Untuk penampilan binaraga, Anda tidak hanya perlu menambah massa otot - Anda juga perlu ditutupi dengan pembuluh darah besar dan menonjol. Terjemahan dari artikel ini dari binaraga com menceritakan bagaimana menyesuaikan pelatihan, nutrisi dan suplemen untuk mencapai ini.
Penulis: Paul Salter, MS, RD (Master of Science, Ahli Gizi Terdaftar).
Bagaimana jika mitra pelatihan Anda memamerkan pembuluh darahnya yang membengkak, dan Anda tetap lancar, meskipun Anda tidak kurang? Genetika memang bisa disalahkan untuk ini, tetapi sudah terlambat untuk mencari orang tua lain.
Untungnya, ada cara untuk memperbaiki situasi, meskipun dalam jangka pendek. Cobalah produk pelatihan dan makanan ini yang dinikmati oleh semua monster nyata di pembuluh darah!
Cara pertama untuk meningkatkan venositas otot adalah dengan mengurangi% lemak subkutan.
Faktor terpenting kedua setelah genetika adalah persentase lemak Anda. Karena cadangan lemak disimpan langsung di bawah kulit, mereka benar-benar menyembunyikan pembuluh darah Anda. Untuk membuka mereka ke dunia, pria biasanya membutuhkan persentase lemak kurang dari 10, dan wanita kurang dari 20. Meskipun banyak pembuluh darah pada bisep dicintai oleh orang lain. Jadi mulailah pengeringan yang wajar.
Pertama, tentukan nilai kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat saat ini; maka volume harian harus dikurangi 300-500 kalori untuk menciptakan defisit yang diinginkan. Bersabarlah: lakukan peregangan selama 2-3 bulan, kehilangan hanya 200-700 gram lemak per minggu. Kurangi kalori dan tingkatkan aktivitas fisik secara bertahap, dalam langkah-langkah kecil. Adalah kepentingan Anda untuk menghilangkan lemak dengan kehilangan otot sesedikit mungkin.
Cara kedua untuk meningkatkan venosity: menambah massa otot.
Semakin banyak otot, semakin banyak darah yang dibutuhkan - begitulah sederhananya. Ketika Anda berlatih dan makan untuk hipertrofi, tubuh memperluas jaringan pembuluh darah dalam massa otot yang baru didapat.
Dalam pengalaman saya, yang terbaik adalah mengganti siklus pengaturan massa dan periode pengurangan persentase lemak.
Cara ketiga: pompa otot-otot itu di mana tidak ada cukup vena.
Kata "pamp" (pemompaan) mengacu pada pembengkakan sel dan akumulasi metabolit pada otot, yang mempengaruhi hipertrofi mereka. Secara teratur memompa lebih banyak darah ke otot-otot Anda dengan latihan intensitas tinggi dengan istirahat singkat jeda antara set.
Teknik membatasi aliran darah (Blood-flow restriction (BFR)) akan membantu Anda meningkatkan venositas. Ini sebagian menekan pembuluh darah di otot-otot yang bekerja dan menyebabkan akumulasi darah yang lebih besar di dalamnya, tidak memungkinkan untuk memberikan kembali ke jantung.
Jika Anda ingin melihat lebih banyak vena dalam kelompok otot tertentu - misalnya, bisep, trisep, paha depan - kemudian selesaikan latihan mereka dengan pemompaan berkualitas tinggi. Lakukan latihan isolasi (melenturkan lengan untuk bisep, meluruskan lengan pada blok trisep, meluruskan kaki dalam simulator) dalam 4 set 30, 15, 15, dan 15 repetisi dengan interval istirahat 30 detik menggunakan teknik membatasi aliran darah.
Cara keempat untuk meningkatkan venositas otot: jangan abaikan kardio.
Binaragawan datang dengan banyak alasan untuk menghindari latihan aerobik, tetapi inilah satu argumen untuk mereka: mereka meningkatkan vena. Untuk mulai dengan - cardio juga mengkonsumsi kalori (jika Anda tidak makan berlebihan nanti), berkat yang Anda menjadi lebih ramping. Semakin sedikit lemak, semakin banyak pembuluh darah.
Selain itu, pelatihan aerobik yang teratur meningkatkan jumlah kapiler (kapal kecil). Jika Anda berteman dengan kardiovaskular, lebih efisien mengisi otot Anda dengan darah. Seiring waktu, lebih banyak vena akan mengalir ke permukaan, di mana darah bersirkulasi dengan lebih baik.
Cara kelima untuk meningkatkan venosity: gunakan suplemen olahraga.
Salah satu penyebab utama peningkatan aliran darah di bawah tekanan adalah produksi dan efek nitric oxide (NO). Ini melebarkan pembuluh darah sehingga darah bersirkulasi lebih baik. Mengetahui sifat-sifat oksida nitrat ini, produsen telah mengembangkan beberapa aditif untuk meningkatkan produksinya, dari agmatine menjadi ornithine. Mulai dengan ini:
- Citrulline. Beberapa tahun yang lalu, L-arginin, prekursor NO, dianggap sebagai suplemen utama untuk pampas tinggi. Namun, itu dikalahkan oleh citrulline, yang meningkatkan tingkat arginin lebih kuat daripada arginin itu sendiri (dan tanpa komplikasi untuk sistem pencernaan). Dosis: 6-8 gram citrulline malate 30-60 menit sebelum pelatihan. Untuk efek maksimal, ambil benjolan, dan jangan dibagi menjadi beberapa dosis di siang hari.
- Nitrat Dua sumber yang paling umum adalah bit dan delima (jus atau ekstrak). Keduanya memiliki efek vasodilatasi saat diminum sebelum berolahraga. Dosis: 1000 mg ekstrak delima 30 menit sebelum berolahraga. Dengan bit, semuanya tergantung pada bentuk suplemen, tetapi dalam kasus apa pun, ambil dosis harian selama seminggu dan satu dosis sebelum pelatihan.
- Creatine: Creatine terakumulasi dalam sel otot, berkontribusi pada pembengkakannya. Akibatnya, otot lengan bisep Anda semakin robek. Dosis: 5 gram creatine monohydrate per hari
- Termogenik. Aditif termogenik meningkatkan produksi panas. Karena itu, lebih banyak darah mengalir ke permukaan kulit untuk mendinginkan tubuh. Pilih secukupnya: kafein, teh hijau, capsaicin (komponen cabai) dan jahe.
Cara menambah nomor vena 6: ambil gambar segera setelah pelatihan.
Dengan ini, semuanya menjadi jelas: pemompaan maksimum dan pembuluh darah yang membengkak akan segera setelah beban. Ambil selfie sesegera mungkin dan bagikan di jejaring sosial.
Saya tidak bisa memberi Anda tautan ke studi tentang durasi pampas setelah latihan, tetapi Anda pasti punya waktu 15-20 menit. Jangan menunda pemotretan ke rumah dan mengambil gambar langsung di aula. Bagaimanapun, semuanya dilakukan di sana!
Aditif lain yang secara efektif mempengaruhi peningkatan venositas otot dalam binaraga adalah:
- Agmatin. Dosis: 0,5-1 g selama 45 menit sebelum berolahraga.
- Koenzim Q10 (serta bentuknya yang lebih efektif - Ubiquinol). Dosis: 100 mg, lebih baik dalam kombinasi dengan vitamin C dan E.
- Suplemen kompleks untuk memperbaiki vena dan pampas.
Apakah kamu menyukainya? Bagikan dengan teman Anda!
Binaraga vena
Binaragawan profesional yang tampil di kompetisi dievaluasi sesuai dengan banyak kriteria, yang vena sangat penting. Vena dalam binaraga adalah karakteristik yang mencerminkan kepenuhan pembuluh darah arteri, kapiler, vena.
Venousness sebagai kriteria untuk menilai dalam kompetisi adalah indikator tingkat bantuan otot dan pelatihan binaragawan. Jaring vena yang proporsional dan terbentuk dengan baik menekankan aspek terbaik dari sosok atlet, secara visual meningkatkan penampilan otot. Untuk mencapai tingkat venosity yang diinginkan menjadi mungkin karena peningkatan diameter pembuluh.
Ada banyak metode yang bertujuan untuk meningkatkan indeks vena. Pembuluh menjadi lebih tebal, dan kapiler berkembang sebagai hasil dari aliran darah yang konstan ke otot, dicapai melalui penerapan latihan khusus dan metode khusus, serta mengambil persiapan olahraga dan farmakologis. Contoh metode untuk meningkatkan kepenuhan darah adalah efek pemompaan, tetapi ini hanya satu dari banyak teknik.
Faktor-faktor apa yang memengaruhi vena?
Memasuki lubang vena, satu atlet mudah dan sederhana, sementara yang lain, sebaliknya, harus berusaha. Ini disebabkan oleh perbedaan karakteristik individu binaragawan. Kendalanya adalah kulit yang terlalu tipis, atau lokasi pembuluh darah yang terlalu dalam.
Seringkali kedua faktor ini digabungkan satu sama lain. Atlet yang memiliki kulit tipis dan pembuluh yang dalam, harus merawat tidak hanya dari kepenuhan otot dengan darah, tetapi juga menyingkirkan lemak subkutan. Tanpa pengeringan, mencapai venositas yang baik dalam kasus khusus ini tidak akan berhasil.
Cara untuk meningkatkan vena dalam binaraga
Metode paling populer untuk mendapatkan mesh vena yang parah, yang digunakan binaragawan, adalah penggunaan obat-obatan yang meningkatkan tekanan darah. Pilihan meningkatkan venosity ini buruk bagi kesehatan, dapat menyebabkan stroke dan serangan jantung. Vena juga muncul karena penggunaan alkohol, yang digunakan beberapa atlet sebelum tampil di kompetisi, tetapi ada, untuk alasan yang jelas, hanya sedikit.
Pentingnya venosity dalam binaraga profesional mengarah pada pengembangan prinsip-prinsip dasar bersama untuk meningkatkan jaringan kapiler. Yang pertama adalah hilangnya lemak kulit dan membuang kelebihan cairan yang menumpuk di bawah kulit. Untuk mencapai hal ini, diet yang dipilih dengan benar dan latihan teratur memungkinkan. Metode kedua didasarkan pada peningkatan sel darah merah, yang mengarah pada peningkatan volume darah karena penggunaan obat-obatan seperti Oxymetholone.
Sisi positif dan negatif dari vena
Jaring vena yang luar biasa tentu penting untuk binaragawan yang bersaing. Dia secara visual membuat pembangun tubuh jauh lebih baik, yang sangat penting bagi seorang atlet. Pembesaran vena mencegah proses stagnan di kapiler, yang mengurangi risiko penyakit jantung.
Ada poin vena dan negatif. Mereka terletak pada kemungkinan mengembangkan varises. Dan jika kita berbicara tentang peningkatan pembuluh darah dalam binaraga, harus dipahami bahwa ini, pertama-tama, perlu bagi para profesional. Selain itu, preferensi harus diberikan pada cara teraman untuk meningkatkan venosity - pamping, pengeringan, singkirkan air.
Bagaimana cara memompa vena di lengan Anda?
Pembaca kami dan Krasnoyarsk dalam surelnya meminta untuk menjawab pertanyaannya: bagaimana cara memompa pembuluh darah di lengannya? Pertanyaannya tentu aneh, tetapi kami akan mencoba memberikan jawaban yang jelas untuk itu...
Dalam pemahaman kami, pembaca telah memikirkan bagaimana meningkatkan vena lengan, karena, karena urat nadi bukan otot, tetapi pembuluh darah, tidak mungkin untuk entah bagaimana berhasil dengan beberapa latihan. Tetapi sangat mungkin untuk mencapai kondisi seperti itu sehingga pembuluh darah ini akan sangat jelas terlihat. Tapi, tentu saja, tidak hanya pada tungkai atas, tetapi di seluruh tubuh secara keseluruhan. Untuk meningkatkan venosity secara lokal - hanya tidak nyata!
Kami buru-buru mencatat bahwa venositas, dan levelnya, terutama tergantung pada fisik dan indikator genetik, pada awalnya itu adalah seseorang yang lebih banyak, seseorang yang lebih sedikit. Lokasi anatomi pembuluh juga sangat berbeda: ada kasus ketika mereka sangat dalam, sehingga pengambilan sampel darah untuk analisis pun sulit. Namun, ada beberapa kasus seperti itu... Anda mungkin telah memperhatikan bahwa setelah secangkir kopi ketiga yang Anda minum, pembuluh darah meningkat, ini disebabkan oleh kenaikan tekanan darah. Emosi kemarahan atau kemarahan yang menyerbu juga menyebabkan reaksi yang sama. Tapi kami tertarik pada penyebab utama peningkatan venositas, dan itu adalah:
- tingkat lemak subkutan yang rendah
- dan pertumbuhan anabolik.
Karena itu, agar seperti Paul Dillette, orang harus memperhatikan cara mencapai hasil dalam mengurangi lemak subkutan.
Ada beberapa cara, tetapi yang paling efektif adalah menggunakannya semuanya dalam kompleks. Dengan berpegang teguh pada diet yang tepat, dengan penurunan asupan karbohidrat dan cairan, Anda dapat mengurangi tingkat lemak subkutan dari waktu ke waktu. Selain itu, sebagian besar atlet yang bersaing menggunakan kompleks penurunan lemak yang berbeda, seperti clenbuterol dan L-carnitine, mereka dapat memberikan hasil yang sangat baik dengan diet yang tepat dan latihan kering.
Banyak binaragawan menggunakan agapurine dan tribenozide, karena obat ini adalah agen yang dapat meningkatkan nada pembuluh darah, dan mereka diperlukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh. Keuntungan dari zat-zat ini adalah bahwa di Rusia mereka memiliki akses yang sama untuk semua warga negara.
Jika Anda menggunakan steroid anabolik, Anda juga dapat mencapai hasil yang diinginkan, tetapi ini adalah langkah yang sangat serius, oleh karena itu, orang baru dan orang yang tidak berpengalaman dalam hal ini harus menunggu. Untuk memulai, coba semua alat lain yang dijelaskan di atas, dan baru kemudian mulai berjalan. Steroid yang paling cocok digunakan untuk pengeringan adalah:
Pilihan terbaik dari daftar ini adalah Winstrol, alias stanazolol.
Kami berharap bahwa setelah ulasan kami pembaca akan memilih untuk dirinya sendiri: bagaimana memompa pembuluh darah di lengannya, dan juga memahami bahwa tanpa latihan yang tepat dan lengkap tidak ada yang akan datang darinya...
Cara mendapatkan vena di otot dalam 4 langkah (relatif) sederhana
Jika Anda ingin tahu cara membuat venosity diucapkan di lengan, kaki, pers, dan yang lainnya, terlepas dari genetika Anda, Anda pasti perlu membaca artikel ini.
Saya akan memberi tahu Anda apa yang diperlukan untuk menjadi pemilik bangga pembuluh darah yang diucapkan.
Dan ya, Anda dapat mencapai ini bahkan jika Anda secara genetik terkait dengan tipe yang lebih "halus" seperti saya.
Untuk mendukung kata-kata saya, saya mengutip foto saya setelah dua tahun belajar dengan program yang tidak berarti untuk bekerja dengan beban dan diet buruk:
Bukan bekas urat nadi, meski faktanya aku cukup pintar.
Jadi, jika Anda khawatir Anda tidak akan pernah bisa menikmati keindahan sistem vena Anda, buang napas. Pada akhir artikel ini, Anda akan tahu jawaban atas pertanyaan apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan pembuluh darah di bisep dan tidak hanya.
4 langkah untuk mengucapkan vena
Jika Anda entah bagaimana ternyata berada di ruang kuliah, yang menjadi ruang ganti dengan upaya bratyun berpengalaman, Anda mungkin mendengar sejumlah pendapat tentang apa vena dalam binaraga dan bagaimana membuat pembuluh darah terlihat lebih baik.
Seseorang mengatakan bahwa perlu melakukan latihan seperti pamping berulang berulang. Lainnya adalah kunci dalam diet rendah karbohidrat. Yang lain lagi - yang penting adalah berapa banyak natrium yang Anda konsumsi dan minum air.
Apa yang harus dikatakan: mereka semua salah.
Konsumsi karbohidrat dan garam dapat meningkatkan venositas di tangan Anda dan di tempat lain untuk sementara waktu (kita akan membicarakan ini nanti), tetapi pada akhirnya Anda akan tetap terlihat lebih lembut daripada kain beludru, terlepas dari apa nada otot dan betapa sedikit karbohidrat, natrium, dan air dalam makanan Anda.
Apa yang sebenarnya menentukan peningkatan keparahan pembuluh darah?
Hal pertama yang harus dipahami adalah genetika memainkan peran penting di sini.
Pada beberapa orang, urat nadi lebih baik dilihat oleh alam, dan setelah saran yang disajikan dalam artikel ini, mereka umumnya akan dapat membuat semua orang diam dalam hal ini.
Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang genetika, tetapi ini tidak berarti bahwa kita tidak dapat mencapai tingkat venositas yang akan memuaskan kita. Untungnya, ini, secara umum, cukup sederhana, itu sudah cukup untuk mengetahui cara mengembang pembuluh darah di lengan Anda.
Jika Anda mengesampingkan genetika, tingkat vena Anda terutama ditentukan oleh beberapa hal (dan dalam urutan itu):
- Persentase lemak tubuh.
- Seberapa besar dan tebal pembuluh darah Anda.
- Seberapa besar otot Anda.
- Berapa banyak air yang terkandung di bawah kulit Anda.
Mari kita lihat setiap item secara detail.
Bagaimana persentase lemak tubuh mempengaruhi vena
Jika Anda tidak bisa mengeluarkan nadi bahkan ketika Anda memiliki kemewahan, saya punya kabar baik untuk Anda:
Kemungkinan besar, Anda terlalu gemuk.
Dan ini kabar baik lainnya:
Perbaikan adalah masalah waktu.
Anda tahu, pembuluh darah yang ingin Anda tunjukkan dikenal dalam anatomi sebagai "superfisial" justru karena mereka dekat dengan permukaan tubuh.
Sebagai contoh, vena yang disorot dengan warna biru pada gambar di bawah ini adalah pembuluh darah superfisial yang kita lihat pada lengan vena.
Dan saya dan Anda, tentu saja, memiliki pembuluh darah ini, dan alasan utama saya melihat urat nadi saya, tetapi Anda tidak memilikinya, adalah bahwa di antara mereka dan permukaan kulit Anda memiliki terlalu banyak lemak, dan saya tidak.
Berikut ini adalah contoh yang baik tentang bagaimana vena dan persentase lemak tubuh dikaitkan untuk sebagian besar pria dan wanita:
Seperti yang kita lihat, bagi kita teman-teman, situasinya kira-kira seperti ini:
Vena hampir tidak terlihat, bahkan ketika Anda pampitis.
Vena mulai terlihat, tetapi biasanya Anda membutuhkan pompa. Namun, vena sefalika dapat dibedakan (lihat gambar di atas).
Vena-vena terlihat jelas ketika Anda pampithe dan, tergantung pada genetika Anda, bahkan ketika Anda tidak pampitis. Dengan persentase lemak ini, pembuluh darah juga mulai terlihat di kaki dan bahu.
Pada lengan, bahu dan kaki, vena terlihat bahkan tanpa pompa. Juga pada level ini terlihat vena pers.
Semakin banyak vena umum.
Sekali lagi, sebagai contoh tambahan dari vena yang diucapkan pada seseorang yang secara alami tidak cenderung pada hal ini: inilah foto saya dengan lemak 6%
Wanita cenderung memiliki pembuluh darah yang lebih buruk karena dua alasan:
- Mereka memiliki otot lebih sedikit dan lebih banyak lemak daripada kebanyakan pria.
Secara umum, saya tidak sering mendengar bahwa wanita ingin mengembangkan vena yang diucapkan, tetapi jika Anda salah satunya, maka itu berfungsi seperti halnya pria.
Anda sudah membaca tentang kecenderungan genetik, persentase lemak tubuh, ukuran pembuluh darah, otot, dan retensi air; Jika Anda mengikuti rekomendasi artikel ini, Anda juga akan tahu cara meningkatkan kekejangan otot.
Bagaimana ukuran pembuluh darah dan vasodilatasi mempengaruhi peningkatan venositas
Ukuran pembuluh darah juga memainkan peran penting dalam seberapa terlihat vena, karena semakin besar vena, semakin besar kemungkinan mereka menjadi lebih terlihat.
Di sini ada dua faktor yang berperan: ukuran kapal dalam keadaan "melambung" dan santai.
Ketika mereka "dipompa", vasodilatasi terjadi, kata lucu ini berarti pelebaran pembuluh darah.
Misalnya, ketika Anda berolahraga, jantung harus berdetak lebih cepat untuk mengirimkan oksigen ke semua organ tubuh, yang meningkatkan tekanan arteri (keluar dari jantung). Efek serupa diberikan oleh beberapa suplemen gizi, seperti theanine dan citrulline, yang membantu memperluas pembuluh darah.
Seiring waktu, vasodilatasi teratur dapat menyebabkan fakta bahwa pembuluh tetap meluas bahkan saat istirahat, dan pelatihan intensif bahkan dapat menghasilkan pertumbuhan pembuluh baru.
Itulah sebabnya orang yang berolahraga secara teratur memiliki, lebih banyak vena yang diucapkan daripada mereka yang tidak.
Dan meskipun vasodilatasi permanen yang diinginkan disediakan oleh pelatihan, juga dimungkinkan untuk mengonsumsi karbohidrat dan natrium untuk meningkatkan visibilitas pembuluh darah sementara.
Bagaimana ukuran otot mempengaruhi penampilan
Semakin besar otot Anda, semakin baik vena akan terlihat.
Karena vena terletak di dalam dan di sekitar otot, otot-otot yang lebih besar akan mendorong mereka lebih dekat ke permukaan kulit, di mana mereka dapat terlihat lebih baik.
Ini adalah salah satu alasan mengapa orang yang berlatih beban berat telah meningkatkan vena..
Bagaimana retensi air mempengaruhi penampilan
Sama seperti tubuh Anda menyimpan lemak di antara otot dan permukaan kulit, ia juga menyimpan air.
Dan semakin banyak air di daerah subkutan tertentu, semakin sedikit vena yang terlihat di sana.
(Ini bisa sangat tidak menyenangkan ketika Anda kering, karena air tidak hanya memberikan tampilan "lembut", tetapi juga karena itu hasil penurunan berat badan dilumasi.)
Tiga cara yang paling dapat diandalkan untuk melakukan ini adalah sebagai berikut:
1. Kurangi kortisol
Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dalam menanggapi stres dan gula darah rendah.
Hampir semua sel dalam tubuh memiliki reseptor untuk kortisol, sehingga memiliki banyak efek, termasuk pengaturan gula darah, retensi cairan, metabolisme, efek pada sistem saraf pusat, dan sebagainya.
Dalam kondisi normal, kortisol tidak menimbulkan masalah dengan retensi kelembaban. Namun, ketika levelnya melebihi norma, masalah masih dimulai.
2. Seimbangkan asupan garam dan kalium Anda.
Sodium diserap dengan baik oleh sel-sel dan juga membawa kelembaban ke dalamnya.
Jadi, ketika Anda mengonsumsi natrium dalam jumlah besar, itu bisa menyebabkan sel-sel untuk sementara menahan air sampai keseimbangan sel normal pulih.
Itu sebabnya, sementara membatasi asupan natrium, retensi kelembaban dalam tubuh berkurang dan pembuluh darah mulai menonjol.
Kalium memainkan peran penting dalam mengembalikan keseimbangan cairan dalam sel.
Sementara natrium menyerap air ke dalam sel, kalium mendorongnya keluar; Studi menunjukkan bahwa kekurangan kalium dapat berkontribusi pada retensi cairan.
Sedangkan untuk angka nyata, Institute of Medicine merekomendasikan dosis 1.500 miligram, dengan batas maksimum 2.300 miligram natrium per hari, dan 4.700 miligram kalium per hari.
(Hanya satu sendok teh garam mengandung sebanyak 2.300 miligram sodium, tidak mengherankan bahwa rata-rata orang Amerika mengkonsumsi lebih dari 3.400 miligram per hari).
3. Minumlah air yang cukup.
Jika Anda tidak memberikan cairan yang cukup pada tubuh, itu akan beradaptasi dan mulai menyimpannya.
Ini bisa dicegah dengan hanya memberi tubuh air yang cukup setiap hari.
Institute of Medicine merekomendasikan pria atau wanita dewasa minum dari 3 hingga 3,5 liter air per hari.
Jika Anda sering mengunjungi situs ini, Anda mungkin meluangkan waktu untuk pelatihan, yang berarti bahwa jumlah air yang dibutuhkan tubuh Anda lebih banyak.
Secara khusus, Anda perlu mengisi semua air yang keluar dengan keringat, dan bisa dari 3/4 hingga 2 liter per jam, tergantung pada intensitas latihan dan iklim Anda.
Apakah diuretik alami mengurangi retensi air dan memengaruhi penampilan?
Ada banyak makanan dan zat alami yang memiliki efek diuretik alami, di antaranya.
Seperti konsep populer "pembakaran lemak makanan", gagasan bahwa Anda secara ajaib dapat membuang banyak air, membuat perubahan kecil pada diet Anda, kedengarannya hebat, tetapi. tidak bekerja
Misalnya, kafein dan alkohol adalah diuretik lunak, sangat lembut sehingga jumlah cairan yang masuk ke tubuh ketika dikonsumsi sebanding dengan yang dikeluarkan sebagai akibat dari efek diuretiknya.
Kisah yang sama dengan hawthorn dan peterseli - dua lagi "diuretik alami", terkadang cocok untuk "melangsingkan". Studi menunjukkan bahwa mereka memiliki efek diuretik, tetapi sangat tidak signifikan dan berumur pendek sehingga hampir tidak memiliki efek signifikan pada tingkat retensi air.
Satu-satunya situasi di mana saya akan merekomendasikan beralih ke diuretik alami adalah jika Anda sudah cukup ramping dan Anda memiliki pemotretan atau sesuatu yang lain untuk satu hari yang Anda perlu terlihat kering mungkin.
Itulah mengapa banyak orang yang terlibat dalam kebugaran kompetitif membatasi kinerja mereka sebelum kinerja karbohidrat, makan lebih sedikit natrium beberapa hari sebelum naik panggung, dan juga menggunakan obat alami (atau buatan) seperti diuretik.
Cara mencapai otot vena yang baik: hasilnya
Jangan buang waktu Anda pada "trik kotor" dan suplemen nutrisi yang seharusnya meningkatkan vena.
Tumbuh otot, langsing, ambil langkah-langkah sederhana untuk mengurangi retensi air, dan Anda akan mendapatkan segalanya.
Dan ya, jika Anda sangat perlu mendemonstrasikan vena yang berkembang, Anda bisa.
- Pampit
- Makanlah karbohidrat dan garam.
- Minumlah suplemen seperti citrulline dan theanine (ini adalah suplemen pra-pelatihan saya).
Apa pendapat Anda tentang vena yang diucapkan? Punya sesuatu untuk dibagikan? Beri tahu saya di komentar di bawah!
Bagaimana cara mencapai otot vena yang baik?
Venousness berbeda: kompetitif dan setiap hari. Dari perbedaan gol Anda perlu melanjutkan ketika memilih cara. Jenis vena apa yang harus dipilih dan apa artinya mencapainya?
Kami baru-baru ini makan siang dengan Andrei Bass, juara binaraga dunia. Setelah secangkir kopi ketiga, dia berkata kepada saya: di sini Anda mendapatkan vena seperti cacing, dan saya jauh dari ini, masih ada berat tambahan. Andrew benar, jika ada kelebihan lemak di bawah kulit, maka vena akan selalu bersembunyi di bawah lapisan jaringan tidak aktif ini.
Mengapa urat nadi naik setelah secangkir kopi ketiga? Karena, kopi meningkatkan denyut jantung dan volume darah yang bersirkulasi melalui pembuluh darah, sehingga meningkatkan tekanan di pembuluh darah dan pembengkakan pembuluh darah.
Apa lagi yang bisa menggembungkan pembuluh darah? Juga, selama salah satu makan malam, seorang teman bicara mengatakan di meja: "Anda telah membuat marah Leo, nadinya sudah bengkak" Jelas, emosi kemarahan meningkatkan detak jantung, pembengkakan pembuluh darah.
Namun, pembengkakan vena yang paling sehat terjadi pada tubuh yang bebas lemak selama berolahraga. Pembuluh darah membengkak dengan baik, bahkan saat berlari. Setelah tiga menit berlari, jantung mulai berdetak dua kali lebih sering, dan setelah enam menit - dua kali lebih kuat, sehingga volume darah yang bersirkulasi dalam pembuluh meningkat 4 (!) Kali. Bagaimana vena membengkak saat berlari dapat dilihat jika Anda berlari di treadmill listrik, yang berdiri di depan cermin.
Pembengkakan pembuluh darah yang paling sulit. Saya menyebut pelatihan pamping, di mana jumlah pengulangan dalam pendekatan tidak kurang dari delapan, dan sisanya di antara pendekatan tidak lebih dari satu menit. Dengan pendekatan keempat dari pemompaan, pembuluh darah biasanya cukup bengkak untuk membuat orang-orang di sekitarnya mengatakan "Anda memiliki cacing di seluruh tubuh Anda".
Namun, penyebab utama vena pada tubuh adalah dua faktor: rendah lemak dan keadaan anabolik (anabolisme) tubuh. Kadar lemak rendah adalah ketika kulit di perut lebih tipis dari satu sentimeter, dan keadaan anabolik adalah kondisi pertumbuhan. Keadaan anabolik biasanya dirasakan di pagi hari. Dalam kondisi ini, Anda bangun dengan perasaan penuh, seolah-olah Anda baru saja berlatih. Keadaan anabolik dapat dicapai dengan hanya tiga komponen: pelatihan, nutrisi dan tidur.
Benar, ada cara lain - itu adalah steroid. Ada suatu kasus ketika atlet itu menelan 5 tablet Winstrol, dan setelah 20 menit dia optimis dan nadinya naik. Kata anabolisme dari bahasa Yunani berarti bertambah atau bertambah. Dalam keadaan anabolisme, semuanya naik: suasana hati, dan. Dalam satu kata - semuanya!
Ada pil alami dan khusus untuk pembuluh darah. Sebagai contoh, setelah minum satu tablet asam nikotinat, saya mengalami sensasi kesemutan pada anggota badan dan pembengkakan pembuluh darah. Apoteker telah menemukan pernak-pernik vena yang lebih kuat, yang digunakan para ahli sebelum kompetisi, tetapi ini tidak sehat dan tidak ada hubungannya dengan bentuk sehari-hari, yang merupakan tujuan dari semua cara teknik saya.
Selain apotek, pecinta zat besi suka pergi ke toko nutrisi olahraga. Ada juga botol untuk vena. Saya akui saya sudah mencoba aditif dengan nitrogen oksida - itu bekerja. Pembuluh darah dari zat ini membengkak. Tidak lama, tapi ini bukan lari, yang dijamin dan secara permanen meningkatkan jaringan kapiler sistem peredaran darah.
Vena akan terlihat bahkan di perut, jika pada kadar lemak rendah untuk mencapai anabolisme otot maksimum dan aliran darah yang baik. Anabolisme dicapai dengan sejumlah besar pelatihan, lari jarak tempuh, nutrisi, yang memberi makan otot-otot dan menjaga lemak lapar dan tidur cukup lama untuk bangun dalam suasana hati yang baik tanpa jam alarm.
Kesimpulannya. Jika Anda ingin memiliki venosity yang baik, maka Anda harus terlebih dahulu defat. Setelah tubuh dihilangkan lemaknya, Anda bisa mulai
minum banyak kopi dan merasa terganggu dengan orang lain, minum pil atau suplemen gizi, tetapi lebih baik untuk berlatih secara metodis, makan secara wajar dan cukup tidur. Tentu saja, venosity sehari-hari berbeda dari kompetisi, tetapi itu tidak membahayakan kesehatan dan membuat kesan yang baik pada orang lain dalam kehidupan sehari-hari. Ingin tahu detail teknik saya, hubungi saya, saya akan memberi tahu. Selain itu, ini tidak mahal.
Hormat kami, Lev Goncharov - pelatih kebugaran sejak 1994
Bagaimana saya bekerja dengan Moskow
Kami bertemu setidaknya sebulan sekali, maksimal tiga kali seminggu. Pada pertemuan itu kami berlatih bersama dan menyusun rencana pelatihan selama maksimal satu minggu. Sekali seminggu kami membuat perubahan pada latihan. Kerja sama seperti itu memberikan hasil yang jelas dalam sebulan. Harga minimum adalah 3000 rubel. Maksimal 15.000 rubel. Harga kerja sama tergantung pada kemauan siswa. Semakin rendah kemauan, semakin besar harganya. Dengan orang yang berkemauan lemah, saya tidak menerima uang.
Untuk memberi tahu seseorang apa yang harus dilakukan, saya harus melihatnya dalam tindakan, jadi untuk memulai Anda memerlukan setidaknya satu pertemuan dan pelatihan bersama.
Hubungi saya melalui telepon untuk mengatur pertemuan.
8 (916) 611-73-72
Apa yang melebarkan pembuluh darah: obat-obatan, obat tradisional, diet
Dari artikel ini Anda akan belajar: cara memperluas pembuluh darah tubuh. Obat tradisional yang dijelaskan, obat-obatan dan produk yang dapat digunakan untuk tujuan ini.
Penulis artikel: Victoria Stoyanova, dokter kategori 2, kepala laboratorium di pusat diagnostik dan perawatan (2015-2016).
Vasokonstriksi adalah salah satu masalah paling umum pada sistem kardiovaskular. Lumen arteri dan kapiler mungkin menyempit karena akumulasi kolesterol di dalamnya. Kejang otot polos pembuluh darah juga menyebabkan penyempitan - alasannya adalah pola makan yang tidak sehat, merokok dan kebiasaan buruk lainnya, stres, kurang olahraga, kerja tidak rasional, dan istirahat. Vasokonstriksi menyebabkan sirkulasi darah yang buruk, tekanan darah tinggi, stagnasi darah di berbagai organ, nyeri di jantung, migrain. Dan seiring waktu - untuk serangan jantung dan stroke.
Perluas pembuluh darah dengan membersihkannya dari kolesterol atau menghilangkan kejang mereka. Untuk mengetahui mana dari dua taktik ini yang digunakan, konsultasikan dengan dokter umum dan ahli jantung.
Membersihkan pembuluh darah dari kolesterol
Dengan pembersihan ini, pembuluh berkembang secara bersamaan, karena lumen arteri bersih lebih luas daripada yang tercemar plak aterosklerotik.
Setelah membersihkan pembuluh kolesterol, Anda dapat memperluas lumennya, meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan kerja jantung, mencegah infark miokard dan stroke iskemik.
Sebelum menggunakan solusi yang dijelaskan di bawah ini, berkonsultasilah dengan dokter dan ahli jantung. Lulus tes darah: total dan kolesterol, lulus EKG, dan juga pemeriksaan pembuluh darah: pemindaian dupleks, angiografi, atau MRI.
Obat-obatan
Jika plak aterosklerotik besar sudah ada di pembuluh Anda, maka obat tradisional tidak dapat melakukannya tanpa plak.
Anda akan diberi resep obat untuk menurunkan kolesterol dalam darah:
- Statin. Mereka mengurangi produksi kolesterol di hati, mengurangi levelnya dalam darah.
- Turunan asam fibrat. Mereka memberikan efek yang sama dengan statin.
- Asam lemak tak jenuh. Mempercepat ekskresi kolesterol dan lemak aterogenik lainnya (pemicu aterosklerosis).
Obat tradisional
Mereka efektif pada tahap awal aterosklerosis, ketika kolesterol baru mulai diendapkan pada dinding pembuluh darah, dan juga sebagai tambahan untuk pengobatan utama pada tahap penyakit yang lebih parah.
Sebelum digunakan, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli jantung.
Durasi perawatan dengan tincture alkohol hingga 2-3 minggu, rebusan dan tincture air hingga 1-1,5 bulan.
Elecampane
Dengan aterosklerosis dan untuk pencegahannya, daun dan akar tanaman ini digunakan.
Efek menguntungkan dari elecampane pada sistem kardiovaskular:
- Polisakarida inulin dan inulenin, unsur mikro mangan, dan pektin membantu menormalkan metabolisme lemak dalam tubuh, mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan kadar gula darah.
- Alkaloid memiliki efek antispasmodik, yang akan membantu memperluas pembuluh yang menyempit dan menurunkan tekanan darah.
- Vitamin C memperkuat dinding pembuluh darah.
- Vitamin E mencegah pembekuan darah.
Untuk membuat infus alkohol elecampane, ambil 50 g akar tanaman kering, tempatkan dalam wadah kaca gelap, tutup dengan segelas alkohol, dan biarkan selama 3 minggu di tempat gelap pada suhu kamar. Kemudian saring. Untuk meningkatkan efek, Anda dapat menambahkan propolis tingtur (untuk 1 cangkir infus elecampane - 1 cangkir propolis tingtur).
Dosis - 30 tetes 2-3 kali sehari.
Untuk menyiapkan kaldu, ambil 15 g akar atau daun tanaman, tutupi dengan segelas air, rebus selama setengah jam, saring.
Ambil satu sendok makan 3 kali sehari dalam bentuk panas.
Dill
Dalam pengobatan tradisional, gunakan benih tanaman ini.
Sifat yang berguna untuk jantung, pembuluh darah dan pembuluh darah:
- asam nikotinat dan asam lemak tak jenuh menormalkan kadar kolesterol;
- Anetin melebarkan pembuluh darah otak dan pembuluh koroner, menurunkan tekanan darah;
- Vitamin C memperkuat pembuluh darah dan membuatnya lebih elastis;
- Vitamin B meningkatkan fungsi jantung dan sirkulasi darah;
- zat besi mencegah anemia.
Untuk menyiapkan tingtur, ambil satu sendok makan biji tanaman, potong dalam blender atau hancurkan dengan tangan, tuangkan segelas air mendidih, diamkan selama 10-15 menit.
Minumlah sepertiga gelas 3 kali sehari.
Sinyuha
Untuk perawatan, gunakan akar tanaman.
- Asam organik menormalkan metabolisme.
- Mangan menurunkan kolesterol.
- Minyak atsiri memiliki efek sedatif dan penyembuhan luka.
Ambil 4 sendok makan akar, potong, tuangkan segelas air mendidih, tahan selama 10 menit dalam bak air, saring.
Minum satu sendok makan 3-4 kali sehari setelah makan.
Efek samping dan kontraindikasi
Mual dan muntah
Kelemahan dan kantuk
Dalam kasus overdosis - depresi pernapasan
Cacat jantung bawaan dan didapat
Gangguan menstruasi
Kehamilan dan menyusui
Gangguan pendarahan
Dengan overdosis - sesak napas
Hipertensi sedang hingga berat
Kecenderungan membentuk gumpalan darah
Kontraindikasi tambahan untuk pengobatan yang terdaftar adalah keanehan.
Jika efek samping terjadi, hentikan penggunaan produk dan konsultasikan dengan dokter.
Produk
Penghapusan kejang pembuluh darah
Dengan melonggarkan dinding pembuluh darah dan melebarkan pembuluh darah, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, meredakan sakit jantung dan sakit kepala, menormalkan tekanan darah, mencegah infark miokard, perdarahan retina, dan stroke hemoragik.
Sebelum menggunakan metode yang dijelaskan, menjalani pemeriksaan oleh dokter (pengukuran tekanan darah, hitung darah lengkap), membuat EKG, dan juga menjalani pemeriksaan pembuluh darah (duplex scanning atau MRI). Jika perlu, Anda juga dapat dikirim untuk pemeriksaan ginjal, karena kejang pembuluh darah kadang-kadang disebabkan oleh penyakit ginjal.
Perawatan obat-obatan
Anda mungkin diberikan obat untuk menurunkan tekanan darah dan memperluas pembuluh darah. Ini adalah:
- Penghambat ACE.
- Nitrat
- Vasodilator
- Pemblokir saluran kalsium.
Jika vasospasme disebabkan oleh penyakit ginjal, dokter akan meresepkan pengobatan untuk penyakit yang mendasarinya.
Obat tradisional
Mereka efektif pada peningkatan tekanan, serta untuk menghilangkan migrain dan ketidaknyamanan jantung.
Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter dan ahli jantung sebelum menggunakannya.
Periwinkle
Untuk pengobatan pembuluh darah gunakan periwinkle kecil.
Periwinkle adalah tanaman yang agak berbahaya, jadi berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum meminumnya. Juga sangat penting untuk membedakan periwinkle kecil dari yang merah muda, karena periwinkle merah muda beracun dan menyebabkan komplikasi parah selama perawatan sendiri (pertama-tama, gangguan hati).
Dalam komposisi tanaman ini ada lebih dari 20 alkaloid yang berbeda. Mereka memiliki efek antispasmodik, vasodilator, hipotensi dan obat penenang. Periwinkle juga mengandung rutin, yang berguna untuk pembuluh darah, yang mengurangi kerapuhan kapiler dan mencegah pendarahan.
Dengan bantuan periwinkle kecil Anda dapat menyingkirkan migrain, masalah dengan sirkulasi darah di otak, hipertensi, peningkatan tekanan intrakranial, perdarahan dari hidung, serta meningkatkan daya ingat. Ini juga berguna selama rehabilitasi setelah stroke.
Fakta menarik: periwinkle dikenal tidak hanya dalam pengobatan tradisional, tetapi juga dalam pengobatan tradisional. Periwinkle kecil digunakan untuk pembuatan obat Cavinton, yang meningkatkan sirkulasi otak. Dan atas dasar pink Vinca menghasilkan obat untuk pengobatan kanker darah: Vincristine dan Rosevin. Periwinkle didistribusikan secara luas dalam tata rias, karena membersihkan kulit, meratakan warnanya dan membantu menghilangkan jerawat.
Untuk menyiapkan infus air, ambil 0,5 sdt bagian tanah periwinkle kecil (bunga, daun, batang), tuangkan 100 ml air mendidih, biarkan selama 20 menit.
Minum satu sendok makan 3 kali sehari.
Dalam pengobatan tradisional dan memasak gunakan kelopaknya.
Memperluas pembuluh minyak esensial mawar, serta flavonoid dan pektin, yang terkandung dalam tanaman ini.
Kelopak kaya akan vitamin (C, kelompok B, A) dan mineral (magnesium, selenium, kalsium, kromium, yodium, zat besi, seng).
- Ambil kelopak mawar segar (tidak kering).
- Masukkan ke dalam panci atau wadah lainnya.
- Isi dengan sedikit air (sampai level ketika benar-benar menutupi kelopak, tetapi tidak lebih tinggi)
- Nyalakan api.
- Tunggu sampai air memanas ke keadaan ketika gelembung mulai naik dari bawah, tetapi perebusan aktif belum dimulai.
- Kurangi panas menjadi rendah.
- Rebusan "Tomite" di atas api sampai kelopak pucat.
- Saring dan peras kelopaknya.
Minum 1/3 gelas 2-3 kali sehari. Anda bisa menambahkan gula atau madu.
Juga untuk perawatan, Anda bisa menggunakan selai dari kelopak mawar atau menambahkan kelopak ke dalam teh.
Anda dapat menggunakan aromaterapi dengan minyak mawar esensial (Anda dapat membelinya di apotek).
Binaraga vena
Binaragawan profesional yang tampil di kompetisi dievaluasi sesuai dengan banyak kriteria, yang vena sangat penting. Vena dalam binaraga adalah karakteristik yang mencerminkan kepenuhan pembuluh darah arteri, kapiler, vena.
Venousness sebagai kriteria untuk menilai dalam kompetisi adalah indikator tingkat bantuan otot dan pelatihan binaragawan. Jaring vena yang proporsional dan terbentuk dengan baik menekankan aspek terbaik dari sosok atlet, secara visual meningkatkan penampilan otot. Untuk mencapai tingkat venosity yang diinginkan menjadi mungkin karena peningkatan diameter pembuluh.
Ada banyak metode yang bertujuan untuk meningkatkan indeks vena. Pembuluh menjadi lebih tebal, dan kapiler berkembang sebagai hasil dari aliran darah yang konstan ke otot, dicapai melalui penerapan latihan khusus dan metode khusus, serta mengambil persiapan olahraga dan farmakologis. Contoh metode untuk meningkatkan kepenuhan darah adalah efek pemompaan, tetapi ini hanya satu dari banyak teknik.
Faktor-faktor apa yang memengaruhi vena?
Memasuki lubang vena, satu atlet mudah dan sederhana, sementara yang lain, sebaliknya, harus berusaha. Ini disebabkan oleh perbedaan karakteristik individu binaragawan. Kendalanya adalah kulit yang terlalu tipis, atau lokasi pembuluh darah yang terlalu dalam.
Seringkali kedua faktor ini digabungkan satu sama lain. Atlet yang memiliki kulit tipis dan pembuluh yang dalam, harus merawat tidak hanya dari kepenuhan otot dengan darah, tetapi juga menyingkirkan lemak subkutan. Tanpa pengeringan, mencapai venositas yang baik dalam kasus khusus ini tidak akan berhasil.
Cara untuk meningkatkan vena dalam binaraga
Metode paling populer untuk mendapatkan mesh vena yang parah, yang digunakan binaragawan, adalah penggunaan obat-obatan yang meningkatkan tekanan darah. Pilihan meningkatkan venosity ini buruk bagi kesehatan, dapat menyebabkan stroke dan serangan jantung. Vena juga muncul karena penggunaan alkohol, yang digunakan beberapa atlet sebelum tampil di kompetisi, tetapi ada, untuk alasan yang jelas, hanya sedikit.
Pentingnya venosity dalam binaraga profesional mengarah pada pengembangan prinsip-prinsip dasar bersama untuk meningkatkan jaringan kapiler. Yang pertama adalah hilangnya lemak kulit dan membuang kelebihan cairan yang menumpuk di bawah kulit. Untuk mencapai hal ini, diet yang dipilih dengan benar dan latihan teratur memungkinkan. Metode kedua didasarkan pada peningkatan sel darah merah, yang mengarah pada peningkatan volume darah karena penggunaan obat-obatan seperti Oxymetholone.
Sisi positif dan negatif dari vena
Jaring vena yang luar biasa tentu penting untuk binaragawan yang bersaing. Dia secara visual membuat pembangun tubuh jauh lebih baik, yang sangat penting bagi seorang atlet. Pembesaran vena mencegah proses stagnan di kapiler, yang mengurangi risiko penyakit jantung.
Ada poin vena dan negatif. Mereka terletak pada kemungkinan mengembangkan varises. Dan jika kita berbicara tentang peningkatan pembuluh darah dalam binaraga, harus dipahami bahwa ini, pertama-tama, perlu bagi para profesional. Selain itu, preferensi harus diberikan pada cara teraman untuk meningkatkan venosity - pamping, pengeringan, singkirkan air.
Apa perlunya binaraga vena?
Diposting oleh admin / Tanggal: 24 Mei 2016 9:26
Dalam dunia binaraga, vena menempati tempat khusus, karena sering menjadi indikator tingkat kebugaran seorang atlet. Keracunan tidak hanya menunjukkan persentase rendah lemak subkutan dan perkembangan sistem kardiovaskular, tetapi juga membuat otot lebih terlihat, menekankan mereka (terutama jika pembuluh darah terbentuk secara proporsional di seluruh tubuh).
Apa yang menentukan vena pada tubuh seorang atlet?
Kemampuan untuk mencapai fenomena ini paling sering tergantung pada fitur struktural tubuh: pada beberapa atlet, pembuluh darah terletak dekat dengan kulit, sedangkan pada yang lain - justru sebaliknya. Juga, masalah perkembangan penampilan jaringan peredaran darah mungkin ketebalan kulit. Tetapi tetap saja, strategi untuk semua adalah sama - ini adalah penggunaan gaya pelatihan khusus, pengurangan persentase lemak subkutan (pengeringan) dan kemungkinan penggunaan persiapan farmakologis khusus dan nutrisi olahraga.
Bagaimana cara meningkatkan visibilitas vena?
Ada banyak jawaban untuk pertanyaan ini, yang akan kita bahas di bawah ini:
1. Pelatihan intensif dalam gaya "memompa". Inti dari metode ini terletak pada jumlah pengulangan yang tinggi (15-25) dengan bobot yang relatif kecil (sekitar 40-50% dari maksimum). Semua gerakan harus dilakukan secara perlahan dan terkendali, dengan "perasaan" kelompok otot yang bekerja. Metode "drop-set" juga dapat diterapkan, yang merupakan "menendang" otot dengan bobot yang ringan setelah mencapai kegagalan tanpa beristirahat di antara pendekatan. Misalnya, Anda membuat 3 set pengepres kaki, dan pada 4 set Anda memasang beban yang dapat digunakan untuk melakukan 4-6 repetisi. Lakukan 4 pendekatan kegagalan, lalu tanpa jeda, lepaskan dua pancake, segera lakukan pendekatan kegagalan. Kemudian lagi, keluarkan 2 pancake dan lakukan latihan sampai gagal. Dalam hal ini, diharapkan bahwa Anda tidak menghapus pancake dari simulator, tetapi seseorang. Agar tidak membuang waktu (bangun, lepaskan pancake, duduk di simulator, dll.).
Saat melakukan set drop, pastikan untuk menggunakan bantuan seorang teman di aula. Jumlah set "komplementer" jarang terbatas satu. Hanya perlu untuk diperhitungkan - atlet yang kekurangan gizi, tidak mematuhi rezim (tidak menggunakan tambak. Dukungan) dan seluk-beluk lainnya di BB, metode ini (terutama variasi yang diperketat) dapat rusak, hanya menyebabkan overtraining dan nyeri otot yang hebat, yang tidak disertai dengan pertumbuhan berikutnya.. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda tidak perlu menggunakan metode pelatihan ini. Anda hanya perlu memahami bahwa setelah latihan keras, tubuh membutuhkan nutrisi dalam jumlah besar, terutama pada kursus.
2. Penggunaan suplemen nutrisi olahraga seperti arginin, histidin, dan citrulline. Obat-obatan ini secara signifikan meningkatkan sintesis oksida nitrat dalam tubuh, sehingga berkontribusi pada “pampa” otot yang lebih kuat selama latihan dan tingkat keparahan jaringan vena. Selain itu, suplemen tersebut meningkatkan pengiriman nutrisi ke jaringan otot, berpotensi mempengaruhi pertumbuhan otot. Untuk mencapai venousness, mereka, menurut pendapat banyak binaragawan, adalah pilihan terbaik.
3. Diet. Seringkali, pembuluh darah tidak terlihat bukan karena perkembangannya yang buruk, tetapi karena banyaknya lemak subkutan. Oleh karena itu, langkah pertama adalah mencoba diet yang efektif, dan hanya kemudian, jika efek yang diinginkan belum tercapai - perhatikan farmakologi dan proses pelatihan. Maklum, kita berbicara tentang melakukan atlet. Kesederhanaan manusia biasa di jalan atau penggemar besi - untuk apa pun.
4. Penggunaan farmakologi, meningkatkan jumlah sel darah merah (dan karenanya - dan volume darah). Baris pertama daftar ini termasuk testosteron, nandrolon, dan oksimetolon. Meskipun efek ini dapat memiliki hampir semua obat androgen-anabolik. Perbedaan hanya akan dalam keparahan efek ini. Juga, banyak steroid dapat memiliki efek pembakaran lemak, yang sebagian besar mempengaruhi visibilitas pembuluh darah.
Pro dan kontra (merangkum)
Semua orang ingin terlihat menarik, terkadang brutal. Kehadiran yang dikembangkan secara proporsional, menonjol dari kulit vena, secara visual meningkatkan bentuk atlet. Namun, selain plus yang jelas, ada beberapa kekurangan yang lebih signifikan. Saat mengerjakan vena, atlet harus memperhatikan dengan hati-hati. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa banyak dari obat yang digunakan dapat memiliki efek samping yang serius pada sistem kardiovaskular, meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke dan banyak efek samping lainnya dengan penggunaannya yang buta huruf. Selain itu, perkembangan jaringan vena dan kapiler yang berlebihan dapat menyebabkan varises (terutama pada jenis kelamin wanita). Menurut ini, jika seseorang memiliki kecenderungan untuk penyakit ini, yang terbaik adalah menjaga diri sendiri dan kesehatan Anda.
Singkatnya, sebelum menembak tujuan mencapai vena dalam binaraga, ada baiknya menimbang semua pro dan kontra. Khususnya vena yang diucapkan dan persentase lemak yang sangat rendah lebih merupakan hak istimewa atlet profesional daripada pengunjung gym biasa yang ingin meningkatkan bentuk dan kesehatannya (yang, kadang-kadang jauh dari tempat pertama di antara atlet tingkat tinggi). Berlatihlah dengan bijak!
Akhirnya, saya sarankan untuk menonton video di mana Denis Shvetsov memberi tahu cara menangani bantuan dan meningkatkan venositas mereka:
sports-liga.ru
Blog Alexander Sklyar
- Rumah
- /
- Kesehatan umum
- /
- Tingkatkan pembuluh darah binaraga
Tingkatkan pembuluh darah binaraga
Cara meningkatkan pembuluh darah. Pembengkakan pembuluh darah di tubuh menambah kesan mengesankan bagi binaragawan. Pembuluh darah adalah tanda yang terlihat, pekerjaan Anda dan kejantanan untuk semua. Beberapa orang secara sederhana, secara alami mendapatkan vena besar melalui genetik mereka. Namun, orang lain yang tidak begitu diberkati secara genetik harus bekerja untuk mendapatkan pembuluh darah besar seperti beberapa dari mereka untuk bekerja membangun otot-otot besar.
Cara untuk meningkatkan vena binaraga.
Berikut adalah cara-cara terbaik untuk meningkatkan suplai darah dan mendapatkan pembuluh darah yang menonjol, seperti yang tampak hebat seperti Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman dan Lou Ferrigno.
- Tingkatkan intensitas latihan - Jika Anda "nyaman" melakukan latihan, atau mengambil istirahat panjang untuk berkomunikasi dengan ayam di antara set, venosity Anda akan menderita. Pembuluh darah meningkat karena peningkatan tekanan darah di pembuluh darah, dan program latihan beban terjadi, sulit melalui pengulangan yang lebih tinggi. Aspire untuk pompa besar tidak memberikan otot waktu untuk pulih selama latihan, biarkan waktu pemulihan setelah.
- Kurangi Lemak Tubuh - Semua orang tahu bahwa lemak perut, misalnya, menutupi perut 6-pack, karena selimut tebal menutupi anak. Lemak dapat menutupi tonjolan yang sangat diinginkan ini dengan cara yang sama. Secara signifikan mengurangi lemak dan pembuluh darah Anda menjadi lebih terlihat.
- Menghilangkan air yang tertahan - Binaragawan yang kompetitif menangani hal ini secara berkelanjutan. Mereka tahu bahwa mengurangi air subkutan akan meningkatkan pasokan darah mereka. Namun, banyak orang membuat kesalahan dengan menghindari cairan untuk menghilangkan air subkutan. Benar, jika Anda mengurangi asupan cairan, tubuh Anda secara naluriah akan menahan air. Cara yang benar untuk mengurangi berat air dan meningkatkan suplai darah adalah dengan minum lebih banyak air, dan kemudian ketika Anda mengurangi persaingan, tubuh Anda akan menghilangkan lebih banyak air berlebih melalui buang air kecil. Ini karena tubuh Anda tidak berpikir itu dalam kekeringan.
Tingkatkan upaya sirkulasi darah.
Untuk meningkatkan vena binaraga dan suplai darah dalam waktu sesingkat mungkin, untuk mempelajari program stimulasi intensitas tinggi pendidikan (sejarah). Program MP45 akan memandu Anda melalui latihan intensitas tinggi dengan beban, latihan aerobik, pelatihan dan diet nutrisi kelas satu hanya dalam 45 hari. MP45 memberi Anda apa yang Anda butuhkan, untuk memaksimalkan penyakit kardiovaskular dan secara signifikan mengurangi lemak tubuh, menunjukkan kepada Anda cara menggunakan diet sehat untuk memperbaiki dan memperbaiki otot yang rusak. Kombinasi ini menghasilkan massa otot maksimum, serta peningkatan pembuluh darah dan program latihan kekuatan yang efektif.
Jika Anda melihat ke cermin dan memeriksa otot-otot Anda, Anda mungkin menemukan diri Anda cukup terkesan dengan kemajuan yang Anda buat belakangan ini. Ini adalah hal yang baik, karena kemajuan dapat dipuji hanya terutama pada seberapa sulit dan berapa banyak waktu mengangkat beban dan membangun bobot tubuhnya. Namun, apa yang Anda perhatikan tentang bangunan Anda sendiri, apakah ada yang hilang dari orang yang paling kuat dan berpengaruh di dunia pembunuhan? Jika Anda tidak dapat melihat perbedaan utama, maka Anda bisa bertarung. Ini adalah perbedaan utama antara pembuluh darah di antara mereka sendiri, seperti yang terlihat di pembuluh darah Anda.
Bagi sebagian orang, tampilan ini sangat menyeramkan, bagi orang lain itulah yang mereka cari. Memiliki vena adalah apa yang cenderung didapatkan oleh banyak pembangun tubuh, bagaimana hal itu menekankan kekuatan dan otot mereka secara umum dengan cara yang baru - ini adalah cara yang sama, tan atau minyak akan sangat membantu untuk mempercantik tubuh Anda dan menonjol dari keramaian. Apakah ini yang sebenarnya bisa dilakukan?
Genetika pada saat itu memainkan peran penting dalam tingkat pembuluh darah Anda, jika Anda bekerja cukup keras, dan benar-benar mengubah nilai gizi Anda dan bekerja menuju kehidupan vaskular. Sebagai aturan, seseorang akan memiliki pembuluh darah yang memiliki kulit lebih tipis, karena jelas lebih mudah untuk melihat jika ada lebih sedikit dari kulit Anda. Seiring bertambahnya usia, kulit Anda akan menipis secara alami, hingga Anda berusia akhir 30-an dan awal 40-an!
Pemain besar lain dalam jenis perubahan dalam tubuh Anda adalah berapa banyak lemak yang Anda miliki. Apapun yang kurang dari 10% lemak akan cukup menjamin Anda bahwa vena Anda diucapkan, karena ada lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak - seperti ketebalan kulit - urat nadi Anda yang lebih terlihat. Anda ingin melihat diet kekurangan kalori dengan rejimen latihan pembakaran lemak untuk melihat hasil yang cepat dan positif.
Retensi air, kemudian level air Anda menumpuk di antara otot dan kulit, dan ini akan menyembunyikan definisi dan suplai darah Anda, karena itu meningkatkan jarak antara kulit dan pembuluh darah Anda. Oleh karena itu, mengurangi retensi air Anda adalah cara mudah untuk mengurangi kekurangan pembuluh darah dan menjadikan diri Anda lebih ideal. Ironisnya, salah satu caranya adalah dengan serius meningkatkan konsumsi air. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan air yang tidak diinginkan dari sistem dan membuat Anda merasa jauh lebih baik - 4 liter air sehari sudah cukup untuk membuat keajaiban terjadi.
Hal ini juga penting, karena salah satu dari atribut ini, jika suhu tubuh Anda menentukan area yang luas seperti yang Anda lihat - di musim panas Anda terlihat sangat kurus, dan ini karena tubuh Anda mendorong darah untuk menghindari terlalu panasnya organ internal Anda dengan benar? Itulah sebabnya di musim dingin Anda akan terlihat lebih tidak vaskular.
Sebuah metode sederhana yang banyak digunakan para binaragawan mencari pasokan darah untuk menggunakan pengering rambut di tubuh mereka sebelum naik ke atas panggung. Itu menghangatkan Anda dan tubuh Anda mendapat lebih banyak. Meskipun Anda dapat melakukannya, hanya untuk tujuan pertunjukan, Anda dapat mengambil hal-hal yang meningkatkan suhu inti tubuh Anda, cara yang baik untuk melakukannya, tetapi jangan berlebihan. Anda tidak ingin menempatkan diri Anda dalam bahaya potensial, jadi pastikan bahwa jika Anda menaikkan suhu tubuh Anda untuk pembuluh darah, Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambilnya lebih jauh.
Suplemen, bagian besar untuk menurunkan tubuh Anda dan mempromosikan sistem Anda dengan creatine. Vasodilator ini yang berarti aliran darah Anda ke otot akan meningkat, membantu Anda terlihat lebih terpompa dan meningkatkan suplai darah Anda. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang benar, dan pastikan bahwa Anda akan terus berjalan ke arah yang benar dengan pembuluh darah Anda. Menyesuaikan kehidupan tips sederhana dan efektif ini benar-benar berguna dan dapat membantu Anda merasa jauh lebih baik dan terlihat jauh lebih cantik ketika Anda baru mulai.