukha Shvanasana (postur pose Anjing menghadap ke bawah), Uttanasana (condong ke depan dari posisi berdiri), atau Trikonasana (postur Segitiga). Jika Anda mau, Anda dapat menempatkan guling kedua atau sepasang selimut yang terlipat erat di antara kaki dan dinding agar tetap dalam posisi ini.

Lendutan sempurna. Bagian lain dari tubuh yang perlu diperhatikan di Viparita Karani adalah tulang belakang. Beberapa siswa mengeluh ketidaknyamanan di punggung saat melakukan pose ini. Jika Anda merasa tidak nyaman saat menekuk punggung, maka ada kemungkinan Anda tidak menggunakan kelima segmen bagian lumbar saat bergerak. Sebagai gantinya, Anda mungkin memaksakan gerakan pada level segmen bawah tulang belakang, vertebra L4 dan L5.
Memahami bagaimana membungkuk dalam Viparit Karani bagi banyak siswa menciptakan praktik Dhanurasana (postur Lukas). Berbaringlah di perutmu. Dengan pernafasan, tekuk lutut dan tahan pergelangan kaki, tekan pinggul ke lantai. Pada napas berikutnya, angkat bahu dan lutut Anda. Tarik napas dalam-dalam. Perhatikan segmen punggung bagian bawah - dalam posisi ini, ia melentur paling merata, sensasi di punggung bawah inilah yang kami cari di Viparita Karani.
Jika, ketika melakukan Viparit Karani, tulang belakang tidak memiliki tikungan, maka tulang kemaluan akan lebih tinggi dari pusar. Dalam posisi ini, dua iga belakang bawah tidak terletak pada guling, tetapi menggantung ke bawah, menyebabkan tulang belakang menjadi rata. Karena terletak di guling, pastikan bahwa pasangan tulang rusuk terakhir ada pada penyangga. Kemudian tulang belakang dada Anda (bagian atas) membentuk defleksi, sternum naik dan pernapasan akan mengalir dengan bebas. Dengan mendukung tikungan di daerah toraks, Anda dengan demikian membuat lendutan di daerah lumbar.

Saat istirahat. Untuk merasakan kesatuan dan interkoneksi defleksi toraks dan lumbar, duduklah dengan nyaman di tepi kursi dengan kaki ditekuk di lutut. Sebarkan kaki Anda pada jarak 30 cm dari satu sama lain. Duduk dengan tulang memanjang. Angkat tulang dada seolah akan pindah ke Ushtrasana (postur Unta). Perhatikan bagaimana bagian toraks dan lumbal tulang belakang lentur dan serempak. Sekarang cobalah untuk menekuk toraks, tanpa melengkungkan lumbar. Tentunya akan terasa seperti sesuatu yang tidak nyaman dan tidak wajar. Terapkan pengetahuan tentang lekukan tulang belakang ini saat melakukan Viparit Karani.
Ketika loin di Viparit Karani melentur secara merata, Anda mungkin merasa bahwa tulang rusuk sedikit mengembang, menciptakan lebih banyak ruang, tidak hanya untuk sirkulasi pernapasan, tetapi juga untuk pelepasan organ perut. Ingat bahwa tikungan ini terkait dengan posisi Anda di ruang angkasa. Ini tidak dicapai dengan kompresi aktif dari otot-otot punggung, tetapi dengan cara Anda duduk di guling. Ketika ditekuk dengan benar, tulang ekor akan diturunkan ke bawah, menyeimbangkan berat tulang belakang dada, yang bergerak ke arah yang berlawanan. Ketika Anda berbaring rata, ada perasaan ringan dan terbuka tanpa usaha.
Akhirnya, pastikan wajah Anda sejajar dengan lantai. Turunkan sedikit dagu Anda sehingga ekstensi daerah toraks dan lumbal tidak berlanjut di tulang belakang leher, ini akan memungkinkan Anda untuk memasuki kondisi meditasi. Membungkuk di tulang belakang leher menstimulasi sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk istirahat dan penyembuhan. Pekerjaan seperti itu akan membantu Anda tenang. Viparita Karani adalah postur yang sama baiknya untuk menyelesaikan latihan dan untuk mengakhiri hari. Melakukannya di malam hari atau di rumah sebelum tidur, Anda mengurangi efek stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menenangkan pikiran dan akhirnya merasa seperti makhluk yang jauh lebih harmonis.

Obat untuk usia tua N1: Pose terbalik

Keuntungan dari "postur dengan kaki di dinding" dikonfirmasi oleh kebijaksanaan pepatah kuno: "Pegang ekor dengan pipa!"

Keuntungan dari "postur dengan kaki di dinding" dikonfirmasi oleh kebijaksanaan pepatah kuno: "Pegang ekor dengan pipa!" Setelah Anda menghabiskan sepanjang hari di kaki Anda, ada sedikit untuk membandingkan dengan kemungkinan berbaring telentang dan menyandarkan kaki Anda ke dinding. Bersantai dengan kaki di dinding adalah cara yang aman dan damai untuk membiasakan diri dengan posisi tubuh yang terbalik.

Latihan kebugaran dalam pose kaki di dinding

Jika Anda benar-benar tidak dapat membaringkan diri di dinding, saudara atau teman dapat memindahkan "dinding" kepada Anda dengan menggerakkan kursi yang tinggi dan kokoh dengan punggung lurus sehingga Anda dapat mengangkat kaki ke sana. Jika Anda bahkan tidak bisa turun ke lantai, pikirkan kemungkinan menempatkan tempat tidur pada dinding yang telanjang - maka Anda dapat bersantai dengan mengangkat kaki ke dinding, hanya berbaring di tempat tidur.

Saya merekomendasikan kekuatan memulihkan ini untuk semua orang. Ini benar-benar kebahagiaan!

Cara melakukan "Pose dengan kaki di dinding"

1. Duduklah di lantai menyamping ke dinding, tekuk lutut dan menyentuh dinding dengan bahu dan pinggul Anda.

2. Pindahkan berat badan Anda ke siku dan bahu yang berlawanan dan berbalik sehingga kaki Anda naik ke dinding, dan Anda menemukan diri Anda berbaring telentang. Ketika Anda pertama kali mencoba melakukan ini, banyak pemula secara tidak sengaja duduk terlalu jauh dari dinding, jadi ada kemungkinan Anda harus menarik bokong lebih dekat ke dinding.

Kebanyakan orang - terutama orang-orang dengan kaki yang kaku - merasa nyaman ketika bokong beberapa sentimeter dari dinding. Posisikan diri Anda sehingga punggung dan kaki Anda rileks. Di pusat yoga saya, para siswa menguasai postur ini dengan tali yang melekat pada dinding, memungkinkan mereka untuk menarik tubuh ke dinding.

3. Pastikan bahwa daerah panggul bersandar di lantai dalam keadaan santai dan tidak ada rasa tidak nyaman di punggung. Jika Anda tidak nyaman berbaring begitu dekat ke dinding, gerakkan tubuh beberapa inci lebih jauh untuk mencapai posisi yang lebih nyaman, atau cobalah sedikit menekuk lutut untuk meredakan ketegangan di bagian belakang kaki.

Penting untuk memastikan bahwa kepala dan leher terasa nyaman. Perhatikan apakah kepala bersandar ke belakang dan apakah dagu naik di atas dahi - dalam hal ini, letakkan selimut tebal di bawah kepala dan leher sehingga dahi tepat di atas dagu. Tas atau penutup mata akan membantu membuat perasaan relaksasi lebih mendalam.

Tetap dalam posisi ini, pertama sekitar lima menit, dan kemudian secara bertahap meningkatkan durasi postur. Biarkan pikiran mengikuti naik turunnya dada saat bernafas.

Pernapasan harus lambat dan santai. Keluar dari pose, lepaskan perban dari mata dan berbaringlah sedikit dengan mata terbuka. Kemudian tekuk lutut ke arah dada, putar ke samping dan, bantu diri Anda, perlahan-lahan berguling ke posisi duduk.

Setelah "Postur dengan kaki di dinding", ada baiknya mencurahkan beberapa menit untuk peregangan aktif dan baru kemudian bergerak ke posisi duduk. Regangkan bagian dalam paha, perlahan-lahan sebarkan kaki ke samping, atau lakukan opsi "Pose dengan kaki rata" dalam posisi telentang: tekuk lutut dan tekan sol bersamaan. Selain itu, Anda bisa menyilangkan pergelangan kaki menggunakan dinding sebagai sandaran kaki. Beberapa orang merasa lebih nyaman untuk melakukan latihan ini dengan selimut di bawah bokong.

Postur ini membawa kelegaan luar biasa bagi orang-orang yang terbaring di tempat tidur, terutama mereka yang menderita inkontinensia urin atau yang kaki dan kakinya membengkak karena sakit gembur-gembur. Mereka yang menghabiskan waktu lama di tempat tidur atau di kursi roda mendapat manfaat paling besar.

Ada versi yang lebih ringan dari Pose with Feet on the Wall, yang membawa kelegaan serupa: orang itu berbaring di tempat tidur, menekan sol bersama-sama dan mengangkat kakinya di atas tumpukan padat yang tebal, selimut atau bantal yang terlipat rapi.

Perhatian: Orang dengan penyakit jantung, masalah leher, hipertensi pada bola mata, penyakit retina, atau hernia harus melakukan postur terbalik dengan hati-hati.

Namun, "Pose dengan kaki di dinding" dianjurkan bagi mereka yang menderita hipertensi, karena posisi tubuh ini berkontribusi terhadap kembalinya tekanan darah ke normal. Pasien dengan hipertensi secara bertahap dapat meningkatkan durasi postur ini menjadi 15 menit sehari.

Pemula dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya disarankan untuk membantu tubuh Anda terbiasa dengan posisi terbalik; untuk melakukan ini, mereka dapat secara teratur berbaring telentang, mengangkat kaki di kursi, atau berolahraga di tempat tidur menggunakan setumpuk selimut atau bantal. Biasanya, beberapa minggu pelatihan semacam itu sudah cukup untuk secara bertahap beralih ke relaksasi dalam "Pose dengan kaki di dinding."

Posisi terbalik sederhana seperti itu sangat berguna bagi mereka yang menderita kecenderungan pembengkakan pada tungkai dan kaki atau varises. Pose-pose ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar hari dengan berjalan kaki.

"Pose dengan kaki di dinding" dengan dukungan

"Postur dengan kaki di dinding" dengan dukungan adalah "postur dengan kaki di dinding" yang ringan menggunakan dukungan; hampir semua orang bisa melakukannya. Ini adalah posisi tubuh yang aman dan tidak berisiko, dan kebanyakan orang dapat mempertahankannya cukup lama agar darah kembali dari anggota tubuh ke organ-organ vital di bawah pengaruh tubuh.

Posisi ini biasanya dilakukan oleh orang-orang yang terlalu lemah atau kelelahan untuk melakukan pose terbalik lainnya. "Pose dengan kaki di dinding" dengan dukungan sangat berguna selama periode kelelahan, energi rendah, sakit atau stres.

Dengan melakukan latihan yang tenang dan memulihkan ini, yang dengan lembut, tanpa upaya membalikkan tubuh, tidak mungkin untuk menghindari relaksasi yang mendalam. "Pekerjaan" utama seseorang adalah menentukan posisi tubuh terbaik - tetapi segera setelah tubuh berada pada posisi yang benar ini, orang tersebut tidak lagi mengeluarkan upaya dan menikmati perasaan rileks.

"Pose dengan kaki di dinding" dengan dukungan dianggap sebagai salah satu latihan relaksasi yang paling bermanfaat. Ketika tubuh terbalik, gravitasi membantu darah vena (biasanya menumpuk di kaki) untuk dengan mudah kembali ke jantung.

Pada orang-orang dengan detak jantung yang cepat yang disebabkan oleh kurangnya suplai darah ke bagian-bagian tertentu dari tubuh, latihan ini mengurangi denyut jantung dengan meningkatkan aliran darah ke dada. Dalam pose terbalik ringan ini, seperti pada banyak pose terbalik aktif lainnya, berat darah di kaki, tungkai dan peritoneum merangsang reseptor tekanan darah di leher dan dada, sehingga mengurangi penyempitan arteri di seluruh tubuh, yaitu tekanan berkurang.

Karung pasir yang diturunkan ke sol memperkuat perasaan rileks pada “Foot with the Wall” dengan dukungan.

Bagian dari efek menenangkan dari Pose dengan kaki di dinding dengan penyangga disebabkan oleh posisi tubuh yang tertekuk. Lihatlah foto itu dan perhatikan bagaimana tumpukan selimut yang ditanam di bawah daerah panggul menyebabkan tubuh tertekuk ke belakang dengan lembut ketika kaki bersandar pada dinding.

Berbaring dalam posisi ini, orang dapat membayangkan bahwa bentuk tubuh menciptakan air terjun internal: cairan mengalir dari kaki ke peritoneum dan menyebar ke dada, ke jantung. Orang dapat membayangkan bagaimana aliran cahaya darah mengalir ke jantung dalam aliran yang merata dan stabil. Efek air terjun inilah yang menyebabkan perasaan damai dan damai.

Cara melakukan "Pose dengan kaki di dinding" dengan dukungan

1. Siapkan tiga selimut tebal, bantal atau bantal. Jika Anda menggunakan selimut atau bantal sofa, mereka harus memberikan dukungan yang kuat dan rata. Lebar selimut tergantung pada tinggi dan fleksibilitas Anda.

Lebih nyaman bagi kebanyakan orang untuk meletakkan ujung selimut di bawah punggung bawah - posisi ini memungkinkan punggung untuk menekuk sedemikian rupa untuk mengamankan bagian tulang belakang bagian bawah tulang belakang.

Perhatikan bahwa selimut harus menopang bokong sehingga tulang rusuk terbuka. Anda harus memiliki perasaan membuka dada dan napas bebas,

2. Biasanya berguna untuk menguasai "Pose dengan kaki di dinding" sebelum melakukan pose ini. Duduklah menyamping ke dinding, letakkan selimut sehingga Anda dapat dengan mudah meraihnya. Dorong bokong ke dinding, angkat kaki di dinding, bersandar pada siku dan lengan bawah. Ketika bokong dekat dinding, rilekskan tangan Anda dan berbaring telentang.

Seperti yang dikatakan dalam deskripsi "Postur dengan kaki di dinding," kebanyakan orang - dan terutama orang-orang dengan kaki yang terbatasi - paling nyaman berbaring sehingga bokong mereka beberapa sentimeter dari dinding. Atur diri Anda sehingga punggung dan kaki Anda nyaman.

3. Pemula harus melakukan tahapan latihan berturut-turut sampai mereka merasa tidak nyaman. Setelah kaki berada di dinding, letakkan satu atau dua selimut di bawah bokong, memberikan dukungan untuk punggung bawah. Ketika Anda terbiasa dengan posisi ini, tambahkan satu lagi - dua selimut untuk lebih memperluas tulang rusuk.

Lakukan eksperimen dengan ketinggian tumpukan selimut atau rol dan pilih dukungan terbaik untuk tubuh Anda - tidak terlalu rendah dan tidak terlalu tinggi. Jika Anda merasa tegang di leher atau bahu Anda, cobalah letakkan handuk gulung kecil di bawahnya.

Leher harus benar-benar nyaman - tidak ada kekakuan atau rasa sakit di bagian belakang kepala. Jika aliran darah ke kepala terhambat, otak tidak akan bisa rileks.

4. Tutup mata Anda dan tutupi dengan balutan lembut atau kantung mata. Waspadai naik turunnya pernapasan Anda. Biarkan jantung dan seluruh area dada Anda rileks dan terbuka. Tetap di posisi ini setidaknya selama lima menit - durasi optimal adalah 10 - 15 menit. Mungkin saja Anda tertidur dalam posisi ini.

5. Untuk keluar dari pokok anggur, tekuk lutut Anda dan, mendorong dengan kaki Anda, jauhkan tubuh dari dinding. Berbaringlah di lantai untuk beberapa siklus pernapasan, lalu nyalakan sisi tubuh Anda dan duduk perlahan.

Posisi ini menyegarkan jantung dan paru-paru dan membantu mengisi kembali cadangan energi yang terkuras. Ini memiliki efek relaksasi yang dalam selama periode stres dan ketegangan, dan juga memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh. Posisi tubuh ini menghilangkan kegembiraan dan kelelahan yang disebabkan oleh stres.

Berdirilah di atas bahu dengan dukungan

Berdiri di atas bahu dengan dukungan - postur ini membawa kesehatan pikiran dan tubuh, kebahagiaan dan harmoni. Ini mengisi cadangan energi dan membangkitkan perasaan tenang dan ringan. Bahkan, postur ini adalah obat mujarab untuk sebagian besar penyakit tubuh, karena memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan dan endokrin, serta pada sistem peredaran darah dan ekskresi.

Dudukan di bahu membantu mengatur metabolisme tubuh, karena merangsang kelenjar tiroid dan paratiroid di pangkal tenggorokan - ketika dilakukan di bahu dudukan, area ini mengalami kontraksi yang lembut. Karena posisi tubuh seperti itu memberikan aliran cairan alami dari paru-paru dan secara efektif memperluas dada, penopang bahu sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit pernapasan.

Postur terbalik pada penyangga bahu memiliki efek mendalam pada sistem peredaran darah. Dalam posisi berdiri yang biasa, jantung harus berusaha untuk menaikkan darah dari tungkai bawah ke atas, dengan arah gravitasi yang berlawanan.

Di dudukan bahu, darah kembali ke jantung tanpa usaha, tanpa membuatnya mengalami stres yang berlebihan dan tanpa mempersempit pembuluh darah. Ini adalah dukungan untuk aktivitas sistem peredaran darah yang menyebabkan dudukan bahu meringankan kelelahan dengan sempurna.

Harap baca instruksi dengan seksama tentang cara melakukan dukungan di bahu Anda sebelum melanjutkan dengan latihan praktis.

Cara berdiri di bahu Anda menggunakan dinding sebagai pendukung

Dinding atau kursi yang digunakan sebagai penopang sakrum membantu meluruskan punggung, melebarkan dada, rileks, dan tetap dalam posisi ini lebih lama. Disarankan bahwa ketika Anda pertama kali mencoba melakukan pose ini, seseorang akan membantu Anda untuk menempatkan kursi dengan benar. Saya sarankan sebelum mencoba menggunakan kursi, Anda harus terbiasa dengan cara melakukan dudukan di bahu Anda ke dinding.

Di dudukan di bahu bagian belakang kepala terletak di lantai, dan pundak berada pada jarak yang sama 2-3 sentimeter dari tepi selimut. Tujuan dari posisi yang lebih tinggi dari bahu bertumpu pada tumpukan selimut adalah keselamatan leher. Jaga agar leher Anda lembut dan rileks.

Titik paling rentan ketika melakukan dudukan secara tidak benar di bahu adalah vertebra serviks - tulang terkecil dan terlemah dari tulang belakang. Platform tinggi dari selimut terlipat digunakan untuk memisahkan leher dari lantai. Dalam hal ini, bagian atas bahu berada di dekat tepi selimut, bagian belakang kepala menyentuh lantai, leher menjaga lengkungan yang biasa, dan tulang leher tidak ditekan ke lantai. Untuk menghindari kerusakan, jangan memalingkan kepala ke samping saat berdiri di atas bahu Anda. Pegang dagu sejajar dengan bagian tengah dada.

Saat berdiri di atas bahu, bersandar ke dinding dapat membantu Anda meluruskan punggung dan secara bertahap belajar cara menjaga keseimbangan dalam pose ini.

Siapkan tiga sampai lima selimut yang dilipat dengan tepi yang rapi. Secara umum, ketinggian selimut harus 5-8 sentimeter, dan lebarnya harus memadai sehingga dapat berfungsi sebagai penopang bahu dan siku.

Kelihatannya tanpa selimut terlipat, dudukan bahu lebih mudah dilakukan, namun, ketika Anda mulai berlatih di leher, Anda kemungkinan besar akan mengalami perasaan tegang dan tekanan beban berat tubuh yang tidak biasa. Ketinggian selimut tergantung pada panjang dan fleksibilitas leher.

1. Letakkan setumpuk selimut terlipat tebal di dinding; buka lipatannya sehingga lipatan tidak menghadap ke dinding. Jarak yang tepat dari dinding tergantung pada panjang tubuh Anda,

2. Duduklah di atas selimut ke dinding, lutut ditekuk. Bahu dan paha harus menyentuh dinding, seperti pada posisi awal untuk postur dengan kaki di dinding.

3. Pindahkan berat badan ke siku dan bahu yang berlawanan dan putar badan sehingga kaki Anda naik ke dinding dan Anda berada dalam posisi terlentang; pada saat yang sama, bahu harus bersandar pada selimut, dan bagian belakang leher dan kepala harus berbaring di lantai, bukan pada selimut.

4. Ketika mencoba melakukan pose ini untuk pertama kalinya, banyak pendatang baru yang tidak sengaja melepas selimut. Seperti dalam pose dengan kaki di dinding, mungkin perlu untuk mengencangkan bokong lebih dekat ke dinding sehingga bahu tetap di selimut dan kaki di dinding. Jika bahu meluncur dari selimut ketika Anda menggerakkan bokong ke dinding, coba letakkan selimut sedikit lebih jauh dari dinding sehingga posisinya sesuai dengan panjang tubuh Anda.

5. Tekuk lutut Anda, tekan sol ke dinding, sobek pinggul dan dada dari tubuh dan angkat lebih tinggi dan lebih tinggi sampai punggung Anda tegak. Dukung punggung Anda dengan kuat dengan kedua tangan, dengan siku lebih dekat ke tubuh Anda. Seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman di leher - tidak ada tekanan, tidak ada rasa sakit. Begitu berada di posisi ini, jangan putar kepala.

Jika Anda merasa nyaman, tetaplah di sana selama beberapa menit, secara bertahap tingkatkan durasi masa tinggal Anda di posisi ini. Untuk keluar dari sana, turunkan telapak tangan ke lantai, tekuk lutut dan turunkan punggung Anda dengan lembut dan bokong ke lantai.

Setelah bergeser dari selimut, Anda dapat berbaring selama beberapa menit lagi, beristirahat dalam posisi di mana bahu berada di lantai. Untuk berdiri, tekuk lutut, putar ke samping dan duduk perlahan. Di sisi lain, Anda dapat tetap dalam posisi tengkurap dan melakukan beberapa kurva lembut di lantai.

"Berdirilah di bahu" dan "Bajak berpose" dengan menggunakan kursi

Baca foto dengan cermat. yang tercantum di bawah ini, dan perhatikan penempatan perlengkapan. Sebagai tindakan pencegahan ekstra saat meletakkan dudukan di bahu Anda, posisikan kursi sehingga sandarannya menempel pada dinding. Seperti ditunjukkan dalam foto, Anda dapat meletakkan dua rol di kursi, yang akan memberi Anda stabilitas tambahan, serta menambah durasi postur.

1. Letakkan selimut terlipat dengan rapi sehingga saat Anda berbaring di lantai, pundak Anda akan berada di atas selimut. Bokong harus jatuh di tepi depan satu kursi, dan bagian bawah kaki di kursi yang lain. Jarak antara tubuh Anda dan kursi harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat mencapai kaki depan dengan tangan.

2. Letakkan kursi kedua cukup jauh di belakang punggung Anda - sehingga ketika Anda menurunkan kaki Anda, kaki Anda akan berada di kursi kursi ini.

3. Tekuk kaki Anda dan turunkan kaki Anda ke tepi kursi. Tekan kursi ke kursi dan angkat tubuh sampai bahu menyentuh lantai. Jalin jari-jari dan rentangkan tangan ke kursi di depan. Jika tangan Anda tidak menyentuh lantai saat menjalin jari, cukup letakkan di lantai dan tekan ke lantai. Relakskan leher, tenggorokan, dan wajah Anda.

Penempatan dua kursi yang benar, beberapa selimut dan rol akan memastikan eksekusi "Racks on the shoulder" dan "Bajak pose" dengan aman.

4. Setelah mendapatkan kenyamanan dalam posisi ini, kuatkan telapak tangan Anda di punggung Anda - semakin dekat ke bahu Anda, semakin baik. Tarik siku sedekat mungkin ke tubuh Anda sehingga berada pada garis yang sama dengan bahu Anda, dan rentangkan dada Anda.

5. Ketika Anda merasa berada dalam posisi stabil dan aman, tarik napas dan angkat satu kaki ke atas. Pada napas berikutnya, angkat kaki kedua. Pertahankan posisi ini selama beberapa tarikan napas dan tarikan napas, usahakan meluruskan punggung Anda sepenuhnya.

6. Buang napas dan turunkan satu kaki, dan pada napas berikutnya, kaki lainnya di kursi di belakang Anda. Saat kaki diletakkan dengan aman di kursi, turunkan telapak tangan dan raih kaki desa. Tarik kursi ke arah Anda hingga menyentuh pantat.

Mengubah arah gravitasi membalikkan proses penuaan. Dukungan untuk paha dan punggung kaki membuat postur ini aman dan santai.

Perhatikan posisi vertikal punggung dan sudut kanan yang membentuk kaki dan punggung.

7. Setelah melewati tangan Anda di antara kaki depan kursi, raih kedua kaki belakangnya dan genggam di tingkat kursi, seperti yang ditunjukkan pada foto. Setelah mencapai stabilitas dan kenyamanan, secara bergantian angkat kaki Anda, serentak menarik kursi ke arah Anda dan dengan erat menggenggam kaki belakangnya. Regangkan tubuh, tarik kaki ke atas. Seiring waktu, Anda akan belajar untuk naik ke pundak yang lebih tinggi dan lebih tinggi, dan tubuh akan menjadi lebih dan lebih lurus. Saat Anda berlatih, secara bertahap tingkatkan durasi posisi ini.

8. Turunkan kaki ke kursi secara bergantian sampai ujung jari kaki menyentuh kursi. Regangkan bokong dan angkat ke atas, rentangkan tulang belakang. Pertahankan posisi ini selama sekitar 30 detik, secara bertahap meningkatkan waktu untuk melakukan pose.

9. Ada beberapa cara untuk keluar dari postur ini. Condongkan kaki Anda ke kursi, dorong kursi kedua menjauh dari Anda (atau ke samping jika bersandar ke dinding). Letakkan telapak tangan Anda di lantai di belakang punggung dan perlahan-lahan, tanpa mengangkat kepala dari lantai, turunkan tubuh Anda ke bawah. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Gerakkan tubuh sampai bahu meluncur ke bawah dari selimut dan berakhir di lantai. Berbaring dan rileks selama beberapa menit.

Tindakan pencegahan: keamanan pose terbalik - terlepas dari apakah itu dilakukan dengan atau tanpa perangkat - tergantung pada seberapa baik seseorang dapat melakukannya. Meskipun pose terbalik sederhana - seperti “Pose dengan kaki di dinding” dan Viparita-Karani - dapat dikuasai sendiri, pose terbalik lainnya paling baik dipelajari di bawah bimbingan guru yang berpengalaman.

Melakukan postur terbalik tanpa pengawasan dokter atau ahli rehabilitasi yang berkualifikasi tidak direkomendasikan bagi mereka yang menderita penyakit dan penyakit berikut ini: peningkatan tekanan; glaukoma atau ablasi retina; hernia menganga; penyakit jantung atau efek serangan jantung; epilepsi, kejang dan gangguan otak lainnya.

Postur ini tidak boleh dilakukan secara independen untuk masalah kesehatan sementara: penyakit infeksi akut pada telinga, tenggorokan, atau sinus; inkontinensia; penyakit terkait aspirin; penyakit leher kronis, cedera leher rahim atau osteoporosis. Orang-orang yang menderita cedera leher atau menderita penyakit seperti spondylosis serviks harus menghindari pose yoga yang terkait dengan beban langsung pada tulang belakang, seperti headstand atau shoulder stand. Diterbitkan di econet.ru.

Franzina Susa "Yoga baru untuk mereka yang berusia di atas 50"

Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan di sini.

linur2

linur2

Kamastutra - Alkitab nyata tentang posisi seksual. Itu ditulis dalam bahasa Sansekerta di India. Sejarawan mengatakan bahwa tanggal kemunculannya di suatu tempat antara abad ke-3 dan ke-4. e.

Awalnya, Kama Sutra bukan hanya manual tentang posisi seksual, itu adalah cara hidup yang utuh! Namun, jika Anda masih mencari sesuatu untuk mendiversifikasi kehidupan seks Anda, silakan pergi ke sana. Atau kepada kami, karena kami memilih 100 pose dari Kama Sutra (walaupun namanya memberi mereka lebih sederhana) dan memberi tahu Anda tentang mereka. Ilustrasi akan membantu Anda mengetahui apa, di mana, dan bagaimana. Hari ini kami menerbitkan deskripsi dari 25 pose pertama, jadi tunggu kelanjutannya!
bagian 2

1. Pose V

Posisi membutuhkan kemampuan akrobatik!

Seorang wanita duduk di tepi meja, seorang pria berdiri di depannya dan sedikit menekuk kakinya untuk berada di posisi yang paling nyaman untuk penetrasi.

Kemudian wanita itu memeluk pria itu dengan tangan di lehernya dan melemparkan kakinya di pundaknya. Kemudian dia bersandar, dan Anda harus bergerak dalam pola yang biasa, menahannya.

2. Pose rider

Dalam pose seorang pengendara, seorang pria duduk bersila dan bersandar, meletakkan tangannya di tempat tidur di belakang punggungnya. Seorang wanita duduk di atas, memeluk pinggulnya dan bergerak naik turun. Sehingga dia bisa mengontrol kecepatan dan kedalaman penetrasi.

Mungkin lebih nyaman untuk bersandar di dinding atau di kepala tempat tidur dan membantunya bergerak ke atas dan ke bawah - atau hanya bersantai sambil melakukan semua kerja keras ini.

3. Kembang api

Pose "kembang api" lebih sulit dari yang terlihat.

Sebagai permulaan, seorang pria dan wanita duduk berhadapan satu sama lain. Dia menendang tubuhnya dengan kakinya, kemudian penetrasi dilakukan, dan hanya kemudian pria memeluk wanita dengan kakinya, yang ada di atas untuk memegangnya.

Agar tidak jatuh, wanita itu memeluk pria itu dengan kedua tangan, dan pria itu bersandar pada sikunya. Sialan, ya ini pencarian!

4. Segitiga mengkilap

Pada pandangan pertama, postur segitiga brilian menyerupai posisi misionaris klasik: wanita itu berbaring telentang, dan pria di atas. Namun, garamnya adalah pria itu bersandar pada lututnya, dan wanita itu mengangkat pinggulnya untuk menemuinya.

Artinya, pria tidak bergerak, wanita melakukan semua pekerjaan sendiri. Jadi ini sama sekali bukan posisi misionaris!

5. Huruf X

Pria itu berbaring telentang, wanita itu berbalik dan duduk di atasnya dengan punggung menghadapnya, dan kemudian jatuh menimpanya.

Dia merentangkan kakinya dan meletakkannya di pundaknya, dan tubuhnya di tempat tidur, di antara kaki seorang pria. Jadi ini adalah huruf X. Kemudian wanita itu mulai meluncur ke atas dan ke bawah.

Dan dia bisa menggunakan kaki pria sebagai tuas untuk meningkatkan amplitudo.

6. Nirvana

Ini klasik. Seorang wanita berbaring telentang, meregangkan kakinya dan memegang tempat tidur di atas kepalanya. Setelah penetrasi, dia menyatukan kakinya, dan pria itu - sebaliknya, menyebar.

Mereka bergerak bersama, dan karena fakta bahwa wanita itu meremas pinggul, ada stimulasi alami klitoris.

7. Puri

Seorang wanita duduk di atas sesuatu (di atas meja, mesin cuci - yah, Anda mengerti), di ujung, dan bersandar di tangannya. Seorang pria berdiri di depannya, dan dia memeluknya dengan pinggul. Itu seluruh kastil.

8. Tergelincir

Seorang pria berbaring telentang, seorang wanita di atasnya, kakinya bersama. Intinya adalah bahwa seorang wanita meluncur ke atas dan ke bawah tubuhnya.

Dan itu tidak sulit sama sekali!

9. Monyet

Kami tidak tahu mengapa itu disebut! Benar-benar tidak perlu menjadi monyet, tetapi pesenam sejati.

Seorang lelaki berbaring telentang, menarik lutut ke dagunya. Seorang wanita duduk di atas punggungnya kepadanya, bersandar pada kakinya dan bergerak ke atas dan ke bawah. Semakin berat tubuhnya, semakin mudah bagi Anda. Meskipun diingat: dalam posisi ini tidak mudah pada prinsipnya!

Tapi kamu bisa menembus hoo hoo dalam-dalam. Tetapi ada satu hal: seorang wanita harus cukup kuat dan memiliki keseimbangan yang luar biasa. Jika dia membawa Anda dengan pergelangan tangan, seperti pada gambar, itu akan sedikit lebih mudah.

10. Kupu-kupu

Posisi lain dengan nama yang tidak pantas. Poin kuncinya adalah sudut penetrasi. Seorang wanita berbaring telentang di suatu tempat di atas furnitur yang sesuai. Seorang pria berdiri di depannya, dan dia meletakkan kakinya di pundaknya.

Wanita itu menyandarkan lengannya di furnitur yang sama sehingga dia bisa dengan nyaman mengangkat pinggulnya, dan dia mengambil punggungnya untuk menyederhanakan prosesnya. Dan jika Anda cukup kuat dan tangkas, maka Anda juga bisa bergerak dengan semua keburukan ini.

11. Mendaki ke keinginan

Ini terjadi jika gadis Anda adalah penggemar makanan sehat (atau Anda pria yang kuat). Maka Anda akan mengatasi tugas itu. Kalau tidak, saya tidak tahu.

Jadi, pria itu bangun, melebarkan pinggulnya, sedikit menekuk lututnya. Seorang wanita berdiri di depannya. Seorang pria mengangkat seorang wanita di depannya, dan dia memeluknya dengan kakinya.

Anda dapat mengambil posisi duduk, dan kemudian bangun dengan pacar Anda di tangan Anda - sesuka Anda. Ya, dan berdiri, bersandar di tempat tidur, entah bagaimana lebih aman. Berat seorang teman harus memberikan penetrasi yang dalam ketika dia bergerak naik dan turun.

12. Menyeimbangkan

Seorang pria berbaring telentang, merentangkan kakinya. Seorang wanita duduk di atas di antara pinggulnya, dan dia pada gilirannya mengambil pinggulnya.

Inilah sebabnya mengapa menyeimbangkan! Itu pria yang sama!

Dalam posisi ini, irama menentukan pria. Tapi wanita itu bisa menyesuaikan kedalamannya.

13. Bambu cincang

Seorang wanita meletakkan kakinya di bahu pria itu. Pria itu memegang pinggulnya dan dengan gagah berani melakukan penetrasi, secara bersamaan mendukung kakinya yang terangkat dan dirinya sendiri. Karena tangannya tidak sibuk dengan apa pun, dia dapat melakukan apa pun yang dia inginkan.

14. Malaikat Tidur

Wanita itu berbaring miring dan meringkuk, dan pria dengan pose yang sama jatuh di belakangnya. Itu semua sangat sederhana, dan pria itu hanya bebas tangan, sehingga Anda dapat menerapkan lebih banyak kasih sayang.

Kami terutama merekomendasikan ini jika Anda menunggu tambahan: teman Anda tidak perlu melakukan akrobat, yang sangat penting.

15. Jembatan

Mmm, wow! Tidak ada di antara kita yang mencoba posisi ini: kita bukan juara Olimpiade dalam olahraga apa pun. Tapi itu hanya terlihat jelek.

Anda dapat mencoba posisi ini hanya jika Anda sangat fleksibel dan sangat kuat. Jadi, Anda bangun di jembatan... Di sini setengah dari pembaca akan menggulir lebih jauh. Jadi, Anda bangun di jembatan, dan seorang teman duduk di atas - dan kemudian semuanya jelas. Biarkan dia meletakkan beban di kakinya, jadi berikan dia.

Lama tinggal di posisi ini tidak mungkin! Dan kemudian darah akan mengalir ke kepala, dan pingsan tidak jauh.

16. Klip

Seorang lelaki berbaring telentang, saling menyatukan. Seorang wanita duduk di atas, bersandar dan bersandar pada lengannya. Di sini Anda juga dapat membuang tangan Anda seperti yang Anda inginkan (walaupun apa yang Anda inginkan, Anda hanya akan mencapai klitoris - kecuali, tentu saja, Anda bukan Boomer).

17. Ketat

Variasi dari "malaikat yang tidur". Namun, masalahnya lebih rumit.

Jadi, berbaringlah di sisi Anda lagi, Anda di belakangnya, tapi kali ini dia melebarkan kakinya. Ini juga merupakan ruang terbuka untuk penggunaan tangan - dan sekaligus untuk kedua peserta dalam proses tersebut.

18. Dua lantai

Seorang pria berbaring telentang, dan seorang wanita berbaring di atas punggungnya kepadanya. Dia bersandar di sikunya, menyandarkan punggungnya ke dadanya.

Kaki wanita itu bertumpu pada lutut pria itu, dan pria itu bergerak di dalam dirinya. Pose ini bagus untuk pindah ke posisi lain - itu akan sangat alami.

19. Godaan

Jadi, wanita itu duduk berlutut dan bersandar, menarik lengannya di atas kepalanya. Seorang pria berlutut, menembus seorang wanita dan meregangkan kakinya. Manipulasi yang sulit.

20. Crouching Tiger

Pria itu berbaring telentang sehingga kakinya tidak di tempat tidur, tetapi di lantai. Seorang wanita duduk di atas pria itu dengan membelakanginya, merentangkan kakinya. Dia dapat memilih kedalaman dan kecepatan, dan masih bersenang-senang dengan tangannya. Macan yang merunduk seperti itu.

21. Pahlawan

Wanita itu berbaring telentang, menarik lututnya ke atas ke dagunya, kakinya menatap langit-langit. Seorang pria duduk berlutut di seberangnya. Tangan dia menopang kakinya. Kenapa "pahlawan"?

22. Lumba-lumba

Posisi lain bagi pecinta yoga. Jadi, wanita itu mengangkat panggulnya ke langit-langit dan menopang dirinya di pundaknya, dan kepalanya terbaring di atas tempat tidur. Pria itu berada di antara lututnya dan mendukungnya di pantat. Gerakannya pasti sangat rapi! Anda bahkan dapat mengangkat pinggulnya lebih tinggi sehingga kakinya terlepas dari penyangga. Tidak terlalu lama, kawan! Sekali lagi: darah mengalir ke kepala, dan seorang teman mungkin pingsan.

23. Katak

Pria itu duduk di tepi tempat tidur, meletakkan kakinya di lantai. Seorang wanita duduk di atasnya di tepi tempat tidur dengan punggung menghadapinya, kakinya tetap di tempat tidur. Tampak seperti katak, bukan? Dia bergerak naik dan turun, dan dia mendukungnya untuk berjaga-jaga. Anda bisa membantunya.

24. Juniper

Seorang wanita berbaring telentang, meregangkan dan meregangkan kakinya. Seorang pria duduk di antara kedua lututnya, juga meregangkan kakinya. Dia mengangkat pinggulnya dan selesai. Dan itu cukup romantis.

25. Bajak

Seorang wanita menendang lantai dan siku di tempat tidur. Seorang pria muncul dari belakang, berdiri di antara kedua kakinya, dan dia menarik kedua kakinya sejajar dengan lantai.

papyrus_net

πάπυρος

suatu tempat yang jauh adalah hujan jamur.

1. Centrifuge

Martabat: getaran tambahan.

Anda duduk di atas mesin cuci, meletakkan pacar Anda di atas, dan pada saat itu Anda memulai mesin yang mencuci, atau bahkan lebih baik, meremas-remas.

2. Tangga menuju surga

Martabat: Lebih mudah untuk berpegangan pada pagar dan Anda tidak bisa menunggu sampai Anda sampai di kamar.

Jika Anda memiliki rumah, cobalah postur ini. Duduk di anak tangga, dan dia duduk di atas Anda. Di tangga, pada prinsipnya, nyaman untuk duduk, dan memegang pagar, sangat nyaman untuk bergerak.

3. Air Terjun

Martabat: Kesempatan langka untuk membalikkan segalanya.

Anda duduk di ujung tempat tidur dan bersandar sehingga kepala dan bahu berbaring di lantai. Seorang teman duduk pada Anda, mengistirahatkan kakinya di tepi tempat tidur. Darah mengalir deras ke kepala Anda - mereka bilang itu keren, meskipun saya tidak begitu yakin.

4. Angkat

Kebajikan: bisa digunakan di luar rumah.

Dia duduk di depan Anda berlutut, menutupi giginya dengan bibir dan mengambil kepala pacar Anda di mulutnya. Lalu dia perlahan menggerakkan bibirnya naik turun teleskop, bereksperimen dengan kecepatan dan sesekali untuk melatih lidah.

Kiat kami: Duduk di depan cermin sehingga Anda dapat menikmati pemandangan saat dia mencoba. Semuanya demi saran ini!

5. Gadis di atas bola

Kebajikan: di atas itu, Anda juga akan melompat.

Apakah Anda memiliki bola olahraga di rumah? Biarkan dia dalam bisnis! Duduk di atasnya, sandarkan kakinya di lantai, dan dia membiarkannya duduk di atas Anda, ditempatkan di antara kaki Anda dan bersandar pada tubuh Anda. Sekarang lompat!

6. Berkibar kupu-kupu

Kebajikan: ia dapat sepenuhnya mengendalikan proses. Biarkan dia memilih, duduk lebih tinggi atau lebih rendah dan seberapa kuat tekanan yang seharusnya.

Dia duduk di atas wajahmu, lututnya berada di sebelah telingamu. Untuk menyeimbangkan pacar bisa berpegangan pada dinding atau bagian belakang sofa atau tempat tidur. Saat Anda melakukan pekerjaan Anda, dia entah bagaimana bisa menghibur dirinya sendiri dengan tangannya.

Saran kami: buat lidah Anda kencang, dan biarkan dia menggesernya maju dan mundur.

7. Pose 69

Kebajikan: sudah jelas! Cumbuan oral bersama.

Jika itu di atas, itu dapat mengatur intensitas usaha Anda, naik atau, sebaliknya, turun. Dalam posisi ini, dia bisa memberi Anda kesenangan dengan tangan dan lidahnya. Coba juga ubah.

Saran kami: berguling, mengubah tempat, tidak mengganggu proses.

8. Duduk di muka

Kebajikan: posisi yang nyaman bagi seorang wanita dan menarik bagi Anda.

Tempatkan bantal di bawah bahu dan kepalanya. Anda dapat menjaga keseimbangan dengan bersandar di dinding di belakangnya atau di kepala ranjang.

9. Penggabungan

Martabat: dengan cepat mencapai orgasme, dan bergerak dengan mudah.

Anda duduk saling berhadapan, dia melemparkan kaki Anda di bahu Anda, yang menyebabkan otot-ototnya mengencang, dan dengan demikian mempercepat pencapaian orgasme untuk seorang teman. Untuk membuatnya lebih mudah, sobek punggungnya dari tempat tidur.

10. Laba-laba

Kebajikan: Anda dapat saling menatap mata tanpa kehilangan catatan.

Duduk di tempat tidur saling berhadapan, bersandar dan bersandar pada tangan atau siku. Yang utama adalah ke sana. Pinggulnya harus berada di antara kaki Anda terpisah, dan kaki - di sisi belakang Anda. Dan sekarang saatnya untuk gesekan lama yang baik.

Saran kami: dia memegang lengan dan jongkok Anda saat Anda berbaring telentang.

11. Pose sendok saling berhadapan

Kebajikan: posisi dekat yang sangat dekat, alasan yang bagus untuk memeluk dan mencium.

Posisi ideal untuk wanita hamil dan penderita cedera lutut, karena berat badan tidak memberi tekanan pada siapa pun. Pertama, berbaring miring menghadap satu sama lain. Dia merentangkan kakinya sedikit sehingga kamu bisa masuk, dan kemudian dia menggesernya lagi - ini menciptakan tekanan pada klitoris.

Saran kami: Dalam posisi seperti itu sulit untuk bergerak, jadi cobalah berbagai gerakan: melingkar, dari sisi ke sisi, dll - untuk stimulasi tambahan.

12. Berbentuk H

Kebajikan: bercinta panjang sehingga lebih bergairah. Gesekan kecil merangsang ujung saraf di kepala.

Duduk di tempat tidur saling berhadapan, rentangkan kaki ke depan. Lemparkan kaki kanan Anda ke kiri, dan dia melemparkan kaki kanannya ke kiri. Kedengarannya membingungkan. Sekarang tutup dan mulai bisnis. Kemudian Anda dapat bersandar dan berbaring telentang - Anda akan mendapatkan huruf X. Gerakan lambat menggantikan gesekan yang tajam.

Saran kami: Pegang tangan dan gerakkan pinggul Anda satu sama lain. Anda bisa bergiliran di belakang, tanpa mengubah ritme.

13. Malaikat

Kebajikan: dia bisa melihat pantatmu dengan sangat baik.

Itu tidak mudah: dia berbaring telentang, dan kamu berbaring telungkup di atas wajahnya. Dia mengangkat kakinya dan melilitkannya ke belakang Anda - dan sekarang cobalah untuk memukul! Sekarang dia bisa menangkapmu dengan semua alasan untuk keledai agar lebih mudah bagimu untuk bergerak. Anda dapat mengambil oh betapa berbedanya...

14. Integral

Keuntungan: transisi alami dari posisi klasik ke yang lebih tidak biasa.

Dia berbaring telentang dan mengangkat kaki kanannya sehingga Anda bisa duduk di antara kedua kakinya pada sudut 90 °. Kakinya berpose aneh. Anda juga bisa mencoba meletakkannya di perut Anda dan ulangi manuver yang sama.

Saran kami: jika dia fleksibel, angkat kakinya lebih tinggi ke wajah Anda sehingga penetrasi lebih dalam.

15. Hadiah dalam paket

Kebajikan: posisi santai ditambah penetrasi dalam dan keintiman.

Berbaringlah di sisi Anda saling berhadapan. Dia memelukmu dengan kaki dan tangannya.

Saran kami: dia dapat mendorong Anda untuk melakukan penetrasi yang dalam.

16. Pilihan posisi misionaris

Martabat: opsi untuk menyegarkan posisi misionaris lama yang sudah basi.

Tempatkan bantal kecil di bawah punggung bawahnya untuk membuat sudut lebih nyaman. Gunakan tangan Anda untuk beristirahat di tempat tidur seolah-olah Anda akan melakukan push-up - dengan cara ini Anda akan membawa sebagian berat Anda di tangan Anda.

17. Misionaris

Kebajikan: kontak sentuhan yang luas.

Posisi paling populer di dunia: ini memberikan keintiman dan memungkinkan Anda untuk saling menatap mata. Ini cocok untuk Anda karena Anda dapat mengontrol gerakan dan kecepatan. Dia suka merasakan berat badan Anda dan merasakan kulit Anda semua. Catatan: pada posisi ini hal yang paling sulit untuk ditahan adalah ejakulasi, karena gesekan yang intens tidak memberikan kesempatan seperti itu. Untuk membuat proses lebih produktif, ubah pose dan perhatikan stimulasi klitoris.

Saran kami: Cobalah untuk menempatkan di antara Anda vibrator kecil - siapa yang ada di sana berbicara tentang klitoris?

18. Sendok

Kebajikan: posisi yang nyaman jika dia hamil atau Anda gemuk. Ideal untuk kesenangan panjang. Dalam hal ini kemudian tertidur dengan baik.

Berbaringlah di sisi Anda dengan wajah Anda ke arah yang sama, Anda di belakangnya. Dia menekuk lututnya dan menarik pantatnya untuk memudahkan Anda masuk. Sudut dalam proses dapat diubah.

Saran kami: bernafas dalam sinkronisasi. Salah satu dari Anda mengatur ritme, yang lain menyesuaikan diri untuk bernapas masuk dan keluar pada saat yang sama. Suatu hal yang menarik.

19. Pendaki

Keuntungan: kontak mata yang sangat baik plus semua beban tubuh Anda jatuh ke tangan.

Terutama menguntungkan jika Anda memiliki pers yang sempurna. Melihatnya, wanita itu segera menyadari bahwa kita harus mengharapkan sesuatu yang besar. Posisi ini menunjukkan kekuatan Anda dan dalam cahaya terbaik mewakili perut Anda (jika Anda memilikinya). Posisi biasa ketika Anda berada di atas, dan itu di bawah.

Saran kami: turun dari waktu ke waktu untuk menciumnya, tanpa menghentikan gerakan.

20. Kucing

Kebajikan: Stimulasi terkuat dari klitoris, yang berarti pacar Anda memiliki peluang orgasme yang lebih tinggi.

Hampir seperti misionaris, dengan satu pengecualian: Anda lebih dekat ke satu sisi dan sedikit lebih tinggi. Dada Anda tidak menyangkut payudaranya, tetapi bahunya. Ia harus merentangkan kakinya sebesar 45 ° dan menekuknya di lutut: ini memberikan stimulasi pada klitoris.

Saran kami: minta dia merentangkan kakinya. Saat Anda bergerak ke bawah, dia bergerak ke arah Anda.

21. Berdandan

Keuntungan: Bagus untuk seks cepat di sebuah pesta.

Sementara tidak ada yang melihat, masuk ke kamar mandi. Minta dia untuk berdiri di depan cermin dan masuk dari belakang! Jadi Anda tidak hanya bisa mengamati prosesnya, tetapi juga melihat matanya! Menangkan vin!

22. Sofa

Keuntungan: Nyaman untuk melakukan semuanya dengan cepat, selain itu menarik untuk melakukan hubungan seks tidak hanya di kamar tidur.

Mintalah dia berbaring tengkurap di lengan sofa, letakkan dadanya di sofa dan gantung kakinya - dan masuklah dari belakang. Ngomong-ngomong, tangannya bebas!

Saran kami: Biarkan seorang teman mencoba menyilangkan kakinya dengan berat. Jadi kontak akan menjadi lebih dekat, dan otot-otot vagina akan lebih kencang.

23. Cepat

Martabat: Gesekan lebih kuat dan lebih tajam, cocok untuk ruang kecil (misalnya, untuk dapur), terutama jika ada rok pada teman.

Minta dia membungkuk dan bersandar pada perabotan apa pun. Anda masuk dari belakang dan mendukungnya dengan pinggul, sehingga Anda tidak akan pergi dari mana pun.

Saran kami: Jangkau untuk mencapai klitoris.

24. Tachanka berdiri

Kebajikan: Anda berdua akan membakar banyak kalori! Anda bahkan dapat, tanpa melihat dari proses, bergerak di sekitar apartemen.

Semuanya dimulai dengan posisi "cepat": dia berdiri bungkuk, Anda masuk dari belakang, dan kemudian Anda mengangkat panggulnya, dia menempel pada Anda dengan kakinya, menyandarkan tangannya di lantai. Belum pernah ada mobil yang membuat Anda begitu senang!

Saran kami: Biarkan pacar Anda meregangkan otot-otot vagina.

25. Naga

Keuntungan: Postur optimal untuk merangsang titik G! Selain itu, semua bentuk anak perempuan dalam tampilan penuh.

Wanita itu berdiri merangkak dari tepi tempat tidur, kaki terpisah, Anda bangun di lantai di belakangnya dan melakukan hal Anda!

Saran kami: Anda dapat merentangkan kaki lebih lebar sehingga kakinya berada di dalam kaki Anda, tekan lututnya dan kontak akan lebih dekat!

26. Koki

Martabat: Posisi luar biasa untuk seks cepat plus penetrasi dalam.

Saat Anda berdiri, ia harus mengangkat kakinya tinggi-tinggi dan mengikatnya di pinggang Anda. Tugas itu akan menyederhanakan meja dapur.

27. Poseidon

Martabat: Cocok untuk seks cepat di lapangan, sementara tidak ada yang melihat.

Air meringankan berat, dan karenanya akan lebih mudah bagi Anda untuk menahannya. Yang Anda butuhkan adalah memindahkan pakaian renang Anda dengan Anda-tahu-apa bagian tubuh.

28. Tachanka duduk

Keuntungan: Dibutuhkan lebih sedikit usaha daripada untuk berdiri analog, tetapi perasaan itu masih keren.

Saran kami: Anda harus duduk di tepi tempat tidur atau sofa. Sulit untuk bergerak, tetapi Anda melangkah lebih jauh.

29. Balerun

Keuntungan: Berpose untuk seks cepat di ruang sempit, juga bagus untuk petualangan di luar ruangan. Memungkinkan Anda masuk dengan mudah. Ini mengontrol gerakan, kedalaman dan sudut.

Saling berhadapan. Dia mengangkat kakinya dan membungkus Anda di pinggangnya, sehingga menarik Anda kepadanya.

Saran kami: Jika perlu, pegang kakinya dengan tangan Anda, dan jika wanita Anda fleksibel, dia dapat meletakkan kaki Anda di bahu Anda.

30. Berdiri

Kebajikan: Kasus yang jarang terjadi untuk mengamati penetrasi.

Anda berdiri di dekat tepi sofa atau tempat tidur, tempat teman Anda berbaring, mengangkat kakinya ke dadanya. Lututnya ditekuk, seolah-olah dia akan melakukan "sepeda" secara kebetulan. Ambil pergelangan kakinya - dan pergi! Bergeraklah perlahan, karena penetrasi akan dalam - itu bisa menyakitkan.

Saran kami: Anda bisa meletakkan kakinya di bahu Anda - kontak akan menjadi lebih dekat.

31. Polka

Martabat: Stimulasi ganda untuknya, tetapi untuk Anda - semacam proses.

Berbaring telentang dan tekuk satu kaki sementara yang lain akan diregangkan. Dia... uh-uh... pelana kakinya yang bengkok, menjepitnya di antara pahanya, dan turun di atas Anda, menghadap kaki Anda. Teman Anda harus memegang lutut agar lebih mudah bergerak.

32. Penumpang

Kebajikan: Stimulasi poin G.

Duduk di tepi tempat tidur atau kursi, kaki di lantai. Dia duduk di lutut Anda, atau lebih tepatnya, di antara lutut. Wanita itu bisa, untuk kenyamanan, berpegangan pada sandaran tangan atau jongkok menggunakan kekuatan kakinya. Itu dapat mengontrol sudut penetrasi. Sesuatu seperti doggie-style, hanya wanita utama.

Saran kami: Dia dapat merangsang penis Anda dengan tangannya, dan Anda - putingnya.

33. Satu di atas

Kebajikan: postur sangat ideal untuk wanita yang memiliki satu sisi klitoris yang sangat sensitif.

Berlutut di depan tempat tidur tempat teman Anda berbaring. Angkat salah satu kakinya dan minta dia memegangnya dalam posisi ini dengan tangan di bawah lutut. Ketika seorang wanita mengangkat satu pinggul, akan lebih mudah bagi Anda untuk mencapai area yang sangat sulit diakses itu.

Saran kami: Minta dia untuk mengatur ritme.

34. Penunggang

Kebajikan: Ia mengendalikan segalanya. Stimulasi titik G.

Posisi di mana wanita berada di atas memberi Anda jurang sensasi dan perspektif yang menarik, dan ia melakukan layanan psikologis: ia mengontrol prosesnya, ia menetapkan lintasan dan kedalaman.

Saran kami: Berbaringlah, saling berpelukan, dan biarkan dia merentangkan kaki Anda. Bersandar kakinya di kaki Anda, dia bisa melakukan gerakan memutar yang merangsang klitoris.

35. Permaisuri

Kebajikan: Posisi luar biasa untuk seks oral, sehingga Anda dapat menciptakan suasana hati yang tepat untuknya.

Biarkan gadis itu duduk di kursi, kaki terpisah, Anda berlutut di depannya. Posisi luar biasa, sehingga ia santai, rileks dan bersemangat. Akan mudah bagi Anda untuk membimbing Anda, dan ada juga pemandangan indah dari atas.

Saran kami: Anda dapat mencoba mendudukkannya di atas kursi berputar dan memutarnya sedikit ke kanan dan kiri.

36. Berpose untuk stimulasi klitoris tidak langsung.

Kebajikan: Variasi pose "satu di atas", cocok untuk awal.

Beberapa wanita tidak suka stimulasi langsung pada klitoris. Jika selama seks oral dia menggerakkan kakinya, itu akan lebih baik. Untuk tekanan tambahan, letakkan satu tangan di perut bagian bawah, dan kemudian lanjutkan ke stimulasi tidak langsung itu.

37. Tanpa wajah

Kebajikan: Kedekatan dan kenyamanan untuk kenyamanan lama.

Duduk di tepi tempat tidur atau sofa, dan biarkan seorang wanita duduk di atas menghadap Anda dan letakkan lengannya di bahu Anda. Dia hanya bisa bergerak ke atas dan ke bawah, bisa membuat gerakan memutar, mengubah kecepatan - sementara itu dosa bagi Anda untuk tidak menahannya.

Saran kami: Jika ada kursi goyang - selamat datang!

38. Pria malas

Kebajikan: Ini mengontrol kontak sentuhan yang luas.

Letakkan bantal di bawah punggung dan sandarkan pada bantal, rentangkan kaki Anda. Dia duduk di atasmu, meletakkan kakinya di lantai. Sekali lagi, kecepatan dan sudut adalah urusannya.

Kiat kami: Dari postur ini, Anda dapat dengan mudah membuat pose "Laba-laba" atau "Berbentuk X".

39. pengendara sebaliknya

Martabat: Menempatkan bantal di bawah kepala Anda, Anda akan mendapatkan pemandangan yang menarik. Sekali lagi, dia hanya berurusan dengan kontrol apa.

Berbaring telentang dan regangkan kaki Anda. Wanita muda itu duduk di atas Anda, meletakkan lututnya di tempat tidur, menghadap kaki Anda.

Kiat kami: Condongkan tubuh ke depan atau tarik ke dada untuk mengubah sudut.