Mengapa kontraksi otot?

Praktis kita masing-masing menghadapi sensasi tidak menyenangkan akibat kontraksi otot. Sayangnya, kita tidak dapat mengendalikan kejang otot di tubuh kita sendiri, tetapi kita cukup mampu melakukannya untuk mencegahnya, dan karenanya mencegah mereka muncul kembali.

Apa itu kram otot dan bagaimana mereka bermanifestasi?

Gerakan kita adalah karena perintah yang dikirim otak ke sistem saraf perifer untuk mengaktifkan kontraksi otot. Tetapi terkadang kontraksi ini terjadi “tanpa sepengetahuan” otak, yaitu secara spontan. Fenomena ini disebut kejang otot atau kejang.

Kejang otot dapat bermanifestasi dengan berbagai cara:

1. Dalam bentuk gerakan berulang yang panjang, seperti dalam tanda centang gugup. Dalam hal ini, kontraksi otot terjadi hanya untuk sepersekian detik, setelah itu rileks dan kemudian berkontraksi lagi. Durasi total serangan semacam itu bisa dari 10 detik hingga beberapa menit.
2. Dalam bentuk kejang tonik, ketika otot mengeras selama beberapa menit, menyebabkan rasa sakit yang hebat. Serangan seperti itu paling sering terjadi.

Kelompok otot apa yang paling sering berkurang?

Kejang yang tidak disengaja dapat memengaruhi otot dan kelompoknya. Di antara otot-otot tubuh kita, yang kerangka, otot-otot kaki, yang mengambil bagian dalam gerakan dua sendi sekaligus (otot betis, serta bagian depan dan belakang paha), paling sering kejang. Dengan prinsip yang sama, kontraksi yang tidak terkontrol mampu menutupi kaki dan tangan.

Terkadang kram dapat mengurangi otot polos organ dalam. Kejang yang paling umum dari usus, dinding pembuluh darah dan bronkus. Kontraksi otot polos bisa sama menyakitkannya seperti kejang otot rangka.

Apa yang bisa memicu kejang?

1. Pasokan darah, kelelahan, atau kelemahan otot yang buruk. Jika jaringan menerima terlalu sedikit darah, metabolisme akan terganggu dan, akibatnya, kejang dapat terjadi. Sangat sering, kondisi seperti itu berkembang baik pada orang yang sangat jauh dari olahraga, atau di antara atlet yang rajin menghabiskan waktu beberapa jam sehari untuk berlatih.
2. Hipotermia Dalam dingin, aliran darah ke kaki dan lengan melambat, itulah sebabnya otot-otot anggota tubuh dapat mulai berkontraksi secara spontan.
3. Dehidrasi (dapat terjadi akibat latihan yang lama, keracunan, keracunan alkohol). Jika jumlah cairan dalam tubuh menurun, darah mengembun dan volume totalnya turun.
4. Kurangnya elektrolit (magnesium, kalium, kalsium, natrium). Untuk kontraksi otot normal, penting bahwa potensi sel dan ruang ekstraselular berbeda. Jika tubuh mengalami kekurangan dan / atau ketidakseimbangan elektrolit, proses melakukan kontraksi otot terganggu.

1. Kehamilan Sangat sulit untuk menghindari terjadinya kejang-kejang saat menggendong anak, karena tubuh wanita mengalami perubahan fisik dan hormon. Selain itu, banyak wanita hamil menderita kekurangan kalium, yang melakukan fungsi elektrolit dalam jaringan otot. Terutama sering kejang dapat mengganggu wanita hamil saat tidur dan setelah aktivitas fisik yang berkepanjangan.
2. Kelebihan berat badan Karena akumulasi timbunan lemak yang berlebihan, metabolisme dapat terganggu, dan pasokan darah ke jaringan otot memburuk.
3. Usia tua Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah banyak aus, otot menjadi lembek, pasokan elektrolit berkurang, dan serat saraf rusak. Setelah itu, kejang hanya bisa menjadi lebih sering.
4. Obat. Saat menggunakan antasid atau adsorben untuk menghilangkan mulas, magnesium dan kalium dapat diserap lebih lambat. Saat meminum obat diuretik, magnesium dan potasium dicuci secara intensif dari tubuh. Kedua kasus menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan dapat memicu kejang.

Penyakit kram otot

Seringkali, kontraksi otot di kaki dan bagian lain dari tubuh muncul sebagai salah satu gejala atau konsekuensi dari penyakit lain pada tubuh.

Ini termasuk:

• Varises, karena pembuluh darahnya mandek di pembuluh.
• Penyakit Raynaud - ditandai dengan gangguan fungsi aliran darah kapiler, yang menyebabkan kelaparan jaringan.
• Penyakit kelenjar tiroid. Jika kelenjar tiroid memproduksi hormon dalam jumlah yang tidak mencukupi, kadar kalsium dalam darah juga bisa berkurang dan sifat lekas marah meningkat, yang menyebabkan kejang.
• Infeksi kronis. Dalam keadaan tubuh ini, terjadi gangguan metabolisme umum, dan suhu tubuh yang tinggi dapat dipertahankan secara konstan. Sebagai salah satu konsekuensinya, otot-otot di kaki atau di seluruh tubuh bisa kram.
• Sirosis hati - masalahnya bisa menjadi penyebab penumpukan cairan di jaringan, rongga perut dan bahkan di kantong perikardial.

• Gagal ginjal, yang menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, penting untuk fungsi tubuh dan otot, berkembang.
• Radiculopathy, osteochondrosis tulang belakang, penyempitan kanal tulang belakang, neuropati saraf perifer, penyakit Charcot dan penyakit lain pada sistem saraf perifer dan sistem muskuloskeletal. Dalam proses pengembangan patologi ini, akar sumsum tulang belakang terjepit dan / atau serabut saraf perifer rusak, akibatnya terjadi gangguan suplai darah dan metabolisme di jaringan otot.
• Kelasi - adalah penyebab pelanggaran distribusi beban yang benar pada sendi dan otot.

Jika otot-otot pinggul atau betis kram di malam hari setelah latihan - paling sering tidak ada yang berbahaya tentang hal itu. Ini mungkin karena beban yang terlalu lama atau karena posisi yang tidak nyaman saat tidur. Selain itu, saat Anda tidur atau tetap berdiri dalam waktu yang lama, aliran darah di kaki mungkin terganggu. Namun, jika situasi ini sering diulang - ada baiknya mengunjungi dokter.

Apa yang harus dilakukan jika otot berkontraksi?

Kejang biasanya berumur pendek, dan karena itu paling sering melewati mereka sendiri bahkan tanpa pergi ke rumah sakit. Tetapi karena mereka menyebabkan ketidaknyamanan yang nyata dan bahkan rasa sakit, gunakan rekomendasi berikut untuk menyelesaikan masalah secepat mungkin:

1. Berhenti melakukan tindakan yang menyebabkan kram.
2. Sangat lambat, coba regangkan otot yang berkontraksi, dan mulailah memijatnya. Jika kram menelan otot betis, tarik jari kaki dan tarik ke arah Anda.
3. Jangan mencoba untuk segera melakukan gerakan apa pun, bahkan jika kram berhenti. Jika Anda mencoba untuk bangun dengan tajam, rasa sakitnya mungkin kembali lagi.
4. Jika otot terus melukai bahkan bidang kejang yang telah berlalu, lampirkan es padanya. Jika perlu, Anda bahkan dapat menggunakan perban elastis.
5. Jika Anda melihat bahwa kejang tubuh tetap kencang dan tegang, teruslah memijat dan menghangatkannya dengan kompres.

Kapan saya harus ke dokter?

Jika kaki kram sangat sering dan / atau kram tidak berhenti untuk waktu yang lama, ada baiknya memikirkan mengunjungi dokter. Terutama harus menjaga situasi ketika kejang terjadi tanpa aktivitas fisik.

Mengabaikan gejala ini dapat menyebabkan komplikasi, dan dalam beberapa kasus, bahkan kematian - jadi dalam waktu dekat cobalah untuk menjadwalkan kunjungan ke terapis atau ahli saraf.

Perhatian! Jangan meresepkan obat untuk perawatan kejang otot Anda sendiri (bahkan vitamin). Jika Anda salah menentukan penyebabnya, pengobatan sendiri hanya dapat memperburuk situasi.

Pencegahan kram otot

Bagaimana menghindari situasi ketika tanpa sadar otot? Untuk orang yang sehat, cukup melakukan daftar tindakan pencegahan berikut:

• Kembangkan kebiasaan berolahraga pagi setiap hari.
• Sebelum berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot-otot Anda. Luangkan lebih banyak waktu untuk meregangkan otot (terutama penting untuk meregangkan otot betis). Jika tidak, kejang dapat terjadi setelah latihan.
• Perhatikan posisi tubuh Anda bekerja. Jika, misalnya, Anda terus-menerus bekerja di depan komputer, kejang dapat terjadi karena posisi tangan yang salah pada keyboard di tangan dan jari Anda.
• Hindari dehidrasi. Minumlah banyak cairan setiap hari, bahkan di musim dingin.
• Berhenti kebiasaan buruk, karena mereka menyebabkan vasokonstriksi dan aliran darah yang buruk.
• Sertakan makanan yang kaya akan magnesium, kalium dan kalsium dalam diet Anda. Cobalah untuk tidak terlalu sering menggunakan makanan yang merangsang sistem saraf (cokelat, kopi).
• Mandi kontras - ini meningkatkan sirkulasi darah. Jika kejang-kejang tersiksa di malam hari, mandi air hangat sebelum tidur.
• Secara berkala kunjungi terapis pijat atau pijat sendiri.
• Jarang, kenakan sepatu hak tinggi.
• Hindari hipotermia.

Apa yang harus dilakukan jika otot-otot kaki berkurang?

Apa itu kram dan seberapa parahnya?

Untuk memahami apa itu kram, Anda tidak perlu menyelesaikan sekolah kedokteran. Faktanya, jika otot atau kelompok otot berkontraksi secara tidak sengaja, sementara menyebabkan rasa sakit yang hebat, terkadang tak tertahankan, maka ini adalah kram.

Paling sering, manifestasi tersebut terjadi pada kaki, atau lebih tepatnya, pada otot betis, yang terletak di permukaan belakang tibia. Kontraksi otot yang tidak disengaja dan menyakitkan adalah kram.

Konsekuensi dari kejang semacam itu adalah perluasan kaki yang tidak disengaja, dan maksimum yang mungkin, perasaan bahwa seseorang yang merasa kram, ingin berjinjit untuk meraih sesuatu, berbaring tinggi atau jauh. Singkatnya, jika setidaknya sekali dalam hidup Anda merasakan kejang kontraksi otot, Anda tidak akan mengacaukan perasaan ini dengan apa pun.

Kram itu sendiri, kecuali rasa sakit, tidak menghasilkan konsekuensi negatif. Terutama jika itu tunggal, timbul secara acak dan berlalu dengan cukup cepat. Tetapi jika gejala seperti itu sering muncul bersama Anda, dengan keteraturan dan periodisitas yang patut ditiru, maka Anda harus memikirkan apa yang menyebabkan fenomena tersebut untuk menghilangkannya.

Penyebab kram di kaki

Mungkin ada beberapa jawaban untuk pertanyaan mengapa otot-otot kaki berkurang, dan hanya dokter yang dapat memberikan jawaban tegas dalam kasus ini. Fenomena serupa diamati pada orang yang benar-benar sehat (misalnya, pada atlet selama periode latihan intensif), dan pada orang yang mengalami masalah kesehatan tertentu.

Di antara penyebabnya adalah bahkan stres psiko-emosional dan kurang tidur kronis.

Kram dapat terjadi pada orang yang benar-benar sehat.

Tetapi hal pertama yang pertama.

Sumber pertama dan mungkin sumber paling umum dari fenomena semacam itu adalah penekanan otot yang dangkal.

Itu dapat terjadi jika:

• Sehari sebelum Anda berjalan kaki untuk waktu yang lama, terutama ketika Anda naik atau menaiki tangga;
• Terlibat dalam olahraga aktif (banyak berlari atau berenang) setelah istirahat panjang, memuat otot betis;
• Tumit dikenakan lebih dari 3 jam sehari, tingginya melebihi 5 cm (item ini berlaku, tentu saja, hanya untuk wanita setengah indah dari kemanusiaan).

Selain itu, kejang dapat dipicu oleh kekurangan zat bermanfaat tertentu dalam tubuh. Penurunan kadar kalium, kalsium atau magnesium, kurangnya vitamin kelompok B, dan rendahnya kandungan vitamin E, D dan A. dapat menyebabkan kejang.Pada kasus ini, jawaban atas pertanyaan tentang cara meredakan kejang otot cukup sederhana: Anda harus mengembalikan keseimbangan elemen jejak, dan ini masalahnya akan berhenti mengganggumu.

Ketika itu tidak mungkin untuk melewati kram

Kejang yang sering diulang bisa menjadi tanda varises atau tromboflebitis yang terang dan menjerit. Dalam hal ini, tidak perlu bahwa vena di kaki muncul dan terlihat dengan mata telanjang, pada tahap terakhir ini, penyakit ini sangat sulit untuk dikendalikan dan dilawan dengannya.

Kram berulang dapat menjadi prekursor untuk varises.

Jika, selain kejang-kejang, Anda mulai memperhatikan bahwa kaki dan pergelangan kaki bengkak, kaki cepat lelah bahkan dengan gerakan yang sederhana dan pendek, dan urat laba-laba muncul di paha, maka Anda harus mengunjungi dokter dan berkonsultasi tentang penyakit ini.

Namun, sangat sering kram dapat menjadi gejala masalah serius, di antaranya adalah:

• Gagal ginjal, karena penyakit ini mengganggu ekskresi normal produk metabolisme dari tubuh manusia, efek toksiknya dapat menyebabkan kejang;
• Kelainan kronis pada sistem peredaran darah di bagian yang memasok darah ke tungkai bawah. Jangan lupa tentang atherosclerosis obliterans dan penyakit serupa lainnya;
• Penyakit pada sistem kardiovaskular, yang disertai dengan manifestasi gagal jantung;
• Ketidakseimbangan hormon seks wanita (yaitu, kelebihan estrogen dalam darah). Alasan ini hanya berlaku untuk separuh perempuan manusia.

Apa yang harus dilakukan jika kontraksi otot kram

Semua tindakan yang harus dilakukan seseorang yang merasa kram telah menyatukan kaki dapat dibagi menjadi dua bagian:

• Yang pertama adalah penarikan gejala segera.
• Yang kedua adalah identifikasi masalah yang menyebabkan kondisi ini.

Jawaban atas pertanyaan bagaimana meredakan kejang otot sebenarnya sangat sederhana. Jika Anda mengantisipasi munculnya kejang (dan banyak orang yang mampu melakukan "prediksi" seperti itu) - segera rilekskan kaki Anda.

Jika Anda melewatkan momen ini dengan aman - tarik kaus kaki ke arah Anda, kendurkan kaki, lalu tarik lagi. Jika ini tidak membantu - bangun dan berjalan, perlahan dan tanpa ketegangan. Lebih baik jika Anda berjalan di lantai yang dingin, dan tidak di karpet yang hangat.

Secara efektif memecahkan masalah menghilangkan kram otot ringan. Untuk tujuan ini, Anda juga bisa menggunakan salep penghangat. Dan akhirnya, jika semua metode ini belum membawa hasil yang diinginkan dan rasa sakitnya tidak hilang, jepit kejang atau kocok dengan jarum. Sebagai hasil dari semua tindakan di atas, Anda harus merasakan bagaimana tempat kejang rileks dan otot menjadi lunak.

Pijatan ringan dan kesemutan membantu meringankan kram.

Jangan berharap rasa sakit hilang segera setelah kejang dihilangkan. Mungkin tidak menyenangkan untuk beberapa waktu lagi - mulai dari beberapa menit hingga setengah jam. Tapi Anda tidak akan merasakan sakit yang begitu tajam. Agar rasa sakit berlalu secepat mungkin, cobalah untuk mengangkat kaki Anda di atas tingkat tubuh.

Kapan harus pergi ke dokter

Adapun diagnosis dan identifikasi penyebab kejang-kejang, kami ulangi sekali lagi: penggalian dalam dan analisis keadaan tubuh Anda, serta kunjungan ke dokter dan pengujian diperlukan hanya jika kejang otot teratur dan tidak ada alasan yang terlihat untuk kami berbicara di atas.

Namun, sebelum beralih ke bantuan dokter, perhatikan cara meredakan kejang otot sendiri:

• Pilih sepatu yang tepat. Ideal untuk menyerah sama sekali. Jika ini tidak memungkinkan, maka ganti stud tinggi dengan tumit yang lebih rendah (hingga 4 cm) dan stabil. Perhatikan mengangkat dan mendukung pergelangan kaki.
• Cobalah untuk tidak membebani kaki Anda. Jika Anda masih harus banyak berjalan - kembali ke item sebelumnya dan pilih sepatu yang nyaman.
• Manjakan kaki Anda - mandi kontras sebelum tidur dengan mint atau valerian akan dihargai oleh mereka.
• Lakukan pijatan kaki. Ini dapat dilakukan baik secara independen maupun dengan melibatkan spesialis.

Apa yang harus dilakukan dengan kram pada wanita hamil

Statistik yang terakumulasi pada saat ini sehubungan dengan wanita dalam posisi yang menarik mengatakan: hampir setiap dari mereka setidaknya sekali mengalami fenomena serupa pada berbagai tahap kehamilan.

Jawaban atas pertanyaan mengapa kram otot pada wanita hamil, dalam banyak kasus, cukup sederhana, ini disebabkan oleh beban tambahan pada tubuh, yang terjadi sebagai akibat dari kehamilan.

Stres tambahan pada tubuh akibat membawa janin, menyebabkan kejang otot pada wanita hamil.

Ada kemungkinan untuk berbicara tentang kurangnya elemen dan vitamin, yang telah disebutkan sebagai penyebab kejang. Jika ini baik-baik saja, maka ada baiknya memeriksa kadar zat besi, penurunan kadar gula darah di malam hari dan di pagi hari, serta sindroma vena cava inferior, yang menjadi sangat penting dalam beberapa bulan terakhir dan diteruskan dengan sendirinya setelah bayi lahir.

Agar tidak melewatkan konsekuensi serius, yang dapat ditandai dengan kejang pada trimester kedua dan ketiga kehamilan, sangat penting bahwa dokter yang sedang hamil mengalami masalah seperti itu diberitahu tentang masalah tersebut. Ia akan membantu memahami mengapa selama tidur ia mengurangi otot-otot kaki, dan meresepkan terapi yang diperlukan.

Mengurangi otot-otot kaki: penyebab dan perawatan

Kram kaki - fenomena umum di mana seseorang mengalami ketidaknyamanan yang kuat di ekstremitas bawah. Serangan semacam itu dapat berlangsung dari beberapa detik hingga 10 menit.

Penyebab umum

Salah satu penyebab paling umum dari kram di kaki adalah pelanggaran terhadap elektrolit atau komposisi biokimia darah. Gangguan dapat terjadi dengan latar belakang kekurangan magnesium, kalium dan kalsium, yang bertanggung jawab untuk konduksi serabut saraf.

Juga, penampilan kejang dapat dipicu oleh kurangnya vitamin D dalam tubuh - ia bertanggung jawab untuk mengendalikan impuls saraf, serta mengatur aktivitas otot.

Di antara penyebab paling umum dari kram kaki adalah:

• Sudah lama stres, karena apa yang tubuh mulai hasilkan dalam jumlah besar hormon kortisol. Ini mengurangi jumlah asupan kalsium di usus, itulah sebabnya konduktivitas serabut saraf terganggu.
• Terapi obat seperti antasida dan absorben. Karena tindakan diuretik, mereka mengeluarkan unsur bermanfaat dari tubuh.

Kekurangan vitamin dalam tubuh

Kekurangan vitamin apa pun dapat memicu kejang pada otot-otot kaki. Sangat sering, fenomena ini dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, yang tanpanya tubuh tidak dapat secara normal menyerap unsur-unsur yang masuk ke dalamnya. Juga, tanpa vitamin D, ujung saraf mulai bekerja secara tidak benar, yang juga menyebabkan sensasi menyakitkan. Kram kaki dapat disebabkan oleh kurangnya magnesium dan kalsium, yang bertanggung jawab atas berfungsinya serat saraf secara normal. Kekurangan semacam itu dapat disebabkan oleh penggunaan obat-obatan tertentu, dehidrasi, dan ketaatan terhadap diet yang tidak seimbang.

Biasanya, untuk menghilangkan kejang otot, satu jenis kompleks vitamin tak jenuh ganda sudah cukup.

Kekurangan vitamin B6 dalam tubuh juga dapat menyebabkan kram di kaki. Elemen ini bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf secara normal.

Menyingkirkan kekurangan akan membantu merevisi diet: cobalah makan sebanyak mungkin daging, ikan laut, buah-buahan dan sayuran segar. Jika defisitnya cukup serius, hubungi dokter Anda: ia akan memberi resep obat khusus untuk Anda. Sangat penting untuk tidak melebihi dosis harian 50 miligram, juga sebaiknya minum vitamin dalam kombinasi dengan elemen mikro lainnya. Faktanya adalah bahwa piridoksin meningkatkan pencucian zat bermanfaat lainnya.

Kram kaki untuk varises

Varises - penyakit di mana pembukaan vena mencapai diameter yang signifikan. Biasanya, penyebab fenomena ini adalah kegagalan katup vena, yang menyebabkan darah mandek di satu tempat dan meregangkan dinding pembuluh darah. Predisposisi genetik, gaya hidup tidak aktif dan pekerjaan yang terus menerus, kegagalan hormon, dan kelebihan berat badan dapat berkontribusi pada pengembangan varises.

Untuk mengenali penyebab kram pada kaki dapat dikaitkan gejala: selain kejang, seseorang mulai merasa gatal, sakit, kelelahan pada ekstremitas bawah, kulit pada mereka mulai terkelupas.

Varises adalah penyakit serius pada sistem peredaran darah, yang membutuhkan perawatan medis atau bedah yang kompleks.

Stasis darah yang lama dengan varises menyebabkan perkembangan tromboflebitis. Penyakit ini ditandai oleh peradangan pada dinding pembuluh dan penyumbatannya yang lengkap. Dengan tidak adanya terapi yang berkepanjangan, perubahan ireversibel mulai berkembang dalam tubuh karena tromboflebitis, yang mengganggu seluruh sistem sirkulasi. Kenali tromboflebitis bisa dengan kejang kuat yang teratur. Jika karena alasan inilah kaki dirobohkan, apa yang harus ditentukan dokter.

Mengurangi otot kaki pada wanita hamil

Statistik menunjukkan bahwa 80% wanita dalam proses mengandung anak secara teratur dihadapkan dengan masalah kejang. Pada sebagian besar kasus, fenomena ini tidak menunjukkan penyakit serius, itu hilang sepenuhnya setelah melahirkan. Pada wanita hamil, itu mengurangi otot-otot kaki, penyebab dan perawatan jarang memerlukan terapi medis yang serius.

Namun, untuk memprovokasi fenomena seperti itu dapat:

Apa yang harus dilakukan jika kontraksi otot

Tidak hanya pelari profesional yang menderita rasa sakit luar biasa tajam, yang berisiko: aktif dan tidak aktif, muda dan tidak terlalu. Dan itu dapat mengurangi otot pada saat yang paling tidak tepat - katakanlah, selama yoga atau ketika Anda pergi tidur.

"Kejang adalah aktivasi (kontraksi) otot yang berlebihan," jelas Dr. Human Danesh, yang mengepalai departemen anestesi dari pusat medis Mount Sinai di New York. "Mereka dapat muncul di mana saja, tetapi paling sering mengurangi melahirkan anak sapi karena mereka membawa beban terbesar pada siang hari." Apa yang membuat otot-otot dalam keadaan seperti itu? Alasan utamanya ada lima.

1. Dehidrasi

“Dehidrasi mengganggu keseimbangan elektrolit, yang diperlukan untuk transmisi impuls saraf ke serat otot. Ketika Anda minum terlalu sedikit, kemungkinan positif palsu, ahli memperingatkan. "Tubuh tidak tahu apakah sinyal ini berasal dari otak atau sesuatu yang" tertutup "di sel-sel lokal karena ketidakseimbangan listrik." Hasil akhirnya adalah kejang yang menyakitkan akibat kontraksi otot yang terlalu banyak. Untungnya, mudah dicegah: minum-minum-minum! Air bersih terlalu berguna untuk diabaikan.

2. Beban yang tidak biasa

Tentu saja, tidak tertahankan menjadi tidak aktif ketika gambar yang dicintai di dinding dilirik, tetapi hasil penyelarasan yang cermat dari kerangka yang berat tidak hanya posisi sempurna dari karya besar, tetapi juga kram yang tidak menyenangkan di lengan atau punggung. Bayangkan, menonjol dalam posisi yang tidak nyaman sering berakhir dengan kejang. "Beban, yang tidak dipersiapkan tubuh, mengarah pada kerusakan mikro serat-serat otot," Dr. Danesh mengajarkan. "Prosesnya menghasilkan asam laktat, yang menyebabkan otot berkontraksi dengan menyakitkan." Tetapi kram jenis ini pun mudah dihilangkan, dan bahkan dengan manfaat kesehatan, olahraga teratur akan membantu. Tetapi jika kejang tidak lepas selama beberapa jam dan bahkan mengganggu tidur di malam hari, lebih baik periksa ke dokter.

3. Saraf terjepit

Ini adalah berapa banyak yang menjelaskan rasa sakit yang tiba-tiba muncul, dan ini memiliki logikanya sendiri - seluruh jaringan saraf membentang dari otak di sepanjang tulang belakang. Menurut ahli kami, hampir semua hal dapat menyebabkan mereka terjepit, dari herniasi dan radang sendi hingga postur tidak nyaman yang sama. Karena itu, jangan paksa tubuh Anda dengan asana kompleks, yang belum siap! "Untungnya, alam telah memberkahi tubuh kita dengan kemampuan untuk pulih dari berbagai cedera," dokter itu menghibur. - Anda bisa minum obat antiinflamasi untuk menghilangkan rasa sakit. Tetapi jika dalam beberapa hari itu tidak menjadi lebih mudah, buatlah janji bertemu dengan dokter. "

4. Kehamilan

Membawa anak adalah proses kompleks yang memicu banyak perubahan dalam tubuh ibu masa depan. Fluktuasi kadar hormon dapat menyebabkan kram. Menurut Mayo Clinic, dalam kasus ini, kejang paling sering terjadi di daerah tungkai dan kaki, dan pada trimester kedua dan ketiga cenderung memburuk di malam hari. Penyebab pasti dari masalah ini sayangnya sulit diidentifikasi. Dalam kasus apa pun, minumlah air yang cukup, regangkan dengan lembut dan dengan persetujuan dokter Anda, minumlah suplemen magnesium.

5. Gangguan sirkulasi darah

Dan satu lagi alasan yang mungkin - jumlah darah yang tepat tidak mengalir ke lengan atau kaki. "Paling sering ini disebabkan oleh peningkatan kadar kolesterol, tetapi mungkin disebabkan oleh arteri yang menyempit, misalnya, karena tumor," menakut-nakuti ahli. Tapi kemudian dia menenangkan saya: kram seperti itu jauh lebih kuat dari biasanya. Selain itu, dokter memperingatkan: jika Anda menggerakkan kaki secara teratur saat jogging, masalahnya bisa pada sindrom pemerasan berkepanjangan (VTS), yang membatasi aliran darah. Dan dalam hal ini - langkah cepat ke klinik!

Mengapa mengurangi otot-otot di lengannya. Kontraksi otot

Jika lengan atau kaki Anda sempit, haruskah Anda pergi ke dokter? Otot berkontraksi dan terlepas, kejang berakhir - adakah alasan untuk khawatir? Dan dokter apa yang harus pergi dengan keluhan yang mengurangi otot? Kami akan mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Kejang otot

Mungkin setiap orang pernah mengalami kontraksi otot. Dalam bahasa kedokteran, kondisi ini disebut "kejang otot".

Otot kita terus menerus tegang; berkat otot-otot, tubuh kita bergerak, mempertahankan bentuknya, kontraksi otot memastikan berfungsinya banyak organ internal dan sistem tubuh. Tetapi kadang-kadang otot berkontraksi secara tidak perlu, tanpa sadar, dan kontraksi seperti itu bisa menyakitkan. Kejang dapat memengaruhi otot rangka sistem muskuloskeletal, tetapi paling sering memengaruhi otot gastrocnemius (otot belakang tungkai bawah) dan otot paha.

Otot dapat dikurangi saat beban meningkat (misalnya, saat berolahraga) atau saat istirahat (saat duduk di depan komputer atau saat tidur).

Mengapa kontraksi otot?

Penyebab kejang otot seringkali tidak mudah diketahui. Dalam sejumlah besar kasus, seseorang harus berbicara tentang kontraksi otot idiopatik (mis. Tidak ada alasan yang jelas untuk kejang).

Kram otot dalam olahraga biasanya disebabkan oleh stres yang berlebihan atau tidak biasa pada otot (kelompok otot), dehidrasi dan hilangnya kalsium dan kalium bersamaan dengan keringat, organisasi pelatihan yang tidak tepat.

Fakta bahwa otot berkurang dalam mimpi, sebagai suatu peraturan, dijelaskan oleh posisi tubuh yang gagal selama tidur. Ketika kita tidur, tubuh kita pada umumnya rileks, tetapi kelompok otot individu mengalami peningkatan stres; tinggal lama tanpa gerakan mencegah redistribusi beban ini pada otot lain, yang dapat menyebabkan kram otot.

Paling rawan kejang otot:

• atlet;
• wanita hamil;
• orang lanjut usia (hal ini disebabkan oleh melemahnya jaringan otot - atrofi otot);
• anak kecil (3 tahun pertama kehidupan).

Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kontraksi otot adalah:

• kelebihan berat badan;
• panas
• keracunan tubuh (dalam kasus penyakit menular, keracunan alkohol, dll.)
• obat-obatan tertentu (misalnya, kontrasepsi hormonal);
• penyakit kaki dan beberapa penyakit lainnya (sirosis, diabetes mellitus).

Ini mengurangi otot: haruskah saya pergi ke dokter?

Kontraksi otot satu kali dalam banyak kasus bukan alasan untuk dikhawatirkan. Namun, jika kejang otot cukup sering diulang, ini bisa menjadi gejala dari penyakit yang berkembang. Spektrum kemungkinan penyakit cukup luas; itu termasuk penyakit vaskular (varises), penyakit hati, gagal ginjal, penyakit tiroid, gangguan pada sistem saraf.

Diperlukan dokter untuk kontraksi otot jika:

• kontraksi otot sebulan sekali atau lebih;
• kram otot sangat kuat (menyebabkan nyeri hebat);
• kejang otot tidak memiliki hubungan yang jelas dengan aktivitas fisik;
• nyeri otot tidak hilang setelah prosedur sederhana (relaksasi dan pijat).

Dokter apa yang harus saya hubungi jika otot saya berkontraksi?

Keluhan yang secara berkala mengurangi otot harus ditangani, pertama-tama, kepada dokter umum. Jika perlu, terapis akan merujuk Anda ke dokter spesialis, misalnya, jika Anda curiga

Kram - kejang otot tak sadar, seringkali sangat menyakitkan, timbul karena berbagai alasan pada manusia. Paling sering, otot-otot betis rentan terhadap kram, tetapi ada juga kram di lengan serta otot-otot lain di tubuh.

Dalam setiap kasus, alasan mereka, jadi cara menghilangkan kejang bisa sangat berbeda.

Kejang otot-otot gastrocnemius terjadi karena berbagai alasan. Seringkali mereka adalah hasil dari latihan yang berlebihan, berjalan jauh, atau berdiri diam. Sejumlah besar asam laktat menumpuk di otot selama bekerja, yang menyebabkan kontraksi yang menyakitkan. Dalam hal ini, mandi air hangat akan membantu menghilangkan rasa sakit dengan cepat.

Seringkali kram kaki malam merupakan gejala tahap awal varises. Anda perlu memeriksa kaki dengan hati-hati: jika vena menonjol tajam di bawah kulit atau Anda melihat penampilan "bintang" dari pembuluh darah kecil berwarna kebiruan, jangan tunda, kunjungi ahli flebologi. Dalam hal ini, tanda tambahan akan sering memar pada kulit kaki, yang timbul dari memar yang paling kecil.

Munculnya kram di otot betis dapat menunjukkan kurangnya elemen jejak penting dalam tubuh - kalsium, kalium dan magnesium. Dalam hal ini, asupan minuman vitamin yang tepat dan diet seimbang akan dengan cepat dan efektif menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan.

Kram otot-otot tangan paling sering terjadi karena kerja keras yang berkepanjangan dalam posisi tetap. Seringkali orang cenderung mengalami kram tangan, yang sering kali harus mengetik teks besar pada keyboard atau memainkan piano. Fenomena ini disebut dalam kedokteran - "sindrom pianis."

Penyebab umum kedua adalah pendinginan tangan yang berlebihan. Gangguan peredaran darah yang terjadi karena hal ini dapat memicu kejang.

Alasan selanjutnya cukup spesifik - keracunan makanan atau alkohol. Dalam hal ini, kejadian kejang sering diamati selama beberapa hari, sampai tubuh pulih sepenuhnya.

Kekurangan kalsium atau magnesium dalam tubuh dapat memicu kejang, serta pasokan darah yang buruk ke otot-otot lengan. Menghilangkan penyebab ini, Anda dapat secara permanen menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Selain ekstremitas, otot-otot femoralis paling rentan terhadap kram, serta yang terletak di daerah perut dan dada. Munculnya kontraksi otot yang tidak menyenangkan adalah gejala murni individu: beberapa orang mengalaminya dengan segala jenis aktivitas fisik, sementara yang lain tidak memilikinya.

Paling sering kejang-kejang diamati pada atlet yang terlibat dalam olahraga yang membutuhkan sesi latihan panjang dan daya tahan yang hebat: pelari jarak jauh, triathletes, pemain ski. Orang lanjut usia di atas 60 tahun yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat juga terpengaruh.

Para ilmuwan menyebut perubahan keseimbangan air-elektrolitik dalam tubuh sebagai penyebab kejang yang paling mungkin. Untuk mencegahnya, Anda perlu minum air lebih sering dan menjaga pola makan seimbang yang kaya akan magnesium, kalium dan kalsium.

Tindakan pertama dalam hal kejang-kejang adalah pijatan energik dari otot-otot yang mengerut. Anda perlu melakukannya dengan tangan yang hangat, Anda bisa meletakkan setetes balsem yang menghangatkan pada kulit. Jika kram tidak hilang dalam beberapa menit, Anda perlu mandi air hangat: ini akan membantu menetralisir kelebihan asam laktat di otot.

Metode asli ada dalam pengobatan tradisional: untuk kram, Anda harus memberi sedikit garam pada lidah dan duduk sebentar dengan mulut terbuka. Kram menghilang dengan sangat cepat!

Untuk mencegah kram pada otot betis Anda, gosok kaki Anda dengan jus lemon setiap hari selama dua minggu berturut-turut. Tunggu sampai jus mengering secara alami, baru setelah itu memakai sepatu. Ini juga membantu untuk secara teratur mengambil satu atau dua sendok makan madu di pagi hari dengan perut kosong.

Jika kejang diamati secara teratur, perlu berkonsultasi dengan dokter - ini bisa menjadi penyebab penyakit yang agak serius.

Banyak warga di usia dini belajar tentang kejang-kejang, seseorang pertama kali berkenalan dengan penyakit ini pada usia yang terhormat, tetapi semua orang bertanya-tanya mengapa kaki kram karena kejang-kejang. Kejang dapat menyebabkan ketidaknyamanan bagi wanita hamil, orang tua dan semua orang lainnya. Pasti ada baiknya menyingkirkan kram, karena mereka serius dapat menurunkan kualitas hidup untuk semua orang.

Seringkali, kontraksi kejang tidak dapat diatur dan seringkali disertai dengan sindrom nyeri. Karena kram ini, otot menjadi kencang dan keras, berkedut sering diamati, dan mereka juga dapat mengubah bentuknya. Pada saat serangan rasa sakit yang kuat pada otot bisa bertahan lebih dari sehari.

Alasan utama mengapa kram kaki

Apa penyebab langsung mendahului kejang yang tidak terduga? Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang berarti, maka penyakit tersebut dapat muncul dengan sendirinya dalam kasus berikut:

Jenis kram

Merupakan kebiasaan untuk membedakan kejang secara konstan yang meliputi area tubuh yang signifikan menjadi yang mengatasi tungkai atas dan yang menyebabkan ketidaknyamanan pada tungkai bawah (otot gastrocnemius). Mari kita bicara lebih banyak tentang mereka masing-masing.

Pembentukan kejang-kejang dalam tubuh dapat dikaitkan dengan alasan signifikan seperti:

1. kista, tumor dan beberapa kerusakan lain di otak;
2. epilepsi, keracunan;
3. infeksi sebelumnya.

Dalam kasus seperti itu, disarankan untuk mengunjungi ahli saraf untuk menentukan penyebab pastinya dan menetapkan pengobatan yang tepat untuk penyakit tersebut.

Seringkali, serangan kejang dimulai karena eksitasi kuat ujung saraf di otak manusia, yang menumpuk di kepala. Cluster seperti itu dapat didiagnosis menggunakan electroencephalography, serta karena sensasi khusus yang melekat pada permulaan serangan.

Simtomatologi

Penyebab paling umum yang menyebabkan kejang di seluruh tubuh termasuk epilepsi, yang muncul sebelum kejang epilepsi. Adapun gejala klinisnya, mereka cukup spesifik: dalam satu saat sebelum serangan, seseorang dapat merasakan perubahan dalam rasa, aroma dan persepsi suara. Seringkali, perasaan ini pada semua pasien dengan kejang sangat mirip, dan mereka berbicara tentang timbulnya epilepsi. Ketika serangan terjadi, pasien merasakan ketegangan yang kuat pada otot-otot di seluruh tubuh, setelah itu otot-otot pada anggota tubuh mulai berkontraksi dan impuls dalam tubuh dirasakan, dan pada saat kejang, seseorang mungkin mengalami pernapasan yang terputus-putus. Serangan kram seperti itu terjadi pada malam hari. Pada dasarnya, setelah serangan berakhir, orang-orang tertidur dan tidak ingat apa yang terjadi pada mereka.

Pengobatan kram

Sangat penting untuk mengetahui bagaimana membantu pasien dengan manifestasi penyakit ini pada menit-menit pertama. Sangat diharapkan bagi seseorang untuk menjadi dekat dengan orang-orang pada manifestasi epilepsi pertama, karena dia tidak dapat menahan dirinya sendiri, dan ini mungkin berakhir dengan cukup mengecewakan. Pertama-tama, orang-orang di sekitar diwajibkan untuk menempatkan orang tersebut dalam "posisi penyelamatan" di sisi mereka dan menghadap ke bawah, membebaskan tubuh dari pakaian yang meremasnya, dan juga memberikan akses ke udara segar. Jangan melakukan pernapasan buatan dan memasukkan benda apa pun ke mulut. Sangat disarankan untuk berada di dekat pasien sebelum kedatangan dokter.

Perawatan obat-obatan

Obat yang paling umum digunakan untuk menyembuhkan epilepsi adalah fenobarbital dan dijual hanya dengan resep dokter, karena obat ini termasuk dalam kelompok barbiturat, yang artinya mengandung zat narkotika. Obat ini menunjukkan tidak hanya pil antikonvulsan, tetapi juga dengan efek sedatif ini.

Karbamazelin juga efektif dan antiepilepsi. Ini cukup populer dalam pencegahan dan pengobatan kejang epilepsi, dapat menangkal kejang terkuat, menstabilkan keadaan mental pasien. Obat ini juga dapat dibeli di apotek murni dengan resep dokter.

Banyak warga negara memiliki masalah yang sama, terutama bagi orang-orang yang berusia padat. Seringkali, dengan kram, itu hanya memberi jalan pada kenyataan bahwa seseorang memiliki masalah kesehatan dan perlu menemui ahli saraf sesegera mungkin dan, mungkin, memulai pengobatan.

Alasan paling umum yang menyebabkan kram tangan adalah kurangnya unsur-unsur kimia tertentu dalam tubuh manusia, seperti kalsium, kalium, magnesium. Jumlah yang tepat dari zat-zat ini dapat memberikan transmisi impuls saraf yang diperlukan dalam serat otot. Alasan lain untuk penyakit ini mungkin adalah jumlah cairan yang rendah dalam tubuh, diet yang terputus-putus, kerusakan sirkulasi darah, situasi stres yang terus-menerus, penggunaan obat diuretik yang berkepanjangan. Masalah tidur dapat terjadi karena kram.

Bahkan dengan kram yang paling kuat dan paling menyakitkan sekalipun, seseorang tetap sadar, dan karenanya dapat membantu dirinya sendiri. Patut dicoba untuk secara aktif membelai tangan Anda dengan kesemutan, menggosok area kendala dan, jika mungkin, jangan menolak bantuan orang yang Anda cintai. Jika kram terjadi di satu tempat, maka Anda dapat mencegah serangan dengan pijatan konstan di area masalah. Juga menyingkirkan penyakit ini dapat membantu penggunaan berkelanjutan dari senyawa vitamin-mineral.

Untuk menentukan penyebab pasti dan memilih perawatan yang tepat, disarankan bagi Anda untuk mengunjungi dan mendapatkan saran dari ahli saraf.

Kram seperti itu biasanya dikaitkan dengan kontraksi menyakitkan yang tidak terkendali pada otot (jika kram betis). Banyak warga tahu perasaan tidak menyenangkan ini, dan beberapa mengalaminya setiap hari.

Mengapa kram kaki menyebabkan:

Pertama-tama, untuk perawatan kram kaki seseorang perlu melindungi dari penyebabnya. Selama serangan, pasien dapat membantu dirinya sendiri, melakukan pijatan dan menggosok tubuh di episentrum kejang.

Mungkin, setiap orang dihadapkan dengan gangguan seperti kontraksi otot yang tidak disengaja dan sangat menyakitkan, misalnya, pada malam hari atau saat berenang. Mengetahui dan memahami mengapa tangan dan kaki kram, seseorang dapat merespons dengan cepat dan memadai dengan mengambil tindakan yang tepat. Jika kejang mendadak jarang terjadi, Anda tidak bisa terlalu khawatir, tetapi ketika itu sering terjadi dan teratur, Anda harus memikirkan tentang pengobatan penyakit dan pencegahannya.

Mengurangi kaki dan lengan: penyebab dan gejala

Penyebab kejang bisa berupa peradangan, trauma tersembunyi, gangguan endokrin dan diabetes, penyakit pada sistem saraf. Masalah kesehatan serius membutuhkan perhatian medis. Dalam kasus seperti itu, setelah pemeriksaan dan perawatan, kejang biasanya berhenti. Rasa sakit yang tak tertahankan akibat kontraksi otot yang tajam juga disebabkan oleh kaki yang rata, varises, dan situasi yang membuat stres.

Kejang dapat dipicu jika seseorang sangat dingin atau berada di air es. Seringkali kram di betis, kaki dan jari kaki disebabkan oleh kurangnya elemen dalam tubuh:

Latihan otot yang berlebihan memicu kejang selama aktivitas fisik yang berat atau jongkok yang berkepanjangan.

Penyebab kram dapat menjadi panas dan sengatan matahari, serta peningkatan suhu tubuh yang tajam secara patologis. Selama influenza dan infeksi virus akut, keracunan alkohol, perkembangan stroke dan selama masa pemulihan setelahnya, anggota badan mengejang, karena iritasi terjadi pada area yang sesuai dari korteks serebral. Penyakit pembuluh darah pada kaki dan hipoksia - kekurangan pasokan oksigen ke jaringan juga dapat menyebabkan kejang.

Pasien diabetes juga terbiasa dengan nyeri kram di kaki, ketika, karena kelaparan, kadar gula dalam darah turun tajam. Kejang juga dapat terjadi dengan overdosis obat yang mengurangi gula. Ini kram kaki ketika kepekaan terganggu dengan meremas serat saraf meninggalkan tulang belakang jika orang tersebut menderita osteochondrosis. Untuk waktu yang lama berada di ruang pengap, mengalami terlalu banyak pekerjaan atau mabuk, bahkan orang sehat pun dapat merasakan kontraksi otot yang sempit.

Mengurangi lengan dan kaki: apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu

Jika rasa sakit kejang yang tajam mengejar selama tidur malam, setelah merasakan serangan, disarankan untuk duduk, untuk menurunkan kaki dari tempat tidur dan sangat hati-hati untuk menginjak permukaan lantai yang keras (karpet lembut di sini tidak cocok). Dalam hal ini, kaki harus dijaga bersama, dan batang tubuh harus diluruskan sebanyak mungkin.

Dalam beberapa menit, tonus otot dan sirkulasi darah di anggota tubuh akan pulih sepenuhnya. Cara lain untuk mengatasi rasa sakit yang tiba-tiba tajam: untuk menjepit jari-jari kaki, kram, tangan dan menepi. Setelah kram otot mereda, Anda perlu memijat anggota gerak.

Untuk menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan kram bisa, suntikan parah atau dengan menjepit tempat sakit Nyeri pada otot akan tenang saat menerapkan salep atau krim hangat. Efek yang baik memberi menggosok anggota badan dengan cuka sari apel atau vodka. Dengan kejang yang sering diulang, Anda dapat berhasil melawan kompres alkohol hangat.

Agar berhasil menangani nyeri otot selama kejang, penting tidak hanya untuk memahami mengapa hal itu menyebabkan kram di lengan dan kaki, tetapi juga untuk mengikuti rekomendasi sederhana dari dokter.

Artikel terkait

Fitur pemilihan dan penggunaan salep untuk area intim

Penyakit seperti vulvitis terjadi pada wanita dari berbagai kategori usia, dan juga sering didiagnosis di antara gadis-gadis muda. Dan meskipun penyebab penyakit bisa sangat berbeda, gejalanya diamati.

Perawatan bedah dan konservatif jempol kaki

Jutaan wanita menderita masalah deformasi kaki, tetapi tidak berani menyingkirkannya secara radikal. Sebagai aturan, mereka terhambat oleh berbagai ketakutan yang terkait dengan pemahaman usang tentang kemampuan bedah. Modern.

Nutrisi untuk persendian dan tulang belakang

Berabad-abad telah berlalu sejak saat itu ketika Hippocrates menyimpulkan: "Makanan membuat seseorang menjadi dirinya apa adanya." Postulat ini terhubung langsung dengan tulang belakang kita, karena kesehatannya tergantung pada nutrisi kita. Ini juga penting untuk semuanya.

Cacing itu hidup di bawah kulit manusia

Tungau demodex dapat hidup tidak hanya di kelenjar sebaceous pada kulit wajah, tetapi juga di kelenjar tulang rawan kelopak mata dan folikel rambut. Dalam ukurannya, tidak lebih dari 3/10 milimeter. Seseorang tidak dalam bahaya jika dalam folikel atau sebaceous.

Tanaman berbunga selama berbulan-bulan alergi

Kalender Blossom 2017, untuk alergi. Dengan dimulainya hari-hari hangat, banyak yang putus asa menunggu awal musim rumput dan pohon berkembang - ini adalah orang-orang yang alergi terhadap serbuk sari. Lagi pula, dengan awal musim warna untuk mereka bukan yang terbaik.

Garis-garis hitam di bawah kuku seperti serpihan

Sebagai kuku seseorang, kita paling sering menghargai cara dia merawat mereka, benar-benar lupa bahwa mereka dapat "menceritakan" hampir semua hal tentang kesehatannya. Berbagai bintik, lekukan dan lekukan - semua ini dapat memberi sinyal.

Jika kontraksi otot: cara cepat menyelesaikan masalah

Meskipun iritasi saraf dapat terjadi pada otot apa pun, paling sering pada orang itu mengurangi otot betis, pinggul, kaki dan telapak tangan.

Jika Anda secara teratur prihatin dengan kejang, alasannya mungkin:

• kekurangan berbagai mineral: terutama kalium, magnesium, zat besi dan kalsium
• kekurangan vitamin E
• dehidrasi: bisa disebabkan oleh keringat berlebih atau disebabkan diare
• stres
• radang sendi, arteriosklerosis atau fibromialgia
• mengambil diuretik

Kejang sesekali dapat terjadi ketika:

• Pemanasan otot yang tidak memadai sebelum dan sesudah berolahraga
• Gerakan yang tidak biasa
• Tetap dalam cuaca dingin

Peregangan

Ketika kita mengurangi otot, itu berarti mereka dalam ketegangan dan tidak bisa rileks. Jadi hal pertama yang harus dilakukan adalah mencoba meregangkannya. Jika Anda mengalami kejang, Anda harus meluruskan kaki sepenuhnya dan menarik jari kaki dan tumit ke depan.

Jika jari-jari kaki Anda sempit, Anda harus menggenggam tangan mereka dan menariknya.

Pijat minyak

Pijat dengan sedikit minyak sayur (zaitun, bunga matahari, wijen, kelapa atau almond) akan membantu mengatasi kram. Gosok otot, menekan area yang bermasalah dengan jari-jari Anda. Sangat penting untuk melanjutkan pijatan, meskipun terasa sakit.

Penting untuk memanaskan area yang bermasalah dengan baik, karena kejang menyebabkan pendinginan otot. Ini akan membantu mengembalikan fungsi otot normal dengan cepat.

Bantal listrik

Bantal listrik juga dapat dengan cepat menghangatkan area tubuh di mana otot-ototnya berkontraksi. Panaskan area yang bermasalah, regangkan otot, rilekskan dengan pijatan.

Jika Anda tidak memiliki bantal seperti itu, Anda dapat menggunakan bantal pemanas atau sebotol air panas.

Alkohol rosemary

Alkohol rosemary adalah obat alami tua dan terbukti.

Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan memungkinkan Anda dengan cepat menormalkan sirkulasi darah. Karena itu, jika Anda sering berkontraksi otot, lebih baik memiliki obat ini selalu di tangan.

Salah satu manfaat dari alkohol rosemary adalah harganya yang terjangkau. Itu juga bisa disiapkan di rumah. Sederhana saja:

• Anda akan membutuhkan wadah kaca yang bisa disegel.
• Isi dengan setangkai rosemary segar. Sangat diharapkan bahwa mereka hanya terputus. Momen terbaik untuk ini adalah ketika tanaman mekar.
• Isi rosemary dengan alkohol (96 derajat).
• Tutup wadah dengan baik dan letakkan di tempat gelap selama 15 hari.
• Jangan lupa kocok botol setiap hari.
• Ketika waktu yang ditentukan berlalu, saring cairan yang dihasilkan dan tuangkan ke dalam wadah kaca gelap. Tutup tutupnya dengan baik.

Pencegahan kejang

Jika kejang diulang setiap minggu atau lebih, ambil tindakan. Jelas, keadaan ini menunjukkan bahwa kesehatan Anda tidak baik-baik saja.

• Pertama, Anda perlu meningkatkan penggunaan makanan tinggi magnesium dan kalium. Mineral ini ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti tomat dan pisang. Kakao murni juga memiliki sifat penyembuhan.
• Cobalah memasukkan salad kacang dan biji kecambah dalam diet harian Anda. Hidangan seperti itu merupakan sumber vitamin dan mineral.
• Jika kram tidak surut, perhatikan vitamin kompleks dengan magnesium.
• Jika Anda sering memiliki kaki, mandilah dengan air dingin setiap hari - itu sudah cukup untuk membasahi area yang bermasalah dengan air.
• Viburnum tingtur juga merupakan obat alami yang baik untuk mengatasi kejang.

Bagaimana jika kontraksi otot?

Apa itu kram otot - tidak asing lagi bagi banyak orang. Rasa sakit tajam yang terjadi ketika kontraksi otot tak disengaja, sehingga sulit untuk diluruskan tanpa bantuan - perasaan tidak menyenangkan ini sering tidak disadari. Cara cepat dan efektif membantu kejang otot - baca artikel kami.

Mengapa kram otot terjadi?

Pertama-tama, mari kita lihat mengapa kejang otot ini terjadi. Para ilmuwan yang paling mungkin percaya bahwa otot-otot tidak cukup terlatih, akibatnya otot-otot cepat lelah dan kontrol otot-otot terganggu. Overvoltage merusak pasokan oksigen ke otot, memperlambat aliran darah, yang menyebabkan akumulasi produk metabolisme dalam jaringan, yang sebenarnya menyebabkan kejang.
Penyebab umum kejang otot lainnya adalah kerusakan pada serat otot akibat latihan yang terlalu intensif.
Ini terutama berlaku untuk olahraga yang melibatkan kegiatan panjang seperti sepak bola, tenis, maraton, atau berenang panjang. Namun, untuk mengurangi otot-otot kecil yang terlatih dapat dan sebagai akibat dari duduk lama di depan komputer dan bahkan dalam mimpi.

Siapa yang paling rentan terhadap kram otot?

Atlet lebih rentan terhadap kejang otot dan mereka memberi banyak perhatian pada pelatihan daya tahan. Juga faktor risiko kelebihan berat badan, penyakit tertentu, serta kerja berlebihan yang konstan di tempat kerja.

Orang lanjut usia berusia 65 tahun ke atas, anak-anak kecil, dan wanita hamil, yang lebih dari 1/3 dari mereka mengalami kejang otot, adalah kelompok risiko tertentu. Ini disebabkan oleh perubahan proporsi massa otot tubuh dan penurunan tingkat aktivitas yang biasa.
Ketika Anda mengeringkan tubuh, kemungkinan kram otot meningkat karena kekurangan magnesium, kalsium, dan natrium yang menyebabkan kejang otot. Karena itu, dokter olahraga sangat menganjurkan untuk tidak melakukan pelatihan dalam panas, karena saat ini ada pencucian dipercepat dari elemen-elemen jejak penting ini dari tubuh dengan keringat.

Pertolongan pertama untuk kejang otot

Untuk mengatasi kejang pada otot secepat mungkin, pertama-tama Anda harus menghentikan aktivitas yang menyebabkan kram. Kemudian Anda perlu meregangkan dan memijat otot yang berkontraksi dengan lembut dengan kejang yang dikontrak, dan menjaganya dalam posisi yang diperpanjang sampai kejang berhenti. Jika otot betis Anda menegang, tarik jari kaki ke arah Anda, biarkan lutut lurus. Jika otot paha Anda sesak, gunakan tangan Anda untuk meluruskan lutut dengan lembut. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh meregangkan otot hanya karena aksi otot-otot antagonis - ini dapat meningkatkan kram.
Lebih baik mencoba melemaskan otot-otot dan memberi mereka istirahat singkat. Jangan mencoba mengurangi otot ini segera setelah penghentian kram - itu dapat memicu kejang ulang.
Jika Anda merasakan sakit parah pada otot saat kram, oleskan es ke bagian yang sakit dan buat perban ketat dengan perban elastis.
Setelah kejang selesai, sentuh otot - jika tetap tegang, lakukan pijatan pemanasan dan oleskan pembalut yang ketat.
Sebagai aturan, langkah-langkah ini cukup, dan perawatan medis untuk kram otot tidak diperlukan.

Mencegah kejang otot

Pemanasan normal pada awal setiap latihan akan menyelamatkan Anda dari kram otot. Anda juga perlu melakukan latihan peregangan untuk otot yang paling rentan terhadap kram: ini adalah otot pergelangan kaki, paha, dan betis.

Peran penting untuk pencegahan kejang dimainkan oleh diet yang seimbang dan tepat. Pastikan menu harian Anda memiliki cukup magnesium, kalium, kalsium dan natrium. Jika Anda tidak dapat melakukannya dengan mengorbankan makanan biasa, kompleks vitamin-mineral khusus akan sangat membantu.

Artikel disiapkan: Marina Cherkasova