Latihan untuk kaki dan kaki: terapi olahraga, senam, kompleks medis

Varises adalah patologi yang cukup umum yang secara signifikan merusak kualitas hidup manusia. Memulihkan sepenuhnya dari penyakit ini sangat sulit, tetapi untuk memfasilitasi perjalanannya, perlu dilakukan latihan khusus.

Varises disebut ekspansi berkelanjutan dan perpanjangan vena, disertai dengan penipisan dinding mereka dan pembentukan apa yang disebut node. Alasan untuk fenomena ini terletak pada patologi serius dinding pembuluh darah dan ketidakcukupan katupnya.

Penyakit ini cukup luas, dan itu jauh lebih umum pada wanita. Seringkali, varises mulai sedini usia kerja - pada sekitar tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat senam terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk varises sulit ditaksir terlalu tinggi. Senam khusus memungkinkan Anda untuk:

• meningkatkan drainase vena dan limfatik;
• meningkatkan daya tahan fisik;
• menormalkan aliran arteri;
• meningkatkan nada nadi;
• meningkatkan sirkulasi perifer.

Namun, jika mengabaikan senam terapeutik dengan kaki varises, ini akan menyebabkan stagnasi darah di pembuluh yang terkena, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Pada gilirannya, ini akan menyebabkan akumulasi air di pergelangan kaki, kaki, bagian bawah kaki, yang sering memperburuk rasa sakit.

Fitur aktivitas fisik

Terutama latihan untuk kaki varises yang berguna bagi orang yang tidak banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan yang paling mudah adalah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini harus berjalan setiap hari. Selain itu, sangat mungkin untuk naik sepeda. Berenang juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahwa tidak setiap latihan bermanfaat untuk varises. Jenis olah raga apa untuk varises yang bermanfaat dan mana yang berbahaya?

Pembedahan untuk menghilangkan varises seringkali merupakan satu-satunya solusi. Kami akan memberi tahu Anda jenis operasi apa yang harus dipilih dalam kasus ini atau itu.

Ada juga senam terapi khusus untuk varises. Untuk melakukan latihan ini seefisien mungkin, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• orang-orang yang memiliki pekerjaan menetap harus melakukan latihan lima menit setidaknya sekali dalam satu jam;
• Penting untuk memantau postur, tidak dianjurkan untuk meletakkan kaki Anda;
• pengisian harus diberikan 15-30 menit sehari;
• sepanjang hari Anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Spesialis flebologi merekomendasikan melakukan latihan khusus melawan varises di pagi dan sore hari, berikan waktu sekitar 15-30 menit.

Ini akan menjadi latihan yang cukup terus menerus selama lima menit, sementara itu disarankan untuk istirahat. Jika Anda merasa lelah, lebih baik untuk menunda latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan-latihan ini cocok untuk varises ekstremitas bawah dan atas, untuk varises panggul dan jenis penyakit lainnya:

1. Berbaring telentang, tekuk kaki, tarik ke dada. Setelah itu, luruskan, perbaiki selama beberapa detik dan turunkan ke bawah. Lakukan latihan yang sama untuk leg kedua.
2. Berbaringlah, kaki ditekuk dan angkat. Luruskan, tahan sebentar, tekuk lagi dan kembali ke posisi awal.
3. Berbaringlah, angkat kaki Anda ke atas dan dengan kaki Anda untuk melakukan gerakan rotasi, perlu untuk melakukan ini dan masuk. Kemudian Anda dapat menekuk dan meluruskan jari dan kaki Anda.
4. Duduk di kursi, bertumpu tumit di lantai. Pindahkan kaus kaki ke arah yang berbeda. Jadikan 15-20 kali.
5. Berbaringlah di perut Anda, tekan kedua tangan Anda ke pinggul. Bergantian untuk menaikkan setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa detik untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 repetisi.
6. Latihan "menelan". Berdiri tegak, lengan di bawah tubuh. Tarik napas, angkat tangan, lalu berdiri di atas kaus kaki. Saat menghembuskan napas, ambil pose menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke ujung kaki, pindahkan berat badan ke sana. Buat 15-20 repetisi.
8. Selama 15 menit, berjalanlah dengan tumit, kaus kaki, dengan mengangkat paha.

Latihan kaki

Senam dengan varises pada ekstremitas bawah meliputi latihan berikut:

1. Membongkar pembuluh darah kaki. Anda perlu berbaring, memejamkan mata dan rileks sebanyak mungkin, sementara Anda perlu bernapas dalam dan merata. Di bawah kaki harus diletakkan beberapa bantal - ini akan memungkinkan mereka untuk mengangkat 15-20 derajat.
2. Berbaring, tekuk kaki, dengan kaki diletakkan di lantai. Letakkan tangan Anda di pinggul. Tarik napas perlahan-lahan, angkat kepala dan tubuh. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah mengeluarkan napas lambat, kembalilah ke posisi semula.
3. Untuk berbaring, uleni tangan Anda di sepanjang tubuh, angkat kaki hingga 15-20 derajat dan jepit bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan tarik napas, tekuk di bagian belakang, dan bokong perlu dirobek dari lantai. Mengembuskan napas perlahan, kembali ke posisi semula.
4. Untuk berbaring, letakkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh Anda. Tekuk kaki Anda dan, perlahan-lahan mengembuskan napas, untuk menarik perut. Tarik napas untuk mengembang perut.
5. Satukan kedua kaki, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, perlahan-lahan bangkitlah dengan jari-jari kaki, buang napas dan kembali ke posisi semula.

Satu set latihan untuk tungkai atas

Untuk mengurangi manifestasi varises pada tungkai atas, Anda harus melakukan latihan sederhana:

1. Berbaringlah, letakkan bantal di bawah leher Anda. Angkat lengan dan kaki tegak lurus ke tubuh, tarik kaki ke arah diri sendiri. Bernapaslah secara merata dan dalam. Setelah itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 menit.
2. Tangan menyilang di belakang kepalanya. Secara perlahan putar kasing di kedua arah. Lakukan 20 repetisi.
3. Tangan direntangkan ke depan, kepalkan tangan Anda. Buka telapak tangan Anda, rentangkan jari Anda lebar-lebar. Lakukan 20 repetisi.
4. Peras pergelangan tangan kiri dengan telapak tangan kanan. Angkat tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan harus dilawan. Ulangi 20 kali. Setelah itu, angkat tangan, kencangkan di posisi ini selama 20 detik. Ulangi latihan ini untuk yang kedua kalinya.
5. Angkat tangan Anda di atas kepala, kencangkan dan lepaskan kepalan tangan Anda. Buat 80 repetisi. Turunkan tangan Anda dan lakukan hal yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Jika varises menyentuh organ panggul, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Latihan "sepeda". Itu harus berbaring telentang dan kaki meniru bersepeda. Dalam hal ini, bagian belakang dan pinggang harus ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting". Berbaringlah telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh Anda. Lakukan gerakan crossover dalam posisi vertikal dan horizontal.
3. Latihan "Birch". Berbaringlah telentang, bersandar pada tulang belikat Anda, angkat kaki Anda tinggi dan membuat Anda merasa lelah. Jika mau, Anda bisa sedikit menyulitkan latihan ini: untuk ini Anda bisa menambahkan fleksi dan ekstensi pada lutut.
4. Semi-squat. Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda hingga lebar 30-40 cm, duduklah dengan perlahan, dan jangan sampai Anda jatuh di bawah ketinggian lutut. Secara harfiah selama sedetik Anda harus tetap dalam posisi ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 repetisi.
5. Duduk di lantai, letakkan tangan Anda di belakang dan sandarkan di lantai, regangkan kaki Anda. Tekuk kaki kanan di lutut, letakkan kaki di dekat lutut kiri. Angkat dan turunkan kaki kiri. Buat 10-15 repetisi.

Latihan tambahan

Agar pengobatan varises seefektif mungkin, latihan tambahan dapat dilakukan sepanjang hari:

1. Berdiri tegak, luruskan kaki Anda. Naiki jari kaki Anda dan perlahan-lahan tenggelam. Buat 20-30 repetisi. Pisahkan kaus kaki, kencangkan tumit, dan lakukan pengangkatan 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan sepatu hak bercerai dan kaus kaki berpisah.
2. Perlu berada di tempat, tanpa merobek kaus kaki dari lantai.
3. Kaki disatukan, regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Ambil napas perlahan, gerakkan bahu Anda ke belakang. Saat menghembuskan napas, Anda perlu rileks dan memiringkan kepala ke depan.
4. Posisi awal adalah sama. Ambil napas, angkat tangan dan berdiri di atas jari kaki. Setelah itu, pada napas kembalilah ke posisi semula.
5. Meremas pantat sangat efektif. Latihan ini dapat dilakukan di setiap posisi tubuh.

Latihan untuk pencegahan varises

Untuk mencegah perkembangan varises, Anda juga perlu melakukan latihan khusus:

1. Untuk berbaring, regangkan lengan di sepanjang tubuh, letakkan kaki lurus di kursi. Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
2. Untuk berbaring, regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Kaki terangkat dan menyebar. Pada saat yang sama, Anda harus menunda kaus kaki dan memutar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 repetisi.
3. Dalam posisi yang sama, tekuk kaki dan lakukan gerakan rotasi pada persendian lutut. Buat 5-8 kali di sisi kanan dan kiri.
4. Mengandalkan tulang belikat, dan angkat kaki Anda, seperti pada latihan "birch". Rentangkan kedua kaki. Posisi kaki berubah-ubah. Buat 4-7 repetisi.
5. Lompat dengan jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan setelah beberapa detik, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk mengobati penyakit

Olah raga

Tentu saja, varises menyiratkan batasan tertentu pada aktivitas motorik.

Tetapi ini tidak berarti bahwa semua olahraga dengan varises dilarang. Misalnya, berenang sangat berguna, semua latihan yang bisa dilakukan dengan duduk atau berbaring diperbolehkan.

Selain itu, dimungkinkan untuk melakukan yoga atau pilates.

Pijat

Manfaat memijat untuk varises adalah untuk merangsang sirkulasi darah di daerah yang terkena.

Sangat diharapkan bahwa prosedur ini dilakukan oleh spesialis yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah nutrisi yang tepat.

Diet harus mengandung makanan yang menguntungkan mempengaruhi kondisi darah dan pembuluh darah. Pastikan untuk makan makanan yang kaya vitamin C.

Selain itu, makanan laut tentunya harus ada dalam makanan, karena mereka mencegah peregangan dinding pembuluh.

Yang tidak kalah bermanfaat adalah serat nabati, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting untuk varises.

Kontraindikasi terhadap terapi fisik

Dalam hal ini, tidak ada kasus tidak dapat membebani kaki.

Tidak dianjurkan untuk terlibat dalam olahraga profesional yang memerlukan latihan statis atau beban daya yang serius.

Secara kategoris tidak mungkin untuk mengangkat gravitasi.

Dengan varises, hanya olahraga ringan yang diperbolehkan yang tidak menyebabkan stres yang tidak semestinya.

Varises adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangi manifestasinya, disarankan untuk melakukan latihan khusus. Pada saat yang sama sangat penting bahwa kelas-kelasnya moderat dan teratur.

Video: Latihan untuk varises

Latihan terapi untuk varises - teknik yang tepat, pilihan kompleks, tergantung pada kompleksitas dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak membahayakan diri sendiri, dan manfaatkan

Jangan retak!

pengobatan sendi dan tulang belakang

• Penyakit
  • Arozroz
  • Artritis
  • Ankylosing spondylitis
  • Bursitis
  • Displasia
  • Linu Panggul
  • Myositis
  • Osteomielitis
  • Osteoporosis
  • Patah tulang
  • Kaki datar
  • Gout
  • Radiculitis
  • Rematik
  • Taji tumit
  • Skoliosis
• Sendi
  • Lutut
  • Bahu
  • Hip
  • Kaki
  • Tangan
  • Sendi lainnya
• Tulang belakang
  • Tulang belakang
  • Osteochondrosis
  • Serviks
  • Departemen Thoracic
  • Tulang belakang lumbar
  • Hernia
• Perawatan
  • Berolahraga
  • Operasi
  • Dari rasa sakit
• Lainnya
  • Otot
  • Bundel

Senam medis untuk persendian kaki

Senam terapeutik untuk sendi pada osteoartritis sendi lutut (serangkaian latihan)

Kami juga merekomendasikan membaca

Navigasi cepat pada artikel:

Buat 4 pengulangan.
Jika leher Anda lelah karena pekerjaan yang tidak aktif, maka untuk menguatkannya dan melatih tulang belakang leher Anda, Anda dapat melakukan latihan dari latihan bantuan untuk leher.
Lakukan gerakan kaki yang mensimulasikan bersepeda. Latihan dilakukan dalam beberapa detik.
Senam terapi untuk arthrosis ditujukan untuk mengurangi hipoksia dalam jaringan, mengurangi stasis dan edema vena, meningkatkan metabolisme dan mengurangi persendian. Satu set latihan mengurangi rasa sakit, memperbaiki kekakuan yang terjadi, memperkuat otot-otot paha, dan meningkatkan stabilitas sendi lutut.

Apa yang penting untuk diingat sebelum Anda mulai:

• Https://www.youtube.com/watch?t=711v=sFNZi3oXRxs
• Dalam posisi duduk atau berbaring, kita menempatkan kaki pada jarak sejauh kaki.
• Inti dari latihan ini adalah memegang kaki sebentar dalam posisi terangkat:
• Terapi fisik untuk osteoartritis sendi lutut dengan demikian dimaksudkan bukan untuk sendi itu sendiri, tetapi untuk otot-otot femoral dan tibialis.
• Setelah itu, sangat penting untuk mengubah posisi dengan sangat berlawanan - seolah menggulung sedemikian rupa sehingga sekarang tumit kanan dinaikkan dan kaki kiri benar-benar di lantai. Setelah Anda melakukan ini, naikkan tumit kiri Anda lagi, dan turunkan tumit Anda dengan tumit kanan. Jadi, ini seperti bergeser dari satu kaki ke kaki lainnya selama satu menit.

Tips yang berguna:

Berbaringlah di lantai dengan perut Anda dan regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Kaki kiri harus lurus dan hanya berbaring di lantai. Kaki kanan harus ditekuk di lutut pada sudut kanan. Ini adalah posisi awal.

Osteoartritis lutut (gonarthrosis) adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan dengan pil saja. Untuk menjaga mobilitas sendi lutut dan memperpanjang umur lutut sebanyak mungkin, penting untuk menggunakan metode perawatan non-farmakologis - fisioterapi dan pertama-tama - latihan terapi untuk arthrosis lutut (terapi fisik).

Tujuan dari latihan ini adalah untuk memperkuat otot poplitea.

Dan pada akhirnya

Lakukan latihan relaksasi di sendi lutut. Untuk melakukan ini, duduklah di atas meja atau permukaan lain sehingga kaki menggantung dan tidak mencapai lantai. Lakukan gerakan rotasi pada persendian. Amplitudo harus ditingkatkan sebagai keparahan nyeri.

Latihan untuk osteoartritis lutut

Latihan 1-a

Dengan osteoartritis lutut pada periode subakut, latihan aktif direkomendasikan. Mereka melakukan berbaring telentang, perut. Di bawah tungkai dengan sendi yang sakit, pasang perangkat dengan rol. Kelas paling baik dilakukan setelah pijatan. Tujuan sesi pijat adalah untuk mengendurkan otot-otot kaki bagian bawah. Lutut tidak dipijat.

Duduk atau berbaring, perlahan-lahan bengkokkan dan luruskan secara bergantian kaki kanan dan kiri, tanpa mengangkat kaki dari lantai

Putar kaki Anda dan tahan dengan otot.

Mulailah dengan 10-15 detik, kemudian secara bertahap tingkatkan waktu menaikkan kaki hingga 30 atau lebih detik

Berolahraga Nomor 9 menjaga video.

Dengan lembut dan perlahan angkat kaki kanan di paha (menjaga sudut kanan di sendi lutut) hingga ketinggian 10 sentimeter dari lantai, lalu naikkan beratnya selama 30-40 detik.

Apa yang penting untuk diingat sebelum memulai

Latihan ini harus dilakukan sambil berbaring telentang. Di bawah roller tertutup lutut. Kaki itu santai. Perlahan luruskan lutut sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 15 detik.

Itu dilakukan dari posisi: berbaring tengkurap.

Terapi latihan meliputi latihan dengan ketegangan isometrik dan relaksasi otot paha selanjutnya. Pengulangan gerakan sebelum penampilan menarik rasa sakit membantu meningkatkan sirkulasi darah pada tungkai dan menormalkan tonus otot. Setelah melakukan senam, disarankan untuk berbaring selama 15 menit dengan kaki diperpanjang.

Pada saat yang sama, Anda dapat meremas dengan tangan Anda

Sejajarkan kaki Anda dan rileks

Latihan 3

Ketegangan harus dirasakan di otot-otot paha dan kaki bagian bawah

Sepanjang jalan, otot punggung, panggul, gluteal, otot ekstensor jari kaki, dll. Akan terlibat.

Ini adalah latihan terakhir, di mana perlu untuk melakukan pijatan sendiri pada otot paha. Untuk melakukan ini, Anda harus memijat bagian depan dan samping paha dengan benar, yang terletak di atas lutut. Harap dicatat: bagian belakang paha tidak dipijat!

Setelah itu, perlahan-lahan turunkan kaki sepenuhnya dan rilekskan otot sepenuhnya. Setelah istirahat sebentar, lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Secara total perlu dilakukan latihan ini satu kali di setiap sisi.

Kiat bermanfaat untuk melakukan senam

Buat 4 pengulangan.

Menawarkan untuk menonton dua video. Yang pertama adalah contoh pemanasan singkat, dan studi tentang sendi dasar manusia, mulai dari jari-jari kaki dan berakhir dengan tulang belakang leher.

Berbaringlah di matras, luruskan kaki Anda. Angkat kaki lurus dari lantai dan tahan hingga 30 detik. Pastikan bahwa semua otot kaki dan otot gluteus sekencang mungkin, tubuh ditekan sebanyak mungkin ke lantai. Bernapaslah dengan bebas. Turunkan kaki perlahan dan istirahat sedikit. Setiap latihan kaki harus dilakukan 1-2 kali. Tidak perlu mengangkat kaki sebanyak mungkin ke atas.

Dalam kasus artrosis sendi lutut untuk mencegah atrofi otot paha, terapi latihan diresepkan untuk memperkuat paha depan. Beban pada otot meningkat secara bertahap.

Tekuk dan luruskan dengan pemisahan kaki dari lantai

Sekarang putar kaki Anda ke dalam sampai ibu jari Anda menyentuh.

Turunkan kaki Anda secara perlahan, rilekskannya selama beberapa detik.

Video: Senam dengan arthrosis

Untuk melakukan pijatan sendiri ini, letakkan kedua telapak tangan tepat di atas lutut dan mulailah dengan gosok permukaan kaki di depan dan samping, secara bertahap bergerak ke atas.

Hal ini diperlukan untuk melakukan hal yang sama dengan 2-a, berolahraga, tetapi tidak dalam bentuk statis, tetapi dalam bentuk yang dinamis. Tekuk di sudut kanan, angkat kaki kanan 10 cm dari lantai dan gantung dalam keadaan ini selama 1-2 detik, lalu turunkan kaki dengan lembut.

Ini video yang bermanfaat:

Latihan untuk osteoartritis lutut, №1- №9

Tujuan dari latihan ini adalah untuk memperkuat otot poplitea.

Dalam video kedua, Anda dapat melihat bagaimana Anda dapat melakukan serangkaian latihan sederhana untuk lansia di rumah, yang berisi latihan ringan dan layak, termasuk latihan untuk mengembangkan mobilitas dan memperkuat sendi.

Lakukan hal yang sama pada kecepatan yang lebih cepat. Pegang kaki Anda selama 1-2 detik. Jumlah pengulangan latihan dimulai 8 kali. Gerakannya harus lancar. Hanya dalam kasus ini, olahraga meningkatkan sirkulasi darah.

Pasien dalam posisi tengkurap harus meluruskan betis dan menjaga kaki tetap lurus sampai nyeri ringan terjadi. Saat Anda memperkuat otot, latihan ini disarankan untuk melakukan duduk dan kemudian berdiri di dinding senam.

Latihan terapi untuk osteoartritis sendi lutut

Pada saat yang sama, Anda dapat memegang lutut dengan tangan Anda. Kami juga berlama-lama di posisi ini, dan kemudian kami kembali

Total menghasilkan sepuluh tanjakan tersebut.

Senam terapi untuk arthrosis lutut

• Pemijatan akan memakan waktu sekitar 4 menit. Dari jumlah tersebut, tiga menit harus dihabiskan untuk menggosok bagian paha yang sebenarnya. Indikator bahwa ini dilakukan dengan benar adalah perasaan hangat yang stabil dan menyenangkan. Tidak perlu untuk membawa sensasi menyakitkan atau terbakar di paha.
• Ulangi prosedur ini 10-12 kali, silih berganti dengan relaksasi total otot-otot kaki, dan kemudian ulangi kompleks yang sama dengan kaki kiri Anda.

Video latihan Arthrosis kompleks

Latihan adalah duduk. Kaki di lutut ditekuk, sudutnya sekitar 45 derajat. Tekan tumit ke lantai, tahan posisi ini selama 5 detik.

Pengangkatan terapi olahraga untuk osteoartritis lutut

Selamat menikmati.

Tekuk lutut Anda pada sudut kanan dan angkat sebanyak mungkin dari lantai. Kunci posisi ini selama 30 detik. Semua gerakan harus terjadi dengan upaya otot kaki dan bokong. Tubuh ditekan dengan kuat ke lantai, bagian belakang tidak menekuk. Turunkan kaki Anda dengan perlahan dan istirahat. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Itu dilakukan 1-2 kali.

Ketika daya tahan sendi meningkat, fleksi dan ekstensi tibia dimasukkan ke dalam kompleks. Seiring waktu, manset dengan berat menempel pada pergelangan kaki atau digunakan dengan perban elastis.

Kami kencangkan lutut yang tertekuk dengan tangan ke atas

Latihan dapat dilakukan dengan kedua kaki diluruskan dan ditekuk

Ritme gerakan harus bersamaan dengan pernapasan:

Senam tidak dapat dilakukan: Menit terakhir pijatan, habiskan untuk gerakan membelai lembut di paha dari bawah ke atas.

Senam biasanya dilakukan hanya selama periode remisi penyakit, ketika gejala penyakit - seperti rasa sakit dan peradangan pada sendi - minimal atau tidak ada. Melakukan latihan terapi di lain waktu, Anda tidak hanya dapat membawa diri Anda rasa sakit yang tidak perlu, tetapi juga dapat berkontribusi terhadap penurunan kondisi sendi lutut.

Lakukan 10 pengulangan.

Persyaratan untuk latihan terapi

Terapi latihan untuk osteoartritis sendi lutut adalah salah satu metode utama perawatan. Dia membantu:

• Lakukan Latihan # 3 dengan langkah lebih cepat. Gerakannya harus lancar, jumlah pengulangan 8 kali. Interval antara setiap pengulangan minimal 2 detik. Jaga lutut Anda tertekuk di sudut kanan.
• Lakukan latihan yang ditujukan untuk meningkatkan rentang gerak pada sendi yang terkena.
• Turunkan kaki, luruskan
• Penekanan pada jari kaki atau tumit:
• Saat bangkit kita mengambil nafas
• Dengan peningkatan tekanan arteri atau intrakranial

Untuk mendapatkan efek termal yang lebih kuat dan lebih stabil selama pijatan, Anda dapat menggunakan berbagai salep pemanasan, balsam, dan gel, seperti krim balet atau salep Nikoflex.

Untuk latihan terapi untuk arthrosis sendi memberi efek maksimal, penting untuk menggabungkannya dengan terapi magnet -

Contoh latihan statis untuk lutut

Sebelum melakukan latihan apa pun, termasuk yang ditemukan di situs web kami, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Tidak dikecualikan bahwa beberapa gerakan dari kompleks medis tidak diperlihatkan kepada Anda, atau pada saat ini, pada tahap perawatan saat ini, kinerja mereka mungkin berbahaya. Saat menggunakan latihan apa pun, Anda harus terlebih dahulu mendapatkan lampu hijau dari ahli arthrologi atau instruktur terapi olahraga!

Pasien yang telah didiagnosis menderita artrosis sendi lutut, senam medis memungkinkan Anda mempertahankan berbagai gerakan.

1. Pertahankan mobilitas sendi yang normal. Direkomendasikan untuk pasien dengan kebugaran fisik yang baik. Angkat kaki dan tangan Anda di atas lantai dan tahan posisi ini selama 30 detik. Perlahan kembali ke posisi awal. Anda bisa menyulitkan tugas, mendorong dan menggerakkan kaki yang terangkat perlahan. Latihan ini tidak dianjurkan untuk pasien dengan hipertensi atau kecenderungan untuk itu!
   • Efektif dengan latihan fisioterapi arthritis di kolam renang.
     • Duduk di kursi, bersandar
     • Latihan ini biasanya dilakukan sambil berdiri, tetapi untuk pasien lanjut usia dan lemah, dimungkinkan untuk merekomendasikan pilihan duduk.
   • Memegang kaki - menahan nafas
     Pada hari-hari kritis
   • Senam medis untuk arthrosis dirancang untuk meningkatkan mobilitas sendi melalui pemblokirannya. Jika Anda melakukannya setiap hari, proses degeneratif dapat dipertahankan untuk waktu yang lama atau bahkan menyebabkan mundur.
   • (Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter!)
   • Senam medis untuk persendian osteoartritis diperlukan agar, di satu sisi, membuat ketegangan pada otot dan ligamen di area persendian yang terkena, dan di sisi lain, tidak membebani persendian itu sendiri. Jika dalam kompleks latihan yang Anda gunakan, beban berlebihan pada sendi diberikan, kami sangat menyarankan agar Anda tidak menggunakannya dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang ini!
   • Kompleks latihan fisik harus dilakukan tiga kali seminggu, lebih disukai dalam sehari, sehingga otot punya waktu untuk pulih. Jumlah pengulangan secara bertahap meningkat. Untuk melakukan latihan, Anda membutuhkan expander dan bola Swiss.
     • Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot.
     • Setelah senam, disarankan untuk memijat paha menggunakan krim pijat aksi pemanasan.
     • Gerakan aktif rotasi di sendi lutut, fleksi dan ekstensi tibia, gerakan rotasi di pergelangan kaki dan sendi pinggul dilakukan. Pegang pegangan tangan, lakukan latihan di dalam air, yang mensimulasikan bersepeda. Senam di kolam renang dapat dikombinasikan dengan hydromassage kaki dan otot gluteal.
   • Kaki diluruskan, dengan penekanan pada tumit, kami berpegangan tangan di kursi
     • Kami berjinjit, berpegangan pada bagian belakang kursi
     • Menjatuhkan napas
2. Pada suhu tinggi Topik hari ini adalah latihan dalam osteoartritis sendi lutut.
   • Latihan ini hanya cocok untuk pasien yang cukup tahan lama dan secara fisik berkembang. Jika sulit bagi Anda untuk melakukannya, Anda dapat melewatinya.
   • Dalam kompleks senam terapeutik yang benar dengan osteoartritis lutut, beban statis harus diatasi oleh beban dinamis. Beban statis adalah ketika dalam latihan Anda harus berdiri pada saat tertentu (misalnya, ketika mengangkat kaki) dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Berkat latihan statis seperti itu, otot menerima beban yang diperlukan untuk menguatkannya, dan nyeri sendi itu sendiri tidak aus, karena dengan latihan seperti itu gerakan di dalamnya minimal.
   • Latihan dilakukan sambil duduk di kursi. Salah satu ujung expander dipasang di kaki kursi, yang lainnya di pergelangan kaki kaki yang terlatih. Bagian belakang lurus. Luruskan lutut dengan perlahan karena ketegangan otot paha anterior.
   • Kontrol berat badan.
   • Senam terapi untuk persendian. Salah satu penyebab utama gangguan pada persendian, seperti yang telah disebutkan
   • Kami sarankan untuk membaca:
3. Miringkan torso ke lutut, pada saat yang sama menekuk kaki di lutut dan menurunkan kaki di lantai
   • Tahan hingga satu menit
   • Anda dapat menerapkan versi latihan yang lebih dinamis:
   • Dengan eksaserbasi penyakit kronis
   • Terapi latihan untuk osteoartritis sendi lutut dirancang untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi.
   • Posisi awal - berbaring di lantai dengan kaki lurus, tangan direntangkan di sepanjang tubuh. Angkat (perlahan-lahan) kaki diluruskan di lutut hingga ketinggian 10-15 cm, setelah itu perlahan-lahan sebarkan kedua kaki, lalu perlahan dan lancar kumpulkan lagi.
   • Terapi olahraga untuk persendian adalah satu-satunya perawatan yang tidak memerlukan uang, obat, atau peralatan mahal dari Anda. Karena itu, bersabarlah dan tekadlah, dan lakukan semua latihan secara teratur dan penuh.
4. Kami mulai dengan 3 set 10 pengulangan, meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular (sistem kardiovaskular).
   • Izyumka Anda
   • Obat tradisional untuk osteoartritis lutut
   • Berjalan bolak-balik dalam posisi duduk:
   • Perlahan jatuh di tumit
   • Penundaan kaki di titik pengangkatan - satu hingga dua detik
   • Segera setelah operasi
     • Untuk memahami apa itu blok sendi, ingat bahwa artrosis disebut deforming for nothing:
     • Kemudian, tanpa menjatuhkan kaki ke lantai, belah lagi, lalu satukan. Lakukan delapan hingga sepuluh pengenceran dan informasi kaki semacam itu (dalam mode lambat).
     • 1. Untuk memahami senam, perlu melakukan latihan terapi secara teratur, setiap hari.

Latihan dilakukan, berbaring tengkurap. Salah satu ujung expander terpasang dengan aman, yang lainnya di pergelangan kaki kaki yang terlatih. Tekuk lutut secara perlahan.

Latihan olahraga kompleks jika terjadi artrosis sendi lutut:

Senam dinamis untuk persendian

Apakah hypodynamia. Seseorang yang modern tidak banyak bergerak, ia menghabiskan banyak waktu duduk di jalan untuk bekerja dan pulang dari kerja, dan sering duduk di tempat kerja. Oleh karena itu, latihan terapi untuk sendi, yang bertujuan memperkuat sendi, mengembalikan mobilitas dan fleksibilitasnya menjadi kebutuhan vital. Senam medis akan membantu dengan penyakit rematik seperti arthrosis, radang sendi, asam urat, osteochondrosis, linu panggul.

Latihan terapi pada periode remisi artrosis sendi lutut melakukan tugas-tugas berikut:

Dua atau tiga langkah maju dan mundur yang sama

Contoh latihan dinamis untuk gonarthrosis

• Sekarang penekanannya ditransfer ke tumit, dan jari-jari kaki diangkat dan ditarik pada mereka
  Sangat penting untuk menurunkan kaki dengan perlahan dan lancar.
• Untuk penyakit kardiovaskular yang serius
  Penghancuran tulang rawan hialin disertai dengan penebalan tulang subkondral secara simultan.
• Berbaringlah di lantai di sisi kanan Anda dan tekuk lutut kanan Anda. Ini adalah posisi awal untuk latihan. Setelah mengadopsi posisi ini, angkat kaki kiri Anda dan tahan beratnya selama 25-30 detik, pertahankan kaki Anda pada sudut 45 derajat. Mengapa pelan-pelan turunkan kaki dan rilekskan otot-otot tubuh. Setelah istirahat sebentar, putar sisi kiri Anda dan ulangi prosedur yang sama, tetapi untuk kaki lainnya.
  2 Cobalah untuk menghindari gerakan-gerakan yang membuat terlalu banyak tekanan pada lutut Anda, dan juga pada tangan Anda. Seperti disebutkan di atas, inti dari latihan yang tepat adalah untuk memperkuat otot, tetapi jangan memuat sendi.
• Kami mulai dengan 3 set 10 pengulangan.
  • Berbaring telentang, tekuk dan tekuk kaki di lutut.
  • Anda dapat memilih latihan yang diperlukan sendiri. Hal utama adalah untuk melatih semua otot dan persendian - dari vertebra serviks hingga kaki. Latihan untuk sendi harus memakan waktu setidaknya 30 menit. Pada setiap pelajaran, Anda perlu lebih memperhatikan salah satu kelompok otot daripada yang lain, untuk mempelajari sendi secara lebih menyeluruh. Semua gerakan - rotasi, tekukan, ekstensi, belokan harus dilakukan dengan kecepatan lambat. Juga baik untuk melakukan pijatan sendiri pada kaki dan tangan - jari dan telapak tangan.
• Melatih sistem kardiovaskular;
  Kami membuat gulungan dengan kaus kaki di bagian tumit, sementara sendi lutut bergerak dan membungkuk dengan bebas.
• Perlahan jatuh di kaus kaki Anda
• Lift kaki bengkok:

Jika lutut Anda sakit, Anda perlu memulai latihan dengan latihan statis. Pada tahap selanjutnya, pertumbuhan kalsium yang keras muncul pada permukaan tulang rawan yang hancur - osteofit

Harap dicatat bahwa dalam latihan ini, kedua kaki harus bekerja dengan beban yang sama - naik pada sudut yang sama dan menggantung di udara untuk jumlah waktu yang sama.

3 Cobalah untuk mendapatkan kaki Anda untuk mendapatkan relaksasi lengkap di antara latihan. Untuk ini, paling nyaman untuk berbaring.

Latihan berdiri. Bola ditempatkan di antara dinding dan belakang, menekannya, dengan demikian memperbaiki. Kaki selebar bahu. Perlahan kita mulai jongkok, menjaga punggung tetap lurus.

Lakukan latihan untuk 10 pengulangan.

Program senam medis untuk persendian harus mencakup tidak hanya latihan rileksasi ringan, tetapi juga latihan untuk menciptakan ketegangan di area tubuh tertentu dengan bantuan upaya otot Anda sendiri (Anda hanya bisa menekuk lengan Anda, dan Anda dapat menggerakkan otot, dan menekuknya, mengatasi resistensi). Karena ini, ligamen dilatih, kompresi dikeluarkan dari sendi, bahkan pada yang besar seperti bahu, lutut, siku, pinggul.

Senam terapi untuk arthrosis lutut

Meningkatkan fungsi sistem pernapasan;
Berbaring telentang, kaki bengkok melakukan gerakan "sepeda"

Senam terapeutik pada periode subakut penyakit

Lift semacam itu juga dilakukan di posisi apa pun.

Latihan khusus

Latihan statis menciptakan tekanan pada otot dan ligamen, membuat sendi itu sendiri tidak bergerak.

Osteofit sendi memainkan peran protektif: jika tidak terbentuk, kepala tulang akhirnya akan runtuh.

Posisi awal - duduk di kursi. Perlahan luruskan kaki terlebih dahulu di lutut, lalu angkat kaki lebih tinggi lagi, menggunakan sendi pinggul. Cobalah untuk mengangkat kaki Anda setinggi mungkin, dan kemudian bekukan dalam posisi ini selama tiga puluh hingga enam puluh detik.

4 Setidaknya satu kali sehari menyelesaikan senam terapeutik dengan pijatan kaki kecil selama setidaknya lima menit. Untuk melakukan ini, gerakkan jari-jari Anda dengan mudah ke paha dan tulang kering, membelai dan memijatnya dengan ringan. Terlalu banyak tekanan dan pengerasan otot harus dihindari. Anda dapat menggabungkan pijatan sendiri ini dengan menggunakan pijatan terapeutik dan gel pendingin dan krim pendingin yang berguna untuk radang sendi - misalnya, gel tenaga kuda atau krim terapi balsam B. Dikul, atau yang lainnya.

Kami mulai dengan 3 set 10 pengulangan.
Di bawah lubang lutut letakkan handuk gulung. Mengencangkan otot paha depan Anda, tekan lutut Anda pada handuk, tahan posisi ini selama 5 detik.

Latihan dalam remisi

Menyesuaikan tubuh dengan peningkatan aktivitas fisik;

Meningkatkan efek salep pemanasan senam terapeutik untuk arthrosis

• Satu kaki dengan penekanan pada kaus kaki, yang lain di tumit
• Tekuk lutut pada sudut 90
• Anda dapat melakukannya sambil berdiri, duduk, berbaring. Hanya squat yang dikecualikan.
• Peran negatif osteofit justru dalam menghalangi sendi, yang berhenti bergerak dan berputar secara bebas.
• Setelah ini, dengan cara yang sama, perlahan, mulai turunkan kaki - pertama di paha, dan kemudian di lutut, ke posisi awal. Setelah itu, rilekskan otot-otot kaki sepenuhnya dan mulailah melakukan latihan yang sama untuk kaki kiri. Secara total, latihan ini harus dilakukan dua atau tiga kali di setiap sisi.
• Dan sekarang - latihan yang sebenarnya kompleks untuk pengobatan deformans osteoarthritis lutut.

Tidak perlu mematuhi jumlah pendekatan yang disarankan sekaligus. Dengan osteoartritis pada sendi lutut, terapi fisik seharusnya memberi Anda kegembiraan, dan tidak memberikan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan.

Serangkaian latihan yang direkomendasikan

Lakukan latihan untuk 10 pengulangan.

1. Ini menawarkan beberapa latihan sederhana namun efektif sekaligus untuk melatih sendi utama: siku, bahu, lutut, dan kaki.
2. Menyimpan volume gerakan di sendi lutut;
3. .
4. Lalu kami mengubah posisi kaki

Angkat paha, tanpa mengubah sudut kaki yang tertekuk

1. Latihan statis untuk gonarthrosis harus dilakukan, mengamati imobilitas sendi lutut
2. Latihan, pijat, terapi manual - ini adalah serangkaian tindakan yang dapat menahan kalsifikasi sendi, sebagian mematahkannya
3. Posisi awal - berdiri di depan bagian belakang kursi. Sedikit menyentuh bagian belakang kursi ini (hanya agar tidak kehilangan keseimbangan) perlahan naik berjinjit dan tetap dalam posisi ini selama sekitar 1 menit. Setelah itu, dengan lancar, perlahan, kembali ke posisi awal.
4. Dilakukan berbaring tengkurap di lantai. Kaki lurus, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Dengan sangat lambat, angkat kaki kanan lurus pada sendi lutut hingga ketinggian 15 cm dari lantai, lalu selama 30-40 detik jaga agar beratnya tetap pada ketinggian yang ditentukan. Setelah itu, pelan-pelan turunkan juga tungkainya, lalu rilekskan seluruh tubuh.
5. Yoga untuk osteoartritis sendi lutut adalah pilihan terbaik untuk bantuan sehari-hari bagi tubuh Anda. Untuk memulai, pasien harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Yang optimal adalah pilihan latihan individu, fokus pada kondisi Anda.

Latihan harus dilakukan berdiri di depan kursi. Dengan satu tangan menempel pada meja, dengan tangan lainnya untuk menjepit permukaan luar kaki, tekuk sebanyak mungkin lutut. Tahan posisi ini selama 15 detik.

Senam terapi untuk persendian

1.I.p. - berdiri atau duduk. Bahu sejajar dengan lantai, lengan bebas, lengan ditekuk pada siku, tangan dikepal menjadi kepalan lembut. Lakukan gerakan rotasi lengan bawah di sekitar sendi siku - 10 kali pertama dalam satu dan kemudian ke arah lain. Penting untuk memastikan bahwa bahu tidak bergerak, memperkuat otot-otot sendi yang terkena, mereka dapat digosokkan ke permukaan lutut saat mengisi daya, menggabungkannya dengan pijatan.

Kaki di lutut sambil berusaha untuk tidak menekuk

Pegang kaki seperti yang dijelaskan dalam latihan satu.

Angkat kaki lurus: Namun, apa yang harus menjadi latihan terapi untuk osteoartritis sendi lutut?

Latihan untuk melatih sendi siku

Latihan ini juga dilakukan dalam dua versi. Untuk latihan statis, cukup untuk melakukannya sekali. Versi dinamisnya terlihat sama: melekat pada bagian belakang kursi, dengan lembut naik berjinjit, tetap di ketinggian ini selama 1-2 detik, dan kemudian perlahan dan perlahan tenggelam ke posisi awal. Lakukan 10-15 gerakan seperti itu.

Kemudian istirahat sejenak, sangat singkat, dan ulangi latihan yang sama, tetapi dengan kaki kiri Anda.

Latihan Sendi Bahu

Pijat adalah salah satu metode pengobatan dan pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal yang paling efektif. Pijat diresepkan untuk osteoartritis sendi lutut untuk mengurangi gejala dan meningkatkan perjalanan penyakit. Sebagai hasil dari perawatan ini, sirkulasi darah meningkat, tonus otot, kelenturan dan penghilang rasa sakit meningkat.

Latihan untuk melatih kaki

Buat 4 pengulangan.

Latihan untuk mempelajari sendi lutut

2 Saya - sama. Sekarang lakukan rotasi melingkar dari lengan ke diri Anda 10 kali, dan kemudian menjauh dari Anda.

Mengoreksi gangguan tulang belakang akibat penyakit ini.

Untuk pencegahan gonarthrosis, serta selama remisi, Anda dapat menggunakan terapi latihan kompleks yang diberikan dalam video di bawah ini.

Pada akhir senam, disarankan untuk memijat permukaan depan dan samping paha, mulai gerakan dari lutut ke pangkal paha. Penting untuk menggunakan semua ketentuan ini untuk mengembangkan sambungan ke segala arah.

Banyak pasien melakukan kesalahan serius, mencoba untuk secara maksimal membebani lutut yang sakit, berjongkok hingga seratus kali sehari. Bayangkan Anda adalah mobil dengan sasis yang aus, tiba-tiba mulai berkendara untuk jarak jauh. Apa yang bisa terjadi Itu benar - mobil itu kemungkinan rusak. Tetapi ini tidak akan terjadi jika Anda melakukan penggantian bagian-bagian individual, yang akan meningkatkan karakteristik mengemudi.

Posisi awal mirip dengan yang ada di latihan No. 6. Pegang bagian belakang kursi dan berdiri di atas tumit Anda, angkat kaki depan dan kaki sejauh mungkin. Berdiri di posisi ini juga selama 60 detik. Setelah waktu ini berakhir, perlahan-lahan turunkan kaus kaki ke bawah dan kembali ke posisi awal.

Pelatihan fisik terapeutik (terapi latihan) untuk osteoartritis sendi lutut

Latihan ini dilakukan hanya sekali di setiap kaki.

• Olahraga dan istirahat sangat penting bagi orang yang menderita penyakit ini. Hampir selalu, dokter merekomendasikan berjalan dengan osteoarthritis pada sendi lutut. Tetapi sebelum berlari, pasien harus melatih tubuhnya dengan latihan harian untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Pertama, Anda harus terbiasa berjalan kaki dengan kecepatan 5 km / jam dan banyak lagi.
• Latihan berdiri. Tempatkan tumit kaki pada langkah atau kursi, punggung lurus, kaki di lutut selurus mungkin. Tubuh dimiringkan ke depan sampai berhenti, jangan menekuk kaki di lutut! Dalam posisi ini, berlama-lama selama 15 detik.
• Saya - berdiri, lengan bebas diturunkan ke seluruh tubuh. Mulailah memutar tangan kanan Anda di bidang frontal di depan Anda, secara bertahap tingkatkan kecepatan rotasi Anda. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka sensasi berat dan sedikit bengkak akan muncul di tangan. Buat 10 rotasi searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Juga latih sendi bahu kiri lengan.
• Ini dicapai dengan melakukan latihan penguatan umum dan latihan pernapasan.

Gerakan dinamis ditujukan untuk memobilisasi sendi lutut.

1. Latihan untuk osteoartritis lutut dapat dikombinasikan dengan pijatan, kami ulangi 10 kali.
2. Bergantian, kami mengangkat satu atau kaki lainnya: Dalam kasus kami, peran perbaikan seperti itu akan dimainkan oleh terapi latihan yang dipilih dengan benar.
3. Maka Anda perlu melakukan latihan yang sama, tetapi dalam versi dinamis: naikkan jari-jari kaki dan kunci dalam posisi ini selama satu atau dua detik, kemudian turunkan dengan lembut dan berdiri di atas seluruh kaki, kembali ke posisi awal. posisikan, angkat kaki kanan dengan lembut, luruskan di lutut, dan angkat ke ketinggian yang sama dan tahan di sana selama 1-2 detik, lalu turunkan dengan lembut ke lantai. Lakukan 10-20 gerakan seperti itu, lalu ulangi sama dengan kaki kiri.
4. Jalan-jalan semacam itu harus berlangsung setidaknya 30 menit. Buat 4 pengulangan. berdiri atau duduk. Jika Anda berdiri, maka sandarkan tangan Anda di dinding atau di belakang kursi. Tekuk kaki di lutut, sehingga paha sejajar dengan lantai dan lakukan gerakan rotasi shin searah jarum jam 10 kali dan kemudian berlawanan arah jarum jam 10 kali. Lakukan hal yang sama dengan tulang kering Anda yang lain, ubah posisi lengan dan kaki Anda. Jika Anda duduk, maka saat melakukan latihan, cukup mengangkat kaki ke depan dan memutarnya dengan kaki 10 kali ke kiri dan kemudian ke kanan, memegang kanopi.
5. Dilakukan dari posisi: terlentang Video: Terapi latihan untuk osteoartritis sendi lutut Ketika rasa sakit hilang, Anda dapat memulai senam yang lebih aktif. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berlari, melompat, atau berjongkok: mulai dengan latihan sederhana, gabungkan dengan pijatan lutut.
6. Dalam versi dinamis, kami mengurangi waktu memegang kaki, kaki harus diluruskan di lutut. Kami tidak berencana untuk mengganti masing-masing bagian SLM kami, tetapi kami cukup mampu memperkuatnya.
7. Setelah istirahat sebentar, satu atau dua detik, latihan ini perlu diulang. Secara total, Anda perlu menyelesaikan 10-15 pendekatan seperti itu. Harap dicatat bahwa di antara setiap gerakan Anda perlu memberikan istirahat sejenak pada kaki dengan relaksasi otot lengkap selama satu atau dua detik.

Secara bertahap, kecepatan dan waktu meningkat.

Pendidikan jasmani untuk osteoartritis lutut

Tujuan dari latihan ini adalah untuk memperkuat hamstring.

1. Saya - berdiri. Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, lutut setengah ditekuk, letakkan telapak tangan Anda di atas tempurung lutut Anda. Kaki Anda harus berdiri sejajar, putar kaus kaki sedikit ke dalam. Jaga punggung Anda lurus, jangan menundukkan kepala, lihat ke depan di depan Anda. Lakukan gerakan memutar dengan lutut Anda - pertama 10 kali ke dalam, kemudian sebanyak mungkin ke luar (tangan terbentang di lutut membantu rotasi). Pada akhir setiap bundaran, lutut sepenuhnya diperpanjang, dilakukan dengan kaki diperpanjang. Tahap pertama adalah menekuk lutut, tahap kedua adalah mengangkat kaki. Membungkuk mengangkat pijakan kaki selama beberapa detik dan lebih rendah. Jalankan kaki lainnya juga. Ulangi beberapa kali.
2. Https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME Video: Senam untuk radang sendi lutut untuk orang tua
3. Rotasi kaki dengan ketinggian kaki bisa besar dan hingga 20 cm - semuanya sama

Memperkuat otot dan ligamen periarticular akan memperkuat sendi tulang itu sendiri dan "berlari", yaitu fungsi motorik sistem muskuloskeletal kita.

Latihan awal sama dengan latihan 6 dan 7. Sambil memegang bagian belakang kursi sedikit, angkat tumit kaki kiri Anda setinggi mungkin sambil bersandar pada ujung kaki kiri Anda. Pada saat ini, kaki kanan benar-benar di lantai.

Pijat

Penambahan: pastikan kedua kaki bekerja dengan cara yang sama - mereka diangkat dengan ketinggian yang sama dan digantung di udara pada saat yang sama - terlepas dari kaki mana yang terkena artritis.

Implementasi semua rekomendasi yang teliti dan sistematis (terapi olahraga, pijat, senam) untuk osteoartritis sendi lutut, akan membantu memperlambat perkembangan penyakit dan mempertahankan cara hidup yang biasa. Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Pegang tangan Anda ke dinding, tekuk satu kaki di lutut, di depan yang lain (sakit), diluruskan, ada di belakang. Dengan hati-hati melompat ke depan, tumit dari tanah tidak bisa robek. Tahan posisi ini selama 15 detik Anda dapat memasukkan latihan-latihan ini dalam satu set latihan untuk fleksibilitas punggung atau dalam program latihan harian Anda.

Tekuk lutut dan tarik ke perut selama beberapa detik. Hal ini diperlukan untuk menurunkan kaki secara bertahap: mula-mula kaki di lantai jatuh, kemudian kaki geser diluruskan.

Dengan arthrosis, pasien sering mengalami hipotrofi otot paha, yang meningkat seiring perkembangan penyakit. Akibatnya, kontraktur berkembang, yang berfungsi sebagai sumber tambahan disfungsi sendi lutut. Sendi yang terkena meningkatkan beban pada alat ligamen, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan rasa sakit.

11 latihan teratas untuk peningkatan dan penguatan pergelangan kaki

Jaga kaki Anda hangat, kepala Anda dingin, dan perut Anda lapar...

Kaki - "konduktor" terkuat untuk semua penyakit, yaitu bagian bawahnya - kaki. Mereka melakukan dua fungsi utama dalam tubuh manusia: retensi massa tubuh dan gerakan di ruang angkasa. Kami menawarkan Anda satu set latihan yang dirancang untuk pengembangan keseluruhan kaki, meningkatkan kondisi kaki dan memperkuat otot dan ligamen pergelangan kaki.

Mengapa kita perlu memperkuat anggota tubuh bagian bawah

Setiap hari, seseorang melakukan perjalanan sekitar 5-6 kilometer, seringkali tanpa memikirkan kenyamanan dan kualitas sepatu yang dipilihnya, dan kemudian mengeluh sakit dan bengkak di kaki, penampilan benjolan, berbagai deformasi, bahkan tanpa berpikir bahwa berdiri konsekuensi berat bagi seluruh tubuh.

Senam perawatan-dan-profilaksis untuk kaki adalah obat yang efektif untuk kaki-rata, meremas saraf di antara jari-jari, efektif untuk pencegahan neuroma dan meremas tas di area kepala tulang metatarsal, dan juga artritis.

Latihan khusus yang dipilih untuk kaki dan pergelangan kaki meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas sendi, memperkuat otot, yang pada akhirnya akan memengaruhi keindahan dan kekuatan kaki.

Set latihan

Kami menghadirkan serangkaian latihan yang murah, bermanfaat, dan efektif untuk kaki, yang akan membantu memperkuat sendi, otot, dan ligamen di area pergelangan kaki.

Latihan TOP 11 kaki untuk semua kesempatan:

1. Latihan ini adalah latihan awal, ini akan memungkinkan Anda sedikit meregangkan jari-jari kaki, meregangkan kaki, dan pada saat yang sama mengencangkan keseimbangan dan memompa betis Anda. Anda harus perlahan-lahan bangkit, gerakkan semua penekanan pada jari ("berjinjit") dan berdiri selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal - untuk berdiri di lantai. Jadi ulangi sepuluh kali.
2. Latihan kedua akan membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit di kaki. Duduklah di kursi dengan kaki lurus. Pertama, angkat kaki kanan Anda sehingga jari-jari Anda melihat ke atas, bukan ke bawah dan tidak ke samping, mulailah menggambar lingkaran di udara dengan kaki Anda, tanpa menggambar kaki Anda secara keseluruhan. Ulangi sepuluh kali.
3. Opsi ini cocok untuk menguatkan kaki dan otot pinggul. Duduk di kursi, angkat kaki Anda sehingga sejajar dengan langit-langit, pada saat yang sama, kurangi di tumit. Tangan mencoba menjangkau ujung jari Anda. Jika sulit, Anda bisa menekuk lutut. Ulangi 2 set 10 kali dengan jeda 30 detik.
4. Dianjurkan bagi mereka yang memiliki gaya berjalan yang salah. Berdirilah di lantai, miringkan kaki Anda, lalu angkat dengan sangat hati-hati sehingga penekanannya ditransfer ke jari-jari kecil, dan tumitnya ada di udara. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
5. Latihan adalah tambahan dari yang sebelumnya. Berdiri di lantai, miringkan kaki Anda ke dalam dan mulai bangkit, dengan fokus pada ibu jari Anda. Lakukan semua gerakan 10 kali tanpa bergantian.
6. Latihan efektif untuk menguatkan kaki dan menstabilkan postur. Berdiri dengan kuat di lantai, tarik jari-jari kaki dari lantai tanpa menyentuh tumit dan kaus kaki. Lakukan ini 20 kali tanpa henti.
7. Versi ringan keempat. Angkat kaki dan tahan selama 15 detik. Kembali ke posisi awal.
8. Mirip dengan yang kelima. Kaki diminta masuk, tunggu 15 detik, lalu kembalikan ke posisi rata. Untuk efek yang lebih, ulangi 20 kali setiap tindakan.
9. Untuk latihan ini, Anda harus memiliki elemen tambahan berbentuk bulat - bola tenis, bola, bola karet kecil - apa pun, hanya bola bundar. Tetapi jika ini tiba-tiba tidak terjadi, jangan putus asa, botol plastik biasa diisi dengan air akan dilakukan. Anda mengambil barang yang Anda temukan, meletakkannya di bawah kaki Anda, dan mulai menggulungnya di lantai bolak-balik, kiri dan kanan. Paling baik lakukan 15 kali selama 3 kali pengulangan.
10. Olahraga meningkatkan fleksibilitas kaki. Duduklah di kursi dan dengan kuat angkat kaki Anda sejajar dengan lantai, bagian depan kaki dan kaki, tahan selama 2-3 detik, dan mundur. Ulangi sekitar 6-8 kali. Prosedur ini akan membantu memperkuat kaki dan tungkai.
11. Anda akan membutuhkan aplikator Kuznetsov. Terlepas dari kenyataan bahwa aplikator diciptakan untuk punggung, para ahli telah memperhatikan bahwa berjalan di sepanjang jarum meningkatkan aliran darah ke kaki. Jika tidak ada dana untuk membeli aplikator atau tidak ingin membelinya, cari permukaan yang kasar dan berjalanlah di atasnya. Misalnya, di hutan ada banyak pohon tumbang, kulitnya akan dengan sempurna menggantikan jarum.

Kompleks ini dirancang untuk orang tua dan muda dan mobile.

Sebelum Anda mulai

Aturan terapi fisik untuk kaki sederhana, tetapi Anda harus mematuhinya, agar tidak memperburuk situasi. Proses melakukan kompleks senam seharusnya hanya membawa kesenangan dan manfaat.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan, jangan malas untuk meregangkan tubuh Anda: mulai dari atas ke bawah, yaitu dari kepala ke kaki. Hal pertama yang harus dilakukan adalah memutar kepala Anda maju dan mundur, kiri dan kanan. Lalu remas-remas bahu, lengan, tangan dan jari tanpa gagal, jangan lupakan batang tubuh dan lutut. Baru kemudian melanjutkan ke latihan di kaki.

Untuk melakukan latihan pemanasan, Anda harus mengambil posisi duduk. Dokter menyarankan untuk mengambil kursi dengan punggung rata, dalam hal apa pun untuk tidak menggunakan kursi. Tidak mungkin ada perasaan tempat tidur gantung di bawahnya.

Buatlah semua gerakan dalam pakaian yang nyaman bagi Anda, yang tidak mempermalukan dan tidak terlalu mengikat Anda. Legging atau legging yang sempurna.

Bagaimana lagi Anda bisa meringankan kondisi Anda?

Untuk kelembutan dan relaksasi tambahan, Anda bisa mandi kaki dengan minyak esensial dari pohon teh atau lavender. Vodichku membuat hangat, tetapi tidak lebih tinggi dari +40 derajat. Suhu optimal untuk berhenti + 30-35 derajat Celcius.

Lebih banyak tentang alam dan berjalan tanpa alas kaki di atas pasir (efek menggosok). Selain itu, udara segar dan bersih bermanfaat, ini akan memberikan daya hidup tidak hanya untuk kaki Anda tetapi juga untuk seluruh tubuh Anda.

Jangan lupakan sepatu yang nyaman dan sol ortopedi. Sejumlah besar penyakit tungkai bawah memprovokasi sepatu yang salah! Lupakan sekitar 20 sentimeter tumit, sepatu kets meremas dan "sepatu bot indah yang lebih kecil dari ukuran yang dibutuhkan oleh 2".

Pria juga perlu memperhatikan apa yang mereka kenakan. Seringkali sepatu pria, terlepas dari kepraktisannya yang nyata, berubah menjadi masalah skala besar. Tapi jangan langsung lari dan membeli sepatu di platform datar - ini juga salah. Platform paling optimal adalah dari 2 hingga 5 milimeter.

Sebagai kesimpulan, harus dikatakan bahwa tidak ada dokter, penyihir atau dukun yang akan membantu menyembuhkan dan mencapai hasil yang diinginkan, jika tidak ada semangat untuk ini. Mencari forum untuk segala macam cara ajaib juga bukan jalan keluar dari situasi ini, jadi jangan tunda untuk hari esok - lakukan segalanya hari ini.

Mandi kaki, oleskan balsem di kaki Anda dan mulai berolahraga! Semua bersama hanya membutuhkan sekitar empat puluh menit sehari, dan hasilnya akan menyenangkan selama bertahun-tahun. Setiap hari harus dilakukan tidak hanya senam untuk kaki, juga merekomendasikan latihan restoratif untuk seluruh tubuh. Jadi Anda akan menyegarkan, memperkuat kesehatan Anda dan akan selalu dalam kondisi prima.