Image

Makanan apa yang meningkatkan sirkulasi darah?

Menurut statistik, 70% kematian di negara kita disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Sirkulasi yang buruk dapat menyebabkan hasil yang menyedihkan: serangan jantung, stroke, jantung atau insufisiensi paru. Sistem peredaran darah kami mirip dengan jaringan transportasi, di mana kargo berharga terus bergerak: oksigen, enzim, vitamin, mikro dan makro. Dan setiap "kecelakaan" di bagian mana pun di jalan akan menimbulkan masalah. Di antara kemungkinan masalah tersebut dapat diidentifikasi: penyakit jantung, keracunan, berkurangnya kekebalan, disfungsi ereksi, masalah dengan konsepsi, tukak lambung, gagal ginjal / hati, gangguan peredaran darah otak dan banyak lagi. Untungnya, adalah mungkin tidak hanya untuk meningkatkan "aliran darah" darah dengan bantuan obat-obatan mahal - ini akan membantu diet yang cocok. Seseorang hanya perlu menambah makanan diet Anda yang meningkatkan sirkulasi darah, dan hasilnya akan terlihat setelah hanya beberapa hari. Produk dari diet ini sebagian besar berasal dari tumbuhan, mengandung bioflavonoid. Karena ini, ada penguatan pembuluh darah dan normalisasi aliran darah.

Indikasi

Faktor-faktor berikut dapat berbicara tentang perubahan pembuluh darah: sakit kepala, kelelahan, ketidakstabilan emosional, penglihatan kabur, gangguan pendengaran, pusing, kelelahan pada kaki. Untuk ini dapat ditambahkan merokok, diet yang tidak sehat, stres, gaya hidup tidak aktif, gangguan hormonal, kecenderungan untuk kelebihan berat badan. Jika Anda memiliki satu atau lebih gejala, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan produk yang meningkatkan sirkulasi darah ke makanan Anda.

Makanan yang direkomendasikan

  • Tomat: likopen yang terkandung dalam tomat mencegah pembentukan plak di dinding pembuluh darah;
  • Kacang-kacangan: Vitamin B3 mengurangi jumlah lipoprotein dalam darah dan menormalkan sirkulasi darah;
  • Bawang putih: bila digunakan mentah, memberi warna pada pembuluh;
  • Cabai rawit: meningkatkan aliran darah ke anggota tubuh dan menormalkan sistem kardiovaskular;
  • Jahe: Zingeron dan gingerol, yang berada dalam komposisi jahe, tidak membiarkan kolesterol menumpuk dan mengencerkan darah;
  • Teh hijau: menormalkan tekanan darah, mencegah pembentukan plak. Dengan penggunaan sehari-hari mengurangi risiko penyakit jantung;
  • Bawang: Allicin dalam komposisi bawang meningkatkan sirkulasi darah;
  • Barley menir: mengurangi kadar kolesterol "jahat" dan mencegah pembentukan gumpalan darah;
  • Biji rami dan ikan berlemak: omega-3 membantu menghilangkan kolesterol "jahat" dan mengurangi ukuran plak yang ada;
  • Minyak zaitun: omega-9 juga menghilangkan kolesterol "jahat", meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan menormalkan metabolisme;
  • Cokelat Pahit: mengurangi jumlah trombosit dan meningkatkan warna tubuh;
  • Berry: karena asam salisilat, kerapuhan pembuluh menurun dan lumennya dipulihkan;
  • Sereal: dalam kasus konsumsi sistematis karena magnesium, elastisitas pembuluh darah meningkat, kejang mereka dicegah;
  • Kubis: fosfor dan kalsium mengatur aliran darah;
  • Salad hijau dan berdaun: menormalkan sirkulasi darah dan pekerjaan seluruh sistem peredaran darah.

Video tentang topik ini

Apa yang mencegah pengencer darah?

Mereka masuk ke dalam daftar ini, "karena" tingginya kandungan lemak tidak sehat, yang mengarah pada pembentukan plak di dinding pembuluh darah dan akumulasi kolesterol "jahat" di hati dan darah:

  1. Kue, permen dan kue kering, yang termasuk lemak dan margarin yang dimodifikasi;
  2. Sosis;
  3. Makanan cepat saji;
  4. Saus seperti mayones, saus tomat dan lainnya.

Menu untuk minggu ini

Hari pertama

  • Sarapan: kacang almond - 10 potong, 2 iris roti dengan sereal, 1 wortel;
  • Makan siang: salmon (300 gram) dengan bawang putih dan bawang di oven;
  • Aman,: 2 mandarin besar, 120 gr. keju cottage rendah lemak;
  • Makan malam: daging sapi (300 gram), direbus dengan tomat.

Hari kedua

Anna Ponyaeva. Lulus dari Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) dan Residency in Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016). Ajukan pertanyaan >>

  • Sarapan: apel dan tepung jagung direbus dalam air;
  • Makan siang: sup sayur, dada ayam rebus;
  • Makan siang: 250 ml. jus tomat, salad dengan tomat segar dan mentimun dengan bawang;
  • Makan malam: 100 gram nasi putih dengan herring dalam jusnya sendiri.

Hari ketiga

  • Sarapan: dua butir, 250 ml. jus jeruk;
  • Makan siang: salad tomat, bawang hijau, keju, dan krim asam rendah lemak;
  • Makan siang: salad buah;
  • Makan malam: ratatouille dari terong, tomat, zucchini, bawang.

Hari keempat

  • Sarapan: salad kelopak almond, wortel dan apel parut;
  • Makan siang: nasi dengan daging sapi (350 gram);
  • Aman, 100 ml. yogurt, apel;
  • Makan Malam: Baked River Trout.

Hari kelima

  • Sarapan: 2 kue keju, apel, pisang;
  • Makan siang: bit rebus, salad kismis, kol, lobak, salad bawang putih;
  • Snack: puding vanilla dengan beri;
  • Makan malam: 250 ml. jus jeruk, dada kalkun, dua tomat.

Hari keenam

  • Sarapan: oatmeal dengan buah-buahan kering;
  • Makan siang: sup sayur, kangkung laut;
  • Aman,: cranberry jelly, oranye;
  • Makan malam: 200 gram cumi rebus.

Hari ketujuh

  • Sarapan: 2 pisang, 200 ml. Ryazhenka;
  • Makan siang: 150 gr. pasta dengan saus tomat;
  • Aman, grapefruit;
  • Makan malam: salmon panggang dengan bawang putih dan rempah-rempah.

Mode minum

Mode minum memengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan aliran darah. Kekurangan cairan dapat menyebabkan peningkatan viskositas darah. Untuk menghindari ini, ada baiknya menggunakan 30 ml air murni per 1 kg berat. Kita berbicara tentang air murni non-karbonasi.

Saat minum teh, jus, atau kopi, volume air harus ditingkatkan.

Cara lain untuk membantu

  1. Mandi kontras meningkatkan aliran darah ke pembuluh darah besar dan kecil. Jika lengan atau kaki terus-menerus dingin, maka mandi bisa dilakukan untuk mereka. Mandi kontras tidak dianjurkan untuk flebitis.
  2. Pijat mempercepat darah dan melawan stagnasinya. Dokter merekomendasikan melakukan kursus pijat umum setiap enam bulan.
  3. Tempat yang tepat untuk tidur. Penting untuk memberikan preferensi pada kasur dan bantal ortopedi, ini berfungsi sebagai pencegahan stagnasi darah.
  4. Sepatu yang nyaman. Sepatu atau sol ortopedi juga tidak akan membiarkan darah mandek di pembuluh kaki. Hal ini diperlukan untuk meninggalkan sol datar dan sepatu hak tinggi secara berkelanjutan.
  5. Berolahraga. Berolahraga dua atau tiga kali seminggu akan mencegah masalah dengan sirkulasi darah. Dan setiap hari, mengganti lift ke tangga akan melatih otot jantung dan memperkuat pembuluh darah.
  6. Penghentian merokok. Telah lama terbukti bahwa merokok memiliki efek merusak pada pembuluh darah, jantung, dan tubuh secara keseluruhan.
  7. Air hangat. Makan air dingin, Anda bisa menyebabkan kejang pada pembuluh darah. Anda harus memilih air pada suhu kamar atau sedikit lebih hangat.
  8. Postur tubuh. Karena posisi tulang belakang yang benar, aliran darah tidak terganggu, tidak ada kesulitan dalam jalurnya.

Pencegahan

Untuk menghindari kerusakan sirkulasi darah, Anda dapat menggunakan semua metode yang dijelaskan di atas.

Tetapi tanpa diet yang benar dan bervariasi, efeknya tidak akan begitu signifikan dan nyata.

Penting untuk meninggalkan lemak berbahaya (sosis, permen, kue, dll), lebih suka berguna (alpukat, minyak sayur, biji-bijian, ikan berlemak). Karena kelebihan lemak tidak sehat di dalam pembuluh, plak terbentuk yang dapat menyebabkan penyumbatan di pembuluh. Penting juga untuk memperhatikan buah-buahan dan sayuran, terutama yang mengandung vitamin C tinggi. Ini adalah cara alami untuk mengencerkan darah, selain bertindak sebagai antioksidan, juga menghilangkan racun dari darah.

Untuk mencegah masalah aliran darah, rempah-rempah harus selalu ada di dapur. Cabe rawit, cabai, thyme, kayu manis, rosemary, bawang putih dan banyak lainnya: mereka semua meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan metabolisme. Oleh karena itu, bagi kaum muda kapal dan organisme secara keseluruhan, mereka diperlukan.

Dapat disimpulkan bahwa tidak begitu sulit untuk memantau kesehatan aliran darah Anda: Anda hanya harus menghentikan kebiasaan buruk, mulai makan dengan benar, termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayuran segar, ikan dan rempah-rempah dan menjaga gaya hidup aktif dalam diet.

Panduan sederhana ini akan membantu menjaga kesehatan dan menghindari penyakit pada sistem kardiovaskular.

Produk yang meningkatkan sirkulasi darah tubuh dan otak

Sistem peredaran darah menyediakan tubuh dengan nutrisi, oksigen, dan juga berpartisipasi dalam pengiriman hormon dan enzim dari satu organ ke organ lainnya. Itu menyerupai jalan raya transportasi yang luas, di mana jutaan "barang" penting bergerak tanpa henti. Penyumbatan aliran darah yang sehat dapat menyebabkan masalah dalam bentuk:

  • keracunan tubuh;
  • melemahnya kekebalan;
  • angina pektoris;
  • gangguan fungsi kognitif otak;
  • gagal ginjal dan hati;
  • disfungsi ereksi atau infertilitas;
  • tukak gastrointestinal;
  • nekrosis jaringan lunak, dll.

Daftar produk yang meningkatkan sirkulasi darah

Untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, penting untuk mencapai pemulihan dinding pembuluh darah dan membangun kerja otot jantung. Ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi kalium, magnesium, kalsium, fosfor, omega-3, vitamin, dan elemen pelacak. Zat-zat ini dan lainnya dapat ditemukan dalam makanan biasa - sayuran, buah-buahan, daging dan kacang-kacangan, dalam sereal dan kacang-kacangan, ikan dan makanan laut.

Sereal

Sereal, termasuk gandum, gandum dan gandum hitam, mengandung magnesium dalam jumlah besar. Elemen ini dianggap sangat diperlukan untuk otot polos, karena merupakan elemen strukturalnya di tingkat sel. Dengan konsumsi sereal dan bekatul secara teratur untuk makanan, terjadi peningkatan elastisitas dinding pembuluh darah, reaktivitasnya meningkat - pembuluh darah tidak bereaksi secara akut terhadap rangsangan eksternal dan internal, yang menyebabkan kejang tidak terjadi.

Kubis

Untuk meningkatkan sirkulasi darah, kubis yang cocok dari varietas apa pun. Terutama berguna dalam hal ini, kol dan kembang kol, serta brokoli. Selain vitamin C, yang memperkuat dinding pembuluh darah, sayuran ini mengandung kalsium dan fosfor - mereka terlibat dalam pengaturan viskositas darah dan berkontribusi pada peningkatan fluiditasnya. Selain itu, zat-zat ini terlibat dalam pemulihan dinding pembuluh darah dan merangsang jantung, yang memiliki efek positif pada sirkulasi darah pada umumnya.

Salad hijau dan berdaun

Semua budaya hijau mengandung banyak vitamin C, serta kompleks elemen dan mineral dalam kombinasi dengan minyak esensial. Kombinasi bahan-bahan ini memungkinkan Anda untuk menormalkan keadaan seluruh sistem peredaran darah, mulai dari jantung dan berakhir dengan kapiler terkecil. Kalsium juga ditemukan dalam daun hijau, komponen darah yang sangat diperlukan yang terlibat dalam pengaturan viskositasnya.

Kebun dan buah liar

Raspberry, kismis, dan cranberry adalah sumber alami terbaik asam salisilat, vitamin C, dan zat besi. Konsumsi teratur produk-produk ini membantu menormalkan viskositas darah dan mengurangi kemungkinan pembentukan trombus, mengembalikan lumen pembuluh darah dan mengurangi kerapuhannya, meningkatkan saturasi jaringan dengan oksigen. Kebanyakan kebun dan buah liar mengandung likopin dan antioksidan yang meningkatkan posisi organ dan jaringan.

Ikan dan makanan laut

Ikan laut berlemak, kerang, dan makanan laut lainnya mengandung unsur yang sangat diperlukan untuk sirkulasi darah - yodium dan asam omega-3 organik. Yang pertama terlibat dalam proses metabolisme dan menormalkan kerja sistem peredaran darah secara keseluruhan, dan elemen kedua melindungi pembuluh darah dari tersedak dengan plak kolesterol. Konsumsi ikan laut secara teratur untuk makanan membantu menjaga sistem kardiovaskular dalam kondisi sangat baik lebih lama.

Tomat

Tomat dianggap sebagai juara untuk konten likopen. Senyawa ini adalah salah satu antioksidan yang paling kuat, memungkinkan Anda untuk memecah lemak berat, termasuk kolesterol. Dengan penggunaan tomat secara teratur, risiko aterosklerosis berkurang seminimal mungkin. Selain itu, likopen memiliki efek positif pada tonus otot jantung.

Bawang putih

Bawang putih adalah produk antimikroba dan antivirus, dan pada saat yang sama mengandung kompleks antioksidan yang kuat. Bawang putih juga berkontribusi terhadap pemecahan dan penghapusan kolesterol dari tubuh, memperkuat dinding pembuluh darah dan mengembalikan nada mereka.

Produk yang meningkatkan sirkulasi darah di otak

Gangguan sirkulasi darah pada 80% kasus menyebabkan sirkulasi darah di otak tidak mencukupi. Fenomena seperti itu disertai dengan penurunan yang signifikan dalam kemampuan intelektual, sakit kepala, penurunan kesejahteraan umum. Terutama berbahaya adalah sirkulasi darah di otak yang tidak memadai untuk anak-anak. Bahkan interupsi jangka pendek dalam suplai darah dapat menyebabkan retardasi mental, epilepsi, hidrosefalus, dan bahkan edema otak.

Gbr. 1 - Kemunduran nutrisi otak dimanifestasikan oleh sakit kepala, kemunduran kemampuan mental dan kesejahteraan umum.

Dengan adanya penyakit yang disebutkan di atas, sangat diinginkan untuk memasukkan dalam produk menu yang mengembalikan aliran darah di otak. Ini termasuk:

  • produk susu yang mengandung kalsium dan elemen - susu, kefir, keju cottage, keju tawar;
  • ikan laut yang mengandung yodium dan omega-3 - pink salmon, halibut, sturgeon, herring, salmon;
  • ganggang yang mengandung zat besi dan yodium - rumput laut, nori;
  • minyak nabati yang mengandung asam organik dan lemak sehat - bunga matahari, biji rami, zaitun;
  • sayuran dan buah merah dan oranye yang mengandung likopen dan vitamin C - tomat, kesemek, jeruk, labu;
  • makanan yang mengandung vitamin b2, - jamur, legum, jeroan;
  • Kacang-kacangan dan sereal yang mengandung biji seng-labu dan bunga matahari, pistachio, walnut, dan kacang mede;
  • makanan yang kaya vitamin A dan karoten - wortel, labu, jeroan, telur.

Jika sirkulasi darah dicurigai, mengakibatkan penurunan stamina, kepekaan bagian-bagian tertentu dari tubuh, kontraksi otot kejang dan terus-menerus kelelahan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Pada tahap awal, kondisi ini dihilangkan lebih mudah.

Produk yang meningkatkan sirkulasi darah kita

Memperbaiki sirkulasi darah adalah mungkin tidak hanya dengan minum obat mahal. Situasi ini mampu memperbaiki pola makan yang cocok. Termasuk dalam produk diet harian yang meningkatkan sirkulasi darah, dan hasilnya tidak akan lama menunggu. Mereka terutama berasal dari tumbuhan dan mengandung sejumlah besar bioflavonoid, yang memungkinkan untuk memperkuat pembuluh darah dan menormalkan aliran darah.

Makanan apa yang meningkatkan sirkulasi darah

Tomat akan meningkatkan sirkulasi

Tomat kebiasaan, yang pada musimnya dapat dilihat di atas meja rekan senegaranya, menempati posisi terdepan di antara produk-produk yang meningkatkan sirkulasi darah. Tomat mengandung likopen, yang mampu mencegah pembentukan plak di dinding pembuluh darah. Tapi itu adalah plak yang mencegah aliran darah sehat.

Kacang - produk untuk meningkatkan sirkulasi darah

Pistachio, almond, dan kacang mede adalah yang paling berharga. Kacang ini dicirikan oleh vitamin B3 tingkat tinggi, sehingga pemasukannya dalam makanan tidak hanya membantu meningkatkan sirkulasi, tetapi juga mengurangi jumlah lipoprotein densitas rendah.

Obat untuk seratus penyakit - bawang putih

Bawang putih adalah produk umum dari masakan Eropa, Amerika dan Asia. Ini memiliki sifat tonik dan juga digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menggunakan bawang putih lebih kecil kemungkinannya menderita penyakit pembuluh darah. Meningkatkan jumlah hidrogen sulfida meningkatkan sirkulasi darah.

Gunakan bawang putih lebih baik segar. Sayuran mentah akan membantu mengurangi konsentrasi lipoprotein, serta kolesterol.

Bawang putih sangat bermanfaat bagi orang yang menderita hipertensi dan diabetes.

Produk yang meningkatkan sirkulasi darah - cabai rawit

Cabai rawit digunakan sebagai bumbu untuk banyak hidangan. Ini sangat baik dalam kombinasi dengan kari. Ini adalah produk yang meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan sistem kardiovaskular dan mengatur tekanan. Makan cabe rawit berkontribusi pada fakta bahwa aliran darah ke semua organ tubuh kita meningkat. Ini adalah alat yang sangat baik untuk orang-orang yang sering membekukan lengan dan kaki mereka.

Jahe untuk meningkatkan sirkulasi

Jahe adalah agen pembenteng terkenal yang digunakan tidak hanya dalam bidang memasak, tetapi juga dalam pengobatan. Efek terapeutik adalah karena adanya zat-zat seperti zingerone (zingerone) dan gingerol (gingeroles), yang mengencerkan darah dan mencegah pembekuannya, serta mencegah penumpukan kolesterol di hati.

Jahe adalah alternatif alami yang layak untuk obat-obatan medis yang mengencerkan darah dan mencegah pembentukan gumpalan.

Produk sirkulasi darah yang efektif: teh hijau

Teh hijau mengandung jenis khusus catechin - epigallocatechin gallate, yang memiliki efek menguntungkan pada jantung dan pembuluh darah. Teh hijau mencegah pembentukan plak kolesterol dan mengatur tekanan darah. Kebiasaan minum teh hijau setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung.

Manfaat bawang tak terbantahkan

Bawang dianggap sebagai salah satu produk terbaik untuk sirkulasi darah. Ini mengandung sejumlah besar allicin - suatu zat yang meningkatkan sirkulasi.

Bawang direkomendasikan untuk digunakan sebagai diuretik, yang membantu menghilangkan cairan dari tubuh. Ini membantu mengurangi pembengkakan yang disebabkan oleh sirkulasi yang tidak tepat.

Rosemary - bumbu "jantung"

Bumbu favorit Rosemary tidak hanya akan memberikan rasa dan aroma yang lembut pada hidangan Anda, tetapi juga membantu memperkuat kesehatan jantung. Efek terbesar akan membawa daun segar, tetapi rosemary kering juga sangat berguna.

Obat tradisional - hawthorn

Untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan meningkatkan sirkulasi darah, hawthorn telah digunakan selama ratusan tahun. Berry ini mengandung quercetin, yang dikenal dapat menurunkan tingkat histamin. Hawthorn diberkahi dengan sifat antiaritmia, menormalkan tekanan, menipiskan darah. Disarankan untuk melakukan perawatan dengan antikoagulan ini hanya di bawah pengawasan dokter spesialis.

Makanan eksotis apa yang mengencerkan darah dan menormalkan sirkulasi darah

Tanaman Ginkgo Biloba eksotis

Sampai saat itu, kami berbicara tentang produk kami yang biasa meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat ditemukan di pasar atau di supermarket. Mereka yang mencari obat yang efektif di antara prestasi pengobatan tradisional negara lain pasti harus memperhatikan ginkgo biloba. Tumbuhan ini dengan sempurna memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Perbaikan bahkan mempengaruhi proses sirkulasi mikro di kapiler. Ginkgo biloba untuk orang yang memiliki kesulitan belajar, perhatian, ingatan. Tanaman ini terbukti memperkuat mata vaskular.

Paling sering, ginko biloba digunakan dalam bentuk tincture atau suplemen siap pakai, tetapi dapat langsung dimasukkan ke dalam piring.

Getah pohon guggul India

Bahkan lebih eksotis untuk rekan senegaranya Guggul. Pohon ini tumbuh di India, Pakistan dan Bangladesh dan disebutkan dalam risalah tentang pengobatan India kuno. Guggul digunakan untuk memerangi obesitas dan nyeri sendi. Dan konstituennya Guggulsterson mampu mengurangi plak yang terbentuk di dinding bagian dalam arteri, yang mengganggu aliran darah. Jus Guggul menormalkan jumlah trombosit, sehingga mencegah terjadinya pembekuan.

Ingatlah bahwa pengobatan sendiri dapat membahayakan kesehatan Anda. Sebelum menggunakan cara apa pun, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

14 produk terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah

Sirkulasi yang buruk adalah masalah umum yang disebabkan oleh sejumlah kondisi. Penyakit arteri perifer (PAD), diabetes, obesitas, merokok, dan penyakit Raynaud adalah beberapa di antara banyak penyebab sirkulasi yang buruk.

Sirkulasi yang buruk dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan, seperti nyeri, kejang otot, mati rasa, masalah pencernaan, dan dingin di tangan atau kaki (1, 2, 3, 4, 5).

Selain mereka yang memiliki sirkulasi buruk, atlet dan orang yang aktif secara fisik mungkin ingin meningkatkan sirkulasi darah untuk meningkatkan kinerja fisik dan pemulihan.

Meskipun masalah peredaran darah sering diobati dengan obat-obatan, mengonsumsi makanan tertentu juga dapat meningkatkan aliran darah.

Berikut adalah 14 produk terbaik yang meningkatkan sirkulasi darah.

Produk untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki, panggul, anggota badan, otak, dll.

1. Cabai rawit

Cabai rawit memiliki rasa panas karena zat phytochemical yang dikandungnya disebut capsaicin.

Capsaicin meningkatkan aliran darah ke jaringan dengan menurunkan tekanan darah dan merangsang pelepasan nitrat oksida dan vasodilator lainnya (6).

Sendi vasodilator memudahkan darah mengalir melalui pembuluh darah dan arteri Anda, merelaksasikan otot-otot kecil yang ditemukan di dinding pembuluh darah ini.

Studi menunjukkan bahwa makan cabai rawit meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kekuatan pembuluh darah, dan mengurangi pembentukan plak kolesterol di arteri Anda (7).

Selain itu, cabai ini sering dimasukkan dalam obat penghilang rasa sakit karena mereka dapat merangsang sirkulasi darah di daerah yang terkena (8).

2. Delima

Delima adalah buah-buahan yang segar dan manis, terutama kaya akan antioksidan polifenolik dan nitrat, yang merupakan vasodilator kuat (vasodilator).

Mengkonsumsi buah delima dalam bentuk jus, buah-buahan mentah, atau suplemen dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi jaringan otot, yang secara khusus dapat membantu orang yang aktif secara fisik.

Dalam sebuah studi yang melibatkan 19 orang yang aktif secara fisik, ditemukan bahwa konsumsi 1000 mg ekstrak delima 30 menit sebelum berolahraga meningkatkan sirkulasi darah, diameter pembuluh darah dan kinerja fisik (9).

Studi lain menunjukkan bahwa konsumsi harian 500 ml jus delima selama atau sebelum latihan kekuatan mengurangi nyeri otot, kerusakan dan peradangan pada angkat besi elit (10).

3. Bawang

Bawang adalah sumber antioksidan flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Sayuran ini meningkatkan sirkulasi darah, membantu arteri dan vena Anda mengembang seiring dengan meningkatnya aliran darah.

Dalam sebuah studi 30 hari yang melibatkan 23 pria yang menerima 4,3 g ekstrak bawang setiap hari, peningkatan yang signifikan dalam sirkulasi darah dan perluasan arteri setelah makan ditemukan (11).

Bawang juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan di pembuluh darah dan arteri (12).

4. Kayu Manis

Kayu manis adalah bumbu penghangat yang memiliki banyak khasiat bermanfaat, termasuk meningkatkan sirkulasi darah.

Dalam penelitian pada hewan, kayu manis meningkatkan pelebaran pembuluh darah dan aliran darah di arteri koroner, yang memasok darah ke jantung.

Tikus setiap hari selama delapan minggu menerima 200 mg per kg berat badan ekstrak kulit kayu manis menunjukkan peningkatan aktivitas jantung dan aliran darah arteri koroner setelah latihan yang melemahkan dibandingkan dengan tikus pada kelompok kontrol (13).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat secara efektif menurunkan tekanan darah pada orang dengan mengendurkan pembuluh darah. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung kesehatan jantung Anda (14).

Dalam sebuah studi yang melibatkan 59 orang dengan diabetes mellitus tipe 2, 1.200 mg kayu manis per hari mengurangi tekanan darah sistolik (nilai atas) dengan rata-rata 3,4 mm Hg. Seni setelah 12 minggu (15).

5. Bawang putih

Bawang putih terkenal karena efeknya yang menguntungkan pada sirkulasi darah dan kesehatan jantung.

Studi menunjukkan bahwa bawang putih - khususnya, senyawa sulfurnya, yang mencakup allicin - dapat meningkatkan sirkulasi jaringan dan menurunkan tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah.

Faktanya, diet bawang putih yang tinggi dikaitkan dengan vasodilatasi yang dimediasi oleh aliran yang lebih baik, indikator efisiensi sirkulasi.

Dalam sebuah studi pada 42 orang dengan penyakit arteri koroner, mereka yang mengkonsumsi tablet bubuk bawang putih yang mengandung 1.200 mg allicin dua kali sehari selama tiga bulan mengalami peningkatan 50% dalam aliran darah melalui arteri lengan dibandingkan dengan kelompok plasebo (16 ).

6. ikan berminyak

Ikan berminyak seperti salmon dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.

Lemak ini sangat bermanfaat untuk sirkulasi darah karena mereka mempromosikan pelepasan oksida nitrat, yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah (17).

Lemak omega-3 juga membantu menghambat pelekatan trombosit dalam darah Anda - suatu proses yang dapat menyebabkan pembentukan bekuan darah (18).

Selain itu, suplemen minyak ikan dikaitkan dengan penurunan tekanan darah tinggi dan peningkatan sirkulasi darah pada otot rangka selama dan setelah latihan.

Misalnya, dalam sebuah penelitian yang dilakukan dengan 10 pria sehat, minyak ikan dosis tinggi - 4,2 g per hari selama empat minggu - secara signifikan meningkatkan aliran darah ke kaki setelah berolahraga (19).

7. Bit

Banyak atlet menggunakan jus bit atau mengambil bubuk bit untuk meningkatkan kinerja fisik mereka.

Ini disebabkan fakta bahwa bit mengandung nitrat dalam jumlah besar, yang diubah tubuh Anda menjadi nitric oxide. Nitric oxide melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jaringan otot.

Suplemen jus bit meningkatkan aliran oksigen ke jaringan otot, merangsang sirkulasi darah, dan meningkatkan kadar oksida nitrat - yang semuanya dapat meningkatkan kinerja fisik (20).

Selain membantu atlet, bit meningkatkan sirkulasi darah pada orang tua dengan masalah peredaran darah.

Dalam sebuah studi yang melibatkan 12 orang lanjut usia, mereka yang minum 140 ml jus bit segar sehari mengalami penurunan tekanan darah, waktu pembekuan darah dan peradangan pembuluh darah yang signifikan, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo (21).

8. Kunyit

Memperbaiki sirkulasi darah adalah salah satu dari banyak sifat menguntungkan kunyit.

Faktanya, baik pengobatan Ayurvedic dan tradisional Tiongkok telah menggunakan kunyit sejak zaman kuno untuk melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah (22).

Studi menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam curcumin disebut curcumin membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, mengurangi stres oksidatif dan mengurangi peradangan.

Dalam sebuah penelitian terhadap 39 orang, mengambil 2.000 mg curcumin per hari selama 12 minggu menghasilkan peningkatan 37% dalam aliran darah ke lengan bawah dan peningkatan 36% dalam aliran darah di lengan atas (23).

9. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan atasan kaya akan nitrat, yang diubah tubuh Anda menjadi nitrat oksida - vasodilator yang kuat.

Mengkonsumsi makanan kaya nitrat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan darah Anda mengalir lebih mudah.

Dalam sebuah penelitian terhadap 27 orang, mereka yang mengonsumsi bayam yang kaya nitrat (845 mg) setiap hari selama tujuh hari mengalami peningkatan tekanan darah dan sirkulasi darah yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol (24).

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan diet tradisional Tiongkok, termasuk sayuran kaya nitrat, seperti kol Cina, memiliki tekanan darah rendah dan secara signifikan mengurangi risiko pengembangan penyakit kardiovaskular, dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet barat khas ( 25).

10. Buah jeruk

Buah jeruk, seperti jeruk, lemon dan grapefruit, penuh dengan antioksidan, termasuk flavonoid.

Mengkonsumsi buah jeruk kaya flavonoid dapat mengurangi peradangan di tubuh Anda, yang dapat menurunkan tekanan darah dan kekakuan pada pembuluh darah Anda, sekaligus meningkatkan sirkulasi dan produksi nitric oxide (26).

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 31 orang, mereka yang minum 500 ml jus jeruk per hari selama satu minggu memiliki peningkatan yang signifikan dalam pelebaran arteri dan penurunan penanda inflamasi yang signifikan, seperti IL-6 dan CRP, dibandingkan dengan kelompok kontrol. (27)

Selain itu, konsumsi buah jeruk secara teratur, seperti lemon dan grapefruit, dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan pengurangan risiko stroke (28, 29).

11. Kenari

Kacang kenari kaya akan senyawa bermanfaat seperti L-arginin, asam alfa-lipoat dan vitamin E, yang merangsang produksi oksida nitrat.

Mengkonsumsi kenari dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan mengurangi peradangan, yang dapat sangat membantu bagi penderita diabetes (30).

Penderita diabetes sering memiliki masalah sirkulasi dan tekanan darah tinggi karena kerusakan pembuluh darah yang disebabkan oleh kadar gula darah yang tidak terkontrol (31).

Dalam sebuah studi yang melibatkan 24 orang dengan diabetes, mereka yang mengkonsumsi 56 gram kenari per hari selama delapan minggu mengalami peningkatan aliran darah yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol (32).

12. Tomat

Tomat dapat membantu mengurangi aktivitas enzim pengonversi angiotensin (ACE), yang menyebabkan pembuluh darah mengerut untuk mengontrol tekanan darah (33).

Studi menunjukkan bahwa ekstrak tomat bekerja mirip dengan inhibitor ACE - ini melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi.

Studi dalam tabung reaksi menunjukkan bahwa ekstrak tomat dapat menghambat ACE, mengurangi peradangan dan menghambat agregasi trombosit, yang dapat meningkatkan sirkulasi darah (34, 35).

13. Berry

Buah beri sangat bermanfaat bagi kesehatan - buah ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang dapat memiliki efek positif pada sirkulasi darah.

Peradangan kronis dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, yang dapat menyebabkan masalah dengan sirkulasi darah.

Studi menunjukkan bahwa makan beri dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung, agregasi trombosit dan kadar penanda inflamasi dalam darah, seperti IL-6, dan juga meningkatkan pelebaran arteri (36).

14. Jahe

Jahe adalah obat utama yang digunakan dalam pengobatan tradisional di India dan Cina selama ribuan tahun. Di antara berbagai sifat yang bermanfaat, jahe dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah (37).

Dalam penelitian pada manusia dan hewan, jahe telah terbukti mengurangi tekanan darah tinggi, yang secara negatif mempengaruhi sirkulasi (38).

Dalam sebuah penelitian yang meneliti data dari 4.628 orang, ditemukan bahwa mereka yang mengonsumsi jahe paling banyak (2-4 gram per hari) memiliki risiko paling rendah terkena tekanan darah tinggi (39).

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa jahe bekerja dengan menghambat ACE (40).

Metode lainnya

Meskipun dimasukkannya salah satu dari makanan ini dalam diet Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, perubahan gaya hidup lainnya dapat memiliki dampak yang lebih besar.

Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup lain yang dapat mengoptimalkan sirkulasi darah:

  • Penghentian Merokok: Merokok adalah faktor risiko banyak penyakit kronis, seperti kanker, dan dapat mempengaruhi sirkulasi (41).
  • Peningkatan aktivitas fisik: Olahraga merangsang sirkulasi darah dan membantu meningkatkan pelebaran pembuluh darah. Selain itu, olahraga teratur atau aktivitas aktif lainnya, seperti menari dan berenang, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (42).
  • Pengurangan Kelebihan Berat Badan: Kelebihan berat badan atau obesitas mempengaruhi sirkulasi darah dan dapat menyebabkan komplikasi berbahaya, seperti pembentukan plak kolesterol di arteri Anda (43).
  • Diet Sehat: Alih-alih hanya mengonsumsi makanan tertentu, cobalah beralih ke diet yang kaya akan makanan sehat dan utuh, seperti sayuran, lemak sehat, dan makanan kaya serat yang dapat meningkatkan sirkulasi darah.
  • Minum cukup cairan: Hidrasi yang tepat sangat penting untuk semua aspek kesehatan, termasuk sirkulasi. Dehidrasi dapat merusak sel endotel dan meningkatkan peradangan di tubuh Anda, sehingga membatasi aliran darah (44).
  • Mengurangi tingkat stres: Studi menunjukkan bahwa tingkat stres dapat secara signifikan mempengaruhi tekanan darah. Stres dapat dikendalikan melalui yoga, meditasi, berkebun, atau menghabiskan waktu di alam (45).

Ringkasan:

Diet sehat, olahraga, mengurangi kelebihan berat badan, berhenti merokok, asupan cairan yang cukup dan mengurangi tingkat stres adalah cara alami untuk meningkatkan sirkulasi.

8 produk untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah

Penyakit pada sistem kardiovaskular menempati tempat pertama di antara penyebab kematian di negara kita dan di seluruh dunia. Sebagian besar penyakit tersebut berkembang dengan latar belakang perubahan sklerotik pembuluh darah. Pembentukan plak kolesterol yang disebut memainkan peran penting dalam penampilan patologi dinding pembuluh darah. Ini adalah segel yang terdiri dari molekul kolesterol. Mereka mengurangi lumen pembuluh, mengurangi kecepatan aliran darah.

Kolesterol (termasuk modifikasi "buruknya") memasuki tubuh manusia dengan makanan yang berasal dari hewan. Di masa muda, ketika proses metabolisme sangat intens, zat ini berhasil dikeluarkan dari aliran darah. Seiring waktu, metabolisme melambat, dan kadang-kadang ada gangguan yang terkait dengan akumulasi bertahap dari efek efek berbahaya dari faktor agresif, stres, kebiasaan tidak sehat dan berbagai penyakit. Akibatnya, kolesterol "jahat" disimpan di dinding pembuluh darah, membentuk plak. Jika tidak diobati, konsekuensinya bisa sangat menyedihkan: kemunduran aliran darah penuh dengan perkembangan patologi seperti varises, angina pektoris, aritmia jantung, gagal jantung akut, infark miokard, dan stroke.

Proses pengerasan dinding pembuluh darah dapat ditunda (dan bahkan untuk mengurangi pelanggaran yang ada) dengan bantuan terapi yang dipilih dengan benar. Pada tahap awal penyakit, terapi diet efektif, terdiri, khususnya, dalam inklusi dalam diet makanan yang dapat mengurangi jumlah kolesterol berbahaya dalam darah dan meningkatkan sifat reologi darah.

Menir gandum

Butir gandum mengandung polisakarida beta-glukan. Dalam kombinasi dengan sejumlah besar vitamin B dan karotenoid, zat ini secara aktif mengurangi tingkat kolesterol berbahaya dalam darah. Komposisi gandum termasuk komponen yang mengurangi pembekuan darah dan mencegah pembekuan darah.

Untuk melindungi kapal, lebih baik menggunakan bubur jagung (barley mutiara) yang tidak direbus, tetapi bibit tumbuh dari biji utuh (yang tidak diberi perlakuan).

Biji rami

Flaxseed adalah produk unik yang kaya serat dan asam lemak omega-3. Penggunaannya dalam makanan membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh dan bahkan mengurangi ukuran plak sklerotik yang ada. Pilihan terbaik untuk ekstraksi nutrisi - persiapan infus air biji rami.

Perlu dicatat bahwa sifat menguntungkan biji rami diawetkan dengan baik dalam minyak biji rami dingin.

Minyak zaitun

Masakan Mediterania dianggap salah satu yang paling sehat di dunia. Perwakilan dari orang-orang yang mengikuti diet Mediterania cenderung menderita sklerosis multipel pada pembuluh darah otak. Para ahli percaya bahwa alasan untuk fenomena ini adalah kejenuhan diet mereka dengan sayuran, buah-buahan, makanan laut, dan minyak zaitun.

Zaitun yang diperas dingin kaya akan asam lemak Omega-9. Mereka mudah diserap oleh tubuh, membantu membersihkan darah dari kelebihan kolesterol, menormalkan metabolisme, meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah.

Kacang-kacangan

Seperti biji lainnya, kacang-kacangan kaya akan zat aktif biologis yang berkontribusi pada perbaikan keseluruhan tubuh dan memperlambat proses penuaan. Kacang kenari dan kacang mete paling berguna untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular: mereka meningkatkan elastisitas dan tonus pembuluh darah, membantu mengurangi kadar kolesterol darah. Kacang almon mengandung zat yang mengaktifkan proses pembentukan darah.

Harus diingat bahwa kacang-kacangan sering menyebabkan reaksi alergi, sehingga pemasukan mereka dalam makanan membutuhkan kehati-hatian pada orang yang rentan terhadap alergi.

Ikan berlemak

Ikan laut berminyak (herring, mackerel, halibut, dll.) Dianggap sebagai salah satu sumber terbaik asam lemak tak jenuh ganda Omega-3. Produk-produk ini direkomendasikan untuk orang tua serta pasien dengan gangguan metabolisme. Ikan dicerna lebih mudah daripada produk daging, mengandung protein hewani tingkat tinggi, vitamin dan elemen (termasuk yodium dan fosfor yang diperlukan untuk tubuh). Penggunaannya yang teratur membantu untuk secara aktif menangani proses sklerosis vaskular. Telah ditetapkan bahwa dimasukkannya ikan laut berlemak dalam makanan sehari-hari mengurangi risiko gagal jantung akut dan infark miokard.

Legum

Semua legum memiliki efek koleretik yang jelas. Konsumsi teratur membantu membersihkan darah dari kolesterol berlebih. Kacang, kacang polong, kacang kedelai, lentil, dan kacang-kacangan kaya akan protein, yang komposisinya dekat dengan protein hewani, meskipun agak diserap lebih buruk.

Bagi mereka yang tidak suka atau tidak mentolerir makanan yang disiapkan dari kacang matang, polong hijau (skapula), dikumpulkan dalam tahap kematangan susu, sempurna. Jumlah yang diperlukan dari produk lezat ini dapat ditanam sendiri di kebun dan bahkan di balkon. Varietas kacang asparagus (cowpea) yang dibiakkan secara khusus, polong yang panjangnya mencapai 50-60 cm dan tetap lunak untuk waktu yang lama.

Alpukat

Buah eksotis yang dinamai mengandung sejumlah besar lemak tak jenuh, yang mudah dicerna dan membantu mengurangi kadar kolesterol darah. Komposisi alpukat juga termasuk vitamin kelompok B, asam folat, senyawa tembaga. Ini adalah salah satu produk terbaik yang memenuhi tubuh dengan antioksidan. Untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, satu alpukat sudah cukup per minggu.

Cokelat pahit

Varietas cokelat pahit (mengandung persentase tinggi cocoa butter) tidak seperti semua orang, tetapi mereka kaya akan minyak atsiri yang memiliki efek menguntungkan pada darah. Beberapa potong makanan lezat dapat membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh dan mengurangi jumlah trombosit.

Cokelat hitam efektif dalam memerangi stres, meningkatkan keseluruhan warna tubuh dan kemampuan untuk bekerja, menormalkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya ingat.

Bahaya pengerasan pembuluh juga terkait dengan proses bertahap. Plak kolesterol terbentuk perlahan, dan patologi mungkin tidak terwujud dalam waktu yang lama. Karena itu perlu dilakukan tes secara berkala untuk menentukan konsentrasi kolesterol "jahat" dalam darah. Dianjurkan untuk memulai pemeriksaan tersebut untuk pria dalam 30-35 tahun, dan untuk wanita dalam 40-45 tahun, dan kemudian diulang setiap 5 tahun.

Terutama yang memperhatikan kesehatan mereka adalah orang-orang yang berisiko untuk patologi kardiovaskular. Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan penyakit tersebut meliputi:

  • kecenderungan genetik;
  • merokok;
  • gangguan makan;
  • adanya penyakit kronis (hipertensi, diabetes, dll.);
  • kecenderungan obesitas;
  • sering stres;
  • gaya hidup menetap;
  • periode pascamenopause pada wanita.

Meningkatnya sakit kepala, pusing, nyeri persisten di kaki, kelelahan, gangguan memori, ketidakstabilan emosi, penampilan ilusi visual ("lalat", bintik-bintik warna), kehilangan pendengaran atau penglihatan dapat mengindikasikan adanya perubahan patologis pada pembuluh darah. Setelah memperhatikan gejala-gejala tersebut, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Video YouTube yang terkait dengan artikel:

Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskwa Pertama diberi nama sesuai nama I.М. Sechenov, khusus "Kedokteran".

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Selama operasi, otak kita mengeluarkan sejumlah energi yang setara dengan bola lampu 10 watt. Jadi gambar bola lampu di atas kepala pada saat munculnya pemikiran yang menarik tidak begitu jauh dari kebenaran.

Menurut penelitian, wanita yang minum beberapa gelas bir atau anggur seminggu memiliki peningkatan risiko terkena kanker payudara.

Darah manusia “mengalir” melalui kapal-kapal di bawah tekanan besar dan, yang melanggar integritasnya, mampu menembak pada jarak hingga 10 meter.

Hati adalah organ terberat dalam tubuh kita. Berat rata-rata adalah 1,5 kg.

Menurut statistik, pada hari Senin, risiko cedera punggung meningkat 25%, dan risiko serangan jantung - sebesar 33%. Berhati-hatilah.

Ilmuwan Amerika melakukan percobaan pada tikus dan sampai pada kesimpulan bahwa jus semangka mencegah perkembangan aterosklerosis. Satu kelompok tikus minum air putih, dan yang kedua - jus semangka. Akibatnya, pembuluh-pembuluh dari kelompok kedua bebas dari plak kolesterol.

Perut seseorang dapat mengatasi dengan baik benda asing dan tanpa intervensi medis. Diketahui bahwa jus lambung bahkan dapat melarutkan koin.

Ketika pecinta mencium, masing-masing kehilangan 6,4 kalori per menit, tetapi pada saat yang sama mereka bertukar hampir 300 jenis bakteri yang berbeda.

Para ilmuwan dari University of Oxford melakukan serangkaian penelitian di mana mereka menyimpulkan bahwa vegetarianisme dapat berbahaya bagi otak manusia, karena menyebabkan penurunan massa. Karena itu, para ilmuwan merekomendasikan untuk tidak mengecualikan ikan dan daging dari makanan mereka.

Jatuh dari keledai, Anda lebih cenderung mematahkan leher daripada jatuh dari kuda. Hanya saja, jangan mencoba menyangkal pernyataan ini.

Kebanyakan wanita bisa mendapatkan lebih banyak kesenangan dengan merenungkan tubuh mereka yang indah di cermin daripada dari seks. Jadi, wanita, berjuang untuk keharmonisan.

Bahkan jika hati seseorang tidak berdetak, ia masih bisa hidup untuk waktu yang lama, seperti yang ditunjukkan oleh nelayan Norwegia Jan Revsdal kepada kami. "Motor" -nya berhenti pada jam 4 setelah nelayan tersesat dan tertidur di salju.

Harapan hidup rata-rata orang kidal kurang dari orang kanan.

Jika Anda hanya tersenyum dua kali sehari, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Jutaan bakteri dilahirkan, hidup dan mati di usus kita. Mereka dapat dilihat hanya dengan peningkatan yang kuat, tetapi jika mereka bersatu, mereka akan cocok dalam secangkir kopi biasa.

Dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi peningkatan yang stabil dalam jumlah orang yang menderita kutil kelamin. Terlepas dari kenyataan bahwa patologi ini terjadi.

Makanan apa yang meningkatkan sirkulasi otak - Top 10

Meningkatkan kerja otak manusia tidak bisa hanya dengan bantuan obat-obatan khusus.

Tingkatkan sirkulasi darah, dan dengan demikian meningkatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke otak, dan Anda bisa menggunakan makanan tertentu, serta diet.

Penelitian modern mengkonfirmasi hubungan antara makanan manusia dan sirkulasi otak.

Jika makanan tertentu mendominasi dalam diet, maka tugas dokter akan disederhanakan: bahkan penggantian sebagian makanan yang berbahaya bagi sirkulasi darah dengan yang bermanfaat akan membantu meningkatkan memori, meningkatkan kecepatan reaksi dan kapasitas kerja. Produk seperti apa - lihat di bawah.

10 Produk Teratas

Banyak makanan yang sudah dikenal memiliki serangkaian vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang membersihkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, meningkatkan fungsi otot jantung dan dengan demikian menormalkan sirkulasi darah. Makanan seperti itu harus ada di meja orang yang terlibat dalam pekerjaan mental.

1. Ikan dan makanan laut

Ikan laut dan makanan laut berharga tidak hanya karena keberadaan protein hewani yang mudah dicerna. Bahkan jika makanan laut dikonsumsi hanya seminggu sekali, maka yodium, asam organik Omega 3 dan zat bermanfaat lainnya memiliki dampak serius pada aktivitas otak, karena mereka:

  1. kejadian mencegah penyumbatan pembuluh darah;
  2. dinding arteri yang jelas dari plak kolesterol hadir;
  3. Asam omega-3 bermanfaat bagi otak, karena diperlukan untuk membran sel;
  4. antioksidan mencegah oksidasi sel-sel lemak di otak, yaitu memperpanjang masa muda mereka dan mencegah kerusakan;
  5. mencegah perkembangan penyakit Alzheimer dan manifestasi lain dari demensia;
  6. meningkatkan semua operasi mental, membantu jalannya impuls listrik di otak.

Semua makanan ini sangat diperlukan bagi mereka yang fokus pada pekerjaan intelektual, yang harus menghafal dan memproses sejumlah besar informasi, yang sudah memiliki manifestasi aterosklerosis dan gangguan sirkulasi otak.

2. Oatmeal

Semua sereal gandum entah bagaimana bermanfaat untuk sirkulasi otak. Mereka memiliki komposisi mineral yang kaya, mengandung vitamin, protein nabati, yang membantu mempertahankan komposisi darah yang benar dan keadaan normal aliran darah.

Tapi oatmeal sangat berguna sebagai sarana untuk membantu sirkulasi darah yang buruk di otak.

Konsumsi bubur secara teratur dari sereal ini memiliki efek menguntungkan pada otak dan keadaan sistem kardiovaskular.

3. Tomat

Sayuran ini mengandung vitamin, mineral, pektin, gula, asam organik. Tetapi keuntungan terpentingnya adalah kehadiran likopen. Ini adalah karotenoid yang memiliki sifat unik: dapat memecah lemak.

Lycopene juga merupakan antioksidan yang sangat baik yang aktif:

  1. menghancurkan radikal bebas, yaitu, berjuang melawan penuaan;
  2. meningkatkan metabolisme kolesterol;
  3. meningkatkan permeabilitas aliran darah, mencegah pembentukan gumpalan darah dan gumpalan darah;
  4. memperkuat arteri, vena, dan kapiler;
  5. menormalkan aktivitas sel-sel otak, menjenuhkannya dengan oksigen.

Patut dicatat bahwa likopen dari tomat tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah aterosklerosis, tetapi juga mengurangi risiko masalah kanker berkali-kali. Hanya dua hidangan tomat seminggu - dan kemungkinan kanker berkurang 30-35%. Dan dua gelas jus tomat per hari selama 1-2 minggu akan secara signifikan meningkatkan kondisi pembuluh.

4. Bawang putih

Vitamin, mineral, asam organik, phytoncides, pitosterol, bioflavonoid memiliki spektrum aksi yang sangat luas dan dihargai sama tinggi.

Bawang putih sangat berguna untuk otak karena mengandung selenium dan setelah menggilingnya menghasilkan allicin, zat yang menanamkan kepahitan spesifik dan secara positif mempengaruhi:

  1. komposisi kualitatif darah;
  2. pengencer darah, pembubaran gumpalan, kolesterol dan lapisan lain pada dinding pembuluh darah;
  3. elastisitas dinding pembuluh darah;
  4. peningkatan sirkulasi darah, termasuk di jaringan otak.

Anda juga bisa membuat tincture obat dari bawang putih. Resep lengkap di sini.

5. Kubis

Untuk otak sama-sama cocok putih, warna, merah, Brussels, brokoli. Fosfor, kalsium, mineral dan vitamin lainnya, polifenol dalam kol:

  1. memiliki efek positif pada komposisi darah, mengurangi fluiditasnya;
  2. membersihkan darah dan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah;
  3. memperkuat dinding arteri dan vena;
  4. menormalkan irama jantung dan merangsang aliran darah.

6. Sayuran hijau, salad berdaun

Salad berdaun, bayam dan hampir semua sayuran dikenal terutama karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Ini adalah antioksidan terbaik yang tanpanya tidak satu organ pun, terutama otak, dapat pulih.

Sirkulasi darahnya juga meningkat karena:

  • Kalsium, yang mengatur kekentalan darah, meningkatkan fluiditasnya dan mencegah pembentukan gumpalan;
  • minyak esensial, elemen, yang menormalkan sirkulasi darah di semua jenis pembuluh.

Semua jenis sayuran harus ada dalam makanan yang berlimpah. Satu porsi daun selada sehari selama dua hingga tiga minggu akan menjadi nyata ketika kelelahan kronis hilang, perhatian meningkat dan ingatan meningkat. Untuk buah-buahan dan sayuran yang ramah otak lainnya, lihat artikel terpisah.

7. Anggur

Berry - salah satu tempat pertama di antara produk yang berguna untuk fungsi kognitif. Tetapi anggur memiliki polifenol khusus - epicatechin.

Anggur sangat berguna untuk pembuluh otak. Anggur hitam dan merah bermanfaat.

Selain itu, sejumlah besar antioksidan di dalamnya membuat anggur menjadi produk yang harus dimiliki dalam makanan orang-orang yang memiliki kinerja mental penting.

8. Minyak nabati mentah

Minyak ekstraksi langsung yang tidak dimurnikan - salah satu produk paling penting bagi otak.

Mereka mengandung asam lemak vital yang membantu otak dengan:

  1. mengatur produksi kolesterol "berbahaya" hati;
  2. membersihkan pembuluh plak kolesterol;
  3. perbarui darah, pertahankan komposisi yang benar.

9. Coklat pahit

Coklat pahit dan pahit - salah satu cara terbaik untuk meningkatkan aktivitas otak.

Produk ini mengandung lesitin, theobromine, epicatechin, flavonoid dan sejumlah besar karbohidrat cepat, yang, ketika dikonsumsi, secara instan menyediakan banyak energi dan meningkatkan kecerdikan. Selain itu, cokelat:

  1. melebarkan pembuluh otak;
  2. mempercepat proses berpikir, meningkatkan kualitas fungsi lain dari tubuh berpikir;
  3. meredakan kejang pembuluh darah, menghilangkan sakit kepala;
  4. membantu produksi endorphin dan serotonin, meningkatkan mood;
  5. menghilangkan gejala kelelahan dan terlalu banyak bekerja, mengimbangi efek kurang tidur.

Kelezatan pahit sedikit cepat naik, meningkatkan perhatian dan konsentrasi. Itu harus selalu di tangan sebagai keadaan darurat bagi orang-orang yang profesinya membutuhkan perhatian, respon cepat, memori yang baik.

10. Kacang

Asam lemak omega-3 dan omega-6, vitamin, terutama vitamin E, protein nabati membuat kacang-kacangan produk yang sangat berharga yang meningkatkan aktivitas otak.

Konsumsi rutin sejumlah kecil kacang, hazelnut, kacang mede, wijen, pistachio, kacang kenari atau almond akan membantu:

  1. mengencerkan darah, tidak membiarkan gumpalan terbentuk di dalamnya;
  2. memperkuat sel-sel otak, memberi mereka sejumlah besar energi;
  3. sedikit memperluas arteri, pindahkan aliran darah dari kekuatan yang diinginkan;
  4. menormalkan metabolisme kolesterol dengan mengatur produksi kolesterol "jahat";
  5. meningkatkan fungsi dan meningkatkan aktivitas otak alami.

Kacang bisa dimakan dengan madu.

Lihat juga infografik:

Sekarang mari kita bicara tentang produk yang berbahaya bagi sirkulasi normal.

Apa yang harus dihindari?

Seiring dengan makanan sehat, Anda perlu mengingat risiko sebaliknya, untuk menyumbat pembuluh darah otak, membahayakannya karena produk yang dipilih salah.

Peningkatan tekanan darah, tanda-tanda aterosklerosis, kelelahan, kurang tidur, dan kantuk di siang hari akan dipastikan jika makanan berikut ini konstan dalam diet.

  1. Daging berlemak, unggas, daging merah. Makanan ini pasti menyebabkan kejenuhan darah dengan zat berbahaya yang menebal itu. Lemak hewani yang berlebihan juga mengganggu sirkulasi.
  2. Makanan goreng. Apa pun, bahkan makanan sehat dalam bentuk gorengan, mendapatkan tambahan lemak dan karsinogen, yang secara langsung terkait dengan penyumbatan darah dan penurunan pasokan darah.
  3. Produk setengah jadi, daging asap, sosis, makanan cepat saji. Sulit untuk menemukan produk yang lebih berbahaya bagi darah dan pembuluh darah. Mereka tidak hanya banyak garam dan lemak, dan sering di bawah standar. Mereka penuh dengan pengawet, penambah rasa dan bahan kimia lainnya yang menyumbat aliran darah.
  4. Produk susu berlemak. Kefir bebas lemak, keju cottage dan susu tidak berguna untuk digunakan: mereka tidak membawa manfaat khusus, karena banyak zat bermanfaat tidak diserap tanpa jumlah lemak yang diperlukan. Tetapi kelebihan lemak disimpan pada selaput lendir dinding pembuluh darah dan menghambat aliran darah. Tentang produk susu yang bermanfaat, lihat di sini.
  5. Permen, kue, muffin. Kelebihan gula rafinasi, lemak trans, makanan yang dimodifikasi dapat secara serius menekan kualitas darah, dan karena itu secara instan suplai darah ke organ vital utama. Baca lebih lanjut tentang efek glukosa pada otak, lihat di sini.

Rekomendasi penting lainnya

Mengatur nutrisi yang tepat untuk sistem kardiovaskular dan sirkulasi akan membantu menormalkan sirkulasi otak. Tetapi ada banyak cara tambahan untuk membantu tubuh meningkatkan pasokan sel otak dengan oksigen dan nutrisi.

  1. Aktivitas fisik dan olahraga. Tanpa aktivitas fisik yang cukup, tidak mungkin mempertahankan fungsi normal otot jantung dan mempertahankan sirkulasi darah normal. Otak pertama-tama merasakan kekurangan oksigen dan nutrisi yang melanggar aliran darah normal.
  2. Pijat area leher dan seluruh tubuh. Gaya hidup yang menetap, terjadinya osteochondrosis dan dampak yang sangat negatif pada kesehatan dan aktivitas mental. Pijatan, dan bahkan pijatan sendiri dapat meringankan situasi secara signifikan, meningkatkan aliran darah ke otak.
  3. Berjalan di udara segar. Aliran oksigen tambahan ke dalam darah dalam kombinasi dengan hiking akan meningkatkan sirkulasi darah dan pasokannya ke otak.
  4. Mengudara di tempat. Di dalam ruangan, jumlah oksigen tidak cukup. Ini menciptakan masalah tambahan dalam akses oksigen ke sel-sel otak. Ketika mengudara masalah ini sebagian dihapus.
  5. Tempat kerja yang nyaman. Saat duduk, penting sekali agar kursi senyaman mungkin, memungkinkan Anda untuk menempati posisi nyaman secara fisiologis yang tidak mengganggu aliran darah.
  6. Kebersihan tidur Selama istirahat malam, penting untuk menciptakan kondisi untuk relaksasi lengkap dalam postur yang nyaman. Ini akan membantu untuk tidak mengganggu sirkulasi darah otak.
  7. Asupan cairan yang cukup. Darah terlalu tebal dengan kesulitan melewati aliran darah. Pertama-tama, otak mengalami dehidrasi, yang, apalagi, adalah 80% air. Minum setidaknya 2 liter per hari akan membantu untuk menghindari dehidrasi dan gangguan peredaran darah.

Video yang menarik

Dan sekarang kami menawarkan Anda untuk berkenalan dengan video:

Tidak hanya kehidupan intelektual seseorang, tetapi juga fisiologinya tergantung pada suplai darah ke otak. Diet yang tepat juga diperlukan bagi mereka yang perlu menjaga kinerja mental mereka pada tingkat yang tepat, dan bagi mereka yang memiliki masalah dengan sirkulasi darah.