Di zaman paradoks kita, di samping percepatan kehidupan secara umum, manusia sendiri bergerak semakin sedikit. Tubuh kehilangan aktivitas fisik yang diperlukan dan kehilangan nadanya. Dalam situasi kekurangan waktu yang kronis, latihan Kegel untuk wasir hanyalah temuan!
Wasir tidak terjadi kemarin. Tetapi, anehnya, kehidupan yang “lebih mudah” menjadi dalam hal pengerahan tenaga fisik, semakin keras kesengsaraan menghantui kita. Hanya 20% dari populasi orang dewasa tidak pernah mengalami penyakit ini. Alasannya terletak pada gaya hidup yang tidak sehat:
Semua ini menyebabkan pelanggaran pada saluran pencernaan, dan, akibatnya, menjadi sembelit dan wasir. Untuk waktu yang lama, penyakit ini muncul secara diam-diam dan orang tersebut tidak menyadari bahwa ia sudah tidak sehat. Ketidaknyamanan yang jarang terjadi selama feses, bahkan kurang - sedikit darah, tampaknya tidak cukup memprihatinkan. Penyakit tanpa pengobatan berkembang, seringkali berubah menjadi bentuk kronis. Dan bahkan ketika "musuh" ditemukan, banyak yang tidak tergesa-gesa pergi ke dokter untuk meminta bantuan, dipandu oleh aturan palsu dan rasa malu yang tidak pantas, bahkan memicu penyakit ini.
Untuk tujuan ini, ada panggilan medis, sehingga seseorang tanpa perasaan ketidaknyamanan dapat "membuka kedok" di hadapan seorang spesialis dan mendapatkan bantuan yang berkualitas. Ketika mengunjungi dokter, Anda perlu membuat janji temu untuk perawatan umum dan berkonsultasi tentang kemungkinan menambahnya dengan resep populer dan latihan fisik.
Berkat ilmu pengetahuan modern, kami memiliki berbagai pilihan alat untuk memerangi wasir. Ini termasuk:
Namun, sejumlah besar dana dan ketersediaannya tidak berarti bahwa seseorang dapat terus hidup seperti sebelumnya, seolah-olah obat akan memperbaiki segalanya.
Dengan segala hormat, kemungkinan perawatan kesehatan modern pun tidak terbatas. Dan jika seseorang tidak secara radikal mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka dan menetapkan norma nutrisi dan pergerakan yang lebih sehat, maka mereka dapat dengan mudah masuk ke 79% pasien yang telah mengalami kanker, terlepas dari semua upaya dokter.
Dalam kasus wasir, nuansa berikut dapat dianggap sebagai pencegahan yang baik:
Bagaimana pendidikan jasmani dapat membantu dengan wasir dan adakah kontradiksi di sini? Memang, salah satu faktor yang berkontribusi terhadap patologi ini adalah olahraga berlebihan. Tidak ada kontradiksi. Ini, seperti dalam farmakope - substansi yang sama dapat berupa obat dan racun - satu-satunya pertanyaan adalah kuantitas. Penyebab paling umum dari wasir adalah stasis darah di pembuluh panggul dan penurunan nadanya. Justru untuk memerangi keadaan ini, pengisian digunakan untuk wasir. Dia membantu:
Dengan olahraga teratur dan tepat, Anda dapat mencapai pemulihan total. Benar, itu akan memakan waktu lebih dari satu bulan. Tetapi untuk mendapatkan "wasir" ini, beberapa tahun dihabiskan dan, percayalah, hasil ini sepadan dengan usaha.
Untuk melakukan latihan dengan benar, perlu untuk memahami otot mana yang sedang kita bicarakan. Ketika Anda berikutnya mengunjungi kamar toilet, cobalah untuk mengganggu aliran, tanpa menggunakan bantuan otot perut, bokong atau kaki. Jika Anda berhasil mengatasi tugas - sekarang Anda tahu di mana otot-otot perineum berada dan bagaimana mengelolanya.
Senam kegel harus dimulai dengan wasir dengan 8 pengulangan setiap latihan hingga 4 set setiap hari. Setiap 7-10 hari, tambahkan 1 pengulangan sampai jumlah pengulangan mencapai 20. Lanjutkan dengan 20 pengulangan setiap hari. Kompleks latihan untuk wasir juga baik karena dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman: berbaring, duduk, berdiri. Olahraga harus membuat Anda merasa lelah - ini normal. Hanya jika Anda tidak dapat melanjutkan sama sekali, apakah diizinkan untuk mengambil istirahat pendek sampai pendekatan berikutnya.
Setiap orang, sebelum memulai wasir untuk berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan proktologis. Anda tidak dapat melakukan latihan untuk wasir:
Meskipun kemanjuran terapi senam yang tinggi dengan wasir di Kegel, berguna untuk menyeimbangkan beban fisik kelompok otot lain dengan latihan terapi tambahan.
Terapi terbaik tidak akan memberikan hasil yang memuaskan tanpa terapi fisik.
Sebagai penutup, saya ingin berharap semua orang kewarasan dan kesabaran.
Latihan kegel untuk wasir adalah metode yang sangat baik yang memungkinkan Anda untuk menjaga otot Anda dalam kondisi yang baik dan mengatasi penyakit ini. Perlu dicatat bahwa wasir adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan. Dalam kebanyakan kasus, itu mungkin muncul secara tak terduga, tanpa janji awal.
Paling sering, penyakit seperti wasir diderita orang-orang yang harus menghabiskan banyak waktu dalam pekerjaan yang tidak banyak bergerak dan tidak aktif. Juga, penyakit ini dapat terjadi sebagai akibat dari aktivitas fisik yang berlebihan pada tubuh, dan pada wanita hamil.
Untuk pengobatan wasir yang efektif digunakan sebagai obat, dan obat-obatan terkenal yang populer dalam pengobatan tradisional. Pada tanda-tanda pertama wasir, Anda perlu merevisi diet Anda dan mulai makan dengan benar.
Di antara obat tradisional, yang sering digunakan selama pengobatan penyakit ini, tanaman yang paling dikenal adalah lidah buaya. Kompres, lilin, dan lotion dibuat untuk itu. Di antara obat-obatan untuk menghilangkan proses inflamasi yang jarang menyertai penyakit seperti wasir, seperti Relief atau Posterisan digunakan.
Cara yang hebat, yang tidak hanya dapat menghilangkan wasir, tetapi juga mencegah terjadinya, adalah apa yang disebut latihan Kegel. Arnold Kegel adalah seorang ginekolog Jerman. Pada pertengahan abad terakhir, ia mampu mengembangkan teknik yang sangat baik yang memungkinkan untuk pelatihan untuk kelompok otot dasar panggul.
Kompleks latihan yang dikembangkan oleh Kegel untuk wasir, pertama-tama, direkomendasikan untuk wanita, yang setelah melahirkan menderita enuresis atau, lebih sederhana, inkontinensia urin. Perlu dicatat bahwa latihan Kegel setelah melahirkan dengan wasir memungkinkan Anda untuk dengan cepat memulihkan jaringan yang telah mengalami peregangan parah.
Namun, seiring waktu, latihan Kegel digunakan untuk mengobati dan mencegah timbulnya wasir, karena efektivitasnya, menjadi sangat populer dengan banyak orang yang menderita penyakit ini.
Untuk memberikan jawaban yang paling benar terhadap pertanyaan apakah mungkin melakukan latihan Kegel untuk wasir, pertama-tama Anda harus memutuskan apa efek positif yang mereka miliki dan manfaat apa yang mereka bawa. Saat melakukan latihan Kegel, seluruh area di sekitar panggul mulai mengencang.
Juga mulai bekerja semua kompleks otot yang terletak di perineum, termasuk yang memungkinkan munculnya wasir.
Saat melakukan latihan Kegel yang kompleks, sirkulasi darah mulai membaik secara signifikan, sehingga terjadi kemacetan di pembuluh darah. Karena itu, kompleks ini sering direkomendasikan untuk tampil dengan penampilan wasir, baik wanita maupun pria.
Perlu dicatat bahwa laki-laki sering terkena penyakit yang tidak menyenangkan ini, tetapi latihan kegel juga membantu menyingkirkan:
Pertama, Anda perlu menentukan kinerja dan kondisi keseluruhan kelompok otot, yang terletak di area selangkangan mudah. Untuk melakukan ini, saat buang air kecil, cobalah untuk menghentikan aliran. Jika Anda tidak perlu membantu diri sendiri dengan kaki atau tekanan, ini berarti otot-otot dalam kondisi baik.
Tetapi, jika dengan bantuan hanya otot-otot perineum, ini tidak mungkin, maka dalam hal ini dianjurkan untuk membiasakan diri dengan kompleks latihan Kegel dan mencoba melakukannya setiap hari.
Berkat penerapan latihan-latihan ini secara teratur dengan munculnya wasir, adalah mungkin untuk secara signifikan mengurangi eksaserbasi penyakit ini, serta untuk mencegah proses prolaps hemoroid ketika mereka diam. Kadang-kadang, karena eksekusi harian kompleks latihan Kegel, adalah mungkin untuk mencapai pengurangan yang signifikan dalam ukuran wasir.
Sangat mudah untuk melakukan latihan Kegel, hal utama adalah melakukannya dengan benar, Anda perlu menemukan kelompok otot yang disebut dasar panggul. Selama latihan ini, ketika otot berkontraksi, sensasi diciptakan yang entah bagaimana menyerupai upaya untuk menjaga akumulasi gas di usus.
Untuk mulai melakukan latihan Kegele, Anda harus terlebih dahulu berbaring telentang. Yang terbaik adalah berbaring telentang dan berpose dengan kaki ditekuk di lutut, bersandar pada kaki Anda. Postur semacam itu akan memungkinkan untuk melakukan kontraksi dari kelompok otot yang diinginkan secara terpisah satu sama lain. Selama latihan, perawatan harus dilakukan untuk memastikan bahwa otot-otot yang tersisa dalam keadaan santai.
Otot-otot anus harus dikurangi sehingga mereka ditarik ke daerah dubur. Waktu setiap pengurangan tersebut adalah 3 detik. Waktu relaksasi otot-otot juga berlangsung 3 detik. Di masa depan, dengan latihan harian dari latihan ini, durasi kontraksi dapat secara bertahap ditingkatkan menjadi 10 detik.
Latihan-latihan ini harus dilakukan setiap hari. Pilihan terbaik adalah melakukan latihan Kegel sebanyak 10 set, lebih dari 4 kali dalam satu hari. Pada awal latihan, akan sangat sulit untuk melakukannya, karena untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus berbaring telentang. Tetapi di masa depan, ketika melakukan latihan ini tidak akan membuat banyak usaha, itu bisa dilakukan dalam posisi duduk.
Senam kegel dengan wasir akan sama bermanfaatnya bagi wanita dan pria. Untuk memulai, set latihan ini harus dilakukan hanya di rumah. Maka mereka bisa dilakukan di tempat lain. Untuk mencapainya tidak perlu menghabiskan banyak usaha dan waktu.
Latihan Kegel benar-benar tidak terlihat oleh orang lain. Oleh karena itu, mereka dapat dilakukan dalam perjalanan ke tempat kerja, langsung di tempat kerja, saat dalam transportasi atau berjalan-jalan. Dengan munculnya wasir, latihan Kegel akan menjadi senam yang sangat baik bagi orang-orang yang berdiri atau duduk di tempat kerja untuk waktu yang lama.
Namun, dalam beberapa kasus, latihan ini dilarang keras untuk dilakukan. Sebagai contoh, latihan Kegel untuk wanita dengan wasir tidak dianjurkan ketika proses inflamasi hadir di daerah organ panggul atau di tungkai bawah. Juga, latihan-latihan ini tidak boleh dilakukan oleh orang-orang yang memiliki kelainan pembuluh darah. Selain itu, latihan Kegel tidak boleh dilakukan untuk orang yang memiliki pendarahan dan tumor pasca operasi.
Tinjau nomor 1
Selama kehamilan, saya menderita penyakit yang tidak menyenangkan seperti wasir. Setelah melahirkan dalam kombinasi dengan obat-obatan obat (lilin yang digunakan untuk wasir), Kegele melakukan latihan.
Sama sekali tidak sulit untuk melakukannya, dan Anda tidak perlu banyak waktu untuk melakukan latihan. Tetapi dengan semua ini, hasilnya tidak lama datang. Berkat latihan ini, penyakitnya berkurang, dan saya merasa jauh lebih baik.
Tinjau nomor 2
Saya sudah lama bekerja di kantor. Pekerjaannya tidak bergerak, tidak bergerak, dan, mungkin, karena ini, saya menderita penyakit wasir. Saya mengobatinya dengan salep dan lilin, tetapi setelah beberapa saat penyakit ini kembali terasa.
Kemudian saya belajar tentang latihan Kegel dan mulai melakukannya. Seiring waktu, saya belajar bagaimana melakukannya di tempat kerja, karena saya tidak perlu banyak waktu untuk ini. Karena itu, wasir mulai mengganggu saya jauh lebih jarang.
Latihan kegel untuk wasir bisa sangat membantu untuk menyingkirkan masalah ini tanpa obat pencahar. Latihan otot ini akan meningkatkan sirkulasi di daerah panggul dan dapat membantu memperkuat otot-otot panggul dan mencegah wasir di masa depan. Apa latihan Kegel, bagaimana dan kapan mereka dapat dilakukan, apakah mereka sama bermanfaatnya untuk wanita dan pria, semua jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini akan ditemukan dalam artikel ini.
Wasir adalah penyakit tidak menyenangkan yang membawa tidak hanya ketidaknyamanan, tetapi juga sakit parah. Hipodinamik dianggap sebagai penyebab utama wasir. Orang yang menderita penyakit ini mencari cara untuk menyingkirkan dan mengurangi gejala penyakit. Jika wasir tidak segera diobati, masalahnya hanya bisa bertambah buruk dan memiliki konsekuensi yang lebih buruk.
Pilihan pengobatan untuk wasir banyak. Dan memilih obat untuk perawatan tidaklah sulit. Tetapi kebanyakan dari mereka mengandung bahan-bahan yang tidak aman untuk kesehatan manusia. Ada obat-obatan nabati, seperti Proctonis. Obat-obatan ini lebih disukai. Metode alternatif lain untuk menghilangkan wasir juga ada, yang juga dapat membantu menyembuhkan penyakit yang tidak menyenangkan ini. Salah satu metode tersebut adalah latihan Kegel.
Melakukan latihan Kegel akan memperkuat otot-otot daerah panggul dan anus. Bagi banyak orang, nama latihan itu tidak dikenal dan terdengar seperti sebuah misteri. Faktanya, ini hanya beberapa latihan yang secara signifikan memperbaiki kondisi, membantu membentuk gerakan usus teratur dan, karenanya, mencegah sembelit dan wasir. Mereka telah digunakan oleh orang selama bertahun-tahun.
Untuk pertama kalinya, latihan dikembangkan kembali pada tahun 1940 oleh Dr. Arnold Kegel. Karena A. Kegel adalah seorang dokter kandungan, ia mengembangkan latihannya di tempat pertama bagi wanita untuk memfasilitasi dan menghilangkan komplikasi setelah melahirkan. Belakangan mereka terbiasa tidak hanya di ginekologi, tetapi juga di cabang kedokteran lainnya, termasuk proktologi.
Otot-otot ini adalah otot yang menopang kandung kemih, usus pada pria dan vagina pada wanita. Dalam pengobatan wasir, mereka berguna untuk pria dan wanita.
Manfaat utama melakukan latihan ini adalah sebagai berikut.
Kompleks latihan kegel dapat dilakukan di mana saja tanpa menarik perhatian. Di rumah Anda bisa melakukannya terlentang atau memasukkannya ke dalam rangkaian latihan lain yang Anda lakukan di rumah. Semua latihan itu sederhana dan bisa dikuasai sendiri.
Pertimbangkan dulu set pertama, yang mencakup tiga latihan dasar:
Semua latihan harus diulang beberapa kali sehari, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan dan durasi keterlambatan otot dalam keadaan tertekan.
Selama eksaserbasi penyakit, otot tidak perlu tegang dengan kuat agar tidak mengalami sakit parah. Lakukan latihan dalam periode seperti itu dengan kecepatan setinggi mungkin.
Menurut ulasan orang yang melakukan dan melakukan latihan Kegel, tidak semua menerima hasil positif. Dengan bentuk wasir yang terabaikan atau kronis, seseorang masih harus menggunakan pengobatan dengan obat-obatan. Namun secara umum, hanya umpan balik positif.
Cara melakukan latihan Kegel, lihat lebih banyak di video
Prasyarat utama untuk pengembangan wasir adalah stagnasi darah di panggul akibat malnutrisi, kurangnya aktivitas fisik atau latihan otot yang terlalu teratur (angkat berat, sembelit).
Karena itu, sarana utama pencegahan dan pengobatan wasir adalah olahraga. Senam teratur akan memperkuat otot-otot perineum dan bokong, memperkuat sirkulasi darah di daerah dubur.
Ada berbagai jenis latihan yang ditujukan untuk pencegahan dan pengobatan wasir. Salah satu yang paling efektif dianggap sebagai latihan kompleks Kegel.
Jenis aktivitas fisik ini dikembangkan pada 50-an abad ke-20 oleh ginekolog Amerika Arnold Kegel untuk memperkuat otot-otot panggul wanita sebelum melahirkan. Dasar dari latihan ini adalah pengurangan dan relaksasi otot-otot panggul dengan intensitas dan kecepatan yang berbeda. Terkadang penggunaan berbagai perangkat untuk pencapaian efek maksimum disediakan.
Latihan dengan cepat membuktikan kegunaannya. Oleh karena itu, seiring waktu, mereka mulai merekomendasikan pasien dengan wasir. Seiring berjalannya waktu, fungsionalitas mereka semakin meluas. Sekarang latihan semacam itu digunakan dalam pengobatan inkontinensia urin dan tinja, prostatitis, disfungsi ereksi, latihan untuk wasir pada pria dan wanita.
Para ahli merekomendasikan untuk memeriksa kekuatan otot panggul sebelum menggunakan latihan Kegel. Ini akan memungkinkan untuk mengikuti dinamika kesuksesan dan mengevaluasi efektivitas kompleks. Selama buang air kecil, Anda perlu mencoba menghentikan aliran tanpa menggunakan kaki Anda dan tidak melelahkan otot perut Anda. Jika ini mudah, maka semuanya baik-baik saja dengan otot. Jika tidak ada hasil positif, ada baiknya mempertimbangkan dan mulai mengimplementasikan kompleks segera.
Latihan kegel untuk pencegahan dan pengobatan wasir meliputi langkah-langkah berikut:
Senam kegel memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot anus dan meningkatkan kondisi pembuluh sphincter anus. Latihan-latihan ini tidak dianjurkan dilakukan pada periode akut wasir atau dalam kasus ancaman kelahiran prematur. Sangat jarang proktologis menentang jenis perawatan ini. Bagaimanapun, ia telah membuktikan dirinya sebagai cara yang benar-benar aman dan efektif untuk menangani banyak masalah organ panggul.
Efek latihan:
Lebih baik memulai pelatihan di posisi terlentang. Latihan pertama: kaki ditekuk di lutut dan letakkan di kaki Anda. Posisi ini akan memungkinkan Anda merasakan otot-otot dasar panggul dan mengecilkannya dengan benar tanpa memengaruhi otot punggung dan perut.
Pengurangan lambat dilakukan. Otot-otot tegang sehingga anus tertarik ke dalam dubur. Waktu pengurangan dan relaksasi bertahap adalah 3-5 detik. Seiring waktu, Anda perlu mencoba menambah waktu menjadi 10 detik. Latihan ini diulang 10-15 kali.
Mempercepat kontraksi otot dalam 30 detik. Seiring waktu, Anda perlu mencoba melakukan ketegangan dan relaksasi otot yang dipercepat selama 1 menit.
Latihan untuk wasir saat ejeksi dilakukan 10-15 kali. Penting untuk benar-benar mengendalikan kemampuan organisme agar tidak memperburuk keadaan proses kronis dan tidak memprovokasi perkembangan wasir akut.
Menambah dan mengurangi intensitas kontraksi yang dilakukan selama 1-2 menit.
Senam Kegel akan memberikan hasil perawatan maksimal jika latihan dilakukan secara teratur. Jika memungkinkan, komplek harus diulang setiap hari, 2-3 kali. Seiring waktu, jumlah latihan, diinginkan untuk meningkat menjadi 7-8 per hari. Sementara latihan kegel diberikan dengan susah payah, mereka harus dilakukan berbaring, karena kunci efisiensi adalah ketegangan kelompok otot kanan. Ketika ketegangan otot tidak akan menyebabkan kesulitan, Anda bisa melakukannya sambil duduk dan bahkan berdiri.
Setelah beberapa waktu, ada baiknya memeriksa apakah latihan memiliki efek yang diinginkan. Untuk melakukan ini, sekali lagi, perlu mencoba menghentikan proses buang air kecil karena kontraksi otot.
Bagi orang-orang di sekitar Anda, senam Kegel benar-benar tanpa disadari. Oleh karena itu, seiring waktu, mereka dapat dilakukan di waktu luang Anda, terutama setelah periode lama duduk atau berdiri di kaki Anda (di tempat kerja, di transportasi umum). Ini tidak hanya akan secara efektif melawan penyakit yang tidak menyenangkan, tetapi juga mencegah kembalinya. Cukup sering, latihan-latihan ini bahkan direkomendasikan kepada perwakilan profesi tertentu yang berisiko terkena wasir: penjual, penata rambut, pengemudi, dll.
Terlepas dari semua efektivitas acara, pengobatan wasir harus disertai dengan penggunaan obat-obatan di bawah pengawasan dokter spesialis dan kepatuhan terhadap aturan diet khusus. Hanya pendekatan terpadu untuk pengobatan dan pencegahan wasir yang akan memberikan hasil seratus persen!
Wasir - penyakit yang tidak menyenangkan, yang tidak lazim dibahas. Gejala penyakit tidak selalu jelas, oleh karena itu, untuk mendeteksi penyakit tidak mudah. Ketika suatu penyakit menyatakan dirinya sendiri, konsekuensinya dapat memaksakan pembatasan serius pada cara hidup yang biasa.
Selain wasir eksternal, ada yang internal, yang ditandai dengan sensasi yang tidak menyenangkan di anus, perasaan pengosongan tidak lengkap dan munculnya darah merah selama buang air besar.
Wasir terjadi karena ketegangan otot yang teratur, pola makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mengambil pendekatan yang bertanggung jawab terhadap muatan dan berusaha untuk tidak mendorong selama tindakan buang air besar. Latihan kegel dianggap efektif, skema yang terlampir di bawah ini.
Latihan ditujukan untuk:
Ilmuwan yang menemukan kompleks beban ini berfokus pada pengembangan otot pada wanita sebelum melahirkan. Baca lebih lanjut tentang olahraga wasir pada kehamilan, baca di sini. Latihan ditandai dengan kontraksi alternatif dan relaksasi otot, terjadi dengan intensitas dan kecepatan yang berbeda. Untuk hasil terbaik, perangkat khusus digunakan.
Karena kenyataan bahwa kompleks ini difokuskan pada penguatan otot, itu juga digunakan oleh pasien dengan wasir. Selain penyakit ini, latihan Kegel digunakan untuk mengobati inkontinensia, prostatitis, dan penyakit lain di daerah intim.
Senam kegel untuk wasir meliputi tugas-tugas berikut:
Jangan mengabaikan rekomendasi dokter dan obat yang diresepkan. Spesialis menulis pil atau lilin berdasarkan situasi pribadi Anda. Anda memiliki peluang yang baik untuk menambahkan pengobatan dan meningkatkan efek obat, sambil memperkuat otot, mengurangi risiko kekambuhan wasir.
Pelatihan otot-otot dasar panggul hanya mungkin dilakukan ketika terdeteksi. Untuk melakukan ini, berbaringlah miring dan letakkan tangan Anda di area selangkangan, sambil mengurangi otot-otot dasar panggul.
Intensitas pelatihan untuk pasien tidak dibatasi oleh apa pun, sehingga mungkin terlihat seperti ini:
Secara umum, kinerja senam untuk pencegahan dan pengobatan wasir adalah 5 set 30 repetisi per hari. Ini cukup untuk mencapai hasil yang baik, serta untuk mencegah perkembangan penyakit.
Setelah memahami latihan, Anda dapat melakukannya di rumah menggunakan tips. Setelah mengingat kompleksnya, dimungkinkan untuk berlatih di luar rumah: mengendarai kendaraan, berjalan, duduk di bangku.
Jangan malu dengan kenyataan bahwa Anda terlibat dalam kesehatan Anda. Keuntungan dari latihan-latihan ini juga adalah bahwa mereka sama sekali tidak terlihat oleh mata yang mengintip.
Yesenia, 33 tahun: “Saya jelas mengikuti instruksi dan pada awalnya saya terinspirasi oleh ulasan positif di internet tentang latihan Kegel. Namun, mereka tidak menyembuhkan saya dari wasir. Mungkin, tentu saja, penyakit saya terlalu diabaikan, tetapi melakukan begitu banyak pengulangan adalah tugas yang sangat menyakitkan. Akibatnya, kentang mentah dirawat untuk malam itu. Ketika node telah menurun, dia kembali ke Kegel, karena pasti ada perasaan di kompleks ini. "
Oleg, 35 tahun: “Selain wasir awal, saya punya masalah dengan inkontinensia tinja. Saya menangkap masalah dengan cepat dan mulai berlatih. Ini sangat sederhana, Anda hanya perlu mencari waktu. Sangat senang.
Karina, 46 tahun: “Saya umumnya penggemar obat tradisional dan senam, jadi saya sangat tertarik untuk menyelesaikan masalah rumit saya dengan metode serupa. Hasilnya luar biasa! Saya menyarankan semua orang! "
Sergey, 50 tahun: “Saya tidak punya wasir, tapi saya sangat menghargai latihan kompleks Kegel. Saya mencoba menjaga semua otot dalam kondisi yang baik. Mungkin itu sebabnya saya jarang sakit. ”
Pengobatan wasir harus dilakukan di kompleks. Anda tidak boleh mengabaikan obat-obatan, terutama jika penyakit ini dalam stadium lanjut. Pelatihan disarankan untuk dilakukan secara teratur, maka hasilnya akan cepat dan jelas.
Latihan kegel untuk wasir adalah yang paling efektif, aman untuk pencegahan dan pengobatan patologi, yang memperkuat otot-otot perineum dan bokong, meningkatkan sirkulasi darah di daerah dubur.
Wasir adalah penyakit "menetap" di mana varises terjadi di rektum. Mobilitas aktivitas rendah, kelebihan berat badan, kecenderungan konstipasi permanen dan diare, masa kehamilan dan persalinan memiliki efek negatif pada sirkulasi darah di pembuluh.
Satu set latihan secara signifikan dapat meringankan perjalanan penyakit, memperpanjang periode remisi, dan mengurangi kemungkinan kehilangan hemoroid. Dengan olahraga teratur, bisa meringankan gejala wasir seumur hidup.
Senam kegel untuk wasir direkomendasikan secara teratur, kecuali untuk periode eksaserbasi penyakit.
Sistem ini dikembangkan oleh ginekolog terkenal Arnold Kegel. Awalnya ditujukan untuk menyelesaikan masalah inkontinensia urin pada wanita, pemulihan saluran genital setelah melahirkan, untuk mencegah prolapsus uterus. Namun belakangan efektivitasnya tercatat pada wasir, prostatitis pada pria, gangguan fungsi seksual.
Sebelum melakukan latihan, dianjurkan untuk memeriksa keadaan otot-otot panggul. Untuk melakukan ini, Anda harus menahan aliran dalam proses buang air kecil. Jika Anda berhasil melakukan ini, itu berarti otot-otot dalam kondisi yang baik, jika tidak, mereka harus diperkuat.
Melakukan latihan Kegel sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh setiap orang.
Menurut jenis latihan, ada tiga tahap latihan Kegel - kompresi lambat dan relaksasi massa otot, kontraksi kecepatan dan ketegangan dengan tujuan mendorong. Setiap tahap dilakukan 10 kali.
Selama minggu pertama, dokter merekomendasikan melakukan ketiga tahap secara bergantian, setidaknya lima kali sehari. Setiap minggu, tambah jumlah latihan sebanyak 5, yaitu, minggu pertama dari 10 latihan, yang kedua dengan 15, yang ketiga dengan 20, dan seterusnya. Ketika pasien mencapai level 30 latihan di setiap tahap, Anda dapat berbicara tentang pemulihan dan memperbaiki hasilnya.
Pada awalnya perlu untuk melakukan latihan dalam posisi terlentang, di punggung dengan kaki ditekuk pada sendi lutut dan pinggul, dan beristirahat di kaki. Seiring waktu, otot menjadi lebih kuat dan dimungkinkan untuk melakukan senam ini tidak hanya dengan berbaring, tetapi juga dengan duduk, berdiri.
Kemampuan untuk menghentikan proses buang air kecil selama beberapa detik menunjukkan penguatan otot-otot panggul dan menunjukkan efektivitas latihan ini.
Latihan kegel harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan proktologis, termasuk dalam terapi wasir yang kompleks, digunakan bersama dengan perawatan medis dan mempertahankan diet tertentu. Tanpa obat, itu hanya dapat digunakan untuk tujuan pencegahan.
Prasyarat untuk latihan ini adalah keteraturan dan sistematis.
Latihan kegel untuk wasir sama-sama bermanfaat bagi wanita dan pria. Kelas-kelas pertama dilakukan di rumah. Mengelilingi kinerja mereka tidak terlihat, jadi nanti Anda dapat melakukannya di mana saja - dalam transportasi, di tempat kerja, sambil berjalan, sambil berdiri dan duduk. Latihan tidak membutuhkan banyak waktu, bahkan dalam jadwal terpadat Anda dapat menemukan 10 menit untuk latihan.
Latihan-latihan ini sangat berguna bagi wanita hamil - mereka memungkinkan Anda mempersiapkan otot untuk aktivitas persalinan. Di antara wanita yang melakukan senam praktis tidak ada istirahat di jaringan lunak saat melahirkan. Setelah melahirkan, latihan Kegel untuk memulihkan otot yang melemah juga tidak mengganggu.
Khususnya pelaksanaan serangkaian latihan direkomendasikan untuk orang-orang yang kegiatannya terkait dengan kehadiran konstan dalam posisi duduk atau berdiri - akuntan, pengemudi, programmer, pekerja kantor, penata rambut.
Ada latihan yang dirancang khusus untuk pria untuk meningkatkan nada otot-otot dasar panggul, yang, pada gilirannya, meningkatkan sirkulasi darah, mencegah manifestasi wasir dan prostatitis.
Untuk memulainya, seorang pria perlu memahami di mana otot kemaluan-coccygeal berada, karena itu perlu untuk melakukan pekerjaan dengannya. Selama buang air kecil untuk menahan jet setidaknya 3 detik, otot yang telah menegang dan pubis-coccygeal.
Satu set latihan Kegel yang direkomendasikan untuk pria:
Dengan melakukan latihan-latihan ini secara sistematis seorang pria tidak hanya dapat menghilangkan wasir, tetapi juga meningkatkan kualitas kehidupan intim. Karena otot pubis-coccygeal bertanggung jawab untuk orgasme.
Senam kegel adalah salah satu teknik paling populer yang membantu mengencangkan otot-otot vagina, mempromosikan perawatan dan pencegahan berbagai penyakit ginekologi.
Kehilangan tonus otot panggul (paling sering terjadi setelah melahirkan) menyebabkan inkontinensia urin, kurangnya orgasme selama hubungan seksual.
Cara paling sederhana dan paling dasar untuk melatih otot-otot perineum adalah retensi urin selama buang air kecil. Latihan yang dilakukan sesuai dengan prinsip elevator dianggap tidak terlalu efektif - angkat otot setinggi mungkin, tahan selama beberapa detik, dan perlahan-lahan rileks.
Latihan untuk pria dan wanita harus dilakukan dalam tiga tahap yang dijelaskan di atas.
Wanita hamil sangat membantu untuk melakukan senam Kegel, karena mereka berisiko wasir. Selain itu, karena implementasi kompleks ada penguatan yang signifikan dari otot-otot panggul, yang memungkinkan untuk memfasilitasi dan mempercepat proses persalinan.
Set latihan untuk wanita hamil (5-7 pendekatan):
Setiap latihan selama kehamilan harus dilakukan perlahan dan tanpa mengejan, dalam suasana santai. Resepsi dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk agar tidak menekan vena cava inferior.
Selama persalinan, otot kehilangan nada dan elastisitasnya, wasir membuatnya terasa. Setiap wanita berusaha dengan cepat mengembalikan tubuh Anda ke normal, menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan.
Latihan Kegel setelah melahirkan memberikan:
Implementasi teratur dari serangkaian latihan Kegel akan membantu dalam waktu singkat untuk memulihkan jaringan yang membentang setelah melahirkan dan kembali ke kehidupan seks penuh.
Seperti senam terapeutik lainnya, latihan ini memiliki beberapa kontraindikasi.
Latihan kegel dikontraindikasikan:
Setiap latihan dapat dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, ini juga berlaku untuk latihan Kegel.
Anda dapat meninggalkan umpan balik Anda tentang penggunaan senam Kegel di komentar pada artikel, mereka akan bermanfaat bagi pembaca kami yang lain!
Vitaly, 42, Moskow:
Saya telah bekerja sebagai pengemudi selama 10 tahun dan saya tahu masalah wasir dengan sangat erat. Pada awalnya, ia tidak memberikan perhatian yang cukup terhadap penyakit ini - selama eksaserbasi, ia sendiri meresepkan pengobatan dan dirawat. Nyeri melewati satu minggu perawatan dengan supositoria rektal. Tetapi saat itu tiba ketika situs wasir jatuh. Saya berpikir serius dan pergi ke dokter. Selain perawatan medis, dokter merekomendasikan untuk memberikan perhatian khusus pada latihan Kegel. Itu tidak nyaman dan tidak biasa untuk melakukan dua minggu pertama, tetapi setelah otot menjadi lebih kuat, latihan itu mudah. Saya perhatikan hasilnya secara harfiah di minggu ketiga - simpulnya menjadi jauh lebih kecil. Selama tiga tahun sekarang saya telah melakukan latihan ini setiap hari tanpa meninggalkan tempat kerja saya, dan wasir tidak pernah mengganggu saya.
Oksana, 29, St. Petersburg:
Pada usia 24, saya melahirkan anak pertama saya. Selama persalinan, ikatan hemoroid keluar, ginekolog meresepkan pengobatan dengan supositoria rektal dan merekomendasikan pelatihan Kegel reguler. Saya mengamati semua rekomendasi, jadi saya terlibat dalam implementasi kompleks ini, yang saya lakukan bahkan tanpa terasa untuk diri saya sendiri - secara otomatis. Selama kehamilan kedua tidak berhenti melakukan latihan. Kelahiran kedua jauh lebih mudah dan tanpa konsekuensi - tidak ada wasir. Selama 4 tahun terakhir saya tidak ingat tentang dia.
Dalam perjalanan klinis wasir, gangguan regulasi nada tidak hanya pada vena rektum bawah, tetapi juga kerusakan pada sfingter anal penting. Otot dasar panggul kehilangan nada karena sembelit yang disebabkan oleh pola makan yang tidak benar, cedera, persalinan yang sulit pada wanita, aktivitas fisik yang tidak mencukupi dari seseorang, kelebihan berat badan. Latihan kegel untuk wasir termasuk dalam senam terapeutik. Dalam terapi, mereka diberi perhatian tidak kurang dari obat-obatan.
Kompleks Kegel membantu memperkuat struktur otot panggul, dinding perut, usus. Kelas mengembalikan sirkulasi darah dalam pembuluh hemoroid dan mengencangkan aparatus ligamen, memperbaiki kelenjar internal, mencegah kehilangan.
Pada orang yang sehat, sfingter eksternal dan internal "merespon" pada ketatnya penutupan dubur. Mereka juga disebut "rompi cabul". Pembentukan ini dibentuk oleh otot-otot melingkar dari usus bagian bawah, didukung oleh otot-otot panggul, yang mengencangkan anus ke atas. Gua-gua wasir yang terisi biasanya melakukan peran "paking" untuk meningkatkan kepadatan penutupan anus setelah tindakan buang air besar.
Fungsi pulpa sangat terkait dengan kerja otot-otot usus besar, peristaltik. Kontraksi diatur oleh impuls reseptor saraf. Karena gangguan peredaran darah di area proses inflamasi kronis, sensitivitas hilang, yang disertai dengan gangguan "kontrol". Serat otot dari kontrak sfingter eksternal secara independen dan kacau. Ini mengarah pada pelanggaran wasir yang jatuh, tidak menjamin retensi isi usus.
Pada pasien dengan wasir stadium II, lendir keluar terjadi pada pasien, menyebabkan gatal parah, dan pada stadium III - IV, inkontinensia dianggap sebagai grade II (kotoran cair keluar dan gas keluar). Simtomatologi secara serius mempersulit kehidupan pasien.
Senam kegel untuk wasir ditujukan untuk melawan mekanisme yang merusak. Ini memperkuat bingkai otot dasar panggul, nada anus dan dinding usus besar. Pada saat yang sama, aliran darah dipulihkan di zona regulasi yang tidak teratur, sensitivitas alat reseptor.
Setelah menguasai latihan ini, Anda dapat berolahraga sebagai tindakan pencegahan wasir pada orang-orang yang pekerjaannya "tak bergerak", dengan posisi vertikal panjang. Tidak diketahui upaya orang lain untuk mencegah disfungsi sfingter, menunda eksaserbasi.
Selama 70 tahun, dokter kandungan-ginekolog, urologis, proktologis, ahli bedah menggunakan sistem latihan senam yang diusulkan oleh ginekolog Amerika Arnold Kegel untuk wanita. Dokter menemukan bahwa dengan mengaktifkan kerja otot-otot vagina dan panggul kecil, adalah mungkin untuk menyelamatkan wanita dari sensitivitas seksual yang rendah, anorgasmia, untuk mencapai pemulihan yang cepat setelah melahirkan.
Manfaat yang tidak dapat disangkal memperkuat dasar panggul dalam pengobatan patologi organ-organ perut bagian bawah memperluas indikasi. Mereka diresepkan untuk merangsang sirkulasi darah, meningkatkan nada pembuluh vena, mengembalikan pengaturan saraf. Latihan disarankan dengan yang berikut ini:
Penggunaan pencegahan berlaku untuk orang yang tidak banyak bergerak, persiapan untuk kehamilan, kelompok risiko untuk wasir.
Munculnya tanda-tanda eksaserbasi penyakit (perdarahan, nyeri) membutuhkan penghentian pelatihan untuk meredakan peradangan dengan obat-obatan, untuk mencapai remisi.
Pemula harus memberikan kepatuhan wajib dengan aturan:
Sebelum memulai latihan Kegel untuk wasir, perlu berkonsultasi dengan proktologis. Ada kontraindikasi yang terdeteksi dengan pemeriksaan dan observasi oleh dokter. Wanita harus berkonsultasi dengan dokter kandungan. Tidak semua penyakit panggul dapat diobati dengan kompleks Kegel.
Untuk penilaian awal dari keadaan otot-otot panggul, disarankan untuk melakukan tes: saat buang air kecil, lakukan upaya untuk menghentikan aliran urin tanpa melelahkan otot-otot perut. Jika implementasi tidak membutuhkan usaha, ini berarti otot-otot internal dikembangkan dengan cukup baik. Dengan hasil negatif, Anda harus segera mulai melakukan senam.
Di rumah, Anda perlu menyiapkan tikar untuk mulai menguasai kebohongan di gym. Sebelum pelatihan harus buang air kecil dan melepaskan usus.
Metode Kegel melibatkan urutan tertentu dalam upaya fisik. Itu harus diingat dan tentu saja harus diamati dengan sabar.
Posisi awal untuk memulai kelas adalah telentang dengan kaki ditekuk. Kaki harus benar-benar menyentuh lantai:
Setelah menguasai teknik-teknik senam, durasi setiap kondisi tetap dibawa ke 1-2 menit.
Tujuan asli senam, Arnold Kegel, membantu wanita setelah persalinan dalam menyingkirkan kebocoran urin yang tidak disengaja, hilangnya sensasi seksual. Dokter telah menciptakan simulator khusus yang dimasukkan dalam bentuk pir karet ke dalam vagina untuk mengukur kekuatan kompresi, kemampuan untuk mengontrol kerja otot yang diperlukan.
Latihan terbukti bermanfaat tidak hanya untuk pemulihan setelah melahirkan, tetapi juga dalam prolaps uterus, rektum, untuk meningkatkan sirkulasi darah di panggul.
Kehamilan disertai dengan peningkatan konsentrasi hormon progesteron, yang menyebabkan penurunan tonus otot-otot usus besar dan kecenderungan untuk sembelit, tekanan rahim yang membesar pada dubur, perpindahannya ke posterior.
Bagi wanita hamil, olahraga berhubungan dengan persiapan jalan lahir. Di hadapan wasir, mereka menghilangkan stasis darah. Anda dapat melakukan latihan hanya selama perjalanan normal seluruh periode kehamilan, pertama berkonsultasi dengan dokter kandungan-ginekologi. Kompleks ini dikombinasikan dengan latihan tonik, yoga.
Wanita dengan risiko keguguran tinggi metode Kegel dikontraindikasikan.
Melakukan metode pendidikan jasmani untuk Kegel di periode postpartum membantu:
Mengganggu faktor-faktor negatif yang menyebabkan peradangan wasir.
Istilah untuk memulai kelas ditentukan oleh dokter kandungan:
Untuk pria, latihan kegel tidak hanya membantu wasir. Nada panggul yang meningkat berkontribusi pada:
Oleh karena itu, kompleks ini direkomendasikan oleh ahli urologi dalam mendeteksi pembesaran prostat dan peradangannya, menekan uretra, dengan impotensi. Fungsi otot pubis-coccygeal berperan dalam mengembalikan nada pada pria. Skema latihan membantu memulihkan kinerjanya.
Durasi dan frekuensi pengulangan tidak memiliki perbedaan gender. Penggunaan senam profilaksis diperlihatkan kepada pria dari kelompok risiko: pengemudi transportasi, kuli angkut, atlet angkat besi, tenaga penjualan, guru, pekerja kantor.
Tidak disarankan untuk melakukan senam menurut Kegel jika dicurigai:
Kontraindikasi meliputi:
Terapis fisik dan proktologis percaya bahwa dengan wasir, selain senam Kegel, latihan untuk perut, berjalan dan berenang diperlukan. Lebih efektif adalah beban reguler pada kelompok otot yang berbeda. Ini membantu menjaga sirkulasi darah, pengaturan saraf, dan kekebalan.