Image

Cara meningkatkan sirkulasi darah - 11 cara dasar

Sirkulasi darah yang terganggu bisa berumur pendek dan relatif tidak berbahaya. Misalnya, ketika lengan atau kaki mati rasa karena berada dalam posisi yang tidak nyaman. Namun, jika masalah seperti itu bersifat permanen, ada ancaman langsung terhadap kesehatan semua organ.

Nyeri pada otot-otot tubuh bagian bawah, rasa sakit saat berjalan, kesemutan yang konstan dan mati rasa pada ekstremitas adalah gejala umum dari masalah dengan sirkulasi darah. Estet-portal.com akan berbicara tentang perubahan sederhana dalam cara hidup yang biasa yang akan membantu meningkatkan sirkulasi darah tanpa banyak usaha.

Cara meningkatkan sirkulasi darah dengan nutrisi

1. Air, ya lebih banyak!

Air dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi normal, dan sistem kardiovaskular tidak terkecuali. Air segar setiap hari membantu tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kulit, menjenuhkannya dengan kelembaban, meningkatkan metabolisme dan mempercepat penghapusan racun dari tubuh.

2. Paprika, ya panas!

Capsacin, yang membuat cabe pedas, melawan proses peradangan dalam tubuh, vitamin A dan C meningkatkan suhu tubuh, akibatnya sirkulasi darah membaik - hanya dibawa ke seluruh tubuh, menembus ke setiap sudut tubuh Anda.

3. Produk, ya lebih bermanfaat!

Di antara makanan super yang membantu meningkatkan sirkulasi darah adalah:

  • jeruk;
  • cokelat hitam;
  • cabai rawit;
  • biji bunga matahari;
  • akar jahe;
  • bawang putih;
  • ginkgo biloba;
  • goji berry;
  • semangka;
  • salmon;
  • alpukat

Cara meningkatkan sirkulasi darah dengan aktivitas fisik

1. Berjalan tangga!

Berjalan menaiki tangga bukan hanya latihan yang bagus untuk kaki, tetapi juga cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Semakin cepat Anda melupakan keberadaan lift, semakin baik untuk kesehatan Anda.

2. Setelah peregangan, dua peregangan!

Bangkitkan kolega Anda dari kursi dan luangkan lima menit untuk meregangkan tubuh bersama Anda. Baik mata, otot, dan pembuluh darah - semuanya bosan duduk di kursi sepanjang waktu, tidak peduli betapa nyamannya itu! Tolong organ-organ Anda dengan aliran darah sebagai hasil dari peregangan lima menit!

3. Gerakan, gerakan, gerakan!

Cara terbaik dan paling efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah adalah dengan bergerak. Gunakan setiap menit luang untuk bergerak - lakukan sepuluh jongkok, lompat di tempat, berjalan tangga, lari, ambil pose yoga favorit Anda - semua ini tidak akan membiarkan sistem kardiovaskular Anda berakhir malas.

Namun, jika sirkulasi darah Anda sudah terganggu, olahraga apa pun dapat menyebabkan kesulitan - jangan menekan tubuh Anda, bergeraklah agar tidak terlalu banyak bekerja. Ingat, ada banyak cara untuk aktif secara fisik, itu tidak selalu melelahkan tubuh Anda!

Cara meningkatkan sirkulasi darah - cara lain

1. Buang rokoknya, buang sekarang!

Tidak masuk akal untuk menjelaskan untuk kesekian kalinya mengapa merokok merusak sistem kardiovaskular. Salah satu manfaat dari berhenti merokok adalah Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah tanpa melakukan apa pun. Karena itu, jika Anda menjadi sandera pada kebiasaan ini, cobalah keluar dari perbudakan nikotin atas nama kesehatan dan umur panjang.

2. Nikmati pijatan!

Pijat merangsang aliran darah dan getah bening. Efeknya tergantung pada jenis pijatan: itu bisa bersifat lokal, ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit di bagian tubuh tertentu, dan mungkin bahkan umum - untuk bersantai dan memperbaiki kondisi seluruh tubuh dan jiwa.

3. Angkat kaki lebih tinggi!

Metode ini sering digunakan untuk menghilangkan edema. Berbaringlah di sofa dan angkat kaki Anda - ini tidak hanya membantu meningkatkan sirkulasi darah, tetapi juga untuk bersantai. Dengan mengangkat kaki Anda di atas tingkat jantung Anda setiap hari, Anda dapat mengurangi risiko mengembangkan varises, yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau berdiri dalam waktu lama.

4. Lebih kontras!

Mandi kontras adalah latihan yang bagus untuk kesehatan pembuluh darah. Orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular jenis ini dikontraindikasikan.

5. Fokus pada sepatu!

Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan berjalan kaki, kenyamanan sepatu untuk Anda adalah tugas nomor satu. Sepatu ketat dan sepatu hak tinggi adalah musuh sirkulasi darah normal.

Cara meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh

Berolahraga

Tidak ada obat atau diet yang akan membantu meningkatkan sirkulasi darah jika Anda tidak berolahraga secara teratur. Ini adalah aturan pertama dan paling sederhana yang harus diikuti untuk meningkatkan sirkulasi.

Anda dapat melakukan yoga, berjalan, berenang atau hanya melakukan latihan ringan untuk kaki dan lengan selama 15 menit di pagi hari.

Pijat

Pijat tidak hanya membantu untuk rileks, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah yang baik. Dengan menggunakan pijatan seluruh tubuh secara teratur, Anda dapat memulihkan otot yang padat dan meningkatkan aliran darah.

Pijat seluruh tubuh Anda, termasuk lengan, kaki, bahu, dan bagian lain beberapa kali seminggu. Gunakan beberapa minyak, seperti kelapa, zaitun, atau minyak lavender untuk memaksimalkan efeknya.

Biji mentah

Biji mentah, seperti rami, fenugreek, atau chia, sangat berguna bagi mereka yang memiliki sirkulasi buruk. Biji ini kaya serat, antioksidan dan asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk mengurangi tingkat kolesterol berbahaya dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, mereka juga membantu menghambat keasaman.

Kunyit

Kunyit adalah bumbu yang juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan darah dan meningkatkan sirkulasi. Hal ini disebabkan oleh zat yang ada dalam kunyit, yang, di samping itu, mencegah pembentukan gumpalan darah.

Buat campuran 1 sendok makan bubuk kunyit dan 1 sendok makan madu dan susu. Minumlah campuran ini beberapa kali sehari.

Bawang putih

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah, tetapi juga memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah dan melindungi terhadap penumpukan plak di dinding arteri.

Gunakan 2-3 siung bawang putih mentah setiap hari dan tambahkan ke makanan.

Jahe

Karena kandungan berbagai nutrisi yang terkandung dalam jahe, sirkulasi darah dapat ditingkatkan secara signifikan. Selain itu, zat-zat seperti gingerol dan zingeron memanaskan tubuh, meningkatkan alirannya.

Minumlah 2-3 cangkir teh jahe setiap hari. Atau, Anda bisa mengunyah irisan jahe segar atau menambah hidangan.

Cara meningkatkan sirkulasi darah tubuh: cara dan obat

Tubuh manusia diselimuti sistem peredaran darah. Darah melakukan fungsi-fungsi penting dalam tubuh: darah memperkaya jaringan organ dalam dengan unsur mikro, nutrisi, oksigen, hormon; memberikan produk metabolisme ke organ eliminasi mereka. Penyakit pada sistem peredaran darah menyebabkan kelainan pada seluruh tubuh: ada penurunan memori, penglihatan, pendengaran, stabilitas, koordinasi gerakan, gangguan kemampuan mental.

Banyak faktor eksternal, gaya hidup yang menetap, makanan, asupan obat yang tidak terkontrol mengganggu sistem kardiovaskular. Ini menyebabkan ketidakseimbangan seluruh tubuh.

Untuk meningkatkan sirkulasi darah melalui pembuluh, perlu diketahui penyebab yang menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Para ahli mengidentifikasi faktor-faktor berikut:

  • stres emosional dan fisik;
  • sindrom kelelahan kronis;
  • cedera yang menyebabkan kehilangan banyak darah;
  • penyakit tulang dan sendi;
  • sering menggunakan makanan kolesterol tinggi;
  • penipisan tubuh, anoreksia;
  • pelanggaran proses metabolisme;
  • penyakit menular;
  • kecenderungan genetik;
  • penyakit klinis jantung dan pembuluh darah.

Tahap pertama penyakit pada sistem kardiovaskular biasanya berlangsung tanpa terasa, tanpa gejala yang jelas. Dalam kebanyakan kasus, pelanggaran sirkulasi darah terdeteksi secara kebetulan atau selama perjalanan pemeriksaan medis yang direncanakan.

Tekanan melompat, sesak napas, sakit kepala parah, sirkulasi darah yang buruk di lengan dan kaki, jari-jari adalah tanda-tanda penyakit kardiovaskular. Mereka dapat menyebabkan penangkapan peredaran darah. Tanda-tanda kondisi ini adalah sebagai berikut: kurangnya denyut nadi dan pernapasan, kehilangan kesadaran, kulit memperoleh warna kebiruan, pupil membesar, pasien jatuh koma. Dengan tidak adanya resusitasi, kematian terjadi.

Sirkulasi darah yang tepat adalah jaminan kesehatan dan umur panjang. Stasis darah vena menyebabkan peningkatan vena, tekanan tinggi, penghancuran kapiler, munculnya memar pada tubuh, lingkaran hitam di daerah mata.

Untuk rasa sakit di dada, jantung berdebar, pusing, kehilangan kesadaran, ada baiknya memikirkan bagaimana meningkatkan aliran darah, untuk mencegah serangan stroke atau serangan jantung. Untuk menghindari masalah seperti itu dan untuk menjaga fungsi pembuluh darah dan jantung, penting untuk mengikuti tips sederhana:

  1. 1. Rekomendasi umum:
  • berjalan wajib di udara segar; penolakan untuk merokok - gusi nikotin memiliki efek buruk pada kerja jantung, menghancurkan vitamin C;
  • memilih postur yang tepat saat istirahat - untuk meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah, akan sangat membantu untuk berbaring di permukaan yang rata selama 15 menit sehari, dengan kaki di atas kepala;
  • efek pijatan pada tubuh - pijatan pada kulit kepala, leher meningkatkan sirkulasi mikro di pembuluh otak, mempercepat pergerakan darah di tangan dan kaki, jari-jari. Untuk memperkuat pembuluh mata, Anda harus melakukan latihan memutar, memutar, sering berkedip, dan membuat kompres kontras pada mata: panas selama 2 menit dan kemudian dinginkan selama 1 menit;
  • mandi dengan air panas - akan bermanfaat untuk bersantai selama 20 menit dalam air hangat dengan penambahan garam dan mineral lainnya. Setelah melakukan prosedur air, Anda dapat menggunakan botol air panas untuk mengalirkan darah ke anggota tubuh;
  • kenakan sepatu yang nyaman - untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki, jika memungkinkan, Anda harus berjalan dengan sepatu yang nyaman, tidak menekan, dengan sedikit mengangkat.

2. Nutrisi yang tepat:

  • tambahkan bumbu pedas ke dalam makanan - aditif pembakaran alami meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Ini termasuk: rosemary, kayu manis, bawang putih, thyme, lada hitam dan cabai;
  • nutrisi seimbang - untuk meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh otak untuk orang tua, diabetes pada wanita dan pria dapat ditambahkan ke makanan yang mengandung serat, vitamin, lemak nabati dan hewani: cokelat hitam, biji bunga matahari dan biji labu, kesemek, apel, sayuran segar, ikan tuna, unggas;
  • minum air - pada siang hari, minum air yang cukup pada suhu kamar, yang akan menyebabkan pencairan alami cairan tubuh, normalisasi aliran darah.

3. Aktivitas fisik:

  • penolakan untuk mengangkat - berjalan menaiki tangga melibatkan semua otot dalam tubuh, membantu memperkuat dinding pembuluh darah dan kapiler;
  • sip - satu jam sekali untuk melakukan sedikit olahraga. Tindakan ini berkontribusi pada saturasi darah dengan oksigen, mencegah stagnasi;
  • latihan yoga - mengatasi stagnasi di daerah panggul, di dalam rahim akan membantu yoga, squat, latihan dengan bola dan simpai;
  • prosedur air - mandi kontras memperkuat, mengurangi 30% risiko terkena serangan jantung dan stroke;
  • gerakan aktif - bersepeda, jogging kecil, berenang, - cara yang bagus untuk menjaga otot jantung Anda kencang.

Ayurveda dan yoga membantu meningkatkan sirkulasi darah

Rosemary adalah salah satu herbal yang paling menyembuhkan untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Gejala sirkulasi darah yang buruk adalah: 1) sesak napas, 2) detak jantung tidak teratur, 3) gatal di tangan dan kaki, 4) kolesterol tinggi, 5) hipertensi, 6) pembengkakan tangan dan kaki, 7) kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, 8) perubahan suhu kulit (tangan, kaki dan kaki dingin); 9) mati rasa atau kehilangan sensasi pada kaki, jari kaki dan tangan; 10) kelemahan bahkan dengan beban kecil (misalnya, ketika Anda menaiki tangga), 11) kurangnya energi dan daya tahan, 12) rambut rontok dan ketombe, 13) kulit kering, warna kulit tidak merata dan bintik-bintik pada kulit, 14) gangguan memori, 15 ) Anda merasa mengantuk sepanjang waktu; 16) kram dan sakit kepala.

Kiat untuk meningkatkan sirkulasi darah:

  1. Hidroterapi termasuk mandi air hangat, mandi kontras (beralih antara air panas dan dingin), mandi uap, dll. Terapi dengan uap air, yang ditujukan untuk relaksasi, menyebabkan vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah), pembuluh darah perifer (arteri dan vena di kaki, perut bagian bawah, tangan, leher, dan kepala). Ini mengarah pada peningkatan sirkulasi darah.
  2. Berhenti merokok. Merokok yang menyebabkan penyakit pembuluh darah perifer (penyakit pembuluh darah yang terletak di luar jantung dan otak). Hal ini menyebabkan perubahan degeneratif pada pembuluh darah, yang menyebabkan pengerasan pembuluh darah dan varises, serangan jantung dan sirkulasi darah yang tidak tepat.
  3. Berolahraga secara teratur. Latihan adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah. Tiga puluh menit berolahraga secara teratur setiap hari dapat secara signifikan mengurangi risiko berbagai masalah kardiovaskular. Peningkatan aksi pemompaan jantung terjadi bersamaan dengan peningkatan jumlah pembuluh dan kapiler. Anda dapat melakukan aktivitas fisik apa pun (berjalan, jogging, berlari, menaiki tangga, bersepeda, berenang, dll.). Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga denyut nadi.
  4. Ikuti diet sehat. Batasi konsumsi lemak tidak sehat, produk susu, minyak terhidrogenasi, dll. Makan lemak sehat seperti ghee, asam lemak omega-3, dan asam lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan pada ikan.
  5. Makan banyak sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan biji-bijian. Kurangi asupan gula dan garam; Konsumsilah lebih banyak serat. Pola makan yang tidak benar dapat mempengaruhi tingkat kolesterol dalam darah, yang mengarah pada perubahan aterosklerotik (plak di dinding arteri yang mengganggu aliran darah bebas).

Produk untuk meningkatkan sirkulasi darah

Beberapa makanan juga membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Tomat adalah produk yang sangat baik untuk meningkatkan sirkulasi darah. Ini mengandung likopen, senyawa yang mencegah pembentukan plak aterosklerotik.

Jahe mengandung gingerol dan zingerone, bahan aktif yang memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Mereka mencegah penyerapan kolesterol dalam darah dan hati. Konsumsi jahe secara teratur juga mencegah darah membeku di dalam tubuh. Faktanya, jahe menipiskan darah jauh lebih efektif daripada aspirin.

Teh hijau kaya akan antioksidan epigallocatechin, yang meningkatkan kesehatan sel-sel yang membentuk lapisan dalam pembuluh darah. Ini membantu dalam penyempitan dan pelebaran pembuluh darah, meningkatkan aliran darah. Ini juga mengurangi pembentukan kolesterol jahat dan mencegah peningkatan tekanan darah. Konsumsi teh hijau secara rutin mengurangi risiko penyakit jantung.

Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang mete menyediakan vitamin B3 tingkat tinggi, yang merangsang aliran darah. Ini melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga membantu mengurangi kadar LDL dalam darah.

Herbal Ayurvedic membantu meningkatkan sirkulasi darah

Gunakan pengobatan Ayurvedic seperti cabai rawit, jahe dan bawang putih. Tumbuhan ini memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah. Beri liar, tomat dan rosemary menormalkan tekanan darah. Makanan pedas juga berkontribusi pada sirkulasi darah yang baik. Ketika Anda makan makanan pedas, suhu tubuh Anda naik, yang meningkatkan aliran darah.

Bawang putih mengendurkan pembuluh darah dan berinteraksi dengan sel darah merah, meningkatkan produksi hidrogen sulfida. Peningkatan produksi hidrogen sulfida meningkatkan sirkulasi darah. Makan bawang putih mentah mengurangi akumulasi LDL dalam darah. Bawang putih juga meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah, menjaga tekanan darah dalam batas normal. Produk ini juga mencegah agregasi platelet darah.

Guggul adalah permen karet tanaman yang mengandung senyawa steroid guggulsterone yang melarutkan plak aterosklerotik. Ini mengurangi kemungkinan agregasi trombosit, mencegah pembentukan gumpalan darah.

Rosemary adalah salah satu herbal yang paling menyembuhkan untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Rosemary segar paling baik digunakan, tetapi Anda bisa menggunakan ekstrak kering.

Selama berabad-abad hawthorn telah digunakan untuk mengobati jantung dan melanggar sirkulasi darah. Buah dan daun tanaman mengandung quercetin, suatu zat yang meminimalkan pelepasan histamin. Ini juga berguna untuk mengobati hipertensi.

Yoga untuk meningkatkan sirkulasi darah

Pose yoga berikut ini efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Virabhadrasana (postur pahlawan) meregangkan otot-otot lengan, bahu, leher, kaki, dan selangkangan. Efek tonik pada otot merangsang sirkulasi darah.

Tekanan Sarvangasana (postur birch) diterapkan pada leher, bahu, dan belakang kepala. Karena tubuh terletak pada sudut 90 derajat ke bahu dari lantai, darah mengalir dari tubuh bagian bawah ke jantung. Posisi ini meningkatkan pasokan darah segar ke otak, mata, telinga, hidung, dan tenggorokan.

Viparita Karani (postur kaki ke atas). Postur terbalik dengan kaki ke atas berlawanan dengan posisi tubuh normal kita. Efek gravitasi mendorong darah najis dari kaki dan panggul ke jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Posisi vertikal kedua kaki meregangkan otot paha, meningkatkan sirkulasi darah. Dalam pose ini, Anda mengangkat kedua kaki tanpa menyangga dinding.

Shavasana adalah salah satu postur rileks terbaik di mana tubuh terlihat seperti mayat. Kapan pun tubuh beraksi, ia membutuhkan lebih banyak oksigen, yang dicapai dengan meningkatkan sirkulasi. Peningkatan sirkulasi berkontribusi pada peningkatan pernapasan.

Napas dalam-dalam. Saat bernafas, diafragma, otot pernapasan utama, ditarik ke bawah. Ini meminimalkan tekanan dada dan meningkatkan tekanan perut. Tekanan intra-abdominal yang meningkat menekan vena rongga perut dan mendorong darah ke dada dan jantung. Selama pernafasan, diafragma kembali ke posisi normal, yang meminimalkan tekanan intraabdomen. Mengurangi tekanan intra-abdominal menghisap darah dari kaki ke sisi perut dan meningkatkan aliran balik vena ke jantung.

Kapalabhati (napas bercahaya). Proses pernafasan yang cepat dan inhalasi kejang adalah jenis pernapasan lain yang berguna untuk menjaga aliran darah. Berbeda dengan pernafasan dalam, selama pernafasan, darah didorong dari perut ke jantung. Selama inhalasi, darah dari kaki memasuki lambung dan kemudian memasuki jantung.

Perubahan gaya hidup berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah.

Kurangi kopi dan teh. Alkohol juga memiliki efek merusak pada tubuh. Berhenti merokok! Merokok meningkatkan kolesterol dalam darah, menyempitkan pembuluh darah dan menyebabkan pengerasan pembuluh darah. Hindari makan makanan yang tinggi lemak jenuh. Lemak jenuh berkontribusi terhadap akumulasi endapan plak kolesterol dalam arteri, yang menyebabkan sirkulasi darah yang buruk. Selain itu, Anda perlu menghilangkan produk olahan, alkohol, gula, dan makanan berlemak. Menghilangkan makanan-makanan ini dari diet akan mengencerkan darah, memungkinkannya mengalir dengan mudah melalui pembuluh darah kecil.

Minumlah cukup cairan. Volume plasma darah adalah faktor utama yang menentukan tekanan darah dan fungsi darah. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah dengan mengurangi kadar air dalam darah. Ini semakin mengurangi laju sirkulasi darah. Pastikan Anda minum banyak air.

Pertahankan gaya hidup aktif. Gaya hidup yang kurang gerak memperlambat sirkulasi darah dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Beralihlah ke gaya hidup sehat dan aktif. Amati mode tidur dan istirahat, belajarlah mengatasi stres sehari-hari. Stres, yang menyebabkan ketegangan otot, dapat menyebabkan masalah sirkulasi yang serius dan penyakit kardiovaskular.

Pijat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Tekanan yang diciptakan oleh teknik pijatan meningkatkan pergerakan darah di daerah yang padat. Pijat adalah salah satu teknik paling kuno dan paling efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah. Rasa sakit dalam tubuh berkembang dengan mengurangi suplai oksigen ke otot-otot karena ketegangan otot. Pijat juga menghilangkan asam laktat dari otot dan meningkatkan sirkulasi cairan limfatik, yang membawa limbah dari otot dan organ internal, yang mengarah pada penurunan tekanan darah dan peningkatan fungsi tubuh. Pijat menghangatkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.

Produk yang membantu meningkatkan sirkulasi darah

Ada banyak cara untuk meningkatkan sirkulasi. Cara termudah adalah menambah makanan diet biasa yang dikenal dengan khasiatnya yang meningkatkan sirkulasi darah. Hari ini kita akan daftar makanan super utama.

Tentu saja, ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sirkulasi. Latihan harian yang sederhana - misalnya, bergerak dari tumit ke ujung kaki mudah dilakukan di rumah. Lebih baik jalan-jalan atau berenang. Berhentilah merokok dan berpakaian lebih teliti, tetap hangat, hindari mengenakan pakaian ringan di musim dingin.

Perjuangan untuk memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari juga sama pentingnya. Apalagi saat cuaca sedang buruk. Bahkan ada booster Sirkulasi simulator REVITIF, tujuannya adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah. Simulator membantu untuk mengaktifkan otot-otot kaki dan kaki bagian bawah, untuk meningkatkan sirkulasi darah, dapat digunakan dengan nyaman di rumah saat Anda sedang duduk, membaca atau menonton TV.

Aktivitas fisik, jika Anda mau, adalah obat tanpa obat yang menggunakan stimulasi listrik otot dan stimulasi ujung saraf di kaki. Latihan seperti ini telah berulang kali diuji dan ditunjukkan kepada orang-orang untuk meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah.

Jantung adalah organ yang paling menakjubkan di dalam tubuh. Pikirkan saja - jika detak jantung rata-rata adalah 75 detak per menit, jantung Anda berdetak sekitar 4.500 kali per jam... 108.000 kali sehari... dan lebih dari 39 juta kali setahun. Rayakan ulang tahun kedelapan puluh dan berbicaralah dengan berani kepada orang-orang di sekitar Anda tentang lebih dari 3 triliun detak jantung, yang, seperti kita ketahui, tidak ingin beristirahat.

Setelah mempelajari seberapa banyak pekerjaan yang harus dilakukan tubuh kita, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah bagaimana membuat pekerjaan ini lebih mudah bagi hati saya ?! Bagaimana cara memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah?

Jelas, salah satu caranya adalah menjaga hati Anda sebanyak mungkin melalui aktivitas fisik. Cara lain adalah membantu sirkulasi dalam kondisi baik dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam makanan.

Meningkatkan sirkulasi darah: strategi tripartit

Ketika kita berbicara tentang sirkulasi darah, kita berbicara tentang aliran darah melalui arteri dan vena. Semakin ringan, semakin sedikit aus pada jantung, dan semakin baik kesehatan Anda akan cenderung. Aliran darah yang baik berarti bahwa jaringan Anda memberi makan lebih baik, sehingga luka lebih cepat sembuh, saraf lebih sehat, otot lebih kuat, dan tingkat energi keseluruhan lebih tinggi.

Cara memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah

Bagaimana cara meningkatkan sirkulasi darah? Masalahnya harus diselesaikan pada tiga bidang -

  • Pengurangan peradangan, yang, jika dibiarkan, menyebabkan akumulasi plak dan penyempitan pembuluh darah. Peradangan pembuluh darah adalah penyebab utama penyakit kardiovaskular, ditambah lagi terkait dengan sejumlah kondisi autoimun dan penyakit degeneratif jangka panjang, termasuk penyakit Alzheimer, diabetes, kanker, dan radang sendi.
  • Penurunan kekentalan darah, atau seberapa tebal dan lengket darah Anda; darah harus mengalir seperti anggur merah, bukan saus tomat. Kurangi asupan karbohidrat olahan (seperti tepung putih, pasta, bagel, roti) dan gula, termasuk camilan manis dan minuman berkarbonasi. Jenis-jenis makanan ini meningkatkan kadar glukosa (gula darah) dan insulin dan berkontribusi pada kondisi inflamasi dan pro-koagulasi dalam tubuh.
  • Mendukung fungsi arteri yang sehat, ini berarti arteri Anda tetap fleksibel dan dapat mengembang dan berkontraksi sesuai kebutuhan (ini membantu menurunkan tekanan darah)

Penanda spesifik yang menyebabkan peradangan kronis: homocysteine ​​dan lipoprotein. Jika tarifnya tinggi, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan Anda.

Jika Anda dapat mengatur ketiga hal ini secara berurutan, sistem kardiovaskular Anda akan berterima kasih!

Tidak mengherankan, makanan adalah salah satu alat terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah. Beberapa produk mengklik tombol kanan, yang lain salah. Inilah yang terbaik dan terburuk untuk meningkatkan aliran darah...

Produk terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah

Salmon, cod, mackerel, dan ikan air dingin lainnya (sungai gunung: salmon, trout, grayling, salmon putih, salmon putih, whitefish) kaya akan lemak omega-3 - bentuk lemak tersehat untuk jantung, pembuluh darah dan sistem peredaran darah. Tidak hanya omega-3 membantu mengurangi peradangan pada dinding pembuluh darah, mereka juga membantu mengurangi "kekakuan" trombosit dalam darah. Hal ini menyebabkan penipisan darah, sehingga lebih mudah mengalir.

Ikan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah. Ini harus menjadi bagian utama dari diet Anda dengan ras Mediterania dan Asia yang berganti-ganti. Anda harus mencoba memasukkannya ke dalam diet setidaknya 2-3 kali seminggu. Kapan pun memungkinkan, beli ikan yang "ditangkap" dan tidak diternakkan. Ikan budidaya sering memakan produk-produk transgenik yang tidak dianggap sebagai pakan terbaik.

Kacang-kacangan

Dalam kacang-kacangan, ada dua nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan sirkulasi darah: magnesium dan L-arginin. Magnesium membantu arteri dan pembuluh darah untuk rileks sehingga mereka dapat mengembang dan berkontraksi. Zat L-arginin digunakan untuk memproduksi nitric oxide, senyawa yang juga membantu memperluas arteri.

Dengan kandungan tinggi lemak dan protein sehat, kacang-kacangan adalah makanan ringan yang fantastis. Hangat dan penuh, mereka dipenuhi dengan makanan. Hidangan khas dari jenis Mediterania - minyak zaitun dan berbagai kacang-kacangan. Jika mereka termasuk dalam diet, tes akan menunjukkan pengurangan risiko kejadian kardiovaskular dan diabetes.

Satu-satunya peringatan terkait dengan kacang adalah untuk menghindari garam, bahkan kalimat "sedikit asin". Makanan asin dapat meningkatkan tekanan darah.

Jeruk

Jeruk ada dalam daftar karena mereka memiliki tingkat vitamin C yang tinggi. Konsumsinya memberikan manfaat luar biasa bagi sistem peredaran darah. Vitamin C sangat berguna untuk ribuan pembuluh darah dan kapiler kecil yang membawa darah dari arteri langsung ke sel. Vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen, yang merupakan bahan bangunan utama untuk menciptakan dan mempertahankan "sirkulasi mikro" ini. Selain itu, itu adalah antioksidan kuat lainnya.

Jika Anda bukan penggemar besar jeruk, Anda masih bisa mendapatkan cukup vitamin C dari banyak makanan lain. Lemon, paprika, brokoli, nanas, stroberi, seledri dan peterseli (Anda dapat melanjutkan daftar di komentar) akan memberi Anda keuntungan yang tidak kalah.

Kandungan vitamin C yang tinggi membuat jeruk benar-benar mengencerkan darah dan memperkuat dinding kapiler. Mereka mencegah munculnya plak yang menyumbat pembuluh darah, mencegah sirkulasi darah yang buruk.

Bawang putih

Bawang putih adalah salah satu solusi untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda dapat mengatakan bahwa perlu makan sebanyak yang Anda bisa!

Studi yang telah berlangsung selama beberapa dekade telah mengaitkan konsumsi bawang putih dengan tekanan darah rendah. Hal ini diyakini terjadi karena komponen utama bawang putih, allicin, adalah yang membantu melebarkan arteri.

Satu-satunya masalah adalah bahwa allicin cepat terdegradasi oleh perlakuan panas dan panas. Karena itu, jika Anda ingin memaksimalkan keuntungan ini, Anda harus makan bawang putih dalam bentuk mentahnya. Jika memasak, gunakan sedikit panas dan cobalah untuk tidak menggunakan bawang putih dalam wajan lebih dari yang diperlukan.

Natto food - Natto, masakan Jepang

Hidangan tradisional Jepang ini adalah makanan seperti keju yang terbuat dari kacang kedelai yang difermentasi. Ini kaya akan nutrisi penipis darah yang disebut nattokinase. Sumber asam amino esensial yang sangat baik. Nattokinase mengurangi jumlah fibrin dalam darah - salah satu zat yang diperlukan untuk pembekuan darah. Semakin sedikit isinya, semakin sedikit "lengket" darah Anda.

Ada satu peringatan yang sangat penting dengan makanan natto: jangan pernah menggunakannya jika Anda mengambil Coumadin dengan resep dokter. Coumadin mengandung unsur anti-koagulasi. Coumadin juga mengurangi kadar fibrin, dan mencampurkan dua obat dapat mengencerkan darah terlalu banyak. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan perdarahan internal.

Bit meningkatkan sirkulasi otak

Bit membantu meningkatkan sirkulasi darah, karena sayuran kaya akan nitrat. Di dalam tubuh, nitrat diubah menjadi oksida nitrat, yang, seperti yang disebutkan sebelumnya, membantu memperluas arteri dan pembuluh darah.

Beetroot juga berfungsi sebagai sumber nutrisi yang sangat baik dan meningkatkan pencernaan. Sayuran akar penuh dengan antioksidan sehat, vitamin (A, C, K, asam folat) dan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan. Atasan hijau menawarkan berbagai phytochemical seperti lutein dan zeazantin.

Cokelat hitam

Makanan manis ini dipenuhi dengan nutrisi yang meningkatkan sirkulasi darah dan aliran darah. Secara terpisah, kami mencatat flavonoid. Flavonoid adalah antioksidan kuat - mereka membantu menghentikan aktivitas radikal bebas dan mencegah peradangan pembuluh darah.

Pastikan untuk tetap berpegang pada varietas cokelat hitam, semakin tinggi persentase kakao, semakin baik. Hal utama adalah tidak kehilangan kendali, tetapi pada saat yang sama berlatih moderasi - membatasi diri Anda menjadi 1 atau 2 bagian kecil.

Kakao mengandung flavonoid yang secara alami ditemukan dalam tanaman dan buah-buahan. Mereka berhubungan baik dengan peningkatan sirkulasi darah. Varietas cokelat hitam yang kaya akan flavonoid alami meningkatkan sirkulasi darah dengan baik. Cokelat putih tanpa flavonoid, kelezatan yang biasa.

Semangka

Hijau di luar, merah di dalam beri jenuh dengan likopen. Dan seperti yang Anda tahu, itu adalah antioksidan alami yang berasal dari alam. Makan makanan yang mengandung lycopitin dikaitkan dengan peningkatan sirkulasi darah.

Likopen dapat ditemukan di hampir setiap sayuran dan buah-buahan dan beri warna merah. Temuan ini dijelaskan cukup sederhana: likopen adalah pigmen yang berasal dari alam, yang mewarnai buah dalam palet kemerahan. Berkat dia, semangka berwarna merah di dalamnya. Tomat, jeruk bali merah muda dan aprikot juga kaya akan likopen.

Buah alpukat dan ikan salmon apa yang umum?

Ikan salmon dan buah alpukat termasuk asam lemak esensial omega-3 untuk jantung. Analisis indikator komposisi produk, menunjukkan bahwa mereka mendukung sistem kardiovaskular dan meningkatkan sirkulasi darah.

Makanan terburuk gagal meningkatkan sirkulasi darah

Menambahkan gula ke piring

Jika Anda ingin meningkatkan sirkulasi darah, Anda harus menghindarinya, dan berlari seperti wabah. Makan terlalu banyak gula menyebabkan tubuh melepaskan sejumlah besar insulin, yang menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Yang terburuk, gula adalah pemain utama dalam pengembangan diabetes tipe 2.

Diabetes adalah pembunuh sirkulasi yang baik. Kadar glukosa yang sangat tinggi di pembuluh darah dan pembuluh darah secara bertahap membuatnya lebih rapuh. Akibatnya, kapal kurang bisa berfungsi dengan baik. Inilah sebabnya mengapa penderita diabetes memiliki komplikasi yang berkaitan dengan sirkulasi darah.

Cara termudah untuk mengurangi gula adalah dengan menghilangkan karbohidrat glikemik tinggi dari makanan Anda. Juga, temukan "gula yang tepat" yang bersembunyi di tempat-tempat yang mungkin tidak Anda duga. Madu, kurma, aprikot kering, buah ara, prem.

Lemak trans

Beberapa tahun yang lalu, badan Kementerian Kesehatan dan Layanan Sosial mengadopsi aturan yang melarang lemak trans. Tahun 2018 ditetapkan sebagai batas waktu untuk menghilangkan lemak berbahaya ini dari makanan kita.

Tetapi bahkan dengan peraturan ini, Anda tidak dapat menganggap diri Anda sepenuhnya aman. Jika Anda memasak dengan mentega, lemak trans dapat dibuat pada suhu tinggi (makanan yang digoreng). Selalu ada kemungkinan bahwa pengolahan makanan termal dapat membuatnya.

Solusi? Makan hanya makanan organik dan curi makanan daripada menggoreng. Dan tidak pernah, tidak pernah makan gorengan!

Garam

Banyak orang mengasosiasikan garam dengan masalah tekanan darah tinggi dan sirkulasi darah, tetapi ini hanya berlaku sampai batas tertentu.

Sodium adalah setengah komposisi kimia dari garam, penting untuk kesehatan jantung yang baik. Namun, melampaui jumlah tertentu, itu bisa berisiko, karena garam menahan air. Semakin banyak air dalam sistem Anda, semakin besar volume darah dan semakin tinggi tekanan darah. Di klinik, Anda benar-benar dapat bertemu pasien dalam krisis hipertensi, karena mereka makan terlalu banyak ham atau terlalu banyak acar.

Salah satu masalah dengan garam sama dengan gula - itu "tersembunyi" di banyak makanan olahan. Sekali lagi, hindari jika memungkinkan, ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Tapi jangan membuang garam dari diet sepenuhnya. Dalam jumlah kecil garam dibutuhkan oleh tubuh.

Secara umum, aturan terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah adalah: jika itu baik untuk jantung Anda, itu baik untuk arteri dan pembuluh darah. Kombinasikan tips nutrisi kami dengan diet Anda. Hindari situasi yang membuat stres. Lakukan olahraga teratur. Sering berjalan di udara segar, paparan racun lebih sedikit. Kami berharap ulasan kami akan membantu perjalanan Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

Kiat tentang cara meningkatkan sirkulasi darah dari program "Hidup Sehat", video tentang topik ini:

Cara meningkatkan sirkulasi darah: 9 cara untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang bahkan Anda tidak tahu

Kondisi pembuluh sangat vital bagi tubuh kita. Tapi ini sering dilupakan jika ada masalah kesehatan yang lebih parah. Ada satu cara yang sangat baik untuk memeriksa pembuluh darah Anda - perhatikan kaki-kakinya. Sirkulasi darah yang baik dan pembuluh darah yang sehat pada kaki dapat berfungsi sebagai indikator kondisi umum pembuluh darah, dan ini tidak dapat diabaikan. Jika Anda tertarik untuk meningkatkan sirkulasi darah - coba gunakan hal-hal sederhana untuk menjaga sirkulasi darah dan pembuluh darah kaki Anda dalam kondisi prima.

Pentingnya sirkulasi darah di kaki

Foto: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)

Kaki Anda adalah area sirkulasi utama. Nutrisi dan oksigen terkonsentrasi di pembuluh mereka. Sirkulasi darah yang buruk di kaki dapat menyebabkan tekanan pada pembuluh darah di seluruh tubuh, dan ini dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Gejala sirkulasi darah terganggu

Kesemutan, mati rasa, atau kaki dingin adalah tanda-tanda masalah peredaran darah. Bahkan sirkulasi darah yang buruk dapat diindikasikan dengan pembengkakan pada kaki atau pergelangan kaki, kejang otot dan varises, yang terjadi ketika darah tidak dipompa ke jantung, tetapi dikumpulkan di pembuluh darah kaki.

Jika Anda melihat salah satu dari gejala-gejala ini, ada beberapa cara di mana sirkulasi darah di kaki dapat ditingkatkan.

Jangan berdiri atau tinggal di satu tempat.

Untuk orang-orang yang tempat kerjanya ada di meja dan mereka menghabiskan banyak waktu untuk duduk, sangat penting untuk tidak begadang untuk menjaga aliran darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah. Terlalu lama berdiri juga berdampak negatif pada tubuh. Karena itu, siang hari, lakukan sedikit pemanasan secara berkala.

Berjalan lebih banyak

Berjalan dengan sangat baik mendukung sirkulasi darah normal di kaki. Apa yang bisa lebih mudah - berjalan di sekitar rumah atau naik beberapa langkah! Selama prosedur ini, Anda akan menghilangkan energi berlebih, yang secara positif akan mempengaruhi sirkulasi darah.

Mandi air hangat

Panas dari mandi atau berendam bukan sekadar bersantai. Ini melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini sangat berguna dalam hipertensi dan bentuk tekanan darah tinggi lainnya.

Keringkan kulit dengan sikat kering.

Ambil kuas kering dan gosok kulit dengan gerakan lebar ke arah jantung. Pembersihan kering tidak hanya membersihkan kulit mati, tetapi juga memperluas kapiler epidermis, sehingga meningkatkan sirkulasi darah.

Makan makanan pedas

Foto: maxpixel (Domain Publik CC0)

Semua orang tahu bahwa makanan pedas membersihkan pembuluh darah, tetapi tidak semua orang tahu bahwa itu membantu meningkatkan sirkulasi darah. Bumbu pedas memiliki efek berbeda. Kunyit mencegah pembekuan darah dan penumpukan plak, dan rempah-rempah seperti cabai rawit merangsang aliran darah dan dapat meredakan mati rasa.

Kenakan kaus kaki kompresi

Kaus kaki kompresi sangat bagus untuk menghilangkan pembengkakan dan nyeri pembuluh darah, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di kaki Anda. Sepatu yang baik juga sangat penting untuk sirkulasi darah di kaki. Ini mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Minumlah teh hijau

Foto: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)

Antioksidan teh hijau sangat baik untuk kesehatan. Teh hijau juga memperluas pembuluh darah. Sejumlah kecil kafein di dalamnya dapat memberikan dorongan tanpa konsekuensi negatif yang dapat menyebabkan kafein dosis tinggi dalam kopi.

Lakukan pijatan kaki

Seperti dry cleaning, pijatan dapat membantu pembuluh berkembang, terutama kapiler. Efek relaksasi memiliki efek positif pada jantung dan kesehatan umum. Selain itu, Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk salon. Anda bisa memijat kaki Anda ke arah jantung. Hasilnya akan sama efektifnya.

Makan cokelat

Menurut American Heart Association, sepotong kecil cokelat meningkatkan sirkulasi darah Anda setiap hari. Tetapi Anda tidak perlu mengonsumsi cokelat susu. Untuk meningkatkan kesehatan, coklat hitam cocok, di mana setidaknya 70% kakao.

Tahukah Anda bahwa sangat mudah untuk meningkatkan sirkulasi di kaki? Tidak ada alasan bagi mereka yang mengabaikan kesehatan kapal mereka. Jangan lupa untuk membagikan artikel ini dengan teman-teman Anda!

Ingatlah bahwa tips ini tidak menukar perawatan wajib! Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan ini atau tips lain dalam kehidupan nyata!

Apa yang meningkatkan sirkulasi: aktivitas fisik, obat tradisional

Pada artikel ini, Anda akan belajar cara meningkatkan sirkulasi darah di rumah. Latihan khusus, pengobatan herbal, rekomendasi gaya hidup akan dijelaskan.

Penulis artikel: Victoria Stoyanova, dokter kategori 2, kepala laboratorium di pusat diagnostik dan perawatan (2015-2016).

Jika Anda melihat bahwa tangan dan kaki Anda menjadi lebih cepat membeku, Anda menjadi lebih lelah, sering merasa mati rasa di anggota tubuh Anda, pada malam hari dan di pagi hari Anda memiliki pembengkakan, ingatan memburuk - Anda memiliki sirkulasi darah yang buruk. Seringkali berbahaya karena dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular yang, jika tidak ditangani, akan berkembang dan pada akhirnya menyebabkan komplikasi serius dan bahkan kematian. Karena itu, pastikan untuk menjalani pemeriksaan oleh ahli jantung. Jika perlu, ia akan meresepkan pengobatan untuk Anda, tetapi selain itu Anda dapat menggunakan metode rumah dan tradisional.

Kadang-kadang, bagaimanapun, sirkulasi yang buruk dapat dikaitkan dengan gaya hidup yang menetap dan menetap atau dystonia vaskular. Dalam hal ini, untuk meningkatkan sirkulasi darah, Anda akan cukup dengan metode yang dijelaskan dalam artikel ini.

Sebelum menggunakannya, berkonsultasilah dengan ahli jantung atau terapis.

Rekomendasi umum

Untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh bermanfaat:

  • Mandi kontras. Ini meningkatkan aliran darah di pembuluh kecil dan besar. Jika sirkulasi darah Anda hanya patah di kaki atau lengan Anda, gunakan mandi kontras untuk lengan atau kaki Anda. Metode ini dikontraindikasikan pada penyakit radang, termasuk radang vena (flebitis).
  • Pijat Efektif dalam memerangi stasis darah. Secara berkala menjalani kursus pijat seluruh tubuh atau area "masalah": kaki, area leher.
  • Tempat tidur yang benar. Tidur di kasur ortopedi, dengan bantal nyaman rendah, letakkan bantal kecil di bawah kaki Anda (ini meningkatkan aliran darah vena dari kaki, berguna untuk pencegahan varises dan dalam perawatannya).
  • Sepatu yang nyaman. Pilihan terbaik - sepatu ortopedi khusus. Sepatu biasa dengan tumit rendah (3-4 cm) juga bagus untuk pembuluh kaki. Satu-satunya yang rata dan tumit yang tinggi menyebabkan peregangan yang berlebihan di kaki dan stagnasi darah di dalamnya.
  • Gaya hidup aktif. Ambil olahraga favorit Anda di level amatir - dan Anda mencegah masalah dengan sirkulasi darah.
  • Suhu air yang tepat. Jangan minum air yang terus-menerus dingin, karena ini menyebabkan kejang pada pembuluh darah. Air harus pada suhu kamar atau sedikit hangat.

Herbal untuk meningkatkan sirkulasi darah

Aliran darah dalam tubuh dapat diintensifkan dengan bantuan herbal yang meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi kejang pembuluh darah.

Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah tubuh.

Metode sederhana untuk meningkatkan sirkulasi darah

Cara meningkatkan sirkulasi darah.

Kami telah mengumpulkan tips berguna untuk Anda tentang cara meningkatkan sirkulasi darah, tulis Chronicle.info merujuk pada healthinfo.

Ajari tubuh Anda untuk bergerak lebih banyak

Gaya hidup yang kurang gerak menyebabkan sirkulasi darah yang buruk. Jika sel-sel Anda tidak mendapatkan cukup oksigen, kemungkinan besar Anda merasa lemas, terlihat lelah dan lelah, dan bahkan mungkin memiliki masalah yang lebih serius - sel yang mungkin mengindikasikan penyakit kardiovaskular. Untuk meningkatkan tingkat energi Anda, rasakan tubuh Anda, dan rasakan lebih muda lagi, gunakan 20 tips untuk meningkatkan sirkulasi darah Anda secara alami.

Makan cabai

Capsicum mengandung capsaicin - senyawa kimia yang akan membantu menurunkan kolesterol dan membersihkan arteri dan pembuluh darah. Tambahkan lada giling ke masakan goreng, juga teh, sup, dan jus. Untuk memperhatikan area tertentu dari tubuh di mana Anda memiliki sirkulasi darah yang buruk, campur lada merah dengan air yang cukup untuk membentuk pasta. Tempatkan massa di lapisan tipis pada kain kasa dan bungkus kain di sekitar area masalah.Tambahkan minyak zaitun selama sensasi terbakar. Pasta ini dirancang untuk menghilangkan ketegangan.

Rubdown kering setiap hari

Menggosok kering memperkuat kulit, meningkatkan aliran darah di area gosok dan meningkatkan aliran oksigen. Ritual ini juga menghangat pada pagi musim dingin yang dingin! Untuk menyeka kering, paling efektif dilakukan dari bawah ke atas, dalam gerakan memutar ke arah jantung. Lakukan gerakan searah jarum jam dan berjalan di setiap situs kulit dua kali. Fokus pada leher, di bawah lutut, di bawah lengan, dan area selangkangan umum untuk hasil terbaik. Juga fokus pada bagian "paha" tebal untuk mengurangi selulit.

Mandi kontras

Jiwa yang kontras adalah pancuran dengan air panas dan dingin bergantian. Ketika Anda berdiri di bawah air dingin, pembuluh limfatik menyempit, dan ketika di bawah air panas, mereka mengembang. Ini menciptakan efek pemompaan yang berkontribusi terhadap peningkatan drainase getah bening dan darah di pembuluh darah.

Lakukan pijatan teratur

Pijat membantu mengendurkan otot, yang meningkatkan aliran darah ke jantung dan mengurangi ketegangan. Pijat secara teratur, setidaknya sebulan sekali, untuk meningkatkan sirkulasi darah. Bagaimana Anda menyukai alasan ini untuk kesehatan?

Makan makanan sehat

Pola makan yang sehat harus mencakup makanan yang sangat basa - karena banyak buah dan sayuran mereka meningkatkan aliran oksigen ke dalam aliran darah dan meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan. Hampir tidak perlu dikatakan lagi.

Pergi ke Ginkgo

Ginkgo biloba digunakan di Jerman untuk pengobatan varises dan dikenal luas karena kemampuannya untuk meningkatkan daya ingat, meningkatkan aliran darah ke otak. Ramuan ini memperkuat pembuluh darah dan merupakan agen anti-inflamasi.

Berlatih melompat

Lompatan merangsang sirkulasi darah tambahan, di mana pembuluh darah terbentuk, di mana darah berpindah ke jantung. Peningkatan kapiler di otot menyebabkan penurunan jarak antara kapiler dan sel. Itu artinya melompat!

Minumlah air

Ini akan membantu mencegah dehidrasi dan membuat darah lebih mengalir. Tingkat oksigen dalam darah lebih besar ketika ada cukup cairan dalam tubuh.

Meningkatkan jumlah serat makanan dalam makanan.

Kandungan serat yang tinggi mendorong penyembuhan sistem kardiovaskular. Dan mempromosikan pembentukan asam propionat di usus. Asam ini mengurangi tingkat empedu dan kolesterol dalam usus. Kolesterol rendah mengurangi jumlah plak di arteri dan menyebabkan peningkatan sirkulasi.

Makan lebih banyak bawang putih

Diketahui bahwa bawang putih mengurangi kolesterol dalam darah, membersihkan darah, meningkatkan nada jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit jantung.

Gunakan sauna inframerah

Sauna inframerah adalah alat yang ampuh. Sinar infra merah menembus kulit sedalam beberapa inci, memanaskan tubuh dari dalam, sementara suhu permukaan kulit tetap normal. Arteri Anda membesar, jantung Anda mulai berdetak lebih cepat, dan pembakaran kalori terjadi.

Makanlah Produk Vitamin C

Dengan tingkat vitamin C yang rendah, arteri menyempit dan darah mengalir ke kaki. Tanpa jumlah vitamin C yang cukup, plak dapat menumpuk, yang mengarah ke aterosklerosis. Vitamin C juga membantu menjaga arteri tetap fleksibel.

Tambahkan lemon ke dalam diet Anda

Lemon mengandung asam sitrat, yang secara alami meningkatkan sirkulasi. Jeruk dan jeruk bali juga mengandung asam sitrat dan memiliki efek yang sama. Peras jus lemon dalam air atau teh, dan minum di pagi hari dengan perut kosong.

Gunakan terapi panas

Merawat tubuh dengan panas, meningkatkan fleksibilitas jaringan, menghilangkan racun dari sel dan meningkatkan aliran darah. Paket panas, botol air panas dan bantalan hangat sangat populer dan efektif dalam merawat area tubuh dengan sirkulasi yang buruk.

Santai

Ketika tubuh dan pikiran rileks, kapiler dan otot rileks. Ini memperlancar aliran darah dan sirkulasi umum. Pada saat yang sama, tekanan darah menurun. Berlatih yoga atau luangkan waktu sejenak untuk latihan pernapasan harian, meditasi, atau berjalan santai.

Regangkan secara teratur

Peregangan meningkatkan aliran darah di otot, sementara mereka menjadi lebih fleksibel dan lebih rentan terhadap cedera. Ikuti kelas yoga bersama teman atau luangkan beberapa menit untuk meregangkan tubuh setiap pagi.

Makanlah Makanan Vitamin E

Vitamin E melebarkan pembuluh darah, yang berkontribusi pada transit cepat darah melalui mereka. Ini mencegah darah dari pembekuan dan membantu pembentukan sel darah merah.

Ambil Omega-3 untuk kesehatan jantung

Asam lemak omega-3 menurunkan fibrin dalam darah. Fibrin berkontribusi pada pembentukan gumpalan darah, penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mencegah hal ini.

Makanlah dark chocolate

Cokelat mengandung antioksidan yang disebut flavonoid yang merangsang sirkulasi darah. Studi Harvard 2003 tentang "Perjalanan Melalui Hipertensi" merujuk pada pelebaran signifikan pembuluh darah pada orang dewasa setelah konsumsi cokelat selama empat hari.

Lihat juga: Cara meningkatkan daya ingat: beberapa rekomendasi efektif

Tidur lebih banyak

Tidur adalah obat mujarab untuk hampir semua penyakit! Durasi tidur yang cukup mengurangi ketegangan dalam tubuh dan memungkinkan otot untuk rileks, yang berkontribusi terhadap detoksifikasi dan drainase limfatik. Semua ini mengarah pada peningkatan sirkulasi darah.

Cara meningkatkan sirkulasi darah. Kiat kesehatan

Konten

Jika Anda mencurigai bahwa sirkulasi darah Anda buruk, jika Anda merasakan sakit pada otot betis ketika berjalan, pergi ke dokter dan pergi melalui pemeriksaan medis penuh, karena (seperti Boris) ini dapat menjadi gejala masalah serius pada arteri. Ini bisa menjadi gejala penyakit autoimun herediter, yang dapat terjadi pada usia berapa pun dan menyebabkan gangguan aliran darah ke jari tangan dan kaki, dan kadang-kadang bahkan ke hidung dan telinga, membuat anggota tubuh sangat sakit. Semua masalah kesehatan yang mungkin harus dikecualikan.

Masalah peredaran darah dapat menjadi manifestasi menjengkelkan dari faktor keturunan yang buruk, tetapi terlepas dari alasannya, berikut adalah beberapa tips (yang dapat diikuti dengan sirkulasi darah normal) yang akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuat pertumpahan darah Anda mengalir seperti yang Anda inginkan:

Gejala utama sirkulasi darah yang buruk

Sirkulasi kepala dan leher yang buruk: menyebabkan sakit kepala, kantuk, kelelahan umum, tinitus, konsentrasi dan daya ingat memburuk, tekanan darah meningkat, dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung. Sirkulasi darah yang buruk di tangan dan kaki: mati rasa, jari terbakar lengan dan kaki, kram di kaki dan kaki, dingin di tungkai Ada beberapa cara untuk secara efektif meningkatkan sirkulasi darah.

Karena semua penderita diabetes perlu tahu cara meningkatkan sirkulasi darah di kaki.

Mengapa sirkulasi darah terganggu

Untuk memperbaiki masalah, Anda perlu mengetahui penyebab terjadinya. Gangguan peredaran darah menghasilkan:

Berarti untuk kaki - mereka perlu digunakan untuk membuat kulit kenyal, dan dinding pembuluh kaki - lebih kuat. Ini bisa menjadi balsem yang menenangkan, salep, semprotan terhadap keringat yang berlebihan, bubuk bakterisida, gel pijatan.

Selama kehamilan, kaki membawa peningkatan stres, dan sirkulasi darah wanita di kaki dapat terganggu. Maka Anda akan membutuhkan perban, celana ketat dengan efek kompresi, latihan penguatan khusus untuk kaki, sepatu ortopedi yang nyaman.

Jadwal kerja yang sibuk. Jika, berdasarkan sifat kegiatannya, seseorang perlu banyak berjalan (kurir, tukang pos), lari (militer, atlet), berdiri di atas kakinya (guru, penata rambut), duduk (pekerja kantor), setelah hari kerja, pembongkaran diperlukan. Jika tidak, kaki Anda tidak akan bertahan untuk waktu yang lama dan akan "terima kasih" atas peningkatan kelelahan, penyakit pada sendi dan tendon, dan lubang di jari-jari Anda. Karena itu, Anda perlu terus-menerus mengendalikan postur tubuh sambil duduk (jangan "kaki-ke-kaki!"), Kenakan sepatu hak tinggi selama tidak lebih dari 4 jam tanpa istirahat, jangan kenakan celana ketat atau kaos kaki yang ketat. Sepatu tidak harus menjadi tali yang ketat, jepit atau tali - ini akan memperlambat aliran darah dan berkontribusi pada pembengkakan kaki.

Untuk dapat membongkar adalah untuk dapat bergantian antara berbagai jenis kegiatan: duduk, berjalan, berdiri, berlari. Kemudian kaki akan membawa beban yang masuk akal dan tidak akan begitu lelah seperti dengan mode monoton. Datang dari kantor, setiap kemalasan melakukan latihan bongkar muat sederhana: berbaring telentang. Lemparkan kaki Anda ke atas tingkat jantung dan berbaring selama 10-15 menit. Aliran darah akan diturunkan, tidak akan begitu kuat.

Dengan telapak kaki yang rata dan beban yang kuat pada kaki - pijatan sangat membantu. Itu bisa dilakukan. Kecuali jika dokter menyarankan Anda untuk tidak memijat. Anda dapat melakukan pijatan kaki secara umum, pijatan sendiri, pijatan dengan batu panas untuk tungkai dan kaki, pijatan dengan sapu terapi di kamar mandi, pijatan di salon setelah pedikur, serta pijatan dasar, tetapi sangat efektif untuk setiap jari dan betis. Ini secara signifikan akan meningkatkan sirkulasi darah, membuat kaki dan jari kaki lebih fleksibel, meningkatkan elastisitas persendian kaki.

Lebih lanjut tentang sindrom kaki dingin

Sebuah studi yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, yang membandingkan efek sarapan cepat saji yang kaya lemak tak jenuh dan karbohidrat dan gula olahan dengan dan tanpa antioksidan. Ketika makanan dimakan tanpa antioksidan, penurunan sirkulasi darah dan tonus pembuluh darah yang cepat dan signifikan dicatat. Perubahan ini akan berlanjut selama empat jam. Ketika asupan makanan disertai dengan 1000 miligram vitamin C dan 800 unit standar vitamin E, perubahan ini dapat dicegah.

Diet kaya serat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol darah. Makan makanan seperti ikan dan kacang-kacangan yang kaya akan lemak sehat yang akan menggantikan lemak tak jenuh yang ditemukan dalam makanan cepat saji. Makanan olahan dan makanan panggang. Vitamin B membantu meningkatkan sirkulasi darah. Makanan yang kaya vitamin B termasuk kacang-kacangan, cabai, kentang, dan molase. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B dari diet Anda, Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin B.

Banyak orang di Amerika Utara menderita dehidrasi. Apalagi gejalanya tidak selalu jelas. Sangat penting untuk minum setidaknya 8 gelas minuman sehat setiap hari. Bahkan sedikit dehidrasi menyebabkan penebalan darah dan mempersulit kerja jantung, yang dipaksa untuk mendorong darah tebal melalui pembuluh darah.

Minumlah banyak air. Karena bahkan sedikit dehidrasi akan membuat darah lebih tebal, yang akan memperlambat sirkulasi. Dalam sirkulasi darah normal, Anda perlu mengonsumsi 1 - 1,5 liter air per hari. Untuk rasa, Anda dapat menambahkan jus lemon, jus jeruk, sepotong mentimun, atau sedikit jus buah alami.

Sesering mungkin memasak hidangan yang terbuat dari gandum, soba, oatmeal, dan beras merah. Di toko makanan kesehatan, Anda bisa mendapatkan bibit gandum yang kaya vitamin E, yang memperkuat pembuluh darah.

Produk yang mengandung procyanides oligomer akan membantu memperkuat elastisitas pembuluh darah. Ini termasuk cranberry, krasneevino, blackberry, blueberry, anggur, dan cokelat hitam.

Rutin adalah komponen penting lainnya untuk memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Makanan kaya rutin seperti ceri, delima, aprikot, buah jeruk, teh hitam mengurangi edema vena.

Buah-buahan dan sayuran, berry, sereal, ikan adalah produk yang membantu meningkatkan sirkulasi. Tetapi penggunaan makanan cepat saji, alkohol, kopi, minuman berkarbonasi, makanan bertepung dan berlemak, serta produk-produk dengan kadar gula tinggi, memperburuk keadaan sistem kardiovaskular dan aliran darah dalam tubuh khususnya.

Mengurangi jumlah makanan berlemak dalam diet dan meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran akan mengurangi kolesterol berbahaya dan meningkatkan sirkulasi darah. Lemak hewani paling baik diganti dengan lemak yang ditemukan dalam biji rami, kacang-kacangan, minyak zaitun.

Telah digunakan dalam pengobatan selama ribuan tahun. Sifat penyembuhan utama lada berasal dari bahan kimia yang disebut capsaicin. Bahan ini memberi lada sensasi terbakar yang kuat. Lada panas banyak digunakan saat ini untuk menghilangkan rasa sakit kronis pada otot-otot di tenggorokan; sakit kepala, sakit gigi, dan untuk perawatan sirkulasi darah yang buruk.

Berangan kuda

Buah kastanye kuda bisa mematikan jika dimakan mentah. Namun, ketika mereka diproses dengan benar, mereka menjadi berguna dalam pengobatan sirkulasi darah yang tidak mencukupi.

Saya menggunakan tingtur bunga berangan kuda untuk perawatan. Bagaimana saya melakukannya tertulis di sini

  • Pemanasan: berjalan di sekitar ruangan, dengan sudut tubuh yang halus. Tangan dan kaki tidak melakukan gerakan tiba-tiba - ayunan pendek, membungkuk, dan jongkok. Saat berjalan, Anda bisa melakukan gerakan memutar dengan panggul Anda. Durasi - 5 menit.
  • Duduk di kursi, letakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan terangkat ke atas. Turunkan tangan Anda dan tarik ke belakang, tekuk ke depan hingga ke lutut. Pada saat yang sama, Anda harus menjaga kepala tetap lurus, mata Anda tertuju ke depan.
  • Tanpa bangkit dari kursi, lengan lurus terentang ke samping, pada saat bersamaan angkat kaki ditekuk di lutut ke dada. Pada saat yang sama, mereka mengurangi tangan mereka di depan diri mereka sendiri, membantu memegangi kaki yang terangkat. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
  • Tangan ke samping - tarik napas, buang napas, letakkan tangan Anda di pinggang dan miringkan tubuh ke kanan. Ulangi dengan memiringkan ke kiri. Anda bisa melakukan latihan sambil duduk dan berdiri.
  • Tangan terpisah untuk menjaga tubuh tetap lurus. Ambil kaki kanan Anda dengan jelas ke kanan, pegang pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda.

Video: latihan untuk menormalkan tekanan

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan sangat membantu untuk memperkaya darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator alami. Ada beberapa praktik latihan pernapasan sehat - Senam Cina Qigong, latihan pernapasan Strelnikova, metode pernapasan dalam Buteyko, yoga. Dengan semua variasi teknologi, prinsip-prinsip respirasi digunakan dengan tingkat kemiripan yang tinggi: nafas pendek dalam melalui hidung, menahan nafas dan keluar yang hampir tak terlihat melalui mulut.

Ketika yoga bernapas menghirup disertai dengan tonjolan perut, setelah jeda, Anda harus mengeluarkan napas - perut sebanyak mungkin ditarik. Beberapa latihan pernapasan dapat mengurangi tekanan darah dan menormalkan kerja pembuluh darah. Dan menguasai latihan pernapasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: latihan pernapasan untuk hipertensi

Kegagalan peredaran darah dapat memicu perkembangan penyakit serius yang akan membutuhkan perawatan jangka panjang.

Cukuplah untuk mengamati langkah-langkah pencegahan secara teratur yang meningkatkan aliran darah untuk menyelamatkan diri Anda dari berbagai masalah kesehatan.