Image

Pulsa Olahragawan

Bradikardia atau detak jantung yang melambat adalah kondisi khas bagi banyak orang terlatih. Denyut nadi normal pada atlet lebih jarang daripada pada orang yang tidak mengekspos dirinya untuk latihan fisik secara teratur. Ini karena jantung yang lebih kuat dan lebih kuat pada atlet dan pembuluh yang lebih sehat karena pertukaran oksigen aktif di dalamnya.

Tingkat kinerja pada orang biasa

Biasanya, denyut nadi rata-rata pada orang dewasa yang sehat dalam keadaan tenang adalah 60-80 denyut per menit. Tetapi penyimpangan dari indikator standar tidak selalu menunjukkan adanya masalah kesehatan, tetapi dapat menjadi tanda adaptasi sistem kardiovaskular terhadap perubahan di lingkungan eksternal atau internal. Denyut jantung berfluktuasi sepanjang hari. Indikator berbeda di posisi yang berbeda. Dengan demikian, detak jantung dalam posisi terlentang lebih rendah daripada saat duduk atau berdiri. Karena itu, denyut nadi, detak jantung harus diukur pada waktu yang sama di posisi yang sama, lebih disukai dalam posisi duduk. Denyut jantung rata-rata untuk berbagai kategori usia dibahas dalam tabel.

Seberapa berbeda atlet?

Indikator kesehatan atlet profesional berubah menjadi lebih baik. Jantung dan pembuluh darah mengalami modifikasi terbesar. Fitur irama jantung atlet dari berbagai kelompok umur dan olahraga yang berbeda adalah sebagai berikut:

  1. Untuk atlet, yang aktivitasnya dikaitkan dengan latihan dalam arah kecepatan-kekuatan, ditandai dengan peningkatan denyut jantung. Sejumlah kecil dicatat pada mereka yang terlibat dalam pembentukan daya tahan.
  2. Pemula dalam olahraga memiliki angka detak jantung yang cukup tinggi. Denyut berkurang seiring bertambahnya usia. Atlet muda yang mengembangkan diri dalam kecepatan dan kekuatan, hingga usia 15, memiliki tingkat irama jantung tertinggi (75-80 denyut per menit). Setelah usia 30 tahun, nilainya turun menjadi 45-50 denyut per menit.
  3. Denyut nadi saat latihan berbaring, berdiri.

Dalam posisi tengkurap para atlet, serta di perwakilan profesi lain, denyut nadi berkurang sekitar 10 denyut dibandingkan dengan posisi berdiri. Untuk wanita yang mengabdikan diri mereka untuk olahraga, detak jantung 7-10 kali lebih rendah daripada pria pada kelompok usia mereka.

  • Jika orang yang tidak terlatih memiliki ritme rendah yang didefinisikan sebagai bradikardia, maka untuk atlet 40-50 denyut per menit dianggap normal.
  • Jantung seorang atlet dengan beban yang signifikan dapat secara signifikan meningkatkan jumlah kontraksi untuk mengaktifkan sirkulasi darah di dalam tubuh. Pada atlet terlatih, denyut nadi bisa mencapai 200-220 denyut, tanpa menimbulkan konsekuensi berbahaya bagi tubuh.
  • Saat melakukan latihan dengan beban, denyut nadi meningkat menjadi 120-135 denyut. Karena itu, angkat besi perlu mengontrol pernapasan saat melakukan beban.
  • Detak jantung atlet, seperti orang lain, memiliki karakteristik individu, dan dapat bergantung pada cara hidup, sifat nutrisi, dan karakteristik organisme.
  • Kembali ke daftar isi

    Mengapa timbul perbedaan?

    Atlit profesional yang berkinerja sedang dan berat untuk waktu yang lama mengalami perubahan dalam sistem kardiovaskular. Ini mengarah pada perubahan dalam denyut jantung dan tekanan.

    Pelari profesional, pelari jarak jauh, pelari maraton, perenang jarak jauh, perwakilan ski dan tipe lainnya yang membutuhkan daya tahan luar biasa, perubahan berikut terjadi di jantung dan kapal:

    • otot jantung berkurang dengan kekuatan yang lebih besar;
    • jumlah pembuluh di jantung meningkat;
    • dinding jantung menebal;
    • meningkatkan volume rongga jantung;
    • mengurangi denyut jantung saat istirahat;
    • jumlah pembuluh darah meningkat dan kondisinya membaik;
    • mengurangi tekanan darah saat istirahat.

    Dengan aktivitas fisik yang intens, sirkulasi darah aktif terjadi. Jantung belajar bekerja lebih ekonomis. Irama kerja jantung yang lambat memberikan metabolisme terbaik pada otot jantung dan nutrisi terbaiknya. Di usia tua, denyut nadi yang rendah di antara mantan tokoh olahraga dapat memicu konsekuensi serius dalam bentuk penyakit iskemik, defisiensi irama jantung, dan patologi lainnya. Oleh karena itu, mustahil untuk sepenuhnya menyimpang dari beban intensif jangka panjang, dan memimpin kegiatan olahraga aktif sepanjang hidup saya.

    Apa denyut nadi atlet

    Denyut nadi atau detak jantung adalah indikator terpenting dari keadaan dan aktivitas sistem kardiovaskular. Untuk orang yang tidak terlatih, normanya adalah dari 60 hingga 89 detak per menit. Indikator atlet mungkin berbeda.

    1. Biasanya, atlet yang berlatih olahraga kecepatan memiliki denyut nadi lebih tinggi daripada perwakilan dari berbagai permainan olahraga. Denyut nadi lebih sederhana dari mereka yang latihan ditujukan untuk mengembangkan daya tahan.

    2. Juga, atlet pemula, denyut nadi mungkin lebih sering daripada yang dialami. Selain itu, dengan bertambahnya usia orang yang terlatih, frekuensi ketukan cenderung menurun. Parameter tertinggi adalah untuk atlet muda, di bawah usia 15, yang berlatih dengan kecepatan dan kekuatan. Bagi mereka, laju 75-80 denyut per menit. Mereka yang berlatih untuk ketahanan dan melampaui tonggak 30 tahun memiliki kinerja normal 45-50 denyut per menit.

    3. Seperti halnya orang biasa, dalam posisi tengkurap, denyut nadi berkurang 10 denyut daripada pada posisi berdiri. Pada atlet wanita, denyut nadi bisa 7-10 denyut lebih rendah dari pada pria pada usia yang sama.

    4. Jika orang biasa memiliki denyut nadi 60 denyut atau kurang, ia dapat didiagnosis dengan bradikardia, maka pada pemain ski-pemain ski, pelari maraton, pengendara sepeda jalan 40-50 denyut per menit dianggap normal, karena lama-kelamaan jantung menjadi terbiasa bekerja lebih ekonomis. Selain itu, dalam mode operasi ini, nutrisi dan metabolisme di otot jantung ditingkatkan. Namun, dengan denyut nadi 40 stroke dan kurang, ini adalah alasan serius untuk merujuk ke ahli jantung. Juga, seperti dengan indikator 90 stroke dan lebih tinggi.

    5. Tidak seperti orang yang tidak terlatih, jantung atlet dapat secara dramatis meningkatkan frekuensi kontraksi di bawah beban tinggi untuk memberikan peningkatan sirkulasi darah di dalam tubuh. Jika sebelumnya diperkirakan denyut nadi di atas 180 denyut per menit - tingkat kerja yang sangat tinggi untuk jantung, saat ini denyut nadi atlet yang terlatih dapat meningkat menjadi 200-220 denyut tanpa konsekuensi negatif. Namun, pada orang yang tidak siap, ritme kerja jantung seperti itu bisa mengarah pada latihan yang berlebihan.

    6. Dalam latihan angkat berat, denyut nadi meningkat menjadi 120-135 denyut per menit. Namun, banyak atlet mungkin mengalami latihan berlebihan jika atlet menahan napas sambil mengangkat beban. Karena itu, ketika berlatih dengan beban besar, disarankan untuk memantau pernapasan Anda.

    7. Juga tidak boleh dilupakan bahwa denyut nadi atlet dapat sangat bervariasi tergantung pada gaya hidup, kondisi makanan dan banyak faktor lainnya, termasuk karakteristik individu.

    Bradyarrhythmia pada atlet: penyebab, gejala dan pengobatan kondisi

    Bradikardia adalah gangguan irama jantung di mana simpul sinoatrial menghasilkan impuls dengan frekuensi yang berkurang (kurang dari 60 denyut per menit), tetapi pada saat yang sama urutan yang benar, ritme, dan koordinasi kontraksi dipertahankan. Sinus bradikardia dapat disebabkan oleh gangguan pada sistem saraf, penyakit menular, perubahan komposisi elektrolit darah, pendinginan tubuh dan penyalahgunaan obat-obatan tertentu.

    Pada saat yang sama, bradikardia fisiologis terjadi saat istirahat dan dalam mimpi, yang menunjukkan bahwa tubuh saat ini tidak membutuhkan oksigen untuk proses metabolisme. Bradiaritmia pada atlet disorot, fitur-fiturnya akan dibahas di bawah ini.

    Mengapa atlet profesional sering menderita bradikardia?

    Denyut nadi teratur yang rendah pada atlet disebut "sindrom jantung atletik". Ini adalah kondisi jinak yang sering didaftarkan pada atlet profesional, serta orang yang masuk untuk olahraga untuk waktu yang lama (lebih dari satu jam per hari). Meskipun "fisiologis", manifestasi adaptasi tubuh terhadap stres ini dapat menyembunyikan atau menutupi masalah kesehatan yang serius.

    Bradikardia yang terungkap pada atlet remaja sering kali merupakan konsekuensi dari restrukturisasi sistem kardiovaskular, dan juga memerlukan observasi.

    Bradyarrhythmia sering merupakan konsekuensi dari latihan aerobik aktif (lebih dari 5 jam per minggu), lebih jarang terjadi ketika melakukan latihan statis, misalnya, mengangkat beban. Selama latihan yang panjang dan intens, tubuh memberi sinyal jantung untuk memompa lebih banyak darah untuk memenuhi kebutuhan oksigen otot rangka yang meningkat. Untuk melakukan ini, kamera direntangkan dan dinding diperbesar. Ini menghasilkan perkembangan kardiomegali dan, khususnya, hipertrofi ventrikel kiri.

    Keluaran jantung adalah jumlah darah yang meninggalkan ventrikel kiri selama periode waktu tertentu. Ukurannya sebanding dengan denyut jantung dan ukuran ruang jantung.

    Denyut nadi pada orang yang terlatih: baik atau buruk?

    Pengurangan frekuensi fisiologis

    Pekerjaan jantung yang melambat dalam keadaan tenang dan kemampuan untuk secara tajam meningkatkan denyut jantung (hingga 260 denyut per menit) untuk adaptasi fisik dan pasokan oksigen yang lebih efisien untuk otot-otot ditingkatkan oleh atlet berpengalaman dari pemula. Profesional memiliki jaringan kapiler yang berkembang dengan baik, yang, secara bertahap berkembang, berkontribusi pada suplai darah dan nutrisi miokardium hipertrofi.

    Namun, peningkatan ukuran jantung (dari 1.200 cc) memiliki ambang di mana transisi ke hipertrofi ganas mungkin terjadi, menciptakan sejumlah komplikasi karena tidak adanya pemantauan medis yang tepat waktu.

    Bradikardia patologis

    Jika beban tidak benar dibangun atau melebihi fungsi tubuh atlet, serta dengan komorbiditas, perubahan patologis dimulai di jantung. Semakin cepat pertumbuhan sel-sel jantung dan hipertrofi bilik, semakin buruk suplai darah ke daerah yang baru terbentuk. Sel-sel yang membuat pembuluh darah dan serabut saraf membelah lebih lambat daripada pertumbuhan otot, akibatnya hipoksia dan kelaparan energi berkembang.

    Ini adalah penyebab nekrosis jaringan, yang pada dasarnya merupakan infark miokard, dengan semua konsekuensi yang terjadi - jaringan parut dan kemungkinan komplikasi.

    Hasil menyedihkan dari proses ini adalah kardiosklerosis, yang membatasi seseorang untuk pencapaian olahraga di masa depan.

    Taktik aksi dan pengamatan atlet

    Gejala bradikardia yang memburuk hingga 40 kali per menit adalah sebagai berikut:

    • Kelemahan;
    • Pusing;
    • Resistensi beban rendah;
    • Nyeri dada;
    • Napas pendek;
    • Visi kabur;
    • Sakit kepala;
    • Terengah-engah;
    • Serangan panik;
    • Kegelisahan;
    • Ketidakmampuan berkonsentrasi.

    Jika gejala tersebut terjadi, disarankan untuk segera mencari bantuan medis, karena gambaran klinis tidak spesifik dan dapat menunjukkan patologi jantung yang berbeda.

    Untuk diagnosis dan diferensiasi sinus bradikardia pada atlet, metode yang sama digunakan untuk kategori pasien lainnya:

    • Survei;
    • Tes klinis umum;
    • Pemeriksaan umum - palpasi, perkusi, auskultasi, pengukuran nadi;
    • Elektrokardiografi;
    • Pemantauan harian Holter;
    • Ultrasonografi jantung;
    • Tes stres stres;

    Dengan tidak adanya diagnosis tepat waktu dan pengobatan bradikardia ganas, bahkan dengan latar belakang kesehatan dan kesejahteraan absolut, komplikasi serius berikut dapat terjadi:

    • Gagal jantung;
    • Gangguan sirkulasi serebral;
    • Gagal jantung kronis;
    • Perkembangan penyakit jantung koroner;
    • Infark miokard akut;
    • Kardiomiopati;
    • Pembentukan cacat jantung yang didapat (terutama ketidakcukupan katup).

    Jika pasien mengalami komplikasi, olahraga harus ditunda hingga periode pemulihan, setelah itu dokter akan menentukan kemampuan fungsional tubuh dan memilih beban proporsional untuknya.

    Perawatan

    Ketika bradaritmia asimptomatik terdeteksi, dokter biasanya menyarankan untuk lebih berhati-hati tentang urutan latihan. Terutama penting adalah pemanasan penuh, mempersiapkan tubuh dan jantung untuk beban yang akan datang. Set intensitas bertahap dapat melindungi miokardium dari stres.

    Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan pengobatan simtomatik dengan obat-obatan yang meningkatkan denyut jantung.

    Dalam kasus kursus ganas, intervensi bedah diterapkan, yang terdiri dari pemasangan alat pacu jantung.

    Butir yang terpisah adalah kondisi yang berkembang sebagai komplikasi dengan latar belakang kekurangan miokard hipertrofi - katup. Patologi ini membutuhkan operasi plastik untuk memperbaiki cacat.

    Kesimpulan

    Bradikardia dan olahraga berhubungan erat dengan renovasi fisiologis serat otot, karena ini merupakan respons normal miokardium terhadap olahraga aerobik dan stres.

    Satu-satunya indikator bradikardia sering merupakan denyut nadi yang jarang - subjek tidak peduli dengan keluhan. Atlet tidak menyadari kondisi mereka sampai saat mereka tidak lulus pemeriksaan fisik.

    Selain bradikardia, trias klasik sindrom ini meliputi peningkatan ukuran jantung (kardiomegali) dan hipertrofi miokard.

    Dalam kondisi yang merugikan, kekhasan fisiologis yang dibutuhkan oleh tubuh menjadi faktor dalam pengembangan banyak komplikasi.

    Pendekatan yang kompeten untuk olahraga dan pemantauan kesehatan secara teratur dapat melindungi terhadap efek yang tidak menyenangkan dari hipertrofi miokard.

    Detak jantung atletik

    Indikator aktivitas jantung adalah denyut nadi atlet dan orang-orang yang menjalankan gaya hidup yang kurang aktif. Itu berubah di bawah pengaruh berbagai faktor. Intensitas dan sifat pelatihan, usia, suhu tubuh, tinggi, berat badan, adanya penyakit internal, dan karakteristik individu dari sistem kardiovaskular memengaruhi detak jantung pada orang dengan aktivitas fisik yang konstan.

    Denyut nadi orang biasa dengan kesehatan yang baik dalam keadaan tenang bervariasi dari 60 hingga 85 denyut / menit. Bagi orang-orang yang terlibat aktif dalam olahraga, nilai-nilai ini dapat bervariasi.

    Mengapa denyut nadi atlet berbeda?

    Sifat aktivitas otot dan jenis olahraga menentukan perubahan tekanan pada pembuluh darah, yang berkontribusi pada peningkatan atau penurunan denyut jantung. Indikator normal detak jantung pada atlet profesional saja adalah 30-40 denyut / menit. Denyut jantung frekuensi ini memungkinkan Anda untuk mentransfer aktivitas fisik yang besar. Dengan pelatihan intensif, aktivitas jantung meningkat menjadi 150-200 detak / mnt. tanpa membahayakan kesehatan seorang atlet.

    Untuk atlet yang baru memulai karir mereka, penurunan denyut nadi adalah konsekuensi dari beberapa bulan pelatihan reguler yang keras kepala (3-4 denyut / menit. Setelah 3 bulan pelatihan). Untuk atlet muda yang mengembangkan kecepatan atau kekuatan, indikator ini biasanya 75-80 tembakan. Binaragawan selama angkat berat mencatat peningkatan denyut nadi hingga 120-135 denyut / menit. Bagi mereka yang melatih daya tahan, misalnya, pengendara sepeda atau pelari, denyut nadi yang biasa mendekati 30 detak jantung. Pada saat yang sama, pada pria atlet itu berbeda dari indikator yang sama pada wanita yang bermain olahraga. Atlet memiliki detak jantung 5-10 kali / menit.

    Apa perbedaan antara denyut nadi orang olahraga dan orang biasa?

    Frekuensi detak jantung dapat bervariasi berdasarkan jumlah pelatihan fisik, kualitas usaha, jenis kelamin, stres, mode aktivitas, karakteristik individu, diet. Dalam proses perkembangan tubuh, norma detak jantung berubah. Mereka lebih tinggi pada anak-anak dan orang tua, lebih rendah pada orang muda. Tabel menunjukkan detak jantung sesuai dengan usia:

    Saat istirahat, denyut nadi atlet dan orang awam hanya berbeda dalam perbedaan yang signifikan. Pada orang yang tidak berolahraga, penurunan jumlah itu menandakan gangguan fungsi jantung. Selain itu, perubahan dalam indikator ini mungkin disebabkan oleh adanya berbagai patologi atau kurangnya kalium dan magnesium dalam tubuh. Irama jantung yang normal dapat mengubah penyalahgunaan narkoba, stres fisik atau emosional. Karena itu, penting untuk secara sistematis memeriksa denyut nadi Anda untuk mencegah perubahan yang merusak pada tubuh. Atlet memiliki denyut nadi rendah karena penguatan otot jantung dan pembersihan pembuluh darah dari endapan berbahaya. Dalam hal ini, jantung dapat mengusir lebih banyak darah dalam satu stroke.

    Penyebab penyimpangan

    Olahraga secara signifikan mengembangkan sistem kardiovaskular. Untuk memastikan fungsi normal jantung seorang olah raga menghabiskan lebih sedikit energi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam satu pukulan jantung seorang atlet mampu mengeluarkan darah dalam jumlah yang lebih besar. Ini mengubah tekanan pada dinding arteri. Oleh karena itu, denyut nadi atlet lebih rendah daripada orang yang bukan olah raga.

    Kebutuhan energi di bawah beban meningkat dan adaptasi sistem kardiovaskular diperlukan untuk kompensasinya. Pada saat ini, ada sedikit perubahan positif pada detak jantung, yang dijelaskan oleh stres yang dialami tubuh pada awal latihan. Peningkatan denyut jantung terjadi dalam dua tahap: pertama, intensif, kemudian secara bertahap, mencapai nilai yang sesuai dengan kekuatan yang diterapkan. Segera setelah latihan fisik dihentikan, denyut nadi berkurang sebanyak 16-20 denyut.

    Pelatihan ketahanan memberikan kontribusi untuk pengembangan kerja kardiologis dan, akibatnya, penurunan denyut jantung. Olahraga ringan biasa (bersepeda, lari) adalah cara terbaik untuk menguranginya. Semakin banyak yang dilakukan seseorang, semakin cepat detak jantungnya berkurang: hingga 40 detak pada menit pertama seorang atlet, sementara seseorang yang menjalani gaya hidup tidak aktif mungkin memiliki kurang dari 12 detak. Setelah 1 menit istirahat, fungsi jantung berkurang kurang cepat dan kembali ke kinerja normal mungkin lebih dari satu jam, tergantung pada bentuk fisik atlet.

    Berapa denyut nadi pada atlet yang normal?

    Denyut jantung adalah denyut jantung. Denyut nadi saat istirahat adalah 60-90 denyut per menit. Tetapi denyut nadi atlet (tidak dengan beban, tetapi dalam kondisi tenang) biasanya setengah dari jumlah itu. Atlet profesional memiliki denyut nadi rendah ketika mereka stres atau stres.

    Nilai normal untuk rata-rata orang

    Denyut jantung normal (saat istirahat) - Denyut jantung - pada orang dewasa yang sehat bervariasi antara 65-75 detak / menit. Jika rata-rata melebihi 90, maka kita berbicara tentang takikardia (peningkatan jumlah detak jantung). Ketika denyut rata-rata saat istirahat kurang dari 60, ini adalah bradikardia. Pengecualian adalah atlet terlatih, yang menganggap tingkat normal sekitar 40. Penurunan denyut jantung juga normal selama tidur. Khususnya, pada anak-anak usia bayi, nilainya serupa dengan indikator maksimum dalam kebanyakan olahraga!

    Indikator optimal diberikan dalam tabel.

    Bagaimana denyut nadi atlet? Seperti dapat dilihat dari tabel, indikator untuk orang dewasa berusia 40 tahun adalah sama dengan remaja berusia 15 tahun, yaitu, denyut jantung memiliki indikator stabil dari 15 hingga 50 tahun. Dapat juga dilihat bahwa nilai-nilai dalam diri anak dapat dibandingkan dengan nilai-nilai atlet saat berolahraga.

    Untuk pertanyaan, apa denyut nadi para atlet, tidak ada jawaban yang jelas. Selama pelatihan olahraga, berbagai indikator detak jantung maksimum dicapai. Indikator maksimum tertentu dicapai selama lari, denyut nadi lebih jarang - dengan aerobik, kardio, tingkat terendah dicatat selama bersepeda, berenang, berjalan.

    Intinya adalah bahwa ketika berlatih menghitung nilai maksimum, Anda harus mengambil 100% detak jantung maksimum yang dicapai dalam olahraga tertentu. Secara umum, jika orang yang berolahraga ingin mencapai detak jantung maksimum di kolam, yang ia capai selama lari, air bisa mendidih, tetapi meskipun demikian, atlet tidak akan dapat mencapai detak jantung maksimum yang sama seperti ketika berlari.

    Untuk menghitung denyut nadi dalam olahraga, Anda dapat menggunakan rumus berikut: SDM = 220 - usia, berlaku untuk sekitar 50% populasi.

    Denyut jantung maksimum untuk atlet ketika berlari: denyut jantung = 220 - 1,03 x usia.

    Itu penting! Mempertimbangkan pertanyaan tentang apa yang seharusnya menjadi denyut nadi saat bermain olahraga, pertimbangkan fakta bahwa seorang atlet memiliki 180 denyut per menit selama latihan - ini adalah batas yang tidak boleh dilampaui! Setelah mencapai indikator seperti itu, kurangi bebannya.

    Denyut jantung aktif (bekerja) - ASR

    Denyut kerja atlet diukur pada siang hari dalam mode senyap. Nilai denyut jantung normal adalah 70–80. Pada orang yang tidak terlatih, jantung bekerja kurang ekonomis, stroke lebih cepat, jumlah kontraksi meningkat tajam bahkan setelah beban kecil pada tubuh. Selama latihan, mereka harus dijaga dalam kisaran 60-75% dari detak jantung yang diukur / dihitung, tanpa pemanasan, peregangan dan relaksasi akhir sebelumnya.

    Untuk memulai pelatihan, tidak diperlukan penghitung khusus, itu sudah cukup untuk mengukur detak jantung dari waktu ke waktu selama pelatihan. Segera Anda akan belajar menentukan seberapa cepat Anda dapat berlari atau seberapa keras Anda berlatih.

    Selama berolahraga untuk menurunkan berat badan, tidak praktis untuk melebihi 75% dari denyut jantung maksimum. Ini akan menyebabkan kelelahan yang berlebihan, tanpa berdampak signifikan pada lemak tubuh. Namun, jangan anggap remeh latihan. Kalau tidak, beberapa kalori akan dibakar, tetapi lemak tidak mengenalinya.

    Itu penting! Denyut jantung aerobik juga meningkatkan metabolisme beberapa jam, karena otot harus membakar kalori selama pemulihan. Semakin banyak otot yang dimiliki seseorang, semakin tinggi tingkat metabolisme basalnya.

    Norma dan patologi detak jantung pada atlet

    Anda dapat menghitung sendiri detak jantung maksimum. Ada beberapa templat berbeda untuk perhitungan.

    Contoh perhitungan sederhana:

    • untuk pria: kurangi usia saat ini dari 214 dan kalikan dengan 0,8;
    • untuk wanita: kurangi usia saat ini dari 209 dan kalikan dengan 0,7.

    Sampel untuk menghitung detak jantung maksimum berdasarkan berat:

    • untuk wanita: HR = 210 - ½ tahun - 5% dari berat badan;
    • untuk pria: HR = 210 - ½ usia - 5% dari berat badan + 4;
    • denyut jantung untuk membakar lemak: denyut jantung = 60-80% dari denyut jantung maksimum (lebih disukai 70%).

    Cara lain untuk mengetahui berapa detak jantung maksimum Anda adalah dengan mencobanya dalam praktik. Yang ideal adalah memilih bukit yang curam, di mana Anda akan berlari ke atas dan ke bawah (secara optimal itu harus setidaknya 200-300 m menanjak). Memiliki meteran detak jantung dengan Anda. Jalankan naik turun bukit 5-6 kali. Denyut jantung tertinggi, yang diukur selama berlari, akan menjadi laju maksimum Anda. Apa pun di atas adalah patologis, tidak aman untuk kesehatan!

    Penyebab penyimpangan

    Gangguan denyut jantung atau aritmia jantung berhubungan dengan denyut jantung. Denyut jantung yang rendah secara fisiologis umum terjadi pada atlet (termasuk mantan) dan menunjukkan jantung yang lebih kuat yang dapat memompa lebih banyak darah.

    Penyebab denyut jantung abnormal termasuk bradikardia, di mana denyut jantung melambat. Gangguan ini dapat disebabkan oleh serangan jantung, kerusakan intrakranial, obat yang digunakan. Sebaliknya adalah takikardia, di mana detak jantung meningkat. Ini tipikal dari keadaan kelebihan olahraga dan situasi yang membuat stres. Namun, gangguan seperti itu juga dapat mengindikasikan penyakit demam, anemia, gagal jantung, keracunan, gangguan tiroid, hipertensi.

    Kesimpulan

    Pemantauan detak jantung direkomendasikan untuk setiap atlet. Dianjurkan juga untuk melakukan pengukuran bagi semua orang yang peduli dengan kesehatan mereka. Pemantauan denyut nadi adalah pencegahan yang baik dari banyak penyakit.

    Berapa denyut nadi saat istirahat pada atlet dan pada orang yang tidak terlatih?

    Banyak orang tertarik dengan pertanyaan, apa denyut nadi atlet? Apakah rata-rata denyut jantung untuk semua orang biasa berlaku untuk mereka? Pertanyaan seperti itu - ini adalah keingintahuan yang abadi. Jika atlet adalah contoh tubuh yang sehat, maka kita harus tahu apa yang harus disamakan.

    Denyut nadi selalu ditentukan saat istirahat. Damai adalah tidak adanya gerakan aktif, tetapi tidak tidur. Seseorang yang diam dapat berbaring, duduk dan bahkan berdiri, yang utama adalah postur statis tanpa ketegangan.

    Denyut nadi normal pada seseorang selalu berupa serangkaian indikator, yang berfluktuasi tergantung pada waktu, musim, usia, cuaca, dll. Penyimpangan irama jantung dalam kisaran normal dan bahkan di luar itu tidak patologis, jika berumur pendek dan kembali ke keadaan semestinya tanpa obat.

    Pada orang yang tidak terlatih dan sehat yang berusia sekitar 40 tahun saat istirahat, denyut nadi 60-88 denyut per menit. Ketika seseorang tidur atau baru saja bangun, denyut nadinya bisa mencapai 50 denyut. Setelah bangun aktif sepanjang hari, pembacaan denyut jantung dapat meningkat hingga 90.

    Denyut nadi normal bervariasi sesuai usia:

    • bayi memiliki denyut nadi 140 denyut per menit;
    • untuk anak yang telah hidup sekitar sebulan, detak jantung 130 detak per menit dianggap normal;
    • dalam periode dari 1 tahun hingga 3 tahun, ketika anak mulai berjalan aktif, denyut nadi menurun hingga 100;
    • pada usia 3-5 tahun, denyut jantung menurun hingga 95;
    • pada masa remaja, denyut nadi normal berkurang menjadi 80;
    • untuk orang dewasa yang berada dalam kisaran usia 20 hingga 50 tahun, denyut nadi 72 denyut adalah karakteristik;
    • dalam 50-60 tahun, penuaan dimulai, yang disertai dengan penurunan denyut nadi menjadi 65;
    • pada usia lanjut, kontraksi meningkat secara signifikan, mencapai nilai 160, dan ini dianggap sebagai norma.

    Semua perubahan yang berhubungan dengan usia ini dalam denyut jantung berhubungan tidak begitu banyak dengan beban khusus pada sistem kardiovaskular, seperti dengan kemampuan jantung itu sendiri. Pada anak kecil, jantung baru mulai bekerja. Untuk memberikan darah pada tubuh, ia harus berjuang lebih sering. Saat seluruh tubuh tumbuh, otot jantung tumbuh dan menguat. Sekarang kekuatan pukulannya sedemikian rupa sehingga darah dapat disuling dengan jumlah luka yang lebih sedikit.

    Menjelang usia lanjut, pakailah tidak hanya seluruh tubuh, tetapi juga hati. Ini mengurangi denyut nadi. Pada usia lanjut, peningkatan denyut jantung dikaitkan dengan dua faktor. Pertama, dengan kondisi pembuluh yang buruk, yang membutuhkan upaya khusus dari pihak jantung. Dan kedua, dengan melemahnya otot jantung itu sendiri, yang sekarang menyediakan aliran darah bukan oleh kekuatan pukulan, tetapi oleh frekuensi mereka.

    Apa indikator denyut nadi pada atlet adalah norma

    Denyut nadi adalah indikator aktivitas sistem kardiovaskular, ia berubah ketika keadaan seseorang berubah, baik itu stres atau aktivitas fisik dari berbagai tingkat keparahan. Intensitas dan sifat perubahan dalam indikator ini ditentukan oleh usia, kebugaran, sifat beban, dll.

    Lebih lanjut dalam artikel perbedaan laju denyut nadi dari patologi akan dijelaskan secara rinci, dengan mempertimbangkan informasi apakah seseorang adalah atlet atau tidak.

    Pembacaan denyut jantung normal untuk rata-rata orang.

    Untuk orang sehat biasa yang tidak terlibat secara profesional dalam olahraga apa pun, yang melibatkan beban berat reguler pada jantung, denyut nadi rata-rata akan bervariasi dari 60 hingga 80 denyut per menit. Selain itu, denyut seks yang lebih lemah dari vena perifer saat istirahat, selalu lebih lemah dengan 5-10 denyut / menit. Ini adalah indikator dari norma dalam keadaan tenang seseorang, sehingga dengan beban rata-rata pada tubuh, denyut nadi akan agak menyimpang dari norma ini. Hal lain, ketika ia melampaui batas dalam keadaan istirahat. Maka Anda harus berpikir tentang pelanggaran sistem kardiovaskular, misalnya, hipertensi arteri, miokarditis atau perikarditis, asma jantung.

    Itu penting! Pengukuran denyut nadi selama olahraga atau beban lainnya membantu melacak dinamika perubahan kondisi sistem peredaran darah secara keseluruhan. Pada saat yang sama, penting untuk mengamati aturan-aturan tertentu yang menjadi dasar kebenaran kesimpulan. Pengukuran harus dilakukan dalam posisi tubuh yang sama, pada waktu yang bersamaan.

    Indikator tingkat bervariasi menurut usia. Pada anak yang baru lahir, nilainya adalah 140 denyut per menit, pada anak usia 1-3 tahun - 95-100 denyut / menit, pada usia 8-14 tahun - 80 denyut / menit. Pada orang dewasa dari 15 hingga 65 tahun, nadi seharusnya sudah 60-80 denyut / mnt, dan setelah 65 tahun - 85-90 denyut / mnt.

    Bagaimana denyut nadi dan detak jantung pada atlet

    Mengubah nadi olahraga orang ditentukan oleh sifat kegiatan mereka. Pada saat yang sama, olahraga profesional harus dibedakan dari senam. Dalam olahraga besar, seseorang biasanya merusak sistem peredaran darah, memakainya dengan latihan keras. Ini tidak muncul segera, tetapi paling sering di usia tua, gangguan irama. Secara klasik, ini adalah berbagai aritmia.

    Karena perombakan jantung dan pembuluh darah, denyut nadi atlet dapat sangat meningkat atau menurun. Denyut jantung dan nadi yang saling berhubungan erat, mencerminkan keadaan sistem peredaran darah. Jenis denyut nadi pada atlet tergantung pada beberapa faktor:

    1. Orang-orang yang secara intensif terlibat dalam latihan kekuatan kecepatan kemungkinan besar akan mengalami peningkatan detak jantung. Dan dengan tekanan jangka panjang yang ditujukan pada pembentukan daya tahan, ritme jantung lebih kecil dari biasanya.
    2. Usia memainkan peran yang sama pentingnya. Denyut nadi rendah tidak muncul segera, tetapi, setelah melewati usia 30, indikator sudah akan berada di kisaran 45-50 denyut / menit. Kondisi ini, yang dianggap sebagai atlet, bahkan yang pertama, adalah normal, pada orang yang tidak terlatih, ini disebut bradikardia dan didefinisikan sebagai kondisi yang menyakitkan.
    3. Jantung seorang atlet selama beban dapat mencapai denyut jantung 180-220 denyut / menit tanpa ancaman bagi tubuh.
    4. Angkat beban selama latihan dengan beban besar, denyut nadi meningkat menjadi 130 denyut / menit. Karena itu, elemen penting dalam teknik latihan adalah pernapasan yang benar.

    Alasan untuk perubahan

    Bergantung pada durasi dan intensitas latihan, perubahan juga bervariasi. Angkat besi dan binaragawan ditandai dengan beban yang serius, tetapi tidak terlalu lama. Biasanya, karena tetesan seperti itu dari sisa dalam beban, otot jantung sangat banyak dan menyebabkan banyak masalah bagi atlet di masa depan. Hal ini disebabkan oleh pertumbuhan jantung dalam volume, tetapi vaskularisasi yang tidak mencukupi (perkecambahan pembuluh darah), yang menyebabkan kelaparan oksigen dan infark miokard di masa depan.

    Perubahan yang lebih "bermanfaat" adalah perubahan pelari dan perenang jarak jauh, pemain ski. Jantung dan pembuluh darah berubah secara kualitatif dan kuantitatif, setelah itu:

    1. Palpitasi menjadi lebih intens.
    2. Jantung lebih baik diberi oksigen, karena lebih banyak perkecambahan pembuluh.
    3. Ukuran dinding jantung menebal.
    4. Ruang jantung mengembang.
    5. Mengurangi detak jantung dan tekanan darah saat istirahat.
    6. Metabolisme meningkat dalam tubuh, yang pada akhirnya memiliki efek positif pada keadaan pembuluh dan jumlahnya di dalam tubuh.

    Rekomendasi untuk menurunkan denyut jantung dan memperkuat sistem peredaran darah

    Semua atlet diharuskan untuk mematuhi jadwal tertentu, karena keadaan tubuh mereka secara langsung tergantung pada ini dan, sebagai akibatnya, hasil pelatihan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menghindari respons tubuh yang tidak memadai terhadap stres:

    1. Jangan lewati latihan. Istirahat yang lama, bergantian dengan beban yang kuat, membuat stres bagi tubuh Anda, juga, dan juga penyimpangan konstan dari rezim pelatihan.
    2. Nutrisi teratur dan benar sudah setidaknya 30% berhasil. Pelatih yang baik selalu membuat untuk setiap orang diet yang terpisah, harus ada juga produk-produk yang berkontribusi pada perlindungan sistem kardiovaskular.
    3. Statistik adalah bagian penting dari mengevaluasi latihan panjang, karena membantu memahami atlet apa yang telah dicapai. Ini menentukan kesesuaian rezim atau diet, sifat latihan, waktu dan jumlah pelatihan. Tandai diri Anda harus mengubah detak jantung, detak jantung, kalori yang terbakar, waktu yang Anda habiskan. Denyut nadi dibaca oleh jam tangan khusus dengan monitor detak jantung, dan jarak yang dijalankan seseorang, misalnya, adalah alat pengukur langkah.
    4. Dan poin yang tidak kalah penting - tidur normal. Di hadapan latihan yang melelahkan, pemulihan harus di level, jika tidak tidak akan ada kemajuan. Dengan tidak adanya tidur yang cukup, kondisi jantung dan pembuluh darah dan kondisi psikososial seseorang terganggu.

    Karena itu, durasi tidur harus sesuai dengan pemborosan energi, 8-10 jam sudah cukup.

    Denyut nadi selama pelatihan

    Denyut nadi adalah parameter utama kebugaran fisik. Perlu untuk mengikutinya, tidak hanya atlet tingkat lanjut, tetapi juga pemula.

    Denyut nadi saat latihan - faktor penentu saat memilih tingkat beban yang diizinkan. Denyut jantung (HR) tergantung pada volume dan kebugaran jantung. Ini adalah indikator daya tahan satu orang, semacam "speedometer" kemampuan individu.

    Seringkali, pengukuran denyut jantung dilakukan:

    • saat istirahat;
    • setelah melakukan pemanasan;
    • setelah beban daya;
    • sebelum beralih ke pendekatan latihan kekuatan selanjutnya;
    • selama pemuatan kardio;
    • dengan pelatihan interval;
    • di antara latihan;
    • ketika pergi dari keadaan horizontal ke vertikal.

    Selanjutnya, kita akan melihat mengapa kita perlu mengukur parameter ini, bagaimana menggunakan pengetahuan ini untuk merencanakan latihan, nilai denyut jantung untuk atlet profesional dan amatir, serta batas yang dapat diterima pada denyut jantung untuk berbagai jenis latihan.

    Mengapa mengukur denyut nadi

    Mengukur detak jantung memungkinkan Anda menilai bagaimana aktivitas fisik memengaruhi seseorang secara keseluruhan. Denyut nadi adalah indikator tingkat metabolisme keseluruhan. Ini memberikan kesempatan untuk belajar tentang proses yang terjadi dalam tubuh - untuk menentukan apakah kita bekerja sekarang untuk meningkatkan massa otot atau membakar lemak. Mengetahui cara menggunakan detak jantung akan membantu mencegah sistem kardiovaskular bekerja terlalu keras.

    Denyut jantung menunjukkan intensitas latihan, yang membantu menentukan zona pelatihan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk membuat beban maksimum yang diizinkan tanpa membahayakan kesehatan.

    Kami akan berbicara tentang zona di bawah ini. Sebaliknya, pelatihan tidak cukup intensitas, itu tidak akan membawa efek yang diinginkan. Ada beberapa prinsip untuk menghitung pulsa maksimum. Denyut jantung maksimum dihitung menggunakan rumus Karvonen:

    • untuk wanita - 220 adalah jumlah tahun + 6;
    • pria berusia 220 tahun.

    Pengetahuannya memungkinkan Anda untuk mengatur batas-batas zona intensitas.

    Itu penting! Untuk penentuan zona nadi yang lebih akurat, Anda disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter karena kemungkinan penyimpangan detak jantung juga dapat memengaruhi detak jantung.

    Perbedaan nadi antara profesional dan amatir

    Atlet dalam keadaan tenang memiliki denyut nadi lebih sedikit daripada yang non-atletik. Jadi, 40-50 detak per menit untuk orang yang terlatih berada dalam kisaran normal, yang dalam kasus lain didefinisikan sebagai bradikardia. Ini karena kebugaran sistem kardiovaskular mereka dan perubahan denyut jantung yang teratur selama berolahraga.

    Sebagai aturan, jantung atlet mampu memompa sekitar 200 ml darah dalam satu pengurangan. Sedangkan pada rata-rata orang, angka ini adalah 70 ml.

    Volume stroke jantung menentukan daya tahan dan tingkat kemampuan fisik. Semakin tinggi, semakin rendah jumlah detak jantung. Jadi, pada atlet yang berpengalaman, jantung mampu memompa darah hanya dalam 40 denyut per menit saat istirahat.

    Baut Usain memiliki denyut jantung 33 detak per menit saat istirahat.

    Dengan demikian, hati seorang profesional bekerja lebih ekonomis saat istirahat daripada dengan orang biasa. Beban moderat yang teratur akan meningkatkan efisiensi otot jantung, dan dengan demikian mengurangi denyut jantung saat istirahat.

    Itu penting! Denyut nadi memungkinkan Anda menilai kondisi Anda secara lebih obyektif daripada berolahraga.

    Cara menentukan detak jantung dan seberapa sering

    Saat istirahat, denyut nadi bisa diukur di pagi hari, baru bangun tidur. Titik-titik denyutan yang paling nyata adalah leher, pelipis, pergelangan tangan, daerah jantung terdekat. Anda dapat menghitung jumlah klik sebagai 30 detik, mengalikan hasilnya dengan 2, dan satu menit penuh untuk kepastian yang lebih besar.

    Paling sering, mereka menghitung jumlah pukulan dalam 10 detik dan kalikan dengan 6

    Di pagi hari

    Untuk mengukur denyut nadi saat istirahat, biasanya diukur di pagi hari setelah bangun tidur. Nilai normal dari denyut jantung saat istirahat untuk seseorang berusia 15 hingga 60 tahun saat istirahat adalah 65-74 detak per menit. Batas yang diizinkan - 60-90 denyut per menit.

    Dalam pelatihan

    Selama latihan, Anda bisa melacak detak jantung dengan meletakkan jari-jari Anda di pergelangan tangan. Pengukuran paling sering dilakukan:

    • Sebelum pelatihan;
    • Setelah pemanasan;
    • Selama latihan intens;
    • Setelah pelatihan.

    Pengukuran denyut nadi dengan mendeteksi denyut nadi di pergelangan tangan memiliki sejumlah kelemahan berikut:

    • kebutuhan untuk berhenti atau secara signifikan memperlambat langkah. Dalam hal ini, perubahan intensitas yang tajam dapat menyebabkan pingsan;
    • probabilitas kehilangan hitungan;
    • kebutuhan untuk pengukuran segera segera setelah menghentikan latihan, karena denyut nadi mulai turun.

    Di bawah beban, Anda dapat menghitung detak jantung dengan bantuan sensor olahraga detak jantung.

    Monitor detak jantung memungkinkan Anda untuk memantau jumlah detak jantung selama latihan dan menampilkan indikator pada berbagai gadget, seperti jam. Jika Anda tidak memiliki sensor dan arloji, maka dengan tangan Anda, sebagai suatu peraturan, pengukuran dilakukan sebelum pelatihan, setelah melakukan pemanasan, di bagian utama kompleks setelah pemuatan individu, setelah pelatihan dan selama istirahat.

    Selama pelaksanaan jenis latihan tertentu, Anda dapat mengukur kapan intensitas maksimum tercapai. Anda tidak perlu terlalu terbawa oleh pengukuran detak jantung, yang mengalihkan perhatian dari teknik latihan. Seiring waktu, tinggal di dalam satu atau beberapa zona muatan dapat ditentukan oleh sensasi internal.

    Detak jantung bukanlah indikator 100% dari kondisi Anda. Kebetulan nadi rendah, dan atlet sudah mulai pusing, yang menunjukkan perlunya menyelesaikan pelatihan

    Bagaimana mengurangi denyut nadi dengan manfaat bagi tubuh - pertanyaan ini ditanyakan, mereka yang detak jantungnya meningkat dengan cepat dengan sedikit tenaga. Dimungkinkan untuk mencapai detak jantung yang kurang kuat dan sesak napas karena olahraga teratur, yaitu olahraga aerobik setidaknya 2 jam seminggu, dan latihan peregangan dapat memperkuat jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga mengurangi denyut nadi.

    Zona intensitas

    Agar tidak membahayakan otot jantung dan untuk memahami berapa lama Anda harus berlatih pada denyut nadi tertentu, Anda perlu tahu tentang keberadaan zona intensitas. Di setiap zona intensitas ada waktu yang disarankan.

    Ada 5 zona intensitas:

    1. Zona aktivitas mudah. 55-75% dari denyut jantung maksimum. Waktu kerja 1-6 jam
    2. Awal dari zona pembakaran lemak. 75-85% dari denyut jantung maksimum. Waktu kerja 1-3 jam
    3. Zona aerobik. 85-90% dari denyut jantung maksimum. Waktu kerja 50-90 menit
    4. Zona anaerob. 90-95% dari denyut jantung maksimum. Waktu pembukaan 30-60 menit
    5. Zona VO2Max. 100% dari denyut jantung maksimum. Waktu pembukaan 15-30 menit

    Berada di zona intensitas tertentu lebih dari waktu yang ditentukan menyebabkan kelelahan atau, apa lagi yang saya lakukan, terlalu banyak bekerja. Hatiku tidak akan berterima kasih untuk itu.

    Rumus untuk menghitung zona intensitas adalah sebagai berikut:
    Denyut nadi maksimum (220-usia untuk pria, 220-usia + 6 untuk wanita) * per persen dari area yang diinginkan

    Misalkan Anda berusia 30 tahun, denyut nadi Anda sedang diam dan Anda ingin menghitung denyut nadi untuk zona intensitas kedua (zona pembakaran lemak).

    • Perhitungan ambang batas bawah untuk zona ini akan terlihat seperti ini: 220-30 * 60% = 114 ketukan.
    • Perhitungan ambang atas untuk zona ini akan terlihat seperti ini: 220-30 * 70% = 126 denyut.

    Tapi Anda ingat, ya? Bahwa untuk awal proses pembakaran lemak perlu untuk bekerja di zona intensitas ini selama setidaknya 40 menit.

    Pertahankan kecepatan latihan yang sesuai dengan denyut nadi dari 138 hingga 151 denyut per menit dan jangan berlatih di zona ini selama lebih dari 3 jam.

    Zona 4 dan 5 adalah untuk atlet profesional yang akan berpartisipasi dalam kompetisi. Durasi pelatihan tersebut minimal dalam kaitannya dengan interval lain, bahkan untuk para profesional.

    Zona detak jantung memungkinkan untuk mencapai konsistensi antara konsumsi energi dan detak jantung. Mengetahui detak jantung dan waktu latihan Anda, Anda dapat menentukan konsumsi kalori

    Cara menggunakan zona detak jantung saat berlari

    Denyut nadi saat berlari dan berbagai zona denyut jantung memungkinkan untuk mencapai hasil tanpa membahayakan kesehatan. Khususnya:

    • Zona aktivitas cahaya merangsang output dari produk akhir metabolisme, regenerasi jaringan. Berlari di zona intensitas ini juga berkontribusi terhadap pembakaran lemak selama latihan yang panjang;
    • Berlari di zona pembakaran lemak berkontribusi pada pembakaran cadangan karbohidrat, asam laktat dilepaskan dan daya tahan tubuh meningkat. Pada saat yang sama jaringan kapiler berkembang di otot;
    • Berlari di zona anaerob merangsang perkembangan serat merah di otot, yang memberikan daya tahan;
    • Interval di zona anaerob meningkatkan volume penyerapan oksigen, memberikan kemajuan dalam kecepatan.

    Cara menggunakan zona detak jantung saat berenang

    Mengukur detak jantung dalam latihan renang adalah cara universal untuk mengontrol tingkat latihan. Denyut nadi saat berenang dengan detak jantung sekitar 120 detak pada kecepatan sedang meningkatkan daya tahan dan tingkat kebugaran seorang atlet. Sprint dengan kecepatan tinggi, ketika detak jantung naik ke tingkat maksimum konvensional, memungkinkan Anda untuk meningkatkan tingkat konsumsi oksigen maksimum dan mengembangkan kecepatan seorang atlet.

    Cara menggunakan zona detak jantung saat bersepeda

    Denyut nadi saat mengendarai sepeda harus dikontrol agar tidak menyelesaikan latihan sebelum yang diinginkan. Sebagai aturan, sesi bersepeda panjang. Jika "memuntir" terlalu dini, maka ada risiko tidak sampai akhir latihan. Pelatihan dengan berbagai tingkat beban merangsang pengembangan berbagai kemampuan dalam bersepeda. Khususnya:

    1. Berkendara rekreasi dengan kecepatan rendah. SDM - 60% dari maksimum. Membantu pemanasan sebelum latihan.
    2. Aerobik. SDM - 70% dari maksimum. Mengembangkan jaringan otot.
    3. Beban maksimum. Distribusi daya penuh saat berkendara untuk jarak pendek. SDM - 90% dan lebih tinggi. Hanya untuk atlet profesional.

    Kalkulator Detak Jantung

    Pelatihan di bidang intensitas tinggi

    Terlepas dari kenyataan bahwa pelatihan di area berintensitas tinggi memiliki efisiensi tinggi, mereka merangsang perkembangan otot dan penurunan berat badan yang cepat - Anda tidak bisa terlena dengan pekerjaan di zona 4 dan 5. Ini penuh dengan kelebihan sistem kardiovaskular, yang nantinya dapat menyebabkan peningkatan ukuran jantung. Penyalahgunaan pelatihan intensitas tinggi memicu perkembangan gagal jantung.

    Itu penting! Jumlah pelatihan yang berlebihan di area dengan intensitas tinggi berdampak buruk pada sistem muskuloskeletal, dapat mengurangi kekebalan dan meningkatkan produksi radikal bebas, yang merusak metabolisme.

    Mean emas adalah moderasi dan keteraturan beban yang intens. Anda dapat memahami bahwa latihan berlebihan dengan:

    • gangguan tidur, insomnia, atau rasa kantuk yang berlebihan
    • kemunduran latar belakang emosional, penampilan lekas marah dan agresi
    • merasa lelah
    • penurunan berat badan

    Denyut jantung submaksimal

    Denyut jantung submaksimal adalah denyut jantung 75% dari jumlah denyut maksimum. Indikator ini bersifat individual karena tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kebugaran umum atlet.

    Denyut jantung submaksimal ditentukan oleh pengujian stres, misalnya, tes langkah. Pembentukannya penting bagi atlet profesional dan orang-orang dengan penyakit jantung. Ini memungkinkan Anda untuk mengetahui norma-norma muatan yang diijinkan yang tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

    Pelatihan interval

    Latihan interval merangsang pertumbuhan otot dan penguatan serat jantung. Efek positif dicapai selama periode pemulihan. Akibatnya, volume oksigen yang dikonsumsi meningkat, yang meningkatkan daya tahan. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan jumlah "getar" seperti itu untuk tubuh. Secara optimal - 2-3 latihan interval per bulan.

    Pelatihan pulsa interval mungkin terlihat seperti ini:

    1. Pemanasan berkualitas tinggi (sebelum keringat pertama)
    2. Jalankan cepat selama 2 menit. Jaga nadi Anda di zona intensitas yang Anda butuhkan.
    3. Transisi ke langkah lambat untuk pulih. 1 menit

    Ulangi 4-5 siklus seperti itu per latihan. Selesaikan sesi jogging dalam 5-10 menit.

    Pengetahuan tentang prinsip-prinsip umum pekerjaan jantung dan pelatihan di zona detak jantung adalah kunci universal untuk kesehatan dan pencegahan cedera bagi para amatir dan profesional. Penggunaan zona yang diperlukan memungkinkan Anda untuk mengontrol tingkat beban pada bodi dan merencanakan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

    Detak jantung saat istirahat atlet, sebagai salah satu indikator paling penting dari keadaan tubuh

    Denyut jantung (HR) telah lama menjadi salah satu parameter terpenting yang mencerminkan keadaan fungsional tubuh atlet, sementara definisi denyut jantung dapat dibagi menjadi dua kelompok: - Denyut jantung istirahat; - Beban SDM.

    Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang detak jantung istirahat, yang harus dicatat setiap atlet setiap hari di buku harian olahraganya.

    Pada atlet terlatih, detak jantung istirahat rendah, terutama bagi atlet yang bersaing dalam olahraga siklik (lari, ski, orienteering). Orang yang tidak terlatih memiliki detak jantung istirahat, biasanya pada 70-80 detak per menit.

    Jika kita berbicara tentang atlet, maka angka-angka ini jauh lebih rendah, karena bagi banyak pelari daya tahan, indikator ini berada di level 40-50 denyut per menit. Pada wanita, angka ini biasanya lebih tinggi 10 stroke. Tapi 40 detak jauh dari batas, untuk beberapa pengendara sepeda pemain ski jalan, pemain daya tahan, detak jantung turun di bawah 40 denyut.

    Indikator pribadi saya mengenai detak jantung saat istirahat, selama pelatihan aktif, adalah 28-35 detak per menit, setelah 17 bulan tidak aktif karena cedera serius, detak jantung saat istirahat berada di kisaran 40-45 detak.

    Mengurangi denyut jantung saat istirahat, merupakan penyimpangan dari apa yang disebut "norma medis", dan memiliki diagnosis sendiri - bradikardia. Hampir semua atlet yang memiliki daya tahan serius telah menyatakan bradikardia, yang, bagaimanapun, tidak menyebabkan ketidaknyamanan bagi mereka, tetapi merupakan keunggulan kompetitif mereka.

    Sebagai aturan, dokter "sipil", dan beberapa olahraga dirujuk ke tingkat rendah seperti itu dengan hati-hati, oleh karena itu, atlet dengan denyut jantung rendah sering dikenakan pengujian tambahan, yang tujuannya adalah untuk menentukan sifat pembentukan denyut nadi rendah.

    Tindakan pencegahan dokter ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam beberapa kasus, nadi rendah dapat menjadi indikasi masalah jantung. Jantung tidak bisa bekerja lebih cepat, itulah sebabnya tubuh kekurangan nutrisi dan oksigen yang dibawa oleh darah.

    Pada saat yang sama, bradikardia terlatih bukanlah bukti masalah kesehatan, tetapi transisi tubuh ke tingkat kualitatif baru dari pekerjaan ekonomis, ketika lebih banyak darah ditransfer dalam satu detak jantung (jumlah yang dibutuhkan tubuh) dan tubuh tidak perlu jantung berdebar..

    Salah satu tes "bradikardia" pada sifat kejadiannya adalah tes atropin. Atropin, yang mempercepat detak jantung, disuntikkan ke dalam darah seseorang. Dalam kasus nyeri jantung yang menyakitkan, detak jantung akan naik sangat lambat atau secara umum detak jantung akan tetap tidak berubah, jika denyut jantung meningkat dengan cepat dengan pemberian atropin, ini menunjukkan kondisi jantung yang normal, dan bradikardia dianggap vegetatif (alami).

    Saya menjadi sasaran penelitian serupa, ketika, setelah kunjungan lagi ke apotik olahraga, ketika kardiogram dilepas, detak jantung saya di bawah 30 detak per menit (26 detak).

    Sebagai aturan, atlet menghilangkan pembacaan denyut jantung di pagi hari, dalam posisi duduk. Dianjurkan untuk melakukan ini segera setelah tidur, prosedur ini dilakukan untuk mendeteksi perubahan tajam dalam detak jantung, yang dapat berhubungan dengan latihan atlet yang berlebihan, dan ketidakpuasannya setelah latihan sebelumnya, dan juga dapat menggambarkan timbulnya penyakit atau penyakit atlet itu sendiri. meningkat).

    Untuk mengidentifikasi kelainan di atas setelah setiap pembacaan pembacaan denyut jantung, jadwal untuk mengubah denyut jantung saat istirahat diplot, contoh yang dapat ditemukan di bawah.