Apa yang meningkatkan sirkulasi: aktivitas fisik, obat tradisional

Pada artikel ini, Anda akan belajar cara meningkatkan sirkulasi darah di rumah. Latihan khusus, pengobatan herbal, rekomendasi gaya hidup akan dijelaskan.

Penulis artikel: Victoria Stoyanova, dokter kategori 2, kepala laboratorium di pusat diagnostik dan perawatan (2015-2016).

Jika Anda melihat bahwa tangan dan kaki Anda menjadi lebih cepat membeku, Anda menjadi lebih lelah, sering merasa mati rasa di anggota tubuh Anda, pada malam hari dan di pagi hari Anda memiliki pembengkakan, ingatan memburuk - Anda memiliki sirkulasi darah yang buruk. Seringkali berbahaya karena dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular yang, jika tidak ditangani, akan berkembang dan pada akhirnya menyebabkan komplikasi serius dan bahkan kematian. Karena itu, pastikan untuk menjalani pemeriksaan oleh ahli jantung. Jika perlu, ia akan meresepkan pengobatan untuk Anda, tetapi selain itu Anda dapat menggunakan metode rumah dan tradisional.

Kadang-kadang, bagaimanapun, sirkulasi yang buruk dapat dikaitkan dengan gaya hidup yang menetap dan menetap atau dystonia vaskular. Dalam hal ini, untuk meningkatkan sirkulasi darah, Anda akan cukup dengan metode yang dijelaskan dalam artikel ini.

Sebelum menggunakannya, berkonsultasilah dengan ahli jantung atau terapis.

Rekomendasi umum

Untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh bermanfaat:

Mandi kontras. Ini meningkatkan aliran darah di pembuluh kecil dan besar. Jika sirkulasi darah Anda hanya patah di kaki atau lengan Anda, gunakan mandi kontras untuk lengan atau kaki Anda. Metode ini dikontraindikasikan pada penyakit radang, termasuk radang vena (flebitis).
Pijat Efektif dalam memerangi stasis darah. Secara berkala menjalani kursus pijat seluruh tubuh atau area "masalah": kaki, area leher.
Tempat tidur yang benar. Tidur di kasur ortopedi, dengan bantal nyaman rendah, letakkan bantal kecil di bawah kaki Anda (ini meningkatkan aliran darah vena dari kaki, berguna untuk pencegahan varises dan dalam perawatannya).
Sepatu yang nyaman. Pilihan terbaik - sepatu ortopedi khusus. Sepatu biasa dengan tumit rendah (3-4 cm) juga bagus untuk pembuluh kaki. Satu-satunya yang rata dan tumit yang tinggi menyebabkan peregangan yang berlebihan di kaki dan stagnasi darah di dalamnya.
Gaya hidup aktif. Ambil olahraga favorit Anda di level amatir - dan Anda mencegah masalah dengan sirkulasi darah.
Suhu air yang tepat. Jangan minum air yang terus-menerus dingin, karena ini menyebabkan kejang pada pembuluh darah. Air harus pada suhu kamar atau sedikit hangat.

Herbal untuk meningkatkan sirkulasi darah

Aliran darah dalam tubuh dapat diintensifkan dengan bantuan herbal yang meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi kejang pembuluh darah.

Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah tubuh.

Kami belajar cara meningkatkan sirkulasi darah

Orang-orang dari berbagai usia, profesi dan jenis kelamin memikirkan cara meningkatkan sirkulasi darah. Tidak ada organisme hidup yang dapat berfungsi penuh jika aliran darahnya terganggu. Apa perlunya meningkatkan sirkulasi darah bagi tubuh?

Mengapa darah mulai beredar dengan buruk?

Dalam kebanyakan kasus, ketidakmampuan darah untuk memasok zat-zat yang diperlukan ke seluruh bagian tubuh disebabkan oleh gaya hidup yang dipimpin seseorang: kurang gerak, dengan banyak kopi, makanan tidak sehat dan makanan cepat saji, serta alkohol.

Indikasi untuk perawatan

Anda perlu memikirkan cara meningkatkan sirkulasi darah, dengan tanda-tanda berikut:

Munculnya bintik-bintik dan ruam pada epidermis.

Sangat sering, bintik-bintik ini berwarna merah atau ungu. Memar dengan aliran darah yang buruk adalah aturan dan bukan pengecualian.

Anggota badan bagian bawah bengkak.

Tubuh, bereaksi terhadap kekurangan darah di daerah ini, mengkompensasi hal ini dengan akumulasi cairan berlebih.

Anna Ponyaeva. Lulus dari Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) dan Residency in Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016). Ajukan pertanyaan >>

Struktur pelat kuku memburuk.

Dengan sirkulasi darah yang tidak cukup di jari, kuku menjadi rapuh dan sulit tumbuh.

Folikel rambut melemah.

Jika darah tidak cukup mengalir ke kulit kepala, rambut melemah, kekeringan dan kerapuhan muncul, dan kerontokan mulai melebihi norma.

Proses pencernaan oleh lambung berlangsung dalam gerakan lambat.

Perut kembung, keasaman, feses tidak teratur - semua ini dapat mengindikasikan bahwa darah dalam tubuh Anda tidak mengalir sebagaimana mestinya, dan Anda perlu meningkatkan sirkulasi.

Tubuh sering mengambil infeksi.

Kekebalan tidak bekerja sebagaimana mestinya, melewati pelindung tubuh dari berbagai virus dan bakteri.

Ketika darah mengalir lamban, sulit baginya untuk dengan cepat menanggapi elemen asing.

Ketika Anda menyentuh anggota badan terasa dingin.

Jika darah bersirkulasi melalui tubuh dengan kecepatan normal, anggota badan selalu hangat. Jika tidak, lengan dan kaki akan menjadi dingin, yang sering disertai dengan penurunan suhu tubuh.

Kelelahan itu sudah menjadi kronis.

Jika aliran darah tidak membawa oksigen dan nutrisi lain secara memadai ke bagian tubuh mana pun, sangat sulit bagi seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari yang paling sederhana sekalipun (berjalan di tangga).

Terus-menerus menarik untuk tidur.

Kontraindikasi

Peningkatan aliran darah dapat membahayakan dalam situasi berikut:

Alopecia dalam bentuk androgenik. Dengan darah datang testosteron, memicu kerontokan rambut.
Beberapa penyakit epidermis. Ketika pijatan kuperoze sangat dilarang, bentuknya agresif. Aliran darah akan meningkat, kapiler akan rusak, yang akan membuat jaringan pembuluh darah lebih jelas. Jika kapiler rusak - hematoma muncul yang akan sembuh untuk waktu yang lama. Juga tidak mungkin untuk menstimulasi aliran darah dengan cara eksternal untuk setiap formasi purulen.
Menstruasi. Stimulasi tambahan di zona uterus tidak diinginkan (pijat, ayunan pers), karena ini penuh dengan kehilangan darah masif.
Tumor kanker. Semakin aktif darah bergerak, semakin cepat proses ganas berkembang (terutama dalam kasus metastasis). Hal yang sama berlaku untuk mioma uterus, kista.
Varises Beban berlebihan, sepatu dengan tumit dan kosmetik yang dapat meningkatkan suplai darah dikontraindikasikan. Akibatnya, pola vaskular akan menjadi lebih jelas, node akan muncul pada vena yang tidak terlihat sebelumnya.
Meregangkan otot. Aliran darah yang kuat memperburuk rasa sakit dan peradangan.
Mual, muntah. Sangat mungkin bahwa stimulasi aliran darah akan memperburuk kesehatan.
Trombosis Kadang-kadang, karena tekanan darah selama pijatan intensif atau aktivitas fisik, dinding pembuluh darah bisa rusak, yang menyebabkan pemisahan trombus.

Perawatan

Jika Anda menderita sirkulasi darah yang buruk dan tidak tahu bagaimana memperbaikinya, maka gaya hidup aktif, latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah, nutrisi yang tepat, serta beberapa obat-obatan dan obat tradisional akan membantu Anda.

Obat-obatan

Persiapan dari daftar di bawah ini akan membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah:

Venoruton.

Karena bioflavonoid memperkuat pembuluh darah, memberi mereka elastisitas, yang selanjutnya meningkatkan sirkulasi darah. Jangan gunakan pada trimester pertama kehamilan. Harga - dari 300 rubel.

Bilobil.

Obat dari Slovenia, mengandung ekstrak dari daun Ginkgo Biloba. Membantu meningkatkan sirkulasi otak dan perifer dalam tubuh. Tidak dapat digunakan selama kehamilan, orang di bawah 18 tahun. Juga tidak dianjurkan untuk pembekuan darah rendah, beberapa kelainan jantung, tukak lambung. Harga - dari 495 rubel.

Troxevasin.

Gel berkelahi dengan kerapuhan kapiler dan pembekuan darah, menyembuhkan varises, menormalkan suplai darah. Tidak berlaku untuk kerusakan epidermis. Harga - 240 rubel.

Curantil.

Mengacu pada angioprotektor, bertanggung jawab untuk memperbaiki kondisi pembuluh dan elastisitasnya. Menormalkan metabolisme. Ini memiliki daftar kontraindikasi yang luas (penyakit jantung, penyakit hati), tidak dianjurkan selama kehamilan. Harga tablet - dari 500 rubel.

Lyoton 1000

Gel berbasis heparin berhasil digunakan untuk varises, meningkatkan aliran darah di vena kecil dan mencegah stasis darah. Mengganggu pembentukan gumpalan darah. Ini tidak dapat digunakan untuk proses perdarahan dan purulen, luka apa pun, serta selama menstruasi dan sebelum melahirkan. Harga - 400 rubel.

Senam dan latihan

Olahraga tidak lebih buruk daripada obat yang meningkatkan sirkulasi mikro, akan membantu Anda memulihkan sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah:

Kapiler pelatihan. Teknik Katsudzo Nishi.

"Getaran".

Ketika Anda bangun tanpa bangun, angkat anggota tubuh Anda dan kocok selama 2 menit.

Hasilnya adalah pijatan getar kapiler, memindahkan getah bening, yang membantu membersihkan tubuh dari racun.

"Ikan Emas".

Ambil posisi telentang di ranjang yang rata. Tangan - di bawah leher, di tingkat vertebra keempat. Tarik jari kaki Anda. Lanjutkan latihan dengan menambahkan gerakan kecil bergetar dengan seluruh tubuh. Selain aktivasi aliran darah, nada ekstra saraf yang terletak di tulang belakang dihilangkan.

Penguatan pembuluh kaki

Letakkan kaki selebar bahu. Miringkan ke depan dan ke depan. Jari-jari Anda harus menyentuh lantai. Jaga agar kaki Anda lurus saat menekuk!

Penguatan pembuluh leher

Berdirilah di dekat tembok. Semua bagian tubuh harus ditekan dengan kuat. Saat menghirup, dengan kekuatan maksimum, tekan dinding, sambil mengencangkan otot leher.

Simpan posisi selama 5 detik.

Meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular.

Berdiri di atas kaus kaki. Angkat lutut Anda sangat tinggi, ambil langkah.
Ambil posisi tengkurap. Rentangkan kaki Anda di atas lantai pada ketinggian 40 cm. Lakukan gerakan berbentuk X.
Berbaring telentang, meniru gerakan saat bersepeda. Jangan menahan nafas.
Selain itu memperkuat jantung dan pembuluh kardiovaskular, menaiki tangga, berenang, dan bersepeda.

Untuk semua latihan di atas, aturan berikut ini benar:

Keteraturan.
Peningkatan beban secara bertahap.
Ketaatan siklus ketat: ketegangan dan relaksasi.

Peralatan pernapasan

Lakukan latihan berikut untuk meningkatkan sirkulasi darah:

Santai rahang bawah. Buka sedikit mulut Anda dan sentuh langit dengan lidah Anda. Napas Anda harus tenang dan terukur. Ambil napas. Selanjutnya, cobalah mengeluarkan napas secara bersamaan melalui mulut dan hidung. Ulangi setiap pagi dan sore selama 15 menit.
Duduk persis. Bersandar pada apa pun yang Anda tidak bisa. Lutut berada di sudut kanan, dan kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Tutup satu lubang hidung dengan jari dan tarik napas. Tanpa menghembuskan napas, ulangi dengan lubang hidung lainnya. Tahan semua udara yang Anda hirup selama 5 detik. Buang napas perlahan. Ulangi setiap hari selama 7 menit.

Diet

Jika sirkulasi darah terganggu, disarankan untuk menggunakan produk dari daftar di bawah ini:

Buah dan sayuran.
Legum
Bumbu (bijak, kunyit, jahe).
Kacang dan buah kering.
Hijau
Rami dan makanan lain yang kaya akan asam lemak tak jenuh.
Air yang cukup.

Apa yang dimasukkan dalam menu tidak sepadan:

Makanan cepat saji.
Alkohol
Produk kafein.
Makanan olahan, berlemak dan asin.
Permen (produksi industri). Pengganti buah kering / madu.

Metode rakyat

Untuk meningkatkan sirkulasi darah, gunakan resep dari obat tradisional.

Infus biji alfalfa. Tuangkan satu sendok teh biji dengan setengah gelas air. Ambil tiga kali sehari selama setengah jam sebelum makanan masuk ke perut. Durasi kursus adalah 9 bulan, setelah itu diperlukan istirahat.
Mulberry. Tempatkan sembilan daun tanaman dalam pot enamel. Tambahkan 50 ml air. Rebus dalam api selama beberapa menit. Sarana minum bukannya teh hingga empat bulan. Anda perlu memasak kaldu segar setiap hari!
Lemon dan jeruk. Dari produk-produk ini perlu memasak bubur. Ambil jumlah yang sama buah diadu, cincang. Tambahkan beberapa sendok makan madu ke dalam campuran bubuk. Biarkan pada suhu kamar di tempat gelap selama sehari. Bubur ini diambil dalam satu sendok makan beberapa kali sehari sampai kondisinya membaik.

Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa ramuan telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan sirkulasi darah, berkonsultasilah dengan spesialis sebelum menggunakan obat tradisional!

Metode lainnya

Menampar

Selama bekerja lama di komputer ada stagnasi darah. Untuk menghindari fenomena yang tidak menyenangkan ini, seseorang harus memanjakan dan bergerak setidaknya sekali per jam.

Pijat

Gerakan pijatan menyebabkan darah aktif beredar ke seluruh tubuh.

Jika Anda merasa kedinginan pada anggota badan dan tidak tahu cara menormalkan sirkulasi darah di dalamnya, lakukan pijatan sendiri.

Postur yang benar untuk yang lain

Setiap kali Anda akan beristirahat, kaki Anda harus di atas tingkat kepala (misalnya, di bagian belakang sofa). Dalam posisi ini, Anda harus setidaknya 15 menit sehari.

Video yang berguna dan penting tentang topik ini.

Fitur meningkatkan sirkulasi

Di tungkai

Jika Anda merasa tangan dan kaki Anda mati rasa dan kedinginan, naik saja tangga. Anda bisa dengan keras menggosok kedua telapak tangan, mengocoknya.

Juga, jangan meremehkan peran berjalan normal.

Di panggul

Untuk mencegah stagnasi darah di organ panggul akan membantu:

Tarian perut
Latihan "Perahu". Ambil posisi tengkurap. Kaki lurus, lengan terentang di sepanjang tubuh. Buang napas dan angkat kaki Anda 30 derajat di atas lantai. Kaus kaki terbentang ke depan. Angkat tulang belakang dan bahu toraks. Mengulurkan tangan ke depan meregangkan kaki.

Bagaimana cara meningkatkan sirkulasi mikro?

Untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam pembuluh kecil, gunakan mandi kontras. Metode ini dijamin untuk meningkatkan sirkulasi kapiler, jika digunakan secara teratur.

Douche pertama - dengan air hangat.

Naikkan suhu menjadi panas (bertahap), tuangkan satu setengah menit.

Douche berikutnya adalah air dingin (juga satu setengah menit). Berikutnya adalah bergantian douche panas dan dingin (hingga 5 kali). Douche terakhir - selalu air dingin!

Setelah mandi, tubuh digosok kuat-kuat dengan handuk hingga merah menyala.

Pencegahan

Semua pencegahan aliran darah yang buruk diturunkan ke langkah-langkah berikut:

Gaya hidup aktif.
Penolakan terhadap kebiasaan dan produk yang buruk.
Sejumlah besar serat dan air dalam makanan.
Mengeras

Memperbaiki sirkulasi darah adalah tugas yang bisa diselesaikan oleh semua orang.

Penting untuk mematuhi rekomendasi yang diuraikan dalam artikel, untuk tidak membiarkan stagnasi darah di berbagai bagian tubuh dan mengikuti diet.

Bagaimana mungkin meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh?

Gangguan peredaran darah dikaitkan dengan berbagai macam penyakit, seringkali penyebabnya. Ada patologi ini di mana-mana, dan jumlah yang terpengaruh olehnya setiap saat meningkat. Dalam kondisi gangguan sirkulasi darah, organ dan jaringan menerima lebih sedikit nutrisi dan oksigen yang dibawa oleh darah. Untuk memahami bagaimana meningkatkan sirkulasi darah tubuh, perlu diketahui dalam kondisi apa gangguan itu terjadi. Paling sering menderita dari aliran darah yang buruk ke anggota tubuh, otak, organ panggul.

Penyebab gangguan peredaran darah

Gangguan peredaran darah bisa bersifat lokal atau sistemik, menarik seluruh tubuh.

Dengan gangguan lokal, penyebabnya biasanya terletak pada patologi vaskular di area tertentu -

penyempitan atau sebaliknya, ekspansi kapal,
halangan atau ketegaran
kompresi pembuluh darah dari luar oleh otot, elemen tulang, tumor,
cedera kapal, pendarahan,
stasis darah
trombosis, emboli.

Kegagalan peredaran darah umum mungkin disebabkan

patologi jantung yang mempengaruhi kontraktilitas miokard;
sifat darah - meningkatkan viskositas atau pengenceran, pengembangan sindrom DIC, kemampuan untuk membawa oksigen (dengan keracunan), jumlah sel darah merah;
perdarahan masif;
penyakit paru-paru yang mengganggu oksigenasi darah.

Cara meningkatkan sirkulasi darah tubuh

Dalam kasus kondisi akut, misalnya, infark miokard, stroke, perdarahan traumatis, syok, perkembangan DIC, keracunan karbon monoksida, luka bakar yang luas, sirkulasi darah tubuh perlu segera ditingkatkan, dan perawatan medis darurat, pemberian obat, pengganti darah dan darah akan diperlukan.

Dengan perkembangan bertahap dari kegagalan sirkulasi, langkah-langkah berikut dapat diterapkan.

Pada tahap awal sudah cukup untuk mengurangi intensitas aktivitas fisik dan menambah waktu istirahat. Anda juga harus fokus pada tindakan pencegahan -

mengikuti diet terbatas garam yang baik
diet tanpa makan berlebihan,
rejimen hari dengan waktu tidur yang cukup,
mengambil vitamin kompleks
prosedur pengerasan, penguatan kapal,
hindari stres dan penyakit menular
berhenti merokok
pertahankan berat badan normal.

Ketika kita meningkatkan gejala kegagalan sirkulasi, ketika sesak napas dan pembengkakan muncul, jantung (biasanya glikosida jantung) dan obat-obatan diuretik terhubung ke perawatan. Untuk mencegah pembekuan darah meresepkan obat yang mencegah ini, serta obat yang memperkuat dan memperkuat dinding pembuluh darah. Terapi fisik dilakukan dengan langkah lambat, memantau denyut nadi dan tekanan darah.

Normalisasi sirkulasi darah dalam tubuh, pertama-tama, membantu menghilangkan penyebab pelanggaran - pengobatan penyakit jantung, paru, ginjal, memerangi perdarahan, keracunan dan pelanggaran sifat darah.

Cara meningkatkan sirkulasi darah otak

Memburuknya sirkulasi darah otak adalah masalah yang sangat serius yang dapat mematikan dalam beberapa kasus. Karena itu, pada awalnya gejala kesulitan:

sering sakit kepala;
pusing, gaya berjalan tidak stabil;
rasa sakit di mata;
kebisingan di telinga;
serangan mual dalam kombinasi dengan gejala lain;
perubahan persepsi;
kram yang tak terduga atau perubahan sensitivitas

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan dan perawatan yang komprehensif. Bersamaan dengan obat-obatan nootropik, vasodilator dan antikoagulan, perawatan bedah juga mungkin diperlukan (misalnya, ketika memblokir pembuluh yang memberi makan otak).

Bernafas dan bergerak

Meningkatkan sirkulasi darah otak dengan mengatur mode aktivitas fisik. Ini terutama berlaku bagi mereka yang terus-menerus duduk atau diam di posisi yang dipaksakan. Adalah perlu untuk mengambil istirahat dalam pekerjaan seperti itu dan memperkenalkan ke dalam praktek pelaksanaan latihan dengan tikungan dan putaran kepala, elemen latihan pernapasan dengan periode menahan nafas. Langkah-langkah ini akan memperkuat pembuluh darah dan memenuhi darah dengan oksigen. Metode menggabungkan penundaan pernapasan dengan latihan fisik simultan memberikan efek terbesar.

Kekuasaan

Setelah memasukkan beberapa makanan dalam diet, adalah mungkin untuk meningkatkan sifat darah, memperkuat dinding pembuluh darah, merangsang aktivitas otak. Berguna untuk sirkulasi otak.

minyak nabati;
ikan laut;
makanan laut;
beri;
kacang;
cokelat hitam;
teh hijau;
biji bunga matahari, rami, labu.

Penyembuhan herbal dalam bentuk infus dan decoctions juga merangsang sirkulasi otak dan membantu menghilangkan efek osteochondrosis, kadang-kadang mempengaruhi permeabilitas arteri vertebralis yang membawa darah ke otak. Paling efektif untuk meningkatkan aliran darah otak.

semanggi merah;
tonjolan;
Dioscorea Kaukasia.

Cara meningkatkan sirkulasi darah di tungkai

Gangguan akut atau fatal dari aliran darah vena atau arteri dalam bentuk trombosis vena, arteri tersumbat atau perdarahan dieliminasi oleh dokter di rumah sakit.

Gangguan non-kritis diobati secara rawat jalan.

obat-obatan pembuluh darah
fisioterapi,
balneotherapy, kunjungan ke resor kesehatan
pijat refleksi
pijat dan pijat diri
oksigenasi hiperbarik,
latihan,
diet
obat herbal
mengenakan pakaian rajut kompresi untuk meningkatkan aliran keluar vena dari ekstremitas bawah,
prosedur pengerasan - mandi kontras,
mengenakan sepatu dan pakaian yang nyaman yang tidak menekan pembuluh darah.

Cara meningkatkan sirkulasi darah di panggul

Gangguan sirkulasi darah di organ panggul paling sering dinyatakan sebagai stagnasi. Alasan untuk ini - gaya hidup, pekerjaan menetap. Konsekuensinya adalah penyakit rahim dan pelengkap pada wanita, prostatitis pada pria. Untuk menghindari masalah ini, pertama-tama perlu, untuk mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih aktif, berjalan lebih banyak, naik sepeda, dan memulai kebiasaan olahraga teratur.

Jika manifestasi stagnasi pada pelvis telah membuat mereka merasa, tindakan yang kompleks akan membantu, termasuk

obat-obatan yang meningkatkan nada pembuluh darah, memperkuat dinding mereka, mencegah pembekuan darah dan pembentukan pembekuan darah;
latihan terapi yang dirancang khusus untuk meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul (di hadapan varises, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang jenis latihan);
kursus pengobatan herbal, termasuk ramuan dan infus thyme, hawthorn, raspberry;
diet yang mencegah kenaikan berat badan, sembelit, kembung dan penebalan darah;
asupan cairan yang cukup dalam tubuh untuk mempertahankan kepadatan darah yang optimal.

Ketika menghilangkan gangguan peredaran darah, penting untuk dipahami bahwa satu tindakan tidak dapat menyelesaikan masalah. Perawatan komprehensif paling efektif, dan seorang dokter yang kompeten dapat mengambil komponennya, yang harus dikonsultasikan.

Cara meningkatkan sirkulasi darah tubuh: cara dan obat

Tubuh manusia diselimuti sistem peredaran darah. Darah melakukan fungsi-fungsi penting dalam tubuh: darah memperkaya jaringan organ dalam dengan unsur mikro, nutrisi, oksigen, hormon; memberikan produk metabolisme ke organ eliminasi mereka. Penyakit pada sistem peredaran darah menyebabkan kelainan pada seluruh tubuh: ada penurunan memori, penglihatan, pendengaran, stabilitas, koordinasi gerakan, gangguan kemampuan mental.

Banyak faktor eksternal, gaya hidup yang menetap, makanan, asupan obat yang tidak terkontrol mengganggu sistem kardiovaskular. Ini menyebabkan ketidakseimbangan seluruh tubuh.

Untuk meningkatkan sirkulasi darah melalui pembuluh, perlu diketahui penyebab yang menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Para ahli mengidentifikasi faktor-faktor berikut:

stres emosional dan fisik;
sindrom kelelahan kronis;
cedera yang menyebabkan kehilangan banyak darah;
penyakit tulang dan sendi;
sering menggunakan makanan kolesterol tinggi;
penipisan tubuh, anoreksia;
pelanggaran proses metabolisme;
penyakit menular;
kecenderungan genetik;
penyakit klinis jantung dan pembuluh darah.

Tahap pertama penyakit pada sistem kardiovaskular biasanya berlangsung tanpa terasa, tanpa gejala yang jelas. Dalam kebanyakan kasus, pelanggaran sirkulasi darah terdeteksi secara kebetulan atau selama perjalanan pemeriksaan medis yang direncanakan.

Tekanan melompat, sesak napas, sakit kepala parah, sirkulasi darah yang buruk di lengan dan kaki, jari-jari adalah tanda-tanda penyakit kardiovaskular. Mereka dapat menyebabkan penangkapan peredaran darah. Tanda-tanda kondisi ini adalah sebagai berikut: kurangnya denyut nadi dan pernapasan, kehilangan kesadaran, kulit memperoleh warna kebiruan, pupil membesar, pasien jatuh koma. Dengan tidak adanya resusitasi, kematian terjadi.

Sirkulasi darah yang tepat adalah jaminan kesehatan dan umur panjang. Stasis darah vena menyebabkan peningkatan vena, tekanan tinggi, penghancuran kapiler, munculnya memar pada tubuh, lingkaran hitam di daerah mata.

Untuk rasa sakit di dada, jantung berdebar, pusing, kehilangan kesadaran, ada baiknya memikirkan bagaimana meningkatkan aliran darah, untuk mencegah serangan stroke atau serangan jantung. Untuk menghindari masalah seperti itu dan untuk menjaga fungsi pembuluh darah dan jantung, penting untuk mengikuti tips sederhana:

1. Rekomendasi umum:

berjalan wajib di udara segar; penolakan untuk merokok - gusi nikotin memiliki efek buruk pada kerja jantung, menghancurkan vitamin C;
memilih postur yang tepat saat istirahat - untuk meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah, akan sangat membantu untuk berbaring di permukaan yang rata selama 15 menit sehari, dengan kaki di atas kepala;
efek pijatan pada tubuh - pijatan pada kulit kepala, leher meningkatkan sirkulasi mikro di pembuluh otak, mempercepat pergerakan darah di tangan dan kaki, jari-jari. Untuk memperkuat pembuluh mata, Anda harus melakukan latihan memutar, memutar, sering berkedip, dan membuat kompres kontras pada mata: panas selama 2 menit dan kemudian dinginkan selama 1 menit;
mandi dengan air panas - akan bermanfaat untuk bersantai selama 20 menit dalam air hangat dengan penambahan garam dan mineral lainnya. Setelah melakukan prosedur air, Anda dapat menggunakan botol air panas untuk mengalirkan darah ke anggota tubuh;
kenakan sepatu yang nyaman - untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki, jika memungkinkan, Anda harus berjalan dengan sepatu yang nyaman, tidak menekan, dengan sedikit mengangkat.

2. Nutrisi yang tepat:

tambahkan bumbu pedas ke dalam makanan - aditif pembakaran alami meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Ini termasuk: rosemary, kayu manis, bawang putih, thyme, lada hitam dan cabai;
nutrisi seimbang - untuk meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh otak untuk orang tua, diabetes pada wanita dan pria dapat ditambahkan ke makanan yang mengandung serat, vitamin, lemak nabati dan hewani: cokelat hitam, biji bunga matahari dan biji labu, kesemek, apel, sayuran segar, ikan tuna, unggas;
minum air - pada siang hari, minum air yang cukup pada suhu kamar, yang akan menyebabkan pencairan alami cairan tubuh, normalisasi aliran darah.

3. Aktivitas fisik:

penolakan untuk mengangkat - berjalan menaiki tangga melibatkan semua otot dalam tubuh, membantu memperkuat dinding pembuluh darah dan kapiler;
sip - satu jam sekali untuk melakukan sedikit olahraga. Tindakan ini berkontribusi pada saturasi darah dengan oksigen, mencegah stagnasi;
latihan yoga - mengatasi stagnasi di daerah panggul, di dalam rahim akan membantu yoga, squat, latihan dengan bola dan simpai;
prosedur air - mandi kontras memperkuat, mengurangi 30% risiko terkena serangan jantung dan stroke;
gerakan aktif - bersepeda, jogging kecil, berenang, - cara yang bagus untuk menjaga otot jantung Anda kencang.

Sirkulasi darah otak: cara meningkatkan aliran darah dan mencegah perkembangan banyak penyakit

Pembuluh darah yang sehat dan kuat di kepala dengan aliran darah penuh di dalamnya adalah kunci dari berfungsinya semua organ lainnya. Namun, semakin banyak orang yang beralih ke dokter dengan pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan sirkulasi darah otak, obat mana yang lebih baik untuk digunakan atau dapat Anda lakukan tanpa obat-obatan farmasi? Tentu saja, dokter harus menentukan taktik tindakan yang benar, dengan mempertimbangkan alasan yang menyebabkan kegagalan sirkulasi serebral.

Penyebab buruknya sirkulasi di otak

Sirkulasi pusat menyediakan banyak pembuluh darah kecil dan besar, serta arteri. Menurut mereka, setiap sel saraf menerima molekul nutrisi dan oksigen. Jika, karena faktor eksternal atau internal, kegagalan terjadi pada segmen kepala mana pun, terbentuk pusat iskemia, di mana darah tidak mengalir, orang tersebut mulai mengalami ketidaknyamanan. Dia memiliki gejala kecelakaan serebrovaskular - pusing, sakit, penglihatan kabur, mual, kehilangan ingatan, dan ketidakstabilan gaya berjalan.

Penyebab aliran darah yang buruk:

cedera otak traumatis dan pembengkakan otak lokal;
pengendapan plak kolesterol pada dinding pembuluh darah - aterosklerosis serebral;
kecenderungan untuk membentuk gumpalan darah - penyumbatan pembuluh darah kecil;
berbagai intoksikasi - penyalahgunaan alkohol, produk tembakau, yang menyebabkan kejang kronis pleksus serebral;
proses infeksi - penyakit yang ditularkan manusia yang mempengaruhi aktivitas sistem saraf pusat, misalnya, meningitis atau ensefalitis.

Dari faktor-faktor yang memprovokasi, para ahli mengidentifikasi stres persisten, pola makan yang tidak dikoreksi, kecenderungan gaya hidup yang menetap dan obesitas selanjutnya.

Prinsip pengobatan kegagalan sirkulasi di sistem saraf pusat

Kedokteran modern memiliki banyak alat yang efektif yang dapat meningkatkan aliran darah kepala - dari pil obat dan suntikan ke prosedur fisioterapi dan latihan kompleks.

Taktik pengobatan akan secara langsung tergantung pada keparahan kondisi patologis, gejala negatif, serta usia pasien dan toleransi obat.

Jadi, pada tahap awal dari perjalanan kelainan patologis, sangat mungkin dilakukan tanpa obat-obatan. Taktik pengobatan akan terdiri dari koreksi diet, peningkatan aktivitas fisik, kinerja latihan khusus, membantu meningkatkan aliran darah di dalam tengkorak.

Sedangkan dengan kerusakan yang signifikan dalam sirkulasi darah otak, para ahli mematuhi prinsip-prinsip terapi berikut:

Tentu saja mengambil obat yang dapat meningkatkan pengiriman nutrisi ke otak: venotonic, disaggregants, statin, flavonoid, obat kombinasi.
Terapi diet.
Koreksi gaya hidup.
Lakukan latihan khusus.
Fisioterapi.
Perawatan spa.

Obat vasodilator

Daftar obat-obatan efektif yang meningkatkan sirkulasi darah otak, beragam dan luas. Secara umum, ini adalah kelompok besar obat-obatan yang memiliki mekanisme efek farmakologis yang berbeda pada struktur pembuluh darah otak. Karena itu, untuk meresepkan alat tertentu yang dapat meningkatkan aliran darah kepala, dokter harus setelah melakukan prosedur diagnostik. Subkelompok obat vasodilator:

Antispasmodik - berkontribusi pada relaksasi otot polos di dinding pembuluh darah, sehingga meningkatkan diameter lumen. Namun, harus diingat bahwa proses itu terjadi tidak hanya di dalam tengkorak, tetapi di seluruh tubuh. Mereka biasanya diresepkan kursus singkat. Cara populer - Drotaverinum, No-shpa.

Blocker saluran kalsium - perluas struktur pembuluh darah kepala tanpa merusak sirkulasi perifer, tetapi dapat mengurangi tekanan darah. Orang yang rentan terhadap hipotensi - dengan angka tekanan rendah, mereka dikontraindikasikan. Dalam gudang dokter, ada obat-obatan: Norvask, Kordafen, Amodipin, Nimotop, Verapamil, Cardipin, Normodipin, Sakur.

Nootropics adalah obat yang diresepkan secara luas, karena mereka tidak hanya memperbaiki pasokan darah kepala, tetapi juga meningkatkan nada pembuluh darah: Nootropil, Piracetam, Cerebrolysin, Lutsetam.

Subkelompok obat lain untuk sirkulasi sentral

Terlepas dari kemanjuran tinggi dari subkelompok utama obat yang tercantum di atas, obat lain juga membantu meningkatkan sirkulasi darah di otak.

Disaggregant - mencegah adhesi trombosit yang berlebihan, sehingga mencegah pembentukan gumpalan darah, karena aliran darah yang dapat ditingkatkan secara signifikan: Curantil, Pentoxifylline, Vazonit, Trental.

Flavonoid - meningkatkan tonus pembuluh darah dan memperkuat dinding vena, mereka memperbaiki proses memori dan cara kerja struktur otak: Bilobil, Tanakan, Ginkoum, Memoplant.

Mikrosirkulasi korektor - meningkatkan aliran darah di kapiler, yang meningkatkan aliran nutrisi ke sel-sel otak: Betagestin, Vestibo, Tagista.

Polipeptida - meningkatkan konduksi impuls sepanjang serat ujung saraf dalam struktur otak, yang memiliki efek positif pada sirkulasi darah. Obat utama dan paling populer adalah Cortexin.

Untuk mencapai beberapa efek sekaligus dan untuk mengurangi beban pada saluran pencernaan, para ahli lebih suka meresepkan obat-obatan kompleks - Fezam, Ozatropil atau Thiocetam, Inotropil. Ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan - untuk meningkatkan sirkulasi otak.

Terapi diet untuk gangguan peredaran darah

Pepatah bahwa kita adalah apa yang kita makan lebih dari sebelumnya relevan dengan gangguan peredaran darah di otak. Efek nutrisi yang seimbang dan tepat pada tahap awal patologi otak tidak kalah nyata dari obat. Namun, itu menjadi terlihat kemudian.

Sebelum memutuskan diet, para ahli merekomendasikan untuk melakukan beberapa prosedur diagnostik:

pantau tekanan darah - ukur angka di pagi dan sore hari selama beberapa hari;
untuk lulus tes darah biokimia - parameter glukosa, kolesterol, bilirubin;
analisis koagulogram - kepadatan dan fluiditas darah.

Dengan mempertimbangkan hasil yang diperoleh, dokter akan menyesuaikan nutrisi untuk meningkatkan sirkulasi otak. Jika Anda rentan terhadap hipertensi, Anda harus meninggalkan garam, dan untuk meningkatkan rasa hidangan menggunakan herbal. Minimalkan makanan asap, pengawet, makanan berlemak dan berat.

Dengan konsentrasi tinggi kolesterol dalam aliran darah, lemak hewani dalam makanan harus dibatasi, misalnya, produk susu mentega dan lemak, serta lemak. Cobalah untuk menggantinya dengan minyak nabati, misalnya, zaitun.

Ketika hiperglikemia, jumlah glukosa yang tinggi dalam aliran darah, harus melepaskan karbohidrat yang menyerap cepat. Ini termasuk semua jenis selai, madu, kue dan muffin, cokelat, dan permen. Lebih baik memberi sereal dan pasta dari tepung dengan kadar lebih tinggi.

Dalam diet seseorang yang ingin meningkatkan sirkulasi darah di otak, asam amino yang berasal dari tumbuhan dan hewan - ikan dan daging rendah lemak, makanan laut - berbagai kerang, udang, dan sayuran dan buah-buahan dengan kandungan vitamin B subkelompok B yang tinggi harus mendominasi.

Mode minum

Penyebab paling umum dari kerusakan sirkulasi serebral adalah penyumbatan lumen vaskular dengan bekuan darah. Pembentukannya berkontribusi terhadap peningkatan viskositas darah.

Untuk menghindari komplikasi seperti itu dan mengembalikan aliran darah yang tepat di vena kepala membantu rejimen minum yang tepat. Jadi, pilihan terbaik adalah menggunakan setidaknya 1,5-2,5 l air murni, tanpa gas. Meskipun volume cairan yang diindikasikan nampak sangat besar, ia dengan mudah mengelola untuk minum:

250 ml di pagi hari dengan perut kosong;
segelas jus untuk sarapan;
sebotol air 0,5 l bekerja saat istirahat;
secangkir teh hijau untuk makan siang - sekitar 300 ml;
untuk makan siang - jus atau air mineral tanpa gas, 250–300 ml lainnya;
sebelum makan malam - sebotol air 0,5 l;
secangkir teh hijau untuk makan malam.

Dan sekarang dibutuhkan 2–2,5 liter cairan, yang dibutuhkan otak untuk berfungsi penuh dan mencegah peningkatan trombosis. Selain itu, air selalu ada dalam sup, sereal, salad, hidangan utama, hanya dalam jumlah yang lebih sedikit.

Serangkaian latihan untuk meningkatkan sirkulasi sentral

Sirkulasi otak dipengaruhi tidak hanya oleh kualitas vena dan arteri, tetapi juga oleh kondisi vertebra di tulang belakang leher. Selama proses degeneratif di dalamnya (osteochondrosis), aliran darah akan jauh lebih buruk, yang juga akan berdampak negatif pada kesejahteraan seseorang.

Untuk meningkatkan sirkulasi darah di area tengkorak, para ahli telah mengembangkan serangkaian latihan khusus:

Dari posisi berdiri, dengan punggung selurus mungkin, lihat lurus ke depan, lalu putar kepala perlahan ke kiri dan kemudian ke kanan. Ulangi setidaknya 10–15 kali.
Duduk di kursi dengan punggung lurus, lakukan gerakan rotasi sehingga dagu menyentuh dada, masing-masing bahu, setelah itu bagian belakang kepala sedikit miring ke arah belakang. Lakukan 10 kali di setiap arah.
Miring ke samping - sehingga daun telinga menyentuh bahu. Ulangi 15-20 kali di setiap sisi.

Tujuan utama senam untuk leher adalah untuk mengendurkan otot yang tegang dan menghilangkan kejang dalam aliran darah. Ini akan meningkatkan aliran darah ke otak. Jika Anda tidak malas, Anda akan dapat mengembalikan sirkulasi darah.

Koreksi gaya hidup

Untuk sirkulasi otak yang baik adalah gaya hidup yang sangat penting yang menuntun orang. Aliran darah penuh melalui pleksus koroid adalah hasil dari banyak pekerjaan pada diri sendiri.

Gaya hidup sehat untuk merangsang sirkulasi darah kepala di dalam tengkorak menunjukkan:

penolakan terhadap kebiasaan negatif - penelitian medis secara meyakinkan membuktikan bahwa penggunaan produk tembakau dan alkohol berkontribusi terhadap penyempitan pembuluh darah di struktur otak, sehingga nutrisi yang masuk ke otak lebih sedikit, fokus, dan kemudian terjadi iskemia yang meluas;
aktivitas fisik yang tinggi, tetapi tidak terlalu banyak kerja - disarankan untuk menghindari aktivitas fisik yang kurang, mendaftar di kolam renang, gym, berjalan lebih banyak, menghirup udara segar, pergi keluar kota;
tepat waktu mengobati penyakit akut maupun kronis sehingga mereka tidak mempengaruhi fungsi sel saraf - misalnya, influenza, diabetes, pielonefritis, aterosklerosis, osteochondrosis.

Resep obat tradisional untuk melancarkan peredaran darah lebih baik

Dalam mencari cara untuk membantu meningkatkan dan menstimulasi suplai darah kepala di dalam tengkorak, perlu diingat tentang pengobatan tradisional. Sejak zaman kuno, kekuatan alam telah datang untuk membantu orang yang menderita manifestasi dari penindasan aliran darah di sistem saraf pusat.

Resep obat tradisional terbukti efektif:

Campurkan 10 g Veronica dan Melissa, 30 g daun stroberi, dan 40 g bunga hawthorn dan buah-buahan dalam wadah bersih. Tuang campuran ke dalam 300 ml air mendidih. Setelah disaring, minum bukan teh.
Campuran obat untuk setiap hari - gabungkan 500 g cranberry dan 350 g madu linden, tambahkan 150 g lobak parut. Minum 1 sdm. sebelum makan.
Giling daun periwinkle dan dalam jumlah 1 sdt. dan tuangkan ke dalam 500 ml air mendidih. Protoma dengan api sedang selama 10–15 menit, dan sebelum dihilangkan, tambahkan daun hawthorn 1 sdt. Bersikeras 2,5-3 jam dan saring. Minumlah secara teratur, 250 ml sebelum makan.

Resep obat tradisional dihargai karena keefektifannya dan tingkat keamanan yang tinggi untuk kesehatan manusia. Namun, sebelum Anda mulai menerapkan alat ini atau itu, disarankan untuk mengoordinasikannya dengan spesialis.

Produk yang membantu meningkatkan sirkulasi darah

Ada banyak cara untuk meningkatkan sirkulasi. Cara termudah adalah menambah makanan diet biasa yang dikenal dengan khasiatnya yang meningkatkan sirkulasi darah. Hari ini kita akan daftar makanan super utama.

Tentu saja, ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sirkulasi. Latihan harian yang sederhana - misalnya, bergerak dari tumit ke ujung kaki mudah dilakukan di rumah. Lebih baik jalan-jalan atau berenang. Berhentilah merokok dan berpakaian lebih teliti, tetap hangat, hindari mengenakan pakaian ringan di musim dingin.

Perjuangan untuk memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari juga sama pentingnya. Apalagi saat cuaca sedang buruk. Bahkan ada booster Sirkulasi simulator REVITIF, tujuannya adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah. Simulator membantu untuk mengaktifkan otot-otot kaki dan kaki bagian bawah, untuk meningkatkan sirkulasi darah, dapat digunakan dengan nyaman di rumah saat Anda sedang duduk, membaca atau menonton TV.

Aktivitas fisik, jika Anda mau, adalah obat tanpa obat yang menggunakan stimulasi listrik otot dan stimulasi ujung saraf di kaki. Latihan seperti ini telah berulang kali diuji dan ditunjukkan kepada orang-orang untuk meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah.

Jantung adalah organ yang paling menakjubkan di dalam tubuh. Pikirkan saja - jika detak jantung rata-rata adalah 75 detak per menit, jantung Anda berdetak sekitar 4.500 kali per jam... 108.000 kali sehari... dan lebih dari 39 juta kali setahun. Rayakan ulang tahun kedelapan puluh dan berbicaralah dengan berani kepada orang-orang di sekitar Anda tentang lebih dari 3 triliun detak jantung, yang, seperti kita ketahui, tidak ingin beristirahat.

Setelah mempelajari seberapa banyak pekerjaan yang harus dilakukan tubuh kita, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah bagaimana membuat pekerjaan ini lebih mudah bagi hati saya ?! Bagaimana cara memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah?

Jelas, salah satu caranya adalah menjaga hati Anda sebanyak mungkin melalui aktivitas fisik. Cara lain adalah membantu sirkulasi dalam kondisi baik dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam makanan.

Meningkatkan sirkulasi darah: strategi tripartit

Ketika kita berbicara tentang sirkulasi darah, kita berbicara tentang aliran darah melalui arteri dan vena. Semakin ringan, semakin sedikit aus pada jantung, dan semakin baik kesehatan Anda akan cenderung. Aliran darah yang baik berarti bahwa jaringan Anda memberi makan lebih baik, sehingga luka lebih cepat sembuh, saraf lebih sehat, otot lebih kuat, dan tingkat energi keseluruhan lebih tinggi.

Cara memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah

Bagaimana cara meningkatkan sirkulasi darah? Masalahnya harus diselesaikan pada tiga bidang -

Pengurangan peradangan, yang, jika dibiarkan, menyebabkan akumulasi plak dan penyempitan pembuluh darah. Peradangan pembuluh darah adalah penyebab utama penyakit kardiovaskular, ditambah lagi terkait dengan sejumlah kondisi autoimun dan penyakit degeneratif jangka panjang, termasuk penyakit Alzheimer, diabetes, kanker, dan radang sendi.
Penurunan kekentalan darah, atau seberapa tebal dan lengket darah Anda; darah harus mengalir seperti anggur merah, bukan saus tomat. Kurangi asupan karbohidrat olahan (seperti tepung putih, pasta, bagel, roti) dan gula, termasuk camilan manis dan minuman berkarbonasi. Jenis-jenis makanan ini meningkatkan kadar glukosa (gula darah) dan insulin dan berkontribusi pada kondisi inflamasi dan pro-koagulasi dalam tubuh.
Mendukung fungsi arteri yang sehat, ini berarti arteri Anda tetap fleksibel dan dapat mengembang dan berkontraksi sesuai kebutuhan (ini membantu menurunkan tekanan darah)

Penanda spesifik yang menyebabkan peradangan kronis: homocysteine dan lipoprotein. Jika tarifnya tinggi, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan Anda.

Jika Anda dapat mengatur ketiga hal ini secara berurutan, sistem kardiovaskular Anda akan berterima kasih!

Tidak mengherankan, makanan adalah salah satu alat terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah. Beberapa produk mengklik tombol kanan, yang lain salah. Inilah yang terbaik dan terburuk untuk meningkatkan aliran darah...

Produk terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah

Salmon, cod, mackerel, dan ikan air dingin lainnya (sungai gunung: salmon, trout, grayling, salmon putih, salmon putih, whitefish) kaya akan lemak omega-3 - bentuk lemak tersehat untuk jantung, pembuluh darah dan sistem peredaran darah. Tidak hanya omega-3 membantu mengurangi peradangan pada dinding pembuluh darah, mereka juga membantu mengurangi "kekakuan" trombosit dalam darah. Hal ini menyebabkan penipisan darah, sehingga lebih mudah mengalir.

Ikan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah. Ini harus menjadi bagian utama dari diet Anda dengan ras Mediterania dan Asia yang berganti-ganti. Anda harus mencoba memasukkannya ke dalam diet setidaknya 2-3 kali seminggu. Kapan pun memungkinkan, beli ikan yang "ditangkap" dan tidak diternakkan. Ikan budidaya sering memakan produk-produk transgenik yang tidak dianggap sebagai pakan terbaik.

Kacang-kacangan

Dalam kacang-kacangan, ada dua nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan sirkulasi darah: magnesium dan L-arginin. Magnesium membantu arteri dan pembuluh darah untuk rileks sehingga mereka dapat mengembang dan berkontraksi. Zat L-arginin digunakan untuk memproduksi nitric oxide, senyawa yang juga membantu memperluas arteri.

Dengan kandungan tinggi lemak dan protein sehat, kacang-kacangan adalah makanan ringan yang fantastis. Hangat dan penuh, mereka dipenuhi dengan makanan. Hidangan khas dari jenis Mediterania - minyak zaitun dan berbagai kacang-kacangan. Jika mereka termasuk dalam diet, tes akan menunjukkan pengurangan risiko kejadian kardiovaskular dan diabetes.

Satu-satunya peringatan terkait dengan kacang adalah untuk menghindari garam, bahkan kalimat "sedikit asin". Makanan asin dapat meningkatkan tekanan darah.

Jeruk

Jeruk ada dalam daftar karena mereka memiliki tingkat vitamin C yang tinggi. Konsumsinya memberikan manfaat luar biasa bagi sistem peredaran darah. Vitamin C sangat berguna untuk ribuan pembuluh darah dan kapiler kecil yang membawa darah dari arteri langsung ke sel. Vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen, yang merupakan bahan bangunan utama untuk menciptakan dan mempertahankan "sirkulasi mikro" ini. Selain itu, itu adalah antioksidan kuat lainnya.

Jika Anda bukan penggemar besar jeruk, Anda masih bisa mendapatkan cukup vitamin C dari banyak makanan lain. Lemon, paprika, brokoli, nanas, stroberi, seledri dan peterseli (Anda dapat melanjutkan daftar di komentar) akan memberi Anda keuntungan yang tidak kalah.

Kandungan vitamin C yang tinggi membuat jeruk benar-benar mengencerkan darah dan memperkuat dinding kapiler. Mereka mencegah munculnya plak yang menyumbat pembuluh darah, mencegah sirkulasi darah yang buruk.

Bawang putih

Bawang putih adalah salah satu solusi untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda dapat mengatakan bahwa perlu makan sebanyak yang Anda bisa!

Studi yang telah berlangsung selama beberapa dekade telah mengaitkan konsumsi bawang putih dengan tekanan darah rendah. Hal ini diyakini terjadi karena komponen utama bawang putih, allicin, adalah yang membantu melebarkan arteri.

Satu-satunya masalah adalah bahwa allicin cepat terdegradasi oleh perlakuan panas dan panas. Karena itu, jika Anda ingin memaksimalkan keuntungan ini, Anda harus makan bawang putih dalam bentuk mentahnya. Jika memasak, gunakan sedikit panas dan cobalah untuk tidak menggunakan bawang putih dalam wajan lebih dari yang diperlukan.

Natto food - Natto, masakan Jepang

Hidangan tradisional Jepang ini adalah makanan seperti keju yang terbuat dari kacang kedelai yang difermentasi. Ini kaya akan nutrisi penipis darah yang disebut nattokinase. Sumber asam amino esensial yang sangat baik. Nattokinase mengurangi jumlah fibrin dalam darah - salah satu zat yang diperlukan untuk pembekuan darah. Semakin sedikit isinya, semakin sedikit "lengket" darah Anda.

Ada satu peringatan yang sangat penting dengan makanan natto: jangan pernah menggunakannya jika Anda mengambil Coumadin dengan resep dokter. Coumadin mengandung unsur anti-koagulasi. Coumadin juga mengurangi kadar fibrin, dan mencampurkan dua obat dapat mengencerkan darah terlalu banyak. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan perdarahan internal.

Bit meningkatkan sirkulasi otak

Bit membantu meningkatkan sirkulasi darah, karena sayuran kaya akan nitrat. Di dalam tubuh, nitrat diubah menjadi oksida nitrat, yang, seperti yang disebutkan sebelumnya, membantu memperluas arteri dan pembuluh darah.

Beetroot juga berfungsi sebagai sumber nutrisi yang sangat baik dan meningkatkan pencernaan. Sayuran akar penuh dengan antioksidan sehat, vitamin (A, C, K, asam folat) dan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan. Atasan hijau menawarkan berbagai phytochemical seperti lutein dan zeazantin.

Cokelat hitam

Makanan manis ini dipenuhi dengan nutrisi yang meningkatkan sirkulasi darah dan aliran darah. Secara terpisah, kami mencatat flavonoid. Flavonoid adalah antioksidan kuat - mereka membantu menghentikan aktivitas radikal bebas dan mencegah peradangan pembuluh darah.

Pastikan untuk tetap berpegang pada varietas cokelat hitam, semakin tinggi persentase kakao, semakin baik. Hal utama adalah tidak kehilangan kendali, tetapi pada saat yang sama berlatih moderasi - membatasi diri Anda menjadi 1 atau 2 bagian kecil.

Kakao mengandung flavonoid yang secara alami ditemukan dalam tanaman dan buah-buahan. Mereka berhubungan baik dengan peningkatan sirkulasi darah. Varietas cokelat hitam yang kaya akan flavonoid alami meningkatkan sirkulasi darah dengan baik. Cokelat putih tanpa flavonoid, kelezatan yang biasa.

Semangka

Hijau di luar, merah di dalam beri jenuh dengan likopen. Dan seperti yang Anda tahu, itu adalah antioksidan alami yang berasal dari alam. Makan makanan yang mengandung lycopitin dikaitkan dengan peningkatan sirkulasi darah.

Likopen dapat ditemukan di hampir setiap sayuran dan buah-buahan dan beri warna merah. Temuan ini dijelaskan cukup sederhana: likopen adalah pigmen yang berasal dari alam, yang mewarnai buah dalam palet kemerahan. Berkat dia, semangka berwarna merah di dalamnya. Tomat, jeruk bali merah muda dan aprikot juga kaya akan likopen.

Buah alpukat dan ikan salmon apa yang umum?

Ikan salmon dan buah alpukat termasuk asam lemak esensial omega-3 untuk jantung. Analisis indikator komposisi produk, menunjukkan bahwa mereka mendukung sistem kardiovaskular dan meningkatkan sirkulasi darah.

Makanan terburuk gagal meningkatkan sirkulasi darah

Menambahkan gula ke piring

Jika Anda ingin meningkatkan sirkulasi darah, Anda harus menghindarinya, dan berlari seperti wabah. Makan terlalu banyak gula menyebabkan tubuh melepaskan sejumlah besar insulin, yang menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Yang terburuk, gula adalah pemain utama dalam pengembangan diabetes tipe 2.

Diabetes adalah pembunuh sirkulasi yang baik. Kadar glukosa yang sangat tinggi di pembuluh darah dan pembuluh darah secara bertahap membuatnya lebih rapuh. Akibatnya, kapal kurang bisa berfungsi dengan baik. Inilah sebabnya mengapa penderita diabetes memiliki komplikasi yang berkaitan dengan sirkulasi darah.

Cara termudah untuk mengurangi gula adalah dengan menghilangkan karbohidrat glikemik tinggi dari makanan Anda. Juga, temukan "gula yang tepat" yang bersembunyi di tempat-tempat yang mungkin tidak Anda duga. Madu, kurma, aprikot kering, buah ara, prem.

Lemak trans

Beberapa tahun yang lalu, badan Kementerian Kesehatan dan Layanan Sosial mengadopsi aturan yang melarang lemak trans. Tahun 2018 ditetapkan sebagai batas waktu untuk menghilangkan lemak berbahaya ini dari makanan kita.

Tetapi bahkan dengan peraturan ini, Anda tidak dapat menganggap diri Anda sepenuhnya aman. Jika Anda memasak dengan mentega, lemak trans dapat dibuat pada suhu tinggi (makanan yang digoreng). Selalu ada kemungkinan bahwa pengolahan makanan termal dapat membuatnya.

Solusi? Makan hanya makanan organik dan curi makanan daripada menggoreng. Dan tidak pernah, tidak pernah makan gorengan!

Garam

Banyak orang mengasosiasikan garam dengan masalah tekanan darah tinggi dan sirkulasi darah, tetapi ini hanya berlaku sampai batas tertentu.

Sodium adalah setengah komposisi kimia dari garam, penting untuk kesehatan jantung yang baik. Namun, melampaui jumlah tertentu, itu bisa berisiko, karena garam menahan air. Semakin banyak air dalam sistem Anda, semakin besar volume darah dan semakin tinggi tekanan darah. Di klinik, Anda benar-benar dapat bertemu pasien dalam krisis hipertensi, karena mereka makan terlalu banyak ham atau terlalu banyak acar.

Salah satu masalah dengan garam sama dengan gula - itu "tersembunyi" di banyak makanan olahan. Sekali lagi, hindari jika memungkinkan, ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Tapi jangan membuang garam dari diet sepenuhnya. Dalam jumlah kecil garam dibutuhkan oleh tubuh.

Secara umum, aturan terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah adalah: jika itu baik untuk jantung Anda, itu baik untuk arteri dan pembuluh darah. Kombinasikan tips nutrisi kami dengan diet Anda. Hindari situasi yang membuat stres. Lakukan olahraga teratur. Sering berjalan di udara segar, paparan racun lebih sedikit. Kami berharap ulasan kami akan membantu perjalanan Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

Kiat tentang cara meningkatkan sirkulasi darah dari program "Hidup Sehat", video tentang topik ini: