Latihan fisik apa untuk wasir yang berguna untuk dilakukan dan mana yang akan membahayakan?

Orang-orang biasa menyebut penyakit "menetap" - dan bukannya tanpa alasan. Lebih sering daripada yang lain, perwakilan dari profesi menderita penyakit yang tidak menyenangkan ini, mereka terpaksa menghabiskan sebagian besar waktu mereka pada "poin kelima" tanpa kesempatan untuk beristirahat dari "gym fisik" dan pemanasan. Jika, bahkan setelah akhir hari kerja, seseorang berusaha untuk dengan cepat mengambil posisi yang biasa di sofa, wasir tidak akan lama menunggu.

Wasir dan Olahraga

Gaya hidup menetap - faktor yang terbukti dalam pengembangan wasir. Peregangan dan penonjolan dinding pembuluh darah pleksus hemoroid terjadi karena sirkulasi darah yang buruk di daerah panggul, yang difasilitasi oleh pekerjaan "menetap" dan kurangnya aktivitas fisik. Stagnasi permanen di daerah dubur, memprovokasi pembentukan kelenjar getah bening "kantong" dengan darah kental, yang akhirnya menjadi meradang dan berdarah, menyebabkan rasa sakit - dengan wasir eksternal, dan dengan perdarahan internal yang keluar dari anus.

Faktor kedua yang mempengaruhi kondisi vena dubur adalah konstipasi kronis. Peristaltik usus yang lemah, kejang sfingter, pergerakan usus yang tertunda - semua masalah ini dapat dihilangkan jika Anda melakukan diet yang sehat dan membantu tubuh menyingkirkan produk-produk pencernaan, "meningkatkan" usus dengan aktivitas motorik. Dan tidak adanya sembelit adalah prasyarat untuk terapi yang efektif dan pencegahan wasir.

Banyak pasien dengan wasir keliru percaya bahwa dengan penyakit ini jalan menuju gym tertutup bagi mereka. Ini adalah kesalahpahaman umum. Bahkan, dalam masa remisi, adalah mungkin dan perlu untuk terlibat dalam olahraga, hal utama adalah memilih kelas yang tepat. Pada saat eksaserbasi, tentu saja, tidak sebelum pelatihan, tetapi jika dokter tidak meresepkan istirahat di tempat tidur yang ketat, jalan kaki yang mudah atau pemanasan tidak akan mengganggu, dan latihan terapi bahkan dapat dilakukan sambil berbaring.

Latihan untuk wasir: apa yang mungkin dan apa yang tidak

Pasien dengan wasir perlu melakukan pendekatan "head" untuk aktivitas olahraga. Tidak semua kelas sama-sama berguna: banyak dari mereka dapat memperburuk keadaan secara serius, dan beberapa latihan fisik untuk wasir langsung dikontraindikasikan. Pertama-tama, ini menyangkut beban daya; gerakan yang memicu peningkatan tekanan intraabdomen; meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Ini akan mencakup:

• angkat besi;
• latihan beban dengan beban besar;
• latihan yang berhubungan dengan beban tinggi pada otot-otot pers: memutar, mengangkat kaki, membungkuk ke depan dan ke belakang;
• jongkok dalam;
• kaki ayun yang tajam.

Anda perlu terlibat, mendengarkan dengan cermat kondisi Anda dan mengikuti panduan ini:

1. Selama berolahraga, dilarang menahan nafas - ini berkontribusi pada pertumbuhan tekanan di rongga perut.
2. Gerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak tiba-tiba.
3. Mulailah dengan beban minimum, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan, intensitas pelatihan.
4. Hilangkan latihan yang menyebabkan Anda sakit di dubur.

Olahraga ekstrem, bersepeda, mendayung, dan menunggang kuda adalah kegiatan yang diizinkan secara bersyarat untuk wasir, yaitu mungkin, tetapi dengan sangat hati-hati dan hanya dalam kondisi remisi yang stabil. Dengan eksaserbasi penyakit, jenis kelas ini sepenuhnya dikontraindikasikan.

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Jenis-jenis aktivitas fisik yang disarankan untuk wasir terutama kardiovaskular" tautan = " eksternal = "0" img = "] Ini adalah berjalan, jogging mudah, berenang, ski klasik - semua kegiatan yang "mempercepat" darah, memperkuat sistem kardiovaskular dan pada saat yang sama tidak memberikan banyak stres terkait dengan penekanan otot-otot perut dan panggul yang berlebihan. [/ us [/ us_iconbox] Senam, yang ditujukan khusus untuk mengembalikan tonus otot panggul, menormalkan sirkulasi darah di area ini dan mencegah stagnasi, ditunjukkan kepada semua pasien wasir, terlepas dari kejengkelan dan stadium penyakit.

Senam terapeutik dengan wasir

Pengobatan wasir yang efektif tidak mungkin dilakukan tanpa pendekatan terpadu. Komponen utamanya adalah diet, metode medis, dan senam medis. Tujuan utama dari muatan khusus adalah mengembalikan nada yang hilang ke otot-otot dubur dan sfingter anal, untuk mengaktifkan aliran darah. Ini akan memperkuat pembuluh hemoroid, menghilangkan kemacetan di pembuluh darah, menormalkan buang air besar, menyingkirkan sembelit.

Latihan untuk pengobatan wasir, penting dilakukan secara sistematis, jika tidak akan sia-sia. Pada kompleks sederhana Anda hanya perlu mengalokasikan 10 - 15 menit waktu luang, hal utama adalah berlatih setiap hari, dan efeknya akan terasa dalam beberapa minggu.

Dianjurkan untuk melakukan kompleks setelah buang air besar, membius benjolan wasir, jika mereka mengganggu dan mengganggu latihan. Untuk melakukan ini, cukup mandi air hangat dan melumasi kelenjar getah bening dengan obat bius.

Kelas reguler membantu meringankan gejala wasir, meredakan pembengkakan dan peradangan, mempercepat akhir eksaserbasi. Selama perjalanan penyakit yang tidak diekspresikan, senam harus dilanjutkan. Dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat dan mengikuti anjuran dokter, itu akan memungkinkan jika tidak menghilangkan node sepenuhnya, maka setidaknya membuat eksaserbasi lebih jarang - ini cukup realistis.

Latihan untuk pencegahan wasir ditujukan untuk mencegah kekambuhan, dan bagi mereka yang memiliki varises anal yang baru mulai, mereka akan membantu menghentikan perkembangan patologi dan transisinya ke bentuk yang lebih parah.

Latihan kompleks untuk pengobatan wasir

Semua latihan untuk pengobatan wasir dilakukan dengan lancar, tanpa menahan nafas dan gerakan tiba-tiba. Jika ketidaknyamanan muncul di rektum dan zona perianal, jumlah pengulangan harus dikurangi, dan terjadinya sensasi nyeri adalah sinyal untuk berhenti.

1. Gunting Berbaring di matras senam. Dari posisi telentang, angkat kaki lurus Anda pada sudut 45 °. Perlahan rentangkan kedua kaki, lalu lipat silang. Lakukan 50 kali pengulangan.
2. Gunting vertikal. Posisi awal - seperti pada latihan sebelumnya. Melarutkan kaki dalam bidang vertikal: satu kaki ke atas, yang lain - ke lantai, untuk setiap akun mengubah posisi kaki. Jumlah pengulangan - 50.
3. Besi Posisinya sama. Perbaiki kaki lurus, terangkat pada 45 ° dari lantai, selama 30 detik. Lakukan beberapa kali, dengan setiap pengulangan meningkatkan waktu tunda.
4. Lendutan Berbaring lurus, lengan - sepanjang tubuh dalam kondisi panjang. Perlahan angkat panggul dari lantai, tetap dalam posisi itu, meremas pantat. Turun ke lantai, ulangi latihan 50 kali.
5. Kucing Ayo merangkak. Dengan mengorbankan 1 - 4 - membulatkan punggung saat kucing melengkung, dengan mengorbankan 5 - 8 pelan-pelan tekuk punggung bawah ke bawah. Lakukan 100 kali.
6. Birch Dari posisi tengkurap, angkat kaki ke atas pada sudut yang benar. Perlahan angkat panggul, dukung dengan tangan, kaki - ke atas. Dalam posisi ini, bertahanlah sebanyak mungkin. Olahraga berkontribusi terhadap aliran darah stagnan, mengembalikan sirkulasi vena. Disarankan untuk semua jenis varises.
7. Berjalan di pantat. Duduk di lantai dengan kaki terentang. Regangkan otot, angkat satu bokong dan gerakkan ke depan. Langkah selanjutnya - ambil "langkah" di sisi lain. Dengan demikian bergeraklah melalui ruangan di pantat selama 10 - 15 menit. Jangan membantu diri Anda dengan kaki Anda - mereka harus tanpa gerakan.
8. Berbaris Langkah di tempat, angkat lutut Anda tinggi pada sudut yang akut, yaitu, di atas level pantat. Untuk memperumit latihan bisa, jika Anda menurunkan kaki yang bekerja, menyilangkannya dengan kaki pendukung, dengan ini akan bergerak maju dalam langkah-langkah kecil. Berjalanlah ke sini selama beberapa menit.
9. Memutar panggul. Ambil posisi lutut-siku. Tekuk panggul dan pinggul di samping, dengan satu atau lain cara, mencoba menyentuh lantai dengan mereka. Lakukan 10 kali di setiap arah. Kemudian naik ke atas keempat posisi dan ulangi latihan yang sama, bersandar pada telapak tangan Anda.
10. Memotong gunting. Ulangi gunting latihan, angkat kaki setinggi mungkin dan sebarkan ke samping selebar mungkin. Cukup lakukan 20 kali.

Kompleks di atas dapat dilakukan pada usia berapa pun dan dengan kebugaran fisik apa pun. Lebih baik untuk menggabungkan latihan dengan latihan kardiovaskular ringan - jogging, berjalan intensif, untuk pelatihan kapal yang lebih efektif dan normalisasi sirkulasi darah.

Untuk cedera dan penyakit tulang belakang, senam di lantai harus dilakukan dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan ahli ortopedi, latihan kompleks harus diganti dengan varian ringan. Gerakan dengan kecenderungan, mengangkat panggul dan kaki dari posisi tengkurap tidak dianjurkan untuk wanita selama menstruasi.

Latihan kegel untuk wasir

Senam, yang dikembangkan oleh ginekolog Kegel, dianggap sebagai cara terbaik untuk memperkuat seluruh dasar panggul. Awalnya digunakan untuk mengembalikan wanita setelah melahirkan, untuk pengobatan dan pencegahan inkontinensia urin, prolaps organ. Sekarang latihan sederhana namun sangat efektif ini juga diresepkan untuk pria - dengan prostatitis, gangguan fungsi ereksi, dan juga direkomendasikan untuk orang-orang dari segala jenis kelamin dan usia untuk membawa otot gluteal, otot perut bagian bawah, organ kemih dan wasir untuk bernada.

Latihan kegel untuk wasir berkontribusi untuk memperkuat otot-otot sfingter anal, memperbaiki kondisi pembuluh darah dan dinding rektum, dan aliran darah kongestif. Senam teratur dapat secara signifikan mengurangi frekuensi kambuh, mencegah kerucut hemoroid jatuh dari anus, dan mengurangi ukuran kelenjar. Latihan kegel harus dilakukan setiap hari, dengan pengecualian periode eksaserbasi parah wasir dengan peradangan parah pada nodus, perdarahan, kehilangan kerucut.

Penting untuk mempelajari cara melakukan kontraksi otot panggul dengan benar. Dalam mekanisme mereka, mereka mirip dengan upaya untuk mengganggu buang air kecil atau untuk menjaga gas usus sampai mengosongkan. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan latihan berbaring di lantai - akan lebih mudah untuk meregangkan otot yang diperlukan, tanpa menggunakan yang lain.

Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan di lantai. Kurangi otot panggul sehingga Anda merasakan kontrak sfingter dan anus masuk ke dalam rektum. Tahan selama 3 detik dan rileks. Secara bertahap meningkatkan waktu kontraksi (dari 10 - 15 detik menjadi satu menit), biarkan periode relaksasi tetap sama.

Latihan 4 kali sehari, dalam setiap pendekatan 10 latihan Kegel. Ketika Anda belajar merasakan otot-otot yang perlu tegang, dan Anda tidak perlu lagi mengisolasi mereka untuk kinerja yang tepat, senam "berbaring" dapat diganti dengan latihan duduk dan berdiri. Dengan demikian, Anda dapat berlatih kapan saja, di mana saja: di rumah, di tempat kerja, di transportasi, karena ketegangan otot-otot perineum tidak terlihat oleh orang lain. Seiring waktu, latihan dapat dimodifikasi dengan memvariasikan kecepatan kontraksi, frekuensi, durasi penundaan, dan kekuatan penarikan.

Latihan yoga untuk pengobatan wasir

Senam lain yang telah membuktikan keefektifannya dalam memerangi wasir - yoga. Asana yang dilakukan selama kelas ditujukan untuk menghilangkan stagnasi di seluruh tubuh, dan terutama di panggul. Telah diperhatikan bahwa yoga secara signifikan mengaktifkan usus dan membantu menghilangkan sembelit - faktor utama dalam pengembangan wasir.

Performa asana yang tepat melibatkan semua otot, termasuk sfingter anal dan perineum, mempercepat stagnasi dan menormalkan aliran darah. Beberapa latihan menggunakan prinsip yang sama yang tertanam dalam kompleks Kegel - ketegangan yang konsisten dan relaksasi otot-otot anus.

Yoga - senam itu sulit, dan dianjurkan untuk melakukannya di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman. Tetapi latihan untuk pemula untuk tujuan kesehatan juga dapat dilakukan secara mandiri, di rumah, tanpa melupakan kehati-hatian:

• Anda harus mulai dengan postur yang paling sederhana, dan hanya setelah menguasainya, beralih ke yang sulit;
• selama kinerja asana, pernapasan harus dipantau: harus seimbang, tenang, tanpa penundaan;
• dengan wasir, postur sesil, seperti pose lotus, dan asana, yang membuat tekanan di rongga perut, tidak dianjurkan;
• Waktu retensi Asana harus ditingkatkan secara bertahap.

Latihan berikut ini cocok untuk orang tanpa pelatihan fisik untuk perawatan konservatif dan pencegahan wasir:

1. Pose pegunungan. Dalam posisi berdiri, rentangkan sedikit kaki Anda, luruskan dan regangkan lutut Anda. Tarik kembali bokong dan perut, dorong panggul maju dan naik. Cobalah untuk meregangkan seluruh tubuh menjadi seutas tali, tetapi jangan tegang leher dan wajah Anda. Angkat lengan Anda ke atas secara vertikal, angkat ke jari-jari kaki, rentangkan tulang belakang dan semua otot sebanyak mungkin. Turun dan santai. Selama lift, ambil napas dalam-dalam, tunda sebentar, sambil bersantai - hembuskan napas. Latihan menghilangkan stagnasi di panggul, mengaktifkan peristaltik usus. Sebelum memulai, disarankan untuk minum segelas air.
2. Pohon membungkuk Dari posisi berdiri dan lakukan peregangan sejauh mungkin, lakukan tikungan samping secara bergantian. Panggul dan kaki harus diperbaiki, dan lereng harus dilakukan hanya dengan mengorbankan pinggang. Lakukan 12 kali kiri dan kanan. Olahraga merangsang pencernaan.
3. Rotasi Letakkan kaki selebar bahu, rentangkan satu tangan di depan Anda, tekuk lengan lainnya pada siku, sentuh lengan bawah dengan jari-jari Anda. Putar arah ke arah tangan yang terulur dengan punggungnya. Seperti dalam asana sebelumnya, latihan dilakukan dengan mengorbankan otot-otot pinggang, tanpa menggunakan kaki dan panggul. 12 belokan di setiap arah membantu membentuk motilitas dan meredakan sembelit.
4. Putar kobra. Sebarkan kaki Anda 30 cm dan naikkan kaus kaki. Putar bahu Anda dengan kepala menghadap ke samping dan ke belakang, putar semua orang ke tubuh bagian atas, sampai Anda menangkap tumit kaki yang berlawanan dengan mata Anda. Kembali dan ulangi sebaliknya, hanya 12 kali bolak-balik.
5. Pijat perut. Jongkok, letakkan tangan Anda di atas lutut. Belok kanan, dengan lutut kiri dimiringkan ke lantai. Demikian pula - dalam arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, cobalah melihat ke belakang dan memutar batangnya sebanyak mungkin - sehingga organ-organ di dalam rongga perut dan panggul akan mendapatkan pijatan yang baik. Sekali lagi 12 kali di setiap arah. Pose aktif melawan konstipasi.
6. Kunci root. Asana ini adalah latihan Kegel yang normal dari posisi berdiri. 10 kali tarik kembali anus dengan penundaan 10 hingga 15 detik. Untuk hari itu, buat 3 - 4 set.

Kompleks yoga sederhana untuk pemula ini adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan pengobatan wasir. Jika Anda menguasai latihan ringan dan memutuskan untuk melanjutkan ke tahap berikutnya, lebih baik melakukannya di bawah bimbingan seorang instruktur, karena beban akan meningkat, dan akan menjadi sulit untuk melakukan pose kompleks dengan benar tanpa bantuan.

Apapun kegiatan yang Anda pilih, ingatlah bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak melakukannya. Efek maksimal dalam perawatan dapat dicapai jika Anda menggabungkan latihan kesehatan umum yang memiliki efek kompleks pada seluruh tubuh dengan senam preventif untuk memperkuat otot-otot panggul - pilih kompleks apa pun dari atas dan teruskan - untuk menghilangkan wasir!

Akhirnya, tonton video dengan beberapa latihan wasir yang paling efektif:

Senam dengan wasir eksternal

Wasir adalah salah satu masalah kesehatan paling umum bagi orang modern. Penyakit yang tidak menyenangkan semakin umum terjadi pada orang muda dan sukses yang menjalani gaya hidup yang terukur. Salah satu metode perawatan yang paling sederhana dan paling mudah diakses adalah senam, yang ditunjukkan pada berbagai tahap penyakit. Latihan khusus membantu tidak hanya untuk menghilangkan gejala menjengkelkan, tetapi juga untuk mencegah komplikasi.

Fitur wasir eksternal

Penyakit ini merupakan perubahan pada pembuluh darah yang terletak di usus. Deformasi dinding pembuluh darah atau kapiler menyebabkan pembentukan kelenjar dengan ukuran yang berbeda. Kantung asli semacam itu dipenuhi dengan darah dan memprovokasi stagnasinya di saluran dubur. Jika mereka muncul di sekitar anus dari luar, pasien didiagnosis dengan bentuk eksternal.

Masalah utama adalah meningkatnya risiko cedera. Nodus hemoroid sering digosok dengan pakaian dalam atau pakaian, mereka terperangkap selama duduk lama di kursi yang keras. Mereka membentuk gumpalan darah yang berbahaya, yang menyebabkan kematian jaringan lunak dan nekrosis. Pembentukan kerucut eksternal disertai dengan celah anal yang menyakitkan yang mencegah berjalan "besar".

Gejala wasir eksternal adalah:

• gatal di sekitar anus;
• perasaan berat dan keinginan untuk mengosongkan lagi;
• pembengkakan perineum;
• jejak darah di linen;
• rasa sakit saat buang air besar.

Penyakit ini sering muncul karena kurangnya aktivitas fisik. Kehidupan modern yang nyaman melibatkan pekerjaan yang monoton, duduk konstan di belakang monitor dan bergerak dengan mobil. Otot-otot di perut bagian bawah menekan vena cava, yang menyebabkan stagnasi.

Proktologis percaya bahwa untuk mencegah wasir atau menghilangkannya pada tahap awal akan membantu aktivitas fisik, kompleks latihan khusus. Dalam kombinasi dengan diet moderat dan terapi obat, itu menjadi bagian dari perawatan multi-hari.

PENTING!

Aspek positif senam dengan wasir

Senam dengan wasir

Gejala pertama penyakit ini harus membuat orang tersebut waspada dan memaksanya untuk meninggalkan gaya hidup yang salah. Senam dan beban moderat termasuk dalam rutinitas harian, membantu mengatasi masalah kesehatan:

• kembalikan nada ke otot-otot di perineum dan sfingter;
• meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh;
• mencegah trombosis pada wasir;
• membantu menjenuhkan sel dengan oksigen, meningkatkan kondisi umum.

Terbukti bahwa pengisian yang konstan dengan wasir eksternal mempercepat darah dengan sempurna, meningkatkan kekuatan dinding dan katup. Otot-otot di perut bagian bawah yang merangsang usus diperkuat. Ini membantu pasien untuk menyingkirkan sembelit yang persisten dan memperbaiki pergerakan usus setiap hari. Tekanan internal dalam saluran rektal berkurang dan tonjolan eksternal secara bertahap menjadi lebih kecil volumenya.

Fitur senam selama eksaserbasi

Latihan untuk wasir

Wasir adalah varises di usus bagian bawah. Jika kelenjar eksternal meradang, sangat menyakitkan bagi orang untuk berjalan dan duduk, tidak nyaman untuk tidur. Oleh karena itu, pendapat proktologis dalam masalah aktivitas fisik selama eksaserbasi berbeda:

• Beberapa dokter percaya bahwa senam adalah kontraindikasi selama periode ini dan dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Setiap cedera dan peningkatan tekanan selama gerakan intens dapat menyebabkan perdarahan atau penyumbatan.
• Beberapa ahli merekomendasikan untuk tidak menghentikan implementasi kompleks yang bermanfaat. Mereka mengusulkan untuk mengganti bagian dari latihan yang tajam dengan yang lebih halus dan lebih santai.

Karena itu, pasien sebaiknya mendiskusikan masalah ini dengan dokter Anda. Pilihan harus dibuat berdasarkan stadium penyakit dan kesejahteraan umum orang tersebut. Pada fase ketiga atau keempat perkembangan, senam dengan wasir eksternal harus lebih mirip pemanasan, bekerja melalui bagian atas tubuh dan tangan.

Bagaimana memilih kompleks yang efektif

Untuk menghilangkan simpul yang menyakitkan dan mencegah pembentukan kembali di dekat anus, perlu untuk melakukan kompleks senam sederhana setiap hari. Jika seseorang terus-menerus bekerja sambil duduk, menghabiskan banyak waktu di belakang kemudi, ia harus melakukan latihan di pagi dan sore hari untuk wasir eksternal. Pilihan 15 menit sudah cukup untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengencangkan otot yang kendur.

Senam dengan wasir untuk wanita hamil

Jika pasien tidak tahu bagaimana melakukan latihan dengan wasir eksternal, itu sudah cukup untuk memulai dengan rekomendasi sederhana dari ahli fisioterapi:

• Berbaring telentang untuk bersantai dan mengangkat kaki secara bergantian. Mereka harus lurus dan latihan itu sendiri lancar. Setelah 10 kali memanjat, Anda perlu istirahat selama 1 menit. Orang dengan latihan fisik dapat mengangkat dua kaki sekaligus dan melakukan "pohon birch" sambil berdiri di atas tulang belikat. Ini akan dengan cepat menghilangkan proses stagnan di usus dan merangsang pengosongan total.
• Baik membantu memperkuat otot-otot yang lemah dari pers yang lebih rendah dan dua latihan perineum, yang dikenal dari kurikulum sekolah: "gunting" dan "sepeda". Mereka dapat bergantian atau menggabungkan. Hal utama adalah melakukan segalanya tanpa brengsek dan kelebihan tegangan. Jumlah pengulangan meningkat secara bertahap.
• Berbaringlah telentang dan tarik kaki Anda sedekat mungkin ke diri Anda sendiri, jaga agar kedua lutut tetap tertekuk. Setelah itu, orang tersebut harus berdiri diam selama 5-10 menit, lepaskan kaki dan rileks. Latihan dengan baik melatih otot-otot di perineum, membebaskan saluran anus dari gas yang terakumulasi.
• Setiap latihan harus berakhir berjalan di tempat. Pitch monoton dan santai dapat dikombinasikan dengan mengangkat kaki atau mengayun.

Jika benjolan luar sangat meradang dan tidak memungkinkan Anda melakukan posisi duduk atau berbaring, Anda dapat meredakan ketegangan di panggul menggunakan latihan kucing. Untuk melakukan ini, pasien menjadi dalam posisi lutut-siku di lantai, mengangkat punggungnya ke atas dan mencoba menarik perut ke dalam dirinya sebanyak mungkin. Setelah ini, tulang belakang harus ditekuk, mengendurkan otot. Setiap hari Anda harus melakukan setidaknya 10 kali pengulangan.

Efek yang baik dapat memberikan latihan Kegel. Ini adalah senam khusus yang ditujukan untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot dasar panggul dan anus. Selain pengobatan wasir, inkontinensia urin dan feses dihilangkan dengan bantuan mereka, sirkulasi darah organ genital dikembalikan. Untuk melakukannya, perlu saring dan rilekskan otot-otot sfingter secara bergantian, seolah-olah menahan cairan di anus. Olahraga yang mudah dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman, terutama ketika duduk di mobil untuk waktu yang lama atau di kursi.

Rekomendasi untuk pemula

Senam harus dilakukan setiap hari, menambahkan jalan-jalan panjang, berjalan di simulator atau berenang. Diversifikasi kelas bisa menjadi asana mudah dari yoga atau peregangan sederhana. Pijat yang menyenangkan dan mengelus otot-otot perut akan membantu menyelesaikan latihan dengan benar, meredakan ketegangan setelah hari kerja.

Pekerjaan harus menghilangkan gravitasi dan ketidaknyamanan di bidang saluran dubur, untuk membawa kesenangan bagi pasien. Anda harus memilih pakaian dari katun yang menyerap keringat dan cairan. Proktologis merekomendasikan terlebih dahulu melakukan enema pembersihan untuk menghilangkan tekanan berlebih pada perineum.

10 latihan pada Kegel dari wasir

Di zaman paradoks kita, di samping percepatan kehidupan secara umum, manusia sendiri bergerak semakin sedikit. Tubuh kehilangan aktivitas fisik yang diperlukan dan kehilangan nadanya. Dalam situasi kekurangan waktu yang kronis, latihan Kegel untuk wasir hanyalah temuan!

Wasir - apa yang harus dilakukan?

Wasir tidak terjadi kemarin. Tetapi, anehnya, kehidupan yang “lebih mudah” menjadi dalam hal pengerahan tenaga fisik, semakin keras kesengsaraan menghantui kita. Hanya 20% dari populasi orang dewasa tidak pernah mengalami penyakit ini. Alasannya terletak pada gaya hidup yang tidak sehat:

• makanan pedas, pedas dan berlemak;
• makanan "saat bepergian";
• stres;
• hipodinamia;
• gerakan dalam transportasi dan bekerja dalam posisi duduk.

Semua ini menyebabkan pelanggaran pada saluran pencernaan, dan, akibatnya, menjadi sembelit dan wasir. Untuk waktu yang lama, penyakit ini muncul secara diam-diam dan orang tersebut tidak menyadari bahwa ia sudah tidak sehat. Ketidaknyamanan yang jarang terjadi selama feses, bahkan kurang - sedikit darah, tampaknya tidak cukup memprihatinkan. Penyakit tanpa pengobatan berkembang, seringkali berubah menjadi bentuk kronis. Dan bahkan ketika "musuh" ditemukan, banyak yang tidak tergesa-gesa pergi ke dokter untuk meminta bantuan, dipandu oleh aturan palsu dan rasa malu yang tidak pantas, bahkan memicu penyakit ini.

Untuk tujuan ini, ada panggilan medis, sehingga seseorang tanpa perasaan ketidaknyamanan dapat "membuka kedok" di hadapan seorang spesialis dan mendapatkan bantuan yang berkualitas. Ketika mengunjungi dokter, Anda perlu membuat janji temu untuk perawatan umum dan berkonsultasi tentang kemungkinan menambahnya dengan resep populer dan latihan fisik.

Metode pencegahan dan pengobatan

Berkat ilmu pengetahuan modern, kami memiliki berbagai pilihan alat untuk memerangi wasir. Ini termasuk:

• efek obat;
• salep, kompres, mandi;
• operasi invasif minimal;
• operasi radikal;
• latihan terapi untuk wasir.

Namun, sejumlah besar dana dan ketersediaannya tidak berarti bahwa seseorang dapat terus hidup seperti sebelumnya, seolah-olah obat akan memperbaiki segalanya.

Dengan segala hormat, kemungkinan perawatan kesehatan modern pun tidak terbatas. Dan jika seseorang tidak secara radikal mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka dan menetapkan norma nutrisi dan pergerakan yang lebih sehat, maka mereka dapat dengan mudah masuk ke 79% pasien yang telah mengalami kanker, terlepas dari semua upaya dokter.

Pencegahan - pengobatan terbaik

Dalam kasus wasir, nuansa berikut dapat dianggap sebagai pencegahan yang baik:

• memelihara tinja lunak biasa. Untuk melakukan ini, termasuk dalam diet harian sayuran sehat, sereal, dan buah-buahan. Dalam kasus pelanggaran diet, gunakan obat pencahar dan enema kecil;
• Saat bekerja sambilan, alih-alih istirahat, setiap 1,5-2 jam Anda perlu melakukan sedikit latihan. Termasuk Anda bisa melakukannya dengan benar saat latihan melawan wasir di Kegel.

Latihan fisik untuk wasir

Bagaimana pendidikan jasmani dapat membantu dengan wasir dan adakah kontradiksi di sini? Memang, salah satu faktor yang berkontribusi terhadap patologi ini adalah olahraga berlebihan. Tidak ada kontradiksi. Ini, seperti dalam farmakope - substansi yang sama dapat berupa obat dan racun - satu-satunya pertanyaan adalah kuantitas. Penyebab paling umum dari wasir adalah stasis darah di pembuluh panggul dan penurunan nadanya. Justru untuk memerangi keadaan ini, pengisian digunakan untuk wasir. Dia membantu:

• memperkuat sistem otot rongga perut dan bokong;
• mengembalikan nada otot-otot usus, memperkuat dinding dan meningkatkan sifat elastis pembuluh rektum;
• mengembalikan aliran darah yang sehat;
• mencegah stasis darah dan peningkatan wasir;
• meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Dengan olahraga teratur dan tepat, Anda dapat mencapai pemulihan total. Benar, itu akan memakan waktu lebih dari satu bulan. Tetapi untuk mendapatkan "wasir" ini, beberapa tahun dihabiskan dan, percayalah, hasil ini sepadan dengan usaha.

Senam kegel dengan wasir

Untuk melakukan latihan dengan benar, perlu untuk memahami otot mana yang sedang kita bicarakan. Ketika Anda berikutnya mengunjungi kamar toilet, cobalah untuk mengganggu aliran, tanpa menggunakan bantuan otot perut, bokong atau kaki. Jika Anda berhasil mengatasi tugas - sekarang Anda tahu di mana otot-otot perineum berada dan bagaimana mengelolanya.

• Latihan 1. Kencangkan otot-otot perineum dengan lancar, seolah berusaha mempertahankan keinginan kuat untuk buang air kecil. Tetap dalam kondisi ini selama 5-6 detik, lalu rileks dengan lembut. Seiring waktu, secara bertahap meningkatkan interval tegangan hingga 30 detik.
• Latihan 2. "Angkat". Mulai melakukan latihan kedua, Anda bisa, setelah belajar tanpa kesulitan untuk mengatasinya. Bayangkan Anda naik lift ke lantai 10. Saat otot-otot perineum naik, mereka semakin mengencang. Hanya voltase yang seharusnya tidak naik terus menerus. Perlu untuk mengintensifkan reduksi secara terpisah, di setiap "lantai" dan untuk menjaga voltase ini ke "lantai" berikutnya. Tenang tegangan juga harus bertahap, seperti ketika turun lift. Anda bisa mulai dengan 3-4 tahap, secara bertahap menambah sejauh mungkin. Ngomong-ngomong, latihan ini sangat nyaman dilakukan di lift nyata, misalnya, naik ke kantor Anda. Latihan di sekitarnya untuk pengobatan wasir Kegel tidak terlihat, dan Anda akan menghabiskan waktu dengan manfaat kesehatan.
• Latihan 3. Di sini, sebaliknya, membutuhkan reaksi cepat dari otot. Dengan kecepatan maksimum yang tersedia untuk Anda, perlu untuk berkontraksi dan mengendurkan otot-otot intim.
• Latihan 4. Didasarkan pada perasaan mendorong. Artinya, Anda hanya perlu mengencangkan dengan benar, lalu bersantai.

Senam kegel harus dimulai dengan wasir dengan 8 pengulangan setiap latihan hingga 4 set setiap hari. Setiap 7-10 hari, tambahkan 1 pengulangan sampai jumlah pengulangan mencapai 20. Lanjutkan dengan 20 pengulangan setiap hari. Kompleks latihan untuk wasir juga baik karena dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman: berbaring, duduk, berdiri. Olahraga harus membuat Anda merasa lelah - ini normal. Hanya jika Anda tidak dapat melanjutkan sama sekali, apakah diizinkan untuk mengambil istirahat pendek sampai pendekatan berikutnya.

Kontraindikasi

Setiap orang, sebelum memulai wasir untuk berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan proktologis. Anda tidak dapat melakukan latihan untuk wasir:

• selama eksaserbasi penyakit;
• dalam kasus ancaman keguguran karena peningkatan tonus uterus pada wanita hamil.

Meskipun kemanjuran terapi senam yang tinggi dengan wasir di Kegel, berguna untuk menyeimbangkan beban fisik kelompok otot lain dengan latihan terapi tambahan.

Latihan fisik apa yang meningkatkan pengobatan wasir

Terapi terbaik tidak akan memberikan hasil yang memuaskan tanpa terapi fisik.

• Latihan 1. Berbaringlah di atas tikar senam, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah, kaki ditekuk di lutut, kaki bersandar di lantai. Condongkan tangan kita, angkat panggul ke atas dan tahan di posisi ini selama 6 denyut nadi. Kembali ke posisi awal.
• Latihan 2. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya kaki berbaring di kursi atau bola senam.
• Latihan 3. "Gunting". Berbaringlah di atas tikar senam, tangan semaunya. Dibesarkan pada sudut 45 °, lakukan gerakan menyilangkan kaki, yang mengingatkan pada pekerjaan gunting. Penyeberangan harus dilakukan dalam bidang horizontal dan vertikal.
• Latihan 4. "Sepeda". Berbaring telentang, tirulah kaki Anda terangkat bersepeda.
• Latihan 5. "Berjalan di pantat." Dianjurkan untuk tampil dalam pelatihan ketat. Duduklah di lantai, rentangkan kaki ke depan atau tekuk lutut. Bergeraklah beberapa meter ke depan, lalu ke belakang, “berjalan” dengan bokong di lantai, baik dengan kaki lurus atau dengan kaki bengkok. Lebih baik berganti-ganti posisi kaki.
• Latihan 6. "Birch". Jangan bingung dengan "Lilin". Latihan ini dilakukan dengan berdiri di atas tulang belikat, dan bukan di kepala, seperti pada latihan “Lilin”. Berbaring di matras senam. Istirahatkan tangan Anda di lantai, angkat kaki dan tubuh secara vertikal dan, dengan tangan ditopang di pinggul, jaga keseimbangan Anda.

Kesimpulan

Sebagai penutup, saya ingin berharap semua orang kewarasan dan kesabaran.

Latihan untuk pengobatan dan pencegahan wasir

Pekerjaan duduk, gaya hidup yang tidak aktif, dan pola makan yang tidak sehat adalah penyebab wasir. Olahraga adalah metode yang sangat baik untuk mencegah penyakit ini. Kompleks latihan yang efektif dan instruksi video.

Dengan gaya hidup yang terus-menerus menetap, masalah usus bermanifestasi dari waktu ke waktu. Nutrisi yang baik, tingkat aktivitas fisik yang memadai mengurangi risiko wasir seminimal mungkin.

Dengan gerakan yang tidak memadai di daerah pinggul, stagnasi darah, proses metabolisme terganggu.

Setiap orang yang terlibat dalam pekerjaan menetap dan tidak memperhatikan setidaknya aktivitas fisik minimal berisiko wasir.

Untuk menghilangkan wasir atau mencegah perkembangannya, Anda harus melakukan latihan fisik yang memperkuat bokong, otot peritoneum, dan kaki.

Latihan fisik apa yang tidak bisa dilakukan dengan wasir?

Dengan penyakit ini, aktivitas fisik yang signifikan dikontraindikasikan. Ini harus dibatasi pada jalan kaki sedang. Setiap latihan berikut untuk pengobatan wasir harus dilakukan dua kali sehari selama 10 pendekatan.

Mengabaikan latihan fisik untuk wasir seharusnya tidak, karena bersama dengan metode lain mereka membentuk kompleks medis yang lengkap.

Latihan kegel untuk wasir

Ginekolog Jerman Arnold Kegel telah mengembangkan sebuah kompleks untuk melatih otot-otot dasar panggul. Awalnya, latihan Kegel dirancang untuk wanita yang setelah melahirkan menderita inkontinensia urin. Otot-otot vagina perlu memegang alat khusus.

Saat ini, kompleks ini digunakan untuk pencegahan wasir, termasuk. Itu bisa dilakukan oleh pria.

Latihan melawan wasir:

• Wanita perlu menekan otot-otot vagina selama 3-4 detik, lalu perlahan-lahan rilekskan.
• Pria dapat meregangkan otot-otot perineum seolah-olah buang air kecil.
• Cepat berkontraksi dan relakskan otot-otot panggul. Tingkatkan jumlah pemotongan per menit secara bertahap.

Setiap minggu, jumlah repetisi bertambah 5. Ketika jumlah repetisi mencapai 30, Anda harus berhenti membangun.

Kompleks latihan terapi

Setiap latihan harus dilakukan dua kali sehari, masing-masing 10 pendekatan:

• Berdirilah dengan kaki bersilang. Perlahan-lahan saring dan rilekskan otot-otot bokong dan anus. Memungkinkan Anda untuk meningkatkan aliran darah dari wasir, mencegah peradangan mereka.
• Berdiri dengan posisi merangkak, bersandar atau bersandar pada telapak tangan Anda. Berjongkok di tumit, berusaha semaksimal mungkin untuk menurunkan bokong ke tanah. Mengatur isi perut.
• Berbaring telentang, tekuk lutut dan tekan ke tubuh Anda. Untuk memeluk lututmu dengan tanganmu. Setelah 2-3 detik, luruskan kaki, lengan ke bawah di sepanjang batang tubuh. Ini meningkatkan aliran darah, melawan perut kembung.
• Berbaring telentang, naik dan turunkan kaki lurus, bersama-sama atau secara bergantian ke kanan dan kiri. Memperkuat otot-otot pinggul dan perut.
• Berbaringlah, angkat kaki sedikit. Encerkan dari samping dan lintasi "gunting." Memperkuat otot perut dan pinggul, merangsang sirkulasi darah.
• Berbaringlah telentang, tekuk kaki Anda dan rentangkan selebar bahu, sandarkan pada kaki Anda. Angkat panggul dari lantai, tahan selama beberapa detik dan secara bertahap turunkan. Ini merangsang sirkulasi darah panggul.
• Berbaring telentang dan kaki meniru bersepeda atau jogging. Ini secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul.

Kami merekomendasikan untuk menonton senam pelajaran video terhadap wasir dan sembelit pada halaman ini. Cocok untuk orang dari jenis kelamin apa pun dan segala usia, termasuk. untuk wanita hamil.

Latihan untuk pencegahan wasir

Nat profilaksis kompleks. Latihan cukup sederhana untuk dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Beberapa dari mereka sangat tidak terlihat sehingga mereka dapat terlibat dalam transportasi umum.

• Berdiri di atas keempat posisi, lengkungkan punggung ke atas dan ke bawah. Ulangi beberapa kali.
• Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Kaki bersandar di lantai. Perlahan angkat panggul dari lantai, hirup udara, dan turunkan panggul saat pernafasan.
• Berbaringlah telentang, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Peras otot sfingter dan glutealis. Setelah 5 detik, perlahan-lahan rilekskan mereka.
• Berbaring telentang, angkat kaki lurus sekitar 45 derajat. Memegang mereka pada sudut seperti itu, silangkan dan rentangkan kaki mereka.
• Berjalan, angkat kaki setinggi mungkin. Latihan ini menjadi lebih efektif jika kaki disilang.
• Duduklah di kursi, sandarkan sepenuhnya kaki Anda ke lantai. Luruskan punggung Anda, condongkan tubuh sedikit ke depan. Peras dan lepaskan sfingter anal dengan kuat 20-30 kali.

Setiap latihan untuk wasir harus diulang setiap hari, 10-15 pengulangan setiap hari. Mereka efektif untuk pencegahan dan untuk periode pemulihan setelah perawatan wasir.

Video yang bermanfaat

Latihan-latihan ini direkomendasikan untuk pria dan wanita. Disarankan untuk mengoordinasikan penerapannya dengan dokter Anda.

Latihan apa untuk wasir yang paling bermanfaat?

Aktivitas fisik dan latihan khusus adalah item wajib dalam rejimen pengobatan untuk penyakit wasir. Terapi fisik diresepkan bahkan untuk pasien di rumah sakit.

Setiap tahun ada kecenderungan meningkatnya penyebaran penyakit “halus” seperti wasir. Pola makan yang tidak benar, gaya hidup tidak aktif, pekerjaan menetap, kebiasaan buruk - semua ini dapat menyebabkan pembentukan wasir.

Semua orang tahu bahwa gerakan adalah kehidupan! Olahraga sederhana di rumah adalah pencegahan segala penyakit. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa ada latihan fisik yang bermanfaat untuk wasir. Mereka meningkatkan sirkulasi darah dan secara efektif melawan stasis darah.

Sistem sirkulasi usus halus adalah jaringan pembuluh darah yang mengelilingi usus. Mereka memberikan sesak saluran anal. Ketika terkena faktor negatif, stasis darah terbentuk di sini, menyebabkan deformasi dinding tubuh kavernosa. Hasilnya adalah pembentukan wasir, yang kemudian mulai berdarah dan keluar dari saluran anus.

Untuk pencegahan penyakit Anda perlu mengaktifkan fungsi motorik Anda sendiri. Anda tidak bisa duduk tanpa bergerak lebih dari 6 jam sehari. Jika Anda harus bekerja di kursi untuk waktu yang lama, Anda perlu istirahat teratur. Bangun dan berjalan di sekitar kantor.

Latihan terbaik dari wasir

Terapi latihan kompleks untuk pasien proktologis

Ada latihan yang cukup efektif dan bermanfaat yang berkontribusi pada pencegahan wasir di rumah. Saat melakukan itu, lebih banyak perhatian diberikan pada kaki dan otot gluteal dan perut.

Latihan yang paling bermanfaat adalah ketegangan otot-otot anus! Untuk profilaksis, cukup 2 kali sehari untuk secara berirama meregangkan otot-otot anus sambil duduk di kursi yang keras.

Dilarang keras melatih kekuatan untuk wasir. Agar kelas yang efektif membutuhkan keteraturan. Bahkan di tempat kerja, saat makan siang, Anda dapat melakukan gerakan senam sederhana yang akan meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran darah dari organ panggul.

Pendidikan jasmani di rumah

Latihan yang berguna untuk rumah:

1. Angkat kaki secara berkala, dan jaga agar tetap tinggi selama 3-4 menit.
2. Kaki harus diangkat, diluruskan sebanyak mungkin, dan kaki harus diputar ke dua arah secara bergantian.
3. Duduk di kursi Anda harus melibatkan sphincter sebanyak mungkin, kemudian dengan santai.

Latihan untuk meningkatkan aliran darah

Beban kardio aerobik mengurangi kemacetan di organ panggul. Ketika wasir terbaik untuk berenang, menari, berlari, bermain ski.

Latihan efektif yang meningkatkan aliran darah:

1. Setengah jembatan. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, selebar bahu. Angkat panggul dari tanah, angkat setinggi mungkin. Pegang tubuh pada posisi ini selama beberapa menit.
2. Sepeda. Anda harus berbaring telentang, rentangkan kaki ke atas. Mulai gerakan kaki di udara, simulasi bersepeda.
3. Gunting Anda harus berbaring telentang dan menekan punggung bawah ke lantai.

Kaki naik pada sudut 45 °, bergantian menyilangkan kaki secara berirama di antara mereka.

Latihan-latihan ini mencegah sembelit, memperkuat otot-otot panggul dan peritoneum.

Latihan kegel

Kompleks Kegel direkomendasikan terutama untuk wanita, tetapi juga dapat digunakan oleh separuh manusia yang kuat:

• Duduk di toilet saat buang air kecil, pegang jet beberapa kali.
• Saring perut seperti yang terjadi saat buang air kecil. Tahan selama 5-7 detik, ulangi 10 kali.
• Selama beberapa detik, perlu untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot perut secara ritmis, dengan pengulangan setidaknya 7 kali.
• Kami mengencangkan otot perut, secara bertahap meningkatkan area ketegangan ke arah atas. Kemudian otot-otot juga rileks secara progresif dari atas ke bawah. Lakukan 10 pengulangan.

Senam Kegel paling baik dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter

Latihan yang efektif untuk pengobatan dan pencegahan wasir

Wasir adalah patologi yang sangat tidak menyenangkan, di mana pendekatan komprehensif efektif untuk pengobatan yang cepat dan berhasil. Ini harus dimasukkan dalam terapi dan senam, yang membawa manfaat signifikan. Anda perlu tahu bahwa jenis aktivitas fisik tertentu dengan penyakit ini sangat dilarang.

Manfaat senam dengan wasir

Aktivitas fisik sedang juga bermanfaat untuk wasir dan pencegahannya. Efektivitas dan manfaat senam disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• aktivasi nada otot;
• pemulihan aliran darah vena;
• stimulasi peristaltik;
• penguatan kapal;
• pencegahan proses stagnan.

Meskipun manfaat dari senam dengan wasir, kita tidak boleh melupakan moderasi. Sejumlah latihan dan beban tinggi dalam patologi ini dikontraindikasikan. Baca apa lagi yang dikontraindikasikan pada wasir.

Set latihan terapi untuk wasir

Senam dengan tujuan terapeutik untuk wasir tidak membutuhkan banyak waktu, tetapi akan efektif hanya dengan eksekusi harian. Berguna untuk melakukan latihan berikut:

• Berbaris di tempat. Pada saat yang sama lutut harus diangkat tinggi, membentuk sudut yang tajam. Berolahragalah untuk melakukan beberapa menit.
• Gunting Latihan untuk tampil di atas tikar senam. Anda perlu berbaring telentang dan mengangkat kaki yang lurus pada sudut 45 derajat. Perlahan rentangkan kaki Anda dan lakukan gerakan silang dengannya, meniru gunting. Ulangi hingga 50 kali.
• Tetap di posisi yang sama. Dibesarkan pada 45 derajat kaki perlu menahan berat badan selama 30 detik. Pada setiap pengulangan, tambah waktunya.
• Berbagai gunting vertikal. Latihan melakukan hal yang sama di atas tikar senam. Satu kaki harus diangkat, lalu turunkan, sambil mengangkat kaki lainnya. Lakukan hingga 50 kali pengulangan.
• Birch Lakukan juga di lantai. Angkat kaki secara vertikal ke atas, membentuk sudut yang tepat dengan tubuh. Berpegangan tangan, angkat panggul. Dalam posisi ini, perlu bertahan selama mungkin.
• Defleksi. Anda harus berbaring telentang, meregangkan lengan di sepanjang tubuh. Perlahan angkat panggul dari lantai. Pada titik ekstrem, tekan pantat dan, berlama-lama selama beberapa detik, tenggelam kembali. Lakukan hingga 50 kali pengulangan.
• Kucing Kita harus merangkak dan menghitung sampai delapan. Pada 4 hitungan di bagian belakang, 5-8 tekuk punggung bawah ke bawah. Lakukan hingga 100 kali.
• Memutar. Posisi awal - posisi lutut-siku. Adalah perlu untuk memiringkan panggul dengan pinggul dalam satu arah, mencoba menyentuh lantai. Kemudian lakukan gerakan memutar yang sama ke arah lain. Buat 10 pengulangan di setiap sisi.
• Pindahkan pantat. Kita harus duduk di lantai, meregangkan kakinya. Kencangkan salah satu bokong dan gerakkan ke depan, ulangi gerakan bokong lainnya. Berolahragalah hingga 15 menit, hanya gunakan bokong.

Serangkaian latihan sederhana namun efektif disajikan dalam video ini:

Selain seperangkat latihan, bermanfaat untuk memperkenalkan aktivitas fisik lainnya. Efektif berjalan intens, jogging, berenang.

Latihan kegel

Awalnya, latihan seperti itu dikembangkan untuk pemulihan wanita postpartum, tetapi hari ini digunakan lebih luas karena penguatan seluruh dasar panggul. Mereka dapat dilakukan pada usia berapa pun, terlepas dari jenis kelamin orang tersebut.

Latihan kegel adalah kompeten dalam pengurangan otot-otot panggul. Pemula harus mengikuti algoritma ini:

1. Berbaringlah telentang, tekuk lutut di lantai.
2. Untuk mengurangi otot-otot panggul. Pada saat ini, sfingter harus berkontraksi, dan anus masuk ke dalam rektum. Dalam posisi ini perlu tahan 3 detik.
3. Untuk bersantai
4. Lakukan 10 pengulangan.

Setelah menguasai teknik, durasi kontraksi panggul harus ditingkatkan, tetapi tidak disimpan lebih dari satu menit. Untuk mendapatkan efek yang tepat, latihan ini harus dilakukan 4 kali sehari.

Ketika teknik ini dikuasai, dan ketegangan otot akan diberikan dengan mudah, maka latihan bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri. Perubahan dalam kecepatan dan frekuensi kontraksi, dan intensitas retraksi juga efektif.

Latihan yoga

Ketika wasir secara efektif melakukan beberapa latihan dari yoga. Arah ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan kemacetan, tidak hanya di panggul, tetapi di seluruh tubuh. Dengan latihan teratur, Anda bisa menghilangkan sembelit, menormalkan aliran darah, mengaktifkan fungsi otot.

Kondisi penting dalam yoga adalah pernapasan yang tepat tanpa penundaan. Anda perlu bernafas dengan lancar dan tenang.

Pada wasir, asana berikut efektif:

• Tadasana. Ini disebut pose gunung. Asana ini dasar. Kita harus berdiri tegak, sedikit merentangkan kakinya dan menegangkan lututnya. Bokong dengan perut ikut terlibat, setelah mendorong baskom ke depan dan ke atas. Tubuh harus ditarik keluar dalam satu garis, tanpa melelahkan wajah dengan leher. Saat menghirup, angkat lengan ke atas, angkat jari-jari kaki dan rentangkan tulang belakang dengan otot. Saat menghembuskan napas, tenggelam dan santai.
• Tyriac Tadasana. Asana ini disebut pohon bengkok. Kita harus bangun dan meregangkan sebanyak mungkin. Untuk membuat tikungan di pinggang ke samping. Panggul dan kaki tidak bergerak. Hal ini diperlukan untuk membuat 12 tikungan di setiap arah.
• Bhyakangasana Tiryaka, juga disebut pergantian kobra. Berdirilah di atas kaus kaki, pisahkan kaki dengan jarak 30 cm, Anda perlu memutar badan agar dapat melihat kaki dari kaki yang berlawanan. Untuk setiap sisi lakukan 12 pengulangan.
• Mula bandha. Asana ini disebut kunci akar. Ini adalah latihan kegel. Mencabut anus, Anda harus tinggal hingga 15 detik. Ulangi 10 kali. Disarankan per hari untuk melakukan 4 kali.
• Kati Chakrasana. Asana ini menyiratkan rotasi pinggang. Anda harus bangun, memisahkan kedua kakinya selebar bahu. Rentangkan satu tangan ke depan, tekuk yang lain, menyentuh klavikula kanan dengan ibu jari dan jari telunjuk. Putar batang tubuh, rentangkan lengan terentang sebanyak mungkin ke belakang. Bagian bawah tubuh harus bergerak, tatapan diarahkan pada ujung jari-jari tangan yang terulur. Lakukan 12 putaran di setiap arah.
• Pijat perut. Latihan ini dilakukan dalam posisi jongkok. Tangan harus diletakkan di atas lutut Anda. Belok kiri, tekuk lutut kanan ke bawah. Ulangi dengan cara lain. Hal ini diperlukan untuk melihat ke depan dan membalikkan semua jalan sehingga organ dalam menerima pijatan yang baik.

Kompleks latihan yoga untuk perawatan dan pencegahan wasir disajikan dalam video ini:

Senam Norbekova

Teknik Norbekov efektif untuk wasir dan hanya membutuhkan 20 menit sehari. Senam ini berfungsi sebagai pencegahan patologi yang sangat baik dan membantu menyembuhkannya pada tahap awal.

Teknik ini meliputi latihan-latihan berikut:

• Tekuk daerah lumbar, arahkan tulang ekor ke atas.
• Berdiri dengan kaki ditekuk. Angkat dan turunkan bokong, bergerak kenyal.
• Letakkan kaki Anda selebar bahu dan tekuk lutut. Tekuk sedikit di punggung bawah, arahkan tulang ekor ke atas.
• Pindahkan pinggul Anda. Ini harus dilakukan perlahan dan lancar. Pinggul perlu diputar pertama dalam satu arah, kemudian di yang lain.
• Berdiri tegak, kaki sedikit ditekuk di lutut. Ambil pinggul ke samping, miringkan tubuh ke depan. Ulangi dengan kaki lainnya.
• Kaki disatukan. Angkat tangan ke atas, tekuk dada ke depan. Ulangi dengan tangan yang lain.
• Berbaring telentang, angkat kaki 45 derajat. Buat kaki dengan kaki selebar mungkin, meniru gerakan gunting.
• Berbaring di lantai memeras sfingter, bertahan di posisi ini di 7 akun. Untuk bersantai Ulangi hingga 15 kali.
• Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda. Kaki harus di lantai. Angkat pantat. Lendutan punggung bawah harus dimaksimalkan. Pemula cukup 10 repetisi.
• Duduk di kursi, letakkan kaki Anda di lantai dan luruskan punggung Anda. Membungkuk, meremas otot-otot sfingter. Buat dua set 10 kali dengan jeda.
• Berdiri di atas keempat posisi, melengkungkan punggung dan kembali ke posisi awal.
• Berjalan, angkat lutut Anda tinggi-tinggi. Kaki harus diletakkan melintang.

Pembatasan dan kontraindikasi

Beberapa latihan untuk wasir tidak hanya dapat memberikan manfaat, tetapi juga membahayakan. Dengan patologi ini dilarang untuk terlibat dalam:

• semua jenis angkat besi;
• menunggang kuda;
• beban daya dengan berat tinggi;
• latihan yang melibatkan pers dengan beban besar padanya;
• jongkok dalam;
• memutar dan mengangkat kaki;
• bolak-balik aktif miring;
• mengayunkan kaki dan gerakan tajam dan tersentak lainnya.

Ketika wasir juga dilarang setiap gerakan yang menyebabkan rasa sakit, terutama di daerah yang terkena patologi. Beban dan jumlah repetisi harus ditingkatkan secara bertahap.

Latihan dan olahraga terlarang yang sangat berbahaya dilakukan dengan wasir berdarah dan patologi dalam bentuk lari.

Senam dengan wasir bermanfaat dan efektif jika Anda melakukannya secara teratur dan menambah beban secara bertahap. Dengan patologi ini, beberapa latihan dan olahraga dikontraindikasikan. Berguna untuk melakukan senam tidak hanya untuk perawatan, tetapi juga untuk pencegahan bagi orang-orang yang berisiko terkena wasir.