Image

5 asana terbaik untuk kaki yang kuat

Yoga membawa manfaat kesehatan yang tak ternilai, dikelola dengan hampir semua penyakit, memberi energi pada seluruh tubuh dan menyegarkan pikiran. Mari kita lihat postur yang, jika dilakukan setiap hari, akan memperkuat kaki.

Tadasana (Pose of the Mountain)

Pose ini adalah dasar dari semua yoga. Dan meskipun ini adalah salah satu asana paling sederhana, asana ini memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan dan kekuatan kaki.

Eksekusi:

  1. Berdiri tegak;
  2. Luruskan lutut Anda dan jaga agar punggung Anda lurus;
  3. Pelvis dipelintir;
  4. Gerakkan kedua kaki Anda lebih dekat, tumitlah beberapa sentimeter terpisah;
  5. Relakskan lengan Anda dan turunkan ke samping, lihat ke depan;
  6. Tahan posisi ini selama minimal 2 menit.

Pose segitiga atau trikonasana

Postur ini sangat bagus untuk mereka yang memiliki area masalah adalah kaki. Trikonasana akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengisi ulang baterai Anda dan mengencangkan bokong Anda.

Eksekusi:

  1. Rentangkan kedua kaki selebar bahu;
  2. Tempatkan kaki kanan Anda pada sudut 90 derajat, tangan kiri pada 45 derajat dan miring ke bawah ke kaki kanan;
  3. Pegang tulang kering kaki kanan dengan tangan kanan Anda;
  4. Angkat tangan kiri lurus ke atas;
  5. Putar kepala Anda ke kiri dan lihat ke samping dengan tangan terangkat;
  6. Tahan posisi itu sampai Anda merasakan regangan di pinggul.

Pose prajurit atau virabhadrasana 1

Pose prajurit meningkatkan fleksibilitas tubuh. Dinamai setelah prajurit legendaris Virabhadra, asana ini sangat efektif untuk memperkuat otot-otot kaki. Untuk mencapai hasil, lakukan pose setiap hari selama tiga bulan.

Eksekusi:

  1. Tempatkan kaki kanan Anda jauh ke depan dan tekuk lutut Anda ke sudut kanan;
  2. Putar kaki kiri Anda pada sudut 45 derajat ke kaki kanan Anda;
  3. Sekarang angkat tangan dan rentangkan secara paralel ke lantai;
  4. Telapak tangan diputar ke tanah;
  5. Tahan selama sekitar 30-45 detik.

Pigeon Pose (Kapotasana)

Kapotasana sepenuhnya melatih tubuh. Regangkan bagian depan dan belakang paha. Mengungkapkan panggul.

Eksekusi:

  1. Berlutut dan luruskan punggung Anda;
  2. Tempatkan kaki kanan Anda di belakang, duduk di tumit kiri;
  3. Tarik kaki kanan hingga lutut dan kaki kiri ditekan dengan kuat ke pangkal paha kanan;
  4. Kemudian pelan-pelan membungkuk ke depan dan bernapas dalam-dalam;
  5. Dorong keluar dada;
  6. Tahan selama kurang lebih 20-25 detik;
  7. Ulangi pada kaki lainnya.

Pose unta atau ushtrasana

Pose ini memiliki banyak keuntungan, memperkuat punggung dan meningkatkan mobilitas sendi lutut, menghilangkan klip korset bahu. Posisi kaki dalam asana ini membuatnya efektif dalam mengobati nyeri lutut, lupus, dan radang sendi.

Eksekusi:

  1. Berlutut di atas tikar atau lantai;
  2. Tangan tetap santai;
  3. Mulai dengan lengkungan belakang;
  4. Teruslah mengendur sampai Anda merasakan regangan di punggung, tetapi tidak di punggung bawah;
  5. Cobalah untuk meraih tumit tangan Anda;
  6. Jika Anda masih belum mencapai tumit, letakkan tangan Anda di pinggul;
  7. Tahan posisi ini selama 25-30 detik;
  8. Jangan naik tajam dari posisi awal, Anda bisa melukai punggung Anda;
  9. Lakukan 4-5 repetisi dari pose ini.

Latihlah pose-pose ini dan lihat hasilnya segera!

12 latihan yoga untuk bokong dan paha Anda

Karena gaya hidup yang kurang gerak dan kurang olahraga pada paha dan bokong, lemak sering terakumulasi, dan otot kehilangan nada serta menjadi lembek. Dan itu membuat kita merasa tidak menarik. Tapi jangan khawatir! Dalam yoga, ada beberapa asana sederhana, terutama untuk memperkuat dan mengencangkan pinggul dan bokong - ini adalah yoga untuk pemula di rumah. Kombinasi diet dan yoga yang tepat akan menghilangkan lemak dari area bermasalah ini.

Latihan yoga terbaik untuk kaki dan bokong

1. Utkatasana

Juga dikenal sebagai - Kursi berpose

Manfaat - asana ini merangsang otot-otot kaki, terutama pinggul dan bokong. Duduk di kursi itu mudah, tetapi tidak di kursi imajiner saat Anda menggunakan otot untuk menahan berat badan. Anda menggunakan berat badan untuk meregangkan otot-otot di pinggul dan panggul. Ini tidak hanya membuat kaki untuk mengencangkan dan melatihnya, tetapi juga bertindak sebagai latihan penguatan umum, yaitu yoga untuk menguatkan otot.

2. Virabhadrasana II

Juga dikenal sebagai - Pahlawan Pose II

Manfaat - asana ini tentu saja bekerja melalui kaki sepenuhnya, tetapi terutama bagian dalam paha. Pada awalnya, postur ini mungkin tampak sederhana, tetapi kenyataannya itu melibatkan otot yang tidak begitu sering digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Hal terbaik tentang itu adalah Anda bekerja secara bersamaan pada kedua kaki dengan cara yang berbeda, sehingga lebih banyak kelompok otot yang terlibat dalam asana ini - sesuatu yang diperlukan bagi orang yang ingin belajar cara memompa pantat.

Cara melakukan - Sebarkan pinggul Anda sedikit lebih lebar. Putar kaki kanan keluar, gunakan kaki kiri untuk menjaga keseimbangan. Bagian tengah kaki kiri harus sejajar dengan kaki kanan. Turunkan panggul dan rentangkan dada, meluruskan lengannya sehingga menjadi satu garis lurus dengan bahu. Berharap dan pastikan bahwa pose dilakukan dengan benar. Selama berlari, bernapaslah dengan perlahan dan kuat, lalu rileks. Ulangi untuk sisi yang lain.

3. Natarajasana

Juga dikenal sebagai - Pose Raja

Manfaat - Postur elegan ini merangsang dan meregangkan fleksor pinggul. Melibatkan otot-otot baik dari sisi internal maupun eksternal. Asana ini memperkuat bagian bawah tubuh, karena Anda harus menjaga keseimbangan dengan satu kaki. Dari panggul ke kaki - setiap otot tegang dan meregang. Pinggul terbuka dan semua energi yang tersumbat di kaki dilepaskan. Sirkulasi darah ditingkatkan, yang berarti pasokan oksigen dan nutrisi untuk mereka.

4. Ushtrasana

Juga dikenal sebagai - pose unta

Manfaat - asana ini dengan sempurna mengungkapkan otot dada dan fleksor pinggul Anda. Ini juga nada semua bagian tubuh, terutama pinggul. Asana ini bekerja di bagian depan tubuh, sehingga otot-otot bagian depan paha mendapatkan peregangan dan stimulasi yang sangat baik.

5. Upavishtha Konasana

Juga dikenal sebagai - Sudut dalam posisi duduk.

Manfaat - asana ini sangat cocok untuk bagian atas kaki Anda. Selain menjadi peregangan hebat, ia juga memperhatikan bagian dalam pinggul, yang sering dilupakan. Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.

6. Janu Shirshasana

Juga dikenal sebagai - Pose kepala di lutut.

Manfaat - Jana Shirshasana membantu mengembangkan fleksibilitas di pinggul dan sendi panggul. Ini meregangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini memungkinkan Anda untuk memelihara otot dan menjaga kesehatan di area ini. Asana ini juga membantu memperkuat kaki dan bagus untuk menambah bokong.

7. Baddha Konasana

Juga dikenal sebagai pembuat sepatu, pose kupu-kupu, pose sudut terikat

Manfaat - asana ini adalah cara yang bagus untuk mengungkap paha. Jadi memperluas amplitudo pergerakan sendi panggul. Meregangkan dan meratakan permukaan bagian dalam paha, meningkatkan otot yang sehat. Asana ini bekerja melalui pinggul dan panggul, dan di sana ia bekerja secara ajaib.

8. Malasana

Juga dikenal sebagai - Pose garland

Manfaat - Malasana - posisi lain yang memiliki efek langsung pada otot-otot kaki, terutama pinggul dan panggul. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan meregangkan jaringan di sekitarnya, ideal untuk imam yang ulet. Ini membuka pinggul dan memperkuat otot, membuatnya kuat dan fleksibel.

9. Navasana

Juga dikenal sebagai - Naukasana, Pose Perahu

Manfaat - Jika Anda berlatih asana ini secara teratur, itu tidak hanya akan memengaruhi tubuh Anda, mis. organ, saraf, tulang dan otot, itu akan menembus ke pusat keberadaan Anda. Ketika Anda perlu menyeimbangkan seluruh berat tubuh Anda di bokong, seluruh esensi Anda mulai bergetar. Tetapi di sini, Anda menerapkan kekuatan dan ketekunan, dan setelah beberapa detik konsentrasi Anda mencapai tujuan. Asana memiliki efek besar pada sirkulasi darah dan juga meregangkan kaki.

10. Salabhasana

Juga dikenal sebagai - Belalang Pose, Belalang Pose

Manfaat - Ini adalah latihan yang efektif dari yoga, yang bertujuan menghilangkan lemak dari pinggul dan bokong, juga melatih banyak bagian tubuh lainnya. Memperkuat kaki dan meningkatkan aliran darah, sehingga tubuh bagian bawah tetap kuat, fleksibel, dan sehat.

Tahan beberapa napas sebelum jatuh ke lantai.

11. Setu Bandhasana

Juga dikenal sebagai - Jembatan Pose

Manfaat - asana ini meningkatkan sirkulasi darah. Stimulasi otot-otot dengan cara ini menuntun mereka untuk bernada, sementara energi internal dibuka dan dilepaskan.

12. Ananda Balasana

Juga dikenal sebagai - Pose anak yang puas, Pose dari kumbang mati.

Manfaat - asana ini adalah salah satu pose terbaik dalam yoga paha dan panggul. Ini dirancang untuk membuka korset panggul. Fleksor pinggul bekerja, seluruh bagian dalam dirangsang dan diregangkan. Asana ini juga memperhatikan otot-otot punggung, yang sering kita abaikan. Dalam posisi ini, hal terbaik adalah ketika Anda berada di dalamnya, Anda dapat menyesuaikannya untuk diri Anda sendiri, hingga Anda merasakan yang terbaik untuk Anda.

Pernahkah Anda mencoba latihan ini untuk mengurangi volume pinggul dan bokong? Menjaga kelenturan kaki sangat penting. Anda bisa mengeluh tentang lemak, tetapi jika Anda tidak bekerja pada otot, ini dapat menyebabkan masalah yang jauh lebih serius. Jangan tunggu sampai itu terjadi! Lakukan yoga! Meregangkan pinggul dan panggul itu menyenangkan dan membantu menguatkan otot-otot Anda dan memompa pantat.

12 latihan pelangsingan kaki yoga

Tidak adanya kelebihan berat badan tidak selalu merupakan indikator siluet yang indah dan ramping. Banyak wanita tetap tidak puas dengan sosok mereka bahkan ketika mereka tidak memiliki masalah dengan kelebihan massa. Alasan untuk ini adalah lemak subkutan yang menumpuk di pantat dan paha. Tidak hanya merusak siluet, tetapi juga membuat kulit kendur, menyebabkan hilangnya otot. Daya tarik tidak menambah apa pun. Lemak subkutan muncul baik karena kurangnya latihan dalam program pelatihan untuk area masalah ini, atau ketika seorang wanita menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Anda dapat menyingkirkan cacat ini bahkan di rumah. Yang utama adalah memilih program yang tepat. Yang paling efektif dalam memerangi lemak subkutan pada paha dan bokong menunjukkan yoga. Tidak perlu menjadi guru dan memahami semua praktik. Ada beberapa yang tersedia untuk pengembangan dan implementasi asana yang dapat dilakukan setiap wanita. Tentu saja, mereka hanya akan bekerja pada kondisi keteraturan dan diet, karena itu adalah makanan yang merupakan sumber utama lemak yang menumpuk di bawah kulit.

Latihan yoga terbaik untuk kaki dan bokong

Termasuk dua belas asana yoga, yang ditujukan khusus untuk mempelajari bidang masalah. Jika Anda membuat harian yang rumit, segera Anda bisa melupakan lemak di kaki dan titik kelima. Hal utama adalah tidak meninggalkan latihan dan melanjutkan kelas sebagai pencegahan. Selain itu, ia memiliki efek positif pada kebugaran fisik dan keseimbangan mental secara keseluruhan.

1. Utkatasana

Pertunjukan asana ini secara aktif menghubungkan otot-otot kaki. Bokong dan paha terkena beban terbesar. Pose ini meniru duduk di kursi, yang dalam hal ini tidak ada, tetapi hanya dalam imajinasi. Kurangnya dukungan memaksa otot untuk mempertahankan berat badan mereka sendiri. Berat badan sendiri mulai diarahkan ke ketegangan kelompok otot panggul dan paha. Asana meningkatkan nada, melatih, memperkuat otot-otot kaki.

Eksekusi:

Menjadi dalam posisi asli, yang disebut Tadasana. Tekuk lutut dengan lembut, turunkan panggul. Gerakannya harus serupa dengan kenyataan bahwa Anda duduk di kursi atau di kursi. Tarik napas dan regangkan lengan ke atas di atas kepala. Tahan posisi itu selama beberapa detik, saksikan pernapasannya yang rata, lalu luruskan kembali ke posisi semula.

Ingat. Anda harus selalu memperhatikan bagaimana tubuh merespons kinerja asana. Para pemula disarankan untuk mencoba serendah mungkin dan secara bertahap meningkatkan kedalamannya. Ketika postur mulai mudah, Anda dapat mulai bergoyang untuk meningkatkan peregangan otot.

2. Virabhadrasana II

Pose ini ditujukan untuk melatih kaki, tetapi beban terbesar jatuh pada paha bagian dalam, yang merupakan keuntungan yang tidak terbantahkan. Untuk pemula, asana ini tampaknya cukup sederhana, tetapi ini hanya kesan dangkal. Dia bekerja dengan sempurna pada otot-otot yang dalam kehidupan sehari-hari hampir tidak tersentuh. Keuntungan latihan adalah mereka terlibat dalam dua cara yang berbeda, dan, akibatnya, bokong ikut terlibat.

Eksekusi:

Kaki menyebar lebih lebar dari pinggul. Kaki kanan diputar, dan kaki kiri digunakan untuk menjaga keseimbangan. Bagian tengah kaki kiri harus sejajar dengan kaki kanan. Pelvis diturunkan dan diputar di sekitar dada, meluruskan lengan ke samping sehingga membentuk garis lurus dengan bahu. Lihat ke depan. Terus memantau kebenaran posisi mereka. Untuk bernafas berat, tetapi perlahan, dan kemudian rileks, ulangi semua hal di sisi lain.

Ingat. Untuk mencapai hasil terbaik, Anda perlu melakukan peregangan, menurunkan panggul serendah mungkin. Pose harus dikumpulkan dan seimbang.

3. Natarajasana

Salah satu asana paling elegan, menstimulasi dan meregangkan otot-otot femoralis. Dalam pose raja penari, otot-otot internal dan eksternal secara bersamaan dikerjakan. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat bagian bawah tubuh, karena itu membutuhkan menjaga keseimbangan di rak pada satu kaki, mengencangkan otot-otot dari kaki ke panggul. Karena ini, pinggul terbuka, energi yang terhambat dilepaskan, aliran darah membaik, oksigen dan nutrisi ditambahkan.

Eksekusi:

Mereka menjadi di Tadasana. Kaki kanan diangkat, ditarik ke belakang, mengarahkan sedemikian rupa sehingga paha sejajar dengan permukaan lantai. Tekuk lutut, ambil kaki kanan dengan tangan kanan dan regangkan. Ketika posisi mantap diambil, lengan kiri ditarik ke depan. Sawit bisa dilakukan Gyan Mudra, atau tetap lurus. Mereka melihat jari-jari tangan kiri, menjaga pose selama beberapa menit, bernapas dalam-dalam, mengulangi asana di sisi lain.

4. Ushtrasana

Asana mempromosikan pembukaan dada dan fleksor otot-otot femoralis. Pertunjukan pose memiliki efek menguntungkan pada nada seluruh tubuh, tetapi sebagian besar diarahkan khusus pada pinggul. Bagian depan yang terakhir diregangkan dan distimulasi dengan sempurna.

Eksekusi:

Ambil Vajrasana. Angkat bagian pinggul dan dada sehingga paha dan betis membentuk sudut yang tepat. Buka dada dan tekuk ke belakang. Peregangan tangan dan menyentuh telapak kaki. Kepala bersandar perlahan dan lembut. Pose memegang, bernapas perlahan dan dalam, lalu rileks.

5. Upavishtha Konasana

Keuntungan dari asana adalah bahwa ia memuat dan melatih kaki bagian atas, dan juga memberikan peregangan yang baik, melibatkan bagian dalam otot paha, yang sering diberi sedikit perhatian. Selain itu, posisi ini dengan sempurna mengembangkan fleksibilitas, daya tahan, kekuatan.

Eksekusi:

Duduk di Dandasana. Kaki dibiakkan seluas mungkin. Jika Anda tidak dapat meluruskan kaki sepenuhnya, itu harus dilakukan secara bertahap. Tarik tangan di antara kedua kaki, yaitu di depan. Orang dengan fleksibilitas yang baik dapat menekuk casing dan mencoba menyentuh lantai dengan kepala. Ketika tidak ada fleksibilitas seperti itu, mereka hanya menekuk siku dan melemaskan leher mereka, sementara kepala mereka tergantung bebas. Ambil beberapa napas dan perlahan kembali ke posisi awal, gerakkan kaki.

6. Janu Shirshasana

Ini adalah asana untuk pengembangan fleksibilitas sendi panggul dan pinggul. Postur ini dari latihan yoga dengan sempurna meregangkan jaringan otot dan menstimulasi suplai darah. Olahraga meningkatkan nutrisi kelompok otot femoral, yang memungkinkan Anda menjaga area ini dalam kondisi yang baik dan sangat baik. Asana direkomendasikan bagi mereka yang ingin memperkuat otot-otot kaki, serta untuk meningkatkan ukuran bokong.

Eksekusi:

Terima Dandasana. Lutut kiri ditekuk, memiliki kaki di bawah paha kanan. Lengan ditarik ke atas, tubuh ditekuk dan direntangkan oleh tangan ke arah kaki kanan. Perut menghirup udara dan tetap dalam posisi ini, dan kemudian ulangi semua tindakan, tetapi di kaki lainnya.

Itu penting. Melakukan asana ini menyiratkan bahwa kepala harus menyentuh sendi lutut. Akan sulit bagi pemula untuk melakukan ini, tetapi secara bertahap, tentu saja, ini akan tercapai. Hal utama adalah mengontrol kurangnya defleksi di belakang. Itu harus lurus sepanjang waktu.

7. Baddha Konasana

Latihan ini bertujuan membuka otot paha. Tekniknya melibatkan perluasan amplitudo pergerakan sendi-sendi sendi pinggul. Penghapusan lemak subkutan di daerah ini dipastikan dengan menaikkan nada dan meregangkan jaringan otot.

Eksekusi:

Di lantai diletakkan tikar senam. Tarik, lalu tekuk kaki di sendi lutut. Kaki berkurang di tengah, menghubungkan sol. Bagian belakang harus tetap lurus. Untuk memegang pose, ambil telapak kaki, dan kemudian mulai tekan lutut dengan upaya maksimal terhadap permukaan lantai. Asana ditahan selama beberapa detik dan kemudian rileks.

8. Malasana

Latihan lain yang memiliki efek cepat pada nada kelompok otot ekstremitas bawah, tetapi lebih besar pada pinggul. Karena peningkatan aliran darah dan peregangan jaringan otot, asana mengencangkan bokong. Secara teratur melakukan latihan ini memungkinkan Anda untuk memperkuat, meningkatkan fleksibilitas, dan mengencangkan pinggul Anda.

Eksekusi:

Berjongkok, menyatukan kaki, tetapi tidak menyentuh permukaan lantai rampasan. Jika postur tidak nyaman, dibiarkan naik di kaus kaki. Telapak tangan disatukan dan diletakkan di atas lutut. Cobalah untuk menjaga asana selama tiga napas, dan kemudian rileks.

9. Navasana

Postur ini perlu dipraktekkan secara teratur. Ini tidak hanya meningkatkan bentuk fisik pinggul dan bokong, tetapi juga memiliki efek positif pada organ internal, tulang, dan sistem saraf. Menyeimbangkan seluruh massa tubuh pada otot gluteus mengarah pada fakta bahwa seluruh tubuh terlibat. Selain itu, dibutuhkan konsentrasi, kemauan, karena Anda harus menerapkan semua ketekunan Anda untuk mencapai tujuan. Seperti asana lainnya, ia meregangkan kelompok otot tungkai bawah, efek positif pada aliran darah.

Eksekusi:

Ambil posisi Dandasana. Angkat kaki yang diluruskan di atas permukaan lantai dan temukan titik keseimbangan, lalu sobek lengan dari lantai dan rentangkan di depan mereka. Tujuan utama adalah bahwa kaki dan lengan membentuk bahasa Latin "V". Tarik napas dalam-dalam dan buang napas dalam-dalam, lalu relaks.

10. Salabhasana

Latihan ideal untuk "penghancuran" lemak subkutan pada area bermasalah seperti bokong dan paha. Ini bekerja dengan baik pada bagian tubuh yang lain. Dengan memperkuat kaki dan menstimulasi suplai darah, batang tubuh bagian bawah menjadi lebih fleksibel dan kuat.

Eksekusi:

Baringkan perut di atas tikar. Angkat kaki dari pinggul. Tangan menarik ke belakang dan mengangkat dada. Dagu dan lihat ke depan. Pose menahan napas, dan kemudian jatuh di atas tikar.

11. Setu Bandhasana

Asana bertujuan untuk meningkatkan aliran darah dan merangsang jaringan otot. Ini membangkitkan cadangan internal cadangan energi dan meningkatkan tonus otot, memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.

Eksekusi:

Berbaringlah dan tekuk lutut. Panggul bersama dengan punggungnya terangkat dengan mulus. Bahu tegak, lengan terentang, meraih untuk berhenti. Mereka bernafas secara merata dan dalam. Pose harus dipegang setidaknya selama beberapa detik, dan kemudian rileks.

12. Ananda Balasana

Posisi ini dianggap sebagai salah satu yang paling efektif untuk meningkatkan nada dan menghilangkan lemak subkutan di pinggul dan panggul. Ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya membuka seluruh ikat pinggang panggul, sambil memuat kedua fleksor dan merangsang, serta meregangkan paha bagian dalam. Selain itu, mereka juga melatih otot-otot punggung, yang sering mendapat sedikit perhatian. Keuntungan utama asana adalah posenya dapat disesuaikan agar sesuai dengan diri Anda sehingga Anda merasakan kenyamanan maksimal.

Eksekusi:

Berbaring telentang. Kaki yang tertekuk di lutut terangkat. Tangan direntangkan dan ambil telapak tangan bagian tengah kaki dari dalam. Kaki, menggunakan tangan, tarik. Lutut tetap ditekuk, tetapi selama berolahraga bisa meregang. Perlu melakukan peregangan seperti itu selama beberapa detik, dan kemudian menyerah dan rileks.

Meringkas

Mempertahankan tonus yang baik dan fleksibilitas kaki adalah kunci untuk pinggul dan bokong yang ramping dan indah. Yang sangat membantu dalam hal ini adalah latihan dan latihan dari yoga. Penerapannya yang teratur akan memungkinkan Anda melupakan lemak subkutan dan kulit longgar di bagian dalam dan luar paha, untuk merasa percaya diri dan menarik. Asana ini memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada kaki, tetapi juga pada kesejahteraan umum, jadi Anda tidak boleh mengabaikan latihan ini.

yoga dan kesehatan manusia

Seorang pria pemula berlatih yoga dengan sangat cepat dengan fakta bahwa kaki, terlepas dari kenyataan bahwa mereka membawa beban seluruh tubuh kita sepanjang hidup kita dan tampaknya terlatih dengan baik, pada kenyataannya tidak dalam kondisi terbaik.

Salah satu alasan untuk situasi ini, seperti biasa, adalah kurangnya muatan yang harmonis dan beragam.

Jelas, jika Anda secara teratur melanggar fungsi alami dari ekstremitas bawah dengan mengenakan sepatu hak tinggi yang tidak nyaman dan "terak" saluran tubuh halus dan jaringan fisik dengan nutrisi yang tidak memadai dan gaya hidup Anda sendiri, maka akan cukup sulit untuk mengkompensasi pelanggaran ini dengan melakukan asana yoga.

Jauh lebih produktif dan lebih efektif untuk menggunakan langkah-langkah kompleks: penerapan yoga asana yang benar untuk kaki dengan penyesuaian sadar "beting" mereka di area lain.

Beberapa tradisi dan ajaran spiritual, khususnya Buddhisme, percaya bahwa karma manusia terberat terakumulasi di kaki. Bentuk-bentuk aktivitas manusia seperti aborsi (atau pembunuhan lainnya), nafsu yang tak terkendali, dan sejumlah lainnya "sangat terpuruk" hanya di kaki.

Terkadang justru alasan inilah yang menjelaskan mengapa sulit bagi beberapa orang untuk melakukan beberapa latihan yoga untuk kaki, seperti padmasana, baddha konasana, agni stambhasana dan teknik lainnya yang memerlukan tingkat mobilitas yang baik dari sendi pinggul, lutut dan kaki.

Terlepas dari kenyataan bahwa latihan yoga menyiratkan perkembangan holistik dan harmonis dari seluruh tubuh, dalam beberapa kasus, adaptasi kompleks untuk optimalisasi area tertentu menjadi topikal.

Kasus khusus tersebut dapat meliputi:

• adanya cedera ekstremitas bawah di masa lalu dan keinginan untuk "mengencangkan" bentuk sebelumnya

• sejumlah penyakit kaki (varises, robekan ligamen, dll.)

• awal musim pantai dan keinginan untuk membentuk dengan bantuan yoga untuk kaki penampilan anggota tubuh bagian bawah mereka

Sangat sering, praktisi pemula disarankan untuk berlatih asana yoga dasar untuk kaki untuk mempelajari cara benar dan tegas mendistribusikan beban aksial tubuh Anda. Mengolah latihan ini memberikan dasar yang kuat untuk teknik lebih lanjut dan memberikan pemahaman tentang detuning dari setiap elemen pelatihan dari "pusat" tubuh Anda.

Artikel ini akan memberikan ikhtisar yoga asanas untuk kaki, praktik yang akan membuat kaki Anda kuat, sehat dan indah.

Kompleks Yoga Asan Seimbang

Analisis terperinci asana utama yang termasuk dalam kompleks ini dapat ditemukan di bagian "Hatha yoga asanas"

Yoga untuk kaki juga dapat mencakup asana berikut:

• Virabhadrasana (asana yoga ini untuk kaki terutama menguatkan permukaan depan paha, sendi lutut)

• Chaturanga dandasana (memperkuat otot-otot kaki, paha, bokong)

• Baddha konasana ("membuka" sendi panggul, membantu melatih lutut dan permukaan bagian dalam paha)

• Upavishtha konasana (studi tentang area sendi pinggul, punggung dan paha bagian dalam)

• Agni Stambhasana (pekerjaan aktif dengan sendi lutut dan pinggul)

• Ardha Padma pashchimottanasana (efek dari asana sebelumnya + bekerja dengan sendi lutut)

• Serta asana ini seperti Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana dan semua asana kompleks dengan partisipasinya, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana dan lain-lain.

Foto untuk desain artikel ini disediakan oleh Tatyana Vasilenko, seorang guru dari sistem metodis yoga23.
Fotografer - Sergey Sverdelov

Asana yang paling efektif untuk mengencangkan dan menambah bokong selama yoga di rumah

Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengencangkan otot gluteal Anda di rumah? Tahukah Anda bahwa Anda bisa memompa pantat Anda dengan bantuan yoga?

Baca sampai akhir artikel ini, dan Anda akan belajar latihan apa yang akan membantu Anda memompa pantat menggoda untuk waktu minimum.

1. Pose dari gunung atau Tadasana

Salah satu asana terbaik yang dirancang untuk memperkuat tidak hanya paha dan bokong, tetapi juga otot betis.

  1. Berdiri tegak;
  2. Luruskan dan regangkan lutut Anda, tekan kaki Anda ke lantai, kencangkan otot perut Anda;
  3. Kaki bersama. Jarak kaki harus tidak lebih dari 2 cm;
  4. Lengan diturunkan di sepanjang tubuh, bahu diluruskan;
  5. Pertahankan posisi ini selama 2 menit;
  6. Istirahatlah.

2. Pose anak yang bahagia atau Anand Balasan

Asana ini adalah variasi dari Balasana. Membantu meningkatkan pencernaan, memberi energi dan merangsang sistem saraf.

  1. Berbaringlah telentang;
  2. Regangkan lutut Anda ke arah perut sehingga tulang kering tegak lurus ke lantai;
  3. Regangkan lengan Anda ke atas dan tahan kaki Anda;
  4. Dengan lembut tekan kaki dengan tangan Anda, arahkan lutut Anda ke lantai;
  5. Tahan asana selama 15-20 detik;
  6. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

3. Pose Cobra atau Bhujangasana

Asana ini memperkuat otot-otot bokong dengan sempurna. Ini tidak hanya akan membantu mengencangkan bokong, tetapi juga mengurangi rasa sakit dengan batu ginjal dan memperkuat punggung bagian bawah.

  1. Berbaringlah di perutmu;
  2. Kaki dengan erat ke lantai;
  3. Kencangkan pinggul, angkat kaki ke lantai;
  4. Mulailah mengangkat tubuh ke atas, tanpa mengangkat bagian bawah tubuh dari lantai;
  5. Bimbing case kembali;
  6. Terus naik sampai Anda merasakan peregangan;
  7. Tahan posisi ini selama 10-15 detik.

4. Pose prajurit atau virabhadrasana

Pose prajurit adalah salah satu asana terbaik untuk meregangkan bokong, yang memberikan nada. Berlatih asana ini secara teratur selama 3 bulan, Anda pasti akan mencapai pinggul dan bokong yang elastis.

  1. Berdiri tegak;
  2. Bawa kaki kanan ke depan dan tekuk lutut;
  3. Rentangkan kaki kiri sehingga membentuk level 90 derajat dengan kaki kanan;
  4. Tarik lengan ke depan;
  5. Telapak tangan mengarah ke bawah, lihat ke depan;
  6. Tahan posisi ini selama 75-90 detik;
  7. Santai dan ulangi.

5. Pigeon atau pose Kapotasana

Postur merpati bekerja melalui semua otot tubuh Anda, khususnya, meningkatkan fleksibilitas kaki dan mengembangkan fleksor pinggul. Pemain sepakbola sering melakukan asana ini untuk mempertahankan nada otot-otot pinggul.

  1. Berdiri tegak;
  2. Berlututlah;
  3. Tarik kaki kanan ke belakang;
  4. Tarik kaki ke belakang sampai paha kanan menyentuh kaki kiri;
  5. Kaus kaki diregangkan;
  6. Kami membuat tikungan ke depan;
  7. Tahan posisi ini selama 25-30 detik;
  8. Tukar kaki Anda dan ulangi.

Lakukan asana kompleks ini untuk pemula dan memperkuat tidak hanya bokong, tetapi juga otot-otot dalam tubuh. Beri tahu kami jika Anda tahu asana lain untuk bokong. Tinggalkan komentar di bawah ini.

7 asana teratas untuk bokong kencang di rumah

Pernahkah Anda mendengar tentang pantat yoga? Jika Anda melihatnya sekali, maka pasti menginginkan hal yang sama. Bokong seperti itu elastis, bentuknya indah. Set asana tertentu akan membantu Anda mencapai tujuan. Kami telah mengumpulkan 7 kompleks asana untuk berlatih di rumah.

Ketika kita berbicara tentang yoga, yang kita maksud adalah latihan yang merilekskan tubuh dan pikiran. Namun, terlepas dari ini, latihan yoga dapat berfungsi untuk memperkuat otot. Setiap gadis ingin memiliki bokong yang indah. Bersama dengan bokong elastis Anda akan mendapatkan kepercayaan diri. Di bawah ini adalah asana yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Yoga untuk bokong - 7 asana yang efektif

  1. Salabhasana (Pose Rumput Kuda);
  2. Purvottanasana (pose bar terbalik);
  3. Anjaneasana (Pose Bulan Sabit);
  4. Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
  5. Trikonasana (Pose Segitiga);
  6. Ardha Chandrasana (Pose Bulan Sabit);
  7. Natarajasana (Pose king dance).

1. Salabhasan (Pose Belalang)

Salabhasan atau Pose Belalang cukup sederhana dalam penampilan, tetapi sebenarnya agak sulit untuk melakukannya dengan benar. Penting untuk memasukkan asana ini dalam pelatihan untuk mencapai hasil. Berlatih salabhasan di pagi hari dengan perut kosong. Asana ini mengacu pada tingkat dasar Vinyasa Yoga. Tahan selama setidaknya 30-60 detik.

2. Purvottanasana (Bar pose terbalik)

Purvottanasana atau Pose Inverted Pose adalah perpanjangan intensif dari bagian anterior tubuh. Yang terbaik adalah berlatih di pagi hari dengan perut kosong. Jika tidak mungkin melakukan asana di pagi hari, Anda bisa melakukannya di malam hari, tetapi dengan syarat bahwa makan terakhir adalah 4-6 jam yang lalu. Pertahankan asana selama 30-60 detik. Asana ini mengacu pada tingkat dasar Vinyasa Yoga.

3. Anjaneasana (Pose Bulan Sabit)

Anjaneasana atau Pose Bulan Sabit dinamai dewa Hanuman, pahlawan Ramayana. Berlatih asana di pagi hari dengan perut kosong atau di malam hari 4-6 jam setelah makan terakhir. Asana mengacu pada tingkat dasar Vinyasa Yoga. Tahan asana selama 15-30 detik.

4. Virabhadrasana 2 (Prajurit 2 Pose)

Virabhadrasana 2 atau Warrior's Pose 2 dinamai Virabhadra, pahlawan mitos yang diciptakan oleh dewa Siwa. Pose anggun ini melambangkan kemenangan para pejuang mitos. Virabhadrasana 2 mengacu pada tingkat awal Vinyasa Yoga. Lebih baik berlatih di pagi hari dengan perut kosong. Pertahankan asana setidaknya selama 30 detik.

5. Trikonasana (Pose Segitiga)

Trikonasana atau Pose triangle dinamai demikian karena menyerupai segitiga. Mengacu pada tingkat awal yoga Vinyasa. Untuk menahan asana harus setidaknya 30 detik. Tidak seperti asana lainnya, Trikonasana harus dilakukan dengan mata terbuka untuk menjaga keseimbangan. Latih asana di pagi hari dengan perut kosong.

6. Ardha Chandrasana (Pose Bulan Sabit)

Ardha Chandrasana atau Crescent Pose mengaktifkan energi bulan di tubuh kita. Asana mengacu pada tingkat dasar Yoga Hatha. Lebih baik berlatih pada waktu fajar atau senja dengan perut kosong. Pertahankan asana setidaknya selama 15-30 detik.

7. Natarajasana (Pose Tari Raja)

Natarajasana atau Pose of Dancing Raja, bila dilakukan dengan benar, menyerupai salah satu pose tarian Dewa Siwa Hindu. Ini mengacu pada tingkat rata-rata yoga Vinyasa. Latih asana pagi-pagi dengan perut kosong atau sore hari 4-6 jam setelah makan terakhir. Tahan asana selama 15-30 detik.

Asana ini akan membantu Anda menemukan bokong dari mimpi. Dan sekarang kita akan menjawab pertanyaan yang sering diajukan.

Apakah latihan yoga cukup untuk menemukan bokong yang kencang?

Selain latihan asana, tujuan, gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat juga diperlukan. Dalam hal ini, Anda dapat dengan mudah mencapai hasil yang diinginkan.

Apakah ada efek samping dari berlatih yoga?

Yoga di bawah bimbingan seorang instruktur yang berpengalaman tidak memiliki efek samping.

Apakah Anda pernah menggunakan yoga sebagai cara untuk memperkuat bokong Anda? Apakah dia membantumu? Pantat yang dipompa elastis memberikan kepercayaan diri setiap wanita. Untuk mendapatkan bokong yang luar biasa, cobalah merevisi program pelatihan Anda dan memasukkan asana di atas ke dalamnya. Teruskan ke penyebabnya!

Asana kompleks aktif
10 menit untuk
kaki ramping

Asana ini akan menguatkan kaki Anda dan membantu Anda untuk mendarat.

Kami diikat ke tanah dengan kaki dan kaki. Oleh karena itu, kaki yang kuat dan sehat adalah tanda pertama bahwa kita membumi, stabil, kita hidup di saat ini dan kita tahu apa yang kita lakukan. Kaki yang lemah, kurangnya keseimbangan menunjukkan jiwa manusia yang tidak stabil. Jika Anda tidak ingin keluar dari kenyataan dan hidup dengan ilusi, kami sarankan Anda melakukan asana-asana ini secara teratur. Bonus bagus: mereka akan membuat kaki Anda langsing dan indah.

    Virabhadrasana I. asana sederhana ini tersedia untuk hampir semua orang. Ia mengembangkan kekuatan, kepercayaan diri, dan kesadaran akan tubuhnya sendiri. Ini juga memperkuat kaki, paha belakang dan otot glutealis, berkontribusi pada rotasi internal kaki (yang sulit bagi banyak praktisi). Teknik penampilan: Rentangkan kaki selebar 130 cm. Putar kaki kanan Anda ke luar 90 °, dan putar ke kiri sekitar 60 °. Turunkan lengan di sepanjang tubuh dan putar panggul ke kaki kanan. Saat menghirup, tekuk kaki kanan di lutut, sehingga sudut antara paha dan tulang kering adalah 90 °. Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke atas, telapak tangan saling berhadapan. Cobalah untuk tidak melepaskan tumit kiri dari lantai. Rentangkan bagian luar paha kanan dari lutut ke panggul. Tetap di asana selama sekitar satu menit.

Virabhadrasana II. Postur ini memperkuat paha depan, bagian belakang kaki. Teknik penampilan: Dari posisi sebelumnya, buka panggul dan rentangkan tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk kaki kanan Anda 90 derajat, pegang lutut Anda di atas kaki, tanpa membawanya melewati garis kaki. Tampilannya diarahkan sepanjang lengan. Tahan asana selama satu menit lagi.

Utthita Parsvakonasana. Asana ini memperpanjang dan memperkuat kaki. Teknik penampilan: Turunkan lengan kanan di paha kanan, dan rentangkan tangan kiri di atas kepala (sejajar dengan tubuh). Tunggu sebentar.

Vrikshasana. Dalam posisi ini, rasa keseimbangan meningkat sempurna, berkat semua otot kaki yang terlibat dalam pekerjaan. Teknik: Berdiri tegak. Pindahkan berat ke kaki kiri Anda. Angkat kaki kanan Anda dan tekan ke kaki kiri Anda (di atas atau di bawah lutut, tetapi tidak di atasnya). Lipat tangan Anda di Namaste di sekitar dada Anda. Tahan asana selama satu menit.

Utthita Hasta Padangushthasana. Asana indah, yang secara bersamaan memperkuat dan meregangkan otot-otot kaki. Teknik: Berdiri tegak. Tekan lutut kanan ke dada. Ambil jempol kaki dengan telapak tangan dan luruskan kaki Anda. Gunakan ikat pinggang jika bagian belakang paha kaku. Tangkap keseimbangan dan gerakkan kaki Anda ke kanan. Cobalah berdiri dalam asana semenit.

Yoga untuk persendian kaki

Saat ini, banyak orang mengalami masalah dengan lutut mereka. Artritis adalah lesi pada persendian yang tidak menyayangkan siapa pun. Nyeri pada lutut kaki terjadi sebagai akibat usia tua, berat badan berlebih, cedera parah, olahraga tidak benar, otot lemah dan perkembangan persendian. Kerusakan pada sendi sering terjadi karena kurangnya kebugaran kaki, yang secara negatif mempengaruhi kondisi mereka.

Faktor risiko lain adalah kebiasaan seseorang untuk berdiri dan berjalan dengan cara yang salah. Sebagai contoh, sambil berdiri, kita harus beristirahat dengan dua kaki, jika tidak, ini dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada sendi lutut satu kaki.

Beban juga bisa disebabkan oleh latihan paha depan yang lemah. Berjalan dapat menyebabkan kerusakan pada lutut, dan ini juga menyebabkan cedera pada persendian.

Sendi lutut yang sehat akan dengan otot yang kuat dan fleksibel. Lalu mereka melindungi mereka dari beban. Orang yang berusia lanjut atau mereka yang tunduk pada pelatihan yang kuat, atlet dan penari - ini adalah kategori yang perlu berpikir ekstra tentang sendi mereka. Kami dapat merekomendasikan mereka kelas yoga tambahan yang ditujukan khusus untuk melatih sendi kaki. Jika Anda seorang praktisi pemula, maka video yoga atau instruktur akan membantu Anda.

Perlunya olahraga untuk persendian

Untuk perawatan sendi, Anda harus melakukan latihan fisik yang berkontribusi pada:

  1. resorpsi cepat sendi cairan;
  2. aktivasi sirkulasi darah dan pengembangan reaksi biokimia dalam jaringan;
  3. aktivasi regenerasi di lutut;
  4. penghapusan atrofi otot.

Di rumah, Anda dapat memberikan sendi lutut kerja dengan latihan yoga. Tapi asana, yang diberikan di bawah ini, diukur senam untuk sendi, jadi Anda tidak harus meninggalkan perawatan utama. Untuk perawatan yang lebih efektif dari seluruh tubuh, Anda dapat mengikuti pelatihan online "Path to Health". Jika Anda semua memutuskan untuk melakukan asana ini sendiri, maka semua latihan harus dimulai perlahan, mulai menguasai satu atau dua asana, dan meningkatkan durasi kelas tergantung pada kecanduan berolahraga.

Yoga untuk persendian kaki, meningkatkan kerja persendian

Latihan yoga berikut ini juga membantu membuat bentuk kaki lebih rata. Semua deskripsi sederhana dan jelas, sehingga dapat dilakukan dengan deskripsi dan tanpa video.

1. Asana Ardha Urdhvasana

  • Untuk melakukan latihan ini, yoga harus berdiri tegak, sambungkan kaki sehingga bagian dalamnya bersentuhan. Kemudian regangkan lutut dan tarik cangkir lutut, tekan pinggul dan kencangkan otot paha. Setelah perut ditarik dan memberi makan dada ke depan, tulang belakang ditarik ke atas dan leher dijaga lurus. Semua berat harus didistribusikan di kaki.
  • Tekuk kaki kiri di lutut dan ambil kaus kaki dengan tangan kiri Anda. Dan tangan kanan harus diangkat dengan telapak tangan terentang ke depan.
  • Selanjutnya, tarik napas dangkal dan tahan napas Anda. Sementara itu, tekuk lengan kiri Anda, mencoba mengangkat kaki kiri.
  • Pastikan lutut tidak mengarah ke samping dan cobalah untuk mengangkat kaki kiri lebih tinggi.
  • Untuk memperbaiki diri dalam posisi ini selama beberapa detik, sambil melihat lurus.
  • Setelah berolahraga, kembalilah ke posisi sebelumnya dan buang napas melalui hidung.
  • Lakukan semua hal yang sama, hanya dengan partisipasi lengan dan kaki kanan.

Untuk melakukan semua latihan dengan benar, disarankan untuk menonton video pelatihan yang menunjukkan cara meletakkan tubuh, lengan, dada, kaki. Jika sulit bagi Anda untuk menjaga keseimbangan - gunakan dinding sebagai pendukung atau minta kerabat Anda untuk memegang Anda.

2. Latihan Malasana

  • Pertama, Anda perlu jongkok agar bagian dalam kaki, paha, dan betis saling bersentuhan. Dalam hal ini, bagian belakang paha harus bersentuhan dengan betis dan pergelangan kaki.
  • Tarik lengan ke depan sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Bawa kembali lengan Anda dan rentangkan kaki Anda untuk menyentuh tumit Anda. Buang napas dan regangkan tulang belakang ke depan.
  • Perbaiki latihan selama 15 detik dan terus bernafas.
  • Angkat tangan Anda dari tumit dan miringkan tubuh ke depan, jepit telapak tangan di belakang. Regangkan tulang belakang sejajar dengan lantai.
  • Pegang batang tubuh pada posisi ini selama 15 detik, sambil terus bernapas.
  • Pisahkan lengan, luruskan dan duduk di belakang pantat, luruskan kaki.

3. Latihan Padahastasana

  • Untuk latihan, perlu berdiri tegak agar kaki menyentuh sisi dalam mereka. Kencangkan lutut Anda dan kencangkan, tekan bagian atas pinggul dan kencangkan bokong. Luruskan, tarik perut Anda, beri makan dada Anda ke depan. Berat badan harus didistribusikan secara merata.
  • Letakkan kaki Anda sedikit kurang dari lebar bahu.
  • Buang napas, tekuk ke bawah dan ambil tiga jari pertama dari jari-jari kaki Anda, sehingga telapak tangan saling berhadapan. Dalam hal ini, kaki harus tetap halus.
  • Kepala ke atas, diafragma ditarik ke dada, membungkuk ke maksimum, mulai dari tulang ekor.
  • Pada saat yang sama, pertahankan level kaki, rentangkan bilah. Dalam kondisi ini, ambil napas sedikit.
  • Setelah itu, buang napas dan tekan kepala Anda ke cangkir, lutut Anda harus tegang, dan jari-jari kaki tidak boleh keluar dari lantai. Dalam posisi ini, Anda harus tetap 20 detik, dan terus bernafas.
  • Melakukan latihan ini harus disertai dengan lengan yang ditekuk siku.
  • Tarik napas dan kembali ke posisi sebelumnya.

4. Virasana (ini adalah postur Pahlawan)

  • Untuk melakukan asana, Anda harus berlutut. Dalam hal ini, lutut harus disatukan, dan kaki terbuka lebar.
  • Duduklah di antara kedua kaki. Kaki menyentuh di sisi paha, dan bagian dalam betis menyentuh bagian luar paha. Letakkan pergelangan tangan Anda di lutut dan putar telapak tangan Anda sejajar dengan langit-langit. Bagian belakang tetap lurus.
  • Dalam posisi ini, Anda harus bertahan selama mungkin, menghirup dalam-dalam dan menghembuskan napas.
  • Turunkan telapak tangan Anda di lutut.
  • Kaitkan jari-jari Anda dan tarik telapak tangan ke atas di atas kepala Anda.
  • Berlama-lama di posisi selama 1 menit, tarik napas dalam dan buang napas.
  • Buang napas, lepaskan jari-jari, letakkan telapak tangan di kaki, miringkan tubuh ke depan sehingga dagu menjangkau lutut.
  • Tahan pada posisi 1 menit, bernapaslah dengan normal.
  • Setelah itu, tarik napas, angkat tubuh Anda, gerakkan kaki Anda ke depan dan rileks.

Pekerjaan sambungan manusia mirip dengan engsel pintu: operasi konstan pintu melibatkan pelumasan engsel, sebagai akibatnya, mereka tidak berderit dan terbuka dengan mudah. Sendi kaki kami dilumasi secara otomatis dengan berolahraga.

Yoga untuk menguatkan otot

Kesehatan tubuh adalah faktor utama dari aktivitas dan kesuksesan kita. Terkadang, sebagai bagian dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kita kelebihan berat badan. Kadang bahkan 2-3 kg, diperoleh setelah liburan, berkembang menjadi masalah dengan harga diri. Orang yang kelebihan berat badan lebih rentan terhadap masalah kesehatan. Mari kita selesaikan masalah ini dan kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya dengan bantuan yoga. Yoga untuk memperkuat otot-otot yang cocok untuk semua tingkat kesiapan. Dia dapat dipraktikkan pada usia berapa pun dan kondisi fisik.

Banyak orang mengajukan pertanyaan: apakah mungkin untuk membentuk otot dalam yoga? Yoga adalah pengajaran menyeluruh tentang mencapai tubuh yang sehat dan semangat jernih. Dengan bantuan ilmu yang kompleks ini dan tubuh yang kencang, saraf akan menjadi lebih kuat. Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, kami menyarankan Anda memilih satu set latihan yang ditujukan untuk pembakaran kalori maksimum. Keuntungan yoga untuk memperkuat otot adalah kemampuan melakukan asana dengan kecepatannya sendiri dan berdasarkan pada kemampuan individu. Anda akan menerima hasil bertahap, tanpa banyak tekanan untuk tubuh.

Yoga memiliki efek besar pada seseorang: membuat tubuh bugar, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi, meningkatkan fungsi organ-organ internal. Namun, untuk hasil yang lebih baik Anda perlu diet sehat. Hilangkan makanan berlemak dari diet Anda, makan lebih banyak sayuran dan jangan lupa minum banyak air untuk menghilangkan racun dari tubuh.

Studi ini mencatat bahwa orang-orang yang telah berlatih yoga hanya 6 bulan melihat perubahan positif dari kepribadian mereka. Tubuh mereka diperketat secara signifikan, namun, keajaibannya bahkan tidak. Ada kekuatan dan energi yang selalu kurang. Saya ingin mencurahkan lebih banyak waktu untuk pengembangan diri, kepercayaan diri dan tindakan saya muncul. Semua 25 yang diteliti menunjukkan peningkatan harga diri.

  • 70% dari mereka mulai mempelajari sesuatu yang baru atau mulai mengembangkan hobi yang ditinggalkan.
  • 5% mendapat promosi di tempat kerja
  • 10% mencatat perkembangan dalam bisnis mereka,
  • 50% meningkatkan status perkawinan mereka.

Ini menekankan bahwa yoga adalah seluruh ilmu pengetahuan tentang pengetahuan tentang diri sendiri: tubuh dan dunia batin seseorang, yang membantu mengarahkan kekuatan dan energi untuk pengembangan "aku" batin.

Itu penting! Lebih baik berlatih yoga dengan perut kosong, atau asupan makanan diperbolehkan 2 jam sebelum latihan. Dalam hal apapun jangan melakukan perut penuh.

Manfaat yoga untuk kaki

Kaki adalah bagian dari tubuh yang dikagumi dan diperhatikan. Kaki ramping yang indah adalah impian utama setiap gadis. Yoga untuk otot kaki membantu menghilangkan timbunan lemak, memperkuat otot-otot kaki dan mengencangkan kulit. Ketegangan dihilangkan, ada lebih banyak energi dan keinginan untuk bergerak. Kelelahan tidak begitu tercermin pada tubuh dan pikiran Anda. Asanas menekankan gerakan yang halus, bahkan berjalan menjadi lebih mudah.

Kami berdiri tegak, kami melebarkan kaki kami lebar-lebar. Kami memperluas tubuh dan kaki kaki kanan ke kanan. Kaki kiri tegak lurus ke kanan. Tekuk kaki kanan di lutut, membentuk lunge. Kami meregangkan diri ke atas dengan tangan kami, kami mengumpulkan telapak tangan kami di namasta. Kami mencoba berbaring di posisi ini, membidik dengan tangan dan tulang belakang ke arah langit. Dalam posisi ini, Anda harus tetap selama 30 detik.

Pose - berdiri, kaki bersama. Kami membuat batang tubuh ke kaki lurus. Kami memeluk kaki kami dengan tangan dan mencoba berdiri di posisi itu, merasakan bagaimana meregangkan otot.

Posisi awal - berdiri. Tangan di tubuh. Kami mencoba menjangkau dengan kepala dan tangan. Kemudian angkat kedua lengan Anda ke atas, dan tekuk lutut Anda. Kami duduk dengan punggung rata, seolah ada kursi di belakang kami. Tahan posisi itu selama 30 detik.

Yoga untuk memperkuat otot-otot bokong dan lantai panggul

Paha yang kencang dan membulat memberikan sosok kesempurnaan dan kecanggihan. Yoga untuk otot-otot bokong lebih dari sebelumnya. Kain yang terletak di bagian bawah panggul juga memiliki kontribusi untuk kesehatan, tetapi kita jarang melatihnya dengan benar, yang berkontribusi pada munculnya berbagai penyakit. Kompleks untuk otot-otot dasar panggul mengumpulkan banyak latihan yang bertujuan untuk meregangkan dan mengencangkan otot-otot panggul, menciptakan korset otot yang kuat untuk organ-organ. Yoga memiliki efek positif pada kesehatan wanita, dengan bantuannya Anda dapat memecahkan banyak masalah yang bersifat ginekologis. Yoga untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, terutama diwakili oleh latihan untuk meregangkan paha bagian dalam. Mari kita lihat lebih dekat pada contoh pose kompleks.

Itu penting! Yoga membantu menguatkan otot, tetapi biarkan tubuh Anda beristirahat. Bergantian berolahraga setiap hari untuk hasil yang lebih baik.

Posisi - duduk di atas kakinya. Kami menggerakkan kaki kami ke samping dan mencoba menurunkan baskom ke lantai dengan lembut. Berolahraga dengan sempurna meregangkan otot gluteal dan memiliki efek positif pada sendi lutut.

Kita berdiri di atas permadani, kita merentangkan kaki kita secara luas, kita menjadi plie. Kami menurunkan panggul sedalam mungkin ke lantai, berlama-lama di posisi ini, melakukan gerakan kenyal, dan kemudian menaikkan panggul ke posisi semula. Latihan ulangi sebanyak 8 kali. Cobalah melakukan squat dengan lancar, gerakan tiba-tiba dalam yoga agar otot dasar panggul dapat membahayakan.

Kami duduk di lantai, kaki direduksi menjadi "katak". Tangan sejajar di depan Anda dan lakukan kemiringan. Dalam posisi yang ekstrem, kami mencoba untuk bertahan sebanyak mungkin, merasakan ketegangan otot-otot pinggul.

Manfaat yoga untuk lengan dan dada

Penting untuk mencurahkan waktu dan energi untuk melatih otot-otot dada dan untuk memperkuat otot-otot lengan. Kulit lembut di area dada dapat dipengaruhi oleh lingkungan eksternal. Ini mencerminkan pola makan yang tidak sehat dan kebiasaan buruk. Untuk mengencangkan otot-otot dada dan merapikan kulit, yoga sangat cocok untuk otot-otot dada dan untuk memperkuat otot-otot tangan.

Berlutut, satukan kaki Anda. Tangan mundur dan tekuk punggung, sampai kami menyentuh tumit. Tenangkan kepala Anda, itu harus mengarah ke lantai. Tahan diri Anda dalam posisi ini selama 30 detik.

Kaki selebar bahu. Miringkan tubuh sejajar dengan lantai, lengan terpisah. Kemudian putar tubuh ke kanan, dan terjemahkan tangan secara tegak lurus ke lantai. Berlama-lama di posisi dan lakukan latihan di sisi lain.

Membuat jembatan. Kami berbaring di lantai, menekuk lutut, menekuk tangan di belakang kepala. Mengandalkan kaki dan telapak tangan, mendorong panggul ke atas sejauh mungkin, membulatkan dada.

Yoga untuk otot perut

Dalam perjuangan untuk perut rata, segala cara baik. Setiap orang ketiga di planet ini ingin membentuk otot. Namun, ini membutuhkan ketekunan dan nutrisi yang tepat. Yoga untuk menguatkan otot perut - cara mudah untuk menenangkan diri. Setelah melakukan asana yoga secara sistematis, otot-otot perut akan terlihat kencang. Korset berotot yang berkembang baik berkontribusi pada dukungan yang tepat dari organ internal, melindungi mereka dari kelalaian. Saat melakukan pose yoga, otot-otot perut kencang, kulit kendur diperketat, pekerjaan saluran pencernaan ditingkatkan.

Posisi - duduk di atas karpet. Tekuk lutut Anda, dengan tangan Anda, dengan tangan Anda, di bawah lutut Anda. Angkat kaki Anda di atas lantai, turunkan punggung Anda pada sudut 45 °. Kemudian sejajar dengan kaki Anda, dan letakkan tangan lurus di belakang kepala dan lipat telapak tangan Anda dalam namaste. Tahan diri Anda dalam posisi ini selama mungkin, rasakan bagaimana otot perut bekerja.

Posisi - berbaring di karpet. Tekuk lutut Anda, siku bersandar pada matras, pegang pinggul. Angkat kepala, cabut bilah bahu dari lantai, dan, sebaliknya, tekan punggung bawah. Kemudian sejajarkan kaki di atas lantai, dan rentangkan lengan, dirangkai dalam namaste. Tahan posisi ini, sebisa mungkin tegang otot-otot pers.

Ambil posisi tali dengan penekanan pada lengan bawah dan kaus kaki. Tubuh harus diratakan dan dikelompokkan sebanyak mungkin. Pada posisi ini, Anda akan merasakan ketegangan otot, usahakan untuk menjaga posisi ini selama mungkin.

Yoga untuk otot-otot wajah dan leher

Kelemahan otot dan kulit pertama-tama menjadi nyata di area wajah dan leher. Semua dagu kedua yang dibenci, sebagian besar muncul dengan kelebihan berat badan. Namun, banyak gadis mengalami masalah ini, bahkan tanpa kilo tambahan. Apa alasannya Dengan beban otot-otot wajah dan leher yang tidak mencukupi. Situasi ini dapat diatasi dengan bantuan yoga untuk otot-otot wajah dan leher.

Yoga berpose untuk otot-otot wajah

Regangkan leher Anda. Kaki selebar bahu. Kami menutup mata dan memulai gerakan memutar dengan kepala. Latihan dilakukan di sisi kanan dan kiri.

Latihan untuk otot-otot wajah. Tarik rahang bawah ke depan dan tetap di posisi ini selama beberapa detik. Kembalikan dagu ke posisi yang nyaman. Kemudian dorong rahang lebih dulu ke kanan, lalu ke kiri, buat penundaan antar gerakan. Relakskan wajah Anda dan ulangi latihan 5 kali.

Pose bayi. Mempromosikan relaksasi serviks dan seluruh tubuh. Duduk di atas kaki Anda, satukan lutut Anda. Dari posisi ini, berbaringlah di lantai, bulatkan punggung dan leher Anda. Kami mengistirahatkan dahi kami di lantai, mengendurkan tangan dan meregangkan tubuh. Dalam posisi ini, kita beristirahat dan mendapatkan kekuatan.

Apakah yoga mengencangkan otot? Jelas ya. Apakah mungkin dalam waktu sesingkat mungkin untuk membawa tubuh dan pikiran ke kondisi yang nyaman? Jawabannya juga positif. Pengaruh yoga tidak lama datang. Keteraturan pelatihan adalah faktor utama dalam keberhasilan pelatihan. Dengan melakukan latihan secara sistematis, Anda akan dengan cepat membuat kemajuan dalam peregangan dan penguatan otot. Jaga dirimu dan jadilah sehat!