Dapatkah saya berolahraga dengan wasir: saran ahli

Wasir adalah masalah yang sangat serius bagi kehidupan sehari-hari. Apa yang harus dilakukan untuk mereka yang hidupnya tidak mungkin tanpa olahraga? Bisakah saya berolahraga dengan wasir? Seberapa kompatibel konsep-konsep ini?

Apa itu wasir?

Wasir adalah penyakit di mana pembuluh darah di rektum mengembang dan melemah. Sebagai akibat dari perubahan patologis, jaringan otot dan ikat menjadi lebih tipis, aliran darah terganggu, dan kemacetan terjadi di daerah panggul. Dinding pembuluh darah kehilangan ketegangan, darah vena mengisi pembuluh rektum, benjolan wasir dan komplikasi lainnya muncul.

Apa penyebab utama wasir? Ada beberapa:

• buang air besar terjadi dengan susah payah;
• masalah persisten dengan pengosongan dalam bentuk diare atau sembelit;
• berat besar;
• pekerjaan yang membutuhkan banyak aktivitas fisik;
• aktivitas fisik yang rendah;
• periode kehamilan dan persalinan (selama upaya vena di bagian bawah rektum mengalami tekanan kuat);
• kecenderungan genetik.

Wasir ada dua jenis.

1. Internal - wasir terletak di dalam rektum, rasa sakit terjadi selama dan setelah buang air besar, ketika perdarahan terjadi dan node internal jatuh dari anus.
2. Eksternal - wasir terletak di sekitar anus dari luar, jenis wasir yang paling menyakitkan.

Gejala wasir yang paling umum termasuk rasa sakit, kemungkinan gatal parah, sensasi terbakar di daerah anus, terjadinya perdarahan, pembengkakan, peradangan, dan trombosis.

Bagaimana kombinasi wasir dan olahraga? Apa rekomendasi para ahli dalam hal ini? Apakah mungkin memberi beban pada kelompok otot tertentu, atau haruskah kita berhenti berolahraga selamanya?

Pentingnya aktivitas fisik pada wasir

Olahraga dapat dan harus dilakukan dengan wasir - demikian kata para ahli. Salah satu alasan terjadinya penyakit ini adalah gaya hidup yang tidak aktif, sehingga aktivitas fisik yang baik, sebaliknya, diperlukan untuk penyakit rektum. Mempertahankan gaya hidup olahraga meningkatkan kesehatan dan memberikan suasana hati yang hebat, jadi jangan berhenti pergi ke gym, jika didiagnosis dengan "wasir".

Sebaliknya, ada aktivitas fisik yang berlebihan di tempat kerja, gairah untuk olahraga keras. Wasir mulai bermanifestasi, karena tekanan utama jatuh pada area panggul, dinding dipenuhi dengan darah, dan tidak ada aliran keluar alami.

Para dokter proktologis berpendapat bahwa untuk sirkulasi darah yang tepat di organ panggul, beban dengan wasir harus layak, tidak menyebabkan ketegangan yang terlalu kuat pada tubuh. Olahraga ditampilkan terutama untuk wasir pada tahap awal sebagai terapi pencegahan. Langkah-langkah kompleks juga termasuk penggunaan obat-obatan khusus dan diet seimbang.

Latihan harus dilakukan setiap hari selama lima belas hingga dua puluh menit. Tidak perlu terlalu berlatih, jika tidak, gejala wasir dapat memburuk. Juga disarankan untuk berjalan sebanyak mungkin di udara segar.

Olahraga yang diperbolehkan untuk wasir

Olahraga apa yang bisa Anda lakukan untuk wasir? Jenis yang diizinkan meliputi jenis muatan berikut.

• Berenang - mengacu pada olahraga yang paling menyembuhkan. Karena distribusi beban yang seragam pada semua kelompok otot, tekanan pada organ panggul berkurang, dan aliran darah vena dipercepat. Semua kategori orang, tanpa memandang usia dan kondisi kesehatan, termasuk wanita hamil, dapat berenang. Mengunjungi kolam untuk orang yang menderita wasir harus diwajibkan.
• Berlari adalah olahraga yang bermanfaat bagi wasir. Efeknya adalah untuk mempercepat aliran darah vena, memperkuat otot perut, yang merupakan cara terbaik untuk mengatasi penyebab lain wasir - sembelit. Kelas lari yang teratur mencegah perkembangan penyakit yang parah. Akselerasi aliran darah selama berlari juga berhubungan dengan saturasi pembuluh darah dengan oksigen, yang mengarah pada penyembuhan cepat jaringan yang terluka dan selaput lendir. Otot-otot kaki dan bokong mulai bekerja secara intensif, darah mengalir melalui pembuluh darah, kemacetan menghilang, tonus pembuluh darah naik.
• Berjalan adalah olahraga yang diizinkan untuk wasir. Saat berlatih berjalan, juga saat berlari, otot-otot perut dan otot-otot kaki diperkuat dan dikencangkan, aliran darah dipercepat, dan kemacetan di panggul menghilang. Untuk memperkuat efek terapeutik, perlu melakukan perjalanan setidaknya dua hingga tiga kilometer setiap hari, secara bertahap meningkatkan jarak menjadi lima hingga tujuh kilometer. Berkat latihan teratur, adalah mungkin untuk menyingkirkan satu lagi penyebab wasir - banyak berat badan.
• Yoga adalah peluang ideal untuk pencegahan dan pengobatan tahap awal wasir. Dalam yoga praktis, ada sejumlah besar asana (pose) yang merangsang aliran darah di daerah panggul, memperbaiki usus. Contoh yang baik adalah rak pisau yang terkenal, yang dalam yoga disebut Sarvangasana.
• Kebugaran - berguna untuk wasir, bertindak sebagai agen profilaksis.

Ini adalah olahraga utama yang direkomendasikan oleh proktologis ketika berurusan dengan wasir. Kelas reguler membantu untuk tetap dalam kondisi fisik yang prima dan suasana hati yang baik selama mungkin, meningkatkan kekebalan, mengurangi jumlah gejala yang tidak menyenangkan. Sebagai pencegahan proses yang mandek, perlu berolahraga secara berkala, jangan lama-lama di satu posisi. Dokter menyarankan untuk berjongkok, untuk meregangkan otot, ada baiknya melakukan pushup.

Baca lebih lanjut tentang betapa bermanfaat yoga untuk wasir, osan mana yang diizinkan jika terjadi penyakit proktologis, dalam artikel penulis kami.

Pertanyaan tentang apakah mungkin untuk menjalankan dengan wasir dan bagaimana melakukannya dengan benar diberikan dalam artikel lain dari proktologis kami.

Tentang apakah mungkin untuk pergi ke kolam renang dengan wasir dan apakah ada kontraindikasi untuk berenang, kata pakar kami dalam artikelnya.

Olahraga yang dilarang untuk wasir

Seperti yang disebutkan di atas, olahraga berlebihan hanya memperburuk perjalanan wasir dan berkontribusi pada munculnya komplikasi. Olahraga apa yang dilarang dengan wasir?

• Binaraga (binaraga), angkat besi, powerlifting (powerlifting) adalah olahraga kekuatan, yang konsekuensinya adalah peningkatan tekanan intra-abdomen dan penurunan aktivitas aliran darah di organ panggul. Tekanan berlebihan menyebabkan peningkatan aliran darah ke area koneksi vena besar, sementara tidak ada aliran keluar. Node yang dihasilkan mulai meningkat karena beban besar dan akhirnya jatuh keluar dari rektum. Pelatihan yang diperkuat untuk olahraga ini memerlukan pembengkakan wasir yang paling rumit.
• Olahraga berkuda, bersepeda - jenis yang dilarang (tidak disarankan) untuk wasir. Penyebab penyakit ini terletak pada lapisan panas yang terjadi antara atlet dan binatang atau sepeda. Efek yang timbul dari gesekan, serta kekuatan olahraga, dimanifestasikan dalam peningkatan tekanan di daerah panggul dan terjadinya manifestasi stagnan berikutnya. Jika atlet menderita wasir, maka lebih baik untuk mengubah olahraga menjadi yang kurang traumatis.

Ketika memperburuk gejala wasir, perlu untuk menghentikan kegiatan olahraga, termasuk latihan kekuatan, dan menunggu situasi membaik. Apa yang direkomendasikan oleh proktologis kepada para atlet ketika tanda-tanda wasir pertama kali terjadi?

• Hentikan pelatihan yang bertujuan meningkatkan tekanan di rongga perut dan organ panggul - ini termasuk squat, latihan dengan barbel.
• Kurangi jumlah latihan beban, yang bertujuan mengangkat beban, dan menambah jumlah pengulangan.
• Sebisa mungkin menjaga pernapasan lancar saat berolahraga, jangan mendorong.
• Lakukan segalanya untuk meminimalkan tekanan pada area panggul dan rektum.
• Untuk tanda-tanda kejengkelan, segera hentikan pelatihan.

Larangan dan rekomendasi lainnya

Pertanyaan apa yang paling sering mengganggu mereka yang hidupnya terkait erat dengan olahraga?

• Bisakah saya pergi ke gym dengan wasir?

Itu semua tergantung pada stadium penyakit. Sebelum Anda memutuskan untuk mengunjungi aula, sangat disarankan untuk mengunjungi proktologis dan kemudian pelatih, yang akan memilih serangkaian latihan sesuai dengan saran dokter. Anda benar-benar dapat menarik dan mendorong ke atas dengan aman.

• Apakah tinju adalah penyakit yang dilarang untuk wasir?

Tidak, tidak. Tinju bisa dilakukan. Tetapi karena olahraga ini melibatkan peningkatan tenaga fisik, perlu untuk membuat skema pelatihan individu.

• Latihan apa yang menguatkan otot-otot panggul pada wasir dan pencegahannya?

Dokter menyarankan untuk melakukan latihan berikut, yang berkontribusi pada peningkatan aliran darah di daerah perut dan panggul, memperkuat otot dan mengurangi risiko wasir:

• • "Gunting" - latihan yang akrab sejak kecil. Lakukan dari posisi rawan dua puluh hingga tiga puluh kali;
  • mengangkat kaki lurus ke atas dari posisi terlentang, berlama-lama selama beberapa detik, kaki ke bawah. Ulangi tiga puluh kali;
  • "Kucing" - merangkak, melengkung dan membungkuk dari tiga puluh hingga lima puluh kali;
  • berjalan di pantat adalah latihan lain yang terkenal, Anda harus duduk di pantat dan melanjutkannya selama sepuluh menit;
  • "Stilts" - untuk maju, menaikkan lutut setinggi mungkin, langkah manekin;
  • "Seal" - dibuat dari posisi berbaring menghadap ke bawah, putar batang tubuh ke arah yang berbeda, mencoba menyentuh lantai dengan bokong. Dilakukan hingga sepuluh kali;
  • sambil berbaring, peras dan lepaskan pantat, ulangi lima belas kali.

• Apa pengobatan terapi wasir?

Penting untuk melakukan terapi dengan cara yang kompleks, menggabungkan penggunaan obat-obatan, metode pengobatan tradisional dan latihan fisik yang layak.

• Kapan saya bisa memulai pelatihan jika sudah ada operasi untuk menghilangkan wasir?

Pelatihan awal hanya diperbolehkan dua bulan setelah operasi. Tetapi seharusnya tidak ada beban yang kuat, jika tidak mungkin ada risiko komplikasi.

• Apa rekomendasi umum untuk pencegahan wasir?

Kesimpulan

Olahraga dengan wasir bermanfaat bagi tubuh. Cara terbaik untuk mempertahankan aktivitas fisik adalah jogging, berenang, berjalan, yoga, kebugaran.

Jika Anda tidak dapat melakukan olahraga, maka ada sejumlah latihan yang membantu meningkatkan otot dan tonus pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Setelah operasi, pelatihan dapat dimulai hanya setelah kunjungan ke dokter, dan selama eksaserbasi, Anda dapat menolak untuk berlatih sama sekali.

Bisakah saya berolahraga di gym untuk wasir?

Wasir adalah kata yang mengerikan yang sering disebut kesulitan dalam hidup dan yang dengan jujur ​​membenarkan kejayaannya ketika datang untuk mengunjungi. Kita sering mendengar ungkapan keras: - jangan mengangkat, Anda akan mendapatkan wasir, Anda akan membawa besi Anda dan tidak jauh ke wasir, latihan kekuatan untuk wasir berbahaya dan sebagainya. Ada kebenaran yang jelas dalam kata-kata ini, ada juga yang berlebihan, mari kita lihat apa itu wasir dan apakah mungkin untuk berlatih di gym untuk wasir.

Wasir dalam terjemahan dari bahasa Yunani kuno - pendarahan, adalah penyakit yang disebabkan oleh pelanggaran aliran masuk dan keluar darah ke betis besar rektum. Karena apa perluasan pembuluh darah dan pembentukan wasir.

Perhatikan bahwa setiap orang menderita wasir dan dalam keadaan sehat tidak menyebabkan rasa tidak nyaman, sehingga banyak orang yang tidak sadar akan adanya seperti itu pada diri mereka sendiri. Tidak perlu merasakan gejala wasir.

Wasir dapat bersifat eksternal dan internal, dalam perwujudan pertama, node berada di rektum, di kedua - di bagian luar anus dan dapat dirasakan dengan tangan.

Wasir memiliki gejala dalam bentuk beberapa tahap, tergantung pada kompleksitas perjalanan penyakit:

1. Peradangan wasir internal, dapat disertai dengan perdarahan.
2. Wasir bisa rontok saat buang air besar dan lepas sendiri
3. Wasir rontok saat buang air besar dan dimasukkan secara eksklusif dengan tangan.
4. Wasir tidak diatur ulang

Ketika peradangan terjadi, wasir dapat mengambil bentuk trombosis, ketika nodus membengkak dan menyebabkan rasa sakit yang parah.

Gejala wasir:

• Darah menetes di atas kertas, celana pendek atau toilet
• Gatal dan debit basah
• Prolaps hemoroid
• Pendidikan bukanlah kacang besar dan sakit parah
• Nyeri pada anus

Penyebab wasir dianggap sebagai:

• Keturunan
• Gaya hidup menetap
• Kehamilan dan persalinan
• Angkat berat yang berlebihan
• Kebiasaan berbahaya, termasuk minum dan merokok
• Makanan pedas dan makanan tidak sehat
• Sembelit sering

Sekarang, ketika kita mengetahui gejala apa yang dimiliki wasir, mari kita lihat apakah mungkin untuk berolahraga dengan wasir, dan apakah mungkin untuk melakukan latihan kekuatan untuk wasir.

Ambil contoh, ada karyawan kantor biasa yang menghabiskan 8-10 jam di kursi setiap hari, tidak pergi lebih jauh dari kopi, pemanasan saat istirahat dengan merokok, dan pada hari Jumat menghilangkan stres di bar favorit Anda dengan teman-teman.

Dia memutuskan untuk memompa bisepnya selama musim panas dan membeli langganan ke gym, secara alami mengangkat kepulan di atas setrika, mencoba mempersiapkan tubuh untuk musim pantai sesegera mungkin, ini adalah kasus ketika Anda benar-benar bisa mendapatkan wasir dan mengetahui apa wasirnya gejalanya.

Kenapa semua? Ya, karena tubuh, pembuluh darah dan pembuluh darahnya tidak siap untuk beban daya, kebiasaan buruk dan cara hidup yang salah membuat mereka lemah dan rapuh, yang berkontribusi pada pengembangan wasir.

Oleh karena itu, ketika datang ke gym, ada baiknya untuk secara bertahap mempersiapkan tubuh Anda untuk beban pada awalnya, untuk melakukan latihan melingkar 3-6 bulan dengan jumlah pengulangan yang tinggi di bawah kendali pelatih yang baik, dan setelah itu menambah kecepatan pelatihan.

Jika Anda sudah menderita wasir dan ingin berolahraga di gym, atau Anda sudah bertunangan dan tidak memikirkan kehidupan tanpa pelatihan, zat besi adalah teman terbaik Anda, dan Anda tidak akan berpisah dengannya, dan dokter dan Internet mengatakan satu hal - jangan angkat beban lebih dari 3 kg

Bisakah saya berolahraga di gym untuk wasir?

Jangan marah - wasir dapat diobati dan latihan kekuatan untuk wasir mungkin dilakukan, tunduk pada aturan tertentu.

Paling penting:

1. Berani dan kunjungi proktologis untuk menentukan bentuk dan tingkat wasir yang tepat.
2. Tergantung pada pengabaian wasir Anda, buatlah pilihan dalam perawatan - pembedahan atau perawatan konservatif, karena kedokteran modern sekarang menawarkan berbagai prosedur terapi.

Kami tidak mempertimbangkan kasus operasi radikal, setelah simpul diikat dan, setelah periode rehabilitasi yang lama, dimungkinkan untuk terlibat dengan kekuatan penuh.

Jika Anda memutuskan untuk beberapa alasan untuk tidak melakukan operasi radikal, Anda memiliki wasir kronis atau hanya gejala wasir pertama, ikuti rekomendasi ini dan latihan kekuatan untuk wasir akan dimungkinkan:

1. Lengkapi perawatan konservatif yang diresepkan oleh dokter, termasuk prosedur invasif minimal (menerapkan cincin lateks, cryodestruction, terapi laser, dll.)
2. Bergerak lebih banyak, dengan lama dan duduk di satu tempat istirahat untuk pemanasan setiap jam.
3. Minumlah banyak air, 2 liter air murni tidak kalah
4. Lakukan latihan Kegel setiap hari, meregangkan otot-otot anus, membawa jumlah retraksi / tegangan hingga 50 untuk 1 pendekatan
5. Berhenti merokok dan alkohol yang kuat, meskipun kadang-kadang segelas bir dapat menyebabkan peradangan wasir, jadi alkohol adalah musuh bagi seorang atlet, dan seorang atlet dengan wasir begitu banyak sehingga
6. Cobalah untuk tidak meluruskan toilet, untuk ini, makan dengan benar, makan banyak serat, produk susu, terutama pada waktu perut kosong dan sebelum tidur
7. Jangan menyalahgunakan kopi dan rempah-rempah.
8. Jika memungkinkan, selalu bilas dengan mandi air dingin setelah tisu alih-alih kertas toilet, gunakan sabun cuci GOST.
9. Dua kali setahun, ambil kursus obat "Detrolex" 2 bungkus kursus
10. Istirahat per bulan dan selama eksaserbasi, gunakan gel "Troxevasin" secara konstan, dan untuk wasir internal dan eksternal
11. Ada latihan untuk wasir yang tidak boleh dilakukan selama eksaserbasi, ini deadlift, jongkok dengan barbel, hiperekstensi dengan berat, latihan perut apa pun, Anda juga harus mengurangi intensitas latihan. Latihan-latihan ini meningkatkan tekanan intraabdomen, yang secara negatif mempengaruhi wasir yang meradang.
12. Deadlift, jongkok dengan barbel, hiperekstensi dengan berat, latihan untuk pers dengan beban dapat menyebabkan radang wasir, sementara semua latihan ini berguna karena memperkuat dinding pembuluh darah dan menggerakkan darah dengan sempurna di organ panggul. Jadi dengarkan tubuh Anda dan temukan keseimbangan yang tepat dalam berolahraga dengan intensitas dan berat yang bekerja. Jika berolahraga terus-menerus menyebabkan rasa tidak nyaman, cari alternatif untuk itu.

Kesimpulan

Kami mempertimbangkan apakah mungkin untuk berlatih di gym untuk wasir, kami ingin mencatat bahwa pelatihan yang tepat di gym dan latihan kekuatan secara umum tidak berkontribusi pada pengembangan wasir, tetapi, sebaliknya, memperkuat tubuh dan jika wasir terjadi, itu hanya karena kelebihan yang signifikan yang tidak dimiliki tubuh sudah siap untuk sekarang.

Bermain olahraga dan jaga kesehatan Anda, ini adalah setoran seumur hidup Anda yang tak ternilai!

Dapatkah saya melakukan latihan kekuatan untuk wasir

Wasir bukan merupakan kontraindikasi langsung untuk kegiatan olahraga dan latihan kekuatan. Namun, pembawa penyakit ini harus lebih memperhatikan kesehatan mereka dan dengan hati-hati memilih latihan fisik dan beban maksimum untuk menghindari eksaserbasi penyakit dan mengurangi perkembangannya.

Angkat berat adalah salah satu faktor utama dalam pengembangan wasir, baik di kalangan pemula dan atlet berpengalaman.

Kontraindikasi langsung untuk mempraktikkan beban daya

Seperti halnya penyakit lain, wasir memiliki kontraindikasi langsung untuk bermain olahraga:

1. Hilangnya wasir.
2. Penyakit ini pada tahap akut, ketika intervensi bedah diperlukan untuk menghilangkannya.
3. Pelanggaran wasir, dinyatakan dengan nyeri berdenyut, lemah, kedinginan.
4. Nyeri dan pendarahan hebat.

Kelanjutan kelas di hadapan setidaknya satu dari komplikasi di atas dapat menyebabkan:

• kehilangan darah (anemia);
• nekrosis dan radang jaringan bernanah dan bahkan sepsis.

Set latihan yang dihitung secara individual adalah kunci untuk mengurangi risiko pengembangan penyakit.

Selama kegiatan olahraga, terutama yang berkaitan dengan latihan kekuatan, ada peningkatan tekanan di rongga panggul dan perut, dan ini pada gilirannya menyebabkan peningkatan tekanan di rektum. Yang mengarah pada penjepitan pembuluh darah di area saluran anus.

Direkomendasikan untuk wasir, terlepas dari tahapannya, untuk melakukan sesi pelatihan secara eksklusif di bawah bimbingan pelatih dan untuk menerima saran dari proktologis sebelum memulai kelas. Berkat kerja dua spesialis ini, Anda dapat memilih serangkaian latihan individual dan mode pelatihan yang lembut.

Prinsip dasar nutrisi untuk wasir

Latihan kekuatan harus disertai dengan penyesuaian diet harian:

• sepenuhnya menghilangkan penggunaan minuman yang meningkatkan nada tubuh (kopi, energi, alkohol).
• pengenalan ransum sereal setiap hari dari sereal gandum utuh, buah-buahan, sayuran - produk ini mengandung sejumlah besar serat yang berguna untuk saluran pencernaan;
• fraksional sering mengonsumsi makanan (setidaknya lima kali sehari) - dengan cara ini Anda dapat menghindari sembelit yang berbahaya bagi wasir;
• penggunaan air dalam bentuk murni harus setidaknya satu setengah sampai dua liter per hari (pencegahan sembelit, peningkatan buang air besar);
• Keterbatasan garam dan bumbu tajam (makanan pedas).

Itu penting! Konstipasi harus dihilangkan secepat mungkin untuk mencegah prolaps rektum dan mencubit daerah yang meradang - obat pencahar tanaman harus segera diambil ketika tanda-tanda pertama dari pergerakan usus yang sulit muncul.

Cara melatih

Penekanannya adalah pada latihan kekuatan yang meningkatkan bantuan otot. Pada tahap akut penyakit ini disarankan untuk meninggalkan latihan dasar yang berat:

Serta jogging, sprint, bersepeda.

Preferensi harus diberikan pada pelatihan multi-repetitif, meningkatkan pelepasan otot.

Saat mengangkat beban (beban, dumbbell dan barbell) disarankan untuk tidak menahan nafas. Angkat berat harus terjadi saat Anda mengeluarkan napas. Jika memungkinkan, Anda harus melakukan pendekatan dalam posisi duduk, menolak melakukan latihan kekuatan sambil berdiri atau miring. Jadi Anda dapat secara signifikan mengurangi tekanan di perut dan organ panggul, yang pada gilirannya mengurangi beban pada dubur.

Proktologis menggambarkan penyakit ini sebagai perpanjangan, diikuti oleh melemahnya dinding vena rektum, yang berkontribusi terhadap distrofi dengan stagnasi darah di vena saluran anal.

Karena melemahnya nada pembuluh darah, mereka meluap dengan darah vena dengan penampakan yang membesar dan menonjol ("nodul"), yang mengarah ke sensasi yang tidak menyenangkan di anus. Pada tahap awal, wasir dimanifestasikan dalam bentuk gatal, sensasi terbakar yang tidak menyenangkan, nyeri, bengkak, peradangan. Pada tahap selanjutnya, jika tidak ada tindakan yang diambil untuk mencegah dan menghilangkan penyakit, perdarahan, trombosis dan peristiwa inflamasi yang berkepanjangan dapat terjadi.

Wasir bukan merupakan kontraindikasi langsung untuk olahraga dan aktivitas fisik.

Fakta yang menarik. Terlepas dari semua tipu daya penyakit, proktologis memiliki pendapat yang serupa - gaya hidup aktif dengan aktivitas fisik teratur memungkinkan Anda untuk:

1. Mengurangi kemungkinan kekambuhan wasir.
2. Perkuat otot perut.
3. Menormalkan sirkulasi darah di organ panggul dan rongga perut.
4. Tingkatkan kesehatan dan kesejahteraan umum.

Penyebab utama wasir pada orang muda justru adalah dominasi gaya hidup yang tidak aktif, bahkan tidak ada jalan kaki yang sederhana. Olahraga dengan latihan kekuatannya memungkinkan untuk menormalkan sirkulasi darah di organ perut dan panggul kecil, untuk mengurangi kemungkinan stagnasi dalam sistem peredaran darah. Olahraga membantu memperkuat tubuh dan tubuh, menjadikannya lebih kuat dan lebih tangguh.

7 latihan teratas yang tidak malu untuk tampil bahkan di gym!

Ada banyak latihan yang ditujukan untuk pencegahan wasir, yang cocok untuk atlet yang lebih suka latihan kekuatan.
Tujuan utama mereka adalah memperkuat otot perut, bokong, dan perineum.

Sebagian besar latihan harus dilakukan selama 20-30 menit setiap hari, terlepas dari ada atau tidak adanya latihan inti. Mereka dapat dikombinasikan dengan latihan kekuatan, yang selama eksaserbasi penyakit ditujukan untuk mempertahankan bentuk, dan tidak mencapai hasil apa pun.

Latihan nomor 1 (gunting). Itu dilakukan dari 20 hingga 30 kali. Posisi awal - berbaring di lantai. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kaki ke atas pada sudut 90 derajat dan perlahan-lahan menyebar ke samping, kemudian bergabung dan menyilang, meniru benang dengan gunting.

Latihan nomor 2 (sudut). Posisi awal - berbaring telentang. Angkat kaki Anda ke atas (sudut 45 °) dan berlama-lama di posisi ini, hitung sampai sepuluh. Lalu - dengan tenang, tanpa gerakan tiba-tiba, kembali ke posisi awal. Ulangi hingga 8-10 kali.

Latihan nomor 3. Posisi awal - berbaring telungkup di lantai dengan penekanan pada siku, telapak tangan, lutut. Lakukan searah jarum jam dan berlawanan dengan arah jarum jam, jangan mencabut perut dari lantai, meniru segel yang merayap. Durasi - 5 menit.

Latihan nomor 4. Posisi awal - berbaring telentang dengan tangan direntangkan di sepanjang tubuh. Perlahan-lahan, tidak secara dramatis menyaring bokong, mencoba menarik dubur ke dalam. Kemudian - juga perlahan-lahan perlu untuk bersantai pantat. Ulangi latihan ini hingga lima belas kali.

Latihan nomor 5. Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak. Tanpa menggerakkan lengan dan kaki Anda, Anda harus perlahan-lahan menekuk punggung Anda secara bergantian ke atas dan ke bawah.

Latihan nomor 6. Posisi awal - duduk di lantai dengan kaki direntangkan ke depan. Buat tiruan "berjalan" di pantat, gerakkan secara bergantian dan bergerak maju. Latihan harus dilakukan dalam 5-7 menit, dengan berhenti kecil untuk beristirahat.

Latihan nomor 7. Pilihan ideal untuk meningkatkan sirkulasi darah: kaki ditekuk di lutut, harus dinaikkan setinggi mungkin ke tubuh. Kaki depan harus diletakkan di depan lintas silang yang digerakkan.

Wasir dalam beberapa tahun terakhir, aktif lebih muda, mencakup semua segmen besar populasi. Penyakit ini menyerang tidak hanya orang-orang yang berumur, tetapi juga anak laki-laki dan perempuan muda. Untuk mengurangi risiko pengembangan penyakit, Anda harus meninjau diet Anda, secara individual mendekati pengembangan proses pelatihan dengan penurunan beban dan melakukan latihan pencegahan yang tidak sulit dilakukan selama 20-30 menit sehari. Jadi, Anda secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan dan kesehatan Anda.

Berhasil! Memberkati kamu!

Apakah mungkin pergi ke gym dengan wasir?

Beberapa atlet hari ini tertarik dengan pertanyaan yang rumit: apakah mungkin untuk berlatih di gym dengan wasir dan melakukan jenis latihan tertentu? Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang mengajukan pertanyaan tentang topik ini, dan usia pasien secara bertahap menurun. Seperti kata dokter, penyakitnya semakin muda. Rekomendasi dari semua dokter adalah kenyataan bahwa dengan wasir Anda dapat pergi ke gym, tetapi Anda harus melakukannya dengan benar, agar tidak membahayakan diri Anda sendiri.

Apakah latihan kekuatan mungkin?

Kapan wasir diizinkan pergi ke gym dan melakukan olahraga kekuatan, seperti angkat beban atau angkat beban? Tentu saja, dalam hal ini jawabannya negatif, karena beban yang kuat hanya memperburuk penyakit, berkontribusi terhadap perkembangannya.

Jika Anda pergi ke dokter olahraga yang baik, ia akan mengkonfirmasi kepada Anda bahwa binaraga untuk wasir hanya dikontraindikasikan pada tahap terakhir atau selama periode eksaserbasi. Dalam kasus lain, Anda dapat mengambil latihan yang aman.

Gimana caranya?

Bisakah saya melakukan peregangan untuk wasir sebelum berlatih di gym? Faktanya, ini bahkan berguna, tetapi hal utama adalah jangan berlebihan - penting untuk tidak berlatih berlebihan.

Dalam proses pelatihan sendiri, hilangkan beban berat. Latihan seharusnya tidak menyebabkan rasa tidak nyaman pada anus. Jika Anda telah memburuk atau mengembangkan penyakit ini, berolahraga dengan lembut, secara bertahap meningkatkan beban, tetapi tidak secara maksimal. Penting untuk melakukan pemanasan dengan baik untuk memecah darah dan memanaskan otot. Sebuah ellipsoid atau treadmill yang akan meningkatkan sirkulasi darah di tubuh bagian bawah.

Apakah bilah dan bilah horizontal diizinkan?

Salah satu pertanyaan yang sering diajukan adalah, mungkinkah melakukan push-up pada bar yang tidak rata dan berhenti menggunakan wasir? Dokter tidak melarang ini, karena beban meteran memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan otot dengan ligamen. Dengan tidak adanya wasir eksternal, trombosis dan retakan, pekerjaan pada batang horizontal dan batang paralel tidak akan membahayakan.

Hal utama adalah tidak mendorong keluar pada batang yang tidak rata dan tidak menarik pada batang horizontal dengan wasir dengan beban di sabuk, karena ini adalah peningkatan beban, yang mengarah pada pemburukan penyakit. Jangan lupa bahwa penyakit ini berkembang dengan latar belakang kelebihan beban.

Apakah berbahaya bekerja di media?

Tidak dianjurkan untuk memompa pers ketika mengembangkan atau memperburuk wasir, karena latihan ini menyebabkan ketegangan otot perut. Ini buruk untuk benjolan eksternal dan internal, dan juga berkontribusi pada iritasi ujung saraf di anus.

Ketika remisi penyakit dapat mulai melakukan latihan ringan untuk pers, yang juga berguna sebagai pencegahan kekambuhan. Gerakan tersebut meningkatkan aliran darah ke daerah perut, merangsang aktivitas usus (sembelit tidak termasuk).

Apakah mungkin berjongkok dan seberapa benar?

Pendapat dokter tentang apakah mungkin untuk melakukan squat untuk wasir, berbeda. Beberapa dengan tegas melarang melakukan latihan ini, sementara yang lain merasa bermanfaat. Jika Anda memutuskan untuk meninggalkan gerakan ini, gantikan dengan berjalan atau berjalan di tangga, tetapi dapatkah Anda belajar berjongkok dengan benar agar tidak membahayakan diri sendiri?

Berjongkok untuk wasir pada wanita dan pria yang terlibat di gym, berguna. Mereka meningkatkan aliran darah ke panggul. Hal utama adalah untuk benar-benar mematuhi teknologi dan tidak berlebihan. Bagian belakang harus tetap rata, dan lengan harus dikunci di belakang leher atau direntangkan ke depan. Kami tidak menggunakan berat tambahan terlebih dahulu.

Jangan duduk terlalu dalam dan jangan meregangkan lutut terlalu banyak. Jika Anda dengan mudah dan tanpa rasa tidak nyaman melakukan 20-25 repetisi, angkatlah halter atau letakkan barbel di bahu Anda. Hal utama yang harus dilakukan beberapa pendekatan pemanasan tanpa berat dan jongkok setengah amplitudo. Kami turun perlahan ke titik terendah dan kemudian secara bertahap bangkit. Jika ada sedikit ketidaknyamanan dengan wasir, squat tidak dapat dilakukan.

Pelatihan untuk wasir

Apakah mungkin berolahraga dengan wasir? Jika ya, maka Anda perlu tahu cara melatih dengan benar, agar tidak memperburuk situasi; cara melatih lebih lanjut, agar masalah ini tidak terjadi, dll.

Saya telah berulang kali mengalami masalah ini, dan saya dapat dengan aman mengatakan bahwa wasir bukanlah akhir dari dunia. Anda hanya perlu bisa menyelesaikan masalah (jika sudah ada) dan tidak mengizinkannya lagi (di masa depan).

Bagaimana cara mengatasi masalah jika sudah tersedia?

Untuk pengobatan wasir, Anda pasti membutuhkan lilin (ada banyak variasi, misalnya, anuzol, dll., Secara umum, ketahui saat membeli) atau salep PROKTOSEDIL. Entah ini atau itu, lihat sendiri. Baca instruksi aplikasi dalam aplikasi (selalu tersedia). Secara pribadi, saya menggunakan lilin atau salep setidaknya 2 kali sehari (pagi hari setelah pekerjaan kotor dan malam hari (sebelum tidur)), tetapi pertanyaan ini bersifat individual, omong-omong, bisa lebih dari 2 kali sehari jika kasusnya diabaikan (lihat kasus) pada situasi).

Selain hal di atas, saya sarankan Anda membeli detralex obat atau venarus analog Rusia dan menerapkannya lagi, sesuai dengan instruksi yang diberikan dalam lampiran. Ketika saya menggunakan, saya minum 2 tablet 3 kali sehari setelah makan, 4 hari, lalu 2 tab. 2 kali sehari).

Ya, omong-omong, zat (obat) ini dapat dibeli di apotek mana pun.

Ketika melakukan pekerjaan kotor Anda di toilet - dalam hal apa pun, jangan mendorong, usus harus dikosongkan tanpa usaha manusia. Ini yang pertama. Kedua, anggap sebagai kebiasaan setelah setiap perjalanan ke toilet untuk mencuci dengan air dingin. Ini sangat penting.

By the way, untuk menerapkan hal di atas)) dalam banyak cara Anda perlu makan dengan benar. Makanan yang tepat, sehat, makanan, untuk lebih banyak serat (terutama sayuran, serat harus setidaknya 30 gram per hari, setiap kali makan TERUTAMA DI BAWAH harus disertai dengan sayuran). Nah, ini adalah BASES-BASES (dasar-dasar, dasar) dalam binaraga / kebugaran dan secara umum ketika tujuannya adalah gaya hidup sehat. Apakah kamu mengerti Karenanya, pada titik ini, saya tidak akan fokus. Anda harus sudah tahu ini.

Untuk meningkatkan aliran darah di panggul bagian bawah - tidak termasuk gaya hidup yang tidak bergerak, tidak duduk di tempat selama lebih dari 2-3 jam berturut-turut, berjalan-jalan di udara segar, bahkan MENJALANKAN dimungkinkan (jika diinginkan), Anda juga dapat melakukan latihan yang bermanfaat setiap hari - peningkatan anus 10-20 repetisi, 3-4 kali sehari. Hal ini menyebabkan peningkatan nada sphincter anal, yang mencegah ekspansi vena, dan aliran darah juga dipermudah.

P. Saya pribadi tidak lari, karena Massa sayang kepada saya)), hanya tidak duduk di tempat untuk waktu yang lama, bergerak setiap 30 menit, atau bahkan bisa menghabiskan sepanjang hari aktif berjalan di atas ul. Secara umum, intinya, Anda pikir, dipahami.

Cardio (berjalan, berlari, dll.) Dapat bermanfaat untuk anak perempuan / perempuan dan semua orang yang ingin menurunkan berat badan (membakar lemak). Dalam hal ini, saya sarankan membaca artikel: "Bagaimana dan kapan melakukan kardio untuk pembakaran lemak".

Dalam kasus wasir, saya sarankan Anda menyerah pada binaraga atau powerlifting atau olahraga kekuatan lainnya. Tapi untuk KOCHEK sejati)) yang, kemungkinan besar, akan mengabaikan saran ini, pertama-tama, saya sarankan untuk mengecualikan semua latihan yang meningkatkan (menyebabkan) tekanan perut yang kuat di dalam!

Secara umum, selama periode waktu ini yang terbaik adalah melakukan latihan yang terisolasi. Selain latihan isolasi, Anda perlu mengurangi bobot kerja dan menambahkan jumlah pengulangan. Dan selama latihan, ikuti nafas, mis. Jangan menahan nafas.

Bagaimana cara menghindari masalah lagi?

Ikuti semua rekomendasi yang sama dengan wasir, mis. makan dengan benar (untuk lebih banyak serat, yaitu sayuran khususnya, sayuran sesuai dengan asupan protein, idealnya dari 30gr + per hari), jangan mendorong toilet, cuci dengan air dingin, pertahankan gaya hidup aktif (jangan duduk di atas tempat untuk waktu yang lama), dan tentu saja mengecualikan (secara permanen, yaitu selamanya) semua latihan yang menyebabkan tekanan perut yang kuat di dalam! Kalau tidak, akan ada kekambuhan, dan lagi pada jempol...

• Squat apa saja - ganti pers kaki dalam simulator;
• Dead draft - menekuk kaki berbaring / berdiri di simulator / menekuk kaki sambil duduk di simulator;
• Bench press berdiri dengan dada / dari belakang kepala - di atas bangku dumbbell sambil duduk;
• Dengan sisanya tidak ada masalah - banyak penggantian.

+ Pastikan, selama eksekusi semua latihan, perhatikan pernapasan Anda, mis. dalam hal apapun tidak bisa menahan nafas. Terus menerus perlu bernafas dengan benar. Ingat ini. + Tentu saja, teknik latihan harus benar (ini umumnya dasar, dasar, dasar), tanpa teknik yang benar untuk melakukan latihan, tidak hanya wasir, tetapi juga masalah lain yang mungkin muncul.

Siapa yang tidak sulit / minta maaf, silakan bagikan tautan ke artikel di jejaring sosial (tombol sosial di bawah). Ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan, saya akan sangat, sangat berterima kasih kepada Anda.

Salam, admin

Apakah mungkin untuk memompa pers dan berolahraga dengan wasir?

Mungkinkah memompa pers untuk wasir dan bagaimana menggabungkan gairah Anda untuk binaraga dengan penyakit yang tidak menyenangkan ini? Masalah pembentukan wasir sudah biasa bagi banyak atlet yang mengekspos tubuh mereka pada aktivitas fisik yang berat. Penyebab penyakit adalah tekanan tinggi pada vena yang terjadi saat angkat berat. Dinding pembuluh darah disebabkan oleh penipisan beban yang teratur dan kehilangan elastisitas, sebagai akibat dari pembentukan wasir.
Patologi telah secara signifikan mengurangi usia pasien, sebelum masalah vena cavenous terjadi pada orang tua, dan sekarang itu mempengaruhi orang muda dan aktif. Wasir bukan kalimat untuk binaragawan, para ahli merekomendasikan menghilangkan beban tinggi pada periode eksaserbasi penyakit, tetapi latihan lembut di gym akan baik untuk kesehatan.

Gejala dan penyebab wasir

Penyakit proktologis terjadi karena perluasan pembuluh darah di rektum, ketika mengubah bentuk dan trombosisnya, muncul simpul internal atau eksternal. Periode akut penyakit ini disertai dengan perdarahan, sensasi nyeri, hilangnya simpul dari anus.
Di antara penyebab yang mengarah ke wasir:

• stasis darah karena gaya hidup yang tidak bergerak;
• gangguan usus dalam bentuk sembelit dan diare;
• diet yang tidak seimbang, terlalu banyak makanan pedas dan goreng dan alkohol;
• pilihan yang mungkin adalah kecenderungan genetik;
• angkat besi selama powerlifting dan binaraga.

Penyakit ini memanifestasikan dirinya secara bertahap, gejala pertama - ketidaknyamanan dan gatal di anus. Jika Anda mengabaikan tanda-tanda ini dan terus mengunjungi gym, melakukan latihan kekuatan dengan mengencangkan otot-otot perut, prosesnya akan bergerak ke atas panggung dengan perdarahan, nyeri akut, dan kehilangan kerucut hemoroid. Pelanggaran sirkulasi darah berkontribusi pada pemakaian sabuk atletik. Dia menarik perutnya kencang, menyebabkan stagnasi aliran darah di panggul.

Pelatihan untuk wasir

Jika penyakit telah muncul, maka masalahnya harus diselesaikan dengan bantuan obat yang diresepkan: lilin, tablet, salep. Faktor penting adalah diet. Makanan yang direkomendasikan kaya serat, sayuran, air murni non-karbonasi. Lebih baik meninggalkan hidangan pedas, teh, kopi, dan alkohol. Pada tahap akut segala beban dikontraindikasikan:

• pull-up;
• angkat berat;
• squat dengan berat;
• tekan ayun.

Hanya setelah meringankan kondisinya, Anda dapat memilih latihan yang kompleks untuk wasir. Anda harus melupakan latihan powerlifting dasar untuk sementara waktu, dan Anda dapat mengunduh pers, ini bahkan berguna. Selama remisi, latihan perut meningkatkan aliran darah ke perut. Pada saat yang sama, fungsi usus membaik, sembelit tidak terjadi, makanan diproses lebih cepat, dan sisa-sisanya dihilangkan dari tubuh.
Berjongkok untuk wasir harus diberi perhatian khusus. Bersama dengan senam medis, mereka membantu memperkuat otot-otot bokong. Aliran darah membaik di panggul, dan dinding pembuluh darah meningkatkan nada. Persyaratan utama adalah berjongkok tanpa barbel. Maksimum yang Anda mampu - dumbel hingga 3 kg. Tarik ke atas pada bilah horizontal dan push-up diperbolehkan jika tidak ada node dan celah eksternal. Latihan-latihan ini tidak memiliki beban tinggi pada otot-otot perut.

Kelas kebugaran

Bisakah saya melakukan kebugaran untuk wasir? Kunjungan ke gym diperbolehkan selama remisi penyakit. Gaya hidup yang menetap adalah sekutu patologi yang kuat. Untuk meningkatkan sirkulasi darah di panggul, lebih baik melakukan jogging atau berjalan. Kerja kaki aktif adalah cara yang baik untuk membubarkan darah di pembuluh darah rektum. Pilihan terbaik untuk berlatih di aula untuk wasir adalah pelatih elips. Dia tidak memiliki kontraindikasi, baik nada pembuluh darah kaki dan perut.
Mengunjungi gym untuk wasir harus diawasi oleh dokter olahraga. Tergantung pada tahap penyakitnya, program pelatihan individu dikembangkan. Dalam keadaan baru tubuh harus terus-menerus memonitor pernapasan, mendengarkan sinyal-sinyal tubuh. Pada kejadian sekecil apa pun rasa sakit di anus, perlu untuk menghentikan pelatihan, agar tidak memicu perdarahan.
Wasir dan binaraga - mungkinkah menggabungkan konsep-konsep ini? Dengan keinginan besar dan kepatuhan terhadap rekomendasi dokter, jawabannya adalah ya. Kita harus meninggalkan latihan yang berat - deadlift, bench press, jongkok dengan barbell. Untuk membangun otot diperbolehkan melakukan latihan yang terisolasi. Saat melakukan itu, perlu untuk memantau pernapasan, untuk mencegah penundaan, jika tidak wasir mungkin jatuh. Lakukan latihan yang diizinkan dengan lebih baik dengan mengurangi bobot kerja, mengimbangi peningkatan pendekatannya. Ketika wasir muncul, banyak atlit yang tidak siap untuk meninggalkan binaraga, mereka beralih ke latihan dan kompleks yang membatasi ketegangan perut.

Kiat dan saran untuk wasir

• Perlu untuk mengurangi waktu duduk, istirahat, bangun dan berjalan lebih banyak.
• Penting untuk mematuhi diet yang menormalkan pencernaan. Dimasukkannya dalam makanan serat tumbuhan dan air dalam jumlah minimal 2 liter akan menghilangkan sembelit dan memperbaiki kondisi mukosa usus.
• Olahraga harus dilakukan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah. Dokter akan menyarankan kompleks senam medis, memperkuat otot-otot perut dan bokong.
• Berenang adalah cara terbaik untuk meningkatkan aliran darah ke organ dalam. Mereka memberikan beban yang seragam dan harmonis pada berbagai kelompok otot.
• Berjalan atau jogging membantu dengan gejala penyakit dan memperkuat kaki dan perut.
• Melatih otot-otot anus efektif, untuk ini mereka bergantian tegang dan rileks, latihan ini dilakukan 2-3 kali sehari, 50 kali per pendekatan.
• Untuk meningkatkan nada pembuluh darah memungkinkan aplikasi kompres es dan dingin ke anus.
• Untuk wasir, tidak disarankan memakai celana dalam yang sempit. Lebih baik memilih kapas organik dan model potongan bebas.
• Kebersihan adalah aspek penting dari perawatan, setelah setiap buang air besar perlu untuk mencuci anus menggunakan air dingin.

Dengan ketidakefektifan perawatan konservatif ditugaskan operasi. Metode modern memiliki cedera minimal dan tidak ada kontraindikasi. Ligasi diterapkan dengan cincin lateks, skleroterapi, penghilangan laser. Setelah pemulihan, seorang atlet yang terlibat dalam binaraga, dapat mulai berlatih dengan kekuatan penuh, secara bertahap meningkatkan beban dan berat.
Wasir dalam binaraga tidak biasa. Terutama rentan terhadap pemula, berusaha untuk cepat membangun otot. Wasir timbul karena kelebihan beban, untuk menghindari pembentukan kelenjar getah bening dan penyakit lainnya, beban harus ditingkatkan secara bertahap, tanpa memaksakan.

Wasir dan gym

Stres fisik dengan wasir - mungkinkah menggabungkan pelatihan olahraga dengan penyakit ini? Pertanyaan ini menarik bagi banyak orang, karena statistik baru-baru ini menunjukkan bahwa patologi pembuluh darah kavernous semakin sering menyertai orang muda, dan dulu diamati pada orang-orang usia dewasa. Rekomendasi para ahli menyetujui satu pendapat: fisik. banyak dengan wasir harus dikeluarkan pada periode eksaserbasi.

Pelatihan untuk wasir

Langkah-langkah terapi untuk insufisiensi vena menyiratkan kompleks taktis dengan memperhatikan diet seimbang, minum obat dan pelatihan fisik khusus untuk meningkatkan sirkulasi mikro dan nada dinding vena.

Olahraga dan wasir tidak hanya norma profilaksis, tetapi juga promosi pengobatan yang efektif pada tahap pertama. Yang terpenting adalah menentukan beban yang lembut dan menghilangkan otot yang tegang, sehingga tidak memperparah kondisi kerucut yang membesar. Para ahli merekomendasikan pelatihan di rumah tanpa pelatih daya, hanya melakukan latihan senam sederhana selama 15-20 menit sehari. Gaya hidup aktif akan kembali ke aliran darah normal dan membubarkan stagnasi dalam jaringan vena. Selain itu, olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh tangguh.

Bagaimana cara berolahraga dengan wasir untuk menghindari tekanan intraabdomen yang tinggi, yang dapat memperburuk peradangan pada kelenjar getah bening? Untuk pemula dalam olahraga, berguna untuk melakukan jalan-jalan harian yang panjang. Untuk orang yang tubuhnya cenderung wasir, tugas awalnya adalah mengajarkan tubuh dan otot secara fisik. memuat. Latihan aerobik tanpa melompat, memberikan hasil positif. Anda dapat mendaftarkan diri di kolam renang dan bahkan naik sepeda jika benjolan tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Secara umum, setiap kegiatan yang sering harus menggerakkan lengan dan kaki Anda bermanfaat. Dengan demikian, darah stagnan bersirkulasi lebih cepat di pembuluh darah usus dan panggul kecil. Menarik anus dengan wasir dengan kekuatan otot-otot internal, Anda perlu melakukan 2-3 menit 2 kali sehari, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah vena.

Sering bertanya, mungkinkah menarik di bar dengan wasir? Selama eksaserbasi penyakit, lebih baik untuk mengurangi jumlah latihan kekuatan dan meninggalkan latihan yang meningkatkan tekanan perut, agar tidak memaksa simpul keluar.

Apakah mungkin untuk memompa pers untuk wasir?

Tidak dianjurkan untuk memompa pers selama eksaserbasi wasir, karena latihan ini menyebabkan ketegangan otot perut, yang secara negatif mempengaruhi benjolan eksternal dan internal, dan bahkan lebih mengiritasi ujung saraf di sekitar cincin anal.

Pada periode remisi penyakit proktologis, Anda dapat melakukan latihan pada otot perut, selain itu, latihan ini dianggap sebagai latihan yang paling efektif untuk pencegahan penyakit. Apa peran mereka dalam mengurangi insufisiensi kronis dari vena kavernosa? Mereka memberikan peningkatan aliran darah di daerah perut, yang memberikan normalisasi fungsi saluran pencernaan dan merangsang aktivitas alat gerak usus, menghilangkan produk penguraian yang beracun.

Apakah mungkin berjongkok dengan wasir? Faktanya adalah bahwa patologi proktologis memerlukan selama kegiatan olahraga untuk fokus pada latihan yang memperkuat otot-otot bokong, tungkai bawah dan peritoneum. Dan untuk meningkatkan sistem peredaran darah akan membantu latihan pernapasan. Karena itu, berjalan menaiki tangga, berjongkok, hanya tanpa bekerja terlalu keras, dan berjalan dianggap pencegahan penyakit yang sangat baik. Nat harian moderat. banyak akan membuat pengobatan wasir menyenangkan dan bermanfaat bagi seluruh tubuh. Jongkok dalam dan wasir juga kompatibel, hanya tanpa menggunakan dumbel dan barbel. Pelatihan seperti itu dengan baik membubarkan darah dan menyebabkan nada dinding pembuluh darah.

Bisakah saya pergi ke gym untuk wasir?

Yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda. Frasa kunci yang tidak dapat diterima untuk segala bentuk wasir adalah “beban berat”. Jika pelatihan menyebabkan ketidaknyamanan di zona prional, perlu untuk mengecualikan mereka dan mencari keseimbangan dalam intensitas latihan.

Untuk mengunjungi gym untuk wasir bisa dan harus, tetapi set latihan awal harus sangat lembut. Anda tidak dapat langsung memulai studi intensif. Pertama-tama, harus ada pemanasan, percepatan darah dan pemanasan otot. Pilihan yang cocok dalam kasus ini adalah treadmill atau ellipsoid, karena kerja aktif kaki mempercepat sirkulasi mikro di bagian bawah tubuh.

Beberapa jenis aktivitas fisik berguna sebagai pencegahan eksaserbasi penyakit:

• berenang - air mencegah peningkatan tekanan pada organ panggul, tetapi meningkatkan sirkulasi darah;
• mesin kardiovaskular adalah pelatihan pada sepeda statis, stepper aerobik, dan simulator pengendara. Pelatihan seperti ini direkomendasikan bahkan di hadapan benjolan yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan;
• menari dan berlari tanpa kejutan untuk tubuh, serta latihan peregangan.

Kebugaran untuk wasir akut harus dikeluarkan dari cara hidup yang biasa, tetapi hanya untuk periode perawatan. Ketika akan dimungkinkan untuk melanjutkan kelas kebugaran, dokter yang hadir harus memutuskan, tetapi hanya senam yang akan ditinggalkan, di mana kaki naik di atas kepala. Latihan gerakan aktif pada kaki direkomendasikan untuk dilakukan dalam sepatu dengan sol penyerap goncangan.

Bilah horizontal dengan wasir

Pasien muda lebih sering khawatir dengan pertanyaan apakah mungkin melakukan push-up dengan wasir dan berlatih di bar horizontal? Pada prinsipnya, itu mungkin. Bahaya utama adalah jongkok dengan barbel. Latihan dosis memiliki efek positif pada kerja sistem kardiovaskular, serta alat otot-ligamen. Ketika tidak ada node eksternal, retakan dan vena trombosis, aktivitas fisik tidak akan berbahaya.

Kesimpulannya, perlu dicatat bahwa latihan kekuatan dengan beban olahraga berkala tidak memberi pertanda perkembangan penyakit, tetapi memperkuat tubuh. Wasir berkembang dari kelebihan jika persiapan bertahap yang diperlukan belum dilakukan. Secara umum, tanpa memperburuk patologi proktologis, adalah mungkin dan perlu untuk secara aktif melatih.

Umpan Balik dan Komentar

Olah raga dengan wasir

Wasir berhubungan dengan disfungsi pembuluh darah dan pembentukan kelenjar besar yang nyeri. Paling sering mereka muncul karena kerapuhan turun-temurun dari pembuluh darah, sering sembelit terkait dengan ketegangan dan istirahat internal.

Kegemukan, aktivitas fisik yang rendah dapat memicu penyakit. Dengan menghilangkan penyebab ini, Anda dapat mengurangi risiko penyakit atau memperlambat perkembangannya.

Situs kami berisi bahan-bahan berikut tentang nutrisi yang tepat:

• apa yang bisa dan tidak bisa dimakan dengan wasir;
• aturan untuk membangun nutrisi yang tepat;
• perkiraan diet harian;
• diet dengan eksaserbasi wasir;
• diet dengan wasir dan celah rektum.

Bisakah saya berolahraga dengan wasir? Pasien dengan wasir tahap 1 atau 2, serta orang yang rentan terhadap penyakit ini, dokter sangat menyarankan peningkatan aktivitas fisik.

Gerakan meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, mempercepat aliran getah bening, menyebabkan pembengkakan.

Beban moderat merangsang pergerakan usus normal dan mencegah sembelit, memperbaiki kondisi umum pasien.

Namun, aktivitas fisik memiliki sisi negatif. Bukan kebetulan bahwa ada pendapat bahwa wasir dapat terjadi karena keparahan.

Apakah mungkin mengangkat beban dengan wasir? Jelas tidak, beban satu kali yang melebihi kapasitas rata-rata orang menyebabkan kelebihan otot, sendi, dan pembuluh darah. Vena dengan gangguan aliran darah mengalami deformasi, membentuk kelenjar yang secara bertahap bertambah besar.

Overvoltage bukan hanya karakteristik pekerjaan yang terkait dengan mengangkat atau memindahkan beban. Banyak olahraga melelahkan seseorang, memaksa tubuh bekerja pada batas kekuatan fisik.

Latihan dapat dikaitkan dengan ketegangan otot yang kuat, yang merupakan kontraindikasi mutlak untuk pasien wasir. Mengejan mempengaruhi pembuluh darah, sudah melemah karena penyakit.

Perhatian! Stres yang berlebihan dapat menyebabkan perdarahan rektum berat, trombosis, pertumbuhan wasir, disertai prolaps dan titik jepit.

Apakah mungkin untuk mendorong wasir? Tidak, push-up untuk wasir bisa sama berbahayanya dengan mengangkat beban. Beban jangka pendek pada batas kekuatan secara signifikan meningkatkan tekanan intraabdomen, meningkatkan aliran darah ke benjolan yang tumbuh dan menghambat aliran getah bening.

Tegangan berlebih bisa memicu serangan hebat, disertai dengan rasa sakit yang tajam, peradangan dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Sekarang Anda telah belajar tentang hubungan antara wasir dan gym, mari kita bicara tentang latihan yang merupakan kontraindikasi pada wasir.

Stop list: latihan yang dilarang

Apakah mungkin untuk melakukan olahraga dengan wasir? Ya, jika Anda setuju untuk mengecualikan semua latihan yang berkaitan dengan angkat berat dan ketegangan otot yang kuat.

Di bawah larangan musim gugur:

• latihan dengan barbel, dumbel, kettlebell, dan beban lainnya;
• angkat besi;
• powerlifting;
• gaya bebas atau gulat Yunani-Romawi;
• binaraga.

Pria yang terlibat dalam gym perlu mengurangi beban secara signifikan dan fokus pada kondisi tubuh individu. Pada tahap awal kontraindikasi wasir secara signifikan lebih sedikit.

Pasien dapat bekerja sesuai kecepatan biasanya, menghindari aktivitas yang berlebihan dan lebih sering beristirahat. Selama eksaserbasi daftar berhenti diperpanjang.

Di bawah larangan musim gugur:

• napas tahan yoga asana;
• latihan di dinding atau palang senam;
• ayunan panjang pers (terutama dengan beban);
• beberapa push-ups;
• jongkok dalam;
• lari jarak jauh.

Pasien dengan wasir tahap 3, ditandai dengan seringnya kehilangan wasir, tidak boleh melakukan olahraga jalan kaki, jogging, lompat, bersepeda, menunggang kuda, stepper, dan sepeda olahraga.

Bahaya juga dapat diwakili oleh permainan tim yang mengancam cedera: sepak bola, bola tangan, bola basket, hoki. Pembatasan ini berlaku tidak hanya untuk amatir, tetapi juga atlet profesional.

Gym: pilihan beban optimal

Ideal - kelas khusus dalam kelompok terapi olahraga. Pelatih yang berpengalaman akan membantu Anda membuat program individual dan akan menghilangkan latihan yang terlalu berisiko.

Latihan apa yang bisa dilakukan di gym untuk wasir? Praktik yang baik pada langkah yang tenang, terdiri dari beberapa pendekatan dengan istirahat wajib antara set.

Selama kelas di gym dengan wasir harus dihindari:

• jongkok dalam dengan beban (barbell, dumbbell);
• beberapa push up;
• tekan ayunan melelahkan;
• latihan statis yang berhubungan dengan menahan nafas dan ketegangan otot (postur Planck, yoga);
• kelas di bar yang tidak rata;
• tarik di palang dan cincin;
• melompat.

Proktologis merekomendasikan pengurangan jumlah pengulangan di setiap set, melakukan latihan dengan kecepatan lambat dan beristirahat ketika ketidaknyamanan muncul di zona anorektal. Dianjurkan untuk berlatih tidak lebih dari sekali seminggu, durasi latihan adalah 20-40 menit, termasuk istirahat untuk istirahat.

Jadi, jika Anda tersiksa oleh pertanyaan: "Apakah mungkin untuk berhenti menggunakan wasir?", Maka kami buru-buru mengecewakan Anda: "Tidak, latihan ini harus dikeluarkan dari pelatihan."

Wasir dan latihan kekuatan - apakah mereka kompatibel? Tonton videonya:

Kami memperbaiki formulir tanpa risiko bagi kesehatan

Dalam daftar latihan kontroversial - squat dan swing press. Gerakan-gerakan ini menguatkan otot, membakar kalori, menjadikan sosok lebih cantik. Namun, mereka dapat meningkatkan tekanan intraabdomen, yang berbahaya ketika wasir diabaikan atau rumit.

Agar tidak membahayakan kesehatan, penting untuk melakukan gerakan dengan benar. Apakah mungkin untuk memompa pers untuk wasir? Ya, tetapi Anda perlu mengayunkan pers dengan kecepatan yang tenang, untuk mengangkat seluruh tubuh.

Cukup mengangkat bagian atas tubuh sehingga tulang belikat terlepas dari lantai. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh dan dengan bebas meluncur di sepanjang lantai tanpa bersandar padanya. Lebih baik memperbaiki kaki dengan menyelipkan kaus kaki di bawah penyangga (misalnya, bangku senam).

Setelah 20 gerakan, istirahat singkat akan menyusul. Dengan ketegangan di bidang pers atau ketidaknyamanan di zona anorektal, ayunan pers harus terganggu.

Apakah mungkin berjongkok dengan wasir? Ya, tetapi Anda perlu jongkok, sedikit merentangkan kakinya dan menjaga kakinya sejajar satu sama lain. Penting untuk mendistribusikan berat tubuh dengan benar, menjaga punggung tetap lurus, tangan di sabuk atau di belakang kepala.

Alih-alih squat klasik, Anda bisa melakukan parit dengan lutut terbuka lebar. Dengan risiko kehilangan dan cubitan wasir, lebih baik menolak olahraga.

Berenang dan berjalan: pilihan untuk pemula

Olahraga apa yang bisa Anda lakukan untuk wasir? Dalam daftar latihan yang paling bermanfaat, tempat kehormatan adalah berenang. Pembatasan hanya dimungkinkan dengan peradangan, disertai demam tinggi atau perdarahan.

Selama gerakan renang, aliran darah menjadi normal, dan penarikan getah bening meningkat. Selain itu, berenang memungkinkan untuk menghabiskan sejumlah besar kalori, yang sangat penting bagi pasien yang kelebihan berat badan.

Selama remisi, Anda dapat mengunjungi kolam renang setiap hari. Penting untuk menghindari hipotermia dan pastikan untuk mengakhiri kelas dengan mandi air hangat dan menggosok dengan handuk.

Berenang musim dingin dan prosedur lain dengan air yang sangat dingin untuk pasien wasir merupakan kontraindikasi.

Berjalan sangat bermanfaat. Untuk pasien dengan tahap awal, versi Skandinavia akan cocok dengan kecepatan yang cukup cepat. Pasien setelah operasi ditunjukkan berjalan dengan kecepatan yang tenang, tidak menyebabkan kegagalan pernapasan.

Anda dapat berjalan di alam atau di gym, menggunakan treadmill yang diatur ke kecepatan minimum. Pasien dengan 3 dan 4 tahap wasir dikontraindikasikan. Ini memiliki efek negatif pada kondisi pembuluh dan sendi, dan mampu menyebabkan cubitan wasir.

Program olahraga

Sebelum Anda mulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Mengunjungi aula tidak disarankan untuk:

• sakit parah;
• sembelit kronis;
• sering berdarah;
• edema internal dan eksternal yang kuat;
• ancaman mencubit wasir;
• risiko trombosis.

Perawatan khusus diperlukan untuk pasien yang telah menjalani operasi untuk menghilangkan wasir. Anda dapat memulai pelatihan tidak lebih awal dari 2 bulan setelah hemoroidektomi. Dengan komplikasi, periode pemulihan diperpanjang.

Latihan untuk wasir - apa yang direkomendasikan? Cari tahu dari video:

Untuk pemulihan dan peningkatan cepat di daerah panggul dianjurkan:

Asana yoga dasar. Latihan yoga hatha untuk pemula akan dilakukan. Pilih untuk bergerak sambil berdiri, duduk, dan berbaring, kecuali untuk latihan terbalik yang mengganggu aliran darah normal.

Qigong dan opsi lain untuk senam oriental, berjalan dengan gerakan lambat. Ideal - latihan kelompok di udara segar, yang memengaruhi kesejahteraan.

Atlet dapat mengikuti beban normal, kecuali gerakan dan beban yang paling berisiko. Selama eksaserbasi, lebih baik menginterupsi kelas.

Wasir bukan alasan untuk menolak olahraga berat. Berikan latihan yang melelahkan, beban, dan maraton, lebih suka berjalan, berenang, dan senam rekreasi di udara segar.

Hari baik Hari ini kita akan berbicara tentang penyakit yang agak tidak menyenangkan, yang dapat terjadi secara mutlak pada setiap orang. Artikel ini akan fokus pada wasir, bagaimana penyakit ini mempengaruhi olahraga, mendiskusikan gejala dan penyebabnya, serta menganalisis bagaimana mencegah dan mengobati wasir.

Wasir adalah penyakit yang sangat umum pada rektum, terutama di zaman kita. Hal ini terkait dengan perluasan pembuluh darah hemoroid, serta peradangan dan trombosisnya. Penyakit ini membutuhkan perawatan medis, kadang-kadang operasi, pengobatan sendiri tidak membantu di sini. Bagaimana cara cepat menyembuhkan wasir? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada tingkat kerumitannya. Mari kita lihat semuanya dengan lebih detail.

Ada dua bentuk wasir:

• internal - bentuk ini bermanifestasi ketika nodus vena hemoroid terletak di dalam rektum;
• eksternal - bentuk penyakit ini mudah dirasakan pada palpasi, terletak di bagian luar.

Salah satu alasan terjadinya penyakit ini adalah pekerjaan olahraga yang kuat. Mereka berkontribusi pada pengembangan wasir karena fakta bahwa seseorang, dengan mengangkat beban, berkontribusi pada peningkatan tekanan intra-abdominal. Ini terutama berlaku untuk powerlifter, di mana latihan seperti deadlift dan squat adalah disiplin wajib. Terutama penyakit ini diperburuk ketika menggunakan sabuk atletik, karena menyebabkan peningkatan tekanan di daerah panggul. Itulah sebabnya seorang atlet yang telah mendeteksi penyakit ini harus meninggalkan pelatihan untuk sementara waktu untuk menyembuhkan penyakit ini. Sebagai aturan, wasir yang disebabkan oleh binaraga atau olahraga kekuatan lainnya cukup cepat diobati jika Anda berkonsultasi dengan dokter tepat waktu dan mendapatkan perawatan yang tepat.

GEJALA PENYAKIT INI

Paling sering, wasir dapat diidentifikasi dengan fitur berikut:

• Pada palpasi (palpasi), Anda dapat menemukan node vena yang terletak di sekitar anus. Anda juga dapat mengidentifikasi dan membentuk internal dengan drop-down node, ketika seseorang tegang.
• Lebih sering, tanda-tanda pertama penyakit ini dibedakan: rasa sakit, gatal, dan pendarahan di anus. Nyeri khas ke luar - bentuk eksternal penyakit, dan perdarahan lebih sering terjadi dengan bentuk internal.

PENYEBAB HEMORRHOID (DIPERINGATKAN - BERARTI BERARTI)

Sekarang kita akan membahas penyebab wasir yang paling umum:

• seseorang makan dengan buruk dan tidak mengikuti diet yang benar;
• konsumsi makanan pedas yang berlebihan;
• konsumsi alkohol yang berlebihan;
• obesitas;
• tingkat aktivitas motorik manusia yang sangat rendah;
• binaraga untuk wasir dikecualikan atau beberapa penyesuaian untuk pelatihan diperkenalkan;
• juga melakukan latihan apa pun yang mengarah pada peningkatan tekanan intraabdomen;
• juga, penyakit ini disebabkan duduk lama. Jadi, jika Anda memiliki gaya hidup yang menetap, saya sarankan Anda bekerja untuk memperbaiki situasi;
• sembelit;
• alasan lain adalah kurangnya serat;

PENCEGAHAN PENYAKIT DAN PENCEGAHAN HEMORRHOID

Untuk mencegah penyakit atau mencegahnya, Anda tidak perlu melakukan tindakan yang rumit, setelah itu kesehatan Anda secara keseluruhan akan membaik secara positif.

• Hilangkan makanan pedas dan alkohol dari diet harian Anda;
• minum segelas air di pagi hari dan minum air sepanjang hari untuk mengkonsumsi tingkat cairan harian;
• makan lebih banyak buah dan sayuran;
• mengurangi konsumsi minuman seperti teh dan kopi;
• masuk untuk olahraga, berjalan lebih banyak, berlari lebih banyak;
• jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak bergerak, bangun setiap jam dan lakukan pemanasan atau peregangan, berjalan-jalan, pergi ke toko atau melakukan sesuatu di sekitar rumah;
• pergi berenang;
• Anda tidak boleh duduk di satu tempat selama lebih dari tiga jam;
• jangan memakai pakaian dalam yang sangat ketat;
• binaraga dan wasir hanya mungkin jika dokter telah mengizinkan Anda untuk berlatih. Hilangkan latihan dasar dan lakukan isolasi saja.
• Juga, jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, adalah mungkin saat istirahat di antara pekerjaan, misalnya di rumah, untuk melakukan latihan "Brupi."

BISAKAH ANDA MENDAPATKAN OLAHRAGA DI HEMORRHOE?

Olahraga dan wasir adalah konsep yang kompatibel, tetapi ada beberapa fitur yang perlu dipertimbangkan. Jika Anda telah mendeteksi penyakit ini, Anda harus segera menghubungi dokter Anda untuk mendapatkan bantuan dan saran. Percayalah, pada tahap awal wasir sangat mudah disembuhkan, dan Anda perlu jauh lebih sedikit waktu untuk pulih, kemudian kembali ke latihan Anda lagi.

Pertama, Anda perlu menentukan stadium dan tingkat keparahan penyakit yang ada. Dalam hal keinginan besar untuk berolahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda, ia akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Jika Anda masih bisa melakukannya, Anda hanya perlu melakukannya di bawah pengawasan pelatih berpengalaman. Kemungkinan besar dari latihan Anda menghilangkan latihan-latihan yang mengarah pada peningkatan tekanan intraabdomen. Ini berlaku untuk latihan perut, deadlift, dan sebagainya.

Berikut adalah beberapa gejala untuk segera menghentikan latihan Anda:

• jika rasa sakit mulai di daerah di atas rahim dan di panggul kecil;
• keluarnya darah dari anus;
• rasa sakit dan ketidaknyamanan di daerah anal;
• juga, jika Anda merasakan semacam tekanan atau kehadiran benda asing di dalam rektum.

Gejala-gejala di atas menunjukkan bahwa Anda perlu segera menghentikan pelatihan. Juga, ini merupakan indikator bahwa penyakit ini diperburuk dan seseorang harus berkonsultasi dengan dokter dan berhenti bekerja sama sekali. Ini juga berarti bahwa derajat dan jenis muatan tidak dipilih dengan benar, dan Anda harus mengubah program pelatihan atau hanya menunggu sampai pemulihan penuh. Olahraga dengan wasir mungkin dilakukan, tetapi lebih baik hanya bergerak lebih banyak, berjalan-jalan, joging, dan sebagainya.

Namun, jika selama proses pelatihan semuanya berjalan dengan baik, tanpa rasa tidak nyaman dan sakit, maka Anda hanya perlu mengikuti rekomendasi dokter dan secara teratur mengunjungi proktologis. Pengamatan di bawah bimbingan dokter yang berpengalaman akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan beban pada kondisi Anda, serta memonitor perjalanan penyakit.

Salam, Administrasi Situs!

Wasir dan binaraga: Anda perlu tahu.

Kita semua tahu bahwa olahraga adalah kesehatan, dan gym juga merupakan tubuh yang dikembangkan secara harmonis. Tetapi jika efek positif dikatakan di setiap sudut - penurunan berat badan, berhenti menjadi kurus dan sebagainya, maka pernyataan seperti "dibayar di aula" atau "mendapat sakit dari kelenjar besi" adalah urutan besarnya kurang. Selain itu, yang terakhir sering dibungkam, karena tidak ada yang ingin tampil di mata lain sebagai "pohon ek," bahwa ia sendiri terluka parah. Tentu saja, kita semua pergi ke aula untuk kesehatan, dan tentu saja bukan untuk wasir, karena Terakhir kita lebih dari cukup di rumah :). Namun, harus dipahami bahwa penyakit semacam itu ada, dan itu dapat (dalam keadaan dan beban tertentu) melekat pada Anda. Karena itu, lebih baik mengenal musuh dengan melihat daripada mengetahui siapa dia, tetapi berpura-pura akan melewati saya dan ini bukan tentang saya. Ini - studi tentang masalah wasir dan binaraga, kami akan mengambil lebih lanjut dalam teks.

Wasir - pembengkakan jaringan (pembesaran vena) di daerah anus. Mereka terletak di dinding rektum / anus dan dapat menyebabkan perdarahan. Wasir terbentuk ketika jaringan membesar, melemah dan berhenti berhubungan dengan "struktur pendukung". Ini mengarah pada pembentukan tonjolan (kantung), yang meluas ke daerah anus. Wasir adalah kejadian yang sangat umum di antara manusia di planet Bumi, menurut perkiraan rata-rata para ahli, sekitar 65% memilikinya pada periode tertentu kehidupan mereka. Ini terjadi paling sering pada orang yang telah melewati tanda 40 tahun, serta ibu muda (wanita selama kehamilan). Terlepas dari kenyataan bahwa target audiens jelas digambarkan, seorang pria muda yang sehat dalam kondisi fisik yang baik bisa mendapatkan jaringan yang bengkak.

Karena fakta bahwa wasir adalah penyakit yang memalukan, hanya sedikit orang yang berani mengakuinya, dan bahkan kurang beralih ke spesialis untuk meminta bantuan, meluncurkannya ke tahap terakhir.

Meskipun proyek Bodybuilding ABC bukan medis, saya ingin menyoroti beberapa momen sakit ini. Jadi, wasir bisa terjadi:

• internal - terletak di dalam rektum. Jarang menyebabkan rasa sakit, karena jaringan ini tidak memiliki saraf sensorik. Sering dimanifestasikan melalui perdarahan. Total ada 4 tahap - tingkat keparahan;
• eksternal - berkembang di sekitar sisi eksternal anus. Pembengkakan pembuluh darah membentuk tonjolan lunak di sekitar anus. Ini bisa membengkak, sangat sakit dan terasa selama buang air besar.

Alasan munculnya byaki ini bisa banyak, kami akan mempertimbangkan hanya yang berkaitan dengan kegiatan kami, yaitu menyeret benda berat dan bekerja dengan beban berat di gym. Kelihatannya hanya anak laki-laki yang berat, dan ini berarti anak perempuan harus mengatasi serangan itu. Secara teori, ya, tetapi sering kali wanita kita melakukan pekerjaan pria - mereka membawa tas-tas berat dari toko, menggulung dan membawa toples-toples yang berat, menunjukkan kepribadian mereka di aula, dan membongkar cangkang itu sendiri dengan menyeret pancake.

Semua aktivitas ini - pelatihan terus-menerus di gym, menyeret rumah tangga dan sebagainya, mengarah pada pelanggaran nada sistem otot anus. Kelemahan otot berkontribusi pada hilangnya wasir. Selain itu, kelebihan fisik menyebabkan retensi darah di pembuluh darah, yang meningkatkan kemungkinan wasir.

Catatan:

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang materi, semua narasi lebih lanjut akan dibagi menjadi beberapa sub-bab.

Beban daya dan efeknya pada wasir

Salah satu kondisi utama untuk mendapatkan massa otot adalah: semakin besar berat, semakin besar kekuatan dan massa. Idealnya, perlu di setiap latihan setidaknya sedikit sehingga kemajuan dalam berat badan. Ini mengejutkan otot dan memungkinkan mereka melampaui batas yang sebelumnya tidak tersedia bagi mereka.

Latihan berbasis massa utama adalah dasar - bench press berbaring, squat, deadlift. Trio emas inilah (terutama jongkok dan orang mati) yang menyebabkan ketegangan otot perut yang paling kuat dan berkontribusi pada peningkatan tekanan intra-abdominal. Selain itu, sering dalam mengejar beban besar (untuk tujuan keamanan), atlet menggunakan sabuk angkat besi khusus, yang dikencangkan dengan ketat di pinggang. Desain ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan tekanan intra-abdominal sebesar 20-25% dan sebagai hasilnya, menambah berat badan, dan dengan konsekuensi negatif minimal (cedera) bagi tubuh.

Peningkatan tekanan di dalam rongga perut menyebabkan peningkatan panggul (bukan kapasitas) dan menjepit pembuluh darah yang mengalirkan darah dari dubur. Akibatnya, darah menumpuk di pembuluh darah dan mereka mengembang. Semakin intens dan lebih lama paparan (menemukan atlet di bawah beban), semakin besar ekspansi pembuluh darah terjadi. Dengan seringnya pengulangan fenomena ini (penggunaan sabuk pada beban besar) terbentuk wasir.

Dengan demikian, jika seseorang mulai menyalahgunakan jenis stres tertentu dalam keadaan tertentu, maka kemungkinan sakitnya ini meningkat. Dan jika seseorang awalnya cenderung wasir, maka beban seperti itu akan mempercepat penampilannya di kali.

Tentukan kecenderungan Anda berdasarkan pada tiga faktor sederhana:

• adanya varises pada atlet dan kerabat (garis genetika);
• sering sembelit;
• gaya hidup sedentary (pekerjaan kantor menetap).

Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin, dan berduri, dan wasir?

Jadi, Anda secara tak terduga (dan itulah yang biasanya terjadi) mendiagnosis diri Anda dengan wasir, tetapi Anda tidak bisa lagi membayangkan hidup Anda tanpa kelenjar. Apa yang harus dilakukan

№1.

Anda perlu mencari spesialis dalam kedokteran olahraga dan mendapatkan saran darinya tentang bagaimana olahraga Anda harus memperhitungkan penyakit ini. Yang penting adalah spesialis kedokteran olahraga, bukan dokter dari klinik lokal (proktologis). Jangan pelit dan lakukan beberapa konsultasi berbayar, tetapi amati dia secara berkelanjutan. "Istri" Anda (bukan nama Anda) akan berterima kasih untuk itu!

№2.

Hilangkan latihan di mana otot perut aktif bekerja dan tekanan intraabdomen meningkat. Secara khusus, kecualikan latihan seperti:

• deadlift;
• jongkok dengan barbel di bahu;
• bangku pers militer;
• Menekuk lutut dengan halter;
• push, brengsek (elemen angkat besi):
• Segala jenis aktivitas aerobik di mana gesekan terjadi - jogging, lari cepat, bersepeda.

... atau secara kritis mengurangi bobot dan frekuensi eksekusi per minggu.

№3.

Mintalah instruktur di gym untuk membuat Anda program pelatihan yang disesuaikan dengan wasir. Jangan malu tentang apa pun - ini pekerjaan mereka, dan rasa malu yang berlebihan bisa membuat popenhagen Anda sangat mahal :).

№4.

Patuhi pernapasan yang benar saat mengangkat beban (fase positif), hindari retensi udara dan penurunannya ke anus. Ambil napas sebelum mengangkat, dorong udara ke arah tenggorokan ketika Anda mengangkat beban, hembuskan sepenuhnya setelah setiap pengulangan.

Catatan:

Seorang wanita saat melahirkan, untuk mendorong janin, menciptakan tekanan intra-abdominal yang luar biasa. Dan setiap kata dokter "ayolah, dorong, lebih kuat!" Membawa dia lebih dekat dengan terjadinya wasir.

№5.

Mengangkat beban dan bekerja dengan pangkalan dikontraindikasikan pada wasir, tetapi setiap latihan yang bertujuan meningkatkan sirkulasi darah organ panggul akan membantu memberi manfaat bagi mereka yang sudah menderita penyakit ini. Secara khusus, perhatikan gerakan-gerakan dari yoga, berjalan 30 menit sehari, keluar dari kursi kantor setiap jam untuk berjalan dan melakukan berbagai lereng pinggul. Cara yang bagus untuk membubarkan darah di bawah ini dan memperkuat otot-otot intim adalah dengan melakukan latihan Kegel beberapa kali sehari.

№6.

Gunakan krim antihemoroid farmasi khusus dan supositoria yang mengandung hidrokortison. Secara khusus, perhatikan...

Dalam dunia kedokteran dan olahraga, krim dengan bahan aktif Phenylephrine sangat sering digunakan untuk memerangi wasir. Salep wasir, mengandung fenocephrine vasokonstriktor, akan membantu mempersempit pembuluh darah rektum yang melebar. Cari produk semacam itu di apotek.

№7.

Selama berolahraga, dan terutama latihan hardcore yang keras, dihidrasi dengan mengonsumsi air yang cukup. Pastikan juga pakaian saat ini tidak mengiritasi berbagai area tubuh Anda dan jangan gosok ke mana pun.

Yah, mungkin, semua tips yang dapat diberikan jika Anda memiliki gejala (atau varises sendiri) dari penyakit dan keinginan gigih untuk tidak berhenti berlatih. Ikuti mereka, dan poin kelima Anda akan mengucapkan terima kasih banyak kepada tuan rumah Anda :).

Kata penutup

Hari ini kami telah menganalisis topik yang sangat rumit - wasir dan binaraga. Sejujurnya, saya belum pernah bertemu di mana pun tentang informasi Internet tentang masalah ini, yang berarti bahwa pemberitahuan di mata Anda harus lebih berharga.

Pada semua ini, izinkan saya untuk mundur, dan biarkan wasir "istri" Anda memotong!

Ps. Teman-teman, apakah Anda tahu sebelumnya tentang penyakit yang mungkin terjadi dalam kehidupan seorang atlet?

Pps. Apakah proyek itu membantu? Kemudian tinggalkan tautan di situ dalam status jejaring sosial Anda - plus 100 poin ke karma, dijamin.

Dengan hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Olahraga apa yang bermanfaat untuk wasir

Ada pendapat bahwa wasir dan olahraga adalah konsep yang tidak sesuai. Pernyataan ini salah dan tidak memiliki dasar. Proktologis percaya bahwa dengan peradangan wasir perlu dan mungkin untuk melakukan olahraga.

Aktivitas fisik secara positif akan mempengaruhi kerja sistem peredaran darah. Olahraga teratur pada wasir akan mengurangi risiko stagnasi dan trombosis vena anus.

Apa hal terbaik untuk dilakukan? Olahraga yang paling bermanfaat adalah berjalan. Dia benar-benar aman. Selama berjalan, sejumlah besar kalori dibakar, sistem peredaran darah meningkat dan otot-otot dasar panggul diperkuat.

Berjalan dengan wasir sangat membantu. Dokter mengatakan bahwa dengan berjalan kaki secara teratur risiko kekambuhan penyakit berkurang sebesar 10-20%. Perlu dicatat bahwa Anda perlu berjalan selama 60-100 menit. Jalan yang lebih panjang bisa berbahaya.

Selain berjalan, dengan wasir bisa Anda lakukan:

1. Dengan berenang. Jenis latihan ini, diperbolehkan untuk wasir 1-2 derajat keparahan. Berenang dengan wasir bermanfaat karena membantu memperkuat otot-otot dasar panggul. Selain itu, kunjungan rutin ke kolam renang memengaruhi kerja sistem peredaran darah. Berenang lain membantu menguatkan otot-otot lengan, perut, dan kaki.
2. Yoga Latihan seperti itu dengan wasir sangat membantu. Kelas yoga reguler meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot-otot dasar panggul dan membantu menghilangkan kemacetan di organ panggul. Yoga dapat dilakukan dengan wasir setiap hari.
3. Lari Mungkinkah berolahraga dengan wasir pada tahap akut? Anda hanya bisa berlari jika penyakit sudah masuk ke tahap remisi stabil. Setelah operasi, jogging diperbolehkan tidak lebih awal dari pada 4-5 bulan.

Kita harus ingat bahwa semua aktivitas fisik harus moderat. Jika Anda berlebihan, maka wasir dapat kembali meradang.

Kelas di aula dengan wasir

Seringkali ada wasir pada atlet yang bekerja dengan beban terlalu besar. Itulah mengapa timbul pertanyaan, apakah wasir dan binaraga cocok? Menurut proktologis, adalah mungkin untuk melakukan kebugaran dengan penyakit ini. Tetapi Anda harus ingat sejumlah aturan.

Pertama, binaraga untuk wasir dikontraindikasikan jika penyakitnya akut. Juga dilarang keras untuk bekerja dengan beban segera setelah operasi. Anda dapat berolahraga di gym untuk wasir tidak lebih awal dari 1-4 bulan setelah prosedur bedah.

Di aula diizinkan:

• Untuk melakukan halter menekan berbaring dan duduk. Melakukan latihan dalam posisi berdiri tidak dianjurkan. Jika dalam latihan kekuatan kami menyertakan barbell bench press, deadlift dan latihan serupa, wasir akan kembali meradang.
• Gantung di bilah horizontal. Latihan ini bermanfaat. Bilah horizontal dengan wasir hanya akan bermanfaat. Selama melayang, otot-otot perut, lantai panggul dan lengan diperkuat. Apakah mungkin untuk menarik bar dengan wasir? Jika lebih dari 3 bulan telah berlalu sejak saat remisi, maka diperbolehkan untuk melakukannya.
• Jongkok. Dilarang menggunakan barbel atau dumbbell yang berat. Berjongkok untuk wasir harus dilakukan tanpa beban. Jika Anda bekerja dengan barbel atau dumbbell, risiko kekambuhan penyakit meningkat. Berjongkok dengan wasir dengan leher kosong atau dumbbell ringan hanya mungkin terjadi jika lebih dari 2-3 bulan telah berlalu sejak dimulainya remisi.
• Push-up dari lantai atau palang. Selama latihan, tidak mungkin untuk menggunakan peralatan olahraga (sabuk berat, pancake). Harus diingat bahwa dengan wasir beban yang berlebihan dapat menyebabkan kekambuhan.
• Lakukan traksi di Hummer dan blokir simulator. Tetapi kita harus ingat bahwa bobot beban harus minimal.

Apakah mungkin untuk memompa pers untuk wasir? Kamu bisa melakukannya. Yang terbaik adalah melakukan puntiran di lantai, atau angkat kaki di dinding.

Olahraga apa yang dikontraindikasikan

Olahraga tidak dapat terlibat dalam semua kasus. Ketika wasir mengunjungi pusat kebugaran diperbolehkan, tetapi kita harus ingat bahwa latihan binaraga dasar tidak bisa dilakukan. Dilarang keras melakukan deadlift, jongkok dengan barbell, bench press standing, rod pull to belt.

Olahraga "zat besi" dengan wasir tidak selalu bermanfaat. Misalnya, jika wasir akut berkembang, maka aktivitas fisik apa pun hanya akan membahayakan. Binaraga dikontraindikasikan secara ketat pada orang-orang dengan radang nodus yang rontok.

Olahraga apa yang tidak bisa dilakukan? Ketika radang wasir dikontraindikasikan:

1. Berkuda Seseorang yang terlibat dalam olahraga ini berisiko kambuh dari penyakit ini. Selama berkendara meningkatkan tekanan intraabdomen. Juga, ketika berlatih olahraga ini, adalah mungkin untuk merusak wasir eksternal.
2. Bersepeda Saat mengendarai sepeda, "paket panas" terbentuk. Ini mempengaruhi sirkulasi darah di organ panggul. Olahraga sepeda juga dikontraindikasikan untuk alasan ini.
3. Lompat jauh dan tali. Gerakan ritmis yang tajam sangat berbahaya dengan peradangan wasir.

Bahkan dengan wasir kronis, sangat tidak dianjurkan untuk membuang disk, bermain sepak bola atau bola basket. Setiap gerakan tiba-tiba dan latihan yang melelahkan sangat berbahaya bagi wasir.

Apakah latihan kekuatan mungkin?

Kapan wasir diizinkan pergi ke gym dan melakukan olahraga kekuatan, seperti angkat beban atau angkat beban? Tentu saja, dalam hal ini jawabannya negatif, karena beban yang kuat hanya memperburuk penyakit, berkontribusi terhadap perkembangannya.

Jika Anda pergi ke dokter olahraga yang baik, ia akan mengkonfirmasi kepada Anda bahwa binaraga untuk wasir hanya dikontraindikasikan pada tahap terakhir atau selama periode eksaserbasi. Dalam kasus lain, Anda dapat mengambil latihan yang aman.

Gimana caranya?

Bisakah saya melakukan peregangan untuk wasir sebelum berlatih di gym? Faktanya, ini bahkan berguna, tetapi hal utama adalah jangan berlebihan - penting untuk tidak berlatih berlebihan.

Dalam proses pelatihan sendiri, hilangkan beban berat. Latihan seharusnya tidak menyebabkan rasa tidak nyaman pada anus. Jika Anda telah memburuk atau mengembangkan penyakit ini, berolahraga dengan lembut, secara bertahap meningkatkan beban, tetapi tidak secara maksimal. Penting untuk melakukan pemanasan dengan baik untuk memecah darah dan memanaskan otot. Sebuah ellipsoid atau treadmill yang akan meningkatkan sirkulasi darah di tubuh bagian bawah.

Apakah bilah dan bilah horizontal diizinkan?

Salah satu pertanyaan yang sering diajukan adalah, mungkinkah melakukan push-up pada bar yang tidak rata dan berhenti menggunakan wasir? Dokter tidak melarang ini, karena beban meteran memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan otot dengan ligamen. Dengan tidak adanya wasir eksternal, trombosis dan retakan, pekerjaan pada batang horizontal dan batang paralel tidak akan membahayakan.

Hal utama adalah tidak mendorong keluar pada batang yang tidak rata dan tidak menarik pada batang horizontal dengan wasir dengan beban di sabuk, karena ini adalah peningkatan beban, yang mengarah pada pemburukan penyakit. Jangan lupa bahwa penyakit ini berkembang dengan latar belakang kelebihan beban.

Apakah berbahaya bekerja di media?

Tidak dianjurkan untuk memompa pers ketika mengembangkan atau memperburuk wasir, karena latihan ini menyebabkan ketegangan otot perut. Ini buruk untuk benjolan eksternal dan internal, dan juga berkontribusi pada iritasi ujung saraf di anus.

Ketika remisi penyakit dapat mulai melakukan latihan ringan untuk pers, yang juga berguna sebagai pencegahan kekambuhan. Gerakan tersebut meningkatkan aliran darah ke daerah perut, merangsang aktivitas usus (sembelit tidak termasuk).

Apakah mungkin berjongkok dan seberapa benar?

Pendapat dokter tentang apakah mungkin untuk melakukan squat untuk wasir, berbeda. Beberapa dengan tegas melarang melakukan latihan ini, sementara yang lain merasa bermanfaat. Jika Anda memutuskan untuk meninggalkan gerakan ini, gantikan dengan berjalan atau berjalan di tangga, tetapi dapatkah Anda belajar berjongkok dengan benar agar tidak membahayakan diri sendiri?

Berjongkok untuk wasir pada wanita dan pria yang terlibat di gym, berguna. Mereka meningkatkan aliran darah ke panggul. Hal utama adalah untuk benar-benar mematuhi teknologi dan tidak berlebihan. Bagian belakang harus tetap rata, dan lengan harus dikunci di belakang leher atau direntangkan ke depan. Kami tidak menggunakan berat tambahan terlebih dahulu.

Jangan duduk terlalu dalam dan jangan meregangkan lutut terlalu banyak. Jika Anda dengan mudah dan tanpa rasa tidak nyaman melakukan 20-25 repetisi, angkatlah halter atau letakkan barbel di bahu Anda. Hal utama yang harus dilakukan beberapa pendekatan pemanasan tanpa berat dan jongkok setengah amplitudo. Kami turun perlahan ke titik terendah dan kemudian secara bertahap bangkit. Jika ada sedikit ketidaknyamanan dengan wasir, squat tidak dapat dilakukan.

Wasir memiliki gejala dalam bentuk beberapa tahap, tergantung pada kompleksitas perjalanan penyakit:

1. Peradangan wasir internal, dapat disertai dengan perdarahan.
2. Wasir bisa rontok saat buang air besar dan lepas sendiri
3. Wasir rontok saat buang air besar dan dimasukkan secara eksklusif dengan tangan.
4. Wasir tidak diatur ulang

Ketika peradangan terjadi, wasir dapat mengambil bentuk trombosis, ketika nodus membengkak dan menyebabkan rasa sakit yang parah.

Gejala wasir:

• Darah menetes di atas kertas, celana pendek atau toilet
• Gatal dan debit basah
• Prolaps hemoroid
• Pendidikan bukanlah kacang besar dan sakit parah
• Nyeri pada anus

Penyebab wasir dianggap sebagai:

• Keturunan
• Gaya hidup menetap
• Kehamilan dan persalinan
• Angkat berat yang berlebihan
• Kebiasaan berbahaya, termasuk minum dan merokok
• Makanan pedas dan makanan tidak sehat
• Sembelit sering

Sekarang, ketika kita mengetahui gejala apa yang dimiliki wasir, mari kita lihat apakah mungkin untuk berolahraga dengan wasir, dan apakah mungkin untuk melakukan latihan kekuatan untuk wasir.

Ambil contoh, ada karyawan kantor biasa yang menghabiskan 8-10 jam di kursi setiap hari, tidak pergi lebih jauh dari kopi, pemanasan saat istirahat dengan merokok, dan pada hari Jumat menghilangkan stres di bar favorit Anda dengan teman-teman.

Dia memutuskan untuk memompa bisepnya selama musim panas dan membeli langganan ke gym, secara alami mengangkat kepulan di atas setrika, mencoba mempersiapkan tubuh untuk musim pantai sesegera mungkin, ini adalah kasus ketika Anda benar-benar bisa mendapatkan wasir dan mengetahui apa wasirnya gejalanya.

Kenapa semua? Ya, karena tubuh, pembuluh darah dan pembuluh darahnya tidak siap untuk beban daya, kebiasaan buruk dan cara hidup yang salah membuat mereka lemah dan rapuh, yang berkontribusi pada pengembangan wasir.

Oleh karena itu, ketika datang ke gym, ada baiknya untuk secara bertahap mempersiapkan tubuh Anda untuk beban pada awalnya, untuk melakukan latihan melingkar 3-6 bulan dengan jumlah pengulangan yang tinggi di bawah kendali pelatih yang baik, dan setelah itu menambah kecepatan pelatihan.

Jika Anda sudah menderita wasir dan ingin berolahraga di gym, atau Anda sudah bertunangan dan tidak memikirkan kehidupan tanpa pelatihan, zat besi adalah teman terbaik Anda, dan Anda tidak akan berpisah dengannya, dan dokter dan Internet mengatakan satu hal - jangan angkat beban lebih dari 3 kg

Bisakah saya berolahraga di gym untuk wasir?

Jangan marah - wasir dapat diobati dan latihan kekuatan untuk wasir mungkin dilakukan, tunduk pada aturan tertentu.

Paling penting:

1. Berani dan kunjungi proktologis untuk menentukan bentuk dan tingkat wasir yang tepat.
2. Tergantung pada pengabaian wasir Anda, buatlah pilihan dalam perawatan - pembedahan atau perawatan konservatif, karena kedokteran modern sekarang menawarkan berbagai prosedur terapi.

Kami tidak mempertimbangkan kasus operasi radikal, setelah simpul diikat dan, setelah periode rehabilitasi yang lama, dimungkinkan untuk terlibat dengan kekuatan penuh.

Jika Anda memutuskan untuk beberapa alasan untuk tidak melakukan operasi radikal, Anda memiliki wasir kronis atau hanya gejala wasir pertama, ikuti rekomendasi ini dan latihan kekuatan untuk wasir akan dimungkinkan:

1. Lengkapi perawatan konservatif yang diresepkan oleh dokter, termasuk prosedur invasif minimal (menerapkan cincin lateks, cryodestruction, terapi laser, dll.)
2. Bergerak lebih banyak, dengan lama dan duduk di satu tempat istirahat untuk pemanasan setiap jam.
3. Minumlah banyak air, 2 liter air murni tidak kalah
4. Lakukan latihan Kegel setiap hari, meregangkan otot-otot anus, dan membawa jumlah stres memendek menjadi 50 untuk 1 pendekatan.
5. Berhenti merokok dan alkohol yang kuat, meskipun kadang-kadang segelas bir dapat menyebabkan peradangan wasir, jadi alkohol adalah musuh bagi seorang atlet, dan seorang atlet dengan wasir begitu banyak sehingga
6. Cobalah untuk tidak meluruskan toilet, untuk ini, makan dengan benar, makan banyak serat, produk susu, terutama pada waktu perut kosong dan sebelum tidur
7. Jangan menyalahgunakan kopi dan rempah-rempah.
8. Jika memungkinkan, selalu bilas dengan mandi air dingin setelah tisu alih-alih kertas toilet, gunakan sabun cuci GOST.
9. Dua kali setahun, ambil kursus obat "Detrolex" 2 bungkus kursus
10. Istirahat per bulan dan selama eksaserbasi, gunakan gel "Troxevasin" secara konstan, dan untuk wasir internal dan eksternal
11. Ada latihan untuk wasir yang tidak boleh dilakukan selama eksaserbasi, ini deadlift, jongkok dengan barbel, hiperekstensi dengan berat, latihan perut apa pun, Anda juga harus mengurangi intensitas latihan. Latihan-latihan ini meningkatkan tekanan intraabdomen, yang secara negatif mempengaruhi wasir yang meradang.
12. Deadlift, jongkok dengan barbel, hiperekstensi dengan berat, latihan untuk pers dengan beban dapat menyebabkan radang wasir, sementara semua latihan ini berguna karena memperkuat dinding pembuluh darah dan menggerakkan darah dengan sempurna di organ panggul. Jadi dengarkan tubuh Anda dan temukan keseimbangan yang tepat dalam berolahraga dengan intensitas dan berat yang bekerja. Jika berolahraga terus-menerus menyebabkan rasa tidak nyaman, cari alternatif untuk itu.

Kesimpulan

Kami mempertimbangkan apakah mungkin untuk berlatih di gym untuk wasir, kami ingin mencatat bahwa pelatihan yang tepat di gym dan latihan kekuatan secara umum tidak berkontribusi pada pengembangan wasir, tetapi, sebaliknya, memperkuat tubuh dan jika wasir terjadi, itu hanya karena kelebihan yang signifikan yang tidak dimiliki tubuh sudah siap untuk sekarang.

Bermain olahraga dan jaga kesehatan Anda, ini adalah setoran seumur hidup Anda yang tak ternilai!