10 latihan pada Kegel dari wasir

Di zaman paradoks kita, di samping percepatan kehidupan secara umum, manusia sendiri bergerak semakin sedikit. Tubuh kehilangan aktivitas fisik yang diperlukan dan kehilangan nadanya. Dalam situasi kekurangan waktu yang kronis, latihan Kegel untuk wasir hanyalah temuan!

Wasir - apa yang harus dilakukan?

Wasir tidak terjadi kemarin. Tetapi, anehnya, kehidupan yang “lebih mudah” menjadi dalam hal pengerahan tenaga fisik, semakin keras kesengsaraan menghantui kita. Hanya 20% dari populasi orang dewasa tidak pernah mengalami penyakit ini. Alasannya terletak pada gaya hidup yang tidak sehat:

• makanan pedas, pedas dan berlemak;
• makanan "saat bepergian";
• stres;
• hipodinamia;
• gerakan dalam transportasi dan bekerja dalam posisi duduk.

Semua ini menyebabkan pelanggaran pada saluran pencernaan, dan, akibatnya, menjadi sembelit dan wasir. Untuk waktu yang lama, penyakit ini muncul secara diam-diam dan orang tersebut tidak menyadari bahwa ia sudah tidak sehat. Ketidaknyamanan yang jarang terjadi selama feses, bahkan kurang - sedikit darah, tampaknya tidak cukup memprihatinkan. Penyakit tanpa pengobatan berkembang, seringkali berubah menjadi bentuk kronis. Dan bahkan ketika "musuh" ditemukan, banyak yang tidak tergesa-gesa pergi ke dokter untuk meminta bantuan, dipandu oleh aturan palsu dan rasa malu yang tidak pantas, bahkan memicu penyakit ini.

Untuk tujuan ini, ada panggilan medis, sehingga seseorang tanpa perasaan ketidaknyamanan dapat "membuka kedok" di hadapan seorang spesialis dan mendapatkan bantuan yang berkualitas. Ketika mengunjungi dokter, Anda perlu membuat janji temu untuk perawatan umum dan berkonsultasi tentang kemungkinan menambahnya dengan resep populer dan latihan fisik.

Metode pencegahan dan pengobatan

Berkat ilmu pengetahuan modern, kami memiliki berbagai pilihan alat untuk memerangi wasir. Ini termasuk:

• efek obat;
• salep, kompres, mandi;
• operasi invasif minimal;
• operasi radikal;
• latihan terapi untuk wasir.

Namun, sejumlah besar dana dan ketersediaannya tidak berarti bahwa seseorang dapat terus hidup seperti sebelumnya, seolah-olah obat akan memperbaiki segalanya.

Dengan segala hormat, kemungkinan perawatan kesehatan modern pun tidak terbatas. Dan jika seseorang tidak secara radikal mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka dan menetapkan norma nutrisi dan pergerakan yang lebih sehat, maka mereka dapat dengan mudah masuk ke 79% pasien yang telah mengalami kanker, terlepas dari semua upaya dokter.

Pencegahan - pengobatan terbaik

Dalam kasus wasir, nuansa berikut dapat dianggap sebagai pencegahan yang baik:

• memelihara tinja lunak biasa. Untuk melakukan ini, termasuk dalam diet harian sayuran sehat, sereal, dan buah-buahan. Dalam kasus pelanggaran diet, gunakan obat pencahar dan enema kecil;
• Saat bekerja sambilan, alih-alih istirahat, setiap 1,5-2 jam Anda perlu melakukan sedikit latihan. Termasuk Anda bisa melakukannya dengan benar saat latihan melawan wasir di Kegel.

Latihan fisik untuk wasir

Bagaimana pendidikan jasmani dapat membantu dengan wasir dan adakah kontradiksi di sini? Memang, salah satu faktor yang berkontribusi terhadap patologi ini adalah olahraga berlebihan. Tidak ada kontradiksi. Ini, seperti dalam farmakope - substansi yang sama dapat berupa obat dan racun - satu-satunya pertanyaan adalah kuantitas. Penyebab paling umum dari wasir adalah stasis darah di pembuluh panggul dan penurunan nadanya. Justru untuk memerangi keadaan ini, pengisian digunakan untuk wasir. Dia membantu:

• memperkuat sistem otot rongga perut dan bokong;
• mengembalikan nada otot-otot usus, memperkuat dinding dan meningkatkan sifat elastis pembuluh rektum;
• mengembalikan aliran darah yang sehat;
• mencegah stasis darah dan peningkatan wasir;
• meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Dengan olahraga teratur dan tepat, Anda dapat mencapai pemulihan total. Benar, itu akan memakan waktu lebih dari satu bulan. Tetapi untuk mendapatkan "wasir" ini, beberapa tahun dihabiskan dan, percayalah, hasil ini sepadan dengan usaha.

Senam kegel dengan wasir

Untuk melakukan latihan dengan benar, perlu untuk memahami otot mana yang sedang kita bicarakan. Ketika Anda berikutnya mengunjungi kamar toilet, cobalah untuk mengganggu aliran, tanpa menggunakan bantuan otot perut, bokong atau kaki. Jika Anda berhasil mengatasi tugas - sekarang Anda tahu di mana otot-otot perineum berada dan bagaimana mengelolanya.

• Latihan 1. Kencangkan otot-otot perineum dengan lancar, seolah berusaha mempertahankan keinginan kuat untuk buang air kecil. Tetap dalam kondisi ini selama 5-6 detik, lalu rileks dengan lembut. Seiring waktu, secara bertahap meningkatkan interval tegangan hingga 30 detik.
• Latihan 2. "Angkat". Mulai melakukan latihan kedua, Anda bisa, setelah belajar tanpa kesulitan untuk mengatasinya. Bayangkan Anda naik lift ke lantai 10. Saat otot-otot perineum naik, mereka semakin mengencang. Hanya voltase yang seharusnya tidak naik terus menerus. Perlu untuk mengintensifkan reduksi secara terpisah, di setiap "lantai" dan untuk menjaga voltase ini ke "lantai" berikutnya. Tenang tegangan juga harus bertahap, seperti ketika turun lift. Anda bisa mulai dengan 3-4 tahap, secara bertahap menambah sejauh mungkin. Ngomong-ngomong, latihan ini sangat nyaman dilakukan di lift nyata, misalnya, naik ke kantor Anda. Latihan di sekitarnya untuk pengobatan wasir Kegel tidak terlihat, dan Anda akan menghabiskan waktu dengan manfaat kesehatan.
• Latihan 3. Di sini, sebaliknya, membutuhkan reaksi cepat dari otot. Dengan kecepatan maksimum yang tersedia untuk Anda, perlu untuk berkontraksi dan mengendurkan otot-otot intim.
• Latihan 4. Didasarkan pada perasaan mendorong. Artinya, Anda hanya perlu mengencangkan dengan benar, lalu bersantai.

Senam kegel harus dimulai dengan wasir dengan 8 pengulangan setiap latihan hingga 4 set setiap hari. Setiap 7-10 hari, tambahkan 1 pengulangan sampai jumlah pengulangan mencapai 20. Lanjutkan dengan 20 pengulangan setiap hari. Kompleks latihan untuk wasir juga baik karena dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman: berbaring, duduk, berdiri. Olahraga harus membuat Anda merasa lelah - ini normal. Hanya jika Anda tidak dapat melanjutkan sama sekali, apakah diizinkan untuk mengambil istirahat pendek sampai pendekatan berikutnya.

Kontraindikasi

Setiap orang, sebelum memulai wasir untuk berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan proktologis. Anda tidak dapat melakukan latihan untuk wasir:

• selama eksaserbasi penyakit;
• dalam kasus ancaman keguguran karena peningkatan tonus uterus pada wanita hamil.

Meskipun kemanjuran terapi senam yang tinggi dengan wasir di Kegel, berguna untuk menyeimbangkan beban fisik kelompok otot lain dengan latihan terapi tambahan.

Latihan fisik apa yang meningkatkan pengobatan wasir

Terapi terbaik tidak akan memberikan hasil yang memuaskan tanpa terapi fisik.

• Latihan 1. Berbaringlah di atas tikar senam, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah, kaki ditekuk di lutut, kaki bersandar di lantai. Condongkan tangan kita, angkat panggul ke atas dan tahan di posisi ini selama 6 denyut nadi. Kembali ke posisi awal.
• Latihan 2. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya kaki berbaring di kursi atau bola senam.
• Latihan 3. "Gunting". Berbaringlah di atas tikar senam, tangan semaunya. Dibesarkan pada sudut 45 °, lakukan gerakan menyilangkan kaki, yang mengingatkan pada pekerjaan gunting. Penyeberangan harus dilakukan dalam bidang horizontal dan vertikal.
• Latihan 4. "Sepeda". Berbaring telentang, tirulah kaki Anda terangkat bersepeda.
• Latihan 5. "Berjalan di pantat." Dianjurkan untuk tampil dalam pelatihan ketat. Duduklah di lantai, rentangkan kaki ke depan atau tekuk lutut. Bergeraklah beberapa meter ke depan, lalu ke belakang, “berjalan” dengan bokong di lantai, baik dengan kaki lurus atau dengan kaki bengkok. Lebih baik berganti-ganti posisi kaki.
• Latihan 6. "Birch". Jangan bingung dengan "Lilin". Latihan ini dilakukan dengan berdiri di atas tulang belikat, dan bukan di kepala, seperti pada latihan “Lilin”. Berbaring di matras senam. Istirahatkan tangan Anda di lantai, angkat kaki dan tubuh secara vertikal dan, dengan tangan ditopang di pinggul, jaga keseimbangan Anda.

Kesimpulan

Sebagai penutup, saya ingin berharap semua orang kewarasan dan kesabaran.

Pengobatan wasir dengan latihan fisik

Dokter mengusulkan untuk melakukan yang sederhana, tetapi efektif untuk pencegahan dan pengobatan latihan wasir, ketika pasien telah mengamati 2, 3 tahap penyakit. Syarat satu - keteraturan pelaksanaannya. Anda bisa melakukan latihan fisik semacam ini hingga 3 kali sehari, melakukan latihan fisik 15-20 kali.

• Berdirilah dengan kaki bersilang dan mulai tegang bokong Anda. Permainan otot ini memungkinkan Anda untuk membubarkan darah di anus, menyebabkannya mengalir dari kerucut hemoroid itu sendiri. Latihan fisik semacam itu dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, karena tidak terlihat oleh orang lain. Pergerakan sfingter inilah yang terutama efektif untuk pencegahan penyakit dan ketika pasien memiliki stadium 2, 3.
• Untuk latihan ini, Anda membutuhkan kursi yang keras. Duduk di kursi, Anda harus menyerah sedikit ke depan dan juga ketegangan dan melepaskan otot-otot sfingter. Latihan semacam itu cocok untuk pekerja kantor dan pengemudi yang menghabiskan sebagian besar waktu kerjanya dalam posisi duduk. Selama hari kerja mereka dapat dilakukan 2, 3 kali.
• Regangkan telentang, lalu tekuk kaki Anda. Berfokus pada tumit, angkat bokong dari lantai ke atas, tahan selama 3-6 detik dan turunkan bokong kembali ke lantai. Dengan secara sistematis melakukan latihan fisik seperti itu, Anda memperkuat aktivitas perut, paha, dan usus menjadi lebih baik.
• Berbaring telentang, kami akan mengayunkan kaki. Latihan fisik ini menyerupai gerakan gunting. Sangat penting bahwa amplitudo ayunan kaki selebar mungkin. Dengan demikian, pers dan pinggul diperkuat, aliran darah organ perut membaik. Latihan ini dapat dilakukan dalam beberapa kunjungan dengan berhenti untuk beristirahat.
• Sekarang, berbaring telentang, kita mulai memutar sepeda. Latihan fisik ini dapat dilakukan untuk memperkuat massa otot perut dan paha. Jadi tidak hanya Anda dapat menghindari perkembangan wasir, tetapi juga untuk mencapai bentuk kaki yang indah. Jangan memaksakan diri, lakukan 3 set dengan istirahat singkat.
• Berbaringlah telentang, dekap lutut Anda dengan tangan dan coba tekan dengan kuat ke arah Anda. Latihan semacam itu dapat dilakukan untuk meningkatkan fungsi dan aliran darah usus.
• Berbaringlah telentang, dengan kaki ditekuk di lutut, cobalah mencapai lantai di sisi yang lain, dan jangan sobek bahu Anda dari lantai. Sekarang Anda bisa melakukan latihan dengan kaki lainnya. Jadi Anda merangsang saluran pencernaan, memperkuat punggung bawah dan punggung.
• Berlutut dan bersandar pada siku Anda, berjongkok dengan satu atau lain cara. Latihan ini meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Ini bisa dilakukan hingga lima kali sehari melawan sembelit.
• Anda dapat melakukan latihan ini: berdiri berlutut dan tekuk punggung Anda, sambil menarik kaki Anda ke belakang, lalu ulangi dari sisi yang lain juga. Di sini bekerja otot punggung dan gluteal, selain itu, ada aliran darah dari organ panggul. Lakukan latihan dengan 3 pendekatan. Pencegahan wasir seperti itu tidak akan melukai siapa pun.

Sayangnya, senam melawan wasir tidak diberikan perhatian sebanyak yang kita inginkan, dan jarang ditunjuk. Namun, ini tidak berarti bahwa latihan wasir tidak efektif. Senam tidak hanya mungkin, tetapi harus dilakukan secara teratur, sehingga melakukan pencegahan wasir dan memberikan pengobatan yang layak untuk penyakit tersebut.

Sangat berguna untuk latihan pernapasan wasir dan pencegahannya. Ada seluruh sistem latihan pernapasan yang dapat menyembuhkan tidak hanya wasir, tetapi banyak penyakit lainnya. Proktologis juga merekomendasikan olahraga untuk pria dan wanita. Secara khusus, pasien dengan diagnosis wasir harus pergi jogging, ski lintas-alam, berenang dan hanya berjalan lebih banyak di udara.

Namun, dalam kasus wasir, overtrain yang kuat dikontraindikasikan, oleh karena itu, perlu untuk tidak memasukkan olahraga seperti angkat berat, yang sangat populer di kalangan pria. Anda tidak bisa terlibat dalam olahraga dayung, berkuda, Anda tidak bisa menahan napas selama berolahraga dan mengendarai sepeda. Olahraga semacam itu hanya dapat memperburuk situasi dengan memicu aliran darah ke daerah panggul.

Tidak cukup hanya satu senam

Sembuhkan wasir satu senam juga tidak mungkin berhasil. Penyakit seperti itu hanya dapat menerima perawatan kompleks, yang juga termasuk obat-obatan, obat tradisional dan nutrisi yang tepat. Sebagai aturan, untuk menyembuhkan gejala wasir, dokter akan meresepkan sediaan topikal atau tablet untuk pemberian oral. Misalnya, lilin efektif untuk wasir digunakan untuk mengobati bentuk internal penyakit, dan krim dan gel digunakan untuk mengobati wasir eksternal.

Sembuhkan wasir eksternal akan membantu obat-obatan seperti: salep Heparin, salep Vishnevskaya, salep "Proktozan", salep dari wasir "Troxevasin". Sangat sering, proktologis meresepkan untuk pengobatan wasir eksternal, Relief salep, dan untuk pengobatan wasir internal, Relief candle.

Untuk menyembuhkan bentuk internal wasir, Anda dapat menggunakan lilin: lilin Gliserin, lilin dengan belladonna, lilin homeopati, lilin hemostatik, lilin Methyluracil, Relief Ultra, Ginkor Procto, lilin Natalsid.

Cure wasir akan membantu tips obat tradisional yang telah teruji. Sangat sering, dalam pengobatan bentuk internal penyakit, lilin kentang, lilin propolis dan lilin es digunakan. Dan untuk wasir luar bisa disiapkan salep berdasarkan propolis. Lotion herbal yang sangat efektif, mandi infus herbal secara menetap. Tetapi yang paling penting, perawatan harus komprehensif dan diresepkan oleh dokter.

Apakah penyakitnya sedang berjalan?

Tidak jarang bagi pasien untuk "menepis" masalahnya dan tidak memperhatikan pengobatan wasir yang efektif. Wasir perlahan tapi pasti bergerak dari satu tahap perkembangan ke tahap lainnya. Dan saatnya tiba ketika pasien hanya perlu pergi ke dokter, dan para dokter, sayangnya, tidak dapat lagi menawarkan perawatan selain untuk menghilangkan benjolan wasir dengan cara operasi.

Operasi kerucut hemoroid, atau hemoroidektomi, semalaman menyelamatkan penyakit, tetapi pengobatan tidak berhenti di situ. Periode pasca operasi pada pasien yang berbeda berlangsung secara berbeda, ini memberikan pemulihan pasien setelah operasi untuk menghilangkan node dengan cara mematuhi aturan dan batasan tertentu. Cukup sering, setelah operasi untuk mengangkat kelenjar getah bening, komplikasi timbul.

Agar periode pemulihan berlalu dengan tenang, tanpa komplikasi, pertama-tama Anda perlu memantau diet Anda.

• Setelah operasi untuk menghilangkan node, sangat penting untuk memperhatikan keseimbangan makanan. Selama periode ini, tubuh membutuhkan semua nutrisi.
• Setelah operasi untuk menghapus node makan makanan hingga 5 kali sehari dan sedikit demi sedikit.
• Dan yang paling penting, makanan setelah operasi harus mengampuni perut, yaitu ringan. Bubur cair, sup rendah lemak...
• Makanan harus dipilih untuk memastikan tinja yang konstan dan mudah yang setelah operasi untuk menghilangkan kerucut wasir adalah dasar perawatan.

24 jam pertama setelah operasi untuk menghapus node harus pergi tanpa ke toilet, itu harus kelaparan. Ada seorang pasien yang memulai hanya sehari setelah operasi.

Anda tidak bisa makan: bayam, sayuran hijau, kol, lobak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, roti hitam, soda, kvass. Sangatlah tidak mungkin untuk makan makanan pedas, pedas, makanan kaleng, acar - mereka membuat darah mengalir deras ke panggul. Anda juga tidak bisa makan makanan yang dicerna dalam waktu lama - itu jamur, daging babi, angsa, dan domba. Permen dan kue kering tidak disarankan.

Setelah operasi wasir, Anda dapat makan hidangan berikut: sereal dari gandum dan gandum, roti gandum, ikan tanpa lemak, banyak sayuran dan buah-buahan. Makanan yang dikukus, makanan yang digoreng setelah operasi untuk menghapus node sangat dilarang.

Juga selama masa pemulihan, dokter akan meresepkan obat-obatan khusus untuk penyembuhan cepat dan membersihkan gejala nyeri.

Kompleks senam terapeutik (terapi latihan) untuk wasir

Wasir adalah masalah serius bagi banyak orang, terlepas dari jenis kelamin atau usia. Yang berisiko adalah wanita hamil, orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk atau menderita sembelit. Senam terapeutik adalah metode pengobatan dan pencegahan wasir yang efektif. Ini mengurangi jumlah wasir dan mengurangi gejala penyakit halus ini.

Betapa bermanfaat latihan untuk wasir

Wasir adalah vena sakular dari rektum (versi internal) dan area anus (versi eksternal). Ini berkembang karena peningkatan tekanan intra-abdomen yang berkepanjangan dan menyebabkan rasa sakit, perdarahan, mencubit wasir, penampilan yang sangat menyakitkan, retakan yang berdarah di anus. Seringkali perkembangan komplikasi menentukan perlunya perawatan bedah.

Pada kasus lanjut, latihan fisik dan fisioterapi yang memadai untuk wasir tidak akan memberikan efek yang diinginkan, tetapi pada tahap awal akan membantu untuk menyelesaikan sejumlah masalah:

• Untuk mencegah pembentukan gumpalan darah pada nodus dengan wasir dan fisura anus;
• Merangsang aliran darah dalam sistem vena organ panggul;
• Memperlambat perkembangan penyakit;
• Menormalkan motilitas usus dan mencegah sembelit;
• Untuk membantu memindahkan gas;
• Perkuat diafragma perineum;
• Untuk memiliki efek tonik umum pada tubuh.

Kontraindikasi untuk senam

Aktivitas fisik tidak selalu diizinkan untuk pasien wasir. Kontraindikasi untuk pelatihan adalah:

• Pendarahan hebat;
• Periode pasca operasi awal;
• Neoplasma ganas;
• Tekanan intrakranial meningkat;
• Eksaserbasi penyakit tulang belakang;
• Rumit saat hamil, ancaman keguguran.

Banyak dari kontraindikasi ini bersifat relatif. Pertanyaan tentang kemungkinan pelatihan diselesaikan dalam setiap kasus secara individual, tergantung pada gejala, penyakit terkait dan obat yang diresepkan.

Pengisian untuk wasir selama proses eksaserbasi dapat dilakukan hanya dengan izin dari dokter yang hadir, yang akan menjelaskan dengan tepat latihan yang diizinkan dengan berbagai tingkat keparahan penyakit.

Jenis-jenis aktivitas fisik berikut ini dikontraindikasikan pada wasir pada semua tahap:

• Pelatihan kekuatan;
• Kelas di sepeda olahraga;
• Angkat berat;
• Setiap latihan perut;
• Gerakan ayun yang tajam pada kaki;
• Jongkok dalam.

Latihan terbaik untuk wasir

Senam untuk wasir di rumah termasuk kompleks sesuai dengan metode Bubnovsky, Norbekov, Kegel, yoga dan kegiatan lain yang memperkuat otot-otot perineum. Untuk memulai terapi olahraga sesegera mungkin, segera setelah wasir pertama kali muncul.

Selama pelatihan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan:

• Lebih baik mengadakan kelas setelah buang air besar;
• Meningkatkan beban dan durasi pelatihan harus bertahap;
• Penting untuk menghindari gerakan tiba-tiba yang tersentak-sentak saat melakukan elemen senam;
• Jangan hentikan pernapasan saat menghirup;
• Waktu latihan tidak boleh kurang dari 10 menit sehari;
• Ketika eksaserbasi penyakit sebelum dimulainya terapi latihan, Anda perlu menggunakan obat dengan anestesi lokal;
• Anda harus peka terhadap kesehatan Anda dan menghindari olahraga yang menyebabkan ketidaknyamanan terus-menerus.

Latihan setelah pengangkatan wasir selalu dipilih secara terpisah. Mulai pelatihan dalam 2 minggu pertama setelah perawatan bedah dilarang.

Latihan Wasir Kegel

Terapi latihan ini dikembangkan oleh ahli kandungan Amerika khusus untuk wanita hamil, untuk memfasilitasi pemulihan setelah melahirkan dan untuk memerangi inkontinensia urin. Namun, belakangan ternyata dalam beberapa situasi senam juga bermanfaat bagi pria. Secara khusus, ini membantu untuk memerangi wasir secara efektif.

1. Duduk santai. Santai. Kencangkan otot-otot diafragma panggul: Rasakan bagaimana anus "menarik" jauh ke dalam rektum. Berdiri dengan tegang selama 3 detik, lalu rileks. Secara bertahap, periode kontraksi otot harus semakin lama, mencapai 1 menit. Olahraga juga dapat dilakukan sambil duduk, berdiri, di tempat-tempat umum - toh tidak ada yang akan memperhatikan apa pun.
2. Lakukan latihan yang mirip dengan yang sebelumnya, tetapi sekarang Anda tidak perlu menunda periode ketegangan. Sebaliknya, perlu untuk meningkatkan kecepatan antara ketegangan dan relaksasi.
3. Ambil postur lutut-siku, kepala lepas di tangannya. Sekali lagi kontraksi otot-otot perineum, mengarahkannya ke dalam dan ke atas.
4. Berbaringlah di perut Anda, lengan dengan siku terpisah, letakkan kepala di bawah kepala. Satu kaki sedikit menekuk dan sedikit mengencangkan lutut ke siku, biarkan dalam keadaan santai. Sekali lagi kita saring otot-otot perineum, menunda dalam keadaan terkontrak selama beberapa detik.
5. Selama beberapa detik, hentikan aliran urine saat buang air kecil.

Semua latihan dilakukan 8-10 kali.

Yoga dalam pengobatan wasir

Elemen yoga memungkinkan Anda untuk mencapai aliran darah vena yang efektif dari organ panggul, mencegah stagnasi dan pembentukan trombus pada wasir, serta menormalkan kerja saluran pencernaan. Diperlukan untuk melakukan 12 pendekatan.

1. Pohon itu tertekuk di bawah angin. Berdirilah tegak, rentangkan tali, jari-jari kaki besar disatukan, tumit agak terpisah. Pada napas, tekuk ke kanan, beku dalam posisi ini selama beberapa detik. Kami meluruskan saat menghirup. Lalu kami bersandar ke kiri dengan cara yang sama. Hanya bagian atas tubuh yang harus dimiringkan, panggul tetap tidak bergerak.
2. Gunung Dari posisi awal sebelumnya, regangkan hingga maksimal, regangkan lutut, bokong, dan gambar perut. Tangan mengangkat telapak tangan ke dalam. Kami berjinjit dan membeku selama setengah menit.
3. Pembalikan kobra. Kami menjejakkan kaki di atas 30 cm, mengangkat berjinjit. Buka bagian atas tubuh secara maksimal untuk melihat tumit kaki yang berlawanan. Kami kembali ke posisi semula dan ulangi ke arah lain.
4. Pijat perut. Kami berjongkok, mengangkat kedua telapak tangan kami. Putar ke kanan, tekuk lutut yang berlawanan ke lantai, lalu sebaliknya. Kami memutar tubuh sebanyak mungkin, berusaha melihat ke belakang.
5. Sistem root Latihannya mirip dengan metode Kegel. Adalah perlu untuk meregangkan dari bawah ke atas semua otot-otot pada hari panggul, dan kemudian bersantai di arah yang berlawanan: dari atas ke bawah.

Video yang bermanfaat - Beberapa latihan mudah untuk menghilangkan wasir dengan cepat

Metode Norbekov

M. Norbekov mengusulkan kompleks senam untuk pengobatan penyakit tulang belakang, tetapi banyak unsurnya juga baik untuk wasir. Kompleks latihan untuk sakrum dan tulang ekor sangat efektif: dapat meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul dan memperlambat perkembangan penyakit.

1. Kaki ditempatkan melintasi lebar sendi bahu, kita turun ke setengah jongkok. Kami membungkuk di punggung bawah, seolah berusaha menarik tulang ekor ke bagian belakang kepala.
2. Sekarang, dari posisi sebelumnya kita tarik panggul ke depan, rentangkan tulang ekor ke dahi. Bagian atas tubuh tetap tidak bergerak.
3. Luruskan kaki, miringkan tubuh ke depan pada sudut 45 derajat, bengkokkan pada sendi pinggul. Sekali lagi bengkokkan tulang belakang, tarik ke atas tulang ekor ke bagian belakang kepala.
4. Tetap dalam posisi yang sama, kami melangkah dari satu kaki ke kaki lainnya beberapa kali.
5. Berdiri kami menggerakkan pinggul dalam satu lingkaran: beberapa lingkaran dalam satu arah, kemudian beberapa lagi di sebaliknya.
6. Setelah meletakkan kaki melewati lebar bahu, kami memindahkan beban ke kaki kanan dan melakukan beberapa gerakan paha pegas ke arah yang sama, seolah-olah mencoba mendorong kaki lebih jauh dan meregangkan sisi kanan. Tangan dengan nama yang sama diperpanjang ke atas. Kami mengulang semuanya di kaki lainnya.

Lakukan semuanya 9-10 kali.

Dr. Bubnovsky: latihan untuk wasir

S. M. Bubnovsky mengusulkan metode terapi olahraga, yang mengimbangi gaya hidup yang tidak aktif dan membantu untuk menghindari perluasan pembuluh hemoroid. Terhadap latar belakang implementasi sistematis unsur-unsur ini adalah wasir eksternal dan internal.

1. Berdiri dengan posisi merangkak, bergantian melengkungkan punggung "seperti kucing", lalu naik ke atas untuk menarik napas, lalu turun ke bawah untuk menghembuskan napas.
2. Bersandar pada telapak tangan dan lutut, goyangkan tubuh bolak-balik.
3. Kaki harus dibiarkan berlutut, tangan harus diturunkan pada sendi siku. Pada saat menghirup sedekat mungkin ke lantai, pada saat menghembuskan napas kita duduk di tumit dengan bokong.
4. Pas longgar di punggung, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Saat menghirup, angkat panggul ke atas, angkat dari lantai. Saat menghembuskan napas, kembali.
5. Dalam posisi yang sama, kami mengunci tangan di kunci di bagian belakang kepala, menyentuh dada dengan dagu. Kami meraih ke bawah dengan siku yang ditekuk. Ini adalah latihan paling aman untuk perut untuk wasir.
6. Lakukan latihan "gunting", secara bergantian menyilangkan kaki di bidang horizontal dan vertikal.
7. Nyalakan perut Anda. Saat Anda menarik napas, tarik lengan dan kaki Anda ke atas. Seiring dengan menghembuskan napas, rileks.

Cukup 8-10 repetisi.

Video - Senam terapi untuk pencegahan wasir

Pencegahan wasir

Pencegahan wasir sangat penting bagi orang-orang yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak gerak. Jika wasir sudah terbentuk, penting untuk mencegah perkembangan proses dan perkembangan komplikasi. Untuk tindakan pencegahan termasuk tindakan berikut:

• Kepatuhan dengan diet dengan kandungan sayuran dan buah yang tinggi, perang melawan sembelit;
• Penolakan minuman beralkohol;
• Terapi olahraga di rumah, pemanasan sederhana di tempat kerja;
• Gunakan kertas toilet lembut atau tisu basah;
• Mengenakan pakaian dalam yang lembut dan longgar yang terbuat dari bahan alami;
• Mandi air hangat dengan bijak, chamomile, kulit kayu ek;
• Cuci dengan air dingin setelah tinja;
• Tentu saja mengambil venotonikov atas rekomendasi dokter (detralex, antistax, troxerutin);
• Penggunaan obat pencahar yang paling jarang.

Dalam keadaan apa pun, Anda perlu merawat kesehatan Anda secara memadai. Jika dokter merekomendasikan penggunaan salep, supositoria, pil, maka itu tidak boleh ditinggalkan. Juga harus dipahami bahwa dalam beberapa kasus koreksi bedah adalah satu-satunya jalan keluar. Kelas senam harus melengkapi, dan tidak menggantikan, terapi wasir yang diresepkan oleh dokter.

Senam yang bermanfaat dan serangkaian latihan fisik untuk wasir pada pria

Perkembangan wasir berkontribusi terhadap kelebihan berat badan, imobilitas. Faktor-faktor negatif ini dihilangkan, termasuk, olahraga yang sehat.

Karena wasir terjadi dengan latar belakang dinding vena yang lemah, tugas senam terapeutik adalah untuk memperkuat mereka dan mengembalikan aliran darah normal di pembuluh yang berdekatan dengan rektum.

Latihan dirancang untuk meningkatkan nada otot-otot usus besar, sehingga mengembalikan fungsinya.

Payload penyakit

Latihan untuk wasir diresepkan untuk profilaksis, selama periode remisi. Latihan wasir ditujukan untuk memperkuat otot-otot bokong, kaki, perut.

Pada dasarnya, mereka dilakukan dari posisi berbaring asli. Penting untuk mengulangi latihan khusus untuk wasir untuk pria dua kali sehari, masing-masing 15 kali.

Jenis olahraga apa yang bisa dilakukan dengan wasir? Olahraga yang perlu dilakukan dengan wasir: jogging, berjalan, berjalan Nordic, berenang, ski lintas negara. Jalan yang bermanfaat dan sederhana, selama mungkin.

Latihan fisik apa yang dapat Anda lakukan untuk wasir? Dari latihan untuk pengobatan wasir, kami memilih latihan yang selama itu terjadi ketegangan moderat organ panggul, jantung dan pembuluh darah dilatih.

Pasien perlu memperkuat otot-otot dasar panggul, perut. Mengapa Anda membutuhkannya?

Pers yang kuat tidak meningkatkan tekanan di perut. Latihan untuk perkembangan pers memijat usus, menstimulasi kerjanya.

Otot-otot panggul memegang organ-organnya, tidak membiarkannya jatuh. Ketika ligamen usus melemah, mereka digantikan oleh korset berotot. Jika ya, tentu saja.

Senam terapi untuk wasir merupakan komponen yang diperlukan untuk pengobatan penyakit yang sedemikian kompleks. Namun, dalam melaksanakannya harus diingat bahwa:

• benjolan hemoroid pertama harus dibius dengan anestesi;
• untuk setiap rasa sakit, olahraga harus dihentikan segera;
• Latihan dilakukan dengan lancar.

Dengan menggunakan prosedur invasif minimal:

Dilarang keras

Latihan fisik apa yang tidak dapat dilakukan dengan wasir dalam keadaan apa pun? Perlu diingat, dalam pengobatan wasir tidak bermanfaat kultur fisik apa pun, ada batasannya.

Aktivitas fisik berikut untuk wasir dianggap dilarang: angkat besi, berkuda, bersepeda, mendayung, latihan kekuatan, olahraga ekstrem. Dengan kambuhnya wasir dan eksaserbasi penyakit, aktivitas fisik apa pun pada pasien berbahaya.

Anda juga tidak dapat melakukan senam dari wasir selama pelanggaran, trombosis kelenjar wasir. Jadi, bahkan latihan yang paling terapeutik terhadap wasir dalam kasus ini hanya dapat memperburuk situasi dan menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah.

Senam dan serangkaian latihan untuk wasir

Dikembangkan latihan khusus, itu berguna dalam kasus wasir. Senam untuk pengobatan wasir harus dilakukan perlahan-lahan, tanpa tersentak, terutama peregangan menghirup napas.

Latihan apa yang perlu dilakukan dengan wasir? Di bawah ini adalah daftar fisik yang paling efektif dan berguna. latihan dengan wasir:

1. "Kucing". Turun ke bawah, berlutut. Kami beristirahat di lantai dengan telapak tangan. Kaki, lebar telapak tangan.
   Tarik napas - perlahan angkat kepala, tekuk punggung. Buang napas - turunkan kepala Anda, tekan dagu ke dada, lengkungkan punggung Anda dengan jembatan. Pada saat yang sama kita saring otot glutealis, tarik kembali anus.
2. "Gunting". Kami menuntun kaki kanan ke kiri, kiri ke kanan. Saling mengubah posisi kaki. Kami mengubah sisi dan ulangi.
3. "Birch" - berdiri di atas tulang belikat, kaki terangkat tepat.
4. "Bajak". Kami menjadi "birch", kaki diturunkan di belakang kepala, tanpa menekuk sendi. Perbaiki pose selama dua puluh detik tanpa membuat perut rileks. Membuat "bajak", kita menyentuh jari kaki lantai.
5. "Telan". Berdiri dengan satu kaki, tarik yang lain kembali.
6. "Relaksasi." Dari posisi berlutut, kita duduk bertumpu dengan bokong. Letakkan seluruh tubuh di lantai. Berbaringlah sebentar.
7. "Puri". Berbaring telentang, kami kencangkan kaki ke dada. Kaki kedua lurus. Kami berbaring sekitar dua puluh menit, bernapas dengan tenang. Sama dengan kaki lainnya.
8. "Kursi goyang". Kaki diikat ke dada, Berayun seperti kursi goyang. Tiga latihan terakhir dilakukan dengan baik setiap hari sebelum tidur.
9. "Ular". Berbaringlah dengan perut, letakkan kedua telapak tangan di bahu. Angkat tubuh bagian atas, luruskan lengan. Tarik mahkota sebanyak mungkin, regangkan otot-otot panggul.
10. "Jembatan". Kami menjadi dalam pose ini diketahui semua selama 10 detik.
11. "Sepeda". Berbaring telentang, kami menggambarkan naik sepeda.
12. "Besi". Berbaring, angkat kaki Anda secara miring. Kami berusaha bertahan selama mungkin.

Dan sekarang mari kita bicara tentang latihan lain dari wasir untuk pria yang tidak memiliki nama, tetapi akrab bagi siapa saja yang setidaknya kadang-kadang menghadiri kelas pendidikan jasmani:

1. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Kami mengistirahatkan kaki di lantai, menjaganya pada lebar panggul sejajar satu sama lain.
   Kuas berbaring dengan telapak tangan. Tarik napas - naikkan panggul lebih tinggi, rapatkan bokong.
   Kami menggulung dada di dagu. Buang napas - postur asli.
2. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, mendekati perut, jepit tangan kita. Kami menarik mereka ke dada untuk menghembuskan napas. Kepala, punggung bawah tidak terlepas dari lantai.
3. Kami menjadi huruf terbalik V. Kami meletakkan telapak tangan kami selebar bahu, mereka bersandar di lantai.
   Pada jarak kaki yang sama, andalkan kaus kaki. Nafas - satu kaki lurus ke atas. Jangan buang napas. Ganti kaki.
4. Kami mengangkat satu kaki, kami lebih rendah. Jadi lima kali. Lalu kami membalikkan, sama dengan kaki lainnya.
5. Sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi mengganti kaki dan samping setelah setiap angkat. Secara bertahap, jumlah ketinggian kaki di kedua posisi meningkat menjadi delapan.
6. Gerakan memutar panggul. Lima kali kiri, lima kanan.
7. Pasien berdiri bersandar di tempat tidur. Crouches, memegang dukungan. Lutut kiri bergerak ke kanan. Kemudian sebaliknya.
8. Berdiri dengan posisi merangkak, kami menarik kaki kanan ke lengan kiri. Di posisi semula. Sebaliknya. Ulangi enam kali.
9. Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, sentuh kaki lainnya dengan lutut. Ganti kaki.
10. Turun di posisi merangkak, bersandar pada siku. Jongkok di pantat, pada gilirannya, bersandar ke kiri dan ke kanan.
11. Turun di posisi merangkak, bersandar pada siku. Jongkok di bokong, luruskan kaki secara bergantian, sambil menekuk punggung. Latihan yang sama dapat dilakukan dari posisi tengkurap di samping.
12. Berdiri diam, kita meniru langkah berjalan, mengangkat kaki tinggi-tinggi.
13. Kami juga meniru langkah berjalan, tetapi mengangkat lutut kami tidak ke depan, tetapi di seberang kaki lainnya.
14. Ayunkan kaki Anda ke arah yang berlawanan secara bergantian.
15. Lereng. Perlahan bersandar pada arah yang berlawanan.
16. Berjalan di pantat. Duduk di pantat. Pada gilirannya, "melangkah" maju dengan bokong kanan, lalu dengan kiri.
17. Kami berbaring telentang, tangannya di tubuh. Hitung perlahan sampai lima, menarik rektum. Sekali lagi, hitung sampai lima, santai.
18. Berbaring telentang, angkat kaki dan gerakkan membentuk lingkaran. Pertama, lalu yang lain.

Kami mencoba untuk tidak menekuk kaki, jaga agar serendah mungkin. Lima lap sama dengan kaki lainnya.

Sekarang, ketika Anda tahu latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk wasir, dan mana yang harus Anda menyerah, mari kita beralih ke kompleks muatan kegel, yang akan sangat tepat dan berguna untuk pengobatan wasir.

Latihan kegel

Latihan fisik untuk wasir ini nyaman karena dapat dilakukan kapan saja: di meja, di transportasi, berjongkok di bangku saat berjalan.

Saring dan rilekskan otot-otot rektum dengan cepat. Kita bernafas dengan otot tegang, buang napas dengan yang santai.

Pada saat yang sama menarik anus. Ini seperti mencoba menjaga gas.

Ini bisa dilakukan:

• berdiri dengan kaki bersilang;
• duduk di kursi yang keras.

Apakah mungkin menyembuhkan wasir pada pria hanya dengan olahraga? Olahraga saja tidak bisa menyembuhkan wasir.

Mereka hanya latar belakang untuk pengobatan konservatif obat-obatan (mungkin pada tahap awal penyakit), penting untuk pencegahan penyakit. Nilai mereka sangat bagus pada tahap remisi setelah operasi.

Pelajaran video

Dalam video ini Anda akan menemukan latihan lain untuk pengobatan wasir pada pria:

Kesimpulan

Olahraga didukung oleh pijat. Melakukannya sendiri atau menetapkan orang secara acak tidak sepadan.

Sewa spesialis. Pijat ditunjukkan untuk tidak semua wasir, perlu berkonsultasi tentang kemanfaatannya dengan proktologis.

Latihan apa untuk wasir yang paling bermanfaat?

Aktivitas fisik dan latihan khusus adalah item wajib dalam rejimen pengobatan untuk penyakit wasir. Terapi fisik diresepkan bahkan untuk pasien di rumah sakit.

Setiap tahun ada kecenderungan meningkatnya penyebaran penyakit “halus” seperti wasir. Pola makan yang tidak benar, gaya hidup tidak aktif, pekerjaan menetap, kebiasaan buruk - semua ini dapat menyebabkan pembentukan wasir.

Semua orang tahu bahwa gerakan adalah kehidupan! Olahraga sederhana di rumah adalah pencegahan segala penyakit. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa ada latihan fisik yang bermanfaat untuk wasir. Mereka meningkatkan sirkulasi darah dan secara efektif melawan stasis darah.

Sistem sirkulasi usus halus adalah jaringan pembuluh darah yang mengelilingi usus. Mereka memberikan sesak saluran anal. Ketika terkena faktor negatif, stasis darah terbentuk di sini, menyebabkan deformasi dinding tubuh kavernosa. Hasilnya adalah pembentukan wasir, yang kemudian mulai berdarah dan keluar dari saluran anus.

Untuk pencegahan penyakit Anda perlu mengaktifkan fungsi motorik Anda sendiri. Anda tidak bisa duduk tanpa bergerak lebih dari 6 jam sehari. Jika Anda harus bekerja di kursi untuk waktu yang lama, Anda perlu istirahat teratur. Bangun dan berjalan di sekitar kantor.

Latihan terbaik dari wasir

Terapi latihan kompleks untuk pasien proktologis

Ada latihan yang cukup efektif dan bermanfaat yang berkontribusi pada pencegahan wasir di rumah. Saat melakukan itu, lebih banyak perhatian diberikan pada kaki dan otot gluteal dan perut.

Latihan yang paling bermanfaat adalah ketegangan otot-otot anus! Untuk profilaksis, cukup 2 kali sehari untuk secara berirama meregangkan otot-otot anus sambil duduk di kursi yang keras.

Dilarang keras melatih kekuatan untuk wasir. Agar kelas yang efektif membutuhkan keteraturan. Bahkan di tempat kerja, saat makan siang, Anda dapat melakukan gerakan senam sederhana yang akan meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran darah dari organ panggul.

Pendidikan jasmani di rumah

Latihan yang berguna untuk rumah:

1. Angkat kaki secara berkala, dan jaga agar tetap tinggi selama 3-4 menit.
2. Kaki harus diangkat, diluruskan sebanyak mungkin, dan kaki harus diputar ke dua arah secara bergantian.
3. Duduk di kursi Anda harus melibatkan sphincter sebanyak mungkin, kemudian dengan santai.

Latihan untuk meningkatkan aliran darah

Beban kardio aerobik mengurangi kemacetan di organ panggul. Ketika wasir terbaik untuk berenang, menari, berlari, bermain ski.

Latihan efektif yang meningkatkan aliran darah:

1. Setengah jembatan. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, selebar bahu. Angkat panggul dari tanah, angkat setinggi mungkin. Pegang tubuh pada posisi ini selama beberapa menit.
2. Sepeda. Anda harus berbaring telentang, rentangkan kaki ke atas. Mulai gerakan kaki di udara, simulasi bersepeda.
3. Gunting Anda harus berbaring telentang dan menekan punggung bawah ke lantai.

Kaki naik pada sudut 45 °, bergantian menyilangkan kaki secara berirama di antara mereka.

Latihan-latihan ini mencegah sembelit, memperkuat otot-otot panggul dan peritoneum.

Latihan kegel

Kompleks Kegel direkomendasikan terutama untuk wanita, tetapi juga dapat digunakan oleh separuh manusia yang kuat:

• Duduk di toilet saat buang air kecil, pegang jet beberapa kali.
• Saring perut seperti yang terjadi saat buang air kecil. Tahan selama 5-7 detik, ulangi 10 kali.
• Selama beberapa detik, perlu untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot perut secara ritmis, dengan pengulangan setidaknya 7 kali.
• Kami mengencangkan otot perut, secara bertahap meningkatkan area ketegangan ke arah atas. Kemudian otot-otot juga rileks secara progresif dari atas ke bawah. Lakukan 10 pengulangan.

Senam Kegel paling baik dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter

Latihan fisik apa untuk wasir yang berguna untuk dilakukan dan mana yang akan membahayakan?

Orang-orang biasa menyebut penyakit "menetap" - dan bukannya tanpa alasan. Lebih sering daripada yang lain, perwakilan dari profesi menderita penyakit yang tidak menyenangkan ini, mereka terpaksa menghabiskan sebagian besar waktu mereka pada "poin kelima" tanpa kesempatan untuk beristirahat dari "gym fisik" dan pemanasan. Jika, bahkan setelah akhir hari kerja, seseorang berusaha untuk dengan cepat mengambil posisi yang biasa di sofa, wasir tidak akan lama menunggu.

Wasir dan Olahraga

Gaya hidup menetap - faktor yang terbukti dalam pengembangan wasir. Peregangan dan penonjolan dinding pembuluh darah pleksus hemoroid terjadi karena sirkulasi darah yang buruk di daerah panggul, yang difasilitasi oleh pekerjaan "menetap" dan kurangnya aktivitas fisik. Stagnasi permanen di daerah dubur, memprovokasi pembentukan kelenjar getah bening "kantong" dengan darah kental, yang akhirnya menjadi meradang dan berdarah, menyebabkan rasa sakit - dengan wasir eksternal, dan dengan perdarahan internal yang keluar dari anus.

Faktor kedua yang mempengaruhi kondisi vena dubur adalah konstipasi kronis. Peristaltik usus yang lemah, kejang sfingter, pergerakan usus yang tertunda - semua masalah ini dapat dihilangkan jika Anda melakukan diet yang sehat dan membantu tubuh menyingkirkan produk-produk pencernaan, "meningkatkan" usus dengan aktivitas motorik. Dan tidak adanya sembelit adalah prasyarat untuk terapi yang efektif dan pencegahan wasir.

Banyak pasien dengan wasir keliru percaya bahwa dengan penyakit ini jalan menuju gym tertutup bagi mereka. Ini adalah kesalahpahaman umum. Bahkan, dalam masa remisi, adalah mungkin dan perlu untuk terlibat dalam olahraga, hal utama adalah memilih kelas yang tepat. Pada saat eksaserbasi, tentu saja, tidak sebelum pelatihan, tetapi jika dokter tidak meresepkan istirahat di tempat tidur yang ketat, jalan kaki yang mudah atau pemanasan tidak akan mengganggu, dan latihan terapi bahkan dapat dilakukan sambil berbaring.

Latihan untuk wasir: apa yang mungkin dan apa yang tidak

Pasien dengan wasir perlu melakukan pendekatan "head" untuk aktivitas olahraga. Tidak semua kelas sama-sama berguna: banyak dari mereka dapat memperburuk keadaan secara serius, dan beberapa latihan fisik untuk wasir langsung dikontraindikasikan. Pertama-tama, ini menyangkut beban daya; gerakan yang memicu peningkatan tekanan intraabdomen; meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Ini akan mencakup:

• angkat besi;
• latihan beban dengan beban besar;
• latihan yang berhubungan dengan beban tinggi pada otot-otot pers: memutar, mengangkat kaki, membungkuk ke depan dan ke belakang;
• jongkok dalam;
• kaki ayun yang tajam.

Anda perlu terlibat, mendengarkan dengan cermat kondisi Anda dan mengikuti panduan ini:

1. Selama berolahraga, dilarang menahan nafas - ini berkontribusi pada pertumbuhan tekanan di rongga perut.
2. Gerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak tiba-tiba.
3. Mulailah dengan beban minimum, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan, intensitas pelatihan.
4. Hilangkan latihan yang menyebabkan Anda sakit di dubur.

Olahraga ekstrem, bersepeda, mendayung, dan menunggang kuda adalah kegiatan yang diizinkan secara bersyarat untuk wasir, yaitu mungkin, tetapi dengan sangat hati-hati dan hanya dalam kondisi remisi yang stabil. Dengan eksaserbasi penyakit, jenis kelas ini sepenuhnya dikontraindikasikan.

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Jenis-jenis aktivitas fisik yang disarankan untuk wasir terutama kardiovaskular" tautan = " eksternal = "0" img = "] Ini adalah berjalan, jogging mudah, berenang, ski klasik - semua kegiatan yang "mempercepat" darah, memperkuat sistem kardiovaskular dan pada saat yang sama tidak memberikan banyak stres terkait dengan penekanan otot-otot perut dan panggul yang berlebihan. [/ us [/ us_iconbox] Senam, yang ditujukan khusus untuk mengembalikan tonus otot panggul, menormalkan sirkulasi darah di area ini dan mencegah stagnasi, ditunjukkan kepada semua pasien wasir, terlepas dari kejengkelan dan stadium penyakit.

Senam terapeutik dengan wasir

Pengobatan wasir yang efektif tidak mungkin dilakukan tanpa pendekatan terpadu. Komponen utamanya adalah diet, metode medis, dan senam medis. Tujuan utama dari muatan khusus adalah mengembalikan nada yang hilang ke otot-otot dubur dan sfingter anal, untuk mengaktifkan aliran darah. Ini akan memperkuat pembuluh hemoroid, menghilangkan kemacetan di pembuluh darah, menormalkan buang air besar, menyingkirkan sembelit.

Latihan untuk pengobatan wasir, penting dilakukan secara sistematis, jika tidak akan sia-sia. Pada kompleks sederhana Anda hanya perlu mengalokasikan 10 - 15 menit waktu luang, hal utama adalah berlatih setiap hari, dan efeknya akan terasa dalam beberapa minggu.

Dianjurkan untuk melakukan kompleks setelah buang air besar, membius benjolan wasir, jika mereka mengganggu dan mengganggu latihan. Untuk melakukan ini, cukup mandi air hangat dan melumasi kelenjar getah bening dengan obat bius.

Kelas reguler membantu meringankan gejala wasir, meredakan pembengkakan dan peradangan, mempercepat akhir eksaserbasi. Selama perjalanan penyakit yang tidak diekspresikan, senam harus dilanjutkan. Dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat dan mengikuti anjuran dokter, itu akan memungkinkan jika tidak menghilangkan node sepenuhnya, maka setidaknya membuat eksaserbasi lebih jarang - ini cukup realistis.

Latihan untuk pencegahan wasir ditujukan untuk mencegah kekambuhan, dan bagi mereka yang memiliki varises anal yang baru mulai, mereka akan membantu menghentikan perkembangan patologi dan transisinya ke bentuk yang lebih parah.

Latihan kompleks untuk pengobatan wasir

Semua latihan untuk pengobatan wasir dilakukan dengan lancar, tanpa menahan nafas dan gerakan tiba-tiba. Jika ketidaknyamanan muncul di rektum dan zona perianal, jumlah pengulangan harus dikurangi, dan terjadinya sensasi nyeri adalah sinyal untuk berhenti.

1. Gunting Berbaring di matras senam. Dari posisi telentang, angkat kaki lurus Anda pada sudut 45 °. Perlahan rentangkan kedua kaki, lalu lipat silang. Lakukan 50 kali pengulangan.
2. Gunting vertikal. Posisi awal - seperti pada latihan sebelumnya. Melarutkan kaki dalam bidang vertikal: satu kaki ke atas, yang lain - ke lantai, untuk setiap akun mengubah posisi kaki. Jumlah pengulangan - 50.
3. Besi Posisinya sama. Perbaiki kaki lurus, terangkat pada 45 ° dari lantai, selama 30 detik. Lakukan beberapa kali, dengan setiap pengulangan meningkatkan waktu tunda.
4. Lendutan Berbaring lurus, lengan - sepanjang tubuh dalam kondisi panjang. Perlahan angkat panggul dari lantai, tetap dalam posisi itu, meremas pantat. Turun ke lantai, ulangi latihan 50 kali.
5. Kucing Ayo merangkak. Dengan mengorbankan 1 - 4 - membulatkan punggung saat kucing melengkung, dengan mengorbankan 5 - 8 pelan-pelan tekuk punggung bawah ke bawah. Lakukan 100 kali.
6. Birch Dari posisi tengkurap, angkat kaki ke atas pada sudut yang benar. Perlahan angkat panggul, dukung dengan tangan, kaki - ke atas. Dalam posisi ini, bertahanlah sebanyak mungkin. Olahraga berkontribusi terhadap aliran darah stagnan, mengembalikan sirkulasi vena. Disarankan untuk semua jenis varises.
7. Berjalan di pantat. Duduk di lantai dengan kaki terentang. Regangkan otot, angkat satu bokong dan gerakkan ke depan. Langkah selanjutnya - ambil "langkah" di sisi lain. Dengan demikian bergeraklah melalui ruangan di pantat selama 10 - 15 menit. Jangan membantu diri Anda dengan kaki Anda - mereka harus tanpa gerakan.
8. Berbaris Langkah di tempat, angkat lutut Anda tinggi pada sudut yang akut, yaitu, di atas level pantat. Untuk memperumit latihan bisa, jika Anda menurunkan kaki yang bekerja, menyilangkannya dengan kaki pendukung, dengan ini akan bergerak maju dalam langkah-langkah kecil. Berjalanlah ke sini selama beberapa menit.
9. Memutar panggul. Ambil posisi lutut-siku. Tekuk panggul dan pinggul di samping, dengan satu atau lain cara, mencoba menyentuh lantai dengan mereka. Lakukan 10 kali di setiap arah. Kemudian naik ke atas keempat posisi dan ulangi latihan yang sama, bersandar pada telapak tangan Anda.
10. Memotong gunting. Ulangi gunting latihan, angkat kaki setinggi mungkin dan sebarkan ke samping selebar mungkin. Cukup lakukan 20 kali.

Kompleks di atas dapat dilakukan pada usia berapa pun dan dengan kebugaran fisik apa pun. Lebih baik untuk menggabungkan latihan dengan latihan kardiovaskular ringan - jogging, berjalan intensif, untuk pelatihan kapal yang lebih efektif dan normalisasi sirkulasi darah.

Untuk cedera dan penyakit tulang belakang, senam di lantai harus dilakukan dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan ahli ortopedi, latihan kompleks harus diganti dengan varian ringan. Gerakan dengan kecenderungan, mengangkat panggul dan kaki dari posisi tengkurap tidak dianjurkan untuk wanita selama menstruasi.

Latihan kegel untuk wasir

Senam, yang dikembangkan oleh ginekolog Kegel, dianggap sebagai cara terbaik untuk memperkuat seluruh dasar panggul. Awalnya digunakan untuk mengembalikan wanita setelah melahirkan, untuk pengobatan dan pencegahan inkontinensia urin, prolaps organ. Sekarang latihan sederhana namun sangat efektif ini juga diresepkan untuk pria - dengan prostatitis, gangguan fungsi ereksi, dan juga direkomendasikan untuk orang-orang dari segala jenis kelamin dan usia untuk membawa otot gluteal, otot perut bagian bawah, organ kemih dan wasir untuk bernada.

Latihan kegel untuk wasir berkontribusi untuk memperkuat otot-otot sfingter anal, memperbaiki kondisi pembuluh darah dan dinding rektum, dan aliran darah kongestif. Senam teratur dapat secara signifikan mengurangi frekuensi kambuh, mencegah kerucut hemoroid jatuh dari anus, dan mengurangi ukuran kelenjar. Latihan kegel harus dilakukan setiap hari, dengan pengecualian periode eksaserbasi parah wasir dengan peradangan parah pada nodus, perdarahan, kehilangan kerucut.

Penting untuk mempelajari cara melakukan kontraksi otot panggul dengan benar. Dalam mekanisme mereka, mereka mirip dengan upaya untuk mengganggu buang air kecil atau untuk menjaga gas usus sampai mengosongkan. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan latihan berbaring di lantai - akan lebih mudah untuk meregangkan otot yang diperlukan, tanpa menggunakan yang lain.

Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan di lantai. Kurangi otot panggul sehingga Anda merasakan kontrak sfingter dan anus masuk ke dalam rektum. Tahan selama 3 detik dan rileks. Secara bertahap meningkatkan waktu kontraksi (dari 10 - 15 detik menjadi satu menit), biarkan periode relaksasi tetap sama.

Latihan 4 kali sehari, dalam setiap pendekatan 10 latihan Kegel. Ketika Anda belajar merasakan otot-otot yang perlu tegang, dan Anda tidak perlu lagi mengisolasi mereka untuk kinerja yang tepat, senam "berbaring" dapat diganti dengan latihan duduk dan berdiri. Dengan demikian, Anda dapat berlatih kapan saja, di mana saja: di rumah, di tempat kerja, di transportasi, karena ketegangan otot-otot perineum tidak terlihat oleh orang lain. Seiring waktu, latihan dapat dimodifikasi dengan memvariasikan kecepatan kontraksi, frekuensi, durasi penundaan, dan kekuatan penarikan.

Latihan yoga untuk pengobatan wasir

Senam lain yang telah membuktikan keefektifannya dalam memerangi wasir - yoga. Asana yang dilakukan selama kelas ditujukan untuk menghilangkan stagnasi di seluruh tubuh, dan terutama di panggul. Telah diperhatikan bahwa yoga secara signifikan mengaktifkan usus dan membantu menghilangkan sembelit - faktor utama dalam pengembangan wasir.

Performa asana yang tepat melibatkan semua otot, termasuk sfingter anal dan perineum, mempercepat stagnasi dan menormalkan aliran darah. Beberapa latihan menggunakan prinsip yang sama yang tertanam dalam kompleks Kegel - ketegangan yang konsisten dan relaksasi otot-otot anus.

Yoga - senam itu sulit, dan dianjurkan untuk melakukannya di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman. Tetapi latihan untuk pemula untuk tujuan kesehatan juga dapat dilakukan secara mandiri, di rumah, tanpa melupakan kehati-hatian:

• Anda harus mulai dengan postur yang paling sederhana, dan hanya setelah menguasainya, beralih ke yang sulit;
• selama kinerja asana, pernapasan harus dipantau: harus seimbang, tenang, tanpa penundaan;
• dengan wasir, postur sesil, seperti pose lotus, dan asana, yang membuat tekanan di rongga perut, tidak dianjurkan;
• Waktu retensi Asana harus ditingkatkan secara bertahap.

Latihan berikut ini cocok untuk orang tanpa pelatihan fisik untuk perawatan konservatif dan pencegahan wasir:

1. Pose pegunungan. Dalam posisi berdiri, rentangkan sedikit kaki Anda, luruskan dan regangkan lutut Anda. Tarik kembali bokong dan perut, dorong panggul maju dan naik. Cobalah untuk meregangkan seluruh tubuh menjadi seutas tali, tetapi jangan tegang leher dan wajah Anda. Angkat lengan Anda ke atas secara vertikal, angkat ke jari-jari kaki, rentangkan tulang belakang dan semua otot sebanyak mungkin. Turun dan santai. Selama lift, ambil napas dalam-dalam, tunda sebentar, sambil bersantai - hembuskan napas. Latihan menghilangkan stagnasi di panggul, mengaktifkan peristaltik usus. Sebelum memulai, disarankan untuk minum segelas air.
2. Pohon membungkuk Dari posisi berdiri dan lakukan peregangan sejauh mungkin, lakukan tikungan samping secara bergantian. Panggul dan kaki harus diperbaiki, dan lereng harus dilakukan hanya dengan mengorbankan pinggang. Lakukan 12 kali kiri dan kanan. Olahraga merangsang pencernaan.
3. Rotasi Letakkan kaki selebar bahu, rentangkan satu tangan di depan Anda, tekuk lengan lainnya pada siku, sentuh lengan bawah dengan jari-jari Anda. Putar arah ke arah tangan yang terulur dengan punggungnya. Seperti dalam asana sebelumnya, latihan dilakukan dengan mengorbankan otot-otot pinggang, tanpa menggunakan kaki dan panggul. 12 belokan di setiap arah membantu membentuk motilitas dan meredakan sembelit.
4. Putar kobra. Sebarkan kaki Anda 30 cm dan naikkan kaus kaki. Putar bahu Anda dengan kepala menghadap ke samping dan ke belakang, putar semua orang ke tubuh bagian atas, sampai Anda menangkap tumit kaki yang berlawanan dengan mata Anda. Kembali dan ulangi sebaliknya, hanya 12 kali bolak-balik.
5. Pijat perut. Jongkok, letakkan tangan Anda di atas lutut. Belok kanan, dengan lutut kiri dimiringkan ke lantai. Demikian pula - dalam arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, cobalah melihat ke belakang dan memutar batangnya sebanyak mungkin - sehingga organ-organ di dalam rongga perut dan panggul akan mendapatkan pijatan yang baik. Sekali lagi 12 kali di setiap arah. Pose aktif melawan konstipasi.
6. Kunci root. Asana ini adalah latihan Kegel yang normal dari posisi berdiri. 10 kali tarik kembali anus dengan penundaan 10 hingga 15 detik. Untuk hari itu, buat 3 - 4 set.

Kompleks yoga sederhana untuk pemula ini adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan pengobatan wasir. Jika Anda menguasai latihan ringan dan memutuskan untuk melanjutkan ke tahap berikutnya, lebih baik melakukannya di bawah bimbingan seorang instruktur, karena beban akan meningkat, dan akan menjadi sulit untuk melakukan pose kompleks dengan benar tanpa bantuan.

Apapun kegiatan yang Anda pilih, ingatlah bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak melakukannya. Efek maksimal dalam perawatan dapat dicapai jika Anda menggabungkan latihan kesehatan umum yang memiliki efek kompleks pada seluruh tubuh dengan senam preventif untuk memperkuat otot-otot panggul - pilih kompleks apa pun dari atas dan teruskan - untuk menghilangkan wasir!

Akhirnya, tonton video dengan beberapa latihan wasir yang paling efektif: