Kram otot di kaki dan paha di malam dan siang hari: penyebab dan pengobatan + Foto

Kram atau kejang otot adalah kontraksi kelompok otot yang tidak disengaja. Ini menyebabkan rasa sakit yang kuat, tajam dan tajam, disertai mati rasa. Otot kekurangan oksigen dan nutrisi.

Kram pada otot-otot kaki bukan tidak biasa. Baik pria maupun wanita menderita karenanya.

Menurut statistik, setiap orang pernah mengalami masalah seperti itu. Pastikan untuk menentukan penyebab kejang dan pengobatan yang ditentukan. Banyak dari mereka telah lama dikenal, dipelajari dan setuju untuk perawatan cepat.

Informasi umum tentang masalah kejang

Apa itu kejang-kejang

Kami telah menemukan bahwa kram mewakili kontraksi otot yang tidak terkendali.

Kejang otot dalam pengobatan dibagi menjadi beberapa jenis:

• Mioklonik ketika kontraksi otot berumur pendek tanpa rasa sakit.
• Klonik. Lebih lama, otot-otot berkontraksi secara ritmis dengan pengulangan.
• Tonik. Mereka ditandai oleh ketegangan jaringan otot yang berkepanjangan. Ini dapat menggetarkan bagian tubuh mana pun atau sepenuhnya batang tubuh. Kram terkadang menyebabkan hilangnya kesadaran.
• Tonik-klonik. Kombinasi dua jenis kejang.
• Sebagian, jarang muncul dan tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan.

Ketika kejang kaki muncul sindrom nyeri - akut, menyakitkan, dengan perasaan membatu tubuh. Muncul tiba-tiba dan berlangsung hingga 5 menit. Begitu otot-otot rileks, gejalanya hilang.

Alasan

Kekurangan vitamin dan makronutrien

Yaitu - kalsium, magnesium, kalium, vitamin D. Mereka diperlukan untuk operasi penuh sistem saraf dan transmisi impuls ke otot.

Jika tubuh kekurangan mereka karena nutrisi yang tidak seimbang, penggunaan zat-zat berbahaya, protein dalam jumlah besar, obat-obatan, maka masalah serupa muncul.

Dehidrasi

Ketika ada peningkatan keringat dengan kehilangan besar elemen jejak bermanfaat yang bertanggung jawab atas fungsi sistem otot, kejang-kejang muncul.

Untuk menghindari situasi seperti itu, perlu minum air hingga 2,5 liter per hari. Ini berlaku di musim panas dan selama kegiatan olahraga aktif.

Kelebihan fisik

Seringkali selama latihan olahraga tubuh mendapat beban yang tidak merata. Mungkin, pemanasan yang dilakukan tidak mencukupi, otot-otot tidak memanas.

Overtretching dari kelompok otot adalah karakteristik orang yang terlibat dalam kerja keras. Semua indikator ini menyebabkan gangguan pada fungsi massa otot. Jika Anda tidak memberikan otot untuk beristirahat, maka itu kelelahan dan akibatnya - kram.

Temperatur melonjak

Misalnya, mandi dengan air dingin menyebabkan otot berkontraksi, jadi Anda harus memperhatikan suhu.

Penyakit

Ini termasuk metabolisme yang tidak tepat, patologi pembuluh darah, cedera kaki. Biasanya, perawatan memerlukan konsultasi dengan spesialis yang sempit - ahli saraf, ahli endokrin, ahli flebologi, ahli ortopedi.

Aterosklerosis obliterans

Saya ingin menyoroti secara terpisah patologi ini, karena telah menjadi momok bagi dunia modern. Ini didistribusikan dengan peningkatan standar hidup penduduk.

Alasannya adalah merokok berlebihan, nutrisi, gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Hal ini menyebabkan penyumbatan pada pembuluh dan pembentukan plak. Yang paling umum adalah arteri dan otot iliaka, femoral, dan poplitea yang kekurangan oksigen.

Menariknya, perokok cenderung mengalami kejang 5 kali lebih sering.

Situasi yang penuh tekanan

Ketika seseorang tegang secara emosional, gangguan saraf terjadi. Pada saat ini, tubuh berada di bawah tekanan hebat dan ujung saraf adalah yang pertama menderita.

Sejumlah besar hormon stres, juga dikenal sebagai kortisol, mengganggu keseimbangan mikro dan makronutrien, yang menyebabkan kekurangan kalsium. Dan akibatnya, kram otot muncul.

Jenis kram

Kejang otot

Otot berkurang karena transmisi impuls saraf yang tidak tepat ke otot untuk bersantai.

Pertama, sinyal saraf muncul di otak dan melalui saraf menuju ke otot, setelah pulsa listrik melewati permukaannya.

Melalui tubulus khusus sinyal menyebar ke seluruh jaringan otot. Eksitasi datang ke tangki, yang merupakan formasi sel dengan sejumlah besar ion kalsium.

Akibatnya, kalsium memasuki ruang intraseluler dan memulai proses konvergensi benang aktin dan miosin. Ketika mereka saling mendekati, kontraksi seluruh otot terjadi.

Otot-otot kaki, permukaan anterior dan posterior paha menderita kejang tersebut.

Kekuatan kram berbeda dan dapat bervariasi dari berkedut sederhana hingga kontraksi menyakitkan yang paling kuat.

Otot-otot di kejang seperti batu - keras, diperas dan menggembung. Serangan dapat berlangsung dari 1 hingga 15 menit. Kemungkinan pengulangan.

Paling sering menderita kejang:

Memotong jari kaki

Ketika jari-jari kaki mengalami kontraksi otot, kemungkinan besar masalah dalam gangguan metabolisme dan adanya patologi lainnya.

Seringkali itu adalah sinyal tubuh jika terjadi penyakit sendi, insufisiensi vena, aterosklerosis, dan diabetes. Akibatnya, ambang rangsangan otot menurun dan ada luka.

Jika Anda berjalan di sepatu yang salah untuk waktu yang lama, maka gejala tersebut juga dapat muncul. Ketika kejang menjadi sering, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan penyebab dan pengobatan yang sebenarnya.

Seringkali, setelah stres berlebihan dan kelelahan otot, metabolit, termasuk asam laktat, menumpuk di jaringan. Ini menyebabkan kejang spontan di malam hari.

Kram kaki

Kaki menderita kontraksi otot karena kelasi atau kelainan neurologis. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli bedah ortopedi atau ahli saraf.

Mengurangi jumlah serangan dapat mengurangi beban pada kaki, mengonsumsi vitamin kompleks, mengganti sepatu di sebelah kanan.

Mengapa kejang-kejang mengganggu Anda di malam hari

Jawabannya sederhana. Karena sirkulasi darah melambat pada malam hari, dan otot-otot mendapat nutrisi lebih sedikit. Tubuh sedang beristirahat saat ini. Selalu bekerja - jantung, paru-paru, diafragma dan otak, dan otot-otot rileks. Dan mungkin hanya alasan untuk posisi tubuh yang tidak nyaman.

Selain itu, otak bekerja keras selama tidur selama tidur REM. Bahkan eksitasi kecil sel-sel saraf menyebabkan kejang otot.

Ketika kejang terjadi beberapa kali pada malam hari, dianjurkan untuk meningkatkan kandungan kalsium, kalium dan magnesium dalam makanan. Ini adalah soba, oatmeal, lentil, kacang-kacangan, buah-buahan kering, kacang-kacangan, kangkung laut, produk susu.

Untuk pembuluh sistem peredaran darah yang berfungsi dengan kekuatan penuh, Anda harus menyerah nikotin, kafein, dan gula. Protein hewan lebih disukai diganti dengan daging unggas.

Sangat berguna untuk berjalan jauh dengan kecepatan lambat, untuk tidur di tempat tidur yang nyaman dengan kasur yang bagus.

Kejang selama kehamilan

Keluhan kejang otot selama periode ini tidak jarang. Dalam 1 trimester, penyebabnya adalah toksikosis, yang membersihkan kalium, kalsium, dan magnesium. Dalam trimester 2 dan 3 - peningkatan kekurangan elemen jejak penting.

Pada periode akhir, karena tekanan rahim yang membesar pada vena cava inferior, aliran darah vena dari ekstremitas bawah terhambat.

Aorta perut terkompresi, inferior vena cava. Dan dengan pertumbuhan anak, tekanan meningkat, gangguan sirkulasi di daerah ini berkembang. Stagnasi darah dan bengkak.

Jaringan makanan rusak, ada kekurangan oksigen dan akibatnya peningkatan risiko kejang.

Alasan munculnya kejang saat menggendong anak sebenarnya banyak:

• - pelanggaran metabolisme kalsium dan fosfor;
• - anemia - penurunan kadar sel darah merah, yang memengaruhi pertukaran gas antara udara, darah, dan jaringan;
• - kekurangan vitamin B, magnesium, kalsium, kalium;
• - kadar gula darah tinggi;
• - varises - penipisan dinding vena dan menonjol di luar kontur normal. Muncul pada pasien dengan gagal jantung, obesitas, terkait dengan jam kerja;
• - patologi vaskular;
• - sejumlah besar kafein;
• - tidak bergerak cukup hidup;
• - gangguan peredaran darah;
• - tromboflebitis, yang merupakan peradangan pembuluh darah.

Segera setelah kejang muncul, mereka harus dihilangkan. Diet seimbang, vitamin, olahraga dalam jumlah kecil sangat disarankan. Ketika kejang sering terjadi, pengobatan ditentukan oleh dokter dengan alasan penampilan mereka.

Prekursor kejang otot

Bahkan orang sehat pun dapat mengalami kram otot tanpa alasan yang jelas. Anda tidak perlu mengambil tindakan khusus apa pun.

Biasanya, sebelum otot kejang, peristiwa berikut mendahului mereka:

• aktivitas fisik yang tidak biasa bagi orang-orang dengan gaya hidup menetap;
• stres sangat rentan bagi sebagian orang, dan ini termasuk tidak hanya emosi negatif, tetapi juga positif;
• eksaserbasi patologi, karena selama periode ini seluruh tubuh menderita, terutama titik-titik lemah, misalnya, otot;
• kondisi iklim yang buruk ditandai dengan kekurangan vitamin dan mineral, yang menyebabkan kejang.

Pengobatan kram

Pertolongan pertama untuk kejang-kejang

Untuk membantu diri sendiri atau orang lain menyingkirkan rasa sakit luar biasa selama kejang otot, Anda perlu:

1. Perlahan meletakkan kedua kaki di lantai.
2. Pijat dengan hati-hati kejang untuk membuat darah mengalir deras.
3. Cobalah untuk meregangkan otot yang tegang. Pada saat yang sama, jika kejang terjadi pada betis, dengan kaki, lalu dari posisi duduk, luruskan kaki, ambil jempol kaki dan tarik ke arah diri Anda sendiri.

Dalam kasus kram otot paha anterior, disarankan untuk berdiri, menekuk kaki di lutut, ambil pergelangan kaki dengan dua tangan dan tarik ke bokong.

Ketika bagian belakang paha menderita, juga dari posisi berdiri, letakkan kaki Anda ke depan 1 langkah di atas tumit, tekuk yang sehat kedua di lutut dan perlahan-lahan mulai meregangkan yang terluka dengan menarik panggul ke belakang. Olahraga seperti situasi ketika Anda harus melepas sepatu.

1. Kompres pendingin
2. Cobalah menjepit otot atau menusuknya dengan pena atau garpu. Tentu tidak banyak!
3. Setelah kejang hilang, membelai atau memijat ringan akan membantu mencapai relaksasi maksimal.

Tips ini akan membantu menghilangkan kram otot dalam waktu singkat dengan mengendurkan otot-otot yang tegang, aliran darah ke kaki dan menghilangkan rasa sakit.

Ketika otot telah kembali normal, Anda perlu merawatnya. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, letakkan bantal di bawah kaki Anda, buat sudut 60 derajat dan rileks.

Terapi

Terapi dan pencegahan kejang otot adalah menormalkan kesehatan sistem pembuluh darah dan sirkulasi. Penting untuk merevisi nutrisi, untuk memasukkan lebih banyak vitamin, makro dan nutrisi mikro. Batasi junk food dan minuman dalam bentuk alkohol, makanan cepat saji, makanan asin, makanan asap, permen, minuman berkarbonasi.

Disarankan untuk memantau jumlah cairan dalam tubuh.

Anda perlu minum 2-3 liter air sehari tanpa gas, teh hijau, kolak, jus, minuman buah.

Tetapi, teh hitam dan kopi harus dibatasi karena sifat diuretiknya.

Sangat berguna untuk melakukan olahraga, terutama dengan sifat pekerjaan menetap. Sebelum tidur, disarankan untuk melakukan latihan peregangan, yoga, Pilates. Pada saat yang sama itu akan membantu menghilangkan stres dalam sehari.

Anda dapat memanjakan diri dengan mandi dengan minyak aroma - mawar, lavender, mint, ylang-ylang.

Terapi obat-obatan

Perawatan dengan obat yang diresepkan oleh dokter. Ini dapat menjadi sarana untuk menyesuaikan metabolisme, memulihkan fungsi pembuluh darah dan sistem peredaran darah, vitamin, unsur mikro.

Untuk menghilangkan penyebab kejang, digunakan barbiturat, Phenazepam, Magnesium sulfat, Aminazin, Urokinase, zat besi.

Terapi diperlukan untuk kejang parsial atau epilepsi, yang merupakan jenis kejang. Biasanya, pasien-pasien ini diberikan benzodiazepin, turunan GABA, elemen jejak, antikonvulsan.

Resep rakyat

Metode tradisional secara efektif mengurangi jumlah serangan dan menghilangkan rasa sakit, membantu melancarkan sirkulasi darah di kaki, membuat pembuluh darah elastis.

Pengobatan obat tradisional - langkah tambahan untuk terapi utama.

Cara yang paling sering digunakan:

1. kompres dingin pada kaki dengan jus lemon dua kali sehari selama 10-14 hari;
2. minyak laurel, dioleskan pada pijatan sendiri;
3. Anda bisa menyeka kaki Anda dengan lemon selama 14 hari. Obat yang sangat baik untuk kram di jari kaki;
4. magnet sederhana yang diaplikasikan pada otot spastik dan rasa sakitnya hilang;
5. asupan harian cengkeh dengan gula adalah obat yang efektif. Dibutuhkan sekitar 500 gram cengkeh;
6. bungkus daun lobak, madu, garam selama 7 hari;
7. salep celandine - jus celandine dicampur dengan petrolatum dan tempat yang sakit digosok dalam waktu 14 hari;
8. Setiap hari pijat sendiri kaki dengan minyak mustard.

Senam

Kompleks perawatan senam khusus telah dikembangkan untuk membantu menghilangkan kram kaki.

Ini berkontribusi pada patensi vena yang baik, membuat otot bekerja, melatihnya untuk kontraksi dan relaksasi, memperkuat aparatus ligamen dan artikular, mengurangi stres dan stres emosional.

Juga, senam semacam itu adalah pencegahan yang sangat baik untuk penyakit varises, artritis, dan arthrosis. Terdiri dari latihan berikut:

• rotasi kaki ke samping - 30 kali;
• gulung dengan kaus kaki pada tumit - 30 kali;
• mengangkat ke jari kaki, lalu dengan cepat menurunkan tumit - 30 kali;
• maks kaki - 20 kali.

• gerakan kaki - sepeda;
• tendang kaki Anda - 30 kali dan lintang - 20 kali.

Senam sangat sederhana dan bahkan melakukannya sekali sehari, Anda bisa melupakan kram di kaki, kaki, dan jari-jari. Dianjurkan untuk menyelesaikan serangkaian latihan dengan mandi air panas dengan garam dan minyak aroma.

Rekomendasi untuk aktivitas fisik

1. Jika Anda perlu mengangkat beban yang berat, lebih baik membaginya menjadi beberapa bagian.
2. Perlu untuk membawa beban dengan punggung lurus.
3. Setelah 30 menit bekerja, istirahatlah.
4. Istirahat makan siang tidak boleh kurang dari 1 jam.
5. Mandi air hangat disarankan sebelum tidur.
6. Tidur harus dari 6 jam sehari.
7. Kita perlu tidur dan bangun pada saat yang bersamaan.

Kepatuhan dengan rezim kerja dan istirahat, nutrisi yang tepat dan stres pada otot akan mencegah, dan ini lebih baik daripada mengobati kejang.

Apa yang menyebabkan kejang otot pada kaki

Kejang otot (kejang) disebut kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak terkontrol, dan satu atau beberapa otot dapat terlibat sekaligus. Seseorang yang menderita kejang otot mengalami sensasi yang sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan. Dan meskipun kejang, sebagai suatu peraturan, tidak dapat membahayakan seseorang, mereka mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak dapat menggunakan otot yang terkena untuk waktu tertentu.

Kejang otot: penyebab

Penyebab kejang bersyarat dapat dibagi menjadi idiopatik dan sekunder. Dalam kasus pertama, pengerahan tenaga yang berkepanjangan dapat menyebabkan kejang, pada kasus kedua - penyakit apa pun pada tubuh.

Penyebab idiopatik dari kejang otot

Ini termasuk:

• olahraga berlebihan, terutama di musim panas;
• dehidrasi;
• lama tinggal di posisi yang tidak nyaman.

Dalam situasi ini, Anda dapat menghindari kejang dengan menghilangkan penyebabnya dan melakukan latihan peregangan.

Penyebab sekunder kejang otot (gejala kerusakan pada tubuh)

Ini termasuk yang berikut:

• pasokan darah yang tidak mencukupi (dalam hal ini, arteri yang menyempit menyebabkan kejang pada kaki);
• osteochondrosis tulang belakang;
• kekurangan mineral (kalsium atau magnesium) dalam tubuh;
• kelebihan dan kekurangan potasium;
• asupan air yang tidak memadai;
• akhir kehamilan;
• dialisis ginjal;
• penyakit tiroid;
• penyalahgunaan alkohol;
• kaki rata;
• obesitas;
• gangguan sistem saraf;
• sirosis hati;
• keracunan timbal;
• reaksi terhadap pengobatan.

Kejang otot: faktor risiko

Ada kategori orang yang lebih rentan mengalami kejang otot. Ini dipengaruhi oleh berbagai faktor:

1. Usia Selama bertahun-tahun, seseorang kehilangan massa otot, akibatnya otot-ototnya lebih sering mengalami pelatihan berlebihan.
2. Dehidrasi, yang biasa terjadi pada orang yang mengalami stres berat. Atlet dan kerja keras berisiko.
3. Kehamilan Kekurangan mineral, peningkatan beban pada kaki, perubahan hormon - semua ini membuat calon ibu berisiko.
4. Catatan medis. Pasien dengan diabetes, penyakit pada kelenjar tiroid, hati atau menderita gangguan saraf sering mengalami kejang.

Kejang otot: ketika perlu membunyikan alarm

Kram jarang berbahaya bagi manusia dan paling sering berlalu tanpa bantuan. Namun, jangan abaikan kram kaki jika mereka:

• menyebabkan ketidaknyamanan terkuat;
• disertai dengan pembengkakan pada anggota badan, kemerahan atau perubahan eksternal lainnya pada kulit;
• disebabkan oleh kelemahan otot;
• muncul terlalu sering, itu bisa menjadi gejala penyakit.

Kejang otot: apa yang bisa Anda lakukan sendiri

Tindakan semacam itu diizinkan:

1. Ini harus mengencangkan otot dan pijatan yang menyakitkan.
2. Pasang bantal pemanas atau mandi air panas.
3. Untuk melakukan latihan peregangan, lebih baik mencurahkan beberapa menit sehari untuk pencegahan.
4. Untuk mencegah kejang dari dehidrasi, Anda harus minum banyak air setiap hari.

Kejang otot: penyebab, pengobatan, gejala, tanda, pencegahan

Kejang-kejang sering terjadi pada orang sehat, kadang-kadang saat istirahat, tetapi lebih sering selama berolahraga atau setelah mereka atau di malam hari (termasuk waktu tidur).

Kram otot kaki biasanya melibatkan otot betis dan menyebabkan fleksi plantar pada kaki dan jari kaki.

Penyakit lain bisa meniru kejang otot.

• Kejang otot dapat diamati dengan distonia, namun, dalam kasus ini, gejalanya lebih persisten, kambuh dan memengaruhi otot lain daripada kejang otot kaki (misalnya otot leher, lengan, wajah, dan otot tubuh).
• Kejang otot diamati pada tetani, tetapi dalam kasus ini, kejang biasanya lebih persisten (sering dengan kejang berulang yang parah), berkembang di kedua sisi dan menyebar secara difus. Namun, kejang carpopedal yang terisolasi dapat terjadi.
• Iskemia otot selama aktivitas fisik pada pasien dengan lesi arteri perifer (klaudikasio intermiten) dapat menyebabkan nyeri pada otot-otot tungkai, tetapi gejala ini berhubungan dengan kurangnya suplai darah ke otot, dan kontraksi otot tidak ada.
• Kejang phantom adalah sensasi kejang otot tanpa adanya kontraksi atau iskemia yang sebenarnya.

Penyebab kejang otot

Penyebab kejang otot yang paling umum adalah sebagai berikut:

• kejang otot jinak pada kaki (kejang otot karena tidak adanya penyakit, yang mungkin menjadi penyebabnya; biasanya terjadi pada malam hari);
• kram otot yang berhubungan dengan aktivitas fisik (kram yang terjadi selama atau segera setelah latihan).

Terlepas dari kenyataan bahwa hampir setiap orang pernah mengalami kejang otot, beberapa faktor meningkatkan risiko perkembangan dan tingkat keparahan mereka. Faktor-faktor ini termasuk dehidrasi, gangguan elektrolit (yaitu penurunan kadar kalium atau magnesium), penyakit neurologis atau gangguan metabolisme, dan penggunaan obat-obatan. Seringkali faktor yang berkontribusi pada pengembangan kejang otot adalah kekakuan otot-otot kaki tanpa adanya peregangan, aktivitas fisik yang rendah atau, dalam beberapa kasus, dengan pembengkakan jangka panjang pada ekstremitas bawah.

Pemeriksaan untuk kejang otot

Pemeriksaan harus fokus pada upaya mengidentifikasi penyebab penyakit yang dapat diobati. Dalam banyak kasus, penyakit yang menyebabkan kejang telah didiagnosis atau memiliki gejala lain yang lebih penting daripada kejang otot.

Anamnesis

Riwayat medis penyakit harus mencakup deskripsi kejang, informasi tentang durasi, frekuensi kejadian, lokalisasi, faktor-faktor yang memprovokasi penampilan mereka, dan gejala yang terkait. Gejala yang mungkin terkait dengan penyakit neurologis atau otot mungkin termasuk kekakuan otot, paresis, nyeri, dan gangguan sensorik. Faktor-faktor yang dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan elektrolit atau gangguan keseimbangan air (misalnya, muntah, diare, olahraga berat dan keringat berlebih, dialisis baru-baru ini, penggunaan diuretik, kehamilan) dicatat.

Informasi tentang organ dan sistem harus diarahkan untuk mengidentifikasi kemungkinan penyebab, termasuk amenore atau ketidakteraturan menstruasi (kram otot pada kaki yang berhubungan dengan kehamilan), intoleransi dingin dengan penambahan berat badan dan perubahan kulit (hipotiroidisme), paresis (penyakit neurologis) dan nyeri atau penurunan sensitivitas (neuropati saraf perifer atau radikulopati).

Penyakit yang tertunda dapat termasuk penyakit yang menyebabkan pengembangan kejang otot. Informasi terperinci dikumpulkan pada perawatan sebelumnya, serta tentang penggunaan alkohol.

Pemeriksaan fisik

Pemeriksaan fisik menilai kondisi kulit, termasuk tanda-tanda alkoholisme, pastoznost atau rambut rontok, alis (yang mungkin mengindikasikan hipotiroidisme), serta perubahan kelembaban dan turgor kulit. Pemeriksaan neurologis, termasuk penilaian refleks tendon. Penting untuk mengevaluasi denyut nadi dan mengukur tekanan darah di semua anggota badan. Denyut nadi yang lemah atau rasio tekanan darah yang rendah yang diukur pada pergelangan kaki pada tungkai yang terkena dan tekanan darah yang diukur pada bahu dapat mengindikasikan iskemia.

Tanda-tanda peringatan

Perhatian khusus harus diberikan pada perubahan berikut:

• kram pada otot lengan atau batang tubuh;
• meningkatkan refleks;
• kelemahan otot;
• fasikulasi;
• alkoholisme;
• hipovolemia;
• nyeri atau penurunan sensitivitas di area persarafan saraf perifer, pleksus atau akar.

Interpretasi hasil survei

Kejang otot lokal dapat menyebabkan kejang otot yang dicurigai di kaki, kram yang berhubungan dengan olahraga, penyakit pada sistem saraf tepi, atau tahap awal penyakit degeneratif di mana lesi mungkin asimetris, seperti penyakit motoneuron. Penurunan fokus pada refleks dapat mengindikasikan neuropati perifer, plexopathy, atau radiculopathy.

Pada pasien dengan kejang otot difus (terutama dengan kontraksi seperti tremor), peningkatan refleks memungkinkan untuk mencurigai penyebab sistemik (misalnya, hipokalsemia, dan dalam beberapa kasus alkoholisme, penyakit neuron motorik, atau penggunaan obat), walaupun penggunaan obat dapat mempengaruhi refleks tendon. Pengurangan refleks difus dapat mengindikasikan hipotiroidisme atau, dalam beberapa kasus, terjadi pada alkoholisme, tetapi dapat diamati dalam kondisi normal, terutama pada orang tua.

Tidak adanya kelainan dalam pemeriksaan dan data riwayat yang sesuai menunjukkan bahwa kejang otot idiopatik di kaki atau kejang latihan diduga.

Metode penelitian tambahan

Studi tambahan dilakukan di hadapan kelainan selama pemeriksaan.

Perawatan kejang otot

• Latihan peregangan.
• Pengobatan penyakit yang melibatkan kram, jika terdeteksi.

Dengan perkembangan kejang, peregangan otot yang terkena sering meredakan kejang. Misalnya, dalam kasus kejang otot-otot kaki, pasien dapat menekuk kaki dan jari-jari kaki (dorsiflexia) dengan bantuan tangan.

Mencegah kejang otot

Langkah-langkah untuk pencegahan kejang meliputi:

• tidak berolahraga segera setelah makan;
• berolahraga dengan hati-hati untuk meregangkan otot sebelum latihan atau sebelum tidur;
• Konsumsilah cukup cairan (terutama yang mengandung kalium) setelah berolahraga;
• Jangan menggunakan psikostimulan (misalnya, kafein, nikotin, efedrin, pseudoefedrin).

Latihan peregangan untuk berlari paling efektif. Adalah perlu untuk mengambil posisi di lunge: satu kaki diregangkan ke depan dan ditekuk di lutut, yang lain di belakang dan diluruskan. Untuk menjaga keseimbangan dengan tangan Anda, Anda bisa bersandar di dinding. Kedua tumit berada di lantai. Adalah perlu untuk menekuk kaki depan di lutut sampai perasaan meregangkan otot-otot permukaan belakang kaki lainnya muncul. Semakin besar jarak antara kaki dan semakin banyak kaki depan ditekuk di lutut, semakin besar peregangan otot. Peregangan otot selama 30 detik, dan latihan ini diulang 5 kali. Kemudian serangkaian keseleo dilakukan untuk kaki kedua.

Sebagian besar obat yang biasanya diresepkan untuk mengobati pencegahan kejang (misalnya, suplemen kalsium, kina, magnesium, benzodiazepin) tidak dianjurkan. Sebagian besar obat-obatan ini tidak efektif. Khasiat kina telah dibuktikan dalam beberapa penelitian, tetapi biasanya tidak digunakan karena efek samping serius yang sesekali (misalnya aritmia, trombositopenia, purpura trombositopenik dan sindrom uremik hemolitik, reaksi alergi parah). Kadang-kadang meksiletin efektif, tetapi belum ditetapkan ketika penggunaannya membenarkan risiko reaksi yang tidak diinginkan, yang meliputi mual, muntah, mulas, pusing, dan tremor.

Perawatan kejang otot kaki. Kejang otot tulang belakang - pengobatan. Kejang otot-otot punggung - penyebabnya.

Karakteristik utama dari keadaan normal jaringan otot ketika seseorang melakukan pekerjaan apa pun adalah kerataan dan elastisitas. Seseorang dapat meregangkan atau mengendurkan otot-ototnya, namun ada beberapa situasi di mana, terlepas dari keinginannya, dalam beberapa kelompok otot-otot ketegangan muncul tanpa sadar dan bertahan lama. Tegangan ini dapat mencakup area besar atau kecil. Ini dapat dirasakan oleh seseorang sebagai kejang yang kuat dan menyakitkan atau sedikit gemetar dari bagian otot yang terpisah, atau itu bisa saja tanpa disadari.
Mengapa kram otot muncul dan bagaimana mereka berbahaya?

Jadi, dengan bantuan latihan kompensasi, kami meregangkan otot-otot yang sering kelebihan beban ini dan bersiap untuk aktivitas yang lain, yang kurang digunakan. Saya memiliki pengalaman bahwa klien yang mencoba untuk bekerja dengan ketidakseimbangan otot, olahraga alternatif dan, dengan demikian, berganti-ganti otot yang berbeda, tidak mengeluh kejang-kejang. Ini jelas membuktikan bukan unloading tubuh secara sepihak, tetapi penyatuan dua atau tiga jenis gerakan.

Kita juga sering mengalami kram perut saat berlari, yang bisa memicu pola pernapasan yang buruk. Adalah baik untuk belajar bernapas di perut dan menghirup napas dari otot pernapasan terbesar - diafragma. Cobalah bernafas, seolah-olah Anda berada di sekitar pinggang gusi, terus-menerus beristirahat di dalamnya dan bernapas ke dada dan perut. Dada dan perut harus berkembang terutama ke samping. Ini dapat membantu mencegah sisi beterbangan dan kram lainnya di perut yang tidak menyebabkan terlalu dini, sebelum Anda berolahraga atau memiliki sesuatu yang sangat mudah dicerna.

Kejang atau ketegangan otot dapat bermanifestasi sebagai:

• mengomel, sverbayuschaya, nyeri menindas di leher atau punggung, yang kemudian dapat meningkat, kemudian berkurang;
• tercermin (iradiasi), kepala, mata;
• kehilangan kemampuan untuk menggerakkan lengan Anda secara normal, memutar kepala, berjalan, dll.

Ini adalah kram lain yang tidak bisa menahan nafas. Dan kristal yang muncul dari hipotesis fisik sangat tidak nyaman. Mereka dapat mempengaruhi akhir pekan serta atlet terkenal di dunia. Pada dasarnya, kita tahu dua jenis nyeri otot; Yang pertama adalah rasa sakit dan perasaan kaku yang terjadi setelah aktivitas fisik menyalipnya. Ini mungkin setelah maraton, bahkan setelah ukiran di kebun atau tas dengan tas yang berat. Rasa sakit ini, juga disebut kantuk, biasanya dimulai satu atau dua hari setelah tindakan yang menyebabkannya, dan butuh beberapa hari.

Dokter dapat mendeteksi zona nyeri (pemicu) tersebut selama pemeriksaan. Paling sering, mereka berada di otot-otot yang mengangkat tulang belikat atau meluruskan punggung: trapesium, berbentuk berlian besar atau lainnya.

Ketegangan otot "berbahaya"

Ketika kejang otot dan pembuluh darah, yang mengarah pada malnutrisi dan metabolisme energi di jaringan otot dan organ internal, yang menginervasi dan memberi makan pembuluh dan saraf yang dijepit.

Gejala sakit dan kram

Jenis nyeri kedua terjadi terutama dalam keadaan tidur, ketika otot tiba-tiba mati dan tidak bisa rileks - itu adalah kerak otot. Paling sering, keratosis ini mempengaruhi otot-otot betis atau paha. Otot-otot kaku yang kental selama aktivitas fisik. Nyeri dan kekakuan otot setelah mata, terkadang sampai hari kedua atau ketiga. Otot malam, paling sering di betis. Mengangguk memperkuat otot. Pada kasus yang parah, terlihat goncangan pada otot yang terkena.

Penyebab Nyeri dan Otot Bekas Luka

Bahkan jika Anda sehat secara fisik, otot-otot Anda bisa menjadi basah karena saraf yang tidak biasa. Kemurahan hati yang terlatih yang membantu teman Anda memindahkan furnitur bisa dihargai dengan rasa sakit di lengan dan bahunya. Kebanyakan anak laki-laki percaya bahwa rasa sakit seperti itu adalah gejala dari retakan mikroskopis pada otot, yang secara spontan sembuh dalam beberapa hari. Rasa sakit ini sering timbul dari aktivitas yang membutuhkan reproduksi otot melawan kekuatan, seperti bukit dari bukit, atau gerakan dari atas ke bawah, dll. Namun, dalam setiap latihan berikutnya Anda akan menemukan gerakan yang sama.

Misalnya, jika ada kejang otot di leher, kompresi (kompresi) saraf vagus yang disebabkan olehnya akan menyebabkan pelanggaran persarafan pankreas dan penyimpangan berikutnya pada saluran pencernaan.

Ketika kejang serat otot berkurang, dan untuk mempertahankannya dalam ketegangan konstan membutuhkan energi tambahan. Jika area kejang besar dan ketegangan berlangsung lama, maka tubuh harus menghabiskan banyak energi untuk pekerjaan irasional ini.

Semak otot bukan hasil dari cedera, tetapi tidak ada yang tahu persis bagaimana mereka muncul. Penyebabnya mungkin ketidakseimbangan mineral yang menyebabkan kontraksi dan relaksasi otot - pemborosan, pendidihan, ketajaman dan soda, atau kekurangan cairan. Lemak tubuh yang berlebihan di siang hari dapat menyebabkan benjolan yang sangat menyakitkan di betis sehingga akan membangunkan Anda dari tidur nyenyak. Demikian pula, itu juga dapat menyebabkan menggigil pada sepatu hak tinggi atau tidur dengan kaki tegang.

Cara mendapatkan sakit dan otot otot dengan suplemen gizi

Untuk menyeimbangkan keseimbangan mineral yang dibutuhkan untuk kontraksi otot yang tepat, gunakan suplemen dengan pulpen dan sumpit. Kebanyakan orang memiliki natrium yang cukup dalam makanan mereka, tetapi mereka sering kali memiliki sedikit kalium. Anda mendapatkan yang terbaik dari buah dan sayuran. Anda juga dapat menggunakan beberapa perawatan tanaman, seperti bromelain dan kakao, yang dapat diganti dengan obat penghilang rasa sakit, Acylpyrine dan ibuprofen. Ini membuat tubuh lebih halus, dan, di samping itu, memungkinkan otot untuk pulih dengan cepat.

Jenis kejang otot

Klasifikasi kejang otot dilakukan tidak hanya oleh sifat kejadiannya, oleh kekuatan rasa sakit, tetapi juga oleh jenis manifestasi kejang.

Ada dua jenis: klonik dan tonik.

1. Kejang klonik ditandai dengan frekuensi tinggi perubahan nada otot. Dengan ini, orang itu sendiri mungkin merasakan sedikit kejang otot.
2. Kejang tonik ditandai oleh rasa sakit, yang tidak hanya mencakup otot kejang, tetapi juga seluruh punggung. Orang menyebut rasa sakit semacam ini.

Rasa sakit muncul secara tak terduga dan tajam. Hal ini diperlukan hanya bagi seseorang yang telah berada dalam posisi yang salah untuk waktu yang lama untuk melakukan gerakan pertama, seperti rasa sakit yang tajam dan tajam menusuk punggungnya.

Suplemen nutrisi yang cocok untuk kram dan nyeri otot

Jerami willow putih, sering disebut acylpyrine alami, adalah obat yang efektif untuk rasa sakit. Kambing adalah bantuan tidur alami dan membantu dalam kasus kejang otot. Ia mungkin merasakan nyeri otot penuh, dan sudah sepantasnya menambah dingin pada tunas willow. Jika nyeri otot disebabkan oleh aktivitas otot yang berlebihan, kadang-kadang dapat membantu merayap lokal arnica. Jika Anda menggunakan pertumpahan darah melawan darah, bicarakan dengan dokter: 500 mg tiga kali sehari. Salisin 15% terstandarisasi: 250 hingga 500 mg pernafasan terstandar sebelum disemprotkan.

Kapan harus mengunjungi pembunuh rasa sakit dan berotot

• Nikmati sampahnya; Anda dapat membeli satu suplemen.: 250 mg per hari.
• Mulailah dengan sedikit waktu dan tingkatkan sesuai kebutuhan.

Jika ada kekakuan dan kram pada otot-otot dada, ini bisa menjadi tanda masalah kardinal.

Penyebab ketegangan otot

Kejang otot adalah kontraksi tak disengaja dari jaringan otot yang terjadi selama atau setelah gerakan atau olahraga aktif. Kejang semacam itu menyakitkan dan dapat terjadi karena berbagai alasan.

Penelitian tentang penyebab kejang masih berlangsung, tetapi beberapa kesimpulan umum telah dibuat.

Nyeri dan Kram Otot - Fakta dan Kiat

Jika ia memilih kepekaan nyeri atau memancarkan lengan dan kaki bagian bawah. Jika otot menjadi terlalu sering. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, bicarakan tentang menggunakan suplemen makanan dengan dokter Anda. Sebarkan satu cangkir minyak netral, seperti minyak almond, dengan beberapa tetes salah satu dari minyak nabati berikut: rawa, kemangi, rosemary, kayu putih, roti jahe, lavender, atau mint. Untuk merilekskan kaki di betis, regangkan kaki yang sakit, penuh beban, dan kendurkan lutut. Cara lain untuk melegakan diri adalah dengan menutupi kaki, menangkap jari-jari dan jari-jari kaki besar, lalu tarik lutut dengan lembut dan turunkan kaki Anda. Pada saat yang sama, pijat betis dengan lembut untuk meredakan ketegangan otot. Latihan kekuatan dapat mengurangi risiko tukak otot setelah latihan fisik berikutnya. Berdirilah sekitar satu meter dari dinding, melangkah satu kaki ke depan dan bersandar di tanah; Dengan tumit kaki belakang berdiri dengan kuat di lantai dan tahan dalam posisi ini selama 15-20 detik untuk melepaskan betis. Ulangi dengan kaki lainnya.

Rekomendasi untuk nyeri dan kram otot

Informasi tambahan tentang nyeri dan kram otot

Kehilangan cairan

Salah satu penyebab kejang adalah hidrasi. Banyak dari kita memperhatikan orang-orang di pusat kebugaran yang menggunakan minuman olahraga khusus tepat selama latihan. Nilai dan manfaatnya - dalam komposisi.

Minuman vitamin mengandung garam natrium, kalsium, magnesium, dan kalium, yang memiliki efek menguntungkan pada saraf dan otot. Dengan aktivitas fisik yang berat, disertai dengan meningkatnya keringat, keseimbangan elemen-elemen ini dalam tubuh manusia dapat terganggu, yang mengarah pada masalah-masalah tertentu.

Satu sendok makan campuran tuangkan ½ liter air mendidih dan biarkan tertutup selama sekitar 15 menit pencucian. Saring Teh, tambahkan 20 tetes tingtur arnica dan valerian. Kami meminum seluruh dosis porsi selama 2-3 jam. Kram otot yang menyakitkan ini cenderung memengaruhi kaki, lengan, dan kaki. Otot tiba-tiba berkontraksi, sehingga menyebabkan rasa sakit hebat yang dapat berlangsung beberapa menit. Seringkali menderita orang-orang yang terus-menerus membebani kelompok otot tertentu, misalnya, atlet dan tukang kebun.

Kram juga dapat menyebabkan berenang di air dingin, sirkulasi darah yang buruk di otot dan kekurangan garam dan mineral lainnya. Namun, kram menstruasi, sering disebut kram, disebabkan oleh kontraksi otot. Beberapa dokter menyarankan untuk menghindari makanan yang tinggi kolesterol, seperti lemak susu hewan, misalnya, kejang dapat menjadi pertanda sirkulasi darah yang buruk yang disebabkan oleh pembuluh kerucut. Jika Anda sedang bekerja atau berolahraga banyak berkeringat, tablet salin keringat dapat menggantikan garam.

Ketidakseimbangan juga bisa disebabkan oleh konsumsi air biasa yang berlebihan. Banyak orang berpikir bahwa mereka perlu minum banyak selama pelajaran, dan mereka percaya bahwa dengan minum air setelah setiap latihan, mereka membantu tubuh pulih.

Beberapa yang terkena dampak juga dilaporkan membawa pertolongan ke daerah yang terkena magnet dengan longgar menempel dan ketika mereka minum minuman tonik, yang diduga memfasilitasi aliran darah ke anak sapi. Disiapkan dari campuran jus lemon, madu, dan cengkeh. Itu dicampur dengan sendok anggur jahe dan setengah cangkir air mendidih. Minuman dibiarkan berdiri selama 24 jam.

Di malam hari sebelum tidur, ambil 3 sendok makan. Pijat Proses seluruh permainan, bukan hanya otot yang terkena. Ambil satu cangkir tiga kali sehari. Atau, esensi ini dicampur dengan 20 ml minyak nabati, segera gosokkan campuran ke area yang terkena, dan gosokkan dua kali sehari sampai masalah hilang. Dalam kasus kram membantu menerapkan esensi secara teratur. Opini kedokteran klasik.

Namun, pendapat ini salah. Olahraga yang intens meningkatkan keringat, dan tubuh membawa sodium. Menggunakan sejumlah besar air biasa, seseorang tidak mengkompensasi hilangnya natrium dan elemen lainnya. Ini hanya dapat menyebabkan penurunan fungsi otot.

Kelas di ruang pengap hanya memperburuk situasi: selain fakta bahwa seseorang berkeringat lebih banyak dan kehilangan natrium, panas memiliki efek negatif pada massa otot itu sendiri. Hasilnya: kelelahan dan kelemahan datang lebih cepat.

Perawatan terbaik untuk otot-otot yang kelebihan beban yang disarankan dokter untuk beristirahat. Terhadap kejang yang berkepanjangan, disertai dengan berkeringat, diare atau muntah, konsultasikan juga untuk minum pil garam. Kadang-kadang dokter tidak dapat menentukan penyebab kram dan kemudian meresepkan sejumlah kecil kina untuk mengurangi kesulitan. Total terhadap perawatan neuropatik tidak masalah.

Seringkali dapat meredakan kram, sehingga otot meregang. Jika ada kram di paha, duduk, regangkan lutut dan seseorang akan memungkinkan Anda untuk mengangkat tumit kaki dengan satu tangan dan masih mendorong tangan lainnya dengan kuat ke lututnya. Ketika kram berada di tangan, dan dengan lembut menarik jari-jari kekuatan, itu menyebar dan menekan jari-jari dengan kuat pada permukaan yang rata dan kencang.

Kekurangan kalsium

Dengan tingkat kalsium yang rendah dalam tubuh, jumlah cairan intraseluler dalam sel-sel otot dan serabut saraf berkurang. Ujung saraf mengalami iritasi berlebihan, yang menyebabkan kejang otot. Gangguan transmisi normal impuls saraf membuat mustahil untuk mengendurkan serat otot.

Apakah Anda menderita kram atau jari? Gejala-gejala ini akan muncul dalam kehidupan hampir setiap orang. Apa yang menyebabkan mereka dan bagaimana mereka dapat membantu diri mereka sendiri? Kram - ini adalah rentangan kuat serat otot tanpa pelepasan berikutnya. Ini menyebabkan rasa sakit yang kita rasakan pada anggota gerak. Kami dapat membantu dengan ini dengan meregangkan otot atau menyebarkannya. Kita sering mengalami kejang-kejang pada usia remaja, dengan kejang yang paling umum biasanya terjadi pada malam hari. Bantuan cepat dari kejang-kejang latihan ini, di mana jari-jari ditarik di sisi kaki bagian bawah, harus diulang beberapa kali jika perlu.

Kelelahan otot

Periode berikutnya setelah ketegangan adalah relaksasi otot. Relaksasi biasanya berlangsung lebih lama dari kompresi. Namun, dasar dari proses ini adalah umpan balik indera antara dan otot.

Ketika otot-otot lelah, mereka menyempit, yang mengarah ke penurunan beban pada tendon dan peningkatan beban pada spindel neuromuskuler. Jika ini terjadi secara bersamaan, maka ada pelanggaran proses kompresi dan relaksasi otot, ini menjadi penyebab kejang.

Kram ini disebabkan oleh kekurangan magnesium, jadi pertolongan pertama adalah mulai mengonsumsi suplemen makanan yang sesuai yang akan melengkapi persediaannya. Bab lain adalah nyeri haid selama dan setelah latihan, sehingga otot-otot tegang yang penting meregang sebelum dan sesudah berolahraga. Ketika otot-otot sirkulasi buruk dan asupan cairan tidak menempel, ketika gangguan regulasi garam dan air dalam tubuh. Ini menyebabkan kram otot, yang juga bisa diulang.

Encounter - Armor Syndrome dan Carpal Tunnel

Mencegah kejang otot adalah pelepasan otot. Kita dapat mencapai ini selain melakukan peregangan dengan pijatan dan pemanasan. Untuk mempertahankan tingkat pergeseran jangka panjang yang diperlukan dalam makanan atau suplemen makanan yang mengandung unsur-unsur ini, aktivitas fisik, sepatu yang tidak memadai - terutama sepatu hak tinggi, sepatu memberikan kaki pada posisi yang tidak wajar, yang dapat menyebabkan kram. Membantu membawa peregangan dan kesehatan sepatu yang baik, dehidrasi, beberapa obat, seperti diuretik, KB. - Jika setelah penyebaran obat mulai menghambat untuk menemukan kondisi yang sesuai untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, diabetes - kejang dapat terjadi selama hipoglikemia, alkohol yang menyebabkan kerusakan saraf. Suplemen makanan cepat saji dapat membantu suplemen makanan dalam bentuk pil.. Armor tungkai menyebabkan sebagian besar jahitan klasik atau kemelekatan yang kita masing-masing temui dari waktu ke waktu.

Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat juga dapat memiliki efek negatif pada massa otot. Siapa pun yang memilih diet seperti itu harus ingat bahwa itu dapat dengan mudah menyebabkan kejang otot. Dalam hal ini, Anda harus berusaha untuk menghindari tegangan lebih.

Kenapa ada kejang

Di antara penyebab utama kejang otot, berikut ini harus diperhatikan:

Kapan harus ke dokter

Jika rasa sakit tidak hilang selama lebih dari 3 hari, dan otot-otot tidak bergerak, atau jika mati rasa, kesemutan, kelemahan dirasakan di punggung dan leher, pasien harus mencari bantuan medis.

Perawatan

Perawatan medis adalah perawatan rasa sakit yang terkait dengan kompresi ujung saraf di daerah tulang belakang yang terkena. Jika rasa sakit selama kejang otot disebabkan oleh masalah dengan tulang belakang, perawatan tidak hanya melibatkan menghilangkan rasa sakit, tetapi juga identifikasi dan menghilangkan penyebab kejang.

Sebagai perawatan medis, dokter meresepkan, obat anti-inflamasi, obat penenang. Produk obat dalam bentuk tusukan, pil atau salep, yang diresepkan oleh dokter, akan menghilangkan pembengkakan otot, yang akan membantu menenangkan jaringan otot yang rusak di punggung.

Metode yang paling efektif untuk mengobati ketegangan otot kronis adalah:

• pijat terapi
• akupunktur
• farmakopuntur,
• traksi tulang belakang,
• osteopati atau terapi manual, metode lain.

Pencegahan

Cara terbaik untuk mencegah kejang adalah menjaga otot Anda dalam keadaan fleksibel dan terlatih. Sebelum memulai latihan fisik, Anda harus memikirkan pemanasan otot dan peregangan. Latihan yang bermanfaat bertujuan menguatkan otot. Pecinta pelatihan fisik aktif harus mendapatkan saran dari pelatih spesialis yang akan membantu memperbaiki gerakan dan menemukan rangkaian latihan terbaik.

Bagaimana menghilangkan kejang otot-otot punggung dan leher, menghilangkan rasa sakit? Beberapa tips praktis tentang cara melakukan ini tanpa menggunakan narkoba:

oleh Notes of the Wild Mistress

Kejang otot kadang-kadang hilang dalam beberapa detik atau menit, dan kadang-kadang bisa berlangsung cukup lama, secara signifikan mengurangi kinerja.

Padahal, jaringan otot manusia selalu tegang. Untuk menjaga kepala tetap datar dan luruskan punggung, gerakkan mata, dan bahkan bernapas saja, Anda perlu melatih otot. Bahkan aksi paling sederhana dihubungkan dengan puluhan otot, yang masing-masing terdiri dari ratusan serat.

"Kejang otot adalah ketegangan otot atau bagian yang berkepanjangan dan tidak termotivasi, menyebabkan kondisi yang menyakitkan dan membatasi gerakan."

Agar sistem berfungsi secara normal dan tanpa kegagalan, jaringan otot harus secara konstan menjaga elastisitas, tetapi terkadang aktivitas fisik, peregangan, faktor-faktor lain membuat otot dalam keadaan tegang lebih lama daripada aksi itu sendiri, yang menyebabkan rasa sakit. Ini bisa menjadi kuat, cukup terlihat dan bahkan menghambat pergerakan bebas, dan sama sekali tidak terlihat - tetapi masih ada kejang. Kejang otot berbeda dari kejang dalam durasinya dan menyebabkan sensasi nyeri yang kuat.

Jenis kejang

Tergantung pada lokalisasi kejang, ada beberapa jenis.

Kejang otot pada leher adalah salah satu yang paling umum, mereka biasanya bermanifestasi pada pekerja "menetap", yang menghabiskan sebagian besar hari di kantor, dan bersantai di rumah di depan komputer, serta semua orang yang terus-menerus memuat punggung dan leher mereka. Selama kejang, saraf dan pembuluh darah menjepit, sirkulasi darah terganggu, yang memiliki konsekuensi negatif. Karena kejang pada otot leher dan daerah sekitarnya, kita sering menderita sakit kepala, migrain, ketidaknyamanan di leher dan bagian belakang yang berdekatan.

Kejang otot punggung bisa menyebabkan rasa sakit saat menarik, dan penembakan yang tajam. Untuk yang terakhir, ada istilah khusus - lumbago. Mereka sering memanifestasikan diri selama peregangan, dengan beban pada otot yang tidak benar atau tidak dipanaskan dengan baik, hanya ketika membungkuk, mengangkat beban, ketika "menembak di punggung bawah." Kejang seperti itu sering "menyerah" di kaki.

Kram otot pada kaki terutama merupakan masalah atlet dan penari, serta orang-orang yang di masa lalu mengalami peregangan otot, ligamen yang sobek, dan cedera serupa lainnya. Rasa sakit yang tajam di kaki dapat terjadi karena kram yang menyertainya - mereka hanya melewati cukup lama. Mereka dapat dihindari jika Anda harus melakukan pemanasan sebelum beban, bukan untuk melakukan gerakan mendadak, untuk menghindari peregangan.

Perawatan kejang otot

Kejang biasanya diambil secara mengejutkan, dan untuk kembali ke aktivitas normal, perlu untuk mengambil tindakan segera - seringkali secara mandiri. Teknik-teknik berikut akan membantu dengan kejang.

Pijat - mulai dari pijat biasa hingga pijat relaksasi penuh, yang paling baik dilakukan setelah mandi air panas atau mandi - singkatnya, ketika otot sudah agak hangat. Lebih baik memijat daerah yang terkena kejang dari bawah ke atas - ke arah aliran getah bening, tanpa terlalu banyak tekanan pada kulit agar tidak melukai ujung saraf.

Penerimaan mandi kontras dan tindakan pengerasan lainnya sempurna sebagai tindakan pencegahan. Ketika suhu turun, pembuluh darah dengan cepat menyempit atau, sebaliknya, mengembang, yang menyebabkan aliran darah. Sirkulasi darah yang meningkat meningkatkan saturasi otot dengan oksigen dan memperbaiki kondisi keseluruhan jaringan.

Pemanasan dengan bantuan garam hangat, botol air panas atau pembungkus cocok untuk tempat-tempat yang sulit dijangkau. Jika Anda memutuskan untuk mencoba yang terakhir, Anda dapat membuat madu membungkus - mereka menghangatkan area masalah dengan sempurna, tetapi pada saat yang sama meningkatkan kondisi kulit.

Sedikit pemanasan adalah cara yang baik untuk menghilangkan kram dengan cepat, jika tidak ada waktu untuk cara lain. Bahkan di kota, di tempat kerja, Anda dapat menemukan tempat dan waktu untuk meregangkan sedikit, meregangkan leher Anda, meregangkan kaki Anda, sehingga memulihkan sirkulasi darah dan menghilangkan serangan kejang.

Latihan melawan kejang otot leher, punggung, kaki

Sebagai tindakan terapeutik dan profilaksis, jenis latihan khusus juga digunakan, yang membantu meregangkan, meregangkan otot, dan meredakan kejang.

Buat kepala dimiringkan ke depan dan belakang, regangkan otot hingga batasnya. Ulangi berirama 5-8 kali.

Rotasi kepala secara bergantian ke bahu kanan dan kiri. Dalam hal ini, kepala seolah-olah berguling di atas - dagu cenderung ke dada. Setelah 4-5 gulungan kami melakukan latihan yang sama dengan kepala kami dilemparkan ke belakang - bagian belakang kepala cenderung ke tulang belikat.

10-15 kali menundukkan kepala ke bahu kanan dan kiri.

Spasme di belakang

Adalah baik untuk meregangkan dan meratakan punggung, tangan cenderung ke langit-langit, naik di atas jari kaki. Kemudian perlahan, rasakan setiap gerakan, membungkuk ke depan, mengarahkan tangan ke lantai. Perlu menekuk pada saat yang sama di belakang, bukan di dada. Untuk bangkit kembali dan meregangkan tubuh, tekuk ke belakang dan raih di belakang tangan Anda. Ulangi lereng seperti itu 4-6 kali.

Menjadi halus, letakkan kaki Anda tidak terlalu lebar. Tangan bebas di sepanjang tubuh (Anda juga bisa meletakkannya di sabuk). Bergantian bergerak ke atas dan ke bawah bahu kanan dan kiri. Pada saat yang sama, cobalah untuk menjaga tubuh tetap tenang.

Berbaringlah di lantai di punggung Anda dan meringkuk ke "posisi janin." Lutut menarik ke atas perut, kepala ditekan ke dada. Berbaringlah dalam kondisi ini selama 1-2 menit. Jika Anda memiliki permadani atau lantai yang empuk, Anda bisa bolak-balik sedikit.

Dengan kram di kaki

Untuk otot-otot sisi dalam paha, duduk setengah duduk, sisihkan kaki kiri Anda. Regangkan tubuh hingga jari kakinya. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan.

Untuk otot paha depan - postur "lunge", meletakkan kaki kanan ke depan, dan tangan kiri melemparkan ke belakang. Bobotnya ada di kaki kaki kanan dan lutut kiri. Tarik kembali kaki ke belakang. Ulangi, ganti kaki.

Untuk otot betis, dorong kaki kanan ke depan sehingga berjarak 15-20 cm dari lantai. Tarik kaus kaki, tarik pergi. Ulangi pada kaki lainnya.

Cara terbaik untuk menghindari kram adalah dengan temperamen dan berolahraga dengan bijak. Jangan lupa juga untuk istirahat dan jangan terbawa kerja sambilan.