Kumpulan jawaban untuk pertanyaan Anda

Sudah di pelatihan pemula pemula mengajarkan cara membalut perban tinju. Pria itu masih tidak tahu bagaimana cara mengalahkan, atau bagaimana menghindari pukulan itu, tetapi ia seharusnya sudah mengetahui dasar-dasar perban yang tepat. Mengapa Ya, semuanya sederhana - kekuatan tumbukan seorang profesional diukur dalam ratusan kilogram, dalam kondisi seperti itu Anda akan mematahkan tangan Anda sendiri lebih cepat daripada rahang lawan.

Seberapa pentingkah pembalut tangan?

Tidak cukup untuk melindungi tangan dari kerusakan pada beberapa sarung tangan, meskipun mereka menyerap sebagian energi ketika dipukul, mereka tidak cukup pas untuk tangan. Cedera serius mungkin terjadi bahkan pada mereka jika perban diperbaiki secara tidak benar. Mereka memberikan kontak terbaik dari sarung tangan dengan sikat, meningkatkan tingkat penyusutan dan menyelamatkan anggota badan dari hematoma permanen dan patah tulang sendi.

Beraneka ragam dalam warna dan panjang, pilihan hanya tergantung pada selera Anda, preferensi dan ukuran kuas.

Tidak ada yang revolusioner dan non-standar, dalam hal materi, telah ditemukan dalam beberapa tahun terakhir. Kecuali, Anda dapat memilih bahan elastis atau tidak elastis. Perban elastis lebih pas di lengan, tetapi pada saat yang sama dapat menekan pembuluh darah dan saraf, dengan latihan yang panjang ini dapat menyebabkan sensasi dan konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Apa itu perban?

Sebagian besar perban terdiri dari tiga bagian:

1. Satu lingkaran kecil.
2. Perban langsung.
3. Velcro atau string.

Lingkaran dirancang untuk memperbaiki seluruh struktur di sekitar ibu jari. Cukup melewatinya untuk membentuk titik fiksasi, tidak ada putaran tambahan yang harus dilakukan atau mengacaukan node.

Bagian utama diwakili oleh strip materi, panjang standar bervariasi dari 2 hingga 5 meter, lebar standar. Velcro dibutuhkan untuk fiksasi ultimat.

String juga dapat digunakan, tetapi lebih sulit untuk menanganinya, terutama untuk petinju pemula. Berlatih bagian dari pukulan akan pergi tanpa sarung tangan sama sekali, hanya dalam balutan. Jadi biasakan mereka, selalu angkat tangan, fokus pada perasaan Anda, dan bukan pada nasihat seseorang. Lagi pula, tubuh masing-masing individu, dan bekerja dalam kondisi seperti Anda, dan bukan penasihat.

Bagaimana cara membalut tangan Anda dengan perban tinju?

Ada dua opsi utama untuk balutan pembungkus - metode klasik dan "delapan". Yang pertama lebih sederhana dan akan cocok untuk semua orang yang pertama kali mengambil perban. Petunjuk langkah demi langkah selanjutnya tentang pembalut tangan yang benar:

1. Amankan ibu jari di loop. Sekarang kita akan mulai melepaskannya.
2. Bungkus perban di pergelangan tangan Anda, ke ibu jari dan satu putaran akhirnya memperbaikinya.
3. Sekarang adalah waktu untuk memutar permukaan tumbukan, dengan transisi ke bagian dalam sikat. Setiap kumparan berikutnya harus pergi ke yang sebelumnya hanya setengah.
4. Mulai menyerah, mereka paling membutuhkan perlindungan.
5. Sepasang belokan pada area-area di mana sikat tidak cukup terlindungi oleh perban untuk melengkapi gambar.
6. Sekarang Anda dapat memperbaikinya dengan bantuan Velcro atau mengikat seluruh desain yang tidak rumit di area pergelangan tangan.

Tidak ada yang sulit dalam hal ini, pelatih akan menunjukkan beberapa kali bagaimana melakukannya dengan benar. Dan jika Anda memiliki instruksi seperti itu, Anda dapat berlatih di rumah, bahkan jika pada pandangan pertama semuanya terdengar sangat sederhana, tetapi beberapa kali pertama Anda mungkin gagal.

Anda dapat mengikuti foto ini selangkah demi selangkah dari instruksi untuk pembalut:

Faktanya adalah bahwa lebih baik untuk mengingat proses secara mekanis murni dan untuk melakukan lebih lanjut "pada mesin". Upaya memahami dan mengingat urutan tindakan yang benar akan menyebabkan kesalahan, bahkan dengan versi yang ringan ini.

Pilihan spesialis "maju".

Tetapi setiap film tentang petinju memberitahu kita bahwa pro nyata melewatkan perban di antara setiap jari, membentuk sangat "delapan". Terlihat sangat mengesankan, sepotong materi menjadi seperti sarung tangan sungguhan. Apakah lebih efisien daripada metode pertama? Ya sedikit.

Metode itu sendiri datang kepada kami dari Union, selama beberapa dekade itu memberikan dan memberikan pukulan yang lebih keras dan lebih kuat. Semua ini berkat yang terbaik untuk tangan dan fiksasi tangan yang kuat.

Memproses sendi masing-masing jari secara individual mengurangi cedera selama pelatihan dan kompetisi. Metode ini dimulai dan diakhiri dengan cara yang sama seperti yang sudah dijelaskan. Tetapi setelah beberapa revolusi di sekitar buku-buku jari, perban secara konsisten dilewati antara jari telunjuk, tengah, tanpa nama dan kelingking.

Selama belitan, jari-jari harus bergerak terpisah, belokan dimulai dari sisi yang berlawanan dengan ibu jari. Setelah setiap belokan, kami menghidupkan pergelangan tangan untuk fiksasi tambahan dan baru kemudian kembali ke jari berikutnya.

Dan lagi itu hanya terdengar, tetapi masalah ketika mencoba mengulangi ini dalam praktek dijamin akan muncul. Contoh pribadi dari seorang pelatih, gambar dan video di akhir artikel akan agak memudahkan tugas.

Tiga kesalahan pemula paling populer.

Apa masalah utama yang dapat terjadi saat memutar ulang tangan?

• Pembentukan lipatan. Bahkan dengan stroke yang diatur dengan baik, Anda tidak banyak melukai diri sendiri, tetapi Anda dijamin akan menggosok kulit Anda ke darah.
• Meremas pembuluh darah dan saraf. Ini akan menyebabkan hilangnya kepekaan, bahkan bisa mencapai jabat tangan. Selama perdebatan - bukan pilihan terbaik.
• Karena kontak yang buruk, perban dapat melepas dan melepas. Ini jarang terjadi, tetapi ini juga alasan untuk membalut tangan Anda lagi.

Tidak ada manual dan rekomendasi yang memungkinkan Anda menemukan atau menghitung panjang perban optimal atau jumlah ikal. Semuanya dirasakan dan diverifikasi oleh pengalaman pribadi.

Jangan ragu untuk tidak membalut perban tinju. Semua ini akan diajarkan kepada Anda pada sesi pelatihan pertama dan dengan pemahaman akan mendekati masalah yang muncul. Faktanya, sulit untuk menemukan lebih banyak orang yang baik hati daripada petinju. Tetapi situasinya dapat sangat bervariasi, tergantung pada aula yang dipilih.

Video tentang perban tangan

Instruksi video berikutnya tentang pembalut tangan sebelum mengenakan sarung tinju, teknik gulungan yang paling benar:

Cara mengikat lengan, tangan, bahu, siku Anda

Perban spiral pada satu jari

• Babak pertama dari perban diterapkan di bagian bawah lengan dekat sendi pergelangan tangan.
• Perban ditarik sepanjang bagian belakang tangan ke terminal phalanx dari jari yang terluka dan melilitkannya beberapa kali ke arah dari ujung jari ke pangkal.
• Jari dibungkus sedemikian rupa sehingga setiap kumparan berikutnya dengan sepertiga tumpang tindih dengan yang sebelumnya.
• Perban kembali melalui punggung tangan dari pangkal jari ke pergelangan tangan.
• Putaran terakhir dilakukan sedikit di atas inisial di sekitar lengan bawah.
• Dengan cara ini Anda dapat membalut beberapa jari sekaligus.

Perban berbentuk delapan di sikat

• Perban dimulai dengan cara yang sama dengan balutan sebelumnya - putaran pertama dilakukan di sekitar lengan bawah dekat pergelangan tangan.
• Di bagian belakang perban telapak ke jari-jarinya dan membuat lilitan di pangkalan mereka.
• Di punggung tangan, balutan dikembalikan ke pergelangan tangan, sehingga membentuk angka delapan.
• Putaran baru dibuat di sekitar pergelangan tangan, lagi-lagi berputar di sekitar pangkal jari-jari, dan lagi perban dikembalikan ke pergelangan tangan.
• Babak terakhir dilakukan di sekitar pergelangan tangan.
• Perban diperbaiki pada lengan bawah.

Ban lengan kura-kura

• Perban konvergen - perban dimulai di atas dan di bawah siku, melintasi perban pada bagian paling cembung dari sendi siku, menutupnya sepenuhnya.
• Diverging perban - perban dimulai di area sendi siku, menyimpang ke arah yang berlawanan, perban menyilang di rongga siku.

Perban Bahu Spike

• Putaran pertama perban dilakukan di sekitar bahu.
• Perban dilakukan ke arah bawah pada permukaan depan dada.
• Perban berjalan di belakang punggung lengan bahu yang sehat.
• Penyeberangan perban dilakukan di daerah deltoid.
• Putaran berikutnya berjalan lagi di sekitar bahu, kemudian dada dengan menyilang pada otot deltoid.
• Perban diperbaiki setelah sendi bahu benar-benar dibalut.

PERHATIAN! Informasi di situs ini hanya untuk referensi. Mendiagnosis dan meresepkan perawatan hanya dapat dilakukan oleh dokter spesialis di bidang tertentu.

Cara membungkus pergelangan tangan: untuk bench press dan saat peregangan, perban elastis

Halo teman-teman. Bagaimana cara membalut petinju pergelangan tangan? Bagaimana cara melakukannya jika terjadi berbagai cedera pergelangan tangan? Perban apa yang dibutuhkan?

Perban untuk para pejuang

Jika seorang petinju atau perwakilan dari disiplin tempur lain memiliki tangan kecil, ia membutuhkan setidaknya 4,5 meter perban elastis. Perban semi-elastis yang padat tidak bisa digunakan. Sarung tangan perban dalam kasus ini tidak cocok. Itu tidak menjamin tingkat dukungan yang tepat.

Cara pergelangan tangan yang benar dengan perban elastis disajikan di bawah ini:

1. Thumb (BP) dimasukkan ke dalam loop. Berliku mengikuti area luar sikat.

Saat mengompres, perban kepalan tangan harus ditutup.

Saat berliku di bagian dalam sikat, produk akan terlepas ketika kepalan tangan terkepal. Penting selama pelatihan untuk terganggu oleh pembalut.

1. Lingkar tiga di sekitar pergelangan tangan.

Metode ini mendukung pergelangan tangan. Jika Anda memiliki tangan besar dan panjang perban itu sederhana, Anda hanya dapat menggunakan putaran ganda.

Beberapa pejuang memundurkan pergelangan tangan sedikit bebas. Ini membuatnya lebih mudah untuk menyerang dengan kait dan pintasan.

1. Putar tiga kali pada lingkar sikat.

Perban lingkar telapak tangan. Pastikan untuk membungkus buku-buku jari.

Adalah perlu untuk kembali ke titik kunci - pangkalan BP.

1. X pada bagian luar sikat. Seharusnya ada tiga. Perban melewati antara jari-jari dan memotong pada zona luar. Ini mendukung buku-buku jari - mereka menarik satu sama lain, tetapi pada saat yang sama mereka menjaga jarak. Mereka seharusnya tidak saling melompat, jika tidak patah tulang akan berubah.

Gulungan harus berada di antara jari manis (BP1) dan jari kelingking (M).

Luka bagian luar sikat.

Perban mengikuti pangkal tangan. Ini terbentuk di zona luar dari kuas "X".

Kembali ke pangkalan PSU.

Perban berada di antara BP1 dan jari tengah (SP).

Membentuk "X" kedua

Kembali ke pangkalan PSU. Perban menjuntai antara usaha patungan dan jari telunjuk (UE).

Ternyata final "X". Semua jari memiliki pemisahan yang sangat baik.

Berliku berakhir di pangkal BP.

Anda perlu membalut perbannya sekali.

Jatuhkan di bagian luar sikat.

Perlu untuk membungkus perban di sekitar BP, tetapi tidak sepenuhnya.

Harus tetap di telapak tangan. Ini adalah penjamin keamanan catu daya dan retensi perban yang ketat.

1. Revolusi rangkap tiga di sekitar buku-buku jari.

Ini adalah algoritma utama dalam tugas seperti membalut pergelangan tangan dengan perban elastis. Jika pada akhir prosedur ada kelebihan, Anda dapat mengatur 2-3 X di bagian luar sikat.

Perban elastis pada pergelangan tangan seharusnya tidak terlalu ketat. Kalau tidak, tangan tidak cocok dengan sarung tangan.

Belitan lengkap diperlukan di pergelangan tangan. Di sana Anda dapat memperbaiki Velcro. Bagi sebagian pejuang, balutan berakhir di atas zona ini. Ukuran ini memungkinkan tangan untuk menekuk dengan lebih baik untuk penerapan pemotongan dan kait yang lebih baik.

Karena Anda telah belajar cara membalut pergelangan tangan Anda, Anda telah membuat perban yang indah dan andal. Dapat mengepalkan tangan. Perban akan menjadi segelnya.

Rekomendasi untuk pembalut

Banding kualitatif memiliki kriteria sendiri:

1. Saat Anda tidak mengepalkan tangan, perban dalam kondisi santai. Ini dipadatkan dengan mengompresnya. Jika tangan Anda sakit setelah setengah jam atau jari-jari Anda mati rasa, perban terlalu ketat.
2. Pro selalu membalut pergelangan tangan dengan perban yang memiliki panjang lebih serius. Mereka perlu melunakkan buku-buku jari mereka dan mendapatkan perlindungan ekstra. Alasannya - pukulan mereka sangat keras, dan pertempurannya panjang.

Angkat besi

Dalam disiplin ini, sendi dan ligamen adalah beban berat. Dan sangat penting untuk membungkus pergelangan tangan dengan benar untuk pers. Ada beberapa nuansa:

1. Untuk pers, balutan sempit memakai balutan dengan kekakuan yang meningkat. Dressing ketat tidak perlu.
2. Gelang kulit dapat digunakan untuk semua jenis alat pres.

Metode perban dapat diterapkan sama seperti dalam kasus tinju.

Ligasi untuk cedera

Perban elastis adalah alat yang baik dalam pengobatan memar, berbagai keseleo dan keseleo. Mereka juga dapat menghentikan pendarahan dengan luka.

Lebih baik membeli perban elastis di pergelangan tangan "Intex" atau analognya. Jenis sifat tariknya:

1. Rendah Aplikasi: keseleo, cedera.
2. Rata-rata Aplikasi: menghilangkan pembengkakan setelah cedera.
3. Tinggi Gunakan: memar, memar.

Cara membalut pergelangan tangan mereka selama pemotongan adalah algoritma tindakan (penunjukan EB adalah elast. Perban):

1. Koil awal dilakukan di sepanjang lingkar lengan bawah dekat pergelangan tangan.
2. EB menuruni bagian belakang telapak tangan ke jari-jari. Sebuah revolusi terjadi di pangkalan mereka.
3. DL kembali dari bagian yang sama dari telapak tangan, tetapi ke pergelangan tangan.
4. Sebuah gulungan baru dan satu putaran lagi di sekitar pangkal jari ikuti, lebih lanjut, seperti pada hal.3
5. Ini harus menjadi putaran terakhir di sekitar lingkar pergelangan tangan. DL diperbaiki pada lengan bawah.

Cara membungkus pergelangan tangan saat memar:

1. Jari membungkus sedikit di bawah buku-buku jari. Perban telapak tangan.
2. DL diadakan antara BP dan UE. Di daerah pergelangan tangan diperoleh dalam 2-3 putaran. Kemudian perban menutupi siku.
3. Jari-ke-siku diperban. Setiap belokan berikutnya harus tumpang tindih dengan yang sebelumnya dua per tiga dari seluruh lebar.
4. Setelah mencapai siku, layer DL, sudah bergerak ke jari.
5. DL diperbaiki pada telapak tangan dalam 3-4 putaran, menyerupai bentuk angka 8.

Cara membungkus pergelangan tangan saat melakukan peregangan:

1. DL 2-3 kali mengubah area siku. Ini adalah fiksasinya pada pergelangan tangan yang rusak.
2. Dia membungkus area dari lengan ke telapak tangan.
3. Ada 2-3 omsetnya antara BP dan UE. Ternyata menyerupai angka delapan.
4. Perban diperbaiki dalam 2-3 putaran di sekitar pergelangan tangan. Perban itu berlapis ke siku. Kriteria untuk tumpang tindih lapisan baru dari yang sebelumnya adalah sama.
5. Tangan dibalut ke arah yang berlawanan.
6. Mencapai pergelangan tangan, perbaiki ujung perban. Ini cukup untuk 2 atau 3 putaran.

Metode ini bertanggung jawab untuk cara membungkus pergelangan tangan, tidak hanya saat peregangan, tetapi juga ketika ligamen pecah.

Kesimpulan

Dalam olahraga, perban yang benar melindungi dari banyak cedera dan cedera. Perlu perban elastis untuk mengobati banyak cedera.

Cara mengikat lengan Anda dengan perban elastis

Pergelangan tangan sering memberi kita sensasi yang menyakitkan. Sumber rasa sakit dapat berupa cedera, seperti patah tulang dan terkilir, penyakit seperti artritis atau sindrom carpal tunnel, serta kelelahan pergelangan tangan yang terus-menerus disebabkan, misalnya, dengan seringnya bermain tenis atau bowling. Selain itu, rasa sakit di pergelangan tangan dapat menyebabkan tendonitis atau retak pada tulang. Mengikat pergelangan tangan yang rusak, bersama dengan perawatan yang tepat, dapat membebaskan Anda dari rasa sakit dan membantu menghilangkan penyebab ketidaknyamanan. Untuk perawatan cedera yang lebih serius, mungkin diperlukan untuk menggunakan belat, memakai fiksatif khusus, dan bahkan plester jika tulangnya patah. Namun seringkali pergelangan tangan dibalut juga sebagai tindakan pencegahan agar tidak terjadi cedera pergelangan tangan saat berolahraga.

Bagian 1: Ligasi pergelangan tangan yang rusak

1. Mengapa perban pergelangan tangan Anda. Membungkus pergelangan tangan dilakukan untuk menekan area yang rusak. Kompresi membantu menghindari pembengkakan, mengurangi rasa sakit, memberikan dukungan untuk pergelangan tangan, dan membatasi rentang pergerakan sendi, sehingga memastikan penyembuhan luka lebih cepat dan lebih efektif.

• Untuk mengompres dan menopang pergelangan tangan Anda, bungkus dengan perban elastis. Mulailah membalut dari daerah yang paling jauh dari jantung.
• Ini membantu menghindari edema di bagian bawah area yang rusak dalam proses pembalut. Dengan demikian, pembungkus tidak akan menghalangi aliran getah bening dan darah vena dari tangan.

1. Mulailah dengan membalut telapak tangan Anda. Dengan mengikuti instruksi ini, Anda akan memahami cara melilitkan perban elastis di tangan Anda dengan benar. Ini tidak lebih sulit daripada mengikat.

• Buat gelung pertama tepat di bawah buku-buku jari, menutupi telapak tangan Anda dengan perban.
• Bungkus telapak tangan Anda hingga ke pangkal ibu jari, pergi ke pergelangan tangan dan lakukan beberapa putaran di sekitarnya. Lanjutkan menggulung perban ke arah siku.
• Bungkus penuh tangan dari telapak tangan ke siku memastikan dukungan maksimum untuk pergelangan tangan, meningkatkan penyembuhan lebih cepat dan melindungi terhadap cedera lebih lanjut.
• Setiap babak baru perban harus mencakup setidaknya setengah dari yang sebelumnya.

1. Mulailah membungkus ke arah yang berlawanan. Mencapai siku, terus membalut kembali ke pergelangan tangan. Ini bisa mengambil dua gelendong perban elastis.

• Geser setidaknya satu band angka delapan di sekitar ibu jari dan jari telunjuk.

1. Sekarang Anda harus memperbaiki perbannya. Lengkap dengan perban elastis sering klip penjepit khusus (kadang-kadang ujung perban dilumasi dengan perekat untuk mengikat). Dengan satu atau lain cara, kencangkan perban di sekitar lengan bawah.

• Pastikan jari Anda hangat dan Anda tidak terlalu memerasnya. Jari harus menjaga mobilitas, bukan mati rasa. Idealnya, perban harus menopang lengan, tetapi tidak mengikatnya terlalu erat, sehingga mencegah aliran darah.

1. Lepaskan perban. Jika Anda perlu mendinginkan area yang rusak, lepaskan dari perban.

• Jangan tidur dengan lengan yang diperban. Untuk beberapa jenis cedera, dokter Anda dapat merekomendasikan metode khusus untuk memperbaiki lengan Anda di malam hari. Untuk memilih metode yang tepat untuk Anda secara pribadi, konsultasikan dengan dokter Anda.

1. Lanjutkan mengikat tangan Anda setelah 72 jam pertama setelah cedera. Ligasi teratur secara bertahap akan mengembalikan mobilitas bekas pergelangan tangan yang rusak dan menghindari cedera berulang.

1. Ketika kondisi pergelangan tangan Anda membaik, gunakan teknik perban yang berbeda. Metode ini akan memberikan dukungan yang tidak sedikit ke pergelangan tangan, tetapi pada saat yang sama akan memungkinkan Anda untuk menggunakan tangan Anda dalam kegiatan sehari-hari. Begini cara lain Anda dapat mengikat lengan Anda dengan perban elastis:

• Mulailah dengan gulungan perban elastis tepat di atas area yang terluka. Kemudian buat lebih banyak belokan baru tepat di atas yang pertama.
• Babak berikutnya harus mencakup situs cedera. Kemudian buat beberapa putaran perban tepat di bawah, tepat di bawah yang sebelumnya. Dengan demikian, area yang rusak akan berada di antara dua bagian padat dari beberapa lapisan perban, yang akan memberikan stabilitas ekstra pada pergelangan tangan.
• Pegang setidaknya dua putaran perban di antara ibu jari dan jari telunjuk, lalu kencangkan dengan putaran lain di pergelangan tangan.
• Lanjutkan untuk membungkus lengan ke arah siku. Selain itu, setiap putaran baru perban elastis di sekitar lengan harus menutupi setidaknya setengah dari lebar yang sebelumnya.
• Setelah mencapai siku, mulailah membungkus lengan ke arah yang berlawanan (hingga pergelangan tangan).
• Selanjutnya Anda harus mengamankan ujung perban yang bebas. Bagaimana cara mengamankan perban elastis? Biasanya mereka datang dengan klip khusus, atau mereka memiliki ujung yang lengket.
• Perban tangan penuh dari telapak tangan ke siku memberikan paling banyak dukungan ke pergelangan tangan yang terluka, tetapi ini bisa membutuhkan lebih dari satu gulungan perban.

Bagian 2: Merawat pergelangan tangan yang rusak

1. Rawat cedera Anda di rumah. Kerusakan kecil pada pergelangan tangan, seperti keseleo otot dan ligamen, dapat dirawat di rumah tanpa kunjungan ke dokter.

• Kelebihan beban dapat menyebabkan peregangan otot atau tendon, yang dengannya otot melekat pada tulang.
• Ligamen menghubungkan tulang manusia ke dalam satu mekanisme tunggal dan juga dapat meregangkan atau merobek beban.
• Gejala peregangan otot dan ligamen serupa. Di daerah yang rusak ada rasa sakit, bengkak, berkurangnya mobilitas sendi atau otot yang terluka.
• Memar dan remuk saat terluka - sering terkilir satelit. Dan ketika Anda meregangkan otot sering timbul kram.

1. Rawat pergelangan tangan Anda dengan teknik R-I-C-E.

R I C E berarti Istirahat (dari bahasa Inggris. Istirahat), Es (dari bahasa Inggris. Es), Perban (dari bahasa Inggris. Kompresi, dalam konteks ini kita berbicara tentang perban), Tetap di atas (dari bahasa Inggris. Ketinggian)

• Dan tempat peregangan otot, dan tempat peregangan ligamen harus didinginkan dan secara teratur dibalut. Pada saat yang sama dalam urusan sehari-hari, cobalah untuk menggunakan tangan yang sehat, menjaga pergelangan tangan yang rusak.

1. Jangan terlalu membebani pergelangan tangan Anda. Cobalah untuk tetap diam selama beberapa hari setelah cedera, itu akan secara signifikan mempercepat proses penyembuhan. Istirahat adalah elemen terpenting dalam perawatan pergelangan tangan yang rusak.

• Istirahat menyiratkan pembebasan penuh pergelangan tangan dari aktivitas apa pun. Jika memungkinkan, jangan gunakan tangan Anda yang terluka di siang hari.
• Jangan mengangkat, jangan memelintir pergelangan tangan Anda yang terluka dan jangan menekuknya. Dalam kasus yang parah, Anda juga harus menolak memegang pena atau mouse komputer di tangan yang sakit.
• Untuk pemasangan pergelangan tangan yang tepat, Anda dapat membeli klip gelang khusus. Khususnya, dianjurkan untuk cedera tendon. Pemecah masalah mendukung pergelangan tangan, mencegah komplikasi dari cedera yang sudah diterima.

1. Dinginkan pergelangan tangan Anda. Ketika kompres dingin diterapkan, suhu rendah dengan cepat dipindahkan ke jaringan dalam.

• Pilek akan mengurangi aliran darah ke area yang rusak, yang akan meredakan pembengkakan dan proses inflamasi.
• Jika tidak ada kompres di tangan, maka Anda dapat menempelkan tas dengan sayuran beku di pergelangan tangan Anda, atau hampir apa pun yang Anda suka di freezer. Bungkus es Anda dengan handuk: jangan meletakkan benda dingin langsung di kulit.
• Jaga agar es tidak lebih dari 20 menit, lalu biarkan pergelangan tangan Anda menghangat pada suhu kamar selama satu setengah jam. Dalam 72 jam pertama setelah cedera, ulangi prosedur sesering mungkin, setidaknya dua atau tiga kali sehari.

1. Perban pergelangan tangan Anda dengan perban. Perban pergelangan tangan Anda untuk menghindari bengkak. Ini juga memberikan dukungan pergelangan tangan dan mencegah gerakan tangan yang tidak diinginkan dan menyakitkan.

• Bungkus lengan Anda dengan perban elastis, mulai perban dengan telapak tangan Anda, dan kemudian pergi ke pergelangan tangan. Lanjutkan membungkus hingga ke siku. Fiksasi maksimum dicapai dengan pembalut lengkap dari buku-buku jari ke siku.
• Mulai dengan telapak tangan harus untuk menghindari bengkak di daerah yang rusak, yang lebih dekat ke jantung.
• Setiap putaran berikutnya dari perban harus menutupi setidaknya setengah lebar dari putaran sebelumnya.
• Pastikan perban tidak duduk terlalu kencang. Mereka seharusnya tidak mengganggu sirkulasi darah.
• Lepaskan perban secara teratur untuk mendinginkan area yang terluka.
• Jangan tidur dengan tangan yang diperban. Dalam beberapa kasus, dokter yang merawat dapat merekomendasikan metode khusus untuk memperbaiki pergelangan tangan saat tidur. Untuk instruksi terperinci, konsultasikan dengan dokter Anda.

1. Jaga pergelangan tangan Anda terangkat. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit, bengkak, dan memar.

• Jaga pergelangan tangan Anda di atas tingkat jantung Anda ketika menerapkan kompres dingin, sebelum menerapkan perban dan sambil bersantai.

1. Terus menerapkan perban 72 jam setelah cedera. Penyembuhan penuh bisa memakan waktu empat hingga enam minggu. Jangan lupa untuk mengenakan perban selama ini untuk menghindari cedera yang parah.

1. Kembangkan mobilitas pergelangan tangan Anda. Saat Anda pulih, secara bertahap mulai menggunakan tangan Anda yang terluka dalam kegiatan sehari-hari.

• Misalkan sedikit ketidaknyamanan saat menggerakkan sendi dan melakukan latihan pemulihan.
• Jika perlu, gunakan obat penghilang rasa sakit dalam semangat aspirin atau ibuprofen.
• Hindari aktivitas nyeri akut apa pun. Jika gerakan atau latihan sehari-hari tidak menyenangkan bagi Anda, maka berikan pergelangan tangan Anda sedikit lebih banyak waktu untuk pulih.
• Organisme setiap orang adalah individu. Tetapi dengan perawatan yang tepat, cedera pergelangan tangan rata-rata dirawat selama 4-6 minggu.

Bagian 3: Mengikat pergelangan tangan Anda untuk olahraga

1. Cegah peregangan dan tekukan. Membalut tangan untuk mencegah cedera olahraga mencegah dua jenis cedera pergelangan tangan yang paling umum: keseleo dan tikungan.

• Sebagian besar cedera pada pergelangan tangan disebabkan oleh peregangan otot, ligamen, atau tendon. Ini sering terjadi selama jatuh di telapak tangan terbuka.
• Berat dan gaya benturan Anda menekuk pergelangan tangan Anda, yang mengarah ke peregangan.
• Infleksi terjadi ketika jatuh di punggung tangan. Pukulan itu menekuk pergelangan tangan ke arah bagian dalam lengan.

1. Perban pergelangan tangan Anda untuk menghindari peregangan. Dalam beberapa olahraga, cedera pergelangan tangan terjadi lebih sering daripada yang lain, dan atlet sering harus mengikat tangan mereka untuk menghindari terkilir.

• Sebelum membalut pergelangan tangan, perban pendahuluan harus dilakukan.
• Pra-perban terdiri dari membungkus pergelangan tangan dengan pita perekat khusus, yang tidak menyebabkan iritasi pada kulit, tidak seperti perekat kuat yang digunakan dalam produk olahraga dan medis.
• Liner pra-perban memiliki panjang standar 2,75 inci dan tersedia dalam berbagai warna dan variasi tekstur. Beberapa pembalut memiliki tekstur yang lebih padat, tetapi Anda dapat menemukan pembalut yang cukup lembut di apotek.
• Lakukan pembungkus pendahuluan sekitar sepertiga dari panjang lengan, mulai dari pergelangan tangan.
• Rekaman itu harus diaplikasikan dengan ketat, tetapi jangan berlebihan. Lakukan beberapa putaran di pergelangan tangan, setidaknya sekali memegang perban antara ibu jari dan jari telunjuk. Kemudian lanjutkan perban di sepanjang lengan bawah. Mencapai sepertiga dari panjang lengan, mulai membalut ke arah yang berlawanan. Ulangi prosedur ini beberapa kali.

1. Amankan pembalut intinya dengan lapisan kedua. Kencangkan perban di beberapa tempat dengan sepasang lilitan olahraga atau pita medis selebar setengah hingga dua sentimeter. Rekaman itu harus menutupi ujung bebas dari perban penyegelan.

• Mulailah memperbaiki gasket di sisi siku. Terus kencangkan ujung pita yang longgar di sepanjang lengan ke arah pergelangan tangan.
• Area bantalan perban yang melewati antara ibu jari dan jari telunjuk juga harus diamankan. Gunakan selotip yang lebih panjang untuk ini dibandingkan dengan ujung paking longgar lainnya.

1. Mulailah menerapkan perban. Perban lengan sepenuhnya dengan pita olahraga atau medis yang sebelumnya digunakan untuk menahan pra-perban. Mulailah melingkarkan lengan Anda di sekitar siku dan lanjutkan ke pergelangan tangan Anda.

• Oleskan perban dengan prinsip yang sama dengan pad. Jangan lupa untuk membuat beberapa putaran perban di area antara ibu jari dan jari telunjuk.
• Lanjutkan perban sampai bidang pad dan bonding ditutup dengan lapisan selotip baru.

1. Hamparkan "kipas" pendukung pita perekat. "Kipas" adalah elemen kunci dari pembalut, yang memberikan kekakuan dan memperbaiki pergelangan tangan dengan aman, mencegah cedera baru.

• Meskipun namanya, rekaman itu tidak harus ditempatkan di kipas, tetapi dalam pola silang. Anda harus mulai dengan selotip yang cukup panjang untuk mencapai dari ujung telapak tangan, melewati pergelangan tangan dan melanjutkan sepanjang lengan bawah untuk sepertiga dari panjangnya.
• Dengan hati-hati letakkan potongan Anda pada permukaan yang bersih dan rata tanpa menempelkannya. Kemudian potong strip baru dengan panjang yang sama dan letakkan di atas yang pertama pada sudut kecil sehingga mereka berpotongan di tengah.
• Ulangi operasi, tetapi letakkan segmen di sisi yang lain. Akibatnya, Anda harus memiliki sosok yang samar-samar menyerupai dasi yang diikat.
• Tempelkan selotip lagi di atas yang pertama. Ini akan memberi Anda "penggemar" kekakuan ekstra.

1. Tempelkan "kipas" yang dihasilkan pada perban Anda. Rekatkan salah satu ujung kipas di telapak tangan. Tekuk tangan Anda sedikit ke arah bagian dalam dan tempelkan ujung kipas sedikit lebih jauh dari pergelangan tangan Anda.

• Pastikan kipas tidak membatasi gerakan Anda, jika tidak maka akan mempengaruhi hasil olahraga. Dengan sedikit menekuk lengan ke tangan saat menempel, Anda akan memberikan jangkauan mobilitas maksimum dan perlindungan yang andal terhadap peregangan otot.
• Sekarang pasang kembali lengan Anda, pegang kipas dengan kuat di tempat dengan lapisan selotip baru.

1. Ulangi prosedur di bagian belakang tangan Anda. "Kipas" di sisi sebaliknya akan secara andal melindungi pergelangan tangan Anda dari tekukan.

• Sekali lagi rekatkan beberapa keping pita dalam bentuk dasi yang diikat.
• Sekarang tempel di tempat yang sama, hanya dari bagian belakang tangan Anda. Untuk melakukan ini, sedikit tekuk tangan ke luar. Tempatkan satu ujung pita di bawah buku-buku jari, dan yang lainnya di belakang persimpangan pergelangan tangan dan lengan bawah. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga mobilitas dan menjaga pergelangan tangan Anda tetap aman.
• Seperti yang terakhir kali, aplikasikan lapisan terakhir perban untuk mengamankan kipas di tempatnya. Pastikan ujungnya sudah terpasang dengan benar.

1. Anda dapat mencoba cara pembungkus lain, gerakan yang tidak terlalu ketat. Tidak perlu menggunakan prosedur yang rumit setiap kali, akan cukup cukup untuk hanya membungkus pergelangan tangan sedikit.

• Oleskan satu putaran gasket di sepanjang buku-buku jari, melewati pita di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda.
• Oleskan gelung lain di lengan Anda, tepat di bawah pergelangan tangan Anda.
• Hubungkan kedua potongan pita dengan cara yang bijaksana dan rekatkan ke bagian belakang telapak tangan, sehingga keduanya menghubungkan kedua belitan pita, yang sebelumnya diaplikasikan.
• Ulangi tiga langkah terakhir di tangan kedua secara tepat.
• Buat beberapa putaran ekstra selotip di sekitar pergelangan tangan Anda, juga menutupi sebagian kecil lengan Anda. Kemudian jalankan pita di antara ibu jari dan jari telunjuk, buat beberapa putaran di sekitar area telapak tangan di bawah buku-buku jari dan jangan malas untuk membungkus area carpal beberapa kali lagi.
• Ulangi operasi ini beberapa kali, mulai dan akhiri dengan membungkus pergelangan tangan.
• Amankan paking dengan pita olahraga atau medis. Mulailah dengan lengan bawah dan secara bertahap pindah ke telapak tangan Anda. Bungkus selotip dengan tangan Anda dengan cara yang sama seperti saat memasang bantalan.
• Dengan prinsip yang sama, terapkan lapisan pita baru di atas lapisan penahan.
• Pastikan perban penyegelan dan pita pengikat tertutup rapat dengan lapisan gulungan yang baru.

Bagian 4: Perawatan Medis

1. Pastikan pergelangan tangan tidak patah. Pergelangan tangan yang patah atau patah pada tulang pergelangan tangan membutuhkan perhatian medis segera. Untuk memahami bahwa pergelangan tangan rusak, Anda dapat dengan gejala-gejala berikut.

• Rasa sakit yang hebat, lebih buruk ketika mencoba meraih atau memeras sesuatu.
• Pembengkakan, kekakuan pada telapak tangan dan jari.
• Sensitivitas, sakit saat memberi tekanan pada pergelangan tangan.
• Kebodohan di jari dan telapak tangan.
• Terlihat deformasi, salah posisi sudut telapak tangan.
• Pendarahan, pecahnya kulit, tulang menonjol dengan fraktur terbuka.

1. Jangan menunda perjalanan ke rumah sakit tanpa batas. Terlambat mengunjungi dokter dapat memperlambat penyembuhan luka secara signifikan.

• Mengabaikan pergelangan tangan seseorang dapat menyebabkan kesulitan dalam mengembalikan jangkauan mobilitas dan kemampuan untuk memegang benda dengan erat di masa depan.
• Dokter akan melakukan rontgen pergelangan tangan, yang akan mengindikasikan adanya retakan atau patah tulang.

1. Perhatikan tanda-tanda fraktur skafoid. Tulang skafoid adalah tulang kecil berbentuk perahu, yang terletak jauh dari kelompok tulang pergelangan tangan utama. Paling dekat dengan ibu jari. Tidak mungkin untuk menentukan fraktur tulang ini dengan tanda-tanda eksternal - tidak menyebabkan deformasi eksternal atau edema. Tetapi ada sejumlah gejala fraktur skafoid:

• Sensitivitas tinggi, sakit saat disentuh.
• Pegangan lemah.
• Beberapa hari setelah patah tulang, rasa sakitnya mereda, tetapi segera kembali menjadi rasa sakit yang tumpul.
• Terutama rasa sakit hebat terjadi ketika tekanan diberikan pada tendon yang menghubungkan ibu jari ke telapak tangan.
• Hubungi dokter Anda jika Anda melihat gejala-gejala ini. Hanya profesional medis yang dapat mendiagnosis fraktur skafoid dengan percaya diri.

1. Jangan buang waktu dengan konsekuensi parah dari patah tulang. Jika pergelangan tangan Anda berdarah, sangat bengkak, atau menyebabkan rasa sakit akut, maka jangan pernah melakukan kunjungan ke dokter spesialis.

• Alasan lain pergi ke dokter adalah rasa sakit selama rotasi sendi karpal, gerakan telapak tangan atau jari-jari.
• Hal yang sama berlaku untuk kebodohan atau imobilitas total pergelangan tangan, telapak tangan atau jari.
• Jika ada cedera kecil di sekitar tanda dan Anda memutuskan untuk melakukannya di rumah, konsultasikan dengan dokter jika ketidaknyamanan tidak hilang setelah beberapa hari perawatan atau dalam kasus komplikasi.

Bagian 5: Pencegahan cedera pergelangan tangan

1. Berikan tubuh Anda kalsium yang cukup. Kalsium menjaga tulang tetap kuat.

• Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 1000 mg kalsium per hari. Untuk wanita di atas 50, dosis kalsium harian setidaknya 1.200 mg.

1. Hindari jatuh. Penyebab utama cedera pergelangan tangan adalah jatuh pada lengan yang panjang atau bengkok.

• Pakailah sepatu yang nyaman, pastikan rumah Anda menyala dengan baik (baik di dalam maupun di samping pintu depan).
• Pasang pagar di sepanjang tangga dan tangga di luar dan di dalam rumah.
• Pegangan di kamar mandi tidak akan berlebihan, di mana lebih mudah tergelincir.

1. Gunakan perangkat ergonomis. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, maka alihkan perhatian Anda pada model keyboard dan mouse, pekerjaan yang tidak terlalu melelahkan pergelangan tangan. Mereka dirancang untuk menjaga pergelangan tangan pengguna dalam posisi alami. Selain itu, jangan lupa istirahat di kantor, biarkan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral.

1. Berolahragalah dengan gigi penuh. Jika Anda terlibat dalam olahraga yang membutuhkan kerja pergelangan tangan, maka jangan lupa untuk melindunginya dari kerusakan dengan bantuan peralatan yang sesuai.

• Cidera pergelangan tangan bisa disebabkan oleh banyak olahraga. Mengenakan alat pelindung dan membungkus tangan dengan salah satu teknik di atas akan secara signifikan mengurangi kerusakan atau sepenuhnya menghindarinya.
• Cidera pergelangan tangan terutama terkait dengan olahraga seperti: ski, snowboarding, skateboard, senam ritmik, tenis, sepak bola, bowling, dan golf.

1. Jaga otot-otot Anda dalam kondisi yang baik. Olahraga teratur dan peregangan akan membuat otot Anda lebih kuat dan lebih tangguh, dan karenanya lebih tahan terhadap cedera yang tidak disengaja.

• Dengan memberikan perhatian yang tepat pada otot Anda, Anda dapat memainkan olahraga favorit Anda tanpa risiko mendapatkan keseleo atau patah tulang.
• Cobalah berolahraga dengan pelatih. Dia akan mengajarkan Anda teknik yang meminimalkan risiko cedera (dan terutama cedera ulang) dan membuat tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Cara membalut tangan Anda dengan perban tinju. Metode petinju profesional.

Belajar membalut dengan benar untuk meningkatkan kekuatan impak dan mencegah cedera. Metode yang digunakan oleh petinju di ruang Tinju Freddy Roach Wildcard.

Mengapa membalut tangan Anda?

Tangan - senjata terpenting petinju. Mereka terdiri dari banyak tulang kecil dan tendon yang mudah rusak. Perban tinju berkumpul dan pegang pergelangan tangan, jari, dan buku jari.

Banyak orang salah mengira bahwa ini hanyalah perlindungan tambahan untuk buku-buku jari. Bukan, untuk perlindungan kepalan tangan ada sarung tinju. Perban, dengan cara ini, meregangkan lengan sehingga guncangan yang timbul karena benturan akan menyebabkan kerusakan sesedikit mungkin.

Jika tangan tidak dibalut dengan benar, atau tidak ada perban tinju sama sekali, maka risiko patah tulang kecil pergelangan tangan adalah besar. Bahkan jika mereka tidak pecah, berbagai peradangan mungkin terjadi, yang tidak akan memungkinkan Anda untuk melakukan pekerjaan rumah Anda yang biasa, mengetik di komputer, atau memegang pena. Secara umum, percayalah - ini sangat menyakitkan dan, yang paling penting, cedera jangka panjang. Jaga tangan Anda seumur hidup setelah tinju)

Cara mengikat tangan Anda

Anda membutuhkan sepasang perban tinju. Saya suka panjang 4,5 meter, tapi saya bisa menggunakan panjang lebih pendek.

Jadi mari kita mulai!

1. Geser lingkaran di atas ibu jari Anda dan mulailah membalut lengan. Di masa depan, selalu ikuti arah dari ibu jari.

JANGAN JADI!

2. Tiga kali di pergelangan tangan.

Ini memberikan dukungan kuas. Jika Anda memiliki perban pendek atau tangan besar, Anda dapat melakukan dua putaran.

3. Kemudian tiga kali mengelilingi telapak tangan.

Bungkus saja telapak tangan Anda. Tidak perlu memanjat buku-buku jari

Pada akhirnya, kembali ke bagian bawah ibu jari.

4. Tiga X melalui jari.

Sekarang Anda perlu menggambar tanda X di telapak tangan Anda dengan perban tinju yang lewat di antara jari-jari Anda. Bagian belitan ini akan memungkinkan buku-buku jari dikumpulkan menjadi kepalan, sementara pada saat yang sama melindungi mereka dari kerusakan.

Mulailah dengan jari kelingking dan jari manis.

Sekarang dari dalam menuju besar

Lalu pergi ke dasar kepalan tangan. Dari dalam ke luar pergelangan tangan Anda di bawah ibu jari. Perban tinju telah membentuk semacam X.

Kemudian naik lagi. Antara cincin dan jari tengah

Membentuk X kedua.

Kembali ke atas. Mari kita lekuk antara jari tengah dan telunjuk.

Kami melengkapi X ketiga pada teknologi kami. Semua jari dibalut dengan benar!

Kami berada di bawah jempol.

5. Bungkus jempol Anda

Begitu melilit pergelangan tangan

Muncul dari tepi luar telapak tangan

6. Perkuat ibu jari

Kami melewatkan perban di luar dan turun ke bawah.

Kami mengocok telapak tangan. Ini akan memungkinkan kita untuk menempelkan ibu jari ke seluruh desain kepalan tangan, yang meminimalkan kemungkinan cedera. Perhatikan bahwa perban berubah arah menjadi "ibu jari".

7. Tiga kali di sekitar buku-buku jari.

Kami mengguncang perban di atas buku-buku jari.

8. Apakah perban tersisa?

Jika Anda masih memiliki perban, Anda bisa membuat "X" tambahan

Anda dapat menggoyangkan buku-buku jari Anda beberapa kali.

Kami selesai di pergelangan tangan.

Berguna tips saat melilitkan perban tinju

· Anda harus merasa nyaman. Tangan itu santai, tetapi ketika mengepalkan tangan, perban itu dikencangkan. Jika, setelah 30 menit, Anda merasa sakit atau jari-jari Anda putih, maka perban kemungkinan besar "menarik".

· Perban pergelangan tangan yang ketat atau longgar. Itu semua tergantung pada preferensi Anda. Secara pribadi, saya suka kalau pergelangan tangan terlalu kencang. Namun, banyak orang menyukai mobilitas, untuk aplikasi kait dan pintasan berkualitas tinggi.

Tip 1: Cara menggulung perban

• bagaimana mengikat tangan Anda

• cara mengikat perban olahraga pada tahun 2018

• Bundling tangan pada 2018

• perban pergelangan tangan elastis

• - perban tinju;
• - perban elastis sepanjang 2,5 meter.

Perban kasa termasuk dalam kelompok perban hidrofilik. Mereka dimaksudkan untuk luka ganti, karena mereka menyerap cairan dengan baik dan memeras jaringan dengan pembuluh yang rusak. Penggunaan perban kasa harus sesuai dengan aturan dasar desmurgy, yang mengajarkan cara menerapkan perban.

Saat menerapkan perban kasa, ingat beberapa aturan dasar. Pertama, Anda harus membuat 2 lingkaran memperbaiki pertama di bawah atau di atas area yang rusak yang akan diperban. Ingatlah bahwa Anda perlu menerapkan gerakan perban dari diri Anda sendiri. Perban akan lebih mudah jika Anda menjaga perban dalam posisi sedemikian rupa sehingga ketika tidak dilepas, gulungan berada di ujung perban, dan bukan di bawahnya. Lilitkan perban di sekitar ekstremitas di lokasi cedera beberapa kali dan selesaikan pembalutnya dengan dua tur pengikat di atas atau di bawah permukaan luka.

Jika Anda menggunakan perban ketat dengan perban untuk menghentikan pendarahan vena, pastikan untuk meletakkan kapas besar setelah tur memperbaiki pertama dan terus membungkus beberapa lapisan perban di atasnya. Ingat bahwa kapas tidak boleh bersentuhan dengan permukaan luka terbuka, oleh karena itu, serbet, sebaiknya steril, harus diletakkan pada luka itu sendiri.

Perban elastis digunakan untuk memperbaiki otot atau memeras pembuluh darah, misalnya, dengan varises. Perban elastis diterapkan untuk keseleo, untuk otot-otot yang melemah, dan untuk proses patologis lainnya ketika otot membutuhkan dukungan tambahan.

Menggunakan perban elastis, ingatlah bahwa perlu untuk memaksakannya pada area yang lebih besar daripada tempat yang menyakitkan. Misalnya, ketika Anda perlu memperbaiki ligamen poplitea, mulailah mengocok 15 cm di bawah lutut dan oleskan putaran terakhir 15 cm di atas sendi lutut. Pastikan untuk mengamati arah fiksasi pada aliran getah bening, yaitu, dari pinggiran ke pusat.

Jika Anda menderita penyakit kaki varises, yang dipersulit oleh tromboflebitis, maka perban elastis akan membantu mengurangi kemacetan darah di pembuluh darah. Gunakan dengan benar di pagi hari ketika Anda belum bangun dari tempat tidur. Angkat kaki Anda dan tahan di posisi ini selama 5-10 menit, untuk menahannya dengan lebih baik, gunakan bantuan luar atau tonjolan yang sesuai pada furnitur yang berdekatan. Kemudian mulailah membalut perban dari pergelangan kaki ke paha. Setiap putaran ditumpangkan 2-3 cm di atas yang sebelumnya. Jangan meregangkan perban terlalu banyak, untuk secara keliru berpikir "lebih padat adalah lebih baik", jika Anda menekan urat dengan kuat, maka perkuat proses peradangan di dalamnya.

Cara membalut lutut Anda

Atlet yang terlibat dalam binaraga dan powerlifting, olahraga di mana peningkatan beban diterapkan, harus menjaga keamanan latihan mereka. Sedangkan untuk kaki, para atlet membalut lutut mereka tepat sebelum latihan dimulai. Dan kemudian kami akan memberi tahu Anda cara membalut lutut dengan benar, sehingga Anda mendapat manfaat, bukan kerugian.

Sepertinya tidak ada yang rumit di dalamnya, hanya berpikir, hanya menggulung lutut Anda dan pergi besi. Ya, itu dia. Ada teknik tertentu yang dengannya Anda dapat menggunakan perban paling efektif selama latihan kekuatan.

Cara membalut lutut Anda

Kebutuhan akan perban muncul ketika Anda melakukan squat dengan berat yang signifikan. Di sinilah atlet mendapatkan cedera terbanyak. Teknik pembalut lutut yang benar melibatkan melakukan proses secara eksklusif dalam posisi duduk. Kaki, yang dibalut, dalam keadaan santai, harus diletakkan di depan, dan tidak ditekuk di lutut.

Beberapa powerlifter melakukan pra-plester lutut dengan magnesia dan hanya setelah itu balutan perban. Arah perban adalah sebagai berikut: kaki kanan searah jarum jam, kaki kiri berlawanan arah jarum jam. Kami mulai menggulung dengan cangkir lutut. Selanjutnya, lakukan satu putaran rapi, bergerak dari lutut ke atas. Setiap belokan berikutnya harus setengah membungkus yang sebelumnya. Perban sampai kain naik ke lebar rotasi penuh perban di atas lutut. Bentangan perban tidak terlalu lemah, jika tidak maka tidak ada gunanya membalut.

Setelah putaran terakhir di atas lutut, kami membuat putaran tambahan di atas dan yang terakhir - menyilang. Jika ada pasokan perban, Anda bisa membungkus gulungan lutut lurus.

Apakah saya perlu mengikat lutut saya

Terlepas dari kenyataan bahwa perban lutut dianggap benar dalam latihan kekuatan, tidak semua atlet menggunakan perban. Ini disebabkan oleh fakta bahwa perban, sambil memastikan keamanan persendian, di sisi lain, patela berada dalam keadaan terjepit. Ini dapat menyebabkan cedera.

Powerlifter berpengalaman yakin bahwa dengan bantuan perban, mereka dapat mengangkat lebih banyak berat daripada tanpa mereka. Perban ketat memungkinkan untuk menerapkan secara efektif jijik pada titik puncak jongkok saat kaki ditekan. Meskipun untuk atlet lain teknik yang sama bisa sangat traumatis.

Ternyata tidak membalut perban pada lutut Anda tidak layak, jadi Anda tidak akan menambah kekuatan pada diri Anda sendiri. Kami menarik mereka hanya ketika kami memutuskan untuk melakukan pendekatan yang sulit. Saat melakukan penekanan kaki, ingat - lutut Anda tidak terancam, jadi lilitkan perban sebelum latihan ini tidak praktis.

Saat membalut perban di lutut, ingat kemungkinan meremas cangkir lutut. Pembalut diperlukan agar semua sendi bergerak secara alami. Hanya dengan cara ini perban bisa membantu, tetapi tidak membahayakan.

Jika lutut rusak, maka Anda harus menunggu pemulihannya, dan kemudian mulai dengan latihan yang aman, misalnya, dengan squat. Benar, mereka juga harus melakukan dengan benar. Diperbolehkan menggunakan beban kecil dalam bentuk halter. Jadi, pada saat pemulihan, kami hanya melakukan squat dengan berat badan rendah, ini akan menjadi latihan utama. Dan kaki menekan, menekuk lutut, dll. dilakukan hanya setelah lutut sepenuhnya diperkuat.

Cara membalut tangan dalam tinju

Di masa lalu, petinju sangat sering mengalami cedera pada pergelangan tangan, tangan, dan jari. Itu sampai pada titik bahwa atlet tidak lagi bisa melakukan hal favorit mereka dan meninggalkan olahraga besar. Dokter menyelesaikan sebagian masalah ini dengan membuat perban elastis untuk tinju, yang memutar ulang tangan untuk menghindari masalah serius dengan sendi pergelangan tangan.

Di masa lalu, petinju sangat sering mengalami cedera pada pergelangan tangan, tangan dan jari mereka. Itu adalah hasil dari kenyataan bahwa atlet tidak lagi moglizanimayutsya bisnis favorit mereka dan meninggalkan olahraga yang hebat. Dokter menyelesaikan sebagian masalah ini dengan membuat perban elastis untuk tinju, yang memutar ulang tangan untuk menghindari masalah serius dengan sendi skistevym.

Baut juga mengencangkan ibu jari ke kepalan tangan, yang mengurangi kemungkinan meregangkan retakan, sangat penting melindungi tulang, mencegah fraktur metacarpal pertama, yang dianggap sebagai cedera petinju profesional.

Setiap petinju atau pelatih dapat menggunakan metode tangan berliku yang berbeda. Masing-masing dari mereka memiliki karakteristik sendiri: itu memberikan fiksasi pergelangan tangan yang baik, yang lain - sempurna melindungi "buku-buku jari".

Kadang-kadang bahkan satu lapisan bahan yang dililitkan di lengan memberikan perlindungan dan posisi tangan yang bersarung tangan.

Layak, bagikan balutan tinju pada profesional (lebih dari empat meter) dan amatir (lebih dari dua meter, tetapi rekomendasikan dua setengah meter).

Vosnovnom semua perban yang sebelumnya diproduksi dari bahan alami - kapas, karena ia dengan sempurna memperkuat tangannya.

Kami mempertimbangkan dua opsi paling populer untuk melilitkan tangan dengan perban tinju elastis.

Cara membalut tangan: opsi pertama

Cara mudah

Keuntungan utama dari metode ini adalah membalut tangan dalam tinju dalam kecepatan cepatnya hafalan.

- Bungkus perban di sekitar pergelangan tangan Anda sekitar 2-3 kali.

- Perban tinju harus pas dengan erat dan jelas pada bagian yang dibungkus, tanpa lipatan.

- Letakkan perban di bagian dalam. Sekali lagi, bungkus tangan sedemikian rupa untuk mengamankan persendian jari.

- Mulailah membalut jari Anda satu per satu, pertama memegang perban tinju antara jari kelingking dan jari berikutnya.

- Bungkus perban di sekitar pergelangan tangan, dan hanya di sekitar ibu jari dua kali, di kedua sisi.

- Putar perban tinju di sekitar bagian dalam tangan Anda antara jari telunjuk dan ibu jari dalam bentuk angka delapan.

- Bagian dari perban yang tersisa harus digunakan sebagai pembungkus untuk pergelangan tangan.

- Pada akhirnya, amankan dengan Velcro. Dengan demikian, balutan akan melilit lengan dengan erat.

Cara membalut tangan: opsi kedua

"Salib"

Metode ini lebih sulit, tetapi memberikan sejumlah keuntungan, di depan yang sederhana.

Sebagai contoh, ini melindungi benturan dan sendi metacarpal dari jari, karena memungkinkan Anda untuk menarik setiap sambungan secara terpisah dan lebih kuat meremas tinju. Petinju profesional lebih cenderung menggunakan, karena pukulan menjadi semakin sulit. Dengan cara ini, putar gulungannya di Uni Soviet.

Perban digunakan tidak hanya oleh petinju, tetapi juga oleh pejuang dari gaya campuran. Pencampur aduk yang terkenal, Mikhail Malyutin, menceritakan cara menggulung di koil.