10 latihan pada Kegel dari wasir

Di zaman paradoks kita, di samping percepatan kehidupan secara umum, manusia sendiri bergerak semakin sedikit. Tubuh kehilangan aktivitas fisik yang diperlukan dan kehilangan nadanya. Dalam situasi kekurangan waktu yang kronis, latihan Kegel untuk wasir hanyalah temuan!

Wasir - apa yang harus dilakukan?

Wasir tidak terjadi kemarin. Tetapi, anehnya, kehidupan yang “lebih mudah” menjadi dalam hal pengerahan tenaga fisik, semakin keras kesengsaraan menghantui kita. Hanya 20% dari populasi orang dewasa tidak pernah mengalami penyakit ini. Alasannya terletak pada gaya hidup yang tidak sehat:

• makanan pedas, pedas dan berlemak;
• makanan "saat bepergian";
• stres;
• hipodinamia;
• gerakan dalam transportasi dan bekerja dalam posisi duduk.

Semua ini menyebabkan pelanggaran pada saluran pencernaan, dan, akibatnya, menjadi sembelit dan wasir. Untuk waktu yang lama, penyakit ini muncul secara diam-diam dan orang tersebut tidak menyadari bahwa ia sudah tidak sehat. Ketidaknyamanan yang jarang terjadi selama feses, bahkan kurang - sedikit darah, tampaknya tidak cukup memprihatinkan. Penyakit tanpa pengobatan berkembang, seringkali berubah menjadi bentuk kronis. Dan bahkan ketika "musuh" ditemukan, banyak yang tidak tergesa-gesa pergi ke dokter untuk meminta bantuan, dipandu oleh aturan palsu dan rasa malu yang tidak pantas, bahkan memicu penyakit ini.

Untuk tujuan ini, ada panggilan medis, sehingga seseorang tanpa perasaan ketidaknyamanan dapat "membuka kedok" di hadapan seorang spesialis dan mendapatkan bantuan yang berkualitas. Ketika mengunjungi dokter, Anda perlu membuat janji temu untuk perawatan umum dan berkonsultasi tentang kemungkinan menambahnya dengan resep populer dan latihan fisik.

Metode pencegahan dan pengobatan

Berkat ilmu pengetahuan modern, kami memiliki berbagai pilihan alat untuk memerangi wasir. Ini termasuk:

• efek obat;
• salep, kompres, mandi;
• operasi invasif minimal;
• operasi radikal;
• latihan terapi untuk wasir.

Namun, sejumlah besar dana dan ketersediaannya tidak berarti bahwa seseorang dapat terus hidup seperti sebelumnya, seolah-olah obat akan memperbaiki segalanya.

Dengan segala hormat, kemungkinan perawatan kesehatan modern pun tidak terbatas. Dan jika seseorang tidak secara radikal mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka dan menetapkan norma nutrisi dan pergerakan yang lebih sehat, maka mereka dapat dengan mudah masuk ke 79% pasien yang telah mengalami kanker, terlepas dari semua upaya dokter.

Pencegahan - pengobatan terbaik

Dalam kasus wasir, nuansa berikut dapat dianggap sebagai pencegahan yang baik:

• memelihara tinja lunak biasa. Untuk melakukan ini, termasuk dalam diet harian sayuran sehat, sereal, dan buah-buahan. Dalam kasus pelanggaran diet, gunakan obat pencahar dan enema kecil;
• Saat bekerja sambilan, alih-alih istirahat, setiap 1,5-2 jam Anda perlu melakukan sedikit latihan. Termasuk Anda bisa melakukannya dengan benar saat latihan melawan wasir di Kegel.

Latihan fisik untuk wasir

Bagaimana pendidikan jasmani dapat membantu dengan wasir dan adakah kontradiksi di sini? Memang, salah satu faktor yang berkontribusi terhadap patologi ini adalah olahraga berlebihan. Tidak ada kontradiksi. Ini, seperti dalam farmakope - substansi yang sama dapat berupa obat dan racun - satu-satunya pertanyaan adalah kuantitas. Penyebab paling umum dari wasir adalah stasis darah di pembuluh panggul dan penurunan nadanya. Justru untuk memerangi keadaan ini, pengisian digunakan untuk wasir. Dia membantu:

• memperkuat sistem otot rongga perut dan bokong;
• mengembalikan nada otot-otot usus, memperkuat dinding dan meningkatkan sifat elastis pembuluh rektum;
• mengembalikan aliran darah yang sehat;
• mencegah stasis darah dan peningkatan wasir;
• meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Dengan olahraga teratur dan tepat, Anda dapat mencapai pemulihan total. Benar, itu akan memakan waktu lebih dari satu bulan. Tetapi untuk mendapatkan "wasir" ini, beberapa tahun dihabiskan dan, percayalah, hasil ini sepadan dengan usaha.

Senam kegel dengan wasir

Untuk melakukan latihan dengan benar, perlu untuk memahami otot mana yang sedang kita bicarakan. Ketika Anda berikutnya mengunjungi kamar toilet, cobalah untuk mengganggu aliran, tanpa menggunakan bantuan otot perut, bokong atau kaki. Jika Anda berhasil mengatasi tugas - sekarang Anda tahu di mana otot-otot perineum berada dan bagaimana mengelolanya.

• Latihan 1. Kencangkan otot-otot perineum dengan lancar, seolah berusaha mempertahankan keinginan kuat untuk buang air kecil. Tetap dalam kondisi ini selama 5-6 detik, lalu rileks dengan lembut. Seiring waktu, secara bertahap meningkatkan interval tegangan hingga 30 detik.
• Latihan 2. "Angkat". Mulai melakukan latihan kedua, Anda bisa, setelah belajar tanpa kesulitan untuk mengatasinya. Bayangkan Anda naik lift ke lantai 10. Saat otot-otot perineum naik, mereka semakin mengencang. Hanya voltase yang seharusnya tidak naik terus menerus. Perlu untuk mengintensifkan reduksi secara terpisah, di setiap "lantai" dan untuk menjaga voltase ini ke "lantai" berikutnya. Tenang tegangan juga harus bertahap, seperti ketika turun lift. Anda bisa mulai dengan 3-4 tahap, secara bertahap menambah sejauh mungkin. Ngomong-ngomong, latihan ini sangat nyaman dilakukan di lift nyata, misalnya, naik ke kantor Anda. Latihan di sekitarnya untuk pengobatan wasir Kegel tidak terlihat, dan Anda akan menghabiskan waktu dengan manfaat kesehatan.
• Latihan 3. Di sini, sebaliknya, membutuhkan reaksi cepat dari otot. Dengan kecepatan maksimum yang tersedia untuk Anda, perlu untuk berkontraksi dan mengendurkan otot-otot intim.
• Latihan 4. Didasarkan pada perasaan mendorong. Artinya, Anda hanya perlu mengencangkan dengan benar, lalu bersantai.

Senam kegel harus dimulai dengan wasir dengan 8 pengulangan setiap latihan hingga 4 set setiap hari. Setiap 7-10 hari, tambahkan 1 pengulangan sampai jumlah pengulangan mencapai 20. Lanjutkan dengan 20 pengulangan setiap hari. Kompleks latihan untuk wasir juga baik karena dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman: berbaring, duduk, berdiri. Olahraga harus membuat Anda merasa lelah - ini normal. Hanya jika Anda tidak dapat melanjutkan sama sekali, apakah diizinkan untuk mengambil istirahat pendek sampai pendekatan berikutnya.

Kontraindikasi

Setiap orang, sebelum memulai wasir untuk berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan proktologis. Anda tidak dapat melakukan latihan untuk wasir:

• selama eksaserbasi penyakit;
• dalam kasus ancaman keguguran karena peningkatan tonus uterus pada wanita hamil.

Meskipun kemanjuran terapi senam yang tinggi dengan wasir di Kegel, berguna untuk menyeimbangkan beban fisik kelompok otot lain dengan latihan terapi tambahan.

Latihan fisik apa yang meningkatkan pengobatan wasir

Terapi terbaik tidak akan memberikan hasil yang memuaskan tanpa terapi fisik.

• Latihan 1. Berbaringlah di atas tikar senam, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah, kaki ditekuk di lutut, kaki bersandar di lantai. Condongkan tangan kita, angkat panggul ke atas dan tahan di posisi ini selama 6 denyut nadi. Kembali ke posisi awal.
• Latihan 2. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya kaki berbaring di kursi atau bola senam.
• Latihan 3. "Gunting". Berbaringlah di atas tikar senam, tangan semaunya. Dibesarkan pada sudut 45 °, lakukan gerakan menyilangkan kaki, yang mengingatkan pada pekerjaan gunting. Penyeberangan harus dilakukan dalam bidang horizontal dan vertikal.
• Latihan 4. "Sepeda". Berbaring telentang, tirulah kaki Anda terangkat bersepeda.
• Latihan 5. "Berjalan di pantat." Dianjurkan untuk tampil dalam pelatihan ketat. Duduklah di lantai, rentangkan kaki ke depan atau tekuk lutut. Bergeraklah beberapa meter ke depan, lalu ke belakang, “berjalan” dengan bokong di lantai, baik dengan kaki lurus atau dengan kaki bengkok. Lebih baik berganti-ganti posisi kaki.
• Latihan 6. "Birch". Jangan bingung dengan "Lilin". Latihan ini dilakukan dengan berdiri di atas tulang belikat, dan bukan di kepala, seperti pada latihan “Lilin”. Berbaring di matras senam. Istirahatkan tangan Anda di lantai, angkat kaki dan tubuh secara vertikal dan, dengan tangan ditopang di pinggul, jaga keseimbangan Anda.

Kesimpulan

Sebagai penutup, saya ingin berharap semua orang kewarasan dan kesabaran.

Latihan untuk pengobatan dan pencegahan wasir

Pekerjaan duduk, gaya hidup yang tidak aktif, dan pola makan yang tidak sehat adalah penyebab wasir. Olahraga adalah metode yang sangat baik untuk mencegah penyakit ini. Kompleks latihan yang efektif dan instruksi video.

Dengan gaya hidup yang terus-menerus menetap, masalah usus bermanifestasi dari waktu ke waktu. Nutrisi yang baik, tingkat aktivitas fisik yang memadai mengurangi risiko wasir seminimal mungkin.

Dengan gerakan yang tidak memadai di daerah pinggul, stagnasi darah, proses metabolisme terganggu.

Setiap orang yang terlibat dalam pekerjaan menetap dan tidak memperhatikan setidaknya aktivitas fisik minimal berisiko wasir.

Untuk menghilangkan wasir atau mencegah perkembangannya, Anda harus melakukan latihan fisik yang memperkuat bokong, otot peritoneum, dan kaki.

Latihan fisik apa yang tidak bisa dilakukan dengan wasir?

Dengan penyakit ini, aktivitas fisik yang signifikan dikontraindikasikan. Ini harus dibatasi pada jalan kaki sedang. Setiap latihan berikut untuk pengobatan wasir harus dilakukan dua kali sehari selama 10 pendekatan.

Mengabaikan latihan fisik untuk wasir seharusnya tidak, karena bersama dengan metode lain mereka membentuk kompleks medis yang lengkap.

Latihan kegel untuk wasir

Ginekolog Jerman Arnold Kegel telah mengembangkan sebuah kompleks untuk melatih otot-otot dasar panggul. Awalnya, latihan Kegel dirancang untuk wanita yang setelah melahirkan menderita inkontinensia urin. Otot-otot vagina perlu memegang alat khusus.

Saat ini, kompleks ini digunakan untuk pencegahan wasir, termasuk. Itu bisa dilakukan oleh pria.

Latihan melawan wasir:

• Wanita perlu menekan otot-otot vagina selama 3-4 detik, lalu perlahan-lahan rilekskan.
• Pria dapat meregangkan otot-otot perineum seolah-olah buang air kecil.
• Cepat berkontraksi dan relakskan otot-otot panggul. Tingkatkan jumlah pemotongan per menit secara bertahap.

Setiap minggu, jumlah repetisi bertambah 5. Ketika jumlah repetisi mencapai 30, Anda harus berhenti membangun.

Kompleks latihan terapi

Setiap latihan harus dilakukan dua kali sehari, masing-masing 10 pendekatan:

• Berdirilah dengan kaki bersilang. Perlahan-lahan saring dan rilekskan otot-otot bokong dan anus. Memungkinkan Anda untuk meningkatkan aliran darah dari wasir, mencegah peradangan mereka.
• Berdiri dengan posisi merangkak, bersandar atau bersandar pada telapak tangan Anda. Berjongkok di tumit, berusaha semaksimal mungkin untuk menurunkan bokong ke tanah. Mengatur isi perut.
• Berbaring telentang, tekuk lutut dan tekan ke tubuh Anda. Untuk memeluk lututmu dengan tanganmu. Setelah 2-3 detik, luruskan kaki, lengan ke bawah di sepanjang batang tubuh. Ini meningkatkan aliran darah, melawan perut kembung.
• Berbaring telentang, naik dan turunkan kaki lurus, bersama-sama atau secara bergantian ke kanan dan kiri. Memperkuat otot-otot pinggul dan perut.
• Berbaringlah, angkat kaki sedikit. Encerkan dari samping dan lintasi "gunting." Memperkuat otot perut dan pinggul, merangsang sirkulasi darah.
• Berbaringlah telentang, tekuk kaki Anda dan rentangkan selebar bahu, sandarkan pada kaki Anda. Angkat panggul dari lantai, tahan selama beberapa detik dan secara bertahap turunkan. Ini merangsang sirkulasi darah panggul.
• Berbaring telentang dan kaki meniru bersepeda atau jogging. Ini secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul.

Kami merekomendasikan untuk menonton senam pelajaran video terhadap wasir dan sembelit pada halaman ini. Cocok untuk orang dari jenis kelamin apa pun dan segala usia, termasuk. untuk wanita hamil.

Latihan untuk pencegahan wasir

Nat profilaksis kompleks. Latihan cukup sederhana untuk dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Beberapa dari mereka sangat tidak terlihat sehingga mereka dapat terlibat dalam transportasi umum.

• Berdiri di atas keempat posisi, lengkungkan punggung ke atas dan ke bawah. Ulangi beberapa kali.
• Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Kaki bersandar di lantai. Perlahan angkat panggul dari lantai, hirup udara, dan turunkan panggul saat pernafasan.
• Berbaringlah telentang, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Peras otot sfingter dan glutealis. Setelah 5 detik, perlahan-lahan rilekskan mereka.
• Berbaring telentang, angkat kaki lurus sekitar 45 derajat. Memegang mereka pada sudut seperti itu, silangkan dan rentangkan kaki mereka.
• Berjalan, angkat kaki setinggi mungkin. Latihan ini menjadi lebih efektif jika kaki disilang.
• Duduklah di kursi, sandarkan sepenuhnya kaki Anda ke lantai. Luruskan punggung Anda, condongkan tubuh sedikit ke depan. Peras dan lepaskan sfingter anal dengan kuat 20-30 kali.

Setiap latihan untuk wasir harus diulang setiap hari, 10-15 pengulangan setiap hari. Mereka efektif untuk pencegahan dan untuk periode pemulihan setelah perawatan wasir.

Video yang bermanfaat

Latihan-latihan ini direkomendasikan untuk pria dan wanita. Disarankan untuk mengoordinasikan penerapannya dengan dokter Anda.

Kompleks senam terapeutik (terapi latihan) untuk wasir

Wasir adalah masalah serius bagi banyak orang, terlepas dari jenis kelamin atau usia. Yang berisiko adalah wanita hamil, orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk atau menderita sembelit. Senam terapeutik adalah metode pengobatan dan pencegahan wasir yang efektif. Ini mengurangi jumlah wasir dan mengurangi gejala penyakit halus ini.

Betapa bermanfaat latihan untuk wasir

Wasir adalah vena sakular dari rektum (versi internal) dan area anus (versi eksternal). Ini berkembang karena peningkatan tekanan intra-abdomen yang berkepanjangan dan menyebabkan rasa sakit, perdarahan, mencubit wasir, penampilan yang sangat menyakitkan, retakan yang berdarah di anus. Seringkali perkembangan komplikasi menentukan perlunya perawatan bedah.

Pada kasus lanjut, latihan fisik dan fisioterapi yang memadai untuk wasir tidak akan memberikan efek yang diinginkan, tetapi pada tahap awal akan membantu untuk menyelesaikan sejumlah masalah:

• Untuk mencegah pembentukan gumpalan darah pada nodus dengan wasir dan fisura anus;
• Merangsang aliran darah dalam sistem vena organ panggul;
• Memperlambat perkembangan penyakit;
• Menormalkan motilitas usus dan mencegah sembelit;
• Untuk membantu memindahkan gas;
• Perkuat diafragma perineum;
• Untuk memiliki efek tonik umum pada tubuh.

Kontraindikasi untuk senam

Aktivitas fisik tidak selalu diizinkan untuk pasien wasir. Kontraindikasi untuk pelatihan adalah:

• Pendarahan hebat;
• Periode pasca operasi awal;
• Neoplasma ganas;
• Tekanan intrakranial meningkat;
• Eksaserbasi penyakit tulang belakang;
• Rumit saat hamil, ancaman keguguran.

Banyak dari kontraindikasi ini bersifat relatif. Pertanyaan tentang kemungkinan pelatihan diselesaikan dalam setiap kasus secara individual, tergantung pada gejala, penyakit terkait dan obat yang diresepkan.

Pengisian untuk wasir selama proses eksaserbasi dapat dilakukan hanya dengan izin dari dokter yang hadir, yang akan menjelaskan dengan tepat latihan yang diizinkan dengan berbagai tingkat keparahan penyakit.

Jenis-jenis aktivitas fisik berikut ini dikontraindikasikan pada wasir pada semua tahap:

• Pelatihan kekuatan;
• Kelas di sepeda olahraga;
• Angkat berat;
• Setiap latihan perut;
• Gerakan ayun yang tajam pada kaki;
• Jongkok dalam.

Latihan terbaik untuk wasir

Senam untuk wasir di rumah termasuk kompleks sesuai dengan metode Bubnovsky, Norbekov, Kegel, yoga dan kegiatan lain yang memperkuat otot-otot perineum. Untuk memulai terapi olahraga sesegera mungkin, segera setelah wasir pertama kali muncul.

Selama pelatihan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan:

• Lebih baik mengadakan kelas setelah buang air besar;
• Meningkatkan beban dan durasi pelatihan harus bertahap;
• Penting untuk menghindari gerakan tiba-tiba yang tersentak-sentak saat melakukan elemen senam;
• Jangan hentikan pernapasan saat menghirup;
• Waktu latihan tidak boleh kurang dari 10 menit sehari;
• Ketika eksaserbasi penyakit sebelum dimulainya terapi latihan, Anda perlu menggunakan obat dengan anestesi lokal;
• Anda harus peka terhadap kesehatan Anda dan menghindari olahraga yang menyebabkan ketidaknyamanan terus-menerus.

Latihan setelah pengangkatan wasir selalu dipilih secara terpisah. Mulai pelatihan dalam 2 minggu pertama setelah perawatan bedah dilarang.

Latihan Wasir Kegel

Terapi latihan ini dikembangkan oleh ahli kandungan Amerika khusus untuk wanita hamil, untuk memfasilitasi pemulihan setelah melahirkan dan untuk memerangi inkontinensia urin. Namun, belakangan ternyata dalam beberapa situasi senam juga bermanfaat bagi pria. Secara khusus, ini membantu untuk memerangi wasir secara efektif.

1. Duduk santai. Santai. Kencangkan otot-otot diafragma panggul: Rasakan bagaimana anus "menarik" jauh ke dalam rektum. Berdiri dengan tegang selama 3 detik, lalu rileks. Secara bertahap, periode kontraksi otot harus semakin lama, mencapai 1 menit. Olahraga juga dapat dilakukan sambil duduk, berdiri, di tempat-tempat umum - toh tidak ada yang akan memperhatikan apa pun.
2. Lakukan latihan yang mirip dengan yang sebelumnya, tetapi sekarang Anda tidak perlu menunda periode ketegangan. Sebaliknya, perlu untuk meningkatkan kecepatan antara ketegangan dan relaksasi.
3. Ambil postur lutut-siku, kepala lepas di tangannya. Sekali lagi kontraksi otot-otot perineum, mengarahkannya ke dalam dan ke atas.
4. Berbaringlah di perut Anda, lengan dengan siku terpisah, letakkan kepala di bawah kepala. Satu kaki sedikit menekuk dan sedikit mengencangkan lutut ke siku, biarkan dalam keadaan santai. Sekali lagi kita saring otot-otot perineum, menunda dalam keadaan terkontrak selama beberapa detik.
5. Selama beberapa detik, hentikan aliran urine saat buang air kecil.

Semua latihan dilakukan 8-10 kali.

Yoga dalam pengobatan wasir

Elemen yoga memungkinkan Anda untuk mencapai aliran darah vena yang efektif dari organ panggul, mencegah stagnasi dan pembentukan trombus pada wasir, serta menormalkan kerja saluran pencernaan. Diperlukan untuk melakukan 12 pendekatan.

1. Pohon itu tertekuk di bawah angin. Berdirilah tegak, rentangkan tali, jari-jari kaki besar disatukan, tumit agak terpisah. Pada napas, tekuk ke kanan, beku dalam posisi ini selama beberapa detik. Kami meluruskan saat menghirup. Lalu kami bersandar ke kiri dengan cara yang sama. Hanya bagian atas tubuh yang harus dimiringkan, panggul tetap tidak bergerak.
2. Gunung Dari posisi awal sebelumnya, regangkan hingga maksimal, regangkan lutut, bokong, dan gambar perut. Tangan mengangkat telapak tangan ke dalam. Kami berjinjit dan membeku selama setengah menit.
3. Pembalikan kobra. Kami menjejakkan kaki di atas 30 cm, mengangkat berjinjit. Buka bagian atas tubuh secara maksimal untuk melihat tumit kaki yang berlawanan. Kami kembali ke posisi semula dan ulangi ke arah lain.
4. Pijat perut. Kami berjongkok, mengangkat kedua telapak tangan kami. Putar ke kanan, tekuk lutut yang berlawanan ke lantai, lalu sebaliknya. Kami memutar tubuh sebanyak mungkin, berusaha melihat ke belakang.
5. Sistem root Latihannya mirip dengan metode Kegel. Adalah perlu untuk meregangkan dari bawah ke atas semua otot-otot pada hari panggul, dan kemudian bersantai di arah yang berlawanan: dari atas ke bawah.

Video yang bermanfaat - Beberapa latihan mudah untuk menghilangkan wasir dengan cepat

Metode Norbekov

M. Norbekov mengusulkan kompleks senam untuk pengobatan penyakit tulang belakang, tetapi banyak unsurnya juga baik untuk wasir. Kompleks latihan untuk sakrum dan tulang ekor sangat efektif: dapat meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul dan memperlambat perkembangan penyakit.

1. Kaki ditempatkan melintasi lebar sendi bahu, kita turun ke setengah jongkok. Kami membungkuk di punggung bawah, seolah berusaha menarik tulang ekor ke bagian belakang kepala.
2. Sekarang, dari posisi sebelumnya kita tarik panggul ke depan, rentangkan tulang ekor ke dahi. Bagian atas tubuh tetap tidak bergerak.
3. Luruskan kaki, miringkan tubuh ke depan pada sudut 45 derajat, bengkokkan pada sendi pinggul. Sekali lagi bengkokkan tulang belakang, tarik ke atas tulang ekor ke bagian belakang kepala.
4. Tetap dalam posisi yang sama, kami melangkah dari satu kaki ke kaki lainnya beberapa kali.
5. Berdiri kami menggerakkan pinggul dalam satu lingkaran: beberapa lingkaran dalam satu arah, kemudian beberapa lagi di sebaliknya.
6. Setelah meletakkan kaki melewati lebar bahu, kami memindahkan beban ke kaki kanan dan melakukan beberapa gerakan paha pegas ke arah yang sama, seolah-olah mencoba mendorong kaki lebih jauh dan meregangkan sisi kanan. Tangan dengan nama yang sama diperpanjang ke atas. Kami mengulang semuanya di kaki lainnya.

Lakukan semuanya 9-10 kali.

Dr. Bubnovsky: latihan untuk wasir

S. M. Bubnovsky mengusulkan metode terapi olahraga, yang mengimbangi gaya hidup yang tidak aktif dan membantu untuk menghindari perluasan pembuluh hemoroid. Terhadap latar belakang implementasi sistematis unsur-unsur ini adalah wasir eksternal dan internal.

1. Berdiri dengan posisi merangkak, bergantian melengkungkan punggung "seperti kucing", lalu naik ke atas untuk menarik napas, lalu turun ke bawah untuk menghembuskan napas.
2. Bersandar pada telapak tangan dan lutut, goyangkan tubuh bolak-balik.
3. Kaki harus dibiarkan berlutut, tangan harus diturunkan pada sendi siku. Pada saat menghirup sedekat mungkin ke lantai, pada saat menghembuskan napas kita duduk di tumit dengan bokong.
4. Pas longgar di punggung, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Saat menghirup, angkat panggul ke atas, angkat dari lantai. Saat menghembuskan napas, kembali.
5. Dalam posisi yang sama, kami mengunci tangan di kunci di bagian belakang kepala, menyentuh dada dengan dagu. Kami meraih ke bawah dengan siku yang ditekuk. Ini adalah latihan paling aman untuk perut untuk wasir.
6. Lakukan latihan "gunting", secara bergantian menyilangkan kaki di bidang horizontal dan vertikal.
7. Nyalakan perut Anda. Saat Anda menarik napas, tarik lengan dan kaki Anda ke atas. Seiring dengan menghembuskan napas, rileks.

Cukup 8-10 repetisi.

Video - Senam terapi untuk pencegahan wasir

Pencegahan wasir

Pencegahan wasir sangat penting bagi orang-orang yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak gerak. Jika wasir sudah terbentuk, penting untuk mencegah perkembangan proses dan perkembangan komplikasi. Untuk tindakan pencegahan termasuk tindakan berikut:

• Kepatuhan dengan diet dengan kandungan sayuran dan buah yang tinggi, perang melawan sembelit;
• Penolakan minuman beralkohol;
• Terapi olahraga di rumah, pemanasan sederhana di tempat kerja;
• Gunakan kertas toilet lembut atau tisu basah;
• Mengenakan pakaian dalam yang lembut dan longgar yang terbuat dari bahan alami;
• Mandi air hangat dengan bijak, chamomile, kulit kayu ek;
• Cuci dengan air dingin setelah tinja;
• Tentu saja mengambil venotonikov atas rekomendasi dokter (detralex, antistax, troxerutin);
• Penggunaan obat pencahar yang paling jarang.

Dalam keadaan apa pun, Anda perlu merawat kesehatan Anda secara memadai. Jika dokter merekomendasikan penggunaan salep, supositoria, pil, maka itu tidak boleh ditinggalkan. Juga harus dipahami bahwa dalam beberapa kasus koreksi bedah adalah satu-satunya jalan keluar. Kelas senam harus melengkapi, dan tidak menggantikan, terapi wasir yang diresepkan oleh dokter.

Latihan apa yang bisa dilakukan dengan wasir

Biasanya, orang-orang dengan gaya hidup yang kurang gerak menderita wasir. Duduk di depan komputer, kurang berolahraga di siang hari - dan hasilnya tidak butuh waktu lama. Dalam hal ini, beberapa jenis latihan dapat membantu memperbaiki atau memperbaiki situasi secara signifikan.

Mari kita cari tahu jenis beban apa yang dapat membantu, dan apa - yang dikontraindikasikan secara ketat.

Wasir dan Olahraga

Banyak orang dengan wasir keliru berpikir bahwa mereka dilarang melakukan aktivitas fisik, tetapi ini sama sekali tidak terjadi. Secara alami, jika seorang dokter meresepkan tirah baring yang ketat selama permulaan suatu eksaserbasi, maka kita tidak berbicara tentang latihan. Namun, selama remisi, olahraga tidak hanya diizinkan tetapi perlu. Ya, dan saat keluar dari periode akut, jalan-jalan sederhana atau sedikit biaya hanya akan menguntungkan. Semua ini bertujuan memulihkan sirkulasi darah normal di panggul kecil, mencegah stagnasi darah dan meningkatkan tonus otot.

Aturan dan rekomendasi

Aturan pertama adalah konsultasi wajib sebelumnya dengan dokter Anda. Untuk setiap usaha fisik harus didekati dengan hati-hati, dengarkan tubuh Anda dan jangan mencoba untuk mengalahkan semacam "catatan".

Jika selama latihan rasa sakit atau gejala tidak menyenangkan lainnya muncul, maka latihan harus segera dihentikan. Pada wasir, beban kardio sangat cocok, yang memperkuat sistem kardiovaskular, mengencangkan otot dan tidak memberikan ketegangan yang kuat pada otot perut. Ini termasuk: berenang, berjalan, berlari cepat, bermain ski.

Terlibat, Anda harus mengikuti aturan berikut:

1. Hilangkan semua stres yang menyebabkan rasa sakit di anus.
2. Mulailah dengan beban yang ringan, tingkatkan secara bertahap.
3. Terlibat dengan lancar, tanpa melompat.
4. Jangan menahan nafas, agar tidak menambah tekanan di rongga perut.

Latihan dan beban apa yang dilarang untuk wasir

Tidak semua jenis aktivitas cocok untuk penyakit ini, beberapa hanya dapat memperburuk situasi, dan ada kontraindikasi absolut.

Larangan utama adalah olahraga kekuatan yang berkontribusi terhadap peningkatan tekanan intra-abdominal dan ketegangan otot yang kuat di tubuh bagian bawah. Dan ini dapat memicu eksaserbasi penyakit. Ini termasuk:

• squat aktif dan sering;
• tendangan kaki yang kuat;
• ayunan pers dan beban lain pada otot-otot ini;
• latihan beban dengan beban berat;
• semua jenis angkat besi.

Beberapa jenis aktivitas fisik pada penyakit ini diperbolehkan secara kondisional, yaitu, mereka hanya diizinkan selama durasi remisi stabil dan harus dilakukan dengan sangat hati-hati, tanpa tegangan lebih. Ini - bersepeda, dayung, berkuda.

Metode efek fisik pada wasir

Dalam pengobatan penyakit ini menggunakan pendekatan terpadu, yang, selain terapi obat dan diet, mencakup berbagai jenis aktivitas fisik. Ini termasuk senam, yoga, pijat, dan latihan Kegel.

Semuanya ditujukan untuk memperkuat pembuluh darah, menghilangkan stasis vena, meningkatkan tonus otot-otot anal.

Latihan senam untuk wasir

Perlu untuk terlibat setiap hari sekitar selama 15 menit. Dianjurkan untuk berolahraga setelah buang air besar dan, jika perlu, pretreatt benjolan wasir dengan anestesi. Latihan akan membantu mengurangi gejala, memperkuat otot dan pembuluh darah, membuat eksaserbasi penyakit semakin langka.

Bagi orang-orang dengan tahap awal penyakit, mereka akan membantu menghentikan perkembangannya dan mencegah perkembangan bentuk penyakit yang kompleks.

Latihan dilakukan dengan kecepatan yang mulus, menghindari gerakan tiba-tiba dan menunda pernapasan. Manifestasi ketidaknyamanan dan rasa sakit di daerah anus - sinyal untuk menghentikan kelas.

1. Berjalan Posisi awal: berdiri, lengan ke bawah. Sekitar 5 menit berjalan di satu tempat dengan kecepatan yang terukur. Lutut harus naik di atas level bokong, yaitu pada sudut yang akut.
2. Posisi awal Cat: berdiri dengan posisi merangkak. Bulatkan punggung dan bekukan selama empat detik, lalu tekuk pinggang ke bawah dan tahan selama empat detik. Gerakannya harus menyerupai lengkungan punggung kucing. Jumlah pengulangan - 20-30 kali.
3. Birch Posisi awal: terlentang. Angkat kaki ke atas pada sudut kanan dan perlahan-lahan angkat panggul dengan tangan, sambil terus mengangkat kaki. Bekukan dalam posisi ini selama mungkin. Ini adalah cara yang baik untuk mengalirkan darah yang mandek.
4. Lendutan Posisi awal: telentang, lengan di bawah tubuh, kaki ditekuk di lutut. Perlahan-lahan angkat panggul ke atas, bekukan di posisi ini, saring bokong Anda. Kembali ke posisi awal. Buat defleksi lagi 20-30 kali.
5. Memutar. Dari posisi lutut-siku, miringkan panggul ke samping, coba dekati ke lantai. Lakukan latihan ke arah lain. Jalankan sepuluh pendekatan di kedua arah.

Latihan-latihan ini cocok untuk orang-orang dengan latihan fisik yang berbeda, mereka dapat dikombinasikan dengan latihan kardio kecil yang ringan atau jogging ringan. Di hadapan penyakit tulang belakang, kompleks harus dilakukan selengkap mungkin, setelah berkonsultasi dengan dokter.

Yoga untuk wasir

Yoga asana bermanfaat untuk banyak penyakit, termasuk wasir. Dan keduanya membantu menghilangkan stasis darah di panggul, dan meningkatkan peristaltik usus, yang penting untuk penyakit ini.

Memang, salah satu penyebabnya adalah jarang buang air besar dan sembelit. Yoga menggunakan semua otot tubuh, termasuk sfingter anal. Jangan lupakan aturannya - awal yang mulus dan transisi bertahap ke latihan yang lebih kompleks, bahkan pernapasan dan kurangnya ketegangan di daerah perut.

Sebagai contoh kompleks, latihan diberikan yang tersedia untuk orang-orang dari berbagai usia dan pelatihan olahraga. Mereka berguna baik dalam tindakan terapi kompleks terhadap wasir, dan untuk mencegah.

1. Pose pegunungan. Berdiri tegak, kaki sedikit terpisah, regangkan lutut Anda. Pada saat yang sama tarik perut dan bokong, dorong panggul ke depan dan ke atas dengan susah payah. Kencangkan semua otot, rentangkan "seperti tali." Kepala dan leher harus tetap rileks. Regangkan semua kehangatan dan tangan, terangkat dengan jari kaki. Ambil posisi awal, santai. Bangkit, tarik napas dalam-dalam dan sebentar tarik napas, turunkan - hembuskan. Membantu menghilangkan stasis darah di panggul dan mengaktifkan motilitas usus. Asana disarankan untuk memulai dengan meminum 250 ml air.
2. Pohon membungkuk Berdiri tegak, regangkan tubuh Anda dengan baik dan condongkan badan ke dua arah secara bergantian. Kaki dan panggul harus tetap di tempatnya, hanya bagian atas tubuh yang berfungsi. Jumlah pendekatan - 12 di kedua arah. Asana memiliki efek yang baik pada proses pencernaan.
3. Rotasi Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan kiri direntangkan ke depan, lengan kanan ditekuk pada siku, menyentuh lengan bawah dengan jari. Putar ke kiri, gerakkan tangan kiri ke belakang. Hanya bagian atas tubuh yang berfungsi, panggul dan kaki tidak bergerak. Ulangi selama 12 set di kedua arah. Ini membantu berfungsinya usus dan meringankan sembelit.
4. Putar kobra. Berdiri tegak, kaki selebar 30 cm, angkatlah dengan jari kaki. Putar kembali bagian atas tubuh ke kanan, coba lihat tumit kaki kiri Anda. Jumlah pendekatan - 12 di kedua arah.
5. Pijat perut. Berjongkok, kedua tangan berlutut. Belok kiri, dengan lutut kanan menekuk ke bawah ke lantai. Cobalah untuk memutar tubuh dengan kuat agar pijatan yang lebih baik pada organ dalam. Jumlah pendekatan - 12 di kedua arah. Asana sangat membantu melawan sembelit.

Pijat untuk wasir

Cara lain untuk meningkatkan aliran darah dan menghilangkan stagnasi di rektum, adalah memijat. Perhatikan bahwa itu harus dilakukan secara eksklusif oleh dokter yang berkualifikasi. Selain itu, ada beberapa kontraindikasi yang hanya dapat dievaluasi oleh spesialis.

Sebelum Anda mulai, Anda perlu mempersiapkan, mengosongkan kandung kemih dan usus. Untuk prosedur ini, pasien mengambil posisi lutut-siku, dan dokter memijat duburnya dengan jari. Dokter harus menggunakan sarung tangan medis dan menggunakan vaseline steril pada jari, yang mencegah cedera pada permukaan lendir. Dalam hal ini, dua jenis gerakan digunakan - membelai dan getaran. Yang pertama diproduksi dalam arah dari atas ke bawah, dan di lokasi wasir dilakukan bergantian dengan tekanan. Getaran dilakukan dengan jari atau dengan perangkat medis.

Fitur dari teknik Kegel

Tentunya banyak yang telah mendengar tentang latihan untuk otot-otot perineum, yang diciptakan oleh seorang ginekolog Kegel. Tetapi tidak semua orang tahu bahwa mereka bermanfaat tidak hanya untuk wanita. Latihan sederhana dan efektif ini membantu memperkuat dasar panggul, dinding dan vena rektum, otot-otot pantat dan sfingter anal, membantu aliran darah.

Mereka harus dilakukan setiap hari, tidak termasuk waktu eksaserbasi penyakit dengan kehilangan kerucut dan perdarahan. Kelas reguler akan mengurangi manifestasi wasir, mengurangi jumlah kelenjar getah bening dan frekuensi kekambuhan penyakit.

Untuk memulai latihan lebih baik tampil di posisi terlentang. Sehingga akan lebih mudah untuk belajar meregangkan kelompok otot yang diinginkan, tanpa mempengaruhi sisanya. Penting untuk merasakan metode implementasi yang benar: ini mengingatkan upaya untuk menunda pengosongan usus atau menghentikan buang air kecil.

Posisi awal: telentang dengan kaki ditekuk di lutut. Kencangkan otot-otot, rasakan kontraksi sfingter dan menarik ke dalam anus. Berhentilah selama tiga detik, lalu rileks. Durasi ketegangan dapat ditingkatkan secara bertahap, sambil mempertahankan periode relaksasi yang sama. Berolahraga empat kali sehari selama sepuluh pendekatan. Setelah menguasai latihan, Anda dapat melakukannya sambil duduk atau berdiri, yang akan memungkinkan Anda untuk berlatih kapan saja. Anda nanti dapat memodifikasinya dengan mengubah durasi dan frekuensi kontraksi atau kekuatan penarikan.

Video: cara melakukan latihan kegel

Bisakah wasir disembuhkan dengan berolahraga

Dasar pengobatan penyakit apa pun - pendekatan terpadu. Sayangnya, untuk mengalahkan wasir tanpa menggunakan obat-obatan sangat sulit.

Namun, latihan antihemoroid teratur akan memungkinkan:

• meningkatkan nada otot anal;
• singkirkan stagnasi darah di daerah panggul;
• meningkatkan aliran darah dari akumulasi vena di rektum;
• memperbaiki peristaltik usus dan mengatasi konstipasi;
• mengurangi manifestasi penyakit dan mengurangi frekuensi kekambuhan.

Video: pengisian daya untuk pencegahan wasir Anda tidak boleh hanya mengandalkan pil atau metode operasional untuk menghilangkan wasir. Aktivitas fisik adalah asisten yang hebat dalam perawatan dan pencegahan penyakit ini. Latihan apa pun yang Anda pilih, lakukan secara teratur, dan setelah beberapa minggu Anda pasti akan melihat hasil positif.

Latihan apa untuk wasir yang paling bermanfaat?

Aktivitas fisik dan latihan khusus adalah item wajib dalam rejimen pengobatan untuk penyakit wasir. Terapi fisik diresepkan bahkan untuk pasien di rumah sakit.

Setiap tahun ada kecenderungan meningkatnya penyebaran penyakit “halus” seperti wasir. Pola makan yang tidak benar, gaya hidup tidak aktif, pekerjaan menetap, kebiasaan buruk - semua ini dapat menyebabkan pembentukan wasir.

Semua orang tahu bahwa gerakan adalah kehidupan! Olahraga sederhana di rumah adalah pencegahan segala penyakit. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa ada latihan fisik yang bermanfaat untuk wasir. Mereka meningkatkan sirkulasi darah dan secara efektif melawan stasis darah.

Sistem sirkulasi usus halus adalah jaringan pembuluh darah yang mengelilingi usus. Mereka memberikan sesak saluran anal. Ketika terkena faktor negatif, stasis darah terbentuk di sini, menyebabkan deformasi dinding tubuh kavernosa. Hasilnya adalah pembentukan wasir, yang kemudian mulai berdarah dan keluar dari saluran anus.

Untuk pencegahan penyakit Anda perlu mengaktifkan fungsi motorik Anda sendiri. Anda tidak bisa duduk tanpa bergerak lebih dari 6 jam sehari. Jika Anda harus bekerja di kursi untuk waktu yang lama, Anda perlu istirahat teratur. Bangun dan berjalan di sekitar kantor.

Latihan terbaik dari wasir

Terapi latihan kompleks untuk pasien proktologis

Ada latihan yang cukup efektif dan bermanfaat yang berkontribusi pada pencegahan wasir di rumah. Saat melakukan itu, lebih banyak perhatian diberikan pada kaki dan otot gluteal dan perut.

Latihan yang paling bermanfaat adalah ketegangan otot-otot anus! Untuk profilaksis, cukup 2 kali sehari untuk secara berirama meregangkan otot-otot anus sambil duduk di kursi yang keras.

Dilarang keras melatih kekuatan untuk wasir. Agar kelas yang efektif membutuhkan keteraturan. Bahkan di tempat kerja, saat makan siang, Anda dapat melakukan gerakan senam sederhana yang akan meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran darah dari organ panggul.

Pendidikan jasmani di rumah

Latihan yang berguna untuk rumah:

1. Angkat kaki secara berkala, dan jaga agar tetap tinggi selama 3-4 menit.
2. Kaki harus diangkat, diluruskan sebanyak mungkin, dan kaki harus diputar ke dua arah secara bergantian.
3. Duduk di kursi Anda harus melibatkan sphincter sebanyak mungkin, kemudian dengan santai.

Latihan untuk meningkatkan aliran darah

Beban kardio aerobik mengurangi kemacetan di organ panggul. Ketika wasir terbaik untuk berenang, menari, berlari, bermain ski.

Latihan efektif yang meningkatkan aliran darah:

1. Setengah jembatan. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, selebar bahu. Angkat panggul dari tanah, angkat setinggi mungkin. Pegang tubuh pada posisi ini selama beberapa menit.
2. Sepeda. Anda harus berbaring telentang, rentangkan kaki ke atas. Mulai gerakan kaki di udara, simulasi bersepeda.
3. Gunting Anda harus berbaring telentang dan menekan punggung bawah ke lantai.

Kaki naik pada sudut 45 °, bergantian menyilangkan kaki secara berirama di antara mereka.

Perahu Berbaring di perut, lengan terentang ke depan. Pada saat yang sama, lepaskan tangan dan kaki lurus Anda dari lantai, membungkuk.

Birch Berbaringlah dan angkat kaki Anda ke atas. Panggul tegak, membantu memegang tubuh dengan tangan, siku ditekuk. Simpan beberapa menit.

Bajak Ini dilakukan dengan keluar dari latihan Birch. Kaki dilemparkan ke belakang kepala, lengan di sepanjang tubuh.

Latihan-latihan ini mencegah sembelit, memperkuat otot-otot panggul dan peritoneum.

Latihan kegel

Kompleks Kegel direkomendasikan terutama untuk wanita, tetapi juga dapat digunakan oleh separuh manusia yang kuat:

• Duduk di toilet saat buang air kecil, pegang jet beberapa kali.
• Saring perut seperti yang terjadi saat buang air kecil. Tahan selama 5-7 detik, ulangi 10 kali.
• Selama beberapa detik, perlu untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot perut secara ritmis, dengan pengulangan setidaknya 7 kali.
• Kami mengencangkan otot perut, secara bertahap meningkatkan area ketegangan ke arah atas. Kemudian otot-otot juga rileks secara progresif dari atas ke bawah. Lakukan 10 pengulangan.

Senam Kegel paling baik dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter

Latihan fisik apa untuk wasir yang berguna untuk dilakukan dan mana yang akan membahayakan?

Orang-orang biasa menyebut penyakit "menetap" - dan bukannya tanpa alasan. Lebih sering daripada yang lain, perwakilan dari profesi menderita penyakit yang tidak menyenangkan ini, mereka terpaksa menghabiskan sebagian besar waktu mereka pada "poin kelima" tanpa kesempatan untuk beristirahat dari "gym fisik" dan pemanasan. Jika, bahkan setelah akhir hari kerja, seseorang berusaha untuk dengan cepat mengambil posisi yang biasa di sofa, wasir tidak akan lama menunggu.

Wasir dan Olahraga

Gaya hidup menetap - faktor yang terbukti dalam pengembangan wasir. Peregangan dan penonjolan dinding pembuluh darah pleksus hemoroid terjadi karena sirkulasi darah yang buruk di daerah panggul, yang difasilitasi oleh pekerjaan "menetap" dan kurangnya aktivitas fisik. Stagnasi permanen di daerah dubur, memprovokasi pembentukan kelenjar getah bening "kantong" dengan darah kental, yang akhirnya menjadi meradang dan berdarah, menyebabkan rasa sakit - dengan wasir eksternal, dan dengan perdarahan internal yang keluar dari anus.

Faktor kedua yang mempengaruhi kondisi vena dubur adalah konstipasi kronis. Peristaltik usus yang lemah, kejang sfingter, pergerakan usus yang tertunda - semua masalah ini dapat dihilangkan jika Anda melakukan diet yang sehat dan membantu tubuh menyingkirkan produk-produk pencernaan, "meningkatkan" usus dengan aktivitas motorik. Dan tidak adanya sembelit adalah prasyarat untuk terapi yang efektif dan pencegahan wasir.

Banyak pasien dengan wasir keliru percaya bahwa dengan penyakit ini jalan menuju gym tertutup bagi mereka. Ini adalah kesalahpahaman umum. Bahkan, dalam masa remisi, adalah mungkin dan perlu untuk terlibat dalam olahraga, hal utama adalah memilih kelas yang tepat. Pada saat eksaserbasi, tentu saja, tidak sebelum pelatihan, tetapi jika dokter tidak meresepkan istirahat di tempat tidur yang ketat, jalan kaki yang mudah atau pemanasan tidak akan mengganggu, dan latihan terapi bahkan dapat dilakukan sambil berbaring.

Latihan untuk wasir: apa yang mungkin dan apa yang tidak

Pasien dengan wasir perlu melakukan pendekatan "head" untuk aktivitas olahraga. Tidak semua kelas sama-sama berguna: banyak dari mereka dapat memperburuk keadaan secara serius, dan beberapa latihan fisik untuk wasir langsung dikontraindikasikan. Pertama-tama, ini menyangkut beban daya; gerakan yang memicu peningkatan tekanan intraabdomen; meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Ini akan mencakup:

• angkat besi;
• latihan beban dengan beban besar;
• latihan yang berhubungan dengan beban tinggi pada otot-otot pers: memutar, mengangkat kaki, membungkuk ke depan dan ke belakang;
• jongkok dalam;
• kaki ayun yang tajam.

Anda perlu terlibat, mendengarkan dengan cermat kondisi Anda dan mengikuti panduan ini:

1. Selama berolahraga, dilarang menahan nafas - ini berkontribusi pada pertumbuhan tekanan di rongga perut.
2. Gerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak tiba-tiba.
3. Mulailah dengan beban minimum, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan, intensitas pelatihan.
4. Hilangkan latihan yang menyebabkan Anda sakit di dubur.

Olahraga ekstrem, bersepeda, mendayung, dan menunggang kuda adalah kegiatan yang diizinkan secara bersyarat untuk wasir, yaitu mungkin, tetapi dengan sangat hati-hati dan hanya dalam kondisi remisi yang stabil. Dengan eksaserbasi penyakit, jenis kelas ini sepenuhnya dikontraindikasikan.

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Jenis-jenis aktivitas fisik yang disarankan untuk wasir terutama kardiovaskular" tautan = " eksternal = "0" img = "] Ini adalah berjalan, jogging mudah, berenang, ski klasik - semua kegiatan yang "mempercepat" darah, memperkuat sistem kardiovaskular dan pada saat yang sama tidak memberikan banyak stres terkait dengan penekanan otot-otot perut dan panggul yang berlebihan. [/ us [/ us_iconbox] Senam, yang ditujukan khusus untuk mengembalikan tonus otot panggul, menormalkan sirkulasi darah di area ini dan mencegah stagnasi, ditunjukkan kepada semua pasien wasir, terlepas dari kejengkelan dan stadium penyakit.

Senam terapeutik dengan wasir

Pengobatan wasir yang efektif tidak mungkin dilakukan tanpa pendekatan terpadu. Komponen utamanya adalah diet, metode medis, dan senam medis. Tujuan utama dari muatan khusus adalah mengembalikan nada yang hilang ke otot-otot dubur dan sfingter anal, untuk mengaktifkan aliran darah. Ini akan memperkuat pembuluh hemoroid, menghilangkan kemacetan di pembuluh darah, menormalkan buang air besar, menyingkirkan sembelit.

Latihan untuk pengobatan wasir, penting dilakukan secara sistematis, jika tidak akan sia-sia. Pada kompleks sederhana Anda hanya perlu mengalokasikan 10 - 15 menit waktu luang, hal utama adalah berlatih setiap hari, dan efeknya akan terasa dalam beberapa minggu.

Dianjurkan untuk melakukan kompleks setelah buang air besar, membius benjolan wasir, jika mereka mengganggu dan mengganggu latihan. Untuk melakukan ini, cukup mandi air hangat dan melumasi kelenjar getah bening dengan obat bius.

Kelas reguler membantu meringankan gejala wasir, meredakan pembengkakan dan peradangan, mempercepat akhir eksaserbasi. Selama perjalanan penyakit yang tidak diekspresikan, senam harus dilanjutkan. Dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat dan mengikuti anjuran dokter, itu akan memungkinkan jika tidak menghilangkan node sepenuhnya, maka setidaknya membuat eksaserbasi lebih jarang - ini cukup realistis.

Latihan untuk pencegahan wasir ditujukan untuk mencegah kekambuhan, dan bagi mereka yang memiliki varises anal yang baru mulai, mereka akan membantu menghentikan perkembangan patologi dan transisinya ke bentuk yang lebih parah.

Latihan kompleks untuk pengobatan wasir

Semua latihan untuk pengobatan wasir dilakukan dengan lancar, tanpa menahan nafas dan gerakan tiba-tiba. Jika ketidaknyamanan muncul di rektum dan zona perianal, jumlah pengulangan harus dikurangi, dan terjadinya sensasi nyeri adalah sinyal untuk berhenti.

1. Gunting Berbaring di matras senam. Dari posisi telentang, angkat kaki lurus Anda pada sudut 45 °. Perlahan rentangkan kedua kaki, lalu lipat silang. Lakukan 50 kali pengulangan.
2. Gunting vertikal. Posisi awal - seperti pada latihan sebelumnya. Melarutkan kaki dalam bidang vertikal: satu kaki ke atas, yang lain - ke lantai, untuk setiap akun mengubah posisi kaki. Jumlah pengulangan - 50.
3. Besi Posisinya sama. Perbaiki kaki lurus, terangkat pada 45 ° dari lantai, selama 30 detik. Lakukan beberapa kali, dengan setiap pengulangan meningkatkan waktu tunda.
4. Lendutan Berbaring lurus, lengan - sepanjang tubuh dalam kondisi panjang. Perlahan angkat panggul dari lantai, tetap dalam posisi itu, meremas pantat. Turun ke lantai, ulangi latihan 50 kali.
5. Kucing Ayo merangkak. Dengan mengorbankan 1 - 4 - membulatkan punggung saat kucing melengkung, dengan mengorbankan 5 - 8 pelan-pelan tekuk punggung bawah ke bawah. Lakukan 100 kali.
6. Birch Dari posisi tengkurap, angkat kaki ke atas pada sudut yang benar. Perlahan angkat panggul, dukung dengan tangan, kaki - ke atas. Dalam posisi ini, bertahanlah sebanyak mungkin. Olahraga berkontribusi terhadap aliran darah stagnan, mengembalikan sirkulasi vena. Disarankan untuk semua jenis varises.
7. Berjalan di pantat. Duduk di lantai dengan kaki terentang. Regangkan otot, angkat satu bokong dan gerakkan ke depan. Langkah selanjutnya - ambil "langkah" di sisi lain. Dengan demikian bergeraklah melalui ruangan di pantat selama 10 - 15 menit. Jangan membantu diri Anda dengan kaki Anda - mereka harus tanpa gerakan.
8. Berbaris Langkah di tempat, angkat lutut Anda tinggi pada sudut yang akut, yaitu, di atas level pantat. Untuk memperumit latihan bisa, jika Anda menurunkan kaki yang bekerja, menyilangkannya dengan kaki pendukung, dengan ini akan bergerak maju dalam langkah-langkah kecil. Berjalanlah ke sini selama beberapa menit.
9. Memutar panggul. Ambil posisi lutut-siku. Tekuk panggul dan pinggul di samping, dengan satu atau lain cara, mencoba menyentuh lantai dengan mereka. Lakukan 10 kali di setiap arah. Kemudian naik ke atas keempat posisi dan ulangi latihan yang sama, bersandar pada telapak tangan Anda.
10. Memotong gunting. Ulangi gunting latihan, angkat kaki setinggi mungkin dan sebarkan ke samping selebar mungkin. Cukup lakukan 20 kali.

Kompleks di atas dapat dilakukan pada usia berapa pun dan dengan kebugaran fisik apa pun. Lebih baik untuk menggabungkan latihan dengan latihan kardiovaskular ringan - jogging, berjalan intensif, untuk pelatihan kapal yang lebih efektif dan normalisasi sirkulasi darah.

Untuk cedera dan penyakit tulang belakang, senam di lantai harus dilakukan dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan ahli ortopedi, latihan kompleks harus diganti dengan varian ringan. Gerakan dengan kecenderungan, mengangkat panggul dan kaki dari posisi tengkurap tidak dianjurkan untuk wanita selama menstruasi.

Latihan kegel untuk wasir

Senam, yang dikembangkan oleh ginekolog Kegel, dianggap sebagai cara terbaik untuk memperkuat seluruh dasar panggul. Awalnya digunakan untuk mengembalikan wanita setelah melahirkan, untuk pengobatan dan pencegahan inkontinensia urin, prolaps organ. Sekarang latihan sederhana namun sangat efektif ini juga diresepkan untuk pria - dengan prostatitis, gangguan fungsi ereksi, dan juga direkomendasikan untuk orang-orang dari segala jenis kelamin dan usia untuk membawa otot gluteal, otot perut bagian bawah, organ kemih dan wasir untuk bernada.

Latihan kegel untuk wasir berkontribusi untuk memperkuat otot-otot sfingter anal, memperbaiki kondisi pembuluh darah dan dinding rektum, dan aliran darah kongestif. Senam teratur dapat secara signifikan mengurangi frekuensi kambuh, mencegah kerucut hemoroid jatuh dari anus, dan mengurangi ukuran kelenjar. Latihan kegel harus dilakukan setiap hari, dengan pengecualian periode eksaserbasi parah wasir dengan peradangan parah pada nodus, perdarahan, kehilangan kerucut.

Penting untuk mempelajari cara melakukan kontraksi otot panggul dengan benar. Dalam mekanisme mereka, mereka mirip dengan upaya untuk mengganggu buang air kecil atau untuk menjaga gas usus sampai mengosongkan. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan latihan berbaring di lantai - akan lebih mudah untuk meregangkan otot yang diperlukan, tanpa menggunakan yang lain.

Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan di lantai. Kurangi otot panggul sehingga Anda merasakan kontrak sfingter dan anus masuk ke dalam rektum. Tahan selama 3 detik dan rileks. Secara bertahap meningkatkan waktu kontraksi (dari 10 - 15 detik menjadi satu menit), biarkan periode relaksasi tetap sama.

Latihan 4 kali sehari, dalam setiap pendekatan 10 latihan Kegel. Ketika Anda belajar merasakan otot-otot yang perlu tegang, dan Anda tidak perlu lagi mengisolasi mereka untuk kinerja yang tepat, senam "berbaring" dapat diganti dengan latihan duduk dan berdiri. Dengan demikian, Anda dapat berlatih kapan saja, di mana saja: di rumah, di tempat kerja, di transportasi, karena ketegangan otot-otot perineum tidak terlihat oleh orang lain. Seiring waktu, latihan dapat dimodifikasi dengan memvariasikan kecepatan kontraksi, frekuensi, durasi penundaan, dan kekuatan penarikan.

Latihan yoga untuk pengobatan wasir

Senam lain yang telah membuktikan keefektifannya dalam memerangi wasir - yoga. Asana yang dilakukan selama kelas ditujukan untuk menghilangkan stagnasi di seluruh tubuh, dan terutama di panggul. Telah diperhatikan bahwa yoga secara signifikan mengaktifkan usus dan membantu menghilangkan sembelit - faktor utama dalam pengembangan wasir.

Performa asana yang tepat melibatkan semua otot, termasuk sfingter anal dan perineum, mempercepat stagnasi dan menormalkan aliran darah. Beberapa latihan menggunakan prinsip yang sama yang tertanam dalam kompleks Kegel - ketegangan yang konsisten dan relaksasi otot-otot anus.

Yoga - senam itu sulit, dan dianjurkan untuk melakukannya di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman. Tetapi latihan untuk pemula untuk tujuan kesehatan juga dapat dilakukan secara mandiri, di rumah, tanpa melupakan kehati-hatian:

• Anda harus mulai dengan postur yang paling sederhana, dan hanya setelah menguasainya, beralih ke yang sulit;
• selama kinerja asana, pernapasan harus dipantau: harus seimbang, tenang, tanpa penundaan;
• dengan wasir, postur sesil, seperti pose lotus, dan asana, yang membuat tekanan di rongga perut, tidak dianjurkan;
• Waktu retensi Asana harus ditingkatkan secara bertahap.

Latihan berikut ini cocok untuk orang tanpa pelatihan fisik untuk perawatan konservatif dan pencegahan wasir:

1. Pose pegunungan. Dalam posisi berdiri, rentangkan sedikit kaki Anda, luruskan dan regangkan lutut Anda. Tarik kembali bokong dan perut, dorong panggul maju dan naik. Cobalah untuk meregangkan seluruh tubuh menjadi seutas tali, tetapi jangan tegang leher dan wajah Anda. Angkat lengan Anda ke atas secara vertikal, angkat ke jari-jari kaki, rentangkan tulang belakang dan semua otot sebanyak mungkin. Turun dan santai. Selama lift, ambil napas dalam-dalam, tunda sebentar, sambil bersantai - hembuskan napas. Latihan menghilangkan stagnasi di panggul, mengaktifkan peristaltik usus. Sebelum memulai, disarankan untuk minum segelas air.
2. Pohon membungkuk Dari posisi berdiri dan lakukan peregangan sejauh mungkin, lakukan tikungan samping secara bergantian. Panggul dan kaki harus diperbaiki, dan lereng harus dilakukan hanya dengan mengorbankan pinggang. Lakukan 12 kali kiri dan kanan. Olahraga merangsang pencernaan.
3. Rotasi Letakkan kaki selebar bahu, rentangkan satu tangan di depan Anda, tekuk lengan lainnya pada siku, sentuh lengan bawah dengan jari-jari Anda. Putar arah ke arah tangan yang terulur dengan punggungnya. Seperti dalam asana sebelumnya, latihan dilakukan dengan mengorbankan otot-otot pinggang, tanpa menggunakan kaki dan panggul. 12 belokan di setiap arah membantu membentuk motilitas dan meredakan sembelit.
4. Putar kobra. Sebarkan kaki Anda 30 cm dan naikkan kaus kaki. Putar bahu Anda dengan kepala menghadap ke samping dan ke belakang, putar semua orang ke tubuh bagian atas, sampai Anda menangkap tumit kaki yang berlawanan dengan mata Anda. Kembali dan ulangi sebaliknya, hanya 12 kali bolak-balik.
5. Pijat perut. Jongkok, letakkan tangan Anda di atas lutut. Belok kanan, dengan lutut kiri dimiringkan ke lantai. Demikian pula - dalam arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, cobalah melihat ke belakang dan memutar batangnya sebanyak mungkin - sehingga organ-organ di dalam rongga perut dan panggul akan mendapatkan pijatan yang baik. Sekali lagi 12 kali di setiap arah. Pose aktif melawan konstipasi.
6. Kunci root. Asana ini adalah latihan Kegel yang normal dari posisi berdiri. 10 kali tarik kembali anus dengan penundaan 10 hingga 15 detik. Untuk hari itu, buat 3 - 4 set.

Kompleks yoga sederhana untuk pemula ini adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan pengobatan wasir. Jika Anda menguasai latihan ringan dan memutuskan untuk melanjutkan ke tahap berikutnya, lebih baik melakukannya di bawah bimbingan seorang instruktur, karena beban akan meningkat, dan akan menjadi sulit untuk melakukan pose kompleks dengan benar tanpa bantuan.

Apapun kegiatan yang Anda pilih, ingatlah bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak melakukannya. Efek maksimal dalam perawatan dapat dicapai jika Anda menggabungkan latihan kesehatan umum yang memiliki efek kompleks pada seluruh tubuh dengan senam preventif untuk memperkuat otot-otot panggul - pilih kompleks apa pun dari atas dan teruskan - untuk menghilangkan wasir!

Akhirnya, tonton video dengan beberapa latihan wasir yang paling efektif: