Diijinkan terapi latihan yang kompleks setelah mastektomi dan latihan untuk mengembalikan mobilitas tangan

Latihan setelah mastektomi adalah salah satu prasyarat untuk periode rehabilitasi. Implementasinya diperlukan untuk mengembalikan mobilitas dan fungsi normal tangan, dari mana operasi dilakukan untuk mengangkat tumor kanker payudara.

Kelas fisioterapi juga diperlukan untuk mencegah lengkungan tulang belakang dan membungkuk, yang sering berkembang setelah operasi.

Nilai senam dalam proses rehabilitasi

Setelah operasi untuk mengangkat kanker payudara, salah satu komplikasi paling umum adalah gangguan fungsi lengan - daerah brakialis dari sisi tempat mastektomi dilakukan. Untuk mengembalikan mobilitas mereka sebelumnya, pasien harus segera melakukan latihan-latihan latihan fisioterapi sesegera mungkin.

Pada awalnya, tangan itu, tentu saja, akan terasa sakit dan bagi seorang wanita tampaknya ia tidak bisa melakukan latihan. Namun, jangan pernah menyerah - Anda harus mengatasi diri sendiri dan merasa bebas untuk melakukan latihan. Kalau tidak, mobilitas alami lengan mungkin tidak kembali sama sekali.

Karena mastektomi melibatkan pengangkatan tumor kanker bersama dengan kelenjar susu, banyak wanita setelah operasi merasakan ketidaknyamanan psikologis. Mereka menekuk punggung, menurunkan bahu sehingga tidak adanya dada tidak begitu terlihat. Sebagai konsekuensi dari tindakan tersebut:

• Tulang belakang bengkok, tonjolan mungkin muncul di belakang.
• Membungkuk secara permanen menyebabkan otot menjadi tegang, munculnya nyeri hebat pada bahu, lengan, leher.
• Seiring waktu, dada berubah bentuk, penyakit punggung berkembang.

Terapi olahraga setelah mastektomi juga berfungsi untuk mencegah lengkungan pada punggung dan bahu.

Senam setelah pengangkatan payudara dan kelenjar getah bening diperlukan untuk mencegah perkembangan lymphedema - edema, yang muncul akibat memburuknya aliran getah bening di area yang dioperasikan. Dalam beberapa kasus, limfostasis berkembang menjadi proses yang ireversibel. Pelatihan meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, mencegah pembentukan stagnasi.

Apa jenis beban yang dikontraindikasikan

Pengisian setelah mastektomi diresepkan setelah melepas jahitan. Hingga saat ini, tangan tidak dapat dimuat. Dalam dua hari pertama setelah operasi, bahkan dilarang mengangkatnya.

Selama periode rehabilitasi, seorang wanita tidak boleh mengangkat beban, melakukan olahraga di mana ada risiko cedera pada lengannya. Pelatihan, di mana jatuh, tabrakan, dan pemogokan sebelum pemulihan penuh dimungkinkan, tidak disarankan.

Olahraga terlarang meliputi:

• Berkelahi
• Karate
• Skating, sepatu roda, ski.
• Melompat dari ketinggian.
• Pelatihan angkat berat, dll.

Selain itu, dua bulan setelah operasi tidak dianjurkan untuk mengunjungi kolam.

Satu set latihan untuk mengembalikan fungsi tangan

Perawatan setelah operasi untuk mengangkat tumor kanker bersama dengan kelenjar susu harus termasuk senam untuk mengembalikan mobilitas sendi lengan dan bahu.

Kursus pelatihan senam ditentukan oleh dokter dan berlangsung di bawah pengawasannya. Durasi terapi fisik tergantung pada:

• Tingkat kehilangan fungsi tangan setelah mastektomi.
• Usia pasien.
• Prediksi untuk pemulihan.
• Kesejahteraan umum pasien.

Untuk keberhasilan proses dan pemulihan penuh fungsi motorik tungkai, Anda harus mematuhi aturan dasar:

1. Mulai pelatihan segera setelah janji mereka oleh dokter.
2. Latihan dilakukan secara teratur, tidak ketinggalan hari-hari kelas.
3. Cobalah untuk mengulang gerakan secara tepat dan melakukannya dengan benar, walaupun itu membutuhkan usaha.
4. Lebih baik melakukan sedikit olahraga, tetapi dengan semua aturan dan teknik.
5. Gerakan harus lembut, halus, bertahap.
6. Sebelum memulai senam dasar, pastikan untuk melakukan latihan untuk menghangatkan otot.
7. Selama ini, bebas dari latihan, usahakan mempertahankan postur yang seimbang, jangan bungkuk.
8. Jangan menyerah kelas jika ada yang tidak berhasil. Dalam hal ini, disarankan untuk mencari bantuan dari pusat rehabilitasi, di mana terapi akan dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.

Terapi olahraga, selain manfaat kesehatan, penting untuk menjaga keadaan psikologis wanita yang menjalani operasi. Nada otot membaik dan pasien mulai merasa lebih sehat, lebih percaya diri.

Pengisian daya untuk menghangatkan otot

Latihan setelah pengangkatan kelenjar susu harus dimulai dengan pemanasan otot. Pertama, perlu untuk mempersiapkan tubuh untuk pengerahan tenaga berikutnya dan untuk mencegah cedera, kerusakan pada ligamen dan tendon. Kedua, latihan semacam itu mencegah munculnya edema di area yang dioperasi.

Setelah pemanasan, latihan fisik utama akan lebih mudah dilakukan daripada tanpa dia.

• Duduk, letakkan tangan Anda di atas lutut, cobalah untuk meremas jari-jari Anda menjadi kepalan tangan sebanyak mungkin, kemudian buka tangan Anda, rileks, ulangi 5-7 kali.
• Posisi awal adalah duduk, lengan ditekuk pada siku, jari-jari rileks: telapak tangan menghadap ke belakang, lalu telapak tangan perlahan mengangkat dan menurunkan 7-10 kali.
• Letakkan tangan di bahu untuk mengangkat dan menurunkan siku dengan lancar, ulangi 7-10 kali.
• Tekan tangan Anda ke tubuh, lalu angkat dan turunkan dengan lembut, ulangi 7-10 kali.

Setelah akhir pemanasan, Anda harus pergi ke kompleks utama.

Latihan dari aerobik aqua

Aerobik air adalah metode yang sangat efektif untuk merehabilitasi anak perempuan dan perempuan setelah mastektomi. Ini membantu mengembalikan mobilitas sendi tangan dan bahu, membantu menghilangkan edema, mencegah perkembangan limfostasis.

Prosedur air sangat efektif dalam memerangi osteochondrosis serviks, yang terjadi pada 90% pasien yang menjalani mastektomi. Setelah beberapa sesi, rasa sakit di daerah punggung, serviks dan dada akan mulai mereda. Postur tubuh akan lebih halus, dan gaya berjalannya jauh lebih percaya diri.

Sebelum melakukan latihan di dalam air, sangat penting untuk melakukan serangkaian latihan untuk menghangatkan otot.

Prosedur aerobik aqua dasar meliputi:

1. Melompat di dalam air.
2. Paru-paru
3. Berlari di air.
4. Tolakan.
5. Peregangan gerakan.

Jenis latihan

Deskripsi

Prosedur peregangan akan membantu mengembalikan otot-otot dada, seluruh punggung, dan elastisitas leher. Satu set latihan untuk peregangan adalah sebagai berikut:

• Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, tekuk sedikit. Ambil tangan kanan Anda ke samping dan angkat, bantu diri Anda dengan anggota tubuh lainnya. Tarik tubuh setelah tangan ke sensasi rasa sakit di sebelah kanan. Kembali ke posisi awal, ulangi latihan ke arah lain. Adalah penting bahwa dalam proses latihan tubuh halus, tidak membungkuk bolak-balik, tetapi hanya membentang ke samping.
• Posisi awal adalah sama. Angkat tangan kanan dan letakkan di belakang. Tarik sedikit telapak tangan ke belakang dan ke bawah, uleni bahu. Berhentilah berolahraga ketika merasakan sakit dan tegang pada otot.
• Rentangkan kaki Anda sedikit, lengan diturunkan ke dalam air dan sedikit ditekuk. Perlahan angkat lengan dan tarik ke depan, sementara di area leher dan dada harus dirasakan sedikit ketegangan otot. Ketika kembali ke rak asli, coba angkat dada di atas.

Pada hari-hari pertama pelatihan, rentang gerakan tidak boleh besar. Pada hari-hari berikutnya, itu harus ditingkatkan secara bertahap.

Terapi latihan dasar

Posisi awal - kaki sedikit terpisah, tubuh lurus, lengan ditekan pada jahitan. Kemudian gerakan berikut dilakukan secara bergantian:

• Sedikit tegang otot-otot lengan, setelah santai. Pada fase tegangan Anda harus tetap setidaknya 3-4 detik.
• Luruskan lengan Anda di depan Anda, lalu sisihkan, lebih rendah. Saat menarik keluar, tarik napas, sambil menurunkan - buang napas.
• Sikat ditempatkan di bahu, dengan lancar dilakukan gerakan melingkar searah jarum jam - kemudian melawan.
• Pergelangan tangan mulai di belakang punggung, perlahan-lahan mengayunkan pedang ke belakang.
• Lengan diturunkan, bergantian membuat gerakan melingkar dengan sendi bahu, pertama searah jarum jam - kemudian melawan.
• Dalam posisi duduk atau berdiri, cobalah mengangkat tangan dari sisi yang dioperasikan. Di kelas pertama, dia bisa dibantu dengan tangan yang lain.
• Untuk memiringkan badan ke sisi sisi yang dioperasikan, berlama-lama selama beberapa detik di posisi ini dan kembali ke posisi awal. Saat Anda memiringkan pernafasan selesai, saat meluruskan - tarik napas.
• Condongkan punggung Anda ke dinding, angkat lengan dan coba (sejauh mungkin) untuk memisahkannya.
• Setelah menempelkan punggung Anda ke dinding, Anda harus mencoba mengangkat tangan dari sisi yang dioperasikan ke atas dan sedikit berlama-lama di posisi ini. Setiap kali Anda harus mencoba meraih tangan ini sedikit lebih tinggi dari pada pelajaran sebelumnya (untuk memvisualisasikan hasilnya, Anda dapat membuat tanda di dinding).

Setelah satu atau dua minggu setelah pelatihan, diperbolehkan untuk mempersulit tugas dan melakukan pelatihan dengan menggunakan agen pembobot - tongkat, dumbel. Bersama dengan peralatan seperti itu, Anda dapat melakukan latihan mengangkat tangan, melemahkannya ke samping, melembagakan di belakang Anda. Kemungkinan untuk menggunakan beban tambahan seperti itu tentunya harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Bagian terakhir

Di akhir latihan Anda harus rileks. Tujuan dari tahap ini adalah relaksasi otot, pemulihan pernapasan, ketenangan. Agar otot-otot mencapai nada, latihan untuk ketegangan mereka harus diselingi dengan relaksasi.

Algoritma untuk prosedur relaksasi:

• Berdiri tegak, luruskan bahu Anda, dan Anda perlu bernafas sedalam mungkin, secara dimensi.
• Condong ke bawah, dengan tangan ke bawah dan rileks.
• Menghirup, angkat tungkai atas ke atas, buang napas - lebih rendah, jaga nafas dalam dan terukur.

Mengembangkan pernapasan yang dalam dan benar sangat penting untuk rehabilitasi dan pemulihan yang efektif.

Rekomendasi untuk pelaksanaan kebugaran rehabilitasi

Senam untuk tangan setelah pengangkatan payudara adalah proses pemulihan item wajib. Penting untuk menghilangkan "kekuatan" otot-otot tungkai atas dari sisi yang dioperasikan. Selain itu, ini adalah cara yang efektif untuk mencegah perkembangan limfostasis dan kambuhnya kanker.

Agar fungsi sendi lengan dan bahu pulih sepenuhnya sesegera mungkin, rekomendasi berikut harus diikuti:

1. Lakukan latihan di bawah pengawasan dokter, beri tahu dia tentang segala perubahan kondisi.
2. Berolahraga secara teratur sepanjang waktu yang ditentukan oleh dokter. Jika sesuatu tidak berhasil - ini bukan alasan untuk menyerah prosedur. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menghubungi pelatih profesional untuk saran lebih lanjut.
3. Latihan dilakukan dua kali sehari: mulai dari 10-15 menit, secara bertahap tingkatkan waktunya menjadi 30-35 menit.
4. Semua gerakan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa tersentak.
5. Amplitudo meningkat secara bertahap.
6. Dengan setiap pelajaran berikutnya, cobalah untuk memegang posisi lengan yang terulur ke atas dan ke samping lebih lama dan mencoba meraih yang lebih tinggi.
7. Jangan berlebihan, jangan biarkan timbulnya rasa sakit yang hebat.

Setelah kelas, disarankan untuk memijat sendi lengan dan bahu. Ini akan berkontribusi untuk meningkatkan aliran darah dan aliran getah bening.

Penting juga untuk mengonsumsi setidaknya satu liter air per hari - ini diperlukan agar kulit mendapatkan kembali elastisitasnya.

Latihan kompleks untuk pemulihan setelah pengangkatan payudara

Pengangkatan payudara adalah tahap pertama menuju kesehatan kanker. Setelah operasi yang sukses, hasilnya harus dikonsolidasikan dan dikalikan.

Rehabilitasi mencakup banyak faktor yang membentuk langkah-langkah pemulihan yang kompleks. Di antara mereka tidak ada prosedur dan tindakan sekunder, semuanya sama pentingnya untuk pemulihan yang cepat.

Nilai latihan

Senam setelah pengangkatan payudara membantu mengembalikan mobilitas lengan di sisi dada yang dilepas. Segera setelah operasi, terutama bersamaan dengan pengangkatan kelenjar getah bening (yang terjadi pada sebagian besar kasus), kisaran gerakan sangat terbatas, upaya untuk menghasilkan tindakan kebiasaan tidak memberikan hasil yang diinginkan, menyebabkan rasa sakit. Sebagai akibat dari pembatasan gerakan untuk melindungi diri dari ketidaknyamanan di area operasi, pasien mengambil postur paksa - bungkuk. Perilaku ini penuh dengan masalah serius di masa depan:

• pelanggaran postur;
• gangguan tulang belakang;
• patologi paru;
• hilangnya fungsi sendi bahu;
• gangguan koordinasi dan mobilitas terbatas.

Sebaliknya, masuknya senam dalam kehidupan sehari-hari segera setelah pengangkatan kelenjar susu akan mencegah stagnasi, secara bertahap akan memperluas jangkauan mobilitas dan menciptakan kondisi untuk pemulihan fisik penuh.

Kondisi sukses

Upaya yang dilakukan untuk melakukan latihan senam hanya akan berhasil jika dilakukan:

• sesegera mungkin setelah pengangkatan kelenjar - sudah dari 2 - 3 hari di rumah sakit;
• sistematis - setiap hari, tujuh hari seminggu, setidaknya sekali sehari;
• dengan prinsip "dari sederhana ke rumit" - beban berlebihan tanpa persiapan, serta kurangnya komplikasi tugas secara bertahap tidak dapat diterima;
• dengan mengatasi rasa sakit - dalam batas yang wajar;
• periode panjang - idealnya hingga pemulihan penuh gerakan seperti di tangan yang sehat.

Organisasi senam harian membutuhkan waktu, dan latihan menunjukkan bahwa lebih baik memilih periode tertentu hari itu, dan tidak menghabiskannya sesuka hati atau sesuai situasi. Dalam kasus terakhir, kelalaian yang paling mungkin dan latihan yang tidak adil.

Yang tidak kalah penting adalah sikap psikologis. Hilangnya kesenangan hidup, meskipun sementara, kadang-kadang dianggap sebagai bencana. Ini memicu berkurangnya keinginan untuk mengubah hidup menjadi lebih baik melalui upaya mereka sendiri. Berkomunikasi dengan psikolog, dan terutama bekerja pada diri sendiri, menerima situasi dan menemukan cara untuk memperbaikinya adalah komponen penting dari rehabilitasi setelah pengangkatan kelenjar susu.

Jenis aktivitas fisik

Senam tidak lebih dari tindakan yang ditujukan untuk mengembangkan dan mempertahankan kemampuan fisik tubuh. Oleh karena itu, unsur-unsurnya selalu digunakan dalam kehidupan sehari-hari, meskipun terkadang mereka tidak diperhatikan. Setelah pengangkatan payudara, banyak tindakan yang tersedia sebelum ini menjadi bermasalah: prosedur higienis (mencuci, menyisir rambut), mengambil dan mempertahankan posisi tubuh (turun dari tempat tidur, mempertahankan postur), kegiatan sehari-hari (membuka pintu, mengeluarkan barang dari rak tinggi, membawa tas, membersihkan, dll.). Oleh karena itu, selain senam secara langsung, disarankan dari waktu ke waktu untuk secara gigih berusaha menguasai gerakan yang diperlukan (misalnya, mengencangkan kancing jubah mandi atau kait bra).

Dimasukkannya beberapa latihan senam dalam kehidupan sehari-hari tanpa alokasi dalam blok terpisah merupakan tambahan yang baik untuk latihan fisik. Latihan terpisah dapat dilakukan beberapa kali di siang hari (meremas jari dalam kepalan tangan, meratakan tulang belikat, memonitor postur, dll.).

Latihan Senam

Unit kegiatan harian dibagi menjadi tiga tahap.

1. Pemanasan: memberikan aliran darah ke semua kelompok otot, mencegah kejang. Persiapan tubuh yang tepat untuk kelas adalah bagian penting dari senam. Kain yang dihangatkan dengan baik lebih baik untuk meregangkan tubuh, tidak mudah terluka. Nyeri otot setelah latihan kurang terlihat.
2. Utama: implementasi yang konstan dari latihan kelompok ini mengembangkan kemampuan motorik tangan setelah pengangkatan payudara. Bagian dari biaya ini membutuhkan waktu 15 hingga 30 menit.
3. Final: berfungsi untuk meredakan ketegangan setelah latihan intensif, mencegah komplikasi.

Satu set latihan contoh diberikan dalam tabel (varian dimungkinkan).

Senam - cara untuk kembali ke bentuk sebelumnya setelah mastektomi

Payudara yang indah - perhiasan wanita. Namun, ada beberapa penyakit berbahaya yang disarankan untuk diobati dengan mengangkat kelenjar payudara - mastektomi. Indikasi utama untuk pembedahan adalah, tentu saja, kanker payudara, dan mastektomi juga dilakukan dalam kasus sarkoma payudara atau proses bernanah, disertai dengan gangren. Komplikasi setelah operasi bisa menjadi pelanggaran mobilitas lengan pada persendian bahu. Untuk mencapai pemulihan penuh, perlu melakukan serangkaian latihan khusus. Itu sebabnya senam setelah mastektomi diperlukan untuk setiap wanita yang menjalani prosedur ini.

Rehabilitasi setelah mastektomi

Mastektomi, tentu saja, memiliki efek serius pada tubuh wanita. Untuk kembali normal setelah pengangkatan payudara, sejumlah langkah rehabilitasi diperlukan:

• senam terapeutik (terapi olahraga);
• fisioterapi;
• perawatan obat, yang bertujuan untuk meningkatkan kekebalan;
• bantuan psikologis kepada pasien.

Mengapa senam itu perlu?

Setelah pengangkatan kelenjar susu, lengan dan pundak dari sisi yang terluka dibatasi bergerak. Beberapa pasien merasakan perasaan sesak di area bekas luka. Beberapa pasien mulai mengurangi bahu dan membungkuk.

Kegagalan untuk melakukan latihan dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi yang tidak menyenangkan:

• perubahan postur, kelainan bentuk dada, masalah punggung;
• untuk terjadinya depresi;
• untuk penampilan berlebihan otot yang berlebihan, yang mengarah pada pengembangan rasa sakit di bahu, lengan dan leher.

Untuk menghindari masalah seperti itu, wanita harus mulai berlatih saat masih di rumah sakit.

Kelompok latihan

Semua latihan yang dilakukan selama rehabilitasi setelah pengangkatan kelenjar susu dibagi menjadi tiga kelompok:

• Pemanasan Kelompok ini diperlukan untuk mengangkat otot-otot pasien dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas lebih lanjut. Pemanasan ulang harus menjadi komponen wajib dari kompleks senam, karena jika tidak tubuh akan gagal, sehingga memperlambat proses rehabilitasi. Pemanasan terdiri dari sekitar empat latihan sederhana.
• Kompleks utama.
• Bagian terakhir. Ini termasuk latihan yang tujuannya adalah untuk bersantai dan memulihkan pernapasan.

Pemanasan

Semua latihan bagian pelajaran ini dilakukan dalam posisi duduk 6-8 kali.

1. Letakkan tangan Anda di lutut (telapak tangan mengarah ke bawah). Jari-jari harus diperas dan tidak dikepal, dan harus diperas dengan erat menjadi kepalan, dan ketika dilepaskan, jari harus dilepas dan dilepas.
2. Tangan harus diputar terlebih dahulu dengan telapak tangan ke atas, lalu ke bawah, jari-jari tidak harus tegang.
3. Angkat tangan ke bahu. Tanpa mengambilnya dari bahu, angkat siku ke depan dan turunkan. Latihan ini harus dilakukan perlahan. Mengangkat tangan, tarik napas, turunkan - hembuskan napas.
4. Di posisi awal, lengan diturunkan di keliman. Kemudian angkat ke samping dan turunkan ke bawah. Maka perlu dilakukan olahraga secara perlahan, tanpa mengejan.

Ketika semua latihan selesai, pasien perlu sedikit istirahat. Untuk melakukan ini, Anda bisa mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas atau berjalan-jalan di sekitar gedung olahraga.

Bagian utama

Bagian utama dari kompleks senam setelah pengangkatan kelenjar susu meliputi latihan-latihan berikut (harus diulang 4-8 kali):

• PI (posisi awal) - berdiri atau duduk.
  1. Pertama, Anda harus menekan tangan Anda erat-erat ke tubuh selama 2-3 detik, lalu rileks.
  2. Pertama, tarik lengan dari sisi yang terluka ke depan, lalu ke samping, lalu turunkan. Tidak perlu mengangkat bahu. Mengambil, tarik napas, turunkan napas.
  3. Lakukan gerakan memutar di sendi bahu (pertama ke depan, lalu ke belakang). Latihan harus dilakukan perlahan, menaikkan siku tinggi.
  4. Tangan ke bawah. Di belakang punggung hubungkan jari-jari Anda dan cobalah menyentuh tulang belikat. Dalam hal ini, kepala dan bahu tidak dimiringkan ke depan. Latihan dilakukan secara perlahan.
  5. Pegangan tangan di belakang punggungnya. Melalui gerakan bahu, Anda perlu mengangkat dan mengurangi tulang belikat, cobalah untuk tidak bersandar ke depan. Mengencerkan untuk mengambil nafas, mengurangi - buang napas.
• IP - berdiri atau duduk di depan cermin.
  1. Angkat tangan dari sisi yang terluka ke atas. (Jika perlu, Anda bisa menjaga tangan dengan tangan yang sehat). Latihan dilakukan perlahan, sementara mengangkat membutuhkan napas, sambil menurunkan - buang napas.
  2. Angkat tangan Anda dari sisi tempat operasi, lalu tekuk dan ambil siku ke samping, simulasi gerakan saat menyisir rambut. Pegang tangan Anda di posisi ini selama beberapa detik. Pada saat yang sama, Anda tidak harus bersandar ke depan dan menurunkan kepala Anda.
• Posisi awal - berdiri.
  1. Miringkan ke sisi yang dioperasikan dan luruskan. Pada saat yang sama, goyangkan bolak-balik dengan tangan Anda dari sisi yang sama. Otot harus rileks, amplitudo gerakan secara bertahap meningkat.
  2. Berdirilah di dinding sisi yang rusak. Angkat tangan Anda, cobalah untuk memaksimalkan menariknya di sepanjang dinding. Harus diperhatikan titik di mana Anda dapat mencapai, dan mencoba untuk secara bertahap mencampurnya lebih tinggi.
  3. Putar batang ke arah dada yang dioperasikan. Bersandar, menyerahkan tangannya kembali dan ke samping. Terima PI. Berbalik, tarik napas, kembali ke PI - buang napas. Lakukan perlahan.
  4. Bersandar ke dinding. Angkat tangan, sebarkan ke samping dan tekan sebanyak mungkin ke dinding, tahan selama 2-3 detik, lalu turunkan.
• Sp - duduk.
  1. Letakkan tangan di sisi yang terluka di tepi meja di posisi yang ditentukan (telapak tangan mengarah ke bawah). Kemudian putar telapak tangan ke atas, lalu turun lagi. Latihan dilakukan dengan susah payah dan perlahan.
  2. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan lepaskan tongkat, yang panjangnya 60-80 cm, kemudian angkat tongkat, tekuk ke belakang, lalu turunkan tongkat. Ketika defleksi dihirup, sambil menurunkan tongkat - buang napas.
  3. Angkat tongkat ke atas, pada saat yang sama melakukan kemiringan, tidak condong ke depan, dengan cara yang sehat. Kembali ke PI. Saat memiringkan - tarik napas, luruskan - buang napas.
  4. Tangan ke bawah. Ambil tongkat di ujungnya, lalu angkat dan gerakkan ke belakang. Kembali ke PI. Alih-alih tongkat, Anda bisa menggunakan handuk yang diregangkan. Berolahragalah untuk melakukan secara perlahan.

Bagian terakhir

Seperti yang telah disebutkan, latihan di bagian kelas ini bertujuan mengembalikan pernapasan dan relaksasi. Masing-masing diulang 5-6 kali.

1. Berdiri tegak dan, sambil menghirup dan membuang napas dalam-dalam, putar bahu Anda.
2. Untuk membuat kemiringan serendah mungkin, lengan harus digantung dengan bebas.
3. IP - duduk di kursi, tangannya berlutut. Luruskan bahu Anda, luruskan ke atas, tekuk sedikit, dorong siku ke belakang, lalu relaks. Kendor untuk mengambil napas, santai - hembuskan napas.
4. PI - berdiri atau duduk. Angkat tangan ke atas dan tarik napas, turunkan napas.
5. Berdiri, angkat lengan ke bahu dan tekuk, lalu turunkan. Lakukan olahraga harus dengan usaha dan perlahan. Tangan ke bawah, mereka harus santai.

Cara melakukan latihan

• Ketika mengambil terapi olahraga, setiap latihan harus dilakukan perlahan, secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan dan jumlah pengulangan masing-masing.
• Ketika pengangkatan bilateral dari latihan kompleks payudara harus dilakukan atau dengan kedua tangan secara bersamaan, atau pada gilirannya, masing-masing.
• Awalnya, ada gunanya memikirkan 12-14 latihan, kemudian jumlah mereka harus ditingkatkan.

Rekomendasi

Seperti yang telah disebutkan, latihan harus dimulai segera setelah operasi. Tentu saja, pada awalnya, akan sulit dan menyakitkan untuk melakukan serangkaian latihan, tetapi tidak mungkin untuk mengabaikan terapi latihan.

Untuk mendapatkan hasil yang nyata Anda harus mengikuti beberapa aturan:

• terlibat dalam kegiatan rutin (tanpa izin);
• melakukan latihan, bahkan jika itu diberikan dengan susah payah;
• lakukan senam setiap hari pada waktu yang telah ditentukan;
• secara bertahap menambah beban (setelah berkonsultasi dengan spesialis);
• terlibat sampai rentang gerakan kembali ke tingkat sebelumnya;
• cobalah untuk tidak membuat gerakan yang kuat dan tiba-tiba;
• jangan menuntut dari saya sendiri hasil langsung terlihat.

Setelah mastektomi, wanita mengalami masalah dengan pergerakan lengan dan bahu dari sisi tempat operasi. Senam terapeutik dalam situasi ini adalah asisten yang tak ternilai yang dapat menghilangkan sensasi tidak menyenangkan di area bekas luka dan mengembalikan mobilitas sendi lama dan kekuatan otot.

Terapi latihan untuk limfostasis tangan setelah mastektomi

Mastektomi adalah prosedur pembedahan yang melibatkan pengangkatan kelenjar susu. Ini diperlukan ketika tidak mungkin untuk melakukannya tanpanya, karena berbagai penyakit telah diidentifikasi:

• Kanker;
• Sarkoma;
• Peradangan dengan adanya discharge purulen.

Tingginya tingkat pengobatan saat ini membantu mengurangi kemungkinan komplikasi dalam operasi ini, tetapi persentasenya masih cukup besar, mencapai 60%. Kategori utama orang yang memiliki mastektomi, adalah wanita yang kelebihan berat badan, diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah. Komplikasi utama adalah:

• Sendi bahu menjadi tidak bergerak;
• Ekstremitas atas bengkak;
• Kesulitan bernafas;
• Drainase limfa terganggu dari jaringan tangan.

Untuk mengatasi efek negatif dari operasi akan membantu terapi latihan setelah mastektomi. Kompleks tindakan yang relevan akan secara signifikan mengurangi efek pengangkatan payudara dan mengembalikan fungsi tangan.

Manfaat senam dalam proses rehabilitasi

Terapi latihan setelah operasi ini mampu mengembalikan mobilitas anggota tubuh bagian atas, yang terletak di sisi bagian tubuh yang jauh, yang sering terjadi. Kebanyakan wanita mulai membungkuk untuk mengurangi rasa tidak nyaman, yang pada gilirannya menghasilkan:

• Untuk pelanggaran postur;
• Penyakit dan kelengkungan tulang belakang;
• Penyakit di paru-paru;
• Imobilitas sendi bahu;
• Mobilitas seluruh tubuh tidak lengkap.

Penggunaan terapi fisik setelah mastektomi akan mengurangi kemacetan darah, meningkatkan mobilitas, dan mengembalikan tubuh sepenuhnya setelah operasi.

Setelah operasi, terapi olahraga digunakan untuk mengurangi kelengkungan punggung dan mengurangi bungkuk. Juga, latihan terapi digunakan untuk mencegah perkembangan limfodema. Edema ini, yang berkembang menjadi limfostasis lengan setelah mastektomi, dapat menjadi ireversibel. Latihan olahraga yang kompleks mengurangi risiko stagnasi darah dan getah bening di pembuluh.

Tetapi Anda harus mengikuti beberapa aturan untuk mendapatkan efek terbaik:

• Penting untuk memulai pekerjaan terapi olahraga pada hari ke 2 setelah pengangkatan payudara;
• Senam setiap hari, tanpa gangguan;
• Tingkatkan beban secara bertahap;
• Menoleransi kemungkinan nyeri ringan;
• Lanjutkan sampai pemulihan penuh tangan.

Penting untuk mempersiapkan diri Anda secara psikologis, karena penggunaan senam pada akhirnya akan mengarah pada peningkatan suasana hati dan akan ada peningkatan bertahap dalam kesehatan dan kualitas hidup.

Kontraindikasi

Melakukan olahraga senam harus dimulai hanya setelah semua jahitan dilepas, dan dilarang untuk mengekspos lengan ke beban. Selama seluruh periode terapi olahraga, pasien tidak boleh mengangkat benda-benda berat, melakukan olahraga aktif, tidak menerima cedera pada tungkai atas sampai tahap pemulihan penuh berakhir.

Jangan rekomendasikan pekerjaan seperti olahraga:

• Karate;
• Segala jenis perjuangan;
• Sepatu roda, sepatu roda, sepatu ski dan sebagainya;
• Melompat dari permukaan yang tinggi;
• Angkat besi.

Serangkaian latihan untuk mengembalikan fungsi tangan

Semua latihan harus dilakukan setiap hari tanpa istirahat. Mereka dapat dibagi menjadi langkah-langkah berikut:

• Lakukan pemanasan Membantu aliran darah ke otot, mencegah kram dan pembekuan darah. Kain harus dipanaskan terlebih dahulu dengan baik, agar tidak melukai mereka dan mengurangi rasa sakit selama prosedur;
• Tindakan dasar. Memungkinkan Anda untuk langsung meningkatkan fungsionalitas tangan setelah mastektomi payudara. Bagian dari terapi olahraga ini harus berlangsung setidaknya setengah jam;
• Bagian terakhir. Meredakan stres dan mengurangi komplikasi.

Memanaskan otot

Setelah operasi, untuk mempercepat perawatan, perlu untuk menghangatkan otot sebelum terapi latihan, agar tidak merusak ligamen dan tendon dengan beban, serta mencegah pembengkakan.

• Ambil posisi duduk, letakkan tangan Anda di atas lutut, peras dan lepaskan jari-jari Anda sambil bersantai. Ulangi 5 kali;
• Tekuk lengan Anda pada siku, relakskan jari Anda, turunkan dan angkat telapak tangan 10 kali dalam satu set;
• Sikat harus ada di pundak. Anda harus menaikkan dan menurunkan area siku. Ulangi 10 kali;
• Anggota tubuh bagian atas ditekan ke tubuh. Diperlukan untuk melakukan gerakan vertikal oleh mereka sekitar 10 kali.

Senam restoratif setelah mastektomi: deskripsi latihan + video

Operasi pada kelenjar susu dapat menyebabkan pembatasan gerakan di tangan dan penurunan kualitas hidup. Berolahraga setelah mastektomi memungkinkan Anda untuk meminimalkan gejala yang tidak menyenangkan, mengembalikan kemampuan untuk melakukan rutinitas harian Anda tanpa rasa tidak nyaman dan secara signifikan meningkatkan kondisi umum seorang wanita.

Mastektomi: penyebab, konsekuensi, rehabilitasi

Mastektomi adalah operasi yang bertujuan mengangkat kelenjar susu jika terjadi kanker, sarkoma, atau peradangan supuratif. Intervensi bedah dilakukan dengan reseksi langsung pada payudara, jaringan adiposa dan kelenjar getah bening, untuk menghindari kemungkinan metastasis.

Terlepas dari kenyataan bahwa metode perawatan terus ditingkatkan, persentase komplikasi setelah pengangkatan payudara masih cukup tinggi dan mencapai rata-rata 40-60%.

Kelompok risiko termasuk wanita di atas 60 tahun, kelebihan berat badan, pasien yang menderita diabetes atau penyakit pada sistem kardiovaskular. Selain itu, terapi radiasi mungkin memiliki dampak negatif pada hasil operasi, yang hampir tak terhindarkan dalam pengobatan kanker payudara (BC).

Komplikasi yang paling umum termasuk gangguan mobilitas pada persendian bahu, pembengkakan lengan, perasaan "kesulitan bernafas" dan limfostasis - gangguan drainase limfatik dari jaringan ekstremitas.

Rehabilitasi yang tepat waktu akan membantu menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan atau menguranginya. Kompleks langkah-langkah pemulihan meliputi: pemilihan dan pemakaian pakaian dalam kompresi, penggunaan terapi metabolik dan fotodinamik serta kinerja terapi olahraga, yaitu terapi fisik.

Latihan di periode pasca operasi

Senam medis setelah pengangkatan payudara merupakan bagian integral dari fase pemulihan. Setelah operasi, banyak wanita merasakan sesak di area bekas luka, perasaan kaku di tangan. Untuk menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan tersebut, sesegera mungkin setelah operasi, Anda perlu memulai terapi olahraga. Rehabilitasi harus dilakukan secara bertahap, tanpa tekanan yang tidak semestinya, tetapi secara sistematis.

Dalam latihan yang kompleks setelah mastektomi, pada awalnya Anda harus memasukkan pelatihan untuk koreksi postur:

1. Duduk, santai, luruskan punggung Anda. Ambil kembali kepala Anda, sebisa mungkin tekan dagu Anda ke leher Anda. Tetap di posisi ini selama 5 detik, lalu ambil posisi awal.
2. Angkat pundak Anda, kunci selama 5 detik, lalu rileks dan ulangi.
3. Putar bahu Anda dengan lembut ke atas, ke belakang dan ke bawah, mencoba untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin, berhenti setelah setiap "lingkaran".

Rehabilitasi semacam itu cukup sederhana untuk dilakukan, tetapi membantu mengatasi periode pasca operasi dengan lebih mudah.

Intervensi bedah untuk menghilangkan kanker payudara sering menyebabkan keterbatasan fungsi tangan. Pencegahan komplikasi seperti itu bisa menjadi pekerjaan fisik yang paling sederhana: mencuci, mengeringkan dan menyisir rambut, menyeka handuk kembali dan area yang sulit dijangkau lainnya, mengikat bra atau ritsleting pada gaun.

Setelah mengeluarkan saluran, Anda dapat melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya: mencuci, memasak, membersihkan debu. Pemulihan kekuatan dan rentang gerakan tangan setelah mastektomi harus dilakukan secara sistematis, sesuai dengan program individu dan di bawah pengawasan seorang fisioterapis.

Latihan setelah mengeluarkan saluran air

Rehabilitasi lebih lanjut terjadi setelah pasien mengeluarkan drainase dan luka pasca operasi disembuhkan. Manfaat luar biasa diberikan oleh aerobik air dan berenang. Pendidikan jasmani konvensional menyebabkan aliran darah aktif ke jaringan dan otot, yang tidak terjadi selama kelas di kolam renang. Ini mengurangi kemungkinan edema.

Juga pemulihan setelah kanker payudara meliputi latihan-latihan berikut:

1. Putar wajah Anda ke dinding dan, sambil menyentuh tangannya, angkatlah. Posisi kunci selama 5 detik. Turunkan lengan Anda ke tingkat bahu, istirahat. Kemudian ulangi latihan ini.
2. Duduk dengan tangan di belakang kepala Anda. Perlahan tekan siku Anda, lalu kembali ke posisi awal. Beristirahatlah, kemudian ulangi gerakannya.
3. Duduk, pisahkan tangan Anda ke samping, pegang dengan kedua tangan Anda ke atas. Kemudian gabungkan tangan Anda di atas kepala Anda, bertepuk tangan.
4. Lakukan latihan sederhana dengan dumbbell seberat 1 kg: melenturkan lengan, menarik ke belakang, menahan berat badan, dll.

Anda juga dapat mempelajari kursus senam setelah mastektomi pada video yang dibuat khusus untuk wanita yang menderita kanker payudara.

Instruktur-ahli rehabilitasi Anda harus memilih program fisioterapi individu, karena kelebihan setelah operasi dapat lebih berbahaya daripada baik.

Limfostasis setelah mastektomi

Limfostostasis, atau lymphedema, adalah kondisi patologis yang berkembang dengan latar belakang drainase limfatik yang terganggu. Ini adalah komplikasi paling umum setelah pengangkatan payudara. Limfostasis dapat dipicu oleh infeksi, panas berlebih atau radiasi ultraviolet, dan olahraga berlebihan.

Jika Anda melihat adanya pembengkakan, ketegangan atau penurunan aktivitas motorik tangan setelah mastektomi, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.

Perawatan tangan untuk limfostasis bertujuan menghilangkan bengkak dan termasuk terapi obat yang rumit, mengenakan perban kompresi khusus dan terapi manual yang dapat dilakukan oleh spesialis yang terlatih dan pasien sendiri di bawah pengawasan dokter. Selain itu, ketika seorang pasien dipulangkan dari rumah sakit, dokter biasanya memberi saran kepada salah satu kerabatnya tentang metode perawatan anggota tubuh yang terkena dampak.

Pijat tangan untuk limfostasis meliputi latihan-latihan berikut: pijat dengan lembut lengan yang sakit, bekerja melalui permukaan samping, internal dan eksternal, bergerak dari jari ke bahu. Gerakan harus percaya diri, tetapi lembut dan lambat. Selama pemijatan, pasien tidak harus mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan. Durasi prosedur harus sekitar 5 menit, itu harus dilakukan setiap 2-3 jam.

Kepatuhan terhadap aturan perawatan dan implementasi rutin latihan terapi memungkinkan kita untuk menghindari komplikasi setelah mastektomi atau meminimalkan konsekuensinya, secara signifikan mengurangi periode rehabilitasi.

Video

Dalam video kami, Anda akan menemukan serangkaian latihan yang direkomendasikan untuk pasien yang telah menjalani operasi pada payudara.

Cara melakukan senam setelah mastektomi: satu set latihan yang efektif

Dengan deteksi tumor ganas kelenjar susu, sarkoma, proses purulen pada wanita, mastektomi ditentukan - pengangkatan sebagian atau seluruh kelenjar susu. Fase rehabilitasi, yang meliputi latihan dan teknik rehabilitasi untuk menghindari komplikasi, seperti edema limfatik, memainkan peran penting selama fase pemulihan.

Masa rehabilitasi

Rehabilitasi pada tahap pasca operasi berkontribusi pada:

• penyembuhan jaringan dalam periode yang lebih singkat;
• pencegahan kemungkinan komplikasi.

Keberhasilan rehabilitasi setelah pengangkatan kanker payudara dan pemulihan dipengaruhi oleh beberapa faktor sekaligus.

• keadaan umum dan psikologis pasien;
• kompleksitas operasi;
• kualitas perawatan medis;
• ketepatan waktu latihan senam dan latihan khusus.

Penting untuk melaksanakan semua prosedur yang ditentukan oleh dokter dan minum obat yang diresepkan. Maka masa rehabilitasi akan berlalu lebih cepat dan lancar.

Pada saat ini, pedoman berikut harus diikuti:

1. Perawatan berkualitas untuk bagian yang dioperasikan.
2. Pijat tangan dilakukan oleh spesialis.
3. Penggunaan obat anti edema esensial.
4. Penggunaan fisioterapi.
5. Penampilan kompleks olahraga khusus.

Segera memulai latihan yang benar untuk tangan setelah pengangkatan kelenjar susu adalah jaminan utama dari proses rehabilitasi penuh.

Peran senam dalam proses penyembuhan

Senam setelah mastektomi payudara, termasuk latihan yang dipilih dengan benar, memainkan peran utama dalam proses rehabilitasi. Untuk mencapai rehabilitasi akhir dan lengkap, menolak untuk melakukan latihan terapi, sulit.

Keengganan untuk menggunakan latihan yang diperlukan setelah mastektomi akan menyebabkan komplikasi:

• postur tubuh yang buruk;
• depresi;
• ketegangan otot menyebabkan rasa sakit di bahu, lengan, leher.

Untuk menghindari komplikasi ini, wanita harus melakukan latihan saat masih di rumah sakit.

Set latihan

Latihan yang digunakan untuk rehabilitasi yang berhasil dibagi menjadi tiga tahap:

1. Pemanasan - latihan yang meningkatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih tinggi. Pemanasan adalah komponen penting dan penting dari kompleks senam, tanpa itu, kerusakan tubuh adalah mungkin, memperlambat proses penyembuhan. Pengisian daya setelah pengangkatan payudara, yang ditujukan untuk pemanasan, mencakup sekitar 4 latihan sederhana.
2. Kompleks utama senam setelah mastektomi.
3. Kesimpulan - latihan relaksasi dengan pemulihan pernapasan.

Pemanasan

Lebih baik memulai latihan dengan pemanasan, mempersiapkan otot untuk melakukan latihan. Ketika Anda memuat tubuh sejak awal, Anda dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Ini bagian dari latihan tangan setelah mastektomi dilakukan duduk 5-7 kali:

1. Jari-jari di lutut mengepal dan tidak dikepal dengan kekuatan ke dalam kepalan, diikuti dengan relaksasi.
2. Tanpa menggerakkan jari Anda, tarik telapak tangan Anda ke atas selama beberapa detik.
3. Angkat siku ke depan dan ke atas. Tangan diletakkan di bahu.
4. Angkat tangan, ke samping, dan jatuhkan.

Pada akhir tahap ini, istirahat, beberapa napas dalam-dalam dan pernafasan.

Bagian utama

Tahap utama senam untuk tangan setelah pengangkatan kelenjar susu terdiri dari latihan yang dilakukan berdiri atau duduk dengan pengulangan 4-8 kali.

Urutan eksekusi adalah sebagai berikut:

1. Tangan ditekan ke tubuh selama beberapa detik dan rileks.
2. Tangan dari sisi yang dioperasikan ditarik ke depan, ke samping, lebih rendah. Sendi bahu tidak naik.
3. Gerakan memutar bahu dengan mengangkat siku.
4. Jari-jari terhubung ke bagian belakang "kunci", meraih bilah bahu. Bahu, kepala tegak.
5. Genggam tangan di belakang punggung mereka. Pergerakan pundak pundak bercerai dan roboh, tanpa membungkuk ke depan. Ketika pisau perceraian - tarik napas, selama lengkungan - buang napas.
6. Miringkan dengan mengayunkan lengan secara bersamaan bolak-balik di sisi yang dioperasikan.
7. Putar ke arah dada yang dioperasikan dengan kemiringan ke belakang. Pada saat yang sama, tangan ditarik ke belakang dan ke samping. Saat memutar - tarik napas, dengan kembali ke posisi awal - buang napas.

Bagian terakhir

Tahap terakhir - santai, dan juga memulihkan napas. Latihan diulang setidaknya 5 kali.

1. Berdiri tegak, Anda harus menggerakkan bahu dengan napas dalam dan napas panjang.
2. Miringkan rendah dengan lengan longgar.
3. Penghapusan siku dengan duduk defleksi kecil. Lendutan disertai dengan inhalasi, relaksasi - oleh pernafasan.
4. Mengangkat tangan sambil menghirup dan menurunkan saat Anda mengeluarkan napas.

Tips Berolahraga

Untuk membuat senam lebih efektif, gunakan pedoman berikut untuk penerapannya:

1. Pada latihan, setelah operasi payudara, seluruh kompleks dilakukan perlahan-lahan, dengan peningkatan amplitudo gerakan dan jumlah pengulangan.
2. Kelas dilakukan dengan partisipasi simultan dari kedua tangan, atau dengan pergantian mereka.
3. Segera setelah pengangkatan payudara, lakukan 11-15 latihan dengan peningkatan bertahap dalam jumlah mereka.

Pijat

Pijat setelah mastektomi diperlukan untuk menemani satu set penuh latihan dan harus dilakukan bahkan setelah keluar dari rumah sakit. Anda dapat menggunakan drainase limfatik, kompresi, vakum, atau pijat pneumatik. Kondisi penting untuk prosedur ini adalah adanya seorang profesional medis.

Penting untuk melakukan pijatan pada interval tertentu, tetapi tidak terus-menerus.

Rekomendasi

Kelas harus dilakukan segera setelah operasi. Terlepas dari kompleksitas kompleks, keparahan dan rasa sakit, Anda tidak dapat mengabaikan terapi olahraga setelah mastektomi.

Aturannya, sesuai dengan itu, lebih mudah untuk mencapai hasil yang diinginkan di kelas senam setelah pengangkatan kelenjar susu:

1. Pengisian setelah mastektomi harus dilakukan tanpa celah.
2. Kinerja wajib kompleks, meskipun kesulitan.
3. Peningkatan beban secara bertahap (hanya dengan konsultasi sebelumnya dengan spesialis).
4. Kelas sebelum kembalinya volume gerakan dari level sebelumnya.
5. Pengecualian dari gerakan cepat.

Video

Lihat bagaimana melakukan senam setelah mastektomi dalam video, di mana instruktur akan menunjukkan semua latihan yang diperlukan secara detail.

Di bawah ini Anda dapat melihat kompleks terapi olahraga lain setelah mastektomi pada video.

Senam kompleks setelah pengangkatan payudara

Mastektomi - operasi pengangkatan kelenjar susu, dilakukan pada penyakit onkologis yang parah, proses purulen, mastopati. Ini adalah operasi serius yang mengganggu fungsi motorik tangan. Untuk mengembalikannya dan mengembalikan wanita ke kehidupan penuh secepat mungkin, senam terapi khusus telah dikembangkan yang mempromosikan rehabilitasi yang efektif setelah pengangkatan payudara.

Nilai latihan

Operasi untuk mengeluarkan kelenjar susu sering disertai dengan pengangkatan kelenjar getah bening di dekatnya dan bahkan otot-otot dada, itulah sebabnya terapi olahraga memainkan peran utama dalam periode pasca operasi. Ini memecahkan tugas-tugas berikut:

• Membantu memulihkan serat otot dan mengembalikan mobilitas tungkai atas;
• Luruskan postur;
• Mengurangi rasa sakit;
• Ini mencegah perkembangan limfostasis setelah pengangkatan kelenjar getah bening;
• Meningkatkan aliran darah di area yang rusak;
• Mempercepat pemulihan saraf tepi yang terkena selama operasi.

Senam medis membantu meningkatkan mood dan mengembalikan vitalitas. Untuk secara efektif menangani depresi (yang sering berkembang pada pasien di klinik onkologis), psikolog merekomendasikan menghadiri kelas latihan kelompok. Berkomunikasi dengan sesama penderita akan memungkinkan Anda menerima situasi dan tidak dibiarkan sendirian dengan kemalangan Anda.

Kiat dan trik

Senam setelah mastektomi harus dilakukan dengan hati-hati, mengikuti aturan dasar:

1. Rehabilitasi setelah pengangkatan payudara harus dimulai sesegera mungkin, segera setelah dokter yang hadir mengizinkan. Biasanya, latihan dasar dapat dimulai paling tidak 2-3 hari setelah operasi.
2. Kita perlu berlatih setiap hari, setidaknya sekali sehari, pada waktu yang hampir bersamaan.
3. Selama kelas, cobalah untuk melakukan semua elemen senam dengan benar. Nyeri sedang seharusnya tidak menjadi halangan untuk olahraga terukur.
4. Tingkatkan durasi dan kompleksitas pelatihan secara bertahap, jangan mulai dari hari pertama hingga elemen kompleks.
5. Senam juga diperlukan untuk sisi yang sehat, sehingga postur tubuh yang benar terbentuk.
6. Dengan tujuan yang sama, cobalah untuk tidak membungkuk dalam periode waktu di antara latihan.
7. Semua gerakan halus dan terukur.

Tidak semuanya mudah. Bahkan jika pada awalnya akan sulit untuk melakukan seluruh kompleks latihan tanpa kesalahan - ini bukan alasan untuk menyerah. Anda selalu dapat meminta bantuan dari instruktur terapi olahraga yang akan memperbaiki tindakan Anda.

Apa jenis beban yang dikontraindikasikan

Setelah operasi, terkait dengan pengangkatan kelenjar susu, olahraga apa pun yang mengandung beban berat, gerakan tajam, tersentak-sentak, dan peningkatan risiko cedera dilarang:

• Game tim dinamis (bola voli, basket, hoki);
• Bulu tangkis, tenis;
• Semua jenis gulat;
• Angkat Berat;
• Skating (termasuk sepatu roda) dan ski;
• Melompat dari ketinggian.

Selain itu, pada hari-hari pertama setelah perawatan bedah, umumnya dilarang mengangkat lengan dari sisi yang dioperasi. Dan sampai jahitan dilepas, tidak ada yang bisa dipakai di tangan ini, pegang pegangan tangan di dalam kendaraan, lakukan tugas aktif - menyedot debu, mencuci lantai, jendela, dll secara manual.

Video yang berguna - satu set latihan setelah perawatan payudara

Satu set latihan untuk mengembalikan fungsi tangan

Untuk mengembalikan otot-otot dada sepenuhnya, perlu untuk mengamati pentahapan selama kelas: mulai dengan sedikit pemanasan, kemudian berikan beban maksimum, dan pada akhirnya buat beberapa elemen yang lebih sederhana lagi untuk secara bertahap kembali ke keadaan istirahat.

Pengisian daya untuk menghangatkan otot

Latihan-latihan berikut akan membantu mempersiapkan tubuh untuk stres dan meminimalkan rasa sakit:

1. Duduk di kursi dengan punggung, letakkan telapak tangan di atas sendi lutut. Tekan tangan dengan kuat ke dalam kepalan tangan, lalu relakskan jari-jari Anda.
2. Dalam posisi sebelumnya untuk melatih fleksi punggung tangan, tanpa melelahkan jari.
3. Tempatkan telapak tangan pada sendi bahu, angkat tangan dalam posisi naik dan turun sejauh mungkin dan turunkan kembali.
4. Regangkan lengan di sepanjang tubuh. Angkat mereka melalui sisi ke atas, lalu turunkan dengan cara yang sama.
5. Selama 45-60 detik untuk berdiri di sepanjang dinding, membentuk postur yang benar: hanya bagian belakang kepala, bilah bahu, bokong, tumit harus ditekan ke dinding.

Untuk semua latihan, disarankan untuk melakukan 5-7 pendekatan.

Latihan dari aerobik aqua

Rehabilitasi fisik setelah eksisi payudara dapat mencakup tidak hanya latihan fisioterapi klasik, tetapi juga metode lain untuk memulihkan kesehatan. Secara khusus, aerobik air adalah alat yang efektif. Di bawah air, gaya gravitasi berkurang, sehingga banyak gerakan dapat dilakukan secara penuh dengan lebih sedikit rasa sakit.

1. Untuk stabilitas, rentangkan kaki Anda lebih lebar. Ambil tangan Anda dari sisi yang sakit ke sisi dan ke atas, membantunya dengan tangan kedua. Tarik semuanya lebih tinggi sampai sakit. Ulangi di sisi lain.
2. Berdiri tegak, air harus benar-benar menutupi pundak. Gerakkan sedikit tangan Anda ke samping dan lakukan gerakan memutar di sendi bahu dengan anggota tubuh lurus. Pertama buat lingkaran, lalu berlawanan arah jarum jam.
3. Tarik lengan yang terluka, bantu kesehatannya. Tekuk siku, dengan lengan di belakang kepala, tarik sedikit jari ke bawah, rentangkan bahu sampai rasa sakit muncul.
4. Berdiri sehingga tangan Anda benar-benar tertutup air. Tarik mereka ke depan dengan bergabung dengan telapak tangan Anda. "Dorong" air secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan.
5. Dalam posisi awal yang asli, keluar ke air dangkal sehingga mencapai pinggang. Lakukan serangan mendalam ke depan pada satu, lalu pada kaki kedua. Pada saat yang sama cobalah untuk menarik telapak tangan Anda sejauh mungkin.
6. Tarik lengan ke depan sehingga otot-otot dada dan leher terasa tegang. Sekarang tarik tangan yang lain dengan cara yang sama.
7. Letakkan kaki selebar bahu dan tekuk sedikit. Tekuk siku Anda juga. Dorong keluar dari dasar kolam, memantul rendah, sambil mencoba menekan lutut ke perut, membantu diri Anda dengan tangan.
8. Setelah tenggelam ke dalam air, letakkan telapak tangan di pinggang, rentangkan bahu ke samping. Berjalanlah di sepanjang dasar kolam, angkat lutut Anda tinggi-tinggi. Setiap saat mengontrol postur Anda.

Setiap tugas diulang 10-15 kali, latihan peregangan (1, 3, 6) - hingga 5 kali dengan masing-masing tangan.

Terapi latihan dasar

Setelah pemanasan, pergi ke bagian utama latihan. Semua latihan dilakukan 8-15 kali, tergantung pada tingkat pelatihan.

1. Dalam posisi berdiri, turunkan lengan di jahitan dan tekan dengan kuat ke tubuh. Tetap dalam kondisi ini selama 4-5 detik dan rileks.
2. Letakkan ujung jari pada sendi bahu dan lakukan rotasi secara searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
3. Sekarang putar sendi bahu dengan tangan Anda rileks dan ke bawah.
4. Saat menghirup, kami mencoba untuk menghubungkan pisau bahu sebanyak mungkin, sementara menghembuskan napas kami santai.
5. Kami berdiri tepat, mencoba mengangkat lengan dari sisi yang sakit, amplitudo gerakan perlahan-lahan akan meningkat. Pada tahap awal Anda dapat membantu dengan tangan yang sehat. Demikian pula, angkat tangan ke samping. Untuk kejelasan, Anda dapat melakukan latihan ini di dekat dinding, setiap hari mencatat pada tingkat di mana anggota badan telah meningkat.
6. Saat menghirup, kami mengulurkan tangan lurus ke depan, kami menyebar ke samping, sementara mengembuskan napas kami menurunkannya.
7. Kami meletakkan tangan yang lebih rendah di belakang, kami menghubungkan tangan ke kunci dan kami mencoba mengangkatnya sebanyak mungkin sejauh mungkin.
8. Merentangkan lengan Anda di jahitan, kami bersandar pada pernafasan, lalu dalam satu arah atau yang lain (ekstremitas menggantung longgar ke bawah), sementara menghirup, kami meluruskan.
9. Kami mengambil tongkat senam, kami menjepitnya dengan kuas, ditempatkan lebih lebar. Angkat dengan lembut, ambil kembali secara bergantian kaki kanan dan kiri.
10. Dalam posisi yang sama kami melakukan tikungan di sisi tubuh dan merentangkan lengan dengan tongkat senam.
11. Pegang tongkat dengan cara yang sama, tarik di atas kepala Anda. Lalu kami menekuk lengan di siku dan sendi bahu, mulai peralatan olahraga dengan kepala, leher, dan, akhirnya, dengan tulang belikat. Kemudian lagi tarik ke atas.

Bagian terakhir

Pada tahap ini, lakukan lebih banyak latihan sederhana (setidaknya 5 kali), rileks, kembalikan pernapasan.

1. Kita berdiri tegak, meluruskan bahu kita, menarik kepala dan leher kita ke atas. Kami bernapas dalam dan terukur.
2. Menghembuskan napas, kami membungkuk, setelah menurunkan tangan yang santai.
3. Angkat tangan ke atas saat menghirup, seakan terjun, kita kembali ke posisi awal saat menghembuskan napas.
4. Kami duduk di bangku, tekuk sendi siku sehingga lengan sejajar dengan lantai. Bernapas dalam, kami menarik siku sedikit ke belakang dan menekuk tulang belakang ke depan. Menghembuskan napas, duduk kembali dengan tepat.

Video - Kompleks Latihan untuk wanita setelah operasi payudara

Pijat - tambahan

Pijat adalah bagian penting dari rehabilitasi setelah mastektomi. Diperlukan terutama untuk memerangi salah satu komplikasi pengangkatan payudara yang paling umum - limfostasis. Secara khusus, pijatan berkontribusi pada aktivasi cairan limfatik dan penghapusan edema. Juga, teknik ini memungkinkan Anda untuk mengembalikan mobilitas otot, menormalkan sirkulasi darah dan menstimulasi serabut saraf yang terkena selama operasi.

Pijat dianjurkan untuk mengantisipasi penerapan unsur-unsur senam terapeutik dalam rangka mempersiapkan otot-otot untuk stres. Dianjurkan untuk menjalani prosedur oleh spesialis, tetapi memijat diri sendiri di kemudian hari mungkin dilakukan. Gerakan selama sesi harus halus, tekanan pada kain mudah. Tangan terapis pijat harus bergerak dari pinggiran ke pusat - di sepanjang pembuluh limfatik. Seringkali, selama pijatan menggunakan krim atau minyak khusus, memfasilitasi meluncur.

Pijat setelah pengangkatan tumor payudara ganas sering dikontraindikasikan. Pada penyakit seperti itu, stimulasi tambahan aliran darah dapat memicu kekambuhan dan munculnya metastasis. Karena itu, jangan mengobati sendiri, semua prosedur harus ditentukan oleh dokter.

Penyakit onkologis (dan radang bernanah) membutuhkan diagnosis dan koreksi sedini mungkin, tahap yang sesuai dari proses. Dalam beberapa kasus, tidak mungkin untuk menghindari mastektomi, namun operasi ini seharusnya tidak membatasi mata pencaharian dan kapasitas kerja Anda. Karena itu, aktivitas fisik yang teratur dan sikap positif diperlukan - semuanya ada di tangan Anda.