Dalam artikel ini Anda akan belajar cara mengurangi tekanan di rumah: apa yang Anda butuhkan dan apa yang tidak harus dilakukan dengan tekanan tinggi. Apa agen non-farmakologis dapat digunakan, dan obat apa yang harus ada dalam kit pertolongan pertama dari setiap hipertonik untuk perawatan darurat.
Penulis artikel: Alina Yachnaya, ahli bedah onkologi, pendidikan tinggi kedokteran dengan gelar di bidang Kedokteran Umum.
Tekanan darah tinggi adalah gejala yang tidak pernah bisa diabaikan. Bertentangan dengan latar belakang kenaikan tekanan darah, komplikasi hipertensi arteri yang paling parah terjadi - serangan jantung, stroke, edema paru. Selain itu, bahkan sedikit peningkatan tekanan disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, mual, lemah, kelelahan, dan penurunan kinerja. Dan jika bantuan tidak diberikan pada waktunya, tekanan akan semakin meningkat - sampai krisis hipertensi.
Krisis hipertensi adalah kondisi akut di mana tekanan darah meningkat tajam, dan sistolik (atau sebaliknya, atas) adalah 200 mm Hg. Seni dan di atas. Jika krisis berkembang, perlu untuk segera memanggil ambulans, dan bahkan sebelum kedatangan staf medis, mulai mengambil langkah-langkah untuk mengurangi tekanan darah.
Dalam situasi-situasi ketika tekanan meningkat secara moderat, bantulah diri Anda sendiri dan Anda bisa menyediakannya sendiri. Pasien hipertensi (orang yang menderita hipertensi) harus tahu cara mengurangi tekanan, untuk dapat menggunakan obat untuk perawatan darurat. Dan, tentu saja, jika Anda menderita hipertensi, Anda harus menjalani pemeriksaan, pemeriksaan, dan menyesuaikan pengobatan secara berkala dengan dokter atau ahli jantung.
Jika Anda melihat gejala hipertensi arteri (sakit kepala, mual, penurunan kesehatan secara umum), hal pertama yang harus dilakukan adalah melakukan pengukuran tekanan dan mencari tahu apakah itu benar-benar meningkat. Gejala serupa dapat terjadi pada kondisi lain (hipotensi, timbulnya ARVI, dll.), Sehingga bahkan pasien hipertensi yang mengetahui perubahan kondisi mereka selama krisis harus dipandu tidak hanya oleh gejala subjektif, tetapi juga oleh data tonometer.
Jika tekanan darah benar-benar meningkat, Anda harus melakukan aktivitas berikut:
Perlu dicatat bahwa tindakan di atas mengurangi tekanan darah dengan lancar dan perlahan. Anda dapat membatasi diri hanya untuk mereka, tanpa mencari bantuan medis dan tidak menggunakan obat-obatan, dalam kasus-kasus di mana tekanan darah cukup tinggi dan tidak ada krisis hipertensi. Ketika langkah-langkah ini tidak membantu, atau jika ada krisis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau memanggil ambulans.
Ada situasi di mana tidak ada kemungkinan istirahat yang layak - Anda harus pergi bekerja, dan tidak ada waktu untuk menunggu secara bertahap, dalam beberapa jam, penurunan tekanan. Pasien yang aktif dan aktif secara fisik sering kali tertarik untuk mengurangi tekanan di rumah dalam waktu singkat, tanpa pergi ke dokter.
Obat membantu yang tercepat. Tidak ada pengobatan tradisional dan tindakan non-obat lain tidak memungkinkan untuk mendapatkan penurunan tekanan darah yang signifikan, terutama dalam waktu singkat. Namun, obat-obatan harus digunakan dengan hati-hati untuk mencegah overdosis dan terlalu cepat, penurunan tekanan yang cepat atau komplikasi lainnya.
Contoh cara untuk menurunkan tekanan darah
Pasien hipertensi perlu tahu bahwa Anda perlu menurunkan tekanan dengan lancar - dalam setengah jam pertama (jam) seharusnya hanya 1/3 lebih rendah dari aslinya (tidak lebih rendah!). Misalnya, jika sekarang Anda memiliki tekanan 200/110 mm Hg. Art., Maka penurunan optimal dalam satu jam dianggap sebagai angka dalam 140–160 / 90 mm Hg. Seni Dan kemudian pada siang hari, tekanan secara bertahap "membawa" ke norma. Penurunan terlalu cepat ke angka normal dipenuhi dengan perkembangan komplikasi (khususnya, stroke).
Tindakan non-obat berikut ini membantu mengurangi tekanan dengan lembut dan cepat:
Dengan tidak adanya efek tindakan non-narkoba, mereka harus dilengkapi dengan obat-obatan.
Obat-obatan dapat dengan cepat mengurangi tekanan di rumah. Tapi, minum obat, Anda harus selalu mengikuti aturan tertentu:
Berikut adalah beberapa obat yang harus dimiliki oleh setiap penderita hipertensi dalam kotak P3K:
Dengan tidak adanya obat-obatan darurat, Anda dapat mengambil di dalam salah satu obat untuk asupan yang direncanakan (permanen) - semua yang Anda miliki di rumah - egilok, capoten, Enap atau yang lainnya. Namun, Anda akan mendapatkan efek dari mereka tidak lebih cepat dari pada 1-4. 2 jam
Dengan tekanan darah tinggi ada sejumlah batasan dan rekomendasi yang harus diikuti untuk menghindari perkembangan efek samping:
Banyak penderita hipertensi "berpengalaman" juga tahu cara mengurangi tekanan di rumah. Mereka terbiasa dengan pengobatan sendiri, menghindari memanggil dokter jika ada krisis, dan bahkan kemudian mereka jarang mengunjungi poliklinik. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat terlalu percaya diri dengan kemampuan mereka sendiri, dan jika Anda melihat bahwa Anda tidak mengatasi krisis, dan setelah tindakan diambil, kondisi Anda tidak membaik atau bahkan memburuk - segera hubungi ambulans.
Dalam kasus yang sama, ketika peningkatan tekanan mengganggu Anda lebih dari sebulan sekali, Anda perlu diperiksa oleh terapis dan ahli jantung untuk menemukan rejimen pengobatan baru. Terapi obat terencana yang memadai memungkinkan Anda untuk mempertahankan tekanan darah pada tingkat yang optimal, mencegah perkembangan krisis dan komplikasi.
Variasi parameter tekanan darah yang telah terbentuk pada manusia memiliki efek negatif pada aktivitas semua organ dan sistem. Mengabaikan manifestasi patologi hipertensi berbahaya: risiko serangan jantung dan stroke tinggi. Setelah berkonsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan diagnostik, pil efektif untuk pil tekanan tinggi dan bekerja cepat dipilih.
Obat untuk tekanan tidak boleh diminum secara non-sistemik: itu hanya diresepkan oleh dokter setelah mengevaluasi semua informasi dari pemeriksaan. Dianjurkan untuk memperhatikan tanda-tanda berikut dari kondisi kesehatan yang memburuk:
Jika manifestasi negatif tersebut terdeteksi, perlu segera berkonsultasi dengan spesialis dan menjalani pemeriksaan medis lengkap. Kemudian, obat penurun tekanan darah akan diresepkan. Pengobatan sendiri dilarang.
Tanda-tanda sekunder hipertensi:
Secara berkala bisa dirasakan kerusakan jantung dan keluarnya darah dari hidung. Obat untuk mengurangi tekanan dalam rantai farmasi dijual tanpa resep, tetapi rekomendasi dari dokter umum tetap diperlukan.
Dengan lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba ke angka yang tinggi secara individu, ancaman pembentukan kecelakaan vaskular sangat signifikan. Setiap orang perlu tahu tindakan apa yang harus diambil untuk segera menurunkan tekanan:
Langkah-langkah terapi utama harus dilakukan oleh tim ambulans khusus setelah menilai situasi.
Pada tahap ini, dan akan dilakukan penggunaan obat yang cepat mengurangi tekanan.
Agen farmakologis dari berbagai subkelompok dapat dengan cepat menurunkan tekanan darah. Para ahli mematuhi klasifikasi berikut:
Setiap orang memiliki daftar sendiri tentang solusi cepat untuk membantu dalam krisis hipertensi: jika ada obat dari satu subkelompok yang membantunya, dari yang lain, sebagai suatu peraturan, itu tidak berguna.
Pil, yang tidak hanya menstabilkan tekanan darah, tetapi juga mengurangi ritme kontraksi jantung (karena volume darah dalam aliran darah berkurang, dan sistem kardiovaskular difasilitasi) adalah beta-blocker. Disarankan, sebagai aturan, untuk pasien yang memiliki patologi hipertensi dikombinasikan dengan takikardia atau aritmia.
Mekanisme kerja blocker saluran kalsium ini bertujuan menghentikan penyerapan ion kalsium oleh sel otot polos di dinding pembuluh darah. Terhadap latar belakang ini, mereka rileks secara optimal, parameter tekanan disesuaikan. Cocok untuk pasien dengan penyakit penyerta:
Antispasmodik myotropik memiliki efek pengobatan langsung pada otot polos elemen vaskular. Mereka merangsang ekspansi mereka, yang mengarah ke normalisasi tekanan. Mereka direkomendasikan untuk menurunkan resistensi perifer dari struktur pembuluh darah.
Persiapan dari subkelompok nitrat berkontribusi pada ekspansi cepat pembuluh koroner kecil dan besar, konsekuensi langsung di antaranya adalah stabilisasi tekanan darah. Namun, dalam situasi tekanan yang berkurang tajam, seseorang dapat mengembangkan sinkop. Pemilihan nitrat harus dilakukan hanya oleh spesialis.
Sympatholitics - obat yang bekerja sentral - dapat menghambat pusat vasomotor. Direkomendasikan untuk digunakan pada hipertensi berat, yang tidak dapat menerima efek farmakologis lainnya.
Persiapan dari subkelompok stimulan otak alfa yang dapat dengan cepat menurunkan tekanan dengan mengaktifkan adrenoreseptor dari struktur otak dan menangkap nada sistem saraf perifer. Dengan kombinasi patologi hipertensi dengan angina, gagal jantung, diabetes, obat-obatan terbaik untuk koreksi tekanan adalah ACE inhibitor.
Efek antihipertensi diuretik didasarkan pada pengeluaran cairan berlebih dari tubuh pasien, yang mengarah pada penurunan volume darah yang bersirkulasi dan memudahkan aktivitas jantung.
Memutuskan cara mengurangi tekanan: dengan pil tindakan cepat atau cara lain, hanya seorang spesialis yang seharusnya. Dalam keadaan darurat, seorang dokter ambulans.
Daftar obat antihipertensi saat ini sangat luas. Berorientasi dan meresepkan di antara mereka cara terbaik untuk pasien, dengan mempertimbangkan patologi yang diidentifikasi, tingkat keparahan gejala hanya dapat hipertensi atau ahli jantung.
Kelebihan dari parameter tekanan rata-rata lebih dari 140/90 mm. Hg Seni beberapa kali dalam sebulan terakhir akan menunjukkan timbulnya patologi hipertensi. Disarankan untuk memperbaiki parameter sistolik atas dengan obat-obatan dengan efek antihipertensi yang nyata. Mereka mampu mencegah risiko komplikasi jantung.
Obat antihipertensi berikut telah membuktikan diri dalam subkelompok ini:
Untuk mengurangi tekanan darah spesialis dapat direkomendasikan sebagai salah satu obat dari daftar di atas, dan kombinasi mereka.
Pada tingkat tekanan diastolik yang tinggi, tidak ada efek negatif yang lebih kecil dibandingkan dengan sistolik. Spesialis dalam mengidentifikasi angka di atas 90 mm Hg. Obat-obatan berikut direkomendasikan:
Dari tekanan darah tinggi, persiapan di atas dipilih oleh seorang spesialis dengan mempertimbangkan informasi dari prosedur diagnostik yang dilakukan: USG, tes darah, tes urin.
Dalam beberapa kasus, patologi hipertonik bukanlah akar penyebab peningkatan tekanan darah. Faktor negatif mungkin:
Mempertimbangkan kemungkinan situasi seperti itu di lemari obat rumah, obat-obatan harus ada yang dapat dengan cepat membawa parameter tekanan kembali normal. Jika seseorang tidak tahu seberapa cepat untuk menghentikan krisis hipertensi, situasinya terjadi untuk pertama kalinya, disarankan untuk memanggil ambulans.
Sebelumnya, obat populer untuk krisis hipertensi adalah "Andipal", obat ini meningkatkan efek penghambat saluran kalsium, diatasi dengan baik oleh impuls rasa sakit yang dipicu oleh kejang pembuluh darah otak. Saat ini jarang digunakan.
Tidak tahu bagaimana mengurangi tekanan, banyak yang menggunakan alat yang sudah teruji waktu - "Nifedipine." Obat ini tidak hanya secara efektif menyesuaikan parameter tekanan darah, tetapi juga membantu mengurangi iskemia di area struktur koroner. Ini merangsang sirkulasi darah, mengoptimalkan kebutuhan oksigen miokard. Ini diambil hanya secara oral atau ditempatkan di bawah lidah untuk resorpsi. Dari kemungkinan efek negatif dalam instruksi yang tercantum:
Dari obat-obatan modern, perawatan cepat di rumah dengan krisis hipertensi, "Captopril" telah membuktikan dirinya sangat baik. Efek yang diinginkan - penyesuaian parameter tekanan efektif, stabil diamati selama 40-50 menit karena perluasan struktur pembuluh darah perifer. Karena merupakan anggota dari subkelompok ACE inhibitor, ia dapat mengurangi beban pada otot jantung dan menstabilkan sirkulasi ginjal. Daftar batasan untuk penerimaan cukup luas, jadi rekomendasi harus dibuat hanya oleh spesialis.
Tidak peduli seberapa efektif dan cepat mengurangi tekanan obat tidak terlihat, setelah diminum dianjurkan untuk beristirahat, berbaringlah dalam diam. Anda bisa menggunakan obat tradisional: letakkan kain yang dicelupkan ke dalam air dingin di kepala Anda, dan botol-botol air panas di kaki Anda. Konsekuensi dari krisis hipertensi dalam bentuk penurunan kesehatan dan impuls rasa sakit di kepala dapat dirasakan oleh seseorang selama 2-3 hari.
Ketika bayi lahir, parameter tekanan darah tinggi menimbulkan ancaman bagi kesehatan tidak hanya wanita itu sendiri, tetapi juga janin: nutrisi dan aktivitas pernapasan dipengaruhi secara signifikan.
Sebelum merekomendasikan obat untuk koreksi tekanan, dokter harus memeriksa hasil pemeriksaan diagnostik dan mencari tahu akar penyebab keadaan negatif. Konsultasi dengan seorang ahli jantung, seorang ahli saraf harus diadakan.
Jika lonjakan angka tekanan terjadi dengan latar belakang stres psiko-emosional, situasi stres yang parah, sangat mungkin untuk menggunakan obat penenang pada ekstrak alami:
Sedasi mereka akan berkontribusi pada koreksi aktivitas neurosit dengan efek hipotensi ringan simultan.
Dalam beberapa kasus, Anda dapat menggunakan "Papazol" - alat paling aman saat melahirkan bayi. Frekuensi perawatan dan lamanya kursus pengobatan ditentukan oleh spesialis secara individual. Biasanya, tidak lebih dari 10-14 hari. Membantu mengatasi tekanan darah tinggi selama kehamilan dan penghambat adrenergik alfa-2 selektif dari reseptor Methyldopa. Pengakuannya hanya berlaku setelah berkonsultasi dengan ahli jantung.
Namun, jika obat-obatan di atas gagal mengatasi parameter tekanan yang terus meningkat, obat antihipertensi lainnya dapat dipilih oleh dokter - kombinasi terakhir. Dalam hal efek positif yang diharapkan akan melebihi poin negatif yang mungkin bagi janin. Pemilihan obat yang optimal dalam setiap kasus dilakukan secara individual.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah gejala utama hipertensi. Tetapi ada juga kasus ketika tekanan meningkat pada orang yang benar-benar sehat karena syok gugup, terlalu banyak bekerja, minum kopi atau alkohol dalam jumlah besar.
Tekanan tinggi dimanifestasikan oleh sakit kepala, tinitus, pusing, mual, lemah, jantung berdebar, dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Sering terjadi bahwa hipertensi terjadi ketika Anda tidak memiliki obat atau apotek yang tepat di dekat Anda untuk mendapatkannya.
Karena itu, kami ingin memberi tahu Anda tentang mengurangi tekanan di rumah dengan bantuan metode dan sarana populer.
Tekanan darah (BP) adalah salah satu tanda vital terpenting tubuh, yang merupakan kekuatan dari efek hidrodinamik darah pada dinding arteri. Selain arteri, bedakan tekanan vena dan kapiler. Setiap jenis pembuluh memiliki indikator tekanan darahnya sendiri.
Ada tekanan darah sistolik dan diastolik.
Tekanan sistolik (tekanan atas) adalah tekanan pada pembuluh arteri yang terjadi selama sistol, yaitu kontraksi miokard. Indikator ini normal tidak boleh melebihi 140 mm Hg. Seni
Tekanan diastolik (tekanan jantung rendah) adalah tekanan yang dicatat dalam pembuluh selama relaksasi jantung, yang disebut diastole. Tingkat tekanan diastolik sedikit lebih rendah dari angka sebelumnya dan tidak melebihi 90 mm Hg. Seni
Tekanan darah mungkin terus meningkat atau meningkat secara sporadis.
Penyebab lonjakan tekanan episodik mungkin sebagai berikut:
Hipertensi arteri persisten adalah karakteristik dari berbagai penyakit dan dikaitkan baik dengan peningkatan volume darah yang bersirkulasi atau dengan vasospasme persisten yang dihasilkan dari berbagai perubahan, yaitu:
Terlepas dari apakah seseorang menderita hipertensi atau lonjakan tekanan darah episodik terjadi, gejala tekanan darah tinggi adalah sebagai berikut:
Normalisasi tekanan darah tinggi yang terlambat dapat menyebabkan komplikasi berikut:
Kami berbicara tentang gejala dan bahaya tekanan darah tinggi, tetapi bagaimana cara menurunkannya?
Bagaimana mengurangi tekanan di rumah tanpa pil, tanpa membahayakan kesehatan, jika Anda tidak dapat mencari bantuan medis? Pertanyaan ini menarik minat banyak orang, jadi kami akan mencoba menjawabnya.
Dengan sedikit peningkatan tekanan darah, Anda dapat menggunakan salah satu dari cara berikut:
Ini juga penting dalam perang melawan tekanan darah tinggi untuk menghilangkan penyebab lompatannya. Untuk melakukan ini, perlu menormalkan keadaan psikoemosional, menghindari kelebihan fisik, menyingkirkan kelebihan berat badan, meninggalkan kebiasaan buruk, melakukan senam atau pendidikan jasmani, tetap berpegang pada diet sehat dengan pembatasan garam wajib, dll.
Kemudian kita akan berbicara tentang bagaimana Anda dapat dengan cepat menurunkan tekanan darah Anda jika Anda hanya memiliki obat tradisional dan Anda tidak dapat pergi ke dokter atau pergi ke apotek.
Untuk perhatian Anda, TOP metode dan alat rakyat paling efektif yang akan membantu menghilangkan hipertensi dengan cepat dan memperbaiki kondisi umum.
Kebetulan sebelum pemeriksaan medis Anda gugup, minum kopi, bekerja terlalu keras atau mengonsumsi alkohol sehari sebelumnya, akibatnya tekanan darah Anda melonjak. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini, bagaimana cara mengurangi tekanan dengan cepat?
Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan tips berikut:
Anda juga dapat menggunakan metode, yang kami uraikan di bawah ini.
Mengurangi tekanan darah berkontribusi pada akupresur. Titik yang terpengaruh adalah di belakang daun telinga di bawah daun telinga. Agar tekanan turun, perlu untuk menekan dengan kuat pada titik yang dijelaskan, dan kemudian pegang jari Anda di sepanjang kulit ke klavikula. Latihan ini dilakukan 10-15 kali dan mengukur tekanan darah.
Anda juga bisa menahan tekanan pada titik di antara alis selama 60 detik.
Sering terjadi bahwa hanya tekanan atas yang naik, sedangkan yang lebih rendah tetap normal atau bahkan berkurang. Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini?
Pertama-tama, Anda perlu menghubungi dokter umum atau ahli jantung, tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, maka cobalah melakukannya dengan cara berikut:
Tekanan darah rendah dapat meningkat, sementara tekanan darah tinggi normal atau bahkan diturunkan. Apa yang bisa dilakukan dengan jenis hipertensi ini?
Normalisasi tekanan diastolik dengan menggunakan rekomendasi berikut:
Dengan ketidakefektifan metode yang dijelaskan, mencari bantuan dari ahli jantung yang akan melakukan pemeriksaan komprehensif tubuh dan meresepkan terapi obat.
Denyut nadi tinggi dengan tekanan rendah atau normoton paling sering diamati selama kehamilan. Seorang wanita hamil memiliki banyak progesteron dalam darah, yang mengurangi nada tidak hanya pada rahim, tetapi juga pembuluh darah, yang pada gilirannya berkontribusi pada peningkatan denyut nadi dan penurunan tekanan. Juga, wanita yang kelebihan berat badan, kebiasaan buruk, stres, terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan takikardia.
Untuk mengurangi denyut nadi pada tekanan normal, dokter dapat mengaitkan dengan obat penenang berbasis herbal seperti ekstrak valerian atau motherwort, kompleks vitamin-mineral, dan untuk memperkuat miokardium dan pembuluh darah - rosehip, hawthorn, dan lainnya.
Selain minum obat, Anda perlu makan dengan benar, menghilangkan kelebihan fisik dan mental, menormalkan rutinitas harian Anda, lebih banyak istirahat dan berjalan di udara segar.
Tekanan intrakranial meningkat karena kelebihan CSF, yang memberi tekanan pada jaringan otak, menyebabkan sakit kepala parah, mual, muntah, penglihatan kabur dan gejala menyakitkan lainnya.
Ketika mengobati peningkatan tekanan intrakranial, obat-obatan tradisional dapat digunakan bersama dengan obat tradisional, jika, tentu saja, dokter yang merawat Anda tidak keberatan.
Kami sampaikan kepada Anda tiga cara paling efektif untuk mengurangi tekanan intrakranial.
Tekanan intraokular meningkat pada orang yang menderita glaukoma, dan dimanifestasikan oleh rasa sakit yang parah di bola mata. Mengurangi penderitaan pada glaukoma dimungkinkan tidak hanya dengan bantuan obat-obatan, tetapi juga menggunakan metode tradisional.
Solusi berikut akan membantu mengurangi tekanan mata di rumah:
Jika metode di atas tidak membantu Anda, Anda masih harus mencari bantuan medis dari spesialis. Jangan mencoba mengambil obat yang menurunkan tekanan darah Anda sendiri, karena ini tidak selalu dinobatkan dengan sukses dan bahkan membahayakan kesehatan Anda!
Cara cepat mengurangi tekanan di rumah
Menurut penelitian Universitas Harvard, tekanan darah tinggi adalah penyebab kematian pada 15% kasus, karena risiko banyak penyakit berbahaya seperti gagal jantung, serangan jantung, stroke, aneurisma, gangguan kognitif, kolik ginjal meningkat. Menurut American Heart Association, 28% orang memiliki tekanan darah tinggi, dan bahkan tidak curiga. Jika Anda berusia lebih dari 2 tahun, belum memeriksa jantung Anda, sekarang saatnya mengunjungi dokter spesialis jantung.
Obat untuk hipertensi memiliki banyak efek samping: kram kaki, pusing, susah tidur. Karena itu, jika keadaan memungkinkan, lebih baik beralih ke pengobatan rumahan yang telah teruji waktu untuk mengurangi tekanan darah tinggi (hipertensi tinggi dan hipotensi rendah). Sebagai permulaan, putuskan apakah Anda kelebihan berat badan. Jika jawabannya positif - segera turunkan berat badan! Juga mengadopsi 13 rekomendasi yang bermanfaat daripada mengurangi tekanan.
Pasien yang menderita hipertensi, setelah berjalan intensif dengan langkah cepat, menurunkan kinerjanya hingga 6-8 mm Hg. Olahraga membantu otot jantung menggunakan oksigen lebih efisien. Kalau tidak, jantung hanya akan kesulitan memompa darah dalam jumlah besar, tidak mengatasi beban.
Pelatihan kardio berlangsung sekitar setengah jam, beberapa kali seminggu adalah resep yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah. Setelah tubuh terbiasa dengan beban reguler, coba tambah jarak atau waktu.
Pernapasan lambat, terukur, serta berbagai praktik meditasi, seperti qigong, yoga, taiji, mengurangi tingkat hormon stres dalam tubuh. Lagi pula, stres meningkatkan produksi renin, enzim khusus dalam ginjal, yang, pada gilirannya, meningkatkan tekanan darah. Biasakan, setiap hari, pagi dan sore, hanya 5 menit, untuk melakukan latihan pernapasan. Sederhana saja: ambil napas dalam-dalam, relakskan otot perut Anda. Kemudian buang napas dan lepaskan semua ketegangan.
Makan buah-buahan dan sayuran yang kaya kalium adalah komponen penting dari setiap program antihipertensi terapi atau profilaksis. Demikian kata Linda Van Horne, Ph.D., profesor departemen kedokteran pencegahan di Sekolah Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg. Dia menyarankan Anda untuk menambahkan 2000-4000 mg kalium ke dalam diet harian Anda.
Makanan dengan kandungan kalium tertinggi adalah kentang manis, tomat, jus jeruk, pisang, kentang, kacang-kacangan, kacang polong, melon, dan buah-buahan kering seperti plum dan kismis.
Garam yang berlebihan dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan tekanan. Orang yang lebih tua, orang Afrika-Amerika, orang dengan hipertensi herediter berisiko - sensitivitas mereka terhadap natrium sangat tinggi. "Tetapi karena tidak ada hubungan langsung antara hipertensi dan natrium, setiap orang perlu membatasi asupan garam," kata Eva Obarzanek, Ph.D., seorang ahli gizi ilmiah di National Heart, Lung, and Blood Institute. Apakah ada asupan garam harian? Menurut Eva Obarzanok, kita harus mengonsumsi garam hingga 1500 mg per hari. Tapi ini hampir setengah dari norma rata-rata orang Amerika (setengah sendok teh mengandung 1.200 mg garam).
Jadi jangan menyalahgunakan garam, jarang minta bantuan dari pengocok garam. Jangan makan terlalu banyak saat memasak, karena produk sudah mengandung garam dalam komposisinya, ingatlah ini. Bumbui hidangan dengan bumbu, rempah, lemon, dan campuran pedas bebas garam.
Varietas cokelat hitam mengandung flavanol, yang membuat pembuluh darah lebih elastis dan meningkatkan kemungkinan mengurangi tekanan. Dalam satu penelitian, 18% pasien yang memakannya setiap hari mencapai dinamika positif. Makanlah 15 g cokelat setiap hari, tetapi pastikan terlebih dahulu bahwa ada setidaknya 70% cokelat dalam komposisi.
Menganalisis hasil 12 studi, para ilmuwan menyimpulkan bahwa koenzim Q10 menurunkan tekanan darah sebesar 17-10 mm Hg.
Untuk melindungi diri dari hipertensi, Anda perlu menggunakan alat yang menormalkan tekanan darah dan mampu melindungi terhadap trombosis vena. Ini akan menyelamatkan Anda dari detak jantung yang kuat, sakit kepala dan menambah vitalitas di pagi hari.
Antioksidan, yang kita butuhkan untuk produksi energi, berkontribusi pada ekspansi pembuluh darah. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perlunya mengonsumsi suplemen gizi, jangan mengobati sendiri.
Hasil dari 15 studi telah mengkonfirmasi bahwa semakin sedikit Anda minum, semakin rendah kinerja Anda. Sebuah percobaan dilakukan di Rumah Sakit Wanita Brigham dan menemukan bahwa dosis kecil alkohol (1 / 4-1 / 2 porsi minuman per hari untuk wanita) dapat mempengaruhi penurunan tekanan darah.
Satu porsi alkohol ("minuman") adalah 0,4 liter bir, 0,15 liter anggur, dan 0,04 liter alkohol. Studi lain menunjukkan bahwa asupan alkohol sedang - hingga satu porsi pada wanita, 2 porsi pada pria - dapat mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular. "Banyak alkohol pasti merusak kesehatan Anda. Tetapi sebagian kecil minuman beralkohol bahkan baik untuk jantung. Tapi ingat: semuanya perlu diukur, dan terutama dalam alkohol, ”kata Obarzanek.
Para ilmuwan memiliki banyak kontroversi mengenai aksi kafein dan tidak dapat mencapai pendapat umum - kopi meningkatkan atau menurunkan tekanan darah. Beberapa penelitian tidak menunjukkan hubungan apa pun, tetapi di Duke University Medical Center mereka percaya bahwa dengan mengonsumsi 500 mg kafein (sekitar 3 cangkir 240 ml), Anda meningkatkan kinerjanya sebesar 4 mm Hg, dan efek ini bertahan hingga Anda tidur. Sebagai referensi, 240 ml kopi yang diseduh dalam pembuat kopi mengandung 100-125 mg kafein; 240 ml teh - 50 mg; 240 ml cola - 40 mg.
“Di bawah pengaruh kafein, pembuluh darah menyempit tajam, dan efek stres lebih terasa. Ketika seseorang sedang stres, jantungnya mulai memompa darah lebih aktif dan intensif, sehingga meningkatkan tekanan. Kafein memperburuk situasi. Karena itu, jika Anda menggunakan energi, setidaknya cobalah minum kopi bebas kafein agar tidak berkontribusi pada peningkatan tekanan yang berlebihan, ”jelas Jim Lane, MD, profesor ilmiah di Duke University.
Teh adalah obat yang sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah. Di Universitas Tufts, sebuah penelitian dilakukan, dan hasilnya ternyata para peserta yang minum 3 cangkir carcade setiap hari mengalami penurunan 7 mm Hg. Hasilnya sama dengan orang-orang yang minum obat-obatan. Dan subjek yang menerima minuman plasebo (kopi tanpa kafein), mampu mencapai penurunan 1 mm Hg. Jika Anda melihat teh hijau, itu membantu untuk menaikkan atau menurunkan, ternyata pertama-tama tekanannya naik sedikit, lalu itu menjadi normal. Terkandung dalam teh hijau, kafein pertama merangsang sistem saraf, dan ini menyebabkan peningkatan segera setelah konsumsi. Lebih baik tidak menggunakannya dalam hipertensi akut.
Phytochemical yang terkandung dalam carcade memiliki efek positif pada hipertensi, ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah. Banyak teh herbal memiliki kembang sepatu dalam komposisi mereka: lihat labelnya sehingga konsentrasi tanaman yang bermanfaat ini tinggi.
Menghabiskan lebih dari 41 jam seminggu di tempat kerja meningkatkan risiko hipertensi hingga 15%. Ini adalah data dari University of California, Irvine. Penelitian ini melibatkan 24.205 penduduk California. "Lembur membutuhkan banyak waktu, merampas kelas pendidikan jasmani dan makanan lengkap kami," kata Hayou Yang, MD, penasihat penelitian terkemuka. Tentu saja, di masa kita dengan situasi ekonomi yang sulit, kita tidak bisa mengambil risiko bekerja dengan pulang lebih dulu. Tetapi Anda memiliki hak untuk meninggalkan tempat kerja pada jam yang ditentukan - sehingga Anda dapat mengunjungi gym atau menyiapkan makan malam yang sehat untuk keluarga. Ini akan memiliki efek menguntungkan pada tekanan. Coba juga untuk bersantai sebanyak mungkin di akhir pekan. Instal pengingat di komputer kantor Anda yang memberi tahu Anda bahwa ini saatnya pulang.
Cobalah mendengarkan musik santai yang menyenangkan lebih sering. Bahkan jika Anda minum obat untuk hipertensi, yang diresepkan oleh dokter Anda, relaksasi dengan nada favorit Anda tidak akan pernah berlebihan. Di Italia, di Florentine Institute, sebuah penelitian dilakukan di mana 28 orang paruh baya yang menerima terapi obat untuk hipertensi mengambil bagian. Setiap hari, selama 30 menit, mereka mendengarkan musik klasik, Celtic dan India, sambil mengamati pernapasan yang tepat (napas dalam). Seminggu kemudian, hasilnya mengejutkan semua orang: semua pendengar menurunkan tekanannya dengan rata-rata 3,2 mm Hg. Sebulan kemudian - 4,4 mm Hg.
Saatnya mendengarkan keluhan rumah yang tak ada habisnya tentang dengkuran Anda. Pahami itu bisa disembuhkan. Mendengkur yang keras dan tak henti-hentinya adalah salah satu gejala utama obstructive sleep apnea (OSA). Para ilmuwan dari University of Alabama menemukan bahwa orang yang rentan mengalami sleep apnea juga memiliki kadar aldosteron yang tinggi, hormon yang memicu peningkatan tekanan. Ini memang masalahnya. Telah terbukti secara ilmiah bahwa setengah dari orang dengan apnea tidur obstruktif menderita hipertensi.
Jika Anda memiliki masalah OSA, saat tidur malam, Anda mungkin mengalami jangka pendek, tetapi pada saat yang sama tidak kurang berbahaya bagi kesehatan, gangguan pernapasan. Tanda-tanda lain dari sleep apnea adalah kelelahan yang berlebihan pada akhirnya, sakit kepala di pagi hari. Jika Anda memiliki hipertensi, kami sarankan Anda diskrining untuk OSA. Sleep apnea berhasil diobati, dan sebagai hasilnya, tingkat aldosteron akan menurun dan tekanan darah akan menjadi normal.
Edisi Amerika Journal of American Heart Association menerbitkan hasil dari satu penelitian, di mana ditemukan bahwa mengganti beberapa karbohidrat olahan dalam makanan Anda dengan makanan yang mengandung protein kedelai atau susu (misalnya, produk susu rendah lemak) memiliki efek positif pada penurunan tekanan darah.. Jadi jika Anda menderita hipertensi, maka jangan abaikan makanan kedelai.